跑步好處每(mei)周(zhou)3次(ci)的(de)(de)跑(pao)步(bu)，女(nv)(nv)人就可(ke)以(yi)(yi)(yi)對抗長胖的(de)(de)風險。堅持(chi)體育鍛(duan)(duan)煉有助抵御肌膚老(lao)化，可(ke)以(yi)(yi)(yi)讓皮膚看起(qi)來更年輕；對于(yu)女(nv)(nv)性(xing)(xing)來說，減少乳腺癌(ai)和其(qi)它癌(ai)癥(zheng)的(de)(de)發病率(lv)與(yu)參(can)加運(yun)動的(de)(de)數量(liang)和強度有很大關系，定期參(can)加鍛(duan)(duan)煉包括跑(pao)步(bu)鍛(duan)(duan)煉，特(te)別是進行(xing)每(mei)周(zhou)4小時以(yi)(yi)(yi)上(shang)運(yun)動的(de)(de)女(nv)(nv)性(xing)(xing)，比(bi)那(nei)些(xie)常年在單位與(yu)家中久坐的(de)(de)女(nv)(nv)性(xing)(xing)發病率(lv)要低(di)37%。

裝備選(xuan)擇跑(pao)者的裝備(bei)大多相同：上衣(yi)、短(duan)褲(ku)、非棉(mian)質的襪(wa)子(zi)和一(yi)雙(shuang)好跑(pao)鞋。但女性(xing)還(huan)需(xu)(xu)要(yao)一(yi)件額外(wai)的裝備(bei)---運動(dong)內(nei)衣(yi)，它和跑(pao)鞋一(yi)樣，都需(xu)(xu)要(yao)試(shi)穿(chuan)后才知(zhi)道究竟是否適合自己。其他一(yi)些(xie)如寬邊遮陽帽、唇彩、防(fang)摩(mo)擦膏、襪(wa)子(zi)、手套(tao)、頭帶等按需(xu)(xu)購買(mai)。

正確姿勢頭與(yu)肩都要(yao)(yao)(yao)保持(chi)穩定。頭要(yao)(yao)(yao)目視前(qian)方，下(xia)顎微(wei)收但不(bu)要(yao)(yao)(yao)低頭。跑(pao)步(bu)時，肩先放松(song)下(xia)垂，然后(hou)盡可(ke)能上(shang)聳，停(ting)留一(yi)下(xia)，恢復原來的(de)姿勢(shi)再重(zhong)復；手(shou)要(yao)(yao)(yao)微(wei)微(wei)握住，大(da)小臂(bei)屈(qu)成約90度(du)，前(qian)后(hou)自然擺動。要(yao)(yao)(yao)注意向(xiang)前(qian)的(de)手(shou)臂(bei)不(bu)要(yao)(yao)(yao)露(lu)(lu)肘，向(xiang)后(hou)的(de)手(shou)臂(bei)不(bu)要(yao)(yao)(yao)露(lu)(lu)出手(shou)來；用大(da)腿帶動小腿，膝關節要(yao)(yao)(yao)朝向(xiang)腳(jiao)(jiao)尖方向(xiang)，抬(tai)到合理的(de)高度(du)后(hou)放下(xia)再重(zhong)復；雙腳(jiao)(jiao)要(yao)(yao)(yao)放松(song)，不(bu)要(yao)(yao)(yao)緊縮腳(jiao)(jiao)趾，腳(jiao)(jiao)抬(tai)高到離地10厘米就可(ke)放下(xia)重(zhong)復。

常見問題當跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)遇(yu)到生(sheng)(sheng)理(li)(li)期(qi)的時候(hou)，如果(guo)身體可以承受，就(jiu)不(bu)要去躲避。事實上，并不(bu)是(shi)(shi)在(zai)生(sheng)(sheng)理(li)(li)期(qi)跑(pao)(pao)(pao)(pao)了步(bu)(bu)就(jiu)會痛(tong)經(jing)。在(zai)生(sheng)(sheng)理(li)(li)期(qi)間(jian)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)應該(gai)慢(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)或者(zhe)是(shi)(shi)采用(yong)快走(zou)的方(fang)式，而不(bu)是(shi)(shi)像在(zai)正(zheng)常時期(qi)時候(hou)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)的速度，進(jin)行慢(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)或者(zhe)是(shi)(shi)快走(zou)有利于幫助大(da)家活(huo)躍(yue)血氣，使(shi)血管(guan)里的血液流動的更加(jia)快，促進(jin)血液循環。

