產后吃什么好(hao)
產(chan)(chan)后(hou)第(di)一天(tian)，媽(ma)咪(mi)們還(huan)在住院(yuan)，這(zhe)時(shi)候正是學著哺(bu)乳(ru)和休息(xi)(xi)的(de)時(shi)候，由于生產(chan)(chan)會發(fa)費很大的(de)氣力，所以產(chan)(chan)后(hou)第(di)一天(tian)身體(ti)比(bi)較虛(xu)弱，非常需要安(an)靜休息(xi)(xi)，當然(ran)飲食也是重(zhong)點。產(chan)(chan)后(hou)第(di)一天(tian)究(jiu)竟(jing)吃什么好呢？是大補還(huan)是清淡為主(zhu)，第(di)一寶寶小編覺得(de)是后(hou)者(zhe)，產(chan)(chan)后(hou)媽(ma)咪(mi)基本上都沒(mei)有什么胃口，而且由于在母(mu)乳(ru)分泌(mi)期，奶還(huan)沒(mei)通，如果(guo)大補可能會造成身體(ti)的(de)不(bu)適。
產后第一天飲食原則
產后第一(yi)天(tian)，媽咪(mi)身體還很虛弱，分娩后當天(tian)的飲食應稀、軟、清(qing)淡，以補(bu)充(chong)(chong)水分，易消(xiao)化(hua)為主。可(ke)以先喝一(yi)些熱牛(niu)(niu)奶(nai)、粥(zhou)等。牛(niu)(niu)奶(nai)不僅(jin)可(ke)以補(bu)充(chong)(chong)水分，還可(ke)以補(bu)充(chong)(chong)新媽媽特別需要的鈣。粥(zhou)類甜香可(ke)口，有益于脾胃，新媽媽這天(tian)不妨可(ke)以多(duo)喝一(yi)些。
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產婦產后第一天吃什么好？
紅糖小米粥
原料：小米45克，紅糖適量。
做法(fa)：小米加(jia)水煮至米爛，加(jia)糖適量(liang)。
營養盤(pan)點：小米(mi)(mi)中含(han)(han)有多(duo)(duo)種維生素(su)、氨基酸、脂肪和(he)碳水化合(he)物，營養價值較(jiao)高(gao)。一般糧食中不含(han)(han)有胡蘿卜(bu)素(su)，而每100克(ke)小米(mi)(mi)中胡蘿卜(bu)素(su)含(han)(han)量達0.12毫克(ke)，維生素(su)B1的(de)含(han)(han)量也(ye)很高(gao)。此外，小米(mi)(mi)含(han)(han)糖也(ye)很高(gao)，產生的(de)熱量比大米(mi)(mi)高(gao)許多(duo)(duo)。對(dui)于產后氣血(xue)虧損，體質(zhi)虛弱的(de)年輕媽媽有很好的(de)補益作用。
紅棗大米粥
原料：大米、紅棗。
（1）將大米淘洗干凈，待用。
（2）將高壓(ya)鍋里倒(dao)入水燒開(kai)。
（3）接著，合入大米燒(shao)開蓋上蓋用中小火(huo)燒(shao)煮15后(hou)分鐘后(hou)關火(huo)，燜至沒氣后(hou)開蓋。
（4）然后(hou)，合(he)入紅棗攪動一下煮開，煮上5分鐘(zhong)，即成
營養盤點(dian)：紅棗含(han)有蛋白質、脂(zhi)肪、醣(tang)類、有機酸、維生(sheng)素(su)A、維生(sheng)素(su)C、微(wei)量鈣(gai)多種。棗中富含(han)的鈣(gai)和鐵，對產后貧血(xue)有重要作用，產后食用很(hen)好。
蓮藕粥
原料：蓮(lian)藕250克，粳(jing)米100克。
做法：
（1）先將蓮藕(ou)刮(gua)凈，切(qie)成(cheng)薄片。
（2）再(zai)將粳米(mi)淘洗(xi)好，兩者同下鍋，用(yong)水煮成粥，煮熟(shu)即可(ke)食用(yong)。
營養盤(pan)點：蓮藕中含(han)有大量(liang)淀粉、維生素和礦(kuang)物質。煮熟后能夠健脾開胃(wei)，清除媽媽腹(fu)內積存的淤血。很適合(he)剛分娩，身體虛(xu)弱，惡(e)露(lu)未盡(jin)的媽媽。
清燉鴿子湯
