計算公式BMI指數(shu)（體(ti)質指數(shu)/體(ti)重指數(shu)）=體(ti)重公斤數(shu)/身高米數(shu)的平方米

具體定義體質指(zhi)數（BMI）=體重（kg）÷身(shen)高（m）的平(ping)方米； EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

小編有相(xiang)關專家(jia)針對中國(guo)(guo)肥胖的(de)問題進行了深(shen)入的(de)研究，同時還(huan)根據20世紀90年(nian)代中國(guo)(guo)人群的(de)相(xiang)關數據進行了匯總分析，提出了適(shi)合(he)中國(guo)(guo)成人的(de)肥胖標準：

標準1體重指(zhi)數(shu)大于(yu)等于(yu)24為(wei)(wei)超重，大于(yu)等于(yu)28為(wei)(wei)肥(fei)胖；

標準2男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標準。 更多+

瘦臉

日常多吃一些檸檬、菠菜等食物；配合做一些臉部運動，如吸水管、收緊下巴等。更多+

瘦(shou)肚(du)子(zi)

少吃高淀粉食物，以豆類作為主食，遠離酒精，多做平板支撐、卷腹等運動。更多+

瘦背部

適宜運動包括立式俯臥撐、劃槳練習等，按摩方法推薦左右肩胛、背側部按摩等。更多+

瘦脖子

日常多運動脖子，可配合相應的瑜伽動作進行（如虎式瘦頸部、叩首式瘦頸部等）。更多+

瘦手臂

多吃蔬果，多按摩腋下、淋巴等部位，配合禱告、畫圈圈、舉水瓶等運動。更多+

提臀

多做單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿等提臀運動，同時配合按壓承扶穴、殷門穴等。更多+

瘦大腿(tui)

多吃蔬果，多做部位按摩，按摩大腿、去膝蓋窩等地方。同時配合抬腿、雙臂側舉深蹲等運動。更多+

瘦小腿

多吃麥片、蘋果等食物，多按摩小腿外側肌肉等部位，配合瑜伽、高抬腿等運動。更多+

明星減肥方法

水煮青菜、冰檸檬水、蜂蜜茶、生食消腫、穿塑身衣睡覺、糙米飯等。更多+

減肥食譜推薦黑米、紅薯、橙子、菌類(lei)等。

減肥運動推薦戶外有氧運動、跳繩、熱身運動、減肥操等。

減肥方法排雷催吐減肥法、胡亂吃藥減肥法、震動機等。 更多+

減肥適宜的運動游泳、爬樓(lou)梯、跳繩等(deng)。

減肥食譜大蝦墨魚海鮮沙拉、豆(dou)芽拌豆(dou)苗等。

夏季減肥茶荷葉山楂減(jian)肥茶、檸檬茶等。

夏季減肥誤區喝冰水可以減肥，常在空調房里，夏天代謝高任吃不發胖。 更多+

秋季減肥運動爬山、散步、快(kuai)走等。

減肥食譜推薦南瓜番茄(qie)排毒湯(tang)、雪菜蒸豆腐、鹽烤秋刀魚(yu)等。

秋季減肥誤區吃飽就睡、吃飯速度太快，狼吞虎咽、減肥只吃水果。 更多+

冬季減肥適宜的食物魚類、蝦仁等。

冬季減肥藥物抑(yi)制食(shi)欲(yu)、增加水排量、增加胃腸蠕動(dong)的藥物(wu)。

冬季減肥運動摩擦法、提(ti)揉(rou)法、拍打法等。

冬季減肥注意注意保暖，以有氧運動為主。 更多+

運動減肥安全(quan)，無副作用；主要運動包括滑(hua)冰、自行車燈；配合飲食控(kong)制。

藥物減肥效果好，反(fan)彈率(lv)高；熱門(men)藥(yao)(yao)物(wu)包括綠瘦、康比特(te)等；需在醫生(sheng)指(zhi)導(dao)下用藥(yao)(yao)。

飲食減肥減少(shao)高(gao)熱量食(shi)物攝入；推薦食(shi)材(cai)包括檸(ning)檬、木(mu)耳等；必須滿足人體基本(ben)需求。

行為矯正減肥量(liang)身定制計劃；推薦(jian)健身會所、減(jian)肥機構(gou)等；需找有(you)經驗的專家及機構(gou)。

中醫減肥副作用小，起效快；推薦藥材包括(kuo)薏米、苦瓜干(gan)等；需講究合理搭(da)配。

針灸減肥無副(fu)作用，效果好；推薦方法包(bao)括(kuo)針灸、火療等；需在(zai)正規醫院進行(xing)。

減肥茶減肥效果(guo)不明顯；推薦(jian)茶(cha)飲包括碧生源、御生堂等；注意(yi)市售產品的安全。

節食減肥經(jing)濟快(kuai)速；降低基礎代(dai)謝率，難度逐(zhu)漸(jian)上升。

外用減肥按摩減肥；主要(yao)方法包括精油減肥、束身衣等；促進局(ju)部血液(ye)循環。

手術減肥風險較大，效果明顯；注意飲食，去正規機構。

1、舉重(zhong)等劇(ju)烈(lie)運動(dong)會變成難看(kan)的“肌肉女”。

2、只吃(chi)蔬菜和水(shui)果，就一定(ding)可以健康地瘦下來(lai)。

3、種子(zi)類(lei)食物富含脂肪，千萬不能吃。

4、消(xiao)瘦=美麗。

5、快速減肥就一定得(de)大劑量運動。

6、空腹運動有損健康。

7、不吃早餐。

8、固定食譜。

9、放(fang)縱自(zi)己吃美味然后延長鍛煉時間消耗脂肪。

10、有氧時間越長減肥效果越好。 更多+