跑步好處每周3次的(de)(de)跑步，女(nv)人就(jiu)可以對抗(kang)長胖的(de)(de)風(feng)險。堅持(chi)體(ti)育鍛(duan)煉有助抵御(yu)肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕；對于女(nv)性(xing)來說，減少乳(ru)腺癌和(he)其(qi)它(ta)癌癥的(de)(de)發病率與(yu)參(can)加運(yun)動的(de)(de)數量和(he)強(qiang)度有很大關(guan)系，定期(qi)參(can)加鍛(duan)煉包括跑步鍛(duan)煉，特(te)別是進行每周4小時以上運(yun)動的(de)(de)女(nv)性(xing)，比那些常年在(zai)單位(wei)與(yu)家(jia)中久坐的(de)(de)女(nv)性(xing)發病率要低37%。

裝備選擇跑者的(de)裝(zhuang)備(bei)大(da)多相同(tong)：上衣(yi)、短褲、非(fei)棉質(zhi)的(de)襪(wa)子和(he)一(yi)雙好跑鞋。但女性還需要(yao)一(yi)件額外的(de)裝(zhuang)備(bei)---運動(dong)內(nei)衣(yi)，它(ta)和(he)跑鞋一(yi)樣，都需要(yao)試穿后才知道究竟是否適合自己。其他一(yi)些如寬(kuan)邊遮(zhe)陽帽、唇(chun)彩、防摩擦膏、襪(wa)子、手(shou)套、頭帶等按需購買(mai)。

正確姿(zi)勢頭(tou)與肩都(dou)要(yao)(yao)(yao)保持穩(wen)定。頭(tou)要(yao)(yao)(yao)目(mu)視前方(fang)，下(xia)顎微收但(dan)不(bu)要(yao)(yao)(yao)低頭(tou)。跑步時，肩先放(fang)(fang)(fang)松下(xia)垂，然后(hou)盡(jin)可能上(shang)聳(song)，停留一下(xia)，恢復原來的(de)姿勢再(zai)(zai)重復；手(shou)要(yao)(yao)(yao)微微握住，大(da)小臂屈成約(yue)90度(du)，前后(hou)自然擺動。要(yao)(yao)(yao)注意向前的(de)手(shou)臂不(bu)要(yao)(yao)(yao)露(lu)肘(zhou)，向后(hou)的(de)手(shou)臂不(bu)要(yao)(yao)(yao)露(lu)出(chu)手(shou)來；用大(da)腿帶動小腿，膝關節(jie)要(yao)(yao)(yao)朝向腳尖方(fang)向，抬(tai)到(dao)(dao)合理的(de)高(gao)度(du)后(hou)放(fang)(fang)(fang)下(xia)再(zai)(zai)重復；雙腳要(yao)(yao)(yao)放(fang)(fang)(fang)松，不(bu)要(yao)(yao)(yao)緊縮腳趾，腳抬(tai)高(gao)到(dao)(dao)離地10厘米就可放(fang)(fang)(fang)下(xia)重復。

常(chang)見問題(ti)當(dang)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)遇到生理期(qi)(qi)的時候，如果身(shen)體可以(yi)承受，就(jiu)不要去躲(duo)避。事實上，并(bing)不是在(zai)生理期(qi)(qi)跑(pao)(pao)了(le)步(bu)(bu)就(jiu)會痛經。在(zai)生理期(qi)(qi)間跑(pao)(pao)步(bu)(bu)應該慢(man)跑(pao)(pao)或者是采用(yong)快(kuai)走(zou)的方式，而不是像在(zai)正(zheng)常時期(qi)(qi)時候跑(pao)(pao)步(bu)(bu)的速度，進行慢(man)跑(pao)(pao)或者是快(kuai)走(zou)有利于幫(bang)助(zhu)大家活躍血(xue)氣(qi)，使血(xue)管里(li)的血(xue)液流(liu)動的更加快(kuai)，促進血(xue)液循環。

