一、產后減肥如何把握好時機

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1、月子期間不可減肥

女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完(wan)月子后(hou)也不要(yao)立刻(ke)開(kai)始減肥(fei)，因(yin)為經過一(yi)(yi)個月的(de)(de)(de)休養(yang)并不能使(shi)身體(ti)完(wan)全恢復到產前(qian)的(de)(de)(de)狀(zhuang)況，因(yin)此還需要(yao)繼續恢復體(ti)力。產后(hou)大約6周后(hou)，才可以(yi)根據自(zi)身的(de)(de)(de)情(qing)(qing)況來(lai)酌(zhuo)情(qing)(qing)考慮減肥(fei)計劃。在身體(ti)完(wan)全恢復且(qie)不需要(yao)進行母乳喂養(yang)的(de)(de)(de)前(qian)提下(xia)，此階段開(kai)始可以(yi)通(tong)過適當運動和適當控制食量的(de)(de)(de)方式減輕體(ti)重。不過，產后(hou)減肥(fei)的(de)(de)(de)最好(hao)方式其(qi)實(shi)是母乳喂養(yang)。母乳喂養(yang)會消耗一(yi)(yi)定熱量，可以(yi)說是最健(jian)康而且(qie)還有利于母子的(de)(de)(de)減肥(fei)方式。

3、產后2個月后可以適當減重

當(dang)分娩(mian)滿2個月(yue)且身(shen)體得到(dao)恢(hui)復后，即(ji)使母乳(ru)喂養(yang)也可以(yi)開始循序漸(jian)進地減(jian)重了(le)，可以(yi)適當(dang)加大運動(dong)量，并減(jian)少一定食(shi)量，改(gai)善飲食(shi)結構 ，不過(guo)進行母乳(ru)喂養(yang)的女性，要(yao)注意(yi)保證一定的營養(yang)攝取，只要(yao)不食(shi)用太高熱量的食(shi)物(wu)就(jiu)可以(yi)了(le)。

4、產后4個月可以加大減肥力度

無(wu)需(xu)母(mu)乳(ru)喂(wei)養(yang)(yang)的(de)(de)女性在(zai)(zai)產后滿4個月(yue)后即可以(yi)像產前一樣減肥，不過對(dui)于仍然(ran)進行母(mu)乳(ru)喂(wei)養(yang)(yang)的(de)(de)媽媽來說，在(zai)(zai)母(mu)乳(ru)喂(wei)養(yang)(yang)期間(jian)仍然(ran)只(zhi)適合(he)產后2個月(yue)以(yi)后的(de)(de)控制方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在(zai)(zai)白天的(de)(de)時間(jian)，可于腹(fu)部位(wei)置使用束縛力較強的(de)(de)束腹(fu)產品，藉由強勁的(de)(de)緊(jin)縮(suo)力道，貼緊(jin)腹(fu)壁，消除囤積在(zai)(zai)下腹(fu)部的(de)(de)脂肪，同時幫助(zhu)腹(fu)直肌及左(zuo)右骨盆恢復原狀。

5、產后六個月是減肥的關鍵期

產(chan)(chan)后6個月(yue)是(shi)體重(zhong)控(kong)制(zhi)(zhi)的黃金(jin)時(shi)(shi)期，如(ru)果(guo)產(chan)(chan)后6個月(yue)內(nei)能夠恢復到懷孕之(zhi)前的體重(zhong)，則8至10年(nian)后，體重(zhong)平(ping)均(jun)增(zeng)加2.4千(qian)克;如(ru)果(guo)產(chan)(chan)后體重(zhong)無法下降，則8至10年(nian)后，平(ping)均(jun)體重(zhong)會增(zeng)加8.3千(qian)克。由此可見產(chan)(chan)后6個月(yue)不(bu)僅是(shi)控(kong)制(zhi)(zhi)體重(zhong)的黃金(jin)時(shi)(shi)期，還影響著產(chan)(chan)婦(fu)日后的生活(huo)質量。

