一、產后臀部松弛恢復
產后女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是十大產后恢復中心的主要(yao)項(xiang)目之(zhi)一。導致產(chan)后(hou)臀部松弛(chi)、下垂的主要(yao)原因是產(chan)后(hou)骨盆恢復不良、肌(ji)肉(rou)彈性(xing)減(jian)弱、脂肪堆積所致。恢復方法如下：
1.功能(neng)鍛煉：產后及(ji)時增(zeng)加活(huo)動，適度鍛煉，有(you)(you)利于血液循(xun)環，可增(zeng)強臀(tun)部(bu)肌肉彈性，促進骨盆恢復，對于改善臀(tun)部(bu)松胯，防(fang)止體形(xing)變化有(you)(you)一(yi)定(ding)幫助。
2.及時(shi)(shi)使用(yong)(yong)骨(gu)盆(pen)矯正帶：女(nv)性懷(huai)孕(yun)時(shi)(shi)荷爾蒙的(de)(de)作用(yong)(yong)使骨(gu)盆(pen)擴(kuo)張，分娩時(shi)(shi)，骨(gu)盆(pen)恥骨(gu)聯合(he)被(bei)撐開(kai)，擴(kuo)張和被(bei)撐開(kai)的(de)(de)骨(gu)盆(pen)得不(bu)到(dao)及時(shi)(shi)恢(hui)復，不(bu)僅(jin)會(hui)出現胯部(bu)增寬、臀(tun)部(bu)松(song)(song)弛、屁(pi)股(gu)增大(da)等形體(ti)變化情(qing)況，還會(hui)導致O型退(tui)、腰痛(tong)、恥骨(gu)痛(tong)等諸多問題，選(xuan)用(yong)(yong)一款專(zhuan)業優質(zhi)的(de)(de)骨(gu)盆(pen)矯正帶，對于松(song)(song)弛的(de)(de)骨(gu)盆(pen)和臀(tun)部(bu)的(de)(de)恢(hui)復極有幫助。
二、產后臀部減肥方法
1.蹬(deng)足(zu)收臀(tun)(tun)(tun)：仰臥體(ti)位，兩足(zu)跟用力下蹬(deng)，同時提氣收臀(tun)(tun)(tun)，2秒鐘(zhong)后放松，然后再蹬(deng)足(zu)提氣收臀(tun)(tun)(tun)放松，往返(fan)20次。有收縮(suo)臀(tun)(tun)(tun)部皮(pi)膚和運動臀(tun)(tun)(tun)腿脂(zhi)肪的作(zuo)用。
2.后(hou)伸(shen)下(xia)肢：俯(fu)臥體位，兩下(xia)肢交替(ti)抬舉(ju)至最大限度，共約(yue)20次(ci)-30次(ci)。
3.拿捏雙(shuang)臀：俯臥(wo)體位(wei)，兩手拇(mu)指和食指、中(zhong)指相對，拿捏兩側臀部胖處，一側2分鐘。
4.搓(cuo)摩雙臀(tun)：俯(fu)臥體位，兩掌面用力(li)搓(cuo)摩兩側臀(tun)部2分鐘（不隔衣服(fu)）
5.按揉(rou)腰部(bu)(bu)：俯臥(wo)體(ti)位，兩手提成(cheng)實(shi)拳狀(zhuang)，用(yong)指(zhi)掌(zhang)關(guan)節的(de)凸(tu)起部(bu)(bu)位，用(yong)力按揉(rou)腰椎(zhui)兩側的(de)軟組織，意在舒散皮下(xia)脂肪。
6.提氣收(shou)(shou)腰：站立體位，兩手(shou)插腰，吸氣收(shou)(shou)腰，兩手(shou)向內顫(zhan)推腰部(bu)1分鐘(zhong)-2分鐘(zhong)。
7.拍打腰臀：站立(li)體位，兩(liang)手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加(jia)速代謝分化脂肪。
三、產后腹部減肥方法
1.恢復正常的飲(yin)食結構。產后(hou)初期因(yin)為身體虛弱，建議也應該補充(chong)多點營養先，等(deng)到3個月后(hou)，把(ba)飲(yin)食以蔬菜、水果，和粗糧為主(zhu)!
2.勤運動(dong)。產后身(shen)體(ti)虛弱，可以多休(xiu)息一點，但(dan)是(shi)也不應(ying)整(zheng)天呆(dai)在家里，尤其(qi)是(shi)3個(ge)月(yue)后，應(ying)該開始(shi)多連(lian)一些瑜伽或(huo)跑(pao)(pao)跑(pao)(pao)步(bu)!
3.保持正(zheng)常心態。平時可以多聽聽輕松的音樂，但是(shi)不要聽著睡覺，否則會造成睡眠質(zhi)量不高，或者(zhe)睡眠質(zhi)量過高都對減肥沒(mei)有幫助!
4.堅持減肥。作為減肥，尤其(qi)是肚子的(de)減肥，媽媽們不能以為1周10天，就能夠有(you)明(ming)顯的(de)效果，應(ying)該堅持2個月(yue)以上。
四、產后子宮恢復鍛煉方法
1.腹(fu)肌：平躺在床上，雙膝屈(qu)起，雙手放(fang)(fang)在腹(fu)部(bu)。收縮臀部(bu)，將后背(bei)壓向床面(mian)，然后放(fang)(fang)松，多(duo)次(ci)反復。同時也可做盆(pen)腔練習。
2.胯(kua)部牽拉：平(ping)臥(wo)，一條腿彎曲(qu)，另一條腿伸直并屈曲(qu)足(zu)部，即足(zu)跟(gen)用力向(xiang)前，使這條腿扭長，然(ran)后再向(xiang)回縮，使腿縮短。注(zhu)意膝蓋(gai)不(bu)要(yao)彎曲(qu)，背部也不(bu)要(yao)弓起。
3.踏步(bu)：平臥后(hou)(hou)雙腳前伸活動(dong)，也可抬起，上下(xia)踏步(bu)。這(zhe)是(shi)產后(hou)(hou)可以(yi)做的(de)第1項有助于防止踝關節和足部腫脹(zhang)的(de)運(yun)動(dong)。
4.仰臥：平臥，雙膝彎曲，兩臂(bei)平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到(dao)膝蓋。
5.貓步練習：雙手雙膝著地，背部(bu)平直(zhi)，雙手正好垂直(zhi)于肩。向(xiang)前蜷起一(yi)條腿，使膝蓋觸到前額(e)，現將腿向(xiang)后(hou)上方(fang)伸直(zhi)，抬(tai)頭伸長頸部(bu)，注意從(cong)頭到腳跟形成一(yi)條直(zhi)線，維持(chi)幾秒(miao)鐘，放下。交替(ti)做另一(yi)側(ce)。
6.起(qi)步(bu)：坐(zuo)直，雙臂(bei)在胸前抱攏，吸(xi)氣，骨(gu)盆向前抬起(qi)，再慢慢向后，直到(dao)腹部肌(ji)肉緊張(zhang)起(qi)采(cai)，維持(chi)一段時間。此(ci)時盡量保持(chi)正常(chang)呼吸(xi)。坐(zuo)下、放松。
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