一、產后減肥如何把握好時機

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1、月子期間不可減肥

女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐(zuo)完(wan)月子后(hou)也不(bu)要(yao)立刻開始減(jian)肥(fei)(fei)，因(yin)(yin)為經過(guo)(guo)一個月的(de)(de)(de)(de)休(xiu)養(yang)并不(bu)能使(shi)身(shen)體完(wan)全(quan)恢復到(dao)產前(qian)的(de)(de)(de)(de)狀況(kuang)，因(yin)(yin)此(ci)還(huan)需(xu)要(yao)繼(ji)續恢復體力。產后(hou)大(da)約(yue)6周后(hou)，才可(ke)以根據自身(shen)的(de)(de)(de)(de)情況(kuang)來酌情考慮(lv)減(jian)肥(fei)(fei)計劃。在身(shen)體完(wan)全(quan)恢復且(qie)不(bu)需(xu)要(yao)進行母(mu)乳喂養(yang)的(de)(de)(de)(de)前(qian)提(ti)下，此(ci)階段開始可(ke)以通過(guo)(guo)適(shi)當運動和適(shi)當控制食量(liang)的(de)(de)(de)(de)方式(shi)減(jian)輕體重。不(bu)過(guo)(guo)，產后(hou)減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)(de)最好方式(shi)其實是(shi)母(mu)乳喂養(yang)。母(mu)乳喂養(yang)會消(xiao)耗一定(ding)熱量(liang)，可(ke)以說是(shi)最健康而且(qie)還(huan)有利于(yu)母(mu)子的(de)(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)(fei)方式(shi)。

3、產后2個月后可以適當減重

當分娩滿2個(ge)月且身體得到恢復后，即使母乳喂(wei)(wei)養(yang)也可以開(kai)始循(xun)序漸進(jin)地(di)減(jian)重了，可以適當加大運(yun)動量，并減(jian)少一定(ding)食量，改善飲食結構 ，不過進(jin)行母乳喂(wei)(wei)養(yang)的(de)女(nv)性，要注意保證(zheng)一定(ding)的(de)營養(yang)攝取，只要不食用太高熱量的(de)食物就可以了。

4、產后4個月可以加大減肥力度

無需母乳(ru)喂養(yang)的(de)(de)(de)(de)女(nv)性在產(chan)后(hou)(hou)(hou)滿4個月后(hou)(hou)(hou)即(ji)可以(yi)像產(chan)前一樣減肥，不(bu)過對于仍(reng)然進(jin)行(xing)母乳(ru)喂養(yang)的(de)(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)來(lai)說(shuo)，在母乳(ru)喂養(yang)期間仍(reng)然只適(shi)合(he)產(chan)后(hou)(hou)(hou)2個月以(yi)后(hou)(hou)(hou)的(de)(de)(de)(de)控制(zhi)方式(shi)：適(shi)量減少食量和適(shi)度增加運動。建議新媽(ma)咪在白天的(de)(de)(de)(de)時間，可于腹(fu)(fu)部位置(zhi)使用束(shu)(shu)縛力較強的(de)(de)(de)(de)束(shu)(shu)腹(fu)(fu)產(chan)品，藉由強勁的(de)(de)(de)(de)緊(jin)縮(suo)力道，貼緊(jin)腹(fu)(fu)壁，消除囤積在下腹(fu)(fu)部的(de)(de)(de)(de)脂肪，同時幫(bang)助腹(fu)(fu)直肌及左右骨盆恢(hui)復原(yuan)狀。

5、產后六個月是減肥的關鍵期

產(chan)后6個月(yue)(yue)(yue)是體重控(kong)制的(de)(de)黃(huang)金(jin)時期(qi)，如果產(chan)后6個月(yue)(yue)(yue)內(nei)能(neng)夠恢復到(dao)懷孕之(zhi)前的(de)(de)體重，則(ze)8至10年后，體重平(ping)均(jun)增(zeng)加(jia)(jia)2.4千(qian)克(ke)(ke);如果產(chan)后體重無法(fa)下(xia)降(jiang)，則(ze)8至10年后，平(ping)均(jun)體重會增(zeng)加(jia)(jia)8.3千(qian)克(ke)(ke)。由此可見(jian)產(chan)后6個月(yue)(yue)(yue)不(bu)僅是控(kong)制體重的(de)(de)黃(huang)金(jin)時期(qi)，還影響著產(chan)婦(fu)日(ri)后的(de)(de)生活質量。