原料：鴿子1只、香菇2-3個、木耳(er)3朵、山藥(yao)半根、紅棗5-8顆、枸杞少許;姜、蔥、料(liao)酒。
做法：
（1）把水(shui)燒開，水(shui)中加少許料酒，放入(ru)鴿子，去血水(shui)去沫，撈出，待用(yong);
（2）砂鍋放水燒開，放入(ru)姜(jiang)片，蔥段，紅棗，香菇，鴿(ge)子，小(xiao)火燉(dun)1個(ge)半(ban)小(xiao)時;
（3）1個半小時后放入(ru)枸杞，木耳(er)，再(zai)燉片刻(ke);
（4）山(shan)藥洗干凈，削皮(pi)，切塊放入(ru)鍋(guo)里，小火燉20分鐘(zhong)，到山(shan)藥酥爛，加鹽調味即可。
營養盤點：鴿(ge)肉有補肝壯(zhuang)腎、益(yi)氣(qi)補血、清熱解毒、生津止渴等功效(xiao)。鴿(ge)子(zi)湯對產(chan)婦有恢(hui)(hui)復體力、愈合傷口(kou)、增強腦(nao)力和精力的功用(yong)。特(te)別(bie)是剖(pou)腹產(chan)的產(chan)婦，一定要多(duo)喝鴿(ge)子(zi)湯，這樣可(ke)以促進傷口(kou)的愈合，促進身體早日恢(hui)(hui)復。
原味蔬菜湯
原料(liao)：黃(huang)豆(dou)芽(ya)、西蘭花、菜椒(jiao)（青椒(jiao)、黃(huang)椒(jiao)、紅椒(jiao)均可）、紫甘藍、絲瓜(gua)、毛豆(dou)、西葫蘆，每次選擇4種以上即可。
制作(zuo)：把各種蔬菜放(fang)入鍋內，加入適(shi)量(liang)清水，煮爛后(hou)取(qu)湯(tang)水飲用。
營養(yang)盤點：將各類蔬菜主要是根莖花果不(bu)加任何(he)調(diao)料煮湯，味(wei)道(dao)清香，可以(yi)當茶喝，在產(chan)(chan)后當天（剖(pou)腹產(chan)(chan)次日）即喝有極佳(jia)發奶作用。
牛奶豆腐湯
原料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽(yan)少(shao)許、糖1匙、蔥花，味精少(shao)許。
做法(fa)：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中(zhong)煮（牛奶中(zhong)加(jia)少許水(shui)，防(fang)止(zhi)干鍋），等(deng)沸(fei)騰(teng)后，依照自(zi)己的(de)口味假如調(diao)味品即(ji)可食用(yong)
營養盤點：豆腐高蛋白(bai)，低脂肪，具(ju)降(jiang)血壓(ya)，降(jiang)血脂，降(jiang)膽固(gu)醇的功效。產后第一天(tian)能喝(he)豆腐牛奶湯，這款食物還(huan)(huan)有減肥的效果，當然適量喝(he)一些還(huan)(huan)是補(bu)充鈣質和(he)維生素(su)的。
總之(zhi)，產后(hou)第一天的(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)應(ying)盡量吃半流質和流質的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，雞蛋(dan)作為常(chang)吃的(de)(de)(de)產后(hou)食(shi)物(wu)，當然也(ye)是(shi)可以食(shi)用的(de)(de)(de)，只是(shi)不太太多(duo)，雞蛋(dan)吃多(duo)了(le)會加重便秘的(de)(de)(de)。
適合產婦的食物有哪些
產婦由于在(zai)生產過程中消耗大(da)量的(de)能量，產后大(da)量出汗、惡露，也(ye)要(yao)(yao)損失一部分營(ying)養，并且馬上又要(yao)(yao)哺乳嬰兒，所以對產婦進(jin)行適當的(de)營(ying)養補充是極(ji)為重(zhong)要(yao)(yao)的(de)。
適合產婦的食物
