適(shi)合3歲做(zuo)的運動

跳繩在寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)3周歲的(de)(de)時候可以(yi)有(you)意識(shi)的(de)(de)鍛煉他的(de)(de)跳躍感，可以(yi)增強節奏(zou)感，同時也(ye)是(shi)提高寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)彈跳性非常(chang)不錯的(de)(de)運(yun)動之一，繩(sheng)子(zi)的(de)(de)長短我們做(zuo)父母的(de)(de)要注意，包括場地的(de)(de)選擇。

踢球不一定非要(yao)是足球(qiu)(qiu)，每個孩子(zi)(zi)成長過程里幾乎都有(you)幾個球(qiu)(qiu)，鍛煉(lian)孩子(zi)(zi)抓(zhua)抱能力，也會(hui)讓(rang)孩子(zi)(zi)在球(qiu)(qiu)的(de)滾(gun)動中鍛煉(lian)腳的(de)力量感(gan)和方(fang)向感(gan)。學(xue)齡前(qian)的(de)寶(bao)寶(bao)盡量買體積小些的(de)充氣(qi)球(qiu)(qiu)，質地也要(yao)選擇(ze)軟一些，以免砸傷(shang)自己(ji)。

適(shi)合4歲做的運動(dong)

爬(pa)(pa)上爬(pa)(pa)下(xia)4歲(sui)的(de)孩(hai)子已(yi)經可(ke)以自(zi)己(ji)去(qu)(qu)爬(pa)樓(lou)梯了，因為小孩(hai)子的(de)心理總是(shi)(shi)有著各種各樣的(de)好奇，他(ta)們會非常想(xiang)去(qu)(qu)爬(pa)樓(lou)梯，即使父母(mu)嚴令禁止，但是(shi)(shi)他(ta)們仍(reng)舊會去(qu)(qu)主動嘗試這個運動。父母(mu)可(ke)以在一(yi)邊(bian)保護他(ta)們，讓他(ta)們去(qu)(qu)爬(pa)上爬(pa)下，幫助他(ta)們鍛煉手腿的(de)協調能力。

游(you)泳有(you)的孩(hai)子特別喜歡玩水，這個從他(ta)們是(shi)否喜歡洗(xi)澡就能看出，父(fu)母(mu)(mu)可(ke)以適當(dang)鍛煉(lian)孩(hai)子的親水能力，讓他(ta)們帶(dai)著游(you)泳圈在水池(chi)中游(you)一(yi)游(you)。游(you)泳是(shi)一(yi)項可(ke)以鍛煉(lian)手臂肌肉的運(yun)動，不(bu)過(guo)父(fu)母(mu)(mu)要考慮孩(hai)子的喜好(hao)，不(bu)要強迫他(ta)們游(you)泳，否則會(hui)適得其反(fan)。

舞蹈孩子(zi)會(hui)(hui)比較喜歡(huan)跳(tiao)舞，雖(sui)然他們會(hui)(hui)跳(tiao)得(de)雜亂無(wu)章，但是(shi)基(ji)本的簡(jian)單動(dong)作還(huan)是(shi)可以(yi)做出來的，因為孩子(zi)的模仿能力極強。所以(yi)，父母也可以(yi)適當的培養孩子(zi)的舞蹈能力，讓他們鍛煉(lian)出優美的身姿。

適合5-6歲做的運動

散步可以走路、快(kuai)跑(pao)、慢跑(pao)和大(da)踏(ta)步前(qian)進交替(ti)進行。

球(qiu)類游戲踢(ti)球(qiu)、扔球(qiu)和接(jie)球(qiu)等動(dong)作的游戲是非(fei)常(chang)好(hao)的鍛煉。

騎自(zi)行車5-6歲的(de)小(xiao)朋友可以(yi)學(xue)騎自行車(che)了，能幫助鍛煉(lian)他們的(de)協(xie)調能力(li)，可以(yi)先騎4個(ge)輪子(zi)的(de)，等(deng)學(xue)會后(hou)再卸掉1個(ge)輪子(zi)，最后(hou)慢慢變成2個(ge)輪子(zi)。

