一、女性日常保健常識

1、女(nv)性日常養生之：吃

女性日常養生其實在吃這一塊是需要花費很多的時間和精力的，民以食為天這句話就已經證明了吃是多么的重要。養生的女性在吃這方面首先要遵循的一個原則就是清淡，所以多吃五顏六色的蔬菜水果就變得十分的有必要了。一日三餐中的營養搭配也是要做到均衡的，“早餐(can)要(yao)好、午(wu)餐(can)要(yao)飽(bao)、晚餐(can)要(yao)少(shao)”這樣(yang)的一(yi)個三餐(can)原則也是必不可少(shao)的。

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2、女性日常養生之(zhi)：喝

水是我們人體最不可或缺的一種東西，喝水補水的效果可能是比一些補水的化妝品要更好。但是女性日常養生中要切記少喝涼水和可樂、奶茶等不健康的飲料，生活中可以自己制作一些紅糖姜茶飲用。也可以適當的泡一些綠茶和紅茶之類的促進腸道健康，有條件的也可以保證每天喝一點蜂蜜水。要做到每天早上刷牙前和刷牙后都飲用一杯大約250毫升的水，一天攝(she)入六(liu)到八杯的水是必須要做到的。

3、女(nv)性日常養生之：動

女(nv)性日常養(yang)生(sheng)一(yi)定是(shi)離不(bu)開運(yun)(yun)動的(de)(de)，生(sheng)命(ming)在于運(yun)(yun)動這句話也已經(jing)詮釋了運(yun)(yun)動的(de)(de)重(zhong)要性。女(nv)性日常養(yang)生(sheng)最好(hao)是(shi)要保證每天有半個小時的(de)(de)運(yun)(yun)動量，室內的(de)(de)健(jian)美(mei)操、瑜伽、舞(wu)蹈(dao)等(deng)(deng)都是(shi)很好(hao)的(de)(de)運(yun)(yun)動方式。周(zhou)末或者放(fang)假也可(ke)以(yi)投入大自然(ran)的(de)(de)懷抱做一(yi)些(xie)爬山、郊游等(deng)(deng)運(yun)(yun)動。當然(ran)了跑步、打球、廣場舞(wu)等(deng)(deng)也是(shi)可(ke)以(yi)的(de)(de)。

4、女性(xing)日常(chang)養(yang)生之(zhi)：補

女(nv)性(xing)朋友因為(wei)每一(yi)個月都要(yao)經歷一(yi)個特(te)殊的(de)(de)生理周期，所(suo)以(yi)補(bu)血對于(yu)女(nv)性(xing)日常養生來(lai)說(shuo)也是非常重要(yao)的(de)(de)。女(nv)性(xing)日常養生需(xu)要(yao)多食(shi)用一(yi)些如紅棗(zao)枸杞(qi)等具有補(bu)血益氣的(de)(de)食(shi)材，同(tong)時也可以(yi)自己(ji)熬(ao)煮一(yi)些具有補(bu)血功效的(de)(de)湯來(lai)喝。

二、女性如何養生保健

1、拒絕熬夜

熬夜對女性朋友的身體傷害極大，它會擾亂人體的生物鐘、致使內分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點前一(yi)定要上(shang)床休息，拒絕(jue)熬夜，美麗回來。特別是35歲的女(nv)性朋(peng)友更應該要注意這一點。

2、注(zhu)意(yi)胸部保養

女性從35歲(sui)起，乳(ru)房組織和脂肪就開始(shi)喪失。隨著(zhu)乳(ru)房的(de)衰老，會逐漸出現(xian)乳(ru)房下垂、乳(ru)暈收縮、乳(ru)腺增生等現(xian)象。

同時(shi)(shi)，撫摸(mo)腋下靠近乳(ru)房(fang)的(de)地方，會感覺(jue)過于(yu)松(song)軟或者有(you)硬(ying)(ying)硬(ying)(ying)的(de)感覺(jue)。保持乳(ru)房(fang)年輕，需要女性平(ping)時(shi)(shi)更(geng)多(duo)的(de)愛護，食療加按(an)摩則是最好的(de)方法。

在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類(lei)的食物，可防止胸部變形；椰(ye)菜(cai)、椰(ye)菜(cai)花(hua)及葵花(hua)籽油等含維(wei)他命A的(de)食物，有利激(ji)素(su)的(de)分泌；海產食品，如蝦、貝類等，其所含的(de)鋅是可制造(zao)雌(ci)性荷爾蒙的(de)重要(yao)元素(su)。

