【減(jian)肥瘦肚子(zi)(zi)】減(jian)肚子(zi)(zi)最有效的(de)方法(fa) 減(jian)肥方法(fa)瘦肚子(zi)(zi)

一整個(ge)冬天，肚(du)(du)子(zi)肥肉多了幾層，那(nei)么(me)(me)該(gai)怎么(me)(me)健康減去肚(du)(du)子(zi)上多出的肥肉呢?達人推薦十招(zhao)瘦肚(du)(du)子(zi)簡(jian)單方(fang)法，減去小(xiao)肚(du)(du)子(zi)。

一、提膝減肚子

坐(zuo)姿(zi)膝蓋彎曲，雙(shuang)膝平放(fang)在地面上，收緊腹部(bu)身(shen)體(ti)往后傾，然后抬(tai)起左腳離(li)地幾厘米，與此同時保持身(shen)體(ti)的平衡，將膝蓋拉向胸部(bu)，保持上身(shen)彎曲，達(da)到最大人體(ti)限制恢復(fu)姿(zi)勢，重(zhong)復(fu)動(dong)作。

二、空中自行車

躺在(zai)床上或者平躺著(zhu)，雙手枕在(zai)頭頂后，膝(xi)蓋提成45度角，雙腳騰空做(zuo)蹬腳踏車動作(zuo)，動作(zuo)的(de)時候左(zuo)腳踝要(yao)碰到右(you)膝(xi)蓋，左(zuo)右(you)互換。

三、睡前運動

仰臥(wo)起坐(zuo)：睡覺(jue)之前做(zuo)仰臥(wo)起坐(zuo)是(shi)最有用的(de)減(jian)肚(du)(du)子運(yun)動，每天(tian)睡覺(jue)之前堅持做(zuo)30個仰臥(wo)起坐(zuo)，能(neng)夠達到瘦(shou)肚(du)(du)子的(de)效果(guo)，不管(guan)是(shi)學生還是(shi)上班(ban)族都動起來吧(ba)，為了(le)美好的(de)身材。

四、俯睡瘦小腹

如(ru)果晚上吃太多(duo)，仰睡(shui)會(hui)讓多(duo)余(yu)的(de)脂(zhi)肪囤積在小腹(fu)周圍(wei)，形成(cheng)(cheng)(cheng)水(shui)桶腰與(yu)突(tu)小腹(fu)，因為(wei)仰睡(shui)對小腹(fu)的(de)壓力幾乎為(wei)零，簡單的(de)更(geng)換睡(shui)姿(zi)(zi)就(jiu)能幫(bang)助與(yu)促進消(xiao)化與(yu)循環系(xi)統的(de)代謝，消(xiao)耗更(geng)多(duo)的(de)卡路里，采取俯臥睡(shui)姿(zi)(zi)能夠消(xiao)耗更(geng)多(duo)腰腹(fu)部脂(zhi)肪、迅速(su)平坦小腹(fu)。但(dan)是(shi)要注意俯臥睡(shui)姿(zi)(zi)會(hui)對脊椎造(zao)成(cheng)(cheng)(cheng)壓力，甚至(zhi)造(zao)成(cheng)(cheng)(cheng)呼(hu)吸困難(nan)，還(huan)是(shi)要視自己的(de)身體狀況調(diao)整。

五、多喝水

喝(he)水(shui)減(jian)肥法一直都存在，因為水(shui)是人體必須的(de)，多喝(he)水(shui)能(neng)夠加快腸道的(de)蠕動，加快體內毒素排除。刮油減(jian)脂效果特別的(de)好，尤其(qi)是減(jian)肚子。

六、吃排毒食物

很多時候小(xiao)(xiao)肚子漲起來(lai)完(wan)全是因為體內(nei)的(de)垃圾得不到適當的(de)排出，這(zhe)樣能讓小(xiao)(xiao)肚子長成。無論是節后(hou)還是節前都要多吃燕麥芹菜等纖維(wei)素豐富的(de)食物，幫(bang)助排除體內(nei)廢物。

七、飯前喝湯

很多(duo)人習(xi)慣飯后喝(he)湯，但是這個做法是錯誤的(de)，湯應(ying)該放在飯前喝(he)，這樣不僅有利于營養(yang)的(de)吸收，也(ye)能盡快增加熱量的(de)攝入(ru)，增強人的(de)飽腹感，減少主食(shi)攝入(ru)。

八、六點之前吃晚餐

有(you)專家(jia)指(zhi)出，睡覺(jue)之前(qian)的(de)四個消失(shi)吃(chi)晚(wan)餐(can)是不容易發(fa)胖的(de)，所以(yi)妹子們想(xiang)要(yao)好(hao)身材最好(hao)在六點之前(qian)吃(chi)晚(wan)餐(can)。讓腸胃(wei)有(you)充分的(de)時間得到消化(hua)。

九、不吃夜宵

春節大牌到很晚，總會有第四餐，春節過后為了減肥，請(qing)戒掉夜(ye)宵這(zhe)第四(si)餐吧(ba)。就當是為了完(wan)美的身材，而且吃夜(ye)宵對身體也不好。

十、養成良好生活習慣

減肚(du)子(zi)的贅肉最好的成功，就是養成良好的習慣，預防小肚(du)子(zi)“成長”，坐下的時候腰背要挺直，飯后不能立刻躺下或者坐下，適當的散(san)散(san)步消(xiao)化(hua)是最好的。

仰臥起坐能減肚子嗎 瘦肚子的最快方法