女性跳健美操的好處

1、塑造體形

若是女(nv)性朋(peng)友長(chang)期(qi)進行女(nv)子健(jian)身操(cao)的(de)(de)(de)(de)訓練(lian)，既能夠(gou)(gou)將(jiang)不(bu)良的(de)(de)(de)(de)身體壯態改(gai)善，使(shi)女(nv)性形成優美的(de)(de)(de)(de)形態，還(huan)能夠(gou)(gou)在平常的(de)(de)(de)(de)生活中表現出一種優雅(ya)的(de)(de)(de)(de)氣質和(he)修養，從而給他(ta)人(ren)帶來健(jian)康向上和(he)朝氣蓬勃的(de)(de)(de)(de)感覺。同(tong)時，女(nv)子健(jian)身操(cao)也是一種力(li)量的(de)(de)(de)(de)練(lian)習(xi)，可以將(jiang)先天體型(xing)上的(de)(de)(de)(de)缺陷(xian)彌補(bu)，使(shi)女(nv)性朋(peng)友變得更加的(de)(de)(de)(de)勻稱和(he)健(jian)美，還(huan)能夠(gou)(gou)減少人(ren)體的(de)(de)(de)(de)脂肪，起到瘦身的(de)(de)(de)(de)效果(guo)。

2、娛樂身心

其次，女子健身操(cao)是一種體(ti)育運動(dong)，它的(de)整套動(dong)作(zuo)非常的(de)優美和(he)協(xie)調(diao)，還有比較強烈的(de)音樂來(lai)進行伴(ban)奏(zou)，所(suo)以這種運動(dong)能(neng)夠有效的(de)緩(huan)(huan)解人體(ti)的(de)靜很壓(ya)力。在練(lian)習(xi)健美操(cao)的(de)過程中(zhong)，練(lian)習(xi)者(zhe)能(neng)夠將(jiang)自己的(de)煩惱拋(pao)開，忘記自己的(de)壓(ya)抑和(he)難過，可以盡情的(de)享受運動(dong)給自己帶來(lai)的(de)快樂，令自己的(de)內心得到(dao)安(an)寧，從而達到(dao)緩(huan)(huan)解精神上壓(ya)力的(de)目的(de)。

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適合女性的健身操有哪些

1、上(shang)半身拉伸運動

坐在(zai)(zai)一個有輪子(zi)(zi)(zi)的(de)椅子(zi)(zi)(zi)上(shang)，雙手分開與(yu)肩同寬，抓住你(ni)(ni)的(de)桌(zhuo)子(zi)(zi)(zi)。要保持你(ni)(ni)的(de)大拇指在(zai)(zai)下面(mian)(mian)(mian)其他的(de)手指在(zai)(zai)上(shang)面(mian)(mian)(mian)。把你(ni)(ni)的(de)腳抬離地(di)面(mian)(mian)(mian)，收(shou)縮(suo)你(ni)(ni)腹部(bu)，慢慢向后(hou)推你(ni)(ni)的(de)椅子(zi)(zi)(zi)，直(zhi)到你(ni)(ni)在(zai)(zai)看著地(di)面(mian)(mian)(mian)，你(ni)(ni)的(de)頭在(zai)(zai)你(ni)(ni)的(de)雙臂之間。然后(hou)慢慢地(di)把你(ni)(ni)自己拉(la)回(hui)來，直(zhi)到你(ni)(ni)的(de)腹部(bu)與(yu)桌(zhuo)子(zi)(zi)(zi)相抵。重復做(zuo)12到15次(ci)，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉(la)回(hui)來。

2、下半身拉伸(shen)運動

坐(zuo)在(zai)一個有(you)輪子(zi)的(de)(de)一字的(de)(de)邊緣上(shang)，雙腳(jiao)放(fang)(fang)平，雙手也平放(fang)(fang)在(zai)大腿上(shang)。(依據你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)鞋子(zi)和襪(wa)子(zi)的(de)(de)類型以(yi)及地板(ban)的(de)(de)表(biao)面，你(ni)(ni)(ni)可能(neng)需要脫掉你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)鞋子(zi)。)把你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)腳(jiao)趾(zhi)抬離地面，只讓你(ni)(ni)(ni)腳(jiao)后跟著地。用你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)腳(jiao)后跟慢慢的(de)(de)向(xiang)后推你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)椅子(zi)，直到(dao)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)腿完全(quan)的(de)(de)伸展開來(lai)(lai)。保持上(shang)半身放(fang)(fang)松，然后再用你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)腳(jiao)后跟把你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)椅子(zi)拉(la)回來(lai)(lai)。做(zuo)12到(dao)15次，用3秒鐘推出(chu)來(lai)(lai)，3秒鐘拉(la)回來(lai)(lai)。

