女性健康的生活方式

保證充足睡眠

睡眠是人類的基本需求，但是據美國睡眠基金會2007年的民調顯示(shi)，很(hen)多女性都沒有(you)得到足夠的睡眠，10人中大約(yue)3人表示，她們一(yi)個(ge)月(yue)中能睡(shui)個(ge)好覺的只有幾晚甚至更少。充足(zu)的、高質量(liang)不被打擾的睡(shui)眠，是保持身心強健的重(zhong)要因(yin)素，盡(jin)你所能的去好好睡(shui)一(yi)覺吧(ba)。

該圖片由注冊用戶"橘子de殿堂"提供，版權聲明反饋

注意調整飲食

女性應該根據人生的不同階段來調整飲食。很多專家普遍認為，均衡的飲食包括大量的水果、蔬菜和全麥食品，但健康女性更應該意識到，對營養的需求是對時間而變化的，譬如想懷孕的女性，需要確保攝入足夠的葉酸;逐漸(jian)衰(shuai)老的女性，要特別注意(yi)補鈣(gai)。

堅持健身運動

找到一項你所喜歡的運動，并堅持下去。我們都知道運動對于健康的重要性，研究表明，比運動更重要的是持久性，一項針對70多(duo)歲的(de)(de)女性(xing)的(de)(de)研究發現，那些堅(jian)持運動和食用蔬菜水果的(de)(de)人，活下(xia)去的(de)(de)幾(ji)率(lv)是其他(ta)人的(de)(de)8倍。

性愛和諧完美

性愛不是為了消遣，或僅僅為了生育。研究表明，性愛可以增強免疫系統、降低血壓，并有助于改善女性盆底肌肉，提高膀胱的控制。WebMD上的(de)一(yi)項報告(gao)稱，初步研究發現(xian)，性高(gao)(gao)潮可能對大(da)腦(nao)存在益處，研究人員通過核(he)磁共振成像(xiang)發現(xian)，女性在高(gao)(gao)潮時，有更多的(de)血液(ye)流入(ru)她們(men)大(da)腦(nao)的(de)各個部分。

防曬可抗衰老

任何一個皮膚科醫生都會告訴你，抗衰老的最大秘訣就是——防曬。同時，據美國癌(ai)癥協會(hui)，黑色素瘤是(shi)青壯年最(zui)常見的癌(ai)癥之一，尤其是(shi)年輕女性。所以，防曬不僅(jin)是(shi)“面子”問(wen)題，更是保持健康的(de)必須手段(duan)。

遠離美容化妝

化妝品中多存在干擾內分泌的雙酚A等化學制(zhi)劑，還有最新(xin)研究(jiu)(jiu)(jiu)中(zhong)口紅存在的(de)危害(hai)，雖然沒有明確的(de)研究(jiu)(jiu)(jiu)結果指出(chu)，接(jie)觸多少這些化學物質為過多，并且某些產(chan)品(pin)是否真的(de)會(hui)構成(cheng)危險，還是遠離化妝品(pin)為好，如必須使(shi)用請(qing)閱讀商品(pin)標簽(qian)和關(guan)注最新(xin)的(de)研究(jiu)(jiu)(jiu)現狀。

嚴格限制飲酒

女性比男性更易受到酒精的影響，即便是喝得不多。女性一周飲酒超過7杯，很可能帶來患高血壓(ya)、中(zhong)(zhong)風和癌癥的風險，美國國家酒(jiu)精濫用與酒(jiu)精中(zhong)(zhong)毒研究(jiu)所(suo)，定義了(le)女性喝(he)酒(jiu)“低風(feng)險”的標準：每(mei)天不能(neng)超過3杯，每(mei)周不(bu)超過7杯。

堅持母乳喂養

母乳喂養不僅對嬰兒具有許多好處，研究表明，對于女性來說，母乳喂養還有助降低2型糖(tang)尿病、乳腺癌和(he)卵巢癌的風險，并且可(ke)有效預(yu)防產后(hou)抑郁(yu)癥。

認真對待藥物

研究表(biao)明，女性(xing)(xing)(xing)比(bi)男性(xing)(xing)(xing)具(ju)藥物(wu)(wu)依賴性(xing)(xing)(xing)。女性(xing)(xing)(xing)必(bi)須警惕藥物(wu)(wu)會帶來的(de)副作用，也必(bi)須了解接受藥物(wu)(wu)治療，同時存在(zai)風險和(he)益處。

