一、產后多久可以減肥

1、月子期間不可減肥

女性在(zai)生產后(hou)(hou)，身(shen)體正處于最(zui)虛弱的狀態，需要充分恢復(fu)，同時(shi)在(zai)月子期間還(huan)要頻繁母乳喂養和辛苦(ku)育兒(er)，需要消耗很大能量(liang)，因此(ci)無論如何在(zai)坐月子期間都不(bu)要以(yi)任何形式試(shi)圖減(jian)肥恢復(fu)體型，那樣會嚴重地傷害到身(shen)體。不(bu)過(guo)也要注意，在(zai)月子期間亦不(bu)能享用太多(duo)高油脂和高糖分的高熱量(liang)滋補品，那也會給日后(hou)(hou)的減(jian)肥加重負擔。

2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產后減肥的(de)最好方(fang)式其實是母(mu)乳(ru)喂(wei)(wei)養。母(mu)乳(ru)喂(wei)(wei)養會(hui)消(xiao)耗一定熱量，可(ke)以(yi)說是最健康(kang)而且還有利于母(mu)子的(de)減肥方(fang)式。

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3、產后2個月后可以適當減重

當分娩(mian)滿2個(ge)月且(qie)身體得到恢復后，即使(shi)母乳(ru)喂養也(ye)可以(yi)開始循序漸進地減重(zhong)了(le)，可以(yi)適當加大(da)運動量，并減少(shao)一(yi)定食量，改善飲食結構，不過進行(xing)母乳(ru)喂養的(de)女性，要(yao)注意(yi)保證(zheng)一(yi)定的(de)營養攝取(qu)，只要(yao)不食用(yong)太(tai)高熱量的(de)食物就(jiu)可以(yi)了(le)。

4、產后4個月可以加大減肥力度

無需母(mu)(mu)乳(ru)(ru)喂(wei)養的(de)女(nv)性在產后(hou)滿4個月后(hou)即(ji)可(ke)以(yi)像(xiang)產前一樣減肥，不過對(dui)于仍然進行(xing)母(mu)(mu)乳(ru)(ru)喂(wei)養的(de)媽媽來說，在母(mu)(mu)乳(ru)(ru)喂(wei)養期間仍然只適合(he)產后(hou)2個月以(yi)后(hou)的(de)控制方(fang)式：適量減少(shao)食量和(he)適度增加運動。

5、產后6個月必須進行減重

無論任(ren)何情(qing)況，在產(chan)后滿6個月后都應(ying)該進行減(jian)(jian)(jian)重了(le)，否則脂肪一旦(dan)穩穩地安營(ying)扎寨，以(yi)后減(jian)(jian)(jian)肥會難(nan)上加難(nan)。即使仍然是母(mu)乳喂(wei)養(yang)，也可以(yi)適當減(jian)(jian)(jian)少一些食量(liang)了(le)，但是要(yao)注意營(ying)養(yang)均衡，多吃高(gao)營(ying)養(yang)低熱量(liang)的食物，但不能減(jian)(jian)(jian)少液體的攝入(ru)。同時(shi)應(ying)該采取有(you)效的運動(dong)減(jian)(jian)(jian)重方式，比如游(you)泳、瑜伽等。

二、產后第幾個月瘦的最快

一(yi)般來說，女(nv)性在(zai)分娩過(guo)后6個月(yue)內應(ying)該盡量把身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)恢復到之(zhi)(zhi)(zhi)前的(de)(de)狀態(tai)和體(ti)(ti)(ti)型。在(zai)分娩之(zhi)(zhi)(zhi)后的(de)(de)第(di)(di)2個月(yue)，多(duo)數就(jiu)可(ke)以(yi)通(tong)過(guo)簡單的(de)(de)運(yun)動來鍛煉身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)進(jin)行減(jian)脂，到第(di)(di)4個月(yue)左右，可(ke)以(yi)加大自己(ji)減(jian)肥的(de)(de)力度，加大運(yun)動量，6個月(yue)之(zhi)(zhi)(zhi)內是(shi)最佳的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)恢復期。但是(shi)要(yao)注意產后的(de)(de)第(di)(di)一(yi)個月(yue)孕婦是(shi)不能夠進(jin)行減(jian)肥的(de)(de)，因(yin)為這個時(shi)候(hou)剛剛分娩，孕婦身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)各項機能都十(shi)分脆(cui)弱，如果(guo)這個時(shi)候(hou)出(chu)現劇烈的(de)(de)運(yun)動或者是(shi)營養補充的(de)(de)不足，就(jiu)會(hui)導(dao)致身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)留下病根，在(zai)坐月(yue)子期間要(yao)好好的(de)(de)保養。