產婦由于在生產過程中消耗大量(liang)的(de)能量(liang)，產后大量(liang)出(chu)汗、惡露，也要(yao)損(sun)失一部分(fen)營養，并且(qie)馬上又要(yao)哺乳(ru)嬰兒(er)，所以對產婦進行適(shi)(shi)當的(de)營養補充是(shi)極(ji)為(wei)重要(yao)的(de)。下(xia)面介紹幾種適(shi)(shi)合給(gei)產婦進補的(de)營養食物。
1、雞蛋(dan)：雞蛋(dan)含(han)蛋(dan)白質豐富(fu)并且利用率高，還含(han)有卵磷脂、卵黃素(su)及多種維(wei)生素(su)和礦物質，其中含(han)有的(de)(de)脂肪易被(bei)吸(xi)收，有助于產婦恢(hui)復體力(li)，維(wei)護神經系統的(de)(de)健康。
雞蛋(dan)可以做成煮雞蛋(dan)、蛋(dan)花(hua)湯、蒸蛋(dan)羹或打在面湯里等，牛奶和雞蛋(dan)一起(qi)食用效果更佳。傳統習俗中(zhong)，產婦(fu)坐月子時，每天(tian)至(zhi)少要吃(chi)8~10個(ge)雞蛋(dan)，其實(shi)每日進食兩三個(ge)即可，吃(chi)得太(tai)多(duo)吸收不(bu)了，不(bu)但浪(lang)費，而(er)且容易(yi)引起(qi)消(xiao)化不(bu)良。
2、紅(hong)(hong)糖：紅(hong)(hong)糖含鐵量比(bi)白糖多(duo)(duo)1倍，含鈣量比(bi)白糖多(duo)(duo)2倍，并含有胡(hu)蘿卜(bu)素、維生素B、煙酸及微量元(yuan)素錳和鋅等(deng)，這些成(cheng)分都是十分重要的營養素。另外，紅(hong)(hong)糖還能(neng)幫助(zhu)子宮收(shou)縮，促進惡露(lu)排出，并有止血(xue)的作用(yong)，可治(zhi)療產后出血(xue)。
產婦在(zai)兩餐之間飲用適量紅糖水，對身體復原很有益(yi)處(chu)。但應注意的是(shi)，食用紅糖不宜過(guo)量。一般(ban)飲用紅糖水不能超過(guo)10天(tian)，時間過(guo)長將會增加血性(xing)惡露，并且在(zai)夏(xia)天(tian)會使產婦出(chu)汗更多而體內少鹽。
3、小(xiao)(xiao)米(mi)粥：小(xiao)(xiao)米(mi)中(zhong)的維生(sheng)素B、胡蘿卜素、鐵、鋅、核(he)黃素含量比一(yi)般的米(mi)、面高。可(ke)單(dan)煮小(xiao)(xiao)米(mi)或(huo)將其與(yu)大米(mi)合(he)煮，有很好的滋補效果。要(yao)注意(yi)小(xiao)(xiao)米(mi)粥不(bu)宜太(tai)稀薄(bo)，而(er)且在產后也不(bu)能完全以小(xiao)(xiao)米(mi)為主食，以免缺乏其他營養(yang)。
4、面(mian)湯(tang)：產婦在(zai)產褥期可多吃掛面(mian)湯(tang)或(huo)手(shou)工切面(mian)湯(tang)，加上兩個雞蛋或(huo)瘦肉絲，再配上適量的(de)西紅柿或(huo)其他青(qing)菜。這樣既可為產婦補充營(ying)養，又有促(cu)進泌(mi)乳(ru)的(de)功效，對母子均有益。
5、牛奶：牛奶中含有豐(feng)富的(de)蛋(dan)白(bai)質、鈣、維生(sheng)(sheng)素A、維生(sheng)(sheng)素D，且易(yi)被人體(ti)吸收(shou)利用，有助于產(chan)婦健康的(de)恢復以及乳汁分泌(mi)。產(chan)婦每日(ri)飲用牛奶250~500毫升(sheng)為宜。
6、芝(zhi)麻：芝(zhi)麻富含蛋白(bai)質、鐵、鈣(gai)、磷等營(ying)養成分，滋補身體，多吃(chi)可預防產(chan)后鈣(gai)質流失及(ji)便(bian)秘，非(fei)常適(shi)合產(chan)婦(fu)食用。選用黑芝(zhi)麻要比白(bai)芝(zhi)麻更好。
7、肉湯(tang)：肉湯(tang)味道鮮美(mei)，能增(zeng)進食欲，且湯(tang)水(shui)多，可(ke)使乳汁分泌增(zeng)多。牛(niu)肉湯(tang)、排骨湯(tang)、公(gong)雞湯(tang)都可(ke)選用。最好用肉湯(tang)做面湯(tang)、蛋湯(tang)，這樣營養更(geng)全面豐(feng)富。
