女性跳健美操的好處

1、塑造體形

若(ruo)是(shi)女(nv)(nv)性(xing)朋友長期進(jin)行女(nv)(nv)子健身(shen)操(cao)的(de)(de)訓練(lian)，既能夠(gou)將不(bu)良(liang)的(de)(de)身(shen)體壯態改善(shan)，使(shi)女(nv)(nv)性(xing)形(xing)成(cheng)優美的(de)(de)形(xing)態，還能夠(gou)在平(ping)常(chang)的(de)(de)生活中表現出一種(zhong)優雅的(de)(de)氣(qi)質(zhi)和(he)修養，從而給他人帶來(lai)健康向上(shang)和(he)朝(chao)氣(qi)蓬勃的(de)(de)感(gan)覺。同時，女(nv)(nv)子健身(shen)操(cao)也是(shi)一種(zhong)力量的(de)(de)練(lian)習，可(ke)以將先天體型上(shang)的(de)(de)缺陷彌補，使(shi)女(nv)(nv)性(xing)朋友變得(de)更加的(de)(de)勻稱和(he)健美，還能夠(gou)減(jian)少(shao)人體的(de)(de)脂肪，起到瘦(shou)身(shen)的(de)(de)效果。

2、娛樂身心

其(qi)次，女子健身操(cao)是(shi)一種(zhong)體育(yu)運動(dong)(dong)，它的(de)(de)(de)(de)整套(tao)動(dong)(dong)作(zuo)非常的(de)(de)(de)(de)優美(mei)和(he)(he)協調，還有(you)比較強烈的(de)(de)(de)(de)音樂來進行伴奏，所以這種(zhong)運動(dong)(dong)能夠(gou)有(you)效的(de)(de)(de)(de)緩(huan)解(jie)人(ren)體的(de)(de)(de)(de)靜很壓力。在練習健美(mei)操(cao)的(de)(de)(de)(de)過程中(zhong)，練習者能夠(gou)將自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)煩惱拋開，忘記自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)壓抑和(he)(he)難(nan)過，可以盡情的(de)(de)(de)(de)享受運動(dong)(dong)給自(zi)己(ji)(ji)帶(dai)來的(de)(de)(de)(de)快樂，令自(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)內心得到安(an)寧，從而達到緩(huan)解(jie)精神上壓力的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)。

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適合女性的健身操有哪些

1、上半身拉伸運動

坐在(zai)一個(ge)有輪子(zi)的(de)(de)(de)椅子(zi)上，雙手(shou)分(fen)開與肩同(tong)寬，抓住你(ni)的(de)(de)(de)桌子(zi)。要保持你(ni)的(de)(de)(de)大拇指在(zai)下面(mian)(mian)(mian)其(qi)他的(de)(de)(de)手(shou)指在(zai)上面(mian)(mian)(mian)。把你(ni)的(de)(de)(de)腳(jiao)抬離地面(mian)(mian)(mian)，收縮(suo)你(ni)腹部，慢(man)慢(man)向后推你(ni)的(de)(de)(de)椅子(zi)，直(zhi)到你(ni)在(zai)看著地面(mian)(mian)(mian)，你(ni)的(de)(de)(de)頭在(zai)你(ni)的(de)(de)(de)雙臂之間。然后慢(man)慢(man)地把你(ni)自己拉回來(lai)，直(zhi)到你(ni)的(de)(de)(de)腹部與桌子(zi)相抵。重復做(zuo)12到15次，用3秒鐘(zhong)推出(chu)來(lai)，3秒鐘(zhong)拉回來(lai)。

