一、產婦產后恢復注意事項

1、要睡比較硬的床

剛生完寶(bao)寶(bao)的產(chan)婦應該睡(shui)(shui)比較硬的床，這樣可以較好的幫助(zhu)產(chan)婦因(yin)為孕期導致(zhi)松弛的關節(jie)更好的恢復，另(ling)外趴著睡(shui)(shui)可以有助(zhu)于子宮的復原，一定要保證每天要有十個小時的睡(shui)(shui)眠時間。

2、注意保暖，避免受寒

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坐(zuo)月(yue)(yue)子期(qi)(qi)間預定要注意保暖，避免(mian)受(shou)寒著(zhu)涼(liang)。室(shi)內溫度為(wei)25-26，濕(shi)度為(wei)50%-60%，特(te)別注意不(bu)要直接對著(zhu)空調吹風，另外，坐(zuo)月(yue)(yue)子期(qi)(qi)間避免(mian)接觸冷水，在深秋季節，要及時(shi)添加衣物，盡量穿長袖衫以及長褲，如果坐(zuo)月(yue)(yue)子期(qi)(qi)間著(zhu)涼(liang)，會影(ying)響(xiang)產(chan)婦的身體康(kang)復(fu)，容易患上風濕(shi)等各種月(yue)(yue)子病。

3、保持衛生清潔

保(bao)持身體清(qing)潔(jie)，避(bi)免(mian)感染細菌而(er)發炎(yan)。產婦(fu)剛(gang)生完寶(bao)寶(bao)后(hou)，女(nv)性(xing)私處分(fen)泌物非常多，要注意每(mei)天用溫(wen)開(kai)水清(qing)洗外(wai)陰部，保(bao)證外(wai)陰部清(qing)潔(jie)衛生，并注意保(bao)持外(wai)陰部干燥，避(bi)免(mian)感染。如有傷(shang)口，則應細致護理傷(shang)口，避(bi)免(mian)傷(shang)口開(kai)裂、發炎(yan)。

4、調理飲食，攝入高蛋白的食物

順產后禁忌食(shi)物(wu)(wu)(wu)有(you)：韭(jiu)菜、花椒、大麥制品，偏酸性的食(shi)物(wu)(wu)(wu)等這(zhe)些(xie)都是回奶的食(shi)物(wu)(wu)(wu)，坐月子期(qi)間，每天應多吃(chi)些(xie)水果、蔬(shu)菜，有(you)利于身(shen)體健康的快速恢復(fu)。此時產婦攝入的東(dong)西會通過(guo)母乳傳(chuan)給寶寶，所以一定要注意食(shi)物(wu)(wu)(wu)的高營養和高蛋白，不(bu)應該吃(chi)一些(xie)辛辣的食(shi)品。

5、勞逸結合，避免外出

產(chan)后(hou)初始，產(chan)婦覺(jue)得虛弱、頭暈(yun)、乏力時(shi)，必須多(duo)臥(wo)床休息，起床的時(shi)間不要(yao)超過半(ban)小時(shi)，等(deng)體力逐漸恢復就可以將時(shi)間稍(shao)稍(shao)延長(chang)些，但應以1-2小時(shi)為限。同(tong)時(shi)在月子期間應避免(mian)長(chang)時(shi)間站立或坐姿，導(dao)致腰酸(suan)、背痛、腿酸(suan)、膝踝關節的疼(teng)痛。

6、保持心情愉快

應保持心(xin)情愉快(kuai)舒暢，避(bi)免情緒大(da)起(qi)大(da)落。定時排便，不睡懶覺，早上起(qi)床(chuang)先喝一杯溫開(kai)水潤腸道；大(da)量喝水，保持體(ti)液平(ping)衡；攝入足夠的蔬菜水果等富含纖(xian)維素的食物；坐月子合(he)理膳(shan)食最重(zhong)要。

二、孕婦產后如何恢復得又快又好

產婦產后恢復并不是(shi)越快就一(yi)定越好(hao)，分娩后(hou)想要身體(ti)各部位(wei)恢復好(hao)，一(yi)般是(shi)需(xu)要6周左右。想要恢復的(de)(de)又快又好(hao)，只(zhi)有“吃好(hao)、睡好(hao)、心情好(hao)”，產婦(fu)才能順利地度過(guo)產后(hou)的(de)(de)關鍵一(yi)個(ge)月。

