一、產后多久可以減肥

1、月子期間不可減肥

女(nv)性在(zai)生(sheng)產后，身體(ti)正處于最虛弱的(de)狀(zhuang)態，需要充分(fen)恢復，同時(shi)在(zai)月子(zi)期間(jian)(jian)還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很(hen)大能量(liang)，因此無論如何(he)在(zai)坐(zuo)月子(zi)期間(jian)(jian)都不(bu)(bu)要以任何(he)形式試圖減肥(fei)恢復體(ti)型，那(nei)樣會嚴(yan)重地傷害到身體(ti)。不(bu)(bu)過也(ye)要注意，在(zai)月子(zi)期間(jian)(jian)亦不(bu)(bu)能享用太多高油(you)脂(zhi)和高糖分(fen)的(de)高熱量(liang)滋補品(pin)，那(nei)也(ye)會給(gei)日(ri)后的(de)減肥(fei)加(jia)重負擔。

2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產后減肥的(de)(de)最好方式(shi)其實是母乳喂(wei)(wei)養。母乳喂(wei)(wei)養會消耗一定(ding)熱量，可以說是最健康而(er)且(qie)還(huan)有(you)利于(yu)母子的(de)(de)減肥(fei)方式(shi)。

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3、產后2個月后可以適當減重

當(dang)(dang)分娩滿2個(ge)月(yue)且(qie)身(shen)體得(de)到恢復后，即(ji)使母乳(ru)喂養也可(ke)以開始(shi)循序漸進地減(jian)重了，可(ke)以適當(dang)(dang)加大運動量，并減(jian)少(shao)一定食(shi)量，改善飲食(shi)結構，不過進行母乳(ru)喂養的(de)(de)女性，要注意保證一定的(de)(de)營(ying)養攝取，只要不食(shi)用(yong)太高熱量的(de)(de)食(shi)物就可(ke)以了。

4、產后4個月可以加大減肥力度

無(wu)需母(mu)乳喂養的(de)女性(xing)在產后滿4個月(yue)后即可以(yi)像(xiang)產前(qian)一樣減肥，不過對于仍然進行(xing)母(mu)乳喂養的(de)媽媽來說，在母(mu)乳喂養期間(jian)仍然只適合產后2個月(yue)以(yi)后的(de)控制方式：適量減少食量和適度增加(jia)運(yun)動。

5、產后6個月必須進行減重

無論任何情況，在產后滿6個月后都應該(gai)進行減(jian)重了，否則脂(zhi)肪一旦穩穩地(di)安營扎寨，以后減(jian)肥會難上加難。即使仍然是(shi)母乳喂養(yang)，也可以適當(dang)減(jian)少一些食(shi)(shi)量了，但是(shi)要注意營養(yang)均衡，多吃高營養(yang)低(di)熱量的食(shi)(shi)物，但不能減(jian)少液體的攝(she)入。同時應該(gai)采取有(you)效的運(yun)動減(jian)重方式，比如(ru)游泳、瑜伽等(deng)。

二、產后第幾個月瘦的最快

一般來說，女性在(zai)分(fen)娩(mian)過(guo)后6個(ge)(ge)月(yue)內應(ying)該(gai)盡量把(ba)身體(ti)恢(hui)(hui)復到(dao)之前的(de)(de)(de)(de)狀態和體(ti)型。在(zai)分(fen)娩(mian)之后的(de)(de)(de)(de)第2個(ge)(ge)月(yue)，多(duo)數就可以通過(guo)簡單的(de)(de)(de)(de)運動(dong)來鍛煉身體(ti)進行減(jian)(jian)脂，到(dao)第4個(ge)(ge)月(yue)左右，可以加大自己(ji)減(jian)(jian)肥的(de)(de)(de)(de)力度，加大運動(dong)量，6個(ge)(ge)月(yue)之內是(shi)最(zui)佳的(de)(de)(de)(de)身體(ti)恢(hui)(hui)復期(qi)。但是(shi)要(yao)(yao)注(zhu)意產后的(de)(de)(de)(de)第一個(ge)(ge)月(yue)孕(yun)婦是(shi)不能夠(gou)進行減(jian)(jian)肥的(de)(de)(de)(de)，因為這個(ge)(ge)時(shi)(shi)候剛剛分(fen)娩(mian)，孕(yun)婦身體(ti)的(de)(de)(de)(de)各項機(ji)能都十分(fen)脆(cui)弱，如(ru)果這個(ge)(ge)時(shi)(shi)候出(chu)現(xian)劇烈的(de)(de)(de)(de)運動(dong)或者是(shi)營養補充(chong)的(de)(de)(de)(de)不足，就會(hui)導致身體(ti)留下(xia)病根，在(zai)坐月(yue)子期(qi)間要(yao)(yao)好(hao)好(hao)的(de)(de)(de)(de)保養。

三、產后幾個月開始自然瘦

在(zai)生產之后一(yi)般3個月到半年的(de)(de)(de)時間是(shi)可以自然瘦的(de)(de)(de)，但是(shi)身體(ti)(ti)(ti)恢復的(de)(de)(de)程度和需要的(de)(de)(de)時間是(shi)有(you)差異的(de)(de)(de)。主要和體(ti)(ti)(ti)質差異或者平(ping)時的(de)(de)(de)飲(yin)食習慣(guan)，運動量(liang)等(deng)有(you)直(zhi)接(jie)的(de)(de)(de)關(guan)系的(de)(de)(de)。如果在(zai)平(ping)時經(jing)常臥床休息或者喜歡吃(chi)高熱量(liang)的(de)(de)(de)食物，就可能會導(dao)致(zhi)身體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)恢復比較慢，甚至會導(dao)致(zhi)體(ti)(ti)(ti)重上升(sheng)的(de)(de)(de)。建議應該抽時間做一(yi)些運動或者制(zhi)定一(yi)個飲(yin)食計(ji)劃，有(you)助于體(ti)(ti)(ti)重恢復。

