一、產后多久可以減肥

1、月子期間不可減肥

女性在(zai)生產(chan)后(hou)，身體(ti)正(zheng)處于最虛弱的狀(zhuang)態，需要(yao)(yao)充分恢復(fu)，同時在(zai)月子期(qi)間還(huan)要(yao)(yao)頻(pin)繁母乳喂養和辛(xin)苦(ku)育兒，需要(yao)(yao)消耗很大能量，因(yin)此無(wu)論(lun)如何在(zai)坐月子期(qi)間都(dou)不要(yao)(yao)以(yi)任何形式試圖減肥恢復(fu)體(ti)型，那樣會(hui)嚴重地傷害到(dao)身體(ti)。不過也要(yao)(yao)注意，在(zai)月子期(qi)間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bu)品(pin)，那也會(hui)給(gei)日后(hou)的減肥加重負擔(dan)。

2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產后減肥的(de)最好方式其實是母(mu)乳喂養(yang)。母(mu)乳喂養(yang)會消(xiao)耗一定(ding)熱量(liang)，可以說(shuo)是最健康而且還有利于母(mu)子的(de)減肥方式。

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3、產后2個月后可以適當減重

當(dang)分娩滿2個月且身體得到恢復后，即(ji)使母(mu)乳喂(wei)養(yang)(yang)也可(ke)以(yi)開始(shi)循序漸進地減重了，可(ke)以(yi)適當(dang)加大運動(dong)量(liang)(liang)，并減少一定(ding)食(shi)量(liang)(liang)，改善飲食(shi)結構，不過進行母(mu)乳喂(wei)養(yang)(yang)的女性，要(yao)注意保證一定(ding)的營(ying)養(yang)(yang)攝取，只要(yao)不食(shi)用太高熱(re)量(liang)(liang)的食(shi)物就可(ke)以(yi)了。

4、產后4個月可以加大減肥力度

無需母(mu)乳(ru)喂養(yang)的女性在(zai)產(chan)(chan)后(hou)滿4個(ge)月后(hou)即可(ke)以像產(chan)(chan)前一樣減肥，不過對于仍然進行(xing)母(mu)乳(ru)喂養(yang)的媽媽來(lai)說，在(zai)母(mu)乳(ru)喂養(yang)期(qi)間仍然只適(shi)合產(chan)(chan)后(hou)2個(ge)月以后(hou)的控制(zhi)方式：適(shi)量(liang)減少食量(liang)和適(shi)度增加運動(dong)。

5、產后6個月必須進行減重

無(wu)論任何情況，在產(chan)后滿6個(ge)月后都應(ying)(ying)該(gai)進行減(jian)重(zhong)了，否則脂(zhi)肪一旦(dan)穩(wen)穩(wen)地安(an)營扎(zha)寨(zhai)，以后減(jian)肥會難上加難。即使仍然是母乳喂(wei)養(yang)，也可以適當減(jian)少一些食量(liang)了，但是要注意營養(yang)均(jun)衡，多吃(chi)高營養(yang)低熱(re)量(liang)的(de)食物，但不(bu)能減(jian)少液體的(de)攝入。同時(shi)應(ying)(ying)該(gai)采取(qu)有效的(de)運(yun)動(dong)減(jian)重(zhong)方式，比如游泳(yong)、瑜伽等。

