為什么跳繩可以增強身體協調性

跳繩活動，能(neng)使身體(ti)的(de)(de)上、下(xia)肢(zhi)肌(ji)肉變得豐(feng)滿(man)、結(jie)實、富有彈(dan)性，促進(jin)兒(er)童(tong)肌(ji)肉的(de)(de)生長發育。跳繩(sheng)時，由(you)于(yu)下(xia)肢(zhi)肌(ji)肉有節奏(zou)地收(shou)縮，落地時身體(ti)重量對下(xia)肢(zhi)骨(gu)(gu)骼(ge)有適宜(yi)的(de)(de)壓力(li)，從而能(neng)刺激(ji)骨(gu)(gu)質(zhi)增強，促進(jin)兒(er)童(tong)骨(gu)(gu)骼(ge)的(de)(de)生長和關(guan)節、韌帶的(de)(de)發展。

跳短繩時，有搖與跳的上下肢協調配合；跳(tiao)長繩時，有同伴搖(yao)繩與集(ji)體跳(tiao)繩的(de)(de)(de)協調(diao)配(pei)合，完成這些協調(diao)動(dong)作，需要神經(jing)系(xi)(xi)統(tong)調(diao)節，因此(ci)，可以(yi)增強(qiang)神經(jing)系(xi)(xi)統(tong)的(de)(de)(de)靈活性，鍛煉(lian)孩(hai)子們身體的(de)(de)(de)快速反應、時間(jian)和空間(jian)感覺，發展(zhan)(zhan)觀察、判(pan)斷能力以(yi)及動(dong)作的(de)(de)(de)準確(que)性、協調(diao)性，促進腦功能的(de)(de)(de)發展(zhan)(zhan)，培(pei)養(yang)他(ta)們密切協作的(de)(de)(de)精(jing)神。

此(ci)外(wai)，跳繩時，人體(ti)(ti)對(dui)氧氣和營(ying)養物質的需要(yao)量(liang)增(zeng)大，兒(er)童可(ke)以此(ci)來(lai)促進其(qi)心(xin)臟收縮(suo)功(gong)能，加(jia)快血液循環，提高輸出量(liang)，以保證機體(ti)(ti)活(huo)動的需要(yao)。由于小(xiao)學(xue)生處于身體(ti)(ti)成長的重要(yao)階段，因此(ci)跳繩對(dui)身體(ti)(ti)是由很(hen)大好處的。

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解決手腳不協調跳繩教學方法

1、手搖繩錯誤

有的(de)(de)學生(sheng)搖(yao)繩(sheng)時會將手內旋，或搖(yao)繩(sheng)不連貫，或所用力(li)量(liang)不均(jun)勻(yun)而造成搖(yao)繩(sheng)間斷。解決辦(ban)(ban)法(fa)是一(yi)手并抓兩繩(sheng)頭，一(yi)只(zhi)手一(yi)只(zhi)手的(de)(de)練習。老師(shi)可手把手――握著學生(sheng)抓繩(sheng)頭的(de)(de)手一(yi)塊(kuai)搖(yao)，幫助學生(sheng)找到感覺，熟悉(xi)繩(sheng)性。用此種辦(ban)(ban)法(fa)2５％的(de)(de)學生(sheng)初步(bu)能(neng)連貫跳(tiao)起來(lai)。但要注(zhu)意必(bi)須散開(kai)，以免被繩(sheng)甩(shuai)到。

2、腳跳躍錯誤

初學跳繩的學生應以雙腳并跳為佳。練習時請一個跳繩節奏較好的學生在中間搖繩跳，其他學生站在四周徒手模仿跟跳，練習并腳跳節奏。練習時要求學生緊盯跳繩，以找到感覺。還可以以一幫一，即一個會跳的學生帶一個不會跳的同學一塊跳。用此種方法20%左(zuo)右的(de)學生能初步連貫跳起來(lai)。

3、手、腳配合錯誤

手快腳(jiao)慢(man)，手慢(man)腳(jiao)快，手、腳(jiao)配合(he)不(bu)夠協調，是(shi)學生最(zui)易(yi)犯(fan)的(de)錯(cuo)誤。針(zhen)對此(ci)錯(cuo)誤的(de)解決辦(ban)法有：

1）跳空繩(sheng)(sheng)。學生左右手(shou)(shou)各持一繩(sheng)(sheng)，雙手(shou)(shou)同時(shi)甩，雙腳并跳。

2）集體跳(tiao)空(kong)繩。兩個學(xue)生(sheng)在場中間(jian)甩(shuai)長繩，其他學(xue)生(sheng)看繩雙腳并跳(tiao)。此方法比單人跳(tiao)空(kong)繩效果好。十幾個學(xue)生(sheng)同時(shi)跳(tiao)起(qi)落下，容易讓(rang)學(xue)生(sheng)掌(zhang)握(wo)節(jie)奏。

