女性健康的生活方式

保證充足睡眠

睡眠是人類的基本需求，但是據美國睡眠基金會2007年的民調顯(xian)示，很(hen)多女性(xing)都沒有得到足(zu)夠的睡眠，10人中大約3人表示，她們一個(ge)月中能(neng)睡個(ge)好(hao)覺的只有幾晚(wan)甚至(zhi)更少。充(chong)足(zu)的、高質量不(bu)被打擾(rao)的睡眠，是保持(chi)身心(xin)強健的重要因(yin)素，盡你所能(neng)的去好(hao)好(hao)睡一覺吧。

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注意調整飲食

女性應該根據人生的不同階段來調整飲食。很多專家普遍認為，均衡的飲食包括大量的水果、蔬菜和全麥食品，但健康女性更應該意識到，對營養的需求是對時間而變化的，譬如想懷孕的女性，需要確保攝入足夠的葉酸;逐漸衰老的(de)女(nv)性(xing)，要特別注(zhu)意(yi)補鈣。

堅持健身運動

找到一項你所喜歡的運動，并堅持下去。我們都知道運動對于健康的重要性，研究表明，比運動更重要的是持久性，一項針對70多歲的(de)(de)女性的(de)(de)研究(jiu)發現，那(nei)些堅持運動和食(shi)用蔬菜水果的(de)(de)人(ren)(ren)，活下(xia)去的(de)(de)幾率是其他人(ren)(ren)的(de)(de)8倍(bei)。

性愛和諧完美

性愛不是為了消遣，或僅僅為了生育。研究表明，性愛可以增強免疫系統、降低血壓，并有助于改善女性盆底肌肉，提高膀胱的控制。WebMD上的一項報告稱，初步研究發現，性(xing)(xing)高潮可(ke)能對大(da)腦(nao)存在益處，研究人(ren)員通過核磁共振成像發現，女性(xing)(xing)在高潮時，有更多的血(xue)液(ye)流入她(ta)們(men)大(da)腦(nao)的各(ge)個部分。

防曬可抗衰老

任何一個皮膚科醫生都會告訴你，抗衰老的最大秘訣就是——防曬。同時(shi)，據美國癌癥(zheng)(zheng)協會，黑色素瘤(liu)是青(qing)壯(zhuang)年最常見(jian)的癌癥(zheng)(zheng)之一(yi)，尤其(qi)是年輕女性。所以(yi)，防曬不(bu)僅是“面子(zi)”問題，更是(shi)保持健(jian)康的必(bi)須手段。

遠離美容化妝

化妝品中多存在干擾內分泌的雙酚A等(deng)化學(xue)制(zhi)劑，還有最(zui)新研究(jiu)中口紅(hong)存在的(de)危害，雖然(ran)沒有明確的(de)研究(jiu)結(jie)果指出，接觸多(duo)少這些化學(xue)物質為過多(duo)，并且某些產(chan)品是否(fou)真(zhen)的(de)會構成危險，還是遠(yuan)離化妝品為好，如(ru)必須(xu)使用請閱讀(du)商品標簽(qian)和關注最(zui)新的(de)研究(jiu)現狀。

嚴格限制飲酒

女性比男性更易受到酒精的影響，即便是喝得不多。女性一周飲酒超過7杯，很可能帶來患高血壓、中風和癌癥的(de)風險，美(mei)國國家酒精濫用(yong)與酒精中毒研究所，定義了(le)女性喝酒“低風險(xian)”的(de)標準(zhun)：每天不(bu)能超(chao)過3杯，每(mei)周不超過7杯。

堅持母乳喂養

母乳喂養不僅對嬰兒具有許多好處，研究表明，對于女性來說，母乳喂養還有助降低2型糖尿病、乳(ru)腺癌(ai)和(he)卵(luan)巢癌(ai)的風險，并且可(ke)有效預防產后抑郁癥。

認真對待藥物

研究表明，女性比(bi)男性具藥(yao)物依賴性。女性必(bi)須警惕藥(yao)物會帶來的副(fu)作用(yong)，也必(bi)須了解接受藥(yao)物治療，同時(shi)存在風險(xian)和益處。

影響女性健康的生活方式

抽煙

研究指出，女性只要在一生中曾抽煙100支，患上(shang)乳(ru)腺(xian)癌的幾率(lv)會比一般女性高(gao)出30%。煙齡最少為15年(nian)的(de)女士，患上(shang)常見乳腺(xian)癌(ai)的(de)幾率，比(bi)煙(yan)齡(ling)不如10年的女(nv)士高(gao)出50%。而煙齡達10年，每天最少抽20支煙的女(nv)士患上乳腺癌的幾率，則(ze)比煙齡較短的女(nv)士高(gao)出60%。

喝酒

即便適量飲酒(jiu)(jiu)可能(neng)有益健(jian)康，但(dan)為(wei)了健(jian)康還是離酒(jiu)(jiu)精遠一點吧。美(mei)國疾病(bing)控制與預防中心認為(wei)，酗酒(jiu)(jiu)會給女性(xing)帶來(lai)(lai)嚴重的(de)健(jian)康風(feng)(feng)險(xian)，包括意外(wai)傷害(hai)、酒(jiu)(jiu)精中毒、肝(gan)臟疾病(bing)和中風(feng)(feng)等(deng)(deng)等(deng)(deng)。并且，女性(xing)比男性(xing)更(geng)難以承擔飲酒(jiu)(jiu)帶來(lai)(lai)的(de)風(feng)(feng)險(xian)，譬(pi)如(ru)肝(gan)病(bing)、心臟病(bing)和乳腺癌，以及(ji)酒(jiu)(jiu)精依(yi)賴。