2、下半身拉伸運動

坐在一個有(you)輪子(zi)的(de)(de)一字的(de)(de)邊(bian)緣上，雙腳(jiao)放(fang)(fang)(fang)平(ping)，雙手也平(ping)放(fang)(fang)(fang)在大腿上。(依(yi)據你(ni)的(de)(de)鞋子(zi)和襪子(zi)的(de)(de)類(lei)型以及地板的(de)(de)表(biao)面，你(ni)可能需要脫掉(diao)你(ni)的(de)(de)鞋子(zi)。)把(ba)你(ni)的(de)(de)腳(jiao)趾抬離地面，只(zhi)讓你(ni)腳(jiao)后(hou)(hou)跟著地。用(yong)你(ni)的(de)(de)腳(jiao)后(hou)(hou)跟慢慢的(de)(de)向(xiang)后(hou)(hou)推你(ni)的(de)(de)椅(yi)(yi)子(zi)，直到你(ni)的(de)(de)腿完全(quan)的(de)(de)伸展開來。保持上半身放(fang)(fang)(fang)松，然后(hou)(hou)再用(yong)你(ni)的(de)(de)腳(jiao)后(hou)(hou)跟把(ba)你(ni)的(de)(de)椅(yi)(yi)子(zi)拉(la)回來。做12到15次，用(yong)3秒鐘推出來，3秒鐘拉(la)回來。

3、坐著緩沖運(yun)動

從你(ni)的(de)椅(yi)子上站起(qi)來(lai)，雙腳分開與肩同寬，保持身體背部挺直，彎(wan)曲你(ni)的(de)膝蓋和你(ni)的(de)髖關節，就像你(ni)要(yao)坐在椅(yi)子上一(yi)樣(yang)。不要(yao)讓你(ni)的(de)膝蓋彎(wan)在你(ni)的(de)腳趾前面，在你(ni)就要(yao)接觸到椅(yi)子的(de)時候停下(xia)來(lai)，然后站起(qi)來(lai)。做這個(ge)(ge)動作4次。然后蹲伏(fu)，保持一(yi)個(ge)(ge)向下(xia)的(de)姿勢，緩沖(chong)(在一(yi)個(ge)(ge)小(xiao)范圍(wei)內上下(xia)移(yi)動)3次，然后站起(qi)來(lai)。做這個(ge)(ge)運動6次。

4、桌子俯臥撐

站立，把你(ni)(ni)(ni)的(de)手分開稍微大于(yu)肩(jian)寬，放在桌子(zi)上，把你(ni)(ni)(ni)的(de)腳向后挪動(dong)，直到你(ni)(ni)(ni)形(xing)成一個俯(fu)臥撐的(de)角度，彎(wan)曲(qu)你(ni)(ni)(ni)的(de)手臂，這樣(yang)你(ni)(ni)(ni)的(de)胳膊肘就像外分了，慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)放低你(ni)(ni)(ni)的(de)胸(xiong)部，朝向桌子(zi)。保持(chi)(chi)你(ni)(ni)(ni)的(de)頭，背(bei)，髖關節和腿在一條直線上。保持(chi)(chi)2秒鐘，然(ran)后回(hui)到初始位(wei)置，做12次。

5、推動和抬升運(yun)動

雙腳分開與髖關節同寬站立，膝蓋輕微彎曲(qu)。

雙手手指交叉，把你的手臂放在身前，與胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一個圓形，感受一下身體的拉伸。保持15秒鐘，然后放松。下(xia)一(yi)步，把(ba)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)雙(shuang)手(shou)放在你(ni)(ni)(ni)(ni)得下(xia)背(bei)部(bu)，正(zheng)好(hao)在你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)髖關節上(shang)面，手(shou)指朝下(xia)。輕(qing)輕(qing)的(de)(de)把(ba)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)手(shou)壓向(xiang)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)背(bei)部(bu)，把(ba)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)肩膀(bang)拉(la)上(shang)拉(la)下(xia)，抬起(qi)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)胸，保持你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)頭(tou)的(de)(de)位置，保持這(zhe)個動作15秒鐘(zhong)。

