一、女性日常保健常識

1、女(nv)性日常養(yang)生之：吃(chi)

女性日常養生其實在吃這一塊是需要花費很多的時間和精力的，民以食為天這句話就已經證明了吃是多么的重要。養生的女性在吃這方面首先要遵循的一個原則就是清淡，所以多吃五顏六色的蔬菜水果就變得十分的有必要了。一日三餐中的營養搭配也是要做到均衡的，“早餐要好(hao)、午餐要飽、晚(wan)餐要少”這樣的一個(ge)三餐原則也是(shi)必不(bu)可少(shao)的。

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2、女(nv)性日常養生之：喝

水是我們人體最不可或缺的一種東西，喝水補水的效果可能是比一些補水的化妝品要更好。但是女性日常養生中要切記少喝涼水和可樂、奶茶等不健康的飲料，生活中可以自己制作一些紅糖姜茶飲用。也可以適當的泡一些綠茶和紅茶之類的促進腸道健康，有條件的也可以保證每天喝一點蜂蜜水。要做到每天早上刷牙前和刷牙后都飲用一杯大約250毫升的(de)水，一天(tian)攝入六到八杯的(de)水是必須要(yao)做到的(de)。

3、女(nv)性日常養生(sheng)之：動(dong)

女性日常養(yang)生一定是離不開(kai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)，生命在(zai)于運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)這句話(hua)也已經詮(quan)釋了(le)(le)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)重要性。女性日常養(yang)生最好是要保證(zheng)每(mei)天有半個小(xiao)時的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)量，室內的(de)健美操、瑜伽、舞蹈(dao)等都是很好的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)方式。周末(mo)或者(zhe)放假也可以投入大自然的(de)懷抱做一些爬山、郊(jiao)游等運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)。當然了(le)(le)跑步(bu)、打球、廣場舞等也是可以的(de)。

4、女性日常(chang)養生之：補

女性(xing)朋(peng)友因(yin)為(wei)每一(yi)(yi)個月都要經歷一(yi)(yi)個特殊的(de)(de)生理周(zhou)期，所以(yi)補(bu)血(xue)對于(yu)女性(xing)日常(chang)(chang)養生來(lai)說也是非常(chang)(chang)重要的(de)(de)。女性(xing)日常(chang)(chang)養生需要多食用一(yi)(yi)些如紅棗(zao)枸杞等具有(you)補(bu)血(xue)益氣的(de)(de)食材，同時也可以(yi)自己(ji)熬煮一(yi)(yi)些具有(you)補(bu)血(xue)功效的(de)(de)湯來(lai)喝。

二、女性如何養生保健

1、拒絕(jue)熬夜

熬夜對女性朋友的身體傷害極大，它會擾亂人體的生物鐘、致使內分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點前一(yi)定要(yao)上(shang)床(chuang)休息，拒絕熬(ao)夜，美(mei)麗回(hui)來。特別是(shi)35歲(sui)的女(nv)性(xing)朋友更應該要注意這一點。

2、注意胸(xiong)部保養(yang)

女性從35歲起，乳房(fang)組織和脂(zhi)肪就開始喪失。隨(sui)著乳房(fang)的衰(shuai)老，會逐漸(jian)出現乳房(fang)下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現象。

同時，撫摸腋下(xia)靠近乳房(fang)的(de)地方，會感覺(jue)過于松軟或(huo)者有硬硬的(de)感覺(jue)。保持乳房(fang)年輕(qing)，需要女(nv)性平時更多(duo)的(de)愛護，食療加按摩則是最好的(de)方法(fa)。

在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類(lei)的食物(wu)，可防止胸部變形；椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維(wei)他命A的(de)(de)食(shi)物，有利激素的(de)(de)分泌(mi)；海產食(shi)品，如蝦、貝類(lei)等(deng)，其所含的(de)(de)鋅是可(ke)制造雌性荷爾蒙的(de)(de)重要元素。

3、保持良好的心情

笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個人心靈的寫照，臉龐是一個人情感的凝固。還有俗語：“腹有詩書氣自(zi)華”。

的確(que)，一個(ge)人存好(hao)心(xin)，做好(hao)人，有文化、有品(pin)位時；歡(huan)喜充心(xin)，愉(yu)悅映臉，她一定會越(yue)變(bian)越(yue)漂亮(liang)越(yue)變(bian)越(yue)有味(wei)，反之則越(yue)變(bian)越(yue)丑(chou)陋(lou)，越(yue)變(bian)越(yue)萎縮。

