瘦(shou)臉多做吸氣、鼓氣、抬頭、下巴收緊等臉部運動，多吃檸檬、堅果。可以輔助瘦臉霜按摩。更多+

瘦脖子多按摩脖子，做一些頜頸對抗、下壓頭頸、低頭抬頭、左右推肩等動作可塑造優美線條。更多+

瘦手臂多按摩腋下、淋巴、手臂關節、手臂外側有助于瘦手臂。平時多做舉水瓶、牽拉運動、繞肩運動、伸展運動。更多+

瘦背部向斜后方擺臂、挺胸張肩、扭腰交替擺臂、擴胸運動、立式俯臥撐、劃槳練習等可以使背部柔美挺拔。更多+

提臀跨腿提臀、單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿運動、轉腿運動、側身弓步、橋式提臀等動作可以塑造翹臀。更多+

瘦大(da)腿多做抬腿運動、雙臂側舉深蹲、滑翔機側弓步、杠鈴上舉窄蹲等動作。另外按摩大腿和膝蓋窩輔助塑形。更多+

瘦(shou)小腿(tui)多按摩小腿外側肌肉，瑜伽、高抬腿、練劈叉、慢跑、減肥操等運動有助小腿塑形，平時多吃麥片、蘋果。更多+

瘦腰腹平板支撐、卷腹運動、肚皮舞、腳踩單車等運動可以收斂腹部肌肉。腰腹部的按摩、揉捏、推運也可以瘦肚子。更多+

男(nan)士以多做運動和減少飲食為主，不應該以口服藥物為主。多做腹部運動、俯臥撐等運動，重點塑造身體肌肉線條。更多+

女性(xing)重點在于打造優美的身形，可以多做羽毛球、游泳、瑜伽、跑步、跳繩等較為輕便又能塑形的運動，控制糖分的攝入。更多+

中老年中老年人減肥最好做慢跑、游泳或者太極拳等緩慢的運動，不要進行太激烈的運動，多補鈣，控制鹽和脂肪的攝入。更多+

兒(er)童首先要控制食量，不要一昧的讓孩子多吃點，重點要減少零食。同時要加大運動量，健康規律的睡眠有助于減肥。更多+

上班(ban)族早睡早起，上班爬樓梯，可以利用一些小工具按摩或者做一下伸展運動。利用碎片時間多活動身體各個部位。更多+

家(jia)庭(ting)主婦多出去走動，不要節食，三餐正常。白天不要沒事就睡覺。平時要多喝水，促進身體代謝。定期體檢和保養養生。更多+

產后按時進餐，飲食均衡。減肥從“慢走”開始，逐漸增加任務量，選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉。更多+

