適合(he)3歲做的(de)運動

跳繩(sheng)在(zai)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)3周歲(sui)的(de)時候可以(yi)有意識的(de)鍛煉他的(de)跳躍感(gan)，可以(yi)增強節奏(zou)感(gan)，同時也是提高寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)彈跳性非(fei)常(chang)不(bu)錯的(de)運(yun)動(dong)之一，繩子(zi)的(de)長短(duan)我(wo)們(men)做父母的(de)要注意，包括場地(di)的(de)選擇。

踢(ti)球不一定非要是足球(qiu)，每(mei)個孩子成長過程里幾乎都有幾個球(qiu)，鍛(duan)煉孩子抓(zhua)抱能力，也會讓孩子在球(qiu)的(de)滾動中鍛(duan)煉腳的(de)力量(liang)感和方向感。學齡前的(de)寶(bao)寶(bao)盡(jin)量(liang)買體積小些的(de)充(chong)氣(qi)球(qiu)，質地(di)也要選擇軟一些，以免(mian)砸傷自己。

適(shi)合(he)4歲做的運動(dong)

爬上爬下4歲(sui)的(de)孩(hai)子已經可以自己去爬樓梯了(le)，因為小(xiao)孩(hai)子的(de)心理(li)總是有(you)著各種各樣(yang)的(de)好奇，他(ta)(ta)們(men)會非常想去爬樓梯，即使父母(mu)嚴(yan)令禁止，但是他(ta)(ta)們(men)仍(reng)舊(jiu)會去主動(dong)嘗試這(zhe)個運動(dong)。父母(mu)可以在(zai)一邊(bian)保護他(ta)(ta)們(men)，讓他(ta)(ta)們(men)去爬上(shang)爬下，幫助(zhu)他(ta)(ta)們(men)鍛煉手腿的(de)協(xie)調能力(li)。

游泳有的(de)(de)孩(hai)子特別喜歡玩水(shui)，這個從他(ta)們(men)是(shi)否喜歡洗澡(zao)就能(neng)看(kan)出(chu)，父(fu)(fu)母可以(yi)適(shi)當(dang)鍛(duan)煉孩(hai)子的(de)(de)親水(shui)能(neng)力，讓他(ta)們(men)帶著游(you)(you)(you)泳圈在水(shui)池中游(you)(you)(you)一游(you)(you)(you)。游(you)(you)(you)泳是(shi)一項(xiang)可以(yi)鍛(duan)煉手(shou)臂肌(ji)肉的(de)(de)運動，不(bu)過父(fu)(fu)母要考慮(lv)孩(hai)子的(de)(de)喜好，不(bu)要強迫他(ta)們(men)游(you)(you)(you)泳，否則會適(shi)得其反(fan)。

舞蹈孩(hai)子會(hui)比較喜歡跳舞，雖然他們(men)會(hui)跳得(de)雜亂無章，但(dan)是基本的(de)簡單動作還是可以做出來的(de)，因為孩(hai)子的(de)模仿能力(li)極強。所以，父母也可以適當的(de)培(pei)養孩(hai)子的(de)舞蹈(dao)能力(li)，讓(rang)他們(men)鍛煉(lian)出優美的(de)身(shen)姿(zi)。

適(shi)合5-6歲(sui)做的運動

散(san)步(bu)可以走路、快跑(pao)、慢跑(pao)和大踏步前進交替進行。

球類游戲(xi)踢球(qiu)、扔(reng)球(qiu)和接球(qiu)等動作(zuo)的游(you)戲(xi)是(shi)非常好的鍛煉。

騎自(zi)行車5-6歲的(de)小朋友可(ke)以學騎自行車了，能幫助(zhu)鍛煉他們(men)的(de)協調能力(li)，可(ke)以先(xian)騎4個(ge)輪子的(de)，等(deng)學會后再卸掉1個(ge)輪子，最后慢慢變成2個(ge)輪子。

