做仰臥起坐能減肥嗎

仰(yang)臥起(qi)(qi)坐(zuo)是一項能夠(gou)很好的(de)燃燒脂肪的(de)運動(dong)，前提是要(yao)正確、適合(he)自己，并(bing)且能夠(gou)堅持下去，積極(ji)鍛煉的(de)。這樣子才可以起(qi)(qi)到一個減肥的(de)作用。

仰臥起坐減肥的正確姿勢

起身高度(du)：停留在45度(du)角處(chu)，并(bing)且持續30秒(miao)以上。

雙手不要抱(bao)頭，這樣子會(hui)很(hen)容(rong)易造成頸部(bu)肌(ji)肉拉傷，正確的方(fang)法(fa)是將雙手交叉抱(bao)于(yu)胸(xiong)前，或者(zhe)將手放于(yu)耳側，起坐時應讓腹(fu)部(bu)發力，而非手臂(bei)。

做仰臥起(qi)坐時，許多(duo)人會(hui)借用(yong)腰(yao)部(bu)的力量(liang)，但是過(guo)多(duo)的借用(yong)腰(yao)部(bu)的力量(liang)甚至會(hui)導致(zhi)腰(yao)椎(zhui)間盤(pan)壓(ya)縮，及腰(yao)椎(zhui)間盤(pan)突出。所以，在(zai)整個過(guo)程中(zhong)，我們應當使用(yong)腹部(bu)的力量(liang)。

正確(que)姿勢(shi)：在做(zuo)仰臥起坐時(shi)，腰部應當(dang)保持(chi)緊(jin)貼(tie)地面，上半(ban)(ban)身以腰腹為中心向身體內側蜷(quan)縮，集中注意力于腹肌，緩慢感受腹肌帶(dai)動整個上半(ban)(ban)身蜷(quan)縮，當(dang)你覺(jue)得整個力量都是腹部在帶(dai)動時(shi)，動作就是對的。

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做仰臥起坐裝備有哪些

1、瑜伽墊

瑜伽墊的好處就在(zai)于(yu)不讓我們(men)的背(bei)(bei)部(bu)(bu)直(zhi)接(jie)接(jie)觸到地面(mian)，有一定的柔軟度，幫助減(jian)少重力對背(bei)(bei)部(bu)(bu)的傷害。

2、寬松服飾

如果穿著緊身的服飾，會導致我們的動作受(shou)到約束。

3、仰臥板

仰臥(wo)板是針對(dui)腹(fu)部訓(xun)練而設計出的器材，可(ke)以幫(bang)你瘦(shou)小腹(fu)，你可(ke)以借助這個(ge)工(gong)具，鍛(duan)煉腹(fu)部，或者是俯(fu)身(shen)挺背，也(ye)可(ke)以仰臥(wo)抬腿。

仰臥起坐每天做多少個合適

對(dui)于新手來說，仰臥起坐不能(neng)一次做太多，最好是(shi)循(xun)序漸(jian)進(jin)。

而對于之(zhi)前一(yi)(yi)直都有著訓(xun)練的(de)老手來說，仰臥(wo)起坐是(shi)一(yi)(yi)個很好(hao)的(de)鍛煉腹部的(de)運動，能(neng)夠每次做(zuo)(zuo)到力竭，每組間(jian)歇一(yi)(yi)分(fen)鐘，每天一(yi)(yi)般做(zuo)(zuo)五組。每組之(zhi)間(jian)的(de)間(jian)歇時間(jian)不能(neng)夠過(guo)長，一(yi)(yi)旦(dan)超過(guo)一(yi)(yi)分(fen)鐘，鍛煉的(de)效果就不會(hui)很好(hao)。

初次嘗試者不(bu)(bu)用像老手一般，開(kai)始(shi)(shi)要(yao)先讓自己的(de)身(shen)體(ti)適(shi)應，不(bu)(bu)能夠(gou)太過(guo)于心急，最開(kai)始(shi)(shi)時(shi)一天(tian)三(san)組，一組六十個(ge)為(wei)起始(shi)(shi)，不(bu)(bu)同的(de)人根據自己的(de)身(shen)體(ti)狀況(kuang)可(ke)(ke)以(yi)將初始(shi)(shi)值進行調整，身(shen)體(ti)較為(wei)強健的(de)人在(zai)開(kai)始(shi)(shi)時(shi)可(ke)(ke)以(yi)每天(tian)三(san)組，一組八十個(ge)，而較為(wei)瘦弱的(de)人，一天(tian)三(san)組，一組五十個(ge)。但(dan)是每組之間的(de)間隔時(shi)間都不(bu)(bu)可(ke)(ke)以(yi)超過(guo)一分(fen)鐘(zhong)。

在訓練了一段時間之(zhi)后，可以適當的(de)(de)增量(liang)，慢慢的(de)(de)增加訓練的(de)(de)次數(shu)，以及每次做的(de)(de)個數(shu)。