3、保持良好的心情

笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個人心靈的寫照，臉龐是一個人情感的凝固。還有俗語：“腹有詩(shi)書氣(qi)自華”。

的確(que)，一(yi)(yi)個人存好(hao)心，做好(hao)人，有(you)文(wen)化(hua)、有(you)品(pin)位(wei)時(shi)；歡喜充心，愉悅映臉(lian)，她一(yi)(yi)定會越(yue)(yue)(yue)變越(yue)(yue)(yue)漂亮越(yue)(yue)(yue)變越(yue)(yue)(yue)有(you)味，反之則越(yue)(yue)(yue)變越(yue)(yue)(yue)丑(chou)陋，越(yue)(yue)(yue)變越(yue)(yue)(yue)萎(wei)縮。

所以說寬容(rong)、豁達、樂觀向(xiang)上的(de)(de)心(xin)情是美(mei)容(rong)的(de)(de)最佳美(mei)容(rong)劑，在現實生活中做起來也簡便易(yi)做、實惠、實用。

4、每日一杯蜂蜜水

蜂蜜是一種很好的(de)滋潤(run)女(nv)(nv)(nv)人的(de)食(shi)品，可(ke)以說，女(nv)(nv)(nv)人的(de)保養(yang)(yang)是離(li)不(bu)開蜂蜜的(de)。每日一杯蜂蜜水可(ke)以適當的(de)促進(jin)胃(wei)(wei)酸分泌，增強腸(chang)胃(wei)(wei)蠕動，加速女(nv)(nv)(nv)性(xing)人體的(de)新陳代謝，還可(ke)緩(huan)解便(bian)秘困擾(rao)。因此，建議女(nv)(nv)(nv)性(xing)朋友們每日喝一杯蜂蜜水，對于養(yang)(yang)生(sheng)保健(jian)非常有幫助(zhu)哦！

5、常補鈣

補鈣是一生的功課，但30歲后，女性(xing)要特別(bie)注意。因為30歲時，人體儲存鈣量達到頂(ding)峰，之后(hou)便會緩慢下降。40歲(sui)后，應(ying)將補鈣常(chang)態化。與(yu)不常(chang)補鈣的女(nv)性(xing)相比(bi)，每(mei)天補鈣1000毫(hao)克的女(nv)性，早亡危險降低22%。專家提醒，補(bu)鈣以飲食(shi)為主，多(duo)喝(he)牛奶，多(duo)吃奶制(zhi)品、豆制(zhi)品，另(ling)外還要多(duo)曬(shai)太陽。

6、多吃青椒獼猴桃

蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素，能起到(dao)類SOD酶(mei)的(de)作(zuo)用(yong)(yong)，可(ke)消除體內過多(duo)的(de)活性氧，對(dui)細胞和血(xue)管起到保護作(zuo)用(yong)(yong)，讓身體不生(sheng)“銹(xiu)”。人到中年，體內分泌SOD酶的機(ji)能會逐漸降低，因此日常(chang)生活中多吃胡(hu)蘿(luo)卜、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用(yong)。

7、抗紫外線(xian)

紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首，紫外線中的UVA射(she)線穿透(tou)力強，能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白；UVB射線(xian)則會誘發皮(pi)膚(fu)產生大(da)量(liang)黑色素，形成黑斑。防(fang)(fang)紫外線(xian)保護皮(pi)膚(fu)要(yao)做到天熱外出涂上防(fang)(fang)曬霜；外出避開紫外線(xian)最強的(de)時(shi)間段；減少皮(pi)膚(fu)的(de)裸(luo)露(lu)面積，帶上太陽鏡、帽子，穿上長袖衫，圍上披肩(jian)。

8、順時針(zhen)按摩小腹

順時針按摩小腹部位，可以有效幫助腸胃消化，清除體內毒素，以此來調養身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然后左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈，可輕松(song)(song)幫助身體(ti)排出(chu)多余的(de)有害(hai)毒素，還(huan)身體(ti)健康輕松(song)(song)。

9、防干燥

干燥(zao)也是皮膚(fu)老化的(de)一(yi)(yi)大原因，秋季(ji)氣(qi)候干燥(zao)，尤其要(yao)做好(hao)皮膚(fu)保(bao)濕(shi)工作。天(tian)氣(qi)干燥(zao)外(wai)出時(shi)，可(ke)以戴口罩，利用呼(hu)出的(de)熱氣(qi)保(bao)濕(shi)；也可(ke)以在(zai)口罩內層貼上一(yi)(yi)張濕(shi)紗布，保(bao)濕(shi)效果會(hui)更好(hao)。

