一、產后多久可以減肥

1、月子期間不可減肥

女(nv)性在生產(chan)后(hou)，身(shen)體(ti)(ti)正處于最(zui)虛弱的(de)狀態，需(xu)(xu)要(yao)(yao)充分(fen)恢復(fu)，同時在月子期間還要(yao)(yao)頻繁母乳(ru)喂養和辛苦育兒，需(xu)(xu)要(yao)(yao)消耗很大能(neng)量，因此無論如何在坐(zuo)月子期間都不要(yao)(yao)以(yi)任何形式試圖減(jian)肥恢復(fu)體(ti)(ti)型，那樣(yang)會嚴重地傷害(hai)到身(shen)體(ti)(ti)。不過也(ye)要(yao)(yao)注意，在月子期間亦不能(neng)享(xiang)用太多高油(you)脂(zhi)和高糖(tang)分(fen)的(de)高熱量滋(zi)補(bu)品，那也(ye)會給(gei)日后(hou)的(de)減(jian)肥加重負擔。

2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產后減肥的(de)最好方(fang)式其(qi)實是母(mu)乳(ru)喂(wei)養。母(mu)乳(ru)喂(wei)養會(hui)消(xiao)耗一(yi)定熱量，可以(yi)說是最健康而且還有利于母(mu)子的(de)減肥方(fang)式。

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3、產后2個月后可以適當減重

當(dang)分娩滿2個月且(qie)身體得到恢復后，即使母(mu)乳喂養也可(ke)以開始循序漸(jian)進地減(jian)重了(le)，可(ke)以適當(dang)加大運動量(liang)，并減(jian)少(shao)一定(ding)(ding)食量(liang)，改善(shan)飲食結構(gou)，不(bu)過進行母(mu)乳喂養的女性，要注意保證一定(ding)(ding)的營養攝取，只要不(bu)食用(yong)太高熱量(liang)的食物就(jiu)可(ke)以了(le)。

4、產后4個月可以加大減肥力度

無需母乳喂(wei)養(yang)的女性在產(chan)(chan)后(hou)滿4個月(yue)后(hou)即可以像(xiang)產(chan)(chan)前一樣減(jian)肥，不過(guo)對于仍然(ran)進行母乳喂(wei)養(yang)的媽(ma)媽(ma)來說，在母乳喂(wei)養(yang)期(qi)間仍然(ran)只(zhi)適合產(chan)(chan)后(hou)2個月(yue)以后(hou)的控制方式：適量減(jian)少食量和(he)適度增加運(yun)動(dong)。

5、產后6個月必須進行減重

無(wu)論任何情況，在產(chan)后滿6個月(yue)后都應(ying)該進行(xing)減(jian)(jian)重了(le)，否(fou)則脂肪一旦穩(wen)穩(wen)地安營(ying)扎寨，以(yi)后減(jian)(jian)肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養，也可以(yi)適(shi)當減(jian)(jian)少一些(xie)食(shi)量了(le)，但(dan)是要注意營(ying)養均衡，多吃高(gao)營(ying)養低熱量的食(shi)物(wu)，但(dan)不能(neng)減(jian)(jian)少液體的攝入。同時(shi)應(ying)該采取有效(xiao)的運動減(jian)(jian)重方式，比(bi)如游泳、瑜伽等。

