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跳繩的正確動作姿勢

大(da)臂貼近身體兩(liang)側，小臂外(wai)展，手腕(wan)(wan)兒搖繩(sheng)，雙腳并攏，進行彈(dan)跳練習(xi)2至(zhi)3分鐘(zhong)（彈(dan)跳高度為3至(zhi)5厘(li)米(mi)）。開始(shi)跳繩(sheng)，注意手腕(wan)(wan)做(zuo)弧(hu)形(xing)擺動。落地(di)時稍有屈(qu)膝(xi)緩沖動作。跳起的雙腳膝(xi)蓋一(yi)般(ban)都是直的。小腿(tui)更不(bu)能有明(ming)顯(xian)屈(qu)膝(xi)。呼吸要有節奏，全(quan)身要放(fang)松。

跳繩和跑步哪個減肥效果好

跳繩和跑(pao)步都屬于有(you)氧(yang)運動，有(you)氧(yang)運動要持(chi)續40分鐘(zhong)以上才會消(xiao)耗脂肪(fang)，持(chi)續時間越長，消(xiao)耗的脂肪(fang)越多(duo)，跑(pao)步40分鐘(zhong)是比(bi)較(jiao)正常(chang)的，但跳繩40分鐘(zhong)就(jiu)很難堅持(chi)了；并且跳繩更適(shi)合瘦腿，跑(pao)步適(shi)合瘦全身。

跳繩的好處

跳繩能增強靈活性和協調能力，緩解頸椎腰椎酸痛，強健肌肉，預防諸如關節炎、肥胖癥、骨質疏松等疾病，還有助于增加人體的免疫力，不過要注意選擇合適的場地裝備，避免凹凸不平的水泥地或灰塵多的場地，選擇的跳繩品牌要結實耐用輕(qing)便，這樣鍛煉效(xiao)果才好。

跳繩能長高嗎

跳繩(sheng)對于(yu)長(chang)高有一(yi)定的作(zuo)用。在跳繩(sheng)運動(dong)過(guo)(guo)程中，由于(yu)血液循環加(jia)速，使(shi)(shi)正處于(yu)發育時期的骨組織的血液供(gong)應得到改善，促進了骨塑建過(guo)(guo)程加(jia)快。并且跳繩(sheng)過(guo)(guo)程中，肌肉收縮牽(qian)拉骨骼(ge)會使(shi)(shi)骨承受(shou)一(yi)定的壓力(li)和張力(li)，促進生長(chang)板的增生，加(jia)速骨的生長(chang)。

跳繩一天跳多少個合適

幼兒園(yuan)的小(xiao)朋(peng)友每天跳繩500~800，下一年(nian)級800~1000個，再大點的孩(hai)子1500~2000個，成人一天1600~3000個，不用(yong)一口氣跳完(wan)跳跳停停30分(fen)鐘的運動量(liang)就可以。