女性跳繩好不好

1、女性跳繩的好處

（1）減肥瘦身

跳繩的運(yun)動(dong)量比較(jiao)大(da)，持續跳(tiao)繩10分(fen)鐘和(he)慢跑30分(fen)鐘的強度(du)差不多(duo)，女生堅持跳(tiao)繩可以甩掉腿(tui)部(bu)、臀部(bu)、腰部(bu)和(he)手(shou)臂多(duo)余的贅肉，可以很好的瘦全身，能夠(gou)讓女生的身體(ti)更加輕盈。

（2）防治頸椎病

女生在跳(tiao)繩(sheng)的(de)(de)過程(cheng)中(zhong)，脊椎(zhui)、下肢等出的(de)(de)骨(gu)骼會不斷地震動，反(fan)復的(de)(de)相互撞擊(ji)，可以使骨(gu)骼內的(de)(de)血液循環得(de)到(dao)(dao)促進，能(neng)夠使新陳(chen)代謝得(de)到(dao)(dao)增強，這對預防頸(jing)椎(zhui)病變是很有幫(bang)助的(de)(de)。

（3）增強身體的協調性

女生在跳(tiao)繩的(de)(de)(de)時候，要求身體的(de)(de)(de)各關(guan)節、肌肉有節奏(zou)的(de)(de)(de)進行運動配(pei)合，這樣可以使(shi)身體的(de)(de)(de)靈活性(xing)和協(xie)調(diao)性(xing)得到增強，而且還能(neng)使(shi)身體的(de)(de)(de)平(ping)衡能(neng)力和彈(dan)跳(tiao)性(xing)得到提高。

（4）增強骨質的堅韌性

女生在跳繩時，骨(gu)骼(ge)反(fan)復相互撞擊的(de)(de)(de)刺激可以(yi)使骨(gu)細胞的(de)(de)(de)分化(hua)得到(dao)促(cu)(cu)進(jin)，能(neng)夠有效地防止鈣(gai)離子(zi)的(de)(de)(de)流失(shi)。女生長(chang)期跳繩可以(yi)使骨(gu)質的(de)(de)(de)改造和重(zhong)建得到(dao)促(cu)(cu)進(jin)，能(neng)夠使骨(gu)骼(ge)的(de)(de)(de)密(mi)度得到(dao)增加，還(huan)能(neng)夠促(cu)(cu)進(jin)骨(gu)骼(ge)病損的(de)(de)(de)修復生長(chang)和發育(yu)，從(cong)而增強(qiang)了(le)骨(gu)質的(de)(de)(de)堅(jian)韌性。

（5）增強神經系統的功能

女(nv)生(sheng)在(zai)跳繩(sheng)的(de)(de)時候需要(yao)(yao)集中精(jing)神，為了能夠保持跳繩(sheng)的(de)(de)持續(xu)性，需要(yao)(yao)神經(jing)(jing)系統(tong)的(de)(de)集中起全(quan)部的(de)(de)注(zhu)意力高度控制節奏(zou)，從開始跳幾(ji)次到幾(ji)十個(ge)、幾(ji)百個(ge)的(de)(de)過(guo)程便(bian)是神經(jing)(jing)系統(tong)全(quan)面加強的(de)(de)表(biao)現。

（6）健腦

女生在跳(tiao)繩(sheng)(sheng)的時(shi)候(hou)會(hui)對足部神經(jing)末梢產生良性刺(ci)激，這(zhe)種刺(ci)激作用(yong)于大(da)腦高級神經(jing)中樞(shu)，可起(qi)到健腦作用(yong)。女生在跳(tiao)繩(sheng)(sheng)時(shi)，身體以下(xia)(xia)肢彈跳(tiao)和(he)(he)后蹬動(dong)作為主，同時(shi)在揮(hui)動(dong)上(shang)(shang)臂(bei)，腰(yao)部也(ye)會(hui)做好(hao)配(pei)合，上(shang)(shang)下(xia)(xia)肢不停(ting)地交(jiao)替運(yun)動(dong)，這(zhe)不僅可以運(yun)動(dong)胸部、背部和(he)(he)膈肌，而(er)且(qie)還會(hui)相互(hu)協調配(pei)合，處(chu)于中樞(shu)地位的大(da)腦更(geng)是(shi)起(qi)著統帥、協調作用(yong)。所有這(zhe)些，均可增強(qiang)大(da)腦神經(jing)細(xi)胞(bao)的活力，有益于智力的發展。

