健(jian)身(shen)一定要按自身(shen)能承受的(de)(de)能力量力而行。早(zao)晨的(de)(de)公(gong)園、晚上(shang)的(de)(de)健(jian)身(shen)廣(guang)場、還有(you)周末的(de)(de)健(jian)身(shen)房，隨處可見的(de)(de)鍛煉人群，很多(duo)人覺得(de)，只要運動鍛煉，身(shen)體就會(hui)越(yue)來好，其實這是健(jian)身(shen)的(de)(de)誤(wu)區。不(bu)同的(de)(de)年齡、性別、體質甚至性格(ge)身(shen)體狀(zhuang)況都(dou)不(bu)一樣(yang)，適合的(de)(de)運動項(xiang)目和注意事項(xiang)也(ye)都(dou)不(bu)一樣(yang)。不(bu)同人群如何運動健(jian)身(shen)更有(you)效？下(xia)面(mian)為大(da)家介(jie)紹嬰幼(you)童、青少年、情(qing)侶、男士(shi)、女士(shi)、孕產(chan)婦運動大(da)全。
開始可以自(zi)父母(mu)之間學著走(zou)，因(yin)為父母(mu)可以隨(sui)時攙扶，用(yong)拖拉玩具的方式增加獨走(zou)
幼兒(er)可扶著床(chuang)沿(yan)、沙發訓(xun)練，家長可以給孩(hai)子喊口令或(huo)放音樂(le)，讓孩(hai)子跟著節奏(zou)蹦跳(tiao)
以推(tui)推(tui)樂玩具或者小拉(la)車(che)的(de)方式行(xing)走(zou)，給寶寶增加一些行(xing)走(zou)的(de)干(gan)擾，鍛(duan)煉寶寶的(de)行(xing)走(zou)平(ping)衡
爬(pa)樓梯訓(xun)練 能鍛煉幼兒手(shou)腳和全身動(dong)作的協調性(xing)，可以選(xuan)擇(ze)矮一點的樓(lou)梯，隨時注意(yi)孩子的安全
跑步(bu)訓練家長(chang)可以(yi)先跑步，讓(rang)孩(hai)子跟著學，十六個月的(de)時(shi)候(hou)，正常行走的(de)孩(hai)子已經沒(mei)問題了
游戲鍛煉2歲(sui)以后(hou)的(de)寶寶，走(zou)、跑、跳等基本(ben)動作日益(yi)靈活，可以踢球、跨越(yue)障礙(ai)物等，增(zeng)加單(dan)足站(zhan)立的(de)機會
6歲以上，能(neng)促進(jin)大(da)腦(nao)的發育(yu)、增強心肺功能(neng)、有助于長高，注意一(yi)定要有成人(ren)陪(pei)同(tong)，確保安全
10歲以前多做能(neng)(neng)提高(gao)寶寶運(yun)動速度(du)，增(zeng)強四肢、跳高(gao)智力(li)綜合(he)能(neng)(neng)力(li)，避免危險及劇烈運(yun)動
7歲左右可以學(xue)，鍛煉孩(hai)子的(de)肌肉，身體柔韌性和意(yi)志力，正確(que)、科學(xue)、合理地安排學(xue)習訓練
跳繩 跳(tiao)繩(sheng)訓練孩子的彈跳(tiao)、速(su)度、平(ping)衡、耐力和爆發(fa)力，一般下午3點(dian)到(dao)晚(wan)上8點(dian)最好(hao)
輪滑3歲(sui)左右學習，監護(hu)人要陪護(hu)到底，護(hu)具要帶齊全(quan)，選擇平滑的(de)廣場，不可在馬路上進(jin)行(xing)
球類(lei)運動6歲(sui)以(yi)后學習打(da)羽毛球(qiu)(qiu)、乒乓(pang)球(qiu)(qiu)，7-9歲(sui)可以(yi)學習足球(qiu)(qiu)，籃球(qiu)(qiu)最(zui)佳年齡(ling)是6-16歲(sui)
