一、女性日常保健常識

1、女性日(ri)常養生之(zhi)：吃

女性日常養生其實在吃這一塊是需要花費很多的時間和精力的，民以食為天這句話就已經證明了吃是多么的重要。養生的女性在吃這方面首先要遵循的一個原則就是清淡，所以多吃五顏六色的蔬菜水果就變得十分的有必要了。一日三餐中的營養搭配也是要做到均衡的，“早餐要好、午餐要飽、晚餐要少”這樣(yang)的一個三(san)餐原則也是必不可少的。

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2、女性日常(chang)養生之：喝

水是我們人體最不可或缺的一種東西，喝水補水的效果可能是比一些補水的化妝品要更好。但是女性日常養生中要切記少喝涼水和可樂、奶茶等不健康的飲料，生活中可以自己制作一些紅糖姜茶飲用。也可以適當的泡一些綠茶和紅茶之類的促進腸道健康，有條件的也可以保證每天喝一點蜂蜜水。要做到每天早上刷牙前和刷牙后都飲用一杯大約250毫升(sheng)的水(shui)，一天攝(she)入六到(dao)八杯的水(shui)是必須要做到(dao)的。

3、女性日常(chang)養生之(zhi)：動(dong)

女性(xing)日(ri)常(chang)養生(sheng)一定是離不(bu)開運動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)，生(sheng)命(ming)在于運動(dong)(dong)(dong)(dong)這句話也(ye)(ye)已(yi)經詮(quan)釋了(le)運動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)重(zhong)要(yao)性(xing)。女性(xing)日(ri)常(chang)養生(sheng)最好是要(yao)保證每(mei)天有半個小時的(de)運動(dong)(dong)(dong)(dong)量，室內(nei)的(de)健(jian)美操(cao)、瑜伽(jia)、舞蹈(dao)等都是很好的(de)運動(dong)(dong)(dong)(dong)方式(shi)。周(zhou)末(mo)或者(zhe)放假(jia)也(ye)(ye)可(ke)以投入(ru)大自然的(de)懷(huai)抱做一些爬山、郊游(you)等運動(dong)(dong)(dong)(dong)。當(dang)然了(le)跑步、打球、廣場舞等也(ye)(ye)是可(ke)以的(de)。

4、女性日常(chang)養生之：補

女(nv)(nv)性朋友因為每一(yi)個(ge)(ge)月(yue)都(dou)要(yao)經歷一(yi)個(ge)(ge)特殊的(de)(de)生理(li)周期，所以補血對(dui)于女(nv)(nv)性日常(chang)養生來(lai)說也(ye)(ye)是非(fei)常(chang)重要(yao)的(de)(de)。女(nv)(nv)性日常(chang)養生需(xu)要(yao)多食(shi)用一(yi)些如紅(hong)棗枸杞等具有補血益氣的(de)(de)食(shi)材，同時也(ye)(ye)可以自己熬煮(zhu)一(yi)些具有補血功效(xiao)的(de)(de)湯(tang)來(lai)喝。

二、女性如何養生保健

1、拒絕熬夜(ye)

熬夜對女性朋友的身體傷害極大，它會擾亂人體的生物鐘、致使內分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點前一定要(yao)上床休息，拒絕熬夜(ye)，美麗(li)回(hui)來。特別是35歲的女性朋友更應該要注意這一點。

2、注意胸部(bu)保養

女性從35歲(sui)起(qi)，乳房(fang)組織(zhi)和(he)脂肪就開始(shi)喪失。隨著(zhu)乳房(fang)的衰(shuai)老(lao)，會逐漸出現(xian)(xian)乳房(fang)下垂、乳暈收縮(suo)、乳腺增(zeng)生等現(xian)(xian)象。

同時，撫(fu)摸腋下靠近乳房(fang)的地方，會感覺過于松軟或者有(you)硬硬的感覺。保持乳房(fang)年(nian)輕，需要女性平時更多的愛護，食療(liao)加(jia)按(an)摩則是最好(hao)的方法。

在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類(lei)的食物，可防(fang)止(zhi)胸部變形；椰菜、椰菜花及葵花籽油等含(han)維他命(ming)A的(de)食物，有利激素的(de)分泌(mi)；海產食品(pin)，如蝦、貝類等(deng)，其(qi)所含的(de)鋅是(shi)可制造雌性荷爾蒙的(de)重要元素。

3、保持(chi)良好的心情

笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個人心靈的寫照，臉龐是一個人情感的凝固。還有俗語：“腹(fu)有詩書氣(qi)自華”。

