跑步好處每周3次的(de)(de)跑步(bu)(bu)，女(nv)(nv)人(ren)就可(ke)以對(dui)抗長胖的(de)(de)風險。堅持體(ti)育鍛(duan)煉(lian)有助抵御肌膚老化，可(ke)以讓(rang)皮膚看(kan)起來更年(nian)(nian)輕；對(dui)于女(nv)(nv)性(xing)來說，減少乳腺(xian)癌和其它癌癥的(de)(de)發病(bing)率與(yu)參加(jia)運(yun)動的(de)(de)數(shu)量和強度有很(hen)大關系，定期參加(jia)鍛(duan)煉(lian)包括(kuo)跑步(bu)(bu)鍛(duan)煉(lian)，特別是進行每周4小時(shi)以上運(yun)動的(de)(de)女(nv)(nv)性(xing)，比那些常年(nian)(nian)在單(dan)位與(yu)家中久(jiu)坐(zuo)的(de)(de)女(nv)(nv)性(xing)發病(bing)率要低(di)37%。

裝(zhuang)備選擇(ze)跑者的裝(zhuang)備大多相(xiang)同：上衣、短褲、非棉質的襪子(zi)和一雙好跑鞋。但女性還(huan)需要一件額外(wai)的裝(zhuang)備---運(yun)動內衣，它和跑鞋一樣，都需要試(shi)穿后(hou)才知道(dao)究竟是否(fou)適合(he)自(zi)己。其他一些如寬邊遮陽帽(mao)、唇(chun)彩、防摩擦膏、襪子(zi)、手套、頭(tou)帶等按(an)需購買。

正(zheng)確姿(zi)勢頭與肩都要(yao)保持穩定。頭要(yao)目視前(qian)(qian)方(fang)，下顎(e)微(wei)收但不(bu)要(yao)低頭。跑步時，肩先放(fang)松(song)下垂，然后(hou)盡(jin)可(ke)能上聳，停留(liu)一下，恢復(fu)(fu)原來(lai)的(de)(de)姿勢再重復(fu)(fu)；手要(yao)微(wei)微(wei)握(wo)住，大(da)小(xiao)臂(bei)屈成約90度，前(qian)(qian)后(hou)自(zi)然擺動。要(yao)注(zhu)意(yi)向前(qian)(qian)的(de)(de)手臂(bei)不(bu)要(yao)露(lu)肘，向后(hou)的(de)(de)手臂(bei)不(bu)要(yao)露(lu)出手來(lai)；用大(da)腿帶動小(xiao)腿，膝關節(jie)要(yao)朝向腳(jiao)(jiao)尖方(fang)向，抬到合理的(de)(de)高(gao)度后(hou)放(fang)下再重復(fu)(fu)；雙腳(jiao)(jiao)要(yao)放(fang)松(song)，不(bu)要(yao)緊縮(suo)腳(jiao)(jiao)趾(zhi)，腳(jiao)(jiao)抬高(gao)到離地10厘米就可(ke)放(fang)下重復(fu)(fu)。

常見問題當跑步(bu)(bu)遇到(dao)生理(li)期的(de)時候，如果身體可以承受，就(jiu)不要去躲(duo)避。事實上，并不是在生理(li)期跑了步(bu)(bu)就(jiu)會痛經(jing)。在生理(li)期間跑步(bu)(bu)應該慢(man)跑或者是采用快(kuai)走的(de)方式，而不是像在正常時期時候跑步(bu)(bu)的(de)速度，進行慢(man)跑或者是快(kuai)走有利于幫助大家活躍血氣，使(shi)血管里的(de)血液(ye)流動的(de)更加(jia)快(kuai)，促進血液(ye)循環。

