一、產后多久可以減肥

1、月子期間不可減肥

女性在(zai)生產后，身體正處于(yu)最(zui)虛(xu)弱的狀(zhuang)態，需(xu)要(yao)充分恢(hui)復(fu)，同(tong)時在(zai)月(yue)子(zi)期(qi)間還要(yao)頻繁母乳喂養和辛(xin)苦(ku)育兒，需(xu)要(yao)消耗(hao)很大能量(liang)，因(yin)此(ci)無論(lun)如何在(zai)坐月(yue)子(zi)期(qi)間都不(bu)要(yao)以任何形式試圖減肥恢(hui)復(fu)體型，那樣會(hui)嚴重地(di)傷害到身體。不(bu)過(guo)也要(yao)注意，在(zai)月(yue)子(zi)期(qi)間亦(yi)不(bu)能享用太多高油脂(zhi)和高糖分的高熱量(liang)滋補品，那也會(hui)給日(ri)后的減肥加重負擔。

2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產后減肥的(de)最(zui)好方式(shi)其實是母乳喂(wei)(wei)養。母乳喂(wei)(wei)養會消耗(hao)一定熱量，可以說是最(zui)健康而且還有利于母子的(de)減肥方式(shi)。

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3、產后2個月后可以適當減重

當(dang)分娩滿2個月且身體得(de)到恢復(fu)后，即使母乳喂(wei)養也(ye)可以開始循序漸進地減(jian)重(zhong)了(le)，可以適當(dang)加大運動量(liang)，并(bing)減(jian)少一定食(shi)(shi)量(liang)，改善飲食(shi)(shi)結構，不過進行母乳喂(wei)養的(de)女性，要(yao)注意(yi)保證一定的(de)營養攝取，只(zhi)要(yao)不食(shi)(shi)用太高熱(re)量(liang)的(de)食(shi)(shi)物就(jiu)可以了(le)。

4、產后4個月可以加大減肥力度

無(wu)需母(mu)乳(ru)(ru)喂(wei)養的女性在產(chan)后(hou)滿4個月后(hou)即(ji)可以像產(chan)前一樣減(jian)肥，不過對于仍然(ran)進(jin)行母(mu)乳(ru)(ru)喂(wei)養的媽媽來說，在母(mu)乳(ru)(ru)喂(wei)養期間仍然(ran)只適(shi)合產(chan)后(hou)2個月以后(hou)的控制方式：適(shi)量(liang)減(jian)少食量(liang)和(he)適(shi)度增加運動。

5、產后6個月必須進行減重

無(wu)論任何(he)情況，在產后(hou)滿(man)6個月(yue)后(hou)都應該(gai)進行(xing)減(jian)重了，否則脂肪一(yi)旦穩穩地(di)安營(ying)扎寨，以后(hou)減(jian)肥會難上(shang)加難。即使仍然是母乳(ru)喂養(yang)，也(ye)可(ke)以適當減(jian)少一(yi)些食量了，但是要注意(yi)營(ying)養(yang)均衡(heng)，多吃高營(ying)養(yang)低熱(re)量的(de)(de)食物，但不(bu)能減(jian)少液(ye)體的(de)(de)攝入。同時應該(gai)采取有效的(de)(de)運動減(jian)重方式，比如游泳(yong)、瑜(yu)伽等。

