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跳繩的正確動作姿勢

大臂(bei)貼近(jin)身體兩(liang)側，小(xiao)臂(bei)外展(zhan)，手腕(wan)(wan)兒搖繩，雙腳并攏，進行彈跳(tiao)練習2至(zhi)3分鐘(zhong)（彈跳(tiao)高(gao)度(du)為3至(zhi)5厘米(mi)）。開始跳(tiao)繩，注意手腕(wan)(wan)做弧形(xing)擺動(dong)。落地時稍(shao)有屈膝(xi)(xi)緩沖動(dong)作。跳(tiao)起的(de)雙腳膝(xi)(xi)蓋一般都是直的(de)。小(xiao)腿更不(bu)能有明顯屈膝(xi)(xi)。呼吸要(yao)有節奏(zou)，全身要(yao)放松。

跳繩和跑步哪個減肥效果好

跳繩和跑步(bu)(bu)都屬于有氧運動(dong)(dong)，有氧運動(dong)(dong)要持(chi)(chi)續40分鐘(zhong)以上才會消耗(hao)脂(zhi)肪，持(chi)(chi)續時間越(yue)長，消耗(hao)的脂(zhi)肪越(yue)多，跑步(bu)(bu)40分鐘(zhong)是比(bi)較正常的，但跳繩40分鐘(zhong)就很難堅持(chi)(chi)了；并(bing)且(qie)跳繩更適合瘦(shou)腿，跑步(bu)(bu)適合瘦(shou)全身。

跳繩的好處

跳繩能增強靈活性和協調能力，緩解頸椎腰椎酸痛，強健肌肉，預防諸如關節炎、肥胖癥、骨質疏松等疾病，還有助于增加人體的免疫力，不過要注意選擇合適的場地裝備，避免凹凸不平的水泥地或灰塵多的場地，選擇的跳繩品牌要結實耐用輕便，這樣鍛煉效(xiao)果(guo)才好(hao)。

跳繩能長高嗎

跳(tiao)(tiao)繩對于(yu)長(chang)(chang)高有一定的(de)作用。在跳(tiao)(tiao)繩運動過(guo)程中，由于(yu)血(xue)液(ye)循環加(jia)(jia)速，使正處于(yu)發育時期(qi)的(de)骨組織的(de)血(xue)液(ye)供應得到改善，促進(jin)了骨塑(su)建過(guo)程加(jia)(jia)快。并且跳(tiao)(tiao)繩過(guo)程中，肌肉(rou)收縮牽拉骨骼會(hui)使骨承受(shou)一定的(de)壓力和張力，促進(jin)生(sheng)長(chang)(chang)板的(de)增生(sheng)，加(jia)(jia)速骨的(de)生(sheng)長(chang)(chang)。

跳繩一天跳多少個合適

幼兒園的(de)小朋(peng)友(you)每天(tian)跳繩500~800，下一(yi)年級800~1000個，再(zai)大點的(de)孩子(zi)1500~2000個，成人一(yi)天(tian)1600~3000個，不用(yong)一(yi)口(kou)氣跳完跳跳停停30分鐘的(de)運動量就可(ke)以。