瘦臉(lian)多做吸氣、鼓氣、抬頭、下巴收緊等臉部運動，多吃檸檬、堅果。可以輔助瘦臉霜按摩。更多+

瘦脖子多按摩脖子，做一些頜頸對抗、下壓頭頸、低頭抬頭、左右推肩等動作可塑造優美線條。更多+

瘦手(shou)臂多按摩腋下、淋巴、手臂關節、手臂外側有助于瘦手臂。平時多做舉水瓶、牽拉運動、繞肩運動、伸展運動。更多+

瘦背部向斜后方擺臂、挺胸張肩、扭腰交替擺臂、擴胸運動、立式俯臥撐、劃槳練習等可以使背部柔美挺拔。更多+

提臀跨腿提臀、單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿運動、轉腿運動、側身弓步、橋式提臀等動作可以塑造翹臀。更多+

瘦大腿多做抬腿運動、雙臂側舉深蹲、滑翔機側弓步、杠鈴上舉窄蹲等動作。另外按摩大腿和膝蓋窩輔助塑形。更多+

瘦小腿多按摩小腿外側肌肉，瑜伽、高抬腿、練劈叉、慢跑、減肥操等運動有助小腿塑形，平時多吃麥片、蘋果。更多+

瘦(shou)腰(yao)腹平板支撐、卷腹運動、肚皮舞、腳踩單車等運動可以收斂腹部肌肉。腰腹部的按摩、揉捏、推運也可以瘦肚子。更多+

男(nan)士以多做運動和減少飲食為主，不應該以口服藥物為主。多做腹部運動、俯臥撐等運動，重點塑造身體肌肉線條。更多+

女性重點在于打造優美的身形，可以多做羽毛球、游泳、瑜伽、跑步、跳繩等較為輕便又能塑形的運動，控制糖分的攝入。更多+

中老(lao)年中老年人減肥最好做慢跑、游泳或者太極拳等緩慢的運動，不要進行太激烈的運動，多補鈣，控制鹽和脂肪的攝入。更多+

兒童首先要控制食量，不要一昧的讓孩子多吃點，重點要減少零食。同時要加大運動量，健康規律的睡眠有助于減肥。更多+

上班族早睡早起，上班爬樓梯，可以利用一些小工具按摩或者做一下伸展運動。利用碎片時間多活動身體各個部位。更多+

家庭主婦多出去走動，不要節食，三餐正常。白天不要沒事就睡覺。平時要多喝水，促進身體代謝。定期體檢和保養養生。更多+

產后按時進餐，飲食均衡。減肥從“慢走”開始，逐漸增加任務量，選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉。更多+

明星蔡依林瘦腰秘訣就是搖呼啦圈，還有就是加上長期只吃水煮青菜和低卡餅干、喝酵母茶，來維持好身材。更多+

運動減肥(fei)自然療法，安全無(wu)副作用，不(bu)易反(fan)彈。

藥物減肥起效快，效果好，但(dan)反彈率高，有副作用(yong)。

飲食減肥即吃得(de)少，又(you)吃得(de)營養價值高(gao)，飲食減(jian)肥方法的(de)精髓。

行為矯(jiao)正減肥(fei)量身制定減肥方案，糾正不良的飲食生活習慣。

中醫減肥毒副作(zuo)用小，組方靈活，起效(xiao)快，效(xiao)果好。

針(zhen)灸減肥調整機(ji)體內分泌(mi)，無副作用，效果好。

減肥(fei)(fei)茶減肥(fei)(fei)雖然減肥效果(guo)沒(mei)有(you)那么的明顯，不過長期堅持，自會有(you)幫助。

節食減肥經濟，減肥速(su)度(du)快，但容(rong)易造成營養不良，反彈率高。

外用減肥按摩(mo)得法，可減肥(fei)，外用品，克服對內服藥品的副作(zuo)用恐懼。

手術減肥針對特定適應癥人群，風險較大，減肥效果明顯。更多+

1、運動主要采取耐力性運動，運(yun)動(dong)不能(neng)劇烈，時(shi)間(jian)(jian)可(ke)以長(chang)一些(xie)，以消(xiao)(xiao)耗多余(yu)的能(neng)量。運(yun)動(dong)時(shi)間(jian)(jian)越(yue)長(chang)，能(neng)源物質中的脂肪(fang)動(dong)用就越(yue)多，同時(shi)也(ye)消(xiao)(xiao)耗掉多余(yu)的糖類，防(fang)止(zhi)其轉化(hua)為脂肪(fang)，最終達到(dao)減肥(fei)的目的。

