產后健康瘦身方法

十月(yue)(yue)懷胎，終于“卸貨”了。但(dan)是做(zuo)了那么(me)久的大肚婆(po)，不(bu)少(shao)新(xin)媽媽急于減(jian)肥(fei)。然(ran)而產(chan)(chan)后(hou)(hou)減(jian)肥(fei)沒那么(me)簡單，不(bu)建議新(xin)媽媽在月(yue)(yue)子期間(jian)減(jian)肥(fei)，另外(wai)減(jian)肥(fei)手(shou)段不(bu)能(neng)過激，否則可(ke)能(neng)會(hui)影響產(chan)(chan)后(hou)(hou)恢(hui)復。那么(me)產(chan)(chan)后(hou)(hou)如何減(jian)肥(fei)？產(chan)(chan)后(hou)(hou)減(jian)肥(fei)的最佳時間(jian)是什么(me)時候？如何做(zuo)產(chan)(chan)后(hou)(hou)減(jian)肥(fei)操？

產后如何減肥

產(chan)(chan)婦的減(jian)肥(fei)和一般女性的減(jian)肥(fei)有明顯的區別，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們首先得保證產(chan)(chan)后(hou)恢(hui)(hui)復第(di)一，減(jian)肥(fei)第(di)二，在不影響(xiang)身體恢(hui)(hui)復的前提(ti)下進行減(jian)肥(fei)工作。由于產(chan)(chan)后(hou)階段的特殊性，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們切(qie)忌選擇極端的減(jian)肥(fei)方式，如節食、劇烈運動等，以免因(yin)此(ci)影響(xiang)身體恢(hui)(hui)復和哺(bu)乳。產(chan)(chan)后(hou)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)減(jian)肥(fei)的重點有：

1、控(kong)制熱量(liang)與脂肪。留心每種食物的(de)熱量(liang)，減少(shao)攝入高(gao)熱量(liang)食物。每日膳食中少(shao)吃肥(fei)肉，可多吃魚類(lei)和白肉（雞(ji)肉）。

2、飲(yin)食要以清淡為主。飲(yin)食清淡對女性是(shi)有(you)好處的(de)。少(shao)吃咸的(de)、帶(dai)有(you)醬油(you)的(de)食物(wu)，這類食物(wu)含有(you)大量(liang)的(de)糖分(fen)或鹽分(fen)，不僅會增(zeng)加體內的(de)脂肪，對于產后傷口恢復也(ye)不利。

3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養，還(huan)能(neng)幫助媽(ma)媽(ma)減肥。產后(hou)多吃(chi)富含纖(xian)維素的新鮮果(guo)蔬有助于促進腸道消(xiao)化，通便潤膚(fu)。

4、飲食要(yao)有規律。每日最好定時(shi)、定量進餐，吃(chi)飯(fan)時(shi)切(qie)忌狼(lang)吞虎咽，應該細嚼慢咽，每次吃(chi)飯(fan)時(shi)間保持在20分鐘以上。

5、熱量(liang)(liang)負(fu)平衡。減肥的秘(mi)訣就是，熱量(liang)(liang)的攝入量(liang)(liang)必(bi)須(xu)小(xiao)于人體的消耗量(liang)(liang)。

6、減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。

產后減肥的最佳時間

最佳(jia)減肥時間：產(chan)后(hou)六個月

醫生指出，分娩后的前(qian)六個月是女性減肥的黃金時段(duan)，想要(yao)在(zai)產后恢(hui)復傲(ao)人(ren)之姿(zi)，媽咪們必須好好利用這一時間段(duan)。

月子里能減肥嗎？

分(fen)娩之(zhi)后能(neng)不能(neng)立馬減(jian)(jian)肥呢？一(yi)般，月子期內（產后6周）不建議媽媽進(jin)行瘦身(shen)計劃，這(zhe)是(shi)因為剛生產完的(de)媽咪身(shen)體比較虛弱，立馬減(jian)(jian)肥可能(neng)會影響健康。此外，哺乳期媽咪瘦身(shen)，可能(neng)無法為寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)提供充足(zu)的(de)乳汁，尤其是(shi)采取節食等極端的(de)減(jian)(jian)肥方式(shi)，對乳汁的(de)影響較大。