影響女性健康的生活方式

抽煙

研究指出，女性只要在一生中曾抽煙100支，患(huan)上(shang)乳腺癌的幾率會(hui)比一般女性高出30%。煙齡最少為15年的(de)(de)女士(shi)，患上常見乳腺(xian)癌的(de)(de)幾率，比(bi)煙齡不如10年的女士(shi)高出50%。而(er)煙齡達10年，每(mei)天最少抽(chou)20支煙的女(nv)(nv)士(shi)患上乳腺癌的幾率，則比煙齡較短的女(nv)(nv)士(shi)高(gao)出(chu)60%。

喝酒

即便適量飲酒(jiu)可能有益(yi)健(jian)康，但為(wei)了健(jian)康還(huan)是離酒(jiu)精遠(yuan)一點吧(ba)。美(mei)國疾病(bing)控(kong)制與預防中(zhong)心認為(wei)，酗酒(jiu)會給女(nv)性帶來(lai)嚴(yan)重(zhong)的健(jian)康風險(xian)，包括意外(wai)傷害、酒(jiu)精中(zhong)毒(du)、肝臟(zang)疾病(bing)和中(zhong)風等等。并且，女(nv)性比(bi)男性更(geng)難以承擔(dan)飲酒(jiu)帶來(lai)的風險(xian)，譬如(ru)肝病(bing)、心臟(zang)病(bing)和乳(ru)腺(xian)癌，以及酒(jiu)精依賴。

熬夜

常常失眠或者熬夜加班，不僅僅是精神上的傷害，對于女性來說，睡眠不足更可能引發婦科問題。內分泌失調、陰道炎、心肌炎甚至卵巢腫瘤，都是熬夜帶來的“副產(chan)品(pin)”，所以(yi)女性保(bao)證(zheng)良好(hao)的睡眠和休息(xi)，不僅(jin)僅(jin)是(shi)“美容(rong)覺(jue)”，更(geng)是(shi)“保命覺”。

抑郁

情志不暢是女性(xing)保健的(de)(de)大忌，內心平(ping)和、樂觀(guan)向(xiang)上和懂(dong)得感恩(en)，是女性(xing)改善健康的(de)(de)一大妙(miao)招，無論(lun)是微笑還是聆聽音樂，或者(zhe)練(lian)練(lian)打(da)坐、瑜伽，總之要緩解焦慮(lv)、讓心靈(ling)平(ping)靜，帶來正能量(liang)和積極(ji)向(xiang)上的(de)(de)情緒(xu)。

減肥

反復減肥(fei)(fei)(fei)、增肥(fei)(fei)(fei)對(dui)于健康的影響不容樂觀。多次反復減肥(fei)(fei)(fei)會使人體長期免疫力(li)下降，降低細(xi)胞活(huo)力(li)和(he)對(dui)抗(kang)感(gan)(gan)冒、感(gan)(gan)染和(he)早期癌細(xi)胞的能力(li)。反復減肥(fei)(fei)(fei)還可能導致新(xin)陳代謝(xie)紊亂、肌肉密度降低，甚至猝死。

壓力過大

壓(ya)力累積會讓你情緒急躁(zao)、失眠、心煩，并且出現脫發、頭(tou)痛、胸悶(men)、耳鳴等癥狀(zhuang)。一旦察覺壓(ya)力過大(da)，要及時調整生(sheng)活作息(xi)，保持(chi)健康的作息(xi)習慣，避免熬夜、久坐，注(zhu)意補充維生(sheng)素，維持(chi)營養均(jun)衡，情緒急躁(zao)難以(yi)控制的時候，多(duo)做做深呼吸，學會自我紓(shu)解壓(ya)力。

久坐不動

隨著生活更加忙碌，女(nv)(nv)性(xing)越來(lai)越不愛運(yun)動，反正有太忙作為(wei)借口，加上白領女(nv)(nv)性(xing)長期久(jiu)坐辦(ban)公室，對膀(bang)胱、骨盆和子宮的危(wei)害(hai)都非常大，氣滯血瘀容易引發(fa)炎癥，甚(shen)至會導致肥(fei)胖(pang)、影(ying)響生育，女(nv)(nv)性(xing)要避免久(jiu)坐并加強運(yun)動，如果(guo)實在沒空可(ke)以(yi)試(shi)試(shi)一些居家或(huo)者辦(ban)公室可(ke)以(yi)做的微運(yun)動。

