產后健康瘦身方法(fa)

十(shi)月懷胎(tai)，終(zhong)于“卸貨”了。但是(shi)做了那(nei)么(me)久的大肚婆，不(bu)(bu)少(shao)新媽媽急于減(jian)(jian)肥。然(ran)而產(chan)后減(jian)(jian)肥沒那(nei)么(me)簡單，不(bu)(bu)建議新媽媽在月子期間減(jian)(jian)肥，另(ling)外(wai)減(jian)(jian)肥手段不(bu)(bu)能(neng)過激，否則可能(neng)會(hui)影響產(chan)后恢復。那(nei)么(me)產(chan)后如何(he)減(jian)(jian)肥？產(chan)后減(jian)(jian)肥的最(zui)佳時間是(shi)什么(me)時候？如何(he)做產(chan)后減(jian)(jian)肥操(cao)？

產后如何減肥

產(chan)婦的減(jian)(jian)肥和一般女性的減(jian)(jian)肥有明顯的區別，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們首先得保證產(chan)后(hou)(hou)恢復(fu)(fu)第一，減(jian)(jian)肥第二，在不(bu)影(ying)響身體恢復(fu)(fu)的前(qian)提下進(jin)行減(jian)(jian)肥工作(zuo)。由于(yu)產(chan)后(hou)(hou)階段(duan)的特殊性，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們切忌選(xuan)擇極端的減(jian)(jian)肥方式，如節食、劇烈運動等(deng)，以免因此影(ying)響身體恢復(fu)(fu)和哺乳。產(chan)后(hou)(hou)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)減(jian)(jian)肥的重(zhong)點有：

1、控(kong)制熱量(liang)與(yu)脂肪(fang)。留(liu)心每(mei)種食物的(de)熱量(liang)，減少攝入高熱量(liang)食物。每(mei)日膳食中(zhong)少吃肥(fei)肉(rou)(rou)，可多吃魚類和白肉(rou)(rou)（雞肉(rou)(rou)）。

2、飲(yin)食要以清淡(dan)為(wei)主。飲(yin)食清淡(dan)對女性是有好處的(de)。少吃咸的(de)、帶有醬油的(de)食物，這類食物含有大(da)量(liang)的(de)糖分(fen)或鹽分(fen)，不僅會增加體內(nei)的(de)脂肪，對于產(chan)后傷口恢復也不利。

3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養，還能幫助媽媽減肥。產后多吃富含纖維素(su)的(de)新鮮果蔬有助于促(cu)進腸道消化，通便潤膚。

4、飲食要有規律(lv)。每(mei)日最好(hao)定時、定量進餐，吃飯(fan)時切忌狼(lang)吞虎咽，應該(gai)細嚼慢(man)咽，每(mei)次吃飯(fan)時間保持(chi)在20分鐘以上。

5、熱(re)量(liang)負平(ping)衡(heng)。減肥的(de)秘訣就是，熱(re)量(liang)的(de)攝入(ru)量(liang)必須小于(yu)人(ren)體的(de)消耗量(liang)。

6、減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。

產后減肥的最佳時間

最(zui)佳減肥時(shi)間：產后(hou)六個月

醫生指(zhi)出，分娩后的(de)前六個月是女性(xing)減肥(fei)的(de)黃金時段，想要在產后恢復傲人之姿，媽咪們必須好好利用這(zhe)一時間段。

月子里能減肥嗎？

分娩(mian)之(zhi)后(hou)能(neng)不能(neng)立(li)(li)馬減肥呢？一般(ban)，月(yue)子期內（產后(hou)6周）不建議媽媽進行(xing)瘦身計劃，這是(shi)因為剛生(sheng)產完的(de)(de)媽咪(mi)身體比較虛弱，立(li)(li)馬減肥可能(neng)會影(ying)響健康。此外(wai)，哺(bu)乳(ru)期媽咪(mi)瘦身，可能(neng)無法為寶寶提供充足的(de)(de)乳(ru)汁，尤其是(shi)采取節食(shi)等極端(duan)的(de)(de)減肥方式，對乳(ru)汁的(de)(de)影(ying)響較大。

然(ran)而，月子(zi)期內(nei)媽媽們還是可(ke)(ke)以帶著(zhu)進行溫和的運動，視自(zi)己的恢復程度(du)逐(zhu)漸增加運動強(qiang)度(du)和時間，此外適當配合飲食療法來保持身體(ti)健(jian)康。出月子(zi)之后，媽媽們便可(ke)(ke)以開始有計劃(hua)地減(jian)肥。

