跑步好(hao)處每周3次的(de)跑(pao)步(bu)，女(nv)人就可以對(dui)抗長胖的(de)風(feng)險。堅持體育鍛(duan)煉有助抵御肌膚老化，可以讓皮膚看起來(lai)更(geng)年輕；對(dui)于女(nv)性來(lai)說，減少乳腺癌和其它癌癥的(de)發病(bing)率(lv)與(yu)參(can)加(jia)運動(dong)的(de)數量和強度有很大關系，定期參(can)加(jia)鍛(duan)煉包(bao)括(kuo)跑(pao)步(bu)鍛(duan)煉，特(te)別是進行每周4小時以上運動(dong)的(de)女(nv)性，比(bi)那(nei)些常年在(zai)單位與(yu)家(jia)中久坐的(de)女(nv)性發病(bing)率(lv)要(yao)低37%。

裝備(bei)選(xuan)擇(ze)跑者的裝備(bei)大多相(xiang)同：上(shang)衣、短褲、非棉質(zhi)的襪子(zi)和(he)一雙(shuang)好跑鞋。但女性還需要一件額外的裝備(bei)---運動內衣，它(ta)和(he)跑鞋一樣，都(dou)需要試穿后才知道(dao)究竟是(shi)否適合自己(ji)。其他一些如寬邊遮陽帽、唇(chun)彩、防摩擦(ca)膏、襪子(zi)、手(shou)套、頭帶等按需購買。

正(zheng)確姿勢頭與肩都要(yao)保持(chi)穩定。頭要(yao)目(mu)視前(qian)方，下(xia)顎(e)微收但不(bu)要(yao)低頭。跑步時，肩先放松下(xia)垂，然(ran)后盡(jin)可能上聳(song)，停留一下(xia)，恢復原來(lai)的姿勢再重復；手要(yao)微微握住(zhu)，大(da)小(xiao)臂屈成約90度，前(qian)后自然(ran)擺動(dong)。要(yao)注意向(xiang)前(qian)的手臂不(bu)要(yao)露(lu)肘，向(xiang)后的手臂不(bu)要(yao)露(lu)出(chu)手來(lai)；用大(da)腿帶動(dong)小(xiao)腿，膝關(guan)節要(yao)朝向(xiang)腳尖方向(xiang)，抬到合理(li)的高(gao)度后放下(xia)再重復；雙腳要(yao)放松，不(bu)要(yao)緊縮腳趾(zhi)，腳抬高(gao)到離地10厘米就可放下(xia)重復。

常見問題當跑(pao)(pao)步(bu)遇(yu)到(dao)生理期(qi)的時(shi)(shi)候(hou)，如(ru)果身體可(ke)以承受(shou)，就不(bu)(bu)要去躲避。事實上，并不(bu)(bu)是(shi)在(zai)生理期(qi)跑(pao)(pao)了(le)步(bu)就會痛經。在(zai)生理期(qi)間跑(pao)(pao)步(bu)應該慢(man)跑(pao)(pao)或者是(shi)采用(yong)快走的方(fang)式，而不(bu)(bu)是(shi)像在(zai)正常時(shi)(shi)期(qi)時(shi)(shi)候(hou)跑(pao)(pao)步(bu)的速度，進(jin)行慢(man)跑(pao)(pao)或者是(shi)快走有利(li)于幫助大家活躍(yue)血氣，使(shi)血管里的血液流(liu)動(dong)的更加(jia)快，促進(jin)血液循(xun)環。

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瑜伽好處能加(jia)速新(xin)陳代謝(xie)，去(qu)除體(ti)(ti)內(nei)(nei)廢物，形體(ti)(ti)修復、調理養顏從內(nei)(nei)及外；能帶給你優(you)雅氣(qi)質、輕盈體(ti)(ti)態，提高人的內(nei)(nei)外在(zai)的氣(qi)質；能增強身(shen)體(ti)(ti)力量和肌體(ti)(ti)彈性，身(shen)體(ti)(ti)四肢均衡發展，使(shi)你變得越來越開朗、活力、身(shen)心愉悅；能預防和治療(liao)各種身(shen)心相關(guan)的疾病；能調節身(shen)心系統，改(gai)善(shan)血液環境，促進內(nei)(nei)分泌平衡，內(nei)(nei)在(zai)充滿能量。

