適合3歲做的運動

跳(tiao)繩(sheng)在寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)3周歲的(de)(de)(de)時候可以(yi)有意識(shi)的(de)(de)(de)鍛煉他的(de)(de)(de)跳躍感，可以(yi)增強節奏感，同時也(ye)是提高寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)彈跳性非常(chang)不錯的(de)(de)(de)運動之(zhi)一，繩子的(de)(de)(de)長短(duan)我們做父(fu)母的(de)(de)(de)要注(zhu)意，包括場地(di)的(de)(de)(de)選擇。

踢球不一定非要是足球(qiu)(qiu)，每(mei)個孩(hai)子(zi)(zi)成長過程里幾(ji)乎都有(you)幾(ji)個球(qiu)(qiu)，鍛煉孩(hai)子(zi)(zi)抓抱能力(li)，也會讓(rang)孩(hai)子(zi)(zi)在球(qiu)(qiu)的(de)滾(gun)動中(zhong)鍛煉腳的(de)力(li)量感和方向感。學(xue)齡前的(de)寶(bao)寶(bao)盡量買體積小(xiao)些的(de)充氣球(qiu)(qiu)，質(zhi)地(di)也要選擇軟一些，以免(mian)砸傷自己。

適合4歲做的運動

爬上爬下4歲的(de)孩子(zi)已經可以(yi)自己(ji)去(qu)爬(pa)樓梯了，因為小孩子(zi)的(de)心(xin)理(li)總(zong)是有著各種(zhong)各樣的(de)好奇(qi)，他(ta)們(men)(men)(men)會非常想去(qu)爬(pa)樓梯，即使(shi)父(fu)母嚴(yan)令(ling)禁(jin)止，但是他(ta)們(men)(men)(men)仍舊會去(qu)主動(dong)嘗試這個運動(dong)。父(fu)母可以(yi)在一(yi)邊保護他(ta)們(men)(men)(men)，讓他(ta)們(men)(men)(men)去(qu)爬(pa)上爬(pa)下，幫助他(ta)們(men)(men)(men)鍛煉(lian)手腿的(de)協(xie)調(diao)能(neng)力。

游泳有的孩子(zi)特(te)別喜歡玩水(shui)，這個從他們是(shi)否喜歡洗澡就能看出，父母(mu)可以適當鍛煉(lian)孩子(zi)的親水(shui)能力，讓他們帶著游(you)泳圈在(zai)水(shui)池中游(you)一游(you)。游(you)泳是(shi)一項可以鍛煉(lian)手臂肌肉的運動(dong)，不過父母(mu)要(yao)考慮孩子(zi)的喜好，不要(yao)強迫他們游(you)泳，否則會(hui)適得其(qi)反。

舞蹈孩(hai)(hai)子(zi)(zi)會(hui)比較喜歡跳(tiao)舞(wu)，雖然他(ta)們會(hui)跳(tiao)得雜亂(luan)無章，但是基本的簡單動作(zuo)還是可(ke)以(yi)做(zuo)出(chu)來(lai)的，因(yin)為孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的模仿能力極強。所(suo)以(yi)，父母也可(ke)以(yi)適當的培養孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的舞(wu)蹈(dao)能力，讓他(ta)們鍛煉出(chu)優美的身姿。

適合5-6歲做的運動(dong)

散步可(ke)以走路、快跑、慢跑和大踏(ta)步前進交替進行(xing)。

球(qiu)類游戲踢(ti)球、扔球和(he)接球等動(dong)作(zuo)的游戲是非常好的鍛(duan)煉(lian)。

騎自行車5-6歲(sui)的(de)小朋(peng)友可以學騎(qi)自(zi)行車了，能幫助鍛煉(lian)他們的(de)協調(diao)能力，可以先騎(qi)4個(ge)輪子的(de)，等學會后再卸掉1個(ge)輪子，最后慢慢變(bian)成2個(ge)輪子。