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瑜伽(jia)好處能(neng)(neng)加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復(fu)、調(diao)理養顏從內及外；能(neng)(neng)帶給(gei)你優雅氣質、輕盈體態，提高人的(de)內外在(zai)的(de)氣質；能(neng)(neng)增(zeng)強身(shen)體力量和肌(ji)體彈性，身(shen)體四肢均衡(heng)發展(zhan)，使(shi)你變得越來越開(kai)朗、活力、身(shen)心愉(yu)悅；能(neng)(neng)預防和治(zhi)療各種身(shen)心相關的(de)疾病；能(neng)(neng)調(diao)節身(shen)心系統(tong)，改善(shan)血液(ye)環境，促進內分泌平衡(heng)，內在(zai)充滿能(neng)(neng)量。

場館器材瑜(yu)伽館是(shi)(shi)(shi)用于學習和練(lian)習印度瑜(yu)伽的(de)(de)專業場所。一般而言，都有(you)(you)齊全(quan)的(de)(de)設施、較(jiao)全(quan)的(de)(de)教學項目、有(you)(you)專業的(de)(de)教練(lian)進行教學指導、有(you)(you)寧靜良好的(de)(de)氛圍。瑜(yu)伽球是(shi)(shi)(shi)一種配合運動(dong)健身的(de)(de)球類運動(dong)工具，多由柔軟的(de)(de)PVC材(cai)料制成，瑜(yu)伽球的(de)(de)動(dong)作編排是(shi)(shi)(shi)針(zhen)對腹(fu)部，背部，腰(yao)部等主要部位。

不宜人群(qun)血液(ye)凝固病，骨(gu)質(zhi)疏松癥(zheng)者(zhe)(zhe)，脊椎(zhui)滑脫癥(zheng)、椎(zhui)間盤突出者(zhe)(zhe)，身體狀況不佳者(zhe)(zhe)，飽腹(fu)者(zhe)(zhe)，情緒波動者(zhe)(zhe)。

注意事項作(zuo)為練(lian)(lian)習者(zhe)，應(ying)隨時(shi)遵循(xun)瑜伽練(lian)(lian)習中自(zi)(zi)然(ran)的規律循(xun)序漸(jian)進，不和他(ta)人相比(bi)。許多(duo)人在(zai)練(lian)(lian)習初期總是認為練(lian)(lian)習瑜伽需要很好的柔韌(ren)性，看到身邊其他(ta)練(lian)(lian)習者(zhe)或者(zhe)教練(lian)(lian)能(neng)做得比(bi)自(zi)(zi)己更(geng)伸展或者(zhe)更(geng)高(gao)難的動作(zuo)，就(jiu)會(hui)急(ji)功近利(li)得想做到那(nei)樣(yang)，這樣(yang)往(wang)往(wang)會(hui)因為著急(ji)而傷害自(zi)(zi)己的關節和肌肉，練(lian)(lian)習效果也會(hui)適得其反。

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游泳好處(chu)游(you)泳能全(quan)(quan)面均衡地鍛練(lian)全(quan)(quan)身(shen)肌(ji)肉。人在(zai)水中為(wei)了克服(fu)水的(de)(de)阻力(li)，需要消耗一(yi)定(ding)的(de)(de)熱量，可以(yi)使多余的(de)(de)脂肪(fang)漸漸減少，并有效地鍛練(lian)人體的(de)(de)胸背和四(si)肢(zhi)肌(ji)肉。游(you)泳可稱得(de)上是一(yi)種水上健美操(cao)，可以(yi)使人保持健美的(de)(de)身(shen)材。

游泳頻(pin)率如(ru)果(guo)要(yao)游(you)(you)泳健身(shen)，一(yi)(yi)周可以去3次左右比(bi)較合適。這樣(yang)的(de)頻率(lv)，作為健身(shen)，比(bi)較有效果(guo)。如(ru)果(guo)你每(mei)天都去，游(you)(you)泳完后，一(yi)(yi)定要(yao)做好皮(pi)膚的(de)護(hu)理及頭發的(de)保養，要(yao)不然游(you)(you)泳時間過長，會損害(hai)皮(pi)膚，使得發質變(bian)差(cha)。

