產后吃什么好
產后第一天(tian)，媽(ma)咪們還(huan)(huan)在(zai)住院(yuan)，這時候正是學著哺乳(ru)和(he)休(xiu)(xiu)息的(de)(de)時候，由于生(sheng)產會發費很(hen)大的(de)(de)氣力(li)，所以產后第一天(tian)身體比較虛弱，非常需(xu)要安靜休(xiu)(xiu)息，當然飲食(shi)也是重點。產后第一天(tian)究竟(jing)吃什(shen)么好呢？是大補還(huan)(huan)是清淡為主，第一寶寶小編覺(jue)得是后者，產后媽(ma)咪基本上都沒有什(shen)么胃(wei)口，而且(qie)由于在(zai)母乳(ru)分泌期，奶還(huan)(huan)沒通，如(ru)果(guo)大補可能會造成身體的(de)(de)不適。
產后第一天飲食原則
產后第(di)一天(tian)，媽(ma)(ma)咪身體還(huan)很虛(xu)弱，分(fen)(fen)娩后當天(tian)的飲食(shi)應稀、軟、清淡(dan)，以(yi)(yi)補(bu)(bu)充(chong)水分(fen)(fen)，易(yi)消化為主。可(ke)(ke)以(yi)(yi)先喝一些熱牛奶(nai)、粥(zhou)等。牛奶(nai)不(bu)僅可(ke)(ke)以(yi)(yi)補(bu)(bu)充(chong)水分(fen)(fen)，還(huan)可(ke)(ke)以(yi)(yi)補(bu)(bu)充(chong)新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)特別需(xu)要的鈣。粥(zhou)類甜香可(ke)(ke)口(kou)，有益于脾胃，新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)這天(tian)不(bu)妨(fang)可(ke)(ke)以(yi)(yi)多喝一些。
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產婦產后第一天吃什么好？
紅糖小米粥
原料：小米45克，紅糖適量。
做法：小米加水(shui)煮至米爛，加糖適量。
營養盤點：小(xiao)米(mi)中含有(you)(you)多種維(wei)生素(su)、氨(an)基酸(suan)、脂肪和碳水化合物，營養價值(zhi)較高(gao)。一般(ban)糧食中不含有(you)(you)胡(hu)蘿卜(bu)素(su)，而(er)每100克小(xiao)米(mi)中胡(hu)蘿卜(bu)素(su)含量(liang)達0.12毫克，維(wei)生素(su)B1的含量(liang)也很(hen)高(gao)。此外，小(xiao)米(mi)含糖也很(hen)高(gao)，產生的熱量(liang)比(bi)大米(mi)高(gao)許多。對于產后氣血虧損，體質虛弱的年輕媽媽有(you)(you)很(hen)好的補(bu)益(yi)作用。
紅棗大米粥
原(yuan)料：大米、紅(hong)棗。
（1）將大米淘洗干凈(jing)，待用。
（2）將高壓鍋里倒入水(shui)燒開。
（3）接著(zhu)，合入(ru)大米燒(shao)開(kai)蓋上蓋用中小火燒(shao)煮15后(hou)分鐘后(hou)關火，燜(men)至沒氣后(hou)開(kai)蓋。
（4）然后，合入紅棗(zao)攪(jiao)動一下煮開，煮上(shang)5分鐘，即成
營(ying)養盤點：紅棗(zao)含(han)有蛋白質、脂(zhi)肪(fang)、醣(tang)類、有機酸、維生(sheng)素(su)A、維生(sheng)素(su)C、微(wei)量(liang)鈣(gai)多種。棗(zao)中(zhong)富含(han)的鈣(gai)和鐵，對產后貧血有重要作用，產后食用很(hen)好。
蓮藕粥
