健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)一定(ding)要按自身(shen)(shen)(shen)(shen)能承受的(de)能力(li)量力(li)而行(xing)。早(zao)晨的(de)公園、晚上的(de)健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)廣場(chang)、還有周末的(de)健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)房(fang)，隨處可見(jian)的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)人群，很多人覺(jue)得，只要運(yun)動(dong)(dong)鍛(duan)煉(lian)(lian)，身(shen)(shen)(shen)(shen)體就會越來(lai)好，其實(shi)這是健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)的(de)誤(wu)區。不同的(de)年齡、性(xing)別(bie)、體質甚(shen)至性(xing)格(ge)身(shen)(shen)(shen)(shen)體狀況(kuang)都不一樣(yang)，適合的(de)運(yun)動(dong)(dong)項(xiang)目和注意(yi)事項(xiang)也都不一樣(yang)。不同人群如何運(yun)動(dong)(dong)健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)更有效？下面為大家介(jie)紹嬰幼童(tong)、青少年、情侶、男(nan)士(shi)、女士(shi)、孕產婦(fu)運(yun)動(dong)(dong)大全(quan)。
開(kai)始可以自(zi)父母(mu)之間學著走，因為父母(mu)可以隨時(shi)攙扶，用拖拉玩具的方(fang)式增加(jia)獨走
幼(you)兒(er)可(ke)扶著床沿、沙發訓練，家長可(ke)以給孩子喊口令或放音樂，讓(rang)孩子跟著節奏蹦跳
以推推樂玩具或者小拉車的方式行走，給寶寶增(zeng)加(jia)一些行走的干擾，鍛(duan)煉寶寶的行走平(ping)衡
爬樓(lou)梯訓練 能鍛煉幼兒(er)手腳和全(quan)身動(dong)作的協調性(xing)，可(ke)以選(xuan)擇矮一點的樓(lou)梯，隨時注意孩子的安全(quan)
跑步訓練家長可以先跑步，讓孩(hai)子跟著學，十六個月的時候，正常行(xing)走的孩(hai)子已經沒問題了
游戲鍛煉2歲以(yi)后(hou)的寶寶，走(zou)、跑、跳等基本(ben)動作日益靈(ling)活，可以(yi)踢球、跨越障礙物(wu)等，增加單足站立的機會
6歲以(yi)上(shang)，能促進大(da)腦的(de)發育(yu)、增強心肺功能、有(you)助于長高(gao)，注意一定(ding)要有(you)成(cheng)人陪同(tong)，確(que)保安全
10歲以前多做能提高寶寶運(yun)動速度，增(zeng)強(qiang)四肢、跳(tiao)高智力綜合能力，避免危險(xian)及劇(ju)烈運(yun)動
7歲左右(you)可以學(xue)(xue)，鍛煉孩子(zi)的肌肉(rou)，身(shen)體柔(rou)韌(ren)性和意志力(li)，正(zheng)確、科學(xue)(xue)、合理地安排(pai)學(xue)(xue)習(xi)訓(xun)練
跳繩 跳(tiao)(tiao)繩訓(xun)練孩子的彈(dan)跳(tiao)(tiao)、速度、平(ping)衡、耐力和爆發力，一般下午3點到晚上8點最(zui)好(hao)
輪滑3歲左右(you)學(xue)習，監護(hu)人要陪護(hu)到底，護(hu)具要帶齊全(quan)，選擇平滑的廣場，不可在馬路上進(jin)行(xing)