然而，月子期內媽媽們還是可以(yi)帶著進行溫和的運動(dong)，視自己的恢復程度逐漸增加運動(dong)強(qiang)度和時間，此外(wai)適當配合飲食療法來保持身(shen)體健康。出月子之后，媽媽們便(bian)可以(yi)開始有(you)計劃(hua)地減肥(fei)。

樹立產后正確減肥的原則

· 飲食3原則

1、按時進餐，飲食均衡

三餐要(yao)按(an)時且保證質量，切勿為(wei)了(le)減肥(fei)而忽略懈怠任何一餐。飲(yin)食要(yao)均衡(heng)，很(hen)多媽媽為(wei)了(le)減肥(fei)而不(bu)吃肉，這是(shi)不(bu)正確的做法。此外(wai)，睡前(qian)2個小時不(bu)能進食。

2、減少外出進餐的次數

餐(can)廳或餐(can)館(guan)的食物(wu)都是為了滿足顧客的味蕾而精心制(zhi)作的，口味也比較重，在外(wai)進(jin)餐(can)很難控制(zhi)食量。所以，減肥的媽(ma)咪們(men)盡量在家進(jin)餐(can)，照顧好自己的腸胃。

3、少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料

油炸食品、甜食一(yi)般熱量(liang)都較高，是(shi)(shi)減肥(fei)者的大忌。而碳(tan)酸(suan)飲料(liao)也是(shi)(shi)高熱量(liang)食品，媽咪(mi)們盡量(liang)少喝。

· 運動3階段

1、每天“走路”2000-3000步

減肥(fei)從“慢走(zou)(zou)”開始(shi)，每天(tian)堅持1-2次，每次走(zou)(zou)2000-3000步(bu)。逐漸增(zeng)加任務量，由減短(duan)時間來增(zeng)加速度，或是(shi)增(zeng)加走(zou)(zou)路的(de)距(ju)離(li)。慢慢向“快走(zou)(zou)”過度，因為(wei)“快走(zou)(zou)”才(cai)是(shi)減肥(fei)的(de)最佳(jia)運(yun)動，注意要每天(tian)堅持。

2、堅持進行一項喜歡的運動

媽咪的(de)體能(neng)恢復以(yi)后(hou)，可以(yi)選擇一(yi)項自己喜歡的(de)運動(dong)開(kai)始鍛煉(lian)并持(chi)之以(yi)恒。不僅可以(yi)保證(zheng)身(shen)體的(de)健(jian)康，還能(neng)保持(chi)曼妙的(de)身(shen)材。沒有哺(bu)(bu)乳(ru)(ru)的(de)媽咪，每(mei)天(tian)從食物中所(suo)攝取的(de)熱量應該和(he)孕前保持(chi)一(yi)致：6.72-7.56千焦(jiao)。哺(bu)(bu)乳(ru)(ru)的(de)媽咪則(ze)要增加2.1千焦(jiao)，才能(neng)給(gei)寶寶提供充足的(de)乳(ru)(ru)汁。

3、運動前和洗澡后要多按摩

少吃、多運動是減(jian)肥(fei)的不(bu)二法寶，在這里提醒媽咪們(men)千(qian)萬不(bu)要為了快(kuai)速減(jian)肥(fei)而使用減(jian)肥(fei)藥，其副作用極大，對寶寶和自己都(dou)不(bu)利。媽咪們(men)可(ke)以(yi)嘗試瘦身霜，在運動前涂抹(mo)，使脂肪分解更快(kuai)；也可(ke)以(yi)在洗澡后(hou)使用，對于局(ju)部減(jian)肥(fei)效(xiao)果很好(hao)。

如何做產后減肥操

減肥(fei)體操(cao)(cao)需要每天堅(jian)持做才能有效(xiao)果(guo)，產后媽媽可以按照以下方(fang)式(shi)練習減肥(fei)操(cao)(cao)，練習時需注(zhu)意循(xun)循(xun)漸進(jin)，切(qie)勿急(ji)功近利。

第一天：仰臥，做深呼吸（即讓橫膈膜上下(xia)移動），連續做5次。

第(di)二天：仰臥，雙臂伸直(zhi)(zhi)平放在(zai)兩側，與軀干成(cheng)90度直(zhi)(zhi)角。接(jie)著兩臂伸直(zhi)(zhi)往胸部靠攏擊掌。此動作交替重復5次。此方法也可(ke)用在(zai)第(di)一天的練(lian)習(xi)上。

