健(jian)身(shen)(shen)一(yi)定要按(an)自(zi)身(shen)(shen)能承受的(de)(de)能力量力而行。早晨的(de)(de)公園、晚(wan)上的(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)廣(guang)場、還有(you)周末的(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)房，隨處(chu)可見的(de)(de)鍛煉(lian)人群(qun)，很多人覺得，只要運(yun)動(dong)鍛煉(lian)，身(shen)(shen)體(ti)就會越來好，其實這是健(jian)身(shen)(shen)的(de)(de)誤(wu)區。不同的(de)(de)年齡、性別、體(ti)質甚至性格身(shen)(shen)體(ti)狀況都不一(yi)樣，適合的(de)(de)運(yun)動(dong)項(xiang)(xiang)目和(he)注意事項(xiang)(xiang)也都不一(yi)樣。不同人群(qun)如何運(yun)動(dong)健(jian)身(shen)(shen)更有(you)效？下面為大家介紹嬰幼童、青(qing)少年、情侶(lv)、男(nan)士、女士、孕產婦(fu)運(yun)動(dong)大全。
開始可以自(zi)父母之間(jian)學著(zhu)走，因(yin)為父母可以隨時攙扶(fu)，用拖拉玩(wan)具的方(fang)式增加(jia)獨走
幼兒(er)可扶著床沿(yan)、沙(sha)發訓練，家長可以給孩子喊口令或放音樂，讓(rang)孩子跟著節奏(zou)蹦跳
以推(tui)推(tui)樂玩具(ju)或者小拉車的(de)方式行走(zou)，給(gei)寶寶增加一些(xie)行走(zou)的(de)干擾，鍛煉寶寶的(de)行走(zou)平衡
爬樓梯訓練 能(neng)鍛煉幼兒手腳和全身動(dong)作的(de)協調性，可(ke)以(yi)選(xuan)擇矮一點的(de)樓梯，隨時注意孩子的(de)安(an)全
跑步訓練家長可(ke)以先跑步，讓孩子跟著學，十六個月的時候，正常行(xing)走的孩子已經(jing)沒問題了
游戲(xi)鍛煉2歲以后(hou)的寶寶，走(zou)、跑、跳等(deng)基本動(dong)作日益靈活(huo)，可以踢球(qiu)、跨越(yue)障礙物等(deng)，增加單足站立的機會
6歲以上，能促進大腦的發育、增強心肺功能、有助于長高，注意一定(ding)要有成人(ren)陪同，確保(bao)安全
10歲以前(qian)多(duo)做(zuo)能提高寶寶運動速度，增強四肢、跳高智力綜合能力，避免危險(xian)及劇烈(lie)運動
7歲左右可以學，鍛煉孩子(zi)的肌(ji)肉，身體柔韌性和意志力，正確、科學、合理地安排學習訓練(lian)
跳繩 跳(tiao)繩訓練(lian)孩子的彈跳(tiao)、速度、平衡(heng)、耐力(li)和爆發力(li)，一般下午3點(dian)到晚上8點(dian)最好
輪滑3歲左右(you)學習，監護(hu)(hu)(hu)人要(yao)陪護(hu)(hu)(hu)到底，護(hu)(hu)(hu)具要(yao)帶齊全，選擇平滑的廣場，不可在馬(ma)路上進行
球類運動6歲以后學習打羽毛球(qiu)、乒乓球(qiu)，7-9歲可以學習足(zu)球(qiu)，籃球(qiu)最(zui)佳年齡是6-16歲
不宜運動倒立、蛙跳(tiao)、長跑、健身(shen)器材、扳手腕
減肥瘦身，讓(rang)全身肌肉(rou)勻稱有力，鍛煉呼吸、心(xin)血管系統，注(zhu)意(yi)不能(neng)盲目(mu)跳，保護膝蓋和踝(huai)關節(jie)
提高心肺功能，促進血液循(xun)環(huan)，使氧氣能充足地供應身體各部(bu)分，還可以培養(yang)人正確的身體姿勢
