為什么跳繩可以增強身體協調性

跳繩活動，能(neng)使身體的上、下肢(zhi)肌(ji)肉變得豐(feng)滿、結實、富有(you)彈性，促(cu)進兒童(tong)(tong)肌(ji)肉的生(sheng)長發育。跳繩時(shi)，由于下肢(zhi)肌(ji)肉有(you)節奏地(di)收縮，落地(di)時(shi)身體重量對下肢(zhi)骨骼有(you)適宜的壓力，從而(er)能(neng)刺激骨質增強，促(cu)進兒童(tong)(tong)骨骼的生(sheng)長和關節、韌帶的發展(zhan)。

跳短繩時，有搖與跳的上下肢協調配合；跳長繩(sheng)時(shi)，有同伴搖繩(sheng)與集體跳繩(sheng)的(de)協調配合，完成(cheng)這些協調動作，需要神經系(xi)統調節，因此，可以增強神經系(xi)統的(de)靈活性，鍛煉(lian)孩(hai)子們身(shen)體的(de)快速反應、時(shi)間和空間感覺，發展觀察、判斷(duan)能(neng)力以及動作的(de)準確(que)性、協調性，促進腦功能(neng)的(de)發展，培養他(ta)們密切協作的(de)精神。

此(ci)(ci)外，跳繩時(shi)，人體(ti)對氧氣和(he)營養物質的(de)(de)需要量增大(da)(da)，兒童可以(yi)此(ci)(ci)來促進其(qi)心臟收縮功能，加快血(xue)液(ye)循環，提高輸出量，以(yi)保(bao)證機體(ti)活動的(de)(de)需要。由于小學生處于身(shen)體(ti)成長(chang)的(de)(de)重要階(jie)段，因此(ci)(ci)跳繩對身(shen)體(ti)是由很大(da)(da)好處的(de)(de)。

該圖片由注冊用戶"天行健"提供，版權聲明反饋

解決手腳不協調跳繩教學方法

1、手搖繩錯誤

有的學(xue)生搖(yao)(yao)(yao)繩(sheng)(sheng)時會將手(shou)(shou)內旋，或(huo)搖(yao)(yao)(yao)繩(sheng)(sheng)不連貫，或(huo)所(suo)用力量不均勻而造(zao)成搖(yao)(yao)(yao)繩(sheng)(sheng)間斷。解決辦法是(shi)一(yi)手(shou)(shou)并抓兩繩(sheng)(sheng)頭(tou)，一(yi)只(zhi)手(shou)(shou)一(yi)只(zhi)手(shou)(shou)的練習(xi)。老(lao)師可手(shou)(shou)把手(shou)(shou)――握著(zhu)學(xue)生抓繩(sheng)(sheng)頭(tou)的手(shou)(shou)一(yi)塊搖(yao)(yao)(yao)，幫助學(xue)生找(zhao)到感覺，熟悉繩(sheng)(sheng)性。用此種(zhong)辦法2５％的學(xue)生初步能連貫跳起來。但要注意必須散開，以免(mian)被繩(sheng)(sheng)甩到。

2、腳跳躍錯誤

初學跳繩的學生應以雙腳并跳為佳。練習時請一個跳繩節奏較好的學生在中間搖繩跳，其他學生站在四周徒手模仿跟跳，練習并腳跳節奏。練習時要求學生緊盯跳繩，以找到感覺。還可以以一幫一，即一個會跳的學生帶一個不會跳的同學一塊跳。用此種方法20%左右的學生能(neng)初步連貫跳起(qi)來。

3、手、腳配合錯誤

手(shou)快腳(jiao)(jiao)慢(man)，手(shou)慢(man)腳(jiao)(jiao)快，手(shou)、腳(jiao)(jiao)配合不夠協調(diao)，是學生最易犯的(de)錯(cuo)誤(wu)。針對此錯(cuo)誤(wu)的(de)解決辦法有：

1）跳空繩。學(xue)生左右手(shou)各持一繩，雙手(shou)同時甩，雙腳并跳。

2）集體(ti)跳(tiao)空(kong)繩(sheng)。兩個學(xue)(xue)生(sheng)(sheng)(sheng)在場(chang)中間甩(shuai)長繩(sheng)，其他(ta)學(xue)(xue)生(sheng)(sheng)(sheng)看繩(sheng)雙腳并(bing)跳(tiao)。此(ci)方(fang)法比單人跳(tiao)空(kong)繩(sheng)效果好(hao)。十幾個學(xue)(xue)生(sheng)(sheng)(sheng)同時(shi)跳(tiao)起(qi)落(luo)下(xia)，容(rong)易讓學(xue)(xue)生(sheng)(sheng)(sheng)掌握節奏。

