計算公式BMI指數(shu)(shu)（體質指數(shu)(shu)/體重(zhong)指數(shu)(shu)）=體重(zhong)公斤數(shu)(shu)/身高米數(shu)(shu)的平方米

具體定義體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方米； EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

小編有相關(guan)專家針對(dui)中(zhong)(zhong)國肥(fei)(fei)胖的問題(ti)進行了(le)深入的研究，同時(shi)還根據20世紀(ji)90年代中(zhong)(zhong)國人(ren)群的相關(guan)數據進行了(le)匯總分析，提出了(le)適(shi)合中(zhong)(zhong)國成人(ren)的肥(fei)(fei)胖標準：

標準1體重(zhong)指數大于等于24為(wei)超(chao)重(zhong)，大于等于28為(wei)肥胖；

標準2男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標準。 更多+

瘦(shou)臉

日常多吃一些檸檬、菠菜等食物；配合做一些臉部運動，如吸水管、收緊下巴等。更多+

瘦(shou)肚子

少吃高淀粉食物，以豆類作為主食，遠離酒精，多做平板支撐、卷腹等運動。更多+

瘦背部

適宜運動包括立式俯臥撐、劃槳練習等，按摩方法推薦左右肩胛、背側部按摩等。更多+

瘦(shou)脖子

日常多運動脖子，可配合相應的瑜伽動作進行（如虎式瘦頸部、叩首式瘦頸部等）。更多+

瘦手臂

多吃蔬果，多按摩腋下、淋巴等部位，配合禱告、畫圈圈、舉水瓶等運動。更多+

提臀

多做單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿等提臀運動，同時配合按壓承扶穴、殷門穴等。更多+

瘦大(da)腿

多吃蔬果，多做部位按摩，按摩大腿、去膝蓋窩等地方。同時配合抬腿、雙臂側舉深蹲等運動。更多+

瘦小腿

多吃麥片、蘋果等食物，多按摩小腿外側肌肉等部位，配合瑜伽、高抬腿等運動。更多+

明(ming)星(xing)減肥方法

水煮青菜、冰檸檬水、蜂蜜茶、生食消腫、穿塑身衣睡覺、糙米飯等。更多+

減肥食譜推薦黑米、紅薯、橙子(zi)、菌(jun)類等。

減肥運動推薦戶外有氧運(yun)動(dong)、跳(tiao)繩(sheng)、熱身運(yun)動(dong)、減肥操等。

減肥方法排雷催吐減肥法、胡亂吃藥減肥法、震動機等。 更多+

減肥適宜的運動游泳、爬樓(lou)梯(ti)、跳繩(sheng)等。

減肥食譜大蝦(xia)墨魚海鮮沙拉、豆芽拌豆苗(miao)等。

夏季減肥茶荷(he)葉山楂減肥茶、檸檬茶等。

夏季減肥誤區喝冰水可以減肥，常在空調房里，夏天代謝高任吃不發胖。 更多+

秋季減肥運動爬山、散步、快走等(deng)。

減肥食譜推薦南(nan)瓜(gua)番茄排(pai)毒湯、雪菜蒸豆腐(fu)、鹽(yan)烤(kao)秋刀(dao)魚(yu)等。

秋季減肥誤區吃飽就睡、吃飯速度太快，狼吞虎咽、減肥只吃水果。 更多+

冬季減肥適宜的食物魚類、蝦仁等。

冬季減肥藥物抑制食欲、增加水(shui)排(pai)量(liang)、增加胃腸蠕動的藥物。

冬季減肥運動摩擦法、提揉(rou)法、拍打法等。

冬季減肥注意注意保暖，以有氧運動為主。 更多+

運動減肥安全，無(wu)副作用；主要運(yun)動包括滑冰、自(zi)行車燈；配合飲食控制。

藥物減肥效果好(hao)，反彈率高(gao)；熱門藥(yao)(yao)物包括綠瘦、康比(bi)特等(deng)；需(xu)在醫生指導(dao)下(xia)用藥(yao)(yao)。

飲食減肥減少高(gao)熱量食物攝入；推薦食材包(bao)括(kuo)檸檬、木耳等；必(bi)須滿足人體(ti)基本需求。

行為矯正減肥量身(shen)(shen)定(ding)制(zhi)計(ji)劃；推薦健身(shen)(shen)會(hui)所、減肥機(ji)構等；需找有經驗的專家及機(ji)構。

中醫減肥副作(zuo)用小，起效快(kuai)；推薦藥材包括薏米、苦(ku)瓜干等；需(xu)講究合理搭(da)配。

針灸減肥無副作用，效(xiao)果(guo)好(hao)；推薦方法包括針灸、火療等；需在正規醫院進(jin)行。

減肥茶減肥效果(guo)不(bu)明顯；推(tui)薦茶飲包括(kuo)碧生(sheng)源、御生(sheng)堂等；注意(yi)市售產品的安全。

節食減肥經(jing)濟快速；降低基礎代(dai)謝(xie)率，難度逐漸(jian)上升。

外用減肥按摩減肥；主要方法包括(kuo)精油減肥、束身衣等；促進局部血液循環。

手術減肥風險較大，效果明顯；注意飲食，去正規機構。

1、舉重等(deng)劇(ju)烈(lie)運動會變(bian)成難看(kan)的“肌(ji)肉(rou)女”。

2、只(zhi)吃(chi)蔬菜和水(shui)果(guo)，就(jiu)一(yi)定可以健康地瘦下來。

3、種子類(lei)食物富含脂(zhi)肪，千萬不(bu)能吃。

4、消瘦=美麗(li)。

5、快(kuai)速(su)減肥(fei)就(jiu)一(yi)定(ding)得大劑量運動。

6、空腹運動有損(sun)健康(kang)。

7、不吃早餐。

8、固定食譜。

9、放縱自己吃美(mei)味然后延(yan)長鍛煉時間消(xiao)耗(hao)脂肪(fang)。

10、有氧時間越長減肥效果越好。 更多+