瘦臉(lian)多做吸氣、鼓氣、抬頭、下巴收緊等臉部運動，多吃檸檬、堅果。可以輔助瘦臉霜按摩。更多+

瘦脖子(zi)多按摩脖子，做一些頜頸對抗、下壓頭頸、低頭抬頭、左右推肩等動作可塑造優美線條。更多+

瘦(shou)手(shou)臂多按摩腋下、淋巴、手臂關節、手臂外側有助于瘦手臂。平時多做舉水瓶、牽拉運動、繞肩運動、伸展運動。更多+

瘦(shou)背部向斜后方擺臂、挺胸張肩、扭腰交替擺臂、擴胸運動、立式俯臥撐、劃槳練習等可以使背部柔美挺拔。更多+

提臀(tun)跨腿提臀、單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿運動、轉腿運動、側身弓步、橋式提臀等動作可以塑造翹臀。更多+

瘦大腿多做抬腿運動、雙臂側舉深蹲、滑翔機側弓步、杠鈴上舉窄蹲等動作。另外按摩大腿和膝蓋窩輔助塑形。更多+

瘦(shou)小(xiao)腿多按摩小腿外側肌肉，瑜伽、高抬腿、練劈叉、慢跑、減肥操等運動有助小腿塑形，平時多吃麥片、蘋果。更多+

瘦腰腹平板支撐、卷腹運動、肚皮舞、腳踩單車等運動可以收斂腹部肌肉。腰腹部的按摩、揉捏、推運也可以瘦肚子。更多+

男(nan)士以多做運動和減少飲食為主，不應該以口服藥物為主。多做腹部運動、俯臥撐等運動，重點塑造身體肌肉線條。更多+

女性重點在于打造優美的身形，可以多做羽毛球、游泳、瑜伽、跑步、跳繩等較為輕便又能塑形的運動，控制糖分的攝入。更多+

中(zhong)老年(nian)中老年人減肥最好做慢跑、游泳或者太極拳等緩慢的運動，不要進行太激烈的運動，多補鈣，控制鹽和脂肪的攝入。更多+

兒(er)童首先要控制食量，不要一昧的讓孩子多吃點，重點要減少零食。同時要加大運動量，健康規律的睡眠有助于減肥。更多+

上(shang)班族早睡早起，上班爬樓梯，可以利用一些小工具按摩或者做一下伸展運動。利用碎片時間多活動身體各個部位。更多+

家(jia)庭主婦多出去走動，不要節食，三餐正常。白天不要沒事就睡覺。平時要多喝水，促進身體代謝。定期體檢和保養養生。更多+

產后(hou)按時進餐，飲食均衡。減肥從“慢走”開始，逐漸增加任務量，選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉。更多+