所以(yi)說(shuo)寬容(rong)、豁達、樂(le)觀向上的(de)心情是美(mei)容(rong)的(de)最(zui)佳美(mei)容(rong)劑(ji)，在現實(shi)生活(huo)中做(zuo)起來也簡(jian)便易(yi)做(zuo)、實(shi)惠(hui)、實(shi)用。

4、每(mei)日一杯蜂(feng)蜜水

蜂(feng)(feng)(feng)蜜是(shi)一(yi)(yi)種很(hen)好(hao)的(de)滋潤女人的(de)食品(pin)，可(ke)(ke)以(yi)說，女人的(de)保養是(shi)離不開(kai)蜂(feng)(feng)(feng)蜜的(de)。每日(ri)一(yi)(yi)杯蜂(feng)(feng)(feng)蜜水可(ke)(ke)以(yi)適當的(de)促(cu)進胃酸分泌，增(zeng)強(qiang)腸(chang)胃蠕動(dong)，加速女性人體的(de)新陳代謝，還可(ke)(ke)緩解便秘(mi)困擾。因此，建(jian)議女性朋(peng)友們每日(ri)喝一(yi)(yi)杯蜂(feng)(feng)(feng)蜜水，對于(yu)養生保健非常有幫助(zhu)哦(e)！

5、常補鈣(gai)

補鈣是一生的功課，但30歲后，女性(xing)要特別注意。因為30歲時，人體儲存(cun)鈣(gai)量達到頂峰(feng)，之后便會緩慢下降。40歲后(hou)，應將(jiang)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)常(chang)態(tai)化。與不(bu)常(chang)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)的女性(xing)相(xiang)比，每天補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)1000毫克的女性，早亡危險降低(di)22%。專家提(ti)醒，補鈣以飲(yin)食為主(zhu)，多(duo)喝(he)牛奶，多(duo)吃奶制品、豆(dou)制品，另外還要多(duo)曬太陽(yang)。

6、多吃青(qing)椒(jiao)獼(mi)猴桃

蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿(luo)卜素，能(neng)起到類SOD酶的(de)作用，可消(xiao)除體內過多的(de)活性氧，對細胞和血管起到(dao)保護(hu)作用，讓身體不生“銹”。人到(dao)中年，體內分(fen)泌SOD酶(mei)的(de)機(ji)能會逐漸降(jiang)低(di)，因此日常生活中(zhong)多吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。

7、抗紫(zi)外線

紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首，紫外線中的UVA射線穿透力強，能傷及皮膚(fu)深層(ceng)的膠原蛋(dan)白和彈性(xing)蛋(dan)白；UVB射線則會誘發皮膚(fu)產生大(da)量(liang)黑色素，形成黑斑(ban)。防紫(zi)外線保護皮膚(fu)要做(zuo)到天(tian)熱外出涂上防曬(shai)霜；外出避開(kai)紫(zi)外線最(zui)強的時間段；減少皮膚(fu)的裸(luo)露面積(ji)，帶上太陽鏡、帽(mao)子，穿(chuan)上長袖衫，圍上披肩(jian)。

8、順(shun)時針按摩小(xiao)腹

順時針按摩小腹部位，可以有效幫助腸胃消化，清除體內毒素，以此來調養身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然后左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈，可輕(qing)松(song)幫助身體(ti)排出多(duo)余的有害毒素，還身體(ti)健康輕(qing)松(song)。

9、防(fang)干燥(zao)

干(gan)燥也(ye)是皮膚(fu)老化的(de)一大原因，秋季(ji)氣候干(gan)燥，尤其(qi)要(yao)做(zuo)好皮膚(fu)保(bao)濕(shi)工作。天(tian)氣干(gan)燥外出時(shi)，可(ke)以(yi)戴口(kou)罩(zhao)，利用(yong)呼出的(de)熱氣保(bao)濕(shi)；也(ye)可(ke)以(yi)在口(kou)罩(zhao)內(nei)層貼上一張濕(shi)紗(sha)布，保(bao)濕(shi)效(xiao)果會更好。

