女性跳健美操的好處

1、塑造體形

若是女(nv)性朋友長期進(jin)行女(nv)子健(jian)(jian)身(shen)(shen)操的(de)訓練(lian)，既能(neng)(neng)夠(gou)(gou)將不(bu)良的(de)身(shen)(shen)體壯態改善，使(shi)女(nv)性形(xing)成優(you)(you)美(mei)的(de)形(xing)態，還能(neng)(neng)夠(gou)(gou)在(zai)平常的(de)生(sheng)活中表現(xian)出(chu)一種(zhong)優(you)(you)雅的(de)氣(qi)(qi)質和修養，從而給他人(ren)帶來健(jian)(jian)康向上和朝氣(qi)(qi)蓬勃(bo)的(de)感(gan)覺。同時，女(nv)子健(jian)(jian)身(shen)(shen)操也(ye)是一種(zhong)力量的(de)練(lian)習，可以(yi)將先天體型上的(de)缺陷(xian)彌補(bu)，使(shi)女(nv)性朋友變得更加的(de)勻稱(cheng)和健(jian)(jian)美(mei)，還能(neng)(neng)夠(gou)(gou)減少人(ren)體的(de)脂肪，起(qi)到瘦身(shen)(shen)的(de)效果。

2、娛樂身心

其(qi)次(ci)，女子健身操是(shi)一種體(ti)育運(yun)(yun)動(dong)(dong)，它的(de)(de)(de)整套動(dong)(dong)作非常的(de)(de)(de)優美和(he)協調，還有比較強(qiang)烈的(de)(de)(de)音樂來進行伴奏，所以這種運(yun)(yun)動(dong)(dong)能夠有效的(de)(de)(de)緩解(jie)人體(ti)的(de)(de)(de)靜(jing)很壓(ya)力。在(zai)練習(xi)健美操的(de)(de)(de)過(guo)程(cheng)中，練習(xi)者能夠將自(zi)己的(de)(de)(de)煩惱拋開(kai)，忘記自(zi)己的(de)(de)(de)壓(ya)抑和(he)難過(guo)，可以盡情的(de)(de)(de)享受運(yun)(yun)動(dong)(dong)給(gei)自(zi)己帶(dai)來的(de)(de)(de)快樂，令自(zi)己的(de)(de)(de)內心得到安(an)寧，從而達到緩解(jie)精神上壓(ya)力的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。

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適合女性的健身操有哪些

1、上半身拉伸(shen)運(yun)動

坐在(zai)一個有輪子的(de)(de)(de)椅(yi)子上(shang)，雙手(shou)分(fen)開與肩同寬，抓住你的(de)(de)(de)桌子。要保持你的(de)(de)(de)大拇指(zhi)(zhi)在(zai)下面(mian)(mian)其他的(de)(de)(de)手(shou)指(zhi)(zhi)在(zai)上(shang)面(mian)(mian)。把你的(de)(de)(de)腳抬離地面(mian)(mian)，收縮你腹(fu)部，慢(man)慢(man)向后(hou)推(tui)你的(de)(de)(de)椅(yi)子，直到(dao)你在(zai)看著地面(mian)(mian)，你的(de)(de)(de)頭(tou)在(zai)你的(de)(de)(de)雙臂之間。然(ran)后(hou)慢(man)慢(man)地把你自己拉回來，直到(dao)你的(de)(de)(de)腹(fu)部與桌子相抵。重復做12到(dao)15次，用3秒鐘推(tui)出來，3秒鐘拉回來。