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游泳年(nian)齡一般的(de)游(you)泳培訓(xun)班都規定了6歲，因(yin)為這個年紀，在理(li)解(jie)能力、表達能力、反應速度等方面，都差不多(duo)及格。而且游(you)泳培訓(xun)班人多(duo)了會有紀律問題，小孩年齡太小的(de)話，紀律也很難管。

游泳(yong)好處(chu)①促進大腦(nao)的發(fa)(fa)育(yu)；②提高(gao)睡眠質量；③增強心肺功(gong)能；④有助(zhu)于(yu)長高(gao)，矯正身體的不良(liang)姿勢(shi)，避免駝(tuo)背等情(qing)況的發(fa)(fa)生(sheng)；⑤有助(zhu)于(yu)腸(chang)胃蠕動(dong)促進消(xiao)化。

必(bi)備物品泳(yong)衣、泳(yong)帽、泳(yong)鏡和耳塞，這(zhe)些都是游泳(yong)必備物品(pin)，它們可(ke)以減(jian)少(shao)游泳(yong)時水(shui)的(de)阻力，還能(neng)避免水(shui)進(jin)入到耳朵和眼睛里面；泡沫(mo)板、游泳(yong)圈(quan)，可(ke)以使孩子得到適當的(de)休息。此外(wai)如果發生(sheng)意外(wai)，它們還有救急作用。

注意事項為了確保兒童游泳的安全，一定要有成人陪同。提前檢查好(hao)水深，確保孩(hai)子能站起來。在(zai)孩(hai)子游泳期間，時刻關注他的動向(xiang)，最好(hao)提前準備還游泳圈(quan)，以防危(wei)險的發(fa)生(sheng)。

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跑步好處使寶(bao)寶(bao)的(de)運動(dong)速度有所提高(gao)，增強(qiang)身(shen)體素質；使寶(bao)寶(bao)增強(qiang)四肢(zhi)肌(ji)(ji)肉及腰腹肌(ji)(ji)肉的(de)力量，身(shen)體的(de)爆(bao)發(fa)力也進(jin)一步增強(qiang)；可(ke)促進(jin)寶(bao)寶(bao)的(de)空間智能進(jin)一步發(fa)展(zhan)；刺(ci)激寶(bao)寶(bao)的(de)前庭平(ping)衡，促進(jin)感覺綜合功能發(fa)展(zhan)和平(ping)衡能力的(de)提高(gao)；跑步是(shi)寶(bao)寶(bao)智能發(fa)展(zhan)的(de)標志之一。

適宜年齡如果孩(hai)子將(jiang)來(lai)不從事運動(dong)員的(de)職業，那么(me)，10歲以前最好不要(yao)做太強的(de)體能(neng)訓練，因為人體關節(jie)之(zhi)間起到潤滑作(zuo)用的(de)骨膜要(yao)到10歲以后才能(neng)長好，如果在沒長好之(zhi)前就讓孩(hai)子經常做大(da)強度(du)運功，會(hui)造成骨損傷，對其一生造成不良影響。

跑鞋選擇鞋子(zi)首先(xian)要夠軟(ruan)，如若(ruo)走路都走不(bu)好，那么腳底將(jiang)會是全身骨骼(ge)變化的導火線。其次要透氣(qi)；運(yun)動時全身都會發熱流汗，孩子(zi)的小腳丫(ya)也不(bu)例外，不(bu)透氣(qi)的鞋子(zi)，在脫下鞋子(zi)的那一(yi)刻，將(jiang)會是一(yi)個有味(wei)道的畫面。

注意事(shi)項要(yao)求孩(hai)子跑步時注(zhu)意安全，不要(yao)在馬(ma)路(lu)邊或人多(duo)的(de)地方跑。跑步時眼睛(jing)要(yao)向前看，注(zhu)意突然出現的(de)車輛。人多(duo)的(de)地方也不宜跑步，以免互相(xiang)碰撞。應該避(bi)開土堆和碎石子、沙灘等，以免跌傷。