不(bu)宜運動倒立(li)、蛙跳(tiao)、長跑、健身(shen)器材、扳手(shou)腕(wan)
減肥瘦(shou)身，讓全身肌(ji)肉(rou)勻稱(cheng)有(you)力，鍛煉呼吸、心血(xue)管系統，注意不能盲目跳，保護膝蓋和(he)踝(huai)關節
提高心肺功能，促進血(xue)液循環，使(shi)氧氣能充足地(di)供應(ying)身(shen)體各部分，還可以培養人正(zheng)確的身(shen)體姿勢(shi)
跑步(bu)能(neng)(neng)刺激人體長(chang)高(gao)，還能(neng)(neng)緩解學習壓力，釋放(fang)精(jing)力，堅持跑步(bu)可以增強(qiang)體質，促(cu)進睡眠
乒乓球 乒乓(pang)球能(neng)鍛煉手腳協調(diao)性(xing)和(he)靈活性(xing)，使整個人的身體機能(neng)被(bei)充(chong)分調(diao)動，更(geng)加充(chong)滿(man)活力(li)
游泳能提高(gao)青少(shao)年肌肉的力(li)量和協(xie)調性，速度、耐力(li)和關節的靈活性都得到提高(gao)，不要獨自游泳(yong)
羽毛球適量的羽毛球能促進青少(shao)(shao)年增長(chang)身(shen)高，能培養青少(shao)(shao)年自信、勇敢、果(guo)斷(duan)等優良的心理素質
籃(lan)球不僅(jin)要求運動員具有技戰術能力，以及在比賽(sai)中表現出的智慧、膽略、意志、活力與創造力
足(zu)球有利于(yu)培(pei)養積極向(xiang)上、勇于(yu)拼(pin)搏、不(bu)怕(pa)困(kun)難(nan)、吃苦耐勞的(de)精神(shen)。科學的(de)訓(xun)練，合(he)理(li)的(de)運動負荷
雙人瑜伽(jia)通過這種(zhong)身(shen)體和精神的愛撫，達到(dao)靈肉(rou)合一境界(jie)。也可以消除各種(zhong)疲(pi)勞，令身(shen)心得到(dao)自(zi)由
徒步露營也是考驗戶外情侶最好的方(fang)式，按照自(zi)己(ji)的速度來走，科學地衡量自(zi)己(ji)的體(ti)能，注意(yi)休息(xi)
更適合(he)于年紀偏大的情侶或夫妻，可以享受啤酒和日(ri)光浴，也會為你倆提(ti)供絕佳(jia)的談話環境
游(you)泳在泳(yong)池(chi)中肌膚的接觸和摩擦(ca)會給雙方都帶(dai)來(lai)奇妙的感覺，學習中更能帶(dai)來(lai)樂(le)趣(qu)，但是要注意不要過(guo)火
跑步跑步是最(zui)不(bu)復(fu)雜的(de)，也是最(zui)便捷的(de)。你(ni)們倆可以隨時(shi)換上衣服(fu)、鞋子，然后(hou)就直接(jie)上路
蹦極需克(ke)服極大的(de)心理(li)壓力，可(ke)以或多或少(shao)降(jiang)低心理(li)的(de)恐懼，同時向世人(ren)宣告你倆的(de)甜蜜愛(ai)情(qing)
以(yi)籃(lan)球、足球為代表的競技運動，充滿(man)對抗和競爭，能鍛煉身體、心理素質(zhi)，一(yi)(yi)般一(yi)(yi)周1到2次(ci)
以乒(ping)乓球、羽毛球為代表的休閑運動(dong)，注(zhu)重(zhong)技巧和(he)體能耐力培養，在閑暇時適合(he)與同伴一起鍛煉
拳擊、散打是最能體(ti)現(xian)男性魅力(li)的，是力(li)量與美(mei)的完美(mei)結合，不過比較危險，一定要做好防護
游(you)泳潛水游泳(yong)能(neng)夠(gou)增強(qiang)心肌、肺部(bu)功能(neng)，減肥塑形。下水(shui)前應先熱身10到15分(fen)鐘，每次40分(fen)鐘最(zui)合適