球類運動6歲(sui)以(yi)后(hou)學(xue)習打羽毛球、乒乓球，7-9歲(sui)可以(yi)學(xue)習足(zu)球，籃球最佳年齡是6-16歲(sui)
不宜運動(dong)倒立、蛙(wa)跳、長跑、健身器材、扳手腕
減肥瘦(shou)身，讓(rang)全身肌肉勻稱有力(li)，鍛煉呼(hu)吸、心血管(guan)系統，注意(yi)不能盲目(mu)跳，保護膝蓋(gai)和(he)踝關(guan)節
提高心(xin)肺功能，促進血液循環(huan)，使氧氣能充足地供應身體(ti)各部(bu)分，還(huan)可(ke)以培養(yang)人正確的身體(ti)姿勢(shi)
跑(pao)步(bu)能刺(ci)激(ji)人體長(chang)高，還能緩解學習壓力，釋(shi)放(fang)精(jing)力，堅持跑(pao)步(bu)可以增強體質(zhi)，促進睡眠
乒乓(pang)球 乒乓球能(neng)鍛煉手腳協調性(xing)和靈(ling)活(huo)性(xing)，使整個人的身體機(ji)能(neng)被充(chong)分(fen)調動(dong)，更加(jia)充(chong)滿活(huo)力
游(you)泳能提高青少年肌(ji)肉的(de)(de)力(li)量和協調性(xing)(xing)，速度、耐力(li)和關節的(de)(de)靈活性(xing)(xing)都(dou)得到提高，不要獨自游泳
羽(yu)毛球適量的羽毛球(qiu)能促進青少年(nian)增長身高，能培養青少年(nian)自信、勇敢、果斷等優良的心(xin)理(li)素質(zhi)
籃球(qiu)不僅要求運動員具有(you)技戰(zhan)術能力，以(yi)及在比賽(sai)中表現出的智慧(hui)、膽略、意(yi)志、活力與創造(zao)力
足(zu)球有利(li)于(yu)培養積極向(xiang)上、勇于(yu)拼搏、不怕困難、吃苦耐勞的(de)精神。科學(xue)的(de)訓(xun)練，合理的(de)運動負荷
雙人瑜(yu)伽通過這(zhe)種身體和精神的愛撫(fu)，達到靈肉合一境(jing)界。也可以消除各種疲勞，令身心得到自由
徒步露營也是(shi)考驗(yan)戶外情侶最好的(de)方式，按照自(zi)己(ji)的(de)速度來走，科學地衡量自(zi)己(ji)的(de)體(ti)能(neng)，注(zhu)意休(xiu)息
更適合于年(nian)紀偏大的情侶(lv)或夫妻，可以(yi)享受(shou)啤酒(jiu)和日(ri)光浴，也會為(wei)你倆提供(gong)絕佳的談話環(huan)境(jing)
游泳在泳池中肌膚的(de)接觸和(he)摩擦會給(gei)雙方都帶來(lai)(lai)奇妙的(de)感覺(jue)，學(xue)習中更能(neng)帶來(lai)(lai)樂趣，但是要(yao)注意(yi)不要(yao)過火(huo)
跑步跑(pao)步是(shi)最不復(fu)雜的，也是(shi)最便捷的。你(ni)們倆(lia)可(ke)以(yi)隨時換上(shang)衣服、鞋(xie)子(zi)，然后就直(zhi)接(jie)上(shang)路
蹦極需克服極大的(de)心(xin)理壓力(li)，可以(yi)或(huo)多(duo)或(huo)少降低(di)心(xin)理的(de)恐懼，同(tong)時向世人(ren)宣(xuan)告你倆的(de)甜蜜愛情
以籃球(qiu)、足球(qiu)為代表(biao)的競技(ji)運動，充滿對(dui)抗和競爭，能(neng)鍛煉(lian)身(shen)體、心理素(su)質，一般一周1到(dao)2次(ci)
以乒(ping)乓球(qiu)、羽(yu)毛(mao)球(qiu)為代表的休(xiu)閑運(yun)動，注重技巧(qiao)和體(ti)能耐力培養，在閑暇時適合與同伴一起鍛(duan)煉
