瘦(shou)臉(lian)多做吸氣、鼓氣、抬頭、下巴收緊等臉部運動，多吃檸檬、堅果。可以輔助瘦臉霜按摩。更多+

瘦脖子多按摩脖子，做一些頜頸對抗、下壓頭頸、低頭抬頭、左右推肩等動作可塑造優美線條。更多+

瘦手臂多按摩腋下、淋巴、手臂關節、手臂外側有助于瘦手臂。平時多做舉水瓶、牽拉運動、繞肩運動、伸展運動。更多+

瘦背(bei)部向斜后方擺臂、挺胸張肩、扭腰交替擺臂、擴胸運動、立式俯臥撐、劃槳練習等可以使背部柔美挺拔。更多+

提臀跨腿提臀、單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿運動、轉腿運動、側身弓步、橋式提臀等動作可以塑造翹臀。更多+

瘦大腿多做抬腿運動、雙臂側舉深蹲、滑翔機側弓步、杠鈴上舉窄蹲等動作。另外按摩大腿和膝蓋窩輔助塑形。更多+

瘦(shou)小腿多按摩小腿外側肌肉，瑜伽、高抬腿、練劈叉、慢跑、減肥操等運動有助小腿塑形，平時多吃麥片、蘋果。更多+

瘦腰(yao)腹平板支撐、卷腹運動、肚皮舞、腳踩單車等運動可以收斂腹部肌肉。腰腹部的按摩、揉捏、推運也可以瘦肚子。更多+

男(nan)士以多做運動和減少飲食為主，不應該以口服藥物為主。多做腹部運動、俯臥撐等運動，重點塑造身體肌肉線條。更多+

女性重點在于打造優美的身形，可以多做羽毛球、游泳、瑜伽、跑步、跳繩等較為輕便又能塑形的運動，控制糖分的攝入。更多+

中(zhong)老年(nian)中老年人減肥最好做慢跑、游泳或者太極拳等緩慢的運動，不要進行太激烈的運動，多補鈣，控制鹽和脂肪的攝入。更多+

兒童(tong)首先要控制食量，不要一昧的讓孩子多吃點，重點要減少零食。同時要加大運動量，健康規律的睡眠有助于減肥。更多+

上班族早睡早起，上班爬樓梯，可以利用一些小工具按摩或者做一下伸展運動。利用碎片時間多活動身體各個部位。更多+

家庭主婦多出去走動，不要節食，三餐正常。白天不要沒事就睡覺。平時要多喝水，促進身體代謝。定期體檢和保養養生。更多+

產(chan)后按時進餐，飲食均衡。減肥從“慢走”開始，逐漸增加任務量，選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉。更多+

明星(xing)蔡依林瘦腰秘訣就是搖呼啦圈，還有就是加上長期只吃水煮青菜和低卡餅干、喝酵母茶，來維持好身材。更多+

運動減肥自然(ran)療法(fa)，安全無(wu)副(fu)作用，不易(yi)反彈。

藥物減肥(fei)起(qi)效快，效果好，但反彈率高，有副作用。

飲食減肥(fei)即(ji)吃(chi)得(de)少，又吃(chi)得(de)營(ying)養(yang)價值高(gao)，飲食減肥(fei)方法的精髓。

行為矯(jiao)正減(jian)肥(fei)量身制(zhi)定減肥方案(an)，糾正不良(liang)的飲食生活習慣。

中醫(yi)減肥毒副作用(yong)小，組方靈活，起效快，效果好(hao)。

針灸減肥調整機(ji)體內分泌(mi)，無副作用，效果好。

減(jian)肥茶(cha)減(jian)肥雖然減肥效(xiao)果(guo)沒有(you)那么的明顯(xian)，不過長期堅(jian)持，自會有(you)幫助。

