健身一定要按自身能(neng)承(cheng)受(shou)的能(neng)力量力而行(xing)。早晨(chen)的公園、晚上的健身廣場、還有周末的健身房，隨處可見的鍛煉人群(qun)，很多人覺得，只要運(yun)動鍛煉，身體就(jiu)會越來好，其實這是(shi)健身的誤區(qu)。不(bu)同(tong)的年齡、性別、體質甚至性格身體狀況都不(bu)一樣，適合的運(yun)動項(xiang)目(mu)和注意事項(xiang)也(ye)都不(bu)一樣。不(bu)同(tong)人群(qun)如(ru)何運(yun)動健身更有效？下面為(wei)大(da)家(jia)介紹(shao)嬰幼童、青少年、情侶、男士(shi)、女士(shi)、孕產婦(fu)運(yun)動大(da)全(quan)。
開始可以自父母(mu)之間學(xue)著(zhu)走，因為父母(mu)可以隨時攙扶(fu)，用拖拉玩(wan)具的(de)方(fang)式增(zeng)加獨走
幼兒可(ke)扶著床沿、沙發訓練，家長(chang)可(ke)以給孩(hai)子(zi)喊口令或放音(yin)樂，讓孩(hai)子(zi)跟著節奏蹦跳
以推(tui)推(tui)樂玩具(ju)或者小(xiao)拉車的(de)方式行走(zou)，給(gei)寶寶增加一些行走(zou)的(de)干(gan)擾，鍛(duan)煉寶寶的(de)行走(zou)平衡(heng)
爬樓梯(ti)訓(xun)練(lian) 能鍛(duan)煉幼兒手腳和全身動(dong)作的(de)協調性(xing)，可以選擇矮一點的(de)樓梯，隨時注意孩子的(de)安(an)全
跑(pao)步訓練家長可以先(xian)跑步，讓孩(hai)子(zi)跟著學，十六個月的(de)時候，正常行走的(de)孩(hai)子(zi)已經沒問題(ti)了
游(you)戲鍛煉2歲以(yi)(yi)后的(de)寶寶，走、跑、跳(tiao)等基(ji)本動作(zuo)日益靈活，可(ke)以(yi)(yi)踢球、跨(kua)越障(zhang)礙物等，增加單足站立的(de)機會
6歲以上(shang)，能(neng)(neng)促(cu)進大腦的發育、增強心肺功能(neng)(neng)、有(you)(you)助于長高，注意一定要有(you)(you)成人陪同，確保安全(quan)
10歲以前多做能提高寶(bao)寶(bao)運動速度，增強四(si)肢、跳高智力綜合能力，避免危險及(ji)劇烈運動
7歲(sui)左右可以學(xue)(xue)，鍛煉孩子的肌肉，身體柔韌性(xing)和意(yi)志力，正確、科學(xue)(xue)、合理地安(an)排學(xue)(xue)習訓練
跳(tiao)繩 跳(tiao)繩訓練孩子(zi)的(de)彈跳(tiao)、速度、平衡(heng)、耐力和(he)爆發力，一般下午3點到晚上(shang)8點最好(hao)
輪滑3歲左右學習，監護人要(yao)陪(pei)護到(dao)底，護具要(yao)帶齊(qi)全(quan)，選擇平滑的廣場(chang)，不可在馬路上進行
球類運(yun)動6歲(sui)以(yi)后學(xue)習打羽毛球(qiu)、乒乓球(qiu)，7-9歲(sui)可以(yi)學(xue)習足(zu)球(qiu)，籃球(qiu)最佳(jia)年齡(ling)是6-16歲(sui)
不宜運(yun)動(dong)倒(dao)立、蛙(wa)跳(tiao)、長跑、健身器(qi)材、扳(ban)手腕
減肥瘦身，讓(rang)全身肌肉勻稱(cheng)有力，鍛煉呼吸、心血(xue)管(guan)系(xi)統，注意不能盲目跳，保(bao)護膝(xi)蓋和踝關節(jie)
提高心肺功能(neng)，促(cu)進血液(ye)循環，使氧氣能(neng)充(chong)足地(di)供應身體各部分，還可以(yi)培養人正確的(de)身體姿勢
