瘦臉多做吸氣、鼓氣、抬頭、下巴收緊等臉部運動，多吃檸檬、堅果。可以輔助瘦臉霜按摩。更多+

瘦脖子多按摩脖子，做一些頜頸對抗、下壓頭頸、低頭抬頭、左右推肩等動作可塑造優美線條。更多+

瘦手臂多按摩腋下、淋巴、手臂關節、手臂外側有助于瘦手臂。平時多做舉水瓶、牽拉運動、繞肩運動、伸展運動。更多+

瘦背部向斜后方擺臂、挺胸張肩、扭腰交替擺臂、擴胸運動、立式俯臥撐、劃槳練習等可以使背部柔美挺拔。更多+

提(ti)臀跨腿提臀、單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿運動、轉腿運動、側身弓步、橋式提臀等動作可以塑造翹臀。更多+

瘦大(da)腿(tui)多做抬腿運動、雙臂側舉深蹲、滑翔機側弓步、杠鈴上舉窄蹲等動作。另外按摩大腿和膝蓋窩輔助塑形。更多+

瘦小腿(tui)多按摩小腿外側肌肉，瑜伽、高抬腿、練劈叉、慢跑、減肥操等運動有助小腿塑形，平時多吃麥片、蘋果。更多+

瘦腰腹平板支撐、卷腹運動、肚皮舞、腳踩單車等運動可以收斂腹部肌肉。腰腹部的按摩、揉捏、推運也可以瘦肚子。更多+

男士以多做運動和減少飲食為主，不應該以口服藥物為主。多做腹部運動、俯臥撐等運動，重點塑造身體肌肉線條。更多+

女性(xing)重點在于打造優美的身形，可以多做羽毛球、游泳、瑜伽、跑步、跳繩等較為輕便又能塑形的運動，控制糖分的攝入。更多+

中老(lao)年中老年人減肥最好做慢跑、游泳或者太極拳等緩慢的運動，不要進行太激烈的運動，多補鈣，控制鹽和脂肪的攝入。更多+

兒童(tong)首先要控制食量，不要一昧的讓孩子多吃點，重點要減少零食。同時要加大運動量，健康規律的睡眠有助于減肥。更多+

上班族早睡早起，上班爬樓梯，可以利用一些小工具按摩或者做一下伸展運動。利用碎片時間多活動身體各個部位。更多+

家庭主(zhu)婦多出去走動，不要節食，三餐正常。白天不要沒事就睡覺。平時要多喝水，促進身體代謝。定期體檢和保養養生。更多+

產后按時進餐，飲食均衡。減肥從“慢走”開始，逐漸增加任務量，選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉。更多+

