女性滑冰的好處

1、鍛煉平衡能(neng)力

滑冰不僅能(neng)夠(gou)增(zeng)強(qiang)人體的平衡能(neng)力、協調能(neng)力以及身(shen)體的柔(rou)韌性，同時還可增(zeng)強(qiang)人的心肺功能(neng)，提高有氧運動能(neng)力。姿(zi)勢優美(mei)的花樣滑冰，快速不停(ting)地旋轉和跳躍，對神經系統(tong)和前(qian)庭分析器是一種(zhong)很好的練習。

2、增強力(li)量

滑(hua)行中的蹬冰、燕式平(ping)衡對經(jing)常開(kai)車的人來說(shuo)，是鍛(duan)煉(lian)下(xia)肢力(li)量(liang)的極好方式，跳躍和旋轉(zhuan)是對全(quan)身控制(zhi)能力(li)的考(kao)驗(yan)和提高。

3、控(kong)制(zhi)體重

花樣(yang)滑冰是標準(zhun)的(de)(de)有(you)氧(yang)運動(dong)，即運動(dong)后消耗(hao)掉的(de)(de)是脂(zhi)肪，而不是水(shui)或糖。體重60公斤的人(ren)以自感不累的強度(du)連續滑(hua)行半小(xiao)時，將(jiang)會消耗約150大卡，相當于消耗(hao)兩個奶(nai)油蛋卷的熱量。

4、增強柔(rou)韌和彈跳能力

跳躍、旋轉、步法和(he)自(zi)由滑組合對(dui)身體的柔韌性(xing)和(he)彈跳能(neng)力產生(sheng)深(shen)遠的影響。

女性滑冰技巧

1、V型走步

（1）先以V型站(zhan)姿站(zhan)好，兩腳張開成V字型(xing)與肩同寬(kuan)約45度，當(dang)我們采取(qu)這個方式站立時輪(lun)子并不(bu)會滑動(dong)，這是直(zhi)排(pai)輪(lun)中(zhong)基本的站姿。

（2）身(shen)體微(wei)向左傾(qing)，重(zhong)心慢慢轉(zhuan)移至左腳。

（3）身體稍(shao)向前(qian)傾，右腳向前(qian)抬起。

（4） 右腳放(fang)下踏穩，重心轉至(zhi)右腳。

2、跌倒起立

（1）前溜時如(ru)果停不下來，不要(yao)慌，雙手(shou)先伸到胸前。

（2） 膝蓋下蹲，先下膝蓋著地。

（3）手指頭(tou)張開，平(ping)貼在地(di)。

（4）待俯(fu)沖的力量被抵(di)消掉后，雙(shuang)手將(jiang)身體撐起。

（5）右(you)腳蹲起(qi)，成單腳跪姿(zi)，雙手(shou)平壓在右(you)腳膝(xi)蓋上。

（6）雙手用力下壓將身(shen)體撐(cheng)起。

（7）以V型站姿站好。

3、前溜

前進時(shi)腳(jiao)呈外(wai)八字(zi)，右腳(jiao)前進時(shi)，右腳(jiao)稍(shao)稍(shao)壓(ya)外(wai)刃，左(zuo)腳(jiao)則稍(shao)稍(shao)壓(ya) 內刃，右腳用力(li) 滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右(you)前方，然后(hou)就(jiu)讓右(you)腳滑行(xing)一陣子(zi)，再換左腳，重(zhong)心(xin)是很重(zhong)要的。溜冰(bing)要不停轉換重(zhong)心(xin)喔(wo)～只是兩(liang)只腳在那邊猛推(tui).怎么會(hui)快呢？不只(zhi)要換重心，重心壓(ya)低有助于(yu)溜(liu)(liu)冰的(de)穩(wen)定性喔～溜(liu)(liu)冰當(dang)然啰～除了以上幾點外，腳收回(hui)來(lai)也很重要，也可以增(zeng)加速度，要講求”飄逸〃也要收屁(pi)(pi)屁(pi)(pi)，不要駝背(bei)，不然真的(de)頗(po)難(nan)看。

4、轉彎

以(yi)左轉為例：行進時，左腳前右腳后，而手平(ping)舉上半(ban)身(shen)(從(cong)腰(yao)部以上)面向(xiang)圓心，還(huan)有要(yao)壓刃，重心在左腳并壓外刃(ren)，右(you)腳可以自(zi)然的推刃(ren).這(zhe)樣子就可以畫出(chu) 優美的(de)弧線了,。

5、 T煞

前(qian)(qian)溜(liu)時(shi)兩腳(jiao)不動保持滑行(xing)時(shi)腳(jiao)是一(yi)前(qian)(qian)一(yi)后.然(ran)后(hou)把較后(hou)面(mian)的(de)(de)那一腳輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)的(de)(de)抬(tai)離地面(mian)，之后(hou)將(jiang)抬(tai)起來那腳的(de)(de)腳掌轉90度，然后輕輕的(de)將抬起來的(de)那(nei)腳往(wang)地上放....讓輪子(zi)和地板(ban)接觸(chu)慢慢的(de)煞(sha)車就可以啦。

6、前溜轉后溜

當我們前溜要轉后溜時可輕跳.轉180度(du)來(lai)完成或者是用較簡單的方式(shi)：開(kai)始時腳為一前一后，接著(zhu)把兩(liang)腳的腳跟輕(qing)輕(qing)抬(tai)離地(di)面一點(dian)點(dian).以腳尖(jian)為軸，順勢將身(shen)體轉180度或者是先以右腳為重心.將左腳轉180度，再將(jiang)右(you)腳轉180度就可以啦，在轉向時，雙腳(jiao)盡量不要開太大，要保持平(ping)行，這樣動(dong)作才(cai)會快。

女性滑冰裝備有哪些

1、頭盔

初(chu)次學滑冰的人或者還(huan)沒有學會滑冰的人，基本上(shang)都是要帶(dai)上(shang)頭盔的，這(zhe)樣可以防止摔倒后(hou)頭部碰撞受傷。

2、護(hu)膝

不管(guan)你是高手還是新手，最好(hao)要帶上膝(xi)蓋(gai)護(hu)(hu)套，因為人在滑冰的(de)過程中，很容易(yi)(yi)就兩腿不協調(diao)摔地(di)上，這樣(yang)容易(yi)(yi)傷到膝(xi)蓋(gai)，所以(yi)要帶好(hao)膝(xi)蓋(gai)保護(hu)(hu)套。

3、手套

在滑冰的過程中(zhong)，很多人摔倒都是(shi)手(shou)著地，而且摔倒的過程中(zhong)人的速(su)度還是(shi)很快的，這樣很容易摩擦傷到手(shou)掌(zhang)，我們(men)就得(de)準備手(shou)套(tao)來保護自己。

4、厚襪子

滑(hua)冰(bing)場的(de)鞋子(zi)頸很高(gao)，而且都是比(bi)較(jiao)硬的(de)，這(zhe)樣很容易勒傷我(wo)們的(de)腳(jiao)頸，我(wo)們得準備一雙(shuang)厚(hou)一點的(de)襪子(zi)，這(zhe)樣可以幫(bang)助保護(hu)腳(jiao)后跟(gen)和腳(jiao)頸。

5、肘腕保護(hu)套

滑冰的(de)時候摔倒(dao)的(de)姿勢是(shi)千(qian)奇百怪的(de)，很(hen)多小孩子容易側翻，這樣就(jiu)會傷到肘腕，我們得帶肘腕的(de)保護套。

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