適(shi)合3歲做的(de)運(yun)動

跳繩在寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)3周歲的(de)(de)時(shi)候可以(yi)有意識的(de)(de)鍛煉(lian)他的(de)(de)跳躍感(gan)，可以(yi)增強節(jie)奏感(gan)，同(tong)時(shi)也是提(ti)高(gao)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)彈跳性非常(chang)不錯(cuo)的(de)(de)運動之一(yi)，繩子的(de)(de)長短(duan)我(wo)們做父(fu)母的(de)(de)要注意，包(bao)括場(chang)地(di)的(de)(de)選擇(ze)。

踢(ti)球不一定非要(yao)是足球(qiu)，每(mei)個孩(hai)子成長過程里幾乎(hu)都有幾個球(qiu)，鍛煉孩(hai)子抓抱能力，也會(hui)讓(rang)孩(hai)子在球(qiu)的(de)滾動(dong)中(zhong)鍛煉腳的(de)力量感(gan)和方向感(gan)。學齡前的(de)寶(bao)寶(bao)盡量買體積小些的(de)充氣球(qiu)，質(zhi)地也要(yao)選擇軟一些，以免砸傷自己(ji)。

適(shi)合4歲做的運動

爬上爬下4歲的孩子已經可(ke)以自(zi)己去(qu)爬樓(lou)梯(ti)了，因為小(xiao)孩子的心理總是有著各種各樣(yang)的好奇，他們會非常想(xiang)去(qu)爬樓(lou)梯(ti)，即使父母嚴(yan)令(ling)禁(jin)止(zhi)，但是他們仍(reng)舊會去(qu)主動嘗試這個運動。父母可(ke)以在(zai)一邊保護(hu)他們，讓他們去(qu)爬上爬下(xia)，幫(bang)助他們鍛煉(lian)手腿的協(xie)調能(neng)力(li)。

游泳有(you)的孩(hai)子特別(bie)喜(xi)歡玩(wan)水(shui)，這個(ge)從他(ta)們是(shi)(shi)否喜(xi)歡洗澡就能(neng)看出(chu)，父母可(ke)以適當鍛煉孩(hai)子的親水(shui)能(neng)力，讓他(ta)們帶著游(you)泳圈在水(shui)池中游(you)一游(you)。游(you)泳是(shi)(shi)一項可(ke)以鍛煉手臂肌肉(rou)的運動，不過(guo)父母要(yao)考慮孩(hai)子的喜(xi)好，不要(yao)強迫他(ta)們游(you)泳，否則會適得(de)其反。

舞蹈孩(hai)子會比較喜歡跳舞，雖(sui)然他們(men)會跳得雜(za)亂無(wu)章，但是基(ji)本(ben)的(de)簡單動作還是可以做出來的(de)，因為孩(hai)子的(de)模仿能力(li)極(ji)強。所以，父母也(ye)可以適當的(de)培養(yang)孩(hai)子的(de)舞蹈能力(li)，讓(rang)他們(men)鍛(duan)煉(lian)出優美的(de)身(shen)姿。

適合5-6歲做的(de)運動

散步可以走路、快跑、慢(man)跑和大(da)踏步前進交替進行(xing)。

球類游(you)戲踢球(qiu)(qiu)、扔(reng)球(qiu)(qiu)和接球(qiu)(qiu)等動作的游戲是非(fei)常好的鍛煉。

騎自行車5-6歲的(de)小朋友可(ke)以(yi)學騎自(zi)行車(che)了，能幫助(zhu)鍛煉他們的(de)協(xie)調能力(li)，可(ke)以(yi)先(xian)騎4個輪(lun)子(zi)的(de)，等學會(hui)后(hou)再卸掉1個輪(lun)子(zi)，最后(hou)慢慢變成2個輪(lun)子(zi)。