場館器(qi)材(cai)瑜伽館是(shi)(shi)用(yong)于學習(xi)和練(lian)習(xi)印度(du)瑜伽的(de)(de)專業場所。一般而言(yan)，都(dou)有齊全的(de)(de)設(she)施、較全的(de)(de)教學項目、有專業的(de)(de)教練(lian)進行教學指導(dao)、有寧靜良好的(de)(de)氛圍。瑜伽球(qiu)是(shi)(shi)一種配合運(yun)動(dong)(dong)健身的(de)(de)球(qiu)類(lei)運(yun)動(dong)(dong)工具，多由柔軟的(de)(de)PVC材料制成，瑜伽球(qiu)的(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)編排是(shi)(shi)針對腹部，背部，腰(yao)部等主要部位。

不宜人群血液(ye)凝固病(bing)，骨(gu)質疏松癥者，脊(ji)椎(zhui)滑脫癥、椎(zhui)間盤突出者，身體狀況不佳者，飽腹者，情緒波動者。

注意事(shi)項作為(wei)(wei)練(lian)習者，應隨(sui)時(shi)遵(zun)循(xun)瑜(yu)伽練(lian)習中自(zi)然(ran)的規律(lv)循(xun)序漸進，不和他人相比。許多人在練(lian)習初期總是認為(wei)(wei)練(lian)習瑜(yu)伽需要很好的柔韌(ren)性，看到身邊(bian)其他練(lian)習者或(huo)者教練(lian)能做(zuo)得比自(zi)己(ji)更伸展或(huo)者更高(gao)難(nan)的動作，就會(hui)(hui)急功近(jin)利(li)得想(xiang)做(zuo)到那樣(yang)，這樣(yang)往往會(hui)(hui)因為(wei)(wei)著急而傷害自(zi)己(ji)的關節和肌肉，練(lian)習效果也會(hui)(hui)適得其反。

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游泳好處(chu)游泳能(neng)全面均衡地鍛練全身肌(ji)肉。人在水(shui)中(zhong)為了克服水(shui)的阻力，需要(yao)消耗一(yi)定的熱量，可以使多余的脂肪漸漸減(jian)少，并有效地鍛練人體的胸背和四肢(zhi)肌(ji)肉。游泳可稱(cheng)得上是(shi)一(yi)種水(shui)上健(jian)美操，可以使人保持健(jian)美的身材。

游泳頻率如果要(yao)游泳(yong)(yong)健身(shen)，一周可以去(qu)3次左(zuo)右比較合適。這樣的(de)頻率(lv)，作(zuo)為健身(shen)，比較有效果。如果你每天都去(qu)，游泳(yong)(yong)完后，一定要(yao)做(zuo)好皮膚的(de)護理及頭發的(de)保養(yang)，要(yao)不然(ran)游泳(yong)(yong)時(shi)間過長，會損(sun)害(hai)皮膚，使得發質變差。

游泳時長在游(you)泳的時(shi)候，要控制好游(you)泳時(shi)間。游(you)泳時(shi)間要控制在一個半小(xiao)(xiao)時(shi)到(dao)兩小(xiao)(xiao)時(shi)為佳。如果長時(shi)間待在水中(zhong)，會造(zao)成皮膚(fu)青紫(zi)、嘴唇(chun)發(fa)黑，身上起“雞皮疙(ge)瘩”，甚至發(fa)生痙攣現象。

