瘦臉多做吸氣、鼓氣、抬頭、下巴收緊等臉部運動，多吃檸檬、堅果。可以輔助瘦臉霜按摩。更多+

瘦(shou)脖(bo)子(zi)多按摩脖子，做一些頜頸對抗、下壓頭頸、低頭抬頭、左右推肩等動作可塑造優美線條。更多+

瘦手臂(bei)多按摩腋下、淋巴、手臂關節、手臂外側有助于瘦手臂。平時多做舉水瓶、牽拉運動、繞肩運動、伸展運動。更多+

瘦背部向斜后方擺臂、挺胸張肩、扭腰交替擺臂、擴胸運動、立式俯臥撐、劃槳練習等可以使背部柔美挺拔。更多+

提臀跨腿提臀、單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿運動、轉腿運動、側身弓步、橋式提臀等動作可以塑造翹臀。更多+

瘦大腿多做抬腿運動、雙臂側舉深蹲、滑翔機側弓步、杠鈴上舉窄蹲等動作。另外按摩大腿和膝蓋窩輔助塑形。更多+

瘦小腿多按摩小腿外側肌肉，瑜伽、高抬腿、練劈叉、慢跑、減肥操等運動有助小腿塑形，平時多吃麥片、蘋果。更多+

瘦腰腹平板支撐、卷腹運動、肚皮舞、腳踩單車等運動可以收斂腹部肌肉。腰腹部的按摩、揉捏、推運也可以瘦肚子。更多+

男士以多做運動和減少飲食為主，不應該以口服藥物為主。多做腹部運動、俯臥撐等運動，重點塑造身體肌肉線條。更多+

女性重點在于打造優美的身形，可以多做羽毛球、游泳、瑜伽、跑步、跳繩等較為輕便又能塑形的運動，控制糖分的攝入。更多+

中老年中老年人減肥最好做慢跑、游泳或者太極拳等緩慢的運動，不要進行太激烈的運動，多補鈣，控制鹽和脂肪的攝入。更多+

兒童(tong)首先要控制食量，不要一昧的讓孩子多吃點，重點要減少零食。同時要加大運動量，健康規律的睡眠有助于減肥。更多+

上班族(zu)早睡早起，上班爬樓梯，可以利用一些小工具按摩或者做一下伸展運動。利用碎片時間多活動身體各個部位。更多+

家庭(ting)主婦(fu)多出去走動，不要節食，三餐正常。白天不要沒事就睡覺。平時要多喝水，促進身體代謝。定期體檢和保養養生。更多+

產后按時進餐，飲食均衡。減肥從“慢走”開始，逐漸增加任務量，選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉。更多+

明(ming)星蔡依林瘦腰秘訣就是搖呼啦圈，還有就是加上長期只吃水煮青菜和低卡餅干、喝酵母茶，來維持好身材。更多+

運動減肥(fei)自然療法，安(an)全無副作用，不(bu)易反彈。

藥物(wu)減(jian)肥起效快(kuai)，效果好，但反彈率高，有副作用。

飲食(shi)減肥即吃(chi)得(de)少，又吃(chi)得(de)營(ying)養(yang)價值高，飲食減肥方法的(de)精髓。

行為矯(jiao)正減肥量身制定減肥方案，糾正不(bu)良的飲食生活習慣。

中醫(yi)減肥毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。

針灸(jiu)減(jian)肥調整機體內分泌(mi)，無副作(zuo)用(yong)，效果好。

減(jian)肥(fei)茶減(jian)肥(fei)雖然減肥效果沒有那么(me)的明(ming)顯，不過長(chang)期堅持，自會有幫助。

節食減肥經濟，減肥速度快，但容易造成(cheng)營養不良，反(fan)彈率高。

外用減肥(fei)按摩得法(fa)，可(ke)減肥，外用品，克(ke)服(fu)對內(nei)服(fu)藥品的副作用恐懼。

手術減肥(fei)針對特定適應癥人群，風險較大，減肥效果明顯。更多+

1、運動主要采取耐力性運動，運動不能劇烈(lie)，時間可以(yi)(yi)長一些(xie)，以(yi)(yi)消耗多(duo)(duo)余(yu)(yu)的(de)(de)能量。運動時間越長，能源物質中的(de)(de)脂肪動用就越多(duo)(duo)，同時也(ye)消耗掉多(duo)(duo)余(yu)(yu)的(de)(de)糖類，防止其轉化為脂肪，最終達到減肥的(de)(de)目的(de)(de)。

2、為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養(yang)，每餐(can)不要太飽，既滿足(zu)了生理需要，又避免了能(neng)量儲備。在清晨五六(liu)點鐘起(qi)床，參(can)加(jia)適當的運動(dong)鍛煉，對肥胖的防(fang)治大(da)有(you)益處(chu)。

3、良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑郁，會發生生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少。就易造成脂肪堆積。更多+

豐(feng)胸食物

蔬菜豆類：生菜(cai)、油麥菜(cai)、萵筍、花椰(ye)菜(cai)、玉米、馬鈴薯、番茄、胡蘿卜、紅豆、黑豆、青豆、綠豆、黃豆

水果堅果：青木瓜、奇異果、西柚、檸檬、香蕉、桃(tao)、松仁、花生、腰果、芝麻

海鮮肉類：豬蹄、蹄筋、海參、鵪鶉蛋(dan)、牛奶、芝士、蛤(ha)礪、蚵仔

豐(feng)胸(xiong)中藥

白術(shu)、黨參、黃芪(qi)、當歸、香附、川芎、肉蓯蓉、菟絲子、葛根

豐胸精油(you)