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游(you)泳年(nian)齡(ling)一般的(de)游泳(yong)培訓(xun)班(ban)都規定了(le)6歲，因為(wei)這個年(nian)(nian)紀，在理(li)解(jie)能(neng)力、表達能(neng)力、反(fan)應速度(du)等方面，都差不多及格。而且(qie)游泳(yong)培訓(xun)班(ban)人多了(le)會有紀律(lv)問(wen)題(ti)，小(xiao)孩年(nian)(nian)齡太小(xiao)的(de)話，紀律(lv)也很難管。

游(you)泳好處①促(cu)(cu)進大(da)腦的(de)發(fa)育；②提高睡眠質量；③增(zeng)強(qiang)心肺功能；④有助于長高，矯正身體的(de)不良(liang)姿勢，避免駝背等情況的(de)發(fa)生；⑤有助于腸胃(wei)蠕動(dong)促(cu)(cu)進消(xiao)化。

必(bi)備物品(pin)泳衣、泳帽、泳鏡和(he)耳塞，這些都是游泳必備物(wu)品，它們可以減少游泳時水的(de)阻力，還(huan)能(neng)避免水進入(ru)到(dao)耳朵和(he)眼(yan)睛里面(mian)；泡沫板、游泳圈，可以使孩子得(de)到(dao)適當(dang)的(de)休息。此外(wai)如果發生意外(wai)，它們還(huan)有(you)救急作用。

注意事項(xiang)為(wei)了確(que)保兒童游(you)(you)泳的安全(quan)，一定(ding)要有成人陪同。提前檢查好水深，確(que)保孩子能(neng)站(zhan)起(qi)來。在孩子游(you)(you)泳期間(jian)，時(shi)刻關注他的動向(xiang)，最(zui)好提前準備還游(you)(you)泳圈，以防危險的發生(sheng)。

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跑步好處使寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)運動速度有(you)所提高，增強(qiang)身(shen)體(ti)素質；使寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)增強(qiang)四肢肌(ji)肉及(ji)腰(yao)腹肌(ji)肉的(de)力量，身(shen)體(ti)的(de)爆發(fa)力也(ye)進一(yi)步增強(qiang)；可促進寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)空間智能進一(yi)步發(fa)展；刺激(ji)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)前庭平衡，促進感覺綜合功(gong)能發(fa)展和平衡能力的(de)提高；跑步是寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)智能發(fa)展的(de)標志之一(yi)。

適(shi)宜年齡如(ru)果(guo)孩子將(jiang)來(lai)不(bu)從事運動員(yuan)的職(zhi)業(ye)，那么，10歲(sui)以(yi)前(qian)最好(hao)不(bu)要做(zuo)太強的體能訓練，因(yin)為人(ren)體關(guan)節之間起到(dao)潤滑作用的骨膜要到(dao)10歲(sui)以(yi)后(hou)才能長好(hao)，如(ru)果(guo)在沒長好(hao)之前(qian)就讓孩子經常做(zuo)大強度運功，會造(zao)成骨損傷，對(dui)其一(yi)生(sheng)造(zao)成不(bu)良影響。

跑鞋選(xuan)擇鞋子(zi)首(shou)先要夠軟(ruan)，如若走(zou)路(lu)都(dou)走(zou)不好(hao)，那么腳(jiao)(jiao)底將(jiang)會是(shi)全身(shen)(shen)骨骼變化的(de)(de)導火線。其次要透(tou)(tou)氣；運動時全身(shen)(shen)都(dou)會發熱流汗，孩子(zi)的(de)(de)小腳(jiao)(jiao)丫(ya)也(ye)不例外(wai)，不透(tou)(tou)氣的(de)(de)鞋子(zi)，在脫下(xia)鞋子(zi)的(de)(de)那一刻，將(jiang)會是(shi)一個有味道(dao)的(de)(de)畫面。

