做仰臥起坐能減肥嗎

仰臥起坐是一項能(neng)夠很(hen)好的燃燒脂肪(fang)的運動，前提是要正確、適合自(zi)己，并且能(neng)夠堅持下去，積極鍛煉(lian)的。這樣子才可以起到一個減肥的作(zuo)用(yong)。

仰臥起坐減肥的正確姿勢

起身高度(du)：停留在(zai)45度(du)角(jiao)處，并且持續30秒以(yi)上。

雙(shuang)手不要抱頭，這(zhe)樣子會很容易造成頸部(bu)肌肉拉傷，正確的方法是將雙(shuang)手交(jiao)叉抱于(yu)(yu)胸前，或者將手放于(yu)(yu)耳側，起坐時應讓腹部(bu)發力(li)，而非手臂。

做仰臥(wo)起(qi)坐時，許多人會(hui)(hui)借用腰(yao)(yao)(yao)部(bu)的(de)(de)(de)力量，但(dan)是過多的(de)(de)(de)借用腰(yao)(yao)(yao)部(bu)的(de)(de)(de)力量甚至會(hui)(hui)導致腰(yao)(yao)(yao)椎間盤壓縮，及(ji)腰(yao)(yao)(yao)椎間盤突(tu)出。所以，在整個過程中(zhong)，我們應當(dang)使用腹部(bu)的(de)(de)(de)力量。

正確姿勢：在(zai)(zai)做仰臥起坐時，腰部(bu)應(ying)當保持緊貼地面，上半(ban)身以腰腹為(wei)中心向身體內(nei)側蜷縮，集(ji)中注(zhu)意(yi)力于腹肌，緩慢感(gan)受腹肌帶動整(zheng)個上半(ban)身蜷縮，當你(ni)覺得整(zheng)個力量都是(shi)(shi)腹部(bu)在(zai)(zai)帶動時，動作(zuo)就是(shi)(shi)對的。

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做仰臥起坐裝備有哪些

1、瑜伽墊

瑜伽(jia)墊的好處就在于不讓我(wo)們的背部直(zhi)接接觸到地面，有一(yi)定的柔軟度(du)，幫(bang)助減少重力對背部的傷害(hai)。

2、寬松服飾

如果穿著緊身的服飾，會導致我們的動作(zuo)受到(dao)約(yue)束。

3、仰臥板

仰臥板是針(zhen)對(dui)腹部(bu)訓練而設計出的器材，可(ke)以幫你(ni)瘦(shou)小腹，你(ni)可(ke)以借助這個工具，鍛煉腹部(bu)，或者(zhe)是俯身挺背，也可(ke)以仰臥抬(tai)腿。

仰臥起坐每天做多少個合適

對于新手來說，仰(yang)臥起坐(zuo)不能一次做太多，最好是循序漸(jian)進(jin)。

而對于(yu)之前一直都有著訓練的(de)老手(shou)來說，仰(yang)臥起(qi)坐是一個很好(hao)的(de)鍛(duan)煉腹部的(de)運動，能(neng)夠每次(ci)做到力竭(jie)，每組(zu)間歇一分鐘(zhong)，每天一般做五組(zu)。每組(zu)之間的(de)間歇時間不能(neng)夠過(guo)長，一旦超(chao)過(guo)一分鐘(zhong)，鍛(duan)煉的(de)效果就不會很好(hao)。

初次嘗試者不(bu)用像老手一(yi)般(ban)，開始要先讓自(zi)己的身體適應，不(bu)能夠太過于心急，最(zui)開始時一(yi)天三組(zu)，一(yi)組(zu)六十個為起始，不(bu)同的人根據自(zi)己的身體狀況(kuang)可以(yi)(yi)將(jiang)初始值進行調(diao)整，身體較(jiao)為強健(jian)的人在開始時可以(yi)(yi)每(mei)天三組(zu)，一(yi)組(zu)八(ba)十個，而較(jiao)為瘦弱的人，一(yi)天三組(zu)，一(yi)組(zu)五十個。但是每(mei)組(zu)之(zhi)間的間隔時間都(dou)不(bu)可以(yi)(yi)超過一(yi)分(fen)鐘。

在訓練(lian)(lian)了(le)一段時(shi)間(jian)之后，可以適當的(de)增量，慢慢的(de)增加訓練(lian)(lian)的(de)次數(shu)，以及每(mei)次做的(de)個數(shu)。

運動及鍛煉(lian)都會(hui)講(jiang)究一個循序(xu)漸進的(de)過程(cheng)，只要(yao)配(pei)合好自(zi)己的(de)身體承受能力，都可(ke)以(yi)達到自(zi)己想要(yao)達到的(de)目的(de)。

