為什么跳繩可以增強身體協調性

跳繩活動(dong)，能使身體(ti)的上、下(xia)肢肌(ji)(ji)肉變得豐滿、結(jie)實(shi)、富有(you)彈性，促進(jin)兒(er)童(tong)肌(ji)(ji)肉的生長發育。跳繩時，由于下(xia)肢肌(ji)(ji)肉有(you)節奏地(di)收縮，落地(di)時身體(ti)重量對下(xia)肢骨骼(ge)有(you)適宜(yi)的壓(ya)力，從而能刺激(ji)骨質增強(qiang)，促進(jin)兒(er)童(tong)骨骼(ge)的生長和關(guan)節、韌(ren)帶的發展(zhan)。

跳短繩時，有搖與跳的上下肢協調配合；跳長繩時，有同(tong)伴搖繩與集體(ti)跳繩的(de)(de)(de)協(xie)調(diao)配合，完成這些協(xie)調(diao)動作(zuo)，需要神經系統(tong)調(diao)節(jie)，因此，可以增強神經系統(tong)的(de)(de)(de)靈活性(xing)，鍛煉孩子們身體(ti)的(de)(de)(de)快速反應(ying)、時間和空(kong)間感覺，發展觀(guan)察、判斷能力以及動作(zuo)的(de)(de)(de)準(zhun)確性(xing)、協(xie)調(diao)性(xing)，促進腦功能的(de)(de)(de)發展，培養他們密切協(xie)作(zuo)的(de)(de)(de)精神。

此外(wai)，跳繩時，人體(ti)對(dui)氧氣和營養(yang)物(wu)質的(de)需(xu)要量增大，兒童可以此來促(cu)進其心臟(zang)收縮功能，加快血液循環(huan)，提(ti)高輸(shu)出量，以保證機體(ti)活(huo)動的(de)需(xu)要。由(you)(you)于(yu)(yu)小學生處于(yu)(yu)身體(ti)成長(chang)的(de)重要階段(duan)，因此跳繩對(dui)身體(ti)是由(you)(you)很大好(hao)處的(de)。

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解決手腳不協調跳繩教學方法

1、手搖繩錯誤

有的學(xue)生(sheng)搖繩(sheng)時會將手(shou)內旋，或搖繩(sheng)不(bu)連(lian)貫(guan)，或所用(yong)力量不(bu)均勻而造成搖繩(sheng)間(jian)斷。解決辦法(fa)是(shi)一(yi)手(shou)并抓兩繩(sheng)頭，一(yi)只(zhi)手(shou)一(yi)只(zhi)手(shou)的練習。老師(shi)可(ke)手(shou)把手(shou)――握著學(xue)生(sheng)抓繩(sheng)頭的手(shou)一(yi)塊搖，幫助(zhu)學(xue)生(sheng)找(zhao)到(dao)感覺，熟悉繩(sheng)性。用(yong)此種辦法(fa)2５％的學(xue)生(sheng)初步能(neng)連(lian)貫(guan)跳起來。但(dan)要注意必須(xu)散開，以免被(bei)繩(sheng)甩到(dao)。

2、腳跳躍錯誤

初學跳繩的學生應以雙腳并跳為佳。練習時請一個跳繩節奏較好的學生在中間搖繩跳，其他學生站在四周徒手模仿跟跳，練習并腳跳節奏。練習時要求學生緊盯跳繩，以找到感覺。還可以以一幫一，即一個會跳的學生帶一個不會跳的同學一塊跳。用此種方法20%左右(you)的學生能初步連貫跳起來(lai)。

3、手、腳配合錯誤

手(shou)快(kuai)腳慢，手(shou)慢腳快(kuai)，手(shou)、腳配合(he)不夠協調，是學生最(zui)易犯的(de)錯誤。針(zhen)對此錯誤的(de)解決(jue)辦(ban)法(fa)有：

1）跳空繩(sheng)。學(xue)生(sheng)左右手各(ge)持一繩(sheng)，雙(shuang)手同時甩(shuai)，雙(shuang)腳并跳。

2）集體(ti)跳(tiao)(tiao)(tiao)空繩(sheng)。兩(liang)個(ge)學(xue)生(sheng)(sheng)在場中(zhong)間甩長(chang)繩(sheng)，其他(ta)學(xue)生(sheng)(sheng)看繩(sheng)雙腳并跳(tiao)(tiao)(tiao)。此方法(fa)比單人(ren)跳(tiao)(tiao)(tiao)空繩(sheng)效果好。十幾個(ge)學(xue)生(sheng)(sheng)同(tong)時跳(tiao)(tiao)(tiao)起(qi)落下，容(rong)易讓(rang)學(xue)生(sheng)(sheng)掌握節奏。