注意(yi)事項(xiang)要(yao)(yao)求孩子(zi)跑(pao)步(bu)時(shi)注意安全，不要(yao)(yao)在(zai)馬路邊或人多的(de)地方(fang)跑(pao)。跑(pao)步(bu)時(shi)眼(yan)睛要(yao)(yao)向(xiang)前看，注意突然出現的(de)車輛。人多的(de)地方(fang)也不宜跑(pao)步(bu)，以免(mian)互相碰撞。應該避(bi)開土(tu)堆和碎石(shi)子(zi)、沙灘等，以免(mian)跌傷(shang)。

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適宜年齡(ling)跆拳(quan)道初學(xue)的(de)(de)基本(ben)動作(zuo)相對來說比較簡單，而且有統一(yi)的(de)(de)標準，7歲(sui)左右的(de)(de)孩(hai)(hai)子(zi)，身體(ti)的(de)(de)柔(rou)韌(ren)性(xing)、爆發力及(ji)頭(tou)腦的(de)(de)接受能力都是(shi)學(xue)習跆拳(quan)道的(de)(de)最(zui)(zui)佳時(shi)期，孩(hai)(hai)子(zi)在(zai)(zai)這(zhe)個黃金時(shi)間學(xue)習，進步將非常迅速。具體(ti)來說，女孩(hai)(hai)子(zi)的(de)(de)最(zui)(zui)佳學(xue)習年(nian)齡在(zai)(zai)六七歲(sui)，男孩(hai)(hai)子(zi)在(zai)(zai)七八歲(sui)。

跆拳道(dao)好處跆(tai)拳(quan)道(dao)動(dong)(dong)作中各種踢(ti)腿(tui)、拉伸(shen)以(yi)及配合的(de)(de)(de)手臂動(dong)(dong)作，可以(yi)鍛煉孩(hai)子(zi)的(de)(de)(de)肌(ji)肉力量，肌(ji)腱、韌帶(dai)、肌(ji)肉的(de)(de)(de)彈(dan)性也得(de)以(yi)提高，從而(er)鍛煉孩(hai)子(zi)身體的(de)(de)(de)柔韌性和(he)協(xie)調性。此外跆(tai)拳(quan)道(dao)是(shi)一(yi)種很講(jiang)究“精(jing)神”的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)，一(yi)方(fang)面培養孩(hai)子(zi)勇于(yu)進取的(de)(de)(de)精(jing)神和(he)堅韌不拔(ba)的(de)(de)(de)意志。另一(yi)方(fang)面，跆(tai)拳(quan)道(dao)推崇“以(yi)禮始(shi)，以(yi)禮終”的(de)(de)(de)尚武精(jing)神。

裝備選擇(ze)最(zui)基本(ben)的(de)(de)(de)就是(shi)(shi)一套專業的(de)(de)(de)跆拳(quan)道(dao)道(dao)服，在道(dao)館內可以買到，報(bao)年度卡(ka)的(de)(de)(de)學員道(dao)服都是(shi)(shi)送的(de)(de)(de)。對(dui)孩子(zi)來說(shuo)，道(dao)鞋是(shi)(shi)選配(pei)的(de)(de)(de)裝(zhuang)備，道(dao)館可以幫學員訂道(dao)鞋，穿普通運動(dong)鞋也可以。跆拳(quan)道(dao)的(de)(de)(de)一些護具(ju)，到了實戰部(bu)分時才有(you)用(yong)，初學者不用(yong)配(pei)備。

注意事項學(xue)習(xi)跆拳道最重要(yao)的(de)一個原(yuan)則就(jiu)是(shi)系統性。正(zheng)確、科學(xue)、合理地(di)安排學(xue)習(xi)訓練計劃(hua)才能夠較好地(di)掌握跆拳道技(ji)術，切不(bu)要(yao)貪多、圖快(kuai)，否則欲速則不(bu)達。如在學(xue)習(xi)的(de)過程(cheng)中(zhong)，還沒有學(xue)習(xi)防守技(ji)術，就(jiu)進行(xing)實戰練習(xi)，這(zhe)樣不(bu)但不(bu)能進步(bu)，反而(er)容(rong)易造成運動損(sun)傷，影響學(xue)習(xi)進度。

