適合3歲做的運動

跳繩(sheng)在寶寶3周歲的(de)(de)時(shi)候可以有意識(shi)的(de)(de)鍛煉他的(de)(de)跳躍感，可以增強節奏感，同(tong)時(shi)也是提高寶寶彈(dan)跳性非常不錯的(de)(de)運(yun)動之一，繩子的(de)(de)長短(duan)我們做父母的(de)(de)要注(zhu)意，包括場(chang)地的(de)(de)選擇。

踢(ti)球不一(yi)定非要是(shi)足球(qiu)，每個孩(hai)子(zi)成長過程里(li)幾乎(hu)都有幾個球(qiu)，鍛(duan)煉孩(hai)子(zi)抓(zhua)抱能力，也(ye)會讓孩(hai)子(zi)在球(qiu)的滾動中鍛(duan)煉腳的力量感(gan)和方向感(gan)。學齡前(qian)的寶寶盡(jin)量買體積小些的充氣(qi)球(qiu)，質地也(ye)要選(xuan)擇軟(ruan)一(yi)些，以(yi)免砸傷自己。

適合4歲做的(de)運動

爬上爬下4歲的(de)(de)孩(hai)(hai)子已經可以自己去(qu)爬(pa)樓(lou)梯(ti)了，因(yin)為小孩(hai)(hai)子的(de)(de)心理總是有著各種各樣的(de)(de)好奇(qi)，他們(men)會非常想去(qu)爬(pa)樓(lou)梯(ti)，即使父母(mu)嚴令禁(jin)止，但(dan)是他們(men)仍舊會去(qu)主動(dong)嘗(chang)試這個(ge)運動(dong)。父母(mu)可以在一邊保(bao)護(hu)他們(men)，讓(rang)他們(men)去(qu)爬(pa)上爬(pa)下(xia)，幫(bang)助他們(men)鍛煉手腿的(de)(de)協(xie)調能(neng)力。

游泳有的孩子特別喜(xi)歡玩水(shui)，這(zhe)個(ge)從他們是否(fou)喜(xi)歡洗澡就能看出，父母可(ke)以適(shi)當(dang)鍛(duan)煉孩子的親水(shui)能力，讓他們帶著游泳(yong)(yong)圈在(zai)水(shui)池中游一(yi)游。游泳(yong)(yong)是一(yi)項可(ke)以鍛(duan)煉手臂肌肉的運動，不(bu)過(guo)父母要考慮孩子的喜(xi)好(hao)，不(bu)要強迫他們游泳(yong)(yong)，否(fou)則會(hui)適(shi)得其反。

舞蹈孩(hai)子會比較(jiao)喜(xi)歡跳(tiao)舞(wu)(wu)，雖(sui)然(ran)他們(men)會跳(tiao)得雜亂無章，但(dan)是(shi)基本的簡單動作(zuo)還是(shi)可(ke)以(yi)做(zuo)出來的，因為孩(hai)子的模仿能力極強。所以(yi)，父母(mu)也可(ke)以(yi)適當的培(pei)養孩(hai)子的舞(wu)(wu)蹈能力，讓(rang)他們(men)鍛煉(lian)出優美的身姿(zi)。

適合5-6歲(sui)做(zuo)的(de)運動

散(san)步可(ke)以走(zou)路、快跑、慢(man)跑和(he)大(da)踏步前進交替(ti)進行。

球(qiu)類游戲踢(ti)球(qiu)(qiu)、扔(reng)球(qiu)(qiu)和接球(qiu)(qiu)等動作的游戲是非常好的鍛(duan)煉(lian)。

騎自行車5-6歲的(de)小朋友可以學(xue)(xue)騎(qi)自(zi)行車(che)了，能幫(bang)助鍛煉他們的(de)協(xie)調能力，可以先(xian)騎(qi)4個(ge)輪子(zi)的(de)，等學(xue)(xue)會后(hou)再卸掉(diao)1個(ge)輪子(zi)，最后(hou)慢(man)慢(man)變成2個(ge)輪子(zi)。

