運動豐胸有效果嗎

運動是可以間接(jie)豐胸的，雖然練胸肌(ji)不會(hui)直接(jie)使乳(ru)房(fang)變大、變豐滿，但當(dang)胸部肌(ji)肉通過(guo)鍛煉變大后，相當(dang)于乳(ru)房(fang)內側(ce)加(jia)了一塊胸墊(dian)，乳(ru)房(fang)整(zheng)體高(gao)度(du)就高(gao)了。從而使得乳(ru)房(fang)更加(jia)突出，看起(qi)來更加(jia)豐滿。

什么運動可以豐胸

1、手肘提胸

右手(shou)肘(zhou)彎曲，置于(yu)(yu)(yu)耳后，左(zuo)手(shou)屈曲放(fang)于(yu)(yu)(yu)肩膊上。吸(xi)氣，盡(jin)量把(ba)右手(shou)肘(zhou)提升(sheng)至最高，維(wei)持動作10秒。左(zuo)手(shou)肘(zhou)彎曲放(fang)于(yu)(yu)(yu)耳后，右手(shou)屈曲放(fang)于(yu)(yu)(yu)肩膊上。吸(xi)氣，同樣把(ba)左(zuo)手(shou)肘(zhou)盡(jin)量提升(sheng)，每邊重復動作10次。

這組(zu)動作可幫助(zhu)提升胸部，令胸部線(xian)條更堅挺。注意，把手(shou)拉后時，宜盡量碰到肩膊位置(zhi)，這樣效果會更佳。

2、屈手挺胸

舉起雙手(shou)(shou)，屈(qu)曲雙手(shou)(shou)，手(shou)(shou)掌放(fang)于腦后(hou)，先吸(xi)氣(qi)，手(shou)(shou)肘與(yu)耳朵平衡。呼氣(qi)，將上半身(shen)向左移，盡量移至(zhi)極限，然后(hou)慢慢回到原位。吸(xi)一口(kou)氣(qi)，慢慢呼氣(qi)，再(zai)將上半身(shen)向右(you)移，每(mei)邊重復5次。

注意腰(yao)部(bu)要挺直，胸(xiong)部(bu)要挺起，雙腳(jiao)要張開與肩同寬。每次伸(shen)展時宜稍(shao)作停頓，這樣效果會(hui)更顯著。

3、拜拜式運動

抬頭挺胸，伸直背(bei)部的肌肉，雙手(shou)合(he)十放在胸前(qian)，手(shou)掌相(xiang)互推(tui)(tui)保持(chi)相(xiang)接，盡量撐開手(shou)肘。切(qie)忌擺動雙肩，同時注意手(shou)心用(yong)力地相(xiang)互推(tui)(tui)壓(ya)，始終(zhong)要保持(chi)胸部用(yong)力，如此(ci)大概(gai)推(tui)(tui)壓(ya)10秒(miao)。

這個拜(bai)拜(bai)式豐(feng)胸(xiong)(xiong)(xiong)運(yun)動可以幫(bang)助(zhu)你緊實胸(xiong)(xiong)(xiong)部的肌肉，讓胸(xiong)(xiong)(xiong)部更加有彈(dan)性(xing)。

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4、平凳啞鈴推舉

平臥在(zai)長條凳(deng)或者茶(cha)幾上，向(xiang)上伸直(zhi)雙(shuang)臂(bei)(bei)，使其在(zai)肩(jian)膀的正(zheng)上方，手掌朝前，手腕伸直(zhi)，收腹。在(zai)屈肘(zhou)放下重物，肘(zhou)部稍低于肩(jian)的位置，伸直(zhi)雙(shuang)臂(bei)(bei)回到(dao)(dao)起始(shi)位置。在(zai)做這套動(dong)作時不要拱背(bei)，手臂(bei)(bei)與胸部成90度角。每天練習3到(dao)(dao)4組，每組8到(dao)(dao)15次。

