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產后修復行業簡介

一、產后臀部松弛恢復

產后女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是十大產后恢復中心的(de)主要(yao)項目之一。導(dao)致(zhi)產后臀部(bu)松弛、下垂的(de)主要(yao)原因是產后骨盆恢復(fu)不良、肌(ji)肉彈性減(jian)弱、脂肪堆積(ji)所致(zhi)。恢復(fu)方法(fa)如下：

1.功能鍛(duan)煉(lian)：產(chan)后及時增(zeng)加活動(dong)，適度(du)鍛(duan)煉(lian)，有利于血液循環，可(ke)增(zeng)強臀(tun)部肌肉彈(dan)性，促進骨(gu)盆恢復(fu)，對于改善臀(tun)部松胯，防止體形變化有一(yi)定幫(bang)助。

2.及時使(shi)用骨(gu)(gu)盆矯正帶：女性(xing)懷(huai)孕時荷爾蒙的(de)作用使(shi)骨(gu)(gu)盆擴張(zhang)，分娩時，骨(gu)(gu)盆恥骨(gu)(gu)聯合被撐開(kai)，擴張(zhang)和被撐開(kai)的(de)骨(gu)(gu)盆得(de)不到(dao)及時恢(hui)復(fu)，不僅會出(chu)現胯部增寬(kuan)、臀部松弛(chi)、屁(pi)股(gu)增大等(deng)形(xing)體變化情(qing)況，還會導致O型退、腰痛、恥骨(gu)(gu)痛等(deng)諸多問(wen)題，選用一款專業優質(zhi)的(de)骨(gu)(gu)盆矯正帶，對于松弛(chi)的(de)骨(gu)(gu)盆和臀部的(de)恢(hui)復(fu)極有幫助(zhu)。

二、產后臀部減肥方法

1.蹬(deng)足(zu)(zu)收(shou)臀(tun)：仰臥體位，兩足(zu)(zu)跟(gen)用力下蹬(deng)，同時提氣(qi)收(shou)臀(tun)，2秒鐘(zhong)后(hou)放(fang)松(song)，然后(hou)再蹬(deng)足(zu)(zu)提氣(qi)收(shou)臀(tun)放(fang)松(song)，往返20次。有收(shou)縮臀(tun)部皮膚和運(yun)動臀(tun)腿(tui)脂肪的作用。

2.后伸下肢(zhi)(zhi)：俯臥體位(wei)，兩(liang)下肢(zhi)(zhi)交(jiao)替抬(tai)舉(ju)至最大限(xian)度，共(gong)約20次-30次。

3.拿捏雙臀：俯臥(wo)體位，兩(liang)手拇指(zhi)(zhi)和食指(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)相對，拿捏兩(liang)側臀部胖處，一側2分鐘。

4.搓摩(mo)雙臀：俯(fu)臥體位(wei)，兩掌面用(yong)力(li)搓摩(mo)兩側臀部2分鐘（不(bu)隔衣(yi)服）

5.按揉(rou)腰部：俯臥體位(wei)，兩手提(ti)成實拳(quan)狀，用指掌關節的(de)凸起部位(wei)，用力按揉(rou)腰椎兩側的(de)軟組織，意在(zai)舒散皮下(xia)脂(zhi)肪。

6.提氣收腰：站立體位，兩手插(cha)腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分(fen)鐘-2分(fen)鐘。

7.拍打腰臀：站(zhan)立體位，兩手握(wo)成空拳(quan)狀(zhuang)，適力扣擊腰臀2分(fen)(fen)鐘，可(ke)加速代謝分(fen)(fen)化脂(zhi)肪。

三、產后腹部減肥方法

1.恢復正常的(de)飲食結構。產(chan)后(hou)初(chu)期因為(wei)身體虛弱，建(jian)議也應該補充多點營養先，等到3個(ge)月后(hou)，把飲食以蔬菜、水果，和粗糧為(wei)主!

2.勤運動(dong)。產(chan)后(hou)(hou)身體虛弱(ruo)，可(ke)以多休息一點，但是也不(bu)應整(zheng)天呆在(zai)家(jia)里，尤其是3個(ge)月(yue)后(hou)(hou)，應該開始(shi)多連一些瑜伽(jia)或跑跑步(bu)!

3.保持正(zheng)常心態(tai)。平時可以多聽(ting)聽(ting)輕松的(de)音(yin)樂，但是不要聽(ting)著睡(shui)覺，否則會造成睡(shui)眠(mian)質(zhi)量不高，或者睡(shui)眠(mian)質(zhi)量過(guo)高都對減肥沒有(you)幫助(zhu)!

4.堅持減(jian)肥(fei)。作為(wei)減(jian)肥(fei)，尤其是肚子的減(jian)肥(fei)，媽媽們不能以為(wei)1周10天，就能夠(gou)有(you)明顯的效(xiao)果，應該(gai)堅持2個(ge)月(yue)以上。

四、產后子宮恢復鍛煉方法

1.腹肌：平躺在床上，雙膝屈起，雙手放(fang)在腹部。收縮臀(tun)部，將后背(bei)壓向床面，然后放(fang)松，多次反復(fu)。同(tong)時也(ye)可做盆腔練習。

2.胯部牽拉：平臥(wo)，一條(tiao)腿彎曲(qu)，另一條(tiao)腿伸直并屈曲(qu)足部，即足跟用力向前(qian)，使這(zhe)條(tiao)腿扭長，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要(yao)(yao)彎曲(qu)，背部也不要(yao)(yao)弓起。

3.踏步：平(ping)臥(wo)后(hou)雙腳(jiao)前(qian)伸(shen)活動，也可抬起，上下(xia)踏步。這是產后(hou)可以(yi)做的第1項(xiang)有助于防(fang)止踝關節和足(zu)部腫脹的運(yun)動。

4.仰臥：平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬(tai)起頭和雙肩(jian)，使雙手觸到膝蓋。

5.貓步練習：雙手雙膝著地(di)，背部(bu)平直(zhi)，雙手正好垂(chui)直(zhi)于肩。向(xiang)前蜷起一(yi)條(tiao)腿(tui)，使膝蓋觸到(dao)前額，現將腿(tui)向(xiang)后上(shang)方伸直(zhi)，抬頭伸長頸部(bu)，注意從頭到(dao)腳跟(gen)形成一(yi)條(tiao)直(zhi)線，維持幾秒鐘，放下。交替(ti)做另(ling)一(yi)側(ce)。

6.起(qi)步：坐(zuo)直，雙臂(bei)在(zai)胸(xiong)前抱攏(long)，吸(xi)氣，骨盆向前抬起(qi)，再(zai)慢(man)慢(man)向后，直到腹部肌肉緊(jin)張起(qi)采(cai)，維持一段時間(jian)。此(ci)時盡量保持正常呼吸(xi)。坐(zuo)下(xia)、放松(song)。