跳繩能減肥嗎

跳繩不但可以(yi)幫你減肥瘦(shou)(shou)身(shen)，還(huan)可以(yi)讓全身(shen)肌肉勻稱有力(li)，同時(shi)會讓你的(de)呼吸系統、心臟、心血(xue)管(guan)系統得到充分的(de)鍛煉(lian)。這種(zhong)減肥瘦(shou)(shou)身(shen)方法(fa)簡單，有趣，不受氣候(hou)的(de)影響，而且是一(yi)種(zhong)男(nan)女老(lao)少皆(jie)宜(yi)的(de)運動，只(zhi)需要(yao)一(yi)根(gen)繩子就可以(yi)達(da)到減肥瘦(shou)(shou)身(shen)的(de)目的(de)，而且對(dui)女性(xing)尤為適宜(yi)。

跳繩減肥有什么好處

1、跳繩減肥是一項省時、耗能的有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)，可以(yi)預防血(xue)脂異常、高血(xue)壓等(deng)疾(ji)病(bing)；

2、跳繩減肥還能(neng)增強人體心血管、呼吸和神經系統的(de)功(gong)能(neng)；

3、跳繩減(jian)肥可以(yi)促進人體器(qi)官發育(yu)；

4、跳繩可以讓(rang)全身(shen)的肌肉(rou)變得比較緊繃(beng)，消除(chu)臀部和大(da)腿(tui)上的多余脂肪；

5、長期跳繩(sheng)可以預防胃病、失(shi)眠(mian)、關節(jie)炎(yan)、神經(jing)痛等(deng)癥狀；

6、跳繩(sheng)減肥(fei)還可以預防糖尿(niao)病、關節炎、骨質疏(shu)松、更年期綜(zong)合征等多種(zhong)癥病。

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跳繩減肥的正確方法

1、在跳(tiao)(tiao)繩減肥(fei)時(shi)，要(yao)(yao)(yao)注意(yi)用前(qian)腳(jiao)掌(zhang)起(qi)跳(tiao)(tiao)，而且(qie)一定(ding)要(yao)(yao)(yao)用全腳(jiao)或者(zhe)是(shi)(shi)腳(jiao)跟落地，否則有(you)可(ke)能(neng)會引起(qi)腦部受(shou)到震(zhen)動(dong)，當跳(tiao)(tiao)起(qi)的時(shi)候，身體不可(ke)以(yi)過(guo)于彎曲(qu)，而是(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)以(yi)自然彎曲(qu)的姿勢來跳(tiao)(tiao)繩。而且(qie)在跳(tiao)(tiao)繩的時(shi)候，呼吸(xi)一定(ding)要(yao)(yao)(yao)自然有(you)節(jie)奏。

2、在跳繩(sheng)的時候，要(yao)注意(yi)兩手分(fen)別握住繩(sheng)兩端的把手，一般(ban)而言，要(yao)用一只腳踩住繩(sheng)子的中間，而兩臂(bei)屈肘把小臂(bei)抬平(ping)，這(zhe)樣繩(sheng)子就會被拉直，通常(chang)情況下這(zhe)就是最為適合的長度。

3、在向前搖的(de)時候，要注意盡量的(de)讓(rang)大臂靠(kao)近自(zi)己身體的(de)兩側，而且(qie)肘稍外展，在此(ci)時，上臂一(yi)定要趨(qu)于水平(ping)，而且(qie)要用(yong)手腕發(fa)力，讓(rang)自(zi)己的(de)兩只手在體側做畫圓動作(zuo)。

4、一定不(bu)可以(yi)急于求成，而是要循序漸進的練(lian)習，跳繩的速(su)度(du)和時間長(chang)度(du)要根據自(zi)己(ji)的時機情況來定。