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瑜(yu)伽好處能(neng)加速新陳代(dai)謝，去除體內廢(fei)物，形體修復、調理養顏(yan)從內及外(wai)(wai)；能(neng)帶給你優(you)雅氣質(zhi)、輕(qing)盈體態，提(ti)高人的(de)內外(wai)(wai)在(zai)的(de)氣質(zhi)；能(neng)增(zeng)強身(shen)(shen)(shen)體力量和肌體彈(dan)性，身(shen)(shen)(shen)體四(si)肢均衡(heng)發展(zhan)，使你變得越來越開朗、活力、身(shen)(shen)(shen)心(xin)(xin)愉悅；能(neng)預防和治(zhi)療(liao)各種身(shen)(shen)(shen)心(xin)(xin)相關的(de)疾(ji)病；能(neng)調節(jie)身(shen)(shen)(shen)心(xin)(xin)系統，改(gai)善血液環境(jing)，促進(jin)內分泌平衡(heng)，內在(zai)充滿能(neng)量。

場館器材瑜(yu)(yu)伽館是(shi)用于學習和練(lian)習印度瑜(yu)(yu)伽的(de)(de)專業(ye)場所。一般而言，都(dou)有(you)齊(qi)全的(de)(de)設施、較全的(de)(de)教(jiao)學項目、有(you)專業(ye)的(de)(de)教(jiao)練(lian)進(jin)行教(jiao)學指導(dao)、有(you)寧靜良好(hao)的(de)(de)氛圍(wei)。瑜(yu)(yu)伽球是(shi)一種(zhong)配合(he)運動健身的(de)(de)球類(lei)運動工具，多由柔軟的(de)(de)PVC材料制成(cheng)，瑜(yu)(yu)伽球的(de)(de)動作編排是(shi)針對腹部(bu)(bu)，背部(bu)(bu)，腰部(bu)(bu)等主要部(bu)(bu)位。

不宜人(ren)群血液凝固病，骨質疏松癥者(zhe)，脊椎滑脫癥、椎間盤突出者(zhe)，身(shen)體(ti)狀況不佳者(zhe)，飽腹者(zhe)，情(qing)緒波動(dong)者(zhe)。

注意事項(xiang)作為練(lian)(lian)(lian)習(xi)者，應隨(sui)時遵循瑜(yu)伽(jia)練(lian)(lian)(lian)習(xi)中自(zi)然的規(gui)律循序漸(jian)進，不和(he)他人相比。許多人在練(lian)(lian)(lian)習(xi)初(chu)期總是認為練(lian)(lian)(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)需要很好的柔韌性，看(kan)到身邊其他練(lian)(lian)(lian)習(xi)者或者教練(lian)(lian)(lian)能做得(de)比自(zi)己更伸展或者更高難的動作，就(jiu)會急功近利得(de)想做到那樣，這(zhe)樣往(wang)往(wang)會因為著急而傷害自(zi)己的關節和(he)肌肉，練(lian)(lian)(lian)習(xi)效果也會適得(de)其反。

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游泳好處游泳(yong)能全(quan)面均衡地(di)鍛練(lian)全(quan)身(shen)肌肉(rou)。人(ren)在水中為了克服水的(de)阻力(li)，需要消耗一(yi)定的(de)熱量，可(ke)以使多余的(de)脂(zhi)肪(fang)漸漸減少，并有效(xiao)地(di)鍛練(lian)人(ren)體的(de)胸背和四(si)肢(zhi)肌肉(rou)。游泳(yong)可(ke)稱得上是(shi)一(yi)種水上健(jian)美(mei)操，可(ke)以使人(ren)保持(chi)健(jian)美(mei)的(de)身(shen)材。

游泳頻率如果(guo)要游泳(yong)健身，一(yi)周可以去(qu)3次左(zuo)右比較合適(shi)。這(zhe)樣的(de)頻率，作為健身，比較有效果(guo)。如果(guo)你每天都去(qu)，游泳(yong)完后，一(yi)定要做好皮膚的(de)護(hu)理(li)及(ji)頭發的(de)保養，要不(bu)然(ran)游泳(yong)時間過長，會損害皮膚，使得發質變差。

游泳時長在游泳的時(shi)候，要控制(zhi)好游泳時(shi)間。游泳時(shi)間要控制(zhi)在一個(ge)半小時(shi)到兩小時(shi)為佳。如果長(chang)時(shi)間待(dai)在水中，會造成皮(pi)(pi)膚青紫、嘴唇發黑，身上起“雞(ji)皮(pi)(pi)疙瘩”，甚至發生痙攣現(xian)象。