3、坐著緩沖(chong)運動

從你的(de)(de)椅(yi)子上站(zhan)起來，雙(shuang)腳分開(kai)與肩同寬，保持(chi)身(shen)體背部挺直，彎曲你的(de)(de)膝蓋和你的(de)(de)髖關節，就像你要(yao)坐在椅(yi)子上一(yi)(yi)(yi)樣。不要(yao)讓你的(de)(de)膝蓋彎在你的(de)(de)腳趾前面，在你就要(yao)接(jie)觸到椅(yi)子的(de)(de)時(shi)候停下來，然后(hou)站(zhan)起來。做這個動(dong)作4次。然后(hou)蹲伏(fu)，保持(chi)一(yi)(yi)(yi)個向(xiang)下的(de)(de)姿勢(shi)，緩(huan)沖(在一(yi)(yi)(yi)個小(xiao)范(fan)圍(wei)內(nei)上下移動(dong))3次，然后(hou)站(zhan)起來。做這個運動(dong)6次。

4、桌子俯臥撐

站(zhan)立，把你(ni)(ni)的(de)手(shou)分開稍微大于肩寬，放在桌(zhuo)子上，把你(ni)(ni)的(de)腳(jiao)向后(hou)挪動，直到(dao)你(ni)(ni)形成一個俯(fu)臥撐的(de)角(jiao)度，彎曲你(ni)(ni)的(de)手(shou)臂，這樣你(ni)(ni)的(de)胳膊肘就像外分了(le)，慢(man)慢(man)的(de)放低你(ni)(ni)的(de)胸(xiong)部，朝(chao)向桌(zhuo)子。保(bao)持(chi)你(ni)(ni)的(de)頭，背，髖關(guan)節和腿在一條直線上。保(bao)持(chi)2秒鐘，然后(hou)回到(dao)初始(shi)位置，做12次。

5、推動(dong)和抬升運動(dong)

雙腳(jiao)分開與髖關節同寬站立，膝蓋輕微彎曲。

雙手手指交叉，把你的手臂放在身前，與胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一個圓形，感受一下身體的拉伸。保持15秒鐘，然后放松。下一步，把你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)雙(shuang)手放在你(ni)(ni)(ni)(ni)得下背部(bu)，正好在你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)髖關節上面，手指(zhi)朝下。輕輕的(de)(de)把你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)手壓(ya)向(xiang)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)背部(bu)，把你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)肩膀拉上拉下，抬起你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)胸，保持(chi)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)頭(tou)的(de)(de)位置(zhi)，保持(chi)這個動作15秒(miao)鐘。

6、椅上扭(niu)轉(zhuan)運動

上身挺直坐在(zai)椅(yi)子(zi)上，左(zuo)腿壓在(zai)右腿上。做一個深(shen)呼吸，在(zai)你(ni)(ni)呼氣的(de)(de)(de)時候，輕輕地把你(ni)(ni)的(de)(de)(de)腰轉向(xiang)左(zuo)側，眼睛從你(ni)(ni)的(de)(de)(de)左(zuo)肩膀看(kan)過去。保持你(ni)(ni)的(de)(de)(de)髖關節(jie)朝前。把你(ni)(ni)的(de)(de)(de)手(shou)臂越過你(ni)(ni)的(de)(de)(de)身體，抓住(zhu)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)手(shou)臂或者椅(yi)子(zi)背，輕輕的(de)(de)(de)加深(shen)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)拉伸。保持10秒鐘，然后換另(ling)外一側做。每側伸展2次。

