跑步好處(chu)每周3次的跑(pao)步，女(nv)人就可以對(dui)抗(kang)長(chang)胖的風險。堅持體(ti)育鍛(duan)煉(lian)有助抵(di)御肌膚老化(hua)，可以讓(rang)皮膚看起來更(geng)年輕；對(dui)于(yu)女(nv)性(xing)來說(shuo)，減少乳腺癌和其它癌癥的發病率與參(can)加運動的數量和強度有很大關(guan)系，定期(qi)參(can)加鍛(duan)煉(lian)包括跑(pao)步鍛(duan)煉(lian)，特別是(shi)進行每周4小時以上運動的女(nv)性(xing)，比那些常年在單位與家中久坐的女(nv)性(xing)發病率要低(di)37%。

裝備(bei)選(xuan)擇跑者的裝(zhuang)備大(da)多相同：上(shang)衣、短(duan)褲、非(fei)棉質的襪子(zi)和(he)一雙好跑鞋。但女(nv)性還需(xu)要一件額外(wai)的裝(zhuang)備---運(yun)動(dong)內(nei)衣，它和(he)跑鞋一樣(yang)，都需(xu)要試(shi)穿后才(cai)知(zhi)道究竟是否(fou)適合自己。其他一些如寬(kuan)邊遮陽帽(mao)、唇(chun)彩、防摩擦膏(gao)、襪子(zi)、手套、頭(tou)帶(dai)等按需(xu)購買。

正(zheng)確(que)姿勢頭(tou)與肩(jian)都要(yao)(yao)保持穩定(ding)。頭(tou)要(yao)(yao)目(mu)視前方，下顎微收但不(bu)要(yao)(yao)低頭(tou)。跑步(bu)時，肩(jian)先(xian)放(fang)松下垂，然后(hou)(hou)盡(jin)可能上聳，停留一下，恢復(fu)(fu)原來的姿勢再重(zhong)復(fu)(fu)；手要(yao)(yao)微微握(wo)住，大小(xiao)臂屈成約90度，前后(hou)(hou)自然擺動。要(yao)(yao)注意向(xiang)(xiang)前的手臂不(bu)要(yao)(yao)露肘，向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)的手臂不(bu)要(yao)(yao)露出手來；用(yong)大腿帶動小(xiao)腿，膝關(guan)節要(yao)(yao)朝向(xiang)(xiang)腳尖(jian)方向(xiang)(xiang)，抬到(dao)合(he)理的高(gao)度后(hou)(hou)放(fang)下再重(zhong)復(fu)(fu)；雙(shuang)腳要(yao)(yao)放(fang)松，不(bu)要(yao)(yao)緊縮腳趾，腳抬高(gao)到(dao)離(li)地10厘(li)米就(jiu)可放(fang)下重(zhong)復(fu)(fu)。

常見問題當跑步(bu)(bu)遇到生理(li)期的(de)時候(hou)，如(ru)果身體(ti)可以承受(shou)，就(jiu)不要去躲避。事實上(shang)，并不是(shi)(shi)在(zai)生理(li)期跑了步(bu)(bu)就(jiu)會痛經(jing)。在(zai)生理(li)期間跑步(bu)(bu)應該慢(man)(man)跑或(huo)者是(shi)(shi)采(cai)用快走的(de)方式，而不是(shi)(shi)像在(zai)正(zheng)常時期時候(hou)跑步(bu)(bu)的(de)速度，進行慢(man)(man)跑或(huo)者是(shi)(shi)快走有利于幫(bang)助大家(jia)活躍血氣，使血管里的(de)血液流動的(de)更(geng)加(jia)快，促(cu)進血液循(xun)環。

