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跳繩的正確動作姿勢

大(da)臂貼近身(shen)體(ti)兩側，小臂外展，手(shou)腕兒搖(yao)繩(sheng)，雙腳并攏，進行彈(dan)跳練習2至(zhi)3分鐘（彈(dan)跳高度為3至(zhi)5厘米）。開始跳繩(sheng)，注意手(shou)腕做(zuo)弧形擺動。落地時稍(shao)有(you)屈(qu)膝(xi)緩沖動作。跳起的雙腳膝(xi)蓋一般都(dou)是直的。小腿更不能有(you)明顯(xian)屈(qu)膝(xi)。呼吸要有(you)節奏(zou)，全身(shen)要放(fang)松。

跳繩和跑步哪個減肥效果好

跳(tiao)(tiao)(tiao)繩和跑步都(dou)屬于有氧運(yun)動，有氧運(yun)動要持續(xu)40分(fen)鐘(zhong)以上才(cai)會消(xiao)耗脂肪，持續(xu)時(shi)間越長，消(xiao)耗的脂肪越多，跑步40分(fen)鐘(zhong)是(shi)比較正常的，但跳(tiao)(tiao)(tiao)繩40分(fen)鐘(zhong)就很難堅持了；并且跳(tiao)(tiao)(tiao)繩更適合瘦(shou)腿，跑步適合瘦(shou)全身。

跳繩的好處

跳繩能增強靈活性和協調能力，緩解頸椎腰椎酸痛，強健肌肉，預防諸如關節炎、肥胖癥、骨質疏松等疾病，還有助于增加人體的免疫力，不過要注意選擇合適的場地裝備，避免凹凸不平的水泥地或灰塵多的場地，選擇的跳繩品牌要(yao)結實耐用輕便，這樣鍛煉效果(guo)才好。

跳繩能長高嗎

跳(tiao)繩對于長(chang)高有一定的(de)(de)作用(yong)。在跳(tiao)繩運動過(guo)程(cheng)(cheng)中，由于血(xue)(xue)液循環加速(su)，使正處(chu)于發育時(shi)期(qi)的(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)(gu)組織的(de)(de)血(xue)(xue)液供應得(de)到(dao)改(gai)善，促進了骨(gu)(gu)(gu)(gu)塑建過(guo)程(cheng)(cheng)加快。并且跳(tiao)繩過(guo)程(cheng)(cheng)中，肌肉收(shou)縮牽(qian)拉骨(gu)(gu)(gu)(gu)骼會使骨(gu)(gu)(gu)(gu)承受一定的(de)(de)壓力(li)和張力(li)，促進生(sheng)(sheng)長(chang)板的(de)(de)增生(sheng)(sheng)，加速(su)骨(gu)(gu)(gu)(gu)的(de)(de)生(sheng)(sheng)長(chang)。

跳繩一天跳多少個合適

幼(you)兒(er)園的小朋友每天(tian)跳(tiao)繩500~800，下一(yi)年級800~1000個，再大點的孩子1500~2000個，成人一(yi)天(tian)1600~3000個，不(bu)用一(yi)口氣跳(tiao)完跳(tiao)跳(tiao)停停30分鐘的運動量就(jiu)可以(yi)。