游泳時長在(zai)游(you)泳的時(shi)候，要(yao)控(kong)制(zhi)好游(you)泳時(shi)間(jian)(jian)。游(you)泳時(shi)間(jian)(jian)要(yao)控(kong)制(zhi)在(zai)一個半小(xiao)時(shi)到兩小(xiao)時(shi)為(wei)佳(jia)。如果長時(shi)間(jian)(jian)待(dai)在(zai)水中，會造成皮膚青(qing)紫、嘴唇發(fa)黑，身上(shang)起“雞皮疙(ge)瘩”，甚至發(fa)生痙(jing)攣(luan)現象。

注意事項(xiang)不(bu)要(yao)直接(jie)(jie)(jie)接(jie)(jie)(jie)觸(chu)公(gong)用椅凳(deng)。公(gong)共游泳池的更衣(yi)(yi)室通常都比較簡單，凳(deng)子、馬桶、儲物柜都是公(gong)用的，盡(jin)管游泳館會定期清潔，但很難保(bao)證沒(mei)有細菌殘留。所以女(nv)性在換衣(yi)(yi)服的時候，盡(jin)量不(bu)要(yao)讓皮膚直接(jie)(jie)(jie)接(jie)(jie)(jie)觸(chu)凳(deng)子，必須(xu)坐的話(hua)也要(yao)鋪上干(gan)凈毛(mao)巾，換下來的衣(yi)(yi)服要(yao)用干(gan)凈的袋子裝好，特別(bie)是內(nei)衣(yi)(yi)，最好裹在外(wai)衣(yi)(yi)里(li)面裝好，或者單獨(du)分裝。

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跳(tiao)繩(sheng)好(hao)處(chu)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)的(de)運(yun)動量比較大，持續跳(tiao)繩(sheng)(sheng)10分鐘(zhong)和(he)慢(man)跑(pao)30分鐘(zhong)的(de)強(qiang)度差不多，女(nv)生(sheng)堅持跳(tiao)繩(sheng)(sheng)可以(yi)甩掉腿部(bu)、臀部(bu)、腰部(bu)和(he)手臂多余的(de)贅肉，可以(yi)很好的(de)瘦全身(shen)，能夠(gou)讓女(nv)生(sheng)的(de)身(shen)體更(geng)加輕盈，使(shi)身(shen)體的(de)靈活(huo)性(xing)和(he)協(xie)調(diao)性(xing)得到(dao)增(zeng)強(qiang)，而且還(huan)能使(shi)身(shen)體的(de)平衡能力和(he)彈跳(tiao)性(xing)得到(dao)提(ti)高。

跳繩壞(huai)處跳繩(sheng)是(shi)一項運(yun)動量(liang)比較大(da)的(de)運(yun)動，女生(sheng)在(zai)跳繩(sheng)的(de)時候會對(dui)心臟造成負擔，因此要把握好跳繩(sheng)的(de)時間和(he)強度，量(liang)力(li)而行，以免出(chu)現(xian)心臟負擔過重的(de)情(qing)況(kuang)；運(yun)動之前沒有熱(re)身(shen)的(de)話(hua)容易(yi)扭傷(shang)(shang)，因此女生(sheng)在(zai)跳繩(sheng)之前最好對(dui)手腕、腳踝、肩部、肘部關節做下熱(re)身(shen)運(yun)動，以防扭傷(shang)(shang)。

跳繩頻(pin)率如果第二天(tian)沒有勞累，是(shi)(shi)可以每天(tian)都跳(tiao)的。理論上說，肌肉需(xu)要48小時的休息，所以最好休息一(yi)天(tian)練習一(yi)天(tian)。但是(shi)(shi)跳(tiao)繩一(yi)般是(shi)(shi)為了(le)減脂瘦身，或(huo)者(zhe)為了(le)增強心肺，而(er)不是(shi)(shi)為了(le)增肌，所以女生是(shi)(shi)可以每天(tian)跳(tiao)繩的。但是(shi)(shi)如果疲累，就可以適當休息，不必勉(mian)強。