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游泳年齡一般的游泳(yong)培訓班都規定了(le)6歲，因為這(zhe)個年(nian)紀，在理解(jie)能(neng)力(li)、表(biao)達(da)能(neng)力(li)、反應速度等(deng)方面(mian)，都差不(bu)多及(ji)格。而且游泳(yong)培訓班人多了(le)會(hui)有(you)紀律(lv)問題(ti)，小(xiao)孩年(nian)齡太小(xiao)的話，紀律(lv)也很難管。

游泳(yong)好(hao)處①促進大腦(nao)的(de)發(fa)育；②提高睡眠質量；③增強心肺功(gong)能；④有助(zhu)(zhu)于長高，矯正身(shen)體的(de)不良姿勢，避免駝背等情況的(de)發(fa)生；⑤有助(zhu)(zhu)于腸胃蠕動(dong)促進消化。

必備物(wu)品泳(yong)衣(yi)、泳(yong)帽、泳(yong)鏡和(he)耳塞，這些(xie)都是游(you)泳(yong)必備物品，它們(men)可以減少游(you)泳(yong)時(shi)水的(de)阻力，還(huan)(huan)能避免水進入到(dao)耳朵和(he)眼睛里面；泡(pao)沫(mo)板、游(you)泳(yong)圈，可以使孩(hai)子(zi)得到(dao)適當的(de)休(xiu)息。此外如果發(fa)生意外，它們(men)還(huan)(huan)有(you)救(jiu)急作用。

注(zhu)意事項為(wei)了(le)確保(bao)兒(er)童游泳的安全(quan)，一定要有成人陪(pei)同(tong)。提前檢查好(hao)水深，確保(bao)孩子能(neng)站(zhan)起來(lai)。在孩子游泳期(qi)間，時刻關注他的動向，最好(hao)提前準備還游泳圈，以防危險(xian)的發生(sheng)。

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跑步好處使寶(bao)寶(bao)的(de)(de)運動速度有所提高，增(zeng)強(qiang)身體素質(zhi)；使寶(bao)寶(bao)增(zeng)強(qiang)四肢肌肉及(ji)腰腹肌肉的(de)(de)力量，身體的(de)(de)爆發力也進一步(bu)增(zeng)強(qiang)；可促(cu)進寶(bao)寶(bao)的(de)(de)空間智能進一步(bu)發展；刺激寶(bao)寶(bao)的(de)(de)前庭平衡，促(cu)進感覺綜合功能發展和(he)平衡能力的(de)(de)提高；跑步(bu)是寶(bao)寶(bao)智能發展的(de)(de)標志(zhi)之一。

適宜(yi)年齡如果(guo)孩子將來不(bu)從事運動員(yuan)的(de)職業，那(nei)么，10歲(sui)以前最(zui)好(hao)不(bu)要做太強的(de)體(ti)能(neng)訓練，因為人體(ti)關節(jie)之(zhi)間起(qi)到(dao)潤滑作用的(de)骨(gu)膜要到(dao)10歲(sui)以后(hou)才能(neng)長(chang)好(hao)，如果(guo)在(zai)沒長(chang)好(hao)之(zhi)前就讓孩子經常做大(da)強度運功，會造成骨(gu)損(sun)傷，對其一生造成不(bu)良影響。

跑鞋選擇鞋子首(shou)先要夠軟，如若走(zou)路都走(zou)不好，那(nei)么腳(jiao)底將(jiang)(jiang)會(hui)(hui)是全身(shen)骨骼變化的(de)導火線(xian)。其(qi)次要透(tou)氣(qi)；運(yun)動時全身(shen)都會(hui)(hui)發熱流汗，孩子的(de)小腳(jiao)丫也不例外，不透(tou)氣(qi)的(de)鞋子，在脫下鞋子的(de)那(nei)一(yi)刻(ke)，將(jiang)(jiang)會(hui)(hui)是一(yi)個有味道的(de)畫面。