6、椅上扭轉(zhuan)運(yun)動

上(shang)身挺直坐在(zai)椅子上(shang)，左腿壓在(zai)右腿上(shang)。做一(yi)個深呼吸，在(zai)你呼氣的(de)(de)(de)(de)時候，輕輕地把(ba)你的(de)(de)(de)(de)腰(yao)轉向(xiang)左側(ce)，眼睛從你的(de)(de)(de)(de)左肩(jian)膀看過(guo)去。保持(chi)你的(de)(de)(de)(de)髖關節朝前。把(ba)你的(de)(de)(de)(de)手臂越(yue)過(guo)你的(de)(de)(de)(de)身體，抓住你的(de)(de)(de)(de)手臂或者(zhe)椅子背，輕輕的(de)(de)(de)(de)加深你的(de)(de)(de)(de)拉伸。保持(chi)10秒鐘，然(ran)后換另外一(yi)側(ce)做。每(mei)側(ce)伸展2次(ci)。

女性跳健身操需要哪些裝備

1、墊子。

就(jiu)如同練瑜珈一(yi)樣(yang)，跳有(you)(you)氧健身操的(de)時候，最好也(ye)可以有(you)(you)一(yi)個(ge)墊子。這(zhe)個(ge)墊子要比瑜珈的(de)墊子大，一(yi)樣(yang)厚(hou)。如果嫌這(zhe)種不方便(bian)的(de)話，也(ye)可以用孩子玩的(de)榻榻米，幾(ji)塊接合到一(yi)起，就(jiu)可以了。

2、運(yun)動平底軟鞋或者(zhe)是棉(mian)襪子。

在(zai)跳健身(shen)操的時(shi)候，因(yin)為運動(dong)量大，需要(yao)我們的腳(jiao)部的動(dong)作也多，所以(yi)，在(zai)這個時(shi)候，需要(yao)大家準備一雙透氣，最(zui)好是腳(jiao)后(hou)跟有氣墊的軟運動(dong)鞋。這樣(yang)會避免在(zai)跳健身(shen)操的時(shi)候，腳(jiao)部受傷。如果不(bu)愿(yuan)意穿鞋，也可(ke)以(yi)穿厚(hou)的厚(hou)襪(wa)。

3、褲子。

跳健身(shen)操的(de)時(shi)(shi)候，對褲(ku)子的(de)要求沒有(you)那么明(ming)顯，但(dan)我(wo)個人多年的(de)經驗來看(kan)，冬天最好是(shi)穿(chuan)較為(wei)合(he)身(shen)的(de)或者是(shi)較寬(kuan)松(song)的(de)褲(ku)子，夏天的(de)時(shi)(shi)候，可以穿(chuan)短褲(ku)，這樣，跳健身(shen)操的(de)時(shi)(shi)候，不僅舒服，而且還美(mei)觀。

4、上衣。

跳健身操的(de)上衣(yi)來(lai)講，一般情況下，可(ke)以平時穿的(de)較緊身的(de)T恤就可以。但是，記得，最(zui)好(hao)是透氣的(de)(de)，棉(mian)(mian)的(de)(de)最(zui)好(hao)。畢竟(jing)在運動的(de)(de)時候，因為(wei)會出汗，所(suo)以，建(jian)議(yi)穿棉(mian)(mian)的(de)(de)短褲的(de)(de)。緊身(shen)的(de)(de)因為(wei)上身(shen)動作(zuo)較多，所(suo)以以免寬松而打結。

5、毛巾。

在(zai)跳健(jian)身操的(de)(de)時候(hou)(hou)，最好在(zai)脖子上(shang)掛(gua)一根毛巾(jin)。這(zhe)樣，在(zai)跳的(de)(de)過程(cheng)中，如果大(da)量出汗，或者(zhe)是汗迷(mi)著眼睛的(de)(de)時候(hou)(hou)，可以(yi)隨手用(yong)毛巾(jin)擦一下(xia)汗。毛巾(jin)是必須具(ju)備的(de)(de)。跳健(jian)身操的(de)(de)時候(hou)(hou)，不能(neng)因為流汗迷(mi)眼停下(xia)來，否則動作不連續，效果也不好。

6、護腕(wan)(wan)。如果你想不讓自己的腕(wan)(wan)關節處(chu)受傷的話，可以在四個腕(wan)(wan)關節處(chu)戴護腕(wan)(wan)，這樣，可以避免在跳的時候，因為(wei)甩(shuai)動的動作過大(da)而受到(dao)的意(yi)外傷害(hai)。

