產后(hou)健康瘦身(shen)方法

十月(yue)(yue)懷胎，終于“卸貨”了(le)。但(dan)是做了(le)那(nei)么久(jiu)的大肚婆，不(bu)(bu)少新(xin)媽(ma)媽(ma)急于減(jian)肥(fei)(fei)。然而(er)產(chan)后(hou)減(jian)肥(fei)(fei)沒那(nei)么簡單(dan)，不(bu)(bu)建議(yi)新(xin)媽(ma)媽(ma)在月(yue)(yue)子期間(jian)減(jian)肥(fei)(fei)，另外減(jian)肥(fei)(fei)手段(duan)不(bu)(bu)能(neng)過激，否則可能(neng)會影響產(chan)后(hou)恢復。那(nei)么產(chan)后(hou)如何減(jian)肥(fei)(fei)？產(chan)后(hou)減(jian)肥(fei)(fei)的最佳時(shi)間(jian)是什么時(shi)候？如何做產(chan)后(hou)減(jian)肥(fei)(fei)操？

產后如何減肥

產(chan)(chan)婦(fu)的減(jian)肥和(he)一般女(nv)性(xing)的減(jian)肥有明顯的區別，媽(ma)媽(ma)們首先得保(bao)證產(chan)(chan)后(hou)(hou)恢復(fu)第(di)一，減(jian)肥第(di)二(er)，在不影響身體(ti)恢復(fu)的前提下進行(xing)減(jian)肥工作。由于產(chan)(chan)后(hou)(hou)階段(duan)的特殊性(xing)，媽(ma)媽(ma)們切忌選(xuan)擇極端(duan)的減(jian)肥方式(shi)，如節食、劇(ju)烈運動等，以(yi)免因此影響身體(ti)恢復(fu)和(he)哺乳。產(chan)(chan)后(hou)(hou)媽(ma)媽(ma)減(jian)肥的重點有：

1、控制熱量(liang)與脂肪。留心每(mei)種食物的熱量(liang)，減少攝(she)入高熱量(liang)食物。每(mei)日膳食中少吃(chi)(chi)肥肉(rou)，可多吃(chi)(chi)魚類和白肉(rou)（雞肉(rou)）。

2、飲食要以清(qing)淡(dan)(dan)為主。飲食清(qing)淡(dan)(dan)對女性(xing)是有好(hao)處(chu)的(de)。少吃咸的(de)、帶有醬(jiang)油的(de)食物(wu)，這類食物(wu)含有大量的(de)糖分或鹽分，不僅會(hui)增加體內的(de)脂肪，對于產后傷口(kou)恢復也不利。

3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含(han)營養，還能幫助媽媽減肥。產后多(duo)吃富含(han)纖維素的新鮮(xian)果蔬有(you)助于促進腸道消化，通便潤(run)膚。

4、飲食要有規律。每(mei)日(ri)最(zui)好定時、定量進餐，吃(chi)飯時切忌(ji)狼吞虎咽(yan)，應該細(xi)嚼慢咽(yan)，每(mei)次吃(chi)飯時間(jian)保持在20分鐘以(yi)上。

5、熱量(liang)(liang)(liang)負平衡。減肥(fei)的(de)秘(mi)訣就是(shi)，熱量(liang)(liang)(liang)的(de)攝入量(liang)(liang)(liang)必須小于人(ren)體的(de)消耗量(liang)(liang)(liang)。

6、減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。

產后減肥的最佳時間

最佳減(jian)肥時間：產后(hou)六個月

醫生指出，分(fen)娩后的(de)(de)前六(liu)個月(yue)是女性減肥(fei)的(de)(de)黃(huang)金時段，想要在產后恢復(fu)傲人之姿(zi)，媽咪們必須好好利用這一時間段。

月子里能減肥嗎？

分(fen)娩之后(hou)能(neng)(neng)不能(neng)(neng)立馬(ma)減(jian)肥(fei)(fei)呢？一般，月(yue)子(zi)期內（產(chan)后(hou)6周）不建議(yi)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)進行瘦(shou)身(shen)計劃，這是因為剛(gang)生產(chan)完(wan)的媽(ma)(ma)咪(mi)身(shen)體比較虛弱，立馬(ma)減(jian)肥(fei)(fei)可能(neng)(neng)會影響健康。此(ci)外，哺乳(ru)期媽(ma)(ma)咪(mi)瘦(shou)身(shen)，可能(neng)(neng)無法為寶寶提供充足的乳(ru)汁(zhi)，尤(you)其(qi)是采取節(jie)食等極(ji)端的減(jian)肥(fei)(fei)方式，對(dui)乳(ru)汁(zhi)的影響較大。

