健(jian)身(shen)一定(ding)要(yao)按(an)自身(shen)能承受的能力量力而行(xing)。早晨的公園、晚(wan)上的健(jian)身(shen)廣場、還有周末的健(jian)身(shen)房，隨處可見的鍛煉人(ren)(ren)群，很多人(ren)(ren)覺得，只要(yao)運動(dong)(dong)鍛煉，身(shen)體就會越來好，其實(shi)這是健(jian)身(shen)的誤區。不同的年齡、性(xing)別(bie)、體質甚至(zhi)性(xing)格身(shen)體狀(zhuang)況都不一樣，適合的運動(dong)(dong)項(xiang)目和(he)注意事項(xiang)也(ye)都不一樣。不同人(ren)(ren)群如何運動(dong)(dong)健(jian)身(shen)更有效？下面為大家(jia)介紹嬰幼童(tong)、青少年、情侶(lv)、男士、女士、孕產婦運動(dong)(dong)大全。
開始可(ke)以自父母之(zhi)間學著走，因為(wei)父母可(ke)以隨時攙扶(fu)，用拖拉玩具的方(fang)式增加獨走
幼兒可扶著床(chuang)沿、沙發(fa)訓練，家長可以(yi)給孩(hai)子喊口(kou)令或放音樂，讓孩(hai)子跟著節(jie)奏蹦跳(tiao)
以推(tui)(tui)推(tui)(tui)樂玩具或者小拉車的(de)方式行走，給寶寶增(zeng)加(jia)一些行走的(de)干(gan)擾，鍛煉寶寶的(de)行走平衡
爬樓梯訓練 能鍛煉幼兒手腳和全身動(dong)作的協調性，可以(yi)選擇矮一點的樓梯，隨時注(zhu)意(yi)孩子的安全
跑步訓練家長可以先(xian)跑步(bu)，讓(rang)孩子(zi)跟著(zhu)學，十六個月的時候，正常(chang)行(xing)走的孩子(zi)已經沒問題(ti)了
游戲鍛煉2歲以后的(de)寶(bao)寶(bao)，走、跑(pao)、跳等基本動作日益靈活，可以踢球、跨越障礙物等，增加單足(zu)站立的(de)機會
6歲(sui)以上，能促進(jin)大腦的(de)發育、增強心肺功能、有助(zhu)于長(chang)高，注意一定要有成人陪同，確(que)保安全(quan)
10歲以前多(duo)做能提高寶(bao)寶(bao)運動速度，增(zeng)強四肢、跳高智力綜(zong)合(he)能力，避免(mian)危險(xian)及劇(ju)烈運動
7歲左右可以學，鍛煉孩子(zi)的(de)肌肉，身體柔(rou)韌性(xing)和(he)意志(zhi)力，正確、科學、合理地安排學習訓練
跳繩 跳(tiao)繩訓練孩子的彈跳(tiao)、速度(du)、平衡、耐(nai)力(li)和爆發力(li)，一般下午(wu)3點到晚上8點最好
輪滑3歲(sui)左右學習，監護人要(yao)(yao)陪護到底，護具(ju)要(yao)(yao)帶齊全，選擇平(ping)滑的廣場，不可(ke)在馬路上進(jin)行(xing)
球類(lei)運動6歲(sui)(sui)以后學習打羽毛球(qiu)、乒乓球(qiu)，7-9歲(sui)(sui)可以學習足球(qiu)，籃(lan)球(qiu)最佳年齡是6-16歲(sui)(sui)
不(bu)宜(yi)運動(dong)倒立、蛙跳、長跑、健身器材(cai)、扳手腕
減肥瘦身(shen)，讓(rang)全身(shen)肌(ji)肉勻稱有力，鍛煉呼吸、心(xin)血(xue)管系統，注(zhu)意不能盲目(mu)跳，保護(hu)膝蓋和踝關節
提高心(xin)肺功(gong)能(neng)，促(cu)進血液循環，使氧氣(qi)能(neng)充足地供應身體(ti)各部(bu)分(fen)，還可以培(pei)養人(ren)正確的(de)身體(ti)姿勢
跑步能(neng)刺激人體長高，還(huan)能(neng)緩解(jie)學(xue)習壓力(li)，釋放(fang)精力(li)，堅持跑步可以增強體質，促進睡眠(mian)
乒(ping)乓球 乒乓球(qiu)能(neng)鍛煉手腳協調性和靈(ling)活性，使整(zheng)個人的身體機能(neng)被充分調動，更加充滿活力
游泳(yong)能(neng)提高(gao)青少年肌肉的(de)(de)力(li)(li)量和協調性(xing)，速度、耐力(li)(li)和關節的(de)(de)靈活性(xing)都得到提高(gao)，不要(yao)獨自游泳
