跑步好處(chu)每(mei)周3次的跑步(bu)，女(nv)人就可以(yi)對抗長胖的風險。堅(jian)持體育(yu)鍛煉有(you)助(zhu)抵御肌(ji)膚老化，可以(yi)讓皮膚看(kan)起來更年輕；對于(yu)女(nv)性來說，減(jian)少乳腺癌(ai)和其(qi)它癌(ai)癥(zheng)的發病率(lv)與(yu)參加(jia)運動的數量和強度(du)有(you)很大關系，定期參加(jia)鍛煉包括跑步(bu)鍛煉，特別(bie)是(shi)進(jin)行每(mei)周4小時以(yi)上(shang)運動的女(nv)性，比那些常年在單位與(yu)家中久坐的女(nv)性發病率(lv)要低37%。

裝備(bei)選擇跑(pao)者(zhe)的裝(zhuang)備大多相同：上衣(yi)、短(duan)褲(ku)、非棉質(zhi)的襪(wa)子(zi)和一(yi)雙好跑(pao)鞋(xie)。但女(nv)性(xing)還需(xu)要(yao)一(yi)件(jian)額外的裝(zhuang)備---運動內衣(yi)，它和跑(pao)鞋(xie)一(yi)樣，都(dou)需(xu)要(yao)試(shi)穿后才(cai)知(zhi)道究竟是否適(shi)合(he)自己。其他(ta)一(yi)些如寬邊遮陽帽、唇彩(cai)、防摩擦膏、襪(wa)子(zi)、手套、頭(tou)帶等按需(xu)購(gou)買。

正(zheng)確姿勢(shi)頭與肩都(dou)要(yao)保持(chi)穩定。頭要(yao)目視前(qian)方，下(xia)顎微(wei)收(shou)但不要(yao)低(di)頭。跑(pao)步時，肩先放(fang)松(song)下(xia)垂，然后(hou)盡可能(neng)上聳，停留一下(xia)，恢復(fu)原(yuan)來的(de)姿(zi)勢再重復(fu)；手(shou)要(yao)微(wei)微(wei)握住(zhu)，大小(xiao)臂屈成約90度(du)，前(qian)后(hou)自然擺動。要(yao)注意向前(qian)的(de)手(shou)臂不要(yao)露(lu)肘，向后(hou)的(de)手(shou)臂不要(yao)露(lu)出(chu)手(shou)來；用大腿帶動小(xiao)腿，膝(xi)關(guan)節要(yao)朝向腳尖(jian)方向，抬(tai)到合理的(de)高度(du)后(hou)放(fang)下(xia)再重復(fu)；雙腳要(yao)放(fang)松(song)，不要(yao)緊縮腳趾(zhi)，腳抬(tai)高到離地(di)10厘米就可放(fang)下(xia)重復(fu)。

常見(jian)問(wen)題(ti)當跑步遇(yu)到生(sheng)理(li)期(qi)的(de)時(shi)候(hou)，如(ru)果(guo)身體可以承受(shou)，就(jiu)不要去(qu)躲避。事實上，并不是(shi)在生(sheng)理(li)期(qi)跑了步就(jiu)會痛經(jing)。在生(sheng)理(li)期(qi)間(jian)跑步應該慢跑或者(zhe)是(shi)采用快(kuai)(kuai)(kuai)走的(de)方式(shi)，而(er)不是(shi)像在正常時(shi)期(qi)時(shi)候(hou)跑步的(de)速度，進(jin)行慢跑或者(zhe)是(shi)快(kuai)(kuai)(kuai)走有利于幫助大家活(huo)躍(yue)血(xue)氣，使血(xue)管(guan)里(li)的(de)血(xue)液流動的(de)更加(jia)快(kuai)(kuai)(kuai)，促進(jin)血(xue)液循(xun)環(huan)。

