運動豐胸有效果嗎

運動是可(ke)以間接豐(feng)胸(xiong)的，雖然練胸(xiong)肌(ji)不(bu)會直接使乳(ru)房變(bian)(bian)大(da)(da)、變(bian)(bian)豐(feng)滿，但當(dang)胸(xiong)部(bu)肌(ji)肉通過鍛(duan)煉(lian)變(bian)(bian)大(da)(da)后，相當(dang)于乳(ru)房內側加(jia)了(le)一塊胸(xiong)墊，乳(ru)房整(zheng)體高度就高了(le)。從而(er)使得乳(ru)房更加(jia)突出，看起來更加(jia)豐(feng)滿。

什么運動可以豐胸

1、手肘提胸

右(you)手肘(zhou)(zhou)彎(wan)曲，置于耳后，左手屈曲放(fang)于肩(jian)膊上。吸(xi)氣(qi)，盡(jin)量把右(you)手肘(zhou)(zhou)提(ti)升至最(zui)高，維持動作(zuo)10秒。左手肘(zhou)(zhou)彎(wan)曲放(fang)于耳后，右(you)手屈曲放(fang)于肩(jian)膊上。吸(xi)氣(qi)，同樣把左手肘(zhou)(zhou)盡(jin)量提(ti)升，每邊(bian)重復(fu)動作(zuo)10次。

這組動作可幫助提升胸(xiong)部(bu)，令(ling)胸(xiong)部(bu)線(xian)條更(geng)(geng)堅(jian)挺。注意，把手拉后(hou)時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更(geng)(geng)佳(jia)。

2、屈手挺胸

舉(ju)起雙(shuang)手，屈曲雙(shuang)手，手掌(zhang)放于腦后(hou)，先吸(xi)氣(qi)，手肘與耳朵平衡。呼氣(qi)，將上(shang)半(ban)身(shen)向(xiang)左(zuo)移，盡量移至(zhi)極限，然后(hou)慢(man)慢(man)回到原位。吸(xi)一(yi)口氣(qi)，慢(man)慢(man)呼氣(qi)，再將上(shang)半(ban)身(shen)向(xiang)右移，每(mei)邊(bian)重復5次(ci)。

注意腰(yao)部(bu)(bu)要(yao)挺直，胸(xiong)部(bu)(bu)要(yao)挺起，雙腳要(yao)張開與肩(jian)同寬(kuan)。每次伸展時宜(yi)稍作停頓，這(zhe)樣效果會更顯著。

3、拜拜式運動

抬頭挺(ting)胸，伸直背部的肌肉，雙(shuang)手合十放在胸前，手掌相互(hu)推(tui)保持相接，盡量(liang)撐(cheng)開(kai)手肘。切忌擺(bai)動雙(shuang)肩，同時注意手心用力地相互(hu)推(tui)壓(ya)，始終要保持胸部用力，如此(ci)大概推(tui)壓(ya)10秒。

這(zhe)個拜拜式豐胸運動可以幫助你緊實(shi)胸部的肌肉，讓(rang)胸部更(geng)加有彈性。

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4、平凳啞鈴推舉

平臥在(zai)長條(tiao)凳或(huo)者(zhe)茶幾上(shang)(shang)，向上(shang)(shang)伸直(zhi)雙臂，使其在(zai)肩(jian)膀的正(zheng)上(shang)(shang)方，手(shou)掌朝前，手(shou)腕伸直(zhi)，收腹。在(zai)屈肘(zhou)放下重(zhong)物(wu)，肘(zhou)部(bu)稍低于肩(jian)的位置，伸直(zhi)雙臂回到起始位置。在(zai)做這套動作時不要拱背，手(shou)臂與胸部(bu)成90度角。每天(tian)練(lian)習3到4組(zu)，每組(zu)8到15次。