8、蔬(shu)菜：蔬(shu)菜含有豐(feng)富的維(wei)生(sheng)素C和(he)各種礦物(wu)質，有助于消化和(he)排(pai)泄，能(neng)增加食(shi)欲。西芹纖(xian)維(wei)素含量很高(gao)，多吃可預防產婦便秘。胡蘿(luo)卜含豐(feng)富的維(wei)生(sheng)素A、B、C，是產婦的最佳菜肴。另(ling)外可多吃些黃豆芽、藕、海(hai)帶、黃花菜。
9、水(shui)(shui)(shui)果(guo)：水(shui)(shui)(shui)果(guo)含維(wei)生素和(he)礦物質較多，能幫助消化，促(cu)進排(pai)泄，增加乳(ru)汁分(fen)泌。水(shui)(shui)(shui)果(guo)不同(tong)于冷飲，不傷脾(pi)胃，也不會影響子(zi)宮收縮，產(chan)后吃水(shui)(shui)(shui)果(guo)有利于身體恢復和(he)增加抗病能力以及分(fen)泌乳(ru)汁。
各類水果(guo)都可(ke)以吃(chi)，但由于此時產婦的消耗系統功能尚未完全恢復，不要吃(chi)得(de)過多，每日可(ke)吃(chi)各種(zhong)水果(guo)200~250克(ke)。冬(dong)天如果(guo)水果(guo)太(tai)涼，可(ke)以先在暖氣上放(fang)一會兒或用熱水燙一下(xia)再吃(chi)。
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10、花(hua)生(sheng)：花(hua)生(sheng)能(neng)養(yang)血(xue)止血(xue)，可治(zhi)療貧血(xue)、出血(xue)癥，具有滋養(yang)作(zuo)用。
11、紅棗、紅小豆等(deng)紅色食(shi)品(pin)：此類食(shi)品(pin)富含鐵、鈣等(deng)，可提高血色素，幫助(zhu)產婦補血、祛寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質(zhi)較多(duo)，食(shi)用時應將其(qi)煮沸。
12、魚(yu)(yu)：魚(yu)(yu)類營養豐富，通(tong)脈催乳，味(wei)道鮮美。可首(shou)選鯽魚(yu)(yu)和鯉(li)魚(yu)(yu)，可清(qing)蒸、紅燒或燉湯，喝湯吃肉。鯉(li)魚(yu)(yu)富含蛋白(bai)質、鈣、磷、鐵和B族維生素(su)等。研究表明，鯉(li)魚(yu)(yu)能促進(jin)子宮收縮，去除(chu)惡露，還有滋補、健胃、利(li)水(shui)、利(li)尿、消腫(zhong)、通(tong)乳、清(qing)熱解毒(du)等功效，是產婦身體康復和催乳的理想食(shi)物。
13、此外，也可多食用一些燉(dun)湯(tang)類食品：豬蹄燉(dun)黃(huang)豆(dou)湯(tang)是傳統的下奶食品，豬蹄能補血通乳(ru)，可治療產后(hou)缺乳(ru)癥。營養(yang)豐富，易消化吸收，可以促進(jin)食欲及乳(ru)汁的分泌，幫助產婦(fu)恢復(fu)(fu)身(shen)體。蓮(lian)藕(ou)排骨湯(tang)可治療月子期(qi)間的貧血癥狀(zhuang)，蓮(lian)藕(ou)具有緩解神經(jing)緊張的作(zuo)用。將不同品種的湯(tang)輪換真吃(chi)，對產婦(fu)產后(hou)身(shen)體的恢復(fu)(fu)大(da)有裨益(yi)。
適合產婦食用的蔬菜
產婦(fu)在產褥期的食物應(ying)該多種多樣，除(chu)多吃(chi)些(xie)肉、蛋、魚等(deng)食品(pin)外，還要多吃(chi)一些(xie)蔬菜。據(ju)研究發現，產婦(fu)最(zui)好多吃(chi)以(yi)下一些(xie)蔬菜，這些(xie)食物有助于母子健康(kang)。