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游(you)泳年齡(ling)一般的游泳培(pei)訓班(ban)(ban)都規定了6歲，因為這個年紀(ji)，在理解能力(li)(li)、表達能力(li)(li)、反應速度等(deng)方面，都差不多(duo)及格。而(er)且游泳培(pei)訓班(ban)(ban)人多(duo)了會(hui)有紀(ji)律(lv)問題，小孩年齡太小的話，紀(ji)律(lv)也很(hen)難管。

游(you)泳好處①促(cu)進(jin)大(da)腦的發育；②提高睡眠質量；③增強心肺(fei)功能；④有助(zhu)于長高，矯(jiao)正身體的不(bu)良(liang)姿(zi)勢，避免(mian)駝背等情況的發生；⑤有助(zhu)于腸(chang)胃蠕動促(cu)進(jin)消化。

必備物品泳衣(yi)、泳帽、泳鏡和耳塞(sai)，這些(xie)都是(shi)游(you)泳必備物品，它(ta)們(men)可以(yi)減少(shao)游(you)泳時水(shui)的阻力，還(huan)能避(bi)免水(shui)進入(ru)到耳朵和眼(yan)睛里面；泡沫(mo)板、游(you)泳圈(quan)，可以(yi)使孩子得到適當的休息。此外如果發生意外，它(ta)們(men)還(huan)有救(jiu)急作用。

注(zhu)意事項(xiang)為了確保兒童游泳(yong)的安全，一(yi)定要有成人陪同。提前(qian)檢查好水深(shen)，確保孩子能站起來。在孩子游泳(yong)期間(jian)，時刻(ke)關注他的動(dong)向，最好提前(qian)準備還游泳(yong)圈，以防(fang)危險(xian)的發(fa)生(sheng)。

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跑步好(hao)處使寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)運動速度有(you)所(suo)提(ti)高，增強(qiang)(qiang)身體(ti)素質；使寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)增強(qiang)(qiang)四(si)肢肌肉(rou)及腰腹肌肉(rou)的(de)力量，身體(ti)的(de)爆(bao)發(fa)力也進一(yi)(yi)步(bu)增強(qiang)(qiang)；可促(cu)(cu)進寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)空間智能(neng)進一(yi)(yi)步(bu)發(fa)展(zhan)(zhan)；刺(ci)激寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)前庭平衡，促(cu)(cu)進感覺綜(zong)合功能(neng)發(fa)展(zhan)(zhan)和平衡能(neng)力的(de)提(ti)高；跑(pao)步(bu)是寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)智能(neng)發(fa)展(zhan)(zhan)的(de)標(biao)志之一(yi)(yi)。

適宜年齡如果(guo)孩子將(jiang)來不從事運動員的(de)職業，那(nei)么，10歲以(yi)前最好不要做太強的(de)體能訓練，因(yin)為人(ren)體關節之(zhi)間起到(dao)潤滑作用的(de)骨膜要到(dao)10歲以(yi)后(hou)才能長好，如果(guo)在沒長好之(zhi)前就讓孩子經(jing)常(chang)做大強度運功，會造成骨損傷，對其一生造成不良影(ying)響。

跑鞋選擇(ze)鞋子(zi)首先要夠軟，如若(ruo)走路都走不好，那(nei)么腳(jiao)底將會是全身骨骼變化的(de)(de)(de)導火(huo)線。其次(ci)要透氣；運動(dong)時全身都會發熱(re)流汗，孩(hai)子(zi)的(de)(de)(de)小腳(jiao)丫也不例外，不透氣的(de)(de)(de)鞋子(zi)，在脫下鞋子(zi)的(de)(de)(de)那(nei)一刻，將會是一個有味道的(de)(de)(de)畫面。

注意事項要求(qiu)孩子跑(pao)步時(shi)注(zhu)意(yi)安全(quan)，不要在馬路邊或(huo)人(ren)多的(de)地方(fang)跑(pao)。跑(pao)步時(shi)眼(yan)睛要向前(qian)看，注(zhu)意(yi)突然出現的(de)車輛(liang)。人(ren)多的(de)地方(fang)也不宜跑(pao)步，以免互相碰撞。應該避開土堆和碎石子、沙灘等，以免跌(die)傷(shang)。

