跳繩能減肥嗎

跳繩不但可(ke)以幫你減肥瘦身，還可(ke)以讓全身肌肉勻稱有力，同時會(hui)讓你的呼吸系統、心(xin)臟、心(xin)血管(guan)系統得到充分的鍛(duan)煉。這種(zhong)減肥瘦身方(fang)法簡(jian)單(dan)，有趣，不受氣候的影響，而(er)且(qie)(qie)是一(yi)種(zhong)男女老少(shao)皆宜(yi)的運動，只需(xu)要(yao)一(yi)根繩子就可(ke)以達到減肥瘦身的目的，而(er)且(qie)(qie)對女性尤為適宜(yi)。

跳繩減肥有什么好處

1、跳繩減(jian)肥是一項省時、耗能的有氧運動，可以預防(fang)血(xue)脂異常、高(gao)血(xue)壓等疾病；

2、跳(tiao)繩減肥還能增強人體(ti)心血(xue)管(guan)、呼吸(xi)和(he)神經系統(tong)的功(gong)能；

3、跳繩(sheng)減肥可以(yi)促進人(ren)體器官發(fa)育；

4、跳繩可(ke)以讓全身的肌(ji)肉(rou)變得比(bi)較緊繃，消除臀部和大腿(tui)上的多(duo)余脂(zhi)肪；

5、長期跳(tiao)繩可(ke)以預防胃病、失眠、關節(jie)炎、神經痛(tong)等癥狀；

6、跳(tiao)繩(sheng)減肥還(huan)可以預防(fang)糖(tang)尿病(bing)、關節炎、骨質疏松、更年(nian)期(qi)綜合(he)征等多種癥病(bing)。

該圖片由注冊用戶"秋天的浮萍"提供，版權聲明反饋

跳繩減肥的正確方法

1、在(zai)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩減肥時(shi)(shi)，要注(zhu)意(yi)用前腳(jiao)掌起跳(tiao)(tiao)(tiao)，而且一定(ding)要用全(quan)腳(jiao)或者(zhe)是腳(jiao)跟(gen)落地，否則有(you)可能(neng)會引起腦(nao)部受到震動，當跳(tiao)(tiao)(tiao)起的時(shi)(shi)候(hou)，身體不可以(yi)過(guo)于彎曲(qu)，而是要以(yi)自然(ran)彎曲(qu)的姿勢來跳(tiao)(tiao)(tiao)繩。而且在(zai)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩的時(shi)(shi)候(hou)，呼(hu)吸一定(ding)要自然(ran)有(you)節奏。

2、在(zai)跳繩(sheng)的(de)時(shi)候，要(yao)注意兩手分別握住繩(sheng)兩端的(de)把(ba)手，一(yi)般(ban)而言，要(yao)用一(yi)只腳踩住繩(sheng)子的(de)中間，而兩臂屈肘把(ba)小(xiao)臂抬平，這樣繩(sheng)子就(jiu)會被(bei)拉直，通(tong)常(chang)情(qing)況(kuang)下這就(jiu)是最(zui)為(wei)適合的(de)長度。

3、在(zai)向(xiang)前搖的(de)時候(hou)，要(yao)注意盡量的(de)讓(rang)大臂靠近(jin)自己身體的(de)兩側(ce)(ce)，而且(qie)肘(zhou)稍外展，在(zai)此(ci)時，上臂一定要(yao)趨于(yu)水平，而且(qie)要(yao)用手腕發力，讓(rang)自己的(de)兩只手在(zai)體側(ce)(ce)做畫圓(yuan)動作(zuo)。

4、一定不可以急于(yu)求(qiu)成，而是要(yao)循(xun)序(xu)漸進的練習(xi)，跳(tiao)繩的速(su)度和時(shi)間長度要(yao)根據自己的時(shi)機情況來定。