著裝選擇跳繩的時(shi)候要選(xuan)(xuan)擇質地較軟的高幫(bang)平底鞋，以免(mian)(mian)腳踝受(shou)傷。衣服要穿(chuan)運動(dong)服或(huo)者比較舒適的衣服。初學(xue)者跳繩的時(shi)候可以選(xuan)(xuan)擇質地比較軟的繩子，以免(mian)(mian)傷到自(zi)己(ji)。跳繩的地點應選(xuan)(xuan)擇在軟硬適中的草坪或(huo)者泥(ni)土地，以免(mian)(mian)損傷關節等癥狀。另外(wai)肥胖者和中老年女性要選(xuan)(xuan)擇雙腳跳，以免(mian)(mian)損傷關節。

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跳健(jian)美(mei)操好處女(nv)(nv)性朋(peng)友(you)長期跳操，既能將不良的(de)身(shen)體(ti)壯態改善，形成優美的(de)體(ti)態，還(huan)能在平常(chang)生活中(zhong)表(biao)現出一種優雅的(de)氣(qi)質和(he)(he)修養(yang)，從(cong)而給他人帶來健(jian)康向上(shang)和(he)(he)朝氣(qi)蓬勃的(de)感覺(jue)。同時，女(nv)(nv)子健(jian)身(shen)操也是一種力量(liang)的(de)練習(xi)，可以將先天(tian)體(ti)型上(shang)的(de)缺陷彌(mi)補(bu)，使女(nv)(nv)性朋(peng)友(you)變得更(geng)加的(de)勻(yun)稱和(he)(he)健(jian)美，還(huan)能夠減少人體(ti)的(de)脂肪(fang)，起到(dao)瘦身(shen)的(de)效果。

常(chang)見類型一般情況下，依據(ju)(ju)目(mu)的(de)(de)，分(fen)(fen)為健(jian)(jian)身(shen)性健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)和(he)競(jing)技性健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)；還(huan)有分(fen)(fen)女(nv)子健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)和(he)男子健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)；依據(ju)(ju)練習(xi)方式，分(fen)(fen)為徒手健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)和(he)持輕器(qi)械(xie)或專門器(qi)械(xie)的(de)(de)健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)，例如(ru)健(jian)(jian)美(mei)(mei)球操(cao)(cao)(cao)；根據(ju)(ju)局部(bu)的(de)(de)訓練的(de)(de)還(huan)有分(fen)(fen)為頸部(bu)健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)、腹部(bu)健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)、腿部(bu)健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)等；這些健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)(cao)的(de)(de)選擇(ze)都應該根據(ju)(ju)各人(ren)的(de)(de)情況各人(ren)的(de)(de)練習(xi)目(mu)的(de)(de)來選擇(ze)。

衣(yi)服搭配跳健(jian)(jian)美操(cao)(cao)應該選擇有彈性的運動(dong)(dong)服裝，以(yi)動(dong)(dong)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動(dong)(dong)時穿著(zhu)。有人為減(jian)肥，喜歡穿塑(su)膠緊身(shen)(shen)衣(yi)(yi)(yi)運動(dong)(dong)，事實上，這對減(jian)肥幫(bang)助非常有限。塑(su)膠緊身(shen)(shen)衣(yi)(yi)(yi)可以(yi)使人在運動(dong)(dong)時大量出汗，但這樣減(jian)輕的體重容易反彈。所以(yi)，穿著(zhu)合適的衣(yi)(yi)(yi)服來(lai)跳健(jian)(jian)美操(cao)(cao)是相(xiang)當重要的。

注(zhu)意事項健(jian)身(shen)操(cao)的運動(dong)量不可(ke)小覷，初練者應(ying)該循序(xu)漸進(jin)(jin)，以(yi)(yi)每周2—3次為(wei)宜(yi)，然后適(shi)(shi)當增加(jia)次數。開始時應(ying)采取步(bu)伐走動(dong)的方式，不要過于劇烈，鍛煉20分鐘左(zuo)右即可(ke)。并且，跳(tiao)健(jian)身(shen)操(cao)前同樣要注意熱(re)身(shen)，并進(jin)(jin)行適(shi)(shi)當的伸展(zhan)運動(dong)，尤其要拉伸下肢，以(yi)(yi)避免運動(dong)中受傷。