原料：蓮藕250克，粳米100克。
做法：
（1）先將(jiang)蓮藕刮凈，切成薄片。
（2）再將粳(jing)米淘洗好，兩者同下鍋，用水煮(zhu)成(cheng)粥，煮(zhu)熟即可食(shi)用。
營養(yang)盤點：蓮(lian)藕中(zhong)含有大量淀(dian)粉、維生(sheng)素和(he)礦物質。煮熟后(hou)能夠健(jian)脾開胃，清(qing)除媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)腹內積(ji)存的淤血。很適合剛分娩，身體虛(xu)弱，惡露未盡的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)。
清燉鴿子湯
原料：鴿子1只、香菇2-3個、木(mu)耳(er)3朵、山藥半根(gen)、紅棗(zao)5-8顆、枸杞少(shao)許;姜、蔥、料(liao)酒。
做法：
（1）把水燒開，水中加(jia)少許料酒，放入鴿子(zi)，去血水去沫，撈(lao)出(chu)，待用;
（2）砂鍋放水燒開，放入姜片，蔥段，紅(hong)棗，香菇，鴿子，小火燉1個半小時;
（3）1個(ge)半小時(shi)后(hou)放入枸杞，木耳，再(zai)燉片(pian)刻;
（4）山藥洗(xi)干凈，削皮，切塊放入鍋里，小(xiao)火(huo)燉20分(fen)鐘，到山藥酥爛，加鹽調味即可。
營養(yang)盤點：鴿(ge)肉有補(bu)肝壯腎(shen)、益(yi)氣補(bu)血、清熱解毒、生津止渴等功效。鴿(ge)子湯(tang)對(dui)產婦有恢復(fu)體(ti)(ti)力、愈(yu)合傷(shang)口、增強腦力和精力的功用。特(te)別是剖腹產的產婦，一(yi)定要多喝鴿(ge)子湯(tang)，這(zhe)樣可(ke)以促(cu)進(jin)傷(shang)口的愈(yu)合，促(cu)進(jin)身體(ti)(ti)早(zao)日恢復(fu)。
原味蔬菜湯
原(yuan)料：黃(huang)豆芽、西蘭花(hua)、菜椒(jiao)(jiao)（青椒(jiao)(jiao)、黃(huang)椒(jiao)(jiao)、紅椒(jiao)(jiao)均可(ke)）、紫甘(gan)藍、絲(si)瓜、毛豆、西葫蘆，每次選擇4種以(yi)上即可(ke)。
制作：把各種蔬(shu)菜放入(ru)鍋內，加入(ru)適量清水，煮爛(lan)后取湯水飲用。
營養盤點：將(jiang)各(ge)類蔬菜(cai)主要是根莖花果不加任(ren)何(he)調料煮(zhu)湯，味(wei)道清香，可以當(dang)茶喝，在產(chan)后當(dang)天（剖腹產(chan)次日(ri)）即喝有極(ji)佳(jia)發(fa)奶作用。
牛奶豆腐湯
原料：豆(dou)腐(fu)200克(ke)、牛奶200毫升、鹽少(shao)(shao)許、糖1匙(chi)、蔥(cong)花，味精(jing)少(shao)(shao)許。
做法：像做普通豆腐湯(tang)那樣把豆腐放在(zai)牛奶(nai)中煮（牛奶(nai)中加少許(xu)水，防止干鍋），等(deng)沸(fei)騰后(hou)，依照自己的口味(wei)(wei)假如調(diao)味(wei)(wei)品即可食(shi)用(yong)
營養盤點：豆腐高蛋(dan)白(bai)，低脂肪，具降(jiang)血壓，降(jiang)血脂，降(jiang)膽固(gu)醇的(de)功效(xiao)。產后第(di)一(yi)(yi)天能喝(he)(he)豆腐牛奶湯，這款(kuan)食(shi)物還有減肥的(de)效(xiao)果，當然適(shi)量(liang)喝(he)(he)一(yi)(yi)些還是補充鈣質和(he)維(wei)生(sheng)素的(de)。
