一、女性日常保健常識

1、女(nv)性(xing)日(ri)常養生之：吃

女性日常養生其實在吃這一塊是需要花費很多的時間和精力的，民以食為天這句話就已經證明了吃是多么的重要。養生的女性在吃這方面首先要遵循的一個原則就是清淡，所以多吃五顏六色的蔬菜水果就變得十分的有必要了。一日三餐中的營養搭配也是要做到均衡的，“早餐要好、午餐要飽(bao)、晚(wan)餐要少”這(zhe)樣的(de)(de)一個三餐原則也是(shi)必(bi)不可(ke)少的(de)(de)。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

2、女性日常養(yang)生之：喝

水是我們人體最不可或缺的一種東西，喝水補水的效果可能是比一些補水的化妝品要更好。但是女性日常養生中要切記少喝涼水和可樂、奶茶等不健康的飲料，生活中可以自己制作一些紅糖姜茶飲用。也可以適當的泡一些綠茶和紅茶之類的促進腸道健康，有條件的也可以保證每天喝一點蜂蜜水。要做到每天早上刷牙前和刷牙后都飲用一杯大約250毫升的水，一天攝(she)入六(liu)到(dao)八(ba)杯(bei)的水是必須要做到(dao)的。

3、女性日常養生之(zhi)：動

女(nv)性日(ri)常養生(sheng)一定是離(li)不開運動(dong)的(de)(de)(de)，生(sheng)命(ming)在(zai)于運動(dong)這(zhe)句話也(ye)(ye)已經詮釋(shi)了(le)運動(dong)的(de)(de)(de)重要性。女(nv)性日(ri)常養生(sheng)最好是要保證每天有半個小時的(de)(de)(de)運動(dong)量，室內的(de)(de)(de)健美(mei)操(cao)、瑜伽(jia)、舞(wu)蹈等都是很好的(de)(de)(de)運動(dong)方式。周末或者放假也(ye)(ye)可以投入大(da)自然的(de)(de)(de)懷抱做一些爬山(shan)、郊(jiao)游(you)等運動(dong)。當然了(le)跑步、打球、廣場舞(wu)等也(ye)(ye)是可以的(de)(de)(de)。

4、女性日常(chang)養(yang)生(sheng)之：補

女(nv)性朋(peng)友因為每一(yi)個月都要經歷一(yi)個特殊的(de)生理周期(qi)，所以補(bu)(bu)血對于(yu)女(nv)性日常養生來說也是(shi)非常重要的(de)。女(nv)性日常養生需(xu)要多食(shi)用(yong)一(yi)些如紅棗枸杞(qi)等具有(you)補(bu)(bu)血益氣(qi)的(de)食(shi)材，同時(shi)也可以自(zi)己(ji)熬煮一(yi)些具有(you)補(bu)(bu)血功效的(de)湯(tang)來喝(he)。

二、女性如何養生保健

1、拒絕熬夜(ye)

熬夜對女性朋友的身體傷害極大，它會擾亂人體的生物鐘、致使內分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點前(qian)一定要上(shang)床休息，拒絕熬(ao)夜，美(mei)麗回來。特別是35歲(sui)的女(nv)性朋友更應該要注意這一點(dian)。

2、注意(yi)胸(xiong)部保養

女性從35歲(sui)起，乳(ru)房組織(zhi)和脂肪就開始(shi)喪失。隨著乳(ru)房的(de)衰老，會(hui)逐漸出現乳(ru)房下(xia)垂、乳(ru)暈收縮(suo)、乳(ru)腺增(zeng)生等現象。

同(tong)時，撫摸(mo)腋下靠(kao)近乳房(fang)的(de)地方，會感覺過于松軟或(huo)者有硬硬的(de)感覺。保持乳房(fang)年輕，需要女性平時更多的(de)愛(ai)護，食療加按摩則是(shi)最好的(de)方法(fa)。

在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的(de)食物，可防止(zhi)胸部變(bian)形；椰(ye)菜(cai)、椰(ye)菜(cai)花(hua)及葵花(hua)籽油等含(han)維他命(ming)A的(de)食物，有利激素的(de)分泌(mi)；海產食品，如蝦、貝類等，其所含的(de)鋅是可(ke)制造(zao)雌性(xing)荷爾蒙的(de)重(zhong)要元素。

3、保持良好的心(xin)情

笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個人心靈的寫照，臉龐是一個人情感的凝固。還有俗語：“腹有詩(shi)書(shu)氣自華”。

