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啞鈴鍛煉方法

鍛煉(lian)肩部三(san)角肌(ji)(ji)簡(jian)單有效的動作(zuo)，要(yao)點(dian)(dian)如下：雙(shuang)腳(jiao)輕(qing)微分開站立(li)(li)，背部挺直(zhi)。雙(shuang)臂手抓(zhua)啞鈴與身(shen)體(ti)(ti)垂(chui)直(zhi)，向(xiang)兩側平舉(ju)啞鈴至(zhi)肩平寬。鍛煉(lian)三(san)角肌(ji)(ji)以及斜方(fang)肌(ji)(ji)，要(yao)點(dian)(dian)如下：挺直(zhi)坐于板凳(deng)，掌心向(xiang)前抓(zhua)舉(ju)啞鈴至(zhi)雙(shuang)肩，向(xiang)上(shang)推舉(ju)啞鈴。鍛煉(lian)下半身(shen)肌(ji)(ji)肉(rou)群(qun)，要(yao)點(dian)(dian)如下：雙(shuang)腳(jiao)輕(qing)微分開站立(li)(li)，背部挺直(zhi)，雙(shuang)臂手抓(zhua)啞鈴與身(shen)體(ti)(ti)垂(chui)直(zhi)，屈膝慢慢蹲下至(zhi)大腿然后(hou)緩慢回蹬。

啞鈴多少公斤的合適

對于5-13歲的孩(hai)子建(jian)議選購1-2LB的啞鈴(ling)，此年齡短不需要(yao)更換啞鈴(ling)重量，建(jian)議選擇不可拆裝型。

對于14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量變化較大，建議選擇可(ke)(ke)拆裝型，可(ke)(ke)隨時增加重量。

對于(yu)30歲以上的(de)人群(qun)建議(yi)選購4LB不可拆(chai)卸式的(de)，這(zhe)類(lei)人群(qun)力量定性，不需要(yao)選購拆(chai)卸式的(de)，而且拆(chai)卸式的(de)不好維護(hu)，而且體積大(da)。

對于(yu)50歲以上的(de)建議選擇2-3LB的(de)啞鈴(ling)練(lian)習，年紀較大(da)的(de)人骨(gu)質疏松，肌肉力(li)量減小(xiao)，不建議選購重量太大(da)的(de)啞鈴(ling)。

啞鈴的作用

提(ti)高肌(ji)(ji)容量、提(ti)高肌(ji)(ji)肉質量、幫助減脂、提(ti)高基(ji)礎代謝(xie)率、便(bian)于局部進行鍛(duan)煉、可以鍛(duan)煉全身、提(ti)高體力(li)、打(da)造健美外形等。

啞鈴劃船動作要領

雙手(shou)各持(chi)一(yi)只啞鈴(ling)(ling)，膝蓋略(lve)微彎(wan)曲，上身(shen)(shen)前傾，臀部(bu)向后(hou)，彎(wan)腰并確保背部(bu)挺直，使上身(shen)(shen)幾乎和地面平行。雙臂自然(ran)下垂，掌心相對(dui)，抬(tai)頭目視(shi)前方。這是動作的起始位置。肩胛收縮，肘部(bu)貼(tie)緊(jin)身(shen)(shen)體(ti)，將啞鈴(ling)(ling)快速上提(ti)至(zhi)身(shen)(shen)體(ti)兩(liang)側，同(tong)時呼(hu)氣(qi)。在頂端(duan)保持(chi)背部(bu)肌肉收緊(jin)，停留(liu)1秒(miao)。然(ran)后(hou)將啞鈴(ling)(ling)緩(huan)緩(huan)放回起始位置，同(tong)時吸氣(qi)。以上是一(yi)次完整動作，重復動作至(zhi)推(tui)薦次數。

啞鈴價格

市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重量、制作工藝、功能等(deng)。