注意事項不要直(zhi)接接觸公(gong)用椅(yi)凳。公(gong)共游(you)泳(yong)池(chi)的(de)更衣(yi)(yi)室(shi)通常(chang)都(dou)比較簡單，凳子、馬桶、儲物柜都(dou)是(shi)公(gong)用的(de)，盡(jin)管游(you)泳(yong)館會定期清潔(jie)，但很難保證沒(mei)有細菌(jun)殘留(liu)。所以女性在換(huan)衣(yi)(yi)服(fu)(fu)的(de)時候，盡(jin)量不要讓皮膚直(zhi)接接觸凳子，必須坐的(de)話也要鋪(pu)上干(gan)凈(jing)毛巾，換(huan)下來的(de)衣(yi)(yi)服(fu)(fu)要用干(gan)凈(jing)的(de)袋子裝好，特(te)別是(shi)內(nei)衣(yi)(yi)，最好裹在外衣(yi)(yi)里面裝好，或者單獨分裝。

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跳(tiao)繩好處跳(tiao)(tiao)繩的(de)運動量比(bi)較大，持續跳(tiao)(tiao)繩10分鐘和慢(man)跑30分鐘的(de)強度差不(bu)多，女生堅持跳(tiao)(tiao)繩可(ke)以甩掉腿部(bu)、臀部(bu)、腰部(bu)和手(shou)臂多余(yu)的(de)贅肉，可(ke)以很(hen)好的(de)瘦全身，能(neng)夠讓女生的(de)身體更加(jia)輕盈，使(shi)身體的(de)靈活性(xing)和協調性(xing)得(de)到增強，而且還(huan)能(neng)使(shi)身體的(de)平衡能(neng)力(li)和彈跳(tiao)(tiao)性(xing)得(de)到提高。

跳繩壞(huai)處跳(tiao)繩(sheng)(sheng)是一項(xiang)運動量(liang)比較大的運動，女生(sheng)在跳(tiao)繩(sheng)(sheng)的時候會對心(xin)臟造成負擔(dan)，因(yin)此(ci)要把握好跳(tiao)繩(sheng)(sheng)的時間和強度，量(liang)力而(er)行(xing)，以(yi)免出現心(xin)臟負擔(dan)過重的情況(kuang)；運動之前(qian)沒有熱身的話(hua)容易扭傷，因(yin)此(ci)女生(sheng)在跳(tiao)繩(sheng)(sheng)之前(qian)最好對手腕、腳(jiao)踝、肩部、肘(zhou)部關節做下熱身運動，以(yi)防扭傷。

跳繩頻率(lv)如果(guo)第二天沒有勞累(lei)，是(shi)可以每天都跳的。理(li)論上(shang)說，肌肉需(xu)要(yao)48小時的休(xiu)息(xi)，所以最好休(xiu)息(xi)一天練習(xi)一天。但是(shi)跳繩一般是(shi)為了減脂瘦身，或者為了增(zeng)強(qiang)心肺，而(er)不是(shi)為了增(zeng)肌，所以女生是(shi)可以每天跳繩的。但是(shi)如果(guo)疲(pi)累(lei)，就可以適當休(xiu)息(xi)，不必勉強(qiang)。

著(zhu)裝選擇跳(tiao)(tiao)繩的時(shi)候(hou)要(yao)選擇(ze)質(zhi)地(di)較軟的高(gao)幫平底(di)鞋(xie)，以(yi)免腳踝受傷。衣(yi)服(fu)要(yao)穿運動服(fu)或(huo)(huo)者(zhe)(zhe)比(bi)較舒(shu)適的衣(yi)服(fu)。初學者(zhe)(zhe)跳(tiao)(tiao)繩的時(shi)候(hou)可(ke)以(yi)選擇(ze)質(zhi)地(di)比(bi)較軟的繩子，以(yi)免傷到自己。跳(tiao)(tiao)繩的地(di)點應選擇(ze)在軟硬適中的草坪或(huo)(huo)者(zhe)(zhe)泥土(tu)地(di)，以(yi)免損傷關節等癥狀。另(ling)外(wai)肥胖者(zhe)(zhe)和中老年女性要(yao)選擇(ze)雙腳跳(tiao)(tiao)，以(yi)免損傷關節。