明星(xing)蔡依林瘦腰秘訣就是搖呼啦圈，還有就是加上長期只吃水煮青菜和低卡餅干、喝酵母茶，來維持好身材。更多+

運動減肥自然療法(fa)，安全無副作用，不易反彈。

藥物減肥起效快(kuai)，效果好，但(dan)反彈率高，有(you)副作用(yong)。

飲(yin)食(shi)減肥(fei)即吃得(de)少(shao)，又吃得(de)營養價值高，飲食減肥方法(fa)的精(jing)髓。

行為矯正減肥量身制定減肥方案，糾正不良的飲食(shi)生活習慣(guan)。

中(zhong)醫減肥毒副作用(yong)小(xiao)，組(zu)方靈(ling)活，起效快，效果好。

針灸減肥(fei)調整(zheng)機體內分泌(mi)，無副作用，效果好(hao)。

減肥茶(cha)減肥雖然(ran)減肥效果沒有(you)(you)那么的明(ming)顯，不過長期堅持，自會有(you)(you)幫助。

節食(shi)減肥(fei)經(jing)濟，減肥速度快，但容(rong)易造成營養(yang)不良(liang)，反彈率高。

外用(yong)減肥按摩得法，可減肥，外用品，克服對內(nei)服藥品的副作用恐懼。

手術減肥(fei)針對特定適應癥人群，風險較大，減肥效果明顯。更多+

1、運動主要采取耐力性運動，運(yun)動不(bu)能劇烈，時間可以(yi)長(chang)一(yi)些，以(yi)消耗多(duo)余的能量。運(yun)動時間越長(chang)，能源物質中的脂肪(fang)動用就越多(duo)，同(tong)時也消耗掉多(duo)余的糖類，防止其(qi)轉化為(wei)脂肪(fang)，最(zui)終達到(dao)減(jian)肥的目的。

2、為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的(de)飲(yin)食營養，每餐(can)不要(yao)(yao)太飽，既滿足(zu)了生理需要(yao)(yao)，又避免了能量(liang)儲備。在清(qing)晨五六點(dian)鐘起床，參加適當的(de)運動鍛煉，對(dui)肥(fei)胖(pang)的(de)防(fang)治大有益處。

3、良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑郁，會發生生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少。就易造成脂肪堆積。更多+

豐胸食物

蔬菜豆類：生菜(cai)(cai)、油(you)麥菜(cai)(cai)、萵筍、花椰(ye)菜(cai)(cai)、玉米、馬鈴薯、番茄、胡蘿卜、紅(hong)豆(dou)、黑豆(dou)、青豆(dou)、綠豆(dou)、黃豆(dou)

水果堅果：青木瓜、奇異果、西柚、檸檬(meng)、香蕉、桃、松仁、花生、腰果、芝(zhi)麻

海鮮肉類：豬蹄、蹄筋、海參、鵪(an)鶉蛋、牛奶(nai)、芝士、蛤礪、蚵仔

豐胸中藥

白術、黨(dang)參、黃芪、當歸(gui)、香附(fu)、川(chuan)芎(xiong)、肉蓯(cong)蓉、菟絲子、葛根

豐胸(xiong)精油(you)

葡(pu)萄籽油(you)、月見草油(you)、依蘭花油(you)、玫瑰花油(you)，沐浴后取適(shi)量精油(you)均(jun)勻涂抹在胸部，按摩到吸收完畢。

豐胸運動

游泳、手肘提胸、拜(bai)拜(bai)式運動(dong)、豐(feng)胸操。

手術豐胸

自體(ti)脂肪隆(long)胸手(shou)術、假(jia)體(ti)隆(long)胸手(shou)術（假(jia)體(ti)一(yi)般有生理鹽(yan)水、硅(gui)凝膠、水凝膠、雙腔式乳房(fang)等四種(zhong)）。

毀(hui)胸陋習(xi)

靠在桌前、歪斜倚坐、駝背、觸摸乳房動作粗暴。更多+

瑜伽瑜伽是一種全身性的平緩運動(dong)，主要是通過調理人的內分泌系統，加(jia)快新陳代謝(xie)來消減脂肪(fang)。

普拉提普拉(la)提吸取了芭蕾的精華，塑形效果較好。適合塑形減脂、改善體態(tai)，提高肌肉質量。

健(jian)美操(cao)健美(mei)操屬于有氧(yang)運動，強(qiang)度低、密度大、既能減肥還(huan)能拉(la)伸四肢，使身形變得纖(xian)長健美(mei)。

游泳游泳比(bi)跑步減肥效果(guo)好，一次長達2-3小時的游泳鍛煉，可(ke)以快速減輕1-2kg體重。

跳(tiao)繩(sheng)跳繩能高效減肉塑形，跳繩是一項比較激烈的無氧運動，耗時少、耗能大且減脂效率最高。更多+

上肢健身啞鈴(ling)(ling)擴(kuo)胸、啞鈴(ling)(ling)臂屈伸(shen)、杠(gang)鈴(ling)(ling)挺舉(ju)、杠(gang)鈴(ling)(ling)抓舉(ju)、俯臥撐、立(li)臥撐等。