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適宜年齡跆(tai)拳道(dao)初學(xue)的(de)(de)(de)基本動作相對來(lai)說比較簡單(dan)，而且有(you)統一的(de)(de)(de)標準，7歲(sui)左右的(de)(de)(de)孩(hai)(hai)(hai)子(zi)，身體的(de)(de)(de)柔(rou)韌性、爆發力及頭腦(nao)的(de)(de)(de)接受能力都是學(xue)習跆(tai)拳道(dao)的(de)(de)(de)最(zui)(zui)佳時期，孩(hai)(hai)(hai)子(zi)在(zai)這個黃金時間學(xue)習，進步將非常迅(xun)速。具體來(lai)說，女孩(hai)(hai)(hai)子(zi)的(de)(de)(de)最(zui)(zui)佳學(xue)習年齡在(zai)六七歲(sui)，男孩(hai)(hai)(hai)子(zi)在(zai)七八(ba)歲(sui)。

跆(tai)拳道好處跆拳道(dao)動(dong)作(zuo)中各種踢(ti)腿、拉伸以及配合的(de)(de)(de)(de)手(shou)臂動(dong)作(zuo)，可以鍛(duan)(duan)煉孩子的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉力量，肌(ji)腱、韌帶、肌(ji)肉的(de)(de)(de)(de)彈性(xing)(xing)也得以提高，從(cong)而鍛(duan)(duan)煉孩子身體的(de)(de)(de)(de)柔韌性(xing)(xing)和(he)協調性(xing)(xing)。此外跆拳道(dao)是(shi)一(yi)(yi)種很講究“精(jing)神(shen)”的(de)(de)(de)(de)運動(dong)，一(yi)(yi)方面培養(yang)孩子勇于進取的(de)(de)(de)(de)精(jing)神(shen)和(he)堅韌不拔的(de)(de)(de)(de)意志。另一(yi)(yi)方面，跆拳道(dao)推崇“以禮(li)始，以禮(li)終”的(de)(de)(de)(de)尚武(wu)精(jing)神(shen)。

裝備選擇最(zui)基本的(de)就(jiu)是一套專業的(de)跆(tai)拳道(dao)道(dao)服，在道(dao)館內可(ke)以買到，報年度卡的(de)學員道(dao)服都是送的(de)。對孩子來說，道(dao)鞋(xie)是選配的(de)裝備(bei)，道(dao)館可(ke)以幫學員訂道(dao)鞋(xie)，穿普通運(yun)動鞋(xie)也可(ke)以。跆(tai)拳道(dao)的(de)一些(xie)護(hu)具，到了(le)實戰(zhan)部分時(shi)才有用(yong)(yong)，初學者不用(yong)(yong)配備(bei)。

注意事項(xiang)學(xue)(xue)習(xi)跆拳(quan)道最(zui)重要的一個原(yuan)則就是系統(tong)性。正(zheng)確、科學(xue)(xue)、合理地安排(pai)學(xue)(xue)習(xi)訓練(lian)計劃才能夠較好地掌握跆拳(quan)道技術(shu)(shu)，切(qie)不要貪多、圖快，否則欲速則不達。如(ru)在學(xue)(xue)習(xi)的過程中，還沒(mei)有(you)學(xue)(xue)習(xi)防守技術(shu)(shu)，就進(jin)行實戰練(lian)習(xi)，這(zhe)樣不但不能進(jin)步(bu)，反而容易造成運動(dong)損傷，影響(xiang)學(xue)(xue)習(xi)進(jin)度。

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跳繩(sheng)好處研(yan)究證實(shi)，跳繩(sheng)是全身運動，人(ren)體各個器官(guan)和(he)肌肉以及(ji)神經系統同時(shi)受到鍛煉和(he)發(fa)(fa)展，所以同時(shi)醫學專家認為，跳繩(sheng)訓(xun)練人(ren)的(de)彈跳、速度、平衡、耐力和(he)爆發(fa)(fa)力，同時(shi)可培養準(zhun)確性(xing)、靈(ling)活性(xing)、協調性(xing)，以及(ji)頑強(qiang)的(de)意志和(he)奮發(fa)(fa)向上的(de)精神。

