【減肥(fei)瘦(shou)肚子(zi)】減肚子(zi)最(zui)有(you)效的方法 減肥(fei)方法瘦(shou)肚子(zi)

一整個冬天，肚(du)(du)子(zi)(zi)肥肉多了幾(ji)層，那么該怎么健康減去肚(du)(du)子(zi)(zi)上多出的肥肉呢?達人推薦十招瘦肚(du)(du)子(zi)(zi)簡(jian)單方法，減去小(xiao)肚(du)(du)子(zi)(zi)。

一、提膝減肚子

坐姿膝(xi)蓋彎曲，雙膝(xi)平(ping)放在地面(mian)上(shang)，收緊腹部身(shen)(shen)體往后(hou)(hou)傾，然后(hou)(hou)抬起左腳離地幾厘(li)米，與(yu)此同時保持身(shen)(shen)體的平(ping)衡，將膝(xi)蓋拉向胸部，保持上(shang)身(shen)(shen)彎曲，達到最大人(ren)體限制(zhi)恢復(fu)姿勢，重(zhong)復(fu)動(dong)作。

二、空中自行車

躺在床上或(huo)者平躺著，雙(shuang)手枕在頭頂后(hou)，膝蓋提成(cheng)45度角，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)騰空做蹬腳(jiao)(jiao)(jiao)踏車動(dong)作，動(dong)作的時候(hou)左腳(jiao)(jiao)(jiao)踝(huai)要碰(peng)到右(you)膝蓋，左右(you)互換(huan)。

三、睡前運動

仰臥起(qi)坐(zuo)：睡覺之(zhi)前(qian)做仰臥起(qi)坐(zuo)是最(zui)有(you)用的減肚子(zi)(zi)運(yun)動，每天睡覺之(zhi)前(qian)堅(jian)持(chi)做30個仰臥起(qi)坐(zuo)，能夠(gou)達到瘦肚子(zi)(zi)的效果，不管是學生(sheng)還是上班族都(dou)動起(qi)來吧，為了美好的身材。

四、俯睡瘦小腹

如(ru)果晚上吃太(tai)多(duo)，仰睡會讓多(duo)余的(de)(de)脂肪囤(dun)積在(zai)小腹周圍，形(xing)成水桶腰與突(tu)小腹，因(yin)為(wei)仰睡對(dui)小腹的(de)(de)壓(ya)力(li)幾乎為(wei)零，簡單的(de)(de)更(geng)換睡姿(zi)就能幫助(zhu)與促進消(xiao)(xiao)化(hua)與循環系統(tong)的(de)(de)代謝(xie)，消(xiao)(xiao)耗更(geng)多(duo)的(de)(de)卡(ka)路里，采取俯臥睡姿(zi)能夠(gou)消(xiao)(xiao)耗更(geng)多(duo)腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要(yao)注(zhu)意俯臥睡姿(zi)會對(dui)脊椎(zhui)造成壓(ya)力(li)，甚至造成呼吸困難，還是要(yao)視自己的(de)(de)身體狀況(kuang)調整。

五、多喝水

喝(he)水減(jian)肥法一直(zhi)都存在，因為水是(shi)人體(ti)必須(xu)的，多喝(he)水能夠加快(kuai)腸道(dao)的蠕動，加快(kuai)體(ti)內(nei)毒素排除(chu)。刮(gua)油減(jian)脂效(xiao)果特別(bie)的好(hao)，尤(you)其是(shi)減(jian)肚子。

六、吃排毒食物

很多時候小(xiao)肚(du)子漲(zhang)起來完全是因(yin)為體內的(de)垃圾得不到適當的(de)排出(chu)，這樣能讓小(xiao)肚(du)子長成。無論是節后還(huan)是節前(qian)都要多吃燕麥(mai)芹菜(cai)等纖維(wei)素豐(feng)富的(de)食物，幫助(zhu)排除(chu)體內廢物。

七、飯前喝湯

很(hen)多(duo)人(ren)習慣飯后喝湯，但是這個做法是錯誤的(de)，湯應該(gai)放在飯前喝，這樣不僅有利(li)于(yu)營養的(de)吸收，也能盡快(kuai)增加熱量的(de)攝(she)入，增強人(ren)的(de)飽腹感，減(jian)少主食攝(she)入。

八、六點之前吃晚餐

有(you)專(zhuan)家指出，睡覺之(zhi)前的四個消(xiao)(xiao)失(shi)吃晚(wan)餐(can)是(shi)不容易發胖的，所(suo)以妹子(zi)們想要(yao)好身材最(zui)好在六(liu)點之(zhi)前吃晚(wan)餐(can)。讓腸(chang)胃有(you)充分(fen)的時間得到消(xiao)(xiao)化。

九、不吃夜宵

春節大牌到很晚，總會有第四餐，春節過后為了減肥，請戒掉夜(ye)宵這(zhe)第四餐吧。就當是為(wei)了完(wan)美的身材，而且吃(chi)夜(ye)宵對身體也不好。

十、養成良好生活習慣

減肚子的贅肉最好的成功(gong)，就是養成良好的習慣，預防小肚子“成長”，坐下的時候腰背要(yao)挺(ting)直，飯后不能(neng)立(li)刻(ke)躺(tang)下或(huo)者坐下，適當的散散步消化是最好的。

仰臥起坐能減肚子嗎 瘦肚子的最快方法