跳繩能減肥嗎

跳(tiao)繩不但(dan)可(ke)以幫你減(jian)(jian)肥(fei)(fei)瘦身(shen)(shen)，還(huan)可(ke)以讓全身(shen)(shen)肌肉勻稱有(you)力，同(tong)時(shi)會(hui)讓你的(de)呼(hu)吸系統、心臟、心血(xue)管(guan)系統得到充(chong)分的(de)鍛煉(lian)。這種(zhong)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)瘦身(shen)(shen)方(fang)法簡單(dan)，有(you)趣(qu)，不受(shou)氣候的(de)影響，而(er)且(qie)(qie)是一種(zhong)男(nan)女老少皆(jie)宜的(de)運(yun)動，只(zhi)需要一根(gen)繩子(zi)就可(ke)以達到減(jian)(jian)肥(fei)(fei)瘦身(shen)(shen)的(de)目(mu)的(de)，而(er)且(qie)(qie)對(dui)女性尤為適宜。

跳繩減肥有什么好處

1、跳(tiao)繩(sheng)減肥是一項省(sheng)時、耗能的有氧(yang)運動，可以預防血(xue)脂異常、高血(xue)壓等(deng)疾病；

2、跳繩(sheng)減肥還能(neng)增強人(ren)體心血(xue)管、呼吸和神經系統的功能(neng)；

3、跳繩減肥可以(yi)促進人體器官發育；

4、跳(tiao)繩可(ke)以(yi)讓全身的肌肉變(bian)得比較緊繃，消除臀(tun)部(bu)和大腿(tui)上(shang)的多(duo)余脂(zhi)肪；

5、長期跳繩可以預(yu)防胃病、失(shi)眠、關(guan)節(jie)炎、神經痛等(deng)癥狀(zhuang)；

6、跳繩減肥還可(ke)以預(yu)防糖(tang)尿(niao)病、關(guan)節炎(yan)、骨質疏松、更年(nian)期綜合(he)征等多種癥病。

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跳繩減肥的正確方法

1、在跳(tiao)(tiao)繩減肥時(shi)(shi)，要(yao)注(zhu)意(yi)用(yong)前腳掌起跳(tiao)(tiao)，而(er)且一定要(yao)用(yong)全腳或者是(shi)腳跟落地，否(fou)則有可(ke)能會(hui)引(yin)起腦部(bu)受到震(zhen)動，當跳(tiao)(tiao)起的(de)時(shi)(shi)候，身體不可(ke)以(yi)過(guo)于彎曲(qu)，而(er)是(shi)要(yao)以(yi)自(zi)然(ran)(ran)彎曲(qu)的(de)姿(zi)勢來跳(tiao)(tiao)繩。而(er)且在跳(tiao)(tiao)繩的(de)時(shi)(shi)候，呼(hu)吸(xi)一定要(yao)自(zi)然(ran)(ran)有節奏。

2、在跳繩的(de)時候(hou)，要(yao)注意兩手分別握住(zhu)繩兩端的(de)把(ba)手，一般而言(yan)，要(yao)用一只腳(jiao)踩住(zhu)繩子的(de)中間(jian)，而兩臂(bei)屈(qu)肘(zhou)把(ba)小臂(bei)抬平，這樣繩子就會被拉直，通常情況(kuang)下這就是最為適(shi)合的(de)長度。

3、在(zai)向前(qian)搖的(de)時候(hou)，要注意(yi)盡量(liang)的(de)讓(rang)大(da)臂靠近自己(ji)身體的(de)兩側，而且肘稍外展(zhan)，在(zai)此時，上臂一定要趨(qu)于水(shui)平(ping)，而且要用手腕發(fa)力，讓(rang)自己(ji)的(de)兩只手在(zai)體側做畫(hua)圓動(dong)作。

4、一定(ding)(ding)不可以急于(yu)求成，而是要循序(xu)漸進的練習，跳繩(sheng)的速度(du)和時(shi)間長度(du)要根據自己(ji)的時(shi)機情況來定(ding)(ding)。