第三天至第七天：仰臥(wo)，頭部(bu)向胸(xiong)(xiong)部(bu)靠攏，用下巴去貼緊胸(xiong)(xiong)部(bu)，其他(ta)位置保持不動(dong)。此動(dong)作重復10次(ci)。

第八天(tian)至(zhi)第九天(tian)：仰(yang)臥，雙(shuang)臂伸直緊貼(tie)體側。接(jie)著大(da)腿彎曲向腹部靠攏，同時腳跟要緊貼(tie)臀(tun)部。左右(you)腿交(jiao)替進行，各重復5次。

第十天至(zhi)第十一(yi)天：仰(yang)臥(wo)，雙(shuang)腿伸直，然后慢(man)慢(man)彎(wan)曲(qu)至(zhi)雙(shuang)膝呈90度。收緊臀部(bu)并慢(man)慢(man)離開地面，由(you)雙(shuang)肩和雙(shuang)腳支撐起軀干，同時收縮腹部(bu)肌肉。

第十二(er)天(tian)：分(fen)兩節(jie)(jie)完成(cheng)。第一節(jie)(jie)：仰臥，雙膝呈(cheng)90度，雙臂交叉(cha)合抱于胸前，再慢慢坐(zuo)起呈(cheng)半仰臥姿勢。此(ci)動作重(zhong)復(fu)次(ci)數(shu)視(shi)個人體力(li)而定(ding)。第二(er)節(jie)(jie)：仰臥，雙膝彎曲(qu)呈(cheng)90度，雙臂向上伸(shen)直，開始(shi)仰臥起坐(zuo)。同樣，重(zhong)復(fu)次(ci)數(shu)視(shi)自身情況而定(ding)。

第十三天：練習此動作前最好小便，上下午各一次。雙(shuang)膝呈跪姿，分開相距45厘(li)米。腰桿挺直，大(da)腿(tui)與地面垂直。用雙(shuang)肘(zhou)和(he)前臂支撐上體。根據個(ge)人情況(kuang)保(bao)持(chi)2-5分鐘。

此外，對于(yu)(yu)減肥中的媽咪(mi)，睡眠姿(zi)(zi)勢(shi)和休息姿(zi)(zi)勢(shi)也有(you)一定要(yao)求，如側睡時膝蓋不(bu)能過于(yu)(yu)彎曲(qu)，整(zheng)個身體也不(bu)能過分彎曲(qu)。白(bai)天可以(yi)經常打(da)盹小睡一下，有(you)利于(yu)(yu)放松和復原。

產后減肥食物推薦

1、黃瓜

黃(huang)瓜(gua)是很好的減(jian)肥食物，它能(neng)抑制碳水化(hua)合物在體內(nei)轉化(hua)為脂肪，不僅能(neng)減(jian)肥，還能(neng)清熱敗火。由于黃(huang)瓜(gua)性寒，建議媽(ma)媽(ma)適量食用，并且少生吃。

2、蘋果

西方(fang)諺語(yu)有(you)(you)云，“每(mei)天(tian)一(yi)蘋(pin)果(guo)，醫生遠離我(wo)”，蘋(pin)果(guo)不僅有(you)(you)利于健康，還有(you)(you)美(mei)容的(de)效果(guo)。雖(sui)然蘋(pin)果(guo)熱量較高，但它含有(you)(you)豐富的(de)維(wei)生素和礦物質(zhi)，且富含膳食纖維(wei)，是產后減(jian)肥的(de)不二之選。

3、蘿卜

蘿卜(bu)中的成(cheng)分能夠(gou)促進大腸蠕動，減短(duan)食(shi)物(wu)在腸道滯留的時間(jian)，幫助(zhu)代謝食(shi)物(wu)和排出廢物(wu)，想要減肥可以適當食(shi)用(yong)。

4、菌菇類

香菇(gu)、金(jin)針菇(gu)、蘑菇(gu)、草菇(gu)等等都(dou)有(you)利于減肥。菌菇(gu)類(lei)食物能(neng)夠(gou)抑(yi)制膽固醇的(de)增加(jia)，增強免疫，對產后健康(kang)大(da)有(you)好處。

