一、女性日常保健常識

1、女性日(ri)常(chang)養生之：吃

女性日常養生其實在吃這一塊是需要花費很多的時間和精力的，民以食為天這句話就已經證明了吃是多么的重要。養生的女性在吃這方面首先要遵循的一個原則就是清淡，所以多吃五顏六色的蔬菜水果就變得十分的有必要了。一日三餐中的營養搭配也是要做到均衡的，“早(zao)餐要好、午餐要飽、晚餐要少”這樣的(de)一個三(san)餐(can)原則(ze)也是必不可少的(de)。

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2、女性日常養生之：喝

水是我們人體最不可或缺的一種東西，喝水補水的效果可能是比一些補水的化妝品要更好。但是女性日常養生中要切記少喝涼水和可樂、奶茶等不健康的飲料，生活中可以自己制作一些紅糖姜茶飲用。也可以適當的泡一些綠茶和紅茶之類的促進腸道健康，有條件的也可以保證每天喝一點蜂蜜水。要做到每天早上刷牙前和刷牙后都飲用一杯大約250毫升(sheng)的水，一(yi)天攝入六到(dao)八(ba)杯的水是必須(xu)要做到(dao)的。

3、女性日常養生之：動

女(nv)(nv)性日常養(yang)生一定是離不開(kai)運(yun)動(dong)的(de)，生命在于運(yun)動(dong)這句話(hua)也(ye)已經詮釋了運(yun)動(dong)的(de)重要性。女(nv)(nv)性日常養(yang)生最好(hao)是要保證每(mei)天有半個(ge)小時(shi)的(de)運(yun)動(dong)量，室內(nei)的(de)健美操、瑜伽、舞(wu)蹈等都是很好(hao)的(de)運(yun)動(dong)方式。周(zhou)末或者放假也(ye)可(ke)以投入(ru)大自然(ran)的(de)懷抱做一些(xie)爬山、郊游等運(yun)動(dong)。當然(ran)了跑步、打球、廣場舞(wu)等也(ye)是可(ke)以的(de)。

4、女性日常養(yang)生之：補(bu)

女(nv)性朋友(you)因為每一(yi)(yi)個(ge)月都要經歷一(yi)(yi)個(ge)特殊的(de)生(sheng)(sheng)理周期，所以補(bu)血(xue)對(dui)于女(nv)性日(ri)常養生(sheng)(sheng)來說也是非常重要的(de)。女(nv)性日(ri)常養生(sheng)(sheng)需要多食用一(yi)(yi)些如紅棗枸杞等(deng)具有(you)補(bu)血(xue)益氣的(de)食材，同時也可以自己(ji)熬煮一(yi)(yi)些具有(you)補(bu)血(xue)功效(xiao)的(de)湯來喝。

二、女性如何養生保健

1、拒絕熬夜

熬夜對女性朋友的身體傷害極大，它會擾亂人體的生物鐘、致使內分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點前一(yi)定要上床休息，拒(ju)絕熬夜，美麗回(hui)來。特別是35歲的(de)女性朋友更應該(gai)要(yao)注意(yi)這一點(dian)。

2、注意胸部保養

女性從35歲起，乳(ru)房組織和脂肪就開始(shi)喪(sang)失。隨著乳(ru)房的衰老，會逐漸出現(xian)乳(ru)房下(xia)垂、乳(ru)暈收縮(suo)、乳(ru)腺增生等現(xian)象。

同時，撫(fu)摸腋下靠近乳房的(de)地方(fang)，會感覺過于松軟(ruan)或者有硬硬的(de)感覺。保持乳房年輕，需要(yao)女(nv)性(xing)平(ping)時更多(duo)的(de)愛護，食療(liao)加按摩則是最(zui)好的(de)方(fang)法。

在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類(lei)的食物，可(ke)防止胸部變形；椰(ye)菜(cai)、椰(ye)菜(cai)花(hua)及(ji)葵花(hua)籽油等含維他命A的(de)食(shi)物，有利激素(su)的(de)分泌；海(hai)產食(shi)品，如蝦、貝類(lei)等，其所含的(de)鋅是可制造雌性荷爾蒙(meng)的(de)重要元素(su)。

3、保持良好的心情(qing)

笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個人心靈的寫照，臉龐是一個人情感的凝固。還有俗語：“腹有詩書氣自華”。