5、跳繩的(de)時間通常不(bu)受限制，但是(shi)一定要(yao)避免引起身體(ti)不(bu)適，需要(yao)注意的(de)是(shi)，在(zai)(zai)吃(chi)飯之前和吃(chi)飯之后半小時內不(bu)可以跳繩。而且在(zai)(zai)跳繩之前切(qie)不(bu)可大量的(de)飲水(shui)，否則不(bu)利于身體(ti)健康(kang)。

6、做完跳(tiao)繩(sheng)運動之后，切(qie)不(bu)可(ke)馬上(shang)停(ting)(ting)止下來(lai)，最好持續(xu)比較慢(man)(man)的速(su)度跳(tiao)繩(sheng)，也可(ke)以步行一(yi)小(xiao)會(hui)，從而讓血液(ye)循環恢(hui)復正常，這時再慢(man)(man)慢(man)(man)地停(ting)(ting)止下來(lai)。而且(qie)這時要做些伸展、緩(huan)和(he)的動作，這樣才是真正結束(shu)跳(tiao)繩(sheng)。

跳繩減肥運動量控制

1、初練者：每組(zu)60- 100跳。分2- 3次，間(jian)隔1分鐘。

2、正常：每組400- 500跳。分(fen)2次，間隔1分(fen)鐘。

跳繩減肥計劃

1、制定跳繩漸進計劃

初次(ci)(ci)使用(yong)跳(tiao)(tiao)繩減肥(fei)的MM可以先制定“跳(tiao)(tiao)繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳(tiao)(tiao)1分(fen)鐘；3天(tian)后，連(lian)(lian)續跳(tiao)(tiao)3分(fen)鐘；3個月后，連(lian)(lian)續跳(tiao)(tiao)10分(fen)鐘；半(ban)年后，每天(tian)實行(xing)“系列跳(tiao)(tiao)”，如每次(ci)(ci)連(lian)(lian)跳(tiao)(tiao)3分(fen)鐘，共(gong)5次(ci)(ci)，直到(dao)一次(ci)(ci)連(lian)(lian)續跳(tiao)(tiao)上半(ban)小時。如能一次(ci)(ci)跳(tiao)(tiao)半(ban)小時，就相當(dang)于慢跑90分(fen)鐘的運動量，已是(shi)超標準的有氧健身運動了(le)。

2、多學多練習跳繩花樣

相(xiang)信(xin)很多人從小就是跳繩能手，可以(yi)向她們(men)取經，多變幾種花樣，讓自己(ji)瘦身力大增。

燃脂力增加20%：正跳(繩子由(you)后向前繞)與反跳(繩子由(you)前向后繞)間隔進行。

燃脂(zhi)力(li)增(zeng)加40%：雙手交叉編花跳。

3、和朋友們一起跳繩

約上三五好友一起跳，在更(geng)多樂(le)趣的促使下，運(yun)動會更(geng)多，肥肉也甩掉的更(geng)多。

親密合(he)跳(tiao)燃脂力(li)倍增：一人搖繩(sheng)兩(liang)人和(he)跳(tiao)，既培養你們(men)的默(mo)契度，又鍛煉身(shen)體協調能力(li)。不過，兩(liang)人要輪換搖繩(sheng)才能達到(dao)彼此都達到(dao)瘦手臂(bei)的功(gong)效(xiao)哦。

跳繩減肥注意事項

1、跳繩長度軟硬要合適

跳繩(sheng)不宜過長(chang)，雙手握繩(sheng)保(bao)持在肩部偏下一點即可(ke)。繩(sheng)子軟(ruan)硬(ying)、粗(cu)細適中。初學者通常(chang)宜用硬(ying)繩(sheng)，熟練后可(ke)改為軟(ruan)繩(sheng)。

2、不要全腳掌落地

跳繩時(shi)應(ying)該用(yong)前腳(jiao)掌(zhang)起跳和落地，這(zhe)樣(yang)可以緩解沖力，減少對軟組織的(de)損傷以及對踝(huai)骨的(de)震動(dong)與傷害，切記不要用(yong)全腳(jiao)掌(zhang)或(huo)腳(jiao)跟著地，這(zhe)會(hui)使腦部受到震蕩。