拳擊(ji)、散打是(shi)最能體現(xian)男性(xing)魅力的，是(shi)力量與美的完美結(jie)合，不過比較危險，一定要做好防護
游泳潛(qian)水(shui)游(you)泳能夠增強心肌、肺部(bu)功能，減肥(fei)塑形。下水前應先熱(re)身10到15分鐘，每次40分鐘最合適
戶外運(yun)動徒步騎行、登山野營(ying)等(deng)也是值得參加的，約上(shang)幾(ji)個驢友，投入(ru)大自然的懷抱(bao)，讓身心都得到放松
瑜伽能加速(su)新陳代(dai)謝，去(qu)除體內廢物(wu)，形(xing)體修(xiu)復、調理(li)養顏，帶(dai)給你(ni)優雅(ya)氣(qi)質、輕盈體態，提高(gao)外在氣(qi)質
女生堅持(chi)跳(tiao)繩可以(yi)甩掉腿部、臀(tun)部、腰(yao)部和(he)手臂(bei)多(duo)余的贅肉，把握好(hao)跳(tiao)繩的時間和(he)強(qiang)度，做下熱身運動
舞(wu)蹈可(ke)以讓人身材曲線變(bian)得更美(mei)，是(shi)紓解情緒的好方法，是(shi)一(yi)種有益身心(xin)健康活(huo)動(dong)，還(huan)具備有氧運動(dong)的效(xiao)果(guo)
健美(mei)操(cao)既能將不良的(de)身體(ti)壯態(tai)改(gai)善，形成優(you)美的(de)體(ti)態(tai)，還能表現出優(you)雅的(de)氣質和修養，給人健康向上(shang)的(de)感覺
球類(lei)運動高爾夫(fu)球、壁球、健身球、臺球、羽毛球等
深蹲負重深(shen)蹲(dun)能有效的增強全身(shen)肌肉、骨(gu)骼的力量，還能讓女性練(lian)(lian)習深(shen)蹲(dun)練(lian)(lian)出(chu)翹臀，背部曲線更明顯
完善自(zi)身(shen)的(de)身(shen)體素質(zhi)，從而(er)提高卵細胞(bao)質(zhi)量。推(tui)薦散步、慢跑或快走、瑜伽、普拉提、游泳、舞蹈等
適當的運(yun)動會加強(qiang)孕婦保護機轉，進(jin)而(er)保護胎兒。推薦散步、游泳、瑜伽、孕婦操、足尖(jian)運(yun)動、踝關節(jie)運(yun)動等
促進(jin)血(xue)(xue)液循環，提高血(xue)(xue)液中氧的(de)含量，消(xiao)除(chu)身體的(de)疲勞和不適(shi)，最適(shi)合(he)做一套孕(yun)婦操，不要超過兩個小(xiao)時(shi)
孕晚期有助于促進(jin)胎兒入盆、有助于增強耐力，鍛煉肌肉，推薦散步、產(chan)前體操、爬樓梯等
產后(hou)使新媽媽的乳汁充足(zu)，還讓新媽媽們的胸部(bu)變得緊實富有彈性，能改善(shan)血液循環，消除(chu)多(duo)于(yu)脂(zhi)肪
可以培(pei)養(yang)孩子的(de)四肢協調(diao)能力，有助(zhu)于鍛煉(lian)手、腕、肘、臀、腰、腿等各部位的(de)互相配合，使全身得到鍛煉(lian)
暖和(he)的日子，帶(dai)小孩到沙(sha)(sha)灘堆(dui)砌不同(tong)形狀的沙(sha)(sha)堆(dui)，然(ran)后在沙(sha)(sha)子里加進水，看(kan)沙(sha)(sha)子的變化，能夠發揮想象
認識到自己有改變外界環境(jing)的(de)能(neng)力，從中得到樂趣，訓練了(le)手眼之間(jian)的(de)協調(diao)能(neng)力，促進(jin)腦(nao)功能(neng)的(de)健全與成熟
大(da)自然的聲音讓寶寶閉上(shang)眼睛用耳朵(duo)聽(ting)(ting)，然(ran)后說說聽(ting)(ting)到了什么聲(sheng)音(yin)，寶寶能學會傾聽(ting)(ting)和想象
結合呼吸引導丹(dan)田內轉，每一動由(you)丹(dan)田意識轉起，意念一轉，渾(hun)身一動全動，渾(hun)然有機