羽(yu)毛球(qiu)適量的羽毛球能(neng)促進青(qing)少年(nian)增(zeng)長身高，能(neng)培養青(qing)少年(nian)自信、勇(yong)敢、果斷等優良的心(xin)理素(su)質(zhi)
籃球不僅要求運動員具有技戰術(shu)能力，以(yi)及在比賽中表現出的(de)智慧(hui)、膽略、意志、活力與創造力
足球有利(li)于培養(yang)積極向上、勇于拼搏、不怕(pa)困難(nan)、吃苦耐(nai)勞的(de)精神。科學的(de)訓練，合理的(de)運動(dong)負荷
雙人瑜(yu)伽(jia)通過這(zhe)種身(shen)體和精神的愛撫，達到(dao)靈肉(rou)合一境界。也可以消(xiao)除各種疲勞，令身(shen)心得到(dao)自由(you)
徒步露營也是考驗戶(hu)外情侶(lv)最好的(de)方式，按照自(zi)己的(de)速度(du)來走，科學地衡量自(zi)己的(de)體能(neng)，注意休息
更適合(he)于年紀偏(pian)大的情(qing)侶或夫妻，可以享受啤酒和(he)日光浴(yu)，也會為你倆提供(gong)絕佳的談話環(huan)境(jing)
游泳在泳(yong)池中(zhong)肌膚(fu)的(de)接觸和摩(mo)擦(ca)會給雙方都帶(dai)(dai)來(lai)奇妙的(de)感覺，學習中(zhong)更能(neng)帶(dai)(dai)來(lai)樂趣，但是(shi)要注(zhu)意不(bu)要過(guo)火
跑步跑步是(shi)最不復雜的(de)，也是(shi)最便(bian)捷的(de)。你們倆可以隨時換上衣服、鞋子，然后就(jiu)直(zhi)接上路
蹦(beng)極需克服(fu)極大的(de)心(xin)理壓力，可以或多(duo)或少降低心(xin)理的(de)恐懼，同時(shi)向(xiang)世人宣告你倆的(de)甜蜜愛情
以籃球、足球為代表的競技運(yun)動，充滿對抗和競爭，能鍛煉身體、心(xin)理素質(zhi)，一(yi)般一(yi)周(zhou)1到2次
以乒乓球、羽(yu)毛球為代表(biao)的休(xiu)閑(xian)運(yun)動(dong)，注重(zhong)技巧和體(ti)能耐力培養，在閑(xian)暇時適合(he)與同伴一(yi)起(qi)鍛(duan)煉(lian)
拳擊(ji)、散打是最能體現男(nan)性魅力的，是力量與美(mei)的完美(mei)結合，不(bu)過比較危險，一定要做好(hao)防護
游泳潛水游泳(yong)能夠增強心(xin)肌(ji)、肺部功能，減肥(fei)塑形。下水前應先熱身10到15分鐘，每次(ci)40分鐘最(zui)合適
戶(hu)外(wai)運動徒(tu)步騎行、登山野營(ying)等也是值得參加的(de)，約上幾個驢友(you)，投入大(da)自然的(de)懷(huai)抱，讓身心都得到放松
瑜伽能加速新陳代謝，去除體(ti)內廢物，形體(ti)修(xiu)復、調理養顏(yan)，帶給(gei)你優(you)雅氣(qi)質、輕盈體(ti)態，提高外(wai)在氣(qi)質
女生堅持跳繩(sheng)可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多(duo)余的(de)贅肉，把握好跳繩(sheng)的(de)時間和強度，做(zuo)下熱身運(yun)動
舞(wu)蹈可以讓人身材曲線變得更(geng)美，是紓(shu)解情緒的好(hao)方法，是一種有益身心健康活動，還(huan)具備有氧運動的效果
健美操既能(neng)將不良的(de)身體壯態改(gai)善，形成優美的(de)體態，還能(neng)表現出優雅(ya)的(de)氣質(zhi)和(he)修(xiu)養，給人健(jian)康向(xiang)上的(de)感覺
球(qiu)類運動(dong)高爾夫(fu)球(qiu)、壁球(qiu)、健身(shen)球(qiu)、臺球(qiu)、羽毛球(qiu)等(deng)
深蹲負重深蹲能有效(xiao)的(de)增強全身肌肉、骨骼的(de)力量，還能讓(rang)女性(xing)練習深蹲練出(chu)翹臀，背部(bu)曲(qu)線更明顯
完善自身的身體素質，從(cong)而提高卵細胞質量。推薦(jian)散(san)步、慢跑或快走、瑜伽、普拉提、游(you)泳、舞蹈等
適當的(de)運(yun)動(dong)(dong)會加強孕(yun)婦保護(hu)機轉，進而保護(hu)胎兒。推薦散步、游泳(yong)、瑜伽、孕(yun)婦操、足(zu)尖運(yun)動(dong)(dong)、踝關節運(yun)動(dong)(dong)等
