做仰臥起坐能減肥嗎

仰臥起(qi)坐是一項能(neng)夠很好的(de)燃燒脂肪的(de)運動，前提(ti)是要正確、適合自己，并且(qie)能(neng)夠堅(jian)持下去，積極鍛煉的(de)。這(zhe)樣(yang)子才可(ke)以起(qi)到一個減肥的(de)作(zuo)用。

仰臥起坐減肥的正確姿勢

起身高度：停留在45度角處，并且持(chi)續30秒以上。

雙手(shou)(shou)(shou)不要抱頭(tou)，這樣(yang)子會(hui)很(hen)容易(yi)造(zao)成頸部肌(ji)肉拉傷，正(zheng)確的(de)方法是(shi)將雙手(shou)(shou)(shou)交(jiao)叉抱于(yu)胸(xiong)前，或者將手(shou)(shou)(shou)放于(yu)耳(er)側，起坐時應讓腹(fu)部發力，而(er)非手(shou)(shou)(shou)臂。

做(zuo)仰臥起(qi)坐(zuo)時(shi)，許多人會(hui)借(jie)用(yong)腰(yao)部的力量，但(dan)是過(guo)多的借(jie)用(yong)腰(yao)部的力量甚至會(hui)導致腰(yao)椎(zhui)間盤(pan)壓縮，及腰(yao)椎(zhui)間盤(pan)突出。所以，在整個過(guo)程中，我們應當使用(yong)腹部的力量。

正(zheng)確(que)姿勢(shi)：在(zai)做仰臥起坐時，腰(yao)部(bu)應當保持緊(jin)貼(tie)地面，上半(ban)(ban)身以腰(yao)腹為中心向身體內側蜷縮(suo)，集中注意(yi)力(li)于腹肌，緩(huan)慢感受腹肌帶(dai)動整個上半(ban)(ban)身蜷縮(suo)，當你(ni)覺得(de)整個力(li)量都是腹部(bu)在(zai)帶(dai)動時，動作就是對的。

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做仰臥起坐裝備有哪些

1、瑜伽墊

瑜伽(jia)墊的(de)(de)好處就在于不讓我們的(de)(de)背(bei)部直(zhi)接(jie)接(jie)觸到(dao)地面，有一定的(de)(de)柔軟度，幫(bang)助減(jian)少(shao)重力對背(bei)部的(de)(de)傷害(hai)。

2、寬松服飾

如果(guo)穿著緊身的(de)服飾，會導致我們的(de)動作受到(dao)約(yue)束。

3、仰臥板

仰(yang)臥板(ban)是針對腹部(bu)訓練而設計(ji)出的器材(cai)，可以(yi)幫你(ni)瘦小腹，你(ni)可以(yi)借助這個工具，鍛(duan)煉腹部(bu)，或者是俯身(shen)挺背，也(ye)可以(yi)仰(yang)臥抬腿。

仰臥起坐每天做多少個合適

對(dui)于新手來說，仰臥起坐不能一次做太(tai)多，最好是循(xun)序漸進。

而對于之(zhi)前一(yi)(yi)(yi)直都(dou)有著訓練的(de)(de)老手來(lai)說，仰臥(wo)起坐(zuo)是一(yi)(yi)(yi)個很好的(de)(de)鍛(duan)煉腹(fu)部的(de)(de)運(yun)動(dong)，能夠每(mei)次做到(dao)力竭，每(mei)組(zu)間(jian)(jian)歇一(yi)(yi)(yi)分鐘，每(mei)天一(yi)(yi)(yi)般做五(wu)組(zu)。每(mei)組(zu)之(zhi)間(jian)(jian)的(de)(de)間(jian)(jian)歇時間(jian)(jian)不能夠過(guo)長，一(yi)(yi)(yi)旦超過(guo)一(yi)(yi)(yi)分鐘，鍛(duan)煉的(de)(de)效果就不會很好。

初次嘗試(shi)者不(bu)用像老手一(yi)般(ban)，開(kai)始要先讓自己的身體適應，不(bu)能夠(gou)太(tai)過于心急，最開(kai)始時一(yi)天三(san)組，一(yi)組六十個為(wei)起始，不(bu)同(tong)的人根(gen)據自己的身體狀況可以(yi)(yi)將初始值進行調整，身體較(jiao)為(wei)強健的人在開(kai)始時可以(yi)(yi)每天三(san)組，一(yi)組八(ba)十個，而(er)較(jiao)為(wei)瘦弱的人，一(yi)天三(san)組，一(yi)組五(wu)十個。但是每組之間的間隔時間都不(bu)可以(yi)(yi)超(chao)過一(yi)分鐘。

在(zai)訓(xun)練了一(yi)段時間之后，可以適(shi)當的(de)增量，慢慢的(de)增加(jia)訓(xun)練的(de)次數，以及(ji)每次做的(de)個數。

