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啞鈴鍛煉方法

鍛煉肩(jian)部三(san)(san)角(jiao)肌簡單有效(xiao)的動(dong)作(zuo)，要(yao)點如下：雙腳輕微(wei)分開(kai)站(zhan)立，背部挺(ting)(ting)直(zhi)。雙臂手抓(zhua)啞(ya)(ya)鈴與身(shen)體垂直(zhi)，向(xiang)兩側(ce)平(ping)舉啞(ya)(ya)鈴至(zhi)肩(jian)平(ping)寬。鍛煉三(san)(san)角(jiao)肌以及斜方肌，要(yao)點如下：挺(ting)(ting)直(zhi)坐于板凳，掌心(xin)向(xiang)前(qian)抓(zhua)舉啞(ya)(ya)鈴至(zhi)雙肩(jian)，向(xiang)上(shang)推舉啞(ya)(ya)鈴。鍛煉下半身(shen)肌肉群，要(yao)點如下：雙腳輕微(wei)分開(kai)站(zhan)立，背部挺(ting)(ting)直(zhi)，雙臂手抓(zhua)啞(ya)(ya)鈴與身(shen)體垂直(zhi)，屈膝慢(man)慢(man)蹲下至(zhi)大(da)腿然后緩慢(man)回蹬。

啞鈴多少公斤的合適

對于5-13歲的(de)孩子建議(yi)(yi)選購1-2LB的(de)啞鈴(ling)，此年齡短不(bu)需(xu)要(yao)更換(huan)啞鈴(ling)重(zhong)量，建議(yi)(yi)選擇不(bu)可拆裝型。

對于14-18歲的選(xuan)擇4-6LB，此年齡段(duan)力(li)量變(bian)化較大，建議選(xuan)擇可拆(chai)裝(zhuang)型，可隨時增加重量。

對于30歲(sui)以(yi)上的(de)(de)人群(qun)建議選購(gou)4LB不可(ke)拆卸(xie)式的(de)(de)，這類人群(qun)力(li)量定性，不需要選購(gou)拆卸(xie)式的(de)(de)，而(er)且(qie)(qie)拆卸(xie)式的(de)(de)不好維護，而(er)且(qie)(qie)體(ti)積大。

對于50歲(sui)以(yi)上(shang)的建議選擇2-3LB的啞(ya)鈴(ling)練(lian)習，年紀較大(da)的人骨質疏松(song)，肌肉力(li)量(liang)減小，不建議選購重量(liang)太(tai)大(da)的啞(ya)鈴(ling)。

啞鈴的作用

提(ti)高肌容(rong)量(liang)、提(ti)高肌肉質(zhi)量(liang)、幫助減脂、提(ti)高基礎代謝率、便(bian)于局部進行(xing)鍛(duan)煉、可以鍛(duan)煉全身、提(ti)高體力、打造健(jian)美外形等。

啞鈴劃船動作要領

雙(shuang)手各(ge)持一只啞(ya)鈴，膝蓋略微彎曲，上身前(qian)傾，臀部(bu)(bu)向后(hou)，彎腰并確(que)保背部(bu)(bu)挺直，使上身幾乎和地面平行。雙(shuang)臂自然下垂，掌心相對，抬頭(tou)目視前(qian)方(fang)。這是動作(zuo)的(de)起(qi)始(shi)位(wei)置。肩(jian)胛收(shou)縮，肘部(bu)(bu)貼(tie)緊(jin)(jin)身體(ti)，將啞(ya)鈴快(kuai)速上提至身體(ti)兩側(ce)，同時呼氣(qi)。在(zai)頂端保持背部(bu)(bu)肌肉收(shou)緊(jin)(jin)，停留1秒。然后(hou)將啞(ya)鈴緩(huan)緩(huan)放回起(qi)始(shi)位(wei)置，同時吸氣(qi)。以上是一次完整(zheng)動作(zuo)，重復(fu)動作(zuo)至推薦次數(shu)。

啞鈴價格

市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重量、制作工藝(yi)、功能等。