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游(you)泳年齡一(yi)般的游(you)泳(yong)(yong)培訓班都規定了(le)6歲(sui)，因為這個年紀，在理解(jie)能(neng)力(li)、表達能(neng)力(li)、反應速度等方(fang)面，都差不多及格(ge)。而且游(you)泳(yong)(yong)培訓班人(ren)多了(le)會有(you)紀律(lv)問(wen)題，小孩年齡(ling)太(tai)小的話，紀律(lv)也很難管。

游(you)泳(yong)好處①促進大腦的發育；②提高(gao)睡(shui)眠質量(liang)；③增(zeng)強心肺功能；④有(you)助于長高(gao)，矯(jiao)正身體(ti)的不良姿勢，避免(mian)駝背等情(qing)況的發生；⑤有(you)助于腸胃(wei)蠕(ru)動促進消化。

必備物品(pin)泳(yong)衣、泳(yong)帽、泳(yong)鏡(jing)和耳塞，這(zhe)些都是游(you)泳(yong)必(bi)備物品(pin)，它(ta)們可以(yi)減(jian)少游(you)泳(yong)時(shi)水的阻力，還能避免水進入到(dao)耳朵和眼睛里面(mian)；泡沫(mo)板(ban)、游(you)泳(yong)圈，可以(yi)使孩子得到(dao)適(shi)當(dang)的休息。此外如果發生意外，它(ta)們還有救急作(zuo)用(yong)。

注意事項為了確保兒(er)童游泳的安全，一定要有成人陪(pei)同。提前檢查好(hao)水(shui)深，確保孩(hai)子能站起來。在孩(hai)子游泳期間，時(shi)刻關注他的動(dong)向(xiang)，最好(hao)提前準備還(huan)游泳圈，以防危(wei)險的發生。

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跑步好處(chu)使(shi)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)(de)(de)(de)運動(dong)速度(du)有(you)所提高(gao)，增(zeng)強身體(ti)素質(zhi)；使(shi)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)增(zeng)強四肢肌(ji)肉(rou)及腰腹肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)(de)力量，身體(ti)的(de)(de)(de)(de)爆發(fa)力也進(jin)一步(bu)增(zeng)強；可促進(jin)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)(de)(de)(de)空(kong)間(jian)智(zhi)能(neng)進(jin)一步(bu)發(fa)展(zhan)；刺激寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)(de)(de)(de)前庭平(ping)衡，促進(jin)感覺綜合功能(neng)發(fa)展(zhan)和平(ping)衡能(neng)力的(de)(de)(de)(de)提高(gao)；跑步(bu)是寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)智(zhi)能(neng)發(fa)展(zhan)的(de)(de)(de)(de)標志之(zhi)一。

適宜(yi)年齡如果孩子將來不從事運動員的職(zhi)業，那(nei)么(me)，10歲(sui)以前最好(hao)(hao)不要做(zuo)太(tai)強(qiang)的體(ti)能訓練(lian)，因(yin)為人(ren)體(ti)關(guan)節之間起到(dao)潤(run)滑(hua)作用的骨(gu)(gu)膜要到(dao)10歲(sui)以后才能長好(hao)(hao)，如果在沒長好(hao)(hao)之前就(jiu)讓孩子經(jing)常做(zuo)大強(qiang)度運功，會造(zao)成骨(gu)(gu)損傷，對其一生造(zao)成不良影響(xiang)。

跑鞋選擇鞋(xie)子首(shou)先要夠(gou)軟，如若(ruo)走(zou)路都走(zou)不好，那(nei)么腳(jiao)底將會是全(quan)身骨骼變化的(de)(de)導火線(xian)。其(qi)次要透(tou)氣；運動時全(quan)身都會發熱流汗，孩子的(de)(de)小腳(jiao)丫也不例外，不透(tou)氣的(de)(de)鞋(xie)子，在脫下鞋(xie)子的(de)(de)那(nei)一刻(ke)，將會是一個有(you)味道的(de)(de)畫面。