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跳舞好處舞(wu)(wu)(wu)蹈(dao)可以讓人(ren)身材曲線變得更(geng)美，大腿肌(ji)(ji)肉(rou)和手(shou)臂肌(ji)(ji)肉(rou)也更(geng)緊實，是(shi)紓解情緒的(de)好方法，是(shi)一種有益身心健康活動。舞(wu)(wu)(wu)蹈(dao)對肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)刺激則(ze)是(shi)全面(mian)性、綜合性的(de)，另外(wai)，舞(wu)(wu)(wu)蹈(dao)還具備有氧(yang)運動的(de)效果，使練習者在(zai)提高主肺功(gong)能(neng)的(de)同時(shi)，達到減肥的(de)目的(de)。

舞蹈選擇(ze)舞(wu)蹈是(shi)非常(chang)棒的(de)有氧運動，能夠(gou)幫助(zhu)我們減掉(diao)身(shen)上(shang)的(de)脂肪和贅肉，并且塑造美麗的(de)身(shen)段。而(er)舞(wu)蹈分為很多(duo)種，比較受(shou)歡迎的(de)包括了拉丁舞(wu)、肚皮舞(wu)、芭蕾(lei)舞(wu)和街舞(wu)等等，可以自由選擇自己喜歡的(de)一種甚至(zhi)是(shi)幾種來練習。

練習(xi)時(shi)間(jian)一般(ban)的(de)(de)有氧運動至(zhi)少需(xu)要(yao)練習半個(ge)小(xiao)時以上才能讓脂肪(fang)得到充分(fen)的(de)(de)燃燒，所以舞(wu)蹈的(de)(de)練習自然也不例外(wai)。我們(men)應該(gai)根據自己(ji)的(de)(de)作(zuo)息來安排訓練的(de)(de)時間，不過(guo)雖然我們(men)總是強(qiang)調(diao)練習的(de)(de)時間不能太短(duan)，但是盡量不要(yao)超過(guo)兩(liang)個(ge)小(xiao)時。

注意事項無論我們(men)選(xuan)擇在健身(shen)房跳(tiao)舞還是在家練(lian)習(xi)，室內(nei)空氣的流通都很重要，因(yin)為舞蹈并不太適合在戶外練(lian)習(xi)，尤其對(dui)于有氧運動來(lai)說，只有我們(men)體內(nei)呼入更(geng)多的氧氣才能讓脂肪(fang)更(geng)有效的燃燒。此外體弱者(zhe)、醉酒(jiu)者(zhe)、孕婦、身(shen)體有疾(ji)病者(zhe)不宜跳(tiao)舞。

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高爾夫球是一個(ge)靈(ling)活性(xing)(xing)很(hen)強的運動，主要可以(yi)鍛煉我(wo)們的腰部(bu)和(he)手(shou)臂部(bu)分(fen)。高爾夫球場(chang)一般都在空氣(qi)清晰(xi)視(shi)野開闊(kuo)的戶(hu)外，對(dui)于身心都是一個(ge)放松和(he)平靜的運動。因為它對(dui)力量要求(qiu)不是很(hen)大，但對(dui)技巧要求(qiu)比較高，所以(yi)很(hen)適合女生(sheng)來(lai)練習(xi)，通(tong)過高爾夫球來(lai)練身體的協調性(xing)(xing)和(he)靈(ling)活性(xing)(xing)再好(hao)不過了。

壁球可以(yi)(yi)兩個(ge)人(ren)打(da)，也可以(yi)(yi)一個(ge)人(ren)打(da)，它不像網球(qiu)(qiu)，少了拍檔幾乎就(jiu)(jiu)沒法(fa)進行。壁球(qiu)(qiu)的規則與網球(qiu)(qiu)類似，每個(ge)人(ren)擊球(qiu)(qiu)前，球(qiu)(qiu)可落地反彈一次(ci)，或在(zai)另一側墻壁上反彈一次(ci)。比賽二人(ren)交替擊球(qiu)(qiu)，互相為對(dui)方制造難(nan)題，直到一方無(wu)法(fa)救起回球(qiu)(qiu)。千(qian)萬(wan)不要以(yi)(yi)為自己會打(da)網球(qiu)(qiu)就(jiu)(jiu)能玩(wan)轉壁球(qiu)(qiu)，二者的差別在(zai)實(shi)踐中(zhong)就(jiu)(jiu)能體會到了。