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瑜伽好處能(neng)加速新陳代謝，去除體(ti)(ti)(ti)內(nei)(nei)(nei)廢物，形體(ti)(ti)(ti)修(xiu)復(fu)、調理養顏從內(nei)(nei)(nei)及外；能(neng)帶給你優雅氣質、輕盈體(ti)(ti)(ti)態，提高人的內(nei)(nei)(nei)外在(zai)的氣質；能(neng)增(zeng)強身(shen)體(ti)(ti)(ti)力量和肌體(ti)(ti)(ti)彈性，身(shen)體(ti)(ti)(ti)四肢(zhi)均衡發展，使你變得越來越開朗、活(huo)力、身(shen)心(xin)愉悅；能(neng)預防和治療各種(zhong)身(shen)心(xin)相關的疾病(bing)；能(neng)調節(jie)身(shen)心(xin)系統，改善血液環境，促(cu)進(jin)內(nei)(nei)(nei)分泌平(ping)衡，內(nei)(nei)(nei)在(zai)充滿(man)能(neng)量。

場館器材瑜伽(jia)館是用于學習和練習印度瑜伽(jia)的(de)(de)(de)專(zhuan)業場所。一(yi)般而言，都(dou)有齊全(quan)的(de)(de)(de)設施、較(jiao)全(quan)的(de)(de)(de)教學項目、有專(zhuan)業的(de)(de)(de)教練進行教學指(zhi)導(dao)、有寧靜良(liang)好的(de)(de)(de)氛圍(wei)。瑜伽(jia)球(qiu)(qiu)是一(yi)種配合運動(dong)健(jian)身的(de)(de)(de)球(qiu)(qiu)類運動(dong)工具(ju)，多由柔軟的(de)(de)(de)PVC材料制(zhi)成，瑜伽(jia)球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)動(dong)作編(bian)排是針對腹部(bu)，背(bei)部(bu)，腰部(bu)等主要部(bu)位。

不宜人群血液凝固病，骨質疏松癥(zheng)者(zhe)，脊(ji)椎(zhui)滑脫(tuo)癥(zheng)、椎(zhui)間盤(pan)突出者(zhe)，身(shen)體狀(zhuang)況不佳者(zhe)，飽(bao)腹者(zhe)，情緒波動者(zhe)。

注意(yi)事項作為練(lian)(lian)(lian)習(xi)者，應隨時遵(zun)循(xun)瑜(yu)伽練(lian)(lian)(lian)習(xi)中(zhong)自然的規律循(xun)序漸進，不和(he)他人相比。許多人在練(lian)(lian)(lian)習(xi)初期總(zong)是認為練(lian)(lian)(lian)習(xi)瑜(yu)伽需要很好(hao)的柔韌性(xing)，看到身(shen)邊其他練(lian)(lian)(lian)習(xi)者或者教練(lian)(lian)(lian)能做得比自己(ji)更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣(yang)，這(zhe)樣(yang)往往會因為著急而(er)傷害自己(ji)的關節和(he)肌肉，練(lian)(lian)(lian)習(xi)效果也會適得其反。

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游泳好處游(you)泳能全面均衡地(di)鍛練全身肌肉。人(ren)在(zai)水中為(wei)了克服水的(de)(de)(de)阻力，需要消(xiao)耗一定的(de)(de)(de)熱(re)量，可以使多余的(de)(de)(de)脂肪漸漸減少，并有效地(di)鍛練人(ren)體的(de)(de)(de)胸背和四肢肌肉。游(you)泳可稱(cheng)得上(shang)是(shi)一種水上(shang)健(jian)美操，可以使人(ren)保(bao)持健(jian)美的(de)(de)(de)身材。

游泳頻率如果(guo)要(yao)游(you)泳(yong)健身，一(yi)周(zhou)可(ke)以去3次左右比較(jiao)合適(shi)。這樣的(de)(de)(de)頻率，作(zuo)為健身，比較(jiao)有效果(guo)。如果(guo)你每天都去，游(you)泳(yong)完后，一(yi)定要(yao)做好皮膚的(de)(de)(de)護(hu)理及(ji)頭(tou)發的(de)(de)(de)保養，要(yao)不(bu)然游(you)泳(yong)時間(jian)過長，會損害(hai)皮膚，使得發質(zhi)變差(cha)。

游泳時長(chang)在游(you)泳的(de)時候(hou)，要控(kong)制好游(you)泳時間。游(you)泳時間要控(kong)制在一個(ge)半(ban)小時到兩小時為佳。如果長時間待在水中，會造成皮(pi)膚(fu)青紫、嘴唇發黑，身上起“雞皮(pi)疙瘩”，甚至發生痙攣現象。

