健(jian)身(shen)(shen)一定(ding)要按自身(shen)(shen)能承受的能力(li)(li)量力(li)(li)而行。早晨的公園、晚上的健(jian)身(shen)(shen)廣場、還有(you)周(zhou)末的健(jian)身(shen)(shen)房，隨處可見的鍛煉人(ren)群，很多人(ren)覺得，只要運動(dong)鍛煉，身(shen)(shen)體(ti)就會越來好，其實這是健(jian)身(shen)(shen)的誤區(qu)。不(bu)同的年齡、性(xing)別、體(ti)質(zhi)甚(shen)至性(xing)格身(shen)(shen)體(ti)狀況都不(bu)一樣，適合的運動(dong)項目(mu)和注意(yi)事項也都不(bu)一樣。不(bu)同人(ren)群如何運動(dong)健(jian)身(shen)(shen)更(geng)有(you)效？下(xia)面為大(da)家介紹嬰幼童、青少年、情侶、男士、女士、孕(yun)產(chan)婦運動(dong)大(da)全(quan)。
開始可(ke)以(yi)自父母之間學著(zhu)走，因為父母可(ke)以(yi)隨時攙扶，用拖(tuo)拉玩(wan)具的(de)方式增(zeng)加獨走
幼兒可扶(fu)著床沿(yan)、沙發訓練，家長(chang)可以給孩子喊口令或(huo)放音(yin)樂，讓孩子跟(gen)著節奏蹦跳
以推(tui)推(tui)樂玩具或者小拉車的方(fang)式行走(zou)，給寶(bao)寶(bao)增加一些行走(zou)的干擾，鍛煉寶(bao)寶(bao)的行走(zou)平衡
爬樓梯(ti)訓練(lian) 能鍛煉幼兒手(shou)腳和全(quan)身動(dong)作的協調性(xing)，可以選擇矮一點(dian)的樓梯(ti)，隨時注意孩子(zi)的安(an)全(quan)
跑步訓練家(jia)長可以先跑步，讓孩子跟著學，十六(liu)個(ge)月的(de)時候，正常(chang)行走的(de)孩子已經(jing)沒(mei)問題了
游戲(xi)鍛煉2歲以(yi)后的(de)寶寶，走、跑、跳等基本動(dong)作日益靈活，可以(yi)踢球(qiu)、跨越障礙物等，增加單足站立的(de)機(ji)會
6歲以上(shang)，能(neng)促(cu)進大腦的(de)發育、增(zeng)強(qiang)心肺功能(neng)、有助于長高，注意一定要有成人陪同，確保安全
10歲以前多做(zuo)能(neng)(neng)提高(gao)寶寶運動(dong)(dong)速度(du)，增強四肢、跳高(gao)智力(li)綜(zong)合(he)能(neng)(neng)力(li)，避免危險及劇烈(lie)運動(dong)(dong)
7歲左右(you)可以學(xue)(xue)，鍛煉孩子的肌肉，身體柔韌性和意志力，正確(que)、科學(xue)(xue)、合理(li)地(di)安排學(xue)(xue)習訓(xun)練(lian)
跳(tiao)繩 跳繩訓練孩子(zi)的彈跳、速度、平(ping)衡、耐力和爆(bao)發力，一般下午(wu)3點到(dao)晚上8點最好
輪滑3歲左右(you)學習，監(jian)護人要陪護到底，護具要帶齊全，選(xuan)擇平滑的廣場，不可在馬路上(shang)進行
球類(lei)運(yun)動6歲(sui)以后學習打羽毛球、乒乓(pang)球，7-9歲(sui)可以學習足球，籃球最佳(jia)年齡(ling)是6-16歲(sui)
不宜運動倒立、蛙(wa)跳、長跑(pao)、健身(shen)器材、扳手腕(wan)
減肥瘦身，讓全身肌肉勻稱有(you)力，鍛煉(lian)呼吸、心血(xue)管系(xi)統，注意不能盲目跳，保護膝蓋和(he)踝(huai)關節