5、上斜啞鈴推舉

在茶幾上或者凳(deng)子上墊一(yi)些東(dong)西，讓身體保持一(yi)定(ding)傾(qing)斜度(du)。躺(tang)在上面，雙手各握一(yi)瓶(ping)紅(hong)酒，腳平放在地上，向上伸(shen)直手臂，使其在肩膀的(de)(de)正上方(fang)，手掌朝(chao)前，手腕伸(shen)直，收腹，屈肘放下重物。肘部稍低于肩的(de)(de)位(wei)置(zhi)，伸(shen)直雙臂回到起始位(wei)置(zhi)。

6、伸直延伸運動

伸(shen)(shen)直背(bei)脊(ji)，打開雙腳保持與肩(jian)一(yi)樣(yang)的寬(kuan)度，向左(zuo)右兩側伸(shen)(shen)直手(shou)臂(bei)，手(shou)掌向外。兩邊(bian)手(shou)臂(bei)慢慢地(di)向前(qian)畫圈(quan)30次，然后再向后畫圈(quan)30次，如(ru)此反復。

7、游泳

游泳(yong)除(chu)了對肺(fei)部(bu)和保持健美(mei)身(shen)材(cai)有益外，對乳房的健美(mei)最(zui)有幫助。尤其是蝶泳(yong)和自由式，這兩種泳(yong)姿最(zui)易使胸部(bu)肌肉強韌，并使乳房豐滿。

豐胸運動操

1、轉動肩胛骨

全(quan)身(shen)站直，雙腿并攏，骨盆立起來，令(ling)上(shang)下身(shen)都處(chu)于(yu)同一平面(mian)上(shang)，背部往上(shang)伸展(zhan)，腹部收緊(jin)，手(shou)(shou)臂往兩側(ce)抬起，彎曲手(shou)(shou)肘，兩手(shou)(shou)的手(shou)(shou)指(zhi)分別與肩部觸(chu)碰。

在充分打(da)開胸廓的(de)狀態下(xia)，以肩關節為軸心往后(hou)轉(zhuan)動(dong)(dong)肩胛骨。轉(zhuan)動(dong)(dong)的(de)時候，為了確保動(dong)(dong)作能(neng)做(zuo)到位，盡量緩(huan)慢(man)地(di)大(da)幅(fu)度地(di)完成，往后(hou)轉(zhuan)動(dong)(dong)10次后(hou)，往前(qian)再轉(zhuan)動(dong)(dong)10次，如此為1套(tao)(tao)，共(gong)做(zuo)3套(tao)(tao)即可。

2、牽引肩胛骨

早(zao)上醒來(lai)后可以(yi)矯正一下姿勢，讓胸部所處于的狀態更舒適。躺臥在床上，最好是(shi)用厚厚的被子(zi)(zi)將身體墊高(gao)，令膝蓋彎曲(qu)后，雙腳落在的位置(zhi)比上身稍低，臀(tun)部以(yi)上的部位充(chong)分與被子(zi)(zi)接(jie)觸。

手臂往(wang)上(shang)伸直，并(bing)利用肩(jian)(jian)胛骨(gu)施(shi)力，盡量(liang)往(wang)上(shang)拉伸，像(xiang)是要把身體拉起(qi)來(lai)，但背部始終(zhong)不離地。一邊深呼吸，一邊往(wang)上(shang)伸展手臂然后放松肩(jian)(jian)胛骨(gu)，如此來(lai)回做(zuo)10次。

3、推壓大腿

屈(qu)膝坐(zuo)于椅(yi)子上，雙(shuang)腿(tui)稍稍打開(kai)至(zhi)與(yu)腰同寬，大(da)腿(tui)與(yu)小(xiao)腿(tui)保持90度(du)，上身挺直，背(bei)部(bu)筋肉盡量往(wang)上舒展，兩肩(jian)放松，肩(jian)胛骨后仰(yang)并(bing)下壓，手臂稍稍屈(qu)肘打開(kai)，扶(fu)于膝蓋(gai)以上的(de)(de)部(bu)位上，分別往(wang)內側施(shi)力推壓大(da)腿(tui)，但腿(tui)部(bu)同時往(wang)外施(shi)力抵抗(kang)，形成兩個相反的(de)(de)力度(du)，并(bing)刺(ci)激大(da)胸肌。