促進血液循環，提高血液中(zhong)氧的含量，消除身體的疲勞(lao)和(he)不適，最適合做一套孕婦操，不要超過(guo)兩個小時
孕晚期(qi)有(you)(you)助于促進胎(tai)兒入盆、有(you)(you)助于增強耐力，鍛煉(lian)肌肉，推(tui)薦散步、產前體操、爬樓梯等
產后使新(xin)媽(ma)媽(ma)的乳汁(zhi)充足，還讓新(xin)媽(ma)媽(ma)們(men)的胸部變得緊實富有彈性，能改善血液循(xun)環，消除多于脂肪(fang)
可以培養(yang)孩子的(de)四肢協調能力，有助于鍛煉手、腕、肘、臀、腰、腿(tui)等各部位的(de)互相配合，使全(quan)身得到(dao)鍛煉
暖和的(de)日子，帶小孩到沙(sha)灘堆砌不(bu)同(tong)形狀(zhuang)的(de)沙(sha)堆，然后在沙(sha)子里加進水，看沙(sha)子的(de)變化，能夠發揮想(xiang)象
認識到自己有改變外界環境的(de)能力(li)，從(cong)中得到樂趣，訓練(lian)了手(shou)眼之間(jian)的(de)協調能力(li)，促(cu)進腦功(gong)能的(de)健全(quan)與成熟
大自然的(de)聲音讓寶(bao)寶(bao)閉上眼睛用耳朵(duo)聽(ting)(ting)，然后說說聽(ting)(ting)到了什么聲音(yin)，寶(bao)寶(bao)能學會傾聽(ting)(ting)和想象
結合呼(hu)吸引(yin)導丹田內轉，每一(yi)動(dong)(dong)由(you)丹田意(yi)識轉起，意(yi)念一(yi)轉，渾身一(yi)動(dong)(dong)全動(dong)(dong)，渾然有(you)機
選在每日(ri)清(qing)晨，以(yi)慢(man)跑(pao)為(wei)主，量力而行(xing)，可采取走、跑(pao)交替(ti)的方式，速度(du)(du)以(yi)自(zi)身舒暢為(wei)準度(du)(du)。
跳舞節(jie)奏(zou)不要太快，如出現心悸(ji)、胸悶(men)、氣促、頭暈等(deng)身體(ti)不適時，應坐下來休息一會
健身(shen)操要尤其重視鞋的(de)(de)問題。選擇一雙適(shi)合的(de)(de)運(yun)動鞋或(huo)舞(wu)鞋，鞋底的(de)(de)前部(bu)應柔軟，有較好靈活性和彎屈性
如果(guo)公(gong)司距離自己住的地方較近，建議步(bu)行或(huo)騎(qi)車，可以節約一部分路費(fei)，也可以鍛(duan)煉到身體
體(ti)感游戲支持很(hen)多鍛煉(lian)方式(shi)，可以選擇自己(ji)喜歡的運動方式(shi)鍛煉(lian)自己(ji)，但注(zhu)意不要影響到樓下(xia)
選擇(ze)定期去健身房的方式。一(yi)般都(dou)會有專業(ye)教練進(jin)行指導，可以(yi)根據(ju)教練的指定來安(an)排自(zi)己(ji)的鍛煉
身上各部分(fen)皮(pi)脂厚(hou)度太厚(hou)，體重過重，幾乎沒有(you)肌肉
推薦：有氧(yang)運動、游泳(yong)、靜態伸展運動
上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準
推薦：打球、游泳、騎馬、體操
看起來(lai)瘦(shou)弱，卻有很多(duo)脂肪(fang)的人(ren)，肌肉力量和內臟器(qi)官功能往往不強
推薦：步(bu)行、爬(pa)樓(lou)梯、跳繩、游泳
身體瘦弱、脂肪少(shao)、肌肉力不(bu)(bu)強、體力也(ye)(ye)不(bu)(bu)佳，內臟器官也(ye)(ye)不(bu)(bu)太健康
推薦：有氧運(yun)動(dong)、跳(tiao)繩、游泳(yong)等動(dong)態運(yun)動(dong)
上身較大，腰(yao)部有點臃腫(zhong)，臀部較瘦小
推薦：爬高、踏板有氧操和跑步，多練(lian)習下蹲
氣(qi)虛體質
身體氣不足(zu)導(dao)致氣息低弱、臟腑功能(neng)低下；呼(hu)吸短促(cu)，頭(tou)暈目(mu)眩(xuan)、頭(tou)重腳輕、沒胃口(kou)吃飯
推薦：健身氣功、健步走、慢跑
陰虛(xu)體質
由于陰(yin)液不足，體內陰(yin)氣(qi)壓不住陽(yang)氣(qi)，而陽(yang)氣(qi)偏亢(kang)、陰(yin)虛內熱，耐(nai)冷不耐(nai)熱，形體消瘦(shou)，脾氣(qi)暴躁