戶外運動(dong)徒步(bu)騎行、登(deng)山野營等也(ye)是(shi)值得(de)參加(jia)的，約上幾個驢友，投(tou)入大自(zi)然(ran)的懷抱，讓身心都得(de)到放(fang)松
瑜(yu)伽能加速新陳代(dai)謝，去除體內廢物，形(xing)體修復(fu)、調理養顏，帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高外在(zai)氣質
女生(sheng)堅持(chi)跳繩(sheng)可以(yi)甩(shuai)掉腿部(bu)、臀部(bu)、腰部(bu)和(he)手臂多余的贅肉，把握好跳繩(sheng)的時間和(he)強度，做下熱身運動
舞蹈(dao)可(ke)以讓人身材曲(qu)線變(bian)得更美(mei)，是(shi)紓解情緒的(de)好(hao)方法，是(shi)一(yi)種有(you)益身心健康活動(dong)，還具備有(you)氧運動(dong)的(de)效果
健美操(cao)既能(neng)將不良(liang)的(de)(de)身體壯態改善，形成優(you)美的(de)(de)體態，還能(neng)表現出優(you)雅的(de)(de)氣質和修養，給人健康向上的(de)(de)感覺
球(qiu)類(lei)運動(dong)高爾夫(fu)球(qiu)(qiu)、壁球(qiu)(qiu)、健身球(qiu)(qiu)、臺球(qiu)(qiu)、羽(yu)毛球(qiu)(qiu)等(deng)
深蹲負重深蹲能(neng)有(you)效的(de)增強全身肌肉、骨骼的(de)力量，還能(neng)讓女性練習深蹲練出(chu)翹(qiao)臀，背部曲線更明(ming)顯
完善(shan)自身的身體(ti)素質，從而提高卵細(xi)胞質量。推薦(jian)散步、慢(man)跑或快(kuai)走、瑜伽、普拉(la)提、游(you)泳、舞蹈等(deng)
適當的運(yun)動(dong)會加強孕(yun)婦保護機(ji)轉，進而保護胎(tai)兒。推薦散步(bu)、游泳、瑜伽(jia)、孕(yun)婦操、足尖運(yun)動(dong)、踝(huai)關節運(yun)動(dong)等
促(cu)進血液(ye)(ye)循環，提高血液(ye)(ye)中氧的(de)含(han)量(liang)，消(xiao)除身體的(de)疲勞和不適，最適合(he)做一套(tao)孕(yun)婦操，不要超過(guo)兩個小時
孕晚期有助于(yu)促進胎兒入盆、有助于(yu)增強耐力，鍛煉肌肉，推薦散(san)步、產前(qian)體操、爬樓梯等(deng)
產(chan)后使新(xin)媽媽的乳汁(zhi)充足，還讓新(xin)媽媽們的胸(xiong)部變得緊實富有彈性，能改善血(xue)液循環，消除多(duo)于脂肪
可以培(pei)養孩子的四肢協(xie)調能(neng)力，有助于(yu)鍛煉手(shou)、腕、肘、臀(tun)、腰、腿等各部位的互(hu)相配合，使全身得到鍛煉
暖(nuan)和的(de)日子(zi)(zi)，帶小孩到沙灘堆砌不同(tong)形狀(zhuang)的(de)沙堆，然后在沙子(zi)(zi)里加進水，看沙子(zi)(zi)的(de)變化，能夠發揮想象
認識到自(zi)己(ji)有改變外界環(huan)境的(de)能力(li)，從中得(de)到樂趣，訓練了(le)手眼之(zhi)間的(de)協調能力(li)，促進腦功能的(de)健全與(yu)成熟(shu)
大自(zi)然的聲音(yin)讓寶(bao)寶(bao)閉(bi)上眼睛用耳朵(duo)聽(ting)，然后(hou)說說聽(ting)到了什么聲(sheng)音，寶(bao)寶(bao)能學會傾聽(ting)和想象
結合呼吸引導(dao)丹田內轉，每一(yi)動由丹田意識轉起，意念一(yi)轉，渾身一(yi)動全(quan)動，渾然有機
選在每日清晨(chen)，以慢跑為主，量力(li)而(er)行，可采取(qu)走、跑交替的方式，速(su)度以自身舒(shu)暢(chang)為準度。