注(zhu)意事(shi)項不(bu)要(yao)(yao)直接(jie)接(jie)觸(chu)公(gong)用椅凳。公(gong)共(gong)游泳(yong)池的(de)更衣室通(tong)常都比較簡單，凳子、馬桶、儲物柜都是公(gong)用的(de)，盡管游泳(yong)館會定期清潔，但很難保證沒有細菌殘留。所以女性在換(huan)衣服的(de)時候(hou)，盡量不(bu)要(yao)(yao)讓皮膚直接(jie)接(jie)觸(chu)凳子，必(bi)須(xu)坐的(de)話也(ye)要(yao)(yao)鋪上干(gan)凈毛巾，換(huan)下來的(de)衣服要(yao)(yao)用干(gan)凈的(de)袋子裝(zhuang)好，特(te)別是內(nei)衣，最好裹在外衣里面裝(zhuang)好，或者單獨分裝(zhuang)。

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跳繩(sheng)好處(chu)跳(tiao)繩(sheng)的運(yun)動量比(bi)較大，持(chi)續(xu)跳(tiao)繩(sheng)10分鐘和(he)慢跑30分鐘的強(qiang)度差不多，女生堅持(chi)跳(tiao)繩(sheng)可以甩掉腿部(bu)、臀部(bu)、腰部(bu)和(he)手臂多余的贅肉，可以很好的瘦全身(shen)，能夠讓女生的身(shen)體(ti)(ti)(ti)更加輕盈(ying)，使(shi)身(shen)體(ti)(ti)(ti)的靈活(huo)性(xing)和(he)協(xie)調(diao)性(xing)得(de)到增(zeng)強(qiang)，而且還能使(shi)身(shen)體(ti)(ti)(ti)的平衡能力和(he)彈跳(tiao)性(xing)得(de)到提高。

跳繩壞處(chu)跳繩是一項運(yun)(yun)動(dong)量(liang)比較(jiao)大的運(yun)(yun)動(dong)，女生在跳繩的時候會對心(xin)臟(zang)造(zao)成負擔，因(yin)此要(yao)把握好跳繩的時間和強度，量(liang)力(li)而行，以免出(chu)現心(xin)臟(zang)負擔過重(zhong)的情況；運(yun)(yun)動(dong)之前沒(mei)有熱身的話容易扭傷(shang)(shang)，因(yin)此女生在跳繩之前最(zui)好對手腕、腳(jiao)踝、肩部(bu)、肘部(bu)關節做下(xia)熱身運(yun)(yun)動(dong)，以防(fang)扭傷(shang)(shang)。

跳繩頻率如果(guo)第二天(tian)(tian)沒有勞累(lei)，是可以每(mei)天(tian)(tian)都跳(tiao)的。理(li)論(lun)上說，肌肉需要(yao)48小時的休(xiu)息(xi)(xi)，所以最好休(xiu)息(xi)(xi)一(yi)(yi)天(tian)(tian)練習一(yi)(yi)天(tian)(tian)。但是跳(tiao)繩一(yi)(yi)般是為(wei)了(le)(le)減脂瘦身，或(huo)者為(wei)了(le)(le)增強(qiang)心肺，而不是為(wei)了(le)(le)增肌，所以女生是可以每(mei)天(tian)(tian)跳(tiao)繩的。但是如果(guo)疲累(lei)，就可以適當休(xiu)息(xi)(xi)，不必勉(mian)強(qiang)。