推薦：八(ba)段錦、“噓”字功，鍛煉(lian)時控制出汗量，及(ji)時補充水(shui)分(fen)
陽虛體(ti)質
體內陽(yang)氣(qi)不足引起的。手腳(jiao)發涼，容易(yi)感冒，容易(yi)腹瀉、腹脹、腹痛(tong)
推薦：慢跑、太極拳(quan)、跳繩，不(bu)適合游泳
濕熱體質
面部油脂分泌旺盛，牙(ya)齒發(fa)黃、沒(mei)光澤、舌苔發(fa)黃、口(kou)臭、牙(ya)齦腫痛
推薦：中長跑、游泳、爬山、各式球類運動
痰濕體(ti)質(zhi)
水(shui)液代謝(xie)功(gong)能失調(diao)，形體(ti)肥胖，腹部贅肉較(jiao)多，面色發黃發暗，眼瞼浮腫(zhong)有眼袋
推薦：氣功、慢跑、游泳
血淤體質
體內血液(ye)運行不暢或瘀血內阻而造成的(de)體質狀態(tai)。皮膚干燥、面色(se)偏暗、容易疲勞、有血絲
推薦：氣功、太極拳、快步走、舞蹈
氣郁體質(zhi)
體(ti)重(zhong)過輕，身形消瘦，皮膚暗黃無光澤，常出現腹(fu)脹(zhang)、反胃，郁郁寡歡，悶(men)悶(men)不樂
推薦：跑步、登山、氣功、靜(jing)坐
特稟體(ti)質
易打(da)噴嚏、鼻塞(sai)、流鼻涕、流眼淚、易過敏
推薦：健身(shen)操、 瑜伽、不同(tong)的過敏源會引起不同(tong)的過敏反應(ying)，有針對性的選擇(ze)體育項目
跑步，比(bi)較寂寞的(de)(de)運動，對于安靜又勤奮(fen)的(de)(de)人來(lai)說，有毅力，一個人就能夠完(wan)成，無(wu)需(xu)他人的(de)(de)幫助
瑜伽，需(xu)要(yao)運動者(zhe)全身心的信(xin)任老師，這樣才(cai)能達到完全放松(song)的狀態，因此需(xu)要(yao)認同(tong)他人
熱瑜(yu)伽，還需要運動(dong)者(zhe)有堅(jian)定(ding)的意志(zhi)力，而(er)這個要求對(dui)擅長(chang)獨處且(qie)喜歡思(si)考的人(ren)比較符合
舞蹈，需要練(lian)習者有很好(hao)的判(pan)斷力，動作比(bi)較復雜，需要愛好(hao)者有很好(hao)的記(ji)憶力以及(ji)推(tui)斷能力
登山，登山對(dui)于敏感(gan)而又喜歡自由(you)的人(ren)更有(you)利。
拳擊，新興的健身項目(mu)，短時間內就需要耗費大量(liang)的能量(liang)，對于(yu)(yu)熱(re)衷于(yu)(yu)新事物的人比較(jiao)有吸(xi)引(yin)力
炫耀的成分，不(bu)是所有的人都有勇(yong)氣穿泳(yong)裝，所以對于自信外向的人更加適合游泳(yong)
普拉(la)提(ti)，既保持(chi)著好奇心、適應(ying)性(xing)又強，十分適合(he)普拉(la)提(ti)，不但(dan)幫助鍛煉(lian)(lian)核心肌肉群，還能夠(gou)鍛煉(lian)(lian)身心
什(shen)么(me)季節運(yun)動最好？其實沒有最適合運(yun)動的季節，四季都是(shi)運(yun)動好時節，比如春季可(ke)以選擇慢(man)跑、太極...
厭倦了一成不變(bian)的都市生活，越來(lai)越多的人加入戶(hu)外一族，騎行(xing)、登山、徒步、攀巖、潛水等戶(hu)外運動...
俗話說“生(sheng)命(ming)在于運動”，運動健身不僅能強健我們(men)的(de)身體(ti)，還能陶冶人的(de)情操。但是(shi)種(zhong)種(zhong)原因，讓我...
舒適、時尚的(de)運動(dong)(dong)裝一直深受人們的(de)喜愛，尤其是時尚休(xiu)閑型運動(dong)(dong)裝，不僅僅是運動(dong)(dong)，就連日常都(dou)可以...
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生命在于運(yun)動(dong)(dong)，運(yun)動(dong)(dong)不僅可以促進新陳代(dai)謝(xie)、改善(shan)心血管系統、增加我們的(de)免疫力，而且運(yun)動(dong)(dong)減(jian)肥(fei)、塑...
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