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產后修復行業簡介

一、產后臀部松弛恢復

產后女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是十大產后恢復中心的(de)主要項目(mu)之一。導(dao)致產(chan)后臀部松(song)弛、下(xia)垂的(de)主要原(yuan)因是產(chan)后骨盆恢復不良、肌肉彈(dan)性減弱(ruo)、脂肪堆積所致。恢復方法如下(xia)：

1.功能鍛煉(lian)：產(chan)后及時增(zeng)加活動(dong)，適度鍛煉(lian)，有利(li)于血液(ye)循環，可增(zeng)強臀部(bu)肌肉彈性，促進骨盆(pen)恢復，對(dui)于改善臀部(bu)松胯(kua)，防止(zhi)體形變化有一定幫助。

2.及時(shi)使用(yong)骨(gu)(gu)盆(pen)矯正帶(dai)：女性(xing)懷孕時(shi)荷(he)爾蒙(meng)的(de)作用(yong)使骨(gu)(gu)盆(pen)擴張，分娩時(shi)，骨(gu)(gu)盆(pen)恥骨(gu)(gu)聯(lian)合被(bei)撐開，擴張和被(bei)撐開的(de)骨(gu)(gu)盆(pen)得不(bu)到及時(shi)恢(hui)復，不(bu)僅(jin)會出(chu)現胯(kua)部增寬、臀(tun)部松(song)弛、屁股增大等形體變化情況，還會導致O型退、腰痛、恥骨(gu)(gu)痛等諸多問題，選用(yong)一款專(zhuan)業優質的(de)骨(gu)(gu)盆(pen)矯正帶(dai)，對于松(song)弛的(de)骨(gu)(gu)盆(pen)和臀(tun)部的(de)恢(hui)復極有幫(bang)助。

二、產后臀部減肥方法

1.蹬足(zu)收(shou)(shou)臀(tun)(tun)(tun)：仰臥體位(wei)，兩(liang)足(zu)跟用力(li)下(xia)蹬，同時(shi)提(ti)氣收(shou)(shou)臀(tun)(tun)(tun)，2秒(miao)鐘后放(fang)松，然后再蹬足(zu)提(ti)氣收(shou)(shou)臀(tun)(tun)(tun)放(fang)松，往(wang)返20次。有收(shou)(shou)縮(suo)臀(tun)(tun)(tun)部(bu)皮(pi)膚(fu)和運動臀(tun)(tun)(tun)腿(tui)脂肪的作用。

2.后伸(shen)下肢(zhi)：俯臥體位，兩下肢(zhi)交(jiao)替抬(tai)舉(ju)至最大限度，共約20次(ci)-30次(ci)。

3.拿捏(nie)雙(shuang)臀(tun)：俯臥體位，兩手拇(mu)指和(he)食指、中指相(xiang)對，拿捏(nie)兩側(ce)臀(tun)部胖處(chu)，一側(ce)2分鐘(zhong)。

4.搓摩(mo)(mo)雙(shuang)臀(tun)：俯臥體(ti)位，兩掌(zhang)面用力搓摩(mo)(mo)兩側臀(tun)部2分(fen)鐘（不(bu)隔衣服）

5.按揉腰部：俯臥(wo)體位，兩手提成(cheng)實拳狀，用(yong)指(zhi)掌關節的凸起部位，用(yong)力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮(pi)下(xia)脂肪。

6.提氣(qi)收腰：站立體位，兩(liang)手(shou)插腰，吸氣(qi)收腰，兩(liang)手(shou)向(xiang)內顫推腰部1分(fen)鐘-2分(fen)鐘。

7.拍打腰(yao)臀：站立(li)體(ti)位(wei)，兩(liang)手握(wo)成空拳(quan)狀，適力扣擊腰(yao)臀2分(fen)鐘，可加(jia)速代謝分(fen)化脂肪(fang)。

三、產后腹部減肥方法

1.恢復正常(chang)的飲(yin)(yin)食(shi)結(jie)構。產后初期因(yin)為身體虛弱，建議也應該補(bu)充多(duo)點營養先，等到3個月后，把飲(yin)(yin)食(shi)以蔬菜(cai)、水果，和粗糧為主!

2.勤運動。產(chan)后(hou)身(shen)體虛(xu)弱，可(ke)以(yi)多休息一點，但是(shi)也不應(ying)整(zheng)天呆(dai)在家里，尤其(qi)是(shi)3個月后(hou)，應(ying)該開始(shi)多連一些瑜伽或跑跑步!

3.保(bao)持正常心(xin)態。平時可以多聽(ting)聽(ting)輕松的(de)音樂，但是不(bu)要聽(ting)著睡覺，否則會(hui)造成睡眠(mian)質量(liang)不(bu)高，或者(zhe)睡眠(mian)質量(liang)過高都對減肥沒有幫(bang)助!

4.堅持(chi)減肥。作為減肥，尤其是(shi)肚子的減肥，媽媽們不能(neng)以為1周(zhou)10天(tian)，就能(neng)夠有明(ming)顯的效果，應(ying)該堅持(chi)2個月以上。

四、產后子宮恢復鍛煉方法

1.腹(fu)肌：平(ping)躺在床(chuang)上，雙膝(xi)屈起，雙手放在腹(fu)部。收(shou)縮臀部，將后背壓向(xiang)床(chuang)面(mian)，然后放松，多次反復。同(tong)時也可(ke)做(zuo)盆(pen)腔練習。

2.胯部(bu)牽拉：平(ping)臥，一條腿(tui)彎(wan)(wan)曲(qu)，另一條腿(tui)伸直并(bing)屈曲(qu)足部(bu)，即足跟(gen)用力向前，使(shi)這條腿(tui)扭長，然后再向回縮(suo)，使(shi)腿(tui)縮(suo)短。注意膝蓋不(bu)要(yao)彎(wan)(wan)曲(qu)，背部(bu)也不(bu)要(yao)弓起。

3.踏步：平(ping)臥后(hou)雙腳前伸活動(dong)(dong)，也可抬起，上下(xia)踏步。這是產后(hou)可以做的第(di)1項有助于防(fang)止踝關節(jie)和足(zu)部腫脹的運動(dong)(dong)。

4.仰臥(wo)：平(ping)臥(wo)，雙(shuang)膝彎曲，兩臂(bei)平(ping)伸放在大腿上，抬起頭和雙(shuang)肩(jian)，使雙(shuang)手觸到膝蓋。

5.貓步練習：雙(shuang)手(shou)雙(shuang)膝著(zhu)地(di)，背(bei)部平直(zhi)，雙(shuang)手(shou)正好垂直(zhi)于(yu)肩(jian)。向(xiang)前蜷起一(yi)條腿，使膝蓋(gai)觸到前額，現將腿向(xiang)后上方伸直(zhi)，抬(tai)頭(tou)伸長(chang)頸部，注(zhu)意從頭(tou)到腳跟(gen)形(xing)成一(yi)條直(zhi)線，維持(chi)幾秒鐘，放下(xia)。交替(ti)做另一(yi)側。

6.起步(bu)：坐直，雙臂在胸前抱(bao)攏(long)，吸(xi)氣，骨盆向(xiang)前抬起，再慢(man)慢(man)向(xiang)后，直到腹部肌肉緊張起采(cai)，維持一段時間。此時盡(jin)量保持正常呼(hu)吸(xi)。坐下、放(fang)松。