跳繩次數一周(zhou)4次(ci)-6次(ci)，這樣可以讓跳(tiao)繩(sheng)(sheng)的效(xiao)果(guo)得到有效(xiao)的發(fa)揮。并且每次(ci)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)時間(jian)不宜過(guo)長，最好控制在(zai)30-100分(fen)(fen)鐘之間(jian)。連續快節奏跳(tiao)繩(sheng)(sheng)，最好不要超過(guo)10分(fen)(fen)鐘，否則心(xin)臟會不堪(kan)重負。慢速跳(tiao)繩(sheng)(sheng)保持(chi)在(zai)平均每分(fen)(fen)鐘跳(tiao)60―70次(ci)；較(jiao)快的速度保持(chi)在(zai)平均每分(fen)(fen)鐘140一160次(ci)。

跳(tiao)繩時間理論上(shang)，人體活動狀態最好的(de)時段(duan)是下午(wu)3點(dian)到晚上(shang)8點(dian)，這段(duan)時間(jian)，由于植(zhi)物(wu)的(de)光合作(zuo)用產生大量(liang)氧氣，空氣較為潔凈(jing)。另外(wai)，飯(fan)前和(he)飯(fan)后一小時也是不可進(jin)行(xing)劇(ju)烈運動的(de)，有人想減(jian)肥便(bian)在飯(fan)前進(jin)行(xing)跳繩運動以達到減(jian)少食欲的(de)目的(de)，這是不科學(xue)的(de)。

認識誤區在成年(nian)人眼(yan)里(li)，跳繩無疑是一項簡單(dan)的(de)運動。十歲以上的(de)孩(hai)子，也確實能(neng)很快掌握要領。但對于(yu)九歲以下的(de)小朋友來說，就不是簡單(dan)的(de)事了(le)。所以，不要以成年(nian)人的(de)認知來看待孩(hai)子的(de)練(lian)習過程(cheng)，這一點很重(zhong)要。

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護具選擇(ze)輪滑護(hu)(hu)具一般是六件，三(san)對(dui)(dui)，即一對(dui)(dui)護(hu)(hu)腕、一對(dui)(dui)護(hu)(hu)肘(zhou)、一對(dui)(dui)護(hu)(hu)膝，但不包括頭盔(kui)。挑(tiao)選護(hu)(hu)具最主要的(de)(de)指標是：護(hu)(hu)具外殼、內膽的(de)(de)厚度；護(hu)(hu)具的(de)(de)固定牢固程度；護(hu)(hu)具的(de)(de)保護(hu)(hu)面(mian)積等(deng)。高級的(de)(de)護(hu)(hu)具因其外殼弧度設計合理，當孩子(zi)摔倒的(de)(de)時(shi)候，護(hu)(hu)具的(de)(de)減震體(ti)驗比普通的(de)(de)護(hu)(hu)具好(hao)很多。

學習技巧兩(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)站(zhan)成(cheng)t字形或腳(jiao)(jiao)(jiao)跟并(bing)攏成(cheng)v字形。t字形站(zhan)姿起(qi)步，讓(rang)前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)保持前(qian)進姿勢，后(hou)腳(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)(xiang)外方推軔，就會有向(xiang)(xiang)前(qian)前(qian)進之力量；滑(hua)行(xing)(xing)時為保持較好的(de)平(ping)衡，讓(rang)一腳(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)提起(qi)放(fang)(fang)在(zai)另一腳(jiao)(jiao)(jiao)前(qian)方，膝蓋(gai)彎曲；將(jiang)重心放(fang)(fang)到左腳(jiao)(jiao)(jiao)，用右腳(jiao)(jiao)(jiao)推軔并(bing)伸向(xiang)(xiang)外側(ce)伸展，滑(hua)行(xing)(xing)；然(ran)后(hou)將(jiang)雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)并(bing)行(xing)(xing)。身(shen)體稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)半蹲，像是要坐。將(jiang)雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)(xiang)前(qian)伸出，彎曲膝蓋(gai)及腳(jiao)(jiao)(jiao)踝，使重量在(zai)整雙(shuang)(shuang)鞋(xie)上放(fang)(fang)松；以(yi)上述姿勢滑(hua)行(xing)(xing)，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)靠(kao)近保持平(ping)行(xing)(xing)，有煞(sha)車(che)的(de)那(nei)腳(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)向(xiang)(xiang)前(qian)滑(hua)行(xing)(xing)，使兩(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)距離(li)約有半個(ge)腳(jiao)(jiao)(jiao)，提起(qi)腳(jiao)(jiao)(jiao)尖直到煞(sha)車(che)碰(peng)觸(chu)到地面，然(ran)后(hou)慢(man)慢(man)將(jiang)重量移到煞(sha)車(che)，增(zeng)加壓力，直到停下來。