二、產后第幾個月瘦的最快

一般來說，女性在(zai)(zai)分娩過(guo)后(hou)(hou)6個(ge)(ge)月(yue)內應該盡量把身(shen)體(ti)恢(hui)復到之(zhi)前的(de)(de)(de)狀態和體(ti)型。在(zai)(zai)分娩之(zhi)后(hou)(hou)的(de)(de)(de)第(di)(di)(di)2個(ge)(ge)月(yue)，多(duo)數就可(ke)以(yi)通過(guo)簡單的(de)(de)(de)運動(dong)來鍛(duan)煉身(shen)體(ti)進(jin)(jin)行(xing)減脂，到第(di)(di)(di)4個(ge)(ge)月(yue)左右，可(ke)以(yi)加大自己(ji)減肥的(de)(de)(de)力度，加大運動(dong)量，6個(ge)(ge)月(yue)之(zhi)內是(shi)最(zui)佳的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)恢(hui)復期(qi)。但是(shi)要(yao)注意產后(hou)(hou)的(de)(de)(de)第(di)(di)(di)一個(ge)(ge)月(yue)孕婦(fu)是(shi)不能(neng)(neng)夠(gou)進(jin)(jin)行(xing)減肥的(de)(de)(de)，因為(wei)這個(ge)(ge)時候剛剛分娩，孕婦(fu)身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)各項(xiang)機能(neng)(neng)都十分脆(cui)弱，如(ru)果這個(ge)(ge)時候出現劇烈的(de)(de)(de)運動(dong)或者是(shi)營養(yang)(yang)補充的(de)(de)(de)不足，就會導致身(shen)體(ti)留下病根，在(zai)(zai)坐月(yue)子期(qi)間要(yao)好(hao)好(hao)的(de)(de)(de)保養(yang)(yang)。

三、產后幾個月開始自然瘦

在生產之后(hou)一(yi)(yi)般3個(ge)月到半年的(de)時(shi)(shi)間是(shi)可以自然瘦的(de)，但是(shi)身體(ti)(ti)恢復的(de)程度和需要的(de)時(shi)(shi)間是(shi)有(you)差(cha)(cha)異的(de)。主要和體(ti)(ti)質差(cha)(cha)異或者平(ping)(ping)時(shi)(shi)的(de)飲(yin)食(shi)習(xi)慣，運動量等(deng)有(you)直接(jie)的(de)關系(xi)的(de)。如果在平(ping)(ping)時(shi)(shi)經(jing)常臥床休息(xi)或者喜歡吃高熱量的(de)食(shi)物，就可能會導(dao)致(zhi)身體(ti)(ti)的(de)恢復比較(jiao)慢(man)，甚至會導(dao)致(zhi)體(ti)(ti)重上(shang)升的(de)。建議應該(gai)抽時(shi)(shi)間做一(yi)(yi)些(xie)運動或者制定(ding)一(yi)(yi)個(ge)飲(yin)食(shi)計劃(hua)，有(you)助于體(ti)(ti)重恢復。

四、產后14天快速減肥法

第一周

1、腳踩踏板運(yun)動(dong)：（從第1日起）要想快速減(jian)肥，就做這項運(yun)動(dong)，可(ke)防(fang)止(zhi)腿部腫(zhong)脹并改善血(xue)液(ye)循環(huan)。踝(huai)部用(yong)力將兩腳向(xiang)上彎(wan)，再(zai)向(xiang)下彎(wan)。時時刻刻都可(ke)練習。

2、增強腹(fu)部肌(ji)肉的(de)練(lian)習：（從第1日起）這(zhe)項運(yun)動(dong)是快速(su)減肥的(de)好方法，可(ke)以增強腹(fu)部肌(ji)肉的(de)一種緩和的(de)方法是當你呼氣時(shi)緊縮腹(fu)部的(de)肌(ji)肉，維持數秒鐘后放(fang)松(song)。設(she)法盡可(ke)能經常做此(ci)練(lian)習。

3、擴展腹(fu)部(bu)肌(ji)肉：從產(chan)后第(di)1天起就要開始運(yun)動曾(ceng)伸展過度、或許已變得(de)衰(shuai)弱的(de)(de)盆(pen)底肌(ji)和腹(fu)部(bu)的(de)(de)肌(ji)肉。如(ru)果你曾(ceng)接受(shou)剖腹(fu)產(chan)手術，盆(pen)底肌(ji)的(de)(de)運(yun)動以(yi)及腳踩踏板的(de)(de)運(yun)動也(ye)是適合的(de)(de)。

4、盆(pen)底肌運(yun)動：（從(cong)第1日起）練習(xi)緩慢的(de)蹲下和站起的(de)運(yun)動每天(tian)盡可(ke)能多做，它(ta)可(ke)幫助(zhu)你消除不能控(kong)制的(de)漏尿。你在(zai)第2周繼續(xu)運(yun)動這項(xiang)訓練是必要的(de)。如(ru)果分娩中(zhong)你曾(ceng)有(you)過縫合，增強(qiang)盆(pen)底肌的(de)訓練還(huan)可(ke)幫助(zhu)傷口的(de)愈合。

