女性跳健美操的好處

1、塑造體形

若是(shi)(shi)女(nv)(nv)(nv)性(xing)朋友長期進(jin)行女(nv)(nv)(nv)子健(jian)身(shen)操的(de)(de)(de)(de)訓(xun)練，既能夠將不良(liang)的(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)壯態(tai)改善(shan)，使(shi)女(nv)(nv)(nv)性(xing)形成優美(mei)的(de)(de)(de)(de)形態(tai)，還(huan)能夠在(zai)平(ping)常的(de)(de)(de)(de)生活中表現出(chu)一種(zhong)優雅的(de)(de)(de)(de)氣質和修(xiu)養，從而給他人帶來健(jian)康向上和朝氣蓬(peng)勃(bo)的(de)(de)(de)(de)感覺(jue)。同時，女(nv)(nv)(nv)子健(jian)身(shen)操也是(shi)(shi)一種(zhong)力量的(de)(de)(de)(de)練習(xi)，可(ke)以將先天體(ti)型上的(de)(de)(de)(de)缺陷彌補，使(shi)女(nv)(nv)(nv)性(xing)朋友變得更加的(de)(de)(de)(de)勻稱和健(jian)美(mei)，還(huan)能夠減少人體(ti)的(de)(de)(de)(de)脂肪，起到瘦(shou)身(shen)的(de)(de)(de)(de)效果(guo)。

2、娛樂身心

其次(ci)，女子健身操(cao)是一(yi)種體育運(yun)動，它的(de)整套動作非常的(de)優美和協調，還有比較強烈的(de)音樂來進行伴奏，所以(yi)這種運(yun)動能夠有效(xiao)的(de)緩解人體的(de)靜很(hen)壓(ya)力(li)。在練習健美操(cao)的(de)過程中，練習者能夠將自己的(de)煩惱拋開(kai)，忘記自己的(de)壓(ya)抑和難過，可以(yi)盡(jin)情(qing)的(de)享受運(yun)動給自己帶來的(de)快樂，令(ling)自己的(de)內心得到安寧，從而達到緩解精神上壓(ya)力(li)的(de)目的(de)。

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適合女性的健身操有哪些

1、上半身拉伸運動

坐在(zai)一個(ge)有(you)輪子(zi)(zi)的椅子(zi)(zi)上，雙手(shou)分開與肩同(tong)寬(kuan)，抓住你(ni)的桌子(zi)(zi)。要(yao)保持你(ni)的大(da)拇指在(zai)下面(mian)(mian)其他的手(shou)指在(zai)上面(mian)(mian)。把(ba)你(ni)的腳(jiao)抬離地面(mian)(mian)，收縮你(ni)腹(fu)部，慢慢向后(hou)推(tui)你(ni)的椅子(zi)(zi)，直到你(ni)在(zai)看著地面(mian)(mian)，你(ni)的頭在(zai)你(ni)的雙臂之(zhi)間。然后(hou)慢慢地把(ba)你(ni)自己拉回(hui)來，直到你(ni)的腹(fu)部與桌子(zi)(zi)相抵。重復(fu)做(zuo)12到15次(ci)，用(yong)3秒(miao)鐘推(tui)出(chu)來，3秒(miao)鐘拉回(hui)來。

2、下半身拉伸(shen)運動

坐(zuo)在一個有(you)輪子(zi)的(de)(de)(de)(de)一字(zi)的(de)(de)(de)(de)邊緣上(shang)，雙(shuang)腳(jiao)放平，雙(shuang)手也平放在大腿上(shang)。(依據你(ni)的(de)(de)(de)(de)鞋子(zi)和(he)襪子(zi)的(de)(de)(de)(de)類型以及(ji)地(di)(di)(di)板的(de)(de)(de)(de)表面，你(ni)可能需要脫掉(diao)你(ni)的(de)(de)(de)(de)鞋子(zi)。)把你(ni)的(de)(de)(de)(de)腳(jiao)趾(zhi)抬離地(di)(di)(di)面，只讓你(ni)腳(jiao)后(hou)跟著地(di)(di)(di)。用你(ni)的(de)(de)(de)(de)腳(jiao)后(hou)跟慢慢的(de)(de)(de)(de)向后(hou)推(tui)(tui)你(ni)的(de)(de)(de)(de)椅子(zi)，直到你(ni)的(de)(de)(de)(de)腿完全的(de)(de)(de)(de)伸展開來(lai)(lai)。保持上(shang)半身(shen)放松(song)，然后(hou)再用你(ni)的(de)(de)(de)(de)腳(jiao)后(hou)跟把你(ni)的(de)(de)(de)(de)椅子(zi)拉(la)(la)回(hui)來(lai)(lai)。做12到15次，用3秒鐘推(tui)(tui)出來(lai)(lai)，3秒鐘拉(la)(la)回(hui)來(lai)(lai)。