無論任何情況，在產后滿(man)6個月后都(dou)應該進行減(jian)(jian)重了(le)，否則脂肪一旦(dan)穩穩地安營扎寨(zhai)，以后減(jian)(jian)肥會難(nan)上加難(nan)。即使仍然是(shi)母(mu)乳(ru)喂養，也可以適當減(jian)(jian)少(shao)一些食(shi)量了(le)，但是(shi)要注意營養均衡，多吃高營養低熱(re)量的(de)食(shi)物(wu)，但不(bu)能(neng)減(jian)(jian)少(shao)液體的(de)攝(she)入。同時應該采取有效的(de)運動減(jian)(jian)重方(fang)式，比如(ru)游泳、瑜伽等。

二、產后減肥新媽“三不宜”

1、產婦減肥不宜喝茶

產后不宜喝(he)茶，這是因為茶葉(xie)中含(han)有鞣酸(suan)，它可以(yi)與食物中的(de)(de)鐵(tie)(tie)相結合，影(ying)響(xiang)(xiang)腸道對(dui)鐵(tie)(tie)的(de)(de)吸(xi)收，從(cong)而引起貧血。茶水濃(nong)度越(yue)大，鞣酸(suan)含(han)量越(yue)高(gao)，對(dui)鐵(tie)(tie)的(de)(de)吸(xi)收影(ying)響(xiang)(xiang)越(yue)嚴重。

產婦分娩以(yi)后體(ti)力消耗很大，氣血雙虛(xu)，產后應臥床(chuang)休息，以(yi)利體(ti)力恢(hui)復(fu)。多進湯汁類飲(yin)食，以(yi)增加乳汁的分泌(mi)。

另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響產婦休息和體(ti)力(li)的恢復，同時茶(cha)內(nei)的咖啡因可通過乳(ru)汁進入嬰兒體(ti)內(nei)，容易(yi)使嬰兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭現象(xiang)。所以產婦產后(hou)不宜喝(he)茶(cha)。

2、產后減肥最忌束腰

愛美是女(nv)人的(de)天(tian)性，很多年輕母親尤其(qi)關注(zhu)自已的(de)體形(xing)變(bian)化，并以(yi)為(wei)產后束緊(jin)腹部，有助于體形(xing)的(de)恢復，殊不知這也可能給她們的(de)身體帶來意外的(de)麻煩(fan)。

年輕媽媽會(hui)在產(chan)前就準備好了腹(fu)帶和健美(mei)褲。孩子剛(gang)生下(xia)來(lai)，就將自已從胯到(dao)腹(fu)緊(jin)緊(jin)裹住，以(yi)至于彎腰都很困難。當身體能(neng)(neng)恢復運動(dong)時，便換上了健美(mei)褲，緊(jin)緊(jin)地繃在身上，希望自己的(de)體形(xing)能(neng)(neng)早日恢復。可偏偏事與愿違，這樣不僅(jin)沒能(neng)(neng)恢復苗條的(de)體形(xing)，還患上了討厭的(de)痔瘡。

患上痔瘡主要是(shi)因為(wei)緊束腰帶的壓迫(po)，進而(er)妨礙了腹腔器官的血液(ye)循環，出現腹脹、消化不(bu)良(liang)和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多，殊不(bu)知痔瘡僅僅是(shi)危害(hai)之(zhi)一(yi)。

3、產后減肥不宜針灸

有意通過針灸減(jian)肥的(de)(de)新媽(ma)媽(ma)們，應該在給孩子(zi)戒奶以后(hou)再嘗試，因為針灸減(jian)肥需(xu)要配合(he)飲食(shi)調理，比如暫時(shi)用魚肉(rou)和(he)(he)雞肉(rou)代替豬肉(rou)、牛肉(rou)和(he)(he)羊肉(rou)，但對于還處(chu)于哺(bu)乳(ru)期的(de)(de)女(nv)性來說，這樣做可能會影響(xiang)乳(ru)汁(zhi)的(de)(de)營養成分，所以應該等孩子(zi)戒奶以后(hou)才(cai)開始療(liao)程(cheng)。