月子里不可減肥：女性在生(sheng)產后，身體正處于(yu)最虛(xu)弱的(de)狀態，需(xu)要(yao)充分恢復，同時(shi)在月子(zi)期間還要(yao)頻繁母乳喂養和(he)辛苦(ku)育兒，需(xu)要(yao)消耗很(hen)大能量，因此不宜減(jian)肥。

產后6周：大(da)約(yue)6周(zhou)后(hou)才可以根(gen)據自(zi)身情況來考(kao)慮減肥。在身體完(wan)全恢(hui)復(fu)且不需要進行母乳喂養的前(qian)提下，此階段開(kai)始可以通過適當運(yun)動和適當控(kong)制食量(liang)的方(fang)式減輕體重。【詳細>>】

產后及時使用助(zhu)縮收腹(fu)帶，在飲(yin)食上做調(diao)整，盡量減(jian)少(shao)熱量和(he)(he)油脂(zhi)的(de)攝取(qu)。少(shao)喝帶氣飲(yin)品和(he)(he)少(shao)嚼口香糖,食物要煮熟(shu),食用健康食品。

產后收腹方法：縮腹走路法、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶、游泳、做抬腿動作、專門的健身機、粗鹽減肥法、按摩法。【詳細>>】

產后瑜伽的好處：恢(hui)復(fu)體型、改善(shan)不(bu)良(liang)姿勢(shi)、改善(shan)腳部水腫、幫助(zhu)身體恢(hui)復(fu)、強化手臂肌肉力量(liang)、恢(hui)復(fu)腹(fu)部及骨(gu)盆底肌肉張力

產后瑜伽樣式：船式、虎式、貓伸(shen)(shen)展式、全蝗(huang)蟲式、雙腿背部(bu)伸(shen)(shen)展式、

產后瑜伽注意事項：不可自己在家練習動作，不可選擇跳健身操熱身，不可超出身體極限，根據個人體質進行。【詳細>>】

產(chan)后(hou)飲食(shi)原(yuan)則：分娩(mian)后(hou)當天的飲食(shi)應稀、軟(ruan)、清(qing)淡，以補充水分，易消化(hua)為主。可以先喝一些熱牛(niu)奶、粥等。

產后(hou)飲食食譜：紅(hong)糖小米(mi)粥、紅(hong)棗大(da)米(mi)粥、蓮藕粥、清燉鴿子湯(tang)、原味蔬菜(cai)湯(tang)、牛奶豆腐湯(tang)

適合產婦的食物(wu)：雞(ji)蛋、紅糖、小米粥、面湯、牛奶、芝麻、肉(rou)湯、蔬菜、水果、花生、紅棗、魚

產后飲食禁忌：忌食寒涼生冷、辛辣刺激、酸澀收斂的食物。過硬、過咸食物也忌食。【詳細>>】