7、束發帶。

把頭(tou)發綁起來，不(bu)會(hui)讓頭(tou)發亂(luan)飄(piao)，這樣(yang)，在跳健身(shen)操(cao)的時候，不(bu)至于因為(wei)頭(tou)發而影響(xiang)了健身(shen)操(cao)的連續性和動作性。

8、運動內衣

運動內衣能防止胸(xiong)(xiong)部(bu)在運動時的過分(fen)晃動，增(zeng)強胸(xiong)(xiong)部(bu)的穩定性，防止女性胸(xiong)(xiong)部(bu)過早因(yin)地心引力作用(yong)而下垂(chui)。

女性跳健美操注意

1、應該注(zhu)意(yi)時(shi)間的控制

健(jian)身(shen)操的(de)運(yun)動量不可小覷，初練者應該循序漸進，以每周2—3次為宜，然(ran)后適當增加次數。開始(shi)時(shi)應采取步(bu)伐走動的(de)方式(shi)，不要過于劇烈(lie)，鍛(duan)煉20分鐘左右即可。并(bing)且(qie)，跳健(jian)身(shen)操前(qian)同樣要注意熱身(shen)，并(bing)進行適當的(de)伸(shen)展運(yun)動，尤其要拉伸(shen)下肢，以避免運(yun)動中受傷。

2、選擇適合自己的方式

有些(xie)健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)運(yun)動量非常大，這比(bi)較適合(he)長期(qi)有鍛煉的(de)人(ren)士，對目標的(de)追求不同(tong)，跳健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)的(de)種類選擇(ze)也(ye)應(ying)該(gai)有所不同(tong)。例如瑜(yu)珈也(ye)有分(fen)高溫瑜(yu)珈與(yu)普(pu)通瑜(yu)珈。一般情況下，依據目的(de)，分(fen)為(wei)健(jian)(jian)身(shen)性(xing)健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)和(he)競(jing)技性(xing)健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)；還(huan)有分(fen)女子健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)和(he)男(nan)子健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)；依據練習方式，分(fen)為(wei)徒手(shou)健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)和(he)持輕器械或專門器械的(de)健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)，例如健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)球操(cao)(cao)；根據局(ju)部的(de)訓練的(de)還(huan)有分(fen)為(wei)頸部健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)、腹部健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)、腿部健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)等(deng)；這些(xie)健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)的(de)選擇(ze)都應(ying)該(gai)根據各(ge)人(ren)的(de)情況各(ge)人(ren)的(de)練習目的(de)來選擇(ze)。

3、注意衣服的搭配

跳(tiao)健美操應該(gai)選擇有(you)彈性的運(yun)(yun)動服裝，以(yi)動作不(bu)受束縛為好。棉制服裝吸(xi)汗性較強，適(shi)合運(yun)(yun)動時穿(chuan)著。有(you)人(ren)為減肥，喜歡(huan)穿(chuan)塑膠緊身衣(yi)(yi)運(yun)(yun)動，事(shi)實上，這(zhe)(zhe)對減肥幫助(zhu)非常(chang)有(you)限。塑膠緊身衣(yi)(yi)可以(yi)使人(ren)在運(yun)(yun)動時大量(liang)出汗，但這(zhe)(zhe)樣(yang)減輕的體重容易反彈。所以(yi)，穿(chuan)著合適(shi)的衣(yi)(yi)服來跳(tiao)健美操是(shi)相當重要的。

4、注意(yi)呼吸的(de)調節

跳健美(mei)操(cao)能讓(rang)整(zheng)個(ge)人(ren)的(de)(de)每個(ge)細胞都活動起(qi)來，正確的(de)(de)呼吸能加快新(xin)陳代(dai)謝，有助于減肥瘦身(shen)的(de)(de)目的(de)(de)。因此，必須(xu)要遵從教練的(de)(de)指導，調整(zheng)呼吸才能持(chi)續跳健美(mei)操(cao)。

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