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一、產后臀部松弛恢復

產后女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是十大產后恢復中心的主要(yao)項目之一。導(dao)致(zhi)產后臀(tun)部松弛、下垂的主要(yao)原(yuan)因是產后骨(gu)盆(pen)恢(hui)復(fu)不良(liang)、肌肉彈(dan)性減弱、脂肪堆積所致(zhi)。恢(hui)復(fu)方法(fa)如(ru)下：

1.功(gong)能鍛煉：產(chan)后及(ji)時增加活動，適度鍛煉，有利(li)于血液循環，可增強臀部肌(ji)肉彈(dan)性(xing)，促進骨盆恢復，對于改善臀部松(song)胯，防止體形變化(hua)有一定幫助。

2.及時使用(yong)骨(gu)(gu)(gu)盆(pen)矯正帶：女性懷孕時荷爾蒙的(de)(de)作用(yong)使骨(gu)(gu)(gu)盆(pen)擴(kuo)張，分娩時，骨(gu)(gu)(gu)盆(pen)恥骨(gu)(gu)(gu)聯合被撐開，擴(kuo)張和(he)被撐開的(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)盆(pen)得(de)不(bu)到及時恢(hui)復，不(bu)僅會出(chu)現胯(kua)部(bu)增(zeng)寬(kuan)、臀部(bu)松弛、屁股增(zeng)大等形體變化情(qing)況(kuang)，還會導致O型退、腰(yao)痛、恥骨(gu)(gu)(gu)痛等諸多問題，選(xuan)用(yong)一款專業優質的(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)盆(pen)矯正帶，對于松弛的(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)盆(pen)和(he)臀部(bu)的(de)(de)恢(hui)復極有幫助。

二、產后臀部減肥方法

1.蹬(deng)足(zu)收(shou)(shou)臀：仰臥體位，兩足(zu)跟(gen)用力(li)下(xia)蹬(deng)，同時提(ti)氣收(shou)(shou)臀，2秒鐘后(hou)放松(song)，然后(hou)再蹬(deng)足(zu)提(ti)氣收(shou)(shou)臀放松(song)，往返20次(ci)。有收(shou)(shou)縮臀部皮(pi)膚和運動臀腿(tui)脂肪的作(zuo)用。

2.后(hou)伸下肢(zhi)：俯臥體位，兩下肢(zhi)交替抬舉(ju)至最大(da)限度，共約20次-30次。

3.拿捏雙臀：俯臥體位(wei)，兩手拇(mu)指和食指、中指相對，拿捏兩側臀部胖處(chu)，一側2分鐘。

4.搓(cuo)摩雙臀(tun)：俯臥體位，兩(liang)掌(zhang)面用力搓(cuo)摩兩(liang)側臀(tun)部2分鐘（不隔衣服(fu)）

5.按揉(rou)腰部：俯臥體(ti)位，兩(liang)手提成實拳狀，用(yong)指掌關節的(de)凸起(qi)部位，用(yong)力(li)按揉(rou)腰椎兩(liang)側的(de)軟組織，意(yi)在舒散皮下脂肪(fang)。

6.提氣(qi)收腰(yao)：站立體位，兩手插腰(yao)，吸氣(qi)收腰(yao)，兩手向內顫推(tui)腰(yao)部1分鐘(zhong)-2分鐘(zhong)。

7.拍打腰(yao)臀：站立體位，兩手握成空拳(quan)狀，適力扣(kou)擊(ji)腰(yao)臀2分(fen)鐘(zhong)，可加速(su)代(dai)謝分(fen)化脂肪。

三、產后腹部減肥方法

1.恢(hui)復正常的飲(yin)(yin)食結(jie)構(gou)。產后初期因為身體虛弱(ruo)，建議也應該(gai)補充多點營養先，等到3個月后，把飲(yin)(yin)食以蔬菜(cai)、水果，和(he)粗糧為主!

2.勤(qin)運動。產(chan)后身體虛(xu)弱，可以多休息一點，但是(shi)也不(bu)應(ying)整天呆在家(jia)里，尤其是(shi)3個月后，應(ying)該(gai)開始多連一些(xie)瑜伽或跑(pao)跑(pao)步!

3.保(bao)持(chi)正常(chang)心態。平時可以多聽(ting)聽(ting)輕松的音樂，但是不要聽(ting)著睡覺(jue)，否則會造成睡眠質(zhi)量不高(gao)，或者(zhe)睡眠質(zhi)量過高(gao)都對減肥沒有幫助!

4.堅持減肥(fei)。作為(wei)減肥(fei)，尤其是肚子的減肥(fei)，媽(ma)媽(ma)們不能(neng)以為(wei)1周10天，就能(neng)夠有明顯的效果(guo)，應該堅持2個(ge)月以上。

四、產后子宮恢復鍛煉方法

1.腹肌：平躺(tang)在(zai)床上，雙(shuang)膝屈(qu)起，雙(shuang)手放在(zai)腹部。收(shou)縮臀部，將(jiang)后背壓向床面，然后放松，多次(ci)反復。同時(shi)也可做盆(pen)腔(qiang)練(lian)習。

2.胯部牽拉(la)：平臥，一(yi)條腿彎曲，另一(yi)條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前(qian)，使(shi)這(zhe)條腿扭長，然后再向回縮，使(shi)腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

3.踏(ta)步(bu)：平臥后雙腳前(qian)伸活動(dong)，也可抬(tai)起，上下踏(ta)步(bu)。這是產后可以做的第(di)1項有助于防止踝關節和足部(bu)腫脹(zhang)的運(yun)動(dong)。

4.仰臥：平(ping)(ping)臥，雙膝(xi)彎曲，兩(liang)臂(bei)平(ping)(ping)伸(shen)放在大腿(tui)上，抬起頭(tou)和雙肩(jian)，使雙手觸到膝(xi)蓋。

5.貓步練習(xi)：雙(shuang)手雙(shuang)膝著地，背(bei)部平直(zhi)(zhi)，雙(shuang)手正好垂(chui)直(zhi)(zhi)于肩。向前(qian)蜷起一條腿(tui)，使膝蓋觸到前(qian)額，現將腿(tui)向后上(shang)方(fang)伸直(zhi)(zhi)，抬(tai)頭伸長頸(jing)部，注(zhu)意從(cong)頭到腳跟形成一條直(zhi)(zhi)線，維持(chi)幾(ji)秒鐘，放下。交替做另一側。

6.起(qi)步(bu)：坐直(zhi)，雙(shuang)臂(bei)在(zai)胸前抱攏，吸氣，骨(gu)盆向前抬起(qi)，再慢慢向后(hou)，直(zhi)到腹部肌(ji)肉(rou)緊張起(qi)采，維(wei)持(chi)一段時(shi)間。此(ci)時(shi)盡量保持(chi)正常呼吸。坐下、放(fang)松。