哪些人不適合仰臥起坐

1、兒(er)童(tong)。兒(er)童(tong)骨骼尚未發育完全(quan)，肌肉生長也沒(mei)有達到(dao)高(gao)峰，當他們進行仰臥起坐訓(xun)練時會(hui)(hui)容易引發肌肉疲勞，過度者還(huan)會(hui)(hui)影響身(shen)體各(ge)部分均衡發育。

2、老(lao)人(ren)。老(lao)年人(ren)由(you)于身體機能衰退、老(lao)化，都(dou)會患上(shang)不同(tong)程度(du)的基礎疾病(bing)。而仰臥起坐很容易給老(lao)年人(ren)的身體帶來負荷，導致運動勞損。

3、腰(yao)椎間(jian)盤(pan)突出者。此類患者在做仰(yang)臥(wo)起坐時會(hui)使(shi)腹壓增加，同時弓背增加椎間(jian)盤(pan)壓力，會(hui)使(shi)得病情加重。

4、頸(jing)椎(zhui)病患(huan)者。此類患(huan)者在進行仰臥(wo)起坐(zuo)時，易對人體頸(jing)椎(zhui)造成極大的(de)壓力，會(hui)壓迫周圍(wei)神經(jing)，產生頸(jing)椎(zhui)部疼(teng)痛、頭痛、眩暈、耳(er)鳴等癥狀(zhuang)。

5、久坐不動的(de)人群(qun)。此(ci)類人群(qun)在突然進行(xing)運(yun)動時，會使原本因(yin)久坐不動而(er)承受(shou)較大壓(ya)力的(de)頸椎(zhui)以及腰椎(zhui)再次(ci)受(shou)迫。

仰臥起坐的注意事項

仰臥起坐時(shi)不能夠(gou)手抱頭，很容(rong)易造成脊椎的問題，可以將雙手放(fang)在胸前。同時(shi)速(su)(su)度(du)(du)不能夠(gou)過快，要用適宜的速(su)(su)度(du)(du)，正(zheng)確的速(su)(su)度(du)(du)是起來的速(su)(su)度(du)(du)快一些(xie)，下去的速(su)(su)度(du)(du)要放(fang)慢一些(xie)。

動作(zuo)速(su)(su)度(du)與動作(zuo)數量同步練習(xi)，每次(ci)練習(xi)先練速(su)(su)度(du)，之后再練次(ci)數。

做仰臥起坐減肥誤區

誤區(qu)一：快速做仰臥(wo)起坐才有效

通常許(xu)多人做仰臥起(qi)坐(zuo)做得(de)又快又猛，以為這樣是腹部(bu)肌肉力量加(jia)強的表現，其實這么做很容易讓(rang)腹部(bu)肌肉拉(la)傷(shang)。正(zheng)確的做法應(ying)該是雙(shuang)手交叉抱于(yu)胸前，起(qi)坐(zuo)時控制著讓(rang)腹部(bu)發(fa)力。或(huo)者加(jia)大難度，雙(shuang)手持重物，以增加(jia)鍛煉效果。

誤區(qu)二：仰臥起坐能瘦全身

單(dan)純(chun)依(yi)靠仰臥起(qi)坐(zuo)(zuo)只能達到局(ju)部(bu)的健身(shen)效果(guo)，因為仰臥起(qi)坐(zuo)(zuo)直(zhi)接針(zhen)對的是腹(fu)部(bu)肌肉群，長期鍛(duan)煉的效果(guo)可能使腹(fu)部(bu)肌肉力量加強，但是身(shen)體其他部(bu)位，如(ru)大(da)腿、臀部(bu)等得到的鍛(duan)煉就(jiu)比較少(shao)。所以(yi)，要(yao)注意的第一點就(jiu)是要(yao)把仰臥起(qi)坐(zuo)(zuo)和其他健身(shen)方式有效地結(jie)合起(qi)來，才(cai)能達到身(shen)體的完(wan)美減肥效果(guo)。

誤區三：速度越(yue)慢越(yue)有效

一些(xie)人(ren)以為仰臥起(qi)坐做的速(su)(su)度(du)越(yue)慢，越(yue)有鍛(duan)煉效(xiao)果。速(su)(su)度(du)適當放慢是(shi)有助(zhu)于鍛(duan)煉效(xiao)果的，但(dan)速(su)(su)度(du)太慢的話，效(xiao)果反而(er)不佳。而(er)最(zui)正確的速(su)(su)度(du)，應該是(shi)起(qi)來的速(su)(su)度(du)快一些(xie)，下去的速(su)(su)度(du)要放慢些(xie)，這樣效(xiao)果最(zui)好。