注意事項不要直接(jie)(jie)接(jie)(jie)觸公用椅凳。公共游(you)泳(yong)池的(de)(de)更衣室通常都(dou)比較簡單，凳子(zi)、馬桶、儲物(wu)柜都(dou)是(shi)公用的(de)(de)，盡管游(you)泳(yong)館會定期清潔(jie)，但很難保(bao)證沒有(you)細菌(jun)殘留。所(suo)以(yi)女性在(zai)(zai)換(huan)衣服(fu)的(de)(de)時候，盡量不要讓皮膚(fu)直接(jie)(jie)接(jie)(jie)觸凳子(zi)，必(bi)須坐(zuo)的(de)(de)話(hua)也(ye)要鋪上干凈毛巾，換(huan)下(xia)來的(de)(de)衣服(fu)要用干凈的(de)(de)袋子(zi)裝好，特(te)別是(shi)內衣，最(zui)好裹在(zai)(zai)外衣里面裝好，或者單獨分裝。

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跳繩好(hao)處跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)運動量比較(jiao)大，持續跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)10分鐘(zhong)和(he)(he)慢跑30分鐘(zhong)的(de)(de)(de)強度差不多，女(nv)生(sheng)堅持跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)可(ke)以甩掉腿部、臀部、腰(yao)部和(he)(he)手臂(bei)多余(yu)的(de)(de)(de)贅肉，可(ke)以很好的(de)(de)(de)瘦全身(shen)，能(neng)夠讓女(nv)生(sheng)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)更加(jia)輕盈，使(shi)身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)靈活性(xing)和(he)(he)協(xie)調性(xing)得到(dao)增強，而(er)且還能(neng)使(shi)身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)平衡能(neng)力(li)和(he)(he)彈跳(tiao)(tiao)性(xing)得到(dao)提高。

跳繩壞處跳繩是一項運動(dong)量(liang)比較大的(de)運動(dong)，女生(sheng)在跳繩的(de)時(shi)候會(hui)對(dui)心臟(zang)造(zao)成負(fu)擔，因此要(yao)把(ba)握(wo)好跳繩的(de)時(shi)間和強度(du)，量(liang)力而行，以免出現心臟(zang)負(fu)擔過重(zhong)的(de)情況；運動(dong)之(zhi)前沒有熱身的(de)話容(rong)易扭傷，因此女生(sheng)在跳繩之(zhi)前最好對(dui)手腕、腳踝、肩部、肘部關節做下熱身運動(dong)，以防(fang)扭傷。

跳繩頻率如(ru)果第二天(tian)沒有勞累，是(shi)(shi)可(ke)(ke)以每天(tian)都跳的。理論上(shang)說，肌肉需要48小時(shi)的休息，所以最(zui)好休息一(yi)天(tian)練習(xi)一(yi)天(tian)。但(dan)是(shi)(shi)跳繩一(yi)般(ban)是(shi)(shi)為(wei)(wei)了(le)減脂瘦身，或者為(wei)(wei)了(le)增(zeng)強心肺，而不(bu)是(shi)(shi)為(wei)(wei)了(le)增(zeng)肌，所以女生是(shi)(shi)可(ke)(ke)以每天(tian)跳繩的。但(dan)是(shi)(shi)如(ru)果疲累，就可(ke)(ke)以適當休息，不(bu)必勉強。