葡萄籽油(you)、月見草油(you)、依蘭花油(you)、玫瑰(gui)花油(you)，沐浴后(hou)取適(shi)量精油(you)均(jun)勻涂(tu)抹在(zai)胸(xiong)部(bu)，按(an)摩(mo)到吸收完(wan)畢(bi)。

豐胸運動(dong)

游泳、手肘(zhou)提胸、拜(bai)拜(bai)式(shi)運動、豐(feng)胸操。

手術(shu)豐(feng)胸

自體脂肪(fang)隆胸手術、假體隆胸手術（假體一般(ban)有生(sheng)理鹽水、硅凝膠(jiao)、水凝膠(jiao)、雙腔式乳房等四種）。

毀胸陋習

靠在桌前、歪斜倚坐、駝背、觸摸乳房動作粗暴。更多+

瑜伽瑜伽是(shi)一種全(quan)身性的平緩運動，主要是(shi)通過調理人的內分(fen)泌系(xi)統，加快新陳代謝來消減脂肪。

普拉提(ti)普(pu)拉提(ti)吸(xi)取了芭蕾的精華，塑形效果較好。適合(he)塑形減脂、改善體(ti)態(tai)，提(ti)高肌肉質量。

健美(mei)操健美操屬于有氧運(yun)動，強度低、密度大、既能減肥(fei)還能拉伸四肢，使身形變得(de)纖長(chang)健美。

游泳游泳比跑步減(jian)肥效果好，一(yi)次長達2-3小時的(de)游泳鍛煉(lian)，可以快速減(jian)輕(qing)1-2kg體重。

跳繩跳繩能高效減肉塑形，跳繩是一項比較激烈的無氧運動，耗時少、耗能大且減脂效率最高。更多+

上肢健身啞鈴(ling)(ling)(ling)(ling)擴(kuo)胸、啞鈴(ling)(ling)(ling)(ling)臂屈(qu)伸、杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)挺(ting)舉、杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)抓舉、俯臥撐、立臥撐等。

肩部鍛煉直立杠(gang)鈴(ling)(ling)劃船(chuan)、啞鈴(ling)(ling)側平舉、上斜飛鳥、啞鈴(ling)(ling)推舉等。

胸部鍛煉(lian)4秒鐘(zhong)俯臥撐、跪(gui)舉啞鈴(ling)、動態俯臥撐等。

背(bei)部鍛煉啞鈴(ling)聳肩(jian)、坐姿水平(ping)劃船、反向聳肩(jian)、拉(la)力器伸縮(suo)內旋(xuan)、拉(la)力器伸縮(suo)外旋(xuan)等。

腰(yao)腹部鍛煉(lian)側身彎腰運動(dong)、屈(qu)腿運動(dong)、舉(ju)腿收腹、走路、爬樓梯(ti)等。

腿(tui)部(bu)鍛煉杠鈴深蹲、坐姿器械腿屈伸、坐姿器械腿舉、負重啞鈴箭步蹲等。更多+

探頸背靠墻面，保(bao)持后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿(tui)、足跟(gen)在一線，收腹，每天站(zhan)5-10分(fen)鐘。

駝背兩腳略分開(kai)站直；慢慢彎腰俯(fu)身，兩臂伸(shen)直下垂，保持3-5秒，重(zhong)復做10遍。

圓肩上身挺直，雙(shuang)肩打開向(xiang)背部擠，像要把肩膀背側的兩(liang)片肩胛骨擠在一起。

高低肩雙臂自然下垂，兩側肩部齊平，肩膀下沉向后下方擠壓(ya)肩胛骨，保持(chi)3-5秒。

蝴蝶肩(jian)站立雙手拿著彈力帶做肩胛骨前伸的動作，用肩胛骨的前伸帶動上肢，15個一組，3組。更多+

運動(dong)增肥

1、大運動量的運動：短時(shi)間高強度的運動(dong)后，血糖水平會降低，使人(ren)產生饑餓感，這時(shi)人(ren)們會食欲(yu)大增，對(dui)減肥極為(wei)不利(li)。

2、短時間運動：大約運(yun)動1小時(shi)后，運(yun)動所需的能量才以(yi)脂肪供能為主。因(yin)此短時(shi)間運(yun)動不會燃燒我(wo)們(men)的脂肪，還會增強肌肉。

3、快速爆發力運動：進行快速爆發(fa)力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白(bai)肌(ji)纖(xian)維，白(bai)肌(ji)纖(xian)維橫斷(duan)面較粗(cu)。因此(ci)，肌(ji)群(qun)容易發(fa)達粗(cu)壯，用(yong)此(ci)方法減肥會越練越胖。

保健品增肥

1、歸脾丸：醫(yi)治體瘦(shou)先要排除慢性(xing)病的可能(neng)，然后(hou)采用中藥治療，建議(yi)可以咨詢醫(yi)師服用歸(gui)脾(pi)丸，調節好(hao)脾(pi)胃自然就會長胖了。

2、四聯活菌片：若是常腹瀉不吸收(shou)食物(wu)的人，建議口服四聯活菌片，調節腸道菌群，沒有不良副作用，鍛煉身(shen)體，增強體質(zhi)。

3、蛋白粉、螺旋藻、維生素軟糖：在飯后服用，就相當于在吃完正常晚飯后，在額外的多吃了一塊肉，會攝入比平時正常狀態更多的熱量。更多+

身高體重指數這個概念，由19世紀中期的比利時通才凱特勒最先提出。它的計算方式是：體質指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方。最理想的體重指數是22。更多+