然(ran)而，月(yue)子(zi)期內媽(ma)媽(ma)們(men)還是可以帶著進行溫(wen)和的運動(dong)，視自己的恢(hui)復程度(du)逐漸增加運動(dong)強度(du)和時間，此外適當配合飲食療法來保持身體健(jian)康。出月(yue)子(zi)之后，媽(ma)媽(ma)們(men)便可以開始(shi)有計劃(hua)地(di)減肥(fei)。

樹立產后正確減肥的原則

· 飲食3原則

1、按時進餐，飲食均衡

三餐(can)要按時(shi)且(qie)保證(zheng)質量，切勿為了(le)減肥而(er)忽略懈怠任何一餐(can)。飲食要均衡(heng)，很多媽媽為了(le)減肥而(er)不吃肉，這是不正(zheng)確的(de)做(zuo)法。此(ci)外，睡前2個小時(shi)不能進食。

2、減少外出進餐的次數

餐廳或餐館的食物都是(shi)為(wei)了滿足(zu)顧客(ke)的味(wei)蕾(lei)而精(jing)心制(zhi)作(zuo)的，口(kou)味(wei)也比較重，在外進(jin)餐很難控制(zhi)食量(liang)。所以(yi)，減肥(fei)的媽咪們盡量(liang)在家(jia)進(jin)餐，照顧好自己的腸胃。

3、少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料

油(you)炸食(shi)品、甜(tian)食(shi)一般熱(re)量都較(jiao)高，是(shi)減肥(fei)者的(de)大忌。而碳酸飲(yin)料也(ye)是(shi)高熱(re)量食(shi)品，媽咪們(men)盡量少喝。

· 運動3階段

1、每天“走路”2000-3000步

減(jian)肥(fei)從“慢(man)走(zou)”開始(shi)，每(mei)天堅持1-2次(ci)，每(mei)次(ci)走(zou)2000-3000步。逐(zhu)漸增加(jia)任務量，由(you)減(jian)短時間來增加(jia)速度，或(huo)是(shi)增加(jia)走(zou)路的距離(li)。慢(man)慢(man)向“快(kuai)走(zou)”過度，因(yin)為“快(kuai)走(zou)”才是(shi)減(jian)肥(fei)的最佳運動，注(zhu)意要每(mei)天堅持。

2、堅持進行一項喜歡的運動

媽(ma)(ma)咪的(de)體能(neng)恢復以(yi)(yi)后，可以(yi)(yi)選擇一(yi)項自己(ji)喜歡的(de)運動開始鍛(duan)煉并持之以(yi)(yi)恒。不僅可以(yi)(yi)保證身(shen)體的(de)健康，還能(neng)保持曼妙(miao)的(de)身(shen)材。沒有哺(bu)乳的(de)媽(ma)(ma)咪，每天從食物(wu)中所攝取的(de)熱(re)量應該和(he)孕前保持一(yi)致：6.72-7.56千(qian)焦。哺(bu)乳的(de)媽(ma)(ma)咪則要增加2.1千(qian)焦，才能(neng)給(gei)寶寶提供充足的(de)乳汁。

3、運動前和洗澡后要多按摩

少(shao)吃、多運動(dong)是減(jian)肥(fei)的(de)不(bu)二法寶，在這里提醒媽咪們千萬不(bu)要為了快(kuai)速(su)減(jian)肥(fei)而(er)使用減(jian)肥(fei)藥，其(qi)副作用極(ji)大，對(dui)寶寶和自(zi)己都不(bu)利。媽咪們可以(yi)嘗試瘦身霜(shuang)，在運動(dong)前涂抹，使脂肪分(fen)解更快(kuai)；也可以(yi)在洗澡后使用，對(dui)于局部(bu)減(jian)肥(fei)效(xiao)果很(hen)好。

如何做產后減肥操

減(jian)肥(fei)體操(cao)需(xu)要(yao)每天(tian)堅持做(zuo)才能有效果，產后媽媽可以按照以下方式練(lian)習減(jian)肥(fei)操(cao)，練(lian)習時(shi)需(xu)注意循循漸進，切勿急功(gong)近利。

