豐(feng)胸(xiong)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)：生菜(cai)(cai)(cai)、油麥(mai)菜(cai)(cai)(cai)、萵筍、花椰菜(cai)(cai)(cai)、玉米、馬鈴薯(shu)、番茄(qie)、胡蘿卜（其(qi)(qi)中(zhong)葉菜(cai)(cai)(cai)類(lei)食物中(zhong)，以生菜(cai)(cai)(cai)最(zui)具(ju)有豐(feng)胸(xiong)效果，其(qi)(qi)次是油麥(mai)菜和萵筍。）

優點：簡單(dan)，安全(quan)有效，補充膠原蛋(dan)白。

缺點：很容易導致肥胖或(huo)者(zhe)是營養失(shi)衡。所以要特(te)別注意各種營養食(shi)品的搭配和運動(dong)。

豐胸水果：青木瓜、奇異果、西柚、檸檬、香蕉

堅果類：核桃、松仁、花生、腰果、黃豆、芝麻

豆類：紅豆、黑豆、青豆、綠豆、黃豆

奶蛋肉類：雞翅膀、豬蹄、蹄筋、海參、鵪鶉蛋、牛奶、芝士

海鮮：蛤礪、蚵仔

傳統豐胸食物：酒釀、蜂王漿

TIPS：從月經來的第11、12/13天，這三天未豐胸最佳時期。

胸部的組成部分主(zhu)要(yao)是(shi)(shi)脂肪，現在的女(nv)性以瘦為(wei)美，如果身(shen)體脂肪很少，那(nei)么豐胸也是(shi)(shi)很難的事。想要(yao)豐胸得(de)要(yao)兼顧到營養吸收(shou)才(cai)行，大原則是從「健脾、益氣、養血、補(bu)腎」四個方向多(duo)管齊(qi)下。

中藥豐胸

優點：補充人(ren)體氣血、疏氣郁、調治內分泌(mi)，在豐胸功同時起到調養身(shen)體美膚作用。

缺點：得在(zai)專業(ye)醫生指導下進行，需(xu)把(ba)握(wo)服(fu)用方法(fa)和禁忌。

1、健脾胃 補氣血：白術、黨參黃耆、當歸

脾胃(wei)為后(hou)天之(zhi)本，若(ruo)脾胃(wei)差，氣血化生不足(zu)，則欠缺豐胸(xiong)的材料。

2、疏肝氣：香附、川芎

經絡為氣的(de)通(tong)(tong)道，若阻滯不通(tong)(tong)，氣血運行(xing)不暢。

3、補腎氣：肉蓯蓉菟絲子

腎(shen)氣掌管(guan)生殖、內分(fen)泌系統，指揮氣血送達乳房處。

4、最富盛名的豐胸植物——葛根

葛根中的異黃酮是目前在分子結構上與人體自身分泌的雌激素最為相似的一(yi)種植物雌激素，因此(ci)，它能與身體各系統、器官組織細胞表面的雌激(ji)素受體結合，發(fa)揮效(xiao)應。

針灸豐胸

優點：完(wan)全沒有毒副作用，在針(zhen)灸調理(li)乳(ru)房(fang)同時(shi)調理(li)女性內(nei)部(bu)整體的內(nei)分泌系統。

缺點：需(xu)要長時間堅(jian)持，而且要選(xuan)擇專業醫生。

適宜人群：適宜荷爾(er)蒙分泌不(bu)足(zu)、先(xian)天發育(yu)不(bu)良、遺傳因素等產生的平(ping)胸或(huo)乳(ru)房扁小者，以及哺乳(ru)后乳(ru)房萎縮、下垂，或(huo)藥物(wu)導(dao)致乳(ru)房回(hui)縮者。

針灸豐胸注意事項

施針人有(you)治療資格、針的衛生狀況、注意忌口、暈針要(yao)及(ji)時終(zhong)止療(liao)程、不宜經常進(jin)行。

豐胸按摩主(zhu)要(yao)是通過按摩胸部(bu)來讓刺激身(shen)體內的荷(he)爾蒙激素快速分泌，從而讓胸部(bu)能(neng)夠繼續(xu)發育。除此之外，按摩胸部(bu)還可以讓局部的血液循(xun)環加速，讓(rang)胸部慢慢變大(da)。按摩的時候(hou)如果配合使用精油，效果會翻倍。

優點：通過按摩(mo)胸(xiong)部來讓(rang)(rang)刺激(ji)荷(he)爾蒙激(ji)素快速分泌，讓(rang)(rang)局(ju)部的血液循(xun)環(huan)加速，讓(rang)(rang)胸(xiong)部慢慢變大(da)。