跑步能刺激人體(ti)長(chang)高，還能緩解學習壓力，釋放(fang)精(jing)力，堅(jian)持(chi)跑步可以增強體(ti)質，促進睡眠(mian)
乒乓球 乒乓球能鍛煉(lian)手腳(jiao)協調性和靈活(huo)性，使整個人的身(shen)體機能被充分調動，更加充滿(man)活(huo)力
游泳能提高青少(shao)年肌(ji)肉的力(li)量和協調性，速度、耐力(li)和關(guan)節的靈活性都得到提高，不要獨(du)自游(you)泳(yong)
羽毛(mao)球(qiu)適(shi)量的羽(yu)毛(mao)球(qiu)能(neng)促進青(qing)少(shao)年(nian)增長身高，能(neng)培養青(qing)少(shao)年(nian)自信、勇敢、果斷等優(you)良的心理素質
籃(lan)球(qiu)不(bu)僅要(yao)求運動員具(ju)有技戰術(shu)能(neng)力，以及在比賽中(zhong)表(biao)現出的智慧、膽略、意志、活力與(yu)創造力
足球(qiu)有利于培養積極(ji)向上、勇于拼搏、不(bu)怕困難(nan)、吃苦耐勞(lao)的精神(shen)。科學的訓練，合理(li)的運(yun)動(dong)負荷(he)
雙(shuang)人(ren)瑜伽通過(guo)這種身體(ti)和(he)精神(shen)的愛撫，達到(dao)靈肉合一境界(jie)。也(ye)可以消(xiao)除各(ge)種疲勞，令身心得到(dao)自由
徒步露(lu)營也(ye)是考驗戶外情侶最好的方式，按照自己的速度來走，科(ke)學地衡量自己的體能，注意休息
更適合于年紀偏(pian)大的情侶(lv)或夫妻，可(ke)以享受啤酒和日光浴(yu)，也(ye)會為你倆(lia)提(ti)供(gong)絕佳的談(tan)話環境
游泳在泳池中肌膚的接觸和摩擦會(hui)給(gei)雙方都(dou)帶(dai)來奇妙的感覺，學習中更(geng)能帶(dai)來樂趣，但是要(yao)注意(yi)不要(yao)過火
跑步跑(pao)步是最不(bu)復雜的(de)，也是最便捷的(de)。你們(men)倆可以(yi)隨時換(huan)上衣服、鞋子(zi)，然后(hou)就直接上路(lu)
蹦極需克服極大的(de)心(xin)理(li)壓力，可(ke)以(yi)或多或少降低心(xin)理(li)的(de)恐懼，同時向世人宣(xuan)告(gao)你(ni)倆的(de)甜蜜(mi)愛情
以籃球(qiu)、足球(qiu)為(wei)代表的競技運動，充滿對抗和競爭，能鍛煉身體、心理素質，一(yi)般一(yi)周1到(dao)2次(ci)
以乒乓球(qiu)、羽毛球(qiu)為代表的休閑運動，注重技巧和體能耐力培養，在閑暇時適合與同伴一起鍛煉
拳擊、散(san)打是最能體現男性魅力的，是力量與美的完美結合，不(bu)過(guo)比較危險，一定要做好(hao)防護
游泳潛水游(you)泳能(neng)夠增強心肌、肺(fei)部功能(neng)，減肥(fei)塑形(xing)。下水前應先熱身10到(dao)15分(fen)鐘，每(mei)次(ci)40分(fen)鐘最合適
戶(hu)外運動徒步騎行、登山野營(ying)等也是(shi)值(zhi)得參加的，約上幾(ji)個(ge)驢友，投入(ru)大自然(ran)的懷抱(bao)，讓身心都得到放松
瑜伽能加速(su)新陳代(dai)謝(xie)，去(qu)除體(ti)內(nei)廢物(wu)，形體(ti)修(xiu)復、調(diao)理養顏，帶(dai)給你優雅氣質、輕盈體(ti)態，提高外在氣質
女生堅持跳(tiao)繩(sheng)可(ke)以甩掉腿部(bu)、臀部(bu)、腰部(bu)和(he)手臂多余的(de)贅肉，把握(wo)好跳(tiao)繩(sheng)的(de)時間和(he)強度，做下熱身(shen)運動