運動及鍛煉都會講究一個循序漸進(jin)的過程，只要配(pei)合(he)好自(zi)己(ji)的身(shen)體承受能(neng)力(li)，都可(ke)以達到(dao)自(zi)己(ji)想要達到(dao)的目的。

哪些人不適合仰臥起坐

1、兒童。兒童骨(gu)骼尚未發(fa)育完全，肌(ji)肉生長也沒(mei)有達到高峰，當(dang)他們進行(xing)仰臥起(qi)坐訓(xun)練時會容易引發(fa)肌(ji)肉疲勞，過度者(zhe)還(huan)會影響(xiang)身體各部分(fen)均衡發(fa)育。

2、老(lao)人(ren)。老(lao)年(nian)(nian)人(ren)由于身體機能衰退、老(lao)化，都會患上不同程度的基礎疾(ji)病。而(er)仰臥起坐(zuo)很(hen)容(rong)易給(gei)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)的身體帶來負荷，導致運(yun)動勞損。

3、腰椎(zhui)間盤(pan)突出者(zhe)。此(ci)類患者(zhe)在(zai)做仰臥起坐時(shi)(shi)會(hui)使腹壓(ya)增(zeng)加(jia)，同時(shi)(shi)弓背增(zeng)加(jia)椎(zhui)間盤(pan)壓(ya)力，會(hui)使得(de)病(bing)情加(jia)重。

4、頸(jing)椎病患者(zhe)。此類(lei)患者(zhe)在進行仰臥起坐時，易對人(ren)體頸(jing)椎造成極大的壓力(li)，會(hui)壓迫(po)周(zhou)圍神經，產生頸(jing)椎部疼痛(tong)、頭痛(tong)、眩(xuan)暈、耳鳴等癥狀(zhuang)。

5、久坐不(bu)動(dong)的人(ren)群(qun)。此(ci)類人(ren)群(qun)在突(tu)然(ran)進行運動(dong)時，會使原本因久坐不(bu)動(dong)而承受較大壓力的頸椎(zhui)以及腰椎(zhui)再次受迫(po)。

仰臥起坐的注意事項

仰臥起坐時不能(neng)夠手抱頭，很容易造成脊椎的問題(ti)，可以將雙手放在胸前。同(tong)時速(su)度(du)不能(neng)夠過快，要用適宜的速(su)度(du)，正確的速(su)度(du)是起來的速(su)度(du)快一(yi)些，下去的速(su)度(du)要放慢一(yi)些。

動作速(su)(su)度與(yu)動作數(shu)(shu)量同步練(lian)習(xi)，每次(ci)練(lian)習(xi)先練(lian)速(su)(su)度，之(zhi)后再練(lian)次(ci)數(shu)(shu)。

做仰臥起坐減肥誤區

誤(wu)區(qu)一：快速做仰臥起坐才有效

通常許(xu)多人做仰臥起坐做得(de)又快又猛，以(yi)為這樣是腹部(bu)肌肉力量加(jia)強的表現，其實(shi)這么做很(hen)容易(yi)讓腹部(bu)肌肉拉傷。正(zheng)確的做法應(ying)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部(bu)發力。或(huo)者加(jia)大難度(du)，雙手持重物，以(yi)增加(jia)鍛煉效果。

誤區二：仰(yang)臥起坐能瘦(shou)全(quan)身

單純依靠仰(yang)臥起(qi)(qi)坐只能(neng)(neng)達到局部(bu)(bu)(bu)的健(jian)(jian)身效(xiao)果，因為仰(yang)臥起(qi)(qi)坐直接(jie)針對(dui)的是腹部(bu)(bu)(bu)肌(ji)肉群(qun)，長期鍛(duan)煉的效(xiao)果可能(neng)(neng)使(shi)腹部(bu)(bu)(bu)肌(ji)肉力量加強，但是身體其他部(bu)(bu)(bu)位，如大腿、臀部(bu)(bu)(bu)等得(de)到的鍛(duan)煉就(jiu)比較少(shao)。所以，要注意(yi)的第一點(dian)就(jiu)是要把仰(yang)臥起(qi)(qi)坐和其他健(jian)(jian)身方(fang)式有效(xiao)地結合起(qi)(qi)來，才能(neng)(neng)達到身體的完(wan)美(mei)減肥(fei)效(xiao)果。

誤區(qu)三：速度越慢越有(you)效

一(yi)(yi)些人以為(wei)仰臥起坐做的速(su)(su)度(du)(du)越(yue)慢(man)，越(yue)有鍛(duan)煉效(xiao)果(guo)。速(su)(su)度(du)(du)適當放慢(man)是有助于鍛(duan)煉效(xiao)果(guo)的，但速(su)(su)度(du)(du)太慢(man)的話，效(xiao)果(guo)反(fan)而(er)不佳。而(er)最正確的速(su)(su)度(du)(du)，應該是起來的速(su)(su)度(du)(du)快一(yi)(yi)些，下去的速(su)(su)度(du)(du)要放慢(man)些，這樣效(xiao)果(guo)最好(hao)。