1、黃(huang)豆芽：黃(huang)豆芽中蛋白質(zhi)、維生(sheng)素(su)C、纖(xian)維素(su)等成(cheng)分含量豐(feng)富。蛋白質(zhi)是構成(cheng)細(xi)胞(bao)生(sheng)長的主(zhu)要(yao)原料，能修(xiu)復生(sheng)孩(hai)子時(shi)損(sun)傷的組織。維生(sheng)素(su)C能增加血管壁(bi)的彈性(xing)和韌性(xing)，能防止產(chan)后出血。纖(xian)維素(su)有潤(run)腸通便的作用，能防止產(chan)婦(fu)便秘(mi)的發生(sheng)。
2、海帶：海帶中(zhong)含有豐富(fu)的(de)(de)礦物(wu)質，尤其(qi)是(shi)(shi)碘和(he)鐵含量豐富(fu)。碘是(shi)(shi)合(he)成甲狀腺素的(de)(de)主(zhu)要原料(liao)，鐵是(shi)(shi)制造血(xue)細胞的(de)(de)主(zhu)要原料(liao)。產婦(fu)多吃這種蔬菜，能增加乳汁(zhi)中(zhong)碘和(he)鐵的(de)(de)含量，有利于新生兒的(de)(de)生長發育(yu)，可(ke)以有效防止呆小癥的(de)(de)發生。
3、蓮(lian)藕：蓮(lian)藕營養豐富，清淡爽(shuang)口，含有豐富的(de)(de)淀粉、維生(sheng)素和礦物質，可健脾(pi)益胃(wei)，潤燥養陰，行(xing)血化(hua)瘀，清熱生(sheng)乳(ru)，是祛(qu)瘀生(sheng)新的(de)(de)佳蔬良藥。產(chan)婦多吃蓮(lian)藕，能及早清除腹(fu)內積(ji)存(cun)的(de)(de)淤血，增進食欲，幫助消化(hua)，促使乳(ru)汁分(fen)泌，有利(li)于對新生(sheng)兒的(de)(de)喂養。
4、萵筍：萵筍是春季的(de)主(zhu)要蔬菜之(zhi)一，營(ying)養豐富，尤(you)其富含鈣(gai)、磷、鐵，能助長(chang)骨骼，堅固牙齒，可清(qing)熱、利尿、活(huo)血、通乳，尤(you)其適合產后少尿及無(wu)乳的(de)產婦食用。
5、黃(huang)花(hua)菜：黃(huang)花(hua)菜營養豐富(fu)，味(wei)道鮮美(mei)，含有蛋(dan)白(bai)質、磷、鐵(tie)、維生(sheng)素A、維生(sheng)素C，可(ke)消腫、利尿、解熱、止痛(tong)(tong)、補(bu)血、健腦。產(chan)褥期產(chan)婦容易腹部疼(teng)痛(tong)(tong)、小便不利、面色蒼白(bai)、睡(shui)眠不安(an)，可(ke)以(yi)多吃黃(huang)花(hua)菜，對減緩以(yi)上癥狀有很好(hao)的幫助。
孕婦產后不能吃哪些食物？
產(chan)(chan)后(hou)飲(yin)食(shi)禁忌(ji)(ji)產(chan)(chan)婦(fu)在坐月子時(shi)，正(zheng)是(shi)分娩后(hou)的恢復期，體質比(bi)較虛弱，應忌(ji)(ji)食(shi)一些不利健康的食(shi)品：
1、忌食(shi)寒(han)涼(liang)生冷食(shi)物(wu)：產(chan)后(hou)身體氣(qi)血(xue)(xue)虧(kui)虛，應多食(shi)用溫(wen)補食(shi)物(wu)，以利(li)于(yu)氣(qi)血(xue)(xue)恢復(fu)。若產(chan)后(hou)進食(shi)生冷或寒(han)涼(liang)食(shi)物(wu)，會不(bu)利(li)于(yu)氣(qi)血(xue)(xue)的(de)(de)充實，容易導致脾(pi)胃消化吸收功能障(zhang)礙，并且(qie)不(bu)利(li)于(yu)惡露(lu)的(de)(de)排(pai)出(chu)和淤(yu)血(xue)(xue)的(de)(de)去除。
2、忌食(shi)辛辣刺(ci)激性(xing)(xing)食(shi)品：食(shi)用辛辣食(shi)品，如辣椒，容易(yi)傷(shang)津(jin)(jin)、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易(yi)導致便秘，進(jin)入(ru)乳汁后(hou)(hou)對嬰兒(er)也不(bu)利。而且孕婦(fu)產后(hou)(hou)氣血虛弱，若進(jin)食(shi)辛辣發(fa)散類(lei)食(shi)物，如辣椒，可致發(fa)汗，不(bu)僅耗氣，并可傷(shang)津(jin)(jin)損血，加重產后(hou)(hou)氣血虛弱，甚至(zhi)發(fa)生(sheng)病癥。刺(ci)激性(xing)(xing)食(shi)品，如濃茶、咖啡酒精，會影響睡眠及腸(chang)胃功能，對嬰兒(er)也不(bu)利。
