計算公式BMI指數（體質指數/體重(zhong)指數）=體重(zhong)公斤(jin)數/身高米數的平方米

具體定義體質指(zhi)數（BMI）=體重（kg）÷身高(gao)（m）的平方米； EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

小編有相(xiang)關專(zhuan)家針(zhen)對中(zhong)國(guo)肥胖的問題(ti)進(jin)行了深入的研究，同時還根據20世紀(ji)90年(nian)代中(zhong)國(guo)人群的相(xiang)關數據進(jin)行了匯(hui)總(zong)分析，提出了適合(he)中(zhong)國(guo)成人的肥胖標準：

標準1體重指(zhi)數大于(yu)(yu)等(deng)于(yu)(yu)24為(wei)超重，大于(yu)(yu)等(deng)于(yu)(yu)28為(wei)肥胖(pang)；

標準2男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標準。 更多+

瘦臉

日常多吃一些檸檬、菠菜等食物；配合做一些臉部運動，如吸水管、收緊下巴等。更多+

瘦肚子

少吃高淀粉食物，以豆類作為主食，遠離酒精，多做平板支撐、卷腹等運動。更多+

瘦背部

適宜運動包括立式俯臥撐、劃槳練習等，按摩方法推薦左右肩胛、背側部按摩等。更多+

瘦脖子

日常多運動脖子，可配合相應的瑜伽動作進行（如虎式瘦頸部、叩首式瘦頸部等）。更多+

瘦手臂(bei)

多吃蔬果，多按摩腋下、淋巴等部位，配合禱告、畫圈圈、舉水瓶等運動。更多+

提臀

多做單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿等提臀運動，同時配合按壓承扶穴、殷門穴等。更多+

瘦大腿

多吃蔬果，多做部位按摩，按摩大腿、去膝蓋窩等地方。同時配合抬腿、雙臂側舉深蹲等運動。更多+

瘦小腿

多吃麥片、蘋果等食物，多按摩小腿外側肌肉等部位，配合瑜伽、高抬腿等運動。更多+

明星減肥方法

水煮青菜、冰檸檬水、蜂蜜茶、生食消腫、穿塑身衣睡覺、糙米飯等。更多+

減肥食譜推薦黑米、紅(hong)薯、橙(cheng)子、菌(jun)類(lei)等。

減肥運動推薦戶外有(you)氧運動、跳繩、熱身運動、減肥操(cao)等(deng)。

減肥方法排雷催吐減肥法、胡亂吃藥減肥法、震動機等。 更多+

減肥適宜的運動游(you)泳(yong)、爬樓梯、跳繩(sheng)等(deng)。

減肥食譜大蝦墨魚海鮮(xian)沙拉、豆芽拌豆苗等。

夏季減肥茶荷葉山楂(zha)減肥(fei)茶、檸檬(meng)茶等。

夏季減肥誤區喝冰水可以減肥，常在空調房里，夏天代謝高任吃不發胖。 更多+

秋季減肥運動爬山、散步、快走等。

減肥食譜推薦南(nan)瓜番(fan)茄排毒湯、雪(xue)菜蒸豆腐、鹽(yan)烤秋(qiu)刀(dao)魚等。

秋季減肥誤區吃飽就睡、吃飯速度太快，狼吞虎咽、減肥只吃水果。 更多+

冬季減肥適宜的食物魚類、蝦仁等。

冬季減肥藥物抑制食欲(yu)、增加(jia)水排量、增加(jia)胃腸(chang)蠕動的藥物(wu)。

冬季減肥運動摩擦(ca)法(fa)、提揉(rou)法(fa)、拍打法(fa)等。

冬季減肥注意注意保暖，以有氧運動為主。 更多+

運動減肥安全，無副作用；主要運(yun)動包括滑冰(bing)、自行車(che)燈；配合(he)飲(yin)食控制(zhi)。

藥物減肥效果好，反彈率高；熱門藥(yao)物包括綠瘦、康比特(te)等；需在醫生指導下用藥(yao)。

飲食減肥減(jian)少高熱量(liang)食(shi)物攝入；推薦食(shi)材包(bao)括檸檬、木耳等；必須(xu)滿足(zu)人體基本需(xu)求(qiu)。

行為矯正減肥量身定制計劃；推薦(jian)健身會所、減(jian)肥機構(gou)(gou)等；需找有經(jing)驗的專(zhuan)家及機構(gou)(gou)。

中醫減肥副(fu)作用小，起效快；推薦藥材包括薏(yi)米、苦瓜干等；需講究合理搭配。

針灸減肥無副(fu)作用，效果好(hao)；推薦(jian)方法包(bao)括(kuo)針灸、火療等；需在(zai)正規(gui)醫院進行(xing)。

減肥茶減肥效果不明顯；推薦茶飲包括碧生(sheng)源、御(yu)生(sheng)堂(tang)等；注意市售產品的安全。

節食減肥經(jing)濟快速；降低(di)基(ji)礎代謝率，難度逐漸上升。

外用減肥按摩(mo)減肥；主要方(fang)法包括精油減肥、束身(shen)衣等；促進局部血液循環。

手術減肥風險較大，效果明顯；注意飲食，去正規機構。

1、舉重等劇烈運動會變(bian)成難(nan)看的“肌肉女”。

2、只吃蔬菜和(he)水果，就一定可以健康(kang)地瘦下來。

3、種子類食物富含脂肪，千萬不能(neng)吃(chi)。

4、消瘦=美(mei)麗。

5、快速(su)減肥就一定得大(da)劑(ji)量運(yun)動。

6、空腹運(yun)動有損健康。

7、不吃早餐。

8、固定食譜。

9、放(fang)縱(zong)自己(ji)吃美味(wei)然后(hou)延長鍛(duan)煉時(shi)間消耗脂肪(fang)。

10、有氧時間越長減肥效果越好。 更多+