一、產后減肥如何把握好時機

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1、月子期間不可減肥

女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完(wan)月子后也不要立刻開始減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)，因(yin)為(wei)經過一(yi)個月的休養(yang)并不能使身(shen)體完(wan)全(quan)恢復(fu)(fu)到產前(qian)的狀況(kuang)(kuang)，因(yin)此(ci)還需(xu)要繼續恢復(fu)(fu)體力。產后大約6周(zhou)后，才可(ke)以根據(ju)自身(shen)的情況(kuang)(kuang)來酌情考慮減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)計劃(hua)。在身(shen)體完(wan)全(quan)恢復(fu)(fu)且不需(xu)要進行母(mu)乳(ru)喂養(yang)的前(qian)提(ti)下，此(ci)階段開始可(ke)以通(tong)過適當運(yun)動和適當控制食(shi)量(liang)的方(fang)式(shi)減(jian)(jian)(jian)輕(qing)體重。不過，產后減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)的最(zui)好方(fang)式(shi)其實(shi)是母(mu)乳(ru)喂養(yang)。母(mu)乳(ru)喂養(yang)會消耗(hao)一(yi)定熱量(liang)，可(ke)以說是最(zui)健康而且還有利于母(mu)子的減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)方(fang)式(shi)。

3、產后2個月后可以適當減重

當(dang)分娩滿(man)2個月且身體(ti)得到恢復后，即使母(mu)乳喂養也可以開始循序漸進地減重(zhong)了，可以適當(dang)加大運動(dong)量(liang)，并減少一定(ding)食(shi)(shi)量(liang)，改善飲食(shi)(shi)結構 ，不過進行母(mu)乳喂養的女性，要(yao)注(zhu)意保證一定(ding)的營養攝取，只要(yao)不食(shi)(shi)用太(tai)高熱量(liang)的食(shi)(shi)物就可以了。

4、產后4個月可以加大減肥力度

無(wu)需母乳喂(wei)養(yang)的(de)(de)女(nv)性(xing)在(zai)產后(hou)滿4個月(yue)后(hou)即可(ke)以像(xiang)產前一樣減肥(fei)，不過(guo)對于仍然進行(xing)母乳喂(wei)養(yang)的(de)(de)媽媽來說，在(zai)母乳喂(wei)養(yang)期間仍然只適合產后(hou)2個月(yue)以后(hou)的(de)(de)控制方式：適量(liang)減少(shao)食量(liang)和適度增加運(yun)動(dong)。建議新媽咪在(zai)白天的(de)(de)時(shi)間，可(ke)于腹(fu)(fu)部位置使(shi)用束縛力較(jiao)強的(de)(de)束腹(fu)(fu)產品，藉由(you)強勁的(de)(de)緊(jin)(jin)縮力道，貼緊(jin)(jin)腹(fu)(fu)壁，消(xiao)除(chu)囤積在(zai)下腹(fu)(fu)部的(de)(de)脂肪(fang)，同時(shi)幫助腹(fu)(fu)直肌(ji)及左右(you)骨盆恢復原狀(zhuang)。

5、產后六個月是減肥的關鍵期

產(chan)后(hou)6個月(yue)是體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)控制(zhi)的(de)(de)黃金時期，如果產(chan)后(hou)6個月(yue)內能夠(gou)恢復(fu)到懷孕之前的(de)(de)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)，則8至10年后(hou)，體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)平均增加2.4千克;如果產(chan)后(hou)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)無法下降，則8至10年后(hou)，平均體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)會增加8.3千克。由此(ci)可(ke)見(jian)產(chan)后(hou)6個月(yue)不僅是控制(zhi)體(ti)(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)黃金時期，還影響著(zhu)產(chan)婦日后(hou)的(de)(de)生活質(zhi)量(liang)。

無論(lun)任何情況，在產后滿6個月(yue)后都應(ying)該進行減重了(le)，否則(ze)脂肪一(yi)旦穩(wen)穩(wen)地安營(ying)扎寨，以后減肥會(hui)難(nan)上加難(nan)。即使仍然(ran)是母乳喂養(yang)，也可以適(shi)當減少一(yi)些食量(liang)了(le)，但(dan)是要注意(yi)營(ying)養(yang)均(jun)衡，多吃高營(ying)養(yang)低熱量(liang)的(de)食物，但(dan)不能(neng)減少液(ye)體的(de)攝入。同時(shi)應(ying)該采(cai)取有(you)效的(de)運(yun)動(dong)減重方(fang)式，比如游(you)泳、瑜伽等。