提高心肺功能(neng)，促進血(xue)液循(xun)環，使氧(yang)氣能(neng)充足地供應身(shen)體各部(bu)分(fen)，還(huan)可以培養人正確的(de)身(shen)體姿勢(shi)
跑步能刺激人體長高，還能緩解學習(xi)壓力(li)，釋放精力(li)，堅持跑步可以增強(qiang)體質，促進睡眠
乒乓球 乒(ping)乓球能鍛煉手腳協調性(xing)和靈活(huo)性(xing)，使整個人的身體機能被充(chong)分(fen)調動，更加(jia)充(chong)滿活(huo)力(li)
游泳能提(ti)高(gao)青(qing)少年肌肉(rou)的(de)力量(liang)和協調性(xing)，速度(du)、耐力和關節的(de)靈活(huo)性(xing)都得到提(ti)高(gao)，不(bu)要獨(du)自游泳
羽(yu)毛球適(shi)量(liang)的(de)羽毛(mao)球能(neng)促進青少(shao)年(nian)增長(chang)身高(gao)，能(neng)培養青少(shao)年(nian)自信、勇(yong)敢、果斷等優良的(de)心理(li)素質
籃球不僅要求運動(dong)員具有技戰(zhan)術(shu)能力(li)，以及在(zai)比賽中表現出的智慧、膽(dan)略、意志、活力(li)與(yu)創(chuang)造力(li)
足球有利(li)于培(pei)養積極(ji)向上(shang)、勇于拼搏、不怕困難、吃苦耐勞的(de)精神。科(ke)學的(de)訓練(lian)，合理的(de)運動負(fu)荷
雙(shuang)人瑜伽通過這種身(shen)體和精神(shen)的愛(ai)撫，達到(dao)靈(ling)肉合(he)一境(jing)界。也可以消除各(ge)種疲勞，令身(shen)心得到(dao)自由
徒(tu)步露營也是(shi)考驗戶外情(qing)侶最(zui)好(hao)的(de)方(fang)式，按(an)照(zhao)自(zi)(zi)己的(de)速度(du)來走，科學地衡(heng)量自(zi)(zi)己的(de)體能，注意休息
更適合(he)于年(nian)紀(ji)偏大的情侶或(huo)夫(fu)妻，可(ke)以(yi)享受啤酒和日光(guang)浴，也會為(wei)你倆提(ti)供絕佳的談話環境
游泳在泳池中(zhong)肌膚的(de)接觸(chu)和摩擦會給雙方(fang)都帶來奇妙的(de)感覺，學習中(zhong)更(geng)能帶來樂趣(qu)，但是要注意不要過火
跑(pao)步跑步(bu)是(shi)最不復雜(za)的(de)，也是(shi)最便捷的(de)。你們倆(lia)可以隨時換上衣(yi)服、鞋子(zi)，然(ran)后就直接上路
蹦極需克服(fu)極(ji)大的(de)心理(li)壓力，可以或多或少降低心理(li)的(de)恐懼，同時(shi)向世(shi)人(ren)宣告你倆的(de)甜蜜愛(ai)情
以籃球(qiu)、足球(qiu)為代(dai)表的競技運動，充滿對抗和競爭，能鍛(duan)煉身體、心理(li)素質，一(yi)般(ban)一(yi)周1到2次
以乒乓球(qiu)(qiu)、羽毛(mao)球(qiu)(qiu)為(wei)代表的休閑(xian)運動，注重技巧和(he)體能耐力培養，在閑(xian)暇時適合與同伴一起鍛煉(lian)
拳擊、散(san)打是(shi)最能體現男性魅力(li)的，是(shi)力(li)量與美(mei)的完美(mei)結合，不過(guo)比(bi)較危險，一(yi)定要做好防護
游(you)泳(yong)潛水游泳能(neng)(neng)夠增強心肌、肺(fei)部功能(neng)(neng)，減肥塑形。下(xia)水前應先熱身(shen)10到15分鐘，每(mei)次40分鐘最合適(shi)