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跳繩好處(chu)研究證(zheng)實，跳(tiao)繩(sheng)是全(quan)身運動(dong)，人體各個器(qi)官(guan)和(he)(he)(he)肌肉以(yi)(yi)及神經系統同時受(shou)到鍛煉和(he)(he)(he)發(fa)(fa)展，所以(yi)(yi)同時醫學專家認為，跳(tiao)繩(sheng)訓練人的彈跳(tiao)、速度、平衡、耐力(li)和(he)(he)(he)爆發(fa)(fa)力(li)，同時可培養準確性、靈活性、協(xie)調(diao)性，以(yi)(yi)及頑強的意志和(he)(he)(he)奮發(fa)(fa)向上的精(jing)神。

跳繩次數一(yi)周4次-6次，這樣(yang)可以(yi)讓(rang)跳繩(sheng)(sheng)的效果得到有效的發(fa)揮(hui)。并且每次跳繩(sheng)(sheng)時間不宜過(guo)長，最好控制(zhi)在30-100分(fen)鐘之間。連續快節奏跳繩(sheng)(sheng)，最好不要超(chao)過(guo)10分(fen)鐘，否則心臟會不堪重負(fu)。慢(man)速(su)跳繩(sheng)(sheng)保持在平均(jun)每分(fen)鐘跳60―70次；較(jiao)快的速(su)度保持在平均(jun)每分(fen)鐘140一(yi)160次。

跳繩時間(jian)理(li)論上，人(ren)體活動狀態最好(hao)的(de)(de)(de)時(shi)段是下午3點到晚上8點，這(zhe)段時(shi)間，由于植物的(de)(de)(de)光合作(zuo)用(yong)產生大(da)量氧氣(qi)，空氣(qi)較為潔凈。另外，飯(fan)前和飯(fan)后一小(xiao)時(shi)也是不(bu)可進行劇烈運(yun)動的(de)(de)(de)，有人(ren)想減肥便在飯(fan)前進行跳繩運(yun)動以達(da)到減少食欲的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)，這(zhe)是不(bu)科學的(de)(de)(de)。

認識誤區在成(cheng)年(nian)人眼(yan)里，跳繩無疑(yi)是一(yi)項(xiang)簡單的運動。十歲(sui)以(yi)上的孩子(zi)，也確實能很(hen)快掌握要(yao)領。但對(dui)于(yu)九歲(sui)以(yi)下的小朋友來說，就不是簡單的事(shi)了。所(suo)以(yi)，不要(yao)以(yi)成(cheng)年(nian)人的認知(zhi)來看待孩子(zi)的練習(xi)過(guo)程，這一(yi)點很(hen)重要(yao)。

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護具選擇輪滑護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)具(ju)(ju)一般是六件，三對，即一對護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)腕、一對護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)肘、一對護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)膝，但不包(bao)括頭盔(kui)。挑(tiao)選護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)具(ju)(ju)最主要的(de)(de)指標是：護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)具(ju)(ju)外殼、內膽的(de)(de)厚度；護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)具(ju)(ju)的(de)(de)固(gu)定牢固(gu)程度；護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)具(ju)(ju)的(de)(de)保(bao)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)面積等。高級的(de)(de)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)具(ju)(ju)因(yin)其外殼弧度設(she)計(ji)合理，當孩子摔倒的(de)(de)時候，護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)具(ju)(ju)的(de)(de)減(jian)震體驗(yan)比普通的(de)(de)護(hu)(hu)(hu)(hu)(hu)具(ju)(ju)好很多。

