運動豐胸有效果嗎

運動是可以(yi)間接(jie)豐胸的，雖然練胸肌(ji)不會直接(jie)使乳(ru)房(fang)變大、變豐滿(man)，但當(dang)胸部肌(ji)肉通(tong)過鍛煉變大后，相當(dang)于(yu)乳(ru)房(fang)內側加了一(yi)塊(kuai)胸墊，乳(ru)房(fang)整體高(gao)度就高(gao)了。從而使得乳(ru)房(fang)更加突出，看起來更加豐滿(man)。

什么運動可以豐胸

1、手肘提胸

右(you)手肘(zhou)彎(wan)曲(qu)(qu)，置于(yu)(yu)耳后，左(zuo)(zuo)手屈曲(qu)(qu)放(fang)于(yu)(yu)肩膊(bo)上(shang)。吸氣，盡量(liang)把(ba)右(you)手肘(zhou)提升至最高，維(wei)持(chi)動作10秒。左(zuo)(zuo)手肘(zhou)彎(wan)曲(qu)(qu)放(fang)于(yu)(yu)耳后，右(you)手屈曲(qu)(qu)放(fang)于(yu)(yu)肩膊(bo)上(shang)。吸氣，同樣把(ba)左(zuo)(zuo)手肘(zhou)盡量(liang)提升，每邊重復動作10次。

這組(zu)動作可幫助提升胸部，令胸部線條更(geng)堅挺。注意(yi)，把手拉(la)后時，宜(yi)盡量(liang)碰到(dao)肩(jian)膊位置，這樣(yang)效果(guo)會更(geng)佳。

2、屈手挺胸

舉起(qi)雙手(shou)(shou)，屈曲雙手(shou)(shou)，手(shou)(shou)掌(zhang)放于腦后，先吸氣(qi)，手(shou)(shou)肘與(yu)耳(er)朵(duo)平衡。呼氣(qi)，將(jiang)上(shang)半(ban)身向左(zuo)移，盡量移至極限，然后慢慢回(hui)到(dao)原(yuan)位。吸一口氣(qi)，慢慢呼氣(qi)，再將(jiang)上(shang)半(ban)身向右移，每(mei)邊重復5次。

注意腰部要(yao)挺(ting)直，胸部要(yao)挺(ting)起，雙(shuang)腳(jiao)要(yao)張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作(zuo)停頓，這樣效果(guo)會更(geng)顯(xian)著。

3、拜拜式運動

抬(tai)頭挺(ting)胸(xiong)(xiong)，伸直背(bei)部的肌肉，雙手(shou)(shou)合十(shi)放在胸(xiong)(xiong)前，手(shou)(shou)掌相(xiang)互推(tui)保(bao)持(chi)相(xiang)接，盡量(liang)撐開手(shou)(shou)肘。切忌擺動(dong)雙肩，同時注意(yi)手(shou)(shou)心用力(li)地(di)相(xiang)互推(tui)壓(ya)，始(shi)終要保(bao)持(chi)胸(xiong)(xiong)部用力(li)，如此大概推(tui)壓(ya)10秒。

這個拜拜式(shi)豐胸(xiong)運(yun)動可以幫助你緊實胸(xiong)部(bu)的肌肉，讓胸(xiong)部(bu)更加有彈(dan)性。

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4、平凳啞鈴推舉

平臥在(zai)長條凳或(huo)者茶(cha)幾上，向上伸直(zhi)雙臂(bei)，使(shi)其(qi)在(zai)肩(jian)膀(bang)的正上方，手(shou)掌(zhang)朝前，手(shou)腕(wan)伸直(zhi)，收腹(fu)。在(zai)屈肘放(fang)下重物(wu)，肘部(bu)稍(shao)低于(yu)肩(jian)的位置(zhi)，伸直(zhi)雙臂(bei)回到起始位置(zhi)。在(zai)做這套(tao)動作(zuo)時不要拱背，手(shou)臂(bei)與(yu)胸(xiong)部(bu)成(cheng)90度角。每(mei)天(tian)練(lian)習(xi)3到4組(zu)，每(mei)組(zu)8到15次。