5、跳(tiao)繩(sheng)的時(shi)間通常不(bu)(bu)受(shou)限制，但是(shi)一定要(yao)避(bi)免引起身體(ti)不(bu)(bu)適，需要(yao)注(zhu)意(yi)的是(shi)，在(zai)吃飯之前和吃飯之后半小時(shi)內不(bu)(bu)可以(yi)跳(tiao)繩(sheng)。而且在(zai)跳(tiao)繩(sheng)之前切不(bu)(bu)可大(da)量的飲水，否則不(bu)(bu)利于身體(ti)健康。

6、做(zuo)完跳繩運動之后，切不可馬上停(ting)止下來，最(zui)好持(chi)續比(bi)較(jiao)慢的(de)速度跳繩，也可以步行一小會(hui)，從而讓血液循環(huan)恢復(fu)正(zheng)常，這(zhe)時再慢慢地停(ting)止下來。而且這(zhe)時要做(zuo)些伸展、緩和的(de)動作(zuo)，這(zhe)樣(yang)才是(shi)真正(zheng)結束(shu)跳繩。

跳繩減肥運動量控制

1、初練者：每(mei)組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘(zhong)。

2、正常：每組400- 500跳(tiao)。分(fen)2次，間隔1分(fen)鐘。

跳繩減肥計劃

1、制定跳繩漸進計劃

初次(ci)使用跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)減(jian)肥的MM可(ke)以先制定“跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)漸進計劃”。初學時，僅在(zai)原地跳(tiao)(tiao)1分鐘(zhong)(zhong)；3天后，連續(xu)跳(tiao)(tiao)3分鐘(zhong)(zhong)；3個月(yue)后，連續(xu)跳(tiao)(tiao)10分鐘(zhong)(zhong)；半(ban)年后，每天實(shi)行“系列(lie)跳(tiao)(tiao)”，如(ru)每次(ci)連跳(tiao)(tiao)3分鐘(zhong)(zhong)，共5次(ci)，直到(dao)一(yi)次(ci)連續(xu)跳(tiao)(tiao)上半(ban)小時。如(ru)能(neng)一(yi)次(ci)跳(tiao)(tiao)半(ban)小時，就相當于慢(man)跑90分鐘(zhong)(zhong)的運(yun)動(dong)量(liang)，已是超標準(zhun)的有氧(yang)健身運(yun)動(dong)了。

2、多學多練習跳繩花樣

相信(xin)很(hen)多(duo)人從小就是跳(tiao)繩能手，可以(yi)向她們取經，多(duo)變幾種花樣，讓自己瘦(shou)身力(li)大增。

燃脂力增加20%：正跳(tiao)(繩子(zi)由(you)后向(xiang)前繞)與反跳(tiao)(繩子(zi)由(you)前向(xiang)后繞)間(jian)隔進行。

燃(ran)脂力增(zeng)加(jia)40%：雙手交叉編花(hua)跳(tiao)。

3、和朋友們一起跳繩

約上(shang)三五好友一起(qi)跳，在(zai)更(geng)多(duo)樂(le)趣的促使(shi)下，運動會更(geng)多(duo)，肥(fei)肉也甩掉的更(geng)多(duo)。

親密合跳燃脂力倍增(zeng)：一人(ren)搖繩(sheng)兩人(ren)和跳，既培養你(ni)們的默契度(du)，又鍛煉身體(ti)協調能力。不過，兩人(ren)要(yao)輪(lun)換搖繩(sheng)才能達(da)到(dao)彼此都(dou)達(da)到(dao)瘦手臂的功效(xiao)哦。

跳繩減肥注意事項

1、跳繩長度軟硬要合適

跳繩(sheng)不宜(yi)過長(chang)，雙手握繩(sheng)保持(chi)在肩部偏下一點即可(ke)。繩(sheng)子軟硬、粗細適中。初(chu)學者通常宜(yi)用硬繩(sheng)，熟練后(hou)可(ke)改為軟繩(sheng)。