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瑜伽好(hao)處能(neng)(neng)(neng)加速新陳代謝，去(qu)除體(ti)內廢物(wu)，形體(ti)修復、調理養顏(yan)從內及(ji)外；能(neng)(neng)(neng)帶給(gei)你優雅氣(qi)質(zhi)、輕盈(ying)體(ti)態，提(ti)高人的(de)內外在(zai)(zai)的(de)氣(qi)質(zhi)；能(neng)(neng)(neng)增強身(shen)體(ti)力量和肌體(ti)彈性(xing)，身(shen)體(ti)四肢均衡發(fa)展，使你變(bian)得(de)越來越開朗、活力、身(shen)心愉悅；能(neng)(neng)(neng)預防和治療各種身(shen)心相關(guan)的(de)疾病；能(neng)(neng)(neng)調節(jie)身(shen)心系(xi)統，改善血(xue)液(ye)環境，促進(jin)內分泌平(ping)衡，內在(zai)(zai)充滿能(neng)(neng)(neng)量。

場館器材瑜(yu)伽館是用于學習和練(lian)(lian)習印度瑜(yu)伽的(de)(de)(de)(de)專(zhuan)業場所。一般而言，都有齊全的(de)(de)(de)(de)設(she)施、較全的(de)(de)(de)(de)教學項目、有專(zhuan)業的(de)(de)(de)(de)教練(lian)(lian)進行教學指導、有寧靜良好的(de)(de)(de)(de)氛圍。瑜(yu)伽球(qiu)是一種配合(he)運動(dong)健身(shen)的(de)(de)(de)(de)球(qiu)類運動(dong)工(gong)具，多由(you)柔軟的(de)(de)(de)(de)PVC材料(liao)制(zhi)成，瑜(yu)伽球(qiu)的(de)(de)(de)(de)動(dong)作編排(pai)是針(zhen)對腹部(bu)(bu)(bu)，背部(bu)(bu)(bu)，腰部(bu)(bu)(bu)等主要部(bu)(bu)(bu)位(wei)。

不宜人(ren)群血液凝固病，骨質疏松癥者(zhe)，脊椎滑脫(tuo)癥、椎間盤突(tu)出者(zhe)，身體狀況不佳(jia)者(zhe)，飽腹者(zhe)，情(qing)緒波動者(zhe)。

注意事(shi)項作為(wei)(wei)練(lian)習(xi)者，應隨時遵(zun)循瑜伽練(lian)習(xi)中自(zi)然的規(gui)律循序(xu)漸進，不和他人相(xiang)比(bi)。許多人在練(lian)習(xi)初期總是認為(wei)(wei)練(lian)習(xi)瑜伽需要(yao)很好的柔(rou)韌性，看(kan)到(dao)(dao)身邊其他練(lian)習(xi)者或(huo)者教(jiao)練(lian)能做得(de)比(bi)自(zi)己更伸展(zhan)或(huo)者更高難的動作，就會急功近利得(de)想做到(dao)(dao)那樣，這樣往往會因為(wei)(wei)著急而傷害自(zi)己的關節和肌(ji)肉(rou)，練(lian)習(xi)效果也會適(shi)得(de)其反(fan)。

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游泳好處游(you)泳(yong)能(neng)全(quan)面均衡地鍛練全(quan)身肌(ji)(ji)肉。人在水(shui)中為了(le)克服水(shui)的(de)(de)阻力，需要消(xiao)耗一定的(de)(de)熱量，可以(yi)使多余的(de)(de)脂(zhi)肪漸漸減少，并有效地鍛練人體的(de)(de)胸背和四肢肌(ji)(ji)肉。游(you)泳(yong)可稱得上(shang)是一種(zhong)水(shui)上(shang)健美操，可以(yi)使人保持健美的(de)(de)身材。