明星蔡依林瘦腰秘訣就是搖呼啦圈，還有就是加上長期只吃水煮青菜和低卡餅干、喝酵母茶，來維持好身材。更多+

運動減(jian)肥自然療法，安全無副作用，不易反彈。

藥物減肥起(qi)效(xiao)快，效(xiao)果好，但反彈率(lv)高，有(you)副作用(yong)。

飲食(shi)減肥即吃(chi)得少(shao)，又(you)吃(chi)得營養價值高(gao)，飲(yin)食減肥(fei)方(fang)法的精髓。

行為矯正減肥量身制(zhi)定減肥方案，糾正不良的飲食生活(huo)習慣。

中(zhong)醫減肥(fei)毒副作用小，組(zu)方靈活，起(qi)效快(kuai)，效果好。

針灸(jiu)減肥調整機體內分(fen)泌，無副作用，效果好(hao)。

減肥(fei)茶減肥(fei)雖然減肥效(xiao)果沒(mei)有那么的明顯(xian)，不過(guo)長期堅持，自(zi)會有幫助。

節食減肥經(jing)濟，減肥速度(du)快，但容(rong)易造(zao)成營養不良，反彈率高。

外用減肥按摩(mo)得(de)法(fa)，可減(jian)肥，外用(yong)品，克服對內(nei)服藥品的副(fu)作用(yong)恐(kong)懼。

手術減肥針對特定適應癥人群，風險較大，減肥效果明顯。更多+

1、運動主要采取耐力性運動，運動不能(neng)劇烈，時間可以長一(yi)些，以消耗多余的(de)能(neng)量。運動時間越(yue)長，能(neng)源(yuan)物質中的(de)脂肪(fang)動用(yong)就(jiu)越(yue)多，同(tong)時也消耗掉多余的(de)糖(tang)類(lei)，防止其轉化為脂肪(fang)，最(zui)終達到減肥的(de)目的(de)。

2、為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的(de)(de)飲食營(ying)養(yang)，每(mei)餐不(bu)要太飽，既滿足(zu)了生理需要，又避免了能量儲(chu)備(bei)。在清晨五六點鐘起床，參加適當的(de)(de)運動(dong)鍛(duan)煉(lian)，對肥胖的(de)(de)防(fang)治大有益處。

3、良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑郁，會發生生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少。就易造成脂肪堆積。更多+

豐(feng)胸(xiong)食物(wu)

蔬菜豆類：生菜(cai)(cai)、油麥菜(cai)(cai)、萵(wo)筍、花椰菜(cai)(cai)、玉米、馬鈴薯、番茄(qie)、胡蘿卜、紅豆(dou)、黑豆(dou)、青豆(dou)、綠豆(dou)、黃豆(dou)

水果堅果：青木瓜、奇異果、西柚、檸檬(meng)、香(xiang)蕉、桃、松(song)仁、花生、腰果、芝麻(ma)

海鮮肉類：豬蹄(ti)、蹄(ti)筋、海(hai)參、鵪鶉蛋、牛奶、芝士(shi)、蛤礪(li)、蚵仔(zi)

豐胸中藥

白術、黨參、黃芪(qi)、當歸、香(xiang)附、川芎(xiong)、肉蓯蓉、菟絲子(zi)、葛(ge)根

豐胸精油

葡萄籽油(you)、月見草油(you)、依蘭花油(you)、玫(mei)瑰花油(you)，沐浴后取適量精(jing)油(you)均勻涂抹在(zai)胸部，按摩到吸收完畢。

豐胸運(yun)動

游泳(yong)、手肘提胸、拜(bai)(bai)拜(bai)(bai)式(shi)運動(dong)、豐胸操。

手術豐胸

自體脂(zhi)肪隆(long)胸(xiong)手術(shu)、假體隆(long)胸(xiong)手術(shu)（假體一般有生理鹽水、硅凝(ning)膠、水凝(ning)膠、雙腔(qiang)式乳房等四(si)種(zhong)）。

毀胸(xiong)陋習(xi)

靠在桌前、歪斜倚坐、駝背、觸摸乳房動作粗暴。更多+

瑜伽瑜伽是一種全身性的平緩運動，主(zhu)要是通(tong)過調(diao)理(li)人的內分泌(mi)系統，加快新陳代謝(xie)來消減(jian)脂肪(fang)。

普(pu)拉提普拉(la)提吸(xi)取了芭蕾的精(jing)華，塑形(xing)效果較(jiao)好。適合塑形(xing)減脂、改善體(ti)態，提高肌肉質量。

健美操(cao)健(jian)美(mei)操(cao)屬于有(you)氧運動，強度低、密度大、既能(neng)減肥還能(neng)拉伸四(si)肢，使身形變得纖長健(jian)美(mei)。

