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跳繩的正確動作姿勢

大臂(bei)貼近身體兩(liang)側，小(xiao)(xiao)臂(bei)外展，手(shou)腕兒搖繩，雙腳(jiao)(jiao)并攏，進行彈跳練習(xi)2至(zhi)3分鐘（彈跳高(gao)度為(wei)3至(zhi)5厘米）。開始跳繩，注意手(shou)腕做弧形擺動(dong)。落(luo)地(di)時(shi)稍有屈膝緩沖動(dong)作。跳起的雙腳(jiao)(jiao)膝蓋一般都是(shi)直的。小(xiao)(xiao)腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放(fang)松。

跳繩和跑步哪個減肥效果好

跳(tiao)繩和跑步都屬(shu)于(yu)有(you)氧運(yun)動，有(you)氧運(yun)動要(yao)持(chi)續(xu)40分鐘(zhong)(zhong)以(yi)上才會消(xiao)耗(hao)脂肪(fang)，持(chi)續(xu)時間越長，消(xiao)耗(hao)的脂肪(fang)越多，跑步40分鐘(zhong)(zhong)是(shi)比較正常的，但跳(tiao)繩40分鐘(zhong)(zhong)就很難堅持(chi)了(le)；并(bing)且跳(tiao)繩更適(shi)合瘦腿，跑步適(shi)合瘦全身。

跳繩的好處

跳繩能增強靈活性和協調能力，緩解頸椎腰椎酸痛，強健肌肉，預防諸如關節炎、肥胖癥、骨質疏松等疾病，還有助于增加人體的免疫力，不過要注意選擇合適的場地裝備，避免凹凸不平的水泥地或灰塵多的場地，選擇的跳繩品牌要結(jie)實(shi)耐用輕便，這樣鍛(duan)煉效果才好(hao)。

跳繩能長高嗎

跳繩對于長高有一定的(de)(de)作用。在(zai)跳繩運動過(guo)程中，由于血液循環加(jia)速，使正(zheng)處于發育時期的(de)(de)骨(gu)組(zu)織(zhi)的(de)(de)血液供應得到(dao)改(gai)善(shan)，促(cu)進了骨(gu)塑建過(guo)程加(jia)快。并(bing)且跳繩過(guo)程中，肌(ji)肉收縮牽拉骨(gu)骼會使骨(gu)承受一定的(de)(de)壓力(li)和張(zhang)力(li)，促(cu)進生長板的(de)(de)增(zeng)生，加(jia)速骨(gu)的(de)(de)生長。

跳繩一天跳多少個合適

幼兒園(yuan)的(de)小朋友(you)每天(tian)跳繩(sheng)500~800，下(xia)一(yi)年級(ji)800~1000個(ge)(ge)，再大(da)點的(de)孩子1500~2000個(ge)(ge)，成人(ren)一(yi)天(tian)1600~3000個(ge)(ge)，不用一(yi)口氣跳完(wan)跳跳停停30分鐘(zhong)的(de)運動量(liang)就可以。