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產后修復行業簡介

一、產后臀部松弛恢復

產后女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是十大產后恢復中心的(de)主(zhu)要(yao)項目之(zhi)一。導致產后臀部松弛、下(xia)垂的(de)主(zhu)要(yao)原因是(shi)產后骨盆(pen)恢復不良、肌(ji)肉彈性減弱、脂肪堆積所致。恢復方法如下(xia)：

1.功能(neng)鍛煉(lian)：產后及時增加活動(dong)，適度(du)鍛煉(lian)，有利于血液循環，可增強臀部肌(ji)肉彈性，促進(jin)骨盆恢復(fu)，對于改善臀部松胯，防止體形(xing)變化有一定幫(bang)助。

2.及(ji)時(shi)使用(yong)骨(gu)盆(pen)矯正帶：女性懷孕時(shi)荷爾蒙的(de)作用(yong)使骨(gu)盆(pen)擴(kuo)張，分娩(mian)時(shi)，骨(gu)盆(pen)恥骨(gu)聯合被撐(cheng)開，擴(kuo)張和(he)被撐(cheng)開的(de)骨(gu)盆(pen)得不到及(ji)時(shi)恢(hui)(hui)復(fu)，不僅會(hui)(hui)出(chu)現胯部增寬(kuan)、臀部松(song)弛(chi)、屁股(gu)增大等形體變化情況，還會(hui)(hui)導致(zhi)O型退、腰痛(tong)、恥骨(gu)痛(tong)等諸多問(wen)題，選用(yong)一(yi)款專業優(you)質(zhi)的(de)骨(gu)盆(pen)矯正帶，對(dui)于(yu)松(song)弛(chi)的(de)骨(gu)盆(pen)和(he)臀部的(de)恢(hui)(hui)復(fu)極有幫助。

二、產后臀部減肥方法

1.蹬足(zu)收(shou)臀(tun)：仰臥體位，兩足(zu)跟(gen)用(yong)力下蹬，同時提氣收(shou)臀(tun)，2秒鐘后放松(song)，然后再蹬足(zu)提氣收(shou)臀(tun)放松(song)，往(wang)返20次。有收(shou)縮臀(tun)部皮膚和(he)運動臀(tun)腿脂肪(fang)的(de)作用(yong)。

2.后伸下(xia)肢：俯臥體位，兩下(xia)肢交(jiao)替抬舉至最大限度，共約20次(ci)-30次(ci)。

3.拿捏雙(shuang)臀(tun)：俯臥體(ti)位，兩手拇(mu)指和食指、中指相對(dui)，拿捏兩側(ce)臀(tun)部胖處，一側(ce)2分鐘。

4.搓摩雙臀：俯(fu)臥體(ti)位(wei)，兩(liang)掌面(mian)用(yong)力搓摩兩(liang)側臀部2分鐘（不隔衣(yi)服）

5.按(an)揉(rou)腰(yao)部：俯臥體位，兩(liang)手提成實拳狀，用(yong)指掌(zhang)關節的凸起部位，用(yong)力(li)按(an)揉(rou)腰(yao)椎兩(liang)側的軟組織，意在舒散皮下脂(zhi)肪。

6.提氣收(shou)腰：站(zhan)立(li)體位(wei)，兩手(shou)插腰，吸氣收(shou)腰，兩手(shou)向內顫推腰部1分鐘(zhong)(zhong)-2分鐘(zhong)(zhong)。

7.拍(pai)打(da)腰臀(tun)：站立體位，兩手握成(cheng)空(kong)拳狀，適力(li)扣擊腰臀(tun)2分鐘，可加速代謝(xie)分化脂(zhi)肪(fang)。

三、產后腹部減肥方法

1.恢復(fu)正常的(de)飲(yin)食結構。產(chan)后(hou)(hou)初期因為身體(ti)虛弱(ruo)，建議也應該補充多點營養先，等(deng)到(dao)3個月后(hou)(hou)，把飲(yin)食以蔬菜、水果，和粗糧為主!

2.勤運動。產(chan)后身體虛弱，可(ke)以(yi)多休息一點，但是(shi)也不應整天(tian)呆在家里(li)，尤其是(shi)3個月后，應該開始多連一些瑜伽(jia)或跑跑步!

3.保持正常心態。平時(shi)可以多(duo)聽(ting)聽(ting)輕松的音樂，但是不(bu)要聽(ting)著睡(shui)(shui)(shui)覺，否則會(hui)造成(cheng)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量(liang)不(bu)高(gao)，或者(zhe)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量(liang)過(guo)高(gao)都對減肥沒有幫助!

4.堅持(chi)減肥(fei)。作為減肥(fei)，尤其(qi)是肚子的減肥(fei)，媽媽們不能以為1周10天，就(jiu)能夠有明顯的效果，應該堅持(chi)2個月以上。

四、產后子宮恢復鍛煉方法

1.腹肌：平躺在(zai)床(chuang)上，雙膝屈起(qi)，雙手放(fang)在(zai)腹部。收縮(suo)臀部，將(jiang)后背壓向床(chuang)面，然后放(fang)松，多次反復。同時也可做盆(pen)腔練(lian)習。

2.胯(kua)部牽(qian)拉：平臥，一條腿彎(wan)曲，另一條腿伸直并屈曲足(zu)部，即足(zu)跟用力向前，使這(zhe)條腿扭(niu)長，然后再(zai)向回縮，使腿縮短(duan)。注意膝蓋不(bu)要(yao)彎(wan)曲，背部也不(bu)要(yao)弓起。

3.踏步：平臥后雙腳前伸活動(dong)，也可抬(tai)起，上下踏步。這是(shi)產后可以(yi)做的(de)第1項有助(zhu)于防止踝關節(jie)和(he)足部腫脹的(de)運動(dong)。

4.仰臥(wo)：平臥(wo)，雙膝彎曲，兩臂平伸(shen)放在大腿(tui)上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到(dao)膝蓋。

5.貓(mao)步(bu)練(lian)習：雙(shuang)手雙(shuang)膝著地(di)，背部平直(zhi)，雙(shuang)手正好垂直(zhi)于肩(jian)。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現(xian)將(jiang)腿向后(hou)上方伸直(zhi)，抬頭(tou)(tou)伸長頸部，注意從頭(tou)(tou)到腳跟(gen)形(xing)成一條直(zhi)線(xian)，維持(chi)幾秒鐘(zhong)，放下。交(jiao)替做另一側。

6.起步：坐直，雙臂在胸前(qian)抱攏，吸(xi)氣，骨盆向(xiang)前(qian)抬起，再慢慢向(xiang)后，直到腹部肌肉緊(jin)張起采，維持(chi)一段時(shi)間。此時(shi)盡量保持(chi)正常呼(hu)吸(xi)。坐下、放松。