10、熱(re)水泡腳氣色變好

足底就像人體第二心臟，各路經脈匯聚一體，所以“腳寒(han)全身寒(han)、腳暖全身暖”。經常熱水泡腳的(de)女(nv)人，能溫通(tong)全身血(xue)(xue)脈，提升火(huo)力，讓氣血(xue)(xue)流通(tong)加(jia)速，看起來就會臉色(se)紅(hong)潤、氣色(se)漂亮。

泡腳時可用手搓腳面，也可雙腳互相搓，約10分鐘后(hou)，用毛巾將腳擦干，用手(shou)(shou)按摩雙腳，按摩時右手(shou)(shou)勞宮穴（在(zai)手(shou)(shou)掌心，握(wo)拳屈指(zhi)時中指(zhi)尖(jian)處）對準左腳涌泉穴，搓揉50下，抓住腳(jiao)趾搖(yao)動50次(ci)；再用左(zuo)手勞宮穴(xue)對準右腳涌泉穴(xue)搓揉50下(xia)，抓(zhua)住(zhu)腳趾搖動50次(ci)。

11、快速入眠

良好的睡眠能促進人體分泌生長激素，促進皮膚代謝，能預防皮膚皺紋的出現。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌晨2點，要爭取在這個時間(jian)段(duan)內(nei)處于熟睡(shui)(shui)狀(zhuang)態。平時就(jiu)要養成早睡(shui)(shui)的良好習慣，可以在睡(shui)(shui)前(qian)喝(he)杯牛奶來助(zhu)眠。

12、泡溫水澡

泡澡能通過給人體發汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴（浸泡肚臍以下的部位），促進下半身血液循環，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下，時間(jian)應(ying)不少(shao)于20分鐘，程(cheng)度以額頭出汗為宜。

13、每(mei)天(tian)保(bao)證攝入抗氧化食物，如(ru)番茄

“體內氧化(hua)”是人體老化(hua)的(de)一(yi)大(da)原因，要延緩氧化(hua)速度首(shou)先就要做(zuo)到飲食平衡(heng)，多(duo)吃抗氧化(hua)食材(cai)。抗氧化(hua)食材(cai)的(de)典型代表是富含多(duo)酚的(de)紅(hong)葡萄酒、富含番茄(qie)紅(hong)素(su)(su)的(de)番茄(qie)以及(ji)富含兒(er)茶素(su)(su)的(de)綠茶。還要注意攝取(qu)優質蛋白來保持肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)強(qiang)健(jian)，這方面(mian)的(de)代表食材(cai)有牛肉(rou)、雞肉(rou)等禽(qin)畜(chu)肉(rou)，魚(yu)類，乳(ru)制品(pin)以及(ji)大(da)豆制品(pin)。另外，吃的(de)時候(hou)多(duo)咀嚼(jiao)能鍛煉口(kou)(kou)腔咬肌(ji)(ji)，防止嘴角下垂，建議一(yi)口(kou)(kou)菜咀嚼(jiao)20次以上(shang)。

14、充足的午睡

充(chong)(chong)足的(de)午睡(shui)可(ke)以(yi)預(yu)防衰老、延長壽命。研究表(biao)明，午睡(shui)可(ke)以(yi)令(ling)人體獲得非常好的(de)精(jing)神(shen)補(bu)養，并且幫助(zhu)身體得到更好的(de)休息。但需要注意的(de)是，午休盡量(liang)不要伏案休息，因為這樣(yang)會(hui)使大腦充(chong)(chong)血，不利(li)于休養。

15、快走和游泳

現代(dai)人多運(yun)(yun)動(dong)不足，運(yun)(yun)動(dong)量不夠會引(yin)起體力以(yi)及(ji)代(dai)謝(xie)不足，也(ye)易(yi)致肥胖。有助抗老(lao)化的運(yun)(yun)動(dong)是(shi)有氧運(yun)(yun)動(dong)，可給肌(ji)肉供氧供能，保持肌(ji)肉彈性。有氧運(yun)(yun)動(dong)的典型代(dai)表就是(shi)快走(zou)以(yi)及(ji)游泳。

16、飯后散散步

飯后要漫步十幾分鐘，可以幫助腸胃蠕動、促進消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下，絲毫不給腸胃消化的空間，這樣會腸胃功能越來越差，身體的各項機能也會隨之下降，因此，飯后散散步也是女性養生保健的秘訣之一。