二、產后減肥新媽“三不宜”

1、產婦減肥不宜喝茶

產后不宜喝茶(cha)，這是因為(wei)茶(cha)葉中含有鞣酸(suan)，它可以與食(shi)物中的鐵(tie)相結(jie)合，影響腸道對鐵(tie)的吸收，從(cong)而引(yin)起貧血。茶(cha)水濃度越(yue)(yue)大，鞣酸(suan)含量(liang)越(yue)(yue)高，對鐵(tie)的吸收影響越(yue)(yue)嚴重。

產婦分(fen)(fen)娩(mian)以(yi)(yi)(yi)后體力(li)消(xiao)耗很大，氣血(xue)雙(shuang)虛，產后應(ying)臥(wo)床(chuang)休息(xi)，以(yi)(yi)(yi)利(li)體力(li)恢復。多進湯汁類飲食，以(yi)(yi)(yi)增(zeng)加乳汁的分(fen)(fen)泌。

另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響產婦休息和體力(li)的恢復，同(tong)時茶內的咖啡(fei)因可通過乳汁(zhi)進入嬰兒(er)體內，容易使嬰兒(er)發生腸痙攣和忽然無故啼哭現象。所(suo)以產婦產后不宜喝茶。

2、產后減肥最忌束腰

愛美是女人的(de)(de)天性(xing)，很多年(nian)輕母親尤其(qi)關注自(zi)已的(de)(de)體(ti)形(xing)變(bian)化，并(bing)以為(wei)產后束緊腹部(bu)，有(you)助于體(ti)形(xing)的(de)(de)恢復(fu)，殊不知這也可能給她們的(de)(de)身體(ti)帶來(lai)意外的(de)(de)麻煩。

年輕媽媽會在產前(qian)就(jiu)準(zhun)備好了(le)腹(fu)(fu)帶和健(jian)美褲。孩子剛生下來，就(jiu)將自已(yi)從胯到腹(fu)(fu)緊(jin)(jin)(jin)緊(jin)(jin)(jin)裹住，以至于彎腰(yao)都很(hen)困(kun)難。當(dang)身(shen)體(ti)能恢復運動時，便(bian)換上了(le)健(jian)美褲，緊(jin)(jin)(jin)緊(jin)(jin)(jin)地(di)繃(beng)在身(shen)上，希(xi)望自己的(de)(de)體(ti)形能早日恢復。可偏偏事與愿違，這樣(yang)不僅(jin)沒能恢復苗(miao)條的(de)(de)體(ti)形，還患上了(le)討厭的(de)(de)痔瘡。

患上(shang)痔瘡(chuang)主(zhu)要是(shi)因為緊束腰帶(dai)的壓迫，進而妨礙了腹腔(qiang)器(qi)官的血液循環(huan)，出(chu)現腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡(chuang)的年(nian)輕(qing)媽媽有(you)很(hen)多，殊不知(zhi)痔瘡(chuang)僅(jin)僅(jin)是(shi)危害之一(yi)。

3、產后減肥不宜針灸

有意通過針灸減(jian)肥的(de)新媽媽們，應該(gai)在給孩子戒(jie)奶(nai)以(yi)后再嘗試，因為(wei)針灸減(jian)肥需(xu)要(yao)配合(he)飲食調理，比如暫時用魚肉(rou)(rou)(rou)和雞肉(rou)(rou)(rou)代(dai)替豬肉(rou)(rou)(rou)、牛肉(rou)(rou)(rou)和羊肉(rou)(rou)(rou)，但對于還處于哺乳(ru)(ru)期的(de)女(nv)性來(lai)說，這樣做可能會影(ying)響乳(ru)(ru)汁的(de)營養成分，所以(yi)應該(gai)等孩子戒(jie)奶(nai)以(yi)后才開(kai)始療(liao)程。