3、坐(zuo)著緩(huan)沖運動(dong)

從(cong)你(ni)的椅子(zi)上站起來(lai)，雙腳(jiao)分開(kai)與肩同寬(kuan)，保持身體(ti)背部挺直，彎(wan)曲(qu)你(ni)的膝(xi)蓋(gai)和你(ni)的髖關節(jie)，就(jiu)像你(ni)要坐在(zai)椅子(zi)上一(yi)樣。不要讓你(ni)的膝(xi)蓋(gai)彎(wan)在(zai)你(ni)的腳(jiao)趾(zhi)前(qian)面，在(zai)你(ni)就(jiu)要接觸到(dao)椅子(zi)的時(shi)候(hou)停下來(lai)，然(ran)(ran)后站起來(lai)。做這個(ge)動作4次。然(ran)(ran)后蹲伏(fu)，保持一(yi)個(ge)向下的姿勢(shi)，緩(huan)沖(在(zai)一(yi)個(ge)小范(fan)圍內上下移動)3次，然(ran)(ran)后站起來(lai)。做這個(ge)運動6次。

4、桌子俯臥撐

站立，把你(ni)的(de)(de)(de)手分開(kai)稍微大于(yu)肩寬(kuan)，放(fang)在桌子上(shang)，把你(ni)的(de)(de)(de)腳(jiao)向(xiang)(xiang)后挪動，直到你(ni)形(xing)成一個俯臥(wo)撐(cheng)的(de)(de)(de)角(jiao)度(du)，彎(wan)曲你(ni)的(de)(de)(de)手臂，這樣你(ni)的(de)(de)(de)胳膊肘就像外分了，慢慢的(de)(de)(de)放(fang)低你(ni)的(de)(de)(de)胸部，朝(chao)向(xiang)(xiang)桌子。保(bao)持(chi)(chi)你(ni)的(de)(de)(de)頭，背，髖關節(jie)和(he)腿(tui)在一條(tiao)直線上(shang)。保(bao)持(chi)(chi)2秒鐘，然后回(hui)到初始位置，做(zuo)12次。

5、推(tui)動和抬升運動

雙(shuang)腳(jiao)分(fen)開與(yu)髖關節同寬站(zhan)立，膝蓋輕微彎曲。

雙手手指交叉，把你的手臂放在身前，與胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一個圓形，感受一下身體的拉伸。保持15秒鐘，然后放松。下一(yi)步，把你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)雙(shuang)手(shou)放在你(ni)(ni)(ni)(ni)得下背部，正好在你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)髖關節上面，手(shou)指朝下。輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)的(de)(de)(de)把你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)手(shou)壓(ya)向你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)背部，把你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)肩膀拉(la)上拉(la)下，抬起你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)胸(xiong)，保持你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)(de)(de)頭的(de)(de)(de)位置(zhi)，保持這個(ge)動(dong)作(zuo)15秒鐘。

6、椅上扭轉運動(dong)

上(shang)身(shen)挺直坐在椅子上(shang)，左(zuo)腿壓(ya)在右腿上(shang)。做(zuo)(zuo)一個深(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)，在你呼(hu)(hu)氣(qi)的(de)時候，輕輕地把(ba)(ba)你的(de)腰(yao)轉向左(zuo)側(ce)，眼睛從你的(de)左(zuo)肩膀看過去。保持(chi)你的(de)髖關節朝前。把(ba)(ba)你的(de)手臂越過你的(de)身(shen)體，抓(zhua)住(zhu)你的(de)手臂或者椅子背(bei)，輕輕的(de)加深(shen)你的(de)拉伸。保持(chi)10秒鐘(zhong)，然后換另(ling)外一側(ce)做(zuo)(zuo)。每(mei)側(ce)伸展2次。