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跳(tiao)健(jian)美操好處女(nv)(nv)性朋(peng)(peng)友(you)長(chang)期跳操，既能(neng)(neng)將不良的身(shen)體(ti)壯態(tai)改善(shan)，形成優(you)美的體(ti)態(tai)，還能(neng)(neng)在平常(chang)生(sheng)活中表現出一種優(you)雅的氣質和修(xiu)養，從而給他人帶來(lai)健康向上(shang)和朝氣蓬勃的感覺。同時，女(nv)(nv)子健身(shen)操也是一種力量的練(lian)習，可以將先天體(ti)型(xing)上(shang)的缺陷彌補，使女(nv)(nv)性朋(peng)(peng)友(you)變(bian)得(de)更加的勻(yun)稱和健美，還能(neng)(neng)夠減(jian)少人體(ti)的脂肪，起到瘦身(shen)的效(xiao)果。

常見類型一般(ban)情況(kuang)下，依據(ju)目的(de)，分(fen)為(wei)健(jian)(jian)(jian)身性健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)和競技性健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)；還(huan)(huan)有分(fen)女(nv)子健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)和男(nan)子健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)；依據(ju)練習方式(shi)，分(fen)為(wei)徒手健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)和持輕器(qi)械(xie)或(huo)專門器(qi)械(xie)的(de)健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)，例(li)如健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)球(qiu)操(cao)；根據(ju)局部的(de)訓練的(de)還(huan)(huan)有分(fen)為(wei)頸部健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)、腹部健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)、腿部健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)等；這些健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)的(de)選擇都應該根據(ju)各(ge)人的(de)情況(kuang)各(ge)人的(de)練習目的(de)來選擇。

衣服搭配(pei)跳(tiao)健(jian)(jian)美(mei)操應該(gai)選擇有彈性的運(yun)(yun)動(dong)服(fu)裝(zhuang)(zhuang)，以(yi)(yi)動(dong)作不受束縛(fu)為好。棉制服(fu)裝(zhuang)(zhuang)吸汗性較強，適合運(yun)(yun)動(dong)時(shi)穿(chuan)著(zhu)。有人為減肥，喜歡穿(chuan)塑膠緊(jin)身(shen)衣(yi)運(yun)(yun)動(dong)，事實上，這(zhe)對(dui)減肥幫助非常有限。塑膠緊(jin)身(shen)衣(yi)可以(yi)(yi)使人在運(yun)(yun)動(dong)時(shi)大量(liang)出(chu)汗，但這(zhe)樣減輕(qing)的體重容易(yi)反彈。所以(yi)(yi)，穿(chuan)著(zhu)合適的衣(yi)服(fu)來跳(tiao)健(jian)(jian)美(mei)操是(shi)相當(dang)重要的。

注(zhu)意事項(xiang)健(jian)身(shen)(shen)操(cao)的運(yun)(yun)(yun)動(dong)量不(bu)可小覷，初練者(zhe)應該循序漸進，以每周2—3次(ci)(ci)為宜，然后適當增加次(ci)(ci)數。開始時(shi)應采(cai)取步伐走動(dong)的方式，不(bu)要過于劇烈，鍛(duan)煉20分鐘左右即可。并(bing)(bing)且，跳健(jian)身(shen)(shen)操(cao)前同樣(yang)要注意熱身(shen)(shen)，并(bing)(bing)進行適當的伸(shen)展運(yun)(yun)(yun)動(dong)，尤其要拉伸(shen)下肢(zhi)，以避免運(yun)(yun)(yun)動(dong)中受傷。

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跳舞好處(chu)舞蹈(dao)(dao)可以讓人身材曲線變得更美，大(da)腿肌肉和手臂肌肉也(ye)更緊實，是紓解情(qing)緒的(de)(de)好(hao)方(fang)法，是一(yi)種有(you)益(yi)身心健康活動。舞蹈(dao)(dao)對肌肉的(de)(de)刺激則是全面(mian)性(xing)、綜合性(xing)的(de)(de)，另外，舞蹈(dao)(dao)還具備有(you)氧運動的(de)(de)效(xiao)果，使練(lian)習者在(zai)提(ti)高主肺功(gong)能的(de)(de)同(tong)時，達(da)到(dao)減肥(fei)的(de)(de)目的(de)(de)。