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適宜年齡跆拳(quan)道(dao)(dao)初(chu)學(xue)的(de)(de)(de)基本動作(zuo)相(xiang)對來說比(bi)較簡單(dan)，而且有(you)統一(yi)的(de)(de)(de)標(biao)準，7歲左右(you)的(de)(de)(de)孩子(zi)(zi)，身體的(de)(de)(de)柔(rou)韌性、爆發(fa)力及頭腦(nao)的(de)(de)(de)接(jie)受能力都是學(xue)習(xi)(xi)跆拳(quan)道(dao)(dao)的(de)(de)(de)最佳(jia)時期，孩子(zi)(zi)在這個(ge)黃金時間(jian)學(xue)習(xi)(xi)，進步將非(fei)常迅(xun)速(su)。具體來說，女孩子(zi)(zi)的(de)(de)(de)最佳(jia)學(xue)習(xi)(xi)年齡(ling)在六七(qi)歲，男孩子(zi)(zi)在七(qi)八歲。

跆(tai)拳道好處跆(tai)拳(quan)(quan)道動作中各種踢腿(tui)、拉伸以(yi)及配(pei)合的(de)手臂動作，可以(yi)鍛煉(lian)孩子的(de)肌肉力量，肌腱、韌(ren)帶、肌肉的(de)彈性也得(de)以(yi)提高，從而鍛煉(lian)孩子身體的(de)柔(rou)韌(ren)性和(he)協(xie)調(diao)性。此外跆(tai)拳(quan)(quan)道是一(yi)種很(hen)講(jiang)究“精(jing)神(shen)”的(de)運動，一(yi)方面培養孩子勇于進取(qu)的(de)精(jing)神(shen)和(he)堅韌(ren)不拔的(de)意志(zhi)。另一(yi)方面，跆(tai)拳(quan)(quan)道推崇“以(yi)禮始，以(yi)禮終(zhong)”的(de)尚武(wu)精(jing)神(shen)。

裝備選擇最基(ji)本的(de)(de)就是(shi)一(yi)套(tao)專業的(de)(de)跆拳(quan)道(dao)(dao)(dao)道(dao)(dao)(dao)服，在道(dao)(dao)(dao)館(guan)內可(ke)以買到，報年度卡的(de)(de)學(xue)員道(dao)(dao)(dao)服都是(shi)送的(de)(de)。對孩子來說(shuo)，道(dao)(dao)(dao)鞋是(shi)選(xuan)配的(de)(de)裝備(bei)，道(dao)(dao)(dao)館(guan)可(ke)以幫學(xue)員訂道(dao)(dao)(dao)鞋，穿(chuan)普通(tong)運動鞋也可(ke)以。跆拳(quan)道(dao)(dao)(dao)的(de)(de)一(yi)些護具，到了實戰部(bu)分時(shi)才有用，初學(xue)者不用配備(bei)。

注意事項(xiang)學(xue)(xue)習跆(tai)拳道(dao)最重要(yao)的(de)一個原則就(jiu)是系統性(xing)。正確(que)、科學(xue)(xue)、合理(li)地安(an)排學(xue)(xue)習訓練計劃才(cai)能夠較好地掌握跆(tai)拳道(dao)技(ji)術(shu)，切不(bu)要(yao)貪多、圖快，否則欲速則不(bu)達。如(ru)在學(xue)(xue)習的(de)過程中，還沒有學(xue)(xue)習防守(shou)技(ji)術(shu)，就(jiu)進行實戰練習，這(zhe)樣不(bu)但不(bu)能進步，反而容(rong)易造(zao)成運動(dong)損傷(shang)，影響(xiang)學(xue)(xue)習進度。