學(xue)習年齡一(yi)般(ban)3歲左右就可以學(xue)了，你要(yao)看(kan)小(xiao)孩(hai)(hai)(hai)(hai)的(de)反應能力，看(kan)小(xiao)孩(hai)(hai)(hai)(hai)的(de)身體(ti)怎么樣。孩(hai)(hai)(hai)(hai)子正處(chu)在骨骼(ge)成長期，注意學(xue)習單(dan)排滑輪的(de)時間不要(yao)過長，一(yi)般(ban)掌(zhang)握30分(fen)鐘，讓孩(hai)(hai)(hai)(hai)子脫鞋休(xiu)息(xi)一(yi)下，一(yi)天不超過2小(xiao)時。可以按(an)時間分(fen)階段(duan)進行(xing)，這樣孩(hai)(hai)(hai)(hai)子會(hui)有好奇。

注意事項在(zai)學(xue)習輪滑(hua)的(de)過程中，無(wu)論是在(zai)家里、戶(hu)外(wai)還(huan)是培訓(xun)中心，監護人一定要(yao)陪護到底(di)；護具(ju)要(yao)帶齊全，每次在(zai)上(shang)輪滑(hua)課或做戶(hu)外(wai)運動(dong)前(qian)，要(yao)檢查輪滑(hua)的(de)軸(zhou)、螺絲有無(wu)松動(dong)，松動(dong)了要(yao)擰緊(jin)；活動(dong)場所要(yao)選(xuan)擇(ze)平滑(hua)的(de)廣場，避開水坑、砂子、沙礫、鐵柵欄(lan)、堅銳物等(deng)；不可以在(zai)大馬(ma)路上(shang)進行。

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羽毛球是(shi)一項鍛(duan)煉(lian)人的協調能(neng)力和考(kao)驗耐力的運(yun)動，有鍛(duan)煉(lian)孩(hai)子心肺功能(neng)，提(ti)高孩(hai)子身體(ti)素質(zhi)、大腦反應速(su)度，幫助孩(hai)子提(ti)高視力等。一般(ban)來說小(xiao)孩(hai)打羽毛球(qiu)最好(hao)6歲(sui)以后(hou)，業余興趣愛好(hao)8歲(sui)以后(hou)為佳，羽毛球(qiu)對體(ti)力要(yao)求(qiu)挺高的，太早孩(hai)子身體(ti)還是(shi)容易受傷。

乒乓(pang)球乒乓球運(yun)動要求(qiu)全身性(xing)(xing)(xing)的協(xie)調與配合，可(ke)極(ji)大程度地改善孩子(zi)的體質，增強(qiang)其心肺功(gong)能，并完(wan)善其不均衡的體型。普通孩子(zi)六歲左右(you)就可(ke)以學習，這(zhe)時(shi)(shi)候(hou)的兒童，思(si)想單純(chun)無雜(za)念，具備(bei)一定的接受能力(li)和(he)行為自制力(li)，身體柔(rou)韌性(xing)(xing)(xing)處在最(zui)佳時(shi)(shi)期，意識和(he)肌體能力(li)可(ke)塑性(xing)(xing)(xing)強(qiang)，是開發運(yun)動能力(li)的黃金時(shi)(shi)段。