缺點：有可能發生過敏。

1、葡萄籽油

添加的葡萄(tao)籽油可(ke)以(yi)降低紫外線的傷(shang)害，保護肌膚中的膠原(yuan)蛋白(bai)，改善靜脈(mo)腫脹與水腫，預防黑(hei)色(se)素沉淀(dian)以(yi)及(ji)膠原(yuan)纖維和彈性纖維的破(po)壞(huai)，使肌膚保持應(ying)有(you)的彈(dan)性及張力，避免皮(pi)膚下垂及皺紋(wen)產生。

2、月見草油

對于干性(xing)老化或干裂的肌膚，是一種極佳的保(bao)濕劑。適(shi)合干燥皮膚，預(yu)防老化；牛皮癬(xian)和干的濕疹。促進女性(xing)荷爾(er)蒙的自然生(sheng)長，讓(rang)發育不良的乳房快(kuai)速(su)增(zeng)長，有隆(long)胸效果。

3、依蘭花油

對女(nv)性(xing)有(you)多元的(de)幫助，亦有(you)“子宮的(de)補藥”的(de)稱謂。例如經前癥候群、性(xing)冷感(gan)與性(xing)無能的(de)改善，另一個著(zhu)名的(de)使用法則是(shi)用于保持乳房(fang)的尖挺彈性。

4、玫瑰花油

被稱為 “ 精油之后 ” 。抗敏感、保濕、美胸，消除黑眼圈、皺紋、妊娠紋。【詳細】

雖然(ran)乳房(fang)組織并無肌(ji)肉，不能通(tong)過運動(dong)使之增大(da)，但運動(dong)可增強乳房(fang)下面的(de)胸肌(ji)，胸肌(ji)發達(da)可使乳房(fang)突出(chu)，看起來(lai)乳房(fang)就會豐滿一些(xie)。

優點：不僅可以鍛煉身體，增強抵(di)抗(kang)力，而(er)且還(huan)可以幫你塑(su)造性感誘人的(de)乳(ru)溝。

缺點：需長期堅持才能看到效果。

適宜人群：任何人群，不分時間地(di)點(dian)。

1、游泳

游泳除了對肺部(bu)和保持(chi)健美身材有(you)益外，對乳房的(de)健美最有(you)幫助。尤其(qi)是(shi)蝶泳和自由式，這兩種(zhong)泳姿最易(yi)使(shi)胸部(bu)肌肉(rou)強韌，并使(shi)乳房豐滿。

2、俯臥撐

雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯(fu)身(shen)向(xiang)前，雙手著地與肩寬，保持(chi)背部(bu)挺直及臀部(bu)收緊；慢慢屈臂至胸部(bu)觸到地面，再慢慢將身(shen)體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉(rou)持續的緊張狀態，在移到最高點時(shi)不完全挺(ting)直肘關節，重覆10次(ci)。做(zuo)此(ci)練習(xi)時(shi)，胸部一定要挺起，不要下垂(chui)，腹肌(ji)收緊(jin)，當身(shen)體放下時，腰不要塌下。

3、韻律操

在韻律中舞動上身及(ji)手臂,使(shi)脊椎(zhui)大(da)幅度(du)彎曲、伸直,也可使(shi)胸肌發(fa)達(da),從而起到美乳的效果,使(shi)乳房堅挺(ting)飽滿(man)。

4、瑜伽

通過練瑜伽的方式刺激胸部血液循環，使胸部在運動中變大。有助刺激胸部淋巴循環，排出毒素，還可預防和改善胸下垂。【詳細】

服用藥(yao)物迅速刺(ci)激乳(ru)房組(zu)織的發(fa)育，并將體內連(lian)接乳(ru)頭的乳(ru)腺(xian)延長(chang)及增多進行(xing)豐胸。

優點：藥(yao)物豐(feng)胸非(fei)常簡單，見效比較(jiao)快。

缺點：安全性很難保證，很多豐胸藥會含有雌激素，長期服用，胸部會增大但(dan)不(bu)久又(you)會恢(hui)復到原來大小。而(er)且大量補充雌激素會抑(yi)制人體(ti)自身雌激素分泌，導致內分泌紊亂，增加了子宮內膜癌(ai)和(he)乳腺癌(ai)的發病率。

食(shi)療、運動等方(fang)法的(de)(de)見(jian)效時間沒那么快，所以很多愛美(mei)女性會選擇(ze)另外(wai)一(yi)種立竿見(jian)影的(de)(de)方(fang)法來達到(dao)豐胸的(de)(de)目的(de)(de)，那就是隆胸手術(shu)。