游(you)泳游泳比跑步減肥效果好(hao)，一次長達2-3小時的游泳鍛(duan)煉，可(ke)以(yi)快(kuai)速(su)減輕1-2kg體重。

跳(tiao)繩跳繩能高效減肉塑形，跳繩是一項比較激烈的無氧運動，耗時少、耗能大且減脂效率最高。更多+

上肢健身啞鈴擴胸、啞鈴臂屈伸、杠鈴挺舉、杠鈴抓舉、俯臥撐(cheng)、立臥撐(cheng)等。

肩部鍛煉直(zhi)立(li)杠鈴(ling)劃船、啞鈴(ling)側平舉、上斜飛鳥、啞鈴(ling)推舉等。

胸部(bu)鍛煉4秒鐘俯臥撐、跪舉啞鈴、動態(tai)俯臥撐等。

背部鍛煉啞鈴聳肩、坐姿水平劃船、反向聳肩、拉(la)力器伸縮(suo)內旋(xuan)、拉(la)力器伸縮(suo)外旋(xuan)等。

腰腹部鍛(duan)煉側身彎(wan)腰(yao)運(yun)動、屈腿(tui)運(yun)動、舉腿(tui)收腹、走(zou)路(lu)、爬樓(lou)梯等。

腿(tui)部鍛煉杠鈴深蹲、坐姿器械腿屈伸、坐姿器械腿舉、負重啞鈴箭步蹲等。更多+

探頸(jing)背靠墻面，保持后(hou)腦勺(shao)、肩胛骨、臀部、小腿(tui)、足跟在一線(xian)，收腹，每天站5-10分鐘。

駝(tuo)背兩(liang)腳略(lve)分開站直；慢慢彎腰俯身，兩(liang)臂伸直下垂，保持3-5秒，重復(fu)做10遍。

圓肩上身(shen)挺(ting)直，雙肩打開向背部擠，像要把肩膀背側的兩(liang)片(pian)肩胛骨擠在(zai)一(yi)起。

高低(di)肩雙臂自然下(xia)垂，兩側肩部(bu)齊(qi)平，肩膀下(xia)沉向后下(xia)方(fang)擠(ji)壓肩胛骨，保持3-5秒。

蝴蝶肩站立雙手拿著彈力帶做肩胛骨前伸的動作，用肩胛骨的前伸帶動上肢，15個一組，3組。更多+

運動(dong)增肥

1、大運動量的運動：短時間高強度的運動后，血糖(tang)水平會降低，使人(ren)產生(sheng)饑餓感，這時人(ren)們會食欲大增，對減(jian)肥極為不利。

2、短時間運動：大約運(yun)動(dong)1小時(shi)后，運(yun)動(dong)所需(xu)的能量才以脂肪(fang)供能為(wei)主。因此(ci)短時(shi)間運(yun)動(dong)不(bu)會燃(ran)燒我們(men)的脂肪(fang)，還會增強肌肉。

3、快速爆發力運動：進(jin)行快(kuai)速爆發力(li)鍛(duan)煉(lian)時，得到鍛(duan)煉(lian)的主要是(shi)白肌纖維(wei)，白肌纖維(wei)橫斷(duan)面較粗。因此，肌群容易發達粗壯，用此方法減(jian)肥會越(yue)練越(yue)胖。

保健(jian)品增(zeng)肥

1、歸脾丸：醫治(zhi)體瘦(shou)先要排除慢(man)性病的(de)可(ke)能，然(ran)后(hou)采用中藥(yao)治(zhi)療，建議可(ke)以咨詢(xun)醫師服用歸脾丸，調節好脾胃自然(ran)就會(hui)長胖(pang)了。

2、四聯活菌片：若是常腹瀉不吸(xi)收食物的(de)人，建議口服四(si)聯活菌(jun)片(pian)，調節腸(chang)道菌(jun)群，沒有不良副作用，鍛煉(lian)身體，增(zeng)強體質。

3、蛋白粉、螺旋藻、維生素軟糖：在飯后服用，就相當于在吃完正常晚飯后，在額外的多吃了一塊肉，會攝入比平時正常狀態更多的熱量。更多+

身高體重指數這個概念，由19世紀中期的比利時通才凱特勒最先提出。它的計算方式是：體質指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方。最理想的體重指數是22。更多+