總之，產后第(di)一(yi)天的飲食(shi)應盡量吃(chi)半(ban)流質和流質的食(shi)物，雞蛋作(zuo)為常吃(chi)的產后食(shi)物，當然(ran)也是(shi)可以(yi)食(shi)用的，只是(shi)不太太多，雞蛋吃(chi)多了會加重便秘的。
適合產婦的食物有哪些
產婦(fu)(fu)由于(yu)在生產過程中(zhong)消耗大量的能量，產后(hou)大量出(chu)汗、惡露(lu)，也要損失一部(bu)分營養，并且馬(ma)上又要哺乳嬰兒，所以對(dui)產婦(fu)(fu)進行(xing)適當的營養補充是(shi)極為重要的。
適合產婦的食物
產(chan)婦由于在生(sheng)產(chan)過程中(zhong)消耗(hao)大量的(de)能量，產(chan)后(hou)大量出汗(han)、惡露，也要(yao)損(sun)失一(yi)部分(fen)營(ying)養，并且馬上又要(yao)哺乳(ru)嬰兒，所以對產(chan)婦進行適當的(de)營(ying)養補充是極為重要(yao)的(de)。下面(mian)介紹幾種適合給產(chan)婦進補的(de)營(ying)養食物。
1、雞蛋：雞蛋含蛋白(bai)質(zhi)(zhi)豐富并且利用率高(gao)，還含有(you)卵(luan)(luan)磷(lin)脂、卵(luan)(luan)黃素(su)(su)及多(duo)種維(wei)生素(su)(su)和礦物質(zhi)(zhi)，其(qi)中含有(you)的(de)脂肪易被吸收，有(you)助于產婦恢(hui)復體力，維(wei)護神經系統的(de)健康。
雞(ji)(ji)蛋(dan)可以做成煮雞(ji)(ji)蛋(dan)、蛋(dan)花湯(tang)(tang)、蒸蛋(dan)羹(geng)或打在面湯(tang)(tang)里等，牛奶和雞(ji)(ji)蛋(dan)一起食用(yong)效果更(geng)佳。傳統習(xi)俗中，產婦(fu)坐月子(zi)時，每(mei)天至少要吃8~10個雞(ji)(ji)蛋(dan)，其實每(mei)日進食兩三個即可，吃得太(tai)多(duo)吸(xi)收不了，不但浪(lang)費，而且容易引(yin)起消化不良。
2、紅(hong)糖(tang)：紅(hong)糖(tang)含(han)鐵量(liang)比(bi)白糖(tang)多1倍，含(han)鈣量(liang)比(bi)白糖(tang)多2倍，并含(han)有胡蘿卜(bu)素、維生素B、煙酸及(ji)微量(liang)元素錳和鋅等，這些成分(fen)都是十(shi)分(fen)重(zhong)要(yao)的營養素。另外(wai)，紅(hong)糖(tang)還(huan)能(neng)幫助子(zi)宮收縮，促進惡露(lu)排(pai)出，并有止血的作用，可治療產后出血。
產婦在兩餐之間飲用(yong)(yong)適量(liang)紅(hong)糖水(shui)，對身體(ti)復原很有益處。但(dan)應注意(yi)的是，食用(yong)(yong)紅(hong)糖不宜過(guo)(guo)量(liang)。一(yi)般飲用(yong)(yong)紅(hong)糖水(shui)不能超過(guo)(guo)10天，時(shi)間過(guo)(guo)長將會增加血性惡露(lu)，并且在夏天會使(shi)產婦出(chu)汗更多(duo)而體(ti)內(nei)少鹽。
3、小(xiao)米(mi)(mi)粥(zhou)：小(xiao)米(mi)(mi)中的(de)維(wei)生素(su)(su)B、胡蘿(luo)卜素(su)(su)、鐵、鋅、核黃素(su)(su)含量比一般的(de)米(mi)(mi)、面高。可單(dan)煮小(xiao)米(mi)(mi)或(huo)將其與(yu)大(da)米(mi)(mi)合(he)煮，有很好的(de)滋補(bu)效果。要注(zhu)意小(xiao)米(mi)(mi)粥(zhou)不宜太稀薄，而且在產后也(ye)不能完全以小(xiao)米(mi)(mi)為主食，以免缺(que)乏其他營養。