3、忌(ji)食酸澀收斂食品：孕婦(fu)產后(hou)，淤血內阻，不(bu)宜進食酸澀收斂類(lei)食品，如烏梅、蓮子、柿子、南(nan)瓜等，以免阻滯血行，不(bu)利于惡露排出。
4、忌食冷飲：如雪糕(gao)、冰琪琳、冰涼飲料(liao)等，不利于消化(hua)系(xi)統的恢(hui)復，還會(hui)給產婦(fu)的牙齒(chi)帶(dai)來不良影響(xiang)。
5、忌食過(guo)咸(xian)食品：過(guo)咸(xian)的(de)(de)食物，如腌制品，其含鹽(yan)分多，鹽(yan)中的(de)(de)鈉可引(yin)起水潴留，嚴(yan)重時(shi)會造(zao)成水腫。但也不可忌鹽(yan)，因產后尿(niao)多、汗多，所(suo)以排出的(de)(de)鹽(yan)分也增多，需要補充(chong)一定量(liang)的(de)(de)鹽(yan)來維持水電解質的(de)(de)平衡。
6、忌食(shi)(shi)(shi)過(guo)硬(ying)、不易(yi)消化的(de)食(shi)(shi)(shi)物：產婦本身胃(wei)腸功能(neng)較弱，加上運動量又小，堅硬(ying)、油炸(zha)、油煎(jian)和肥(fei)厚味的(de)食(shi)(shi)(shi)物，不利(li)于產婦消化、吸收，往往還會導致消化不良。
7、忌食(shi)(shi)過(guo)飽(bao)(bao)：產(chan)(chan)婦(fu)(fu)(fu)胃腸功能(neng)較弱，過(guo)飽(bao)(bao)會妨礙其消(xiao)(xiao)化功能(neng)。產(chan)(chan)后(hou)應做到少(shao)食(shi)(shi)多餐，每(mei)天可進食(shi)(shi)5~6次。產(chan)(chan)婦(fu)(fu)(fu)不(bu)(bu)宜節(jie)食(shi)(shi)婦(fu)(fu)(fu)女在生育后(hou)，體(ti)重(zhong)會增加不(bu)(bu)少(shao)，跟懷孕(yun)前大不(bu)(bu)相同。因此(ci)，有(you)些人為(wei)了盡早恢復生育前苗條(tiao)的體(ti)形(xing)，分娩后(hou)便立即節(jie)食(shi)(shi)。這樣做是有(you)害(hai)身(shen)體(ti)健(jian)康的。因為(wei)產(chan)(chan)后(hou)婦(fu)(fu)(fu)女雖(sui)然(ran)身(shen)體(ti)發胖(pang)，但(dan)產(chan)(chan)后(hou)所增重(zhong)量主要(yao)為(wei)水分和脂肪(fang)(fang)，如授乳(ru)，這些脂肪(fang)(fang)根本就不(bu)(bu)夠用，況且，產(chan)(chan)婦(fu)(fu)(fu)本身(shen)恢復健(jian)康也需要(yao)營養(yang)，所以不(bu)(bu)可節(jie)食(shi)(shi)。據專家測定，產(chan)(chan)婦(fu)(fu)(fu)要(yao)多吃一些含鈣(gai)豐富的食(shi)(shi)物，每(mei)天要(yao)從食(shi)(shi)物中(zhong)獲得(de)2800千卡以上(shang)的熱量，以滿足自(zi)身(shen)和哺乳(ru)的需要(yao)。為(wei)了恢復體(ti)形(xing)，可以適當增加活動量，做些健(jian)美操，以消(xiao)(xiao)耗多余(yu)熱量，切(qie)不(bu)(bu)可盲目節(jie)食(shi)(shi)。否則(ze)，后(hou)果難(nan)以設想。
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