一、產后減肥如何把握好時機

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1、月子期間不可減肥

女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完(wan)月子后也不(bu)(bu)要立刻開(kai)始減(jian)肥(fei)(fei)，因(yin)為經(jing)過(guo)(guo)一個(ge)月的(de)(de)休養(yang)并不(bu)(bu)能使身(shen)(shen)體完(wan)全恢(hui)復到產(chan)前(qian)(qian)的(de)(de)狀況(kuang)(kuang)，因(yin)此(ci)還需(xu)要繼續恢(hui)復體力。產(chan)后大約6周后，才可以根(gen)據自身(shen)(shen)的(de)(de)情況(kuang)(kuang)來(lai)酌情考慮減(jian)肥(fei)(fei)計劃。在身(shen)(shen)體完(wan)全恢(hui)復且不(bu)(bu)需(xu)要進行(xing)母乳(ru)(ru)喂養(yang)的(de)(de)前(qian)(qian)提下(xia)，此(ci)階(jie)段開(kai)始可以通過(guo)(guo)適當運動(dong)和適當控制食量(liang)的(de)(de)方(fang)式(shi)減(jian)輕體重。不(bu)(bu)過(guo)(guo)，產(chan)后減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)最(zui)好方(fang)式(shi)其實是母乳(ru)(ru)喂養(yang)。母乳(ru)(ru)喂養(yang)會消耗一定熱量(liang)，可以說是最(zui)健康而且還有(you)利于母子的(de)(de)減(jian)肥(fei)(fei)方(fang)式(shi)。

3、產后2個月后可以適當減重

當(dang)分娩滿2個月且身體(ti)得到恢(hui)復后，即使(shi)母乳喂養也(ye)可以開始循序漸進地(di)減重了，可以適當(dang)加大運動量(liang)，并減少一定食量(liang)，改善飲食結構(gou) ，不(bu)過進行母乳喂養的(de)(de)女性，要(yao)注意保證一定的(de)(de)營養攝取(qu)，只要(yao)不(bu)食用太(tai)高熱(re)量(liang)的(de)(de)食物就(jiu)可以了。

4、產后4個月可以加大減肥力度

無需母乳(ru)喂(wei)養(yang)的(de)女性在產(chan)后滿4個(ge)月后即可以像產(chan)前(qian)一樣減肥，不過對于(yu)仍然進行母乳(ru)喂(wei)養(yang)的(de)媽媽來說，在母乳(ru)喂(wei)養(yang)期間(jian)仍然只適合產(chan)后2個(ge)月以后的(de)控(kong)制方式(shi)：適量(liang)減少食量(liang)和適度增加運動(dong)。建議(yi)新(xin)媽咪在白天的(de)時間(jian)，可于(yu)腹部位(wei)置使用束(shu)縛(fu)力較強(qiang)的(de)束(shu)腹產(chan)品，藉由強(qiang)勁的(de)緊縮力道，貼緊腹壁，消(xiao)除囤積在下(xia)腹部的(de)脂肪，同時幫助(zhu)腹直肌及左右骨盆恢復原(yuan)狀(zhuang)。

5、產后六個月是減肥的關鍵期

產(chan)后(hou)6個(ge)月(yue)是(shi)體重控制的(de)黃金時期，如果產(chan)后(hou)6個(ge)月(yue)內能夠恢復(fu)到懷孕之前的(de)體重，則(ze)8至10年后(hou)，體重平均(jun)增(zeng)(zeng)加(jia)2.4千克;如果產(chan)后(hou)體重無法下(xia)降，則(ze)8至10年后(hou)，平均(jun)體重會增(zeng)(zeng)加(jia)8.3千克。由此可(ke)見產(chan)后(hou)6個(ge)月(yue)不(bu)僅是(shi)控制體重的(de)黃金時期，還影響(xiang)著產(chan)婦日后(hou)的(de)生活質量。