戶外運(yun)動徒步騎行、登山野營等也是(shi)值得(de)參加的(de)，約(yue)上幾個驢友，投(tou)入大自然(ran)的(de)懷抱，讓身心都(dou)得(de)到放松
瑜伽(jia)能加速新陳代謝，去除體內(nei)廢物，形(xing)體修復、調理養顏，帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高外(wai)在氣質
女生堅持跳繩可以甩掉腿部(bu)、臀(tun)部(bu)、腰部(bu)和手臂多余的贅(zhui)肉，把握好跳繩的時間(jian)和強(qiang)度，做(zuo)下熱身運動(dong)
舞蹈可(ke)以讓人身材曲線(xian)變(bian)得更美，是(shi)紓解情緒的(de)好方(fang)法，是(shi)一種有益身心(xin)健康活動，還具備有氧運動的(de)效(xiao)果
健(jian)美操(cao)既能將(jiang)不良的身體壯態改(gai)善，形成優美的體態，還能表現出(chu)優雅的氣質和修養，給(gei)人(ren)健康(kang)向上的感覺
球類運動高爾(er)夫(fu)球(qiu)、壁球(qiu)、健身球(qiu)、臺球(qiu)、羽毛球(qiu)等(deng)
深蹲負重(zhong)深蹲能有效的增強全身肌肉(rou)、骨骼的力量(liang)，還能讓女性練習深蹲練出翹臀，背部曲線更明顯(xian)
完善自身的身體素質(zhi)，從而提高卵細胞質(zhi)量。推薦散步、慢跑(pao)或快(kuai)走、瑜(yu)伽、普拉提、游泳、舞蹈等
適當(dang)的運(yun)(yun)動(dong)會(hui)加強(qiang)孕婦保護機轉，進而(er)保護胎兒。推薦(jian)散步、游泳、瑜伽(jia)、孕婦操(cao)、足尖運(yun)(yun)動(dong)、踝關節(jie)運(yun)(yun)動(dong)等
促(cu)進血(xue)液(ye)循(xun)環，提(ti)高血(xue)液(ye)中氧的含(han)量(liang)，消除身(shen)體的疲勞和不適，最適合做一套孕婦操，不要超(chao)過兩個(ge)小時
孕晚期有助于(yu)促進胎(tai)兒入盆、有助于(yu)增強耐力，鍛煉肌肉，推薦散步、產前體操、爬樓梯等
產后使新(xin)媽(ma)媽(ma)的乳(ru)汁充足，還讓(rang)新(xin)媽(ma)媽(ma)們的胸(xiong)部變得緊實(shi)富有(you)彈性，能改善血(xue)液循環(huan)，消除多于脂(zhi)肪
可以培(pei)養孩子的四肢(zhi)協調能力，有(you)助于(yu)鍛煉手、腕、肘(zhou)、臀、腰(yao)、腿(tui)等各部位的互相配合(he)，使(shi)全身得到鍛煉
暖(nuan)和的(de)日子(zi)，帶小孩到沙灘堆砌不同形狀的(de)沙堆，然后(hou)在沙子(zi)里加進水，看沙子(zi)的(de)變化，能夠發揮想象(xiang)
認識到(dao)自己(ji)有改變外界環境的能力，從中(zhong)得到(dao)樂(le)趣(qu)，訓(xun)練了手眼(yan)之間的協調能力，促進(jin)腦功能的健全(quan)與成熟
大自然(ran)的聲音(yin)讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)閉上眼睛用耳朵(duo)聽(ting)(ting)，然后說說聽(ting)(ting)到了什么聲音(yin)，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)能學會傾聽(ting)(ting)和想象
