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產后修復行業簡介

一、產后臀部松弛恢復

產后女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是十大產后恢復中心的主要項目之(zhi)一。導致(zhi)產后臀部松弛、下垂的主要原因是(shi)產后骨盆(pen)恢復(fu)不良、肌肉彈(dan)性減弱(ruo)、脂肪堆積所致(zhi)。恢復(fu)方(fang)法(fa)如(ru)下：

1.功能鍛煉(lian)：產后及時增加活動，適度鍛煉(lian)，有利于血液循環，可增強(qiang)臀(tun)部肌肉彈性，促(cu)進骨(gu)盆恢復，對于改善(shan)臀(tun)部松胯，防止體形變(bian)化有一定(ding)幫(bang)助。

2.及時(shi)(shi)(shi)使(shi)用(yong)骨(gu)盆(pen)矯正帶：女性懷孕時(shi)(shi)(shi)荷爾蒙的(de)(de)作用(yong)使(shi)骨(gu)盆(pen)擴張，分娩(mian)時(shi)(shi)(shi)，骨(gu)盆(pen)恥(chi)骨(gu)聯合(he)被(bei)撐(cheng)開，擴張和被(bei)撐(cheng)開的(de)(de)骨(gu)盆(pen)得(de)不到及時(shi)(shi)(shi)恢復(fu)，不僅會出現胯(kua)部增寬(kuan)、臀部松(song)弛、屁股增大等(deng)形體(ti)變化情況，還會導致O型退、腰痛(tong)、恥(chi)骨(gu)痛(tong)等(deng)諸多問題，選(xuan)用(yong)一款(kuan)專(zhuan)業優質(zhi)的(de)(de)骨(gu)盆(pen)矯正帶，對(dui)于松(song)弛的(de)(de)骨(gu)盆(pen)和臀部的(de)(de)恢復(fu)極有幫助。

二、產后臀部減肥方法

1.蹬(deng)足收(shou)臀(tun)(tun)：仰(yang)臥(wo)體位(wei)，兩足跟用(yong)力下(xia)蹬(deng)，同時提氣收(shou)臀(tun)(tun)，2秒(miao)鐘后(hou)放(fang)松，然(ran)后(hou)再蹬(deng)足提氣收(shou)臀(tun)(tun)放(fang)松，往返20次。有(you)收(shou)縮(suo)臀(tun)(tun)部(bu)皮(pi)膚和運(yun)動臀(tun)(tun)腿脂肪(fang)的(de)作用(yong)。

2.后伸下肢：俯臥(wo)體位，兩下肢交替抬舉至最大限(xian)度，共約20次(ci)-30次(ci)。

3.拿捏(nie)雙臀(tun)：俯臥體位，兩手(shou)拇指和(he)食指、中指相對，拿捏(nie)兩側(ce)(ce)臀(tun)部胖處(chu)，一側(ce)(ce)2分鐘。

4.搓(cuo)摩雙臀：俯臥體位，兩(liang)(liang)掌(zhang)面用力搓(cuo)摩兩(liang)(liang)側(ce)臀部2分(fen)鐘（不(bu)隔衣(yi)服(fu)）

5.按揉腰部：俯臥體位，兩(liang)手提(ti)成實拳狀，用指掌(zhang)關節(jie)的(de)凸起部位，用力(li)按揉腰椎(zhui)兩(liang)側的(de)軟組織，意在舒散(san)皮下脂肪(fang)。

6.提氣收腰(yao)：站立體(ti)位，兩(liang)手插腰(yao)，吸氣收腰(yao)，兩(liang)手向內顫推腰(yao)部(bu)1分(fen)鐘-2分(fen)鐘。

7.拍(pai)打(da)腰(yao)臀(tun)：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣(kou)擊(ji)腰(yao)臀(tun)2分鐘，可加速代(dai)謝分化脂(zhi)肪。

三、產后腹部減肥方法

1.恢復正常的飲(yin)食結構。產后初(chu)期因為身體虛弱，建議也(ye)應該補充多點營(ying)養先，等到3個月后，把飲(yin)食以蔬菜、水果，和粗糧為主!

2.勤運動。產(chan)后身體虛弱，可以(yi)多休息一(yi)點，但(dan)是也(ye)不應(ying)整天呆(dai)在(zai)家里(li)，尤其是3個月后，應(ying)該開(kai)始多連(lian)一(yi)些瑜伽或跑跑步!

3.保(bao)持正常心態(tai)。平時(shi)可以多聽(ting)聽(ting)輕松(song)的(de)音樂，但是不要聽(ting)著(zhu)睡覺，否則會造(zao)成睡眠質量(liang)不高(gao)，或者睡眠質量(liang)過高(gao)都對減肥沒有幫助!

4.堅(jian)持減肥(fei)。作(zuo)為減肥(fei)，尤其是肚子的減肥(fei)，媽媽們不(bu)能以為1周(zhou)10天，就能夠有明(ming)顯的效果，應該堅(jian)持2個月以上。

四、產后子宮恢復鍛煉方法

1.腹(fu)肌(ji)：平躺在(zai)床上，雙膝屈起，雙手放在(zai)腹(fu)部。收縮臀(tun)部，將后背壓向(xiang)床面，然后放松，多次反復。同時(shi)也可(ke)做(zuo)盆腔練習(xi)。

2.胯部(bu)牽拉：平臥，一(yi)條(tiao)(tiao)腿彎曲，另一(yi)條(tiao)(tiao)腿伸直并(bing)屈曲足(zu)部(bu)，即足(zu)跟用力向(xiang)前(qian)，使這條(tiao)(tiao)腿扭長(chang)，然后再向(xiang)回縮(suo)，使腿縮(suo)短。注意(yi)膝(xi)蓋不要(yao)彎曲，背部(bu)也不要(yao)弓起。

3.踏步：平臥后雙腳(jiao)前(qian)伸(shen)活動，也(ye)可(ke)抬起，上下(xia)踏步。這是產后可(ke)以做的第1項有助于防止(zhi)踝(huai)關節和(he)足部腫脹(zhang)的運動。

4.仰臥：平(ping)臥，雙(shuang)膝彎(wan)曲，兩臂平(ping)伸(shen)放在大腿上(shang)，抬起頭和雙(shuang)肩，使雙(shuang)手觸(chu)到(dao)膝蓋(gai)。

5.貓步練習(xi)：雙手(shou)雙膝著地，背部平(ping)直(zhi)(zhi)，雙手(shou)正好(hao)垂(chui)直(zhi)(zhi)于肩。向前蜷起(qi)一條(tiao)腿，使膝蓋觸到前額，現將(jiang)腿向后上方伸(shen)直(zhi)(zhi)，抬頭伸(shen)長頸部，注(zhu)意(yi)從頭到腳跟形(xing)成一條(tiao)直(zhi)(zhi)線，維(wei)持幾秒鐘(zhong)，放(fang)下。交替做另一側。

6.起(qi)步(bu)：坐直，雙臂在胸前(qian)抱攏，吸氣，骨(gu)盆向(xiang)前(qian)抬(tai)起(qi)，再慢慢向(xiang)后，直到腹部(bu)肌肉緊張(zhang)起(qi)采(cai)，維持一段(duan)時(shi)間(jian)。此時(shi)盡量保(bao)持正常呼吸。坐下(xia)、放松。