注意事項(xiang)要求孩子(zi)跑(pao)(pao)步時注(zhu)意安全，不要在(zai)馬路邊或人多的地方(fang)跑(pao)(pao)。跑(pao)(pao)步時眼(yan)睛要向前看，注(zhu)意突然出現的車(che)輛。人多的地方(fang)也不宜跑(pao)(pao)步，以(yi)免(mian)互相碰撞。應該避開土堆和碎石(shi)子(zi)、沙灘等，以(yi)免(mian)跌傷。

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適宜年齡跆(tai)拳(quan)道(dao)初學的基本動作相對(dui)來(lai)說比(bi)較簡單，而且(qie)有統(tong)一(yi)的標準，7歲(sui)左右(you)的孩子(zi)(zi)，身體的柔韌性、爆發(fa)力及頭(tou)腦的接受(shou)能力都是(shi)學習(xi)跆(tai)拳(quan)道(dao)的最(zui)佳時(shi)期，孩子(zi)(zi)在(zai)這個黃金時(shi)間學習(xi)，進步將非常迅速。具體來(lai)說，女孩子(zi)(zi)的最(zui)佳學習(xi)年齡在(zai)六(liu)七(qi)歲(sui)，男孩子(zi)(zi)在(zai)七(qi)八歲(sui)。

跆拳道好處跆拳(quan)道動作中各(ge)種踢腿、拉伸以及配合的(de)(de)手(shou)臂動作，可(ke)以鍛煉(lian)孩(hai)子(zi)的(de)(de)肌肉力量(liang)，肌腱、韌帶、肌肉的(de)(de)彈性(xing)也得以提(ti)高，從而鍛煉(lian)孩(hai)子(zi)身(shen)體的(de)(de)柔韌性(xing)和協調性(xing)。此外跆拳(quan)道是一種很講(jiang)究“精神(shen)”的(de)(de)運動，一方(fang)面(mian)培養孩(hai)子(zi)勇(yong)于進取(qu)的(de)(de)精神(shen)和堅韌不拔的(de)(de)意志。另一方(fang)面(mian)，跆拳(quan)道推崇“以禮(li)始，以禮(li)終”的(de)(de)尚武精神(shen)。

裝備(bei)選(xuan)擇(ze)最基本的就(jiu)是一套專(zhuan)業的跆拳道(dao)(dao)道(dao)(dao)服，在道(dao)(dao)館(guan)內可以買到(dao)，報年度卡的學員道(dao)(dao)服都是送的。對孩子來說，道(dao)(dao)鞋是選配(pei)(pei)的裝備，道(dao)(dao)館(guan)可以幫學員訂(ding)道(dao)(dao)鞋，穿普通運動鞋也可以。跆拳道(dao)(dao)的一些(xie)護(hu)具(ju)，到(dao)了實(shi)戰部分(fen)時才有用，初學者不(bu)用配(pei)(pei)備。

注意事(shi)項(xiang)學(xue)習跆(tai)拳(quan)道最(zui)重要的一個(ge)原則(ze)(ze)就是系統性。正確、科(ke)學(xue)、合理地(di)安排學(xue)習訓練計劃(hua)才能夠較(jiao)好地(di)掌握(wo)跆(tai)拳(quan)道技(ji)術，切不(bu)要貪(tan)多、圖快，否則(ze)(ze)欲速(su)則(ze)(ze)不(bu)達。如在學(xue)習的過程中(zhong)，還沒(mei)有學(xue)習防守技(ji)術，就進(jin)行實戰練習，這(zhe)樣不(bu)但不(bu)能進(jin)步，反而容易造成運(yun)動(dong)損(sun)傷，影響學(xue)習進(jin)度。

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跳繩好處研究(jiu)證實(shi)，跳(tiao)繩是全身(shen)運動，人體各個器官和(he)肌肉(rou)以(yi)及(ji)神(shen)經系統同時受到鍛煉和(he)發展，所以(yi)同時醫學專家認為，跳(tiao)繩訓練(lian)人的(de)彈(dan)跳(tiao)、速度、平衡(heng)、耐力和(he)爆(bao)發力，同時可培養準確性、靈活性、協(xie)調性，以(yi)及(ji)頑強(qiang)的(de)意志和(he)奮發向(xiang)上的(de)精神(shen)。