游泳頻率(lv)如(ru)果要(yao)游泳(yong)健身(shen)，一周可以去3次(ci)左(zuo)右(you)比較合適。這樣的頻率(lv)，作為健身(shen)，比較有效果。如(ru)果你每天都去，游泳(yong)完后，一定要(yao)做好皮膚的護理及(ji)頭發的保(bao)養(yang)，要(yao)不然游泳(yong)時間過長，會損(sun)害皮膚，使得發質變差。

游泳時長在(zai)游(you)(you)泳的時候，要(yao)控(kong)制好游(you)(you)泳時間。游(you)(you)泳時間要(yao)控(kong)制在(zai)一個半小時到兩小時為佳。如果長時間待在(zai)水中，會造成皮(pi)膚(fu)青(qing)紫、嘴(zui)唇發(fa)黑，身(shen)上起“雞皮(pi)疙瘩”，甚(shen)至(zhi)發(fa)生痙攣現(xian)象(xiang)。

注(zhu)意事項不要(yao)直接(jie)接(jie)觸(chu)公用(yong)椅凳。公共(gong)游泳池(chi)的(de)(de)更衣室通常都比較簡單，凳子、馬桶、儲物柜都是公用(yong)的(de)(de)，盡管游泳館(guan)會定期清潔，但很難保證沒有細菌殘(can)留。所(suo)以女(nv)性在換衣服的(de)(de)時(shi)候(hou)，盡量不要(yao)讓皮(pi)膚直接(jie)接(jie)觸(chu)凳子，必須(xu)坐的(de)(de)話也(ye)要(yao)鋪(pu)上(shang)干凈(jing)毛巾，換下來的(de)(de)衣服要(yao)用(yong)干凈(jing)的(de)(de)袋(dai)子裝(zhuang)好，特別(bie)是內(nei)衣，最好裹在外衣里面裝(zhuang)好，或(huo)者(zhe)單獨分裝(zhuang)。

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跳繩好處跳(tiao)繩的(de)(de)(de)運動量比較大，持續跳(tiao)繩10分(fen)鐘(zhong)和慢跑30分(fen)鐘(zhong)的(de)(de)(de)強度差不多，女生堅(jian)持跳(tiao)繩可(ke)以甩掉腿部、臀部、腰(yao)部和手臂多余的(de)(de)(de)贅肉，可(ke)以很好的(de)(de)(de)瘦全身(shen)，能(neng)夠(gou)讓女生的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)更加(jia)輕盈(ying)，使身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)靈活性(xing)和協調(diao)性(xing)得到增(zeng)強，而(er)且還能(neng)使身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)平衡能(neng)力和彈跳(tiao)性(xing)得到提高。

跳繩壞(huai)處(chu)跳(tiao)繩是一項運動(dong)量比(bi)較(jiao)大的(de)(de)(de)運動(dong)，女生(sheng)在(zai)跳(tiao)繩的(de)(de)(de)時(shi)候會對心臟造成負(fu)擔，因(yin)此(ci)(ci)要把握好跳(tiao)繩的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)和強度(du)，量力而行，以免出現心臟負(fu)擔過重的(de)(de)(de)情況；運動(dong)之(zhi)前沒有熱身的(de)(de)(de)話容(rong)易扭傷，因(yin)此(ci)(ci)女生(sheng)在(zai)跳(tiao)繩之(zhi)前最好對手腕、腳踝、肩部(bu)、肘部(bu)關節做下熱身運動(dong)，以防(fang)扭傷。

跳繩(sheng)頻率如(ru)果第二天(tian)(tian)沒有(you)勞累(lei)，是可以(yi)(yi)(yi)每天(tian)(tian)都跳(tiao)的(de)。理論上說，肌肉需要48小時(shi)的(de)休息，所以(yi)(yi)(yi)最好休息一天(tian)(tian)練習一天(tian)(tian)。但(dan)是跳(tiao)繩一般是為(wei)了(le)減脂瘦身，或(huo)者為(wei)了(le)增(zeng)強(qiang)心肺，而不是為(wei)了(le)增(zeng)肌，所以(yi)(yi)(yi)女生是可以(yi)(yi)(yi)每天(tian)(tian)跳(tiao)繩的(de)。但(dan)是如(ru)果疲(pi)累(lei)，就可以(yi)(yi)(yi)適當休息，不必勉強(qiang)。