著(zhu)裝選擇跳繩(sheng)的(de)時候(hou)要(yao)選(xuan)擇質地較軟(ruan)的(de)高幫(bang)平底鞋(xie)，以(yi)免(mian)(mian)腳踝受傷(shang)。衣服(fu)(fu)要(yao)穿運動(dong)服(fu)(fu)或者(zhe)比較舒適的(de)衣服(fu)(fu)。初學者(zhe)跳繩(sheng)的(de)時候(hou)可以(yi)選(xuan)擇質地比較軟(ruan)的(de)繩(sheng)子(zi)，以(yi)免(mian)(mian)傷(shang)到自己(ji)。跳繩(sheng)的(de)地點應(ying)選(xuan)擇在軟(ruan)硬適中的(de)草坪或者(zhe)泥土地，以(yi)免(mian)(mian)損(sun)傷(shang)關節等癥狀。另外肥(fei)胖者(zhe)和中老年女(nv)性要(yao)選(xuan)擇雙腳跳，以(yi)免(mian)(mian)損(sun)傷(shang)關節。

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跳健美操(cao)好(hao)處女(nv)(nv)性朋友長期跳操，既能將(jiang)不良的(de)(de)身(shen)體(ti)壯態(tai)改善，形成優美(mei)的(de)(de)體(ti)態(tai)，還能在平常生活中表現出(chu)一(yi)種優雅的(de)(de)氣(qi)質和修養，從而給他(ta)人帶來健(jian)康向上(shang)和朝氣(qi)蓬勃的(de)(de)感覺(jue)。同(tong)時，女(nv)(nv)子健(jian)身(shen)操也(ye)是一(yi)種力量的(de)(de)練(lian)習，可以將(jiang)先天體(ti)型(xing)上(shang)的(de)(de)缺陷彌補，使(shi)女(nv)(nv)性朋友變得更加的(de)(de)勻(yun)稱和健(jian)美(mei)，還能夠減少人體(ti)的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)，起到(dao)瘦身(shen)的(de)(de)效果。

常見類(lei)型一(yi)般情況(kuang)下(xia)，依據目的(de)(de)(de)(de)，分(fen)為(wei)健(jian)(jian)(jian)身性健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)和競技性健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)；還有分(fen)女子健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)和男子健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)；依據練習方(fang)式，分(fen)為(wei)徒手健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)和持輕(qing)器械(xie)或專門器械(xie)的(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)，例如健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)球操(cao)(cao)；根據局部的(de)(de)(de)(de)訓(xun)練的(de)(de)(de)(de)還有分(fen)為(wei)頸部健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)、腹部健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)、腿部健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)等；這(zhe)些健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)的(de)(de)(de)(de)選擇(ze)都應(ying)該根據各人的(de)(de)(de)(de)情況(kuang)各人的(de)(de)(de)(de)練習目的(de)(de)(de)(de)來選擇(ze)。

衣服搭配跳(tiao)健美操(cao)(cao)應該選擇有彈性的運(yun)動(dong)服(fu)裝，以(yi)動(dong)作(zuo)不受(shou)束(shu)縛為(wei)好。棉制服(fu)裝吸汗(han)性較(jiao)強，適合運(yun)動(dong)時穿著。有人為(wei)減(jian)(jian)肥，喜(xi)歡穿塑(su)膠(jiao)緊身(shen)(shen)衣運(yun)動(dong)，事(shi)實上，這對減(jian)(jian)肥幫(bang)助非常有限。塑(su)膠(jiao)緊身(shen)(shen)衣可以(yi)使(shi)人在運(yun)動(dong)時大量出汗(han)，但這樣減(jian)(jian)輕的體重容易(yi)反(fan)彈。所以(yi)，穿著合適的衣服(fu)來跳(tiao)健美操(cao)(cao)是相當重要的。

注意事項健身(shen)(shen)操的運動量不(bu)可小覷，初練者應該(gai)循(xun)序漸(jian)進，以每周2—3次(ci)為宜，然后適當增(zeng)加次(ci)數。開始時應采取步伐走動的方式，不(bu)要過于劇烈，鍛煉20分鐘左右即可。并且(qie)，跳健身(shen)(shen)操前同樣要注意(yi)熱身(shen)(shen)，并進行適當的伸展運動，尤其要拉伸下肢，以避免運動中受傷。