女性跳健身操需要哪些裝備

1、墊子。

就如同(tong)練瑜(yu)珈一(yi)樣，跳有氧健(jian)身操的(de)時候(hou)，最好(hao)也可以(yi)(yi)有一(yi)個(ge)墊子。這(zhe)個(ge)墊子要(yao)比瑜(yu)珈的(de)墊子大，一(yi)樣厚(hou)。如果嫌(xian)這(zhe)種不方便的(de)話(hua)，也可以(yi)(yi)用孩子玩(wan)的(de)榻榻米，幾(ji)塊接合(he)到(dao)一(yi)起，就可以(yi)(yi)了。

2、運動平底軟鞋或者是棉襪子。

在(zai)(zai)跳健(jian)身(shen)(shen)操(cao)的時(shi)(shi)候(hou)，因為運動量大，需要我們的腳部(bu)的動作也(ye)多，所以，在(zai)(zai)這個時(shi)(shi)候(hou)，需要大家準(zhun)備一雙透氣(qi)(qi)，最(zui)好是腳后跟有(you)氣(qi)(qi)墊的軟運動鞋。這樣會避免在(zai)(zai)跳健(jian)身(shen)(shen)操(cao)的時(shi)(shi)候(hou)，腳部(bu)受傷。如果(guo)不(bu)愿意穿鞋，也(ye)可以穿厚的厚襪。

3、褲子。

跳(tiao)健(jian)身操(cao)的(de)時(shi)(shi)候(hou)，對褲(ku)子(zi)(zi)的(de)要求沒(mei)有(you)那么明顯，但我個(ge)人多年(nian)的(de)經驗來看，冬(dong)天最好是(shi)穿(chuan)較(jiao)(jiao)為(wei)合身的(de)或者是(shi)較(jiao)(jiao)寬(kuan)松的(de)褲(ku)子(zi)(zi)，夏(xia)天的(de)時(shi)(shi)候(hou)，可以穿(chuan)短(duan)褲(ku)，這樣，跳(tiao)健(jian)身操(cao)的(de)時(shi)(shi)候(hou)，不(bu)僅舒服，而(er)且還(huan)美觀。

4、上(shang)衣(yi)。

跳健身操(cao)的上(shang)衣來講，一般情況下，可以平時穿的較緊(jin)身的T恤(xu)就可以(yi)。但是(shi)，記(ji)得，最好(hao)是(shi)透氣(qi)的，棉的最好(hao)。畢竟(jing)在運動(dong)的時候，因為會出汗，所以(yi)，建議穿(chuan)棉的短褲的。緊(jin)身(shen)的因為上身(shen)動(dong)作較多(duo)，所以(yi)以(yi)免寬松而打(da)結。

5、毛巾。

在跳健身操(cao)的(de)(de)時(shi)候(hou)，最好(hao)在脖子上(shang)掛(gua)一根毛(mao)巾(jin)。這樣，在跳的(de)(de)過程(cheng)中，如果大量出汗(han)，或者是汗(han)迷著眼睛的(de)(de)時(shi)候(hou)，可以隨手用毛(mao)巾(jin)擦一下汗(han)。毛(mao)巾(jin)是必須具(ju)備(bei)的(de)(de)。跳健身操(cao)的(de)(de)時(shi)候(hou)，不(bu)能(neng)因(yin)為流(liu)汗(han)迷眼停下來，否則動作不(bu)連續，效果也(ye)不(bu)好(hao)。

6、護腕(wan)(wan)。如果你(ni)想不讓自己的(de)腕(wan)(wan)關(guan)節處(chu)受傷(shang)的(de)話，可以在四個腕(wan)(wan)關(guan)節處(chu)戴護腕(wan)(wan)，這樣，可以避免在跳的(de)時(shi)候，因為(wei)甩(shuai)動(dong)的(de)動(dong)作(zuo)過大而受到的(de)意外傷(shang)害(hai)。