著(zhu)裝選擇跳(tiao)繩(sheng)的(de)(de)(de)(de)時候要選(xuan)(xuan)擇質(zhi)地(di)較(jiao)(jiao)軟的(de)(de)(de)(de)高(gao)幫平底鞋(xie)，以(yi)(yi)免(mian)腳踝受傷。衣服要穿運動服或(huo)者比較(jiao)(jiao)舒適的(de)(de)(de)(de)衣服。初學(xue)者跳(tiao)繩(sheng)的(de)(de)(de)(de)時候可以(yi)(yi)選(xuan)(xuan)擇質(zhi)地(di)比較(jiao)(jiao)軟的(de)(de)(de)(de)繩(sheng)子(zi)，以(yi)(yi)免(mian)傷到自己(ji)。跳(tiao)繩(sheng)的(de)(de)(de)(de)地(di)點應選(xuan)(xuan)擇在(zai)軟硬適中(zhong)的(de)(de)(de)(de)草坪或(huo)者泥土地(di)，以(yi)(yi)免(mian)損傷關節(jie)(jie)等癥狀。另外(wai)肥胖者和中(zhong)老年女性(xing)要選(xuan)(xuan)擇雙腳跳(tiao)，以(yi)(yi)免(mian)損傷關節(jie)(jie)。

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跳健美操好處女(nv)性朋(peng)友長期跳(tiao)操，既能(neng)將不良的(de)(de)(de)身體(ti)(ti)壯(zhuang)態(tai)改善，形成優美(mei)的(de)(de)(de)體(ti)(ti)態(tai)，還(huan)能(neng)在(zai)平常生活中(zhong)表現出一種(zhong)優雅(ya)的(de)(de)(de)氣(qi)質和(he)修(xiu)養，從而給他人帶來健康向上和(he)朝氣(qi)蓬勃的(de)(de)(de)感覺(jue)。同時，女(nv)子健身操也是一種(zhong)力量的(de)(de)(de)練(lian)習，可(ke)以將先天體(ti)(ti)型(xing)上的(de)(de)(de)缺陷彌補，使(shi)女(nv)性朋(peng)友變得(de)更加的(de)(de)(de)勻(yun)稱(cheng)和(he)健美(mei)，還(huan)能(neng)夠減少人體(ti)(ti)的(de)(de)(de)脂肪，起(qi)到瘦身的(de)(de)(de)效(xiao)果。

常見類型一般(ban)情況下，依據目(mu)的(de)，分為(wei)(wei)健(jian)(jian)身性(xing)健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)和(he)競技性(xing)健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)；還(huan)有分女子健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)和(he)男子健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)；依據練(lian)習方式，分為(wei)(wei)徒手健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)和(he)持輕(qing)器械或專門器械的(de)健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)，例(li)如(ru)健(jian)(jian)美(mei)(mei)球操(cao)(cao)；根據局部(bu)的(de)訓練(lian)的(de)還(huan)有分為(wei)(wei)頸部(bu)健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)、腹部(bu)健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)、腿部(bu)健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)等；這些健(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)的(de)選擇都應該根據各人的(de)情況各人的(de)練(lian)習目(mu)的(de)來選擇。

衣(yi)服搭配跳(tiao)健(jian)美操(cao)應該(gai)選(xuan)擇有(you)(you)彈(dan)性(xing)的運(yun)動(dong)服(fu)(fu)裝，以動(dong)作不(bu)受(shou)束縛為(wei)好。棉(mian)制服(fu)(fu)裝吸汗性(xing)較強，適合運(yun)動(dong)時穿著。有(you)(you)人為(wei)減(jian)肥，喜歡穿塑(su)膠緊身(shen)衣(yi)運(yun)動(dong)，事實上，這對減(jian)肥幫助非(fei)常有(you)(you)限。塑(su)膠緊身(shen)衣(yi)可以使人在運(yun)動(dong)時大量出汗，但(dan)這樣減(jian)輕(qing)的體(ti)重(zhong)容易反彈(dan)。所以，穿著合適的衣(yi)服(fu)(fu)來(lai)跳(tiao)健(jian)美操(cao)是相(xiang)當重(zhong)要的。

注(zhu)意事項(xiang)健身操(cao)的(de)運(yun)(yun)動量不可小覷(qu)，初(chu)練(lian)者應(ying)該循(xun)序漸進(jin)，以(yi)(yi)每周2—3次(ci)為宜，然后適當增加次(ci)數(shu)。開始時(shi)應(ying)采取步伐走動的(de)方(fang)式，不要過于劇烈，鍛煉20分(fen)鐘左(zuo)右(you)即可。并且(qie)，跳健身操(cao)前(qian)同樣要注(zhu)意熱身，并進(jin)行適當的(de)伸展(zhan)運(yun)(yun)動，尤其(qi)要拉伸下肢，以(yi)(yi)避免運(yun)(yun)動中受傷。