3）搖(yao)(yao)繩(sheng)(sheng)、跳躍(yue)的強化訓練。讓學生自己(ji)持繩(sheng)(sheng)，甩過(guo)頭頂落地(di)后停(ting)頓(dun)一拍，然后雙腳輕跳過(guo)繩(sheng)(sheng)，同時雙手(shou)將繩(sheng)(sheng)后拉。一個(ge)(ge)能熟練跳過(guo)后，連著跳兩個(ge)(ge)，然后逐(zhu)個(ge)(ge)增加(jia)。這種方法(fa)針(zhen)對節(jie)奏感較(jiao)差(cha)的學生效果較(jiao)好，但易出現搖(yao)(yao)繩(sheng)(sheng)動作變形(xing)的現象。所以教(jiao)學時應(ying)因人而(er)異。

如何掌握跳繩技巧

1、練跳(tiao)繩前先把跳(tiao)繩擺放好。要把跳(tiao)繩放在兩(liang)個膝蓋彎里，或(huo)者(zhe)自然的垂到(dao)腳后跟(gen)處。

2、選擇(ze)(ze)合(he)適的跳(tiao)繩(sheng)(sheng)長(chang)度。跳(tiao)繩(sheng)(sheng)太長(chang)太短都不(bu)好，不(bu)利(li)于順暢的練(lian)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)。可以(yi)根據你(ni)的身高選擇(ze)(ze)適合(he)的跳(tiao)繩(sheng)(sheng)長(chang)度。跳(tiao)繩(sheng)(sheng)之前你(ni)可以(yi)把(ba)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)兩端拽到最(zui)長(chang)，跳(tiao)繩(sheng)(sheng)卡在(zai)膝(xi)蓋彎里(li)，胳(ge)膊正好伸直了(le)，說明(ming)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)的長(chang)度適合(he)。

3、跳(tiao)繩(sheng)時用手腕帶動跳(tiao)繩(sheng)，而(er)不是手臂。跳(tiao)繩(sheng)時手臂盡量避免大幅度晃動，而(er)是手腕在(zai)靈活的轉(zhuan)動跳(tiao)繩(sheng)，這樣跳(tiao)的時間長，也不容易累。

4、把握好跳(tiao)繩下落的(de)時機再起(qi)跳(tiao)。這是練跳(tiao)繩最重要的(de)，跳(tiao)繩要在(zai)雙(shuang)腳(jiao)跳(tiao)起(qi)時從下而(er)過(guo)，這要求我們手、眼(yan)、腳(jiao)、腦子協調一致。當跳(tiao)繩即將到(dao)達膝蓋部位時，雙(shuang)腳(jiao)就(jiu)要跳(tiao)起(qi)了，過(guo)快(kuai)或過(guo)慢都容(rong)易讓跳(tiao)繩絆到(dao)腳(jiao)。跳(tiao)的(de)不(bu)要太高，要不(bu)然時間長了體(ti)力不(bu)支，很快(kuai)就(jiu)跳(tiao)不(bu)動了。

5、掌握好跳(tiao)繩(sheng)甩起(qi)來的(de)高度(du)。如果把(ba)跳(tiao)繩(sheng)甩的(de)過高，跳(tiao)繩(sheng)基(ji)本(ben)上不接(jie)(jie)觸地面(mian)；甩的(de)過低，跳(tiao)繩(sheng)很長(chang)一段砸(za)到地面(mian)上，都(dou)會增加失誤。比較理想的(de)是跳(tiao)繩(sheng)只有20里(li)面(mian)左右的(de)長(chang)度(du)接(jie)(jie)觸地面(mian)。

6、練(lian)兩(liang)手交(jiao)叉(cha)等花式跳(tiao)繩(sheng)要(yao)掌握(wo)(wo)好節奏。當(dang)跳(tiao)繩(sheng)基本功練(lian)到(dao)一(yi)定程度，想嘗試(shi)交(jiao)叉(cha)或從后往前(qian)跳(tiao)等花式跳(tiao)繩(sheng)時(shi)，一(yi)定要(yao)把握(wo)(wo)好節奏。不要(yao)甩的(de)太快(kuai)，兩(liang)手交(jiao)叉(cha)要(yao)深一(yi)些(xie)，以保(bao)證跳(tiao)繩(sheng)的(de)“8”字形擺(bai)的(de)大一(yi)些(xie)，這(zhe)樣(yang)跳(tiao)的(de)時(shi)間長。