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啞鈴鍛煉方法

鍛煉(lian)肩(jian)部(bu)三角肌(ji)簡(jian)單(dan)有效的動作，要(yao)(yao)點如下(xia)：雙(shuang)腳(jiao)輕(qing)微分(fen)開(kai)站立，背部(bu)挺(ting)直(zhi)(zhi)。雙(shuang)臂(bei)手(shou)抓啞鈴(ling)與身體垂直(zhi)(zhi)，向兩側平舉(ju)啞鈴(ling)至肩(jian)平寬(kuan)。鍛煉(lian)三角肌(ji)以及斜方肌(ji)，要(yao)(yao)點如下(xia)：挺(ting)直(zhi)(zhi)坐(zuo)于板(ban)凳，掌心(xin)向前抓舉(ju)啞鈴(ling)至雙(shuang)肩(jian)，向上推舉(ju)啞鈴(ling)。鍛煉(lian)下(xia)半身肌(ji)肉群，要(yao)(yao)點如下(xia)：雙(shuang)腳(jiao)輕(qing)微分(fen)開(kai)站立，背部(bu)挺(ting)直(zhi)(zhi)，雙(shuang)臂(bei)手(shou)抓啞鈴(ling)與身體垂直(zhi)(zhi)，屈膝(xi)慢慢蹲下(xia)至大腿(tui)然后緩慢回蹬。

啞鈴多少公斤的合適

對于5-13歲的孩子建(jian)議(yi)選(xuan)購1-2LB的啞(ya)鈴，此年(nian)齡(ling)短(duan)不(bu)需要更換啞(ya)鈴重量，建(jian)議(yi)選(xuan)擇不(bu)可拆(chai)裝型(xing)。

對(dui)于14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量變化較大，建議選擇可(ke)拆裝型(xing)，可(ke)隨(sui)時增加重量。

對于30歲以(yi)上的(de)人群建(jian)議選購4LB不可拆卸(xie)式(shi)的(de)，這類(lei)人群力(li)量定性，不需要選購拆卸(xie)式(shi)的(de)，而(er)(er)且拆卸(xie)式(shi)的(de)不好維護，而(er)(er)且體積大(da)。

對于50歲以上的建議選(xuan)擇(ze)2-3LB的啞鈴練習，年紀較大的人(ren)骨質疏松，肌(ji)肉(rou)力量(liang)減小(xiao)，不建議選(xuan)購重量(liang)太大的啞鈴。

啞鈴的作用

提高肌容量(liang)(liang)、提高肌肉質量(liang)(liang)、幫助減脂、提高基礎代謝率、便于局部(bu)進行鍛煉(lian)、可以(yi)鍛煉(lian)全身、提高體力、打造(zao)健(jian)美(mei)外形等。

啞鈴劃船動作要領

雙手各持一只啞鈴(ling)，膝蓋略微彎曲，上(shang)(shang)身(shen)前傾，臀(tun)部向后(hou)，彎腰并確保背(bei)部挺直，使上(shang)(shang)身(shen)幾乎和地面平行。雙臂自然(ran)下垂，掌(zhang)心相(xiang)對，抬頭目(mu)視前方。這是(shi)動作的起始(shi)(shi)位置。肩胛收縮(suo)，肘(zhou)部貼緊身(shen)體，將啞鈴(ling)快速上(shang)(shang)提至(zhi)身(shen)體兩側(ce)，同(tong)時呼氣(qi)(qi)。在頂端(duan)保持背(bei)部肌肉(rou)收緊，停留1秒(miao)。然(ran)后(hou)將啞鈴(ling)緩緩放回(hui)起始(shi)(shi)位置，同(tong)時吸氣(qi)(qi)。以(yi)上(shang)(shang)是(shi)一次完整動作，重復動作至(zhi)推薦次數。

啞鈴價格

市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重量、制作工藝、功能等。