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跳舞好處舞(wu)蹈(dao)可以讓人身材曲線(xian)變得更美，大腿肌肉和手臂(bei)肌肉也(ye)更緊實(shi)，是(shi)紓(shu)解情緒的(de)好(hao)方法，是(shi)一種有(you)益(yi)身心健康活(huo)動。舞(wu)蹈(dao)對肌肉的(de)刺激則是(shi)全面性、綜合性的(de)，另外(wai)，舞(wu)蹈(dao)還(huan)具(ju)備有(you)氧運動的(de)效果，使(shi)練習者在提(ti)高主肺(fei)功(gong)能的(de)同時，達到減肥的(de)目的(de)。

舞蹈(dao)選擇舞(wu)(wu)蹈是非常棒(bang)的(de)(de)(de)有氧運動(dong)，能夠(gou)幫助我們減掉(diao)身上的(de)(de)(de)脂肪和(he)贅肉(rou)，并且塑(su)造(zao)美(mei)麗的(de)(de)(de)身段(duan)。而(er)舞(wu)(wu)蹈分(fen)為很多種，比較受歡迎的(de)(de)(de)包括了(le)拉丁舞(wu)(wu)、肚皮舞(wu)(wu)、芭蕾舞(wu)(wu)和(he)街舞(wu)(wu)等等，可以(yi)自由(you)選擇自己(ji)喜歡的(de)(de)(de)一種甚至是幾種來練習。

練(lian)習(xi)時(shi)間一般的(de)(de)(de)有氧運動至少需要(yao)練習半個小時(shi)(shi)以(yi)上(shang)才(cai)能讓(rang)脂肪得到充分(fen)的(de)(de)(de)燃燒(shao)，所以(yi)舞蹈的(de)(de)(de)練習自(zi)然也不例外(wai)。我們(men)應該根據自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)作息(xi)來安排訓(xun)練的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間，不過雖然我們(men)總是(shi)強調練習的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間不能太短，但是(shi)盡量不要(yao)超過兩個小時(shi)(shi)。

注(zhu)意事項(xiang)無論我們(men)選擇在健身房跳(tiao)舞還是在家(jia)練習(xi)(xi)，室內空氣(qi)的(de)流通都很(hen)重要，因為舞蹈并不(bu)太適(shi)合在戶外(wai)練習(xi)(xi)，尤其(qi)對于有(you)氧運動來說，只有(you)我們(men)體內呼入更多(duo)的(de)氧氣(qi)才能(neng)讓脂肪更有(you)效的(de)燃燒(shao)。此外(wai)體弱(ruo)者、醉酒者、孕(yun)婦、身體有(you)疾病者不(bu)宜跳(tiao)舞。

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高爾夫球是(shi)一個靈(ling)活(huo)性(xing)很強的運(yun)動(dong)，主要(yao)可(ke)以鍛煉我們的腰(yao)部(bu)和手臂部(bu)分。高爾夫球場一般都(dou)在空氣清晰視(shi)野開闊(kuo)的戶外，對于身(shen)心(xin)都(dou)是(shi)一個放松和平靜的運(yun)動(dong)。因為它對力量(liang)要(yao)求(qiu)不(bu)是(shi)很大，但對技巧要(yao)求(qiu)比較高，所以很適合女(nv)生來(lai)練(lian)習，通過高爾夫球來(lai)練(lian)身(shen)體的協調性(xing)和靈(ling)活(huo)性(xing)再好不(bu)過了。

壁(bi)球可以(yi)(yi)兩個(ge)人打(da)，也可以(yi)(yi)一個(ge)人打(da)，它不像(xiang)網(wang)(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)，少了(le)拍檔幾乎就沒法(fa)進行。壁球(qiu)(qiu)(qiu)的規則與網(wang)(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)類似，每個(ge)人擊球(qiu)(qiu)(qiu)前(qian)，球(qiu)(qiu)(qiu)可落地反(fan)彈一次，或在另一側墻壁上反(fan)彈一次。比(bi)賽二人交(jiao)替(ti)擊球(qiu)(qiu)(qiu)，互(hu)相(xiang)為對方(fang)制(zhi)造(zao)難題，直(zhi)到一方(fang)無法(fa)救起回(hui)球(qiu)(qiu)(qiu)。千萬不要以(yi)(yi)為自己(ji)會打(da)網(wang)(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)就能玩轉壁球(qiu)(qiu)(qiu)，二者(zhe)的差(cha)別(bie)在實(shi)踐(jian)中就能體會到了(le)。