二、產后第幾個月瘦的最快

一般來(lai)說，女性在(zai)分(fen)(fen)娩(mian)過(guo)后(hou)(hou)6個月內應該盡量(liang)把身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)恢(hui)復到(dao)之(zhi)前的(de)(de)(de)(de)(de)狀態和體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)型。在(zai)分(fen)(fen)娩(mian)之(zhi)后(hou)(hou)的(de)(de)(de)(de)(de)第2個月，多數就可以通(tong)過(guo)簡單(dan)的(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)來(lai)鍛煉身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)進行減(jian)脂(zhi)，到(dao)第4個月左右，可以加大(da)自己減(jian)肥的(de)(de)(de)(de)(de)力度，加大(da)運動(dong)量(liang)，6個月之(zhi)內是(shi)最佳的(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)恢(hui)復期。但是(shi)要(yao)注意產(chan)后(hou)(hou)的(de)(de)(de)(de)(de)第一個月孕(yun)(yun)婦是(shi)不能(neng)(neng)夠進行減(jian)肥的(de)(de)(de)(de)(de)，因為這個時候剛剛分(fen)(fen)娩(mian)，孕(yun)(yun)婦身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)各項機(ji)能(neng)(neng)都十分(fen)(fen)脆弱，如果這個時候出現(xian)劇烈(lie)的(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)或者是(shi)營養補充的(de)(de)(de)(de)(de)不足(zu)，就會(hui)導致身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)留下(xia)病(bing)根，在(zai)坐月子(zi)期間要(yao)好好的(de)(de)(de)(de)(de)保(bao)養。

三、產后幾個月開始自然瘦

在(zai)生產(chan)之后一(yi)般3個月到半年的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間是可以(yi)自然瘦的(de)(de)(de)，但(dan)是身(shen)(shen)體(ti)恢復(fu)的(de)(de)(de)程度(du)和需(xu)要(yao)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間是有差(cha)異的(de)(de)(de)。主要(yao)和體(ti)質差(cha)異或者平時(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)飲食習慣，運動量(liang)等有直接(jie)的(de)(de)(de)關系的(de)(de)(de)。如(ru)果在(zai)平時(shi)(shi)(shi)經(jing)常臥床休息或者喜歡吃高熱量(liang)的(de)(de)(de)食物，就(jiu)可能會(hui)導(dao)致(zhi)身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)恢復(fu)比較慢，甚至會(hui)導(dao)致(zhi)體(ti)重上(shang)升的(de)(de)(de)。建議(yi)應該抽時(shi)(shi)(shi)間做(zuo)一(yi)些運動或者制定一(yi)個飲食計劃，有助于體(ti)重恢復(fu)。

四、產后14天快速減肥法

第一周

1、腳(jiao)踩踏板運(yun)動：（從第1日起(qi)）要想快速減(jian)肥，就做這項運(yun)動，可(ke)防(fang)止(zhi)腿部(bu)腫脹并改(gai)善血(xue)液(ye)循環(huan)。踝部(bu)用力將兩(liang)腳(jiao)向上(shang)彎，再向下彎。時時刻(ke)刻(ke)都(dou)可(ke)練習。

2、增(zeng)強(qiang)腹(fu)部肌肉的(de)(de)練(lian)(lian)習：（從第1日(ri)起）這項運(yun)動是快速減(jian)肥(fei)的(de)(de)好方法，可以增(zeng)強(qiang)腹(fu)部肌肉的(de)(de)一種緩和的(de)(de)方法是當(dang)你(ni)呼氣時緊縮腹(fu)部的(de)(de)肌肉，維持數秒鐘后放松(song)。設法盡(jin)可能經常做此練(lian)(lian)習。

3、擴展(zhan)腹部肌(ji)肉：從產后第1天起就(jiu)要開(kai)始(shi)運(yun)動曾伸展(zhan)過(guo)度、或許已變(bian)得衰弱的(de)盆(pen)(pen)底肌(ji)和腹部的(de)肌(ji)肉。如果你曾接受剖(pou)腹產手術，盆(pen)(pen)底肌(ji)的(de)運(yun)動以及(ji)腳踩踏板的(de)運(yun)動也是適合的(de)。

4、盆(pen)(pen)底(di)肌(ji)運動：（從第(di)1日起(qi)）練習緩(huan)慢(man)的(de)蹲下和站(zhan)起(qi)的(de)運動每(mei)天(tian)盡(jin)可能多做(zuo)，它(ta)可幫(bang)助你消除(chu)不能控制的(de)漏尿。你在第(di)2周繼(ji)續運動這(zhe)項訓練是必要的(de)。如(ru)果分娩中(zhong)你曾有(you)過縫合，增強盆(pen)(pen)底(di)肌(ji)的(de)訓練還可幫(bang)助傷(shang)口的(de)愈合。

