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啞鈴鍛煉方法

鍛(duan)煉(lian)肩(jian)部三角(jiao)(jiao)肌(ji)(ji)簡單有效的動作，要(yao)點(dian)如(ru)下(xia)(xia)：雙腳輕微(wei)分開站立，背部挺(ting)直(zhi)。雙臂手抓啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)與身(shen)體(ti)垂直(zhi)，向(xiang)兩側平舉啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)至肩(jian)平寬。鍛(duan)煉(lian)三角(jiao)(jiao)肌(ji)(ji)以及斜方肌(ji)(ji)，要(yao)點(dian)如(ru)下(xia)(xia)：挺(ting)直(zhi)坐于板凳，掌心向(xiang)前抓舉啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)至雙肩(jian)，向(xiang)上(shang)推舉啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)。鍛(duan)煉(lian)下(xia)(xia)半身(shen)肌(ji)(ji)肉(rou)群，要(yao)點(dian)如(ru)下(xia)(xia)：雙腳輕微(wei)分開站立，背部挺(ting)直(zhi)，雙臂手抓啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)(ling)與身(shen)體(ti)垂直(zhi)，屈膝(xi)慢慢蹲下(xia)(xia)至大腿然后緩(huan)慢回蹬(deng)。

啞鈴多少公斤的合適

對于5-13歲(sui)的孩子(zi)建議選購1-2LB的啞鈴，此年齡(ling)短不需要(yao)更(geng)換啞鈴重量，建議選擇不可拆裝型。

對于(yu)14-18歲的(de)選擇4-6LB，此年齡段(duan)力量(liang)變化較大，建議(yi)選擇可拆裝型，可隨時增(zeng)加重量(liang)。

對(dui)于30歲以上(shang)的(de)人群(qun)建議選購(gou)4LB不可(ke)拆(chai)卸式(shi)的(de)，這類人群(qun)力量定性，不需要(yao)選購(gou)拆(chai)卸式(shi)的(de)，而且(qie)拆(chai)卸式(shi)的(de)不好(hao)維護，而且(qie)體積大。

對(dui)于50歲以(yi)上的(de)(de)建議(yi)選擇2-3LB的(de)(de)啞鈴練(lian)習，年(nian)紀較大(da)的(de)(de)人骨質疏松，肌肉力量減小(xiao)，不(bu)建議(yi)選購重量太(tai)大(da)的(de)(de)啞鈴。

啞鈴的作用

提高肌容(rong)量(liang)、提高肌肉質量(liang)、幫助減脂、提高基(ji)礎代謝率、便于(yu)局部進行鍛煉、可以鍛煉全身、提高體力(li)、打造健美外形等。

啞鈴劃船動作要領

雙(shuang)手各持(chi)一(yi)(yi)只啞鈴，膝蓋(gai)略微彎曲(qu)，上(shang)身前傾，臀部(bu)(bu)向(xiang)后(hou)，彎腰并(bing)確(que)保背部(bu)(bu)挺(ting)直，使上(shang)身幾乎和地面平行(xing)。雙(shuang)臂(bei)自然下垂，掌(zhang)心(xin)相對，抬頭目(mu)視前方。這是動作(zuo)的起(qi)始位置。肩胛收縮，肘部(bu)(bu)貼(tie)緊身體(ti)，將(jiang)啞鈴快速上(shang)提至(zhi)(zhi)身體(ti)兩側，同時呼氣(qi)(qi)。在頂端保持(chi)背部(bu)(bu)肌肉收緊，停留1秒。然后(hou)將(jiang)啞鈴緩緩放回起(qi)始位置，同時吸(xi)氣(qi)(qi)。以上(shang)是一(yi)(yi)次(ci)完整動作(zuo)，重復動作(zuo)至(zhi)(zhi)推薦次(ci)數。

啞鈴價格

市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重量(liang)、制作工藝、功能等。