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產后修復行業簡介

一、產后臀部松弛恢復

產后女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是十大產后恢復中心的(de)主要(yao)項目之一。導致(zhi)產后臀部(bu)松弛、下(xia)垂(chui)的(de)主要(yao)原(yuan)因是產后骨盆恢(hui)(hui)復不良、肌(ji)肉彈性減弱、脂肪堆(dui)積所致(zhi)。恢(hui)(hui)復方法如(ru)下(xia)：

1.功能鍛(duan)煉(lian)(lian)：產(chan)后及時增(zeng)加活(huo)動，適度(du)鍛(duan)煉(lian)(lian)，有利于(yu)血液循環，可增(zeng)強臀部肌肉(rou)彈性，促進(jin)骨盆恢復，對(dui)于(yu)改善臀部松(song)胯，防止體形變(bian)化有一(yi)定幫助。

2.及時(shi)使用骨(gu)盆(pen)(pen)矯正帶：女性(xing)懷孕(yun)時(shi)荷爾蒙的(de)(de)作用使骨(gu)盆(pen)(pen)擴張，分娩時(shi)，骨(gu)盆(pen)(pen)恥骨(gu)聯(lian)合被撐開，擴張和(he)被撐開的(de)(de)骨(gu)盆(pen)(pen)得不到(dao)及時(shi)恢復(fu)，不僅會(hui)出(chu)現胯部增(zeng)寬、臀部松(song)弛、屁(pi)股增(zeng)大等形體變化情況，還會(hui)導致O型退(tui)、腰(yao)痛、恥骨(gu)痛等諸多問(wen)題，選用一款專業優質的(de)(de)骨(gu)盆(pen)(pen)矯正帶，對于(yu)松(song)弛的(de)(de)骨(gu)盆(pen)(pen)和(he)臀部的(de)(de)恢復(fu)極有幫(bang)助。

二、產后臀部減肥方法

1.蹬(deng)足收(shou)臀：仰臥體(ti)位，兩(liang)足跟用(yong)(yong)力下蹬(deng)，同時提(ti)氣收(shou)臀，2秒鐘后(hou)放(fang)松，然后(hou)再蹬(deng)足提(ti)氣收(shou)臀放(fang)松，往返(fan)20次(ci)。有收(shou)縮臀部皮膚和運動(dong)臀腿脂肪的作用(yong)(yong)。

2.后(hou)伸下肢(zhi)：俯臥體位，兩下肢(zhi)交替抬舉至最大限度(du)，共約(yue)20次(ci)-30次(ci)。

3.拿捏雙臀(tun)：俯臥體(ti)位，兩(liang)手拇指(zhi)和(he)食(shi)指(zhi)、中指(zhi)相(xiang)對，拿捏兩(liang)側臀(tun)部(bu)胖(pang)處，一側2分鐘。

4.搓摩雙臀：俯臥(wo)體位，兩掌面用力搓摩兩側(ce)臀部2分鐘(zhong)（不隔衣服）

5.按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌(zhang)關(guan)節的(de)凸起部位，用力按揉腰椎兩側(ce)的(de)軟組織(zhi)，意在舒散(san)皮(pi)下脂肪(fang)。

6.提氣(qi)收(shou)腰(yao)：站立體位，兩手(shou)插腰(yao)，吸氣(qi)收(shou)腰(yao)，兩手(shou)向內顫推腰(yao)部(bu)1分鐘-2分鐘。

7.拍打腰臀(tun)：站(zhan)立體位，兩手握成(cheng)空拳狀，適力扣(kou)擊腰臀(tun)2分(fen)鐘，可(ke)加速代謝(xie)分(fen)化脂肪。

三、產后腹部減肥方法

1.恢復(fu)正常的飲(yin)食結(jie)構。產(chan)后初(chu)期因為身體虛弱，建議也應(ying)該(gai)補(bu)充多點營養先，等到3個月(yue)后，把飲(yin)食以蔬(shu)菜、水果，和粗糧為主!

2.勤運動。產后身體(ti)虛(xu)弱(ruo)，可(ke)以(yi)多休(xiu)息一點，但是也不應整天(tian)呆在(zai)家里(li)，尤(you)其是3個月(yue)后，應該開始多連一些瑜伽或(huo)跑跑步(bu)!

3.保(bao)持(chi)正常心態。平時可以多聽聽輕松(song)的音樂(le)，但是(shi)不要聽著睡覺，否則會(hui)造成睡眠質量(liang)不高，或(huo)者睡眠質量(liang)過(guo)高都對減(jian)肥沒有幫(bang)助!

4.堅持減(jian)肥。作為減(jian)肥，尤其是肚子的減(jian)肥，媽(ma)媽(ma)們不能以為1周10天，就能夠有(you)明顯的效果，應該(gai)堅持2個月以上。

四、產后子宮恢復鍛煉方法

1.腹(fu)肌：平躺(tang)在床上，雙膝屈起，雙手放在腹(fu)部(bu)。收縮(suo)臀部(bu)，將后背壓(ya)向(xiang)床面(mian)，然后放松，多次反復(fu)。同時也可(ke)做盆腔練習。

2.胯部(bu)牽拉：平臥，一(yi)條(tiao)腿(tui)彎(wan)曲，另一(yi)條(tiao)腿(tui)伸直(zhi)并屈(qu)曲足部(bu)，即足跟用力向(xiang)前，使這(zhe)條(tiao)腿(tui)扭長，然后(hou)再向(xiang)回縮(suo)，使腿(tui)縮(suo)短。注(zhu)意膝蓋(gai)不(bu)要(yao)彎(wan)曲，背部(bu)也不(bu)要(yao)弓起。

3.踏步(bu)：平臥后(hou)雙(shuang)腳(jiao)前伸活動，也可抬起，上(shang)下(xia)踏步(bu)。這是(shi)產后(hou)可以做(zuo)的第1項(xiang)有助(zhu)于防(fang)止(zhi)踝關(guan)節和足部腫脹(zhang)的運動。

4.仰臥：平(ping)臥，雙膝彎曲，兩臂平(ping)伸(shen)放在大腿上，抬起頭和(he)雙肩，使雙手觸到膝蓋。

5.貓步練習：雙(shuang)手(shou)雙(shuang)膝著地，背(bei)部平直(zhi)，雙(shuang)手(shou)正好垂(chui)直(zhi)于肩。向(xiang)前蜷(quan)起一條(tiao)腿，使膝蓋(gai)觸到(dao)前額，現將(jiang)腿向(xiang)后上方伸直(zhi)，抬頭(tou)伸長頸部，注意從頭(tou)到(dao)腳跟形成一條(tiao)直(zhi)線，維持(chi)幾秒(miao)鐘，放(fang)下。交替做另(ling)一側(ce)。

6.起(qi)步：坐直，雙臂在胸前(qian)抱攏(long)，吸(xi)氣(qi)，骨(gu)盆向前(qian)抬起(qi)，再慢慢向后，直到腹部肌肉(rou)緊張起(qi)采，維持一段時間(jian)。此時盡(jin)量保持正常(chang)呼(hu)吸(xi)。坐下、放松。