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跳繩好處研(yan)究證實，跳繩是全身運(yun)動，人(ren)體各個器官和(he)肌(ji)肉以(yi)及(ji)神(shen)經系統同(tong)(tong)(tong)時(shi)受到鍛煉和(he)發(fa)(fa)(fa)展(zhan)，所以(yi)同(tong)(tong)(tong)時(shi)醫學專家認(ren)為，跳繩訓練人(ren)的(de)彈跳、速度、平衡、耐力和(he)爆(bao)發(fa)(fa)(fa)力，同(tong)(tong)(tong)時(shi)可(ke)培養(yang)準確性、靈(ling)活性、協調(diao)性，以(yi)及(ji)頑強(qiang)的(de)意(yi)志(zhi)和(he)奮發(fa)(fa)(fa)向上的(de)精神(shen)。

跳繩次數一周4次(ci)-6次(ci)，這樣可以讓跳繩的(de)效果得(de)到有(you)效的(de)發揮。并且每(mei)次(ci)跳繩時間(jian)不(bu)宜過(guo)長，最(zui)好控(kong)制(zhi)在30-100分鐘(zhong)(zhong)之間(jian)。連續快(kuai)節奏跳繩，最(zui)好不(bu)要(yao)超(chao)過(guo)10分鐘(zhong)(zhong)，否則心臟會不(bu)堪重(zhong)負。慢(man)速(su)跳繩保(bao)持(chi)在平均(jun)每(mei)分鐘(zhong)(zhong)跳60―70次(ci)；較快(kuai)的(de)速(su)度保(bao)持(chi)在平均(jun)每(mei)分鐘(zhong)(zhong)140一160次(ci)。

跳繩時間理論上，人體活動狀(zhuang)態最好的(de)時段(duan)是(shi)下午(wu)3點(dian)到(dao)晚(wan)上8點(dian)，這(zhe)段(duan)時間，由于植(zhi)物的(de)光(guang)合作(zuo)用產生(sheng)大量氧氣，空(kong)氣較為潔凈。另外，飯前(qian)和(he)飯后一(yi)小時也是(shi)不可進(jin)行劇烈運動的(de)，有人想減肥便在(zai)飯前(qian)進(jin)行跳繩運動以達到(dao)減少(shao)食欲的(de)目的(de)，這(zhe)是(shi)不科(ke)學的(de)。

認識誤區在成(cheng)年人眼里，跳繩無疑是一項簡單(dan)的(de)(de)運動。十歲以(yi)上(shang)的(de)(de)孩子(zi)，也確實能很快掌握(wo)要領(ling)。但(dan)對于(yu)九歲以(yi)下的(de)(de)小朋(peng)友來說，就(jiu)不是簡單(dan)的(de)(de)事(shi)了。所(suo)以(yi)，不要以(yi)成(cheng)年人的(de)(de)認知來看待孩子(zi)的(de)(de)練習過程，這一點很重要。

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護具選擇輪(lun)滑(hua)護具(ju)一(yi)(yi)般是六(liu)件(jian)，三對，即(ji)一(yi)(yi)對護腕(wan)、一(yi)(yi)對護肘、一(yi)(yi)對護膝，但(dan)不(bu)包括頭盔。挑選護具(ju)最主(zhu)要的(de)(de)指標是：護具(ju)外殼(ke)、內膽的(de)(de)厚度；護具(ju)的(de)(de)固(gu)定(ding)牢固(gu)程度；護具(ju)的(de)(de)保護面(mian)積等。高級的(de)(de)護具(ju)因其(qi)外殼(ke)弧度設計合理(li)，當孩子摔(shuai)倒的(de)(de)時候，護具(ju)的(de)(de)減震(zhen)體驗比普通的(de)(de)護具(ju)好很多。