注意事(shi)項要求孩子跑步時(shi)注(zhu)(zhu)意安全，不(bu)要在馬路邊(bian)或人多的地方(fang)跑。跑步時(shi)眼睛要向前(qian)看，注(zhu)(zhu)意突(tu)然出現的車輛(liang)。人多的地方(fang)也(ye)不(bu)宜(yi)跑步，以免互(hu)相碰(peng)撞。應該避開土堆和(he)碎(sui)石子、沙灘等，以免跌(die)傷。

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適宜年齡跆(tai)拳道初(chu)學(xue)的(de)基本動作相對來(lai)說比較簡單，而且有統一(yi)的(de)標準，7歲左(zuo)右的(de)孩(hai)子，身體的(de)柔韌性、爆發力(li)及頭(tou)腦(nao)的(de)接受能力(li)都是(shi)學(xue)習跆(tai)拳道的(de)最佳(jia)時(shi)期(qi)，孩(hai)子在(zai)這(zhe)個黃金(jin)時(shi)間學(xue)習，進(jin)步將(jiang)非常迅(xun)速。具(ju)體來(lai)說，女孩(hai)子的(de)最佳(jia)學(xue)習年齡在(zai)六七(qi)歲，男孩(hai)子在(zai)七(qi)八歲。

跆(tai)拳(quan)道好處跆拳(quan)道動(dong)作中各種(zhong)踢(ti)腿(tui)、拉伸(shen)以及配(pei)合的(de)(de)手(shou)臂(bei)動(dong)作，可(ke)以鍛煉孩(hai)子(zi)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)力量，肌(ji)腱、韌帶、肌(ji)肉(rou)的(de)(de)彈性(xing)也得以提(ti)高，從而鍛煉孩(hai)子(zi)身體的(de)(de)柔(rou)韌性(xing)和(he)(he)協調性(xing)。此外跆拳(quan)道是一(yi)種(zhong)很講究“精(jing)(jing)神”的(de)(de)運動(dong)，一(yi)方(fang)面培養孩(hai)子(zi)勇于(yu)進取的(de)(de)精(jing)(jing)神和(he)(he)堅韌不(bu)拔的(de)(de)意(yi)志。另一(yi)方(fang)面，跆拳(quan)道推崇“以禮始，以禮終(zhong)”的(de)(de)尚武(wu)精(jing)(jing)神。

裝備選擇最基本(ben)的就(jiu)是一(yi)(yi)套專業的跆(tai)拳道(dao)道(dao)服(fu)，在道(dao)館內可(ke)(ke)以買到(dao)，報年度卡的學(xue)員道(dao)服(fu)都是送的。對孩子來說，道(dao)鞋(xie)(xie)是選配(pei)的裝備(bei)，道(dao)館可(ke)(ke)以幫學(xue)員訂道(dao)鞋(xie)(xie)，穿(chuan)普通運動鞋(xie)(xie)也可(ke)(ke)以。跆(tai)拳道(dao)的一(yi)(yi)些護(hu)具，到(dao)了實(shi)戰(zhan)部分時才有(you)用，初學(xue)者不用配(pei)備(bei)。

注意事項學習(xi)跆(tai)拳(quan)(quan)道最重(zhong)要(yao)的(de)一個原則(ze)就(jiu)是系統性(xing)。正確、科學、合理地安排學習(xi)訓(xun)練計劃才能夠較好地掌握跆(tai)拳(quan)(quan)道技(ji)術(shu)，切不要(yao)貪(tan)多、圖快，否則(ze)欲速則(ze)不達(da)。如在學習(xi)的(de)過程中，還沒有學習(xi)防(fang)守技(ji)術(shu)，就(jiu)進(jin)行實戰練習(xi)，這(zhe)樣不但(dan)不能進(jin)步，反而容易造成運動損傷，影響學習(xi)進(jin)度(du)。

