做仰臥起坐能減肥嗎

仰臥起坐(zuo)是一項(xiang)能(neng)(neng)夠很好的(de)燃燒脂(zhi)肪的(de)運動，前提(ti)是要正(zheng)確、適合(he)自(zi)己，并(bing)且能(neng)(neng)夠堅(jian)持(chi)下(xia)去，積極鍛煉的(de)。這樣(yang)子才可以起到一個減肥的(de)作用。

仰臥起坐減肥的正確姿勢

起(qi)身高度(du)：停留在45度(du)角處，并且持續30秒以上。

雙手(shou)不(bu)要抱(bao)頭，這樣子會(hui)很(hen)容易造成頸(jing)部肌肉拉(la)傷，正確的方法是將(jiang)雙手(shou)交(jiao)叉抱(bao)于(yu)胸前，或者將(jiang)手(shou)放于(yu)耳側(ce)，起坐時(shi)應讓腹部發力，而非手(shou)臂。

做仰臥(wo)起坐時(shi)，許多(duo)(duo)人會借用腰(yao)部的(de)(de)(de)力量(liang)，但是過多(duo)(duo)的(de)(de)(de)借用腰(yao)部的(de)(de)(de)力量(liang)甚至會導致腰(yao)椎(zhui)間(jian)盤壓縮，及腰(yao)椎(zhui)間(jian)盤突出。所以，在整個(ge)過程中，我們應(ying)當使用腹(fu)部的(de)(de)(de)力量(liang)。

正確姿勢：在做仰臥起坐(zuo)時，腰部(bu)應當(dang)保持(chi)緊貼地面，上半(ban)身(shen)以(yi)腰腹為中心向(xiang)身(shen)體內側蜷縮，集中注意力于腹肌，緩慢(man)感受腹肌帶動(dong)(dong)整個(ge)上半(ban)身(shen)蜷縮，當(dang)你覺得整個(ge)力量都是腹部(bu)在帶動(dong)(dong)時，動(dong)(dong)作就是對的。

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做仰臥起坐裝備有哪些

1、瑜伽墊

瑜(yu)伽墊的(de)(de)好(hao)處就在于不讓(rang)我們的(de)(de)背部直接(jie)接(jie)觸到地面，有一(yi)定的(de)(de)柔軟(ruan)度，幫助減少重力對背部的(de)(de)傷害。

2、寬松服飾

如(ru)果(guo)穿(chuan)著緊身的服飾，會導(dao)致我們的動作(zuo)受(shou)到約(yue)束。

3、仰臥板

仰(yang)臥板是(shi)(shi)針(zhen)對(dui)腹(fu)部訓練而設(she)計出的器材，可以(yi)幫你(ni)瘦(shou)小(xiao)腹(fu)，你(ni)可以(yi)借助(zhu)這個工具，鍛煉(lian)腹(fu)部，或(huo)者是(shi)(shi)俯身挺背(bei)，也可以(yi)仰(yang)臥抬腿。

仰臥起坐每天做多少個合適

對于新手來說，仰臥(wo)起坐不(bu)能(neng)一次(ci)做(zuo)太多(duo)，最好(hao)是循序漸進。

而對于之前一(yi)(yi)直都(dou)有著訓練的(de)老手(shou)來說，仰(yang)臥(wo)起坐是一(yi)(yi)個很好的(de)鍛煉(lian)腹部的(de)運(yun)動，能(neng)夠每(mei)(mei)次做到力竭，每(mei)(mei)組間(jian)歇(xie)一(yi)(yi)分鐘，每(mei)(mei)天一(yi)(yi)般做五組。每(mei)(mei)組之間(jian)的(de)間(jian)歇(xie)時間(jian)不能(neng)夠過長，一(yi)(yi)旦超過一(yi)(yi)分鐘，鍛煉(lian)的(de)效果就不會很好。

初(chu)次(ci)嘗試者不用像老手(shou)一(yi)(yi)般，開始(shi)要先讓自(zi)己(ji)的(de)身體(ti)適(shi)應(ying)，不能夠太過(guo)于心急，最開始(shi)時(shi)一(yi)(yi)天三組(zu)，一(yi)(yi)組(zu)六十(shi)個(ge)為起(qi)始(shi)，不同的(de)人(ren)根據自(zi)己(ji)的(de)身體(ti)狀(zhuang)況可(ke)以將初(chu)始(shi)值進行調整，身體(ti)較(jiao)為強健的(de)人(ren)在開始(shi)時(shi)可(ke)以每天三組(zu)，一(yi)(yi)組(zu)八十(shi)個(ge)，而較(jiao)為瘦(shou)弱的(de)人(ren)，一(yi)(yi)天三組(zu)，一(yi)(yi)組(zu)五十(shi)個(ge)。但是每組(zu)之間(jian)(jian)的(de)間(jian)(jian)隔時(shi)間(jian)(jian)都(dou)不可(ke)以超過(guo)一(yi)(yi)分鐘。

在訓(xun)練了一段(duan)時間之后，可以(yi)適當(dang)的增量，慢慢的增加訓(xun)練的次數(shu)，以(yi)及(ji)每(mei)次做的個數(shu)。

