【減肥瘦肚(du)子】減肚(du)子最(zui)有效的方(fang)法 減肥方(fang)法瘦肚(du)子

一整個冬天，肚子肥肉多(duo)了(le)幾(ji)層(ceng)，那么該怎么健康減去肚子上多(duo)出的(de)肥肉呢?達人(ren)推薦十招(zhao)瘦肚子簡(jian)單方(fang)法，減去小肚子。

一、提膝減肚子

坐(zuo)姿(zi)膝蓋(gai)彎曲(qu)，雙膝平放在地面上，收(shou)緊腹(fu)部(bu)身體往后傾，然(ran)后抬起左(zuo)腳(jiao)離(li)地幾(ji)厘米，與此同(tong)時保(bao)持(chi)(chi)身體的平衡，將(jiang)膝蓋(gai)拉(la)向胸部(bu)，保(bao)持(chi)(chi)上身彎曲(qu)，達到最大人體限制恢復姿(zi)勢，重復動(dong)作。

二、空中自行車

躺在床(chuang)上或者平(ping)躺著(zhu)，雙(shuang)手(shou)枕在頭頂后(hou)，膝蓋提成45度角(jiao)，雙(shuang)腳(jiao)騰(teng)空(kong)做(zuo)蹬腳(jiao)踏車動(dong)作，動(dong)作的時候左腳(jiao)踝要碰到(dao)右(you)膝蓋，左右(you)互換。

三、睡前運動

仰(yang)臥(wo)起(qi)坐：睡覺(jue)之(zhi)前做仰(yang)臥(wo)起(qi)坐是(shi)最(zui)有用的(de)減肚(du)子運(yun)動，每(mei)天睡覺(jue)之(zhi)前堅持做30個(ge)仰(yang)臥(wo)起(qi)坐，能夠(gou)達到瘦肚(du)子的(de)效果，不(bu)管是(shi)學生還是(shi)上班族都(dou)動起(qi)來吧，為了美好的(de)身材。

四、俯睡瘦小腹

如(ru)果晚上(shang)吃太多(duo)，仰(yang)睡(shui)(shui)會讓多(duo)余(yu)的脂(zhi)肪囤積在小(xiao)(xiao)腹(fu)周圍，形成水桶腰(yao)與(yu)(yu)突小(xiao)(xiao)腹(fu)，因為仰(yang)睡(shui)(shui)對(dui)小(xiao)(xiao)腹(fu)的壓(ya)力幾乎為零(ling)，簡單的更(geng)換(huan)睡(shui)(shui)姿就能幫助與(yu)(yu)促進消化與(yu)(yu)循環(huan)系統(tong)的代謝，消耗更(geng)多(duo)的卡路里，采取(qu)俯臥睡(shui)(shui)姿能夠消耗更(geng)多(duo)腰(yao)腹(fu)部脂(zhi)肪、迅速平(ping)坦(tan)小(xiao)(xiao)腹(fu)。但是(shi)要(yao)注意俯臥睡(shui)(shui)姿會對(dui)脊椎造成壓(ya)力，甚至造成呼吸(xi)困難，還(huan)是(shi)要(yao)視自己的身體(ti)狀況調整。

五、多喝水

喝水(shui)減肥(fei)法一直都(dou)存在，因為水(shui)是(shi)人體(ti)必須的(de)，多喝水(shui)能夠(gou)加快(kuai)腸道的(de)蠕動，加快(kuai)體(ti)內毒素排除。刮油(you)減脂效(xiao)果特別的(de)好，尤(you)其(qi)是(shi)減肚子。

六、吃排毒食物

很多時候小肚子漲(zhang)起來完全是因(yin)為體內(nei)的垃圾得(de)不到適當的排出，這樣能讓小肚子長成。無論(lun)是節后還是節前都要多吃燕麥(mai)芹菜等(deng)纖維素豐富的食(shi)物，幫(bang)助排除體內(nei)廢物。

七、飯前喝湯

很多人習慣飯后喝(he)湯，但是(shi)這(zhe)個做法(fa)是(shi)錯誤的，湯應該放在(zai)飯前(qian)喝(he)，這(zhe)樣不(bu)僅有利于(yu)營(ying)養的吸收，也能盡快增加熱量(liang)的攝入，增強人的飽腹感，減少主食攝入。

八、六點之前吃晚餐

有專家(jia)指出，睡覺之前的四個消失吃(chi)(chi)晚餐(can)是(shi)不(bu)容易發胖(pang)的，所以妹子們想要好身材最好在六(liu)點之前吃(chi)(chi)晚餐(can)。讓(rang)腸胃有充分的時間得(de)到消化。

九、不吃夜宵

春節大牌到很晚，總會有第四餐，春節過后為了減肥，請戒掉夜宵這第四(si)餐吧。就(jiu)當是為了完美的身材，而且吃夜宵對身體也不好。

十、養成良好生活習慣

減肚(du)子的(de)(de)贅(zhui)肉最好的(de)(de)成(cheng)功，就是養(yang)成(cheng)良好的(de)(de)習(xi)慣，預(yu)防小肚(du)子“成(cheng)長”，坐(zuo)下的(de)(de)時(shi)候腰背要挺直，飯(fan)后不能立(li)刻躺下或(huo)者坐(zuo)下，適當的(de)(de)散散步消(xiao)化是最好的(de)(de)。

仰臥起坐能減肚子嗎 瘦肚子的最快方法