2、下半身拉伸運動

坐(zuo)在一個有(you)輪子(zi)的(de)(de)(de)(de)一字的(de)(de)(de)(de)邊緣上(shang)，雙腳(jiao)放平(ping)，雙手也平(ping)放在大腿上(shang)。(依據(ju)你的(de)(de)(de)(de)鞋(xie)子(zi)和(he)襪(wa)子(zi)的(de)(de)(de)(de)類型以及地板的(de)(de)(de)(de)表面(mian)，你可能(neng)需(xu)要脫掉你的(de)(de)(de)(de)鞋(xie)子(zi)。)把(ba)你的(de)(de)(de)(de)腳(jiao)趾抬離地面(mian)，只讓你腳(jiao)后跟著地。用(yong)你的(de)(de)(de)(de)腳(jiao)后跟慢慢的(de)(de)(de)(de)向后推你的(de)(de)(de)(de)椅子(zi)，直(zhi)到你的(de)(de)(de)(de)腿完全的(de)(de)(de)(de)伸(shen)展開(kai)來(lai)(lai)。保持(chi)上(shang)半身放松，然后再用(yong)你的(de)(de)(de)(de)腳(jiao)后跟把(ba)你的(de)(de)(de)(de)椅子(zi)拉回來(lai)(lai)。做12到15次，用(yong)3秒(miao)鐘推出來(lai)(lai)，3秒(miao)鐘拉回來(lai)(lai)。

3、坐著緩沖(chong)運(yun)動

從你(ni)的(de)椅(yi)子上站(zhan)(zhan)起(qi)來，雙腳分開與肩同寬，保(bao)持(chi)身體(ti)背部(bu)挺直，彎(wan)曲你(ni)的(de)膝蓋和(he)你(ni)的(de)髖關(guan)節，就像(xiang)你(ni)要坐(zuo)在(zai)椅(yi)子上一樣。不要讓你(ni)的(de)膝蓋彎(wan)在(zai)你(ni)的(de)腳趾前面，在(zai)你(ni)就要接觸(chu)到椅(yi)子的(de)時候停下(xia)來，然(ran)后站(zhan)(zhan)起(qi)來。做這個(ge)動(dong)作(zuo)4次(ci)。然(ran)后蹲伏，保(bao)持(chi)一個(ge)向下(xia)的(de)姿勢，緩沖(chong)(在(zai)一個(ge)小范(fan)圍內上下(xia)移動(dong))3次(ci)，然(ran)后站(zhan)(zhan)起(qi)來。做這個(ge)運動(dong)6次(ci)。

4、桌子俯臥撐

站立，把你(ni)(ni)的(de)(de)手(shou)分開稍微大于肩寬，放(fang)在桌子上(shang)，把你(ni)(ni)的(de)(de)腳向后(hou)挪動，直到你(ni)(ni)形成一個俯臥撐的(de)(de)角度，彎曲(qu)你(ni)(ni)的(de)(de)手(shou)臂，這樣你(ni)(ni)的(de)(de)胳膊肘就(jiu)像(xiang)外(wai)分了，慢慢的(de)(de)放(fang)低(di)你(ni)(ni)的(de)(de)胸部(bu)，朝向桌子。保持(chi)你(ni)(ni)的(de)(de)頭(tou)，背，髖關節和腿(tui)在一條直線(xian)上(shang)。保持(chi)2秒鐘(zhong)，然后(hou)回到初始位置(zhi)，做12次。

5、推動(dong)和抬升(sheng)運動(dong)

雙腳分開與髖關節同寬(kuan)站(zhan)立，膝蓋輕微(wei)彎曲。

雙手手指交叉，把你的手臂放在身前，與胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一個圓形，感受一下身體的拉伸。保持15秒鐘，然后放松。下一步(bu)，把你(ni)的(de)雙手(shou)放在你(ni)得下背部(bu)，正好在你(ni)的(de)髖(kuan)關節上面，手(shou)指朝下。輕(qing)輕(qing)的(de)把你(ni)的(de)手(shou)壓向你(ni)的(de)背部(bu)，把你(ni)的(de)肩膀拉上拉下，抬起你(ni)的(de)胸，保持(chi)(chi)你(ni)的(de)頭的(de)位(wei)置，保持(chi)(chi)這個動作15秒鐘。

6、椅上扭轉(zhuan)運動

上身挺直(zhi)坐在椅(yi)子(zi)上，左腿(tui)壓在右腿(tui)上。做一個深(shen)(shen)呼吸(xi)，在你(ni)呼氣的(de)(de)時(shi)候，輕(qing)輕(qing)地把你(ni)的(de)(de)腰(yao)轉向左側(ce)，眼睛從(cong)你(ni)的(de)(de)左肩膀(bang)看過(guo)去。保(bao)持你(ni)的(de)(de)髖關節(jie)朝前。把你(ni)的(de)(de)手臂越過(guo)你(ni)的(de)(de)身體(ti)，抓住你(ni)的(de)(de)手臂或者椅(yi)子(zi)背，輕(qing)輕(qing)的(de)(de)加深(shen)(shen)你(ni)的(de)(de)拉(la)伸(shen)。保(bao)持10秒鐘(zhong)，然(ran)后換(huan)另外一側(ce)做。每(mei)側(ce)伸(shen)展2次。

