計算公式BMI指數(shu)（體(ti)質指數(shu)/體(ti)重指數(shu)）=體(ti)重公斤數(shu)/身高(gao)米(mi)數(shu)的平方米(mi)

具體定義體質(zhi)指數（BMI）=體重（kg）÷身高(gao)（m）的平方(fang)米； EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

小編有(you)相關專家針對中國肥胖的(de)(de)問題進(jin)行了(le)深(shen)入的(de)(de)研究，同時還根(gen)據20世紀90年代中國人群(qun)的(de)(de)相關數據進(jin)行了(le)匯總分(fen)析，提出了(le)適合中國成人的(de)(de)肥胖標準：

標準1體(ti)重指數大于(yu)等于(yu)24為超(chao)重，大于(yu)等于(yu)28為肥胖；

標準2男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標準。 更多+

瘦臉

日常多吃一些檸檬、菠菜等食物；配合做一些臉部運動，如吸水管、收緊下巴等。更多+

瘦(shou)肚子(zi)

少吃高淀粉食物，以豆類作為主食，遠離酒精，多做平板支撐、卷腹等運動。更多+

瘦背(bei)部

適宜運動包括立式俯臥撐、劃槳練習等，按摩方法推薦左右肩胛、背側部按摩等。更多+

瘦脖子

日常多運動脖子，可配合相應的瑜伽動作進行（如虎式瘦頸部、叩首式瘦頸部等）。更多+

瘦手臂

多吃蔬果，多按摩腋下、淋巴等部位，配合禱告、畫圈圈、舉水瓶等運動。更多+

提(ti)臀

多做單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿等提臀運動，同時配合按壓承扶穴、殷門穴等。更多+

瘦大腿

多吃蔬果，多做部位按摩，按摩大腿、去膝蓋窩等地方。同時配合抬腿、雙臂側舉深蹲等運動。更多+

瘦(shou)小腿

多吃麥片、蘋果等食物，多按摩小腿外側肌肉等部位，配合瑜伽、高抬腿等運動。更多+

明星(xing)減肥方法

水煮青菜、冰檸檬水、蜂蜜茶、生食消腫、穿塑身衣睡覺、糙米飯等。更多+

減肥食譜推薦黑米、紅薯、橙子、菌(jun)類等(deng)。

減肥運動推薦戶外有氧運(yun)動、跳(tiao)繩、熱身(shen)運(yun)動、減肥操(cao)等。

減肥方法排雷催吐減肥法、胡亂吃藥減肥法、震動機等。 更多+

減肥適宜的運動游泳(yong)、爬樓梯、跳繩等。

減肥食譜大蝦墨魚(yu)海(hai)鮮(xian)沙拉、豆芽拌豆苗(miao)等(deng)。

夏季減肥茶荷葉(xie)山楂(zha)減肥茶、檸檬茶等。

夏季減肥誤區喝冰水可以減肥，常在空調房里，夏天代謝高任吃不發胖。 更多+

秋季減肥運動爬山、散步、快走等(deng)。

減肥食譜推薦南瓜番茄排(pai)毒湯、雪菜蒸(zheng)豆腐、鹽(yan)烤秋刀魚等。

秋季減肥誤區吃飽就睡、吃飯速度太快，狼吞虎咽、減肥只吃水果。 更多+

冬季減肥適宜的食物魚類、蝦仁等。

冬季減肥藥物抑制食欲、增加水排量、增加胃(wei)腸蠕動(dong)的藥(yao)物。

冬季減肥運動摩擦法(fa)(fa)、提揉法(fa)(fa)、拍(pai)打法(fa)(fa)等(deng)。

冬季減肥注意注意保暖，以有氧運動為主。 更多+

運動減肥安全，無副(fu)作用；主要運動包括(kuo)滑(hua)冰、自行車燈；配合飲食控制。

藥物減肥效果好，反彈率(lv)高；熱(re)門藥物(wu)包括綠(lv)瘦、康比特(te)等；需在(zai)醫生指導下用(yong)藥。

飲食減肥減少高熱量食物攝(she)入；推薦食材包括檸檬、木耳等(deng)；必須滿足人體基(ji)本(ben)需求(qiu)。

行為矯正減肥量身定制(zhi)計劃；推(tui)薦健(jian)身會所、減(jian)肥(fei)機(ji)構等(deng)；需找有經(jing)驗的專家及機(ji)構。

中醫減肥副作用小(xiao)，起效快；推薦藥材包括薏米、苦瓜干等；需講究合理(li)搭(da)配。

針灸減肥無副作用，效果好；推薦(jian)方法(fa)包括針(zhen)灸(jiu)、火療等；需(xu)在正規醫院進行。

減肥茶減肥效果不明顯；推(tui)薦茶飲包括碧生源、御(yu)生堂等；注意市售產品的安全(quan)。

節食減肥經濟快速；降低基礎(chu)代謝率(lv)，難度(du)逐漸(jian)上升。

外用減肥按摩減肥；主要方法(fa)包(bao)括精油減肥、束(shu)身衣(yi)等；促(cu)進局部血液循環。

手術減肥風險較大，效果明顯；注意飲食，去正規機構。

1、舉重等(deng)劇烈運動會變成難看的“肌肉女”。

2、只吃(chi)蔬菜和(he)水果(guo)，就(jiu)一定可(ke)以健康(kang)地瘦下來。

3、種子(zi)類食物富含脂肪，千萬(wan)不能吃。

4、消瘦=美(mei)麗(li)。

5、快速(su)減肥就一定得大劑量運動。

6、空(kong)腹(fu)運動有損健康。

7、不吃早餐。

8、固定食譜。

9、放縱自己(ji)吃美(mei)味然后延長鍛(duan)煉時間消耗脂肪。

10、有氧時間越長減肥效果越好。 更多+