的確(que)，一個人存好心，做好人，有(you)文化、有(you)品位時；歡喜充心，愉悅映(ying)臉，她一定會越(yue)(yue)變(bian)越(yue)(yue)漂亮越(yue)(yue)變(bian)越(yue)(yue)有(you)味，反之(zhi)則越(yue)(yue)變(bian)越(yue)(yue)丑陋，越(yue)(yue)變(bian)越(yue)(yue)萎縮。

所以(yi)說(shuo)寬容、豁達(da)、樂(le)觀向上的(de)心情是美(mei)容的(de)最佳(jia)美(mei)容劑，在現實生活中做起來也簡便易(yi)做、實惠、實用。

4、每日一杯(bei)蜂蜜水

蜂蜜是(shi)一(yi)種(zhong)很好(hao)的滋潤女(nv)人(ren)(ren)的食品，可以說，女(nv)人(ren)(ren)的保養(yang)是(shi)離不(bu)開蜂蜜的。每(mei)(mei)日一(yi)杯蜂蜜水(shui)可以適當(dang)的促進胃(wei)酸分泌(mi)，增強腸胃(wei)蠕動(dong)，加速女(nv)性人(ren)(ren)體的新陳代(dai)謝，還(huan)可緩解(jie)便秘困擾(rao)。因此(ci)，建議女(nv)性朋友們每(mei)(mei)日喝(he)一(yi)杯蜂蜜水(shui)，對于(yu)養(yang)生保健非常有幫(bang)助哦！

5、常(chang)補鈣

補鈣是一生的功課，但30歲后，女(nv)性(xing)要(yao)特別注意。因為(wei)30歲時，人體儲存鈣量達到頂峰，之(zhi)后(hou)便會緩慢(man)下降。40歲后，應將補鈣常態化(hua)。與不常補鈣的女性相比(bi)，每天(tian)補鈣1000毫克的(de)女(nv)性(xing)，早亡危險降低22%。專家提醒，補鈣(gai)以飲食為主(zhu)，多喝牛奶，多吃奶制(zhi)品、豆制(zhi)品，另(ling)外還要多曬太陽。

6、多吃青椒獼猴桃

蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿(luo)卜素，能起到類(lei)SOD酶的作(zuo)用(yong)，可消除體內(nei)過多(duo)的活性氧，對細(xi)胞和血管起到保護(hu)作(zuo)用(yong)，讓身(shen)體不生“銹”。人到中年，體內分(fen)泌SOD酶的機(ji)能會逐漸降低，因此日常(chang)生活(huo)中多(duo)吃(chi)胡蘿卜(bu)、獼猴桃、青椒等(deng)可(ke)以起到代償作用。

7、抗(kang)紫(zi)外線(xian)

紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首，紫外線中的UVA射(she)線穿透力強，能(neng)傷及皮膚深(shen)層(ceng)的膠原蛋(dan)白和彈性蛋(dan)白；UVB射線(xian)則會誘發皮(pi)(pi)膚(fu)產生大(da)量黑色素(su)，形成黑斑。防紫外(wai)(wai)線(xian)保護皮(pi)(pi)膚(fu)要(yao)做到天熱外(wai)(wai)出涂上(shang)(shang)防曬霜；外(wai)(wai)出避開紫外(wai)(wai)線(xian)最強的(de)(de)時間段(duan)；減(jian)少皮(pi)(pi)膚(fu)的(de)(de)裸露面積，帶上(shang)(shang)太陽(yang)鏡、帽子，穿上(shang)(shang)長袖衫，圍上(shang)(shang)披肩。

8、順時針按摩小(xiao)腹

順時針按摩小腹部位，可以有效幫助腸胃消化，清除體內毒素，以此來調養身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然后左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈，可輕松幫助身體(ti)排出多余的有害毒(du)素，還身體(ti)健康(kang)輕松。

9、防干燥

干(gan)燥也是(shi)皮膚老(lao)化的一大(da)原(yuan)因，秋(qiu)季氣候干(gan)燥，尤其要(yao)做好皮膚保濕工作。天(tian)氣干(gan)燥外出時，可(ke)以戴口罩，利用(yong)呼出的熱氣保濕；也可(ke)以在口罩內層貼(tie)上一張(zhang)濕紗布，保濕效果會更好。