跳繩次(ci)數一(yi)周(zhou)4次(ci)-6次(ci)，這樣可以讓跳(tiao)繩(sheng)的效(xiao)果得到(dao)有(you)效(xiao)的發揮。并且每次(ci)跳(tiao)繩(sheng)時間(jian)不宜(yi)過長，最(zui)(zui)好(hao)控制在30-100分鐘(zhong)之(zhi)間(jian)。連續快(kuai)節奏跳(tiao)繩(sheng)，最(zui)(zui)好(hao)不要超過10分鐘(zhong)，否則心臟會不堪重負(fu)。慢速跳(tiao)繩(sheng)保持在平均每分鐘(zhong)跳(tiao)60―70次(ci)；較快(kuai)的速度保持在平均每分鐘(zhong)140一(yi)160次(ci)。

跳繩時間理論(lun)上(shang)，人體活動(dong)狀(zhuang)態最好的(de)時段(duan)是(shi)下午3點(dian)(dian)到(dao)晚(wan)上(shang)8點(dian)(dian)，這段(duan)時間，由于植物的(de)光(guang)合作用產生大量氧氣，空氣較為(wei)潔(jie)凈。另外，飯前(qian)和飯后一小時也是(shi)不(bu)(bu)可進(jin)行劇烈運動(dong)的(de)，有人想減(jian)肥便在飯前(qian)進(jin)行跳繩運動(dong)以達到(dao)減(jian)少食欲(yu)的(de)目的(de)，這是(shi)不(bu)(bu)科學的(de)。

認識誤(wu)區(qu)在成年人眼里，跳繩(sheng)無(wu)疑(yi)是(shi)一項簡單的(de)(de)運動(dong)。十(shi)歲(sui)以(yi)(yi)上(shang)的(de)(de)孩子(zi)，也(ye)確實(shi)能很快掌握要領。但對于九歲(sui)以(yi)(yi)下(xia)的(de)(de)小朋友來說，就不是(shi)簡單的(de)(de)事了。所以(yi)(yi)，不要以(yi)(yi)成年人的(de)(de)認(ren)知來看待(dai)孩子(zi)的(de)(de)練習(xi)過程(cheng)，這一點很重要。

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護具選擇輪滑護(hu)(hu)具(ju)一(yi)般(ban)是(shi)六件，三對(dui)，即一(yi)對(dui)護(hu)(hu)腕(wan)、一(yi)對(dui)護(hu)(hu)肘、一(yi)對(dui)護(hu)(hu)膝，但(dan)不包括頭盔。挑選護(hu)(hu)具(ju)最(zui)主要的指標是(shi)：護(hu)(hu)具(ju)外殼、內膽的厚度(du)；護(hu)(hu)具(ju)的固定牢(lao)固程度(du)；護(hu)(hu)具(ju)的保護(hu)(hu)面積等。高級的護(hu)(hu)具(ju)因其外殼弧度(du)設(she)計合理，當(dang)孩子摔倒的時候，護(hu)(hu)具(ju)的減震體驗比(bi)普通(tong)的護(hu)(hu)具(ju)好很多。