節食減(jian)肥經(jing)濟，減肥速度快(kuai)，但容(rong)易造成營養不良，反(fan)彈率高。

外用減肥按摩得法，可減肥，外用品(pin)，克服(fu)對內服(fu)藥品(pin)的副作用恐懼(ju)。

手(shou)術減(jian)肥(fei)針對特定適應癥人群，風險較大，減肥效果明顯。更多+

1、運動主要采取耐力性運動，運(yun)(yun)動(dong)不能劇烈，時(shi)(shi)間可(ke)以長(chang)一(yi)些，以消(xiao)耗多余(yu)的能量。運(yun)(yun)動(dong)時(shi)(shi)間越長(chang)，能源物質中(zhong)的脂(zhi)肪動(dong)用就越多，同時(shi)(shi)也消(xiao)耗掉多余(yu)的糖類，防止(zhi)其轉化(hua)為脂(zhi)肪，最(zui)終(zhong)達到減肥的目(mu)的。

2、為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理(li)的(de)飲食(shi)營養(yang)，每餐(can)不要太飽，既滿足(zu)了生理(li)需要，又避免(mian)了能量儲備。在(zai)清晨五六點鐘起床，參加(jia)適當的(de)運動鍛煉(lian)，對肥胖的(de)防(fang)治大有益處(chu)。

3、良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑郁，會發生生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少。就易造成脂肪堆積。更多+

豐胸(xiong)食物(wu)

蔬菜豆類：生(sheng)菜(cai)、油麥菜(cai)、萵筍(sun)、花椰菜(cai)、玉米(mi)、馬鈴薯、番茄(qie)、胡蘿(luo)卜、紅豆(dou)(dou)、黑豆(dou)(dou)、青豆(dou)(dou)、綠豆(dou)(dou)、黃(huang)豆(dou)(dou)

水果堅果：青木瓜、奇異(yi)果(guo)、西柚、檸檬(meng)、香蕉(jiao)、桃、松仁、花(hua)生、腰(yao)果(guo)、芝麻

海鮮肉類：豬蹄、蹄筋(jin)、海參(can)、鵪(an)鶉蛋(dan)、牛奶(nai)、芝(zhi)士、蛤礪、蚵仔

豐胸中(zhong)藥

白術(shu)、黨參、黃芪(qi)、當歸、香(xiang)附、川芎、肉蓯蓉(rong)、菟絲子、葛根

豐(feng)胸(xiong)精油

葡萄籽(zi)油、月見草(cao)油、依蘭花油、玫瑰花油，沐浴后取適(shi)量精油均勻涂抹(mo)在胸部(bu)，按摩到(dao)吸(xi)收完畢。

豐胸運(yun)動

游(you)泳、手肘提胸(xiong)、拜拜式(shi)運動、豐胸(xiong)操(cao)。

手術豐胸

自體(ti)(ti)脂(zhi)肪隆胸手(shou)術、假體(ti)(ti)隆胸手(shou)術（假體(ti)(ti)一般有生理鹽水、硅凝膠、水凝膠、雙(shuang)腔式乳房等(deng)四種）。

毀(hui)胸(xiong)陋習

靠在桌前、歪斜倚坐、駝背、觸摸乳房動作粗暴。更多+

瑜伽瑜伽是一種全身性的(de)平緩運動，主要是通過調理人的(de)內分(fen)泌系統，加快新(xin)陳(chen)代謝來消減脂(zhi)肪。

普拉(la)提普拉提吸取了(le)芭蕾的精(jing)華，塑(su)形效(xiao)果較好。適合塑(su)形減脂、改善體(ti)態，提高肌肉質(zhi)量。

健美操健(jian)美操屬于(yu)有(you)氧運動，強度低、密度大、既能減肥還能拉伸(shen)四(si)肢，使身形變得纖長健(jian)美。

游泳游(you)泳比(bi)跑步減(jian)肥效果好，一(yi)次(ci)長達2-3小時的游(you)泳鍛(duan)煉，可(ke)以快速(su)減(jian)輕1-2kg體(ti)重。

跳繩跳繩能高效減肉塑形，跳繩是一項比較激烈的無氧運動，耗時少、耗能大且減脂效率最高。更多+

上肢(zhi)健身啞(ya)鈴(ling)擴胸、啞(ya)鈴(ling)臂屈(qu)伸、杠(gang)鈴(ling)挺舉、杠(gang)鈴(ling)抓舉、俯臥(wo)撐、立臥(wo)撐等(deng)。

