小孩子怎么瘦腿和瘦屁股

1、高抬腿踏步瘦腿和瘦屁股

高(gao)抬腿踏(ta)步不但可以(yi)瘦大腿還能(neng)使臀(tun)部更緊(jin)致(zhi)，塑造臀(tun)部線條。這個動(dong)作和(he)體(ti)育課上的高(gao)抬腿有點(dian)相似。右腿膝蓋彎曲(qu)成直度抬起，左(zuo)(zuo)手(shou)握拳屈肘(zhou)抬起至胸前，右手(shou)握拳向后拉伸。以(yi)同樣的方式(shi)重(zhong)復左(zuo)(zuo)腿。

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2、瘦腿和瘦屁股之腿的上下運動

坐在椅子上做簡單腿(tui)(tui)部運(yun)動。這能達到使大腿(tui)(tui)前(qian)部股四(si)頭肌緊縮的(de)效果。坐在椅子上，自全身(shen)松弛(chi)開(kai)始。緩慢地(di)將雙腿(tui)(tui)抬平，再(zai)緩慢地(di)落(luo)(luo)下。反復約(yue)10次(ci)。注意：不要(yao)快速地(di)抬落(luo)(luo),而要(yao)徐緩地(di)，以(yi)(yi)至達到腿(tui)(tui)部肌肉發顫的(de)程(cheng)度，才是最重要(yao)的(de)。另外，可(ke)(ke)以(yi)(yi)根據自己的(de)需要(yao)增加次(ci)數(shu),加大運(yun)動量，可(ke)(ke)以(yi)(yi)在足跟上放約(yue)1kg重的(de)沙袋(dai)等重物。

3、側弓步轉體瘦腿和瘦屁股

側弓(gong)步轉體(ti)動(dong)作(zuo)與瑜伽里的(de)拉(la)伸運動(dong)起到的(de)作(zuo)用相(xiang)差不(bu)大(da)。同樣都是(shi)調整肌肉的(de)線條,最快打造具有沒(mei)干(gan)的(de)臀腿的(de)減肥動(dong)作(zuo)。

瘦臀瘦腿(tui)做法：雙腿(tui)分開，是髖關節的2倍；右(you)腿(tui)往右(you)邊方向做成弓形姿勢(shi)(shi)，同時(shi)右(you)手手肘壓在右(you)側大(da)腿(tui)上方，肩部稍微向右(you)側傾(qing)斜。保持這個姿勢(shi)(shi),然后(hou)換邊重(zhong)復3-5次練習。

瘦臀瘦腿要點：

雖(sui)然(ran)這是個不錯的瘦(shou)腿瘦(shou)腿的動作,但久坐的人做的時候身體可(ke)能出(chu)現(xian)不適(shi)，因此(ci)動作要放慢(man)些(xie),傾(qing)聽(ting)身體的信號(hao)，如果不適(shi)感過于強烈,可(ke)以暫停姿勢。

小孩子減肥方法

1、小孩子減肥要控制食量

肥胖(pang)的(de)兒童，都是家(jia)長不控制孩子的(de)飲食量而造成的(de)，家(jia)長總(zong)是擔心(xin)孩子吃得少讓多(duo)吃些，多(duo)補充營養，結果造成了(le)吃的(de)多(duo)，無法消化，而堆(dui)積了(le)大量脂肪。

2、小孩子減肥要減少零食

有些孩子的主食吃的少，可是零食卻吃的多。要知道，零食的熱量普遍都要(yao)高很多，孩子攝(she)入后，熱量無法消耗掉，自然，就(jiu)是脂肪的堆積。

3、小孩子減肥要加大運動

孩(hai)子(zi)(zi)本身(shen)就是天性玩(wan)，但家長(chang)控制了孩(hai)子(zi)(zi)玩(wan)的(de)時間，導致攝入(ru)的(de)食(shi)物的(de)熱量無法(fa)散出(chu)，就會造成脂(zhi)肪累積，建議家長(chang)讓孩(hai)子(zi)(zi)在非學習狀態下出(chu)去玩(wan)耍。

4、小孩子減肥要提升睡眠

孩子(zi)(zi)(zi)的(de)睡眠(mian)質量，也需要家長注(zhu)意一下，尤其(qi)是孩子(zi)(zi)(zi)學(xue)習(xi)壓(ya)力大的(de)時候，不規律的(de)睡眠(mian)，也會造成孩子(zi)(zi)(zi)的(de)肥胖(pang)現象的(de)。

小孩子減肥禁忌

孩子減肥的(de)關鍵應當是控(kong)(kong)制體重。如果能(neng)控(kong)(kong)制體重增長(chang)(chang)，孩子隨著身高增長(chang)(chang)而體重沒有相應增加，這就表明已經達到肥胖治療(liao)的(de)效果。

對重度的(de)肥(fei)胖兒童，減(jian)肥(fei)以每周體重下降0.25千克為宜，不要超(chao)過0.5千克。另(ling)外，孩子(zi)在不節食(shi)的(de)原(yuan)則下，要懂得吃什么、怎樣吃。

一般來說，小胖墩的飲食應以清淡少鹽為主,盡量不吃油膩、過咸,含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的攝入應該適量，而蔬菜、水果、糧食等天然作物的攝(she)入量則不限制(zhi)。

做(zuo)葷菜時(shi)，應采用清蒸、燉、煮這些健康的(de)烹飪方式。同時(shi)，家長應協助孩子改(gai)掉不(bu)吃(chi)早飯(fan)(fan)、晚(wan)上加餐、吃(chi)飯(fan)(fan)速(su)度過(guo)快(kuai)、暴(bao)飲(yin)暴(bao)食、邊(bian)吃(chi)邊(bian)玩、飯(fan)(fan)前吃(chi)零食等(deng)不(bu)良飲(yin)食習慣。此(ci)外(wai)，鼓(gu)勵孩子多做(zuo)適當(dang)的(de)體力活動并持之以恒(heng),也(ye)是至關重要的(de)。

兒童減(jian)肥(fei)應選擇(ze)中小強度、長時間(jian)(jian)的有氧運動,如(ru)游(you)泳、步(bu)行、跳繩(sheng)或慢跑等。有條件的,可(ke)在室(shi)內(nei)的步(bu)行車或活(huo)動平板二鍛煉。運動時間(jian)(jian)不(bu)少于20分鐘,每周(zhou)3-4次(ci)。