肩部(bu)鍛煉直立杠(gang)鈴劃船、啞鈴側平(ping)舉、上斜飛鳥(niao)、啞鈴推舉等。

胸部鍛煉(lian)4秒(miao)鐘俯臥(wo)撐、跪舉啞(ya)鈴、動態俯臥(wo)撐等。

背(bei)部(bu)鍛煉啞鈴聳肩、坐姿水平(ping)劃船、反(fan)向聳肩、拉(la)力(li)器(qi)伸縮內旋、拉(la)力(li)器(qi)伸縮外(wai)旋等。

腰腹部鍛煉側身(shen)彎腰運動(dong)、屈腿(tui)運動(dong)、舉腿(tui)收腹(fu)、走路、爬樓梯等。

腿部鍛(duan)煉杠鈴深蹲、坐姿器械腿屈伸、坐姿器械腿舉、負重啞鈴箭步蹲等。更多+

探頸背靠墻面，保(bao)持后腦勺(shao)、肩(jian)胛骨、臀部、小腿、足跟在(zai)一(yi)線(xian)，收腹，每天站5-10分(fen)鐘。

駝背兩腳略分開站(zhan)直(zhi)；慢慢彎腰俯身，兩臂伸直(zhi)下(xia)垂，保持3-5秒，重復(fu)做10遍。

圓肩上(shang)身挺(ting)直，雙肩打開向背部擠(ji)(ji)，像要把肩膀(bang)背側的兩片肩胛骨擠(ji)(ji)在一起。

高低(di)肩雙臂自然下垂，兩側肩部(bu)齊平，肩膀下沉向(xiang)后(hou)下方擠壓(ya)肩胛骨，保持3-5秒。

蝴蝶(die)肩站立雙手拿著彈力帶做肩胛骨前伸的動作，用肩胛骨的前伸帶動上肢，15個一組，3組。更多+

運動增(zeng)肥(fei)

1、大運動量的運動：短時(shi)間高強(qiang)度的(de)運動后，血糖水(shui)平(ping)會降低，使人產生饑餓感，這時(shi)人們(men)會食欲大增，對減肥極為不利。

2、短時間運動：大約運動1小時后，運動所需的(de)能量才(cai)以脂肪供能為主。因此(ci)短(duan)時間運動不會(hui)燃(ran)燒我們的(de)脂肪，還(huan)會(hui)增強肌肉。

3、快速爆發力運動：進(jin)行快速爆發力鍛(duan)煉時(shi)，得到鍛(duan)煉的(de)主要是白(bai)(bai)肌(ji)(ji)纖維，白(bai)(bai)肌(ji)(ji)纖維橫斷(duan)面較粗(cu)。因此(ci)，肌(ji)(ji)群(qun)容易發達粗(cu)壯，用此(ci)方法減肥會越練越胖。

保健品增(zeng)肥

1、歸脾丸：醫(yi)治體(ti)瘦先要排除慢性病的(de)可能，然后采用中(zhong)藥治療(liao)，建議可以咨詢(xun)醫(yi)師(shi)服用歸(gui)脾(pi)丸，調節好脾(pi)胃自然就會長胖了。

2、四聯活菌片：若是常(chang)腹瀉不(bu)吸收食(shi)物的人，建(jian)議(yi)口(kou)服四聯活(huo)菌(jun)片，調節腸道菌(jun)群，沒有不(bu)良(liang)副作(zuo)用，鍛(duan)煉身體(ti)(ti)，增強體(ti)(ti)質。

3、蛋白粉、螺旋藻、維生素軟糖：在飯后服用，就相當于在吃完正常晚飯后，在額外的多吃了一塊肉，會攝入比平時正常狀態更多的熱量。更多+

身高體重指數這個概念，由19世紀中期的比利時通才凱特勒最先提出。它的計算方式是：體質指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方。最理想的體重指數是22。更多+