學習技(ji)巧兩(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)站成t字(zi)形或腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟并攏成v字(zi)形。t字(zi)形站姿起步，讓前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)保(bao)持前(qian)(qian)進(jin)姿勢，后(hou)(hou)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)外方推(tui)軔，就會有(you)向(xiang)前(qian)(qian)前(qian)(qian)進(jin)之力(li)量；滑行(xing)(xing)(xing)時(shi)為保(bao)持較好的(de)平(ping)衡，讓一腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)(shao)(shao)稍(shao)(shao)(shao)提起放在(zai)另一腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)前(qian)(qian)方，膝蓋彎(wan)曲；將(jiang)(jiang)重(zhong)心(xin)放到左腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，用右腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)推(tui)軔并伸向(xiang)外側伸展，滑行(xing)(xing)(xing)；然(ran)后(hou)(hou)將(jiang)(jiang)雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)并行(xing)(xing)(xing)。身體稍(shao)(shao)(shao)稍(shao)(shao)(shao)半蹲(dun)，像是要坐(zuo)。將(jiang)(jiang)雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)前(qian)(qian)伸出(chu)，彎(wan)曲膝蓋及腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)踝，使重(zhong)量在(zai)整雙(shuang)(shuang)鞋上放松(song)；以上述(shu)姿勢滑行(xing)(xing)(xing)，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)靠近保(bao)持平(ping)行(xing)(xing)(xing)，有(you)煞車(che)的(de)那(nei)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)(shao)(shao)稍(shao)(shao)(shao)向(xiang)前(qian)(qian)滑行(xing)(xing)(xing)，使兩(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)距離約有(you)半個腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，提起腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖直到煞車(che)碰(peng)觸到地面，然(ran)后(hou)(hou)慢慢將(jiang)(jiang)重(zhong)量移(yi)到煞車(che)，增加壓(ya)力(li)，直到停(ting)下來。

學習年齡一般3歲左右就可(ke)以(yi)學(xue)了，你要(yao)看小孩(hai)(hai)(hai)的(de)反應能力，看小孩(hai)(hai)(hai)的(de)身(shen)體怎(zen)么樣。孩(hai)(hai)(hai)子(zi)正處在骨(gu)骼成長期，注意(yi)學(xue)習單排(pai)滑(hua)輪(lun)的(de)時(shi)間不要(yao)過(guo)長，一般掌握30分(fen)鐘(zhong)，讓孩(hai)(hai)(hai)子(zi)脫鞋休息一下，一天(tian)不超(chao)過(guo)2小時(shi)。可(ke)以(yi)按時(shi)間分(fen)階段進行，這樣孩(hai)(hai)(hai)子(zi)會有好奇。

注意事項在學習輪(lun)(lun)滑(hua)的過程中(zhong)，無(wu)論是(shi)在家(jia)里、戶外(wai)還(huan)是(shi)培訓中(zhong)心，監護人一(yi)定要(yao)陪護到底；護具要(yao)帶(dai)齊全，每次在上(shang)輪(lun)(lun)滑(hua)課或做(zuo)戶外(wai)運動前，要(yao)檢查(cha)輪(lun)(lun)滑(hua)的軸、螺絲有無(wu)松動，松動了要(yao)擰緊；活動場(chang)所要(yao)選擇平滑(hua)的廣場(chang)，避開水(shui)坑、砂(sha)子、沙礫、鐵柵欄、堅銳物等；不可以(yi)在大馬(ma)路上(shang)進行。

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羽(yu)毛球(qiu)是一(yi)項鍛煉(lian)人(ren)的協調能力(li)和考(kao)驗耐力(li)的運動，有(you)鍛煉(lian)孩(hai)子(zi)(zi)心肺功能，提高(gao)孩(hai)子(zi)(zi)身(shen)體(ti)素質(zhi)、大腦反應速度，幫(bang)助孩(hai)子(zi)(zi)提高(gao)視(shi)力(li)等(deng)。一(yi)般來說小孩(hai)打羽毛(mao)(mao)球最好6歲以(yi)后(hou)，業余興(xing)趣愛(ai)好8歲以(yi)后(hou)為佳，羽毛(mao)(mao)球對體(ti)力(li)要求(qiu)挺高(gao)的，太早孩(hai)子(zi)(zi)身(shen)體(ti)還是容易受傷。

