一、產后減肥如何把握好時機

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1、月子期間不可減肥

女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐(zuo)完月子后也(ye)不(bu)要立刻開始減(jian)(jian)肥(fei)，因(yin)為經過一個月的休(xiu)養(yang)并不(bu)能使身(shen)體(ti)完全恢復到產前的狀況，因(yin)此還需(xu)(xu)要繼續(xu)恢復體(ti)力。產后大約6周后，才(cai)可以根據自身(shen)的情(qing)況來酌(zhuo)情(qing)考慮減(jian)(jian)肥(fei)計(ji)劃。在身(shen)體(ti)完全恢復且(qie)不(bu)需(xu)(xu)要進行(xing)母(mu)(mu)乳(ru)(ru)喂(wei)養(yang)的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控(kong)制(zhi)食量(liang)(liang)的方式減(jian)(jian)輕體(ti)重。不(bu)過，產后減(jian)(jian)肥(fei)的最(zui)好方式其實(shi)是母(mu)(mu)乳(ru)(ru)喂(wei)養(yang)。母(mu)(mu)乳(ru)(ru)喂(wei)養(yang)會消耗一定熱量(liang)(liang)，可以說(shuo)是最(zui)健康而且(qie)還有利于母(mu)(mu)子的減(jian)(jian)肥(fei)方式。

3、產后2個月后可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使(shi)母乳喂(wei)養也(ye)可(ke)以開(kai)始(shi)循序漸進地減重了(le)，可(ke)以適(shi)當加大(da)運動量，并減少一(yi)定食(shi)(shi)量，改(gai)善飲食(shi)(shi)結構 ，不(bu)過進行母乳喂(wei)養的女性(xing)，要注意保證一(yi)定的營養攝取，只要不(bu)食(shi)(shi)用太高(gao)熱(re)量的食(shi)(shi)物就(jiu)可(ke)以了(le)。

4、產后4個月可以加大減肥力度

無需母(mu)(mu)乳喂養的(de)(de)(de)(de)女性在(zai)產后滿4個月后即(ji)可以(yi)像產前(qian)一(yi)樣減肥，不過對于(yu)仍然(ran)(ran)進行母(mu)(mu)乳喂養的(de)(de)(de)(de)媽媽來說，在(zai)母(mu)(mu)乳喂養期間仍然(ran)(ran)只適合產后2個月以(yi)后的(de)(de)(de)(de)控制方式：適量減少(shao)食量和適度增加(jia)運動。建議新媽咪在(zai)白天的(de)(de)(de)(de)時(shi)間，可于(yu)腹(fu)部位置使用束(shu)(shu)縛力較強(qiang)的(de)(de)(de)(de)束(shu)(shu)腹(fu)產品，藉由(you)強(qiang)勁的(de)(de)(de)(de)緊縮(suo)力道(dao)，貼緊腹(fu)壁，消除囤積在(zai)下腹(fu)部的(de)(de)(de)(de)脂肪，同時(shi)幫(bang)助腹(fu)直肌(ji)及左右(you)骨盆恢復原狀。

5、產后六個月是減肥的關鍵期

產(chan)后6個(ge)月是體重控(kong)制的(de)黃金(jin)(jin)時(shi)期(qi)，如果產(chan)后6個(ge)月內能夠恢復到(dao)懷孕之前的(de)體重，則8至(zhi)10年(nian)后，體重平均增(zeng)加2.4千(qian)克(ke);如果產(chan)后體重無法下降，則8至(zhi)10年(nian)后，平均體重會增(zeng)加8.3千(qian)克(ke)。由此可見產(chan)后6個(ge)月不僅是控(kong)制體重的(de)黃金(jin)(jin)時(shi)期(qi)，還(huan)影響著產(chan)婦(fu)日后的(de)生活質量。

無論(lun)任何(he)情況，在產后滿6個月后都應該進行減重(zhong)了，否(fou)則脂肪一旦(dan)穩(wen)穩(wen)地安營扎寨(zhai)，以后減肥會難(nan)上(shang)加難(nan)。即(ji)使仍然是母乳(ru)喂(wei)養，也可(ke)以適當(dang)減少一些食量(liang)了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量(liang)的食物，但不(bu)能減少液體的攝入。同時應該采取有(you)效(xiao)的運動減重(zhong)方式，比如游泳、瑜(yu)伽等。

二、產后減肥新媽“三不宜”

1、產婦減肥不宜喝茶

產后不宜喝茶(cha)，這是因為茶(cha)葉中含有鞣(rou)酸(suan)，它可(ke)以與食物中的(de)(de)鐵相結合，影響腸道對鐵的(de)(de)吸收，從而(er)引(yin)起(qi)貧血(xue)。茶(cha)水濃(nong)度(du)越(yue)大(da)，鞣(rou)酸(suan)含量(liang)越(yue)高，對鐵的(de)(de)吸收影響越(yue)嚴重。

產婦分娩以后體力消耗很大，氣血雙虛(xu)，產后應臥床休息，以利(li)體力恢復。多進湯汁(zhi)類飲食，以增加乳汁(zhi)的分泌(mi)。

另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響產婦休(xiu)息和體力的(de)恢復，同時茶內的(de)咖啡因可通過乳(ru)汁進入嬰兒體內，容易(yi)使(shi)嬰兒發(fa)生腸(chang)痙攣和忽(hu)然(ran)無故啼哭現象。所以產婦產后不宜喝茶。

2、產后減肥最忌束腰

愛美是女人的天性，很(hen)多年輕母(mu)親尤其關注自已的體形(xing)(xing)變化(hua)，并(bing)以(yi)為產后束緊腹部，有助于體形(xing)(xing)的恢復，殊不知這也(ye)可能給她們的身(shen)體帶來意外的麻煩。

年輕媽媽會在產(chan)前(qian)就準備(bei)好了腹(fu)帶和健(jian)美(mei)褲(ku)。孩子剛生(sheng)下(xia)來，就將自已從胯到腹(fu)緊緊裹住，以至于彎(wan)腰都(dou)很困(kun)難。當身(shen)體能(neng)恢復運動時，便換上(shang)了健(jian)美(mei)褲(ku)，緊緊地繃在身(shen)上(shang)，希望(wang)自己的(de)體形能(neng)早日(ri)恢復。可偏偏事與愿違，這樣(yang)不僅(jin)沒能(neng)恢復苗條的(de)體形，還患上(shang)了討厭(yan)的(de)痔瘡。

患上(shang)痔(zhi)(zhi)瘡(chuang)主要是因為緊束腰帶的壓迫(po)，進而(er)妨礙(ai)了腹腔器官的血液循環，出現腹脹、消化不(bu)良(liang)和便秘所致。得了痔(zhi)(zhi)瘡(chuang)的年輕媽媽有很多(duo)，殊(shu)不(bu)知(zhi)痔(zhi)(zhi)瘡(chuang)僅僅是危(wei)害之一(yi)。

3、產后減肥不宜針灸

有意通過針灸減肥(fei)的新媽(ma)媽(ma)們，應該(gai)在(zai)給孩子(zi)戒奶以后再嘗試，因為針灸減肥(fei)需要配合飲食調(diao)理，比如(ru)暫時用魚(yu)肉(rou)(rou)和雞肉(rou)(rou)代(dai)替豬(zhu)肉(rou)(rou)、牛肉(rou)(rou)和羊肉(rou)(rou)，但對于(yu)還(huan)處(chu)于(yu)哺(bu)乳期(qi)的女性來說，這樣做可能會影響(xiang)乳汁的營養成分，所以應該(gai)等孩子(zi)戒奶以后才(cai)開始療(liao)程。