小孩子怎么瘦腿和瘦屁股

1、高抬腿踏步瘦腿和瘦屁股

高(gao)抬(tai)腿(tui)(tui)踏步不但可以瘦(shou)大腿(tui)(tui)還能使臀(tun)部(bu)更緊致(zhi)，塑造臀(tun)部(bu)線條。這個(ge)動作和體育(yu)課上的高(gao)抬(tai)腿(tui)(tui)有點相似(si)。右腿(tui)(tui)膝(xi)蓋彎(wan)曲成直度抬(tai)起(qi)，左手握拳(quan)(quan)屈肘(zhou)抬(tai)起(qi)至(zhi)胸前(qian)，右手握拳(quan)(quan)向后拉伸。以同樣(yang)的方(fang)式重復左腿(tui)(tui)。

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2、瘦腿和瘦屁股之腿的上下運動

坐在椅子(zi)上(shang)做簡單腿(tui)(tui)部運(yun)動。這(zhe)能達到(dao)使大(da)腿(tui)(tui)前部股四頭肌緊縮(suo)的(de)(de)(de)效果。坐在椅子(zi)上(shang)，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿(tui)(tui)抬平，再緩慢地落下。反復約(yue)(yue)10次(ci)。注意(yi)：不要快(kuai)速地抬落,而要徐(xu)緩地，以(yi)至達到(dao)腿(tui)(tui)部肌肉發顫的(de)(de)(de)程度，才(cai)是最重要的(de)(de)(de)。另外，可以(yi)根(gen)據自己的(de)(de)(de)需要增加次(ci)數(shu),加大(da)運(yun)動量，可以(yi)在足跟(gen)上(shang)放約(yue)(yue)1kg重的(de)(de)(de)沙袋等重物。

3、側弓步轉體瘦腿和瘦屁股

側弓(gong)步轉體動作(zuo)與瑜伽(jia)里的拉(la)伸運動起到的作(zuo)用相差不大(da)。同樣都是(shi)調整肌肉的線條,最(zui)快打(da)造具有(you)沒干的臀腿的減肥動作(zuo)。

瘦(shou)(shou)臀瘦(shou)(shou)腿(tui)做法：雙腿(tui)分(fen)開，是髖關節的2倍(bei)；右(you)腿(tui)往右(you)邊(bian)(bian)方向做成弓形姿勢，同時右(you)手(shou)手(shou)肘壓在右(you)側大(da)腿(tui)上(shang)方，肩部稍微向右(you)側傾斜。保(bao)持(chi)這個姿勢,然后(hou)換邊(bian)(bian)重(zhong)復3-5次練習。

瘦臀瘦腿要點：

雖(sui)然這是(shi)個不錯(cuo)的(de)瘦(shou)(shou)腿(tui)瘦(shou)(shou)腿(tui)的(de)動(dong)作(zuo),但久(jiu)坐的(de)人做的(de)時候身(shen)體可(ke)能出現不適，因(yin)此動(dong)作(zuo)要放慢些,傾聽(ting)身(shen)體的(de)信號，如果不適感過于強烈,可(ke)以(yi)暫停姿勢。

小孩子減肥方法

1、小孩子減肥要控制食量

肥胖的(de)(de)(de)兒(er)童，都(dou)是家(jia)長不控制(zhi)孩(hai)子的(de)(de)(de)飲食量而造(zao)成(cheng)的(de)(de)(de)，家(jia)長總是擔心孩(hai)子吃(chi)得少讓多(duo)吃(chi)些，多(duo)補充營養，結果造(zao)成(cheng)了吃(chi)的(de)(de)(de)多(duo)，無(wu)法消化，而堆積(ji)了大(da)量脂肪。

2、小孩子減肥要減少零食

有些孩子的主食吃的少，可是零食卻吃的多。要知道，零食的熱(re)量普遍都(dou)要高很多，孩子(zi)攝(she)入(ru)后，熱(re)量無(wu)法消(xiao)耗掉，自然，就是脂(zhi)肪的堆(dui)積。

3、小孩子減肥要加大運動

孩(hai)(hai)子本身就(jiu)是天性玩，但家長控制了(le)孩(hai)(hai)子玩的(de)時間，導致(zhi)攝入的(de)食物的(de)熱量無法(fa)散出(chu)(chu)，就(jiu)會造(zao)成脂肪(fang)累積，建議家長讓(rang)孩(hai)(hai)子在非學習狀(zhuang)態下出(chu)(chu)去玩耍(shua)。

4、小孩子減肥要提升睡眠

孩(hai)(hai)子的睡眠質(zhi)量，也需要家長注意一下，尤其是(shi)孩(hai)(hai)子學習壓(ya)力大的時(shi)候，不規律的睡眠，也會造成孩(hai)(hai)子的肥胖(pang)現象的。

小孩子減肥禁忌

孩子減肥的關(guan)鍵應當是控制體重(zhong)。如(ru)果(guo)能(neng)控制體重(zhong)增長，孩子隨(sui)著身高增長而體重(zhong)沒有相應增加，這就表明已(yi)經達(da)到肥胖治療的效果(guo)。

對(dui)重度的(de)(de)肥(fei)胖(pang)兒童，減肥(fei)以每周體重下(xia)降0.25千克為(wei)宜，不要超過0.5千克。另(ling)外，孩子(zi)在不節食的(de)(de)原則(ze)下(xia)，要懂得吃(chi)什么、怎(zen)樣(yang)吃(chi)。

一般來說，小胖墩的飲食應以清淡少鹽為主,盡量不吃油膩、過咸,含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的攝入應該適量，而蔬菜、水果、糧食等天(tian)然作物的攝入(ru)量則(ze)不限(xian)制。

做葷菜時(shi)，應采用清蒸、燉、煮這(zhe)些健(jian)康的烹飪(ren)方(fang)式。同時(shi)，家長應協助孩子(zi)改掉(diao)不(bu)吃(chi)(chi)早(zao)飯(fan)、晚上加餐(can)、吃(chi)(chi)飯(fan)速度過快、暴飲(yin)暴食、邊(bian)吃(chi)(chi)邊(bian)玩、飯(fan)前吃(chi)(chi)零食等(deng)不(bu)良飲(yin)食習慣。此外，鼓勵(li)孩子(zi)多(duo)做適當的體力活動并持(chi)之以恒(heng),也是至關重要的。

兒童減肥應選擇中小強(qiang)度、長時間(jian)的有(you)氧運動,如游泳、步行(xing)、跳繩(sheng)或慢跑等。有(you)條件的,可(ke)在室(shi)內的步行(xing)車或活(huo)動平板二(er)鍛(duan)煉。運動時間(jian)不少于20分鐘(zhong),每周3-4次。