的確(que)，一(yi)(yi)個人存好心，做(zuo)好人，有文化(hua)、有品位(wei)時；歡(huan)喜(xi)充心，愉悅映臉，她一(yi)(yi)定會越(yue)(yue)變越(yue)(yue)漂(piao)亮越(yue)(yue)變越(yue)(yue)有味，反之(zhi)則(ze)越(yue)(yue)變越(yue)(yue)丑陋，越(yue)(yue)變越(yue)(yue)萎縮(suo)。

所以說寬容、豁達、樂觀向上的心情是(shi)美(mei)(mei)容的最(zui)佳美(mei)(mei)容劑，在現實(shi)生活中做起來也簡便易做、實(shi)惠、實(shi)用。

4、每日一杯(bei)蜂蜜水

蜂蜜是一(yi)(yi)種(zhong)很好的(de)滋潤女(nv)人(ren)的(de)食(shi)品，可以(yi)說(shuo)，女(nv)人(ren)的(de)保(bao)養是離不開(kai)蜂蜜的(de)。每(mei)日(ri)一(yi)(yi)杯蜂蜜水(shui)可以(yi)適當的(de)促進胃(wei)(wei)酸分泌，增強腸胃(wei)(wei)蠕動，加速女(nv)性人(ren)體的(de)新(xin)陳代謝，還可緩解便秘困擾。因此，建議女(nv)性朋友(you)們每(mei)日(ri)喝一(yi)(yi)杯蜂蜜水(shui)，對于養生保(bao)健非常(chang)有幫助哦！

5、常補鈣

補鈣是一生的功課，但30歲后(hou)，女性要(yao)特別注意。因為30歲(sui)時，人體(ti)儲存鈣(gai)量達(da)到頂峰(feng)，之后便(bian)會(hui)緩(huan)慢下降(jiang)。40歲后，應將補鈣常(chang)態化(hua)。與不常(chang)補鈣的女性相(xiang)比，每天補鈣1000毫克的女性(xing)，早亡危險降低22%。專家提醒，補鈣(gai)以(yi)飲(yin)食(shi)為主，多喝牛奶(nai)，多吃奶(nai)制品、豆制品，另外還要(yao)多曬太陽。

6、多(duo)吃青(qing)椒獼猴桃(tao)

蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素，能起(qi)到類SOD酶的作用(yong)，可消除體內過多的活性氧，對細(xi)胞和血管起(qi)到(dao)保護作用(yong)，讓身(shen)體不生“銹”。人(ren)到中年，體內分(fen)泌SOD酶的機能會(hui)逐漸降低(di)，因此日常生(sheng)活中(zhong)多吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等可(ke)以(yi)起到代償作用(yong)。

7、抗紫外線

紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首，紫外線中的UVA射線穿透(tou)力(li)強，能傷及皮(pi)膚深(shen)層的(de)膠原(yuan)蛋(dan)白和(he)彈性(xing)蛋(dan)白；UVB射線則(ze)會誘發皮(pi)膚(fu)產生大量黑色素，形成(cheng)黑斑。防紫(zi)外(wai)線保護皮(pi)膚(fu)要(yao)做到天熱外(wai)出涂上(shang)防曬(shai)霜；外(wai)出避(bi)開紫(zi)外(wai)線最(zui)強的時間(jian)段；減少皮(pi)膚(fu)的裸露面積(ji)，帶上(shang)太陽鏡、帽子，穿上(shang)長袖衫，圍上(shang)披肩。

8、順(shun)時針(zhen)按摩小腹

順時針按摩小腹部位，可以有效幫助腸胃消化，清除體內毒素，以此來調養身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然后左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈，可(ke)輕松幫助身體排出多余(yu)的有害(hai)毒素，還身體健(jian)康(kang)輕松。

9、防干燥

干(gan)燥(zao)(zao)也是(shi)皮膚老化(hua)的一大原(yuan)因，秋(qiu)季氣候(hou)干(gan)燥(zao)(zao)，尤(you)其要做好(hao)皮膚保濕(shi)工作(zuo)。天氣干(gan)燥(zao)(zao)外出時(shi)，可以(yi)戴口罩(zhao)，利用呼出的熱氣保濕(shi)；也可以(yi)在口罩(zhao)內層(ceng)貼上一張濕(shi)紗(sha)布，保濕(shi)效果會(hui)更好(hao)。