明星蔡依林瘦腰秘訣就是搖呼啦圈，還有就是加上長期只吃水煮青菜和低卡餅干、喝酵母茶，來維持好身材。更多+

運動減肥自然療法(fa)，安全無副(fu)作用(yong)，不(bu)易反彈。

藥物(wu)減肥起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。

飲食減肥即吃得少，又吃得營養價值高，飲食減肥方(fang)法的精(jing)髓。

行為矯正減(jian)肥量身制(zhi)定減(jian)肥方(fang)案，糾正(zheng)不良的(de)飲食生活習慣。

中(zhong)醫減肥毒副(fu)作用小，組(zu)方靈(ling)活，起(qi)效快，效果好。

針(zhen)灸減肥調整機體內(nei)分泌，無副作用，效果好(hao)。

減肥(fei)茶減肥(fei)雖然減肥效果(guo)沒有那么的明顯，不過長期堅持，自會有幫助。

節食減(jian)肥經濟，減肥速(su)度快，但(dan)容(rong)易(yi)造(zao)成營養不良，反彈率高。

外用減肥按摩得(de)法，可(ke)減(jian)肥，外(wai)用(yong)品，克服(fu)對(dui)內服(fu)藥(yao)品的副作用(yong)恐懼。

手術(shu)減肥針對特定適應癥人群，風險較大，減肥效果明顯。更多+

1、運動主要采取耐力性運動，運(yun)動不能(neng)劇烈，時(shi)間可以(yi)長(chang)(chang)一(yi)些，以(yi)消耗(hao)多余的(de)(de)能(neng)量。運(yun)動時(shi)間越(yue)長(chang)(chang)，能(neng)源物質中的(de)(de)脂(zhi)肪動用就越(yue)多，同時(shi)也消耗(hao)掉多余的(de)(de)糖類，防(fang)止其轉化(hua)為脂(zhi)肪，最(zui)終達到減(jian)肥(fei)的(de)(de)目的(de)(de)。

2、為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理(li)(li)的飲食(shi)營(ying)養，每(mei)餐不要太飽，既滿(man)足了生理(li)(li)需(xu)要，又避免了能量(liang)儲備。在清(qing)晨(chen)五(wu)六點鐘(zhong)起(qi)床，參加適(shi)當的運動(dong)鍛煉，對(dui)肥胖的防治(zhi)大有益處(chu)。

3、良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑郁，會發生生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少。就易造成脂肪堆積。更多+

豐胸(xiong)食物

蔬菜豆類：生菜、油麥(mai)菜、萵(wo)筍、花椰菜、玉(yu)米(mi)、馬(ma)鈴薯、番茄、胡蘿(luo)卜(bu)、紅豆(dou)(dou)、黑豆(dou)(dou)、青(qing)豆(dou)(dou)、綠豆(dou)(dou)、黃豆(dou)(dou)

水果堅果：青木瓜、奇異(yi)果(guo)、西(xi)柚、檸檬、香(xiang)蕉、桃、松仁、花生、腰果(guo)、芝麻

海鮮肉類：豬蹄(ti)、蹄(ti)筋、海參、鵪鶉蛋、牛奶、芝士、蛤(ha)礪、蚵仔(zi)

豐胸(xiong)中藥

白術(shu)、黨參、黃芪、當(dang)歸、香(xiang)附、川芎、肉蓯蓉(rong)、菟絲子、葛根(gen)

豐胸精油

葡萄籽油、月見草油、依蘭花油、玫瑰花油，沐浴后取適量精油均(jun)勻涂抹在胸部，按摩到吸收(shou)完畢。

豐胸運(yun)動

游(you)泳、手肘提(ti)胸、拜(bai)拜(bai)式(shi)運動(dong)、豐胸操。

手術豐(feng)胸

自(zi)體脂肪隆(long)胸手術(shu)、假(jia)體隆(long)胸手術(shu)（假(jia)體一般有(you)生理鹽水、硅凝(ning)膠、水凝(ning)膠、雙腔式乳(ru)房等四種）。

毀(hui)胸陋習

靠在桌前、歪斜倚坐、駝背、觸摸乳房動作粗暴。更多+

瑜伽瑜伽是一種全(quan)身性的(de)平緩運動，主要是通過調理人(ren)的(de)內分泌系統，加快新陳(chen)代謝來消(xiao)減脂肪。

普拉提普拉提吸(xi)取(qu)了芭(ba)蕾(lei)的精華，塑(su)形效(xiao)果較好。適合塑(su)形減脂、改善體(ti)態，提高肌肉質量。

健美操(cao)健美(mei)操屬于(yu)有氧運動，強度低、密度大(da)、既(ji)能減肥還能拉伸四(si)肢(zhi)，使身(shen)形(xing)變(bian)得纖長健美(mei)。

游泳游(you)泳(yong)比跑步減肥效果好，一次長達2-3小時的(de)游(you)泳(yong)鍛煉，可以快速減輕1-2kg體重。

跳繩跳繩能高效減肉塑形，跳繩是一項比較激烈的無氧運動，耗時少、耗能大且減脂效率最高。更多+

上(shang)肢健身啞鈴(ling)擴胸、啞鈴(ling)臂(bei)屈伸、杠鈴(ling)挺(ting)舉、杠鈴(ling)抓(zhua)舉、俯臥(wo)撐、立臥(wo)撐等。