5、跳繩(sheng)(sheng)的時(shi)間通常不(bu)受限制，但是一(yi)定要避免(mian)引起身體(ti)不(bu)適，需(xu)要注意的是，在吃飯之(zhi)前(qian)(qian)和吃飯之(zhi)后半(ban)小時(shi)內不(bu)可(ke)以(yi)跳繩(sheng)(sheng)。而(er)且(qie)在跳繩(sheng)(sheng)之(zhi)前(qian)(qian)切不(bu)可(ke)大量的飲水(shui)，否則不(bu)利于身體(ti)健(jian)康(kang)。

6、做完跳(tiao)繩(sheng)(sheng)運動(dong)之后，切不可馬上停止下(xia)來(lai)，最好(hao)持續比較慢的速度跳(tiao)繩(sheng)(sheng)，也可以(yi)步行(xing)一小會，從而讓(rang)血液循環(huan)恢復正常，這(zhe)時(shi)再慢慢地停止下(xia)來(lai)。而且這(zhe)時(shi)要(yao)做些(xie)伸展、緩和(he)的動(dong)作(zuo)，這(zhe)樣才是真正結束(shu)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)。

跳繩減肥運動量控制

1、初練者：每(mei)組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

2、正常：每組400- 500跳。分2次，間(jian)隔(ge)1分鐘(zhong)。

跳繩減肥計劃

1、制定跳繩漸進計劃

初次(ci)(ci)(ci)使用跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)減肥的MM可以(yi)先制定“跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)漸(jian)進計劃”。初學時(shi)(shi)，僅在原(yuan)地跳(tiao)(tiao)1分(fen)(fen)鐘；3天(tian)后，連續跳(tiao)(tiao)3分(fen)(fen)鐘；3個月后，連續跳(tiao)(tiao)10分(fen)(fen)鐘；半年(nian)后，每(mei)天(tian)實行“系列跳(tiao)(tiao)”，如每(mei)次(ci)(ci)(ci)連跳(tiao)(tiao)3分(fen)(fen)鐘，共(gong)5次(ci)(ci)(ci)，直(zhi)到(dao)一(yi)次(ci)(ci)(ci)連續跳(tiao)(tiao)上半小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)。如能一(yi)次(ci)(ci)(ci)跳(tiao)(tiao)半小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)，就相當于慢跑90分(fen)(fen)鐘的運(yun)(yun)動量，已是超標準的有氧健身運(yun)(yun)動了。

2、多學多練習跳繩花樣

相信很多人從小就是跳繩能手，可(ke)以向她們取經，多變幾種花(hua)樣，讓自己瘦身力大增(zeng)。

燃(ran)脂(zhi)力(li)增加20%：正(zheng)跳(繩子由(you)后向前(qian)繞)與(yu)反跳(繩子由(you)前(qian)向后繞)間隔進(jin)行。

燃脂(zhi)力增加40%：雙手(shou)交叉(cha)編花跳。

3、和朋友們一起跳繩

約上三(san)五好友一起跳，在更(geng)多樂趣的促使下，運動會(hui)更(geng)多，肥(fei)肉也甩掉的更(geng)多。

親密(mi)合跳燃脂力倍(bei)增：一人搖繩兩(liang)人和跳，既培養你們(men)的默契度，又鍛煉身體協調能力。不過，兩(liang)人要輪換搖繩才能達到彼此都達到瘦手臂的功效(xiao)哦。

跳繩減肥注意事項

1、跳繩長度軟硬要合適

跳繩(sheng)(sheng)(sheng)不宜過長(chang)，雙手(shou)握繩(sheng)(sheng)(sheng)保持在肩(jian)部偏(pian)下一點即可。繩(sheng)(sheng)(sheng)子(zi)軟硬(ying)、粗細適(shi)中。初(chu)學者通常宜用(yong)硬(ying)繩(sheng)(sheng)(sheng)，熟練后可改為軟繩(sheng)(sheng)(sheng)。