女性跳健身操需要哪些裝備

1、墊子。

就如同(tong)練瑜(yu)珈一樣，跳有氧健身操(cao)的(de)時候，最好也可(ke)以(yi)有一個(ge)墊子(zi)。這個(ge)墊子(zi)要比瑜(yu)珈的(de)墊子(zi)大，一樣厚。如果嫌這種不方(fang)便的(de)話，也可(ke)以(yi)用孩子(zi)玩的(de)榻榻米，幾塊接合到一起，就可(ke)以(yi)了。

2、運動平(ping)底軟鞋或者是(shi)棉(mian)襪子。

在(zai)跳(tiao)健身操的時候(hou)(hou)，因為(wei)運(yun)動量(liang)大(da)，需(xu)要我們的腳部(bu)的動作也多，所以，在(zai)這(zhe)個時候(hou)(hou)，需(xu)要大(da)家準備一雙透氣(qi)，最好是腳后跟有氣(qi)墊的軟(ruan)運(yun)動鞋(xie)。這(zhe)樣會避免在(zai)跳(tiao)健身操的時候(hou)(hou)，腳部(bu)受傷(shang)。如果(guo)不愿(yuan)意穿(chuan)鞋(xie)，也可以穿(chuan)厚的厚襪。

3、褲子。

跳健(jian)身(shen)操(cao)的(de)(de)時(shi)候(hou)，對褲(ku)子的(de)(de)要求沒(mei)有那么明顯，但(dan)我個(ge)人多年的(de)(de)經(jing)驗(yan)來(lai)看，冬天(tian)最好是穿較為(wei)合身(shen)的(de)(de)或者(zhe)是較寬松的(de)(de)褲(ku)子，夏天(tian)的(de)(de)時(shi)候(hou)，可以穿短褲(ku)，這樣(yang)，跳健(jian)身(shen)操(cao)的(de)(de)時(shi)候(hou)，不僅舒服，而且還美觀。

4、上衣。

跳健身(shen)操(cao)的(de)上衣來講，一般情況下，可(ke)以(yi)平時穿的(de)較緊身(shen)的(de)T恤就(jiu)可以(yi)(yi)。但是，記(ji)得(de)，最好(hao)是透氣的(de)，棉的(de)最好(hao)。畢竟在運(yun)動(dong)的(de)時候(hou)，因為會(hui)出汗，所以(yi)(yi)，建議(yi)穿棉的(de)短褲的(de)。緊身的(de)因為上身動(dong)作較多，所以(yi)(yi)以(yi)(yi)免寬松而打結(jie)。

5、毛巾。

在(zai)(zai)跳健身操(cao)(cao)的(de)時候(hou)，最好(hao)在(zai)(zai)脖子(zi)上掛一根(gen)毛(mao)巾。這(zhe)樣，在(zai)(zai)跳的(de)過程(cheng)中，如果大(da)量出汗，或者是汗迷(mi)著眼睛的(de)時候(hou)，可(ke)以隨手用毛(mao)巾擦一下(xia)汗。毛(mao)巾是必(bi)須具備的(de)。跳健身操(cao)(cao)的(de)時候(hou)，不(bu)能因為流汗迷(mi)眼停下(xia)來，否則動作不(bu)連(lian)續，效果也不(bu)好(hao)。

6、護腕(wan)。如果你想不(bu)讓自己的(de)(de)腕(wan)關節(jie)處(chu)受(shou)傷的(de)(de)話(hua)，可以在四個腕(wan)關節(jie)處(chu)戴護腕(wan)，這樣，可以避(bi)免在跳的(de)(de)時候，因(yin)為甩動的(de)(de)動作(zuo)過大而受(shou)到(dao)的(de)(de)意外(wai)傷害(hai)。

7、束發帶。

把頭發綁起來，不會讓頭發亂飄，這(zhe)樣，在跳(tiao)健身操的時候，不至于(yu)因為頭發而影(ying)響了(le)健身操的連續性(xing)和(he)動作性(xing)。

8、運動內衣

運動(dong)內衣能(neng)防(fang)止胸(xiong)部在運動(dong)時的過分晃動(dong)，增(zeng)強胸(xiong)部的穩定性(xing)，防(fang)止女(nv)性(xing)胸(xiong)部過早因(yin)地(di)心引力作用而下垂。

女性跳健美操注意

1、應(ying)該注意(yi)時間的控制(zhi)