第一天：仰臥，做深呼吸（即(ji)讓橫膈(ge)膜(mo)上下移(yi)動），連(lian)續做5次。

第(di)二天(tian)：仰臥，雙臂伸直平(ping)放(fang)在(zai)兩側(ce)，與軀(qu)干成(cheng)90度直角。接著兩臂伸直往(wang)胸(xiong)部靠攏(long)擊掌。此動作(zuo)交(jiao)替重復5次。此方(fang)法也可用在(zai)第(di)一天(tian)的練(lian)習上。

第三天(tian)(tian)至第七天(tian)(tian)：仰(yang)臥，頭部向胸部靠攏，用下巴去貼緊胸部，其他位(wei)置(zhi)保持不動。此動作重復(fu)10次(ci)。

第八天(tian)至第九天(tian)：仰臥(wo)，雙臂伸直緊(jin)貼體側。接著大腿彎曲向(xiang)腹部靠攏，同時腳跟要(yao)緊(jin)貼臀部。左右腿交(jiao)替進行，各重復5次。

第(di)十天(tian)(tian)至第(di)十一天(tian)(tian)：仰臥，雙腿伸直，然后慢(man)慢(man)彎(wan)曲至雙膝呈90度。收(shou)緊臀部(bu)并慢(man)慢(man)離開地面，由雙肩和雙腳支撐(cheng)起軀(qu)干(gan)，同時(shi)收(shou)縮腹(fu)部(bu)肌(ji)肉。

第(di)十二天(tian)：分兩節(jie)完成。第(di)一節(jie)：仰(yang)(yang)臥(wo)，雙膝呈90度，雙臂交叉合(he)抱(bao)于胸(xiong)前，再慢(man)慢(man)坐起呈半仰(yang)(yang)臥(wo)姿(zi)勢(shi)。此(ci)動(dong)作重復(fu)次(ci)數(shu)(shu)視(shi)個(ge)人體力而定(ding)。第(di)二節(jie)：仰(yang)(yang)臥(wo)，雙膝彎曲(qu)呈90度，雙臂向(xiang)上(shang)伸直，開始仰(yang)(yang)臥(wo)起坐。同(tong)樣，重復(fu)次(ci)數(shu)(shu)視(shi)自身情(qing)況(kuang)而定(ding)。

第(di)十三天：練習此動作前最好小(xiao)便，上下(xia)午各一次。雙(shuang)膝(xi)呈跪(gui)姿，分(fen)開相距(ju)45厘(li)米。腰桿挺直，大腿(tui)與地(di)面垂直。用雙(shuang)肘和(he)前臂支撐上體。根據個人(ren)情況保持2-5分(fen)鐘。

此外，對于(yu)減(jian)肥中的媽(ma)咪，睡(shui)眠姿(zi)勢和休息姿(zi)勢也(ye)有(you)一(yi)定要求，如(ru)側睡(shui)時膝蓋不能過于(yu)彎曲(qu)，整個身體也(ye)不能過分(fen)彎曲(qu)。白天可以經常打盹(dun)小睡(shui)一(yi)下(xia)，有(you)利(li)于(yu)放松和復原。

產后減肥食物推薦

1、黃瓜

黃瓜(gua)是很好(hao)的減肥(fei)食(shi)物(wu)，它(ta)能抑制碳水化(hua)合物(wu)在(zai)體內轉化(hua)為脂肪(fang)，不(bu)僅(jin)能減肥(fei)，還能清熱敗(bai)火。由于(yu)黃瓜(gua)性寒(han)，建議媽媽適量食(shi)用，并且(qie)少生吃。

2、蘋果

西方(fang)諺語有云，“每(mei)天一(yi)蘋果，醫生遠(yuan)離我”，蘋果不僅(jin)有利(li)于健康(kang)，還有美(mei)容(rong)的(de)效果。雖然(ran)蘋果熱(re)量較高，但它含有豐富(fu)的(de)維生素和礦物質，且(qie)富(fu)含膳食纖維，是(shi)產(chan)后減肥的(de)不二之選。

3、蘿卜

蘿卜(bu)中的(de)成分能夠促(cu)進(jin)大腸(chang)蠕動(dong)，減短食(shi)物(wu)(wu)在(zai)腸(chang)道滯(zhi)留的(de)時間，幫助代謝食(shi)物(wu)(wu)和排出(chu)廢物(wu)(wu)，想要減肥可以適當(dang)食(shi)用。

4、菌菇類

香菇、金(jin)針菇、蘑菇、草(cao)菇等等都有利于(yu)減肥(fei)。菌菇類食(shi)物(wu)能(neng)夠抑制膽固醇的增加(jia)，增強免疫，對產(chan)后(hou)健康(kang)大有好處。