跑步能(neng)刺(ci)激人體(ti)長高，還能(neng)緩解學習壓(ya)力(li)，釋(shi)放精(jing)力(li)，堅持(chi)跑步可以增強體(ti)質，促進睡眠
乒乓球 乒乓(pang)球(qiu)能鍛煉手(shou)腳(jiao)協(xie)調性和靈(ling)活性，使整(zheng)個人的身體機能被充(chong)分調動，更(geng)加充(chong)滿活力
游泳能提(ti)高(gao)青少年肌肉的(de)力(li)量和協調性(xing)，速度、耐力(li)和關(guan)節的(de)靈活性(xing)都得到(dao)提(ti)高(gao)，不要獨自游泳
羽毛(mao)球適(shi)量的(de)羽毛球能促(cu)進青少年增長身高，能培養青少年自信(xin)、勇敢、果斷等優(you)良的(de)心理素(su)質
籃球不僅要求運動員具有技戰術能力(li)，以及在比賽中表現出的智慧、膽略、意志、活力(li)與創造力(li)
足球(qiu)有利于培養積極(ji)向(xiang)上、勇于拼搏(bo)、不怕困(kun)難(nan)、吃苦耐(nai)勞的精神。科學的訓練(lian)，合理的運動負荷
雙人(ren)瑜伽通(tong)過這(zhe)種(zhong)身體和精(jing)神的愛撫，達到靈(ling)肉(rou)合一(yi)境界。也可以(yi)消(xiao)除(chu)各種(zhong)疲(pi)勞，令身心(xin)得(de)到自由
徒步露(lu)營也是考驗戶外情(qing)侶最好的(de)方式，按(an)照(zhao)自(zi)(zi)己的(de)速度來走，科(ke)學地(di)衡量自(zi)(zi)己的(de)體能，注意休息(xi)
更適合于年紀偏(pian)大(da)的情侶(lv)或夫妻，可(ke)以享(xiang)受啤酒(jiu)和日光浴，也會(hui)為你倆(lia)提供絕(jue)佳的談話環境
游泳在泳池中肌膚的接觸和摩擦(ca)會給雙(shuang)方都帶來(lai)奇妙的感(gan)覺，學習中更(geng)能帶來(lai)樂趣，但是要(yao)注意不要(yao)過火
跑步跑步是最(zui)不復(fu)雜(za)的，也是最(zui)便捷的。你們倆可以隨時(shi)換上衣(yi)服、鞋子，然(ran)后(hou)就直接上路(lu)
蹦(beng)極需克服極大的(de)心(xin)理(li)壓(ya)力(li)，可(ke)以或多或少降低心(xin)理(li)的(de)恐懼，同時向(xiang)世人宣告你倆的(de)甜蜜愛情(qing)
以(yi)籃球(qiu)、足球(qiu)為代表的競技運動，充滿對(dui)抗和競爭(zheng)，能鍛煉身(shen)體(ti)、心理素質，一(yi)般(ban)一(yi)周1到2次
以乒乓球(qiu)、羽毛球(qiu)為代(dai)表(biao)的休(xiu)閑(xian)(xian)運動，注重技巧和體能耐力培養，在閑(xian)(xian)暇(xia)時適(shi)合與同伴一(yi)起(qi)鍛煉
拳擊、散(san)打是(shi)最能體現男性魅力(li)的(de)，是(shi)力(li)量與美(mei)的(de)完(wan)美(mei)結(jie)合(he)，不過(guo)比較危險，一(yi)定要做好(hao)防護
游泳潛水游泳能(neng)夠增強心肌、肺部功能(neng)，減肥塑形(xing)。下水(shui)前應先(xian)熱身(shen)10到15分鐘(zhong)，每次40分鐘(zhong)最合適
戶(hu)外運動徒步騎行、登山野營等也是(shi)值得參加的(de)，約上(shang)幾(ji)個驢友，投入大自然的(de)懷抱，讓身心(xin)都得到放松
瑜伽能(neng)加(jia)速新(xin)陳代謝，去(qu)除體(ti)內廢物，形體(ti)修復、調(diao)理(li)養顏(yan)，帶給你優雅氣質、輕盈體(ti)態，提高外在氣質
女生堅(jian)持跳繩可以甩(shuai)掉腿(tui)部、臀部、腰部和(he)手(shou)臂多余的(de)贅(zhui)肉(rou)，把(ba)握好跳繩的(de)時(shi)間(jian)和(he)強度，做下熱身運動