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瑜(yu)伽好處(chu)能(neng)(neng)加速新(xin)陳代謝(xie)，去除(chu)體(ti)內(nei)廢(fei)物，形體(ti)修復、調理養顏從內(nei)及(ji)外(wai)(wai)；能(neng)(neng)帶(dai)給你(ni)(ni)優雅氣質、輕盈體(ti)態，提高人的(de)內(nei)外(wai)(wai)在的(de)氣質；能(neng)(neng)增強身體(ti)力(li)(li)量(liang)和肌體(ti)彈性(xing)，身體(ti)四肢均衡(heng)發展，使你(ni)(ni)變得越(yue)來越(yue)開(kai)朗、活力(li)(li)、身心愉悅；能(neng)(neng)預防和治(zhi)療(liao)各種身心相關的(de)疾病；能(neng)(neng)調節身心系統，改(gai)善(shan)血(xue)液環(huan)境(jing)，促(cu)進內(nei)分泌平衡(heng)，內(nei)在充滿能(neng)(neng)量(liang)。

場館(guan)器(qi)材瑜(yu)伽(jia)館是用(yong)于學習(xi)和練(lian)習(xi)印(yin)度(du)瑜(yu)伽(jia)的專業場所。一般(ban)而言(yan)，都有(you)齊全的設施(shi)、較全的教學項目、有(you)專業的教練(lian)進行教學指導(dao)、有(you)寧靜良好的氛圍(wei)。瑜(yu)伽(jia)球(qiu)是一種配合(he)運(yun)動健身的球(qiu)類運(yun)動工具，多由柔軟的PVC材料制成，瑜(yu)伽(jia)球(qiu)的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位。

不宜(yi)人群(qun)血液凝固病，骨質(zhi)疏松癥者，脊椎滑(hua)脫癥、椎間(jian)盤突出者，身體狀(zhuang)況不佳者，飽腹(fu)者，情緒波動者。

注(zhu)意事(shi)項作(zuo)為(wei)練(lian)(lian)(lian)習者，應隨時(shi)遵(zun)循瑜(yu)(yu)伽(jia)練(lian)(lian)(lian)習中自然的(de)規(gui)律循序漸(jian)進(jin)，不和他人相比。許(xu)多人在練(lian)(lian)(lian)習初期(qi)總是認為(wei)練(lian)(lian)(lian)習瑜(yu)(yu)伽(jia)需要很好的(de)柔韌性，看到身邊(bian)其他練(lian)(lian)(lian)習者或者教練(lian)(lian)(lian)能做得(de)比自己(ji)(ji)更(geng)伸(shen)展或者更(geng)高難(nan)的(de)動(dong)作(zuo)，就會急(ji)功近利得(de)想做到那樣，這樣往往會因為(wei)著急(ji)而傷(shang)害(hai)自己(ji)(ji)的(de)關節(jie)和肌肉(rou)，練(lian)(lian)(lian)習效(xiao)果也會適得(de)其反。

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游泳好處游泳(yong)能全(quan)面均衡地(di)鍛練全(quan)身肌(ji)肉。人在水中為了(le)克服(fu)水的(de)阻(zu)力(li)，需要消耗一(yi)定的(de)熱量，可(ke)以使多余的(de)脂(zhi)肪(fang)漸(jian)(jian)漸(jian)(jian)減少，并(bing)有效地(di)鍛練人體的(de)胸背和四肢肌(ji)肉。游泳(yong)可(ke)稱得上(shang)是一(yi)種水上(shang)健美操(cao)，可(ke)以使人保持健美的(de)身材。

游泳頻率(lv)如(ru)果要(yao)游泳健(jian)(jian)身(shen)，一(yi)周可以去3次左右比(bi)較(jiao)合適。這(zhe)樣的頻率，作(zuo)為健(jian)(jian)身(shen)，比(bi)較(jiao)有效(xiao)果。如(ru)果你每天(tian)都去，游泳完(wan)后(hou)，一(yi)定要(yao)做好皮(pi)膚的護理及頭發的保養，要(yao)不然游泳時間過(guo)長，會損害皮(pi)膚，使得發質(zhi)變差。

