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啞鈴鍛煉方法

鍛(duan)煉肩(jian)部三角肌(ji)(ji)簡單有效的動作，要(yao)點如下：雙(shuang)腳(jiao)輕微分(fen)(fen)開站立，背部挺直。雙(shuang)臂手抓(zhua)(zhua)啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)與身(shen)體垂(chui)(chui)直，向兩側平舉(ju)(ju)啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)至肩(jian)平寬。鍛(duan)煉三角肌(ji)(ji)以及斜方(fang)肌(ji)(ji)，要(yao)點如下：挺直坐(zuo)于板凳，掌心向前抓(zhua)(zhua)舉(ju)(ju)啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)至雙(shuang)肩(jian)，向上(shang)推舉(ju)(ju)啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)。鍛(duan)煉下半身(shen)肌(ji)(ji)肉群(qun)，要(yao)點如下：雙(shuang)腳(jiao)輕微分(fen)(fen)開站立，背部挺直，雙(shuang)臂手抓(zhua)(zhua)啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)(ling)與身(shen)體垂(chui)(chui)直，屈(qu)膝慢(man)慢(man)蹲下至大腿然后緩慢(man)回蹬。

啞鈴多少公斤的合適

對于(yu)5-13歲的孩子建(jian)議(yi)選購1-2LB的啞鈴(ling)，此年齡短(duan)不需要更換(huan)啞鈴(ling)重量，建(jian)議(yi)選擇不可拆裝型。

對于14-18歲(sui)的選(xuan)擇4-6LB，此年齡(ling)段力量變(bian)化(hua)較大，建(jian)議選(xuan)擇可拆裝型，可隨時增加重量。

對(dui)于30歲(sui)以上的(de)人群(qun)建議選(xuan)購4LB不(bu)(bu)(bu)可拆(chai)卸(xie)式(shi)的(de)，這類人群(qun)力(li)量定性，不(bu)(bu)(bu)需要選(xuan)購拆(chai)卸(xie)式(shi)的(de)，而且拆(chai)卸(xie)式(shi)的(de)不(bu)(bu)(bu)好維(wei)護，而且體(ti)積(ji)大。

對(dui)于50歲(sui)以上的(de)建議選擇2-3LB的(de)啞鈴練習(xi)，年(nian)紀較大的(de)人(ren)骨質疏松(song)，肌肉力(li)量減小(xiao)，不(bu)建議選購重量太大的(de)啞鈴。

啞鈴的作用

提(ti)高肌容量、提(ti)高肌肉質量、幫助減脂、提(ti)高基礎代謝(xie)率、便于局(ju)部進行(xing)鍛煉、可以鍛煉全身(shen)、提(ti)高體力(li)、打造健美外形(xing)等(deng)。

啞鈴劃船動作要領

雙手各持(chi)一(yi)(yi)只啞(ya)鈴，膝蓋(gai)略微(wei)彎曲(qu)，上(shang)身(shen)(shen)前傾(qing)，臀(tun)部向后，彎腰并確保背部挺直，使上(shang)身(shen)(shen)幾乎和(he)地面平行。雙臂自然下垂，掌(zhang)心相對，抬(tai)頭目(mu)視前方。這(zhe)是動(dong)作(zuo)(zuo)的起(qi)始位(wei)置(zhi)。肩(jian)胛收(shou)(shou)縮，肘(zhou)部貼緊(jin)身(shen)(shen)體，將(jiang)啞(ya)鈴快速(su)上(shang)提至身(shen)(shen)體兩側，同時呼(hu)氣(qi)。在頂端保持(chi)背部肌肉收(shou)(shou)緊(jin)，停留1秒(miao)。然后將(jiang)啞(ya)鈴緩(huan)緩(huan)放(fang)回起(qi)始位(wei)置(zhi)，同時吸氣(qi)。以上(shang)是一(yi)(yi)次(ci)完整動(dong)作(zuo)(zuo)，重復動(dong)作(zuo)(zuo)至推薦次(ci)數。

啞鈴價格

市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重量、制作工藝、功能(neng)等。