優點：消耗大量的脂肪，緊(jin)實肌(ji)肉。

減肥部位：腹部、腿部、臀部

運動時間：每(mei)周3-5次，每次30分鐘(zhong)以上。

練習要點：骨盤保持正的位(wei)置，背部打直(zhi)盡(jin)量(liang)伸展，比平(ping)時(shi)步(bu)子更(geng)大。

優點：錘煉全身肌肉，增強心肺功(gong)能、提(ti)高(gao)免疫力。

減肥部位：全身

運動時間：早晨(chen)最(zui)好(hao)，45-60分(fen)鐘最佳。

練習要點：身體挺直，前后擺臂(bei)，頭肩(jian)穩定，步伐短小。

優點：一種全身性持續性運動，按摩(mo)腰腹，治療便秘。

減肥部位：腹部、手臂

運動時間：每周轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘。

練習要點：時間不(bu)可(ke)長(chang)不(bu)可(ke)短，拒絕過重。

優點：強度大，讓人(ren)心情愉悅。

減肥部位：手臂、腿(tui)部、胸大肌(ji)、背闊肌(ji)

運動時間：每(mei)周(zhou)3次，每次40分鐘以上。

練習要點：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、注(zhu)意(yi)安全，做好熱身運動。

優點：修(xiu)養身(shen)心、動作柔和(he)、消耗熱(re)量(liang)。

減肥部位：全身

運動時間：每(mei)周3-4次(ci)(ci)，每(mei)次(ci)(ci)1-2小時。

練習要點：立(li)位體前屈、背壁(bi)壓腿、側(ce)撐抬腿、后抬腿前屈。

優點：減(jian)肥瘦身，讓全身肌肉勻(yun)稱有力，鍛(duan)煉呼(hu)吸(xi)系(xi)統。

減肥部位：全身

運動時間：初學(xue)時，僅(jin)在原(yuan)地跳(tiao)1分(fen)鐘(zhong)；3天后，連(lian)續跳(tiao)3分(fen)鐘；3個月后，連續(xu)跳(tiao)10分鐘。

練習要點：前腳(jiao)掌(zhang)起跳，兩(liang)手(shou)分別握住繩兩(liang)端的把手(shou)，盡量(liang)讓(rang)大臂靠(kao)近自己(ji)身體的兩(liang)側(ce)。

優點：減肥，塑造完美形體(ti)、增強(qiang)自(zi)信心(xin)、培養氣質。

減肥部位：全身

運動時間：每次40-60分鐘(zhong)。

練習要點：調整護膝，做(zuo)好(hao)準備活(huo)動，及時補充水(shui)分(fen)，循序漸進。

優點：增加腹部肌(ji)肉，緩解遺精(jing)，提高生理機能(neng)。

減肥部位：腹部

運動時間：每天3組，一組50-80個(ge)。

練習要點：停留在45度角(jiao)處，并且持續30秒以上(shang)，雙(shuang)手不要抱頭(tou)。

優點：讓身體發熱，增強(qiang)新陳(chen)代謝，消(xiao)耗體內食物轉化(hua)的AT。

減肥部位：大腿、小腿、臀部

運動時間：40分鐘左右。

練習要點：每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻(yun)稱的呼吸，記得(de)拉伸。