1、正常哺乳

很多(duo)新媽咪為(wei)了保持(chi)自(zi)己的(de)身材，拒(ju)絕母(mu)乳(ru)喂(wei)養。其(qi)實，這(zhe)是(shi)一(yi)個嚴(yan)重的(de)誤區(qu)。母(mu)乳(ru)喂(wei)養對于產(chan)婦產(chan)后恢(hui)復起著很好的(de)促(cu)進作用，是(shi)產(chan)后恢(hui)復的(de)一(yi)個重要途(tu)徑之一(yi)；對孩子來說(shuo)是(shi)最天然的(de)營(ying)養，最昂貴(gui)的(de)補給；可以說(shuo)是(shi)雙贏。

2、臥床休息

俗話說(shuo)“坐月(yue)子”，最起碼這段時間(jian)得“坐”著不(bu)(bu)是(shi)。因(yin)此，很多新媽咪在(zai)(zai)分娩后(hou)就很少下床(chuang)(chuang)活動(dong)，甚至有“忌下床(chuang)(chuang)”的(de)(de)(de)說(shuo)法，吃喝拉(la)撒都在(zai)(zai)床(chuang)(chuang)上解決，這是(shi)個嚴(yan)(yan)重的(de)(de)(de)誤區。產后(hou)凝血(xue)功(gong)能比(bi)較強，是(shi)血(xue)栓高發(fa)期(qi)，如果產后(hou)長期(qi)臥床(chuang)(chuang)不(bu)(bu)動(dong)會(hui)增加(jia)靜脈血(xue)栓形成的(de)(de)(de)風險，嚴(yan)(yan)重的(de)(de)(de)話可能危及生命(ming)。所以(yi)，月(yue)子期(qi)不(bu)(bu)能長期(qi)臥床(chuang)(chuang)，下床(chuang)(chuang)運(yun)動(dong)十分有必(bi)要。當然(ran)，新媽咪運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)幅度和運(yun)動(dong)量(liang)要把(ba)控好。

3、定時排便

新媽咪(mi)在分(fen)娩的過程中會(hui)對(dui)膀胱(guang)產(chan)(chan)生比較強烈的刺(ci)激，有些產(chan)(chan)婦生產(chan)(chan)結(jie)束后(hou)膀胱(guang)已經麻木，感覺(jue)不(bu)到便意，甚至不(bu)會(hui)小便。因(yin)此，為了膀胱(guang)功(gong)能盡快(kuai)恢復(fu)，建議產(chan)(chan)婦生產(chan)(chan)完(wan)以(yi)后(hou)定時小便，不(bu)要等(deng)到尿急以(yi)后(hou)才小解(jie)，增加膀胱(guang)負擔。

4、飲食健康

分娩后，飲食沒有什么很(hen)大的(de)(de)禁忌，建議產婦多吃(chi)新鮮(xian)水(shui)果、蔬菜、優質的(de)(de)蛋白飲品，比如，新鮮(xian)雞蛋、新鮮(xian)的(de)(de)魚、新鮮(xian)的(de)(de)蝦等(deng)。進食過程中多喝點湯水(shui)，有利于下奶。

5、睡眠充分

分娩時產婦體力消耗很大，分娩后又因不時地看護嬰兒(er)而更易疲勞(lao)，若不注意休(xiu)息(xi)睡眠，易加快(kuai)衰老，不僅肌肉(rou)松弛，還會(hui)出現黑眼圈(quan)。會(hui)陰裂傷(shang)嚴(yan)重的(de)，至(zhi)少要(yao)臥(wo)床(chuang)休(xiu)息(xi)1周。

6、產后按摩

通(tong)過以手或肢體(ti)的基本部(bu)位施(shi)力(li)于產(chan)婦(fu)體(ti)表(biao)或穴位，疏通(tong)經絡，調和(he)氣血，平(ping)衡陰(yin)陽，調理臟腑，活(huo)血祛(qu)(qu)淤，扶(fu)正祛(qu)(qu)邪，促(cu)進(jin)產(chan)后(hou)各(ge)系統、器(qi)官的恢復，預(yu)防和(he)治療腰(yao)背痛(tong)、腹(fu)痛(tong)、便(bian)秘、痔瘡、尿失禁、缺乳、產(chan)后(hou)恥骨聯合分離癥(zheng)及產(chan)后(hou)并發癥(zheng)等。