4、面湯：產婦(fu)在產褥期可多吃掛面湯或手工切面湯，加上(shang)兩個雞蛋(dan)或瘦(shou)肉絲，再配上(shang)適量的西紅柿或其他(ta)青菜。這樣(yang)既可為(wei)產婦(fu)補充營(ying)養，又有促進泌(mi)乳的功效(xiao)，對母子均有益(yi)。
5、牛奶(nai)：牛奶(nai)中含有豐(feng)富的蛋白(bai)質、鈣、維(wei)(wei)生素A、維(wei)(wei)生素D，且易被(bei)人體(ti)吸收利用(yong)(yong)，有助于產婦(fu)健康的恢復以及乳汁分(fen)泌。產婦(fu)每日(ri)飲用(yong)(yong)牛奶(nai)250~500毫升(sheng)為宜。
6、芝麻(ma)：芝麻(ma)富含蛋白(bai)質(zhi)、鐵、鈣、磷(lin)等營養成分，滋補身體(ti)，多吃可預防產后鈣質(zhi)流(liu)失及便秘，非常適合產婦食用。選用黑芝麻(ma)要比(bi)白(bai)芝麻(ma)更好。
7、肉(rou)湯(tang)(tang)(tang)：肉(rou)湯(tang)(tang)(tang)味道鮮美，能增(zeng)進食欲(yu)，且(qie)湯(tang)(tang)(tang)水多(duo)(duo)，可(ke)使乳(ru)汁分泌(mi)增(zeng)多(duo)(duo)。牛(niu)肉(rou)湯(tang)(tang)(tang)、排骨湯(tang)(tang)(tang)、公(gong)雞湯(tang)(tang)(tang)都(dou)可(ke)選(xuan)用。最好用肉(rou)湯(tang)(tang)(tang)做(zuo)面湯(tang)(tang)(tang)、蛋湯(tang)(tang)(tang)，這樣營養更(geng)全面豐富(fu)。
8、蔬菜(cai)：蔬菜(cai)含有豐富(fu)的維生素C和(he)各種(zhong)礦(kuang)物質(zhi)，有助于(yu)消(xiao)化和(he)排(pai)泄(xie)，能增加(jia)食欲。西(xi)芹纖(xian)維素含量很高，多吃可預防產婦(fu)便秘。胡蘿卜含豐富(fu)的維生素A、B、C，是產婦(fu)的最佳菜(cai)肴。另外可多吃些(xie)黃豆芽、藕、海帶、黃花菜(cai)。
9、水果(guo)：水果(guo)含維生(sheng)素(su)和礦物質較多，能(neng)幫助(zhu)消化，促進(jin)排泄，增加(jia)乳汁分泌。水果(guo)不同于冷飲，不傷(shang)脾胃，也不會影響子宮收縮(suo)，產后吃(chi)水果(guo)有利于身體恢復和增加(jia)抗病能(neng)力以及(ji)分泌乳汁。
各(ge)類水(shui)果都可(ke)以吃(chi)，但由于此時產(chan)婦的消耗系統(tong)功能尚未(wei)完全(quan)恢復，不要吃(chi)得過多，每日可(ke)吃(chi)各(ge)種水(shui)果200~250克。冬天如果水(shui)果太涼，可(ke)以先在(zai)暖氣上放一(yi)會兒或用熱水(shui)燙一(yi)下再吃(chi)。
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10、花生：花生能養血(xue)止血(xue)，可治(zhi)療(liao)貧血(xue)、出血(xue)癥，具有滋養作用。
11、紅(hong)(hong)棗(zao)、紅(hong)(hong)小豆等(deng)紅(hong)(hong)色(se)食品(pin)(pin)：此類(lei)食品(pin)(pin)富含(han)鐵、鈣等(deng)，可提高血(xue)色(se)素，幫助(zhu)產婦補(bu)血(xue)、祛寒(han)。但(dan)要注意紅(hong)(hong)糖是(shi)粗制糖，雜(za)質較多，食用時(shi)應將(jiang)其煮沸。