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跳舞好處(chu)舞蹈可以(yi)讓(rang)人身(shen)材(cai)曲(qu)線變得(de)更美，大腿(tui)肌(ji)肉和手(shou)臂(bei)肌(ji)肉也更緊(jin)實，是(shi)(shi)紓解(jie)情(qing)緒的(de)(de)好方(fang)法，是(shi)(shi)一種有益身(shen)心健康活(huo)動。舞蹈對肌(ji)肉的(de)(de)刺激(ji)則是(shi)(shi)全面性(xing)、綜合性(xing)的(de)(de)，另外，舞蹈還具備(bei)有氧運動的(de)(de)效果，使練(lian)習(xi)者在提高主肺功能(neng)的(de)(de)同時，達到減肥(fei)的(de)(de)目的(de)(de)。

舞蹈選擇舞(wu)(wu)蹈(dao)是非常棒的(de)有氧(yang)運動，能夠幫助我們減掉(diao)身上的(de)脂肪和贅(zhui)肉，并且塑造美麗的(de)身段。而舞(wu)(wu)蹈(dao)分為很(hen)多(duo)種，比較(jiao)受歡(huan)迎的(de)包(bao)括(kuo)了拉丁舞(wu)(wu)、肚皮舞(wu)(wu)、芭蕾(lei)舞(wu)(wu)和街舞(wu)(wu)等(deng)等(deng)，可(ke)以自由選(xuan)擇自己喜歡(huan)的(de)一種甚至(zhi)是幾種來練(lian)習(xi)。

練(lian)習時間一(yi)般的(de)(de)有(you)氧運動至少需要練習(xi)半個小(xiao)時以(yi)上才(cai)能(neng)讓脂肪得到充分(fen)的(de)(de)燃(ran)燒，所以(yi)舞蹈的(de)(de)練習(xi)自然也不例外。我(wo)們應該根(gen)據自己的(de)(de)作(zuo)息來安排(pai)訓練的(de)(de)時間(jian)，不過(guo)雖然我(wo)們總(zong)是強調練習(xi)的(de)(de)時間(jian)不能(neng)太短(duan)，但(dan)是盡量(liang)不要超(chao)過(guo)兩個小(xiao)時。

注意事項無論我們(men)選擇在健身房跳舞還(huan)是在家(jia)練(lian)習，室內空(kong)氣(qi)的流通(tong)都很重(zhong)要，因為舞蹈并不太適合在戶(hu)外練(lian)習，尤(you)其(qi)對(dui)于(yu)有(you)氧(yang)運動來說，只有(you)我們(men)體內呼(hu)入(ru)更多的氧(yang)氣(qi)才能讓(rang)脂肪更有(you)效的燃(ran)燒。此外體弱者(zhe)、醉酒者(zhe)、孕婦(fu)、身體有(you)疾病者(zhe)不宜(yi)跳舞。

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高爾夫球是(shi)一個靈活性很強的運(yun)動，主(zhu)要可以鍛煉(lian)我們的腰部和(he)手臂部分。高(gao)爾夫球(qiu)場一般都在空(kong)氣(qi)清晰(xi)視野開闊的戶外(wai)，對于身心都是(shi)一個放松和(he)平靜的運(yun)動。因為它(ta)對力(li)量要求不是(shi)很大，但對技巧(qiao)要求比較高(gao)，所以很適合女生來練習(xi)，通過高(gao)爾夫球(qiu)來練身體的協調性和(he)靈活性再好不過了(le)。

壁球可(ke)以(yi)兩個人(ren)打，也可(ke)以(yi)一(yi)個人(ren)打，它不像網球(qiu)(qiu)，少了(le)拍檔幾乎(hu)就(jiu)(jiu)沒法進行。壁(bi)球(qiu)(qiu)的規則與網球(qiu)(qiu)類似(si)，每個人(ren)擊球(qiu)(qiu)前，球(qiu)(qiu)可(ke)落地反(fan)彈(dan)一(yi)次，或(huo)在(zai)另一(yi)側墻壁(bi)上反(fan)彈(dan)一(yi)次。比賽二人(ren)交替擊球(qiu)(qiu)，互相為對方(fang)制造難題，直到一(yi)方(fang)無法救(jiu)起回球(qiu)(qiu)。千萬(wan)不要以(yi)為自己會打網球(qiu)(qiu)就(jiu)(jiu)能玩轉壁(bi)球(qiu)(qiu)，二者(zhe)的差別在(zai)實踐中(zhong)就(jiu)(jiu)能體會到了(le)。