舞蹈可以(yi)讓人身材曲(qu)線變(bian)得更(geng)美，是(shi)紓解情緒(xu)的好方法，是(shi)一(yi)種(zhong)有(you)(you)益身心(xin)健康活動，還具備(bei)有(you)(you)氧運動的效果
健美操既(ji)能將(jiang)不良的(de)(de)身體壯(zhuang)態改善(shan)，形成優美的(de)(de)體態，還(huan)能表現出優雅的(de)(de)氣質和修養，給(gei)人健康向上(shang)的(de)(de)感覺
球類運動高爾夫球(qiu)(qiu)、壁球(qiu)(qiu)、健身(shen)球(qiu)(qiu)、臺(tai)球(qiu)(qiu)、羽毛球(qiu)(qiu)等
深蹲負重深蹲能有效的增強全(quan)身肌(ji)肉、骨骼(ge)的力量，還(huan)能讓女性練習深蹲練出翹(qiao)臀，背部曲線更明顯(xian)
完(wan)善自身(shen)的(de)身(shen)體素質，從(cong)而(er)提高卵(luan)細胞(bao)質量。推薦散步、慢跑或(huo)快走、瑜(yu)伽、普(pu)拉(la)提、游(you)泳、舞蹈等
適當的運(yun)動會(hui)加強孕婦保護(hu)(hu)機轉(zhuan)，進而保護(hu)(hu)胎(tai)兒。推薦散步、游(you)泳、瑜伽、孕婦操、足尖(jian)運(yun)動、踝關(guan)節(jie)運(yun)動等
促(cu)進血(xue)(xue)液循(xun)環，提(ti)高血(xue)(xue)液中(zhong)氧(yang)的含量，消除(chu)身(shen)體的疲勞和不適，最適合做一(yi)套孕婦操，不要超過兩個小時
孕晚期有(you)助(zhu)于(yu)促進胎兒(er)入盆(pen)、有(you)助(zhu)于(yu)增強耐(nai)力，鍛煉肌肉，推薦散步、產前體(ti)操(cao)、爬樓梯(ti)等
產后使新媽(ma)媽(ma)的(de)乳(ru)汁充(chong)足(zu)，還讓新媽(ma)媽(ma)們的(de)胸部(bu)變得緊實富有彈性，能(neng)改善血液循環，消除多于脂肪
可以培養孩(hai)子的(de)四(si)肢協調(diao)能力，有助于(yu)鍛煉手、腕、肘、臀(tun)、腰、腿等(deng)各部位的(de)互相配合，使全身(shen)得(de)到鍛煉
暖(nuan)和的(de)日(ri)子(zi)，帶(dai)小(xiao)孩(hai)到沙(sha)灘堆(dui)砌不同形狀的(de)沙(sha)堆(dui)，然后在(zai)沙(sha)子(zi)里(li)加進(jin)水(shui)，看沙(sha)子(zi)的(de)變化，能(neng)夠發(fa)揮想(xiang)象(xiang)
認(ren)識到(dao)自己有(you)改(gai)變外界環境的能(neng)(neng)力(li)，從中(zhong)得到(dao)樂(le)趣，訓(xun)練了手眼(yan)之(zhi)間的協調能(neng)(neng)力(li)，促進腦(nao)功能(neng)(neng)的健(jian)全與成熟
大(da)自然的聲音讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)閉上眼睛用耳朵聽(ting)，然(ran)后說說聽(ting)到了什么聲音，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)能學(xue)會傾聽(ting)和想象
結合呼吸引導丹田內轉，每一(yi)(yi)動(dong)由丹田意識轉起，意念一(yi)(yi)轉，渾身一(yi)(yi)動(dong)全動(dong)，渾然有機(ji)
