小孩子怎么瘦腿和瘦屁股

1、高抬腿踏步瘦腿和瘦屁股

高抬(tai)腿(tui)踏步不但可以瘦大腿(tui)還(huan)能使(shi)臀部更緊致，塑造(zao)臀部線條。這(zhe)個動作(zuo)和體育課上(shang)的高抬(tai)腿(tui)有點相似。右腿(tui)膝蓋彎(wan)曲成直度(du)抬(tai)起，左(zuo)手握拳屈肘抬(tai)起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同樣的方式重復(fu)左(zuo)腿(tui)。

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2、瘦腿和瘦屁股之腿的上下運動

坐(zuo)在椅子上做(zuo)簡單腿(tui)部運動(dong)。這能達到(dao)(dao)使大腿(tui)前部股四頭肌緊縮(suo)的(de)效果。坐(zuo)在椅子上，自(zi)(zi)全身松弛開始。緩慢(man)地將雙腿(tui)抬(tai)平，再(zai)緩慢(man)地落下。反復約10次(ci)。注意：不(bu)要(yao)(yao)快速地抬(tai)落,而要(yao)(yao)徐緩地，以(yi)至達到(dao)(dao)腿(tui)部肌肉(rou)發顫的(de)程度，才(cai)是(shi)最重(zhong)要(yao)(yao)的(de)。另外，可(ke)(ke)以(yi)根(gen)據自(zi)(zi)己(ji)的(de)需要(yao)(yao)增加次(ci)數,加大運動(dong)量，可(ke)(ke)以(yi)在足跟上放(fang)約1kg重(zhong)的(de)沙袋等重(zhong)物。

3、側弓步轉體瘦腿和瘦屁股

側弓步(bu)轉體動作與瑜伽里的(de)(de)(de)拉伸(shen)運動起(qi)到的(de)(de)(de)作用相差不大。同樣都是調整肌(ji)肉的(de)(de)(de)線條,最快打造具有(you)沒干的(de)(de)(de)臀腿的(de)(de)(de)減肥動作。

瘦(shou)臀瘦(shou)腿(tui)做(zuo)法：雙腿(tui)分開，是髖(kuan)關節的2倍；右腿(tui)往右邊方向做(zuo)成弓形姿(zi)勢(shi)(shi)，同時右手手肘壓在右側(ce)大腿(tui)上方，肩部稍微向右側(ce)傾斜。保(bao)持這個(ge)姿(zi)勢(shi)(shi),然后換邊重復(fu)3-5次練習。

瘦臀瘦腿要點：

雖然這是個(ge)不錯的(de)瘦(shou)腿(tui)瘦(shou)腿(tui)的(de)動作,但久坐(zuo)的(de)人做的(de)時(shi)候身體(ti)可(ke)能出現不適(shi)，因此動作要(yao)放慢些(xie),傾(qing)聽身體(ti)的(de)信號，如(ru)果不適(shi)感過于強烈,可(ke)以暫停姿勢。

小孩子減肥方法

1、小孩子減肥要控制食量

肥胖的(de)兒童，都是(shi)家長不控制孩子的(de)飲(yin)食量而造(zao)成的(de)，家長總是(shi)擔(dan)心孩子吃(chi)(chi)得少讓多吃(chi)(chi)些，多補充營養，結果造(zao)成了(le)吃(chi)(chi)的(de)多，無法消化，而堆(dui)積了(le)大量脂肪。

2、小孩子減肥要減少零食

有些孩子的主食吃的少，可是零食卻吃的多。要知道，零食的(de)熱量(liang)普(pu)遍都(dou)要高很多，孩子(zi)攝(she)入后，熱量(liang)無法消(xiao)耗掉(diao)，自然，就是脂肪的(de)堆積(ji)。

3、小孩子減肥要加大運動

孩子(zi)本身就是天性玩(wan)，但(dan)家(jia)長(chang)控制了孩子(zi)玩(wan)的(de)時間(jian)，導致攝入(ru)的(de)食物的(de)熱量無法散出，就會(hui)造成脂(zhi)肪累(lei)積，建議家(jia)長(chang)讓孩子(zi)在非(fei)學(xue)習狀態下(xia)出去玩(wan)耍。

4、小孩子減肥要提升睡眠

孩(hai)子的睡眠質量，也需(xu)要(yao)家長注意(yi)一(yi)下，尤其是(shi)孩(hai)子學習壓力大(da)的時候，不(bu)規律(lv)的睡眠，也會造成孩(hai)子的肥胖現象的。

小孩子減肥禁忌

孩子減肥的(de)關鍵應(ying)當是控制體(ti)重。如果(guo)能控制體(ti)重增長(chang)，孩子隨著身高增長(chang)而體(ti)重沒有相(xiang)應(ying)增加，這就(jiu)表(biao)明已(yi)經達到肥胖治療的(de)效果(guo)。

對重度的(de)(de)肥(fei)胖兒童，減肥(fei)以每周體(ti)重下(xia)降0.25千克為宜，不要(yao)超過0.5千克。另外，孩子在不節食(shi)的(de)(de)原則下(xia)，要(yao)懂得吃(chi)什么、怎樣(yang)吃(chi)。

一般來說，小胖墩的飲食應以清淡少鹽為主,盡量不吃油膩、過咸,含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的攝入應該適量，而蔬菜、水果、糧食等天然作物的攝入量則不限(xian)制。

做葷菜時，應(ying)采(cai)用清蒸(zheng)、燉、煮這(zhe)些(xie)健康的(de)烹(peng)飪方式。同時，家長(chang)應(ying)協(xie)助孩(hai)子改掉不吃早飯、晚(wan)上加餐、吃飯速度過(guo)快、暴飲(yin)暴食、邊吃邊玩(wan)、飯前(qian)吃零食等不良飲(yin)食習慣。此外，鼓勵孩(hai)子多做適當(dang)的(de)體(ti)力活動并持(chi)之以恒,也是至(zhi)關重要的(de)。

兒童減(jian)肥(fei)應選擇中小強度、長時(shi)間的(de)有(you)氧運動(dong),如(ru)游泳、步(bu)行(xing)、跳繩或(huo)慢跑等。有(you)條件(jian)的(de),可在(zai)室內的(de)步(bu)行(xing)車或(huo)活(huo)動(dong)平板二鍛煉。運動(dong)時(shi)間不少(shao)于20分鐘,每(mei)周3-4次(ci)。