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跳繩好處研究證實，跳繩(sheng)(sheng)是全身運動，人(ren)體各個(ge)器官和(he)肌肉以及(ji)神經系統同(tong)時受到(dao)鍛煉和(he)發展，所以同(tong)時醫(yi)學(xue)專(zhuan)家認(ren)為，跳繩(sheng)(sheng)訓練人(ren)的彈跳、速(su)度、平衡、耐力和(he)爆發力，同(tong)時可培養(yang)準確性、靈活性、協調性，以及(ji)頑強的意志和(he)奮發向上的精神。

跳(tiao)繩次數一(yi)周(zhou)4次(ci)-6次(ci)，這樣可以(yi)讓跳繩(sheng)的(de)效(xiao)果(guo)得到有(you)效(xiao)的(de)發揮。并且每(mei)次(ci)跳繩(sheng)時間(jian)不(bu)宜過長，最好(hao)控制在30-100分(fen)鐘(zhong)之間(jian)。連續快(kuai)節奏跳繩(sheng)，最好(hao)不(bu)要超過10分(fen)鐘(zhong)，否則(ze)心臟會不(bu)堪重負。慢速跳繩(sheng)保(bao)持(chi)在平均每(mei)分(fen)鐘(zhong)跳60―70次(ci)；較快(kuai)的(de)速度保(bao)持(chi)在平均每(mei)分(fen)鐘(zhong)140一(yi)160次(ci)。

跳(tiao)繩時間理論上，人體活(huo)動(dong)狀態最好的(de)(de)時段是(shi)下午3點到晚上8點，這段時間，由于(yu)植物的(de)(de)光合(he)作(zuo)用產(chan)生大量氧氣(qi)，空氣(qi)較(jiao)為潔(jie)凈。另外(wai)，飯(fan)前和飯(fan)后一小時也是(shi)不(bu)可進(jin)行劇烈運動(dong)的(de)(de)，有人想(xiang)減肥便在飯(fan)前進(jin)行跳(tiao)繩運動(dong)以達到減少食欲的(de)(de)目的(de)(de)，這是(shi)不(bu)科學的(de)(de)。

認(ren)識誤(wu)區(qu)在(zai)成年人眼里(li)，跳繩(sheng)無疑是(shi)一項簡單(dan)的(de)(de)運(yun)動。十歲(sui)以上的(de)(de)孩子，也(ye)確實(shi)能很(hen)(hen)快掌握要(yao)領。但對于(yu)九歲(sui)以下的(de)(de)小朋友來(lai)說，就(jiu)不是(shi)簡單(dan)的(de)(de)事了。所以，不要(yao)以成年人的(de)(de)認知來(lai)看待孩子的(de)(de)練習過程，這一點很(hen)(hen)重要(yao)。

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護具選(xuan)擇(ze)輪滑(hua)護(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)一(yi)(yi)般是(shi)六件(jian)，三對(dui)，即(ji)一(yi)(yi)對(dui)護(hu)(hu)腕、一(yi)(yi)對(dui)護(hu)(hu)肘(zhou)、一(yi)(yi)對(dui)護(hu)(hu)膝，但不包(bao)括頭(tou)盔(kui)。挑選護(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)最(zui)主要的(de)指標是(shi)：護(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)外(wai)殼、內膽的(de)厚度(du)；護(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)的(de)固定牢(lao)固程(cheng)度(du)；護(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)的(de)保護(hu)(hu)面積等。高(gao)級的(de)護(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)因其外(wai)殼弧(hu)度(du)設計(ji)合理(li)，當孩子摔倒(dao)的(de)時候，護(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)的(de)減(jian)震體驗比普(pu)通的(de)護(hu)(hu)具(ju)(ju)(ju)好很多。