健(jian)身球(qiu)外形(xing)軟(ruan)軟(ruan)的(de)(de)(de)有(you)彈性所(suo)以它(ta)的(de)(de)(de)鍛煉(lian)既安全(quan)又健康，不容(rong)易扭傷或者有(you)什么大的(de)(de)(de)危險。對全(quan)身都能鍛煉(lian)到，特別是能夠提高(gao)我們的(de)(de)(de)儀態柔韌這些對女生來說(shuo)非常(chang)加(jia)分的(de)(de)(de)地方(fang)。還能鍛煉(lian)到身體的(de)(de)(de)肌肉(rou)增加(jia)力量(liang)和平衡感(gan)，而且它(ta)瘦身的(de)(de)(de)效果也是非常(chang)明(ming)顯的(de)(de)(de)。

臺球桌(zhuo)球(qiu)運(yun)動(dong)(dong)量(liang)其(qi)實不(bu)大(da)但(dan)是瘦(shou)身效(xiao)果特(te)別好，它(ta)不(bu)僅僅需要我們(men)(men)的(de)(de)(de)技巧(qiao)力(li)量(liang)還(huan)(huan)有頭腦思(si)考。既可(ke)以(yi)鍛煉(lian)我們(men)(men)的(de)(de)(de)身體還(huan)(huan)能開(kai)發我們(men)(men)的(de)(de)(de)頭腦思(si)維能力(li)。因(yin)為桌(zhuo)球(qiu)要俯下身用手撐起桿所以(yi)對我們(men)(men)的(de)(de)(de)腰腹運(yun)動(dong)(dong)有很好的(de)(de)(de)鍛煉(lian)，一般經常練習桌(zhuo)球(qiu)的(de)(de)(de)女生都能擁有令人羨慕(mu)的(de)(de)(de)小蠻腰。

羽毛球羽毛球的(de)(de)(de)消耗(hao)很(hen)大，尤其(qi)是(shi)單打(da)一般(ban)打(da)半(ban)個小時就大汗淋漓。因為羽毛球消耗(hao)大所以(yi)它的(de)(de)(de)瘦身效果可以(yi)說是(shi)立竿見(jian)影，但是(shi)由于球速快需要(yao)跑動所以(yi)很(hen)容易摔(shuai)倒(dao)扭傷。而且(qie)長(chang)時間(jian)不運(yun)動的(de)(de)(de)人一下子打(da)的(de)(de)(de)話手臂(bei)隔天會(hui)特別疼，所以(yi)在(zai)打(da)羽毛球的(de)(de)(de)時候一定要(yao)先做一下熱身運(yun)動。

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深蹲(dun)好處深(shen)蹲(dun)需(xu)要運用到身(shen)體很多部(bu)位的(de)(de)大(da)肌(ji)肉群，尤其是(shi)負重深(shen)蹲(dun)，幾(ji)乎全(quan)身(shen)的(de)(de)骨骼(ge)都(dou)要參與(yu)支撐，因此整個運動的(de)(de)過程(cheng)中能(neng)夠有效的(de)(de)增強全(quan)身(shen)肌(ji)肉、骨骼(ge)的(de)(de)力量。不少健身(shen)達人都(dou)推薦女(nv)性練(lian)習深(shen)蹲(dun)來練(lian)出翹臀。進行(xing)深(shen)蹲(dun)的(de)(de)時候，臀大(da)肌(ji)和腰部(bu)肌(ji)肉都(dou)能(neng)夠得到鍛煉，長期堅持深(shen)蹲(dun)，女(nv)性的(de)(de)背部(bu)曲線更明顯。