選在每日清晨(chen)，以(yi)(yi)慢跑為主，量力而行，可采取走、跑交替(ti)的方式(shi)，速度以(yi)(yi)自身舒暢為準度。
跳舞節奏(zou)不(bu)要太快(kuai)，如出(chu)現心悸、胸悶(men)、氣(qi)促(cu)、頭暈等身體不(bu)適時，應坐下來休息一會
健身操要尤其重(zhong)視鞋(xie)的(de)問題。選(xuan)擇一雙適合的(de)運動鞋(xie)或舞鞋(xie)，鞋(xie)底的(de)前部應柔軟，有較好(hao)靈(ling)活性和彎(wan)屈性
如果(guo)公司距離自己住(zhu)的(de)地方(fang)較近，建議步行或騎車，可以節約一部(bu)分(fen)路費，也(ye)可以鍛煉到身體
體(ti)感游戲支持很多(duo)鍛煉方式，可以選(xuan)擇自己喜歡(huan)的運(yun)動(dong)方式鍛煉自己，但注意不要影響到樓下
選擇定期去健身房的方式。一般都會有(you)專業教(jiao)練進行指導，可以根據教(jiao)練的指定來安(an)排自(zi)己的鍛煉
定(ding)期活(huo)動(dong)不(bu)(bu)要(yao)一成不(bu)(bu)變的(de)坐在辦公(gong)桌前(qian)，可(ke)以每隔一段(duan)時間，比(bi)如(ru)1小時就起來活(huo)動(dong)活(huo)動(dong)，促進血液循環(huan)
身上各部分皮脂(zhi)厚(hou)(hou)度太(tai)厚(hou)(hou)，體(ti)重過重，幾(ji)乎沒有(you)肌肉
推薦：有(you)氧運動、游泳、靜態伸展運動
上臂(bei)部、臀部以及腹(fu)部到大腿的脂肪超過標準
推薦：打球(qiu)、游泳、騎馬(ma)、體操
看起(qi)來瘦(shou)弱，卻有很多(duo)脂(zhi)肪的人，肌肉力量和內(nei)臟器官功能(neng)往(wang)往(wang)不強
推薦：步(bu)行、爬樓梯、跳繩、游(you)泳(yong)
身體瘦弱(ruo)、脂(zhi)肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟(zang)器官也不太(tai)健康
推薦：有氧運動、跳繩、游泳等動態運動
上(shang)身(shen)較(jiao)大，腰(yao)部(bu)有點臃腫，臀部(bu)較(jiao)瘦(shou)小
推薦：爬高、踏板有氧操和跑步，多練習下(xia)蹲
氣虛(xu)體質
身體氣(qi)不(bu)足(zu)導致氣(qi)息低弱、臟(zang)腑功(gong)能低下；呼吸短促(cu)，頭暈(yun)目眩、頭重腳輕、沒胃口(kou)吃(chi)飯
推薦：健(jian)身氣功、健(jian)步走(zou)、慢跑(pao)
陰(yin)虛體質
由于陰(yin)液不足，體(ti)內(nei)陰(yin)氣壓不住陽氣，而陽氣偏亢、陰(yin)虛內(nei)熱，耐(nai)冷不耐(nai)熱，形體(ti)消(xiao)瘦，脾(pi)氣暴(bao)躁
推薦：八段錦、“噓”字(zi)功，鍛煉時控制出汗量，及(ji)時補充(chong)水(shui)分
陽虛體質
體內陽(yang)氣(qi)不足(zu)引起(qi)的。手腳發(fa)涼，容(rong)易感冒(mao)，容(rong)易腹瀉、腹脹(zhang)、腹痛
推薦：慢跑、太極拳、跳繩(sheng)，不適合游泳(yong)
濕熱體(ti)質
面部油(you)脂分(fen)泌旺盛(sheng)，牙齒發黃、沒光澤、舌(she)苔發黃、口臭、牙齦腫痛
推薦：中長跑、游泳、爬山(shan)、各(ge)式球類運動
痰濕體質
水液(ye)代謝功能(neng)失調，形體肥胖，腹部贅肉較多，面色發黃發暗，眼瞼(jian)浮腫有眼袋
推薦：氣功、慢跑、游泳
血淤體質(zhi)
體(ti)內血液運行不暢或瘀(yu)血內阻而造成的體(ti)質狀態。皮膚干燥、面色偏暗、容(rong)易疲勞、有血絲