結合呼吸引導丹田(tian)內(nei)轉(zhuan)，每(mei)一(yi)(yi)動(dong)(dong)由丹田(tian)意識轉(zhuan)起，意念一(yi)(yi)轉(zhuan)，渾身一(yi)(yi)動(dong)(dong)全動(dong)(dong)，渾然有(you)機
選在每日清晨，以慢跑為主(zhu)，量(liang)力而行(xing)，可采取走、跑交替的方(fang)式，速(su)度(du)以自身(shen)舒暢為準(zhun)度(du)。
跳舞(wu)節奏不要太快，如出現心悸、胸悶(men)、氣(qi)促、頭暈等身體不適時，應坐(zuo)下來(lai)休(xiu)息一會
如果(guo)公司距離自己住(zhu)的地方(fang)較(jiao)近，建議步行或騎車，可(ke)以(yi)節約(yue)一(yi)部分路(lu)費，也可(ke)以(yi)鍛煉(lian)到身體(ti)
體感游戲支(zhi)持很多鍛煉方式，可以選擇自(zi)己(ji)喜歡(huan)的運動方式鍛煉自(zi)己(ji)，但(dan)注意不要影響(xiang)到樓下(xia)
選擇定期去健身房的方式。一般都會有(you)專業教練進行指(zhi)導，可以(yi)根據教練的指(zhi)定來安排自己的鍛煉(lian)
身上各部(bu)分(fen)皮脂(zhi)厚度太(tai)厚，體重(zhong)過重(zhong)，幾乎沒有肌肉
推薦：有氧運動、游泳(yong)、靜態伸展運動
上臂部(bu)、臀(tun)部(bu)以(yi)及腹部(bu)到(dao)大腿的脂肪超過標準
推薦：打球、游泳、騎馬、體操
看起來瘦弱，卻有很(hen)多脂肪的人，肌肉力量(liang)和內臟器(qi)官(guan)功能往(wang)往(wang)不強
推薦：步(bu)行、爬樓梯、跳繩、游泳
身體瘦弱、脂肪(fang)少、肌肉力(li)不強、體力(li)也不佳，內臟(zang)器官也不太健(jian)康
推薦：有氧運動(dong)、跳(tiao)繩、游泳(yong)等動(dong)態運動(dong)
上(shang)身較(jiao)大，腰部有點臃腫，臀部較(jiao)瘦(shou)小(xiao)
推薦：爬高、踏板有(you)氧操和跑步，多練習(xi)下蹲
氣(qi)虛體質
身體(ti)氣不足(zu)導(dao)致(zhi)氣息低(di)(di)弱、臟腑功能低(di)(di)下(xia)；呼吸短促(cu)，頭暈目眩、頭重腳輕、沒胃口吃飯(fan)
推薦：健(jian)身氣功、健(jian)步(bu)走、慢跑
陰(yin)虛(xu)體(ti)質
由于陰液不足，體內(nei)陰氣(qi)(qi)壓不住(zhu)陽氣(qi)(qi)，而陽氣(qi)(qi)偏亢(kang)、陰虛內(nei)熱(re)，耐(nai)冷不耐(nai)熱(re)，形體消瘦，脾氣(qi)(qi)暴躁
推薦：八(ba)段錦(jin)、“噓”字(zi)功，鍛(duan)煉時控制出汗量，及時補充水分
陽虛體質
體內陽氣(qi)不足引(yin)起的。手腳發涼，容(rong)易感(gan)冒，容(rong)易腹(fu)瀉(xie)、腹(fu)脹(zhang)、腹(fu)痛
推薦：慢跑(pao)、太(tai)極拳、跳(tiao)繩，不(bu)適合游(you)泳
濕熱體質
面部油(you)脂分泌旺盛，牙(ya)齒發黃、沒光(guang)澤(ze)、舌(she)苔發黃、口臭、牙(ya)齦腫痛
推薦：中長跑(pao)、游泳、爬(pa)山(shan)、各(ge)式球類運動
痰濕(shi)體質
水液代謝功能失調，形(xing)體肥胖，腹部贅(zhui)肉較(jiao)多，面色發黃發暗(an)，眼瞼浮腫有眼袋
推薦：氣功、慢跑、游泳
血淤體質
體(ti)內血(xue)液運行不暢或瘀血(xue)內阻而造成的體(ti)質狀(zhuang)態。皮膚干(gan)燥、面色偏暗(an)、容易疲勞、有血(xue)絲