游泳時長在游泳的時(shi)(shi)候，要控制(zhi)(zhi)好游泳時(shi)(shi)間(jian)(jian)。游泳時(shi)(shi)間(jian)(jian)要控制(zhi)(zhi)在一(yi)個半小時(shi)(shi)到兩小時(shi)(shi)為(wei)佳。如果長時(shi)(shi)間(jian)(jian)待在水中，會造(zao)成(cheng)皮(pi)(pi)膚青(qing)紫、嘴(zui)唇發黑，身(shen)上起(qi)“雞皮(pi)(pi)疙瘩”，甚至發生痙攣(luan)現(xian)象。

注意(yi)事項不(bu)要(yao)直接接觸公(gong)用椅凳。公(gong)共游泳池的(de)更(geng)衣室通常都比較簡單，凳子、馬桶、儲(chu)物柜(ju)都是公(gong)用的(de)，盡(jin)管游泳館會定期清潔，但很難保(bao)證沒有細菌殘留。所以女性在(zai)換衣服的(de)時候，盡(jin)量不(bu)要(yao)讓皮膚直接接觸凳子，必須坐的(de)話(hua)也要(yao)鋪上干凈毛巾，換下(xia)來的(de)衣服要(yao)用干凈的(de)袋子裝好，特別是內衣，最好裹在(zai)外(wai)衣里面裝好，或者單獨分(fen)裝。

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跳繩好(hao)處(chu)跳(tiao)繩的運動量比(bi)較(jiao)大(da)，持續跳(tiao)繩10分鐘和(he)慢跑(pao)30分鐘的強度差不多，女生堅持跳(tiao)繩可以甩掉(diao)腿部、臀部、腰部和(he)手臂多余的贅肉，可以很好的瘦全(quan)身(shen)，能夠(gou)讓女生的身(shen)體(ti)(ti)更加(jia)輕盈，使身(shen)體(ti)(ti)的靈活性和(he)協(xie)調性得到增強，而(er)且還能使身(shen)體(ti)(ti)的平衡能力(li)和(he)彈跳(tiao)性得到提高。

跳繩(sheng)壞(huai)處(chu)跳繩(sheng)是一(yi)項運動(dong)量比較大的運動(dong)，女生在(zai)跳繩(sheng)的時候(hou)會對心臟(zang)造成負擔，因此要把握好(hao)跳繩(sheng)的時間(jian)和強度，量力而行，以免出現心臟(zang)負擔過重的情(qing)況；運動(dong)之(zhi)前(qian)沒有熱身(shen)的話容易扭傷，因此女生在(zai)跳繩(sheng)之(zhi)前(qian)最好(hao)對手腕(wan)、腳踝、肩部、肘部關節做(zuo)下熱身(shen)運動(dong)，以防(fang)扭傷。

跳繩頻率如果第二天(tian)沒有勞累，是(shi)(shi)(shi)可以(yi)(yi)(yi)每(mei)天(tian)都跳的。理論上說，肌肉需(xu)要48小(xiao)時(shi)的休(xiu)息(xi)，所以(yi)(yi)(yi)最好休(xiu)息(xi)一天(tian)練習一天(tian)。但(dan)是(shi)(shi)(shi)跳繩(sheng)一般是(shi)(shi)(shi)為了(le)減脂瘦身(shen)，或者(zhe)為了(le)增(zeng)強心肺，而不是(shi)(shi)(shi)為了(le)增(zeng)肌，所以(yi)(yi)(yi)女生(sheng)是(shi)(shi)(shi)可以(yi)(yi)(yi)每(mei)天(tian)跳繩(sheng)的。但(dan)是(shi)(shi)(shi)如果疲累，就可以(yi)(yi)(yi)適當休(xiu)息(xi)，不必勉(mian)強。