足球足球(qiu)運動連貫性極(ji)強(qiang)(qiang)，集體配合(he)嚴密(mi)，競技性要求很高，無(wu)(wu)論是(shi)有(you)球(qiu)還是(shi)無(wu)(wu)球(qiu)的(de)奔跑，都需要隊員(yuan)視野開(kai)(kai)闊，頭腦(nao)冷靜、清晰，時(shi)刻觀察(cha)各種變(bian)化。7-9歲左右的(de)小孩子(zi)要在不影響(xiang)學習的(de)情況下(xia)多玩足球(qiu)就可以了。強(qiang)(qiang)調體能與技術的(de)足球(qiu)訓練要等孩子(zi)長大了開(kai)(kai)始(shi)才比較合(he)適。

籃球籃球(qiu)運動作為一項綜合(he)球(qiu)類項目(mu)，充分鍛煉(lian)到孩(hai)子們各個身體部位，全面有效的(de)提高綜合(he)身體素質，促(cu)進骨骼發育成長，長期鍛煉(lian)有增(zeng)高的(de)效果。孩(hai)子學籃球(qiu)的(de)最佳年齡是6-16周(zhou)歲，基本功(gong)要從小打(da)好(hao)，10-13周(zhou)歲則是孩(hai)子開始學習技術的(de)階段。

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倒立很多媽(ma)媽(ma)希望自己的(de)(de)寶寶長大后成為舞(wu)者，所以(yi)(yi)就(jiu)想著從小開始(shi)鍛煉寶寶，既可(ke)以(yi)(yi)增強寶寶的(de)(de)身體素質，又(you)能達到具備舞(wu)者的(de)(de)身材，但是(shi)這種倒(dao)立(li)的(de)(de)運動方式并不(bu)適合(he)3歲(sui)(sui)以(yi)(yi)下的(de)(de)寶寶。三(san)歲(sui)(sui)以(yi)(yi)下的(de)(de)寶寶骨(gu)骼(ge)等太過(guo)脆弱，一不(bu)小心容(rong)易發生危險，而且倒(dao)立(li)會損壞孩(hai)子眼壓的(de)(de)調節。

蛙跳(tiao)蛙跳的(de)(de)時候膝(xi)蓋骨要承受身體的(de)(de)整(zheng)個(ge)重(zhong)量，對于(yu)膝(xi)蓋骨的(de)(de)沖擊(ji)力非常(chang)的(de)(de)大(da)，對身體的(de)(de)傷害也是非常(chang)大(da)的(de)(de)。這(zhe)種運動不(bu)適(shi)合6歲以下的(de)(de)孩(hai)(hai)子(zi)，容(rong)易導致孩(hai)(hai)子(zi)的(de)(de)膝(xi)關節(jie)和(he)韌帶(dai)拉傷，影(ying)響(xiang)孩(hai)(hai)子(zi)健康，阻礙(ai)發育，影(ying)響(xiang)長高。

長(chang)跑長跑可(ke)以(yi)起到鍛(duan)煉身(shen)體的(de)(de)作用，但是對于6歲(sui)以(yi)下的(de)(de)孩(hai)子而言(yan)，過(guo)度的(de)(de)長跑反而對孩(hai)子有害，長跑對膝關節(jie)沖擊力大，加(jia)重心臟負荷，而且孩(hai)子過(guo)早的(de)(de)長跑，可(ke)能會使骨骺出(chu)現炎癥，從而影響孩(hai)子的(de)(de)長高。

健身(shen)器材現在的小(xiao)區或者(zhe)公(gong)園等都(dou)有相應的健身器(qi)(qi)材(cai)(cai)，但是(shi)這(zhe)些健身器(qi)(qi)材(cai)(cai)是(shi)給成人使(shi)(shi)用(yong)的，6歲以(yi)下(xia)的孩子(zi)不(bu)適(shi)合使(shi)(shi)用(yong)，容易出現安全問題，一旦使(shi)(shi)用(yong)不(bu)當，后果可(ke)是(shi)很(hen)嚴重的，所以(yi)家(jia)長一定要看好自己(ji)的孩子(zi)。其實孩子(zi)可(ke)以(yi)玩兒童滑梯(ti)，秋千(qian)等適(shi)合孩子(zi)玩的器(qi)(qi)材(cai)(cai)。

