月子里不可減肥：女性在(zai)生產后，身體正(zheng)處于最虛弱(ruo)的狀態，需要充(chong)分恢復(fu)，同時在(zai)月子期間還(huan)要頻繁母(mu)乳(ru)喂養和辛(xin)苦育兒，需要消耗很大能量，因此不宜減肥。

產后6周：大(da)約6周后才可以根(gen)據自身情況來考慮(lv)減(jian)肥。在身體(ti)完全(quan)恢復且(qie)不(bu)需(xu)要進行母乳喂養的前提(ti)下，此階段開始可以通過適(shi)當(dang)運動和適(shi)當(dang)控(kong)制食量的方式減(jian)輕體(ti)重。【詳細>>】

產(chan)后及(ji)時(shi)使用助縮(suo)收腹帶(dai)(dai)，在飲食(shi)上(shang)做調整，盡量(liang)減(jian)少熱量(liang)和(he)(he)油脂的攝取(qu)。少喝(he)帶(dai)(dai)氣飲品和(he)(he)少嚼口香糖,食(shi)物要煮熟,食(shi)用健(jian)康食(shi)品。

產后收腹方法：縮腹走路法、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶、游泳、做抬腿動作、專門的健身機、粗鹽減肥法、按摩法。【詳細>>】

產后瑜伽的好處：恢復(fu)(fu)體型、改善(shan)不良姿勢、改善(shan)腳部(bu)水(shui)腫、幫助身體恢復(fu)(fu)、強化手臂肌肉力(li)(li)量(liang)、恢復(fu)(fu)腹部(bu)及(ji)骨盆底肌肉張力(li)(li)

產后瑜伽樣式：船式(shi)、虎式(shi)、貓(mao)伸展式(shi)、全蝗蟲式(shi)、雙腿背部(bu)伸展式(shi)、

產后瑜伽注意事項：不可自己在家練習動作，不可選擇跳健身操熱身，不可超出身體極限，根據個人體質進行。【詳細>>】

產(chan)后飲(yin)食(shi)(shi)原(yuan)則：分娩后當天的飲(yin)食(shi)(shi)應稀、軟、清淡，以補(bu)充水分，易消化為主。可以先(xian)喝一些熱牛(niu)奶、粥等(deng)。

產后(hou)飲食食譜：紅糖(tang)小(xiao)米粥、紅棗大米粥、蓮(lian)藕粥、清燉鴿(ge)子湯、原(yuan)味蔬菜湯、牛(niu)奶豆腐湯

適(shi)合(he)產婦的食物：雞蛋、紅糖、小米粥、面湯(tang)、牛奶(nai)、芝麻、肉湯(tang)、蔬(shu)菜、水果、花(hua)生、紅棗、魚

產后飲食禁忌：忌食寒涼生冷、辛辣刺激、酸澀收斂的食物。過硬、過咸食物也忌食。【詳細>>】