無論任何情況，在(zai)產后(hou)(hou)滿6個(ge)月后(hou)(hou)都應(ying)(ying)該(gai)進(jin)行減(jian)重了(le)(le)，否則脂肪一(yi)旦穩穩地安營(ying)(ying)扎寨，以后(hou)(hou)減(jian)肥會難(nan)(nan)上加難(nan)(nan)。即使(shi)仍然是母乳喂(wei)養，也(ye)可以適當減(jian)少一(yi)些(xie)食量了(le)(le)，但是要注意營(ying)(ying)養均衡，多吃(chi)高營(ying)(ying)養低熱量的食物，但不能減(jian)少液體的攝入。同時應(ying)(ying)該(gai)采取(qu)有效(xiao)的運動減(jian)重方式，比如游泳、瑜伽等。

二、產后減肥新媽“三不宜”

1、產婦減肥不宜喝茶

產后不宜喝(he)茶，這是因為茶葉(xie)中含(han)有鞣酸，它可以與食(shi)物中的(de)鐵(tie)相結合，影響(xiang)腸道對鐵(tie)的(de)吸收，從(cong)而引起貧血。茶水濃度越(yue)大，鞣酸含(han)量(liang)越(yue)高，對鐵(tie)的(de)吸收影響(xiang)越(yue)嚴重。

產婦分(fen)娩以(yi)后體力(li)消(xiao)耗很大，氣血雙虛，產后應臥床休息，以(yi)利體力(li)恢(hui)復。多進湯汁類飲(yin)食，以(yi)增加乳汁的分(fen)泌。

另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響產婦休息和體(ti)力的恢(hui)復，同(tong)時茶內(nei)的咖(ka)啡(fei)因可通過乳汁進入(ru)嬰(ying)兒(er)體(ti)內(nei)，容(rong)易(yi)使嬰(ying)兒(er)發生腸痙攣和忽然(ran)無故啼哭(ku)現象。所以(yi)產(chan)婦產(chan)后(hou)不(bu)宜喝茶。

2、產后減肥最忌束腰

愛美是女(nv)人的天性，很多年輕母親尤其關注自已的體(ti)形變化，并以為產后束(shu)緊腹部，有助于體(ti)形的恢復(fu)，殊不(bu)知這(zhe)也可能給她們的身體(ti)帶來意外的麻煩。

年輕媽(ma)媽(ma)會(hui)在(zai)產(chan)前就準(zhun)備好了(le)腹帶和(he)健美褲(ku)。孩子剛(gang)生下來，就將(jiang)自已從胯到(dao)腹緊(jin)緊(jin)裹住，以至于彎腰都很困難。當(dang)身體(ti)(ti)能恢(hui)復運動時，便換(huan)上了(le)健美褲(ku)，緊(jin)緊(jin)地繃在(zai)身上，希望自己的體(ti)(ti)形能早日恢(hui)復。可偏偏事與(yu)愿違(wei)，這樣不僅(jin)沒能恢(hui)復苗條的體(ti)(ti)形，還患(huan)上了(le)討厭(yan)的痔瘡(chuang)。

患上痔(zhi)瘡主要是因為緊束(shu)腰帶(dai)的壓迫，進而妨礙了腹(fu)腔器官(guan)的血液循環(huan)，出(chu)現腹(fu)脹、消化(hua)不(bu)良(liang)和便秘所致。得了痔(zhi)瘡的年輕媽(ma)媽(ma)有很多，殊不(bu)知痔(zhi)瘡僅(jin)僅(jin)是危害(hai)之一。

3、產后減肥不宜針灸

有意通過針灸減肥的(de)新媽(ma)媽(ma)們，應該在給(gei)孩子戒奶以后(hou)再(zai)嘗(chang)試，因(yin)為(wei)針灸減肥需(xu)要配合飲食調(diao)理(li)，比(bi)如暫時用魚(yu)肉(rou)和雞(ji)肉(rou)代(dai)替豬肉(rou)、牛肉(rou)和羊肉(rou)，但對于(yu)還處于(yu)哺乳期的(de)女性來說，這樣做可能會影響乳汁的(de)營養成分，所(suo)以應該等(deng)孩子戒奶以后(hou)才開(kai)始療程。