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一、產后臀部松弛恢復

產后女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是十大產后恢復中心的主(zhu)要(yao)項目之一。導(dao)致(zhi)產(chan)(chan)后(hou)臀部松(song)弛、下(xia)垂的主(zhu)要(yao)原因是產(chan)(chan)后(hou)骨盆恢復(fu)(fu)不良(liang)、肌(ji)肉彈性減(jian)弱、脂(zhi)肪堆積所致(zhi)。恢復(fu)(fu)方法如下(xia)：

1.功能鍛(duan)煉(lian)：產后(hou)及時增(zeng)(zeng)加(jia)活動，適度(du)鍛(duan)煉(lian)，有利(li)于血液循環(huan)，可增(zeng)(zeng)強臀部(bu)肌肉彈性，促進骨盆(pen)恢復，對于改善臀部(bu)松胯(kua)，防止體形變化有一定幫助。

2.及時(shi)使用(yong)骨盆(pen)(pen)矯正(zheng)帶：女性(xing)懷孕時(shi)荷爾蒙的(de)作用(yong)使骨盆(pen)(pen)擴(kuo)張(zhang)，分娩(mian)時(shi)，骨盆(pen)(pen)恥(chi)(chi)骨聯合被(bei)撐開，擴(kuo)張(zhang)和被(bei)撐開的(de)骨盆(pen)(pen)得(de)不到(dao)及時(shi)恢(hui)復，不僅會出現胯部增(zeng)寬、臀部松(song)弛(chi)、屁(pi)股增(zeng)大等形體變化情(qing)況(kuang)，還會導致O型退(tui)、腰痛、恥(chi)(chi)骨痛等諸多(duo)問題，選用(yong)一款專業優質的(de)骨盆(pen)(pen)矯正(zheng)帶，對于松(song)弛(chi)的(de)骨盆(pen)(pen)和臀部的(de)恢(hui)復極有幫(bang)助(zhu)。

二、產后臀部減肥方法

1.蹬(deng)足(zu)收(shou)臀：仰臥(wo)體位(wei)，兩足(zu)跟用力下蹬(deng)，同時提(ti)氣(qi)收(shou)臀，2秒(miao)鐘后放(fang)松，然后再蹬(deng)足(zu)提(ti)氣(qi)收(shou)臀放(fang)松，往返20次(ci)。有收(shou)縮臀部皮膚和(he)運(yun)動臀腿脂肪的作用。

2.后伸下肢：俯臥體位，兩(liang)下肢交替抬舉至最大限度，共約20次(ci)-30次(ci)。

3.拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中(zhong)指相對，拿捏兩側臀部胖(pang)處，一側2分鐘。

4.搓摩雙臀：俯(fu)臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘（不隔衣服）

5.按揉腰(yao)部：俯(fu)臥體位(wei)，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位(wei)，用力按揉腰(yao)椎兩側的軟組織，意在舒散(san)皮下脂(zhi)肪。

6.提氣收(shou)腰(yao)(yao)：站立體位，兩手(shou)插腰(yao)(yao)，吸(xi)氣收(shou)腰(yao)(yao)，兩手(shou)向內顫(zhan)推腰(yao)(yao)部1分鐘(zhong)-2分鐘(zhong)。

7.拍打(da)腰臀(tun)：站立體位(wei)，兩手握成空(kong)拳狀，適力扣擊腰臀(tun)2分鐘，可加速代(dai)謝分化脂(zhi)肪(fang)。

三、產后腹部減肥方法

1.恢(hui)復正常(chang)的(de)飲食(shi)結構。產(chan)后初期因為身體虛弱(ruo)，建議也應(ying)該補充多點營養先，等(deng)到3個(ge)月后，把飲食(shi)以蔬菜、水果(guo)，和粗糧為主!

2.勤運動。產(chan)后(hou)(hou)身體虛弱，可以(yi)多休息一點，但是也不應整天呆在家里，尤(you)其(qi)是3個(ge)月(yue)后(hou)(hou)，應該開始多連一些(xie)瑜伽或跑跑步!

3.保持正常心態(tai)。平時可以多聽聽輕松的音(yin)樂，但(dan)是不要聽著睡覺，否則會造成睡眠質量不高(gao)，或者(zhe)睡眠質量過(guo)高(gao)都對減肥沒有幫助!

4.堅(jian)持(chi)減(jian)(jian)肥(fei)。作為減(jian)(jian)肥(fei)，尤其是(shi)肚(du)子的減(jian)(jian)肥(fei)，媽媽們(men)不能(neng)以為1周10天，就(jiu)能(neng)夠有明顯的效果，應該堅(jian)持(chi)2個月(yue)以上。

四、產后子宮恢復鍛煉方法

1.腹肌：平(ping)躺在床(chuang)上，雙膝屈起，雙手放在腹部(bu)。收(shou)縮臀(tun)部(bu)，將后背壓向床(chuang)面，然后放松(song)，多次反(fan)復(fu)。同(tong)時也可做盆(pen)腔練習。

2.胯部(bu)(bu)牽(qian)拉：平臥(wo)，一條腿彎(wan)(wan)曲，另一條腿伸直并屈曲足部(bu)(bu)，即(ji)足跟用力向前，使這條腿扭長，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不(bu)要彎(wan)(wan)曲，背部(bu)(bu)也不(bu)要弓起。

3.踏步(bu)：平臥后雙腳前伸(shen)活動，也可抬起，上下(xia)踏步(bu)。這是產后可以做的第1項有助于(yu)防止踝關節和足部腫脹的運動。

4.仰(yang)臥：平臥，雙(shuang)膝(xi)(xi)彎曲，兩(liang)臂平伸放在(zai)大腿(tui)上，抬(tai)起頭和雙(shuang)肩，使(shi)雙(shuang)手觸到膝(xi)(xi)蓋。

5.貓步(bu)練(lian)習：雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向(xiang)前蜷起一條腿，使膝蓋觸(chu)到前額，現將(jiang)腿向(xiang)后上(shang)方伸直，抬頭伸長(chang)頸部，注意從頭到腳跟(gen)形成一條直線(xian)，維持幾秒鐘(zhong)，放下(xia)。交替做另一側。

6.起步：坐直(zhi)，雙臂在胸前(qian)抱攏，吸氣(qi)，骨盆(pen)向前(qian)抬起，再慢慢向后(hou)，直(zhi)到腹部肌(ji)肉緊(jin)張(zhang)起采，維(wei)持一(yi)段(duan)時(shi)間(jian)。此時(shi)盡量保持正常呼(hu)吸。坐下、放(fang)松(song)。