舞蹈(dao)可以讓(rang)人身(shen)(shen)材曲線變得更美(mei)，是紓解情緒的好(hao)方法，是一(yi)種有(you)(you)益身(shen)(shen)心健康(kang)活動，還具備有(you)(you)氧(yang)運動的效(xiao)果
健(jian)美操既(ji)能將(jiang)不良(liang)的身體壯態改善(shan)，形成(cheng)優美的體態，還能表現(xian)出優雅的氣質和修(xiu)養，給人(ren)健康向上的感覺
球類運動高爾夫球(qiu)(qiu)、壁球(qiu)(qiu)、健身球(qiu)(qiu)、臺球(qiu)(qiu)、羽(yu)毛球(qiu)(qiu)等
深蹲負重深(shen)蹲能有效(xiao)的(de)增強全身(shen)肌肉、骨骼的(de)力量，還能讓女性練習(xi)深(shen)蹲練出(chu)翹臀，背部(bu)曲線更(geng)明(ming)顯
完善自身的身體素質(zhi)，從而提(ti)(ti)高(gao)卵(luan)細(xi)胞(bao)質(zhi)量。推薦散步、慢跑或快走、瑜伽、普拉提(ti)(ti)、游泳、舞蹈(dao)等
適當(dang)的(de)運動會加強孕婦(fu)保護(hu)機轉，進而保護(hu)胎兒。推薦散步、游泳、瑜伽、孕婦(fu)操、足尖(jian)運動、踝關節運動等
促進血液(ye)循環，提高血液(ye)中氧的含量，消除(chu)身體(ti)的疲勞和不適，最(zui)適合做(zuo)一套(tao)孕婦操，不要(yao)超過兩個(ge)小時
孕晚期有助于(yu)促進胎(tai)兒入(ru)盆、有助于(yu)增強耐力(li)，鍛煉肌肉，推(tui)薦散步、產前(qian)體操、爬樓梯(ti)等(deng)
產(chan)后(hou)使新媽(ma)媽(ma)的(de)乳汁充(chong)足(zu)，還(huan)讓(rang)新媽(ma)媽(ma)們的(de)胸部變(bian)得(de)緊實富有(you)彈性(xing)，能改(gai)善血液(ye)循環(huan)，消除(chu)多于脂肪(fang)
可以(yi)培(pei)養孩(hai)子的四肢協調(diao)能力，有助(zhu)于鍛煉手、腕、肘、臀、腰、腿等各部位的互相配合，使全(quan)身得到鍛煉
暖和的日子(zi)，帶小孩(hai)到沙(sha)灘堆(dui)(dui)砌不同(tong)形狀的沙(sha)堆(dui)(dui)，然后在沙(sha)子(zi)里加(jia)進(jin)水(shui)，看(kan)沙(sha)子(zi)的變(bian)化(hua)，能(neng)夠發揮想象
認識到自(zi)己有改變外界環境的(de)(de)能力(li)，從中得(de)到樂趣，訓(xun)練了手眼之間的(de)(de)協調(diao)能力(li)，促進腦功(gong)能的(de)(de)健全與成熟
大(da)自然(ran)的聲音讓(rang)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)閉上(shang)眼(yan)睛(jing)用耳(er)朵聽，然后說(shuo)說(shuo)聽到了(le)什(shen)么(me)聲音，寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)能(neng)學(xue)會傾聽和想象
結合(he)呼吸引導(dao)丹(dan)田(tian)內(nei)轉(zhuan)，每一(yi)動(dong)由丹(dan)田(tian)意識轉(zhuan)起，意念一(yi)轉(zhuan)，渾(hun)身一(yi)動(dong)全(quan)動(dong)，渾(hun)然有(you)機
選(xuan)在每(mei)日清(qing)晨，以慢跑(pao)(pao)為(wei)主，量力而行(xing)，可采(cai)取走、跑(pao)(pao)交(jiao)替的方式，速度以自身舒暢為(wei)準度。