優點：立(li)竿見(jian)影，適應面廣，可(ke)矯正(zheng)輕度乳(ru)房(fang)松垂。

缺點：手術有風險，易感染，留疤，假體可能破裂或移位游(you)走。

適宜人群：乳房萎縮、輕度下垂、發育不良而導致的(de)扁平等(deng)女(nv)性，女(nv)性對成(cheng)型后的(de)乳房要求不是(shi)很豐滿，同時身(shen)體具備能供移植多(duo)余(yu)脂(zhi)肪(fang)的(de)部(bu)位。

自體脂肪隆胸手術

通過醫療器(qi)械從(cong)患者自身(shen)進(jin)行抽吸脂肪，再將這些(xie)脂肪顆粒(li)移植到胸部。

假體隆胸手術

是(shi)選擇適合患者的硅膠假(jia)體(ti)，通過手術的方(fang)法將硅膠假(jia)體(ti)植(zhi)入(ru)胸部(bu)。

一般有四種假體填充

生理鹽水假(jia)體(ti)、硅凝膠假(jia)體、水凝(ning)膠假(jia)體、雙(shuang)腔(qiang)式(shi)乳房假體

相關閱讀：手術隆胸的危害 哪種隆胸手術好

毀胸黑手1：靠在桌前

× 有些(xie)女孩喜歡往前靠在辦公桌上(shang)，覺得這樣省力。但(dan)這個姿勢正好(hao)壓(ya)迫到胸部，結果(guo)可想而(er)知。

√ 對策：離開桌面，正確的坐姿(zi)是胸部離桌邊一拳。

毀胸黑手2：歪斜倚坐

× 由(you)于我(wo)們每(mei)天在電(dian)腦前要呆(dai)很長時(shi)間(jian)，幾個(ge)小時(shi)朝一(yi)個(ge)方(fang)向扭(niu)，會使(shi)肌(ji)肉"記住"這個(ge)姿(zi)勢，造成(cheng)高低肩，視覺(jue)上造成(cheng)一(yi)側的胸部(bu)下垂(chui)。

√ 對策：運動松解(jie)，我(wo)們需要常(chang)常(chang)放(fang)松緊(jin)張的肌肉(rou)。可以嘗試修(xiu)煉(lian)瑜伽(jia)中的"樹式"姿勢，此外，專業(ye)的按摩(mo)也有松解(jie)肌肉(rou)的理療效果。

毀胸黑手3：駝背

× 駝背(bei)(bei)的人重心向前，上身(shen)是窩起來的，胸部就(jiu)被"籠罩"在這(zhe)個曲線中。而且，駝背(bei)(bei)往往伴(ban)隨(sui)著(zhu)"圓肩(jian)"，雙肩(jian)向前松(song)懈，等于松(song)弛了胸部皮膚，更不能(neng)抵抗重(zhong)力(li)了。

√ 對(dui)策：加強背肌，推薦(jian)攀巖運動，它入門容易(yi)，對(dui)肩背訓(xun)練(lian)和手臂曲(qu)線非常(chang)有(you)效，而且動作以(yi)伸展(zhan)為主，不(bu)會練(lian)出(chu)過于粗壯的肌肉塊。

毀胸黑手4：側身睡姿導致乳房不對稱

× 長期偏于(yu)一側的(de)睡眠姿(zi)勢會增加女性乳房不對(dui)稱的(de)現象。不僅如(ru)此，肢體的(de)不對(dui)稱性活(huo)動也能影響乳房的(de)血液循環，造成單側乳房發育較(jiao)快(kuai)。

√ 對策：最健(jian)康的睡姿還是(shi)仰臥(wo)為主，側臥(wo)為輔，禁止俯(fu)臥(wo)。當乳(ru)(ru)房(fang)與性腺軸建立起穩(wen)定的生物(wu)反饋時(shi)，兩側乳(ru)(ru)房(fang)就會逐漸趨向對稱(cheng)，不必過分擔憂。

毀胸黑手5：觸摸乳房動作粗暴

× 當乳房(fang)受到猛力沖擊后(hou)，其(qi)內(nei)的小血(xue)管會破裂、出血(xue)，從而(er)形成血(xue)腫(zhong)，在(zai)血(xue)液被吸(xi)收(shou)和破壞之后(hou)，就會形成囊腫(zhong)。

√ 對策：了解正確的哺乳方法、良(liang)好的衛生習慣是很重要的。

1、按摩時間過長，次數過頻，力氣大

豐胸按(an)摩應輕、柔、準，長時間頻繁過度(du)地按(an)摩胸部，會造成肌膚(fu)松弛，甚(shen)至(zhi)造成胸部變(bian)形。

2、內衣長久不換或尺碼不對

過小(xiao)的(de)內(nei)衣容易導致(zhi)胸部(bu)擠(ji)壓變形，過大內(nei)衣不利于女性(xing)對胸部(bu)曲(qu)線的(de)塑(su)造，穿久后的(de)內(nei)衣無法(fa)起(qi)到調整(zheng)胸型的(de)目的(de)。

