優點：消耗(hao)大量(liang)的脂肪，緊實肌肉(rou)。

減肥部位：腹部、腿部、臀部

運動時間：每周3-5次(ci)，每(mei)次(ci)30分鐘(zhong)以上。

練習要點：骨盤保持(chi)正的位置，背部打直盡量伸展，比平(ping)時步子更(geng)大。

優點：錘煉全身(shen)肌肉，增(zeng)強心肺功(gong)能、提高(gao)免疫力。

減肥部位：全身

運動時間：早(zao)晨最好，45-60分鐘最佳。

練習要點：身(shen)體挺(ting)直，前后擺(bai)臂，頭(tou)肩穩定，步(bu)伐短小。

優點：一種全身(shen)性持續性運動，按摩腰腹，治(zhi)療便秘。

減肥部位：腹部、手臂

運動時間：每周轉4-6次(ci)，每次(ci)2-3組，每組20-30分(fen)鐘。

練習要點：時間不可長不可短，拒絕過重(zhong)。

優點：強度(du)大，讓人心情愉(yu)悅。

減肥部位：手臂(bei)、腿部、胸大肌、背(bei)闊肌

運動時間：每(mei)周3次(ci)，每次(ci)40分(fen)鐘以上。

練習要點：自由泳(yong)、蛙泳(yong)、蝶泳(yong)、仰泳(yong)、注意(yi)安全，做(zuo)好熱身運(yun)動。

優點：修養身心、動(dong)作(zuo)柔和、消(xiao)耗熱量(liang)。

減肥部位：全身

運動時間：每周3-4次，每(mei)次1-2小時。

練習要點：立位體(ti)前(qian)屈(qu)、背壁壓腿、側撐抬腿、后(hou)抬腿前(qian)屈(qu)。

優點：減肥瘦身(shen)，讓(rang)全身(shen)肌肉勻稱有力，鍛煉呼吸系統(tong)。

減肥部位：全身

運動時間：初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后，連(lian)續跳3分鐘；3個月后，連(lian)續跳10分鐘。

練習要點：前腳掌起跳，兩手分別握住繩(sheng)兩端的把手，盡量(liang)讓大臂(bei)靠近自己身體的兩側。

優點：減肥，塑造完美形體、增強自信心、培養氣質(zhi)。

減肥部位：全身

運動時間：每次40-60分鐘(zhong)。

練習要點：調(diao)整護膝，做好準備(bei)活動，及時補充水分(fen)，循序漸進。

優點：增加(jia)腹部(bu)肌肉，緩解遺精，提高(gao)生理機能。

減肥部位：腹部

運動時間：每(mei)天3組，一組50-80個。

練習要點：停(ting)留在45度角處，并且持續30秒以(yi)上(shang)，雙手不要抱頭。

優點：讓身(shen)體發(fa)熱，增強新陳代謝，消耗(hao)體內食物(wu)轉化(hua)的AT。

減肥部位：大腿、小腿、臀部

運動時間：40分鐘左(zuo)右。

練習要點：每步向上(shang)邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的(de)呼吸，記(ji)得拉伸。