第二周

大約1周(zhou)以(yi)(yi)后，即可試將下列運(yun)動作(zuo)為每(mei)日慣例加(jia)以(yi)(yi)練習。每(mei)項運(yun)動要重復多次，但(dan)均以(yi)(yi)你感(gan)到舒(shu)適(shi)為限度(du)。

先進行向(xiang)后彎曲身(shen)體(ti)的練(lian)習，當你(ni)覺(jue)得這(zhe)項運動已做得很熟練(lian)時，再接下去(qu)做其他(ta)練(lian)習。如果發現新運動使你(ni)太疲勞，就(jiu)把向(xiang)后彎體(ti)運動再多做幾日(ri)。要(yao)記住，繼(ji)續保持盆底肌的運動練(lian)習。

五、產后42天減肥方法

1、控制日常熱量攝入

由于(yu)剛剛產后42天，身體的(de)復原還不是太好，此時也沒有(you)特(te)別有(you)效的(de)減(jian)肥方法，這個(ge)時候(hou)需(xu)要從日常熱量攝入開(kai)始(shi)著手，注意飲食(shi)清淡、營養即可，減(jian)少(shao)吃動物(wu)脂肪含量高的(de)食(shi)物(wu)，避免大補(bu)，一段時間以后身體自(zi)然就會慢(man)慢(man)被控(kong)制(zhi)下來了。

2、適當的走動

由于產后不(bu)(bu)久，產婦(fu)不(bu)(bu)適宜進行劇烈的運動鍛煉，但是此時可(ke)以進行適度的走動，尤其是飯后不(bu)(bu)要(yao)馬上躺(tang)下，盡量多走動一下，可(ke)以促進食(shi)物的消化和吸收，避(bi)免脂肪(fang)囤積(ji)越來越多，因此飯后走動也是非常不(bu)(bu)錯(cuo)的。

3、充足的睡眠時間

實際(ji)上(shang)休息得越充足，身(shen)(shen)(shen)體(ti)新(xin)陳代(dai)謝(xie)就(jiu)越好(hao)，相反(fan)的長期缺覺可能(neng)會導致(zhi)身(shen)(shen)(shen)體(ti)新(xin)陳代(dai)謝(xie)變(bian)慢，對減(jian)肥(fei)瘦身(shen)(shen)(shen)是非常沒有幫助的，因此產(chan)后想要更快瘦身(shen)(shen)(shen)，一(yi)定(ding)要確(que)保(bao)自(zi)身(shen)(shen)(shen)充足的休息和睡眠時(shi)間，盡量(liang)多讓家(jia)里(li)人幫忙帶(dai)帶(dai)孩(hai)子，讓自(zi)己休息足夠精(jing)力充沛(pei)。

六、產后體重下降標準多少正常

產(chan)后女性體(ti)重(zhong)(zhong)會(hui)(hui)出現明(ming)顯下降的(de)情(qing)況(kuang)(kuang)，但不會(hui)(hui)有明(ming)確的(de)標準。剛(gang)剛(gang)生(sheng)(sheng)(sheng)產(chan)，首先要減去(qu)(qu)新(xin)生(sheng)(sheng)(sheng)兒的(de)體(ti)重(zhong)(zhong)，大(da)(da)約是在3000到(dao)3600克左右。要減去(qu)(qu)胎盤的(de)重(zhong)(zhong)量(liang)，大(da)(da)約是在700克左右。生(sheng)(sheng)(sheng)產(chan)時會(hui)(hui)有羊(yang)水(shui)流出，而(er)且會(hui)(hui)出現流血的(de)情(qing)況(kuang)(kuang)，所以要減去(qu)(qu)流水(shui)和(he)血液的(de)重(zhong)(zhong)量(liang)，大(da)(da)約是在900克左右。生(sheng)(sheng)(sheng)產(chan)以后飲食和(he)喝水(shui)量(liang)的(de)多少，也對產(chan)婦的(de)體(ti)重(zhong)(zhong)有一(yi)定的(de)影響。