優點：消耗大(da)量的脂肪，緊實肌肉。

減肥部位：腹部、腿部、臀部

運動時間：每周3-5次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)30分鐘以上。

練習要點：骨盤保持正的位置，背(bei)部打直盡量伸展，比(bi)平時步子更大。

優點：錘煉全身肌肉(rou)，增強心肺(fei)功能(neng)、提高免疫(yi)力。

減肥部位：全身

運動時間：早晨最(zui)好，45-60分鐘(zhong)最(zui)佳。

練習要點：身體挺直，前(qian)后(hou)擺臂，頭肩穩(wen)定，步伐短小。

優點：一(yi)種(zhong)全身(shen)性(xing)持續性(xing)運動，按摩腰腹，治療便秘。

減肥部位：腹部、手臂

運動時間：每周轉4-6次，每次2-3組，每(mei)組20-30分鐘(zhong)。

練習要點：時(shi)間(jian)不可長不可短，拒絕(jue)過重。

優點：強(qiang)度大(da)，讓人(ren)心情愉(yu)悅。

減肥部位：手(shou)臂(bei)、腿部、胸大肌(ji)、背(bei)闊肌(ji)

運動時間：每(mei)周3次(ci)，每次(ci)40分(fen)鐘以(yi)上。

練習要點：自由(you)泳(yong)、蛙泳(yong)、蝶泳(yong)、仰泳(yong)、注意安全，做好熱身運動(dong)。

優點：修(xiu)養身(shen)心、動作柔和、消耗熱量。

減肥部位：全身

運動時間：每周(zhou)3-4次，每次1-2小(xiao)時。

練習要點：立位(wei)體前屈、背(bei)壁壓腿、側(ce)撐抬腿、后抬腿前屈。

優點：減肥瘦身(shen)，讓全身(shen)肌肉勻稱有(you)力，鍛(duan)煉呼吸系統。

減肥部位：全身

運動時間：初學(xue)時，僅在原地跳1分鐘；3天后，連續跳3分鐘；3個月后，連續跳10分鐘。

練習要點：前腳(jiao)掌起跳，兩手(shou)分別握住繩兩端的把手(shou)，盡(jin)量讓大(da)臂(bei)靠近自己身體的兩側(ce)。

優點：減肥，塑造完美形體、增強(qiang)自信心、培養氣(qi)質(zhi)。

減肥部位：全身

運動時間：每(mei)次(ci)40-60分鐘。

練習要點：調(diao)整護膝，做好(hao)準備活(huo)動，及時補(bu)充水分(fen)，循序漸進。

優點：增加(jia)腹部肌肉，緩解遺精，提高(gao)生理機能。

減肥部位：腹部

運動時間：每天3組(zu)，一組(zu)50-80個。

練習要點：停留在45度角處，并(bing)且(qie)持續30秒以上(shang)，雙手不要抱(bao)頭(tou)。

優點：讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗(hao)體內(nei)食物轉化的AT。

減肥部位：大腿、小腿、臀部

運動時間：40分鐘左右。

練習要點：每步向上邁兩三(san)個臺階，動作平穩(wen)有力(li)，保持勻稱(cheng)的呼吸(xi)，記得拉伸。