跳(tiao)舞節奏不要太快，如出現心悸、胸悶、氣促、頭暈(yun)等身體不適(shi)時，應坐下來休息一會
如果公司距離自(zi)己住的地方較近，建(jian)議步行或(huo)騎車，可以節約一部(bu)分路費，也可以鍛煉到身體
體感游(you)戲支持很多(duo)鍛(duan)煉方式(shi)，可以選擇(ze)自(zi)己喜(xi)歡的運(yun)動方式(shi)鍛(duan)煉自(zi)己，但注意不要影響到樓下(xia)
選擇定(ding)期去健身房(fang)的(de)(de)方式。一般都會(hui)有專業(ye)教練進行指導(dao)，可以(yi)根據教練的(de)(de)指定(ding)來(lai)安(an)排自己的(de)(de)鍛煉
身上(shang)各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒(mei)有(you)肌肉
推薦：有氧運動(dong)(dong)、游泳、靜態(tai)伸展(zhan)運動(dong)(dong)
上(shang)臂部(bu)、臀部(bu)以及腹(fu)部(bu)到大腿的脂肪(fang)超(chao)過標準
推薦：打球、游(you)泳、騎馬(ma)、體操
看起來瘦(shou)弱，卻有很多(duo)脂肪(fang)的人，肌(ji)肉力(li)量和內臟器官功能往往不強
推薦：步行(xing)、爬樓梯、跳繩(sheng)、游泳
身體瘦弱、脂肪少、肌肉力(li)不強、體力(li)也不佳，內臟器官也不太健康
推薦：有(you)氧(yang)運動(dong)(dong)、跳(tiao)繩(sheng)、游泳等動(dong)(dong)態運動(dong)(dong)
上身(shen)較大，腰部有(you)點臃(yong)腫，臀(tun)部較瘦小
推薦：爬(pa)高、踏板有氧操和跑(pao)步(bu)，多練習下蹲(dun)
氣虛體(ti)質(zhi)
身體(ti)氣(qi)(qi)不足導致氣(qi)(qi)息低弱、臟腑功(gong)能(neng)低下；呼吸短(duan)促(cu)，頭(tou)暈目眩、頭(tou)重腳輕(qing)、沒胃口吃(chi)飯
推薦：健身(shen)氣功(gong)、健步走、慢跑
陰虛體質
由于陰(yin)液不(bu)(bu)(bu)足，體內陰(yin)氣(qi)(qi)(qi)壓不(bu)(bu)(bu)住(zhu)陽(yang)氣(qi)(qi)(qi)，而陽(yang)氣(qi)(qi)(qi)偏亢(kang)、陰(yin)虛內熱，耐冷不(bu)(bu)(bu)耐熱，形體消瘦，脾氣(qi)(qi)(qi)暴躁(zao)
推薦：八段錦、“噓”字功，鍛(duan)煉時控制出(chu)汗量，及時補充(chong)水分(fen)
陽(yang)虛體(ti)質
體內陽氣不(bu)足引起的。手腳發涼(liang)，容易(yi)感冒(mao)，容易(yi)腹(fu)瀉(xie)、腹(fu)脹(zhang)、腹(fu)痛
推薦：慢跑(pao)、太(tai)極拳、跳繩，不適合游(you)泳(yong)
濕熱(re)體質(zhi)
面部(bu)油脂分泌旺(wang)盛，牙(ya)(ya)齒(chi)發(fa)黃、沒光澤、舌苔(tai)發(fa)黃、口臭、牙(ya)(ya)齦腫痛
推薦：中長跑、游泳、爬山、各(ge)式球類運動(dong)
痰濕體質
水液代(dai)謝功能失調，形體肥胖，腹部贅肉(rou)較多，面色發(fa)黃發(fa)暗，眼瞼浮腫有眼袋(dai)
推薦：氣功、慢跑、游泳
血淤體質(zhi)
體內血(xue)液運行不暢或瘀血(xue)內阻而造成(cheng)的體質狀態(tai)。皮膚干燥、面色偏暗(an)、容(rong)易疲(pi)勞、有(you)血(xue)絲
推薦：氣功、太極拳、快步走、舞蹈
