女性健康的生活方式

保證充足睡眠

睡眠是人類的基本需求，但是據美國睡眠基金會2007年的民調顯示，很多女(nv)性都(dou)沒有得到足夠的睡眠，10人中大約3人表示(shi)，她們一個月中能睡(shui)個好(hao)覺(jue)的只有(you)幾晚(wan)甚(shen)至(zhi)更少。充(chong)足的、高質(zhi)量不被打擾(rao)的睡(shui)眠(mian)，是(shi)保(bao)持身心強(qiang)健(jian)的重要因素，盡你所能的去好(hao)好(hao)睡(shui)一覺(jue)吧。

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注意調整飲食

女性應該根據人生的不同階段來調整飲食。很多專家普遍認為，均衡的飲食包括大量的水果、蔬菜和全麥食品，但健康女性更應該意識到，對營養的需求是對時間而變化的，譬如想懷孕的女性，需要確保攝入足夠的葉酸;逐漸衰老的女性，要特別注意(yi)補鈣(gai)。

堅持健身運動

找到一項你所喜歡的運動，并堅持下去。我們都知道運動對于健康的重要性，研究表明，比運動更重要的是持久性，一項針對70多歲的女性的研究發現，那些堅(jian)持運動(dong)和食(shi)用(yong)蔬菜水果的人，活下(xia)去(qu)的幾率是其他人的8倍。

性愛和諧完美

性愛不是為了消遣，或僅僅為了生育。研究表明，性愛可以增強免疫系統、降低血壓，并有助于改善女性盆底肌肉，提高膀胱的控制。WebMD上的一項報(bao)告稱，初(chu)步研(yan)(yan)究發現，性高潮可能對大(da)(da)腦存在(zai)益處，研(yan)(yan)究人(ren)員通(tong)過核磁(ci)共振成(cheng)像發現，女性在(zai)高潮時(shi)，有(you)更(geng)多的血液流入她們(men)大(da)(da)腦的各個(ge)部(bu)分。

防曬可抗衰老

任何一個皮膚科醫生都會告訴你，抗衰老的最大秘訣就是——防曬。同時，據美國癌癥協會，黑(hei)色素瘤是(shi)青壯(zhuang)年最(zui)常見的癌癥之一(yi)，尤其是(shi)年輕女性(xing)。所以，防曬不(bu)僅是(shi)“面子(zi)”問題，更是保持健康的必須手段(duan)。

遠離美容化妝

化妝品中多存在干擾內分泌的雙酚A等化(hua)學(xue)(xue)制(zhi)劑，還有最新(xin)研(yan)(yan)究中口紅存在的(de)危(wei)害，雖然沒有明確的(de)研(yan)(yan)究結(jie)果指出(chu)，接觸多少這些化(hua)學(xue)(xue)物質為過多，并且某些產品(pin)(pin)是否真的(de)會構成危(wei)險(xian)，還是遠離化(hua)妝品(pin)(pin)為好(hao)，如必須使(shi)用請閱讀商品(pin)(pin)標簽和關注最新(xin)的(de)研(yan)(yan)究現狀。

嚴格限制飲酒

女性比男性更易受到酒精的影響，即便是喝得不多。女性一周飲酒超過7杯，很可(ke)能帶來患高血壓、中風和癌癥的風險，美(mei)國國家(jia)酒(jiu)精濫(lan)用(yong)與酒(jiu)精中毒研(yan)究所，定義了女性喝酒(jiu)“低風險”的標準：每天(tian)不(bu)能超過3杯，每周不超過7杯。

堅持母乳喂養

母乳喂養不僅對嬰兒具有許多好處，研究表明，對于女性來說，母乳喂養還有助降低2型糖尿病、乳腺癌(ai)和卵巢癌(ai)的風險，并且可有效預防產后抑郁(yu)癥。

認真對待藥物

研究表明，女(nv)性比(bi)男性具藥(yao)物依賴性。女(nv)性必(bi)須(xu)警惕藥(yao)物會帶來的副作(zuo)用，也(ye)必(bi)須(xu)了解(jie)接受藥(yao)物治療，同時存(cun)在風險和益(yi)處。

影響女性健康的生活方式

抽煙

研究指出，女性只要在一生中曾抽煙100支，患上(shang)乳腺癌的幾率(lv)會(hui)比一般女性高出30%。煙齡最(zui)少(shao)為(wei)15年的(de)女士，患上常見乳腺癌的(de)幾率，比煙齡不如10年(nian)的(de)女士高出50%。而(er)煙齡達10年(nian)，每天最少抽20支(zhi)煙的女(nv)士患上乳腺(xian)癌(ai)的幾率，則比煙齡較短的女(nv)士高出60%。

喝酒

即便適量飲酒(jiu)(jiu)(jiu)可能有(you)益(yi)健康(kang)，但為了健康(kang)還是(shi)離酒(jiu)(jiu)(jiu)精(jing)(jing)遠一點吧。美國疾病控制與預防中心(xin)認為，酗酒(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)給(gei)女(nv)性(xing)帶來嚴(yan)重的(de)健康(kang)風險，包括意外傷(shang)害、酒(jiu)(jiu)(jiu)精(jing)(jing)中毒、肝(gan)臟疾病和中風等(deng)等(deng)。并且，女(nv)性(xing)比男性(xing)更難(nan)以承(cheng)擔飲酒(jiu)(jiu)(jiu)帶來的(de)風險，譬如肝(gan)病、心(xin)臟病和乳腺(xian)癌，以及(ji)酒(jiu)(jiu)(jiu)精(jing)(jing)依(yi)賴。