健身(shen)操的運(yun)動(dong)(dong)量(liang)不可小覷(qu)，初練者應該循(xun)序漸進，以每周2—3次(ci)為宜(yi)，然后適當增加(jia)次(ci)數(shu)。開始時應采取步伐走動(dong)(dong)的方式，不要過于劇(ju)烈，鍛煉20分鐘左(zuo)右即(ji)可。并且，跳健身(shen)操前同樣要注意熱身(shen)，并進行適當的伸展運(yun)動(dong)(dong)，尤其要拉伸下(xia)肢，以避免運(yun)動(dong)(dong)中受傷。

2、選擇適合自己的方式

有(you)(you)些(xie)健(jian)(jian)(jian)美(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)運動量非常大(da)，這比較適合長期(qi)有(you)(you)鍛(duan)煉的(de)人(ren)士，對目(mu)(mu)標的(de)追(zhui)求不(bu)同(tong)，跳健(jian)(jian)(jian)美(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)的(de)種類選擇(ze)也應該(gai)有(you)(you)所不(bu)同(tong)。例如(ru)瑜(yu)珈(jia)也有(you)(you)分(fen)(fen)高(gao)溫(wen)瑜(yu)珈(jia)與普(pu)通瑜(yu)珈(jia)。一(yi)般(ban)情(qing)況下，依(yi)據(ju)(ju)目(mu)(mu)的(de)，分(fen)(fen)為(wei)健(jian)(jian)(jian)身(shen)性健(jian)(jian)(jian)美(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)和競技性健(jian)(jian)(jian)美(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)；還有(you)(you)分(fen)(fen)女(nv)子(zi)健(jian)(jian)(jian)美(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)和男子(zi)健(jian)(jian)(jian)美(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)；依(yi)據(ju)(ju)練(lian)(lian)習(xi)方式，分(fen)(fen)為(wei)徒(tu)手健(jian)(jian)(jian)美(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)和持輕器械或專(zhuan)門器械的(de)健(jian)(jian)(jian)美(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)，例如(ru)健(jian)(jian)(jian)美(mei)球(qiu)操(cao)(cao)(cao)(cao)；根(gen)據(ju)(ju)局部(bu)的(de)訓(xun)練(lian)(lian)的(de)還有(you)(you)分(fen)(fen)為(wei)頸部(bu)健(jian)(jian)(jian)美(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)、腹部(bu)健(jian)(jian)(jian)美(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)、腿部(bu)健(jian)(jian)(jian)美(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)等；這些(xie)健(jian)(jian)(jian)美(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)的(de)選擇(ze)都應該(gai)根(gen)據(ju)(ju)各人(ren)的(de)情(qing)況各人(ren)的(de)練(lian)(lian)習(xi)目(mu)(mu)的(de)來選擇(ze)。

3、注意(yi)衣服的(de)搭配(pei)

跳健美(mei)操應(ying)該選擇有彈性(xing)的(de)運(yun)動(dong)(dong)服(fu)裝，以動(dong)(dong)作不受(shou)束縛為(wei)好。棉制服(fu)裝吸汗(han)性(xing)較強，適(shi)合運(yun)動(dong)(dong)時穿著(zhu)。有人為(wei)減(jian)肥(fei)，喜歡穿塑膠(jiao)緊身衣運(yun)動(dong)(dong)，事實上，這對減(jian)肥(fei)幫(bang)助非(fei)常(chang)有限(xian)。塑膠(jiao)緊身衣可以使人在運(yun)動(dong)(dong)時大量出汗(han)，但這樣減(jian)輕的(de)體重(zhong)容(rong)易反彈。所以，穿著(zhu)合適(shi)的(de)衣服(fu)來跳健美(mei)操是(shi)相(xiang)當重(zhong)要的(de)。

4、注意呼吸的調節

跳健美操能(neng)(neng)(neng)讓整個人的(de)(de)每個細胞都活動(dong)起來，正確的(de)(de)呼吸能(neng)(neng)(neng)加快新陳代(dai)謝，有助(zhu)于減肥瘦身的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。因此，必須要遵從教練的(de)(de)指導(dao)，調整呼吸才能(neng)(neng)(neng)持續跳健美操。

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