3）搖(yao)繩(sheng)、跳(tiao)(tiao)躍的(de)(de)強化訓(xun)練(lian)。讓學生自己持(chi)繩(sheng)，甩(shuai)過(guo)頭(tou)頂(ding)落地后(hou)(hou)停頓一(yi)拍，然(ran)(ran)后(hou)(hou)雙(shuang)腳輕跳(tiao)(tiao)過(guo)繩(sheng)，同時(shi)雙(shuang)手(shou)將(jiang)繩(sheng)后(hou)(hou)拉。一(yi)個(ge)能熟(shu)練(lian)跳(tiao)(tiao)過(guo)后(hou)(hou)，連著(zhu)跳(tiao)(tiao)兩(liang)個(ge)，然(ran)(ran)后(hou)(hou)逐個(ge)增(zeng)加。這種方法針(zhen)對節奏感較(jiao)差(cha)的(de)(de)學生效果較(jiao)好(hao)，但易出(chu)現(xian)搖(yao)繩(sheng)動作變(bian)形的(de)(de)現(xian)象(xiang)。所以教學時(shi)應因人而異。

如何掌握跳繩技巧

1、練(lian)跳(tiao)繩前先把跳(tiao)繩擺放好。要把跳(tiao)繩放在兩(liang)個膝(xi)蓋彎里，或者(zhe)自然(ran)的垂(chui)到腳后(hou)跟處。

2、選(xuan)擇合(he)適(shi)(shi)的(de)(de)跳(tiao)(tiao)繩長(chang)(chang)度(du)。跳(tiao)(tiao)繩太長(chang)(chang)太短都不好，不利于(yu)順(shun)暢的(de)(de)練跳(tiao)(tiao)繩。可以根據你的(de)(de)身高選(xuan)擇適(shi)(shi)合(he)的(de)(de)跳(tiao)(tiao)繩長(chang)(chang)度(du)。跳(tiao)(tiao)繩之(zhi)前你可以把跳(tiao)(tiao)繩兩端拽到最(zui)長(chang)(chang)，跳(tiao)(tiao)繩卡在膝蓋彎里(li)，胳膊正好伸直了(le)，說明(ming)跳(tiao)(tiao)繩的(de)(de)長(chang)(chang)度(du)適(shi)(shi)合(he)。

3、跳(tiao)繩時(shi)用手腕帶動(dong)跳(tiao)繩，而(er)不(bu)是(shi)手臂。跳(tiao)繩時(shi)手臂盡量避免大幅度晃動(dong)，而(er)是(shi)手腕在靈活(huo)的轉動(dong)跳(tiao)繩，這樣跳(tiao)的時(shi)間長，也不(bu)容易累。

4、把握好跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)下落(luo)的(de)(de)時機(ji)再起跳(tiao)(tiao)。這是(shi)練(lian)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)最重要(yao)(yao)的(de)(de)，跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)要(yao)(yao)在(zai)雙(shuang)腳(jiao)(jiao)跳(tiao)(tiao)起時從下而(er)過，這要(yao)(yao)求我們手(shou)、眼、腳(jiao)(jiao)、腦(nao)子(zi)協(xie)調(diao)一致。當跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)即(ji)將到(dao)(dao)達膝蓋部位時，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)就(jiu)(jiu)要(yao)(yao)跳(tiao)(tiao)起了(le)(le)，過快或(huo)過慢都容易讓跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)絆(ban)到(dao)(dao)腳(jiao)(jiao)。跳(tiao)(tiao)的(de)(de)不(bu)(bu)要(yao)(yao)太高，要(yao)(yao)不(bu)(bu)然時間(jian)長了(le)(le)體(ti)力(li)不(bu)(bu)支，很(hen)快就(jiu)(jiu)跳(tiao)(tiao)不(bu)(bu)動了(le)(le)。

5、掌握好跳(tiao)(tiao)繩(sheng)甩起來(lai)的(de)高度(du)(du)。如果把跳(tiao)(tiao)繩(sheng)甩的(de)過高，跳(tiao)(tiao)繩(sheng)基本(ben)上(shang)不接觸地面(mian)；甩的(de)過低，跳(tiao)(tiao)繩(sheng)很長(chang)一段砸到地面(mian)上(shang)，都會增加(jia)失誤(wu)。比較理想的(de)是跳(tiao)(tiao)繩(sheng)只有(you)20里面(mian)左(zuo)右的(de)長(chang)度(du)(du)接觸地面(mian)。

6、練兩手交(jiao)(jiao)叉等花(hua)(hua)式跳(tiao)(tiao)繩(sheng)要掌握好(hao)節(jie)奏。當跳(tiao)(tiao)繩(sheng)基本功練到一定程度，想嘗試交(jiao)(jiao)叉或(huo)從后往前跳(tiao)(tiao)等花(hua)(hua)式跳(tiao)(tiao)繩(sheng)時，一定要把(ba)握好(hao)節(jie)奏。不要甩的太快，兩手交(jiao)(jiao)叉要深(shen)一些，以保證跳(tiao)(tiao)繩(sheng)的“8”字形(xing)擺的大一些，這樣跳(tiao)(tiao)的時間長。