二、產后第幾個月瘦的最快

一般來說(shuo)，女(nv)性在(zai)分(fen)娩過后(hou)6個(ge)(ge)月(yue)內(nei)應該盡量把身體恢(hui)復(fu)到之前的(de)(de)狀態和體型。在(zai)分(fen)娩之后(hou)的(de)(de)第(di)2個(ge)(ge)月(yue)，多數就(jiu)可以通(tong)過簡(jian)單的(de)(de)運動來鍛煉身體進行減脂，到第(di)4個(ge)(ge)月(yue)左右，可以加大(da)自己(ji)減肥(fei)(fei)的(de)(de)力(li)度，加大(da)運動量，6個(ge)(ge)月(yue)之內(nei)是最(zui)佳的(de)(de)身體恢(hui)復(fu)期(qi)。但是要注(zhu)意產(chan)后(hou)的(de)(de)第(di)一個(ge)(ge)月(yue)孕(yun)(yun)婦是不能夠進行減肥(fei)(fei)的(de)(de)，因(yin)為這(zhe)個(ge)(ge)時候剛剛分(fen)娩，孕(yun)(yun)婦身體的(de)(de)各項機能都十分(fen)脆弱，如果這(zhe)個(ge)(ge)時候出現(xian)劇烈(lie)的(de)(de)運動或者是營養補充的(de)(de)不足，就(jiu)會導(dao)致身體留下病根，在(zai)坐月(yue)子期(qi)間要好好的(de)(de)保養。

三、產后幾個月開始自然瘦

在生產(chan)之(zhi)后一(yi)般3個月到半(ban)年的(de)(de)時(shi)間(jian)是(shi)可以自然瘦的(de)(de)，但是(shi)身體(ti)恢(hui)(hui)復的(de)(de)程(cheng)度(du)和需要的(de)(de)時(shi)間(jian)是(shi)有差(cha)異的(de)(de)。主要和體(ti)質差(cha)異或者平時(shi)的(de)(de)飲食(shi)習慣(guan)，運動(dong)量(liang)等有直接的(de)(de)關系的(de)(de)。如果在平時(shi)經常臥床休(xiu)息或者喜歡吃高熱量(liang)的(de)(de)食(shi)物，就可能會(hui)導致身體(ti)的(de)(de)恢(hui)(hui)復比較(jiao)慢，甚至(zhi)會(hui)導致體(ti)重(zhong)上升的(de)(de)。建議應該抽時(shi)間(jian)做一(yi)些運動(dong)或者制(zhi)定一(yi)個飲食(shi)計(ji)劃，有助于體(ti)重(zhong)恢(hui)(hui)復。

四、產后14天快速減肥法

第一周

1、腳踩踏板運動(dong)：（從第1日起）要(yao)想(xiang)快速減肥，就做這項運動(dong)，可防止腿部(bu)腫脹并改善血液循環。踝部(bu)用(yong)力將(jiang)兩(liang)腳向(xiang)上彎，再(zai)向(xiang)下彎。時時刻刻都(dou)可練習。

2、增強腹(fu)部肌肉(rou)的練習：（從第1日(ri)起）這(zhe)項(xiang)運動是快速減肥的好方法，可以增強腹(fu)部肌肉(rou)的一種緩和的方法是當你呼氣時緊縮(suo)腹(fu)部的肌肉(rou)，維持(chi)數秒鐘后放(fang)松。設法盡可能經常做(zuo)此(ci)練習。

3、擴展(zhan)腹部肌肉：從產(chan)后(hou)第1天起(qi)就要開始運(yun)動(dong)曾伸展(zhan)過度、或許已變得衰弱的(de)盆底(di)肌和腹部的(de)肌肉。如果(guo)你(ni)曾接受剖腹產(chan)手(shou)術，盆底(di)肌的(de)運(yun)動(dong)以(yi)及腳踩(cai)踏板的(de)運(yun)動(dong)也是適合(he)的(de)。

4、盆底(di)肌(ji)運(yun)動：（從第1日起(qi)）練(lian)習緩慢的(de)(de)蹲(dun)下和(he)站起(qi)的(de)(de)運(yun)動每天盡可(ke)能多做，它(ta)可(ke)幫助你(ni)消除(chu)不(bu)能控制(zhi)的(de)(de)漏(lou)尿。你(ni)在第2周繼(ji)續運(yun)動這項訓(xun)練(lian)是必要(yao)的(de)(de)。如果(guo)分娩中你(ni)曾有過縫合，增強盆底(di)肌(ji)的(de)(de)訓(xun)練(lian)還可(ke)幫助傷口的(de)(de)愈合。