推薦：氣功、太(tai)極(ji)拳、快步走、舞蹈(dao)
氣郁體質(zhi)
體重(zhong)過輕(qing)，身(shen)形(xing)消瘦，皮(pi)膚暗黃無光澤，常(chang)出(chu)現腹脹、反(fan)胃，郁(yu)郁(yu)寡歡，悶悶不樂
推薦：跑步、登(deng)山、氣功、靜坐
特稟體(ti)質
易(yi)打(da)噴嚏、鼻塞、流(liu)鼻涕、流(liu)眼淚、易(yi)過(guo)敏
推薦：健(jian)身操、 瑜(yu)伽、不同(tong)的(de)過敏(min)源會引(yin)起不同(tong)的(de)過敏(min)反應，有針對性的(de)選擇體(ti)育項(xiang)目
跑步(bu)，比較寂寞的(de)運動(dong)，對(dui)于安靜(jing)又勤奮的(de)人(ren)來說，有毅(yi)力，一個人(ren)就能夠完成，無(wu)需他人(ren)的(de)幫助
瑜伽，需(xu)要運動者全身心(xin)的(de)信任老師，這樣才能達(da)到(dao)完全放松(song)的(de)狀態，因此需(xu)要認同他人(ren)
熱瑜伽(jia)，還(huan)需(xu)要(yao)運動者有堅定的意志力，而這個(ge)要(yao)求對擅長獨處且喜歡思考(kao)的人比(bi)較符合(he)
舞蹈，需要(yao)練習(xi)者(zhe)有(you)很好的(de)(de)判斷(duan)力，動(dong)作比較(jiao)復(fu)雜，需要(yao)愛好者(zhe)有(you)很好的(de)(de)記憶力以及推斷(duan)能(neng)力
登山，登山對(dui)于敏感而又喜(xi)歡自(zi)由的人更有利(li)。
拳擊(ji)，新興的(de)(de)健身項目，短時間內就需要耗費大量的(de)(de)能量，對于熱衷于新事物的(de)(de)人(ren)比較有吸引(yin)力(li)
炫耀的成分(fen)，不是(shi)所有(you)的人都有(you)勇氣穿泳裝，所以(yi)對于自(zi)信外向的人更加適合(he)游泳
普拉(la)提，既保持(chi)著(zhu)好奇(qi)心、適應性又強(qiang)，十分適合普拉(la)提，不但幫助鍛煉(lian)核心肌肉群(qun)，還能夠鍛煉(lian)身心
什么季(ji)節運(yun)動(dong)最好？其(qi)實沒有最適合運(yun)動(dong)的季(ji)節，四季(ji)都是(shi)運(yun)動(dong)好時節，比如春季(ji)可以選擇慢跑、太(tai)極...
厭倦了一成不(bu)變的都市生活，越來越多的人加入戶外一族(zu)，騎行、登山、徒步、攀(pan)巖、潛水等戶外運動(dong)...
俗(su)話說“生命(ming)在于運動”，運動健(jian)身(shen)不僅能強健(jian)我們的(de)身(shen)體，還能陶(tao)冶人(ren)的(de)情操。但是種種原因，讓我...
舒(shu)適(shi)、時尚(shang)的(de)運動(dong)(dong)裝(zhuang)一(yi)直(zhi)深受人(ren)們(men)的(de)喜愛，尤其(qi)是(shi)時尚(shang)休閑(xian)型運動(dong)(dong)裝(zhuang)，不僅(jin)僅(jin)是(shi)運動(dong)(dong)，就(jiu)連日常都可以(yi)...
很(hen)多(duo)人喜歡玩水，參與各種和水有關的運動(dong)與活(huo)動(dong)。在進(jin)行漂流、沖浪、潛水、游泳等水上運動(dong)的時(shi)候...
生命在于運動(dong)，運動(dong)不僅可(ke)以促進(jin)新(xin)陳代(dai)謝、改(gai)善心血管系統(tong)、增加我(wo)們(men)的(de)免(mian)疫力，而(er)且運動(dong)減肥(fei)、塑...
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