氣(qi)郁體質
體重(zhong)過(guo)輕，身形消瘦(shou)，皮(pi)膚暗黃無(wu)光澤，常(chang)出現腹脹、反胃，郁郁寡歡，悶悶不樂(le)
推薦：跑步、登山、氣功(gong)、靜坐
特稟(bing)體質(zhi)
易打噴嚏、鼻塞(sai)、流鼻涕、流眼淚、易過敏(min)
推薦：健(jian)身操、 瑜伽、不同的(de)過敏(min)源(yuan)會(hui)引起不同的(de)過敏(min)反應，有針(zhen)對性(xing)的(de)選擇體育項(xiang)目
跑步，比(bi)較(jiao)寂寞的(de)(de)(de)運動，對(dui)于安靜又(you)勤奮的(de)(de)(de)人來說，有毅力(li)，一個人就能夠(gou)完成，無(wu)需他人的(de)(de)(de)幫助(zhu)
瑜(yu)伽(jia)，需要運動者全(quan)身心(xin)的信任老師，這樣才能達到完全(quan)放松的狀態，因此需要認同他人
熱(re)瑜伽，還需要運動者有堅定(ding)的意(yi)志力，而這個要求對擅(shan)長獨處且喜歡思(si)考的人比(bi)較符(fu)合
舞(wu)蹈，需要練習者(zhe)有很好的判(pan)斷力，動作比較(jiao)復雜，需要愛好者(zhe)有很好的記(ji)憶力以及推斷能力
登(deng)山(shan)，登(deng)山(shan)對(dui)于敏感而又喜歡(huan)自由的(de)人更有利。
拳擊，新興的(de)健身(shen)項目(mu)，短時間內就需要耗費大量的(de)能量，對于熱衷于新事物(wu)的(de)人比較(jiao)有吸引力
炫耀的成分，不是(shi)所(suo)有的人(ren)(ren)都有勇(yong)氣穿(chuan)泳裝，所(suo)以對于自信外向的人(ren)(ren)更加適合游泳
普拉提，既保持著(zhu)好奇心、適應性又(you)強，十分(fen)適合普拉提，不但幫助鍛煉(lian)核心肌肉群，還能夠鍛煉(lian)身心
什么(me)季(ji)(ji)(ji)節運(yun)動最好？其(qi)實沒有最適合運(yun)動的季(ji)(ji)(ji)節，四季(ji)(ji)(ji)都(dou)是運(yun)動好時節，比如春季(ji)(ji)(ji)可(ke)以選擇慢跑、太(tai)極...
厭倦了(le)一成(cheng)不變的都市(shi)生活(huo)，越(yue)來越(yue)多(duo)的人加(jia)入戶(hu)(hu)外一族(zu)，騎行(xing)、登山(shan)、徒步、攀巖、潛水(shui)等戶(hu)(hu)外運動...
俗話說“生命在于運(yun)動”，運(yun)動健身不僅能(neng)強(qiang)健我們(men)的(de)身體，還能(neng)陶冶人(ren)的(de)情(qing)操。但(dan)是(shi)種(zhong)種(zhong)原因，讓我...
舒適、時(shi)(shi)尚的(de)運動裝(zhuang)一(yi)直深受人們(men)的(de)喜愛，尤其是時(shi)(shi)尚休閑(xian)型(xing)運動裝(zhuang)，不僅僅是運動，就連日常(chang)都可以...
很多人喜歡玩水(shui)(shui)(shui)，參與(yu)各種和水(shui)(shui)(shui)有關(guan)的運動(dong)與(yu)活動(dong)。在進行漂流、沖浪、潛(qian)水(shui)(shui)(shui)、游泳(yong)等水(shui)(shui)(shui)上運動(dong)的時候...
生命在于運動(dong)，運動(dong)不僅可以(yi)促進新陳代(dai)謝、改善心血管系(xi)統、增加我們的免疫(yi)力，而且運動(dong)減肥、塑...
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