女性滑冰的好處

1、鍛(duan)煉(lian)平衡(heng)能(neng)力(li)

滑冰(bing)不僅(jin)能夠增(zeng)強(qiang)人體的(de)平衡能力(li)(li)、協調(diao)能力(li)(li)以及身體的(de)柔韌(ren)性，同時還可增(zeng)強(qiang)人的(de)心肺(fei)功能，提高(gao)有氧運動能力(li)(li)。姿勢優美的(de)花(hua)樣滑冰(bing)，快速不停(ting)地旋轉(zhuan)和跳(tiao)躍，對神經系統和前庭分析器是一種很好的(de)練習。

2、增強力量

滑行中的(de)(de)蹬冰、燕式平衡對(dui)經(jing)常開(kai)車的(de)(de)人來說，是鍛煉下(xia)肢力量的(de)(de)極好方式，跳躍和旋(xuan)轉(zhuan)是對(dui)全身控制(zhi)能力的(de)(de)考(kao)驗(yan)和提高。

3、控制體(ti)重

花(hua)樣滑冰(bing)是(shi)標準的(de)有氧運動(dong)，即運動(dong)后消耗(hao)掉的(de)是(shi)脂肪，而(er)不是(shi)水或(huo)糖。體(ti)重60公斤(jin)的人以自感不累的強度連續滑行半小時(shi)，將會消(xiao)耗約150大卡，相當于消耗兩(liang)個奶油蛋卷(juan)的熱量(liang)。

4、增強柔(rou)韌和彈(dan)跳能力(li)

跳躍(yue)、旋轉、步法(fa)和(he)自由(you)滑(hua)組(zu)合對(dui)身體的(de)柔(rou)韌性(xing)和(he)彈跳能力產(chan)生深遠(yuan)的(de)影響。

女性滑冰技巧

1、V型走步

（1）先以V型站姿站好(hao)，兩腳張開成V字型與肩(jian)同寬(kuan)約45度(du)，當我們采取這個(ge)方(fang)式(shi)站立時輪子并不(bu)會(hui)滑動(dong)，這是直排輪中基本的站姿。

（2）身體微向(xiang)左(zuo)傾，重心慢慢轉(zhuan)移至左(zuo)腳。

（3）身體稍向前傾，右腳(jiao)向前抬起(qi)。

（4） 右腳(jiao)放下踏(ta)穩，重心轉至右腳(jiao)。

2、跌倒起立

（1）前溜時如果(guo)停不下(xia)來，不要慌，雙手(shou)先伸到胸(xiong)前。

（2） 膝蓋下蹲(dun)，先下膝蓋著地。

（3）手指頭張開(kai)，平貼在地。

（4）待(dai)俯沖的力(li)量(liang)被抵消掉(diao)后(hou)，雙手將身體(ti)撐(cheng)起(qi)。

（5）右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手(shou)平壓在右腳膝(xi)蓋上。

（6）雙手用力下(xia)壓將身體撐起。

（7）以V型站姿站好。

3、前溜

前(qian)進(jin)時腳(jiao)呈(cheng)外(wai)八(ba)字(zi)，右(you)腳(jiao)前(qian)進(jin)時，右(you)腳(jiao)稍稍壓外(wai)刃，左(zuo)腳(jiao)則(ze)稍稍壓 內(nei)刃，右(you)腳(jiao)用力 滑(hua)(hua)出(chu)去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓(rang)右腳滑(hua)(hua)行一陣子，再換(huan)左腳，重心(xin)是(shi)很重要的。溜(liu)冰要不(bu)停轉換重心(xin)喔～只是(shi)兩只腳在那邊猛推.怎么會快呢？不(bu)只要換(huan)重(zhong)(zhong)心(xin)，重(zhong)(zhong)心(xin)壓低(di)有助于溜(liu)冰的穩(wen)定性喔～溜(liu)冰當(dang)然啰～除了以上幾點外，腳收(shou)回(hui)來也(ye)很重(zhong)(zhong)要，也(ye)可以增加速度，要講求”飄逸〃也(ye)要收(shou)屁屁，不(bu)要駝背，不(bu)然真(zhen)的頗難(nan)看。

4、轉彎

以(yi)左轉(zhuan)為例(li)：行進時，左腳(jiao)前右腳(jiao)后，而手平舉上半(ban)身(從腰(yao)部以上)面(mian)向圓(yuan)心，還有要壓刃，重心在左腳并壓外(wai)刃，右(you)腳可以自然的推刃.這樣子就(jiu)可以畫出(chu) 優(you)美的(de)弧線了,。

5、 T煞

前(qian)溜(liu)時(shi)兩(liang)腳不動(dong)保持滑行(xing)時(shi)腳是一(yi)前(qian)一(yi)后.然(ran)后把較后面的(de)那(nei)(nei)一腳輕(qing)輕(qing)的(de)抬離(li)地(di)面，之后將抬起來那(nei)(nei)腳的(de)腳掌轉(zhuan)90度，然后輕輕的將抬起(qi)來的那腳往地上放....讓(rang)輪子和地板接觸慢慢的(de)煞車就可以啦(la)。

6、前溜轉后溜

當我(wo)們前(qian)溜要(yao)轉后溜時(shi)可輕(qing)跳.轉180度來完(wan)成或者(zhe)是用較簡(jian)單(dan)的方(fang)式：開始時(shi)腳為一(yi)前(qian)一(yi)后，接(jie)著把兩腳的腳跟輕輕抬離地面一(yi)點點.以(yi)腳尖(jian)為軸(zhou)，順勢(shi)將(jiang)身(shen)體(ti)轉(zhuan)180度或者是先以右腳為重心.將(jiang)左腳轉(zhuan)180度(du)，再將右腳轉180度就可以啦，在轉向(xiang)時，雙腳盡量不要開太大，要保持平行，這樣動作才會快。

女性滑冰裝備有哪些

1、頭盔

初次學(xue)滑冰的人或(huo)者還(huan)沒有學(xue)會滑冰的人，基(ji)本上都是要(yao)帶上頭(tou)盔的，這樣可以防止(zhi)摔倒后頭(tou)部(bu)碰(peng)撞受傷。

2、護(hu)膝

不(bu)管你是(shi)(shi)高手還是(shi)(shi)新手，最好要(yao)帶上(shang)膝蓋護(hu)套，因為(wei)人在滑冰的過程中，很容易(yi)就(jiu)兩腿不(bu)協調(diao)摔地上(shang)，這樣(yang)容易(yi)傷到膝蓋，所以要(yao)帶好膝蓋保護(hu)套。

3、手套

在滑冰的(de)(de)過程(cheng)中，很多人摔倒都是(shi)手(shou)著地，而且摔倒的(de)(de)過程(cheng)中人的(de)(de)速度還(huan)是(shi)很快(kuai)的(de)(de)，這樣很容易摩擦(ca)傷到手(shou)掌，我們就得準(zhun)備手(shou)套來保護自己。

4、厚襪子

滑冰場的鞋(xie)子(zi)頸很高，而且都是(shi)比(bi)較(jiao)硬的，這(zhe)(zhe)樣很容(rong)易勒傷我們的腳頸，我們得準備一(yi)雙厚(hou)一(yi)點的襪子(zi)，這(zhe)(zhe)樣可以幫助保護腳后跟和腳頸。

5、肘(zhou)腕保護套

滑冰(bing)的時候摔倒的姿勢(shi)是千(qian)奇百怪的，很多小孩子容易側翻，這樣就會(hui)傷到肘腕(wan)，我們得帶肘腕(wan)的保護套(tao)。

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