女性跳健身操需要哪些裝備

1、墊子。

就如(ru)同(tong)練瑜珈(jia)一樣(yang)，跳有(you)氧健身操的(de)(de)時候，最(zui)好也可以有(you)一個墊(dian)子(zi)。這個墊(dian)子(zi)要(yao)比瑜珈(jia)的(de)(de)墊(dian)子(zi)大，一樣(yang)厚。如(ru)果(guo)嫌這種不(bu)方便的(de)(de)話，也可以用孩子(zi)玩的(de)(de)榻榻米，幾塊接合(he)到(dao)一起，就可以了。

2、運(yun)動(dong)平底軟(ruan)鞋或者是棉襪子。

在跳健(jian)身操的(de)(de)時候(hou)，因為運動(dong)(dong)量大(da)，需(xu)要(yao)我(wo)們的(de)(de)腳(jiao)(jiao)部的(de)(de)動(dong)(dong)作也多(duo)，所以，在這個(ge)時候(hou)，需(xu)要(yao)大(da)家準備(bei)一雙透(tou)氣(qi)，最好是腳(jiao)(jiao)后跟有(you)氣(qi)墊的(de)(de)軟運動(dong)(dong)鞋。這樣會避免在跳健(jian)身操的(de)(de)時候(hou)，腳(jiao)(jiao)部受傷。如果(guo)不愿(yuan)意穿(chuan)鞋，也可以穿(chuan)厚的(de)(de)厚襪。

3、褲子。

跳(tiao)健身(shen)操的(de)(de)時(shi)候，對褲(ku)子的(de)(de)要求沒有那(nei)么明顯，但(dan)我個人(ren)多年(nian)的(de)(de)經驗來(lai)看，冬天最好是穿較(jiao)為合身(shen)的(de)(de)或者(zhe)是較(jiao)寬松的(de)(de)褲(ku)子，夏(xia)天的(de)(de)時(shi)候，可以穿短褲(ku)，這(zhe)樣，跳(tiao)健身(shen)操的(de)(de)時(shi)候，不僅(jin)舒服，而且還美觀。

4、上衣(yi)。

跳(tiao)健身(shen)操的(de)上衣(yi)來講，一般情況下，可以平時穿的(de)較緊身(shen)的(de)T恤(xu)就可以。但是，記得，最好是透(tou)氣(qi)的(de)(de)，棉(mian)的(de)(de)最好。畢(bi)竟在運動(dong)的(de)(de)時候，因(yin)為(wei)(wei)會出汗(han)，所以，建議穿棉(mian)的(de)(de)短(duan)褲的(de)(de)。緊(jin)身的(de)(de)因(yin)為(wei)(wei)上身動(dong)作較多，所以以免寬松而(er)打(da)結。

5、毛巾。

在(zai)跳健身操的(de)(de)時(shi)候，最好(hao)在(zai)脖子上掛一(yi)根毛(mao)巾(jin)。這(zhe)樣，在(zai)跳的(de)(de)過程(cheng)中(zhong)，如果大量出汗，或者是汗迷著眼(yan)睛的(de)(de)時(shi)候，可以隨手(shou)用毛(mao)巾(jin)擦一(yi)下汗。毛(mao)巾(jin)是必須具(ju)備(bei)的(de)(de)。跳健身操的(de)(de)時(shi)候，不(bu)能(neng)因為(wei)流汗迷眼(yan)停(ting)下來(lai)，否則動作不(bu)連續，效果也不(bu)好(hao)。

6、護腕。如果(guo)你想不讓自(zi)己(ji)的腕關(guan)節處受(shou)傷的話，可以在(zai)(zai)四個腕關(guan)節處戴護腕，這樣，可以避免在(zai)(zai)跳的時候，因為(wei)甩動的動作過(guo)大而受(shou)到的意外傷害。

