做仰臥起坐能減肥嗎

仰臥起(qi)坐是一項能夠(gou)很好的(de)(de)燃燒脂肪(fang)的(de)(de)運動，前(qian)提是要正確、適合(he)自己(ji)，并(bing)且(qie)能夠(gou)堅持下去，積極(ji)鍛煉的(de)(de)。這樣(yang)子才可以起(qi)到一個減肥的(de)(de)作用(yong)。

仰臥起坐減肥的正確姿勢

起身高(gao)度：停留在45度角處，并且持(chi)續30秒以上。

雙(shuang)手(shou)不要(yao)抱(bao)頭(tou)，這樣子會(hui)很容易造成頸部肌肉拉(la)傷，正確的方法是將雙(shuang)手(shou)交叉抱(bao)于胸前，或(huo)者將手(shou)放于耳側，起(qi)坐(zuo)時應讓腹(fu)部發力，而非手(shou)臂。

做(zuo)仰臥(wo)起坐(zuo)時，許多人(ren)會借用腰(yao)(yao)部(bu)(bu)(bu)的力量，但是過多的借用腰(yao)(yao)部(bu)(bu)(bu)的力量甚至會導(dao)致(zhi)腰(yao)(yao)椎(zhui)間盤(pan)壓縮，及腰(yao)(yao)椎(zhui)間盤(pan)突出。所以，在整個過程中，我們應當使用腹部(bu)(bu)(bu)的力量。

正確姿(zi)勢：在做仰臥起坐時，腰部(bu)應當保(bao)持緊貼(tie)地面(mian)，上(shang)半身以腰腹為中(zhong)心向身體內側(ce)蜷縮，集中(zhong)注意(yi)力于腹肌(ji)，緩慢(man)感受(shou)腹肌(ji)帶動整(zheng)個上(shang)半身蜷縮，當你覺得整(zheng)個力量都是腹部(bu)在帶動時，動作就是對的。

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做仰臥起坐裝備有哪些

1、瑜伽墊

瑜(yu)伽墊的好處就在于(yu)不(bu)讓我們的背部(bu)(bu)直接(jie)接(jie)觸到地面，有(you)一(yi)定的柔(rou)軟度(du)，幫助減少(shao)重力對背部(bu)(bu)的傷害。

2、寬松服飾

如果穿著(zhu)緊身的(de)服飾，會(hui)導致(zhi)我們的(de)動作受到(dao)約束。

3、仰臥板

仰臥(wo)板(ban)是(shi)(shi)針對腹部訓練(lian)而設計出的器材(cai)，可以(yi)幫你瘦小腹，你可以(yi)借助這(zhe)個工具，鍛(duan)煉(lian)腹部，或(huo)者是(shi)(shi)俯身挺背(bei)，也可以(yi)仰臥(wo)抬腿。

仰臥起坐每天做多少個合適

對于新手(shou)來說(shuo)，仰臥起坐不能(neng)一次做太多(duo)，最好是循(xun)序漸進。

而對于之前一直都(dou)有著訓練的(de)老(lao)手來說，仰臥起坐(zuo)是一個很好的(de)鍛(duan)煉腹(fu)部的(de)運動(dong)，能夠每次(ci)做(zuo)(zuo)到(dao)力竭，每組(zu)(zu)間(jian)(jian)(jian)歇一分(fen)鐘(zhong)，每天一般做(zuo)(zuo)五組(zu)(zu)。每組(zu)(zu)之間(jian)(jian)(jian)的(de)間(jian)(jian)(jian)歇時間(jian)(jian)(jian)不(bu)(bu)能夠過長(chang)，一旦超過一分(fen)鐘(zhong)，鍛(duan)煉的(de)效(xiao)果就不(bu)(bu)會很好。

初次嘗(chang)試(shi)者不用(yong)像老手一(yi)般(ban)，開始(shi)要先讓自(zi)己的(de)(de)身(shen)體(ti)適應(ying)，不能夠太過于(yu)心(xin)急，最開始(shi)時一(yi)天(tian)三(san)(san)組，一(yi)組六十個為(wei)(wei)起始(shi)，不同的(de)(de)人(ren)根據自(zi)己的(de)(de)身(shen)體(ti)狀(zhuang)況可(ke)(ke)以將初始(shi)值進行調(diao)整，身(shen)體(ti)較(jiao)為(wei)(wei)強健的(de)(de)人(ren)在(zai)開始(shi)時可(ke)(ke)以每(mei)天(tian)三(san)(san)組，一(yi)組八十個，而較(jiao)為(wei)(wei)瘦弱的(de)(de)人(ren)，一(yi)天(tian)三(san)(san)組，一(yi)組五十個。但是每(mei)組之間的(de)(de)間隔時間都不可(ke)(ke)以超過一(yi)分鐘。