2、為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合(he)理的飲食營(ying)養，每餐不(bu)要(yao)太(tai)飽，既(ji)滿足了(le)生理需要(yao)，又避免了(le)能(neng)量儲備(bei)。在清(qing)晨(chen)五六點鐘起床(chuang)，參(can)加適當的運動(dong)鍛煉，對肥胖的防治大(da)有(you)益處(chu)。

3、良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑郁，會發生生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少。就易造成脂肪堆積。更多+

豐胸食物

蔬菜豆類：生(sheng)菜(cai)、油麥菜(cai)、萵筍、花椰菜(cai)、玉米、馬鈴薯、番(fan)茄、胡蘿卜、紅豆(dou)、黑豆(dou)、青豆(dou)、綠豆(dou)、黃豆(dou)

水果堅果：青木(mu)瓜(gua)、奇異果(guo)、西柚、檸檬(meng)、香蕉、桃、松(song)仁、花(hua)生、腰(yao)果(guo)、芝麻

海鮮肉類：豬蹄、蹄筋、海參、鵪(an)鶉蛋、牛奶(nai)、芝士、蛤礪(li)、蚵仔(zi)

豐胸中藥

白術、黨參、黃(huang)芪、當歸、香附、川芎、肉(rou)蓯蓉、菟絲子、葛根

豐胸精油

葡(pu)萄(tao)籽油(you)、月見草油(you)、依蘭花(hua)油(you)、玫瑰(gui)花(hua)油(you)，沐浴后取適量精油(you)均勻(yun)涂抹(mo)在胸部，按摩到吸(xi)收完畢。

豐胸運(yun)動

游泳、手肘提胸(xiong)、拜拜式(shi)運(yun)動、豐(feng)胸(xiong)操。

手術豐胸(xiong)

自體脂肪隆(long)胸(xiong)手(shou)術(shu)、假體隆(long)胸(xiong)手(shou)術(shu)（假體一(yi)般有生(sheng)理鹽(yan)水、硅凝(ning)膠、水凝(ning)膠、雙腔式乳房(fang)等四種）。

毀(hui)胸陋習

靠在桌前、歪斜倚坐、駝背、觸摸乳房動作粗暴。更多+

瑜伽瑜伽是一種全身(shen)性(xing)的平(ping)緩運動，主要是通(tong)過(guo)調理人的內分(fen)泌系統(tong)，加快新陳(chen)代謝來消減脂肪(fang)。

普拉提普拉提吸取了芭(ba)蕾的精華，塑形(xing)效果(guo)較好。適合塑形(xing)減脂、改善體態(tai)，提高肌(ji)肉(rou)質量(liang)。

健美操健(jian)美操屬于有氧運(yun)動，強度低、密度大(da)、既能減肥(fei)還能拉伸四肢(zhi)，使身形變得(de)纖長健(jian)美。

游泳(yong)游泳(yong)比跑步減(jian)肥效果好，一次(ci)長達2-3小時的游泳(yong)鍛煉，可以快(kuai)速減(jian)輕1-2kg體重。

