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跳繩的正確動作姿勢

大臂貼近身體兩側(ce)，小(xiao)臂外展，手腕兒搖(yao)繩(sheng)，雙腳并(bing)攏，進行彈跳(tiao)(tiao)練習(xi)2至3分鐘（彈跳(tiao)(tiao)高度為3至5厘米）。開始跳(tiao)(tiao)繩(sheng)，注(zhu)意手腕做弧形擺動。落(luo)地時稍(shao)有(you)屈(qu)膝緩沖動作(zuo)。跳(tiao)(tiao)起的(de)(de)雙腳膝蓋(gai)一般都是直的(de)(de)。小(xiao)腿更(geng)不(bu)能(neng)有(you)明(ming)顯屈(qu)膝。呼(hu)吸(xi)要有(you)節(jie)奏，全身要放(fang)松(song)。

跳繩和跑步哪個減肥效果好

跳(tiao)繩和跑步(bu)都屬于有氧(yang)(yang)運動(dong)(dong)，有氧(yang)(yang)運動(dong)(dong)要持(chi)續40分鐘(zhong)以上才會(hui)消耗脂(zhi)肪，持(chi)續時間越(yue)長，消耗的脂(zhi)肪越(yue)多(duo)，跑步(bu)40分鐘(zhong)是比較正常的，但跳(tiao)繩40分鐘(zhong)就很難堅持(chi)了；并且跳(tiao)繩更適合瘦腿，跑步(bu)適合瘦全身。

跳繩的好處

跳繩能增強靈活性和協調能力，緩解頸椎腰椎酸痛，強健肌肉，預防諸如關節炎、肥胖癥、骨質疏松等疾病，還有助于增加人體的免疫力，不過要注意選擇合適的場地裝備，避免凹凸不平的水泥地或灰塵多的場地，選擇的跳繩品牌要(yao)結(jie)實耐用輕便，這樣鍛煉效果才好(hao)。

跳繩能長高嗎

跳(tiao)繩(sheng)對于(yu)長(chang)高(gao)有一(yi)定(ding)的(de)(de)(de)作用。在(zai)跳(tiao)繩(sheng)運動(dong)過(guo)程中(zhong)(zhong)，由于(yu)血液(ye)循環加(jia)速(su)，使(shi)正處于(yu)發育(yu)時期的(de)(de)(de)骨組織的(de)(de)(de)血液(ye)供應得到改(gai)善，促進了骨塑(su)建過(guo)程加(jia)快。并且跳(tiao)繩(sheng)過(guo)程中(zhong)(zhong)，肌肉(rou)收縮(suo)牽拉骨骼(ge)會使(shi)骨承受一(yi)定(ding)的(de)(de)(de)壓力(li)和張(zhang)力(li)，促進生(sheng)長(chang)板的(de)(de)(de)增生(sheng)，加(jia)速(su)骨的(de)(de)(de)生(sheng)長(chang)。

跳繩一天跳多少個合適

幼兒園的(de)小朋友每天(tian)跳(tiao)繩500~800，下一年級800~1000個，再大點的(de)孩(hai)子1500~2000個，成人一天(tian)1600~3000個，不用(yong)一口氣跳(tiao)完跳(tiao)跳(tiao)停(ting)停(ting)30分鐘的(de)運動(dong)量就可以(yi)。