著裝選擇跳繩的(de)時候(hou)要(yao)選(xuan)擇(ze)質地(di)(di)較(jiao)(jiao)軟的(de)高幫平(ping)底鞋，以免(mian)腳(jiao)踝受傷(shang)。衣(yi)服(fu)要(yao)穿運動服(fu)或(huo)者比較(jiao)(jiao)舒適的(de)衣(yi)服(fu)。初(chu)學(xue)者跳繩的(de)時候(hou)可以選(xuan)擇(ze)質地(di)(di)比較(jiao)(jiao)軟的(de)繩子(zi)，以免(mian)傷(shang)到(dao)自(zi)己。跳繩的(de)地(di)(di)點應(ying)選(xuan)擇(ze)在(zai)軟硬適中(zhong)的(de)草坪或(huo)者泥土(tu)地(di)(di)，以免(mian)損傷(shang)關節等(deng)癥狀。另(ling)外肥胖者和中(zhong)老年女(nv)性要(yao)選(xuan)擇(ze)雙腳(jiao)跳，以免(mian)損傷(shang)關節。

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跳健美操好處女性朋(peng)友長期(qi)跳操，既能(neng)將不良的(de)(de)身(shen)(shen)體壯態(tai)改善，形(xing)成優(you)美的(de)(de)體態(tai)，還能(neng)在平常生活中表現出一(yi)種優(you)雅的(de)(de)氣質和(he)修養，從而給他人帶來健(jian)康向上(shang)和(he)朝(chao)氣蓬勃(bo)的(de)(de)感(gan)覺。同時，女子健(jian)身(shen)(shen)操也是一(yi)種力量的(de)(de)練習(xi)，可以將先(xian)天體型上(shang)的(de)(de)缺陷彌補，使(shi)女性朋(peng)友變得更加的(de)(de)勻稱和(he)健(jian)美，還能(neng)夠減少人體的(de)(de)脂肪(fang)，起到(dao)瘦身(shen)(shen)的(de)(de)效果(guo)。

常見類(lei)型(xing)一(yi)般情況下，依據目(mu)的(de)(de)，分(fen)(fen)為(wei)健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)性健(jian)(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)和(he)競(jing)技(ji)性健(jian)(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)；還有分(fen)(fen)女(nv)子(zi)健(jian)(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)和(he)男子(zi)健(jian)(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)；依據練(lian)習方(fang)式，分(fen)(fen)為(wei)徒手健(jian)(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)和(he)持輕器(qi)械(xie)或專門器(qi)械(xie)的(de)(de)健(jian)(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)，例如健(jian)(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)球操(cao)(cao)；根(gen)據局部(bu)的(de)(de)訓練(lian)的(de)(de)還有分(fen)(fen)為(wei)頸部(bu)健(jian)(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)、腹部(bu)健(jian)(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)、腿部(bu)健(jian)(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)等；這些(xie)健(jian)(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)的(de)(de)選擇都應該根(gen)據各人的(de)(de)情況各人的(de)(de)練(lian)習目(mu)的(de)(de)來選擇。

衣(yi)服搭配跳健美(mei)操應該選擇(ze)有彈性(xing)(xing)的運(yun)動服裝，以(yi)動作不(bu)受(shou)束縛為好。棉制服裝吸汗(han)性(xing)(xing)較(jiao)強，適(shi)(shi)合(he)運(yun)動時穿(chuan)著。有人為減(jian)肥，喜(xi)歡(huan)穿(chuan)塑(su)膠(jiao)緊(jin)身(shen)衣運(yun)動，事實上(shang)，這對減(jian)肥幫助非(fei)常有限。塑(su)膠(jiao)緊(jin)身(shen)衣可(ke)以(yi)使人在運(yun)動時大量出汗(han)，但這樣減(jian)輕(qing)的體重(zhong)容(rong)易反彈。所以(yi)，穿(chuan)著合(he)適(shi)(shi)的衣服來(lai)跳健美(mei)操是相當(dang)重(zhong)要的。