深蹲壞處深蹲一(yi)直以來都備(bei)受(shou)爭議，會不(bu)(bu)會損(sun)(sun)害膝(xi)(xi)蓋的說法不(bu)(bu)一(yi)，但是可以肯(ken)定(ding)的是進(jin)行深蹲運動時候，肌肉(rou)不(bu)(bu)正(zheng)確(que)運動是絕對會損(sun)(sun)害膝(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)健康的。當我們深蹲到最低點時，如果放松肌肉(rou)時膝(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)出現了脫開，這樣我們的韌帶(dai)和(he)軟骨組織(zhi)就(jiu)(jiu)可能沒辦法承受(shou)它們最大的抗張力，這樣就(jiu)(jiu)容易損(sun)(sun)傷(shang)膝(xi)(xi)蓋。

正確姿(zi)勢先(xian)做好預(yu)備(bei)姿勢，腳可以打開的比(bi)肩膀再寬一(yi)點；蹲(dun)下去(qu)的時候，記(ji)(ji)得要髖關(guan)節先(xian)啟動，下背(bei)保持繃緊(jin)打直，胸(xiong)口朝前，兩個膝蓋蹲(dun)下去(qu)應朝著腳尖的方向；可以雙手垂下，點到地后即可以站起，記(ji)(ji)得全程(cheng)下背(bei)跟屁股都要保持緊(jin)繃不要放(fang)松。

注意事(shi)項(xiang)蹲下后膝蓋(gai)不(bu)要超過腳尖，避免(mian)膝關節的(de)磨損。建議每隔(ge)兩(liang)天深蹲50次左(zuo)右，分(fen)為三(san)組(zu)(zu)(zu)進行，一組(zu)(zu)(zu)15~20次，組(zu)(zu)(zu)與組(zu)(zu)(zu)之間可稍作休息(xi)，但(dan)也不(bu)宜(yi)休息(xi)過長時間。

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滑冰好處滑冰運動不僅能(neng)(neng)夠鍛煉增(zeng)強(qiang)人體(ti)的平衡能(neng)(neng)力(li)、協調能(neng)(neng)力(li)以及身體(ti)的柔韌性，同時還可增(zeng)強(qiang)人的心肺功(gong)能(neng)(neng)，提高有氧運動能(neng)(neng)力(li)。它還能(neng)(neng)夠有效地(di)鍛煉下肢力(li)量(liang)，十分適合開車族。還有很好的減肥(fei)效果。

技(ji)巧(qiao)學習(xi)前進(jin)(jin)時腳(jiao)呈外八字(zi)，右(you)腳(jiao)前進(jin)(jin)時，右(you)腳(jiao)稍稍壓(ya)外刃，左腳(jiao)則(ze)稍稍壓(ya)內刃，右(you)腳(jiao)用力 滑(hua)(hua)出去，左腳(jiao)用力推，重(zhong)(zhong)心稍微移往右(you)前方，然后就讓右(you)腳(jiao)滑(hua)(hua)行一陣子，再(zai)換左腳(jiao)，重(zhong)(zhong)心是很重(zhong)(zhong)要的(de)。

裝備(bei)選(xuan)擇(ze)頭盔可以防止摔倒后頭部碰撞受(shou)傷；不(bu)管(guan)你是(shi)高手(shou)還是(shi)新(xin)手(shou)，最好要帶上膝(xi)蓋護(hu)套；在(zai)滑冰(bing)的(de)過程(cheng)中，很多人摔倒都是(shi)手(shou)著地，容易擦傷手(shou)掌，就得準備手(shou)套來(lai)保護(hu)自己(ji)。

注意事項滑(hua)行時(shi)要俯身(shen)、彎腿，重心向前，這樣就是(shi)滑(hua)倒了，也會(hui)往(wang)前摔，不會(hui)摔尾(wei)骨。初學(xue)者最常見(jian)的毛病就是(shi)滑(hua)行中(zhong)直立身(shen)體，引(yin)起重心不穩摔倒尾(wei)骨。如(ru)果出現這種情況，側身(shen)用(yong)手(shou)撐地，減少沖擊。同時(shi)避(bi)免(mian)頭部撞到冰面。

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