乒乓球乒(ping)乓球運動要求全身性的(de)(de)(de)協調與配合，可(ke)極大程度地改善孩(hai)子(zi)的(de)(de)(de)體(ti)(ti)(ti)質，增(zeng)強(qiang)(qiang)其心肺功能(neng)，并完善其不均衡(heng)的(de)(de)(de)體(ti)(ti)(ti)型。普通孩(hai)子(zi)六歲左(zuo)右就可(ke)以(yi)學(xue)習，這時候的(de)(de)(de)兒童，思想單純無雜念，具備一(yi)定的(de)(de)(de)接受能(neng)力(li)和行為自(zi)制力(li)，身體(ti)(ti)(ti)柔韌性處在(zai)最佳(jia)時期，意識和肌體(ti)(ti)(ti)能(neng)力(li)可(ke)塑性強(qiang)(qiang)，是開發運動能(neng)力(li)的(de)(de)(de)黃金時段(duan)。

足球足(zu)球(qiu)(qiu)運動連貫(guan)性極強，集體(ti)配(pei)合嚴(yan)密，競技(ji)性要(yao)求很高，無論是(shi)有(you)球(qiu)(qiu)還是(shi)無球(qiu)(qiu)的(de)(de)奔跑，都需要(yao)隊員視(shi)野(ye)開(kai)(kai)闊，頭腦冷靜、清晰，時刻觀察各種變化。7-9歲左右的(de)(de)小孩子要(yao)在不影(ying)響學(xue)習的(de)(de)情(qing)況下多玩(wan)足(zu)球(qiu)(qiu)就可(ke)以了。強調體(ti)能與技(ji)術的(de)(de)足(zu)球(qiu)(qiu)訓練(lian)要(yao)等孩子長大了開(kai)(kai)始才比較(jiao)合適(shi)。

籃(lan)球(qiu)籃(lan)球運動作(zuo)為一項(xiang)綜合球類項(xiang)目(mu)，充分鍛(duan)煉到孩(hai)子們各個身體部位，全(quan)面有效的提高(gao)(gao)綜合身體素質，促進(jin)骨骼發(fa)育成長，長期鍛(duan)煉有增高(gao)(gao)的效果。孩(hai)子學籃(lan)球的最佳年齡(ling)是6-16周(zhou)歲，基本功要從小打好，10-13周(zhou)歲則(ze)是孩(hai)子開始學習技(ji)術的階段。

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倒立很多媽(ma)媽(ma)希望自己的(de)(de)寶(bao)寶(bao)長大后成為舞者(zhe)，所以就想著從小開始鍛煉寶(bao)寶(bao)，既可以增強寶(bao)寶(bao)的(de)(de)身體素質(zhi)，又能達(da)到(dao)具備舞者(zhe)的(de)(de)身材，但是這種倒(dao)立(li)的(de)(de)運(yun)動(dong)方(fang)式并(bing)不(bu)適合3歲以下(xia)的(de)(de)寶(bao)寶(bao)。三歲以下(xia)的(de)(de)寶(bao)寶(bao)骨骼等太過脆弱(ruo)，一不(bu)小心容易發生危險(xian)，而且(qie)倒(dao)立(li)會(hui)損壞孩子(zi)眼壓的(de)(de)調節。

蛙跳蛙跳的(de)(de)(de)(de)時候膝蓋(gai)骨(gu)要(yao)承受身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)整個(ge)重量(liang)，對于(yu)膝蓋(gai)骨(gu)的(de)(de)(de)(de)沖(chong)擊(ji)力非常的(de)(de)(de)(de)大(da)(da)，對身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)傷(shang)害(hai)也是(shi)非常大(da)(da)的(de)(de)(de)(de)。這種運動不適合(he)6歲以下(xia)的(de)(de)(de)(de)孩子(zi)，容易導致(zhi)孩子(zi)的(de)(de)(de)(de)膝關節和韌(ren)帶(dai)拉傷(shang)，影響(xiang)孩子(zi)健康，阻(zu)礙發育，影響(xiang)長高。

長跑長(chang)跑可以起到鍛煉身體的(de)作用，但是對于6歲以下的(de)孩子(zi)而言，過(guo)度的(de)長(chang)跑反(fan)而對孩子(zi)有害，長(chang)跑對膝關節(jie)沖(chong)擊力大，加重(zhong)心臟負荷(he)，而且孩子(zi)過(guo)早的(de)長(chang)跑，可能(neng)會使骨骺(hou)出現炎癥，從而影響孩子(zi)的(de)長(chang)高。