跳繩(sheng)跳繩能高效減肉塑形，跳繩是一項比較激烈的無氧運動，耗時少、耗能大且減脂效率最高。更多+

上(shang)肢健身啞鈴擴胸、啞鈴臂屈伸(shen)、杠鈴挺舉(ju)、杠鈴抓舉(ju)、俯臥撐(cheng)、立臥撐(cheng)等。

肩部(bu)鍛煉(lian)直立杠鈴(ling)劃船、啞鈴(ling)側平舉、上斜(xie)飛鳥(niao)、啞鈴(ling)推(tui)舉等。

胸部鍛煉4秒鐘俯臥撐(cheng)、跪舉啞鈴、動(dong)態俯臥撐(cheng)等(deng)。

背部鍛煉啞鈴聳肩、坐姿(zi)水(shui)平(ping)劃船(chuan)、反向聳肩、拉力器伸縮內旋(xuan)、拉力器伸縮外(wai)旋(xuan)等。

腰腹部鍛煉(lian)側身彎(wan)腰運(yun)動、屈腿(tui)運(yun)動、舉腿(tui)收腹、走路、爬(pa)樓(lou)梯(ti)等。

腿部(bu)鍛煉杠鈴深蹲、坐姿器械腿屈伸、坐姿器械腿舉、負重啞鈴箭步蹲等。更多+

探頸(jing)背靠墻面，保持(chi)后腦勺(shao)、肩(jian)胛骨(gu)、臀部、小腿、足跟在一線，收腹，每天站(zhan)5-10分鐘。

駝背兩(liang)腳(jiao)略分開站直(zhi)；慢慢彎腰(yao)俯(fu)身(shen)，兩(liang)臂伸直(zhi)下垂，保持3-5秒，重復做10遍。

圓肩上身挺直，雙(shuang)肩(jian)打開向背(bei)(bei)部擠，像(xiang)要把(ba)肩(jian)膀(bang)背(bei)(bei)側的(de)兩片肩(jian)胛骨擠在一(yi)起。

高低肩雙(shuang)臂(bei)自然下(xia)垂(chui)，兩側肩部齊平，肩膀下(xia)沉向后下(xia)方擠壓肩胛骨，保(bao)持3-5秒。

蝴蝶肩站立雙手拿著彈力帶做肩胛骨前伸的動作，用肩胛骨的前伸帶動上肢，15個一組，3組。更多+

運動增(zeng)肥

1、大運動量的運動：短(duan)時(shi)間高強度的運(yun)動后(hou)，血糖水平會(hui)降低，使人(ren)產生饑餓感(gan)，這時(shi)人(ren)們會(hui)食欲大增，對減肥極為不利(li)。

2、短時間運動：大約(yue)運動(dong)1小時后，運動(dong)所(suo)需的能量才以脂肪供能為主(zhu)。因此(ci)短(duan)時間運動(dong)不會(hui)燃燒我(wo)們的脂肪，還會(hui)增強肌肉(rou)。

3、快速爆發力運動：進行快速爆(bao)發(fa)力(li)鍛(duan)煉時，得到鍛(duan)煉的主要是(shi)白肌纖(xian)維，白肌纖(xian)維橫斷面較粗(cu)(cu)。因(yin)此(ci)，肌群容易發(fa)達粗(cu)(cu)壯，用此(ci)方法減肥會越(yue)練(lian)越(yue)胖。

保健(jian)品增(zeng)肥

1、歸脾丸：醫治體(ti)瘦先(xian)要排除(chu)慢性(xing)病的可能，然后(hou)采用(yong)中藥治療，建(jian)議可以(yi)咨(zi)詢醫師服用(yong)歸脾丸，調(diao)節好脾胃自然就會長胖(pang)了。

2、四聯活菌片：若是常腹(fu)瀉不吸(xi)收(shou)食物的人，建(jian)議口(kou)服四聯活菌片，調(diao)節腸道菌群，沒有不良副作用，鍛(duan)煉身體(ti)，增(zeng)強體(ti)質。

3、蛋白粉、螺旋藻、維生素軟糖：在飯后服用，就相當于在吃完正常晚飯后，在額外的多吃了一塊肉，會攝入比平時正常狀態更多的熱量。更多+

身高體重指數這個概念，由19世紀中期的比利時通才凱特勒最先提出。它的計算方式是：體質指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方。最理想的體重指數是22。更多+