12、魚(yu)：魚(yu)類營養豐富(fu)，通(tong)脈催(cui)(cui)乳(ru)，味道鮮美。可首選鯽(ji)魚(yu)和鯉魚(yu)，可清蒸(zheng)、紅燒或燉湯(tang)，喝(he)湯(tang)吃肉。鯉魚(yu)富(fu)含(han)蛋白質、鈣、磷(lin)、鐵(tie)和B族維生素等。研究表明(ming)，鯉魚(yu)能(neng)促進子宮收縮，去除惡露，還有滋(zi)補、健胃、利水、利尿、消腫、通(tong)乳(ru)、清熱解毒等功效，是產婦(fu)身體康復(fu)和催(cui)(cui)乳(ru)的理想食物(wu)。
13、此外，也可(ke)多食(shi)(shi)用一些燉(dun)湯(tang)類食(shi)(shi)品(pin)：豬蹄(ti)燉(dun)黃(huang)豆湯(tang)是傳(chuan)統的(de)(de)(de)下奶食(shi)(shi)品(pin)，豬蹄(ti)能補血(xue)通乳(ru)，可(ke)治(zhi)療產后(hou)缺乳(ru)癥。營養(yang)豐(feng)富，易消化吸收，可(ke)以促進食(shi)(shi)欲及乳(ru)汁的(de)(de)(de)分泌，幫(bang)助產婦恢復身(shen)體。蓮(lian)藕排骨湯(tang)可(ke)治(zhi)療月子期間的(de)(de)(de)貧血(xue)癥狀(zhuang)，蓮(lian)藕具有緩解神經緊張的(de)(de)(de)作用。將不(bu)同(tong)品(pin)種的(de)(de)(de)湯(tang)輪(lun)換(huan)真吃，對產婦產后(hou)身(shen)體的(de)(de)(de)恢復大有裨益(yi)。
適合產婦食用的蔬菜
產婦在產褥期的食物(wu)應該多(duo)(duo)種多(duo)(duo)樣，除多(duo)(duo)吃(chi)些(xie)肉、蛋、魚等食品外，還要(yao)多(duo)(duo)吃(chi)一些(xie)蔬菜(cai)。據研究發現(xian)，產婦最好多(duo)(duo)吃(chi)以下一些(xie)蔬菜(cai)，這些(xie)食物(wu)有助于母子健康。
1、黃豆(dou)芽：黃豆(dou)芽中蛋(dan)白質、維生(sheng)素(su)C、纖維素(su)等成分含(han)量豐(feng)富。蛋(dan)白質是構成細胞生(sheng)長的主要原料，能(neng)修復(fu)生(sheng)孩(hai)子時損(sun)傷的組織。維生(sheng)素(su)C能(neng)增加(jia)血管壁(bi)的彈性和韌性，能(neng)防止產后出(chu)血。纖維素(su)有潤(run)腸通便的作用(yong)，能(neng)防止產婦便秘的發生(sheng)。
2、海帶(dai)：海帶(dai)中(zhong)含(han)有豐(feng)富的(de)礦物質，尤(you)其是碘和(he)鐵(tie)含(han)量豐(feng)富。碘是合成甲(jia)狀腺素的(de)主要(yao)原料，鐵(tie)是制造血細胞的(de)主要(yao)原料。產婦(fu)多吃這種(zhong)蔬菜，能增加乳汁中(zhong)碘和(he)鐵(tie)的(de)含(han)量，有利于(yu)新(xin)生(sheng)兒的(de)生(sheng)長(chang)發(fa)育，可以有效防止呆(dai)小癥的(de)發(fa)生(sheng)。