三、產后幾個月開始自然瘦

在生產(chan)之后一般3個(ge)月到半年的(de)時間(jian)(jian)是(shi)可以自然瘦的(de)，但(dan)是(shi)身體(ti)恢復的(de)程(cheng)度和需(xu)要的(de)時間(jian)(jian)是(shi)有差異(yi)的(de)。主要和體(ti)質(zhi)差異(yi)或(huo)者平(ping)時的(de)飲食習慣，運(yun)動(dong)量等有直接的(de)關系的(de)。如果在平(ping)時經常臥床休息或(huo)者喜歡吃高熱量的(de)食物，就可能會導致(zhi)身體(ti)的(de)恢復比較慢，甚(shen)至會導致(zhi)體(ti)重上(shang)升的(de)。建(jian)議應(ying)該抽時間(jian)(jian)做(zuo)一些(xie)運(yun)動(dong)或(huo)者制定一個(ge)飲食計劃，有助(zhu)于體(ti)重恢復。

四、產后14天快速減肥法

第一周

1、腳踩踏板(ban)運動(dong)(dong)：（從(cong)第1日(ri)起(qi)）要想快速減肥，就做這項運動(dong)(dong)，可防止腿部腫脹并(bing)改(gai)善血(xue)液循環(huan)。踝部用力將兩(liang)腳向(xiang)上彎，再向(xiang)下彎。時(shi)時(shi)刻刻都可練習。

2、增強腹(fu)部(bu)肌肉(rou)(rou)的(de)(de)練(lian)習：（從第1日起）這項運動是(shi)快速減肥(fei)的(de)(de)好方(fang)法(fa)，可以增強腹(fu)部(bu)肌肉(rou)(rou)的(de)(de)一種緩和的(de)(de)方(fang)法(fa)是(shi)當你呼氣(qi)時緊縮腹(fu)部(bu)的(de)(de)肌肉(rou)(rou)，維持數(shu)秒鐘后(hou)放(fang)松。設法(fa)盡可能經常做此練(lian)習。

3、擴展(zhan)腹部(bu)肌(ji)肉：從(cong)產后(hou)第1天(tian)起就要開始運(yun)動(dong)曾伸展(zhan)過度(du)、或許已變得衰弱(ruo)的(de)(de)盆底(di)肌(ji)和腹部(bu)的(de)(de)肌(ji)肉。如果你(ni)曾接受剖腹產手(shou)術，盆底(di)肌(ji)的(de)(de)運(yun)動(dong)以及腳踩踏板的(de)(de)運(yun)動(dong)也是適合的(de)(de)。

4、盆(pen)底肌運(yun)動(dong)：（從(cong)第1日(ri)起(qi)）練(lian)習(xi)緩(huan)慢的蹲下和站(zhan)起(qi)的運(yun)動(dong)每天盡可(ke)能(neng)多做，它可(ke)幫(bang)助(zhu)你(ni)消(xiao)除不(bu)能(neng)控制的漏尿。你(ni)在(zai)第2周繼(ji)續運(yun)動(dong)這項(xiang)訓練(lian)是必(bi)要的。如果(guo)分娩中你(ni)曾有過縫合，增強(qiang)盆(pen)底肌的訓練(lian)還可(ke)幫(bang)助(zhu)傷口的愈合。