第二周

大約(yue)1周(zhou)以后，即可(ke)試將下列運動(dong)作為每(mei)日慣例加(jia)以練習。每(mei)項運動(dong)要重復(fu)多次，但(dan)均以你感到(dao)舒適為限度(du)。

先進行向后(hou)彎(wan)曲身體(ti)(ti)的練(lian)(lian)習，當你覺(jue)得這(zhe)項運動(dong)已做得很(hen)熟練(lian)(lian)時，再(zai)接下去做其他練(lian)(lian)習。如(ru)果發(fa)現新運動(dong)使(shi)你太疲勞，就(jiu)把(ba)向后(hou)彎(wan)體(ti)(ti)運動(dong)再(zai)多做幾日。要記住(zhu)，繼(ji)續保持盆底肌的運動(dong)練(lian)(lian)習。

五、產后42天減肥方法

1、控制日常熱量攝入

由于剛(gang)(gang)剛(gang)(gang)產(chan)后42天，身(shen)體(ti)的復原(yuan)還(huan)不是太好(hao)，此時(shi)(shi)也沒有(you)特別有(you)效(xiao)的減肥方(fang)法，這個(ge)時(shi)(shi)候需要從日(ri)常熱量(liang)攝(she)入開(kai)始著手，注意飲食清(qing)淡(dan)、營養即可，減少(shao)吃動物脂(zhi)肪含量(liang)高的食物，避免大(da)補(bu)，一段(duan)時(shi)(shi)間(jian)以(yi)后身(shen)體(ti)自然就會慢慢被控制下來(lai)了。

2、適當的走動

由于(yu)產(chan)后(hou)不(bu)(bu)久，產(chan)婦(fu)不(bu)(bu)適(shi)宜進(jin)行劇烈的運動鍛煉，但(dan)是此時可以進(jin)行適(shi)度的走動，尤其是飯(fan)后(hou)不(bu)(bu)要馬(ma)上躺下，盡(jin)量多走動一下，可以促進(jin)食物(wu)的消化和吸收(shou)，避免脂肪(fang)囤積越來越多，因此飯(fan)后(hou)走動也是非常不(bu)(bu)錯的。

3、充足的睡眠時間

實際上(shang)休(xiu)息得越充足，身(shen)體(ti)新(xin)陳代謝就越好，相反的長期缺覺可能(neng)會導致(zhi)身(shen)體(ti)新(xin)陳代謝變慢(man)，對減肥瘦身(shen)是非常(chang)沒有幫助的，因此產后想要更快瘦身(shen)，一定要確保自身(shen)充足的休(xiu)息和睡眠時間，盡量多讓家里(li)人(ren)幫忙帶帶孩子，讓自己休(xiu)息足夠精力(li)充沛(pei)。

六、產后體重下降標準多少正常

產(chan)(chan)后(hou)女性體(ti)重(zhong)會(hui)出(chu)現明(ming)顯下(xia)降的(de)(de)情況(kuang)，但不會(hui)有明(ming)確的(de)(de)標(biao)準。剛剛生(sheng)產(chan)(chan)，首先要(yao)減(jian)去(qu)新生(sheng)兒的(de)(de)體(ti)重(zhong)，大(da)約是(shi)在(zai)(zai)3000到3600克左右(you)。要(yao)減(jian)去(qu)胎盤的(de)(de)重(zhong)量(liang)，大(da)約是(shi)在(zai)(zai)700克左右(you)。生(sheng)產(chan)(chan)時會(hui)有羊水流(liu)出(chu)，而且會(hui)出(chu)現流(liu)血(xue)的(de)(de)情況(kuang)，所以(yi)要(yao)減(jian)去(qu)流(liu)水和血(xue)液的(de)(de)重(zhong)量(liang)，大(da)約是(shi)在(zai)(zai)900克左右(you)。生(sheng)產(chan)(chan)以(yi)后(hou)飲(yin)食和喝水量(liang)的(de)(de)多少，也對(dui)產(chan)(chan)婦的(de)(de)體(ti)重(zhong)有一定的(de)(de)影響。