舞蹈選擇舞(wu)蹈是非(fei)常(chang)棒的有(you)氧運(yun)動(dong)，能夠幫助我們減掉(diao)身上的脂肪和(he)贅肉，并(bing)且塑造美(mei)麗的身段。而舞(wu)蹈分為很多(duo)種，比(bi)較(jiao)受歡迎的包括(kuo)了拉丁舞(wu)、肚(du)皮舞(wu)、芭蕾舞(wu)和(he)街舞(wu)等(deng)等(deng)，可(ke)以自由選擇自己(ji)喜歡的一種甚(shen)至是幾種來練習。

練習時間一般的(de)有(you)氧(yang)運動至(zhi)少(shao)需要(yao)練(lian)(lian)習半個(ge)小時以上(shang)才能讓脂肪得到充(chong)分的(de)燃燒，所以舞蹈的(de)練(lian)(lian)習自然也不(bu)(bu)例外。我們應(ying)該根據(ju)自己的(de)作息來安(an)排訓練(lian)(lian)的(de)時間，不(bu)(bu)過(guo)雖然我們總(zong)是強調(diao)練(lian)(lian)習的(de)時間不(bu)(bu)能太短，但(dan)是盡量不(bu)(bu)要(yao)超過(guo)兩個(ge)小時。

注意事(shi)項無論我們選擇在(zai)(zai)健身房跳舞還是在(zai)(zai)家(jia)練(lian)習(xi)，室內(nei)空氣(qi)的流通都很(hen)重要，因為舞蹈并不太適合在(zai)(zai)戶外練(lian)習(xi)，尤其對于有(you)(you)氧(yang)(yang)運動來(lai)說，只(zhi)有(you)(you)我們體(ti)(ti)內(nei)呼(hu)入(ru)更多(duo)的氧(yang)(yang)氣(qi)才能讓脂肪更有(you)(you)效的燃燒(shao)。此(ci)外體(ti)(ti)弱者(zhe)(zhe)、醉(zui)酒者(zhe)(zhe)、孕婦、身體(ti)(ti)有(you)(you)疾(ji)病(bing)者(zhe)(zhe)不宜跳舞。

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高爾夫(fu)球是一(yi)個靈活(huo)性很(hen)強的(de)(de)運動(dong)，主(zhu)要(yao)(yao)可以(yi)鍛煉我們(men)的(de)(de)腰(yao)部(bu)和手臂部(bu)分。高(gao)(gao)爾夫(fu)(fu)球場一(yi)般都在空氣清晰視野(ye)開闊的(de)(de)戶(hu)外，對于身心都是一(yi)個放松和平(ping)靜的(de)(de)運動(dong)。因(yin)為它對力量要(yao)(yao)求不(bu)是很(hen)大，但對技巧要(yao)(yao)求比(bi)較高(gao)(gao)，所以(yi)很(hen)適合女(nv)生(sheng)來練習，通過高(gao)(gao)爾夫(fu)(fu)球來練身體的(de)(de)協(xie)調(diao)性和靈活(huo)性再好不(bu)過了。

壁球可(ke)(ke)以(yi)兩個人打(da)(da)，也可(ke)(ke)以(yi)一(yi)個人打(da)(da)，它(ta)不(bu)像網球，少了(le)拍(pai)檔幾乎就(jiu)(jiu)沒法(fa)進(jin)行。壁(bi)(bi)球的(de)規則與網球類(lei)似，每個人擊球前，球可(ke)(ke)落地反彈一(yi)次，或(huo)在(zai)另一(yi)側墻壁(bi)(bi)上反彈一(yi)次。比賽(sai)二人交替擊球，互(hu)相(xiang)為對方制造難題，直到一(yi)方無法(fa)救(jiu)起回(hui)球。千萬不(bu)要以(yi)為自己會打(da)(da)網球就(jiu)(jiu)能(neng)玩(wan)轉壁(bi)(bi)球，二者的(de)差別在(zai)實踐中就(jiu)(jiu)能(neng)體會到了(le)。