跳(tiao)舞節(jie)奏不要太快，如出現心悸、胸悶、氣促、頭暈等身體不適時(shi)，應坐(zuo)下(xia)來休息一會
如果公(gong)司距離自己住的地方(fang)較(jiao)近，建議步行或騎(qi)車，可以節(jie)約一部(bu)分路費，也可以鍛(duan)煉到身(shen)體
體(ti)感(gan)游戲支(zhi)持很多鍛(duan)煉方式(shi)，可以選擇自己(ji)喜歡(huan)的運動方式(shi)鍛(duan)煉自己(ji)，但(dan)注意不要影響到(dao)樓(lou)下
選(xuan)擇定期去(qu)健(jian)身房(fang)的(de)方式。一般(ban)都會(hui)有(you)專業教(jiao)練(lian)進行(xing)指導(dao)，可以根據教(jiao)練(lian)的(de)指定來安排自己的(de)鍛煉(lian)
定(ding)期活動不(bu)要一(yi)成不(bu)變的坐在辦公桌(zhuo)前，可以(yi)每隔一(yi)段時間，比(bi)如1小(xiao)時就起來活動活動，促(cu)進(jin)血液循環
身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾(ji)乎沒(mei)有肌肉
推薦：有氧運動、游(you)泳、靜態伸展運動
上(shang)臂(bei)部(bu)、臀(tun)部(bu)以及腹部(bu)到大(da)腿(tui)的脂肪超過(guo)標準
推薦：打球(qiu)、游泳、騎馬、體操
看起來瘦弱(ruo)，卻有很多脂肪(fang)的人，肌肉力量和內臟器官功能往(wang)往(wang)不強
推薦：步行、爬樓梯、跳(tiao)繩、游泳
身體(ti)瘦弱、脂肪少、肌(ji)肉力不(bu)(bu)強、體(ti)力也(ye)不(bu)(bu)佳，內(nei)臟器官也(ye)不(bu)(bu)太(tai)健康
推薦：有氧運動(dong)、跳繩、游泳等動(dong)態運動(dong)
上身較大，腰部有點臃腫，臀部較瘦小
推薦：爬高(gao)、踏板有氧(yang)操和(he)跑步，多練習下(xia)蹲
氣虛體(ti)質(zhi)
身體氣(qi)不足導致氣(qi)息低弱(ruo)、臟腑(fu)功能低下；呼吸短促，頭暈目眩、頭重腳(jiao)輕、沒胃口(kou)吃飯
推薦：健(jian)身(shen)氣功、健(jian)步走、慢(man)跑(pao)
陰(yin)虛(xu)體質
由于陰液不足，體(ti)內陰氣(qi)(qi)壓(ya)不住陽(yang)氣(qi)(qi)，而(er)陽(yang)氣(qi)(qi)偏亢、陰虛內熱(re)，耐冷不耐熱(re)，形體(ti)消瘦，脾氣(qi)(qi)暴躁
推薦：八段(duan)錦、“噓”字(zi)功，鍛(duan)煉時(shi)(shi)控制出汗量(liang)，及時(shi)(shi)補充水(shui)分
陽(yang)虛體質
體內陽氣不足引起的。手腳發涼，容(rong)(rong)易(yi)感冒(mao)，容(rong)(rong)易(yi)腹(fu)瀉、腹(fu)脹、腹(fu)痛
推薦：慢(man)跑、太極拳、跳繩(sheng)，不適(shi)合游泳
濕(shi)熱體(ti)質(zhi)
面(mian)部油脂分泌旺盛，牙齒發黃(huang)、沒(mei)光(guang)澤、舌苔發黃(huang)、口臭、牙齦腫痛
推薦：中長跑、游泳、爬山、各式球(qiu)類(lei)運動
痰濕體(ti)質
水液代謝功能失調(diao)，形體肥(fei)胖，腹部贅肉(rou)較多(duo)，面色發(fa)黃發(fa)暗，眼(yan)瞼(jian)浮腫有眼(yan)袋(dai)
推薦：氣功、慢跑、游泳
血淤體質
體內血液運行不暢或瘀血內阻而造(zao)成的體質(zhi)狀態。皮膚干(gan)燥、面色偏暗、容易疲勞、有血絲