運動及鍛煉都(dou)會講究一個循序漸進的(de)(de)過(guo)程，只要配合好自己(ji)的(de)(de)身體(ti)承(cheng)受能力，都(dou)可以達(da)到自己(ji)想(xiang)要達(da)到的(de)(de)目的(de)(de)。

哪些人不適合仰臥起坐

1、兒童(tong)。兒童(tong)骨骼尚未發(fa)育(yu)完全，肌(ji)肉生(sheng)長也沒(mei)有(you)達(da)到高峰，當(dang)他們(men)進行仰臥起坐訓練時會(hui)容(rong)易(yi)引(yin)發(fa)肌(ji)肉疲(pi)勞(lao)，過度者還會(hui)影響(xiang)身體(ti)各部分均衡發(fa)育(yu)。

2、老(lao)人。老(lao)年(nian)人由于(yu)身體機(ji)能衰退(tui)、老(lao)化，都會患上不同程(cheng)度的基礎疾病。而(er)仰臥(wo)起坐很容易(yi)給(gei)老(lao)年(nian)人的身體帶(dai)來負荷，導致運動(dong)勞損(sun)。

3、腰椎間盤(pan)突出者。此類患者在做仰(yang)臥起坐(zuo)時(shi)會(hui)使(shi)腹壓(ya)(ya)增加，同時(shi)弓背增加椎間盤(pan)壓(ya)(ya)力，會(hui)使(shi)得(de)病情加重。

4、頸(jing)椎(zhui)病患(huan)(huan)者(zhe)。此類患(huan)(huan)者(zhe)在進(jin)行仰臥起(qi)坐時，易對(dui)人體頸(jing)椎(zhui)造成極大的壓力(li)，會壓迫(po)周圍神經(jing)，產生頸(jing)椎(zhui)部疼痛(tong)、頭痛(tong)、眩暈(yun)、耳鳴等癥狀。

5、久(jiu)坐不(bu)(bu)動的人群。此(ci)類(lei)人群在(zai)突然進行運動時(shi)，會使原本因久(jiu)坐不(bu)(bu)動而承受較大壓力的頸椎以及腰(yao)椎再次(ci)受迫。

仰臥起坐的注意事項

仰(yang)臥起坐時不能夠手抱(bao)頭，很容易造成脊椎的問題，可以將雙手放(fang)在胸前。同(tong)時速度(du)不能夠過快，要用(yong)適宜的速度(du)，正確的速度(du)是起來的速度(du)快一(yi)些，下去的速度(du)要放(fang)慢一(yi)些。

動(dong)(dong)作(zuo)速度與動(dong)(dong)作(zuo)數量同(tong)步練(lian)習(xi)，每次練(lian)習(xi)先練(lian)速度，之后再練(lian)次數。

做仰臥起坐減肥誤區

誤區一：快速做(zuo)仰臥起坐才有效

通常許多人做(zuo)(zuo)(zuo)仰臥起坐做(zuo)(zuo)(zuo)得又快又猛(meng)，以為這樣(yang)是腹部肌肉(rou)力量加強的表現(xian)，其實這么做(zuo)(zuo)(zuo)很容易讓腹部肌肉(rou)拉傷(shang)。正確(que)的做(zuo)(zuo)(zuo)法應該是雙手交叉(cha)抱于胸前，起坐時控制(zhi)著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。

誤區二：仰臥起坐能瘦全身

單純依(yi)靠仰(yang)(yang)臥(wo)起(qi)(qi)(qi)(qi)坐只能(neng)(neng)達(da)到(dao)局部(bu)(bu)的健(jian)身效(xiao)果，因為仰(yang)(yang)臥(wo)起(qi)(qi)(qi)(qi)坐直接針對的是腹(fu)部(bu)(bu)肌(ji)肉群，長期鍛煉(lian)的效(xiao)果可能(neng)(neng)使腹(fu)部(bu)(bu)肌(ji)肉力量(liang)加強，但是身體(ti)其他(ta)部(bu)(bu)位(wei)，如大腿、臀(tun)部(bu)(bu)等得到(dao)的鍛煉(lian)就(jiu)(jiu)比較少。所以(yi)，要注意的第一(yi)點就(jiu)(jiu)是要把仰(yang)(yang)臥(wo)起(qi)(qi)(qi)(qi)坐和其他(ta)健(jian)身方(fang)式有效(xiao)地結合起(qi)(qi)(qi)(qi)來，才能(neng)(neng)達(da)到(dao)身體(ti)的完美減肥效(xiao)果。

誤區三：速(su)度越(yue)慢越(yue)有效

一些(xie)人以為仰臥起(qi)坐做的(de)速(su)度越慢，越有(you)鍛煉效(xiao)果。速(su)度適當(dang)放慢是有(you)助于鍛煉效(xiao)果的(de)，但速(su)度太(tai)慢的(de)話，效(xiao)果反而不佳。而最(zui)正確的(de)速(su)度，應該是起(qi)來的(de)速(su)度快一些(xie)，下去的(de)速(su)度要放慢些(xie)，這樣效(xiao)果最(zui)好(hao)。