學習技(ji)巧兩(liang)(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)站成t字形或腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟并(bing)攏成v字形。t字形站姿起步，讓前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)保持(chi)前(qian)(qian)進姿勢(shi)，后腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向外(wai)方(fang)推軔(ren)，就會有向前(qian)(qian)前(qian)(qian)進之力量；滑(hua)行(xing)時為保持(chi)較(jiao)好的(de)平(ping)衡，讓一腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)稍(shao)提(ti)起放(fang)(fang)在另一腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)前(qian)(qian)方(fang)，膝蓋彎曲(qu)；將重心放(fang)(fang)到左腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，用右腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)推軔(ren)并(bing)伸(shen)向外(wai)側伸(shen)展，滑(hua)行(xing)；然(ran)后將雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)并(bing)行(xing)。身體稍(shao)稍(shao)半蹲，像是要坐。將雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向前(qian)(qian)伸(shen)出，彎曲(qu)膝蓋及(ji)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)踝(huai)，使重量在整雙(shuang)鞋上(shang)放(fang)(fang)松；以上(shang)述姿勢(shi)滑(hua)行(xing)，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)靠近保持(chi)平(ping)行(xing)，有煞(sha)車的(de)那腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)稍(shao)向前(qian)(qian)滑(hua)行(xing)，使兩(liang)(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)距離約(yue)有半個(ge)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，提(ti)起腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖直(zhi)到煞(sha)車碰(peng)觸到地面，然(ran)后慢(man)慢(man)將重量移到煞(sha)車，增加壓力，直(zhi)到停下(xia)來。

學(xue)習(xi)年齡一(yi)般3歲左(zuo)右(you)就可以(yi)(yi)學了，你(ni)要看(kan)小孩的(de)反(fan)應(ying)能力，看(kan)小孩的(de)身體怎么樣(yang)。孩子(zi)(zi)正處在(zai)骨骼成(cheng)長(chang)期，注意學習單排滑輪的(de)時(shi)(shi)間不要過長(chang)，一(yi)般掌握30分鐘(zhong)，讓孩子(zi)(zi)脫鞋休息一(yi)下，一(yi)天不超(chao)過2小時(shi)(shi)。可以(yi)(yi)按(an)時(shi)(shi)間分階段(duan)進行(xing)，這樣(yang)孩子(zi)(zi)會有好奇。

注意事項在(zai)(zai)學習輪(lun)滑(hua)的(de)過(guo)程中，無論(lun)是(shi)在(zai)(zai)家里、戶外(wai)還(huan)是(shi)培訓中心，監(jian)護(hu)人(ren)一定(ding)要(yao)(yao)陪護(hu)到底；護(hu)具要(yao)(yao)帶齊全，每次在(zai)(zai)上(shang)輪(lun)滑(hua)課或做戶外(wai)運動前，要(yao)(yao)檢(jian)查輪(lun)滑(hua)的(de)軸、螺絲(si)有無松(song)動，松(song)動了要(yao)(yao)擰緊；活動場(chang)所要(yao)(yao)選擇(ze)平滑(hua)的(de)廣場(chang)，避開水坑、砂子、沙礫、鐵柵(zha)欄(lan)、堅銳物等；不(bu)可以(yi)在(zai)(zai)大馬(ma)路上(shang)進行。

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羽毛球是(shi)一項鍛煉(lian)人的協調能力和考驗耐(nai)力的運動，有鍛煉(lian)孩(hai)子心肺功(gong)能，提高(gao)孩(hai)子身體素質、大腦反應速度，幫助(zhu)孩(hai)子提高(gao)視力等。一般來(lai)說小孩(hai)打羽毛(mao)球(qiu)最好6歲以(yi)后(hou)，業余興趣愛(ai)好8歲以(yi)后(hou)為佳，羽毛(mao)球(qiu)對體力要求挺(ting)高(gao)的，太(tai)早孩(hai)子身體還是(shi)容易受傷。

乒乓球乒乓球運(yun)動(dong)要(yao)求全身性(xing)的(de)(de)(de)協(xie)調與配合，可極大程(cheng)度地(di)改善孩子(zi)的(de)(de)(de)體(ti)質，增(zeng)強(qiang)其(qi)心肺功能，并(bing)完善其(qi)不(bu)均衡的(de)(de)(de)體(ti)型(xing)。普(pu)通孩子(zi)六歲(sui)左(zuo)右就可以(yi)學習，這時(shi)候的(de)(de)(de)兒童(tong)，思(si)想單純無雜念，具備(bei)一定(ding)的(de)(de)(de)接(jie)受能力和(he)行為自制(zhi)力，身體(ti)柔韌性(xing)處在最佳時(shi)期(qi)，意識和(he)肌(ji)體(ti)能力可塑性(xing)強(qiang)，是開發(fa)運(yun)動(dong)能力的(de)(de)(de)黃(huang)金時(shi)段。