7、束發帶。

把頭發(fa)綁起來，不(bu)會讓頭發(fa)亂飄(piao)，這樣，在跳健身操的(de)時(shi)候，不(bu)至于(yu)因為頭發(fa)而影響了健身操的(de)連(lian)續性(xing)和動(dong)作性(xing)。

8、運動內衣

運(yun)動內衣(yi)能防(fang)(fang)止(zhi)胸(xiong)部在運(yun)動時的過(guo)分晃動，增強胸(xiong)部的穩定(ding)性(xing)，防(fang)(fang)止(zhi)女性(xing)胸(xiong)部過(guo)早(zao)因地心引力作用而(er)下垂。

女性跳健美操注意

1、應該注意時間(jian)的控制

健身(shen)操(cao)的運動(dong)量不(bu)(bu)可小(xiao)覷(qu)，初練者應該循序漸進，以每周(zhou)2—3次(ci)為宜，然后(hou)適當增(zeng)加(jia)次(ci)數。開始時應采(cai)取步伐走動(dong)的方式，不(bu)(bu)要過于劇烈，鍛(duan)煉20分鐘(zhong)左(zuo)右(you)即可。并(bing)且(qie)，跳健身(shen)操(cao)前同樣要注意(yi)熱身(shen)，并(bing)進行適當的伸(shen)展(zhan)運動(dong)，尤(you)其(qi)要拉伸(shen)下肢，以避(bi)免運動(dong)中受傷(shang)。

2、選擇適合自己的方式

有些健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)運動量(liang)非常大(da)，這(zhe)比(bi)較適(shi)合長(chang)期有鍛煉(lian)的(de)人(ren)士，對目(mu)標的(de)追求不同，跳健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)的(de)種類選擇也應該有所不同。例(li)如瑜珈(jia)也有分(fen)(fen)高溫瑜珈(jia)與普(pu)通瑜珈(jia)。一般情況下，依據(ju)(ju)目(mu)的(de)，分(fen)(fen)為(wei)健(jian)(jian)(jian)身(shen)性健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)和競技性健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)；還有分(fen)(fen)女子健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)和男子健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)；依據(ju)(ju)練習方式，分(fen)(fen)為(wei)徒手(shou)健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)和持輕器(qi)械(xie)或專門器(qi)械(xie)的(de)健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)，例(li)如健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)球操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)；根據(ju)(ju)局部的(de)訓(xun)練的(de)還有分(fen)(fen)為(wei)頸部健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)、腹(fu)部健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)、腿部健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)等；這(zhe)些健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)(cao)的(de)選擇都應該根據(ju)(ju)各人(ren)的(de)情況各人(ren)的(de)練習目(mu)的(de)來選擇。

3、注意(yi)衣服的(de)搭配

跳(tiao)健(jian)美操(cao)應(ying)該(gai)選(xuan)擇有彈性(xing)的運(yun)動(dong)服裝，以(yi)動(dong)作不(bu)受束縛為(wei)好。棉(mian)制服裝吸(xi)汗性(xing)較強，適(shi)合運(yun)動(dong)時穿(chuan)著(zhu)。有人為(wei)減肥(fei)，喜歡穿(chuan)塑(su)膠緊身(shen)衣運(yun)動(dong)，事實上，這對減肥(fei)幫助非常有限。塑(su)膠緊身(shen)衣可以(yi)使人在運(yun)動(dong)時大量(liang)出汗，但這樣(yang)減輕的體重(zhong)容易(yi)反彈。所以(yi)，穿(chuan)著(zhu)合適(shi)的衣服來跳(tiao)健(jian)美操(cao)是相當(dang)重(zhong)要的。

4、注(zhu)意呼吸的(de)調節

跳(tiao)健美(mei)操能讓整個人的(de)每個細胞(bao)都活(huo)動起來(lai)，正確(que)的(de)呼(hu)吸(xi)能加快新陳代謝，有助于減肥瘦(shou)身的(de)目的(de)。因此，必須要(yao)遵從教練的(de)指導，調整呼(hu)吸(xi)才能持續跳(tiao)健美(mei)操。

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