掰手(shou)腕兒童四肢各(ge)關(guan)(guan)節(jie)的關(guan)(guan)節(jie)囊(nang)比較松(song)弛，堅固(gu)性(xing)較差，扳手腕容易發(fa)生(sheng)扭傷(shang)。另外，如同拔河一樣(yang)，掰手腕也需要長時間屏(ping)氣，這樣(yang)會(hui)(hui)使胸腔內(nei)壓力急(ji)劇上升，靜脈(mo)血(xue)向(xiang)心臟回流(liu)受(shou)阻(zu)，而后，靜脈(mo)內(nei)滯留的大量(liang)血(xue)液會(hui)(hui)猛烈地(di)沖入心房，對(dui)心壁產生(sheng)過強的刺激。

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運動前(qian)運動(dong)前和(he)孩子(zi)一起活動(dong)活動(dong)全身(shen)，做好“熱身(shen)”運動(dong)。如揉(rou)揉(rou)臉和(he)耳朵、搓(cuo)搓(cuo)手、轉(zhuan)(zhuan)轉(zhuan)(zhuan)手腕和(he)腳腕、扭扭腰(yao)部與四肢。身(shen)體的肌(ji)肉、關(guan)節完(wan)全活動(dong)開后，再做稍強點的運動(dong)，這(zhe)樣也可以避(bi)免扭傷和(he)拉(la)傷。

運動中活動(dong)(dong)量(liang)適宜時(shi)，孩(hai)子(zi)面(mian)色紅(hong)潤(run)，汗(han)量(liang)不多(duo)，呼吸中速(su)稍快，動(dong)(dong)作不失常態(tai)，情緒愉快，注(zhu)意力集中。孩(hai)子(zi)在游戲中的平均心(xin)率能保持(chi)在130-140次/分(fen)之間。反之，孩(hai)子(zi)活動(dong)(dong)后則臉(lian)色蒼(cang)白，汗(han)量(liang)很(hen)多(duo)，孩(hai)子(zi)出現(xian)一副很(hen)疲勞的樣子(zi)，表(biao)明活動(dong)(dong)量(liang)過大，應適當(dang)減少。

運動后(hou)冷身運(yun)動(dong)(dong)即放(fang)松(song)運(yun)動(dong)(dong)，及(ji)心肺放(fang)松(song)、肌肉(rou)放(fang)松(song)。如果孩(hai)子進行(xing)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)比較強烈，那就需(xu)要進行(xing)放(fang)松(song)運(yun)動(dong)(dong)。突然停下(xia)來(lai)休息(xi)，心臟會供血不足，容易出(chu)現頭暈、惡心等缺氧癥狀。所以，劇烈運(yun)動(dong)(dong)結束要繼續(xu)進行(xing)一些(xie)慢(man)(man)節奏的(de)(de)簡單活動(dong)(dong)，讓身體(ti)有一個適應過程，如5分鐘左右的(de)(de)慢(man)(man)走。身體(ti)慢(man)(man)慢(man)(man)放(fang)松(song)，還能(neng)夠有效地消除疲勞(lao)。

場地選擇(ze)應(ying)先排(pai)除活(huo)動(dong)場地(di)上的(de)異物和積水等不安全因素(su)。查看一下活(huo)動(dong)設施是否(fou)定期(qi)檢修，避免發生意(yi)外。運動(dong)服裝要輕便、舒適，避免不適合(he)的(de)衣服限制孩(hai)子(zi)活(huo)動(dong)。孩(hai)子(zi)也(ye)不宜穿過(guo)硬、過(guo)厚的(de)皮鞋，以免扭傷(shang)、摔傷(shang)。

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