10、熱(re)水泡腳氣色變好

足底就像人體第二心臟，各路經脈匯聚一體，所以“腳(jiao)寒全身寒、腳(jiao)暖(nuan)全身暖(nuan)”。經常熱水(shui)泡腳的(de)女(nv)人，能溫通全身(shen)血脈，提升(sheng)火力(li)，讓氣血流(liu)通加速(su)，看(kan)起來就(jiu)會臉色(se)紅潤、氣色(se)漂亮。

泡腳時可用手搓腳面，也可雙腳互相搓，約10分(fen)鐘后，用毛(mao)巾(jin)將(jiang)腳(jiao)擦干，用手(shou)按(an)(an)摩(mo)雙腳(jiao)，按(an)(an)摩(mo)時右手(shou)勞(lao)宮(gong)穴（在手(shou)掌心(xin)，握拳(quan)屈指(zhi)時中(zhong)指(zhi)尖(jian)處(chu)）對準左腳(jiao)涌泉(quan)穴，搓揉50下，抓住腳趾搖動50次(ci)；再(zai)用(yong)左手勞宮穴(xue)對(dui)準右腳涌泉穴(xue)搓揉50下，抓住腳趾搖動50次。

11、快(kuai)速入眠

良好的睡眠能促進人體分泌生長激素，促進皮膚代謝，能預防皮膚皺紋的出現。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌晨2點，要爭(zheng)取(qu)在這個(ge)時間段(duan)內(nei)處于熟(shu)睡(shui)狀(zhuang)態。平(ping)時就(jiu)要養(yang)成早睡(shui)的(de)良好習慣，可以在睡(shui)前喝杯牛奶來助眠。

12、泡溫(wen)水澡

泡澡能通過給人體發汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴（浸泡肚臍以下的部位），促進下半身血液循環，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下，時間應不少于20分鐘，程度以額頭出汗為宜。

13、每天保證攝入(ru)抗氧化食物，如番茄

“體內氧化”是(shi)人(ren)體老化(hua)(hua)的(de)一(yi)大(da)原因(yin)，要(yao)延緩氧化(hua)(hua)速度首先(xian)就要(yao)做到飲(yin)食(shi)平衡，多(duo)吃(chi)抗氧化(hua)(hua)食(shi)材。抗氧化(hua)(hua)食(shi)材的(de)典(dian)型代表是(shi)富(fu)含(han)多(duo)酚的(de)紅(hong)葡萄酒、富(fu)含(han)番茄(qie)紅(hong)素(su)的(de)番茄(qie)以及富(fu)含(han)兒茶素(su)的(de)綠茶。還要(yao)注意(yi)攝取(qu)優質蛋白來保持肌(ji)肉的(de)強(qiang)健，這(zhe)方(fang)面的(de)代表食(shi)材有牛肉、雞(ji)肉等禽畜肉，魚類，乳制品以及大(da)豆制品。另外(wai)，吃(chi)的(de)時候多(duo)咀嚼能鍛(duan)煉口腔(qiang)咬肌(ji)，防止(zhi)嘴角(jiao)下垂，建議(yi)一(yi)口菜咀嚼20次(ci)以上(shang)。

14、充足的午睡

充(chong)足的午(wu)睡可以(yi)預(yu)防衰老、延長壽(shou)命(ming)。研究表明，午(wu)睡可以(yi)令人體獲得(de)非常好的精神(shen)補養(yang)，并且幫助身體得(de)到更(geng)好的休息(xi)。但需(xu)要(yao)注意的是，午(wu)休盡量不要(yao)伏案休息(xi)，因為這樣會(hui)使大(da)腦充(chong)血，不利于休養(yang)。

15、快走和游泳

現(xian)代(dai)人(ren)多運(yun)(yun)動不(bu)(bu)足，運(yun)(yun)動量不(bu)(bu)夠會引起體力以(yi)(yi)及代(dai)謝不(bu)(bu)足，也易致肥胖。有助抗老(lao)化的運(yun)(yun)動是有氧運(yun)(yun)動，可給(gei)肌肉供氧供能，保(bao)持肌肉彈性。有氧運(yun)(yun)動的典型(xing)代(dai)表就是快走以(yi)(yi)及游泳。

16、飯后散(san)(san)散(san)(san)步

飯后要漫步十幾分鐘，可以幫助腸胃蠕動、促進消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下，絲毫不給腸胃消化的空間，這樣會腸胃功能越來越差，身體的各項機能也會隨之下降，因此，飯后散散步也是女性養生保健的秘訣之一。