女性滑冰的好處

1、鍛煉平(ping)衡能力

滑(hua)冰不僅能夠增(zeng)強人(ren)體的(de)(de)(de)平衡能力(li)、協調能力(li)以及身體的(de)(de)(de)柔韌性，同時還(huan)可增(zeng)強人(ren)的(de)(de)(de)心(xin)肺(fei)功(gong)能，提高有氧運動能力(li)。姿勢優美(mei)的(de)(de)(de)花(hua)樣(yang)滑(hua)冰，快速(su)不停地旋轉(zhuan)和(he)跳躍(yue)，對神(shen)經系統和(he)前(qian)庭分析器(qi)是一種很好的(de)(de)(de)練(lian)習。

2、增強(qiang)力量

滑行中的蹬冰、燕式平衡對經常開車(che)的人來說，是鍛(duan)煉下(xia)肢力量的極好方(fang)式，跳(tiao)躍和旋轉是對全身控(kong)制能力的考驗(yan)和提高。

3、控制(zhi)體(ti)重

花樣滑冰(bing)是(shi)標(biao)準的(de)有氧運(yun)動，即運(yun)動后消(xiao)耗(hao)掉(diao)的(de)是(shi)脂肪，而不是(shi)水或糖。體重60公斤的人以(yi)自感不累的強度(du)連續滑行(xing)半小時，將會消(xiao)耗(hao)約150大(da)卡，相當于消耗兩個奶油蛋卷(juan)的熱量。

4、增強柔韌和彈跳能(neng)力

跳(tiao)躍、旋轉、步法和自由滑組(zu)合對身體的柔(rou)韌(ren)性和彈(dan)跳(tiao)能力產生(sheng)深遠(yuan)的影響。

女性滑冰技巧

1、V型走步

（1）先以V型(xing)站姿站好，兩腳張開(kai)成V字型與肩同寬約45度，當我們(men)采取(qu)這個方(fang)式(shi)站立時輪(lun)子并不會(hui)滑動，這是直排輪(lun)中基(ji)本(ben)的站姿。

（2）身體微(wei)向左傾，重心慢慢轉移至(zhi)左腳。

（3）身體稍向(xiang)前(qian)傾，右腳向(xiang)前(qian)抬起。

（4） 右腳放(fang)下踏穩，重心轉至右腳。

2、跌倒起立

（1）前溜時如果停不下來，不要慌，雙手先(xian)伸到(dao)胸前。

（2） 膝蓋(gai)下蹲，先下膝蓋著地。

（3）手指(zhi)頭張開，平貼在(zai)地(di)。

（4）待俯(fu)沖的力量被(bei)抵消掉后，雙手將身體(ti)撐(cheng)起。

（5）右腳(jiao)蹲起，成單(dan)腳(jiao)跪(gui)姿，雙(shuang)手平壓在(zai)右腳(jiao)膝蓋上(shang)。

（6）雙(shuang)手用力下壓將(jiang)身體(ti)撐(cheng)起。

（7）以V型站姿站好。

3、前溜

前(qian)進時(shi)(shi)腳(jiao)(jiao)呈(cheng)外(wai)八(ba)字(zi)，右(you)腳(jiao)(jiao)前(qian)進時(shi)(shi)，右(you)腳(jiao)(jiao)稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)壓(ya)外(wai)刃，左(zuo)腳(jiao)(jiao)則稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)壓(ya) 內刃，右腳用力 滑出去，左腳用力(li)推，重心稍微移往右(you)前方，然后就讓(rang)右(you)腳滑行一(yi)陣子，再(zai)換左腳，重心(xin)是很重要的。溜冰(bing)要不(bu)停轉換重心(xin)喔(wo)～只(zhi)是兩只(zhi)腳(jiao)在那邊猛推.怎么會快呢(ni)？不只要(yao)(yao)換重(zhong)心，重(zhong)心壓低(di)有助于(yu)溜(liu)冰(bing)的穩定性喔～溜(liu)冰(bing)當然啰(luo)～除了以上幾點外，腳(jiao)收(shou)(shou)回(hui)來也(ye)很重(zhong)要(yao)(yao)，也(ye)可以增(zeng)加速(su)度，要(yao)(yao)講求”飄逸(yi)〃也(ye)要(yao)(yao)收(shou)(shou)屁屁，不要(yao)(yao)駝(tuo)背，不然真的頗難看(kan)。