2、不要全腳掌落地

跳繩(sheng)時應該用前腳(jiao)掌起跳和(he)落地(di)，這樣可(ke)以緩解沖力，減少對(dui)軟(ruan)組織的(de)損傷以及對(dui)踝(huai)骨的(de)震(zhen)動與(yu)傷害，切(qie)記不要(yao)用全腳(jiao)掌或腳(jiao)跟著地(di)，這會使腦部受到震(zhen)蕩(dang)。

3、不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊 力。

4、身體較重，應采取雙腳起落

假如你的(de)體質指數被列入過重行列，跳繩(sheng)時就(jiu)要(yao)(yao)注意，首先，不要(yao)(yao)單(dan)腳跳，否則全身重量壓在一(yi)只腳上，很容(rong)易損傷膝蓋和踝關節，要(yao)(yao)盡量選擇(ze)雙(shuang)腳同(tong)時落地或跑步跳的(de)方式；其次，跳繩(sheng)時間不宜過長，跳2—3分鐘(zhong)就(jiu)要(yao)(yao)休息一(yi)下。

5、過度肥胖不宜跳繩

過度肥(fei)(fei)胖的(de)人不(bu)(bu)太適合(he)跳(tiao)繩(sheng)減肥(fei)(fei)，因為他(ta)們在(zai)跳(tiao)躍時，體重很容易(yi)會對腿部關節造成過大的(de)壓(ya)力，導致運(yun)動(dong)損傷，大家可以通過體質指數來判(pan)定自己是否適合(he)跳(tiao)繩(sheng)。假如你的(de)體質指數超過30，那最好不(bu)(bu)要選擇(ze)跳(tiao)繩(sheng)運(yun)動(dong)，可以改用(yong)其他(ta)比較(jiao)緩(huan)和的(de)減肥(fei)(fei)方法。

體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在(zai)18.5—23.9之(zhi)間，超(chao)過(guo)23.9屬(shu)(shu)于超(chao)重，而28以上則屬(shu)(shu)肥胖。

6、鞋子要穿質地軟的

跳繩者應穿(chuan)質(zhi)地軟(ruan)、重量(liang)輕的高幫鞋，避免腳踝受(shou)傷。跳繩時需放松肌(ji)肉和(he)關節，腳尖和(he)腳跟(gen)需用力(li)協調，防止扭傷。

跳繩減肥常見誤區

1、跳繩減肥會瘦胸

跳繩(sheng)時，總是“胸(xiong)(xiong)”涌澎湃(pai)，容易使人誤以為胸(xiong)(xiong)部會變小(xiao)。其實(shi)，非也。跳繩(sheng)減肥，胸(xiong)(xiong)部多(duo)余的(de)(de)脂肪消失(shi)而使胸(xiong)(xiong)大(da)肌(ji)和臀(tun)大(da)肌(ji)變得結實(shi)富有彈(dan)性，使你的(de)(de)胸(xiong)(xiong)部更(geng)加(jia)堅挺豐(feng)滿。它還減掉(diao)了(le)你肩膀和背(bei)部的(de)(de)贅肉，讓你的(de)(de)上半身(shen)不(bu)再魁梧，反(fan)而多(duo)添了(le)幾分小(xiao)家碧玉女孩那楚楚動人的(de)(de)感覺(jue)。不(bu)過，無論大(da)胸(xiong)(xiong)小(xiao)胸(xiong)(xiong)的(de)(de)MM，跳繩(sheng)時，一定(ding)要(yao)穿無鋼(gang)圈的(de)(de)內(nei)(nei)衣或運(yun)動內(nei)(nei)衣才(cai)能(neng)防(fang)止胸(xiong)(xiong)部下垂。

2、跳繩減肥一定要有繩子

女生細皮嫩肉，稍不(bu)小(xiao)心(xin)被繩(sheng)子(zi)甩到了，就會(hui)留下很難(nan)看的(de)疤痕，著實(shi)得(de)不(bu)償失。其實(shi)，只要你(ni)保證跟跳繩(sheng)一樣的(de)姿勢，并且要運(yun)動40分鐘以上，同樣會(hui)有效果。