四、產后14天快速減肥法

第一周

1、腳踩踏板運動：（從第1日起）要想快(kuai)速減(jian)肥(fei)，就(jiu)做這項運動，可(ke)防止腿部(bu)腫(zhong)脹并改善血(xue)液循環(huan)。踝部(bu)用力(li)將兩(liang)腳向(xiang)上彎，再向(xiang)下彎。時時刻(ke)刻(ke)都可(ke)練(lian)習(xi)。

2、增(zeng)強腹部(bu)(bu)肌肉(rou)的練習(xi)：（從第1日(ri)起）這項運動是(shi)快速減肥(fei)的好方法(fa)，可以增(zeng)強腹部(bu)(bu)肌肉(rou)的一種緩和的方法(fa)是(shi)當你呼氣時緊縮腹部(bu)(bu)的肌肉(rou)，維(wei)持數秒鐘(zhong)后(hou)放松。設法(fa)盡可能經(jing)常做此練習(xi)。

3、擴展腹部(bu)肌肉(rou)：從產后第1天起(qi)就要開始運動曾伸展過度、或許已變得(de)衰弱的(de)(de)盆底肌和腹部(bu)的(de)(de)肌肉(rou)。如果你(ni)曾接受剖(pou)腹產手(shou)術，盆底肌的(de)(de)運動以(yi)及腳踩踏板的(de)(de)運動也是適合的(de)(de)。

4、盆底(di)肌運(yun)(yun)動：（從第1日起(qi)）練習緩慢的(de)蹲下和站起(qi)的(de)運(yun)(yun)動每天盡可(ke)能(neng)多做(zuo)，它(ta)可(ke)幫(bang)助你消除不能(neng)控制(zhi)的(de)漏尿。你在第2周繼續(xu)運(yun)(yun)動這項訓練是必要的(de)。如果分娩中你曾有過縫合，增強盆底(di)肌的(de)訓練還可(ke)幫(bang)助傷口的(de)愈合。

第二周

大約1周以后，即可試將下列運動作為(wei)每(mei)日慣例加(jia)以練習。每(mei)項(xiang)運動要重復(fu)多(duo)次，但均以你感到舒適為(wei)限(xian)度。

先(xian)進行向(xiang)后彎曲身體(ti)的練(lian)習，當(dang)你(ni)覺(jue)得(de)這項(xiang)運(yun)動(dong)已做得(de)很(hen)熟練(lian)時，再接(jie)下去做其他練(lian)習。如果(guo)發現新運(yun)動(dong)使你(ni)太(tai)疲勞，就把向(xiang)后彎體(ti)運(yun)動(dong)再多做幾日。要記住，繼續保(bao)持(chi)盆底肌的運(yun)動(dong)練(lian)習。

五、產后42天減肥方法

1、控制日常熱量攝入

由于(yu)剛剛產后(hou)42天(tian)，身體的復(fu)原還不(bu)是太好，此時也沒有(you)(you)特(te)別有(you)(you)效的減肥(fei)方(fang)法，這個時候需要從日常熱量攝入開始著手，注(zhu)意飲食清淡、營養即(ji)可(ke)，減少(shao)吃動物(wu)脂肪含量高的食物(wu)，避免大補，一段時間以后(hou)身體自然(ran)就會慢慢被控制下來了。

2、適當的走動

由(you)于產后(hou)不久，產婦不適宜進行(xing)劇烈的(de)運動鍛煉，但是(shi)此時可以進行(xing)適度(du)的(de)走(zou)動，尤其是(shi)飯后(hou)不要(yao)馬上躺(tang)下(xia)，盡量多走(zou)動一下(xia)，可以促進食(shi)物的(de)消化和(he)吸收，避(bi)免(mian)脂肪囤積越來越多，因此飯后(hou)走(zou)動也是(shi)非常不錯(cuo)的(de)。

3、充足的睡眠時間

實際上休(xiu)息得(de)越充足(zu)，身體新(xin)(xin)陳(chen)代謝(xie)就(jiu)越好，相反的(de)長期缺覺可能會(hui)導致(zhi)身體新(xin)(xin)陳(chen)代謝(xie)變慢，對減肥瘦身是非(fei)常沒有幫(bang)助的(de)，因此產后想(xiang)要更(geng)快瘦身，一定要確(que)保自身充足(zu)的(de)休(xiu)息和睡(shui)眠(mian)時間(jian)，盡量多讓家里人(ren)幫(bang)忙帶帶孩子，讓自己(ji)休(xiu)息足(zu)夠精力充沛。

六、產后體重下降標準多少正常

產(chan)后女性體(ti)重會(hui)(hui)出(chu)現明顯下(xia)降(jiang)的(de)情況(kuang)，但不會(hui)(hui)有明確的(de)標準。剛剛生(sheng)產(chan)，首先要減去(qu)新(xin)生(sheng)兒的(de)體(ti)重，大約(yue)是在3000到3600克左(zuo)右(you)。要減去(qu)胎盤的(de)重量，大約(yue)是在700克左(zuo)右(you)。生(sheng)產(chan)時(shi)會(hui)(hui)有羊水(shui)流出(chu)，而且會(hui)(hui)出(chu)現流血(xue)的(de)情況(kuang)，所以要減去(qu)流水(shui)和血(xue)液的(de)重量，大約(yue)是在900克左(zuo)右(you)。生(sheng)產(chan)以后飲食和喝(he)水(shui)量的(de)多(duo)少(shao)，也對產(chan)婦的(de)體(ti)重有一定的(de)影響。