無論任(ren)何情(qing)況，在產后(hou)滿6個月后(hou)都應該(gai)進行(xing)減(jian)(jian)重了，否(fou)則脂肪(fang)一旦(dan)穩穩地安營(ying)扎寨，以后(hou)減(jian)(jian)肥會難(nan)上加(jia)難(nan)。即(ji)使仍然(ran)是母乳喂養(yang)，也可以適當減(jian)(jian)少一些(xie)食量了，但是要注意(yi)營(ying)養(yang)均衡，多吃高營(ying)養(yang)低熱量的食物，但不能減(jian)(jian)少液體的攝入。同時應該(gai)采(cai)取有效的運(yun)動減(jian)(jian)重方式，比如游(you)泳(yong)、瑜伽等。

二、產后減肥新媽“三不宜”

1、產婦減肥不宜喝茶

產后不宜(yi)喝茶(cha)，這(zhe)是因(yin)為(wei)茶(cha)葉中含(han)有(you)鞣(rou)酸，它可以與(yu)食物中的鐵(tie)(tie)(tie)相結合，影響(xiang)腸(chang)道(dao)對(dui)鐵(tie)(tie)(tie)的吸收(shou)，從(cong)而引起(qi)貧血。茶(cha)水濃(nong)度(du)越大，鞣(rou)酸含(han)量(liang)越高，對(dui)鐵(tie)(tie)(tie)的吸收(shou)影響(xiang)越嚴重。

產婦分娩以后體力消耗(hao)很大(da)，氣血雙虛，產后應臥(wo)床(chuang)休息，以利體力恢復。多(duo)進湯(tang)汁(zhi)類飲食，以增加乳汁(zhi)的分泌。

另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響產婦休息和(he)體(ti)力的(de)恢復，同時(shi)茶內(nei)的(de)咖啡因(yin)可(ke)通過乳汁(zhi)進入嬰兒(er)體(ti)內(nei)，容(rong)易(yi)使嬰兒(er)發生腸痙攣(luan)和(he)忽(hu)然無故啼哭現象。所以產婦產后不宜喝茶。

2、產后減肥最忌束腰

愛(ai)美(mei)是女人(ren)的(de)天性，很多年輕母(mu)親(qin)尤其關注自已的(de)體形變化，并(bing)以為產后(hou)束緊腹部，有助(zhu)于體形的(de)恢復(fu)，殊不知(zhi)這也可(ke)能給她們的(de)身體帶來意外的(de)麻煩。

年輕媽媽會在(zai)(zai)產前就準備好了腹(fu)帶和(he)健美(mei)褲。孩子剛生下來，就將自(zi)已從(cong)胯(kua)到腹(fu)緊緊裹住，以至于彎腰都很困難(nan)。當身體能恢復運動(dong)時，便換(huan)上(shang)了健美(mei)褲，緊緊地繃在(zai)(zai)身上(shang)，希(xi)望自(zi)己的(de)體形能早日恢復。可偏(pian)(pian)偏(pian)(pian)事與愿(yuan)違(wei)，這(zhe)樣不(bu)僅沒能恢復苗條的(de)體形，還患(huan)上(shang)了討厭(yan)的(de)痔瘡。

患上痔瘡主要是因為緊束(shu)腰(yao)帶的(de)壓迫，進(jin)而妨礙了腹腔器官的(de)血液循(xun)環，出現(xian)腹脹、消化不良和便秘所致(zhi)。得了痔瘡的(de)年輕(qing)媽媽有很多，殊(shu)不知痔瘡僅(jin)僅(jin)是危害之一。

3、產后減肥不宜針灸

有意通過針灸減(jian)肥的新媽媽們，應該在給孩(hai)子戒(jie)奶以(yi)后(hou)再(zai)嘗試，因為針灸減(jian)肥需要配合飲食調理(li)，比如暫時用(yong)魚(yu)肉和(he)雞肉代替豬肉、牛肉和(he)羊肉，但(dan)對于還處于哺乳期的女性來說，這樣做可(ke)能會影響乳汁的營(ying)養成(cheng)分(fen)，所以(yi)應該等孩(hai)子戒(jie)奶以(yi)后(hou)才開始療程。