肩部鍛煉直立杠鈴劃船、啞(ya)鈴側平舉(ju)、上(shang)斜飛(fei)鳥、啞(ya)鈴推舉(ju)等(deng)。

胸(xiong)部鍛煉(lian)4秒鐘俯(fu)臥撐(cheng)、跪舉啞鈴、動態俯(fu)臥撐(cheng)等。

背部鍛(duan)煉啞鈴聳(song)(song)肩、坐姿(zi)水平(ping)劃船、反向聳(song)(song)肩、拉(la)力器伸縮(suo)內旋、拉(la)力器伸縮(suo)外旋等。

腰腹(fu)部鍛(duan)煉側身彎腰運動、屈腿運動、舉腿收腹、走(zou)路、爬樓梯(ti)等。

腿部鍛煉(lian)杠鈴深蹲、坐姿器械腿屈伸、坐姿器械腿舉、負重啞鈴箭步蹲等。更多+

探頸(jing)背(bei)靠墻(qiang)面，保(bao)持后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿、足跟(gen)在一線，收(shou)腹，每天站(zhan)5-10分(fen)鐘(zhong)。

駝背兩腳略分開站(zhan)直(zhi)；慢(man)慢(man)彎腰俯身，兩臂伸直(zhi)下(xia)垂(chui)，保持3-5秒，重復做10遍。

圓肩(jian)上身挺直，雙肩(jian)打(da)開向背(bei)部擠，像要把肩(jian)膀背(bei)側的兩片(pian)肩(jian)胛(jia)骨擠在(zai)一起。

高(gao)低肩雙臂自(zi)然下垂，兩側肩部齊平，肩膀下沉向后下方擠壓肩胛骨，保持3-5秒。

蝴蝶肩站立雙手拿著彈力帶做肩胛骨前伸的動作，用肩胛骨的前伸帶動上肢，15個一組，3組。更多+

運動增肥

1、大運動量的運動：短時間高(gao)強度的(de)運動(dong)后，血糖水平(ping)會(hui)降低，使人(ren)產生饑餓感(gan)，這(zhe)時人(ren)們會(hui)食欲大(da)增，對減(jian)肥極為不利。

2、短時間運動：大約運動1小時(shi)后，運動所需(xu)的(de)能(neng)量才以(yi)脂肪(fang)(fang)供能(neng)為主(zhu)。因此短(duan)時(shi)間運動不會燃燒我們的(de)脂肪(fang)(fang)，還(huan)會增強肌(ji)肉。

3、快速爆發力運動：進(jin)行(xing)快速爆發力鍛煉時，得(de)到鍛煉的主要是(shi)白肌(ji)(ji)纖維(wei)，白肌(ji)(ji)纖維(wei)橫斷面(mian)較粗(cu)。因此(ci)，肌(ji)(ji)群容易(yi)發達(da)粗(cu)壯，用此(ci)方法減肥會越練越胖。

保健品(pin)增(zeng)肥

1、歸脾丸：醫治(zhi)(zhi)體瘦先要排除慢性病的可能，然后(hou)采(cai)用中藥(yao)治(zhi)(zhi)療(liao)，建議可以咨(zi)詢(xun)醫師服用歸脾丸，調(diao)節好脾胃自然就會長胖了。

2、四聯活菌片：若是(shi)常腹瀉不吸收食物的人，建議口服(fu)四聯(lian)活菌(jun)(jun)片，調節腸道菌(jun)(jun)群，沒有不良副(fu)作用，鍛煉身體，增強體質(zhi)。

3、蛋白粉、螺旋藻、維生素軟糖：在飯后服用，就相當于在吃完正常晚飯后，在額外的多吃了一塊肉，會攝入比平時正常狀態更多的熱量。更多+

身高體重指數這個概念，由19世紀中期的比利時通才凱特勒最先提出。它的計算方式是：體質指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方。最理想的體重指數是22。更多+