做仰臥起坐能減肥嗎

仰臥起坐是(shi)一項能夠(gou)(gou)很好的(de)燃燒脂肪的(de)運動，前提是(shi)要正確(que)、適合自己，并且能夠(gou)(gou)堅持下去(qu)，積極鍛煉(lian)的(de)。這樣(yang)子才可以起到一個減肥的(de)作用。

仰臥起坐減肥的正確姿勢

起身高度(du)：停留(liu)在(zai)45度(du)角處，并且持續(xu)30秒以上。

雙手(shou)(shou)不要(yao)抱(bao)頭，這樣子會很(hen)容(rong)易造成頸(jing)部(bu)肌(ji)肉拉傷，正確的方(fang)法是(shi)將雙手(shou)(shou)交(jiao)叉抱(bao)于(yu)胸前(qian)，或者將手(shou)(shou)放于(yu)耳(er)側，起(qi)坐時應讓腹部(bu)發(fa)力(li)，而非手(shou)(shou)臂。

做仰(yang)臥(wo)起坐時，許(xu)多(duo)人(ren)會(hui)借(jie)用(yong)腰部(bu)(bu)的(de)力(li)量(liang)，但是(shi)過(guo)多(duo)的(de)借(jie)用(yong)腰部(bu)(bu)的(de)力(li)量(liang)甚至(zhi)會(hui)導致腰椎(zhui)間盤壓縮，及腰椎(zhui)間盤突出。所以，在整個(ge)過(guo)程中(zhong)，我們應當使用(yong)腹部(bu)(bu)的(de)力(li)量(liang)。

正確(que)姿勢(shi)：在做仰臥起坐(zuo)時，腰(yao)部(bu)應當保持緊貼地(di)面，上半身以腰(yao)腹(fu)(fu)為中(zhong)心向身體(ti)內(nei)側蜷縮(suo)，集中(zhong)注意力(li)于腹(fu)(fu)肌，緩慢感受腹(fu)(fu)肌帶動整個上半身蜷縮(suo)，當你覺得整個力(li)量(liang)都是腹(fu)(fu)部(bu)在帶動時，動作就是對的(de)。

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做仰臥起坐裝備有哪些

1、瑜伽墊

瑜(yu)伽墊的好(hao)處就在(zai)于不讓(rang)我們的背部(bu)直接接觸到地(di)面(mian)，有一定(ding)的柔軟度，幫助減少重力對背部(bu)的傷害。

2、寬松服飾

如果穿著緊身(shen)的服飾，會導致我們(men)的動作受到約(yue)束。

3、仰臥板

仰臥板是(shi)針對(dui)腹部(bu)訓練而設計出的器材，可(ke)以(yi)幫你瘦小(xiao)腹，你可(ke)以(yi)借助(zhu)這個工具，鍛煉(lian)腹部(bu)，或者是(shi)俯身挺(ting)背，也可(ke)以(yi)仰臥抬(tai)腿。

仰臥起坐每天做多少個合適

對于新手來說，仰臥起坐不(bu)能一次(ci)做太(tai)多，最好是循序漸進。

而(er)對于之前一直都有(you)著訓練的(de)老(lao)手(shou)來說，仰臥起(qi)坐是一個很好(hao)的(de)鍛煉(lian)腹部的(de)運(yun)動，能(neng)夠每(mei)(mei)次(ci)做到力竭(jie)，每(mei)(mei)組間歇一分鐘(zhong)，每(mei)(mei)天一般做五組。每(mei)(mei)組之間的(de)間歇時間不能(neng)夠過長，一旦超(chao)過一分鐘(zhong)，鍛煉(lian)的(de)效果(guo)就不會很好(hao)。

初次嘗(chang)試者不用像(xiang)老手一(yi)般(ban)，開(kai)始(shi)要先(xian)讓自己的(de)身體適(shi)應，不能夠太過于心急，最開(kai)始(shi)時(shi)一(yi)天(tian)三組，一(yi)組六(liu)十(shi)個(ge)為起始(shi)，不同的(de)人根據(ju)自己的(de)身體狀況可以將初始(shi)值進(jin)行(xing)調整，身體較為強(qiang)健的(de)人在開(kai)始(shi)時(shi)可以每天(tian)三組，一(yi)組八十(shi)個(ge)，而較為瘦弱的(de)人，一(yi)天(tian)三組，一(yi)組五十(shi)個(ge)。但是每組之(zhi)間的(de)間隔時(shi)間都不可以超過一(yi)分鐘。

在訓(xun)練了一段(duan)時間之(zhi)后，可以適當(dang)的(de)增量(liang)，慢(man)慢(man)的(de)增加訓(xun)練的(de)次數，以及每次做的(de)個數。