過于時尚

時尚往往埋藏著健康的“地(di)雷”，脫毛(mao)、美甲、減肥，為(wei)(wei)了(le)美麗你(ni)(ni)做過的那些傷害健(jian)康的行為(wei)(wei)你(ni)(ni)有(you)沒有(you)意識(shi)到呢？尤其是愛化妝的你(ni)(ni)，口紅(hong)、香水等都可能成為(wei)(wei)“健(jian)康殺(sha)手(shou)”，傷害皮膚(fu)、影(ying)響新陳代(dai)謝(xie)，甚至(zhi)讓你患上癌癥(zheng)，時尚也應該以健康為(wei)前提。

穿高跟鞋

高跟鞋是每個女人的“夢(meng)”，高挑(tiao)的(de)身(shen)材和婀娜的(de)身(shen)姿當(dang)然更吸(xi)引眼球，但是高跟鞋(xie)也與健(jian)康傷害如影(ying)相隨，肌(ji)肉(rou)萎(wei)縮(suo)、腰椎滑(hua)脫、關節炎、灰指(zhi)甲，還(huan)可能(neng)(neng)引發小(xiao)便(bian)失禁(jin)，而這些如果你(ni)都覺(jue)得不算啥，那(nei)么高跟鞋(xie)還(huan)可能(neng)(neng)讓你(ni)無法生育。

長期背包

背(bei)(bei)包可以給女性(xing)更多(duo)的安全感，所以大多(duo)數女性(xing)都離不開背(bei)(bei)包，長期(qi)背(bei)(bei)包會造(zao)成肩(jian)(jian)、背(bei)(bei)和頸部(bu)疼痛(tong)，身(shen)材走樣，單肩(jian)(jian)背(bei)(bei)包還可能讓你患上頸椎病(bing)，如果(guo)背(bei)(bei)包過于(yu)沉重，對身(shen)體的傷害則(ze)更多(duo)，女性(xing)應(ying)盡(jin)量(liang)減(jian)少背(bei)(bei)包，如果(guo)是必須(xu)要背(bei)(bei)，就盡(jin)量(liang)選(xuan)擇雙肩(jian)(jian)包吧。

內衣不合身

不合身的內衣絕對會讓你的乳房遭殃，是背痛、頸椎問題、呼吸困難、血流不暢的一大元兇，還可能導致腸易激綜合征。而不合身的內衣對乳房的傷害更是不可輕忽，有調查指出，世界上80%的(de)女性戴著不(bu)合適(shi)的(de)胸(xiong)罩，而那些因長時間(jian)戴胸(xiong)罩而患上乳腺病的(de)女性，十有八九是(shi)因為選擇的(de)胸(xiong)罩不(bu)合適(shi)。

無保護的性

你很可能在毫無意識的情況下感染傳染性性病。專家指出，約有75%的(de)(de)女性攜帶衣原體，但并無任何臨床癥狀(zhuang)，且大多數患(huan)有淋病的(de)(de)女性只表現(xian)出輕微(wei)癥狀(zhuang)，如小便不(bu)適或陰道有黃色液體流出，根本(ben)想不(bu)到(dao)自己需要治療，無保護的(de)(de)性行為還(huan)會(hui)將這些疾病傳染給男性。

推薦閱讀：

【女士保健方式】女性保健按摩攻略 女性保健方法 女性保健指南

【女性功能按摩器材】女性身體常見問題用什么按摩器材好？塑造美麗年輕態！

【女性按摩器材選擇】女性買什么按摩器材好？送女士什么按摩器材？

【女性按摩方法】女性不同部位按摩手法技巧 美容養顏塑形做幸福女人！

【女性保健方法】女性日常保健常識 女性如何養生保健？

【女性保健品】女性保健品有哪些 女性保養吃什么保健品

【女性運動鍛煉】女人如何鍛煉身體？最適合女人鍛煉的運動方式