的確，一(yi)個人存好心，做好人，有(you)文(wen)化(hua)、有(you)品位時；歡(huan)喜充(chong)心，愉悅映(ying)臉，她一(yi)定(ding)會越(yue)(yue)(yue)變越(yue)(yue)(yue)漂亮越(yue)(yue)(yue)變越(yue)(yue)(yue)有(you)味，反之則越(yue)(yue)(yue)變越(yue)(yue)(yue)丑陋，越(yue)(yue)(yue)變越(yue)(yue)(yue)萎(wei)縮。

所以說寬容、豁達(da)、樂觀向(xiang)上的(de)心情是美容的(de)最佳(jia)美容劑，在現實生活中(zhong)做(zuo)起來也簡便易做(zuo)、實惠、實用。

4、每日(ri)一杯蜂蜜水

蜂(feng)(feng)蜜(mi)是一(yi)種(zhong)很好的滋潤女人(ren)(ren)的食品，可以說，女人(ren)(ren)的保養是離不開(kai)蜂(feng)(feng)蜜(mi)的。每日(ri)一(yi)杯(bei)蜂(feng)(feng)蜜(mi)水可以適當的促進胃酸分泌，增強腸胃蠕動，加速女性人(ren)(ren)體的新陳代謝(xie)，還可緩解便秘困擾。因此(ci)，建議(yi)女性朋友們(men)每日(ri)喝一(yi)杯(bei)蜂(feng)(feng)蜜(mi)水，對于養生保健非常有幫助哦(e)！

5、常補鈣

補鈣是一生的功課，但30歲(sui)后，女(nv)性(xing)要特別注(zhu)意。因為30歲時，人體儲(chu)存鈣量(liang)達(da)到頂峰，之后便會緩慢下(xia)降。40歲后，應將補鈣常態(tai)化。與不(bu)常補鈣的女性(xing)相(xiang)比，每天補鈣1000毫克的女性(xing)，早(zao)亡危(wei)險降低22%。專家提醒，補鈣(gai)以飲食為主，多喝牛奶(nai)，多吃奶(nai)制品、豆制品，另外還要(yao)多曬太陽(yang)。

6、多吃(chi)青椒獼(mi)猴桃

蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素，能(neng)起到類(lei)SOD酶的(de)作用，可消除體內(nei)過多的(de)活性(xing)氧(yang)，對細胞和血管起到(dao)保(bao)護(hu)作用，讓身(shen)體不生“銹”。人到中年，體內分泌SOD酶的機能會逐漸降低，因此(ci)日常生活中多吃胡蘿(luo)卜、獼猴桃(tao)、青椒等可以起(qi)到代償作用。

7、抗紫外線

紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首，紫外線中的UVA射線穿透力強，能傷及皮(pi)膚(fu)深層的膠原蛋白和彈性蛋白；UVB射線(xian)則會誘發(fa)皮(pi)膚(fu)產生大量黑(hei)色素，形成黑(hei)斑。防紫(zi)外(wai)線(xian)保護(hu)皮(pi)膚(fu)要做到天熱外(wai)出(chu)涂(tu)上防曬霜(shuang)；外(wai)出(chu)避(bi)開紫(zi)外(wai)線(xian)最強(qiang)的時(shi)間段；減少皮(pi)膚(fu)的裸露面積，帶上太陽鏡(jing)、帽子，穿上長袖衫(shan)，圍上披肩。

8、順時針按摩小腹

順時針按摩小腹部位，可以有效幫助腸胃消化，清除體內毒素，以此來調養身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然后左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈，可(ke)輕松幫助身體(ti)排(pai)出多(duo)余的有(you)害毒素，還身體(ti)健康(kang)輕松。

9、防干燥

干燥也是皮膚(fu)老化的一大原因，秋(qiu)季氣候干燥，尤其要做好皮膚(fu)保濕(shi)工(gong)作。天(tian)氣干燥外(wai)出時，可(ke)以戴口罩，利用呼出的熱(re)氣保濕(shi)；也可(ke)以在口罩內(nei)層貼(tie)上一張濕(shi)紗布(bu)，保濕(shi)效(xiao)果會更好。

