月子里不可減肥：女性在生產后，身體(ti)正處于最虛弱的狀態，需要(yao)(yao)充(chong)分恢復，同(tong)時在月子期間(jian)還要(yao)(yao)頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要(yao)(yao)消耗很大能量，因(yin)此(ci)不宜(yi)減肥。

產后6周：大(da)約6周后才可以(yi)根據自身情(qing)況來考慮減肥。在(zai)身體完(wan)全恢復且不(bu)需要進行母乳喂(wei)養的(de)前(qian)提下，此階段開始可以(yi)通過適當(dang)運(yun)動和(he)適當(dang)控(kong)制食量的(de)方式減輕體重。【詳細>>】

產后及(ji)時使用助縮收腹帶，在(zai)飲(yin)食(shi)上做調整(zheng)，盡(jin)量減少熱量和(he)油脂的攝取。少喝帶氣飲(yin)品和(he)少嚼口香糖,食(shi)物要煮熟,食(shi)用健康(kang)食(shi)品。

產后收腹方法：縮腹走路法、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶、游泳、做抬腿動作、專門的健身機、粗鹽減肥法、按摩法。【詳細>>】

產后瑜伽的好處：恢復(fu)體(ti)型、改(gai)善不良姿勢、改(gai)善腳部(bu)水腫、幫助身體(ti)恢復(fu)、強化手臂肌(ji)肉力量(liang)、恢復(fu)腹部(bu)及骨盆底(di)肌(ji)肉張力

產后瑜伽樣式：船式(shi)、虎式(shi)、貓伸展式(shi)、全蝗(huang)蟲(chong)式(shi)、雙腿背部(bu)伸展式(shi)、

產后瑜伽注意事項：不可自己在家練習動作，不可選擇跳健身操熱身，不可超出身體極限，根據個人體質進行。【詳細>>】

產后飲食(shi)原則(ze)：分(fen)(fen)娩后當天(tian)的飲食(shi)應稀、軟、清淡(dan)，以補(bu)充水(shui)分(fen)(fen)，易消(xiao)化為(wei)主。可(ke)以先喝一些(xie)熱牛奶、粥(zhou)等。

產后飲食食譜：紅糖小米(mi)粥、紅棗大米(mi)粥、蓮藕粥、清燉(dun)鴿子湯、原味(wei)蔬菜湯、牛奶豆腐湯

適合產婦的食物：雞蛋、紅糖、小米粥(zhou)、面湯、牛奶、芝麻、肉湯、蔬菜、水果、花(hua)生、紅棗、魚

產后飲食禁忌：忌食寒涼生冷、辛辣刺激、酸澀收斂的食物。過硬、過咸食物也忌食。【詳細>>】