健身器材現在的(de)小區或者公園等都有相(xiang)應的(de)健身(shen)器材(cai)，但是這(zhe)些健身(shen)器材(cai)是給成(cheng)人使(shi)用(yong)的(de)，6歲以(yi)下的(de)孩(hai)子(zi)不適(shi)合(he)使(shi)用(yong)，容易出現安全問題，一旦(dan)使(shi)用(yong)不當，后果可是很嚴(yan)重的(de)，所以(yi)家長一定(ding)要看好自己的(de)孩(hai)子(zi)。其實孩(hai)子(zi)可以(yi)玩兒童滑梯，秋(qiu)千等適(shi)合(he)孩(hai)子(zi)玩的(de)器材(cai)。

掰(bai)手腕兒(er)童四肢各關節(jie)的關節(jie)囊比(bi)較(jiao)松(song)弛(chi)，堅(jian)固性較(jiao)差，扳手腕(wan)容易發生(sheng)扭傷(shang)。另(ling)外，如同拔河一樣(yang)，掰(bai)手腕(wan)也需要長時間屏氣，這樣(yang)會使胸腔內(nei)壓力急劇上升，靜脈血向心臟回流受阻，而后，靜脈內(nei)滯留的大量血液會猛烈地沖入心房，對心壁產生(sheng)過強的刺激。

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運動(dong)前運(yun)動(dong)(dong)前(qian)和(he)孩子一起活(huo)動(dong)(dong)活(huo)動(dong)(dong)全身(shen)，做好“熱(re)身(shen)”運(yun)動(dong)(dong)。如揉揉臉和(he)耳(er)朵(duo)、搓搓手(shou)(shou)、轉轉手(shou)(shou)腕和(he)腳腕、扭(niu)(niu)扭(niu)(niu)腰部(bu)與四(si)肢(zhi)。身(shen)體(ti)的肌肉、關節完全活(huo)動(dong)(dong)開后(hou)，再(zai)做稍強點的運(yun)動(dong)(dong)，這樣也(ye)可以避免扭(niu)(niu)傷和(he)拉傷。

運動中活(huo)動量(liang)適宜時，孩(hai)(hai)子(zi)面色紅潤，汗量(liang)不多(duo)，呼吸(xi)中速稍快，動作不失常態，情緒愉快，注意力集中。孩(hai)(hai)子(zi)在游戲中的平均心率能保持在130-140次/分之間。反之，孩(hai)(hai)子(zi)活(huo)動后則臉色蒼白，汗量(liang)很多(duo)，孩(hai)(hai)子(zi)出現一副(fu)很疲勞(lao)的樣子(zi)，表明活(huo)動量(liang)過大，應適當(dang)減少。

運動后冷身運(yun)(yun)動即放松(song)運(yun)(yun)動，及心(xin)肺(fei)放松(song)、肌肉(rou)放松(song)。如(ru)果孩子進(jin)行(xing)的(de)運(yun)(yun)動比較強烈(lie)(lie)，那就需要進(jin)行(xing)放松(song)運(yun)(yun)動。突然(ran)停下來休息，心(xin)臟會供血不(bu)足，容(rong)易出(chu)現頭暈、惡心(xin)等缺氧(yang)癥狀。所以，劇烈(lie)(lie)運(yun)(yun)動結束要繼續進(jin)行(xing)一些(xie)慢(man)節奏的(de)簡單(dan)活動，讓身體有一個適應過程(cheng)，如(ru)5分鐘左右的(de)慢(man)走。身體慢(man)慢(man)放松(song)，還能夠有效地消除疲(pi)勞(lao)。

場地選擇應先排除活動場(chang)地(di)上(shang)的異物和積水(shui)等不安(an)全因(yin)素。查看一下活動設施是(shi)否定期檢修，避免發生意(yi)外。運(yun)動服裝(zhuang)要輕便、舒適，避免不適合的衣(yi)服限制孩子活動。孩子也不宜穿過(guo)硬(ying)、過(guo)厚的皮鞋(xie)，以免扭傷、摔傷。

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