跳繩能減肥嗎

跳繩不但可以(yi)幫你減(jian)肥瘦身，還可以(yi)讓全身肌(ji)肉(rou)勻稱有力(li)，同時會(hui)讓你的呼吸系(xi)統(tong)、心臟、心血管系(xi)統(tong)得到充分的鍛煉。這種(zhong)減(jian)肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候(hou)的影響(xiang)，而且是(shi)一種(zhong)男女(nv)老(lao)少皆宜的運動，只需要一根(gen)繩子(zi)就可以(yi)達到減(jian)肥瘦身的目的，而且對女(nv)性尤為適宜。

跳繩減肥有什么好處

1、跳繩減肥是一項(xiang)省時、耗能的(de)有氧運(yun)動(dong)，可(ke)以預防血脂(zhi)異常(chang)、高血壓(ya)等疾病(bing)；

2、跳繩減(jian)肥還能(neng)增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能(neng)；

3、跳繩減肥(fei)可以促進人體器官發(fa)育；

4、跳繩可以讓全(quan)身的(de)肌肉變(bian)得(de)比(bi)較(jiao)緊繃(beng)，消(xiao)除臀(tun)部和(he)大腿上的(de)多(duo)余脂肪；

5、長期跳繩可以(yi)預防胃病、失眠(mian)、關節炎、神經痛等癥狀；

6、跳繩減(jian)肥還可以預防糖尿病、關節炎、骨質疏松(song)、更(geng)年期(qi)綜合征等多種癥病。

該圖片由注冊用戶"秋天的浮萍"提供，版權聲明反饋

跳繩減肥的正確方法

1、在(zai)跳(tiao)繩(sheng)減肥(fei)時(shi)，要注(zhu)意用前腳掌起(qi)跳(tiao)，而且一(yi)定要用全(quan)腳或者是腳跟落地，否則有(you)可能會(hui)引起(qi)腦(nao)部受到(dao)震動，當(dang)跳(tiao)起(qi)的(de)時(shi)候，身體(ti)不可以過于彎曲，而是要以自然(ran)彎曲的(de)姿勢來跳(tiao)繩(sheng)。而且在(zai)跳(tiao)繩(sheng)的(de)時(shi)候，呼吸一(yi)定要自然(ran)有(you)節奏。

2、在跳(tiao)繩的時候，要注意兩(liang)(liang)手分別握(wo)住(zhu)繩兩(liang)(liang)端(duan)的把(ba)(ba)手，一(yi)般而(er)言，要用一(yi)只腳踩(cai)住(zhu)繩子的中間，而(er)兩(liang)(liang)臂(bei)屈肘把(ba)(ba)小臂(bei)抬(tai)平，這樣繩子就(jiu)會被拉直，通常情況下這就(jiu)是最為適合(he)的長度(du)。

3、在(zai)向前(qian)搖的時候，要注意盡量的讓大臂(bei)靠近自己身體的兩側，而且肘稍外展，在(zai)此時，上臂(bei)一定(ding)要趨于(yu)水平，而且要用(yong)手腕發力，讓自己的兩只手在(zai)體側做畫圓動作。

4、一(yi)定不可以急于求成(cheng)，而是要(yao)循序漸進的(de)練習，跳(tiao)繩的(de)速度和時間長度要(yao)根據自己的(de)時機情況來(lai)定。

5、跳(tiao)繩的(de)(de)時間通常(chang)不(bu)受限制，但是一(yi)定要避免引起身體(ti)不(bu)適，需(xu)要注意的(de)(de)是，在吃(chi)飯之前和吃(chi)飯之后半小時內不(bu)可以跳(tiao)繩。而且在跳(tiao)繩之前切(qie)不(bu)可大(da)量的(de)(de)飲水，否(fou)則不(bu)利于身體(ti)健康。

6、做完跳繩(sheng)(sheng)運動(dong)之后，切不(bu)可(ke)馬上停(ting)止下(xia)(xia)來(lai)，最好持續比較慢(man)的(de)速(su)度跳繩(sheng)(sheng)，也可(ke)以步行(xing)一小會，從而(er)(er)讓(rang)血(xue)液循環恢(hui)復正常，這(zhe)時再慢(man)慢(man)地停(ting)止下(xia)(xia)來(lai)。而(er)(er)且這(zhe)時要做些伸展、緩(huan)和的(de)動(dong)作(zuo)，這(zhe)樣才是(shi)真正結束跳繩(sheng)(sheng)。

跳繩減肥運動量控制

1、初(chu)練者：每組(zu)60- 100跳。分(fen)2- 3次，間隔1分(fen)鐘。

2、正(zheng)常：每(mei)組(zu)400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

跳繩減肥計劃

1、制定跳繩漸進計劃

初次(ci)(ci)使用跳(tiao)(tiao)繩(sheng)減肥的MM可以先制(zhi)定“跳(tiao)(tiao)繩(sheng)漸進(jin)計劃”。初學時，僅在原地跳(tiao)(tiao)1分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)；3天(tian)后，連(lian)(lian)續跳(tiao)(tiao)3分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)；3個月后，連(lian)(lian)續跳(tiao)(tiao)10分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)；半年后，每天(tian)實行“系(xi)列(lie)跳(tiao)(tiao)”，如(ru)每次(ci)(ci)連(lian)(lian)跳(tiao)(tiao)3分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)，共5次(ci)(ci)，直到一(yi)次(ci)(ci)連(lian)(lian)續跳(tiao)(tiao)上半小時。如(ru)能一(yi)次(ci)(ci)跳(tiao)(tiao)半小時，就相當(dang)于慢(man)跑90分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)的運動量，已是(shi)超標準的有氧健(jian)身運動了。