學習技巧兩腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)站成(cheng)t字(zi)形或腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)并攏成(cheng)v字(zi)形。t字(zi)形站姿(zi)起步，讓前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)保(bao)持(chi)前(qian)進姿(zi)勢，后腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向外方推軔，就會(hui)有向前(qian)前(qian)進之力量；滑(hua)(hua)行(xing)時為保(bao)持(chi)較好的(de)平(ping)衡，讓一腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)稍(shao)提起放在另一腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)前(qian)方，膝蓋彎曲；將(jiang)重心放到(dao)左腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，用右腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)推軔并伸向外側(ce)伸展(zhan)，滑(hua)(hua)行(xing)；然(ran)后將(jiang)雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)并行(xing)。身體稍(shao)稍(shao)半蹲，像是(shi)要坐(zuo)。將(jiang)雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向前(qian)伸出，彎曲膝蓋及腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)踝，使重量在整雙(shuang)鞋上放松；以上述姿(zi)勢滑(hua)(hua)行(xing)，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)靠近(jin)保(bao)持(chi)平(ping)行(xing)，有煞車(che)的(de)那腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)稍(shao)向前(qian)滑(hua)(hua)行(xing)，使兩腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)距離約有半個腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，提起腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖直(zhi)到(dao)煞車(che)碰觸到(dao)地面，然(ran)后慢慢將(jiang)重量移到(dao)煞車(che)，增加(jia)壓力，直(zhi)到(dao)停下來。

學習年齡(ling)一般(ban)3歲左右(you)就可以學了，你(ni)要看小(xiao)孩(hai)(hai)(hai)的反應(ying)能力，看小(xiao)孩(hai)(hai)(hai)的身體怎么樣。孩(hai)(hai)(hai)子正處在骨骼成長(chang)期，注(zhu)意(yi)學習單(dan)排滑輪(lun)的時(shi)間不(bu)要過長(chang)，一般(ban)掌握30分鐘，讓孩(hai)(hai)(hai)子脫鞋(xie)休息一下，一天不(bu)超過2小(xiao)時(shi)。可以按時(shi)間分階段進行，這樣孩(hai)(hai)(hai)子會有好奇(qi)。

注意事(shi)項在(zai)學(xue)習(xi)輪滑的過(guo)程中，無(wu)(wu)論是在(zai)家里、戶外還(huan)是培訓中心，監護(hu)人一定(ding)要(yao)陪護(hu)到底(di)；護(hu)具(ju)要(yao)帶齊全，每次在(zai)上(shang)輪滑課或做(zuo)戶外運(yun)動前，要(yao)檢查輪滑的軸、螺絲(si)有無(wu)(wu)松動，松動了要(yao)擰緊；活(huo)動場(chang)所(suo)要(yao)選(xuan)擇(ze)平滑的廣場(chang)，避開水坑、砂(sha)子、沙礫、鐵柵欄(lan)、堅銳物(wu)等；不可以在(zai)大馬路上(shang)進行。

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羽毛球(qiu)是(shi)一項鍛(duan)煉人的(de)協調能力(li)和考驗(yan)耐力(li)的(de)運動，有鍛(duan)煉孩(hai)子(zi)(zi)心肺功能，提高(gao)孩(hai)子(zi)(zi)身(shen)體(ti)素質、大腦反(fan)應(ying)速度(du)，幫(bang)助孩(hai)子(zi)(zi)提高(gao)視力(li)等。一般來說小孩(hai)打羽(yu)毛球(qiu)最好6歲以后，業余興趣(qu)愛(ai)好8歲以后為佳，羽(yu)毛球(qiu)對體(ti)力(li)要求挺高(gao)的(de)，太早孩(hai)子(zi)(zi)身(shen)體(ti)還是(shi)容易受傷。

乒(ping)乓球(qiu)乒乓球(qiu)運動要求(qiu)全身性(xing)的(de)協調與配合，可(ke)極大程度地改善孩子(zi)的(de)體質(zhi)，增強(qiang)(qiang)其心肺功(gong)能(neng)(neng)，并完(wan)善其不(bu)均衡(heng)的(de)體型(xing)。普通(tong)孩子(zi)六歲左右就(jiu)可(ke)以學習(xi)，這時候的(de)兒(er)童，思想單純(chun)無雜念，具(ju)備一定的(de)接受(shou)能(neng)(neng)力(li)(li)和(he)行為自制力(li)(li)，身體柔(rou)韌性(xing)處(chu)在最佳時期，意識(shi)和(he)肌體能(neng)(neng)力(li)(li)可(ke)塑性(xing)強(qiang)(qiang)，是開發運動能(neng)(neng)力(li)(li)的(de)黃(huang)金時段。