2、女性跳繩的壞處

（1）增加心臟負擔

跳(tiao)繩(sheng)(sheng)是一項運動量比較(jiao)大的(de)運動，女生在跳(tiao)繩(sheng)(sheng)的(de)時候會(hui)對心臟(zang)造成負擔，因此要(yao)把(ba)握好跳(tiao)繩(sheng)(sheng)的(de)時間和強度(du)，量力(li)而行(xing)，以(yi)免出現心臟(zang)負擔過重(zhong)的(de)情況(kuang)。

（2）容易扭傷

女生在跳繩的(de)時候(hou)需要全身(shen)運(yun)動，運(yun)動之(zhi)(zhi)前(qian)(qian)沒(mei)有熱身(shen)的(de)話容易扭傷，因(yin)此(ci)女生在跳繩之(zhi)(zhi)前(qian)(qian)最好對手腕、腳(jiao)踝、肩部、肘部關節(jie)做下熱身(shen)運(yun)動，以防扭傷。

女性跳繩裝備有哪些

1、鞋子：跳繩(sheng)運(yun)動一(yi)定(ding)要(yao)注重(zhong)對自身膝關節和踝關節的(de)保護，選(xuan)擇(ze)一(yi)款好(hao)的(de)氣墊(dian)球(qiu)鞋，對保護自身關節有很好(hao)幫助。

2、衣服：輕便的(de)(de)，透(tou)氣性較(jiao)好(hao)的(de)(de)運(yun)動衣(yi)，純(chun)(chun)棉(mian)的(de)(de)就(jiu)可以(yi)(yi)，不(bu)(bu)要(yao)穿防(fang)雨綢料子的(de)(de)運(yun)動衣(yi)，燈芯絨的(de)(de)也不(bu)(bu)行。就(jiu)是純(chun)(chun)棉(mian)。不(bu)(bu)必穿太多(duo)(duo)，因為運(yun)動多(duo)(duo)了身體會排(pai)汗(han)，透(tou)氣性好(hao)的(de)(de)衣(yi)服，會將(jiang)身體里面的(de)(de)熱(re)體排(pai)出，運(yun)動完之后不(bu)(bu)會覺得熱(re)的(de)(de)不(bu)(bu)能忍(ren)受，想脫(tuo)外(wai)套的(de)(de)感(gan)覺。以(yi)(yi)免感(gan)冒帶來疾病。

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女人跳繩的技巧

1、平衡

跳繩時(shi)重心(xin)要落在(zai)前(qian)腳掌，雙(shuang)膝微屈。跳起時(shi)腳離(li)地(di)不應(ying)超過1寸。上體(ti)保持正直，眼看前(qian)方。跳繩時(shi)手腕(wan)用力，肘部貼近身體(ti)。

2、跳起

腳跺、小腿、膝關節、髖關節一起用力(li)，通(tong)過前腳(jiao)(jiao)掌推起身體。腳(jiao)(jiao)離地(di)時腳(jiao)(jiao)趾朝下。

3、落地

動作(zuo)柔和，由(you)踝、膝、髖共同(tong)緩解(jie)沖擊力。腳與地面的接(jie)觸應盡量短(duan)促，腳跟不觸地。不要搖一(yi)次繩跳兩(liang)下(xia)，那(nei)樣降(jiang)低了運動強度(du)。

4、兩腳交替跳

動(dong)作類似原地(di)跑步。開(kai)始(shi)慢，再逐漸加速。腳不要向后撩得太高，那樣容(rong)易(yi)擋住繩子的路線。

5、練習方法

掌握基本(ben)動作或交替跳(tiao)之(zhi)后(hou)，以(yi)10組(zu)練習開始，每組(zu)力(li)爭不停頓地跳(tiao)100次。逐漸增(zeng)加到連續跳(tiao)5—30分鐘。

女人什么時間跳繩好

傍(bang)晚5點到(dao)8點，體(ti)力和(he)耐力是一(yi)天中的最高峰，是運動的最佳時間，會達到(dao)非常(chang)好(hao)的效(xiao)果，而且對睡眠相(xiang)當有利。

女生跳繩可以每天跳嗎

女生(sheng)跳(tiao)繩如果第二天沒有(you)勞累，是可以(yi)每(mei)(mei)天都跳(tiao)的(de)。理論(lun)上說，肌肉(rou)需要(yao)48小時(shi)的(de)休(xiu)息，所以(yi)最好休(xiu)息一天練習(xi)一天。但是跳(tiao)繩一般(ban)是為了(le)減脂(zhi)瘦身，或者(zhe)為了(le)增強(qiang)心(xin)肺(fei)，而不是為了(le)增肌，所以(yi)女生(sheng)是可以(yi)每(mei)(mei)天跳(tiao)繩的(de)。但是如果練習(xi)完了(le)第二天感(gan)到疲累，就可以(yi)適當休(xiu)息，不必要(yao)勉(mian)強(qiang)自己訓練。