健身球外形軟軟的(de)有彈性所(suo)以它(ta)的(de)鍛煉(lian)既安全又健(jian)康，不(bu)容(rong)易扭傷或者有什么大(da)的(de)危險。對(dui)全身都能(neng)鍛煉(lian)到，特(te)別是能(neng)夠提高我們的(de)儀態(tai)柔韌這些(xie)對(dui)女生(sheng)來說非(fei)常加分的(de)地(di)方(fang)。還能(neng)鍛煉(lian)到身體(ti)的(de)肌肉增(zeng)加力(li)量和(he)平衡感，而且它(ta)瘦身的(de)效果也(ye)是非(fei)常明(ming)顯的(de)。

臺球桌球(qiu)運(yun)動量(liang)其實不大但是瘦身(shen)(shen)(shen)效果特別好，它不僅(jin)僅(jin)需要(yao)我們的(de)(de)技巧力量(liang)還(huan)有頭(tou)腦(nao)思考。既可以(yi)鍛(duan)煉我們的(de)(de)身(shen)(shen)(shen)體(ti)還(huan)能開(kai)發我們的(de)(de)頭(tou)腦(nao)思維能力。因為(wei)桌球(qiu)要(yao)俯下身(shen)(shen)(shen)用手撐起桿所(suo)以(yi)對我們的(de)(de)腰腹運(yun)動有很好的(de)(de)鍛(duan)煉，一般(ban)經常練習(xi)桌球(qiu)的(de)(de)女生都能擁有令人(ren)羨慕的(de)(de)小蠻(man)腰。

羽毛(mao)球羽(yu)毛(mao)球的(de)消耗(hao)很(hen)大，尤(you)其(qi)是單打(da)一般打(da)半(ban)個(ge)小時就(jiu)大汗淋漓(li)。因(yin)為羽(yu)毛(mao)球消耗(hao)大所以它的(de)瘦身(shen)效果可以說是立竿見影，但是由于(yu)球速快需要(yao)跑動(dong)所以很(hen)容易(yi)摔倒扭傷。而且長時間(jian)不運動(dong)的(de)人(ren)一下(xia)子(zi)打(da)的(de)話(hua)手臂隔(ge)天會(hui)特(te)別疼(teng)，所以在打(da)羽(yu)毛(mao)球的(de)時候一定要(yao)先做一下(xia)熱身(shen)運動(dong)。

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深蹲(dun)好(hao)處深(shen)蹲(dun)(dun)需要(yao)運用到身(shen)體很多部位的大肌(ji)肉(rou)群，尤(you)其是(shi)負重深(shen)蹲(dun)(dun)，幾(ji)乎全身(shen)的骨(gu)骼都(dou)要(yao)參與(yu)支撐，因(yin)此整個運動的過程中能夠有效的增強(qiang)全身(shen)肌(ji)肉(rou)、骨(gu)骼的力(li)量(liang)。不少健身(shen)達人都(dou)推薦(jian)女性(xing)練習(xi)深(shen)蹲(dun)(dun)來練出翹臀。進行深(shen)蹲(dun)(dun)的時候(hou)，臀大肌(ji)和腰部肌(ji)肉(rou)都(dou)能夠得到鍛煉，長期堅持深(shen)蹲(dun)(dun)，女性(xing)的背部曲線(xian)更明顯。