樹立產后正確減肥的原則

· 飲食3原則

1、按時進餐，飲食均衡

三(san)餐要按時(shi)且保(bao)證(zheng)質量，切(qie)勿為了減肥而(er)忽(hu)略懈怠(dai)任何(he)一餐。飲(yin)食(shi)要均衡(heng)，很多媽媽為了減肥而(er)不吃肉(rou)，這是(shi)不正確的做法。此外，睡(shui)前2個小(xiao)時(shi)不能(neng)進(jin)食(shi)。

2、減少外出進餐的次數

餐(can)廳或餐(can)館的(de)食物都是為了(le)滿足顧(gu)客的(de)味(wei)蕾(lei)而精心(xin)制作的(de)，口味(wei)也比較重(zhong)，在(zai)外(wai)進(jin)餐(can)很難控(kong)制食量(liang)。所以，減肥的(de)媽咪們盡量(liang)在(zai)家(jia)進(jin)餐(can)，照(zhao)顧(gu)好自己的(de)腸胃。

3、少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料

油炸食(shi)品(pin)、甜食(shi)一般熱(re)量(liang)都較高，是減(jian)肥者(zhe)的(de)大(da)忌。而碳酸飲料也是高熱(re)量(liang)食(shi)品(pin)，媽(ma)咪們盡量(liang)少喝。

· 運動3階段

1、每天“走路”2000-3000步

減(jian)(jian)肥(fei)從(cong)“慢(man)(man)走(zou)”開始，每天堅持1-2次，每次走(zou)2000-3000步。逐漸增加任(ren)務量，由減(jian)(jian)短時(shi)間(jian)來增加速度，或是增加走(zou)路的(de)距離(li)。慢(man)(man)慢(man)(man)向“快走(zou)”過度，因為“快走(zou)”才(cai)是減(jian)(jian)肥(fei)的(de)最佳運動，注意(yi)要每天堅持。

2、堅持進行一項喜歡的運動

媽咪(mi)的(de)(de)體(ti)能(neng)恢復(fu)以后，可以選擇一項(xiang)自己喜(xi)歡的(de)(de)運動開始鍛煉并持(chi)之以恒。不僅可以保證身體(ti)的(de)(de)健康(kang)，還能(neng)保持(chi)曼妙的(de)(de)身材。沒有哺乳(ru)的(de)(de)媽咪(mi)，每天從(cong)食物中(zhong)所攝取的(de)(de)熱(re)量應該和孕前保持(chi)一致(zhi)：6.72-7.56千焦。哺乳(ru)的(de)(de)媽咪(mi)則要增加2.1千焦，才能(neng)給寶(bao)寶(bao)提供充足(zu)的(de)(de)乳(ru)汁。

3、運動前和洗澡后要多按摩

少吃、多運動是減肥(fei)(fei)的不二法寶，在這里提(ti)醒媽咪(mi)們千萬不要(yao)為了快速減肥(fei)(fei)而使用(yong)減肥(fei)(fei)藥，其副作(zuo)用(yong)極大，對寶寶和自己都不利。媽咪(mi)們可(ke)以(yi)嘗(chang)試瘦(shou)身霜，在運動前涂抹(mo)，使脂肪分(fen)解更快；也可(ke)以(yi)在洗澡后(hou)使用(yong)，對于(yu)局(ju)部減肥(fei)(fei)效果很好。

如何做產后減肥操

減肥體操需要每(mei)天堅(jian)持做(zuo)才能有效果，產后媽(ma)媽(ma)可(ke)以按照以下方式練習減肥操，練習時(shi)需注意循循漸進，切(qie)勿(wu)急功(gong)近利。

第一天(tian)：仰臥(wo)，做深呼(hu)吸(xi)（即(ji)讓橫膈膜上下移動），連(lian)續做5次(ci)。

第二天：仰臥，雙臂伸直(zhi)平(ping)放在兩(liang)側，與軀干成90度直(zhi)角。接(jie)著兩(liang)臂伸直(zhi)往胸部靠(kao)攏(long)擊(ji)掌。此動作交(jiao)替重復5次。此方法(fa)也可用在第一(yi)天的(de)練習上。