女人跳繩好還是跑步好

跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)和(he)(he)跑(pao)步(bu)(bu)都(dou)屬于(yu)(yu)簡(jian)單易行的(de)(de)(de)有氧運動(dong)，跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)和(he)(he)跑(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)區別之處(chu)在于(yu)(yu)，跑(pao)步(bu)(bu)主要是(shi)(shi)下(xia)肢(zhi)的(de)(de)(de)運動(dong)鍛煉，而跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)包(bao)括上(shang)肢(zhi)的(de)(de)(de)協調性鍛煉。如果(guo)是(shi)(shi)慢跑(pao)，對于(yu)(yu)下(xia)肢(zhi)的(de)(de)(de)運動(dong)強(qiang)度與跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)類(lei)似，如果(guo)是(shi)(shi)快跑(pao)則跑(pao)步(bu)(bu)對于(yu)(yu)下(xia)肢(zhi)的(de)(de)(de)肌肉強(qiang)度鍛煉更(geng)(geng)強(qiang)于(yu)(yu)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)。從普遍(bian)程度上(shang)來說跑(pao)步(bu)(bu)要比跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)更(geng)(geng)流行、全(quan)世界更(geng)(geng)普遍(bian)，但是(shi)(shi)究(jiu)竟哪(na)個更(geng)(geng)好(hao)，這應(ying)該(gai)根據(ju)個體的(de)(de)(de)喜(xi)好(hao)和(he)(he)運動(dong)目的(de)(de)(de)來選擇更(geng)(geng)加適合自己運動(dong)鍛煉的(de)(de)(de)項目。

跳繩可以改善宮寒嗎

本(ben)來(lai)女性屬陰，缺乏運動(dong)更增加寒癥的(de)狀況。宮寒的(de)女性可以選擇多多跳(tiao)繩，每(mei)分(fen)鐘至(zhi)少140個(ge)。每(mei)周跳(tiao)繩餓次(ci)數不(bu)應少于4次(ci)但也(ye)不(bu)可多于6次(ci)，一(yi)般需要(yao)有一(yi)天(tian)的(de)休息和思(si)考，這(zhe)樣可以讓跳(tiao)繩的(de)效果(guo)得到有效的(de)發揮。并且每(mei)次(ci)跳(tiao)繩時間不(bu)宜過長，最好控制(zhi)在30-100分(fen)鐘之間。

女生跳繩注意

1、經期不跳

女(nv)性月經期(qi)(qi)間(jian)不宜做一些劇烈運(yun)動，跳(tiao)繩屬于比較激烈的運(yun)動，如果在(zai)經期(qi)(qi)進行大量運(yun)動，很(hen)有可能會導致身體不適。在(zai)月經期(qi)(qi)間(jian)可以(yi)選(xuan)擇做以(yi)輕柔、舒緩、拉伸為(wei)主(zhu)的運(yun)動，例如瑜伽等。

2、著裝選擇

跳繩的(de)(de)(de)時(shi)候要選擇質地較軟的(de)(de)(de)高幫平底鞋，以(yi)免(mian)腳(jiao)踝(huai)受(shou)傷(shang)。衣服(fu)要穿運動服(fu)或(huo)(huo)者(zhe)(zhe)比(bi)較舒(shu)適的(de)(de)(de)衣服(fu)。初學者(zhe)(zhe)跳繩的(de)(de)(de)時(shi)候可以(yi)選擇質地比(bi)較軟的(de)(de)(de)繩子，以(yi)免(mian)傷(shang)到自(zi)己(ji)。跳繩的(de)(de)(de)地點(dian)應選擇在軟硬適中的(de)(de)(de)草坪或(huo)(huo)者(zhe)(zhe)泥土地，以(yi)免(mian)損傷(shang)關節等癥狀。另外(wai)肥胖者(zhe)(zhe)和中老(lao)年女性要選擇雙腳(jiao)跳，以(yi)免(mian)損傷(shang)關節。

3、注意拉伸

跳繩前和跳(tiao)完繩之(zhi)后都要注意一定要做拉伸運(yun)動(dong)。很多女(nv)生跳(tiao)繩就是為了減肥(fei)，如果(guo)跳(tiao)完不拉伸就等于白(bai)跳(tiao)了。比(bi)如可以(yi)壓腿(tui)(tui)、伸展小腿(tui)(tui)等，也可以(yi)結(jie)束之(zhi)后對(dui)腿(tui)(tui)部(bu)進(jin)行按(an)摩，既能避(bi)免酸(suan)痛又能塑造腿(tui)(tui)形。