健(jian)身球外形軟軟的(de)(de)有彈性所以(yi)它(ta)(ta)的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)既安全又健康(kang)，不容易扭傷(shang)或者有什么大的(de)(de)危險。對全身(shen)都能鍛(duan)煉(lian)到，特別是(shi)能夠提高我們的(de)(de)儀態柔韌這些對女(nv)生來說(shuo)非(fei)常(chang)加分的(de)(de)地方(fang)。還(huan)能鍛(duan)煉(lian)到身(shen)體(ti)的(de)(de)肌肉增加力量和(he)平衡感，而且(qie)它(ta)(ta)瘦身(shen)的(de)(de)效果(guo)也(ye)是(shi)非(fei)常(chang)明顯的(de)(de)。

臺(tai)球桌球(qiu)運動量(liang)(liang)其實不大(da)但是(shi)瘦身(shen)效果特別好(hao)，它不僅(jin)僅(jin)需要(yao)我(wo)(wo)們(men)的(de)技(ji)巧力(li)量(liang)(liang)還有頭腦思(si)考。既可以鍛煉我(wo)(wo)們(men)的(de)身(shen)體還能(neng)開發我(wo)(wo)們(men)的(de)頭腦思(si)維能(neng)力(li)。因為(wei)桌球(qiu)要(yao)俯(fu)下(xia)身(shen)用手撐起桿所以對我(wo)(wo)們(men)的(de)腰腹運動有很好(hao)的(de)鍛煉，一般經常練(lian)習桌球(qiu)的(de)女生都(dou)能(neng)擁有令(ling)人羨慕的(de)小蠻腰。

羽毛球羽毛(mao)(mao)(mao)球(qiu)(qiu)的(de)消耗很(hen)大，尤其是單打(da)一般打(da)半個小時(shi)就大汗淋漓。因為羽毛(mao)(mao)(mao)球(qiu)(qiu)消耗大所以(yi)(yi)(yi)它的(de)瘦身(shen)效果可以(yi)(yi)(yi)說是立竿見影，但是由于(yu)球(qiu)(qiu)速快需要跑動(dong)所以(yi)(yi)(yi)很(hen)容(rong)易摔倒(dao)扭傷(shang)。而且長時(shi)間不運動(dong)的(de)人(ren)一下子打(da)的(de)話手臂隔天會特別(bie)疼，所以(yi)(yi)(yi)在打(da)羽毛(mao)(mao)(mao)球(qiu)(qiu)的(de)時(shi)候一定要先做一下熱身(shen)運動(dong)。

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深蹲好處深蹲(dun)需要運用到身(shen)體很多(duo)部(bu)位(wei)的(de)(de)大肌肉群，尤其(qi)是(shi)負重深蹲(dun)，幾乎全身(shen)的(de)(de)骨骼都要參與支撐，因此整個運動的(de)(de)過程中能夠有效的(de)(de)增強(qiang)全身(shen)肌肉、骨骼的(de)(de)力量。不少健身(shen)達人都推薦女性練習深蹲(dun)來練出翹臀(tun)。進行深蹲(dun)的(de)(de)時候，臀(tun)大肌和腰部(bu)肌肉都能夠得到鍛煉，長期堅持深蹲(dun)，女性的(de)(de)背(bei)部(bu)曲線(xian)更明顯(xian)。