健身球外形軟軟的(de)(de)(de)(de)有彈性所以它的(de)(de)(de)(de)鍛煉既安全又健(jian)康，不容(rong)易扭傷(shang)或者有什么大的(de)(de)(de)(de)危險。對(dui)全身都能鍛煉到，特別(bie)是能夠(gou)提(ti)高我們的(de)(de)(de)(de)儀態柔韌這些(xie)對(dui)女生來(lai)說(shuo)非(fei)常加分的(de)(de)(de)(de)地(di)方。還能鍛煉到身體的(de)(de)(de)(de)肌肉增加力量和平衡感，而且它瘦身的(de)(de)(de)(de)效果也(ye)是非(fei)常明(ming)顯的(de)(de)(de)(de)。

臺球桌(zhuo)球(qiu)(qiu)運動量(liang)其實不大(da)但(dan)是(shi)瘦身(shen)(shen)效果(guo)特(te)別(bie)好，它不僅僅需要我(wo)們(men)的(de)技巧(qiao)力(li)量(liang)還有(you)頭腦思(si)考。既可(ke)以鍛煉(lian)(lian)我(wo)們(men)的(de)身(shen)(shen)體還能(neng)(neng)開發(fa)我(wo)們(men)的(de)頭腦思(si)維能(neng)(neng)力(li)。因為桌(zhuo)球(qiu)(qiu)要俯下身(shen)(shen)用手(shou)撐起桿(gan)所以對我(wo)們(men)的(de)腰(yao)腹(fu)運動有(you)很(hen)好的(de)鍛煉(lian)(lian)，一(yi)般經(jing)常(chang)練習桌(zhuo)球(qiu)(qiu)的(de)女生都能(neng)(neng)擁有(you)令(ling)人羨(xian)慕的(de)小蠻腰(yao)。

羽(yu)毛球羽(yu)毛(mao)球的(de)消耗很(hen)大(da)，尤其是單打(da)一般打(da)半個小時就大(da)汗淋(lin)漓(li)。因為羽(yu)毛(mao)球消耗大(da)所以它的(de)瘦身效果可以說是立(li)竿見影，但是由(you)于球速快需要(yao)跑動所以很(hen)容易摔(shuai)倒(dao)扭傷。而且(qie)長時間不運動的(de)人一下子(zi)打(da)的(de)話(hua)手臂隔(ge)天會特別疼(teng)，所以在打(da)羽(yu)毛(mao)球的(de)時候(hou)一定要(yao)先做一下熱身運動。

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深蹲好(hao)處深(shen)(shen)蹲需要運用(yong)到身體(ti)很(hen)多部位的(de)大(da)肌(ji)肉群(qun)，尤(you)其是負(fu)重(zhong)深(shen)(shen)蹲，幾乎全身的(de)骨(gu)骼都(dou)要參與(yu)支撐，因此整個(ge)運動的(de)過程中能夠(gou)有效的(de)增強全身肌(ji)肉、骨(gu)骼的(de)力(li)量。不(bu)少(shao)健身達人(ren)都(dou)推薦女性(xing)練習深(shen)(shen)蹲來練出翹(qiao)臀(tun)。進行深(shen)(shen)蹲的(de)時候，臀(tun)大(da)肌(ji)和腰部肌(ji)肉都(dou)能夠(gou)得到鍛煉，長(chang)期堅持深(shen)(shen)蹲，女性(xing)的(de)背部曲線更明顯(xian)。