肩部鍛煉(lian)直(zhi)立杠鈴劃(hua)船、啞鈴側(ce)平(ping)舉、上斜飛鳥、啞鈴推(tui)舉等。

胸部鍛煉4秒鐘(zhong)俯臥撐、跪舉啞鈴、動(dong)態(tai)俯臥撐等。

背(bei)部鍛煉啞鈴聳肩、坐姿水平劃船、反(fan)向聳肩、拉力器(qi)伸縮內旋(xuan)、拉力器(qi)伸縮外(wai)旋(xuan)等(deng)。

腰腹(fu)部鍛煉側(ce)身彎(wan)腰運動(dong)(dong)、屈(qu)腿運動(dong)(dong)、舉腿收(shou)腹(fu)、走(zou)路、爬樓梯等(deng)。

腿(tui)部鍛煉杠鈴深蹲、坐姿器械腿屈伸、坐姿器械腿舉、負重啞鈴箭步蹲等。更多+

探頸(jing)背(bei)靠墻面，保(bao)持后腦(nao)勺(shao)、肩胛骨、臀部、小腿、足(zu)跟在一線，收腹，每(mei)天站5-10分鐘。

駝背(bei)兩腳略分開站直；慢(man)(man)慢(man)(man)彎腰俯身，兩臂伸直下垂，保持3-5秒，重復做10遍。

圓(yuan)肩(jian)上身挺直，雙肩打開向背部擠(ji)，像要把(ba)肩膀背側的兩片肩胛骨擠(ji)在一起。

高低肩雙臂自然下垂，兩側肩(jian)(jian)部齊平，肩(jian)(jian)膀下沉向后(hou)下方擠壓(ya)肩(jian)(jian)胛骨(gu)，保(bao)持3-5秒。

蝴蝶肩站立雙手拿著彈力帶做肩胛骨前伸的動作，用肩胛骨的前伸帶動上肢，15個一組，3組。更多+

運動增(zeng)肥

1、大運動量的運動：短時間(jian)高強度的運(yun)動后，血糖水(shui)平會降低，使人產生(sheng)饑餓(e)感，這(zhe)時人們會食欲大增，對減肥極為不利。

2、短時間運動：大約運動(dong)(dong)1小時(shi)后(hou)，運動(dong)(dong)所需(xu)的能量才以脂肪供能為主。因此(ci)短時(shi)間運動(dong)(dong)不會(hui)燃燒我們(men)的脂肪，還(huan)會(hui)增(zeng)強肌肉。

3、快速爆發力運動：進行快速爆發力鍛(duan)煉時(shi)，得到(dao)鍛(duan)煉的主要(yao)是白(bai)肌(ji)纖維，白(bai)肌(ji)纖維橫斷(duan)面較粗。因(yin)此(ci)(ci)，肌(ji)群(qun)容易發達(da)粗壯，用此(ci)(ci)方法減肥會越(yue)練越(yue)胖。

保(bao)健品增肥(fei)

1、歸脾丸：醫治體瘦先要(yao)排除慢性病(bing)的可能，然(ran)后(hou)采(cai)用中(zhong)藥治療，建議可以咨詢(xun)醫師服用歸脾丸，調節好脾胃自然(ran)就會長胖了。

2、四聯活菌片：若(ruo)是常腹(fu)瀉不吸收(shou)食物的人(ren)，建(jian)議口服(fu)四聯(lian)活菌片，調(diao)節腸道菌群，沒(mei)有不良副(fu)作用(yong)，鍛煉身(shen)體，增強(qiang)體質。

3、蛋白粉、螺旋藻、維生素軟糖：在飯后服用，就相當于在吃完正常晚飯后，在額外的多吃了一塊肉，會攝入比平時正常狀態更多的熱量。更多+

身高體重指數這個概念，由19世紀中期的比利時通才凱特勒最先提出。它的計算方式是：體質指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方。最理想的體重指數是22。更多+