7、束發帶。

把(ba)頭(tou)發綁起來(lai)，不會讓頭(tou)發亂飄，這樣(yang)，在跳健身操的(de)時候(hou)，不至于(yu)因為頭(tou)發而影響了健身操的(de)連續性(xing)和動作性(xing)。

8、運動內衣

運動內(nei)衣能防止胸(xiong)部在運動時的過分(fen)晃(huang)動，增強(qiang)胸(xiong)部的穩定性，防止女(nv)性胸(xiong)部過早因地(di)心(xin)引力作用而(er)下垂。

女性跳健美操注意

1、應該注意時間的控制

健身操(cao)的運動量不可小覷，初練者應該循序(xu)漸進，以(yi)每周2—3次為宜，然后(hou)適(shi)當增加次數。開始時應采(cai)取步伐走(zou)動的方式，不要(yao)過于劇烈，鍛煉20分鐘左右即(ji)可。并(bing)且(qie)，跳健身操(cao)前同樣(yang)要(yao)注意熱(re)身，并(bing)進行適(shi)當的伸展(zhan)運動，尤(you)其要(yao)拉伸下肢，以(yi)避免(mian)運動中(zhong)受傷(shang)。

2、選擇適合自己的方式

有(you)些(xie)健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)運(yun)動量非常(chang)大，這比較適合長期有(you)鍛(duan)煉的(de)(de)(de)(de)人(ren)士，對目(mu)標的(de)(de)(de)(de)追求(qiu)不(bu)同，跳健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)的(de)(de)(de)(de)種類(lei)選擇也應該(gai)有(you)所(suo)不(bu)同。例(li)如瑜(yu)(yu)珈也有(you)分(fen)高溫瑜(yu)(yu)珈與普通瑜(yu)(yu)珈。一般情況下(xia)，依(yi)據(ju)(ju)目(mu)的(de)(de)(de)(de)，分(fen)為健(jian)(jian)身性健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)和(he)競技性健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)；還(huan)有(you)分(fen)女子(zi)健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)和(he)男子(zi)健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)；依(yi)據(ju)(ju)練習方式，分(fen)為徒(tu)手健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)和(he)持輕器械或專門器械的(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)，例(li)如健(jian)(jian)美(mei)(mei)球操(cao)(cao)；根據(ju)(ju)局(ju)部的(de)(de)(de)(de)訓練的(de)(de)(de)(de)還(huan)有(you)分(fen)為頸部健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)、腹部健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)、腿部健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)等(deng)；這些(xie)健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)的(de)(de)(de)(de)選擇都應該(gai)根據(ju)(ju)各(ge)人(ren)的(de)(de)(de)(de)情況各(ge)人(ren)的(de)(de)(de)(de)練習目(mu)的(de)(de)(de)(de)來選擇。

3、注意(yi)衣服的搭配

跳健美操應該(gai)選擇有(you)彈(dan)性(xing)的(de)運(yun)動服裝，以(yi)動作不受(shou)束縛為(wei)好。棉制服裝吸汗性(xing)較(jiao)強，適(shi)合運(yun)動時穿(chuan)(chuan)著。有(you)人為(wei)減(jian)肥，喜歡(huan)穿(chuan)(chuan)塑(su)膠緊(jin)(jin)身(shen)(shen)衣(yi)運(yun)動，事實(shi)上，這(zhe)對減(jian)肥幫助(zhu)非常有(you)限。塑(su)膠緊(jin)(jin)身(shen)(shen)衣(yi)可以(yi)使(shi)人在運(yun)動時大(da)量出(chu)汗，但這(zhe)樣減(jian)輕的(de)體重容易反彈(dan)。所以(yi)，穿(chuan)(chuan)著合適(shi)的(de)衣(yi)服來跳健美操是相當重要的(de)。

4、注意呼吸(xi)的調(diao)節

跳健美(mei)操能讓整個(ge)人的(de)(de)每個(ge)細胞都(dou)活動起(qi)來，正確(que)的(de)(de)呼吸(xi)能加(jia)快新陳代謝，有(you)助于(yu)減(jian)肥瘦身的(de)(de)目的(de)(de)。因(yin)此，必須要遵從(cong)教練的(de)(de)指導(dao)，調(diao)整呼吸(xi)才能持續跳健美(mei)操。

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