一、產婦產后恢復注意事項

1、要睡比較硬的床

剛(gang)生完(wan)寶寶的(de)(de)產(chan)婦應該(gai)睡比較硬的(de)(de)床，這樣可(ke)以較好(hao)的(de)(de)幫助產(chan)婦因為孕期導致松弛(chi)的(de)(de)關節更好(hao)的(de)(de)恢復，另(ling)外(wai)趴著睡可(ke)以有助于子宮的(de)(de)復原，一定要保證(zheng)每天要有十個小(xiao)時(shi)的(de)(de)睡眠(mian)時(shi)間。

2、注意保暖，避免受寒

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坐月子(zi)期間預定要(yao)注(zhu)(zhu)意保暖(nuan)，避免(mian)受(shou)寒著涼。室內溫度(du)為25-26，濕度(du)為50%-60%，特別注(zhu)(zhu)意不要(yao)直接對(dui)著空調吹風，另外(wai)，坐月子(zi)期間避免(mian)接觸冷水，在深秋季節，要(yao)及時添加衣物，盡量穿長袖衫以及長褲，如果(guo)坐月子(zi)期間著涼，會影響產婦的身體康復，容易患(huan)上(shang)風濕等各(ge)種月子(zi)病。

3、保持衛生清潔

保持(chi)身體(ti)清潔，避(bi)免(mian)(mian)感染細(xi)菌而(er)發(fa)炎(yan)。產婦剛生完寶(bao)寶(bao)后，女性私(si)處分泌物非常多，要注意每天用溫開水清洗外陰(yin)部，保證外陰(yin)部清潔衛生，并注意保持(chi)外陰(yin)部干燥，避(bi)免(mian)(mian)感染。如(ru)有傷(shang)口(kou)，則(ze)應細(xi)致護理傷(shang)口(kou)，避(bi)免(mian)(mian)傷(shang)口(kou)開裂、發(fa)炎(yan)。

4、調理飲食，攝入高蛋白的食物

順產后禁(jin)忌食(shi)物(wu)有(you)：韭菜(cai)、花(hua)椒、大麥制品，偏(pian)酸性的(de)食(shi)物(wu)等(deng)這(zhe)些都是(shi)回奶(nai)的(de)食(shi)物(wu)，坐(zuo)月子期(qi)間，每天應多吃些水果、蔬菜(cai)，有(you)利于身體健(jian)康的(de)快速恢復。此時產婦攝入的(de)東西會(hui)通過母乳傳給寶寶，所(suo)以一定(ding)要(yao)注(zhu)意食(shi)物(wu)的(de)高營養和高蛋(dan)白，不應該吃一些辛辣的(de)食(shi)品。

5、勞逸結合，避免外出

產(chan)后初始，產(chan)婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起床的時間不要(yao)超(chao)過半小時，等體力逐(zhu)漸(jian)恢復就可(ke)以將時間稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)延長(chang)些(xie)，但應以1-2小時為限。同時在(zai)月子期(qi)間應避免長(chang)時間站立或(huo)坐姿(zi)，導致(zhi)腰酸、背痛(tong)、腿酸、膝踝(huai)關節的疼痛(tong)。

6、保持心情愉快

應保(bao)持(chi)心情(qing)愉快(kuai)舒(shu)暢，避(bi)免情(qing)緒大(da)起大(da)落(luo)。定(ding)時排便，不(bu)睡懶覺，早上起床先喝一杯溫開水潤(run)腸道(dao)；大(da)量(liang)喝水，保(bao)持(chi)體液平衡(heng)；攝(she)入足夠的蔬菜水果等(deng)富含(han)纖維素的食物；坐(zuo)月子合(he)理膳食最(zui)重要(yao)。

二、孕婦產后如何恢復得又快又好

產婦產后恢復并(bing)不(bu)是越快(kuai)就一(yi)定越好，分娩(mian)后想(xiang)(xiang)要(yao)身體(ti)各部位恢復(fu)好，一(yi)般是需(xu)要(yao)6周左右。想(xiang)(xiang)要(yao)恢復(fu)的又快(kuai)又好，只有“吃好、睡好、心情好”，產婦才能順利地度過產后的關鍵一(yi)個(ge)月(yue)。