10、熱水泡腳氣(qi)色變好

足底就像人體第二心臟，各路經脈匯聚一體，所以“腳(jiao)寒全身(shen)(shen)寒、腳(jiao)暖全身(shen)(shen)暖”。經常(chang)熱水泡腳的女(nv)人，能(neng)溫通全身血脈，提(ti)升火力，讓氣(qi)(qi)血流(liu)通加速(su)，看(kan)起來就會(hui)臉色(se)紅(hong)潤、氣(qi)(qi)色(se)漂亮。

泡腳時可用手搓腳面，也可雙腳互相搓，約10分鐘(zhong)后，用毛(mao)巾將腳(jiao)擦(ca)干，用手(shou)按(an)摩雙(shuang)腳(jiao)，按(an)摩時右(you)手(shou)勞宮穴（在手(shou)掌心(xin)，握拳屈指時中(zhong)指尖處）對準(zhun)左腳(jiao)涌泉(quan)穴，搓(cuo)揉(rou)50下(xia)，抓住腳趾搖動50次；再用左手勞宮(gong)穴對準右腳涌泉穴搓(cuo)揉50下，抓(zhua)住腳(jiao)趾搖動(dong)50次。

11、快速入眠

良好的睡眠能促進人體分泌生長激素，促進皮膚代謝，能預防皮膚皺紋的出現。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌晨2點，要爭取在這個時間(jian)段(duan)內處(chu)于熟睡(shui)狀態。平時就要養成早睡(shui)的(de)良好習慣(guan)，可以在睡(shui)前喝(he)杯牛奶來(lai)助眠。

12、泡(pao)溫水澡

泡澡能通過給人體發汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴（浸泡肚臍以下的部位），促進下半身血液循環，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下(xia)，時間應不少于20分鐘，程度以額頭(tou)出汗為宜。

13、每天(tian)保(bao)證攝入抗氧化食物(wu)，如(ru)番茄(qie)

“體內氧化”是人體老化(hua)(hua)(hua)的(de)(de)(de)一大(da)(da)原因(yin)，要(yao)延緩氧化(hua)(hua)(hua)速度(du)首先就要(yao)做(zuo)到飲食平衡，多吃抗(kang)(kang)氧化(hua)(hua)(hua)食材(cai)。抗(kang)(kang)氧化(hua)(hua)(hua)食材(cai)的(de)(de)(de)典(dian)型代(dai)表是富含(han)多酚的(de)(de)(de)紅(hong)(hong)葡(pu)萄酒(jiu)、富含(han)番(fan)茄紅(hong)(hong)素的(de)(de)(de)番(fan)茄以及(ji)富含(han)兒茶(cha)素的(de)(de)(de)綠茶(cha)。還要(yao)注意(yi)攝取優質蛋白來保(bao)持肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)強健，這方面的(de)(de)(de)代(dai)表食材(cai)有牛肉(rou)、雞肉(rou)等禽畜肉(rou)，魚類，乳(ru)制(zhi)品(pin)以及(ji)大(da)(da)豆制(zhi)品(pin)。另外，吃的(de)(de)(de)時(shi)候多咀嚼(jiao)能鍛煉口腔咬肌(ji)，防止嘴角下(xia)垂(chui)，建議一口菜咀嚼(jiao)20次以上。

14、充足(zu)的午(wu)睡

充足的午睡可(ke)以預防衰老、延長壽命。研究表明，午睡可(ke)以令人體獲得(de)非常好的精神補(bu)養，并且幫助身體得(de)到更好的休(xiu)息。但需要注(zhu)意(yi)的是，午休(xiu)盡量不(bu)要伏案休(xiu)息，因為這樣會使大腦充血，不(bu)利于休(xiu)養。

15、快走和游泳

現代(dai)人多運動(dong)不足(zu)，運動(dong)量不夠會引起體力以(yi)及(ji)代(dai)謝不足(zu)，也易致肥胖(pang)。有(you)(you)助抗老化的運動(dong)是有(you)(you)氧運動(dong)，可給肌肉供(gong)氧供(gong)能，保(bao)持(chi)肌肉彈(dan)性。有(you)(you)氧運動(dong)的典型代(dai)表就是快走以(yi)及(ji)游泳。

16、飯后散散步

飯后要漫步十幾分鐘，可以幫助腸胃蠕動、促進消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下，絲毫不給腸胃消化的空間，這樣會腸胃功能越來越差，身體的各項機能也會隨之下降，因此，飯后散散步也是女性養生保健的秘訣之一。