推薦：氣功、太極拳、快(kuai)步走、舞蹈
氣郁(yu)體(ti)質
體(ti)重過輕，身形消瘦，皮膚暗黃無光(guang)澤(ze)，常(chang)出現(xian)腹脹、反(fan)胃，郁郁寡歡，悶悶不樂
推薦：跑步、登山(shan)、氣功(gong)、靜(jing)坐
特稟體質
易(yi)打噴嚏、鼻塞、流鼻涕、流眼淚、易(yi)過敏
推薦：健(jian)身操、 瑜伽、不同的(de)(de)過敏源(yuan)會引起不同的(de)(de)過敏反應，有針對性的(de)(de)選擇體育(yu)項目
跑步，比較寂寞的運(yun)動，對于安靜(jing)又勤奮的人(ren)來(lai)說，有毅力(li)，一個(ge)人(ren)就能夠完成，無需他人(ren)的幫(bang)助
瑜伽，需要運動者全(quan)身心的信任老師，這樣才能達(da)到完全(quan)放松的狀態(tai)，因(yin)此需要認同他人
熱瑜伽，還需要運動者有堅定的意志力(li)，而這(zhe)個(ge)要求對擅長獨處且喜歡思考(kao)的人比較符合
舞蹈，需(xu)要(yao)練習者有很好(hao)的判(pan)斷力(li)，動(dong)作比較復(fu)雜，需(xu)要(yao)愛好(hao)者有很好(hao)的記憶力(li)以(yi)及推斷能力(li)
登山，登山對于敏感而又喜歡(huan)自由的人(ren)更有(you)利。
拳(quan)擊，新興的(de)健身項(xiang)目，短(duan)時間內就需(xu)要耗費大量(liang)的(de)能量(liang)，對于熱(re)衷于新事物(wu)的(de)人比較有吸引力(li)
炫(xuan)耀(yao)的成分，不是所有的人(ren)都有勇氣穿泳裝，所以對于(yu)自信外向(xiang)的人(ren)更(geng)加適(shi)合游泳
普(pu)拉(la)提，既保持著好奇心(xin)、適應性又強，十分(fen)適合普(pu)拉(la)提，不但幫助鍛煉核心(xin)肌肉群，還能夠鍛煉身心(xin)
什么季節(jie)運動(dong)(dong)最好(hao)？其(qi)實沒有最適合運動(dong)(dong)的季節(jie)，四季都是運動(dong)(dong)好(hao)時節(jie)，比(bi)如(ru)春(chun)季可以選擇慢跑、太極(ji)...
厭倦了一(yi)成(cheng)不變(bian)的都市生活，越來(lai)越多的人(ren)加入戶外一(yi)族(zu)，騎行、登(deng)山、徒步(bu)、攀(pan)巖、潛水(shui)等戶外運動...
俗話說“生命(ming)在于運動”，運動健(jian)身不僅能強(qiang)健(jian)我們的(de)身體，還能陶冶人的(de)情操。但是種種原(yuan)因，讓(rang)我...
舒適、時(shi)(shi)尚的運(yun)動裝(zhuang)一直深受人們(men)的喜愛，尤其是(shi)時(shi)(shi)尚休閑(xian)型運(yun)動裝(zhuang)，不(bu)僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)是(shi)運(yun)動，就連(lian)日常都(dou)可(ke)以...
很多人喜歡玩水(shui)，參與各(ge)種和水(shui)有關的運(yun)動與活動。在(zai)進行(xing)漂(piao)流、沖(chong)浪、潛水(shui)、游泳等水(shui)上運(yun)動的時候(hou)...
生(sheng)命在于(yu)運動，運動不僅可以促進新陳代謝、改(gai)善心血管系統、增加(jia)我們的免疫力，而且(qie)運動減肥、塑...
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