5、豆芽

豆芽的熱量很(hen)低，富含水分和纖維(wei)素，經常吃不僅對身體有益，還可(ke)以起到減肥的作(zuo)用。

6、冬瓜

冬瓜(gua)被稱為“美容食(shi)物”，因其含有豐富的(de)纖維、鈣、鐵、磷、胡(hu)蘿卜素等(deng)等(deng)，且不(bu)含脂(zhi)肪。此(ci)外，冬瓜(gua)還(huan)能利(li)尿清熱，內(nei)含丙醇二酸，可阻止體內(nei)的(de)脂(zhi)肪堆積。

7、芹菜

芹(qin)菜含有豐富的(de)(de)纖維(wei)素(su)、水(shui)分、維(wei)生素(su)A和(he)維(wei)生素(su)C，可以達到降(jiang)血(xue)壓、降(jiang)血(xue)脂的(de)(de)功效(xiao)(xiao)。芹(qin)菜包括西芹(qin)和(he)唐芹(qin)兩種，一(yi)般來說，唐芹(qin)的(de)(de)減肥(fei)效(xiao)(xiao)果要好(hao)一(yi)些。

8、水產品

很多水(shui)產品(pin)中的(de)蛋(dan)白質(zhi)含量(liang)很高，而脂(zhi)肪量(liang)含量(liang)卻低于1%，是(shi)理想的(de)減肥圣品(pin)。這類食物包括蝦、海蜇、章魚、蟶子、海參等。不過(guo)哺(bu)乳的(de)媽(ma)媽(ma)需注意自(zi)己是(shi)否(fou)為過(guo)敏(min)體質(zhi)，以免影響寶(bao)寶(bao)健康(kang)。

產后減肥食譜推薦

減肥食譜一：

早餐：牛奶或豆漿(jiang)250g、全麥面包兩(liang)片內夾生菜、白雞蛋(dan)一個。

午餐：一小碗(wan)飯、一小碗(wan)菜、一碗(wan)湯。

晚餐：蔬果沙(sha)拉一份(fen)（不含沙(sha)拉醬，可適當加入雞胸肉）。

下午(wu)茶可食用水果(guo)，推薦蘋果(guo)。

減肥食譜二：

早餐(can)：一碗白米粥、一個荷包蛋(dan)、半碗青菜。

午餐：面(mian)條30g、餛飩(tun)4個、一份小(xiao)白菜，飯后一蘋果。

晚餐：水餃(jiao)10個、一份鹵海帶(dai)、一碗青菜湯。

減肥食譜三：

早餐：豆漿250g、一個(ge)菜包子(zi)、一個(ge)白雞(ji)蛋(dan)。

午餐：一碗米(mi)粉（內可放香油(you)、醬汁、蒜泥(ni)、豆芽(ya)、時蔬(shu)）。

晚餐：半碗意(yi)大利面、一碗青菜(cai)、一份玉米(mi)濃湯。

減肥食譜四：

早(zao)餐：一碗牛奶麥片、半(ban)個哈密瓜。

午餐：一碗皮(pi)蛋瘦(shou)肉粥(zhou)、一碗青菜、10個圣女果。

晚餐：一(yi)碗河(he)(he)粉(fen)(fen)（內可放香油、海參、蝦仁、肉(rou)片、筍(sun)片、木(mu)耳(er)、時蔬）、一(yi)碗河(he)(he)粉(fen)(fen)湯(tang)，飯后一(yi)個(ge)水果。

哈密瓜盅

原料：哈密(mi)瓜、雞蛋、胡蘿卜、芹菜。

方法(fa)：將哈密瓜洗凈(jing)后從(cong)頂端橫切(qie)，去除內部的籽(zi)。雞蛋(dan)打散后加入(ru)少(shao)許(xu)水。胡蘿卜(bu)和芹菜(cai)洗凈(jing)切(qie)成小丁。將配料倒入(ru)哈密瓜肚子里，隨即放入(ru)蒸(zheng)(zheng)鍋中，以大火蒸(zheng)(zheng)至蛋(dan)液凝(ning)固。