3）搖(yao)(yao)繩(sheng)(sheng)、跳(tiao)躍的強化訓練(lian)。讓(rang)學(xue)生自己持繩(sheng)(sheng)，甩(shuai)過頭頂(ding)落(luo)地后停頓一(yi)拍，然后雙腳輕跳(tiao)過繩(sheng)(sheng)，同(tong)時雙手將繩(sheng)(sheng)后拉(la)。一(yi)個(ge)(ge)能熟練(lian)跳(tiao)過后，連著跳(tiao)兩個(ge)(ge)，然后逐個(ge)(ge)增加(jia)。這種(zhong)方法針對節(jie)奏感較差的學(xue)生效果(guo)較好，但易出現搖(yao)(yao)繩(sheng)(sheng)動(dong)作(zuo)變形的現象。所以教(jiao)學(xue)時應(ying)因人而異。

如何掌握跳繩技巧

1、練跳繩(sheng)(sheng)前先把跳繩(sheng)(sheng)擺放好。要把跳繩(sheng)(sheng)放在兩個膝蓋(gai)彎里，或者自然的垂到腳(jiao)后(hou)跟處(chu)。

2、選擇合適(shi)的(de)跳繩(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)長度(du)(du)。跳繩(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)太(tai)(tai)長太(tai)(tai)短(duan)都不好(hao)(hao)，不利于順暢的(de)練跳繩(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)。可(ke)以(yi)根據你的(de)身高(gao)選擇適(shi)合的(de)跳繩(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)長度(du)(du)。跳繩(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)之前你可(ke)以(yi)把(ba)跳繩(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)兩端拽(zhuai)到最長，跳繩(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)卡在(zai)膝蓋彎里，胳膊正好(hao)(hao)伸直了，說明跳繩(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)的(de)長度(du)(du)適(shi)合。

3、跳(tiao)繩時用手(shou)(shou)腕帶動跳(tiao)繩，而不是手(shou)(shou)臂。跳(tiao)繩時手(shou)(shou)臂盡量避免大(da)幅(fu)度晃動，而是手(shou)(shou)腕在靈活的轉動跳(tiao)繩，這樣跳(tiao)的時間(jian)長(chang)，也(ye)不容易累。

4、把握好跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)下落的時機再起(qi)跳(tiao)。這是練跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)最重要的，跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)要在雙(shuang)腳跳(tiao)起(qi)時從(cong)下而過(guo)，這要求我們(men)手、眼、腳、腦子協調(diao)一致。當跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)即將到(dao)達膝蓋部位時，雙(shuang)腳就要跳(tiao)起(qi)了，過(guo)快(kuai)或過(guo)慢都容易讓(rang)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)絆到(dao)腳。跳(tiao)的不要太高，要不然(ran)時間長(chang)了體力不支，很快(kuai)就跳(tiao)不動了。

5、掌握好跳(tiao)繩(sheng)甩(shuai)(shuai)起來的(de)高度(du)。如果把跳(tiao)繩(sheng)甩(shuai)(shuai)的(de)過高，跳(tiao)繩(sheng)基(ji)本上不接觸地(di)面(mian)；甩(shuai)(shuai)的(de)過低，跳(tiao)繩(sheng)很長(chang)一(yi)段(duan)砸(za)到地(di)面(mian)上，都會增(zeng)加失誤(wu)。比(bi)較理想(xiang)的(de)是跳(tiao)繩(sheng)只有20里面(mian)左右的(de)長(chang)度(du)接觸地(di)面(mian)。

6、練兩(liang)手交叉等(deng)花(hua)式(shi)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)要(yao)掌握(wo)好節(jie)奏。當跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)基本功練到一(yi)(yi)定程度，想嘗試交叉或(huo)從后往前跳(tiao)(tiao)等(deng)花(hua)式(shi)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)時(shi)，一(yi)(yi)定要(yao)把(ba)握(wo)好節(jie)奏。不(bu)要(yao)甩的(de)太快，兩(liang)手交叉要(yao)深一(yi)(yi)些(xie)，以(yi)保證(zheng)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)的(de)“8”字(zi)形擺(bai)的(de)大(da)一(yi)(yi)些(xie)，這樣跳(tiao)(tiao)的(de)時(shi)間長。