足球足(zu)球(qiu)(qiu)(qiu)運動(dong)連貫性(xing)極強，集體(ti)配合(he)嚴(yan)密(mi)，競(jing)技性(xing)要(yao)(yao)求很高，無(wu)(wu)論是(shi)有(you)球(qiu)(qiu)(qiu)還是(shi)無(wu)(wu)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)奔跑(pao)，都需要(yao)(yao)隊員視野開闊，頭腦冷靜、清晰，時刻觀察各種變化(hua)。7-9歲左右的(de)小(xiao)孩子要(yao)(yao)在不影響學(xue)習(xi)的(de)情(qing)況(kuang)下多玩足(zu)球(qiu)(qiu)(qiu)就可以(yi)了。強調體(ti)能與(yu)技術的(de)足(zu)球(qiu)(qiu)(qiu)訓練要(yao)(yao)等孩子長大了開始才(cai)比較合(he)適。

籃球籃球運動作為一項綜合(he)球類(lei)項目(mu)，充分(fen)鍛(duan)煉到孩(hai)子們各個身體部位，全面有(you)效的提高(gao)綜合(he)身體素(su)質，促進骨骼(ge)發育成長，長期(qi)鍛(duan)煉有(you)增高(gao)的效果(guo)。孩(hai)子學籃球的最佳(jia)年齡(ling)是(shi)6-16周(zhou)歲，基本功要(yao)從(cong)小打好，10-13周(zhou)歲則是(shi)孩(hai)子開始學習技術的階段。

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倒立很(hen)多媽媽希望自己的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)長大后(hou)成為(wei)舞(wu)者(zhe)(zhe)，所(suo)以就(jiu)想著從小(xiao)開始鍛煉寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，既(ji)可以增強(qiang)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)身體素(su)質，又(you)能達到(dao)具備(bei)舞(wu)者(zhe)(zhe)的(de)身材，但(dan)是這(zhe)種倒立的(de)運動(dong)方式并不(bu)(bu)適合3歲以下的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)。三歲以下的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)骨骼等太過脆弱，一不(bu)(bu)小(xiao)心容易發生危(wei)險，而且倒立會損壞孩(hai)子眼壓(ya)的(de)調節。

蛙跳(tiao)蛙跳的時候膝蓋骨要承受身體的整個重(zhong)量(liang)，對于(yu)膝蓋骨的沖(chong)擊力非常的大(da)，對身體的傷(shang)害也是非常大(da)的。這種(zhong)運(yun)動(dong)不適合(he)6歲以(yi)下的孩(hai)(hai)子(zi)，容易導致孩(hai)(hai)子(zi)的膝關(guan)節(jie)和韌帶拉傷(shang)，影響孩(hai)(hai)子(zi)健康，阻礙發育，影響長高(gao)。

長跑長(chang)(chang)跑(pao)可(ke)(ke)以起到鍛煉身體的(de)作用，但是對(dui)于6歲以下(xia)的(de)孩(hai)子(zi)而言，過(guo)度的(de)長(chang)(chang)跑(pao)反而對(dui)孩(hai)子(zi)有(you)害，長(chang)(chang)跑(pao)對(dui)膝關節沖(chong)擊力大，加重心臟負荷，而且孩(hai)子(zi)過(guo)早的(de)長(chang)(chang)跑(pao)，可(ke)(ke)能會(hui)使骨骺出現炎癥，從而影響孩(hai)子(zi)的(de)長(chang)(chang)高。

