優點：消耗大(da)量的脂(zhi)肪(fang)，緊實肌肉(rou)。

減肥部位：腹部、腿部、臀部

運動時間：每周3-5次(ci)，每次(ci)30分鐘以(yi)上。

練習要點：骨盤保(bao)持正的(de)位置(zhi)，背部打直盡量(liang)伸展，比平時步(bu)子(zi)更大。

優點：錘煉(lian)全(quan)身肌肉，增強心肺(fei)功能、提(ti)高免疫(yi)力。

減肥部位：全身

運動時間：早晨最好，45-60分鐘最佳。

練習要點：身體(ti)挺直(zhi)，前后擺臂(bei)，頭肩穩定，步伐短小。

優點：一種全身性持續(xu)性運動，按摩(mo)腰腹，治療便秘。

減肥部位：腹部、手臂

運動時間：每周轉4-6次，每次2-3組(zu)，每組(zu)20-30分鐘。

練習要點：時間(jian)不可長不可短，拒絕過重(zhong)。

優點：強度大，讓人心情(qing)愉悅(yue)。

減肥部位：手臂、腿(tui)部(bu)、胸大肌、背闊肌

運動時間：每(mei)周3次，每(mei)次40分鐘(zhong)以上。

練習要點：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、注意安(an)全，做好熱身運動。

優點：修養身心、動(dong)作柔(rou)和(he)、消耗熱量。

減肥部位：全身

運動時間：每周3-4次，每次1-2小時。

練習要點：立位體前屈、背壁壓腿、側撐(cheng)抬腿、后抬腿前屈。

優點：減肥瘦(shou)身，讓全身肌肉勻稱有力(li)，鍛(duan)煉呼吸系統(tong)。

減肥部位：全身

運動時間：初學時，僅在原地(di)跳1分(fen)鐘；3天后，連續跳(tiao)3分鐘；3個月(yue)后，連續跳10分鐘。

練習要點：前腳掌起跳，兩手分別握住繩兩端的把(ba)手，盡量讓大臂(bei)靠近自己身(shen)體的兩側。

優點：減肥，塑造完美形體、增強自信心、培養氣質。

減肥部位：全身

運動時間：每次40-60分鐘。

練習要點：調整(zheng)護(hu)膝，做好準備活動，及時補充水分，循序漸進。

優點：增加腹部肌肉，緩解遺精，提高生理(li)機能。

減肥部位：腹部

運動時間：每天3組(zu)，一組(zu)50-80個。

練習要點：停留在45度角處，并且持續30秒(miao)以(yi)上，雙手(shou)不要抱頭。

優點：讓身體(ti)發熱(re)，增強新陳(chen)代謝，消耗體(ti)內(nei)食物轉(zhuan)化的AT。

減肥部位：大腿、小腿、臀部

運動時間：40分鐘左(zuo)右。

練習要點：每步向上邁兩三個臺階，動(dong)作平穩有(you)力，保持勻稱的呼吸(xi)，記得拉伸。