女性健康的生活方式

保證充足睡眠

睡眠是人類的基本需求，但是據美國睡眠基金會2007年(nian)的(de)(de)民調(diao)顯示，很(hen)多女性都沒有得到足夠的(de)(de)睡(shui)眠，10人(ren)中(zhong)大約3人表(biao)示，她們一(yi)個(ge)(ge)月中能睡個(ge)(ge)好覺的(de)(de)只有(you)幾晚甚至(zhi)更少。充(chong)足的(de)(de)、高質量不被打(da)擾的(de)(de)睡眠(mian)，是保持身心強健的(de)(de)重要(yao)因(yin)素，盡你所能的(de)(de)去好好睡一(yi)覺吧(ba)。

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注意調整飲食

女性應該根據人生的不同階段來調整飲食。很多專家普遍認為，均衡的飲食包括大量的水果、蔬菜和全麥食品，但健康女性更應該意識到，對營養的需求是對時間而變化的，譬如想懷孕的女性，需要確保攝入足夠的葉酸;逐漸衰老的女性，要特別注意補鈣(gai)。

堅持健身運動

找到一項你所喜歡的運動，并堅持下去。我們都知道運動對于健康的重要性，研究表明，比運動更重要的是持久性，一項針對70多歲的(de)女性的(de)研究發現，那(nei)些堅持運動和食用蔬菜水(shui)果的(de)人，活下去的(de)幾率(lv)是其(qi)他(ta)人的(de)8倍。

性愛和諧完美

性愛不是為了消遣，或僅僅為了生育。研究表明，性愛可以增強免疫系統、降低血壓，并有助于改善女性盆底肌肉，提高膀胱的控制。WebMD上(shang)的一(yi)項報告稱，初步研究發現，性高潮可(ke)能對大(da)腦存在益(yi)處(chu)，研究人(ren)員通過核磁(ci)共振成像(xiang)發現，女性在高潮時，有更多的血液流入她們(men)大(da)腦的各個(ge)部分。

防曬可抗衰老

任何一個皮膚科醫生都會告訴你，抗衰老的最大秘訣就是——防(fang)曬。同時，據美國癌(ai)癥協會，黑色(se)素瘤是(shi)(shi)青(qing)壯年(nian)最常見的癌(ai)癥之(zhi)一(yi)，尤(you)其(qi)是(shi)(shi)年(nian)輕女(nv)性。所(suo)以，防(fang)曬不(bu)僅(jin)是(shi)(shi)“面子”問題，更是保持(chi)健康的必須手段。

遠離美容化妝

化妝品中多存在干擾內分泌的雙酚A等化(hua)(hua)學(xue)(xue)制劑，還有最(zui)新(xin)研究中口紅存(cun)在的危害(hai)，雖然沒(mei)有明確(que)的研究結果指出，接觸多少這些化(hua)(hua)學(xue)(xue)物質為過(guo)多，并且某(mou)些產品(pin)是(shi)否真的會(hui)構成危險，還是(shi)遠離化(hua)(hua)妝(zhuang)品(pin)為好，如(ru)必須使(shi)用請閱(yue)讀商品(pin)標簽和關注最(zui)新(xin)的研究現(xian)狀。

嚴格限制飲酒

女性比男性更易受到酒精的影響，即便是喝得不多。女性一周飲酒超過7杯，很可(ke)能帶來(lai)患高血壓、中(zhong)風和癌癥的風險，美國(guo)國(guo)家酒(jiu)精(jing)(jing)濫用與酒(jiu)精(jing)(jing)中(zhong)毒研(yan)究所，定義了女(nv)性喝(he)酒(jiu)“低風(feng)險(xian)”的標準：每天不能超(chao)過3杯(bei)，每周不超(chao)過7杯。

堅持母乳喂養

母乳喂養不僅對嬰兒具有許多好處，研究表明，對于女性來說，母乳喂養還有助降低2型(xing)糖尿病、乳腺癌和卵巢癌的風險，并且(qie)可有效預(yu)防產后抑郁癥(zheng)。