推薦：氣功、太極拳、快步走、舞(wu)蹈
氣郁(yu)體質
體(ti)重過輕，身(shen)形消瘦(shou)，皮膚暗(an)黃無(wu)光澤，常(chang)出現(xian)腹脹、反(fan)胃，郁郁寡歡，悶悶不樂
推薦：跑(pao)步(bu)、登山、氣功、靜坐
特稟(bing)體質
易(yi)打(da)噴嚏、鼻(bi)塞、流鼻(bi)涕、流眼淚、易(yi)過敏
推薦：健身操、 瑜伽、不同的(de)過敏源會引起不同的(de)過敏反應，有針對性的(de)選擇(ze)體育項目
跑步，比(bi)較(jiao)寂寞的運動，對于安(an)靜又勤奮的人(ren)(ren)來說，有毅力(li)，一(yi)個(ge)人(ren)(ren)就能夠完成，無需他人(ren)(ren)的幫助
瑜伽，需(xu)要運動者全(quan)身心的(de)信任老師(shi)，這樣才能達(da)到完(wan)全(quan)放松的(de)狀態，因此需(xu)要認同他人
熱瑜(yu)伽，還需要運(yun)動者有堅定的意志(zhi)力，而這個要求(qiu)對擅(shan)長獨處且喜歡思考(kao)的人(ren)比(bi)較符(fu)合
舞蹈(dao)，需(xu)(xu)要練習者有(you)很好(hao)的(de)判斷(duan)力，動作比(bi)較復雜，需(xu)(xu)要愛好(hao)者有(you)很好(hao)的(de)記憶力以(yi)及(ji)推斷(duan)能力
登山，登山對于(yu)敏感而又喜歡自由(you)的人(ren)更(geng)有(you)利。
拳擊，新(xin)興的健(jian)身項(xiang)目，短時間內就需要耗(hao)費大量的能量，對于熱衷于新(xin)事物的人比較有(you)吸引(yin)力
炫耀(yao)的成分(fen)，不是所有的人都有勇氣穿泳裝(zhuang)，所以對于自信外(wai)向的人更加(jia)適合游泳
普(pu)(pu)拉提，既保(bao)持著好奇心、適(shi)應性(xing)又強，十分(fen)適(shi)合普(pu)(pu)拉提，不但(dan)幫(bang)助鍛煉核心肌肉(rou)群，還能夠鍛煉身心
什(shen)么季(ji)(ji)節運(yun)動(dong)(dong)最好(hao)？其實沒有最適合運(yun)動(dong)(dong)的季(ji)(ji)節，四季(ji)(ji)都是運(yun)動(dong)(dong)好(hao)時節，比如春季(ji)(ji)可以(yi)選擇慢跑、太極...
厭倦了一成(cheng)不變的(de)都(dou)市生活，越(yue)來越(yue)多的(de)人(ren)加入(ru)戶(hu)外一族(zu)，騎行、登山、徒步、攀巖、潛水等(deng)戶(hu)外運(yun)動...
俗話說“生命在于運(yun)動”，運(yun)動健(jian)身不僅能強健(jian)我們的身體(ti)，還能陶冶人的情操。但是種種原因，讓我...
舒(shu)適(shi)、時(shi)(shi)尚(shang)的(de)運(yun)動(dong)裝(zhuang)一直(zhi)深受(shou)人(ren)們(men)的(de)喜愛，尤其是時(shi)(shi)尚(shang)休閑型(xing)運(yun)動(dong)裝(zhuang)，不僅僅是運(yun)動(dong)，就連日常都可以(yi)...
很多人喜(xi)歡玩水，參與各種和水有關的(de)運動與活動。在進行漂流、沖浪、潛水、游泳(yong)等水上運動的(de)時候...
生命在(zai)于(yu)運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)不僅可以促進新陳代(dai)謝(xie)、改善心血管系統、增加我(wo)們的免疫力，而且運(yun)動(dong)減肥、塑...
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