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啞鈴鍛煉方法

鍛煉(lian)(lian)肩(jian)部(bu)(bu)三角(jiao)肌(ji)簡(jian)單有效的動作，要點(dian)如(ru)下(xia)(xia)：雙(shuang)腳輕微(wei)分開(kai)站立，背(bei)部(bu)(bu)挺直(zhi)。雙(shuang)臂手抓(zhua)啞(ya)鈴(ling)與身體(ti)垂直(zhi)，向(xiang)兩(liang)側平舉(ju)啞(ya)鈴(ling)至(zhi)(zhi)肩(jian)平寬。鍛煉(lian)(lian)三角(jiao)肌(ji)以及斜方(fang)肌(ji)，要點(dian)如(ru)下(xia)(xia)：挺直(zhi)坐于板凳，掌心向(xiang)前抓(zhua)舉(ju)啞(ya)鈴(ling)至(zhi)(zhi)雙(shuang)肩(jian)，向(xiang)上(shang)推(tui)舉(ju)啞(ya)鈴(ling)。鍛煉(lian)(lian)下(xia)(xia)半(ban)身肌(ji)肉群，要點(dian)如(ru)下(xia)(xia)：雙(shuang)腳輕微(wei)分開(kai)站立，背(bei)部(bu)(bu)挺直(zhi)，雙(shuang)臂手抓(zhua)啞(ya)鈴(ling)與身體(ti)垂直(zhi)，屈膝慢慢蹲(dun)下(xia)(xia)至(zhi)(zhi)大腿(tui)然后(hou)緩(huan)慢回(hui)蹬(deng)。

啞鈴多少公斤的合適

對于5-13歲的(de)孩子建議選購1-2LB的(de)啞鈴，此(ci)年齡短不需要更換(huan)啞鈴重量，建議選擇不可拆裝型(xing)。

對于(yu)14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量(liang)變化較(jiao)大(da)，建議(yi)選擇可(ke)拆(chai)裝型(xing)，可(ke)隨時增加重量(liang)。

對于30歲以上(shang)的人群建議選(xuan)購4LB不(bu)可拆卸(xie)(xie)式的，這(zhe)類人群力量(liang)定性，不(bu)需要選(xuan)購拆卸(xie)(xie)式的，而且拆卸(xie)(xie)式的不(bu)好維護，而且體(ti)積大。

對于50歲(sui)以上的建議選擇2-3LB的啞(ya)鈴練習，年(nian)紀較大的人骨(gu)質疏松，肌肉力量(liang)減(jian)小，不建議選購重(zhong)量(liang)太大的啞(ya)鈴。

啞鈴的作用

提(ti)高肌容量、提(ti)高肌肉質量、幫助減脂、提(ti)高基礎(chu)代(dai)謝率、便于局部(bu)進(jin)行鍛(duan)煉(lian)、可以鍛(duan)煉(lian)全身、提(ti)高體力、打造健美(mei)外形等(deng)。

啞鈴劃船動作要領

雙手各持(chi)一只啞鈴(ling)，膝蓋略(lve)微彎(wan)曲，上(shang)身(shen)前傾，臀部(bu)向后，彎(wan)腰并確保(bao)(bao)背部(bu)挺直，使上(shang)身(shen)幾乎和地面平行(xing)。雙臂自(zi)然下垂(chui)，掌心相對，抬頭(tou)目視前方。這(zhe)是動(dong)(dong)作(zuo)的(de)起始位(wei)(wei)置。肩(jian)胛收縮(suo)，肘部(bu)貼緊(jin)身(shen)體(ti)，將啞鈴(ling)快速上(shang)提(ti)至身(shen)體(ti)兩側，同(tong)時呼氣。在(zai)頂端保(bao)(bao)持(chi)背部(bu)肌肉收緊(jin)，停留1秒(miao)。然后將啞鈴(ling)緩緩放(fang)回起始位(wei)(wei)置，同(tong)時吸氣。以上(shang)是一次完整動(dong)(dong)作(zuo)，重復動(dong)(dong)作(zuo)至推薦次數。

啞鈴價格

市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重量(liang)、制作工藝、功能(neng)等。