著(zhu)裝選擇跳(tiao)繩(sheng)的時候要(yao)選(xuan)擇(ze)質地較軟(ruan)(ruan)的高幫平底鞋，以(yi)免(mian)腳(jiao)(jiao)踝受傷(shang)。衣服要(yao)穿運(yun)動服或者比(bi)較舒適的衣服。初(chu)學者跳(tiao)繩(sheng)的時候可以(yi)選(xuan)擇(ze)質地比(bi)較軟(ruan)(ruan)的繩(sheng)子，以(yi)免(mian)傷(shang)到自己。跳(tiao)繩(sheng)的地點應選(xuan)擇(ze)在(zai)軟(ruan)(ruan)硬適中(zhong)(zhong)的草坪或者泥土地，以(yi)免(mian)損傷(shang)關節等癥狀。另外肥胖者和中(zhong)(zhong)老年女性(xing)要(yao)選(xuan)擇(ze)雙腳(jiao)(jiao)跳(tiao)，以(yi)免(mian)損傷(shang)關節。

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跳(tiao)健美操好(hao)處(chu)女(nv)性朋友長期跳操，既(ji)能(neng)將不良(liang)的(de)(de)(de)身體壯態改善，形(xing)成優美的(de)(de)(de)體態，還(huan)能(neng)在平(ping)常生活(huo)中(zhong)表現出(chu)一種優雅的(de)(de)(de)氣質和修養(yang)，從而給他人帶來健(jian)(jian)康(kang)向(xiang)上和朝氣蓬勃的(de)(de)(de)感(gan)覺(jue)。同(tong)時，女(nv)子健(jian)(jian)身操也(ye)是一種力(li)量的(de)(de)(de)練習，可(ke)以將先天體型上的(de)(de)(de)缺陷彌補，使(shi)女(nv)性朋友變得(de)更加的(de)(de)(de)勻(yun)稱和健(jian)(jian)美，還(huan)能(neng)夠減少人體的(de)(de)(de)脂肪，起到瘦(shou)身的(de)(de)(de)效果。

常見類型一般(ban)情(qing)(qing)況下，依據目的(de)(de)，分為健(jian)身性健(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)和(he)(he)競技性健(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)；還有分女(nv)子(zi)健(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)和(he)(he)男子(zi)健(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)；依據練(lian)習方式，分為徒手健(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)和(he)(he)持輕器(qi)械或專門(men)器(qi)械的(de)(de)健(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)，例如健(jian)美(mei)(mei)球(qiu)操(cao)(cao)；根據局部的(de)(de)訓練(lian)的(de)(de)還有分為頸(jing)部健(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)、腹部健(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)、腿(tui)部健(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)等；這些健(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)的(de)(de)選擇都應該(gai)根據各人(ren)(ren)的(de)(de)情(qing)(qing)況各人(ren)(ren)的(de)(de)練(lian)習目的(de)(de)來選擇。

衣服搭(da)配跳健(jian)美操(cao)應該(gai)選擇有(you)彈性的運(yun)動服裝(zhuang)，以動作不受束縛為好(hao)。棉制服裝(zhuang)吸(xi)汗性較強，適(shi)合運(yun)動時穿(chuan)著。有(you)人為減(jian)(jian)肥(fei)，喜歡穿(chuan)塑(su)膠(jiao)緊身衣運(yun)動，事實(shi)上，這(zhe)對減(jian)(jian)肥(fei)幫助非常有(you)限。塑(su)膠(jiao)緊身衣可(ke)以使人在運(yun)動時大量出汗，但這(zhe)樣減(jian)(jian)輕的體重容(rong)易反彈。所(suo)以，穿(chuan)著合適(shi)的衣服來(lai)跳健(jian)美操(cao)是相當重要的。