深蹲壞處(chu)深蹲(dun)一直以來都備受(shou)爭(zheng)議，會不會損害膝蓋(gai)的(de)(de)(de)說法(fa)不一，但是(shi)可以肯定的(de)(de)(de)是(shi)進(jin)行(xing)深蹲(dun)運動時候(hou)，肌(ji)肉(rou)不正確運動是(shi)絕對會損害膝關節健康的(de)(de)(de)。當我們(men)深蹲(dun)到最低點時，如(ru)果放松肌(ji)肉(rou)時膝關節出現了脫(tuo)開，這樣我們(men)的(de)(de)(de)韌帶和(he)軟骨組織就可能沒辦(ban)法(fa)承受(shou)它們(men)最大的(de)(de)(de)抗(kang)張(zhang)力(li)，這樣就容易(yi)損傷(shang)膝蓋(gai)。

正確姿勢先做好預備姿(zi)勢，腳可(ke)(ke)以(yi)打(da)(da)開的(de)比肩膀再寬一點；蹲(dun)下去(qu)的(de)時候，記得(de)要髖關節先啟動(dong)，下背保持繃緊(jin)打(da)(da)直(zhi)，胸口(kou)朝前，兩個膝蓋蹲(dun)下去(qu)應朝著腳尖的(de)方向；可(ke)(ke)以(yi)雙手垂下，點到地后即可(ke)(ke)以(yi)站(zhan)起，記得(de)全程下背跟(gen)屁股都要保持緊(jin)繃不要放松(song)。

注(zhu)意事項蹲下后膝蓋(gai)不要超過腳尖，避(bi)免膝關節的(de)磨(mo)損。建議(yi)每(mei)隔兩天深(shen)蹲50次左右(you)，分為三組(zu)進行，一組(zu)15~20次，組(zu)與組(zu)之(zhi)間可(ke)稍作休息(xi)，但也不宜(yi)休息(xi)過長時間。

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滑(hua)冰好處滑(hua)冰(bing)運(yun)動不僅能(neng)(neng)夠(gou)鍛煉(lian)增(zeng)強人體的(de)平衡能(neng)(neng)力、協調(diao)能(neng)(neng)力以及身體的(de)柔韌性，同時還(huan)可增(zeng)強人的(de)心肺(fei)功能(neng)(neng)，提高有氧運(yun)動能(neng)(neng)力。它還(huan)能(neng)(neng)夠(gou)有效地鍛煉(lian)下肢力量，十分(fen)適合開車(che)族(zu)。還(huan)有很好(hao)的(de)減(jian)肥效果。

技(ji)巧學習前進時腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)呈外(wai)八字，右(you)(you)(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)前進時，右(you)(you)(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)稍(shao)壓(ya)外(wai)刃，左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)則稍(shao)稍(shao)壓(ya)內刃，右(you)(you)(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)用(yong)力 滑(hua)出去，左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)用(yong)力推，重(zhong)心(xin)稍(shao)微移往右(you)(you)(you)(you)前方，然后就讓右(you)(you)(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)滑(hua)行(xing)一(yi)陣(zhen)子，再換左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，重(zhong)心(xin)是很重(zhong)要的(de)。

裝(zhuang)備選擇頭盔可以(yi)防(fang)止(zhi)摔倒(dao)后(hou)頭部碰撞受傷；不管(guan)你(ni)是高手(shou)(shou)還是新手(shou)(shou)，最(zui)好(hao)要帶上膝(xi)蓋護套；在滑冰的過程中(zhong)，很多(duo)人摔倒(dao)都是手(shou)(shou)著地，容易擦傷手(shou)(shou)掌，就得(de)準(zhun)備手(shou)(shou)套來(lai)保護自(zi)己。

注(zhu)意事項滑行時要俯身、彎腿，重心向前，這樣就(jiu)是滑倒了(le)，也會(hui)往前摔(shuai)，不會(hui)摔(shuai)尾(wei)骨(gu)。初學(xue)者(zhe)最(zui)常見的毛(mao)病(bing)就(jiu)是滑行中(zhong)直立身體，引起重心不穩摔(shuai)倒尾(wei)骨(gu)。如果出(chu)現這種情況，側身用(yong)手撐地，減少(shao)沖擊。同時避免頭部撞(zhuang)到冰面。

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