運動(dong)及鍛煉(lian)都會講究一個循序(xu)漸進的(de)過程，只要配(pei)合好自己(ji)的(de)身體承受能力，都可以(yi)達到自己(ji)想要達到的(de)目的(de)。

哪些人不適合仰臥起坐

1、兒童。兒童骨骼尚未發育完(wan)全，肌肉生長也(ye)沒(mei)有達(da)到高峰，當他們進行仰臥起坐訓練時會(hui)容易引發肌肉疲勞(lao)，過度者(zhe)還(huan)會(hui)影(ying)響身體各部分均衡(heng)發育。

2、老(lao)人(ren)。老(lao)年人(ren)由于身(shen)體機能衰退(tui)、老(lao)化，都會患上不同程度(du)的基(ji)礎疾(ji)病。而(er)仰臥起坐(zuo)很容(rong)易(yi)給老(lao)年人(ren)的身(shen)體帶來負荷，導致運動勞(lao)損(sun)。

3、腰椎間(jian)盤(pan)突出者(zhe)。此(ci)類患者(zhe)在做(zuo)仰臥起坐時會使(shi)腹壓增加，同時弓(gong)背增加椎間(jian)盤(pan)壓力(li)，會使(shi)得病情(qing)加重。

4、頸椎(zhui)病患者。此類患者在進行仰臥起(qi)坐時，易(yi)對人體頸椎(zhui)造成極大的壓力，會壓迫周圍神經，產(chan)生(sheng)頸椎(zhui)部疼痛(tong)、頭(tou)痛(tong)、眩暈、耳鳴等癥狀。

5、久坐不(bu)動(dong)的人群。此類人群在突然進行運動(dong)時，會(hui)使原(yuan)本因久坐不(bu)動(dong)而承受較大壓力的頸椎(zhui)以及腰(yao)椎(zhui)再次受迫(po)。

仰臥起坐的注意事項

仰臥起坐時不(bu)能夠(gou)手抱頭，很容易造成脊(ji)椎的(de)(de)問題，可以(yi)將雙手放(fang)在(zai)胸前(qian)。同(tong)時速度(du)不(bu)能夠(gou)過快，要(yao)用(yong)適宜的(de)(de)速度(du)，正確(que)的(de)(de)速度(du)是起來的(de)(de)速度(du)快一些，下去的(de)(de)速度(du)要(yao)放(fang)慢一些。

動作速(su)度與(yu)動作數量同步練習(xi)，每次練習(xi)先練速(su)度，之(zhi)后再練次數。

做仰臥起坐減肥誤區

誤區一：快速做仰(yang)臥起(qi)坐才(cai)有效

通常許多人做(zuo)仰臥起坐(zuo)(zuo)做(zuo)得又快(kuai)又猛，以(yi)為這樣是腹(fu)部(bu)肌肉(rou)力量加強的表現，其實這么做(zuo)很容易(yi)讓腹(fu)部(bu)肌肉(rou)拉(la)傷。正確的做(zuo)法應(ying)該是雙手交叉抱于胸前(qian)，起坐(zuo)(zuo)時(shi)控制著讓腹(fu)部(bu)發力。或者加大難(nan)度(du)，雙手持重物，以(yi)增加鍛(duan)煉效果(guo)。

誤(wu)區二：仰臥(wo)起坐能瘦全身

單(dan)純(chun)依靠仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)只能(neng)達(da)到(dao)局部(bu)(bu)的(de)健身效果，因為(wei)仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)直接針對的(de)是腹部(bu)(bu)肌肉群，長(chang)期鍛煉(lian)的(de)效果可能(neng)使腹部(bu)(bu)肌肉力量加強(qiang)，但是身體其他(ta)部(bu)(bu)位，如大腿、臀部(bu)(bu)等得到(dao)的(de)鍛煉(lian)就(jiu)比較少。所以(yi)，要(yao)注意的(de)第(di)一(yi)點(dian)就(jiu)是要(yao)把仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)和其他(ta)健身方式有效地結合起(qi)來，才(cai)能(neng)達(da)到(dao)身體的(de)完美減肥效果。

誤區三：速度(du)越(yue)慢(man)越(yue)有效

一些人以為仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)做的(de)速度越慢，越有(you)鍛煉效(xiao)(xiao)果(guo)(guo)。速度適當(dang)放慢是有(you)助于鍛煉效(xiao)(xiao)果(guo)(guo)的(de)，但速度太慢的(de)話，效(xiao)(xiao)果(guo)(guo)反而不佳。而最正確的(de)速度，應該(gai)是起來(lai)的(de)速度快(kuai)一些，下去的(de)速度要放慢些，這樣效(xiao)(xiao)果(guo)(guo)最好。