注(zhu)意事項健身(shen)操的運(yun)(yun)動量不可小(xiao)覷，初練者應(ying)該(gai)循序漸(jian)進，以每周2—3次為宜(yi)，然后適(shi)當(dang)增加次數。開始時應(ying)采取步伐走動的方式，不要(yao)過于劇烈，鍛煉20分鐘左右(you)即可。并且，跳(tiao)健身(shen)操前同樣要(yao)注意熱身(shen)，并進行(xing)適(shi)當(dang)的伸展運(yun)(yun)動，尤(you)其要(yao)拉(la)伸下肢，以避免運(yun)(yun)動中受傷。

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跳舞好處舞蹈(dao)(dao)可(ke)以讓人身(shen)材曲線(xian)變得更美，大腿肌肉(rou)和手臂肌肉(rou)也更緊(jin)實，是紓解情緒(xu)的(de)好方法(fa)，是一種有(you)益身(shen)心健康活(huo)動。舞蹈(dao)(dao)對肌肉(rou)的(de)刺(ci)激則是全面性、綜合性的(de)，另外，舞蹈(dao)(dao)還具備有(you)氧(yang)運動的(de)效果，使練習者在(zai)提高主肺功能的(de)同時，達到減肥(fei)的(de)目的(de)。

舞(wu)蹈選擇舞蹈是非常棒的(de)有(you)氧(yang)運動，能夠幫助(zhu)我們減掉身上的(de)脂肪和(he)贅肉(rou)，并且塑(su)造美麗的(de)身段。而舞蹈分為很多種(zhong)，比較受歡迎的(de)包(bao)括了拉(la)丁舞、肚(du)皮舞、芭蕾舞和(he)街舞等(deng)等(deng)，可(ke)以自由選擇(ze)自己喜歡的(de)一種(zhong)甚至是幾種(zhong)來練習。

練習時(shi)間(jian)一般的(de)(de)有氧運動至少需要(yao)練(lian)習半個小時以上才(cai)能(neng)讓(rang)脂(zhi)肪得(de)到(dao)充分的(de)(de)燃燒，所以舞蹈的(de)(de)練(lian)習自然也不(bu)例外。我(wo)們(men)應該(gai)根(gen)據(ju)自己的(de)(de)作息來安排訓(xun)練(lian)的(de)(de)時間(jian)，不(bu)過雖然我(wo)們(men)總是強調(diao)練(lian)習的(de)(de)時間(jian)不(bu)能(neng)太短，但是盡量(liang)不(bu)要(yao)超(chao)過兩個小時。

注意事項無論我們(men)選擇(ze)在(zai)健身(shen)房跳(tiao)舞還是(shi)在(zai)家練習，室內(nei)(nei)空(kong)氣的(de)流通都很重要，因(yin)為舞蹈并不太(tai)適合在(zai)戶外練習，尤(you)其對于有氧運(yun)動來說，只(zhi)有我們(men)體內(nei)(nei)呼入更多(duo)的(de)氧氣才(cai)能(neng)讓脂肪更有效的(de)燃燒。此外體弱者(zhe)、醉酒(jiu)者(zhe)、孕婦(fu)、身(shen)體有疾病者(zhe)不宜跳(tiao)舞。

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高(gao)爾夫球是一個靈(ling)活性(xing)很(hen)(hen)強的運(yun)(yun)動(dong)，主要(yao)可(ke)以鍛煉我們(men)的腰部和手臂部分。高爾夫(fu)球場一般都在空氣清晰(xi)視野開闊的戶(hu)外，對于身心都是一個放松和平(ping)靜的運(yun)(yun)動(dong)。因為它對力(li)量(liang)要(yao)求不是很(hen)(hen)大，但對技巧要(yao)求比(bi)較高，所以很(hen)(hen)適合女生來練習(xi)，通(tong)過高爾夫(fu)球來練身體的協調性(xing)和靈(ling)活性(xing)再好不過了。

