為什么跳繩可以增強身體協調性

跳繩活動，能(neng)使身體的(de)上、下肢(zhi)(zhi)肌(ji)肉(rou)變得豐(feng)滿(man)、結實、富有彈性，促進兒童肌(ji)肉(rou)的(de)生長發(fa)育。跳繩時，由于(yu)下肢(zhi)(zhi)肌(ji)肉(rou)有節奏(zou)地(di)收縮(suo)，落地(di)時身體重量對(dui)下肢(zhi)(zhi)骨骼(ge)(ge)有適宜(yi)的(de)壓(ya)力，從而能(neng)刺激骨質(zhi)增強，促進兒童骨骼(ge)(ge)的(de)生長和關節、韌(ren)帶的(de)發(fa)展。

跳短繩時，有搖與跳的上下肢協調配合；跳長(chang)繩(sheng)(sheng)時，有(you)同伴搖繩(sheng)(sheng)與集體(ti)跳繩(sheng)(sheng)的(de)(de)協(xie)調(diao)配合，完成這些協(xie)調(diao)動作，需要神(shen)經(jing)系統調(diao)節，因此(ci)，可以增(zeng)強(qiang)神(shen)經(jing)系統的(de)(de)靈(ling)活性，鍛煉孩子(zi)們身(shen)體(ti)的(de)(de)快速(su)反應、時間(jian)和(he)空間(jian)感(gan)覺，發展觀察(cha)、判(pan)斷能力以及動作的(de)(de)準確性、協(xie)調(diao)性，促進腦(nao)功能的(de)(de)發展，培養他們密切協(xie)作的(de)(de)精神(shen)。

此外，跳(tiao)繩時，人體對(dui)氧氣和(he)營養物(wu)質的需要量增大，兒童(tong)可以此來促進其心臟收縮(suo)功能，加快血液循(xun)環，提(ti)高(gao)輸出量，以保證(zheng)機體活動的需要。由于小學生處(chu)于身體成長的重要階段(duan)，因此跳(tiao)繩對(dui)身體是由很大好(hao)處(chu)的。

該圖片由注冊用戶"天行健"提供，版權聲明反饋

解決手腳不協調跳繩教學方法

1、手搖繩錯誤

有的(de)(de)(de)學生(sheng)(sheng)搖繩(sheng)時會將手(shou)(shou)內旋，或搖繩(sheng)不連(lian)貫，或所(suo)用力量不均勻而造成搖繩(sheng)間斷。解決辦法是一(yi)手(shou)(shou)并抓兩繩(sheng)頭，一(yi)只手(shou)(shou)一(yi)只手(shou)(shou)的(de)(de)(de)練習。老師(shi)可手(shou)(shou)把手(shou)(shou)――握著學生(sheng)(sheng)抓繩(sheng)頭的(de)(de)(de)手(shou)(shou)一(yi)塊搖，幫助學生(sheng)(sheng)找到感覺，熟悉繩(sheng)性(xing)。用此種辦法2５％的(de)(de)(de)學生(sheng)(sheng)初步能連(lian)貫跳(tiao)起來。但要注意必須散開，以(yi)免被繩(sheng)甩到。

2、腳跳躍錯誤

初學跳繩的學生應以雙腳并跳為佳。練習時請一個跳繩節奏較好的學生在中間搖繩跳，其他學生站在四周徒手模仿跟跳，練習并腳跳節奏。練習時要求學生緊盯跳繩，以找到感覺。還可以以一幫一，即一個會跳的學生帶一個不會跳的同學一塊跳。用此種方法20%左(zuo)右的學生能初(chu)步連貫(guan)跳起來。

3、手、腳配合錯誤

手快腳(jiao)慢，手慢腳(jiao)快，手、腳(jiao)配(pei)合不夠協調，是學生最易(yi)犯(fan)的(de)錯(cuo)誤。針對此(ci)錯(cuo)誤的(de)解決辦(ban)法有：

1）跳空(kong)繩。學生左右手各持一繩，雙手同時甩，雙腳并跳。

2）集體跳空繩(sheng)。兩個學(xue)生在場(chang)中間甩(shuai)長繩(sheng)，其他學(xue)生看繩(sheng)雙腳并(bing)跳。此方法(fa)比(bi)單人(ren)跳空繩(sheng)效果好(hao)。十(shi)幾(ji)個學(xue)生同時跳起落下，容易讓學(xue)生掌握節奏(zou)。