2、不要全腳掌落地

跳(tiao)繩時應該用(yong)前腳(jiao)掌起跳(tiao)和落地，這樣可以緩(huan)解沖力，減少對(dui)軟組織的損傷(shang)(shang)以及對(dui)踝(huai)骨的震動與傷(shang)(shang)害，切記不要(yao)用(yong)全(quan)腳(jiao)掌或腳(jiao)跟著地，這會使(shi)腦部受到(dao)震蕩(dang)。

3、不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠(jiao)，減少對關節和大腦的沖擊 力。

4、身體較重，應采取雙腳起落

假如你的體質指數被列(lie)入過(guo)重行列(lie)，跳(tiao)繩時就要注意(yi)，首先，不要單腳(jiao)跳(tiao)，否則全身重量壓在一(yi)(yi)只腳(jiao)上，很容易損(sun)傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳(jiao)同時落地或跑(pao)步跳(tiao)的方式；其次，跳(tiao)繩時間不宜過(guo)長，跳(tiao)2—3分鐘就要休(xiu)息一(yi)(yi)下。

5、過度肥胖不宜跳繩

過(guo)度肥(fei)(fei)胖的人(ren)不(bu)太適(shi)(shi)合跳繩減肥(fei)(fei)，因為他(ta)們(men)在跳躍時，體(ti)重很容易會對腿(tui)部關節造成過(guo)大(da)的壓力，導致運動損傷，大(da)家可(ke)以通過(guo)體(ti)質指數來(lai)判定自己(ji)是否適(shi)(shi)合跳繩。假如你的體(ti)質指數超過(guo)30，那最好不(bu)要選擇(ze)跳繩運動，可(ke)以改用其他(ta)比較緩和的減肥(fei)(fei)方法。

體質指數（BMI）=體重(zhong)（千(qian)克(ke)）/身高（米）的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過(guo)23.9屬于超重(zhong)，而28以(yi)上(shang)則屬肥胖。

6、鞋子要穿質地軟的

跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋(xie)，避免腳踝受傷(shang)。跳繩時(shi)需放松肌肉和關節(jie)，腳尖和腳跟需用(yong)力協(xie)調，防(fang)止(zhi)扭傷(shang)。

跳繩減肥常見誤區

1、跳繩減肥會瘦胸

跳繩時(shi)，總是“胸(xiong)(xiong)(xiong)”涌澎湃，容易使(shi)人(ren)(ren)誤以為胸(xiong)(xiong)(xiong)部會變小。其實，非也。跳繩減肥，胸(xiong)(xiong)(xiong)部多余(yu)的(de)(de)脂肪消(xiao)失而使(shi)胸(xiong)(xiong)(xiong)大(da)肌(ji)和臀大(da)肌(ji)變得結實富有彈性，使(shi)你(ni)的(de)(de)胸(xiong)(xiong)(xiong)部更(geng)加堅(jian)挺豐滿。它還減掉了你(ni)肩膀和背部的(de)(de)贅肉，讓(rang)你(ni)的(de)(de)上半身不(bu)(bu)再魁(kui)梧，反而多添(tian)了幾分小家碧(bi)玉女孩那楚(chu)楚(chu)動(dong)人(ren)(ren)的(de)(de)感覺。不(bu)(bu)過，無論大(da)胸(xiong)(xiong)(xiong)小胸(xiong)(xiong)(xiong)的(de)(de)MM，跳繩時(shi)，一定(ding)要穿(chuan)無鋼圈的(de)(de)內衣或運動(dong)內衣才能(neng)防止(zhi)胸(xiong)(xiong)(xiong)部下垂。

2、跳繩減肥一定要有繩子

女生細皮嫩肉，稍不(bu)小心被繩子甩到了，就會留(liu)下很難看的疤痕，著實得不(bu)償失。其實，只要(yao)你(ni)保(bao)證跟跳繩一樣的姿勢，并且要(yao)運動40分鐘以上(shang)，同樣會有效果。