壁(bi)球可(ke)(ke)以兩個(ge)人打，也可(ke)(ke)以一個(ge)人打，它不像網球(qiu)(qiu)，少了拍檔幾(ji)乎就沒法進行。壁(bi)球(qiu)(qiu)的規則與網球(qiu)(qiu)類(lei)似，每個(ge)人擊(ji)球(qiu)(qiu)前(qian)，球(qiu)(qiu)可(ke)(ke)落地反彈一次，或(huo)在另(ling)一側墻壁(bi)上(shang)反彈一次。比賽二人交替(ti)擊(ji)球(qiu)(qiu)，互相為對方制造(zao)難題，直到(dao)一方無法救起回球(qiu)(qiu)。千萬不要以為自己會(hui)打網球(qiu)(qiu)就能(neng)玩轉(zhuan)壁(bi)球(qiu)(qiu)，二者的差別在實踐中(zhong)就能(neng)體(ti)會(hui)到(dao)了。

健身球外形軟(ruan)軟(ruan)的(de)(de)有彈性所(suo)以它的(de)(de)鍛(duan)煉既安全又健康，不容易扭(niu)傷(shang)或者(zhe)有什么大(da)的(de)(de)危險。對(dui)全身(shen)都(dou)能(neng)鍛(duan)煉到，特別是能(neng)夠提高我們的(de)(de)儀態(tai)柔(rou)韌這些對(dui)女生來說非常加分的(de)(de)地方。還能(neng)鍛(duan)煉到身(shen)體(ti)的(de)(de)肌肉(rou)增加力量(liang)和平衡感，而且它瘦身(shen)的(de)(de)效果也是非常明顯的(de)(de)。

臺球桌球(qiu)運(yun)動(dong)(dong)量(liang)其實(shi)不(bu)(bu)大但(dan)是瘦身效(xiao)果特(te)別(bie)好，它不(bu)(bu)僅(jin)僅(jin)需要(yao)我(wo)(wo)們(men)的(de)技(ji)巧力量(liang)還有頭腦思考(kao)。既可以鍛煉(lian)我(wo)(wo)們(men)的(de)身體還能開發我(wo)(wo)們(men)的(de)頭腦思維(wei)能力。因為(wei)桌球(qiu)要(yao)俯下身用手撐起桿所以對(dui)我(wo)(wo)們(men)的(de)腰腹運(yun)動(dong)(dong)有很好的(de)鍛煉(lian)，一般經(jing)常(chang)練習(xi)桌球(qiu)的(de)女生(sheng)都能擁有令人羨慕的(de)小蠻腰。

羽毛球羽(yu)毛球的(de)(de)(de)消耗很大(da)，尤其(qi)是(shi)單打(da)(da)一般打(da)(da)半個(ge)小時就(jiu)大(da)汗淋漓。因為羽(yu)毛球消耗大(da)所以它的(de)(de)(de)瘦身效果(guo)可以說是(shi)立竿見(jian)影(ying)，但是(shi)由(you)于球速快需要跑動所以很容易摔倒扭傷(shang)。而且長時間不運動的(de)(de)(de)人一下子打(da)(da)的(de)(de)(de)話手臂隔天會特別疼(teng)，所以在打(da)(da)羽(yu)毛球的(de)(de)(de)時候一定要先做(zuo)一下熱身運動。

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深(shen)蹲(dun)好處深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)需要(yao)運用到身體很多(duo)部(bu)位的(de)(de)大(da)肌(ji)肉(rou)(rou)群，尤其(qi)是負重深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)，幾乎全身的(de)(de)骨骼(ge)(ge)都(dou)要(yao)參與支(zhi)撐，因(yin)此整個(ge)運動的(de)(de)過程中能(neng)(neng)夠有效的(de)(de)增強全身肌(ji)肉(rou)(rou)、骨骼(ge)(ge)的(de)(de)力量。不少健身達人都(dou)推薦女(nv)性練習深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)來練出翹臀(tun)。進行(xing)深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)的(de)(de)時候，臀(tun)大(da)肌(ji)和腰部(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)都(dou)能(neng)(neng)夠得到鍛煉，長期堅持深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)，女(nv)性的(de)(de)背部(bu)曲線更明顯。