2、多學多練習跳繩花樣

相信很多(duo)人從小就是跳繩能手，可以向她們取經(jing)，多(duo)變幾種(zhong)花樣，讓自己(ji)瘦身力大(da)增。

燃脂力增加(jia)20%：正跳(繩(sheng)子由(you)后向前(qian)(qian)繞(rao))與(yu)反跳(繩(sheng)子由(you)前(qian)(qian)向后繞(rao))間(jian)隔進行。

燃脂力增加40%：雙手交叉編花跳。

3、和朋友們一起跳繩

約上三五好友一起跳，在更(geng)多樂趣的促使下(xia)，運動會更(geng)多，肥肉也甩(shuai)掉的更(geng)多。

親(qin)密合(he)跳(tiao)(tiao)燃(ran)脂(zhi)力倍增：一人搖繩(sheng)兩人和跳(tiao)(tiao)，既(ji)培養(yang)你們的默契度(du)，又鍛(duan)煉身體(ti)協調能(neng)力。不過，兩人要輪換搖繩(sheng)才能(neng)達(da)到(dao)彼此(ci)都達(da)到(dao)瘦手(shou)臂的功效哦(e)。

跳繩減肥注意事項

1、跳繩長度軟硬要合適

跳繩(sheng)不(bu)宜過長，雙手握(wo)繩(sheng)保持在肩部偏下一點即可(ke)(ke)。繩(sheng)子(zi)軟硬、粗細適中(zhong)。初學者通常宜用(yong)硬繩(sheng)，熟練后(hou)可(ke)(ke)改為軟繩(sheng)。

2、不要全腳掌落地

跳繩時(shi)應(ying)該用前腳掌起跳和落(luo)地，這(zhe)樣可以(yi)緩解沖力，減少對軟組(zu)織的(de)損(sun)傷以(yi)及(ji)對踝骨的(de)震動與傷害(hai)，切記不要(yao)用全腳掌或腳跟(gen)著地，這(zhe)會使腦部(bu)受到震蕩。

3、不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑(su)膠，減少對關節和大腦的(de)沖擊 力。

4、身體較重，應采取雙腳起落

假如你的體質指數(shu)被列入過重(zhong)行列，跳繩時(shi)就要(yao)注意，首先(xian)，不(bu)要(yao)單腳(jiao)(jiao)跳，否則全身重(zhong)量壓在(zai)一只(zhi)腳(jiao)(jiao)上(shang)，很(hen)容易損傷膝(xi)蓋和踝(huai)關節(jie)，要(yao)盡量選擇雙腳(jiao)(jiao)同時(shi)落地或(huo)跑步跳的方式；其(qi)次，跳繩時(shi)間不(bu)宜過長，跳2—3分鐘(zhong)就要(yao)休息一下。

5、過度肥胖不宜跳繩

過(guo)(guo)度肥胖的人不太適合跳(tiao)(tiao)繩減肥，因為他(ta)(ta)們(men)在跳(tiao)(tiao)躍時，體(ti)(ti)重很容易會(hui)對腿部關節造成過(guo)(guo)大(da)的壓(ya)力(li)，導致運動(dong)損傷，大(da)家可(ke)以通過(guo)(guo)體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)指數來判定自己是否適合跳(tiao)(tiao)繩。假如你(ni)的體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)指數超過(guo)(guo)30，那(nei)最好(hao)不要選擇跳(tiao)(tiao)繩運動(dong)，可(ke)以改用其他(ta)(ta)比較緩和的減肥方法。

體(ti)質指數(shu)（BMI）=體(ti)重(zhong)（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過23.9屬于超重(zhong)，而(er)28以上則屬肥胖。

6、鞋子要穿質地軟的

跳繩者(zhe)應穿質(zhi)地軟、重量(liang)輕的高幫鞋(xie)，避免腳(jiao)(jiao)踝受傷(shang)。跳繩時需放松肌(ji)肉和關節(jie)，腳(jiao)(jiao)尖和腳(jiao)(jiao)跟需用力協調，防止扭(niu)傷(shang)。

跳繩減肥常見誤區

1、跳繩減肥會瘦胸

跳(tiao)繩時，總是“胸(xiong)(xiong)(xiong)”涌澎(peng)湃(pai)，容易(yi)使人誤以為胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)會變(bian)小(xiao)(xiao)。其實，非也。跳(tiao)繩減(jian)肥，胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)多(duo)(duo)余的(de)脂肪消(xiao)失而(er)使胸(xiong)(xiong)(xiong)大肌(ji)和臀大肌(ji)變(bian)得結實富(fu)有彈(dan)性，使你(ni)的(de)胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)更加(jia)堅挺豐(feng)滿(man)。它還減(jian)掉(diao)了你(ni)肩膀和背部(bu)的(de)贅(zhui)肉，讓(rang)你(ni)的(de)上半身不(bu)再(zai)魁梧，反而(er)多(duo)(duo)添了幾分小(xiao)(xiao)家碧玉(yu)女(nv)孩那楚(chu)楚(chu)動人的(de)感覺(jue)。不(bu)過(guo)，無論(lun)大胸(xiong)(xiong)(xiong)小(xiao)(xiao)胸(xiong)(xiong)(xiong)的(de)MM，跳(tiao)繩時，一定要穿無鋼(gang)圈的(de)內衣(yi)或(huo)運(yun)動內衣(yi)才能防止胸(xiong)(xiong)(xiong)部(bu)下垂。

2、跳繩減肥一定要有繩子

女(nv)生(sheng)細皮嫩肉，稍不(bu)小(xiao)心被繩子甩到(dao)了，就會留下很難看的(de)疤痕，著實(shi)得不(bu)償失。其實(shi)，只要你保證跟跳繩一樣的(de)姿勢(shi)，并且要運動40分(fen)鐘以上(shang)，同樣會有效果(guo)。