10、熱水(shui)泡腳氣色變好

足底就像人體第二心臟，各路經脈匯聚一體，所以“腳寒全(quan)身寒、腳暖全(quan)身暖”。經常熱水泡腳的女(nv)人(ren)，能(neng)溫通(tong)全身血脈，提(ti)升火力，讓氣血流通(tong)加(jia)速，看起來就會臉(lian)色(se)紅潤(run)、氣色(se)漂亮。

泡腳時可用手搓腳面，也可雙腳互相搓，約10分鐘后，用毛(mao)巾(jin)將腳擦干，用手按(an)摩(mo)雙腳，按(an)摩(mo)時右手勞宮(gong)穴（在手掌心(xin)，握拳屈(qu)指時中(zhong)指尖處）對(dui)準(zhun)左腳涌泉(quan)穴，搓揉50下，抓住(zhu)腳趾(zhi)搖動50次；再(zai)用左手勞宮穴對準右腳涌泉穴搓揉50下(xia)，抓住腳趾搖動50次(ci)。

11、快速(su)入眠

良好的睡眠能促進人體分泌生長激素，促進皮膚代謝，能預防皮膚皺紋的出現。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點(dian)~凌晨(chen)2點，要(yao)爭(zheng)取(qu)在這(zhe)個時(shi)間(jian)段內處于熟(shu)睡(shui)狀態。平時(shi)就(jiu)要(yao)養成早睡(shui)的(de)良好(hao)習慣(guan)，可以在睡(shui)前(qian)喝杯牛奶來助眠。

12、泡(pao)溫水澡

泡澡能通過給人體發汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴（浸泡肚臍以下的部位），促進下半身血液循環，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以(yi)下(xia)，時間應(ying)不少于20分鐘，程(cheng)度以額頭出汗為(wei)宜。

13、每天保證攝入抗(kang)氧化(hua)食物，如番(fan)茄

“體內氧化”是人(ren)體老化(hua)(hua)的(de)一大原因，要(yao)延緩氧化(hua)(hua)速度首(shou)先就(jiu)要(yao)做(zuo)到飲食平(ping)衡，多吃(chi)(chi)抗氧化(hua)(hua)食材(cai)(cai)。抗氧化(hua)(hua)食材(cai)(cai)的(de)典型代表是富(fu)含(han)(han)多酚的(de)紅葡萄酒(jiu)、富(fu)含(han)(han)番(fan)茄紅素(su)的(de)番(fan)茄以及富(fu)含(han)(han)兒茶(cha)素(su)的(de)綠茶(cha)。還要(yao)注意攝取優質蛋白(bai)來保(bao)持肌肉(rou)的(de)強健，這(zhe)方面的(de)代表食材(cai)(cai)有(you)牛肉(rou)、雞(ji)肉(rou)等禽(qin)畜肉(rou)，魚類，乳制(zhi)品(pin)以及大豆(dou)制(zhi)品(pin)。另外，吃(chi)(chi)的(de)時候多咀(ju)嚼(jiao)(jiao)能(neng)鍛煉口(kou)腔(qiang)咬肌，防止嘴角下垂，建議一口(kou)菜咀(ju)嚼(jiao)(jiao)20次以上(shang)。

14、充足的午睡

充(chong)足的午(wu)(wu)睡(shui)(shui)可(ke)(ke)以預防(fang)衰老、延長壽命。研究表明，午(wu)(wu)睡(shui)(shui)可(ke)(ke)以令人體(ti)獲得(de)非(fei)常好的精神(shen)補養，并且(qie)幫(bang)助身體(ti)得(de)到(dao)更好的休(xiu)息(xi)。但需要注意的是(shi)，午(wu)(wu)休(xiu)盡量不(bu)要伏案(an)休(xiu)息(xi)，因(yin)為(wei)這樣(yang)會(hui)使大(da)腦(nao)充(chong)血，不(bu)利于休(xiu)養。

15、快走和游泳

現代人多運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)不足(zu)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量不夠會引起體(ti)力(li)以及代謝不足(zu)，也(ye)易致肥胖。有(you)助(zhu)抗老化的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)是有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，可給肌(ji)肉供氧供能，保持肌(ji)肉彈性。有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)典型代表就是快走以及游(you)泳。

16、飯后散(san)(san)散(san)(san)步

飯后要漫步十幾分鐘，可以幫助腸胃蠕動、促進消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下，絲毫不給腸胃消化的空間，這樣會腸胃功能越來越差，身體的各項機能也會隨之下降，因此，飯后散散步也是女性養生保健的秘訣之一。