計算公式BMI指數(shu)（體質指數(shu)/體重(zhong)指數(shu)）=體重(zhong)公斤數(shu)/身高米數(shu)的平方米

具體定義體質(zhi)指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平(ping)方米(mi)； EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

小編有相關(guan)專家針對中國(guo)肥胖的(de)(de)問題進行了深入(ru)的(de)(de)研究，同時還根據20世紀90年代中國(guo)人群的(de)(de)相關(guan)數(shu)據進行了匯總分析(xi)，提出了適合中國(guo)成人的(de)(de)肥胖標準：

標準1體(ti)重指數(shu)大(da)于等(deng)于24為超重，大(da)于等(deng)于28為肥(fei)胖(pang)；

標準2男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標準。 更多+

瘦(shou)臉(lian)

日常多吃一些檸檬、菠菜等食物；配合做一些臉部運動，如吸水管、收緊下巴等。更多+

瘦肚(du)子(zi)

少吃高淀粉食物，以豆類作為主食，遠離酒精，多做平板支撐、卷腹等運動。更多+

瘦背部

適宜運動包括立式俯臥撐、劃槳練習等，按摩方法推薦左右肩胛、背側部按摩等。更多+

瘦脖(bo)子

日常多運動脖子，可配合相應的瑜伽動作進行（如虎式瘦頸部、叩首式瘦頸部等）。更多+

瘦手臂

多吃蔬果，多按摩腋下、淋巴等部位，配合禱告、畫圈圈、舉水瓶等運動。更多+

提臀(tun)

多做單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿等提臀運動，同時配合按壓承扶穴、殷門穴等。更多+

瘦大腿

多吃蔬果，多做部位按摩，按摩大腿、去膝蓋窩等地方。同時配合抬腿、雙臂側舉深蹲等運動。更多+

瘦小腿

多吃麥片、蘋果等食物，多按摩小腿外側肌肉等部位，配合瑜伽、高抬腿等運動。更多+

明星(xing)減肥方法

水煮青菜、冰檸檬水、蜂蜜茶、生食消腫、穿塑身衣睡覺、糙米飯等。更多+

減肥食譜推薦黑米、紅薯、橙子、菌類等。

減肥運動推薦戶外有氧運動、跳繩、熱身運動、減肥操(cao)等。

減肥方法排雷催吐減肥法、胡亂吃藥減肥法、震動機等。 更多+

減肥適宜的運動游(you)泳、爬樓梯、跳繩等。

減肥食譜大蝦墨魚海(hai)鮮沙拉、豆(dou)芽拌(ban)豆(dou)苗等。

夏季減肥茶荷葉山楂減肥茶(cha)、檸檬茶(cha)等。

夏季減肥誤區喝冰水可以減肥，常在空調房里，夏天代謝高任吃不發胖。 更多+

秋季減肥運動爬(pa)山、散(san)步、快走等(deng)。

減肥食譜推薦南瓜番(fan)茄(qie)排毒湯、雪菜蒸豆(dou)腐、鹽烤秋(qiu)刀魚等(deng)。

秋季減肥誤區吃飽就睡、吃飯速度太快，狼吞虎咽、減肥只吃水果。 更多+

冬季減肥適宜的食物魚類、蝦仁等。

冬季減肥藥物抑制食欲、增(zeng)加(jia)(jia)水排量、增(zeng)加(jia)(jia)胃腸蠕動的藥(yao)物。

冬季減肥運動摩擦法、提揉法、拍(pai)打法等(deng)。

冬季減肥注意注意保暖，以有氧運動為主。 更多+

運動減肥安全，無(wu)副作用；主要運動包括(kuo)滑冰、自(zi)行車燈；配合飲食控制。

藥物減肥效果(guo)好，反(fan)彈(dan)率高；熱門藥(yao)物包括綠瘦、康比特等(deng)；需(xu)在醫(yi)生指導(dao)下用藥(yao)。

飲食減肥減少(shao)高熱量食物(wu)攝入(ru)；推薦(jian)食材包括檸檬、木耳等；必須滿足人體基(ji)本需求(qiu)。

行為矯正減肥量身定制計劃；推薦健身會所、減肥機(ji)構等；需找有(you)經(jing)驗的專家及機(ji)構。

中醫減肥副作用小，起效(xiao)快；推薦藥材包括薏米、苦瓜干(gan)等(deng)；需講(jiang)究合理(li)搭(da)配。

針灸減肥無副作用(yong)，效(xiao)果好；推薦(jian)方法(fa)包括(kuo)針灸、火療(liao)等；需(xu)在正(zheng)規(gui)醫院進行。

減肥茶減肥效果不明顯；推薦茶飲包括(kuo)碧生(sheng)源、御生(sheng)堂等；注意市售產品的安全(quan)。

節食減肥經濟快速；降(jiang)低基礎代謝(xie)率，難度逐(zhu)漸(jian)上升。

外用減肥按摩減肥(fei)(fei)；主要(yao)方法包括精油(you)減肥(fei)(fei)、束身衣等；促進局部(bu)血液循環。

手術減肥風險較大，效果明顯；注意飲食，去正規機構。

1、舉重等劇烈運動(dong)會變成(cheng)難(nan)看(kan)的“肌肉女”。

2、只(zhi)吃(chi)蔬(shu)菜(cai)和水(shui)果，就(jiu)一定可以健康地瘦下來。

3、種(zhong)子類食物富含(han)脂肪，千萬不能吃。

4、消(xiao)瘦=美麗。

5、快速減(jian)肥就(jiu)一定得大劑(ji)量運(yun)動(dong)。

6、空腹運(yun)動(dong)有損健(jian)康(kang)。

7、不吃早餐。

8、固定食譜。

9、放縱(zong)自己吃美味(wei)然后延長鍛煉時(shi)間消耗脂肪。

10、有氧時間越長減肥效果越好。 更多+