第二周

大約(yue)1周以后(hou)，即可(ke)試將(jiang)下列運動作為每日(ri)慣例加以練習(xi)。每項運動要重復多次，但均以你感(gan)到舒適(shi)為限度。

先進行向(xiang)后(hou)彎曲身體的練習(xi)(xi)，當你覺(jue)得這項運動已做得很熟練時，再(zai)接(jie)下去做其他(ta)練習(xi)(xi)。如果(guo)發現新運動使你太疲勞，就(jiu)把(ba)向(xiang)后(hou)彎體運動再(zai)多(duo)做幾日。要記住，繼續保持盆底(di)肌的運動練習(xi)(xi)。

五、產后42天減肥方法

1、控制日常熱量攝入

由于剛剛產后42天(tian)，身(shen)(shen)體(ti)的復原還(huan)不(bu)是太好，此時也沒有特別(bie)有效的減(jian)肥方法，這(zhe)個時候需(xu)要從日常熱量攝入開始(shi)著手，注意飲(yin)食清淡、營養即可，減(jian)少吃動物(wu)脂肪(fang)含量高的食物(wu)，避免大補(bu)，一(yi)段時間以后身(shen)(shen)體(ti)自然就會慢慢被控制(zhi)下(xia)來了(le)。

2、適當的走動

由于產(chan)后不(bu)(bu)久，產(chan)婦不(bu)(bu)適宜進(jin)(jin)行劇烈的(de)(de)運動(dong)鍛煉，但是(shi)此(ci)時可(ke)以(yi)進(jin)(jin)行適度的(de)(de)走動(dong)，尤其是(shi)飯后不(bu)(bu)要馬上躺(tang)下，盡量多走動(dong)一下，可(ke)以(yi)促進(jin)(jin)食(shi)物的(de)(de)消(xiao)化(hua)和吸收，避免脂肪囤積(ji)越來(lai)越多，因此(ci)飯后走動(dong)也是(shi)非(fei)常(chang)不(bu)(bu)錯的(de)(de)。

3、充足的睡眠時間

實(shi)際上休(xiu)息得越充(chong)足(zu)，身體(ti)新(xin)陳(chen)代謝就越好，相反的(de)(de)長(chang)期缺覺可能會導致(zhi)身體(ti)新(xin)陳(chen)代謝變慢，對減肥瘦身是(shi)非(fei)常沒有幫(bang)助的(de)(de)，因此產后(hou)想要更快(kuai)瘦身，一定(ding)要確(que)保自身充(chong)足(zu)的(de)(de)休(xiu)息和睡眠(mian)時間，盡量多(duo)讓(rang)家(jia)里(li)人幫(bang)忙帶帶孩子，讓(rang)自己休(xiu)息足(zu)夠精力充(chong)沛。

六、產后體重下降標準多少正常

產(chan)后(hou)(hou)女性體(ti)重(zhong)會(hui)(hui)出(chu)現(xian)明(ming)顯下降的(de)(de)(de)情況，但不(bu)會(hui)(hui)有(you)明(ming)確(que)的(de)(de)(de)標準。剛剛生產(chan)，首先要(yao)(yao)減(jian)去新(xin)生兒的(de)(de)(de)體(ti)重(zhong)，大約是在3000到(dao)3600克(ke)左(zuo)右(you)。要(yao)(yao)減(jian)去胎盤(pan)的(de)(de)(de)重(zhong)量(liang)(liang)，大約是在700克(ke)左(zuo)右(you)。生產(chan)時會(hui)(hui)有(you)羊水(shui)流(liu)出(chu)，而且會(hui)(hui)出(chu)現(xian)流(liu)血的(de)(de)(de)情況，所以要(yao)(yao)減(jian)去流(liu)水(shui)和血液的(de)(de)(de)重(zhong)量(liang)(liang)，大約是在900克(ke)左(zuo)右(you)。生產(chan)以后(hou)(hou)飲食和喝水(shui)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)多少，也對(dui)產(chan)婦的(de)(de)(de)體(ti)重(zhong)有(you)一定的(de)(de)(de)影響。