3、運動不穿內衣

跑步、彈跳時如果不(bu)穿(chuan)運動(dong)內(nei)衣，胸部大幅度擺動(dong)易使(shi)乳房內(nei)彈性纖(xian)維組織受到永久性傷害。

4、豐胸儀力度越大越好

這樣會使乳房(fang)不(bu)堪重負，甚至出(chu)現乳房(fang)懸(xuan)韌帶撕裂，乳房(fang)充血等現象，對女性乳房(fang)危害甚大。

5、濫用豐胸產品

豐(feng)胸產(chan)品(pin)一種無(wu)效又(you)換一種，如(ru)果產(chan)品(pin)含有激(ji)素，副作用會很大，選擇無(wu)激(ji)素成分產(chan)品(pin)是關鍵。

6、冷熱水對乳房刺激

過熱或過冷的水(shui)沖洗會使乳房軟組織(zhi)松(song)弛(chi)，使皮膚干燥(zao)。應用溫(wen)水(shui)由下往(wang)上沖胸(xiong)部一分(fen)鐘，能使胸(xiong)部變得挺(ting)拔。

7、束身擠胸

用(yong)“擠胸法”創造“深V”曲線(xian)，是各(ge)種乳腺疾病重要誘因(yin)。長(chang)期穿戴塑身衣(yi)或過(guo)緊(jin)的內衣(yi)，會導(dao)致乳腺增生， 影響到正常的呼吸(xi)。

8、避孕藥豐胸

避孕藥的主要成分(fen)是雌(ci)(ci)激(ji)(ji)素和孕激(ji)(ji)素，過量攝取(qu)雌(ci)(ci)激(ji)(ji)素會導(dao)致女性的內分(fen)泌紊亂，不僅會導(dao)致月經不調(diao)，而且還讓(rang)胸部下垂和變小(xiao)。

好(hao)胸罩的(de)確可使乳房(fang)的(de)血液循環通暢，防止乳腺血流阻(zu)滯，有利于乳房(fang)發育和增(zeng)強(qiang)抗能力。

選擇文胸注意事項：

1.胸罩的型(xing)號(hao)要(yao)與乳房大小相(xiang)適應，不(bu)能太緊，要(yao)及時更換適合的型(xing)號(hao)；

2.胸罩的背(bei)帶不能太細(xi)太窄，應有二個手(shou)指寬度；

3.夜間就寢時應把胸罩取下，使乳房和胸、背部肌肉放松，有利于局部血液循環。

選對材質

1.制作胸罩的材料，不要太(tai)硬，要柔軟、有承托力和一(yi)定的透(tou)氣性能，以(yi)薄棉(mian)布為好(hao)。

2.化纖(xian)如尼龍等吸(xi)濕(shi)性(xing)和透氣性(xing)都較(jiao)差，最好不用。

3.蕾絲過多，會引(yin)起皮(pi)膚敏(min)感，甚(shen)至可(ke)能有脫落的細小線頭(tou)進入(ru)乳(ru)頭(tou)突起，糾纏堵塞輸乳(ru)孔或輸乳(ru)管，造成泌乳(ru)障礙或形成乳(ru)腺炎(yan)。

挺拔胸部撥肉法

現在風行一種撥肉大法(fa)，主張把(ba)身體靠(kao)近乳房(fang)部位的多余脂肪(fang)撥進文胸里，以此達到(dao)豐胸目的。先(xian)撥背(bei)(bei)部(bu)肉(rou)：右手先(xian)從(cong)胸前(qian)穿(chuan)過左肩帶(dai)，伸到背(bei)(bei)后的內衣(yi)后背(bei)(bei)帶(dai)里，摁住背(bei)(bei)部(bu)的肉(rou)肉(rou)，把背(bei)(bei)部(bu)的肉(rou)肉(rou)慢慢往前(qian)撥，撥進罩(zhao)杯里，以肩帶將推擠的肉固定(ding)。

再撥(bo)上臂肉：把左手(shou)臂舉起，放松，右手(shou)先(xian)在前(qian)胸穿過左肩帶，從腋下(xia)伸出(chu)來(lai)，握住(zhu)左手(shou)手(shou)肘(zhou)后，慢(man)慢(man)順(shun)著左臂往腋下(xia)方向撥(bo)，撥進(jin)罩杯(bei)里。

最后撥腹部：右(you)手按住左邊的肚子(zi)上的肉(rou)肉(rou)，輕輕往(wang)上推(tui)，推(tui)到罩杯(bei)下方后會(hui)擠成(cheng)一條“車胎”，右(you)手繼續把(ba)“車胎”推(tui)進罩杯(bei)里。