認真對待藥物

研究表明，女性(xing)比男性(xing)具(ju)藥(yao)物依賴性(xing)。女性(xing)必須(xu)警惕藥(yao)物會帶來的副(fu)作(zuo)用，也(ye)必須(xu)了解接受藥(yao)物治療，同時存在風(feng)險和(he)益處。

影響女性健康的生活方式

抽煙

研究指出，女性只要在一生中曾抽煙100支，患上乳腺癌的幾率(lv)會比一般女性高出30%。煙(yan)齡最(zui)少為(wei)15年的女士，患上常見乳腺癌的幾率，比煙齡不如10年的女(nv)士高出50%。而煙齡達10年，每天最少抽20支煙(yan)的女(nv)士(shi)患上乳腺癌(ai)的幾率，則比煙(yan)齡較短的女(nv)士(shi)高出(chu)60%。

喝酒

即(ji)便適量飲酒(jiu)可能有益(yi)健康(kang)，但為了健康(kang)還是離酒(jiu)精(jing)遠一點(dian)吧。美國疾病(bing)控(kong)制(zhi)與預防中(zhong)心認為，酗酒(jiu)會給女性帶來嚴(yan)重的健康(kang)風(feng)險，包括(kuo)意外傷害、酒(jiu)精(jing)中(zhong)毒、肝臟(zang)疾病(bing)和(he)中(zhong)風(feng)等(deng)等(deng)。并(bing)且，女性比男性更難以(yi)承擔飲酒(jiu)帶來的風(feng)險，譬如肝病(bing)、心臟(zang)病(bing)和(he)乳腺癌(ai)，以(yi)及酒(jiu)精(jing)依(yi)賴(lai)。

熬夜

常常失眠或者熬夜加班，不僅僅是精神上的傷害，對于女性來說，睡眠不足更可能引發婦科問題。內分泌失調、陰道炎、心肌炎甚至卵巢腫瘤，都是熬夜帶來的“副(fu)產品”，所以女性(xing)保證良好的(de)睡(shui)眠和休息，不(bu)僅僅是“美容(rong)覺”，更是“保(bao)命覺”。

抑郁

情(qing)志不(bu)暢是女性保健的大(da)忌，內心(xin)平和(he)、樂(le)觀向上和(he)懂得感恩，是女性改善健康(kang)的一(yi)大(da)妙招，無(wu)論是微笑還(huan)是聆聽(ting)音(yin)樂(le)，或者練(lian)練(lian)打坐、瑜(yu)伽，總之要緩解(jie)焦慮、讓(rang)心(xin)靈平靜，帶來正能(neng)量和(he)積極向上的情(qing)緒。

減肥

反(fan)復(fu)減肥(fei)、增肥(fei)對(dui)于(yu)健康的影響(xiang)不容樂(le)觀。多(duo)次反(fan)復(fu)減肥(fei)會(hui)使(shi)人體長期免疫力下(xia)降(jiang)，降(jiang)低細胞(bao)活(huo)力和對(dui)抗感(gan)冒、感(gan)染和早(zao)期癌細胞(bao)的能力。反(fan)復(fu)減肥(fei)還可能導致新(xin)陳代謝紊亂、肌肉密度降(jiang)低，甚至猝死。

壓力過大

壓力累積(ji)會讓(rang)你情緒急躁(zao)、失(shi)眠、心煩，并(bing)且出(chu)現(xian)脫發、頭(tou)痛、胸悶、耳鳴等(deng)癥狀。一旦察覺壓力過(guo)大(da)，要及時(shi)調整生(sheng)(sheng)活作息，保持健康的(de)作息習慣，避(bi)免熬(ao)夜(ye)、久坐，注意補充(chong)維(wei)生(sheng)(sheng)素，維(wei)持營養均衡，情緒急躁(zao)難(nan)以控制的(de)時(shi)候，多做做深呼吸，學(xue)會自我紓解壓力。