運動及鍛(duan)煉都會講究(jiu)一個(ge)循(xun)序(xu)漸(jian)進的(de)(de)過程，只要(yao)配(pei)合好自己(ji)的(de)(de)身體承受能(neng)力(li)，都可以達到自己(ji)想要(yao)達到的(de)(de)目的(de)(de)。

哪些人不適合仰臥起坐

1、兒(er)童(tong)。兒(er)童(tong)骨骼尚(shang)未發(fa)育完(wan)全，肌(ji)肉(rou)生長(chang)也沒有達(da)到高峰，當他們進行仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)訓練(lian)時(shi)會(hui)容易引發(fa)肌(ji)肉(rou)疲勞，過度者還會(hui)影響(xiang)身體各部分均衡(heng)發(fa)育。

2、老人(ren)。老年人(ren)由(you)于(yu)身(shen)體(ti)機能衰(shuai)退(tui)、老化(hua)，都會患上(shang)不同程度的(de)基(ji)礎(chu)疾病。而仰臥起坐很容易給老年人(ren)的(de)身(shen)體(ti)帶來(lai)負荷，導致運(yun)動勞損(sun)。

3、腰椎間(jian)盤(pan)突(tu)出者(zhe)。此類患者(zhe)在做仰臥(wo)起坐時(shi)會使(shi)腹壓(ya)增加，同時(shi)弓(gong)背增加椎間(jian)盤(pan)壓(ya)力(li)，會使(shi)得(de)病情加重。

4、頸(jing)椎(zhui)病患者。此類患者在進行仰臥起(qi)坐(zuo)時，易對人體(ti)頸(jing)椎(zhui)造成(cheng)極(ji)大的壓(ya)力，會(hui)壓(ya)迫周圍神經，產(chan)生頸(jing)椎(zhui)部疼痛、頭(tou)痛、眩暈、耳鳴(ming)等癥狀。

5、久(jiu)坐不動的人(ren)群(qun)。此(ci)類人(ren)群(qun)在(zai)突然進(jin)行運(yun)動時，會使原本因久(jiu)坐不動而承受(shou)較(jiao)大壓力的頸椎(zhui)以及腰椎(zhui)再(zai)次受(shou)迫(po)。

仰臥起坐的注意事項

仰臥起坐時(shi)不(bu)能夠(gou)手(shou)抱頭，很容易(yi)造成脊椎的(de)問題，可以將雙手(shou)放在胸前。同時(shi)速(su)度不(bu)能夠(gou)過快(kuai)，要用(yong)適(shi)宜的(de)速(su)度，正確的(de)速(su)度是起來的(de)速(su)度快(kuai)一些(xie)，下去的(de)速(su)度要放慢(man)一些(xie)。

動作速度與動作數量同步練(lian)習，每(mei)次(ci)練(lian)習先練(lian)速度，之后(hou)再練(lian)次(ci)數。

做仰臥起坐減肥誤區

誤區一：快速做仰臥起坐(zuo)才有(you)效

通常許多人做(zuo)仰臥起坐做(zuo)得又快又猛，以(yi)為這樣是腹(fu)部肌肉力量加(jia)強的(de)表現，其實這么(me)做(zuo)很容易讓(rang)腹(fu)部肌肉拉傷。正確的(de)做(zuo)法應該(gai)是雙手(shou)(shou)交叉抱(bao)于(yu)胸前，起坐時控(kong)制著讓(rang)腹(fu)部發力。或者加(jia)大(da)難度，雙手(shou)(shou)持重物，以(yi)增加(jia)鍛煉效(xiao)果。

誤區二：仰臥起坐能瘦全身

單(dan)純依靠仰臥起坐(zuo)只能(neng)達到局部(bu)的(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)效(xiao)(xiao)果(guo)，因(yin)為仰臥起坐(zuo)直(zhi)接針對的(de)(de)是(shi)腹部(bu)肌肉群，長期鍛(duan)煉的(de)(de)效(xiao)(xiao)果(guo)可能(neng)使腹部(bu)肌肉力量加強(qiang)，但是(shi)身(shen)體(ti)其他(ta)部(bu)位，如(ru)大腿、臀部(bu)等得(de)到的(de)(de)鍛(duan)煉就比(bi)較(jiao)少。所以，要注(zhu)意的(de)(de)第一點就是(shi)要把仰臥起坐(zuo)和其他(ta)健(jian)(jian)身(shen)方式有(you)效(xiao)(xiao)地(di)結合(he)起來，才(cai)能(neng)達到身(shen)體(ti)的(de)(de)完美(mei)減肥效(xiao)(xiao)果(guo)。

誤區三：速(su)度越(yue)慢越(yue)有效

一(yi)些人(ren)以為(wei)仰臥起坐做的速度(du)(du)越慢，越有鍛煉效(xiao)果(guo)(guo)。速度(du)(du)適當放慢是(shi)有助于(yu)鍛煉效(xiao)果(guo)(guo)的，但(dan)速度(du)(du)太(tai)慢的話，效(xiao)果(guo)(guo)反而不佳。而最正確的速度(du)(du)，應該是(shi)起來的速度(du)(du)快一(yi)些，下(xia)去(qu)的速度(du)(du)要放慢些，這樣效(xiao)果(guo)(guo)最好(hao)。