女性滑冰的好處

1、鍛煉平衡能力

滑冰不僅能(neng)夠增強(qiang)人體(ti)的(de)(de)平衡能(neng)力、協調(diao)能(neng)力以及(ji)身(shen)體(ti)的(de)(de)柔韌性，同時還可增強(qiang)人的(de)(de)心肺功能(neng)，提高有(you)氧(yang)運動(dong)能(neng)力。姿(zi)勢(shi)優美的(de)(de)花(hua)樣(yang)滑冰，快速(su)不停地(di)旋轉和(he)跳(tiao)躍，對神經系(xi)統和(he)前庭(ting)分析(xi)器是一種很好(hao)的(de)(de)練(lian)習。

2、增強力量(liang)

滑行中的(de)(de)蹬冰(bing)、燕式平衡對經常開車(che)的(de)(de)人(ren)來說，是(shi)鍛煉下肢力量的(de)(de)極好方式，跳躍和(he)旋轉是(shi)對全(quan)身(shen)控制能力的(de)(de)考驗和(he)提高。

3、控制(zhi)體重

花樣(yang)滑冰(bing)是標(biao)準(zhun)的有氧運動(dong)，即(ji)運動(dong)后消耗(hao)掉的是脂肪，而不(bu)是水或糖。體重60公斤的(de)人以自感不(bu)累的(de)強度連續滑行半小時，將會消耗(hao)約150大卡，相當于消耗兩(liang)個(ge)奶油蛋(dan)卷(juan)的(de)熱量。

4、增強(qiang)柔韌和彈跳能(neng)力

跳躍(yue)、旋轉、步法和自由滑組合對身體的柔韌性和彈跳能力產(chan)生(sheng)深(shen)遠(yuan)的影響。

女性滑冰技巧

1、V型走步

（1）先以(yi)V型站(zhan)姿站(zhan)好，兩腳張(zhang)開成V字(zi)型與肩同寬約45度，當(dang)我(wo)們采(cai)取這個方式站(zhan)立時(shi)輪(lun)子(zi)并不會(hui)滑動，這是(shi)直(zhi)排(pai)輪(lun)中基本(ben)的站(zhan)姿。

（2）身體微向左(zuo)傾，重心慢(man)慢(man)轉移至左(zuo)腳。

（3）身體稍向(xiang)前傾，右腳向(xiang)前抬起(qi)。

（4） 右(you)腳(jiao)放下(xia)踏穩，重心轉至右(you)腳(jiao)。

2、跌倒起立

（1）前(qian)溜時如果停不(bu)下來，不(bu)要慌，雙(shuang)手(shou)先伸到胸前(qian)。

（2） 膝蓋(gai)下蹲，先下膝蓋著地。

（3）手指頭張開，平貼在地(di)。

（4）待俯沖的力量(liang)被抵消掉后，雙手將身(shen)體撐(cheng)起(qi)。

（5）右腳蹲起，成單腳跪(gui)姿，雙手平壓(ya)在右腳膝蓋上(shang)。

（6）雙手用力下壓將身體撐起。

（7）以(yi)V型(xing)站(zhan)姿站(zhan)好。

3、前溜

前(qian)進(jin)時腳呈(cheng)外八字，右腳前(qian)進(jin)時，右腳稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)壓外刃，左腳則稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)壓 內(nei)刃，右腳用力 滑出去(qu)，左(zuo)腳用力推(tui)，重心稍微移往右前方，然(ran)后就(jiu)讓右腳滑行一陣子，再換左(zuo)腳，重(zhong)心是(shi)很(hen)重(zhong)要的。溜(liu)冰要不(bu)停(ting)轉換重(zhong)心喔～只是(shi)兩只腳在那邊猛推.怎么會快呢？不(bu)只要(yao)換重(zhong)心，重(zhong)心壓低有助(zhu)于溜冰的(de)穩定性喔～溜冰當然啰～除了以(yi)上幾點(dian)外，腳(jiao)收(shou)回來(lai)也(ye)很重(zhong)要(yao)，也(ye)可以(yi)增加速(su)度，要(yao)講求”飄逸(yi)〃也(ye)要(yao)收(shou)屁屁，不(bu)要(yao)駝背，不(bu)然真(zhen)的(de)頗難看(kan)。

4、轉彎

以左轉為例(li)：行(xing)進時，左腳(jiao)前右腳(jiao)后，而手平舉上半身(從腰(yao)部以(yi)上)面向圓心，還(huan)有要(yao)壓刃，重心在左(zuo)腳(jiao)并(bing)壓外刃(ren)，右腳(jiao)可以(yi)自(zi)然的推(tui)刃(ren).這樣子就可(ke)以(yi)畫出(chu) 優美的弧線了(le),。

5、 T煞

前溜(liu)時兩(liang)腳(jiao)不動保持滑行時腳(jiao)是一前一后.然(ran)后把較后面的(de)那一腳輕輕的(de)抬(tai)離(li)地面，之后將抬(tai)起來那腳的(de)腳掌轉90度，然后輕(qing)輕(qing)的將抬起來(lai)的那腳往地上放(fang)....讓輪(lun)子和地板接觸慢慢的煞車就可以(yi)啦。

6、前溜轉后溜

當我(wo)們前溜(liu)要轉后溜(liu)時可輕跳.轉180度來(lai)完成或者是(shi)用較簡單的方式(shi)：開始時腳為一前(qian)一后(hou)，接著把兩腳的腳跟輕(qing)輕(qing)抬(tai)離地面一點點.以腳(jiao)尖為(wei)軸，順勢(shi)將身體轉180度或(huo)者是先以(yi)右(you)腳(jiao)為重心(xin).將左腳轉(zhuan)180度，再將右腳轉(zhuan)180度就可以啦，在(zai)轉向時，雙腳(jiao)盡量不要開太大，要保持平行，這樣動作才(cai)會快(kuai)。

女性滑冰裝備有哪些

1、頭(tou)盔

初次學滑冰的(de)人或者(zhe)還沒有(you)學會滑冰的(de)人，基本上都是要帶(dai)上頭盔的(de)，這樣可(ke)以防(fang)止(zhi)摔倒后頭部碰撞受傷。

2、護膝

不(bu)管(guan)你是高手還是新手，最好要帶上膝蓋護套(tao)，因為(wei)人在滑冰的過程中，很容易就兩腿不(bu)協調摔地上，這樣容易傷到(dao)膝蓋，所以要帶好膝蓋保護套(tao)。

3、手套(tao)

在滑冰(bing)的過程(cheng)中(zhong)，很多人(ren)摔(shuai)倒都是(shi)手(shou)著(zhu)地，而且摔(shuai)倒的過程(cheng)中(zhong)人(ren)的速度還是(shi)很快的，這(zhe)樣(yang)很容易摩擦傷到手(shou)掌(zhang)，我們就得準備手(shou)套來保護(hu)自己。

4、厚襪子(zi)

滑冰場的鞋子頸很高(gao)，而(er)且都(dou)是比(bi)較硬的，這樣很容(rong)易勒(le)傷(shang)我(wo)們的腳頸，我(wo)們得準備一(yi)雙厚一(yi)點的襪子，這樣可以幫(bang)助保護腳后跟和腳頸。

5、肘腕保護(hu)套

滑冰的時候摔倒的姿勢是千奇百怪的，很多小孩子容易側翻，這樣就(jiu)會傷到肘腕，我們得帶肘腕的保護套(tao)。

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