月子里不可減肥：女性在生產后(hou)，身(shen)體(ti)正處于最(zui)虛弱的狀態，需(xu)要充分恢復(fu)，同(tong)時(shi)在月子期間還要頻繁母(mu)乳喂養和辛苦育兒(er)，需(xu)要消(xiao)耗很大能量，因此(ci)不宜減肥。

產后6周：大約(yue)6周后才可以根據自身情況(kuang)來考(kao)慮(lv)減(jian)肥(fei)。在身體完(wan)全恢復且不需要進行(xing)母(mu)乳喂養的(de)前提下(xia)，此階段開始可以通過(guo)適(shi)(shi)當(dang)運(yun)動和(he)適(shi)(shi)當(dang)控制食量的(de)方式減(jian)輕(qing)體重。【詳細>>】

產(chan)后(hou)及時使用助縮收(shou)腹(fu)帶(dai)，在飲(yin)食(shi)上做調整，盡量減少(shao)熱量和油脂的(de)攝取。少(shao)喝(he)帶(dai)氣(qi)飲(yin)品和少(shao)嚼口香糖,食(shi)物(wu)要煮熟,食(shi)用健康食(shi)品。

產后收腹方法：縮腹走路法、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶、游泳、做抬腿動作、專門的健身機、粗鹽減肥法、按摩法。【詳細>>】

產后瑜伽的好處：恢復體型(xing)、改善(shan)不良姿勢、改善(shan)腳部水(shui)腫、幫助身(shen)體恢復、強化(hua)手臂肌(ji)肉(rou)(rou)力量、恢復腹部及骨盆(pen)底肌(ji)肉(rou)(rou)張力

產后瑜伽樣式：船式(shi)、虎(hu)式(shi)、貓伸展(zhan)式(shi)、全蝗(huang)蟲式(shi)、雙腿(tui)背部伸展(zhan)式(shi)、

產后瑜伽注意事項：不可自己在家練習動作，不可選擇跳健身操熱身，不可超出身體極限，根據個人體質進行。【詳細>>】

產后飲(yin)食原則：分娩后當(dang)天的飲(yin)食應稀(xi)、軟、清(qing)淡，以補(bu)充水分，易消化為主。可以先喝一(yi)些熱牛奶、粥等。

產后飲食食譜：紅糖小(xiao)米粥、紅棗大米粥、蓮藕(ou)粥、清(qing)燉鴿子湯(tang)、原(yuan)味蔬菜湯(tang)、牛奶豆腐湯(tang)

適合(he)產婦的食物：雞蛋、紅糖、小米粥(zhou)、面湯、牛奶、芝麻、肉湯、蔬菜、水果、花生、紅棗、魚

產后飲食禁忌：忌食寒涼生冷、辛辣刺激、酸澀收斂的食物。過硬、過咸食物也忌食。【詳細>>】