3、蓮(lian)藕(ou)：蓮(lian)藕(ou)營養(yang)(yang)豐富，清(qing)(qing)淡(dan)爽口(kou)，含有豐富的(de)淀(dian)粉、維生(sheng)(sheng)素和礦物質，可健脾益胃，潤燥養(yang)(yang)陰，行血(xue)化(hua)瘀，清(qing)(qing)熱(re)生(sheng)(sheng)乳(ru)(ru)，是祛瘀生(sheng)(sheng)新的(de)佳蔬良藥(yao)。產婦(fu)多(duo)吃蓮(lian)藕(ou)，能及(ji)早清(qing)(qing)除腹內(nei)積存的(de)淤血(xue)，增進食欲，幫助消化(hua)，促使乳(ru)(ru)汁分泌，有利于(yu)對新生(sheng)(sheng)兒的(de)喂養(yang)(yang)。
4、萵筍(sun)：萵筍(sun)是春(chun)季(ji)的(de)主要蔬菜之一(yi)，營養豐富，尤其(qi)富含鈣、磷、鐵，能助長骨(gu)骼，堅固牙(ya)齒(chi)，可清熱(re)、利尿、活血、通乳，尤其(qi)適(shi)合產(chan)后少尿及無乳的(de)產(chan)婦(fu)食用(yong)。
5、黃花(hua)菜：黃花(hua)菜營養豐富，味道鮮美，含有(you)蛋白(bai)質、磷、鐵、維生(sheng)素A、維生(sheng)素C，可消(xiao)腫(zhong)、利尿(niao)、解(jie)熱、止痛、補血、健腦(nao)。產褥期(qi)產婦容(rong)易(yi)腹(fu)部疼痛、小便不利、面色蒼白(bai)、睡眠不安，可以多吃黃花(hua)菜，對減緩(huan)以上癥(zheng)狀有(you)很(hen)好的(de)幫助。
孕婦產后不能吃哪些食物？
產后(hou)飲食禁忌產婦(fu)在坐月子時，正是分娩后(hou)的(de)恢復期，體質比較虛弱，應忌食一些不利健康(kang)的(de)食品：
1、忌食(shi)(shi)寒涼生冷食(shi)(shi)物(wu)(wu)：產(chan)(chan)后(hou)身體氣血(xue)(xue)虧虛，應(ying)多(duo)食(shi)(shi)用溫補食(shi)(shi)物(wu)(wu)，以利于氣血(xue)(xue)恢復。若(ruo)產(chan)(chan)后(hou)進食(shi)(shi)生冷或寒涼食(shi)(shi)物(wu)(wu)，會(hui)不利于氣血(xue)(xue)的充實(shi)，容(rong)易導致脾胃消化(hua)吸收功能(neng)障礙，并且(qie)不利于惡露(lu)的排出和淤血(xue)(xue)的去除。
2、忌食(shi)(shi)辛辣(la)刺激性食(shi)(shi)品(pin)：食(shi)(shi)用辛辣(la)食(shi)(shi)品(pin)，如(ru)(ru)辣(la)椒，容易(yi)傷津、耗氣、損(sun)血，加重氣血虛(xu)弱(ruo)，并容易(yi)導致便秘，進(jin)(jin)入乳汁(zhi)后對(dui)嬰(ying)兒也(ye)不(bu)(bu)利(li)。而且孕婦產后氣血虛(xu)弱(ruo)，若進(jin)(jin)食(shi)(shi)辛辣(la)發(fa)散類食(shi)(shi)物，如(ru)(ru)辣(la)椒，可致發(fa)汗，不(bu)(bu)僅耗氣，并可傷津損(sun)血，加重產后氣血虛(xu)弱(ruo)，甚至發(fa)生病癥。刺激性食(shi)(shi)品(pin)，如(ru)(ru)濃(nong)茶、咖啡酒精(jing)，會影響睡眠及腸(chang)胃功能，對(dui)嬰(ying)兒也(ye)不(bu)(bu)利(li)。
3、忌(ji)食(shi)酸(suan)澀(se)收斂(lian)(lian)食(shi)品(pin)：孕婦(fu)產后，淤血內阻，不宜進食(shi)酸(suan)澀(se)收斂(lian)(lian)類食(shi)品(pin)，如烏梅、蓮子、柿(shi)子、南瓜等，以免(mian)阻滯血行，不利于惡露(lu)排(pai)出。