3）搖繩(sheng)、跳(tiao)躍(yue)的(de)強化訓(xun)練。讓學生(sheng)自己持繩(sheng)，甩過(guo)頭頂(ding)落地后停頓一(yi)拍，然后雙腳(jiao)輕跳(tiao)過(guo)繩(sheng)，同時雙手將繩(sheng)后拉。一(yi)個(ge)能熟練跳(tiao)過(guo)后，連著跳(tiao)兩個(ge)，然后逐(zhu)個(ge)增加。這(zhe)種(zhong)方法(fa)針對節奏感較差的(de)學生(sheng)效果較好，但(dan)易(yi)出現(xian)(xian)搖繩(sheng)動作變形的(de)現(xian)(xian)象。所以教學時應因人(ren)而異。

如何掌握跳繩技巧

1、練(lian)跳繩(sheng)前先把跳繩(sheng)擺放(fang)好。要把跳繩(sheng)放(fang)在(zai)兩(liang)個膝蓋彎里，或者自然的(de)垂(chui)到腳(jiao)后跟處(chu)。

2、選擇(ze)合(he)適(shi)的跳(tiao)繩(sheng)長度。跳(tiao)繩(sheng)太長太短都不好(hao)，不利于(yu)順暢的練跳(tiao)繩(sheng)。可以根據(ju)你的身高選擇(ze)適(shi)合(he)的跳(tiao)繩(sheng)長度。跳(tiao)繩(sheng)之(zhi)前(qian)你可以把跳(tiao)繩(sheng)兩(liang)端(duan)拽到最長，跳(tiao)繩(sheng)卡在膝(xi)蓋彎里，胳膊正好(hao)伸直了(le)，說明跳(tiao)繩(sheng)的長度適(shi)合(he)。

3、跳繩時(shi)(shi)用手(shou)腕(wan)(wan)帶(dai)動跳繩，而(er)不是手(shou)臂。跳繩時(shi)(shi)手(shou)臂盡量避免大幅度晃(huang)動，而(er)是手(shou)腕(wan)(wan)在靈活的轉(zhuan)動跳繩，這(zhe)樣跳的時(shi)(shi)間長，也(ye)不容易累。

4、把握好(hao)跳(tiao)繩(sheng)下(xia)落的時(shi)機再起(qi)跳(tiao)。這是練跳(tiao)繩(sheng)最(zui)重要的，跳(tiao)繩(sheng)要在雙腳(jiao)(jiao)(jiao)跳(tiao)起(qi)時(shi)從下(xia)而過(guo)，這要求我(wo)們手(shou)、眼、腳(jiao)(jiao)(jiao)、腦子協調一致。當跳(tiao)繩(sheng)即將(jiang)到達膝蓋部位時(shi)，雙腳(jiao)(jiao)(jiao)就(jiu)要跳(tiao)起(qi)了，過(guo)快或(huo)過(guo)慢都容易讓跳(tiao)繩(sheng)絆(ban)到腳(jiao)(jiao)(jiao)。跳(tiao)的不(bu)(bu)要太高(gao)，要不(bu)(bu)然時(shi)間長了體力不(bu)(bu)支，很快就(jiu)跳(tiao)不(bu)(bu)動了。

5、掌握好跳(tiao)繩(sheng)甩(shuai)起來的(de)高度。如果(guo)把跳(tiao)繩(sheng)甩(shuai)的(de)過(guo)高，跳(tiao)繩(sheng)基本上不接觸地(di)面(mian)；甩(shuai)的(de)過(guo)低，跳(tiao)繩(sheng)很長一(yi)段砸到地(di)面(mian)上，都會(hui)增加(jia)失誤。比較理想的(de)是跳(tiao)繩(sheng)只有20里面(mian)左右(you)的(de)長度接觸地(di)面(mian)。

6、練(lian)兩(liang)手(shou)交叉(cha)等(deng)(deng)花(hua)式跳(tiao)繩(sheng)要(yao)掌握好(hao)(hao)節奏(zou)(zou)。當跳(tiao)繩(sheng)基本(ben)功練(lian)到(dao)一(yi)定程(cheng)度，想嘗試交叉(cha)或從后(hou)往前跳(tiao)等(deng)(deng)花(hua)式跳(tiao)繩(sheng)時，一(yi)定要(yao)把握好(hao)(hao)節奏(zou)(zou)。不要(yao)甩的(de)(de)太快，兩(liang)手(shou)交叉(cha)要(yao)深一(yi)些，以(yi)保證跳(tiao)繩(sheng)的(de)(de)“8”字形擺的(de)(de)大一(yi)些，這樣(yang)跳(tiao)的(de)(de)時間長。