5、上斜啞鈴推舉

在茶幾上(shang)(shang)或者凳子(zi)上(shang)(shang)墊一(yi)些東西，讓身體保(bao)持一(yi)定傾斜度。躺(tang)在上(shang)(shang)面(mian)，雙(shuang)手(shou)各握一(yi)瓶(ping)紅酒，腳平放在地(di)上(shang)(shang)，向上(shang)(shang)伸(shen)直(zhi)手(shou)臂，使其在肩膀的正(zheng)上(shang)(shang)方，手(shou)掌朝前，手(shou)腕伸(shen)直(zhi)，收腹，屈肘(zhou)放下重物。肘(zhou)部稍低于肩的位(wei)置，伸(shen)直(zhi)雙(shuang)臂回到起(qi)始位(wei)置。

6、伸直延伸運動

伸直(zhi)背(bei)脊，打開(kai)雙(shuang)腳保持與肩一樣的(de)寬度，向(xiang)左右兩側伸直(zhi)手(shou)(shou)臂，手(shou)(shou)掌向(xiang)外。兩邊手(shou)(shou)臂慢慢地(di)向(xiang)前畫圈30次，然后再(zai)向(xiang)后畫圈30次，如此反復。

7、游泳

游(you)泳除了對肺部(bu)和(he)保持健美身材(cai)有益外(wai)，對乳(ru)房(fang)的(de)健美最(zui)有幫(bang)助。尤其是蝶泳和(he)自由式(shi)，這兩種泳姿(zi)最(zui)易使(shi)胸部(bu)肌肉(rou)強(qiang)韌(ren)，并(bing)使(shi)乳(ru)房(fang)豐滿。

豐胸運動操

1、轉動肩胛骨

全身站(zhan)直，雙腿并攏，骨(gu)盆立起來，令上下身都處于(yu)同一平面上，背部(bu)往(wang)上伸展，腹(fu)部(bu)收緊，手臂往(wang)兩(liang)側抬起，彎曲手肘(zhou)，兩(liang)手的手指分別與肩部(bu)觸碰。

在充分打(da)開胸廓的狀態下，以肩(jian)關(guan)節為軸心(xin)往(wang)(wang)后轉動肩(jian)胛骨(gu)。轉動的時候(hou)，為了確保動作能做到位，盡量緩(huan)慢地大幅(fu)度地完成，往(wang)(wang)后轉動10次(ci)后，往(wang)(wang)前(qian)再轉動10次(ci)，如此為1套，共做3套即可。

2、牽引肩胛骨

早上(shang)醒來后(hou)可以矯正(zheng)一下姿勢，讓(rang)胸部所處于(yu)的(de)狀態更舒適。躺臥(wo)在(zai)床上(shang)，最好是用(yong)厚厚的(de)被子將身體墊高，令膝蓋彎曲后(hou)，雙腳落(luo)在(zai)的(de)位置比(bi)上(shang)身稍低，臀部以上(shang)的(de)部位充分與(yu)被子接觸。

手臂往上(shang)伸直，并利用肩胛(jia)骨施(shi)力，盡(jin)量往上(shang)拉(la)伸，像是要把身體拉(la)起來(lai)(lai)，但背部始終不(bu)離(li)地。一(yi)邊深(shen)呼(hu)吸，一(yi)邊往上(shang)伸展(zhan)手臂然后放松肩胛(jia)骨，如此來(lai)(lai)回做10次(ci)。

3、推壓大腿

屈膝坐于(yu)椅子上(shang)(shang)，雙(shuang)腿(tui)稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)打(da)開(kai)至(zhi)與腰(yao)同寬，大(da)腿(tui)與小(xiao)腿(tui)保(bao)持90度(du)(du)，上(shang)(shang)身挺直，背部筋肉盡量往上(shang)(shang)舒展，兩肩放松(song)，肩胛骨后仰并下壓，手臂稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)屈肘打(da)開(kai)，扶于(yu)膝蓋以(yi)上(shang)(shang)的部位上(shang)(shang)，分別(bie)往內側施力推壓大(da)腿(tui)，但(dan)腿(tui)部同時往外施力抵抗(kang)，形成兩個(ge)相反的力度(du)(du)，并刺激(ji)大(da)胸肌。