4、忌食(shi)冷飲：如雪糕、冰琪(qi)琳、冰涼(liang)飲料等，不利于消化系統(tong)的恢復，還會(hui)給產婦(fu)的牙齒帶來不良影響。
5、忌(ji)食(shi)過咸食(shi)品(pin)：過咸的食(shi)物，如腌制品(pin)，其含鹽(yan)分多(duo)(duo)，鹽(yan)中(zhong)的鈉可(ke)引起水潴留，嚴(yan)重(zhong)時會造成水腫。但也不(bu)可(ke)忌(ji)鹽(yan)，因產后尿多(duo)(duo)、汗多(duo)(duo)，所以排出(chu)的鹽(yan)分也增多(duo)(duo)，需要補(bu)充一定(ding)量的鹽(yan)來維(wei)持水電解質的平衡。
6、忌食過硬、不易消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)的(de)食物：產婦(fu)本身胃腸功能較弱，加上運動(dong)量又小，堅硬、油(you)炸、油(you)煎和(he)肥厚味的(de)食物，不利于(yu)產婦(fu)消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)、吸收(shou)，往往還會導(dao)致消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)不良(liang)。
7、忌食(shi)過飽：產(chan)(chan)婦(fu)(fu)胃(wei)腸功能較弱，過飽會妨礙其消(xiao)化(hua)功能。產(chan)(chan)后(hou)應做(zuo)(zuo)到少食(shi)多餐，每(mei)天(tian)可(ke)(ke)進食(shi)5~6次。產(chan)(chan)婦(fu)(fu)不宜節(jie)食(shi)婦(fu)(fu)女在生(sheng)育后(hou)，體(ti)(ti)重會增加(jia)不少，跟(gen)懷孕前(qian)大不相(xiang)同。因(yin)此(ci)，有(you)些人為(wei)(wei)了盡早恢復生(sheng)育前(qian)苗條的體(ti)(ti)形，分(fen)(fen)娩后(hou)便立即節(jie)食(shi)。這樣做(zuo)(zuo)是有(you)害身體(ti)(ti)健(jian)康(kang)的。因(yin)為(wei)(wei)產(chan)(chan)后(hou)婦(fu)(fu)女雖(sui)然身體(ti)(ti)發胖，但產(chan)(chan)后(hou)所(suo)增重量主要(yao)為(wei)(wei)水(shui)分(fen)(fen)和脂肪(fang)，如授乳，這些脂肪(fang)根本(ben)就不夠用，況且，產(chan)(chan)婦(fu)(fu)本(ben)身恢復健(jian)康(kang)也需要(yao)營養，所(suo)以(yi)(yi)不可(ke)(ke)節(jie)食(shi)。據專(zhuan)家測(ce)定(ding)，產(chan)(chan)婦(fu)(fu)要(yao)多吃一些含(han)鈣豐(feng)富的食(shi)物(wu)，每(mei)天(tian)要(yao)從食(shi)物(wu)中獲(huo)得2800千卡以(yi)(yi)上的熱量，以(yi)(yi)滿足(zu)自身和哺乳的需要(yao)。為(wei)(wei)了恢復體(ti)(ti)形，可(ke)(ke)以(yi)(yi)適當增加(jia)活動(dong)量，做(zuo)(zuo)些健(jian)美操，以(yi)(yi)消(xiao)耗多余熱量，切不可(ke)(ke)盲(mang)目(mu)節(jie)食(shi)。否則(ze)，后(hou)果難(nan)以(yi)(yi)設想。
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