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跳繩的正確動作姿勢

大臂(bei)貼近身體兩側，小臂(bei)外展，手腕兒搖(yao)繩，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)并攏，進(jin)行彈(dan)跳(tiao)練習2至(zhi)3分鐘(zhong)（彈(dan)跳(tiao)高度為3至(zhi)5厘(li)米(mi)）。開始跳(tiao)繩，注意手腕做弧形(xing)擺動。落地時稍有(you)屈(qu)膝緩沖(chong)動作。跳(tiao)起的雙(shuang)腳(jiao)(jiao)膝蓋一般(ban)都是直(zhi)的。小腿更(geng)不能(neng)有(you)明顯屈(qu)膝。呼吸(xi)要有(you)節(jie)奏，全身要放松。

跳繩和跑步哪個減肥效果好

跳(tiao)繩和(he)跑步(bu)都屬于(yu)有氧運(yun)動，有氧運(yun)動要持續40分(fen)鐘以(yi)上(shang)才會(hui)消(xiao)耗(hao)脂(zhi)肪，持續時(shi)間越長(chang)，消(xiao)耗(hao)的(de)脂(zhi)肪越多，跑步(bu)40分(fen)鐘是比(bi)較(jiao)正常的(de)，但跳(tiao)繩40分(fen)鐘就很難堅持了；并且跳(tiao)繩更(geng)適合瘦腿，跑步(bu)適合瘦全身。

跳繩的好處

跳繩能增強靈活性和協調能力，緩解頸椎腰椎酸痛，強健肌肉，預防諸如關節炎、肥胖癥、骨質疏松等疾病，還有助于增加人體的免疫力，不過要注意選擇合適的場地裝備，避免凹凸不平的水泥地或灰塵多的場地，選擇的跳繩品牌要結實(shi)耐(nai)用輕便，這樣鍛煉效果才好(hao)。

跳繩能長高嗎

跳(tiao)(tiao)繩(sheng)對(dui)于長(chang)高有一定的作用。在跳(tiao)(tiao)繩(sheng)運動過程(cheng)中，由于血液(ye)循環(huan)加(jia)速，使(shi)正處于發(fa)育(yu)時期的骨(gu)組織的血液(ye)供(gong)應得到改(gai)善，促進(jin)了骨(gu)塑建過程(cheng)加(jia)快。并(bing)且跳(tiao)(tiao)繩(sheng)過程(cheng)中，肌肉(rou)收縮(suo)牽拉骨(gu)骼會使(shi)骨(gu)承受(shou)一定的壓力和張力，促進(jin)生長(chang)板的增生，加(jia)速骨(gu)的生長(chang)。

跳繩一天跳多少個合適

幼兒園的小朋友每天跳繩500~800，下一年級(ji)800~1000個，再大點(dian)的孩子1500~2000個，成人一天1600~3000個，不用一口氣跳完(wan)跳跳停(ting)停(ting)30分鐘(zhong)的運動量就可以(yi)。