選在每(mei)日清(qing)晨，以慢跑為(wei)主，量力而(er)行，可采取走、跑交替的方式，速度(du)以自身舒暢為(wei)準度(du)。
跳舞節奏不要太快，如出現(xian)心悸、胸悶、氣(qi)促、頭(tou)暈等身(shen)體不適時，應坐下來休息一會
健身操(cao)要(yao)尤(you)其(qi)重視鞋(xie)的問題。選擇一(yi)雙適合(he)的運動鞋(xie)或(huo)舞鞋(xie)，鞋(xie)底的前(qian)部應柔軟(ruan)，有(you)較(jiao)好靈(ling)活性(xing)和彎(wan)屈(qu)性(xing)
如果公司(si)距(ju)離(li)自己(ji)住(zhu)的地(di)方較近，建議步行或騎車，可以節(jie)約(yue)一部分路費，也可以鍛煉到(dao)身體
體感游戲支持很(hen)多鍛煉方(fang)式，可以(yi)選擇自己喜(xi)歡的運動方(fang)式鍛煉自己，但(dan)注意不要影響到樓(lou)下
選擇(ze)定期去(qu)健身房的方式。一般都會有專業教(jiao)練進行指(zhi)導(dao)，可以根據教(jiao)練的指(zhi)定來安排自(zi)己的鍛煉(lian)
身上各部(bu)分皮脂厚度(du)太厚，體重過(guo)重，幾乎沒有肌肉
推薦：有氧運動(dong)、游泳(yong)、靜態(tai)伸展(zhan)運動(dong)
上(shang)臂部(bu)(bu)、臀部(bu)(bu)以(yi)及腹部(bu)(bu)到大腿的脂肪超(chao)過標準(zhun)
推薦：打球(qiu)、游(you)泳、騎馬、體(ti)操
看起來瘦(shou)弱，卻有很多脂肪的人(ren)，肌肉力量(liang)和內臟器官功能(neng)往往不強
推薦：步(bu)行、爬樓(lou)梯、跳繩、游(you)泳
身體瘦弱、脂肪少、肌肉力(li)不(bu)強、體力(li)也不(bu)佳，內臟器(qi)官也不(bu)太健康
推薦：有氧(yang)運動、跳繩、游泳等動態(tai)運動
上身較大，腰部(bu)有(you)點臃腫，臀部(bu)較瘦小
推薦：爬高、踏板有氧(yang)操和跑步，多練習下蹲(dun)
氣虛體質(zhi)
身(shen)體氣不足(zu)導致氣息低弱、臟腑功能(neng)低下(xia)；呼吸短(duan)促，頭暈目眩、頭重腳輕、沒胃口吃飯
推薦：健身氣功(gong)、健步走(zou)、慢跑
陰(yin)虛(xu)體質
由(you)于陰液(ye)不足，體內(nei)陰氣(qi)(qi)壓不住陽(yang)氣(qi)(qi)，而陽(yang)氣(qi)(qi)偏(pian)亢、陰虛(xu)內(nei)熱(re)，耐冷不耐熱(re)，形體消瘦，脾氣(qi)(qi)暴躁
推薦：八(ba)段錦、“噓(xu)”字功，鍛(duan)煉時(shi)控(kong)制出(chu)汗量，及時(shi)補充水(shui)分(fen)
陽(yang)虛體質
體內陽氣不足(zu)引起(qi)的。手腳(jiao)發涼，容易感(gan)冒，容易腹瀉、腹脹、腹痛
推薦：慢跑、太極拳、跳繩，不適合游泳
濕熱(re)體質
面(mian)部油脂(zhi)分泌旺盛，牙(ya)(ya)齒發黃、沒光澤、舌苔發黃、口臭、牙(ya)(ya)齦(yin)腫痛
推薦：中長跑、游泳、爬山、各式球類運(yun)動
痰濕(shi)體質
水液代謝(xie)功能失調，形體肥胖，腹部贅肉較多，面色發(fa)黃(huang)發(fa)暗，眼瞼浮腫有眼袋(dai)
推薦：氣功、慢跑、游泳
血(xue)淤體質
體(ti)內(nei)(nei)血液運行(xing)不暢或瘀血內(nei)(nei)阻(zu)而造(zao)成的體(ti)質狀態。皮(pi)膚干燥、面色偏暗、容(rong)易疲勞、有血絲
推薦：氣功、太(tai)極拳、快步(bu)走(zou)、舞蹈
氣郁體質(zhi)
體重過輕，身形消瘦，皮膚(fu)暗黃無(wu)光(guang)澤(ze)，常出現腹脹(zhang)、反胃，郁郁寡歡，悶悶不樂
