一、產后減肥如何把握好時機

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1、月子期間不可減肥

女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完(wan)月子(zi)后(hou)也不(bu)(bu)要(yao)立刻開(kai)始(shi)減肥(fei)(fei)，因(yin)為經過一(yi)個月的(de)(de)休養并(bing)不(bu)(bu)能使身(shen)體完(wan)全(quan)恢復(fu)到產(chan)前(qian)的(de)(de)狀(zhuang)況(kuang)，因(yin)此還(huan)需要(yao)繼續(xu)恢復(fu)體力。產(chan)后(hou)大約6周后(hou)，才可(ke)(ke)以(yi)根據自身(shen)的(de)(de)情(qing)(qing)況(kuang)來(lai)酌情(qing)(qing)考(kao)慮減肥(fei)(fei)計(ji)劃。在身(shen)體完(wan)全(quan)恢復(fu)且不(bu)(bu)需要(yao)進(jin)行母(mu)乳(ru)(ru)喂養的(de)(de)前(qian)提下，此階(jie)段開(kai)始(shi)可(ke)(ke)以(yi)通過適(shi)當(dang)運動和適(shi)當(dang)控制(zhi)食量的(de)(de)方(fang)式減輕體重。不(bu)(bu)過，產(chan)后(hou)減肥(fei)(fei)的(de)(de)最(zui)(zui)好方(fang)式其實是(shi)母(mu)乳(ru)(ru)喂養。母(mu)乳(ru)(ru)喂養會(hui)消耗一(yi)定熱量，可(ke)(ke)以(yi)說是(shi)最(zui)(zui)健康而且還(huan)有利于母(mu)子(zi)的(de)(de)減肥(fei)(fei)方(fang)式。

3、產后2個月后可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復(fu)后，即使母(mu)乳喂(wei)養也(ye)可以(yi)開始循序(xu)漸(jian)進地減重(zhong)了(le)，可以(yi)適(shi)當加大運動量，并減少一(yi)定食量，改善(shan)飲(yin)食結(jie)構 ，不(bu)過進行母(mu)乳喂(wei)養的(de)女性，要(yao)(yao)注意保證一(yi)定的(de)營養攝取，只要(yao)(yao)不(bu)食用太高熱量的(de)食物就可以(yi)了(le)。

4、產后4個月可以加大減肥力度

無需母(mu)乳(ru)(ru)(ru)喂養(yang)的(de)(de)(de)女(nv)性在(zai)產(chan)(chan)后(hou)(hou)滿(man)4個月(yue)后(hou)(hou)即可(ke)以像產(chan)(chan)前一樣減(jian)(jian)肥，不過對于仍(reng)然進行(xing)母(mu)乳(ru)(ru)(ru)喂養(yang)的(de)(de)(de)媽媽來說(shuo)，在(zai)母(mu)乳(ru)(ru)(ru)喂養(yang)期間仍(reng)然只適合產(chan)(chan)后(hou)(hou)2個月(yue)以后(hou)(hou)的(de)(de)(de)控制方式：適量(liang)減(jian)(jian)少食量(liang)和適度(du)增(zeng)加(jia)運動。建議新媽咪在(zai)白天的(de)(de)(de)時間，可(ke)于腹(fu)(fu)部(bu)位置(zhi)使(shi)用束縛力(li)較強的(de)(de)(de)束腹(fu)(fu)產(chan)(chan)品，藉由強勁的(de)(de)(de)緊(jin)縮力(li)道，貼緊(jin)腹(fu)(fu)壁，消除囤(dun)積在(zai)下(xia)腹(fu)(fu)部(bu)的(de)(de)(de)脂(zhi)肪，同時幫助(zhu)腹(fu)(fu)直肌及左右骨盆恢復(fu)原狀。

5、產后六個月是減肥的關鍵期

產后(hou)6個月是體(ti)重(zhong)(zhong)控(kong)制的黃金時期(qi)，如(ru)(ru)果產后(hou)6個月內能夠恢復到(dao)懷(huai)孕之前的體(ti)重(zhong)(zhong)，則8至(zhi)10年后(hou)，體(ti)重(zhong)(zhong)平均增(zeng)加2.4千克(ke);如(ru)(ru)果產后(hou)體(ti)重(zhong)(zhong)無法下降，則8至(zhi)10年后(hou)，平均體(ti)重(zhong)(zhong)會(hui)增(zeng)加8.3千克(ke)。由此可見產后(hou)6個月不僅是控(kong)制體(ti)重(zhong)(zhong)的黃金時期(qi)，還影響著產婦日后(hou)的生活質量。