4、轉彎

以左轉為例：行進時(shi)，左腳前右(you)腳后，而手平(ping)舉上(shang)半身(從腰部以上(shang))面向圓心，還有要壓刃，重心在(zai)左腳并壓(ya)外刃，右腳可以自然的推刃.這樣子(zi)就(jiu)可以畫出(chu) 優美的(de)弧線了,。

5、 T煞(sha)

前(qian)溜時兩腳不動(dong)保持滑(hua)行(xing)時腳是(shi)一(yi)前(qian)一(yi)后(hou).然后(hou)把(ba)較后(hou)面的(de)(de)那一腳(jiao)輕輕的(de)(de)抬離地面，之后(hou)將抬起來那腳(jiao)的(de)(de)腳(jiao)掌轉90度(du)，然后輕(qing)輕(qing)的(de)將抬起來的(de)那(nei)腳往地上放....讓(rang)輪(lun)子(zi)和地板接觸(chu)慢慢的煞車就可以啦。

6、前溜轉后溜

當我們前溜要轉后溜時可(ke)輕跳(tiao).轉180度來完(wan)成或者是用較(jiao)簡單(dan)的(de)方式：開(kai)始時腳(jiao)為一前一后，接著把(ba)兩腳(jiao)的(de)腳(jiao)跟輕輕抬離地面一點(dian)點(dian).以腳尖為軸(zhou)，順勢將(jiang)身體轉180度或者是先(xian)以(yi)右(you)腳為重心.將左(zuo)腳(jiao)轉180度，再將右腳(jiao)轉180度就(jiu)可以啦，在轉(zhuan)向時，雙腳盡量不要開太(tai)大(da)，要保(bao)持平行(xing)，這樣(yang)動(dong)作(zuo)才(cai)會(hui)快。

女性滑冰裝備有哪些

1、頭(tou)盔

初次學(xue)滑冰的(de)人(ren)或(huo)者還沒有(you)學(xue)會滑冰的(de)人(ren)，基本上都是要(yao)帶上頭盔的(de)，這樣可以防止摔倒后頭部碰(peng)撞(zhuang)受(shou)傷。

2、護膝

不管你是(shi)高(gao)手還是(shi)新手，最好(hao)要帶上膝(xi)蓋護(hu)套(tao)(tao)，因為人在滑冰的過程中，很容易(yi)就兩(liang)腿不協調(diao)摔(shuai)地(di)上，這樣容易(yi)傷到膝(xi)蓋，所以要帶好(hao)膝(xi)蓋保護(hu)套(tao)(tao)。

3、手(shou)套(tao)

在滑(hua)冰(bing)的過程中(zhong)，很多人(ren)摔倒都是手著地(di)，而(er)且摔倒的過程中(zhong)人(ren)的速(su)度(du)還是很快的，這樣(yang)很容易摩擦傷到手掌，我(wo)們就得(de)準備手套來保護(hu)自己。

4、厚襪子

滑冰場的(de)鞋子頸很高(gao)，而且都是比較硬的(de)，這樣很容易勒(le)傷(shang)我(wo)們的(de)腳(jiao)(jiao)頸，我(wo)們得(de)準備(bei)一雙(shuang)厚(hou)一點的(de)襪子，這樣可以幫助保護腳(jiao)(jiao)后跟(gen)和腳(jiao)(jiao)頸。

5、肘腕保護套

滑冰(bing)的時(shi)候摔倒的姿勢是千奇百怪的，很多小(xiao)孩子容易(yi)側翻，這樣就(jiu)會傷(shang)到(dao)肘腕，我們得帶肘腕的保護套。

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