推薦：跑步、登(deng)山、氣(qi)功、靜坐
特稟體質
易打(da)噴(pen)嚏、鼻塞、流鼻涕、流眼淚、易過敏
推薦：健(jian)身(shen)操(cao)、 瑜伽、不同的(de)(de)過(guo)敏源會(hui)引(yin)起不同的(de)(de)過(guo)敏反(fan)應，有(you)針對性的(de)(de)選(xuan)擇(ze)體育項目
跑步，比較寂寞的運動，對(dui)于安(an)靜又勤奮的人(ren)來說，有(you)毅力，一(yi)個(ge)人(ren)就能夠完成(cheng)，無(wu)需他人(ren)的幫助
瑜(yu)伽，需要(yao)運(yun)動者(zhe)全身心的信任老師，這(zhe)樣才能(neng)達到完(wan)全放松(song)的狀態，因此需要(yao)認(ren)同他(ta)人
熱瑜伽，還需(xu)要運動者有(you)堅(jian)定的(de)意志力，而這個(ge)要求對擅長獨處(chu)且喜歡(huan)思考的(de)人比較(jiao)符(fu)合
舞蹈，需要練習者有(you)很好的判斷力(li)，動作比(bi)較復雜，需要愛好者有(you)很好的記憶力(li)以及推斷能(neng)力(li)
登山，登山對于敏(min)感而又(you)喜(xi)歡自由的人更有利。
拳擊，新(xin)(xin)興(xing)的(de)健身項目，短時間內就(jiu)需(xu)要耗費大量的(de)能量，對于熱衷(zhong)于新(xin)(xin)事(shi)物的(de)人(ren)比較有吸引力
炫耀的(de)(de)成分(fen)，不是所(suo)(suo)有(you)的(de)(de)人都(dou)有(you)勇氣穿泳裝，所(suo)(suo)以對(dui)于自信外向的(de)(de)人更加適合(he)游泳
普(pu)拉提(ti)(ti)，既(ji)保持(chi)著(zhu)好奇心(xin)(xin)、適應性又強，十分(fen)適合(he)普(pu)拉提(ti)(ti)，不但幫(bang)助鍛煉(lian)核心(xin)(xin)肌肉群，還能夠鍛煉(lian)身心(xin)(xin)
什么季(ji)(ji)節(jie)運動(dong)最(zui)好？其實沒有最(zui)適合運動(dong)的季(ji)(ji)節(jie)，四季(ji)(ji)都(dou)是運動(dong)好時節(jie)，比(bi)如春季(ji)(ji)可以選擇慢跑、太極...
厭倦了(le)一成不變的都(dou)市生活(huo)，越來越多的人(ren)加入(ru)戶外(wai)一族(zu)，騎行、登(deng)山(shan)、徒(tu)步、攀巖、潛水等(deng)戶外(wai)運動...
俗(su)話說(shuo)“生命在于運動”，運動健(jian)身(shen)不(bu)僅能(neng)強健(jian)我們(men)的身(shen)體，還能(neng)陶冶(ye)人的情操。但(dan)是(shi)種種原因(yin)，讓我...
舒適、時(shi)尚的運動(dong)裝(zhuang)一直深受人們(men)的喜(xi)愛(ai)，尤其是時(shi)尚休閑型運動(dong)裝(zhuang)，不僅(jin)僅(jin)是運動(dong)，就連(lian)日常都可以...
很多人喜歡玩水(shui)，參與(yu)各種和水(shui)有關的(de)運(yun)(yun)動(dong)與(yu)活動(dong)。在進行漂流、沖(chong)浪、潛水(shui)、游泳(yong)等水(shui)上運(yun)(yun)動(dong)的(de)時候...
生(sheng)命在于運動，運動不僅可以(yi)促進新陳(chen)代謝、改善心血(xue)管(guan)系統、增加(jia)我們的(de)免疫(yi)力，而且運動減肥、塑...
家的
卡諾亞
民興
肯帝亞
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鵬鴻
頂上
松樂