第二周

大約1周以(yi)后(hou)，即可試將下列(lie)運動(dong)作為每(mei)日(ri)慣例加以(yi)練習。每(mei)項運動(dong)要重復多次(ci)，但均以(yi)你感到舒適為限(xian)度。

先進行向后彎(wan)曲(qu)身體(ti)的練習(xi)，當你(ni)覺得(de)這項(xiang)運動(dong)(dong)已做(zuo)得(de)很(hen)熟練時，再接下去做(zuo)其他練習(xi)。如果(guo)發現新運動(dong)(dong)使你(ni)太疲勞，就把(ba)向后彎(wan)體(ti)運動(dong)(dong)再多做(zuo)幾日。要記住(zhu)，繼續保持盆底肌的運動(dong)(dong)練習(xi)。

五、產后42天減肥方法

1、控制日常熱量攝入

由于剛剛產后42天(tian)，身(shen)體的復原(yuan)還不是太(tai)好(hao)，此時也沒有特別有效的減(jian)肥(fei)方法，這個時候需要從日常熱(re)量(liang)攝入開始著手，注意飲食(shi)清淡、營養即可(ke)，減(jian)少吃(chi)動(dong)物(wu)脂肪含量(liang)高的食(shi)物(wu)，避免大補，一段時間以后身(shen)體自然就(jiu)會慢(man)慢(man)被控制下來(lai)了。

2、適當的走動

由(you)于產(chan)后(hou)不(bu)(bu)久(jiu)，產(chan)婦不(bu)(bu)適宜進(jin)行劇烈的運動(dong)鍛煉，但是此時可以進(jin)行適度的走(zou)動(dong)，尤(you)其是飯(fan)后(hou)不(bu)(bu)要(yao)馬(ma)上躺下，盡量多走(zou)動(dong)一下，可以促進(jin)食物(wu)的消化和吸收，避免脂肪囤積越來越多，因此飯(fan)后(hou)走(zou)動(dong)也(ye)是非常不(bu)(bu)錯(cuo)的。

3、充足的睡眠時間

實際上(shang)休(xiu)息(xi)得越(yue)充(chong)足(zu)(zu)，身體新(xin)陳代(dai)謝就越(yue)好(hao)，相反的(de)(de)長期缺覺可能會導致身體新(xin)陳代(dai)謝變(bian)慢，對減肥瘦身是(shi)非常沒有幫助的(de)(de)，因此產后想要更快(kuai)瘦身，一(yi)定要確保(bao)自身充(chong)足(zu)(zu)的(de)(de)休(xiu)息(xi)和睡眠(mian)時間，盡(jin)量多讓家里人幫忙帶帶孩子(zi)，讓自己休(xiu)息(xi)足(zu)(zu)夠精力充(chong)沛(pei)。

六、產后體重下降標準多少正常

產后女性體重會出現明顯下(xia)降(jiang)的(de)(de)情況，但不會有明確的(de)(de)標準。剛(gang)剛(gang)生(sheng)(sheng)(sheng)產，首先要(yao)減去(qu)新生(sheng)(sheng)(sheng)兒(er)的(de)(de)體重，大約(yue)是在3000到3600克左右。要(yao)減去(qu)胎盤的(de)(de)重量(liang)(liang)，大約(yue)是在700克左右。生(sheng)(sheng)(sheng)產時會有羊水(shui)流出，而且(qie)會出現流血(xue)的(de)(de)情況，所(suo)以要(yao)減去(qu)流水(shui)和血(xue)液的(de)(de)重量(liang)(liang)，大約(yue)是在900克左右。生(sheng)(sheng)(sheng)產以后飲食和喝水(shui)量(liang)(liang)的(de)(de)多少，也對產婦的(de)(de)體重有一定(ding)的(de)(de)影響。