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一、產后臀部松弛恢復

產后女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是十大產后恢復中心的主要項目之一。導致產后(hou)(hou)臀部松(song)弛、下(xia)垂的主要原(yuan)因是(shi)產后(hou)(hou)骨盆恢(hui)復(fu)不良、肌肉彈(dan)性減弱、脂肪堆積所(suo)致。恢(hui)復(fu)方法如下(xia)：

1.功能鍛煉(lian)：產后(hou)及(ji)時增加活動，適度鍛煉(lian)，有利于血液循環，可增強臀(tun)部(bu)(bu)肌肉彈性(xing)，促進骨盆恢復，對于改善(shan)臀(tun)部(bu)(bu)松胯，防(fang)止體(ti)形變化有一(yi)定幫(bang)助。

2.及(ji)時(shi)(shi)使用(yong)(yong)骨(gu)(gu)盆(pen)矯正帶(dai)：女性(xing)懷孕時(shi)(shi)荷爾蒙的作(zuo)用(yong)(yong)使骨(gu)(gu)盆(pen)擴張(zhang)，分娩時(shi)(shi)，骨(gu)(gu)盆(pen)恥(chi)骨(gu)(gu)聯(lian)合被(bei)撐開，擴張(zhang)和(he)被(bei)撐開的骨(gu)(gu)盆(pen)得不到及(ji)時(shi)(shi)恢復，不僅(jin)會(hui)出現胯部增寬、臀(tun)(tun)部松(song)弛(chi)、屁股增大等形體變化情況，還會(hui)導致(zhi)O型退(tui)、腰痛、恥(chi)骨(gu)(gu)痛等諸多問題，選用(yong)(yong)一款(kuan)專業優質的骨(gu)(gu)盆(pen)矯正帶(dai)，對(dui)于(yu)松(song)弛(chi)的骨(gu)(gu)盆(pen)和(he)臀(tun)(tun)部的恢復極(ji)有幫助。

二、產后臀部減肥方法

1.蹬(deng)(deng)(deng)足收(shou)(shou)臀：仰臥體位，兩足跟用力(li)下蹬(deng)(deng)(deng)，同時提(ti)(ti)氣(qi)收(shou)(shou)臀，2秒鐘后(hou)放松(song)，然后(hou)再蹬(deng)(deng)(deng)足提(ti)(ti)氣(qi)收(shou)(shou)臀放松(song)，往返20次。有收(shou)(shou)縮臀部皮膚和運動臀腿(tui)脂(zhi)肪的作用。

2.后(hou)伸下肢：俯(fu)臥(wo)體位，兩下肢交替抬舉至最(zui)大限(xian)度，共約20次(ci)(ci)-30次(ci)(ci)。

3.拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指(zhi)和食指(zhi)、中指(zhi)相對(dui)，拿捏兩側(ce)臀部胖處(chu)，一側(ce)2分鐘。

4.搓(cuo)摩雙臀：俯臥體位，兩(liang)掌面用力(li)搓(cuo)摩兩(liang)側臀部2分鐘（不隔衣服）

5.按(an)揉(rou)腰部(bu)：俯臥(wo)體位，兩手提成(cheng)實拳狀，用指掌關節的凸起部(bu)位，用力按(an)揉(rou)腰椎兩側的軟組(zu)織，意在舒散皮下脂肪。

6.提氣(qi)收腰(yao)：站立(li)體位，兩(liang)手插腰(yao)，吸氣(qi)收腰(yao)，兩(liang)手向內顫推腰(yao)部(bu)1分鐘-2分鐘。

7.拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣(kou)擊腰臀2分(fen)鐘，可加速(su)代謝分(fen)化(hua)脂(zhi)肪(fang)。

三、產后腹部減肥方法

1.恢復正常(chang)的飲食(shi)結構。產后初(chu)期因(yin)為(wei)身體虛弱，建議(yi)也應該(gai)補充多點營養(yang)先，等到(dao)3個月(yue)后，把飲食(shi)以蔬(shu)菜、水果，和粗糧為(wei)主!

2.勤運動。產后(hou)身(shen)體虛弱，可以(yi)多(duo)休息一(yi)點，但是(shi)也不應整天呆在家里，尤(you)其是(shi)3個(ge)月(yue)后(hou)，應該開始(shi)多(duo)連一(yi)些瑜伽(jia)或跑(pao)(pao)跑(pao)(pao)步!

3.保持(chi)正常心態(tai)。平(ping)時可以多聽聽輕松的音(yin)樂，但是不(bu)要聽著睡(shui)覺(jue)，否則會造成睡(shui)眠(mian)質量不(bu)高，或(huo)者睡(shui)眠(mian)質量過高都對(dui)減肥沒有(you)幫助!

4.堅持減(jian)肥。作為(wei)減(jian)肥，尤其是肚子(zi)的減(jian)肥，媽媽們不能以為(wei)1周10天，就能夠(gou)有明顯的效果，應該堅持2個月(yue)以上。

四、產后子宮恢復鍛煉方法

1.腹肌(ji)：平躺在(zai)床上，雙膝屈起，雙手放(fang)(fang)在(zai)腹部(bu)。收縮臀部(bu)，將(jiang)后(hou)背(bei)壓向(xiang)床面，然后(hou)放(fang)(fang)松，多次反復。同時也(ye)可做盆腔練習。

2.胯(kua)部(bu)牽(qian)拉：平臥，一條腿(tui)彎曲(qu)，另一條腿(tui)伸直并(bing)屈曲(qu)足部(bu)，即(ji)足跟(gen)用力向前(qian)，使(shi)這條腿(tui)扭長，然后再向回(hui)縮(suo)，使(shi)腿(tui)縮(suo)短。注(zhu)意膝(xi)蓋不要彎曲(qu)，背部(bu)也(ye)不要弓起。

3.踏(ta)步：平臥后雙(shuang)腳前伸(shen)活(huo)動(dong)，也可抬起(qi)，上下踏(ta)步。這(zhe)是(shi)產后可以做的第1項有助于防(fang)止踝(huai)關節和足部腫脹的運動(dong)。

4.仰臥：平臥，雙膝彎曲(qu)，兩臂平伸(shen)放(fang)在大腿上，抬起頭(tou)和雙肩，使雙手觸(chu)到膝蓋。

5.貓步練(lian)習：雙手雙膝(xi)著地，背部平直(zhi)，雙手正好(hao)垂(chui)直(zhi)于肩。向前(qian)蜷(quan)起一條(tiao)腿，使膝(xi)蓋(gai)觸到(dao)前(qian)額，現將腿向后(hou)上方伸(shen)直(zhi)，抬(tai)頭伸(shen)長頸部，注(zhu)意從頭到(dao)腳跟形成一條(tiao)直(zhi)線，維持(chi)幾秒鐘，放下。交替做另一側(ce)。

6.起(qi)步：坐(zuo)直，雙(shuang)臂在胸(xiong)前(qian)抱攏，吸(xi)氣，骨(gu)盆(pen)向前(qian)抬起(qi)，再慢慢向后，直到腹(fu)部肌肉緊張起(qi)采，維持一段時間(jian)。此(ci)時盡(jin)量保持正常呼吸(xi)。坐(zuo)下、放松。