1、正常哺乳

很多新媽(ma)咪為(wei)了保持自(zi)己(ji)的身材，拒(ju)絕母乳喂(wei)(wei)養。其實，這是(shi)一個(ge)嚴重的誤區(qu)。母乳喂(wei)(wei)養對(dui)于產婦(fu)產后恢(hui)(hui)復(fu)起著很好(hao)的促進作(zuo)用，是(shi)產后恢(hui)(hui)復(fu)的一個(ge)重要途徑之(zhi)一；對(dui)孩子來(lai)說是(shi)最天然的營養，最昂貴的補(bu)給；可以說是(shi)雙贏。

2、臥床休息

俗話說“坐月(yue)子”，最起(qi)碼這段(duan)時間得“坐”著(zhu)不是。因此，很多新媽咪在分娩后(hou)就很少下床(chuang)活動(dong)(dong)，甚至有(you)(you)“忌下床(chuang)”的(de)說法，吃(chi)喝拉(la)撒都在床(chuang)上解決，這是個嚴(yan)重的(de)誤區。產(chan)后(hou)凝血(xue)功能(neng)(neng)(neng)比較強(qiang)，是血(xue)栓高發期(qi)，如果產(chan)后(hou)長期(qi)臥(wo)床(chuang)不動(dong)(dong)會(hui)增(zeng)加(jia)靜脈血(xue)栓形(xing)成的(de)風(feng)險，嚴(yan)重的(de)話可能(neng)(neng)(neng)危及生(sheng)命。所以(yi)，月(yue)子期(qi)不能(neng)(neng)(neng)長期(qi)臥(wo)床(chuang)，下床(chuang)運動(dong)(dong)十分有(you)(you)必要。當然，新媽咪運動(dong)(dong)的(de)幅度和運動(dong)(dong)量要把控好(hao)。

3、定時排便

新(xin)媽咪(mi)在分娩的(de)過程(cheng)中(zhong)會(hui)對膀(bang)胱產(chan)(chan)生比較強烈的(de)刺激，有些(xie)產(chan)(chan)婦(fu)生產(chan)(chan)結束后膀(bang)胱已(yi)經(jing)麻木，感覺不到便(bian)意，甚至不會(hui)小(xiao)便(bian)。因此(ci)，為了膀(bang)胱功能盡快恢復，建議產(chan)(chan)婦(fu)生產(chan)(chan)完以后定時小(xiao)便(bian)，不要(yao)等到尿急以后才小(xiao)解(jie)，增(zeng)加(jia)膀(bang)胱負(fu)擔(dan)。

4、飲食健康

分娩后，飲食沒有什么很大的禁忌(ji)，建(jian)議產婦多(duo)吃(chi)新(xin)(xin)鮮水果、蔬菜、優(you)質的蛋(dan)白飲品，比如(ru)，新(xin)(xin)鮮雞蛋(dan)、新(xin)(xin)鮮的魚、新(xin)(xin)鮮的蝦(xia)等。進食過程(cheng)中多(duo)喝點(dian)湯(tang)水，有利(li)于下(xia)奶。

5、睡眠充分

分娩時產婦體力(li)消(xiao)耗很大(da)，分(fen)娩后又因不(bu)時地看護嬰兒而更易疲勞，若不(bu)注意休息睡眠，易加快衰(shuai)老，不(bu)僅肌肉松弛，還會出現黑(hei)眼圈。會陰(yin)裂傷(shang)嚴(yan)重的，至少要臥床休息1周。

6、產后按摩

通過以手或肢(zhi)體(ti)的基本部(bu)位施力(li)于產(chan)婦體(ti)表或穴位，疏通經絡，調和氣血(xue)，平(ping)衡陰陽，調理(li)臟腑，活血(xue)祛(qu)淤，扶正祛(qu)邪，促進產(chan)后(hou)各系統、器官(guan)的恢復，預防和治療(liao)腰背痛、腹(fu)痛、便秘、痔瘡(chuang)、尿(niao)失禁、缺乳、產(chan)后(hou)恥(chi)骨聯(lian)合分離癥(zheng)及(ji)產(chan)后(hou)并發癥(zheng)等。