第(di)三天(tian)至第(di)七天(tian)：仰臥(wo)，頭部向胸部靠攏，用下巴去貼緊(jin)胸部，其他位置保(bao)持不動。此(ci)動作重復(fu)10次(ci)。

第八天至第九天：仰臥，雙臂伸直緊貼體側。接著大腿(tui)彎曲(qu)向(xiang)腹部靠攏，同(tong)時腳跟要緊貼臀部。左右腿(tui)交替進行，各重復5次。

第(di)十天(tian)至第(di)十一天(tian)：仰(yang)臥，雙腿伸(shen)直，然后慢慢彎曲至雙膝呈90度(du)。收緊臀部(bu)并慢慢離開(kai)地面，由(you)雙肩和雙腳(jiao)支撐(cheng)起軀干，同時收縮腹(fu)部(bu)肌(ji)肉。

第(di)十二(er)天：分兩節(jie)完成。第(di)一節(jie)：仰(yang)(yang)臥(wo)，雙(shuang)膝呈(cheng)90度(du)，雙(shuang)臂(bei)交叉合抱(bao)于胸前，再(zai)慢慢坐起呈(cheng)半仰(yang)(yang)臥(wo)姿勢。此動作重(zhong)復(fu)次數視個人體力(li)而(er)定。第(di)二(er)節(jie)：仰(yang)(yang)臥(wo)，雙(shuang)膝彎(wan)曲呈(cheng)90度(du)，雙(shuang)臂(bei)向上伸直(zhi)，開始(shi)仰(yang)(yang)臥(wo)起坐。同樣，重(zhong)復(fu)次數視自身情況而(er)定。

第十三天：練習此(ci)動作前最(zui)好小(xiao)便，上(shang)下午(wu)各一次。雙膝呈跪姿，分(fen)開相(xiang)距45厘米。腰(yao)桿(gan)挺直(zhi)(zhi)，大腿(tui)與(yu)地面垂直(zhi)(zhi)。用雙肘和前臂支撐(cheng)上(shang)體。根(gen)據個(ge)人(ren)情況保持2-5分(fen)鐘(zhong)。

此外(wai)，對(dui)于減肥中的媽(ma)咪(mi)，睡眠姿(zi)勢和休息姿(zi)勢也有一定要求(qiu)，如側(ce)睡時膝蓋不(bu)能(neng)過于彎(wan)曲，整(zheng)個身體(ti)也不(bu)能(neng)過分彎(wan)曲。白天可以經常打盹小睡一下，有利于放松和復原(yuan)。

產后減肥食物推薦

1、黃瓜

黃(huang)瓜是很好(hao)的減肥(fei)食物(wu)，它能抑制碳(tan)水化合物(wu)在體(ti)內轉(zhuan)化為脂肪，不僅能減肥(fei)，還能清熱敗火。由(you)于黃(huang)瓜性(xing)寒，建議媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)適量食用，并且少(shao)生吃。

2、蘋果

西方諺語(yu)有(you)(you)云，“每天一蘋果(guo)(guo)，醫生(sheng)遠離(li)我”，蘋果(guo)(guo)不(bu)僅有(you)(you)利于(yu)健康，還(huan)有(you)(you)美(mei)容(rong)的(de)效果(guo)(guo)。雖然(ran)蘋果(guo)(guo)熱量較高，但它含(han)有(you)(you)豐富的(de)維生(sheng)素和(he)礦物質，且富含(han)膳食纖維，是產后減肥的(de)不(bu)二之(zhi)選。

3、蘿卜

蘿卜(bu)中的成分能夠促進大腸(chang)蠕動，減(jian)短食(shi)物在腸(chang)道滯留的時間，幫助代(dai)謝食(shi)物和(he)排出廢物，想要減(jian)肥可(ke)以(yi)適當食(shi)用。

4、菌菇類

香菇(gu)(gu)(gu)、金針菇(gu)(gu)(gu)、蘑菇(gu)(gu)(gu)、草菇(gu)(gu)(gu)等等都有(you)利于減肥。菌菇(gu)(gu)(gu)類(lei)食物能夠抑制膽固醇的(de)增加，增強(qiang)免疫，對產后健康大(da)有(you)好處(chu)。

5、豆芽

豆芽的(de)熱量(liang)很低，富含水(shui)分(fen)和(he)纖維(wei)素(su)，經常吃不僅(jin)對身體(ti)有益，還(huan)可以起(qi)到減肥的(de)作用。