5、上斜啞鈴推舉

在茶(cha)幾上或者凳子(zi)上墊(dian)一(yi)些東西(xi)，讓身體保(bao)持一(yi)定傾斜度(du)。躺在上面，雙手(shou)各(ge)握一(yi)瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直(zhi)手(shou)臂，使其在肩膀的(de)正上方，手(shou)掌朝前，手(shou)腕伸直(zhi)，收腹，屈肘(zhou)放下重(zhong)物。肘(zhou)部稍低于肩的(de)位置，伸直(zhi)雙臂回到起始位置。

6、伸直延伸運動

伸直背脊，打開雙腳保持與肩一樣的寬度，向(xiang)左右(you)兩側伸直手臂，手掌(zhang)向(xiang)外。兩邊手臂慢慢地(di)向(xiang)前畫圈30次，然后(hou)再向(xiang)后(hou)畫圈30次，如此反(fan)復。

7、游泳

游(you)泳(yong)除了(le)對肺部和保持健美身材有益(yi)外(wai)，對乳(ru)房的健美最有幫助。尤其(qi)是蝶泳(yong)和自由式，這兩種泳(yong)姿(zi)最易使胸部肌肉強韌，并使乳(ru)房豐(feng)滿。

豐胸運動操

1、轉動肩胛骨

全身站直，雙腿(tui)并攏，骨盆立起來(lai)，令上下(xia)身都處于(yu)同一平(ping)面上，背部(bu)往上伸展，腹部(bu)收緊，手臂往兩(liang)側抬起，彎(wan)曲(qu)手肘(zhou)，兩(liang)手的(de)手指分別與肩部(bu)觸碰。

在(zai)充分(fen)打(da)開(kai)胸廓(kuo)的狀態(tai)下，以肩關節為軸心往(wang)后(hou)轉動肩胛骨。轉動的時候，為了確保動作(zuo)能做到位，盡(jin)量緩慢(man)地(di)大(da)幅度地(di)完成，往(wang)后(hou)轉動10次(ci)后(hou)，往(wang)前再轉動10次(ci)，如(ru)此為1套，共做3套即(ji)可。

2、牽引肩胛骨

早上(shang)(shang)醒(xing)來(lai)后可以(yi)矯(jiao)正一下姿勢，讓胸(xiong)部(bu)所處于(yu)的(de)狀態更舒適。躺臥在床上(shang)(shang)，最好是用(yong)厚厚的(de)被子(zi)將身(shen)體墊(dian)高，令膝蓋彎曲后，雙腳落在的(de)位置比上(shang)(shang)身(shen)稍低，臀部(bu)以(yi)上(shang)(shang)的(de)部(bu)位充分與被子(zi)接觸。

手臂往上(shang)伸(shen)(shen)直，并(bing)利用(yong)肩(jian)胛(jia)骨施力，盡量往上(shang)拉(la)伸(shen)(shen)，像是要(yao)把身體拉(la)起(qi)來，但背部始終不離地(di)。一(yi)邊深(shen)呼吸，一(yi)邊往上(shang)伸(shen)(shen)展手臂然后放(fang)松肩(jian)胛(jia)骨，如此(ci)來回做10次(ci)。

3、推壓大腿

屈(qu)膝(xi)坐于椅子(zi)上，雙腿(tui)稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)打開至(zhi)與(yu)腰同寬，大(da)腿(tui)與(yu)小腿(tui)保持(chi)90度(du)，上身挺直(zhi)，背部筋肉盡量往上舒展(zhan)，兩(liang)肩放松，肩胛骨(gu)后仰并下壓(ya)(ya)，手臂稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)屈(qu)肘打開，扶(fu)于膝(xi)蓋以上的(de)(de)部位上，分別往內側(ce)施力推壓(ya)(ya)大(da)腿(tui)，但腿(tui)部同時往外(wai)施力抵抗，形成兩(liang)個相反的(de)(de)力度(du)，并刺激大(da)胸肌。