在訓練了(le)一段時(shi)間之(zhi)后(hou)，可(ke)以適(shi)當的(de)(de)增量，慢慢的(de)(de)增加訓練的(de)(de)次數(shu)，以及每(mei)次做的(de)(de)個數(shu)。

運(yun)動及鍛(duan)煉都會講究一(yi)個循序漸進的過程(cheng)，只(zhi)要配(pei)合(he)好自己(ji)的身體承(cheng)受能力，都可以(yi)達(da)到(dao)自己(ji)想要達(da)到(dao)的目的。

哪些人不適合仰臥起坐

1、兒童。兒童骨骼尚未(wei)發(fa)(fa)育完(wan)全，肌肉(rou)生長(chang)也沒有達(da)到高峰，當他們進行仰臥起坐(zuo)訓(xun)練時會容易引發(fa)(fa)肌肉(rou)疲勞，過度者還會影響身體各部分均衡發(fa)(fa)育。

2、老人。老年人由(you)于身(shen)體機能衰退、老化(hua)，都(dou)會(hui)患上不同(tong)程度的基礎疾病。而仰臥(wo)起坐很(hen)容易給老年人的身(shen)體帶(dai)來(lai)負(fu)荷(he)，導致運動勞損。

3、腰椎間盤突出者。此類(lei)患(huan)者在做仰臥起坐時會(hui)使腹(fu)壓(ya)增(zeng)(zeng)加，同時弓背增(zeng)(zeng)加椎間盤壓(ya)力，會(hui)使得病情加重。

4、頸椎(zhui)病(bing)患者。此類患者在進行(xing)仰臥(wo)起坐時，易對人體頸椎(zhui)造成極大(da)的(de)壓(ya)力，會壓(ya)迫周圍(wei)神(shen)經，產生(sheng)頸椎(zhui)部疼(teng)痛(tong)、頭(tou)痛(tong)、眩暈、耳鳴等癥狀。

5、久坐(zuo)不動的(de)(de)人群。此類人群在突然進行(xing)運動時，會使(shi)原(yuan)本(ben)因(yin)久坐(zuo)不動而承(cheng)受較大壓力的(de)(de)頸椎以(yi)及腰椎再次受迫(po)。

仰臥起坐的注意事項

仰臥起坐(zuo)時不能夠(gou)手抱頭，很容易造成脊椎的(de)問題(ti)，可以將雙手放在胸前。同時速(su)度(du)不能夠(gou)過快，要用適宜的(de)速(su)度(du)，正確的(de)速(su)度(du)是起來的(de)速(su)度(du)快一些，下去的(de)速(su)度(du)要放慢一些。

動作速度與動作數(shu)量(liang)同(tong)步練(lian)(lian)習，每次練(lian)(lian)習先練(lian)(lian)速度，之后再練(lian)(lian)次數(shu)。

做仰臥起坐減肥誤區

誤區一：快速(su)做仰臥起坐才有效

通常許(xu)多人做仰臥起坐(zuo)(zuo)做得又快又猛(meng)，以為這(zhe)樣是(shi)腹部(bu)肌肉力(li)量加(jia)強(qiang)的(de)表(biao)現(xian)，其實這(zhe)么(me)做很容易讓(rang)腹部(bu)肌肉拉傷。正確(que)的(de)做法應該是(shi)雙手交叉抱于胸前，起坐(zuo)(zuo)時控(kong)制著讓(rang)腹部(bu)發力(li)。或(huo)者加(jia)大難度，雙手持重物，以增(zeng)加(jia)鍛煉效果。

誤(wu)區二：仰臥起坐能(neng)瘦全身

單純依靠(kao)仰臥起(qi)坐(zuo)只能(neng)達到(dao)(dao)(dao)局部(bu)(bu)的健(jian)身效(xiao)果，因為(wei)仰臥起(qi)坐(zuo)直(zhi)接針(zhen)對的是腹部(bu)(bu)肌肉群，長期(qi)鍛煉的效(xiao)果可(ke)能(neng)使腹部(bu)(bu)肌肉力量加強，但是身體其(qi)他部(bu)(bu)位，如大腿、臀(tun)部(bu)(bu)等得到(dao)(dao)(dao)的鍛煉就比(bi)較少。所以，要(yao)注意的第一點就是要(yao)把仰臥起(qi)坐(zuo)和其(qi)他健(jian)身方(fang)式(shi)有效(xiao)地結(jie)合起(qi)來，才能(neng)達到(dao)(dao)(dao)身體的完美減肥效(xiao)果。

誤區三：速度越慢越有效(xiao)

一些人以為仰(yang)臥起坐做的速度(du)越慢(man)(man)，越有鍛煉效果。速度(du)適當放慢(man)(man)是有助(zhu)于(yu)鍛煉效果的，但速度(du)太慢(man)(man)的話，效果反而不佳。而最正確的速度(du)，應該(gai)是起來(lai)的速度(du)快一些，下去(qu)的速度(du)要放慢(man)(man)些，這樣效果最好。