6、冬瓜

冬(dong)瓜被稱為“美(mei)容食物”，因其(qi)含(han)有豐富的纖維、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素(su)等等，且不含(han)脂肪(fang)(fang)。此(ci)外，冬(dong)瓜還(huan)能利尿(niao)清熱，內(nei)含(han)丙醇二酸，可阻止體內(nei)的脂肪(fang)(fang)堆積。

7、芹菜

芹菜含(han)有豐(feng)富(fu)的(de)纖維(wei)素(su)、水分(fen)、維(wei)生(sheng)素(su)A和維(wei)生(sheng)素(su)C，可以達到降血(xue)(xue)壓(ya)、降血(xue)(xue)脂的(de)功效(xiao)。芹菜包括西芹和唐(tang)芹兩(liang)種，一(yi)般來說，唐(tang)芹的(de)減肥效(xiao)果要好(hao)一(yi)些(xie)。

8、水產品

很(hen)多(duo)水(shui)產(chan)品(pin)中的蛋白質(zhi)含量很(hen)高，而脂肪量含量卻低于1%，是理想的減肥圣品(pin)。這類食物包括(kuo)蝦、海蜇(zhe)、章魚、蟶(cheng)子、海參(can)等。不過哺乳的媽媽需注意自己是否為過敏體(ti)質(zhi)，以免(mian)影響寶寶健康。

產后減肥食譜推薦

減肥食譜一：

早餐：牛奶或豆漿250g、全麥面(mian)包(bao)兩片內夾生菜(cai)、白(bai)雞(ji)蛋一個。

午餐：一(yi)小碗(wan)(wan)飯、一(yi)小碗(wan)(wan)菜、一(yi)碗(wan)(wan)湯。

晚餐：蔬(shu)果(guo)沙拉(la)一份（不含沙拉(la)醬，可(ke)適當加(jia)入(ru)雞胸肉）。

下午茶(cha)可食用水果，推(tui)薦蘋果。

減肥食譜二：

早餐：一(yi)碗白(bai)米粥、一(yi)個荷包蛋、半碗青菜。

午(wu)餐：面條30g、餛(hun)飩4個、一份(fen)小白(bai)菜，飯后一蘋果。

晚餐：水(shui)餃10個、一(yi)份鹵(lu)海(hai)帶(dai)、一(yi)碗青菜湯。

減肥食譜三：

早餐：豆漿250g、一個(ge)菜包子、一個(ge)白雞蛋。

午餐：一碗米粉(fen)（內可放香(xiang)油、醬汁、蒜泥、豆芽、時蔬）。

晚餐(can)：半碗意大(da)利面、一碗青菜(cai)、一份玉米濃湯(tang)。

減肥食譜四：

早餐：一碗牛(niu)奶麥片、半個哈密瓜。

午餐：一碗(wan)皮蛋瘦肉(rou)粥、一碗(wan)青菜、10個圣女果。

晚餐：一(yi)碗(wan)(wan)河粉（內可(ke)放香油、海參、蝦(xia)仁、肉片、筍片、木耳、時(shi)蔬）、一(yi)碗(wan)(wan)河粉湯，飯后一(yi)個水果。

哈密瓜盅

原料：哈密瓜、雞蛋、胡蘿卜、芹菜(cai)。

方法：將(jiang)哈(ha)密瓜(gua)洗凈(jing)后(hou)從頂端橫(heng)切，去除(chu)內部的籽(zi)。雞蛋打(da)散后(hou)加(jia)入少許(xu)水。胡蘿(luo)卜和芹菜洗凈(jing)切成小丁。將(jiang)配料倒入哈(ha)密瓜(gua)肚子(zi)里，隨即放(fang)入蒸鍋中，以(yi)大火蒸至(zhi)蛋液凝固(gu)。

蔬菜燴豆腐

原料：豆(dou)(dou)腐、豆(dou)(dou)芽菜、胡蘿卜(bu)、香菇、青椒(jiao)、蔥(cong)末、鹽、胡椒(jiao)、味精、香油、米酒、太白粉、高(gao)湯(tang)。