熬夜

常常失眠或者熬夜加班，不僅僅是精神上的傷害，對于女性來說，睡眠不足更可能引發婦科問題。內分泌失調、陰道炎、心肌炎甚至卵巢腫瘤，都是熬夜帶來的“副產品”，所以(yi)女性保證良(liang)好的睡眠和休息，不僅(jin)僅(jin)是“美容覺”，更是(shi)“保命覺”。

抑郁

情(qing)志不暢是(shi)女(nv)(nv)性保健的(de)大忌，內心(xin)(xin)平和(he)、樂(le)觀向(xiang)上(shang)和(he)懂得感恩，是(shi)女(nv)(nv)性改(gai)善健康的(de)一大妙招(zhao)，無論是(shi)微(wei)笑還是(shi)聆聽音(yin)樂(le)，或者練(lian)練(lian)打坐、瑜伽，總之(zhi)要緩解焦慮、讓(rang)心(xin)(xin)靈平靜，帶來正能量(liang)和(he)積極向(xiang)上(shang)的(de)情(qing)緒。

減肥

反復減(jian)肥、增肥對于健康的(de)影(ying)響(xiang)不(bu)容樂(le)觀。多次(ci)反復減(jian)肥會使人(ren)體長期(qi)免疫力(li)下降(jiang)，降(jiang)低細胞活力(li)和(he)對抗感(gan)冒、感(gan)染和(he)早期(qi)癌細胞的(de)能力(li)。反復減(jian)肥還可能導(dao)致新陳代謝紊亂、肌肉密度(du)降(jiang)低，甚至猝死(si)。

壓力過大

壓(ya)力(li)累積會讓你(ni)情緒急(ji)躁、失眠(mian)、心(xin)煩，并且出現(xian)脫發(fa)、頭痛、胸悶、耳鳴等(deng)癥狀。一旦察覺壓(ya)力(li)過大，要及時調整生活作息，保持健康(kang)的作息習(xi)慣，避(bi)免(mian)熬夜、久坐(zuo)，注意補充(chong)維(wei)生素(su)，維(wei)持營(ying)養均衡，情緒急(ji)躁難以控制的時候，多做做深呼(hu)吸，學會自我紓解壓(ya)力(li)。

久坐不動

隨著生活更加忙碌，女性越來(lai)越不愛(ai)運動(dong)，反正有太(tai)忙作為借(jie)口，加上(shang)白領女性長期久坐(zuo)辦(ban)公室，對膀胱、骨(gu)盆和子宮(gong)的(de)危害都非常大，氣滯血瘀容易引發炎癥，甚至會導致肥胖(pang)、影響生育，女性要避免(mian)久坐(zuo)并加強運動(dong)，如(ru)果實在沒空可(ke)以(yi)試試一些居家或者辦(ban)公室可(ke)以(yi)做的(de)微運動(dong)。

過于時尚

時尚往往埋藏著健康的“地雷”，脫毛、美甲、減(jian)肥，為(wei)了美麗你(ni)做(zuo)過的(de)那(nei)些傷害健康的(de)行為(wei)你(ni)有沒有意識(shi)到呢？尤其是愛化妝的(de)你(ni)，口(kou)紅(hong)、香水等都(dou)可能成為(wei)“健(jian)康(kang)殺手”，傷害皮膚、影響新陳(chen)代(dai)謝，甚至讓你患(huan)上癌癥，時尚也應該(gai)以健康為前提。

穿高跟鞋

高跟鞋是每個女人的“夢(meng)”，高(gao)(gao)挑的身材和婀(e)娜的身姿(zi)當(dang)然更吸(xi)引眼球，但是(shi)高(gao)(gao)跟鞋也與(yu)健(jian)康傷害如影相隨，肌(ji)肉萎縮、腰椎(zhui)滑脫、關節炎、灰指甲，還可能引發小便失(shi)禁，而這些如果你(ni)都覺得不算啥，那(nei)么高(gao)(gao)跟鞋還可能讓你(ni)無法生育(yu)。

長期背包

背包(bao)可以(yi)給女性(xing)更多的(de)安全感，所以(yi)大多數女性(xing)都離不開背包(bao)，長(chang)期(qi)背包(bao)會造成肩、背和頸部(bu)疼(teng)痛，身材走樣，單(dan)肩背包(bao)還(huan)可能(neng)讓你患上頸椎病，如果背包(bao)過于(yu)沉重(zhong)，對身體的(de)傷害則更多，女性(xing)應盡量(liang)減少背包(bao)，如果是必(bi)須要背，就盡量(liang)選擇雙肩包(bao)吧(ba)。

內衣不合身

不合身的內衣絕對會讓你的乳房遭殃，是背痛、頸椎問題、呼吸困難、血流不暢的一大元兇，還可能導致腸易激綜合征。而不合身的內衣對乳房的傷害更是不可輕忽，有調查指出，世界上80%的女性(xing)戴著不合(he)適(shi)的胸(xiong)罩(zhao)，而(er)那些因長時間戴胸(xiong)罩(zhao)而(er)患上乳腺病(bing)的女性(xing)，十(shi)有八九是因為選擇的胸(xiong)罩(zhao)不合(he)適(shi)。

無保護的性

你很可能在毫無意識的情況下感染傳染性性病。專家指出，約有75%的(de)(de)女(nv)(nv)性(xing)攜帶衣原體，但(dan)并無(wu)任何(he)臨(lin)床癥(zheng)狀，且大多數患有淋(lin)病的(de)(de)女(nv)(nv)性(xing)只表現出(chu)輕微癥(zheng)狀，如(ru)小便(bian)不適或陰道(dao)有黃色液體流出(chu)，根本想不到自己需要治療，無(wu)保護的(de)(de)性(xing)行(xing)為還會將這些疾病傳染給(gei)男性(xing)。

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