久坐不動

隨著生活更加忙碌，女(nv)性(xing)越(yue)來越(yue)不愛運動，反正有(you)太忙作(zuo)為借口(kou)，加上白領女(nv)性(xing)長(chang)期久坐(zuo)辦(ban)公室，對膀胱、骨(gu)盆和子宮的(de)危害都非常大，氣(qi)滯血瘀容易引發炎癥，甚(shen)至(zhi)會導致肥胖、影響(xiang)生育，女(nv)性(xing)要避免久坐(zuo)并加強運動，如果實在沒空可以(yi)試(shi)試(shi)一些居(ju)家或者辦(ban)公室可以(yi)做(zuo)的(de)微運動。

過于時尚

時尚往往埋藏著健康的“地雷(lei)”，脫毛、美甲(jia)、減肥，為(wei)(wei)了美麗你做過的(de)那些(xie)傷害健康(kang)的(de)行(xing)為(wei)(wei)你有沒有意識到呢？尤其是愛(ai)化妝的(de)你，口紅(hong)、香水(shui)等都可能成為(wei)(wei)“健康殺手”，傷害(hai)皮(pi)膚、影響新陳代謝，甚至讓你患上癌癥，時尚也(ye)應(ying)該以(yi)健(jian)康為前(qian)提。

穿高跟鞋

高跟鞋是每個女人的“夢”，高挑的身(shen)材和婀娜的身(shen)姿當(dang)然更吸引(yin)眼球，但是(shi)高跟(gen)鞋(xie)也與健康傷(shang)害如(ru)影(ying)相隨，肌肉萎縮、腰(yao)椎滑脫、關節炎、灰指(zhi)甲，還可能(neng)(neng)引(yin)發小便(bian)失(shi)禁，而這(zhe)些如(ru)果(guo)你都覺得不算(suan)啥，那么高跟(gen)鞋(xie)還可能(neng)(neng)讓你無法生育(yu)。

長期背包

背(bei)(bei)(bei)包(bao)(bao)可(ke)以給女(nv)性更多的安全感，所以大多數女(nv)性都離不開背(bei)(bei)(bei)包(bao)(bao)，長期背(bei)(bei)(bei)包(bao)(bao)會造成肩、背(bei)(bei)(bei)和頸部疼痛，身(shen)材走樣，單肩背(bei)(bei)(bei)包(bao)(bao)還可(ke)能(neng)讓(rang)你患(huan)上頸椎病，如果背(bei)(bei)(bei)包(bao)(bao)過于沉重，對(dui)身(shen)體(ti)的傷害則更多，女(nv)性應盡(jin)量(liang)減少(shao)背(bei)(bei)(bei)包(bao)(bao)，如果是(shi)必須(xu)要(yao)背(bei)(bei)(bei)，就(jiu)盡(jin)量(liang)選擇雙(shuang)肩包(bao)(bao)吧。

內衣不合身

不合身的內衣絕對會讓你的乳房遭殃，是背痛、頸椎問題、呼吸困難、血流不暢的一大元兇，還可能導致腸易激綜合征。而不合身的內衣對乳房的傷害更是不可輕忽，有調查指出，世界上80%的(de)女(nv)性(xing)戴著不合適的(de)胸罩(zhao)，而那些因(yin)長時(shi)間戴胸罩(zhao)而患上乳腺病的(de)女(nv)性(xing)，十有八九(jiu)是因(yin)為選擇(ze)的(de)胸罩(zhao)不合適。

無保護的性

你很可能在毫無意識的情況下感染傳染性性病。專家指出，約有75%的女(nv)(nv)性(xing)攜帶衣原體，但(dan)并無任何臨床(chuang)癥狀(zhuang)，且大多數患有淋病的女(nv)(nv)性(xing)只表現出(chu)輕微(wei)癥狀(zhuang)，如小便不適或陰道(dao)有黃色液體流(liu)出(chu)，根本(ben)想不到自己需要治療，無保護的性(xing)行為還(huan)會將(jiang)這(zhe)些疾病傳(chuan)染給男性(xing)。

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