方法(fa)：將(jiang)豆(dou)腐切(qie)成大(da)塊加入高(gao)湯里，加入佐料，煮(zhu)15分鐘左右。胡蘿(luo)卜(bu)洗凈切(qie)絲、煮(zhu)熟(shu)撈出備(bei)用。另起油鍋(guo)，將(jiang)蔥末爆香，加入香菇、胡蘿(luo)卜(bu)、豆(dou)芽菜、青(qing)椒炒好(hao)后淋(lin)在豆(dou)腐上。

避免產后減肥誤區

1、身體疲勞更容易瘦

很多人(ren)認(ren)為，一旦累了就容易瘦下來。其(qi)實，這(zhe)種做法是不科(ke)學(xue)的。熬(ao)夜反而容易讓(rang)人(ren)養成吃宵夜的習慣，但夜晚人(ren)體(ti)的相關(guan)機能就進入了睡眠(mian)狀(zhuang)態，消化減(jian)慢，這(zhe)意味著吃同樣多的食(shi)物(wu)，在夜晚更容易變成脂肪。

2、高強度運動減肥快

運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)了(le)就一定(ding)能瘦下(xia)來嗎？不見得。有氧運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)才能夠(gou)消耗體內(nei)熱(re)量(liang)達(da)到減(jian)肥的目的，有氧運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)是指：快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車以及各類球(qiu)類運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)。這類運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)所需的能量(liang)是通過(guo)氧化體內(nei)的脂肪或(huo)糖類，運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)時(shi)全身大部(bu)分的肌肉都參(can)與其中，運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)的強度在中、低等之(zhi)間(jian)，時(shi)間(jian)持續在15-40分鐘或(huo)者更長。相較(jiao)于(yu)高強度的無氧運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)，有氧運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)的減(jian)肥效果更好(hao)，且對健康更為有利(li)。

3、減肥要吃得少吃得精

很多(duo)人都覺得(de)(de)減肥(fei)期(qi)間要吃(chi)(chi)少，挑精(jing)細的食品吃(chi)(chi)。其實(shi)，這并非是(shi)減肥(fei)的明(ming)智之舉，因(yin)為食物做得(de)(de)太精(jing)細會使得(de)(de)里面(mian)的一些(xie)營養成分丟失，并且吃(chi)(chi)太好(hao)很容易(yi)造成便秘，使減肥(fei)起到反作用。想要減肥(fei)，粗(cu)食不能少。

4、吃素就能減肥

素食，如蔬菜、水果、五(wu)谷等(deng)(deng)，與動物性食(shi)物相(xiang)比，熱(re)量較低。因此，不少人認為吃素(su)(su)食(shi)就可(ke)以減(jian)(jian)肥(fei)，其實這(zhe)步入了(le)一(yi)個誤區。第(di)(di)(di)一(yi)，只要所攝取的(de)(de)熱(re)量低于身體(ti)消耗的(de)(de)熱(re)量，身體(ti)內的(de)(de)脂肪就會(hui)慢慢減(jian)(jian)掉，不在于是食(shi)素(su)(su)還是食(shi)葷。第(di)(di)(di)二，很(hen)多(duo)素(su)(su)食(shi)也(ye)含有高(gao)熱(re)量，如(ru)炸春卷、素(su)(su)什(shen)錦等(deng)(deng)以多(duo)油為主的(de)(de)素(su)(su)菜。第(di)(di)(di)三，長(chang)期(qi)素(su)(su)食(shi)會(hui)導致體(ti)質(zhi)變(bian)差，對減(jian)(jian)肥(fei)起到反作用。

5、多餐就能減肥

少食多餐(can)(can)能夠控制(zhi)我們每(mei)(mei)餐(can)(can)的(de)(de)進食量(liang)，對(dui)身體(ti)的(de)(de)吸收起到平衡(heng)的(de)(de)作用。但有(you)個大前提(ti)是(shi)(shi)：每(mei)(mei)日攝取的(de)(de)總熱(re)量(liang)是(shi)(shi)固定不(bu)變的(de)(de)，只(zhi)是(shi)(shi)分成多餐(can)(can)來(lai)吃。如果只(zhi)是(shi)(shi)“多餐(can)(can)”，而不(bu)注重每(mei)(mei)餐(can)(can)的(de)(de)“少食”，那么一天下來(lai)，身體(ti)的(de)(de)攝入量(liang)比原來(lai)三(san)餐(can)(can)的(de)(de)攝入量(liang)還多，那還談什么減(jian)肥呢？