5、豆芽

豆芽的熱量很(hen)低，富含水分和纖(xian)維素(su)，經(jing)常吃不僅對身體(ti)有益，還(huan)可以起到減肥的作用。

6、冬瓜

冬(dong)瓜(gua)被稱為(wei)“美容食物”，因其含(han)有(you)豐(feng)富的纖維、鈣、鐵、磷(lin)、胡蘿卜素等(deng)等(deng)，且(qie)不含(han)脂肪。此外(wai)，冬(dong)瓜(gua)還能利尿清(qing)熱，內含(han)丙醇二酸(suan)，可阻(zu)止體內的脂肪堆(dui)積。

7、芹菜

芹菜(cai)含有豐富(fu)的纖維素(su)(su)、水分、維生素(su)(su)A和維生素(su)(su)C，可(ke)以達(da)到降(jiang)血壓、降(jiang)血脂的功效。芹菜(cai)包括西(xi)芹和唐(tang)芹兩種，一般來說，唐(tang)芹的減肥(fei)效果(guo)要好一些。

8、水產品

很(hen)多水產品(pin)中的(de)蛋白(bai)質含量很(hen)高(gao)，而脂肪量含量卻低于(yu)1%，是理(li)想的(de)減肥圣品(pin)。這類食物包括蝦、海蜇(zhe)、章(zhang)魚(yu)、蟶子、海參(can)等(deng)。不(bu)過哺乳的(de)媽媽需注意自己是否為(wei)過敏體質，以免(mian)影響寶(bao)寶(bao)健康(kang)。

產后減肥食譜推薦

減肥食譜一：

早餐(can)：牛奶或豆(dou)漿250g、全麥面包兩片內夾生菜、白(bai)雞蛋(dan)一個。

午餐：一(yi)小碗飯、一(yi)小碗菜、一(yi)碗湯。

晚(wan)餐：蔬果沙拉一份（不含沙拉醬，可適(shi)當加入(ru)雞胸肉）。

下午(wu)茶可(ke)食用水果，推薦蘋果。

減肥食譜二：

早餐：一碗白米粥、一個荷包蛋、半碗青菜。

午餐(can)：面條30g、餛飩4個、一(yi)份小白菜，飯后(hou)一(yi)蘋果。

晚餐(can)：水(shui)餃10個、一份鹵海(hai)帶、一碗青菜(cai)湯。

減肥食譜三：

早餐：豆漿250g、一個菜(cai)包子、一個白雞蛋。

午餐：一碗米(mi)粉（內可放香(xiang)油、醬(jiang)汁(zhi)、蒜泥、豆芽、時(shi)蔬）。

晚餐：半碗意大利面、一碗青菜、一份玉(yu)米濃湯。

減肥食譜四：

早餐(can)：一碗牛(niu)奶麥片、半個哈密(mi)瓜。

午(wu)餐：一碗(wan)皮蛋瘦肉粥、一碗(wan)青菜、10個圣女(nv)果。

晚餐：一碗(wan)河粉(fen)（內可放(fang)香油(you)、海參(can)、蝦仁、肉片(pian)、筍片(pian)、木(mu)耳、時蔬(shu)）、一碗(wan)河粉(fen)湯，飯后一個水果。

哈密瓜盅

原料：哈密瓜、雞蛋、胡蘿卜、芹菜。

方(fang)法：將(jiang)哈密(mi)瓜(gua)(gua)洗(xi)凈后(hou)從頂端橫切，去除內部的籽。雞(ji)蛋打散(san)后(hou)加入少許水(shui)。胡(hu)蘿卜和芹菜洗(xi)凈切成小丁。將(jiang)配(pei)料倒(dao)入哈密(mi)瓜(gua)(gua)肚(du)子里，隨即放入蒸鍋中(zhong)，以大火蒸至蛋液凝固(gu)。

蔬菜燴豆腐

原料：豆腐、豆芽菜、胡蘿(luo)卜、香菇、青椒(jiao)、蔥末(mo)、鹽、胡椒(jiao)、味精、香油(you)、米酒(jiu)、太白(bai)粉、高(gao)湯。

