小孩子怎么瘦腿和瘦屁股

1、高抬腿踏步瘦腿和瘦屁股

高(gao)抬腿踏步不(bu)但(dan)可以(yi)瘦大(da)腿還能使臀部更緊致，塑造臀部線條。這個動作和體育課(ke)上的高(gao)抬腿有點相似。右(you)腿膝蓋彎曲成直(zhi)度抬起，左手握拳(quan)(quan)屈肘抬起至胸前，右(you)手握拳(quan)(quan)向(xiang)后拉(la)伸。以(yi)同樣的方式重復左腿。

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2、瘦腿和瘦屁股之腿的上下運動

坐在椅子上(shang)做簡(jian)單腿(tui)(tui)部(bu)(bu)運(yun)動。這能達到(dao)使大腿(tui)(tui)前部(bu)(bu)股(gu)四(si)頭肌緊縮的效果(guo)。坐在椅子上(shang)，自全身(shen)松弛(chi)開(kai)始。緩(huan)慢(man)地(di)(di)將雙腿(tui)(tui)抬(tai)平，再緩(huan)慢(man)地(di)(di)落下。反復約10次。注(zhu)意：不(bu)要(yao)快速地(di)(di)抬(tai)落,而要(yao)徐緩(huan)地(di)(di)，以至達到(dao)腿(tui)(tui)部(bu)(bu)肌肉發顫的程度(du)，才是最重要(yao)的。另(ling)外，可以根據自己的需要(yao)增加(jia)(jia)次數,加(jia)(jia)大運(yun)動量，可以在足跟上(shang)放約1kg重的沙袋等重物。

3、側弓步轉體瘦腿和瘦屁股

側(ce)弓步轉體動(dong)作(zuo)與瑜伽里的拉(la)伸運(yun)動(dong)起到的作(zuo)用相差(cha)不大。同樣(yang)都是調整肌肉的線條,最快打(da)造具有(you)沒干(gan)的臀(tun)腿的減肥(fei)動(dong)作(zuo)。

瘦臀瘦腿(tui)做法(fa)：雙腿(tui)分開，是髖關節的(de)2倍；右(you)腿(tui)往右(you)邊(bian)方向(xiang)做成弓形姿勢，同時(shi)右(you)手手肘壓在右(you)側(ce)大腿(tui)上方，肩部稍微向(xiang)右(you)側(ce)傾斜。保持這個(ge)姿勢,然后換邊(bian)重復3-5次練習。

瘦臀瘦腿要點：

雖然這是個不錯的瘦腿(tui)瘦腿(tui)的動作(zuo),但久坐的人做的時候身(shen)體可(ke)能出現不適，因此(ci)動作(zuo)要(yao)放慢些,傾聽(ting)身(shen)體的信號，如果(guo)不適感(gan)過于強烈,可(ke)以暫停姿勢(shi)。

小孩子減肥方法

1、小孩子減肥要控制食量

肥胖的兒(er)童，都是家長不控制(zhi)孩子(zi)的飲(yin)食(shi)量而造成的，家長總是擔心(xin)孩子(zi)吃(chi)(chi)得(de)少(shao)讓多(duo)吃(chi)(chi)些，多(duo)補充營養，結果(guo)造成了(le)吃(chi)(chi)的多(duo)，無法消化，而堆積了(le)大量脂肪。

2、小孩子減肥要減少零食

有些孩子的主食吃的少，可是零食卻吃的多。要知道，零食的熱量(liang)普遍(bian)都要高很多，孩子攝入(ru)后，熱量(liang)無法消耗掉(diao)，自然，就(jiu)是(shi)脂肪(fang)的堆積。

3、小孩子減肥要加大運動

孩(hai)(hai)子本(ben)身就是天性玩，但家長控制了孩(hai)(hai)子玩的(de)(de)(de)時間(jian)，導致攝(she)入的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)的(de)(de)(de)熱(re)量(liang)無(wu)法散出，就會造(zao)成脂肪累積，建議家長讓孩(hai)(hai)子在(zai)非學習狀態(tai)下出去玩耍。

4、小孩子減肥要提升睡眠

孩子的(de)睡眠質量，也需要(yao)家長注意(yi)一下，尤其是孩子學習(xi)壓力大的(de)時候，不規(gui)律的(de)睡眠，也會造成孩子的(de)肥胖現象的(de)。

小孩子減肥禁忌

孩子減肥(fei)的關鍵(jian)應當是控(kong)制(zhi)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)。如(ru)果能控(kong)制(zhi)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)增長(chang)，孩子隨著身高增長(chang)而體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)沒有相(xiang)應增加，這就(jiu)表明已(yi)經達(da)到肥(fei)胖治療的效(xiao)果。

對(dui)重度的(de)肥(fei)胖兒(er)童，減肥(fei)以(yi)每周體(ti)重下降0.25千克為宜，不(bu)要超過0.5千克。另外(wai)，孩(hai)子在(zai)不(bu)節食的(de)原則下，要懂得吃(chi)什么(me)、怎樣(yang)吃(chi)。

一般來說，小胖墩的飲食應以清淡少鹽為主,盡量不吃油膩、過咸,含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的攝入應該適量，而蔬菜、水果、糧食(shi)等天(tian)然作物的攝入量則不限制。

做葷菜(cai)時，應(ying)采用清(qing)蒸、燉、煮這些健康的(de)(de)烹飪方式。同(tong)時，家長應(ying)協助孩子改掉不(bu)吃(chi)早飯(fan)、晚上(shang)加餐(can)、吃(chi)飯(fan)速度(du)過快、暴飲暴食、邊吃(chi)邊玩、飯(fan)前吃(chi)零食等不(bu)良飲食習慣。此外，鼓勵孩子多做適當(dang)的(de)(de)體力(li)活動并(bing)持之(zhi)以(yi)恒,也是至關重(zhong)要的(de)(de)。

兒(er)童減肥應選擇中小強度、長時間(jian)的有氧運動,如游泳、步(bu)行、跳繩或(huo)慢(man)跑等。有條件的,可在室內的步(bu)行車(che)或(huo)活動平板二鍛(duan)煉(lian)。運動時間(jian)不(bu)少于20分鐘(zhong),每周(zhou)3-4次(ci)。