3、不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠(jiao)，減少(shao)對關節和大腦(nao)的沖擊 力。

4、身體較重，應采取雙腳起落

假(jia)如(ru)你的體質(zhi)指(zhi)數被列入過(guo)重行列，跳(tiao)繩時就(jiu)要(yao)注意，首先，不(bu)要(yao)單(dan)腳跳(tiao)，否則全(quan)身重量壓在(zai)一只腳上，很容(rong)易(yi)損傷膝(xi)蓋(gai)和(he)踝關節，要(yao)盡量選擇雙腳同時落(luo)地或跑(pao)步跳(tiao)的方(fang)式；其次，跳(tiao)繩時間不(bu)宜(yi)過(guo)長，跳(tiao)2—3分(fen)鐘就(jiu)要(yao)休息一下(xia)。

5、過度肥胖不宜跳繩

過(guo)(guo)度肥(fei)胖(pang)的(de)人不(bu)太適(shi)合跳繩減肥(fei)，因為(wei)他們在跳躍時，體(ti)重很容(rong)易會對腿部關節(jie)造成(cheng)過(guo)(guo)大的(de)壓力，導致運動(dong)(dong)損傷，大家可以通過(guo)(guo)體(ti)質指數來判定自己是否(fou)適(shi)合跳繩。假如你的(de)體(ti)質指數超過(guo)(guo)30，那最好(hao)不(bu)要選(xuan)擇跳繩運動(dong)(dong)，可以改用其他比較(jiao)緩和的(de)減肥(fei)方法。

體質(zhi)指數（BMI）=體重(zhong)(zhong)（千(qian)克）/身高（米）的平方，正常(chang)值(zhi)在18.5—23.9之間，超(chao)過23.9屬于(yu)超(chao)重(zhong)(zhong)，而28以(yi)上(shang)則屬肥胖。

6、鞋子要穿質地軟的

跳繩者應穿質(zhi)地軟、重(zhong)量輕的高(gao)幫鞋，避免腳(jiao)(jiao)踝受傷。跳繩時需放松肌肉(rou)和關節，腳(jiao)(jiao)尖和腳(jiao)(jiao)跟需用力協調，防(fang)止扭傷。

跳繩減肥常見誤區

1、跳繩減肥會瘦胸

跳繩時，總是“胸(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)”涌澎湃，容易(yi)使人誤以為胸(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)部會變小(xiao)。其(qi)實，非也。跳繩減肥，胸(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)部多(duo)(duo)余(yu)的(de)脂肪消失而使胸(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)大肌和(he)臀(tun)大肌變得結(jie)實富有彈(dan)性，使你(ni)的(de)胸(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)部更加堅挺豐滿。它還減掉了你(ni)肩膀(bang)和(he)背部的(de)贅肉，讓你(ni)的(de)上(shang)半身(shen)不再魁梧(wu)，反而多(duo)(duo)添了幾分(fen)小(xiao)家(jia)碧(bi)玉女孩(hai)那楚楚動人的(de)感覺。不過，無(wu)(wu)論大胸(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)小(xiao)胸(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)的(de)MM，跳繩時，一定要穿(chuan)無(wu)(wu)鋼圈(quan)的(de)內衣或(huo)運動內衣才(cai)能防(fang)止胸(xiong)(xiong)(xiong)(xiong)部下(xia)垂。

2、跳繩減肥一定要有繩子

女生細皮嫩肉，稍(shao)不(bu)小心被(bei)繩子甩(shuai)到了，就會留下很難看(kan)的(de)疤(ba)痕，著實(shi)得不(bu)償(chang)失(shi)。其實(shi)，只(zhi)要(yao)你保證跟跳(tiao)繩一樣的(de)姿(zi)勢，并(bing)且要(yao)運(yun)動(dong)40分鐘以上(shang)，同樣會有效果。