無(wu)論任(ren)何情況，在產(chan)后滿6個月后都(dou)應(ying)該(gai)進行減(jian)重了，否則脂肪一(yi)旦穩穩地安營(ying)扎(zha)寨，以后減(jian)肥會(hui)難上加難。即(ji)使仍然(ran)是(shi)母乳喂(wei)養，也可以適當減(jian)少一(yi)些(xie)食(shi)(shi)量了，但(dan)(dan)是(shi)要注(zhu)意營(ying)養均衡，多吃高營(ying)養低(di)熱量的(de)食(shi)(shi)物，但(dan)(dan)不能(neng)減(jian)少液(ye)體的(de)攝入。同時(shi)應(ying)該(gai)采取(qu)有效(xiao)的(de)運動減(jian)重方式，比(bi)如游泳、瑜伽等。

二、產后減肥新媽“三不宜”

1、產婦減肥不宜喝茶

產(chan)后不宜(yi)喝茶，這是因為(wei)茶葉中(zhong)含有鞣酸，它可(ke)以與(yu)食物中(zhong)的鐵(tie)相結合(he)，影響(xiang)腸道對鐵(tie)的吸收，從而引起(qi)貧(pin)血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵(tie)的吸收影響(xiang)越嚴重。

產婦分(fen)娩以后體力消耗(hao)很大，氣血(xue)雙(shuang)虛，產后應臥床休(xiu)息，以利(li)體力恢復。多進湯汁類(lei)飲(yin)食，以增加乳汁的分(fen)泌。

另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響產婦休息和(he)體力的(de)恢復，同(tong)時(shi)茶內的(de)咖啡因可通過乳汁進入嬰(ying)兒體內，容易使嬰(ying)兒發生腸痙攣(luan)和(he)忽然無故(gu)啼哭現象。所以產婦產后不(bu)宜喝(he)茶。

2、產后減肥最忌束腰

愛美是女人的天性，很(hen)多年輕母親尤其關注自已的體形變化，并以為(wei)產后束(shu)緊(jin)腹部，有助于體形的恢復，殊不知這也可(ke)能(neng)給她們的身體帶來(lai)意外(wai)的麻煩。

年(nian)輕媽媽會在產前(qian)就(jiu)準備好了腹(fu)帶(dai)和(he)健美(mei)褲(ku)。孩子(zi)剛生(sheng)下來，就(jiu)將自(zi)已從胯到腹(fu)緊緊裹住，以至(zhi)于彎腰(yao)都很困難。當身體能(neng)(neng)恢(hui)復運動時，便換上(shang)了健美(mei)褲(ku)，緊緊地繃(beng)在身上(shang)，希望自(zi)己的(de)體形能(neng)(neng)早日恢(hui)復。可偏偏事與(yu)愿(yuan)違(wei)，這(zhe)樣(yang)不僅沒能(neng)(neng)恢(hui)復苗條的(de)體形，還(huan)患上(shang)了討(tao)厭的(de)痔瘡。

患上痔瘡(chuang)(chuang)主要是(shi)因為(wei)緊束腰帶的壓(ya)迫，進(jin)而妨礙了腹腔器(qi)官的血液循環，出現腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡(chuang)(chuang)的年輕(qing)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)有很(hen)多，殊(shu)不知痔瘡(chuang)(chuang)僅(jin)僅(jin)是(shi)危害之(zhi)一。

3、產后減肥不宜針灸

有意通過針灸減肥(fei)的新媽(ma)媽(ma)們，應(ying)該在給孩子戒奶以(yi)后再嘗試，因為(wei)針灸減肥(fei)需要配合(he)飲(yin)食(shi)調理，比(bi)如(ru)暫時用(yong)魚肉(rou)(rou)和雞肉(rou)(rou)代替(ti)豬肉(rou)(rou)、牛(niu)肉(rou)(rou)和羊肉(rou)(rou)，但對于還處于哺乳期的女性來說，這樣做可能會影(ying)響乳汁的營養成分，所以(yi)應(ying)該等(deng)孩子戒奶以(yi)后才(cai)開始(shi)療程。