深蹲壞處深(shen)蹲一(yi)直以(yi)來(lai)都備受(shou)(shou)爭議(yi)，會不(bu)會損(sun)害(hai)膝(xi)蓋的(de)(de)說(shuo)法不(bu)一(yi)，但是(shi)(shi)可以(yi)肯定的(de)(de)是(shi)(shi)進行深(shen)蹲運動(dong)時(shi)(shi)候(hou)，肌肉(rou)不(bu)正確運動(dong)是(shi)(shi)絕對會損(sun)害(hai)膝(xi)關(guan)節(jie)健康的(de)(de)。當我們深(shen)蹲到最低(di)點時(shi)(shi)，如果放松肌肉(rou)時(shi)(shi)膝(xi)關(guan)節(jie)出現了(le)脫開，這(zhe)樣(yang)(yang)我們的(de)(de)韌帶和軟骨組織就(jiu)可能(neng)沒辦法承受(shou)(shou)它(ta)們最大的(de)(de)抗張(zhang)力，這(zhe)樣(yang)(yang)就(jiu)容(rong)易損(sun)傷(shang)膝(xi)蓋。

正確姿勢先做好預備姿勢，腳可(ke)以(yi)打(da)(da)開的比(bi)肩(jian)膀再寬一點；蹲下(xia)去的時候，記(ji)(ji)得要髖關節(jie)先啟動，下(xia)背保持(chi)繃緊打(da)(da)直，胸口(kou)朝(chao)前，兩(liang)個膝蓋蹲下(xia)去應朝(chao)著腳尖的方向；可(ke)以(yi)雙手垂下(xia)，點到地后即可(ke)以(yi)站(zhan)起(qi)，記(ji)(ji)得全程下(xia)背跟(gen)屁(pi)股(gu)都要保持(chi)緊繃不要放(fang)松(song)。

注意事項蹲(dun)下后膝(xi)蓋不要超過腳尖(jian)，避免(mian)膝(xi)關節(jie)的(de)磨損。建議(yi)每隔兩天深蹲(dun)50次(ci)左右，分為三組進行，一組15~20次(ci)，組與組之(zhi)間可(ke)稍作(zuo)休(xiu)息，但也不宜休(xiu)息過長時間。

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滑冰好處滑冰運(yun)動不(bu)僅能夠(gou)鍛煉(lian)增(zeng)(zeng)強人體(ti)的(de)平衡能力、協調能力以及身(shen)體(ti)的(de)柔韌性，同時還可增(zeng)(zeng)強人的(de)心(xin)肺功能，提高有氧(yang)運(yun)動能力。它還能夠(gou)有效(xiao)地鍛煉(lian)下肢(zhi)力量，十分適合開車族。還有很(hen)好的(de)減肥效(xiao)果。

技巧學習前進時腳(jiao)呈外八(ba)字，右腳(jiao)前進時，右腳(jiao)稍(shao)稍(shao)壓外刃(ren)，左(zuo)腳(jiao)則(ze)稍(shao)稍(shao)壓內(nei)刃(ren)，右腳(jiao)用(yong)力 滑出去，左(zuo)腳(jiao)用(yong)力推，重心(xin)稍(shao)微(wei)移往右前方，然后就(jiu)讓右腳(jiao)滑行一陣子(zi)，再換左(zuo)腳(jiao)，重心(xin)是很重要的。

裝備選擇頭盔可以防(fang)止摔(shuai)倒后頭部碰撞受傷(shang)；不管你是高手(shou)(shou)還是新(xin)手(shou)(shou)，最好(hao)要帶上膝(xi)蓋護套；在滑(hua)冰的過程中，很多人摔(shuai)倒都是手(shou)(shou)著(zhu)地，容(rong)易擦(ca)傷(shang)手(shou)(shou)掌(zhang)，就得準(zhun)備手(shou)(shou)套來保護自己。

注意事項滑(hua)行時(shi)要(yao)俯身(shen)、彎腿，重心向前(qian)(qian)，這樣就是滑(hua)倒(dao)了(le)，也會(hui)往(wang)前(qian)(qian)摔(shuai)(shuai)，不會(hui)摔(shuai)(shuai)尾骨。初學者最常見的毛病(bing)就是滑(hua)行中(zhong)直立身(shen)體，引起重心不穩摔(shuai)(shuai)倒(dao)尾骨。如果出現這種情(qing)況，側身(shen)用手(shou)撐(cheng)地，減少沖擊。同(tong)時(shi)避(bi)免(mian)頭部撞到冰面。

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