10、熱水泡腳(jiao)氣色變好

足底就像人體第二心臟，各路經脈匯聚一體，所以“腳(jiao)寒全(quan)身寒、腳(jiao)暖全(quan)身暖”。經常熱水泡腳的女人(ren)，能溫通全身血脈(mo)，提升(sheng)火力，讓氣血流(liu)通加速，看起(qi)來(lai)就會(hui)臉色紅潤、氣色漂亮。

泡腳時可用手搓腳面，也可雙腳互相搓，約10分鐘后，用毛巾將腳擦干，用手(shou)按摩(mo)雙腳，按摩(mo)時(shi)(shi)右(you)手(shou)勞宮穴(xue)（在手(shou)掌心，握拳(quan)屈指時(shi)(shi)中指尖處）對準左腳涌泉穴(xue)，搓揉50下，抓住腳趾搖動50次；再用(yong)左手勞宮(gong)穴(xue)對準右腳(jiao)涌泉穴(xue)搓揉(rou)50下(xia)，抓(zhua)住腳趾搖動50次。

11、快速入眠

良好的睡眠能促進人體分泌生長激素，促進皮膚代謝，能預防皮膚皺紋的出現。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌晨2點(dian)，要(yao)爭取(qu)在(zai)這個時(shi)間段內處于(yu)熟(shu)睡狀態。平時(shi)就要(yao)養(yang)成(cheng)早睡的良好習慣，可(ke)以在(zai)睡前(qian)喝杯(bei)牛奶來助眠(mian)。

12、泡溫水澡

泡澡能通過給人體發汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴（浸泡肚臍以下的部位），促進下半身血液循環，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下，時間應不少于20分鐘，程(cheng)度以額(e)頭出汗(han)為宜。

13、每天保證(zheng)攝入(ru)抗氧化食(shi)物，如番茄

“體內氧化”是人(ren)體老化的(de)一(yi)大原因，要延(yan)緩(huan)氧化速(su)度首(shou)先就要做(zuo)到飲食(shi)(shi)(shi)平衡，多(duo)(duo)吃抗(kang)氧化食(shi)(shi)(shi)材(cai)(cai)。抗(kang)氧化食(shi)(shi)(shi)材(cai)(cai)的(de)典(dian)型代(dai)表是富含(han)多(duo)(duo)酚(fen)的(de)紅(hong)葡萄酒、富含(han)番茄(qie)紅(hong)素的(de)番茄(qie)以及富含(han)兒(er)茶素的(de)綠茶。還要注意攝(she)取優質蛋白(bai)來(lai)保持肌肉(rou)的(de)強健，這方面的(de)代(dai)表食(shi)(shi)(shi)材(cai)(cai)有(you)牛肉(rou)、雞肉(rou)等禽畜肉(rou)，魚類，乳(ru)制品以及大豆制品。另外(wai)，吃的(de)時候多(duo)(duo)咀嚼能(neng)鍛煉口腔咬肌，防止嘴角下垂，建議(yi)一(yi)口菜咀嚼20次以上。

14、充足的午(wu)睡

充足的午睡(shui)可(ke)以預防(fang)衰(shuai)老、延長(chang)壽命。研究表明，午睡(shui)可(ke)以令人體獲得非常(chang)好的精神(shen)補養，并(bing)且幫助身體得到更好的休(xiu)息。但需要(yao)注(zhu)意(yi)的是，午休(xiu)盡量不要(yao)伏(fu)案(an)休(xiu)息，因為(wei)這樣會使大(da)腦充血，不利于(yu)休(xiu)養。

15、快走和游泳

現代(dai)人多運(yun)(yun)(yun)動不足(zu)，運(yun)(yun)(yun)動量不夠(gou)會(hui)引起體力(li)以(yi)及代(dai)謝(xie)不足(zu)，也易致肥胖。有(you)助抗老化(hua)的(de)運(yun)(yun)(yun)動是(shi)有(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動，可給肌(ji)(ji)肉供(gong)氧(yang)供(gong)能，保持肌(ji)(ji)肉彈(dan)性(xing)。有(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動的(de)典型代(dai)表就(jiu)是(shi)快(kuai)走以(yi)及游(you)泳。

16、飯后散(san)散(san)步(bu)

飯后要漫步十幾分鐘，可以幫助腸胃蠕動、促進消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下，絲毫不給腸胃消化的空間，這樣會腸胃功能越來越差，身體的各項機能也會隨之下降，因此，飯后散散步也是女性養生保健的秘訣之一。