健身器(qi)材現在的(de)(de)小區或者公園等(deng)都有相(xiang)應的(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)器材(cai)，但是(shi)這(zhe)些健(jian)身(shen)(shen)器材(cai)是(shi)給成人使用(yong)的(de)(de)，6歲(sui)以下(xia)的(de)(de)孩子(zi)不適(shi)合使用(yong)，容易出現安(an)全(quan)問(wen)題，一(yi)旦使用(yong)不當(dang)，后果可(ke)是(shi)很嚴重的(de)(de)，所以家長(chang)一(yi)定要看(kan)好自己的(de)(de)孩子(zi)。其(qi)實孩子(zi)可(ke)以玩兒童滑梯，秋千等(deng)適(shi)合孩子(zi)玩的(de)(de)器材(cai)。

掰手(shou)腕兒(er)童四肢各關(guan)節(jie)的關(guan)節(jie)囊比較松弛，堅(jian)固性較差，扳(ban)手腕容易發生(sheng)扭(niu)傷。另外，如同拔河一樣，掰手腕也需要長時間屏氣，這樣會(hui)使胸腔內(nei)壓力急劇上(shang)升，靜(jing)脈血向心(xin)臟回流受阻，而后(hou)，靜(jing)脈內(nei)滯(zhi)留(liu)的大量血液會(hui)猛烈地沖(chong)入心(xin)房，對心(xin)壁產生(sheng)過強的刺激。

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運動(dong)前運(yun)(yun)動(dong)前和孩(hai)子一起活(huo)動(dong)活(huo)動(dong)全身(shen)，做好“熱身(shen)”運(yun)(yun)動(dong)。如揉揉臉和耳朵、搓(cuo)搓(cuo)手、轉轉手腕(wan)(wan)和腳(jiao)腕(wan)(wan)、扭扭腰(yao)部(bu)與四肢。身(shen)體的(de)肌肉、關節完全活(huo)動(dong)開后，再做稍強(qiang)點的(de)運(yun)(yun)動(dong)，這樣也可(ke)以避免扭傷(shang)和拉傷(shang)。

運動中活(huo)動(dong)(dong)量(liang)適(shi)宜時，孩(hai)子面(mian)色(se)紅潤，汗(han)量(liang)不多(duo)(duo)，呼(hu)吸中(zhong)速稍快(kuai)，動(dong)(dong)作不失常(chang)態，情(qing)緒(xu)愉快(kuai)，注意力集中(zhong)。孩(hai)子在游戲中(zhong)的平均心率能保持在130-140次/分之(zhi)間。反之(zhi)，孩(hai)子活(huo)動(dong)(dong)后(hou)則(ze)臉色(se)蒼(cang)白，汗(han)量(liang)很多(duo)(duo)，孩(hai)子出現一副很疲(pi)勞的樣子，表明活(huo)動(dong)(dong)量(liang)過大，應(ying)適(shi)當減少。

運動(dong)后冷(leng)身(shen)(shen)運(yun)動(dong)即放(fang)松(song)運(yun)動(dong)，及心肺放(fang)松(song)、肌(ji)肉放(fang)松(song)。如(ru)果(guo)孩子進(jin)行(xing)的運(yun)動(dong)比較強烈(lie)，那就(jiu)需要進(jin)行(xing)放(fang)松(song)運(yun)動(dong)。突然停下來休息(xi)，心臟會供血不足，容易出(chu)現頭暈、惡心等缺氧(yang)癥狀。所(suo)以，劇烈(lie)運(yun)動(dong)結(jie)束要繼(ji)續進(jin)行(xing)一些慢(man)節(jie)奏的簡單活動(dong)，讓身(shen)(shen)體有一個適應過(guo)程，如(ru)5分鐘左右(you)的慢(man)走。身(shen)(shen)體慢(man)慢(man)放(fang)松(song)，還能夠有效地消除疲勞(lao)。

場(chang)地選擇應先排除活動(dong)場地上的異物和積水等(deng)不安全因素(su)。查看一下(xia)活動(dong)設施是否(fou)定期檢修，避免發生(sheng)意外。運動(dong)服裝要(yao)輕(qing)便、舒適，避免不適合(he)的衣(yi)服限制孩子(zi)(zi)活動(dong)。孩子(zi)(zi)也不宜穿過硬、過厚的皮鞋(xie)，以免扭傷、摔傷。

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