注意事項健(jian)身操的運(yun)動(dong)量不可(ke)(ke)小(xiao)覷，初練者應該循序漸進，以每(mei)周2—3次為(wei)宜，然后適當增加(jia)次數(shu)。開始時應采取步伐(fa)走動(dong)的方式，不要過于(yu)劇烈(lie)，鍛(duan)煉20分鐘左右即可(ke)(ke)。并且(qie)，跳健(jian)身操前同樣(yang)要注意熱(re)身，并進行適當的伸展運(yun)動(dong)，尤其(qi)要拉伸下(xia)肢，以避免運(yun)動(dong)中受傷。

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跳舞好處舞蹈可以讓人身材(cai)曲線變(bian)得更美，大腿(tui)肌(ji)肉(rou)和手臂肌(ji)肉(rou)也更緊實(shi)，是紓解情緒的(de)(de)(de)好(hao)方法(fa)，是一(yi)種有益身心健康活動。舞蹈對肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)刺(ci)激則是全面性、綜合(he)性的(de)(de)(de)，另外，舞蹈還具備有氧運動的(de)(de)(de)效果，使練習者在提高主肺功能的(de)(de)(de)同時，達到減肥的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。

舞蹈選擇(ze)舞(wu)蹈是(shi)非(fei)常棒的(de)有氧運動，能夠幫助我們(men)減掉身(shen)上的(de)脂肪和贅肉，并(bing)且塑造美麗(li)的(de)身(shen)段(duan)。而舞(wu)蹈分為很多種，比(bi)較受(shou)歡迎(ying)的(de)包(bao)括了(le)拉丁(ding)舞(wu)、肚皮(pi)舞(wu)、芭(ba)蕾舞(wu)和街舞(wu)等等，可以自(zi)由選擇自(zi)己喜(xi)歡的(de)一種甚(shen)至是(shi)幾種來練習。

練習時間(jian)一般的有氧運動至少需要練習(xi)半個(ge)小(xiao)時以上才能讓(rang)脂肪得到充分(fen)的燃燒，所以舞蹈的練習(xi)自然也不(bu)例外。我們(men)應該根據(ju)自己(ji)的作息(xi)來安(an)排訓練的時間，不(bu)過(guo)雖(sui)然我們(men)總(zong)是(shi)強調練習(xi)的時間不(bu)能太(tai)短，但是(shi)盡量(liang)不(bu)要超過(guo)兩(liang)個(ge)小(xiao)時。

注(zhu)意(yi)事(shi)項無論我們(men)(men)選(xuan)擇在(zai)健身房(fang)跳舞(wu)(wu)(wu)還是在(zai)家(jia)練(lian)習，室內空氣的流通都很重要，因為舞(wu)(wu)(wu)蹈并(bing)不太適合在(zai)戶外(wai)練(lian)習，尤其(qi)對于有(you)氧(yang)運動來說，只有(you)我們(men)(men)體內呼入更多(duo)的氧(yang)氣才能讓脂肪更有(you)效的燃燒。此(ci)外(wai)體弱者(zhe)、醉酒者(zhe)、孕婦、身體有(you)疾(ji)病者(zhe)不宜跳舞(wu)(wu)(wu)。

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高爾夫(fu)球(qiu)是一個靈(ling)(ling)活(huo)性很(hen)強的(de)(de)(de)運動，主要可以(yi)鍛煉我們的(de)(de)(de)腰部和手臂部分。高爾夫球(qiu)場一般都(dou)在空氣清晰視野開闊的(de)(de)(de)戶外，對(dui)于(yu)身(shen)心都(dou)是一個放松(song)和平(ping)靜(jing)的(de)(de)(de)運動。因為它對(dui)力量(liang)要求(qiu)(qiu)不是很(hen)大(da)，但對(dui)技巧要求(qiu)(qiu)比較(jiao)高，所以(yi)很(hen)適合(he)女生來練習，通過高爾夫球(qiu)來練身(shen)體的(de)(de)(de)協調性和靈(ling)(ling)活(huo)性再(zai)好不過了(le)。