熬夜

常常失眠或者熬夜加班，不僅僅是精神上的傷害，對于女性來說，睡眠不足更可能引發婦科問題。內分泌失調、陰道炎、心肌炎甚至卵巢腫瘤，都是熬夜帶來的“副產品”，所以女性保證良好的(de)睡眠(mian)和休息，不僅僅是(shi)“美容覺”，更是“保命覺”。

抑郁

情志不(bu)暢是(shi)(shi)(shi)女性保健的大忌，內心(xin)平和(he)、樂觀向上和(he)懂得(de)感恩，是(shi)(shi)(shi)女性改善健康的一大妙招，無論是(shi)(shi)(shi)微笑還是(shi)(shi)(shi)聆(ling)聽音(yin)樂，或者練練打坐、瑜(yu)伽，總之(zhi)要緩解焦慮、讓(rang)心(xin)靈(ling)平靜，帶來(lai)正能(neng)量和(he)積極向上的情緒(xu)。

減肥

反復(fu)減肥(fei)、增肥(fei)對于健康的影響不容(rong)樂觀(guan)。多次(ci)反復(fu)減肥(fei)會使人體長(chang)期免疫力(li)下(xia)降(jiang)，降(jiang)低細(xi)胞活力(li)和對抗感冒、感染和早(zao)期癌細(xi)胞的能力(li)。反復(fu)減肥(fei)還可能導(dao)致(zhi)新陳代謝紊亂、肌肉密(mi)度降(jiang)低，甚至猝死。

壓力過大

壓(ya)力累積(ji)會讓(rang)你情(qing)緒急躁(zao)、失眠(mian)、心煩，并且出現脫發、頭(tou)痛、胸悶(men)、耳鳴等癥狀。一旦(dan)察覺壓(ya)力過大(da)，要及時調整生(sheng)(sheng)活作息(xi)，保持健康的(de)作息(xi)習慣，避免熬夜(ye)、久坐，注意補充維生(sheng)(sheng)素(su)，維持營養均衡，情(qing)緒急躁(zao)難以控制(zhi)的(de)時候，多(duo)做做深呼吸，學(xue)會自(zi)我(wo)紓解壓(ya)力。

久坐不動

隨著生活更加忙碌，女(nv)性越來越不愛運動，反正有太忙作為借口，加上白(bai)領女(nv)性長期久坐辦公室，對膀胱、骨盆(pen)和子宮(gong)的危(wei)害(hai)都非常大(da)，氣滯血瘀容易引發(fa)炎癥，甚(shen)至(zhi)會導(dao)致肥胖、影響生育，女(nv)性要避免久坐并加強運動，如果實在沒空可以試試一些居家(jia)或者辦公室可以做的微運動。

過于時尚

時尚往往埋藏著健康的“地雷”，脫毛、美(mei)甲、減肥(fei)，為了美(mei)麗你做(zuo)過的(de)那些(xie)傷害健康(kang)的(de)行為你有(you)沒有(you)意識到呢(ni)？尤其是愛化妝的(de)你，口紅(hong)、香水等都(dou)可(ke)能成為“健康殺手”，傷害皮膚、影(ying)響新陳(chen)代謝，甚至讓你患上癌癥，時(shi)尚也應該以健(jian)康為前提。

穿高跟鞋

高跟鞋是每個女人的“夢”，高挑的(de)身(shen)材和婀娜的(de)身(shen)姿當(dang)然更吸引(yin)眼球，但(dan)是高跟鞋也與(yu)健康傷害如影相隨(sui)，肌肉萎縮、腰椎滑(hua)脫、關(guan)節炎、灰(hui)指(zhi)甲(jia)，還(huan)可(ke)能(neng)引(yin)發小便(bian)失禁(jin)，而這些如果你都(dou)覺(jue)得(de)不算(suan)啥，那么高跟鞋還(huan)可(ke)能(neng)讓你無法(fa)生育。

長期背包

背(bei)包(bao)(bao)(bao)可以(yi)給女性(xing)更(geng)多的安(an)全(quan)感，所以(yi)大多數女性(xing)都離(li)不(bu)開背(bei)包(bao)(bao)(bao)，長期(qi)背(bei)包(bao)(bao)(bao)會造成肩、背(bei)和頸部疼痛，身材走(zou)樣，單肩背(bei)包(bao)(bao)(bao)還可能讓你患上頸椎病，如果背(bei)包(bao)(bao)(bao)過于沉(chen)重，對(dui)身體的傷(shang)害(hai)則更(geng)多，女性(xing)應盡量減少(shao)背(bei)包(bao)(bao)(bao)，如果是必(bi)須要背(bei)，就(jiu)盡量選擇雙肩包(bao)(bao)(bao)吧(ba)。

內衣不合身

不合身的內衣絕對會讓你的乳房遭殃，是背痛、頸椎問題、呼吸困難、血流不暢的一大元兇，還可能導致腸易激綜合征。而不合身的內衣對乳房的傷害更是不可輕忽，有調查指出，世界上80%的(de)女(nv)性戴(dai)著(zhu)不合(he)適的(de)胸罩，而那些(xie)因長時間戴(dai)胸罩而患上乳(ru)腺(xian)病的(de)女(nv)性，十(shi)有八(ba)九是因為(wei)選(xuan)擇的(de)胸罩不合(he)適。

無保護的性

你很可能在毫無意識的情況下感染傳染性性病。專家指出，約有75%的(de)(de)女(nv)性(xing)攜(xie)帶(dai)衣原(yuan)體，但并無任何臨床癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)，且(qie)大多數患(huan)有(you)淋病的(de)(de)女(nv)性(xing)只(zhi)表現出輕微癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)，如小便(bian)不適或(huo)陰(yin)道有(you)黃色液體流(liu)出，根本想不到自己需(xu)要治療(liao)，無保護的(de)(de)性(xing)行為還會(hui)將這(zhe)些(xie)疾病傳染給男性(xing)。

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