計算公式BMI指(zhi)數(shu)（體質指(zhi)數(shu)/體重指(zhi)數(shu)）=體重公斤數(shu)/身(shen)高(gao)米(mi)數(shu)的平方米(mi)

具體定義體(ti)質指數（BMI）=體(ti)重(zhong)（kg）÷身高（m）的平方米； EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

小編有相(xiang)關專家針對中國(guo)肥胖的問題進行了(le)(le)深入(ru)的研究，同時(shi)還根據20世(shi)紀90年代中國(guo)人群(qun)的相(xiang)關數據進行了(le)(le)匯總(zong)分析，提出了(le)(le)適合(he)中國(guo)成人的肥胖標準：

標準1體(ti)重指(zhi)數大于(yu)等于(yu)24為(wei)超重，大于(yu)等于(yu)28為(wei)肥胖；

標準2男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標準。 更多+

瘦臉

日常多吃一些檸檬、菠菜等食物；配合做一些臉部運動，如吸水管、收緊下巴等。更多+

瘦肚子

少吃高淀粉食物，以豆類作為主食，遠離酒精，多做平板支撐、卷腹等運動。更多+

瘦(shou)背部

適宜運動包括立式俯臥撐、劃槳練習等，按摩方法推薦左右肩胛、背側部按摩等。更多+

瘦脖子

日常多運動脖子，可配合相應的瑜伽動作進行（如虎式瘦頸部、叩首式瘦頸部等）。更多+

瘦手(shou)臂

多吃蔬果，多按摩腋下、淋巴等部位，配合禱告、畫圈圈、舉水瓶等運動。更多+

提臀

多做單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿等提臀運動，同時配合按壓承扶穴、殷門穴等。更多+

瘦大腿

多吃蔬果，多做部位按摩，按摩大腿、去膝蓋窩等地方。同時配合抬腿、雙臂側舉深蹲等運動。更多+

瘦小腿

多吃麥片、蘋果等食物，多按摩小腿外側肌肉等部位，配合瑜伽、高抬腿等運動。更多+

明星減肥(fei)方(fang)法(fa)

水煮青菜、冰檸檬水、蜂蜜茶、生食消腫、穿塑身衣睡覺、糙米飯等。更多+

減肥食譜推薦黑米、紅(hong)薯、橙子、菌(jun)類等。

減肥運動推薦戶外有氧運(yun)動、跳繩、熱(re)身運(yun)動、減肥操等。

減肥方法排雷催吐減肥法、胡亂吃藥減肥法、震動機等。 更多+

減肥適宜的運動游泳、爬樓(lou)梯、跳繩(sheng)等。

減肥食譜大蝦(xia)墨(mo)魚海鮮沙拉、豆(dou)芽拌豆(dou)苗等。

夏季減肥茶荷葉山楂減肥茶、檸檬茶等。

夏季減肥誤區喝冰水可以減肥，常在空調房里，夏天代謝高任吃不發胖。 更多+

秋季減肥運動爬山、散步、快走等(deng)。

減肥食譜推薦南(nan)瓜番茄(qie)排毒湯(tang)、雪(xue)菜蒸豆腐、鹽烤秋刀魚等(deng)。

秋季減肥誤區吃飽就睡、吃飯速度太快，狼吞虎咽、減肥只吃水果。 更多+

冬季減肥適宜的食物魚類、蝦仁等。

冬季減肥藥物抑制食(shi)欲、增加水(shui)排量(liang)、增加胃(wei)腸蠕動的藥物(wu)。

冬季減肥運動摩擦法(fa)、提揉法(fa)、拍打法(fa)等(deng)。

冬季減肥注意注意保暖，以有氧運動為主。 更多+

運動減肥安全，無副作用；主要運(yun)動包括滑冰、自行車燈；配合飲食控制。

藥物減肥效果(guo)好，反彈率高；熱門藥物包括綠(lv)瘦、康比(bi)特(te)等；需(xu)在醫生指導下用藥。

飲食減肥減(jian)少(shao)高(gao)熱量食物攝(she)入；推(tui)薦食材包括(kuo)檸(ning)檬(meng)、木耳等；必須(xu)滿(man)足人(ren)體基本(ben)需求。

行為矯正減肥量(liang)身定制計劃(hua)；推薦健身會(hui)所、減(jian)肥機(ji)構等；需找有經驗的專家及(ji)機(ji)構。

中醫減肥副作用小，起效快(kuai)；推薦藥材(cai)包括薏米、苦瓜干等；需講究合(he)理搭配。

針灸減肥無副作(zuo)用(yong)，效(xiao)果好(hao)；推薦方法包括針灸、火療等；需在正(zheng)規醫院進(jin)行。

減肥茶減肥效(xiao)果不明顯；推薦茶飲(yin)包括(kuo)碧生源、御生堂(tang)等；注意市售產品(pin)的安全。

節食減肥經濟快(kuai)速；降低基礎代謝(xie)率(lv)，難度逐(zhu)漸上(shang)升。

外用減肥按摩減肥；主要方法包(bao)括(kuo)精油減肥、束(shu)身衣(yi)等；促(cu)進局部血液循環。

手術減肥風險較大，效果明顯；注意飲食，去正規機構。

1、舉重等劇(ju)烈運(yun)動會變成難看的“肌肉女”。

2、只吃蔬菜(cai)和水果(guo)，就一定可以健(jian)康地(di)瘦下來。

3、種子類食物富含脂肪，千萬不能吃。

4、消瘦=美(mei)麗(li)。

5、快速減肥就一(yi)定得(de)大劑量運動。

6、空腹(fu)運動有損健康。

7、不吃早餐。

8、固定食譜。

9、放(fang)縱自己吃美味然后延長鍛煉(lian)時(shi)間消耗脂肪。

10、有氧時間越長減肥效果越好。 更多+