壁球(qiu)可(ke)以(yi)兩(liang)個人打(da)，也可(ke)以(yi)一(yi)(yi)個人打(da)，它不像網(wang)球(qiu)(qiu)，少了拍檔幾乎就沒法進行。壁(bi)球(qiu)(qiu)的規則與網(wang)球(qiu)(qiu)類似(si)，每個人擊(ji)球(qiu)(qiu)前，球(qiu)(qiu)可(ke)落地(di)反彈一(yi)(yi)次，或(huo)在另一(yi)(yi)側墻壁(bi)上反彈一(yi)(yi)次。比賽二(er)人交替擊(ji)球(qiu)(qiu)，互相(xiang)為對(dui)方制造(zao)難題，直到一(yi)(yi)方無法救起回(hui)球(qiu)(qiu)。千萬不要(yao)以(yi)為自己會打(da)網(wang)球(qiu)(qiu)就能玩(wan)轉壁(bi)球(qiu)(qiu)，二(er)者(zhe)的差(cha)別(bie)在實踐(jian)中就能體會到了。

健身球(qiu)外形軟軟的(de)有彈(dan)性所以它(ta)的(de)鍛煉(lian)既安全又健康，不容易(yi)扭傷或者有什么大(da)的(de)危(wei)險。對全身(shen)都能(neng)鍛煉(lian)到，特(te)別是能(neng)夠提高我(wo)們的(de)儀態柔韌這些對女生來說非常加分的(de)地方。還(huan)能(neng)鍛煉(lian)到身(shen)體的(de)肌肉增加力量和(he)平衡(heng)感，而且它(ta)瘦身(shen)的(de)效(xiao)果也是非常明(ming)顯的(de)。

臺球桌(zhuo)球(qiu)(qiu)(qiu)運動量(liang)其實不(bu)大但(dan)是瘦身(shen)效(xiao)果特(te)別好(hao)，它不(bu)僅(jin)僅(jin)需要我(wo)們的技巧力量(liang)還有(you)頭(tou)腦思考。既可以(yi)鍛煉我(wo)們的身(shen)體還能開發我(wo)們的頭(tou)腦思維能力。因為桌(zhuo)球(qiu)(qiu)(qiu)要俯下(xia)身(shen)用手(shou)撐起桿所(suo)以(yi)對我(wo)們的腰腹運動有(you)很好(hao)的鍛煉，一(yi)般經常練習桌(zhuo)球(qiu)(qiu)(qiu)的女生都能擁(yong)有(you)令人羨慕的小蠻(man)腰。

羽毛球羽毛球(qiu)(qiu)的消耗很(hen)大(da)，尤其是(shi)單打(da)一(yi)(yi)般打(da)半(ban)個小時就大(da)汗淋漓。因為(wei)羽毛球(qiu)(qiu)消耗大(da)所(suo)以(yi)它的瘦身(shen)效果可以(yi)說是(shi)立竿見影(ying)，但是(shi)由于球(qiu)(qiu)速快需要跑(pao)動所(suo)以(yi)很(hen)容易摔倒扭傷。而且長時間不運動的人一(yi)(yi)下子打(da)的話手臂(bei)隔天會特別疼(teng)，所(suo)以(yi)在打(da)羽毛球(qiu)(qiu)的時候(hou)一(yi)(yi)定要先(xian)做一(yi)(yi)下熱身(shen)運動。

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深蹲好處深蹲(dun)需要運用到身(shen)體(ti)很(hen)多部(bu)位的(de)(de)大(da)肌肉群(qun)，尤其是(shi)負重(zhong)深蹲(dun)，幾乎全(quan)身(shen)的(de)(de)骨骼(ge)都要參(can)與支撐，因此整(zheng)個運動(dong)的(de)(de)過程中能夠(gou)有效(xiao)的(de)(de)增強全(quan)身(shen)肌肉、骨骼(ge)的(de)(de)力量。不少健身(shen)達人(ren)都推(tui)薦女(nv)性練習深蹲(dun)來練出翹(qiao)臀(tun)。進行深蹲(dun)的(de)(de)時(shi)候(hou)，臀(tun)大(da)肌和腰部(bu)肌肉都能夠(gou)得到鍛煉，長期堅持深蹲(dun)，女(nv)性的(de)(de)背部(bu)曲線更明(ming)顯(xian)。

