【減肥瘦(shou)肚子】減肚子最有效的方法(fa) 減肥方法(fa)瘦(shou)肚子

一整個冬(dong)天，肚(du)子(zi)肥(fei)肉(rou)多了幾層，那么(me)該(gai)怎么(me)健康(kang)減去肚(du)子(zi)上(shang)多出(chu)的肥(fei)肉(rou)呢?達人(ren)推薦十招(zhao)瘦(shou)肚(du)子(zi)簡單方法，減去小肚(du)子(zi)。

一、提膝減肚子

坐姿(zi)膝蓋彎曲，雙膝平(ping)放在地面上(shang)，收緊腹(fu)部身體往后(hou)(hou)傾，然后(hou)(hou)抬起左腳離地幾(ji)厘米，與此同時保持身體的平(ping)衡，將膝蓋拉(la)向胸部，保持上(shang)身彎曲，達到最大人(ren)體限(xian)制恢(hui)復姿(zi)勢，重復動作。

二、空中自行車

躺在床上或(huo)者平躺著，雙手枕在頭(tou)頂后(hou)，膝蓋(gai)(gai)提成45度角，雙腳(jiao)(jiao)騰空做蹬腳(jiao)(jiao)踏車動(dong)(dong)作，動(dong)(dong)作的時候(hou)左(zuo)腳(jiao)(jiao)踝(huai)要碰到右膝蓋(gai)(gai)，左(zuo)右互換。

三、睡前運動

仰(yang)臥(wo)起坐：睡覺(jue)之前做仰(yang)臥(wo)起坐是最(zui)有用的(de)(de)減肚子運動，每天睡覺(jue)之前堅持做30個(ge)仰(yang)臥(wo)起坐，能夠達(da)到(dao)瘦肚子的(de)(de)效果，不管是學生(sheng)還(huan)是上(shang)班族(zu)都動起來吧(ba)，為(wei)了美(mei)好的(de)(de)身材。

四、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太(tai)多，仰(yang)睡(shui)會讓多余的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)囤積在小腹周圍，形成水桶(tong)腰(yao)與(yu)突小腹，因為仰(yang)睡(shui)對小腹的(de)(de)壓力幾乎為零，簡單的(de)(de)更換睡(shui)姿就能幫助與(yu)促進消(xiao)(xiao)化(hua)與(yu)循環系統的(de)(de)代謝，消(xiao)(xiao)耗(hao)更多的(de)(de)卡路里，采取俯(fu)臥睡(shui)姿能夠消(xiao)(xiao)耗(hao)更多腰(yao)腹部脂(zhi)肪(fang)、迅速平(ping)坦小腹。但是(shi)要(yao)注意俯(fu)臥睡(shui)姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼(hu)吸(xi)困難，還是(shi)要(yao)視自己的(de)(de)身體狀況調(diao)整(zheng)。

五、多喝水

喝水(shui)減肥法一(yi)直都存(cun)在，因為水(shui)是人體必(bi)須的(de)，多喝水(shui)能夠加(jia)快腸道的(de)蠕動，加(jia)快體內毒(du)素排除。刮(gua)油減脂效果特別的(de)好，尤其是減肚子。

六、吃排毒食物

很多時(shi)候小(xiao)肚(du)子(zi)漲起來(lai)完全(quan)是因為體內的(de)垃圾得不到(dao)適當的(de)排出，這(zhe)樣(yang)能讓小(xiao)肚(du)子(zi)長成。無論(lun)是節后(hou)還是節前都要多吃燕麥芹菜(cai)等纖(xian)維素豐富的(de)食物，幫助排除體內廢物。

七、飯前喝湯

很多(duo)人習慣飯后喝(he)湯(tang)，但是這個做法是錯誤的(de)(de)，湯(tang)應該放在(zai)飯前喝(he)，這樣不僅有利于營養的(de)(de)吸(xi)收，也能盡快增(zeng)加熱量(liang)的(de)(de)攝(she)入，增(zeng)強人的(de)(de)飽腹感，減少(shao)主食攝(she)入。

八、六點之前吃晚餐

有專家指(zhi)出(chu)，睡覺(jue)之(zhi)前(qian)的四個(ge)消(xiao)(xiao)失吃(chi)晚餐(can)是不容易(yi)發胖(pang)的，所以妹(mei)子(zi)們想(xiang)要(yao)好身材最好在六點之(zhi)前(qian)吃(chi)晚餐(can)。讓腸胃(wei)有充分(fen)的時間得到消(xiao)(xiao)化(hua)。

九、不吃夜宵

春節大牌到很晚，總會有第四餐，春節過后為了減肥，請(qing)戒掉夜宵這第(di)四餐吧。就當是為了完美的(de)身(shen)材，而且(qie)吃(chi)夜宵對身(shen)體(ti)也不(bu)好(hao)。

十、養成良好生活習慣

減肚子的贅肉最好(hao)的成(cheng)功，就是養成(cheng)良好(hao)的習慣，預防小(xiao)肚子“成(cheng)長”，坐下(xia)的時候腰背要挺(ting)直，飯(fan)后不(bu)能立(li)刻躺下(xia)或者(zhe)坐下(xia)，適(shi)當的散散步消化(hua)是最好(hao)的。

仰臥起坐能減肚子嗎 瘦肚子的最快方法