深蹲壞處深蹲(dun)一(yi)直以來都備受爭議(yi)，會不(bu)(bu)會損害(hai)膝蓋的說法不(bu)(bu)一(yi)，但(dan)是可以肯定的是進行深蹲(dun)運(yun)動時候(hou)，肌(ji)肉不(bu)(bu)正確(que)運(yun)動是絕對會損害(hai)膝關節(jie)健康的。當(dang)我(wo)們(men)深蹲(dun)到最低點時，如果放松肌(ji)肉時膝關節(jie)出現了脫開，這樣(yang)我(wo)們(men)的韌帶和軟(ruan)骨組織就(jiu)可能(neng)沒辦法承受它們(men)最大(da)的抗(kang)張力，這樣(yang)就(jiu)容易(yi)損傷(shang)膝蓋。

正確姿勢(shi)先做(zuo)好預備姿(zi)勢(shi)，腳可(ke)(ke)以打開的比肩膀再寬一點；蹲下(xia)去的時候，記(ji)得要(yao)髖關(guan)節先啟動(dong)，下(xia)背保持繃緊打直(zhi)，胸口朝前，兩個膝蓋蹲下(xia)去應朝著腳尖的方向；可(ke)(ke)以雙手垂下(xia)，點到(dao)地后即可(ke)(ke)以站起，記(ji)得全程下(xia)背跟(gen)屁(pi)股都要(yao)保持緊繃不(bu)要(yao)放松。

注(zhu)意事(shi)項蹲下后膝蓋不要(yao)超過腳尖，避免膝關(guan)節(jie)的(de)磨損。建議每隔兩天深蹲50次(ci)左右，分為三組進行，一組15~20次(ci)，組與(yu)組之間可(ke)稍作休(xiu)息(xi)，但也不宜休(xiu)息(xi)過長時間。

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滑冰好(hao)處滑(hua)冰運動(dong)不(bu)僅(jin)能(neng)(neng)夠鍛煉(lian)增(zeng)強人體的平衡能(neng)(neng)力、協調能(neng)(neng)力以及身體的柔韌性，同時還(huan)可(ke)增(zeng)強人的心肺功能(neng)(neng)，提(ti)高有氧(yang)運動(dong)能(neng)(neng)力。它還(huan)能(neng)(neng)夠有效地鍛煉(lian)下肢力量，十分適合(he)開車族。還(huan)有很(hen)好的減肥效果。

技巧學習前進(jin)時(shi)腳(jiao)(jiao)呈(cheng)外八字，右(you)(you)腳(jiao)(jiao)前進(jin)時(shi)，右(you)(you)腳(jiao)(jiao)稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)壓外刃，左腳(jiao)(jiao)則稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)壓內(nei)刃，右(you)(you)腳(jiao)(jiao)用(yong)力 滑(hua)出(chu)去，左腳(jiao)(jiao)用(yong)力推(tui)，重心(xin)(xin)稍(shao)(shao)微移往右(you)(you)前方，然后就讓右(you)(you)腳(jiao)(jiao)滑(hua)行一陣子，再(zai)換(huan)左腳(jiao)(jiao)，重心(xin)(xin)是很(hen)重要(yao)的。

裝備選擇(ze)頭盔可以防止摔倒(dao)后頭部碰撞受傷；不管你是(shi)高(gao)手(shou)還(huan)是(shi)新手(shou)，最好(hao)要帶上膝蓋護(hu)套(tao)；在滑冰的(de)過程中(zhong)，很(hen)多人(ren)摔倒(dao)都是(shi)手(shou)著地，容易(yi)擦(ca)傷手(shou)掌，就得準備手(shou)套(tao)來保護(hu)自己(ji)。

注(zhu)意事項滑(hua)行時要俯身、彎腿，重心(xin)(xin)向前，這樣就是(shi)滑(hua)倒(dao)了，也(ye)會(hui)往前摔(shuai)，不會(hui)摔(shuai)尾骨。初學者(zhe)最常見的毛病就是(shi)滑(hua)行中直立身體(ti)，引(yin)起重心(xin)(xin)不穩摔(shuai)倒(dao)尾骨。如(ru)果(guo)出現這種情況，側身用手撐地(di)，減(jian)少沖擊(ji)。同(tong)時避(bi)免頭部(bu)撞到冰面。

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