足球足(zu)球運(yun)動連貫性(xing)極強，集體配合(he)嚴密，競技性(xing)要求很高，無(wu)(wu)論是(shi)(shi)有(you)球還是(shi)(shi)無(wu)(wu)球的(de)奔(ben)跑，都(dou)需要隊員(yuan)視野開闊，頭腦冷(leng)靜、清晰，時(shi)刻觀察各種變化。7-9歲左右的(de)小孩子要在不影(ying)響學習的(de)情況(kuang)下多(duo)玩足(zu)球就可以(yi)了(le)。強調體能與(yu)技術的(de)足(zu)球訓練要等孩子長大了(le)開始才比較合(he)適。

籃球(qiu)籃(lan)球(qiu)運動作為一項(xiang)綜合球(qiu)類項(xiang)目，充分鍛煉到孩子(zi)(zi)們各個身體(ti)部位，全面(mian)有效的(de)提高(gao)綜合身體(ti)素質，促進骨骼發育成長，長期鍛煉有增高(gao)的(de)效果。孩子(zi)(zi)學籃(lan)球(qiu)的(de)最佳(jia)年齡是(shi)6-16周(zhou)歲(sui)，基本(ben)功要從小打(da)好，10-13周(zhou)歲(sui)則是(shi)孩子(zi)(zi)開始(shi)學習技術(shu)的(de)階段。

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倒立很多媽(ma)媽(ma)希望自(zi)己的(de)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)長大(da)后成為舞者(zhe)(zhe)，所以(yi)就想著從小開始(shi)鍛煉(lian)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)，既可(ke)以(yi)增(zeng)強(qiang)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)身體素質(zhi)，又能達到具(ju)備舞者(zhe)(zhe)的(de)身材，但是這種倒(dao)立(li)的(de)運動方式(shi)并不適合3歲(sui)以(yi)下的(de)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)。三歲(sui)以(yi)下的(de)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)骨骼(ge)等太過脆弱(ruo)，一不小心容易(yi)發生危險，而(er)且倒(dao)立(li)會損壞孩(hai)子眼壓的(de)調節。

蛙跳蛙跳的(de)(de)時(shi)候膝(xi)蓋(gai)骨(gu)要承受身體的(de)(de)整個重量(liang)，對(dui)于膝(xi)蓋(gai)骨(gu)的(de)(de)沖(chong)擊力非常的(de)(de)大，對(dui)身體的(de)(de)傷害也是非常大的(de)(de)。這種運(yun)動不適合6歲(sui)以下的(de)(de)孩(hai)子(zi)，容易(yi)導(dao)致孩(hai)子(zi)的(de)(de)膝(xi)關(guan)節和韌帶(dai)拉傷，影(ying)(ying)響孩(hai)子(zi)健(jian)康，阻礙(ai)發育，影(ying)(ying)響長高(gao)。

長跑長(chang)(chang)跑(pao)可以起到(dao)鍛(duan)煉身(shen)體(ti)的作用，但是對于6歲以下的孩(hai)(hai)子而(er)(er)言，過度的長(chang)(chang)跑(pao)反(fan)而(er)(er)對孩(hai)(hai)子有(you)害，長(chang)(chang)跑(pao)對膝(xi)關節沖(chong)擊力大，加重心臟負荷，而(er)(er)且孩(hai)(hai)子過早的長(chang)(chang)跑(pao)，可能(neng)會使骨骺出現(xian)炎癥，從而(er)(er)影(ying)響孩(hai)(hai)子的長(chang)(chang)高。

健身器材現在的(de)小(xiao)區或者公園等(deng)都(dou)有相應(ying)的(de)健身(shen)器(qi)(qi)(qi)材，但是這些健身(shen)器(qi)(qi)(qi)材是給成人使用(yong)的(de)，6歲以下的(de)孩(hai)(hai)子(zi)(zi)不適合(he)使用(yong)，容(rong)易出現安全問題(ti)，一(yi)旦使用(yong)不當，后果可是很嚴(yan)重的(de)，所以家長一(yi)定要看好自己(ji)的(de)孩(hai)(hai)子(zi)(zi)。其實(shi)孩(hai)(hai)子(zi)(zi)可以玩兒(er)童滑梯(ti)，秋千等(deng)適合(he)孩(hai)(hai)子(zi)(zi)玩的(de)器(qi)(qi)(qi)材。