方(fang)法：將豆腐切成大塊加(jia)入高湯(tang)里，加(jia)入佐料，煮15分鐘左右(you)。胡蘿卜(bu)洗凈切絲、煮熟撈(lao)出備用。另起油(you)鍋，將蔥(cong)末爆香，加(jia)入香菇、胡蘿卜(bu)、豆芽菜、青椒炒好后淋在豆腐上(shang)。

避免產后減肥誤區

1、身體疲勞更容易瘦

很多人(ren)認(ren)為，一(yi)旦累了就容易(yi)瘦下來。其實，這(zhe)(zhe)種做法是不科(ke)學(xue)的。熬夜反而容易(yi)讓人(ren)養成吃宵夜的習(xi)慣，但夜晚人(ren)體的相(xiang)關(guan)機能就進(jin)入了睡眠狀態，消化減慢(man)，這(zhe)(zhe)意(yi)味著吃同樣(yang)多的食(shi)物，在夜晚更容易(yi)變成脂肪。

2、高強度運動減肥快

運(yun)(yun)動(dong)(dong)了就一定能(neng)(neng)(neng)瘦下來嗎？不見(jian)得。有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)才能(neng)(neng)(neng)夠消耗體內熱量達到(dao)減肥(fei)的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)，有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)是指：快走、慢跑、健(jian)身操、游(you)泳、騎自行車以(yi)及各類球類運(yun)(yun)動(dong)(dong)。這類運(yun)(yun)動(dong)(dong)所需的(de)(de)(de)能(neng)(neng)(neng)量是通過氧化體內的(de)(de)(de)脂肪(fang)或糖類，運(yun)(yun)動(dong)(dong)時全身大部分的(de)(de)(de)肌肉都(dou)參與其中(zhong)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)強(qiang)度在中(zhong)、低等之間，時間持(chi)續(xu)在15-40分鐘或者更長。相較于高(gao)強(qiang)度的(de)(de)(de)無氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)，有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)減肥(fei)效果(guo)更好(hao)，且(qie)對健(jian)康更為有(you)利。

3、減肥要吃得少吃得精

很多人(ren)都(dou)覺得(de)減(jian)肥期間要吃(chi)少，挑精細的食品吃(chi)。其實，這(zhe)并非是減(jian)肥的明智之舉，因為食物做得(de)太精細會使得(de)里面的一(yi)些營(ying)養成分丟失(shi)，并且吃(chi)太好很容易造成便秘，使減(jian)肥起到(dao)反作用。想要減(jian)肥，粗食不能少。

4、吃素就能減肥

素食，如蔬菜、水果、五谷等(deng)，與動物(wu)性食物(wu)相比，熱(re)量(liang)較低(di)。因此，不少人認為(wei)吃素(su)食就可(ke)以減(jian)肥(fei)，其實(shi)這(zhe)步入了(le)一(yi)個誤區。第(di)一(yi)，只要所(suo)攝取的熱(re)量(liang)低(di)于(yu)身體(ti)消耗(hao)的熱(re)量(liang)，身體(ti)內的脂肪(fang)就會慢慢減(jian)掉，不在于(yu)是(shi)(shi)食素(su)還是(shi)(shi)食葷。第(di)二(er)，很多(duo)素(su)食也含有高熱(re)量(liang)，如炸春卷(juan)、素(su)什錦(jin)等(deng)以多(duo)油為(wei)主的素(su)菜(cai)。第(di)三(san)，長期(qi)素(su)食會導致(zhi)體(ti)質變(bian)差，對(dui)減(jian)肥(fei)起到反作(zuo)用。

5、多餐就能減肥

少(shao)(shao)食(shi)多餐(can)(can)(can)能夠控(kong)制我們每餐(can)(can)(can)的進食(shi)量(liang)(liang)(liang)，對身(shen)體的吸收(shou)起到平(ping)衡的作用。但有個大前提(ti)是：每日(ri)攝取的總熱量(liang)(liang)(liang)是固定不變的，只(zhi)是分(fen)成多餐(can)(can)(can)來吃。如果只(zhi)是“多餐(can)(can)(can)”，而不注重每餐(can)(can)(can)的“少(shao)(shao)食(shi)”，那么一天下來，身(shen)體的攝入量(liang)(liang)(liang)比(bi)原來三餐(can)(can)(can)的攝入量(liang)(liang)(liang)還多，那還談什么減肥呢(ni)？