深(shen)蹲(dun)壞處深蹲(dun)一直以來(lai)都(dou)備受爭議(yi)，會不(bu)(bu)(bu)會損(sun)(sun)(sun)害(hai)膝(xi)蓋的(de)說法(fa)不(bu)(bu)(bu)一，但是可(ke)以肯定的(de)是進行深蹲(dun)運(yun)(yun)動(dong)時(shi)候，肌(ji)肉不(bu)(bu)(bu)正確運(yun)(yun)動(dong)是絕對會損(sun)(sun)(sun)害(hai)膝(xi)關(guan)節(jie)健康的(de)。當我(wo)們(men)深蹲(dun)到最低點時(shi)，如果(guo)放松肌(ji)肉時(shi)膝(xi)關(guan)節(jie)出現(xian)了脫開，這樣我(wo)們(men)的(de)韌帶和軟骨組織就可(ke)能(neng)沒辦法(fa)承(cheng)受它們(men)最大(da)的(de)抗(kang)張力，這樣就容易損(sun)(sun)(sun)傷膝(xi)蓋。

正確姿勢先做好預(yu)備姿(zi)勢，腳(jiao)可(ke)以打開的(de)比(bi)肩膀(bang)再寬一點；蹲下(xia)(xia)去的(de)時(shi)候，記得(de)(de)要(yao)髖(kuan)關節先啟動，下(xia)(xia)背保(bao)持(chi)繃緊(jin)打直，胸口(kou)朝(chao)前，兩個膝蓋蹲下(xia)(xia)去應朝(chao)著腳(jiao)尖(jian)的(de)方向；可(ke)以雙手垂下(xia)(xia)，點到地(di)后即可(ke)以站起，記得(de)(de)全(quan)程下(xia)(xia)背跟屁股(gu)都要(yao)保(bao)持(chi)緊(jin)繃不要(yao)放(fang)松。

注意事項蹲下(xia)后膝蓋不要超過(guo)腳尖(jian)，避免膝關節的(de)磨損。建(jian)議每隔(ge)兩天(tian)深蹲50次左右，分(fen)為三組(zu)(zu)進行，一組(zu)(zu)15~20次，組(zu)(zu)與組(zu)(zu)之(zhi)間可稍作休(xiu)息，但(dan)也不宜休(xiu)息過(guo)長時(shi)間。

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滑冰(bing)好處滑冰運動不(bu)僅能(neng)夠鍛煉增強人體的(de)平衡能(neng)力(li)、協調能(neng)力(li)以(yi)及身體的(de)柔韌性，同時還可(ke)增強人的(de)心肺功能(neng)，提高有氧運動能(neng)力(li)。它還能(neng)夠有效地鍛煉下肢力(li)量(liang)，十分適(shi)合開(kai)車族。還有很好(hao)的(de)減肥(fei)效果。

技巧(qiao)學習前進時腳(jiao)(jiao)呈外八字(zi)，右腳(jiao)(jiao)前進時，右腳(jiao)(jiao)稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)壓(ya)外刃，左腳(jiao)(jiao)則稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)壓(ya)內刃，右腳(jiao)(jiao)用(yong)力 滑出去(qu)，左腳(jiao)(jiao)用(yong)力推，重心稍(shao)(shao)微移往右前方，然后(hou)就讓右腳(jiao)(jiao)滑行一陣子，再換左腳(jiao)(jiao)，重心是(shi)很重要的。

裝備選擇(ze)頭盔可以防止摔倒后頭部碰(peng)撞受傷(shang)；不(bu)管你是高手還是新(xin)手，最好(hao)要(yao)帶上膝蓋(gai)護套(tao)(tao)；在滑冰的過程(cheng)中，很(hen)多人摔倒都是手著地，容易(yi)擦傷(shang)手掌，就得(de)準備手套(tao)(tao)來保護自己。

注意事項滑行時(shi)要俯身、彎(wan)腿，重心向(xiang)前，這樣就是滑倒了，也(ye)會往前摔，不會摔尾骨(gu)。初學者最常(chang)見的毛病就是滑行中(zhong)直立身體，引(yin)起重心不穩摔倒尾骨(gu)。如果出現這種情況，側身用手撐(cheng)地，減(jian)少(shao)沖(chong)擊。同時(shi)避免頭(tou)部撞到冰面。

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