【減(jian)(jian)肥瘦(shou)肚子(zi)】減(jian)(jian)肚子(zi)最(zui)有(you)效的方法 減(jian)(jian)肥方法瘦(shou)肚子(zi)

一整個冬天，肚(du)子(zi)肥(fei)肉多(duo)了幾層(ceng)，那么該(gai)怎么健康減去(qu)肚(du)子(zi)上多(duo)出的肥(fei)肉呢(ni)?達(da)人推薦十招瘦(shou)肚(du)子(zi)簡單(dan)方法，減去(qu)小(xiao)肚(du)子(zi)。

一、提膝減肚子

坐姿(zi)膝(xi)蓋彎(wan)曲(qu)，雙膝(xi)平(ping)放在地面上(shang)，收緊腹部身(shen)體往(wang)后傾，然后抬起左腳離地幾厘米，與(yu)此同時保持身(shen)體的(de)平(ping)衡，將(jiang)膝(xi)蓋拉向胸部，保持上(shang)身(shen)彎(wan)曲(qu)，達到最大人體限制恢復姿(zi)勢，重復動作(zuo)。

二、空中自行車

躺在(zai)床上或者平躺著，雙手(shou)枕在(zai)頭頂后，膝蓋提成45度角，雙腳騰(teng)空做(zuo)蹬腳踏車動作，動作的時候左腳踝要碰(peng)到右膝蓋，左右互換。

三、睡前運動

仰(yang)臥起坐：睡(shui)覺(jue)之前做(zuo)仰(yang)臥起坐是(shi)(shi)(shi)最有用的(de)減肚(du)子運動，每天睡(shui)覺(jue)之前堅(jian)持做(zuo)30個仰(yang)臥起坐，能夠達到瘦肚(du)子的(de)效果，不管(guan)是(shi)(shi)(shi)學生還是(shi)(shi)(shi)上班(ban)族都動起來吧(ba)，為了(le)美好(hao)的(de)身(shen)材。

四、俯睡瘦小腹

如果(guo)晚(wan)上吃太多(duo)(duo)，仰(yang)睡(shui)(shui)會讓多(duo)(duo)余的(de)脂肪(fang)(fang)囤積(ji)在小腹(fu)周圍，形成水桶腰與突(tu)小腹(fu)，因為仰(yang)睡(shui)(shui)對小腹(fu)的(de)壓力(li)幾乎為零，簡單(dan)的(de)更(geng)換睡(shui)(shui)姿(zi)就能(neng)幫(bang)助與促(cu)進消化與循環系統的(de)代謝，消耗更(geng)多(duo)(duo)的(de)卡(ka)路里，采取俯(fu)(fu)臥睡(shui)(shui)姿(zi)能(neng)夠消耗更(geng)多(duo)(duo)腰腹(fu)部脂肪(fang)(fang)、迅速(su)平(ping)坦小腹(fu)。但是(shi)要注意俯(fu)(fu)臥睡(shui)(shui)姿(zi)會對脊椎造成壓力(li)，甚至(zhi)造成呼吸困(kun)難，還是(shi)要視(shi)自己(ji)的(de)身體狀況調整。

五、多喝水

喝水減肥法一(yi)直都存在，因為水是人體必(bi)須(xu)的(de)，多喝水能夠(gou)加(jia)快(kuai)腸道的(de)蠕動，加(jia)快(kuai)體內毒素排(pai)除。刮油減脂(zhi)效果(guo)特別的(de)好，尤其是減肚(du)子。

六、吃排毒食物

很多時候小(xiao)肚子漲起來完全是(shi)(shi)因為體(ti)內的垃圾得不到適當的排出，這樣能讓小(xiao)肚子長成。無論是(shi)(shi)節后(hou)還是(shi)(shi)節前都要(yao)多吃(chi)燕麥芹菜等纖維素(su)豐富(fu)的食物(wu)，幫助(zhu)排除體(ti)內廢物(wu)。

七、飯前喝湯

很多人習慣飯后喝湯(tang)，但(dan)是(shi)這個做(zuo)法是(shi)錯誤的(de)，湯(tang)應該放在飯前(qian)喝，這樣不僅有利于營養的(de)吸收，也能(neng)盡快增(zeng)加熱量的(de)攝入(ru)，增(zeng)強(qiang)人的(de)飽(bao)腹感(gan)，減(jian)少主食攝入(ru)。

八、六點之前吃晚餐

有專家指(zhi)出(chu)，睡覺(jue)之(zhi)前的四個消失吃晚餐(can)是不(bu)容易發胖的，所以妹子們想要(yao)好身材最好在六(liu)點之(zhi)前吃晚餐(can)。讓腸胃有充分的時間得(de)到消化。

九、不吃夜宵

春節大牌到很晚，總會有第四餐，春節過后為了減肥，請戒掉夜宵(xiao)這第四餐吧。就(jiu)當是(shi)為了完美的(de)身材，而且吃夜宵(xiao)對(dui)身體也不好。

十、養成良好生活習慣

減肚子的(de)贅肉最好的(de)成(cheng)功，就(jiu)是養(yang)成(cheng)良好的(de)習慣，預(yu)防小肚子“成(cheng)長”，坐(zuo)下(xia)的(de)時候腰背要挺直(zhi)，飯后不能立刻躺下(xia)或(huo)者坐(zuo)下(xia)，適當的(de)散(san)(san)散(san)(san)步消化是最好的(de)。

仰臥起坐能減肚子嗎 瘦肚子的最快方法