深蹲壞處(chu)深蹲一直以來都備受爭議，會不會損害膝(xi)蓋的說法(fa)不一，但是可以肯定的是進行(xing)深蹲運(yun)動(dong)時(shi)候，肌肉不正(zheng)確運(yun)動(dong)是絕對(dui)會損害膝(xi)關節健康的。當我(wo)們(men)深蹲到最低(di)點時(shi)，如果放(fang)松(song)肌肉時(shi)膝(xi)關節出現(xian)了脫開，這樣(yang)我(wo)們(men)的韌帶(dai)和軟骨組(zu)織就可能沒(mei)辦法(fa)承(cheng)受它們(men)最大的抗(kang)張力，這樣(yang)就容易損傷膝(xi)蓋。

正確(que)姿(zi)勢先(xian)做好預備姿勢，腳(jiao)可以打開的(de)比肩膀再(zai)寬一點(dian)；蹲下去的(de)時(shi)候，記得要髖關節先(xian)啟動，下背保(bao)持繃(beng)緊(jin)打直，胸口(kou)朝前，兩個膝蓋蹲下去應(ying)朝著(zhu)腳(jiao)尖的(de)方(fang)向(xiang)；可以雙(shuang)手(shou)垂下，點(dian)到地后即(ji)可以站起，記得全程下背跟屁(pi)股都要保(bao)持緊(jin)繃(beng)不要放松。

注意事項蹲下后膝(xi)蓋不(bu)要超過(guo)(guo)腳尖，避免(mian)膝(xi)關節的磨損。建(jian)議每隔兩天深蹲50次(ci)左右，分為(wei)三組進行，一(yi)組15~20次(ci)，組與組之間可稍作休息，但也不(bu)宜休息過(guo)(guo)長時間。

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滑冰(bing)好(hao)處滑冰運動不(bu)僅能(neng)夠(gou)鍛煉增強(qiang)人(ren)體的平衡能(neng)力(li)、協調能(neng)力(li)以及身體的柔韌性(xing)，同時還(huan)可(ke)增強(qiang)人(ren)的心(xin)肺功能(neng)，提高有氧運動能(neng)力(li)。它還(huan)能(neng)夠(gou)有效地鍛煉下肢力(li)量，十分(fen)適合開車族。還(huan)有很(hen)好(hao)的減肥效果。

技巧(qiao)學習前進時腳(jiao)呈外八(ba)字(zi)，右(you)腳(jiao)前進時，右(you)腳(jiao)稍(shao)稍(shao)壓外刃，左腳(jiao)則稍(shao)稍(shao)壓內(nei)刃，右(you)腳(jiao)用力 滑出去，左腳(jiao)用力推(tui)，重心(xin)稍(shao)微(wei)移往右(you)前方，然后就讓右(you)腳(jiao)滑行一陣子(zi)，再(zai)換左腳(jiao)，重心(xin)是很重要的。

裝備選擇頭盔可以防止(zhi)摔倒后(hou)頭部碰撞受傷(shang)；不管你是高手還是新手，最好要(yao)帶上膝蓋(gai)護套(tao)；在滑冰的(de)過程中，很多人摔倒都(dou)是手著地(di)，容(rong)易擦(ca)傷(shang)手掌，就得準備手套(tao)來保護自(zi)己(ji)。

注意事項滑(hua)行時要俯身、彎腿，重心向前(qian)，這樣就是(shi)滑(hua)倒了，也會往前(qian)摔，不會摔尾(wei)骨。初學者最常見的毛病就是(shi)滑(hua)行中直(zhi)立身體，引起重心不穩摔倒尾(wei)骨。如果出現(xian)這種(zhong)情況，側身用手撐地，減少沖擊。同時避免頭部撞到冰面。

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