蔬菜燴豆腐

原料(liao)：豆腐、豆芽菜、胡蘿卜、香(xiang)菇、青椒、蔥末、鹽、胡椒、味精、香(xiang)油、米酒、太白粉、高湯。

方法(fa)：將豆腐切(qie)成大(da)塊加入高湯里，加入佐(zuo)料，煮(zhu)15分鐘左右。胡蘿卜(bu)洗凈切(qie)絲、煮(zhu)熟撈出(chu)備用。另起油鍋，將蔥末爆香，加入香菇、胡蘿卜(bu)、豆芽菜、青椒炒好后淋在豆腐上。

避免產后減肥誤區

1、身體疲勞更容易瘦

很多人(ren)認為，一旦累了就容(rong)易(yi)瘦下來(lai)。其實，這種做(zuo)法(fa)是(shi)不(bu)科學(xue)的。熬夜反(fan)而(er)容(rong)易(yi)讓(rang)人(ren)養成(cheng)吃(chi)宵夜的習慣(guan)，但夜晚人(ren)體(ti)的相關機(ji)能就進入了睡眠狀態(tai)，消化減慢，這意味著吃(chi)同樣多的食物，在(zai)夜晚更容(rong)易(yi)變成(cheng)脂肪。

2、高強度運動減肥快

運(yun)動(dong)了就一定(ding)能瘦下來嗎？不見得。有氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)才能夠消耗(hao)體內熱量(liang)達到減(jian)肥的(de)(de)目的(de)(de)，有氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)是指：快走、慢跑、健(jian)身操(cao)、游(you)泳、騎自行(xing)車以及各類球類運(yun)動(dong)。這(zhe)類運(yun)動(dong)所需的(de)(de)能量(liang)是通過氧(yang)(yang)化體內的(de)(de)脂肪或糖類，運(yun)動(dong)時全(quan)身大(da)部分(fen)的(de)(de)肌肉都參與其(qi)中(zhong)，運(yun)動(dong)的(de)(de)強度在中(zhong)、低等之間，時間持續在15-40分(fen)鐘或者更長。相(xiang)較于高強度的(de)(de)無氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)，有氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)的(de)(de)減(jian)肥效果(guo)更好(hao)，且對(dui)健(jian)康(kang)更為有利。

3、減肥要吃得少吃得精

很多人都覺得減(jian)肥(fei)期間要(yao)吃少，挑(tiao)精(jing)細的(de)食(shi)品吃。其實，這(zhe)并非是減(jian)肥(fei)的(de)明智之舉(ju)，因為食(shi)物(wu)做得太精(jing)細會使得里面的(de)一(yi)些(xie)營養成(cheng)分丟失，并且吃太好(hao)很容易造成(cheng)便秘，使減(jian)肥(fei)起到反作用(yong)。想要(yao)減(jian)肥(fei)，粗食(shi)不能少。

4、吃素就能減肥

素食，如蔬菜、水果、五(wu)谷等，與動物性(xing)食(shi)物相比(bi)，熱(re)量較低。因此，不(bu)少人(ren)認為(wei)吃素(su)(su)食(shi)就(jiu)可(ke)以減(jian)肥(fei)，其實這(zhe)步入了一個誤區。第(di)一，只(zhi)要所攝取的(de)(de)熱(re)量低于身體(ti)消耗(hao)的(de)(de)熱(re)量，身體(ti)內的(de)(de)脂肪(fang)就(jiu)會(hui)慢(man)慢(man)減(jian)掉，不(bu)在于是食(shi)素(su)(su)還是食(shi)葷(hun)。第(di)二，很多素(su)(su)食(shi)也含有高熱(re)量，如炸春卷、素(su)(su)什(shen)錦(jin)等以多油為(wei)主的(de)(de)素(su)(su)菜(cai)。第(di)三(san)，長期(qi)素(su)(su)食(shi)會(hui)導致(zhi)體(ti)質變(bian)差(cha)，對(dui)減(jian)肥(fei)起(qi)到反作用。

5、多餐就能減肥

少食多餐(can)(can)能夠(gou)控(kong)制(zhi)我們每餐(can)(can)的(de)(de)(de)進食量，對身體(ti)的(de)(de)(de)吸收起(qi)到平(ping)衡的(de)(de)(de)作用。但有(you)個大(da)前提是：每日攝取的(de)(de)(de)總熱量是固定不變的(de)(de)(de)，只是分成多餐(can)(can)來吃。如果只是“多餐(can)(can)”，而不注重每餐(can)(can)的(de)(de)(de)“少食”，那么一(yi)天下來，身體(ti)的(de)(de)(de)攝入量比原來三(san)餐(can)(can)的(de)(de)(de)攝入量還多，那還談什(shen)么減(jian)肥呢？