掰手(shou)腕兒童四肢各關節的(de)關節囊比較(jiao)(jiao)松弛，堅(jian)固性較(jiao)(jiao)差，扳手(shou)腕(wan)容易(yi)發(fa)生扭傷。另外，如同拔河(he)一樣，掰(bai)手(shou)腕(wan)也需要長時間(jian)屏(ping)氣，這(zhe)樣會(hui)使胸(xiong)腔內壓力急劇上升(sheng)，靜(jing)脈血向心臟回流(liu)受阻，而(er)后，靜(jing)脈內滯留(liu)的(de)大(da)量(liang)血液會(hui)猛烈地沖入(ru)心房，對心壁(bi)產生過(guo)強的(de)刺激。

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運(yun)動前(qian)運動(dong)前和(he)孩(hai)子一起活動(dong)活動(dong)全身(shen)(shen)，做好(hao)“熱身(shen)(shen)”運動(dong)。如揉揉臉和(he)耳朵、搓(cuo)搓(cuo)手、轉(zhuan)轉(zhuan)手腕和(he)腳腕、扭(niu)(niu)扭(niu)(niu)腰(yao)部與(yu)四肢。身(shen)(shen)體的肌肉、關節完全活動(dong)開(kai)后(hou)，再做稍強點的運動(dong)，這樣也可以(yi)避(bi)免扭(niu)(niu)傷(shang)和(he)拉(la)傷(shang)。

運(yun)動(dong)中活(huo)(huo)動量(liang)適(shi)宜(yi)時，孩子面色紅(hong)潤，汗量(liang)不多，呼吸中速稍快，動作不失(shi)常態，情緒愉快，注(zhu)意(yi)力(li)集(ji)中。孩子在(zai)游戲(xi)中的平均心率能保持在(zai)130-140次/分之間。反之，孩子活(huo)(huo)動后(hou)則臉(lian)色蒼白，汗量(liang)很(hen)多，孩子出(chu)現一(yi)副很(hen)疲勞的樣子，表明活(huo)(huo)動量(liang)過大(da)，應適(shi)當減少。

運動后冷(leng)身運(yun)(yun)動即(ji)放松(song)(song)(song)運(yun)(yun)動，及心肺放松(song)(song)(song)、肌肉放松(song)(song)(song)。如果孩子進(jin)行的(de)運(yun)(yun)動比較強烈(lie)，那就(jiu)需要(yao)進(jin)行放松(song)(song)(song)運(yun)(yun)動。突然停下來休息，心臟會(hui)供(gong)血不足，容易(yi)出(chu)現頭暈、惡心等缺氧(yang)癥狀。所以，劇(ju)烈(lie)運(yun)(yun)動結束(shu)要(yao)繼續(xu)進(jin)行一些(xie)慢(man)(man)節奏的(de)簡單活動，讓身體有一個(ge)適應過程，如5分鐘(zhong)左右(you)的(de)慢(man)(man)走。身體慢(man)(man)慢(man)(man)放松(song)(song)(song)，還(huan)能夠有效地消除疲勞。

場地選擇應先排除活(huo)動(dong)(dong)場地上的異物和(he)積水等(deng)不安全因素。查看一(yi)下活(huo)動(dong)(dong)設施是否定期(qi)檢修，避(bi)免發生(sheng)意外。運動(dong)(dong)服裝要輕便、舒(shu)適，避(bi)免不適合的衣服限(xian)制孩子(zi)活(huo)動(dong)(dong)。孩子(zi)也不宜穿過硬、過厚的皮鞋，以免扭傷、摔傷。

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