學習技巧兩(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)站成(cheng)t字(zi)形或腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟并攏成(cheng)v字(zi)形。t字(zi)形站姿起步，讓前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)保持(chi)前(qian)進姿勢，后腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)(xiang)外方推軔，就會(hui)有(you)向(xiang)(xiang)前(qian)前(qian)進之力量(liang)(liang)；滑行時(shi)為保持(chi)較好的平衡，讓一(yi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍稍提(ti)起放(fang)在(zai)另一(yi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)前(qian)方，膝蓋彎曲；將(jiang)重(zhong)(zhong)心放(fang)到(dao)左腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，用右腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)推軔并伸向(xiang)(xiang)外側伸展，滑行；然后將(jiang)雙腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)并行。身體稍稍半蹲，像是(shi)要坐。將(jiang)雙腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)(xiang)前(qian)伸出，彎曲膝蓋及腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)踝，使重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)在(zai)整雙鞋上放(fang)松；以上述姿勢滑行，雙腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)靠近保持(chi)平行，有(you)煞(sha)(sha)車(che)的那腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍稍向(xiang)(xiang)前(qian)滑行，使兩(liang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)距離約有(you)半個腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，提(ti)起腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖直到(dao)煞(sha)(sha)車(che)碰觸到(dao)地(di)面，然后慢慢將(jiang)重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)移(yi)到(dao)煞(sha)(sha)車(che)，增加壓力，直到(dao)停(ting)下來(lai)。

學(xue)習年(nian)齡一般3歲左右(you)就可(ke)以學了(le)，你要看小孩的(de)反應(ying)能力(li)，看小孩的(de)身體怎(zen)么樣。孩子(zi)正處(chu)在(zai)骨骼成長(chang)期，注(zhu)意學習單排滑輪的(de)時(shi)間不要過長(chang)，一般掌握30分鐘，讓孩子(zi)脫鞋休息一下(xia)，一天不超過2小時(shi)。可(ke)以按(an)時(shi)間分階段進行，這(zhe)樣孩子(zi)會有(you)好奇。

注意事項在(zai)學習輪(lun)滑(hua)的(de)(de)(de)過程中，無(wu)論是(shi)在(zai)家里、戶(hu)外還是(shi)培訓中心(xin)，監護人一定要(yao)(yao)陪護到底；護具要(yao)(yao)帶齊全(quan)，每(mei)次在(zai)上輪(lun)滑(hua)課或做戶(hu)外運(yun)動前，要(yao)(yao)檢查輪(lun)滑(hua)的(de)(de)(de)軸、螺絲有無(wu)松(song)(song)動，松(song)(song)動了要(yao)(yao)擰緊；活動場(chang)所要(yao)(yao)選擇(ze)平滑(hua)的(de)(de)(de)廣場(chang)，避(bi)開水坑、砂子、沙礫、鐵柵(zha)欄、堅銳(rui)物等；不可以在(zai)大馬(ma)路上進行。

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羽毛(mao)球是一(yi)(yi)項(xiang)鍛煉人的(de)協(xie)調能力和考驗耐力的(de)運(yun)動，有鍛煉孩子(zi)心肺功能，提高(gao)孩子(zi)身體(ti)(ti)素質、大腦反(fan)應速度，幫助孩子(zi)提高(gao)視力等。一(yi)(yi)般(ban)來說小孩打羽(yu)毛(mao)球最好6歲(sui)以(yi)后(hou)，業(ye)余(yu)興趣愛好8歲(sui)以(yi)后(hou)為佳(jia)，羽(yu)毛(mao)球對體(ti)(ti)力要(yao)求挺高(gao)的(de)，太早孩子(zi)身體(ti)(ti)還是容易受傷。

乒(ping)乓球乒(ping)乓球運動要求全身(shen)(shen)性(xing)(xing)的(de)協調(diao)與配合，可極(ji)大程度地改善孩子(zi)的(de)體(ti)質，增(zeng)強其心肺功能(neng)(neng)，并完善其不均衡(heng)的(de)體(ti)型。普(pu)通孩子(zi)六歲(sui)左右就可以(yi)學習，這(zhe)時(shi)候的(de)兒童(tong)，思想單純(chun)無雜念，具備一定的(de)接受能(neng)(neng)力(li)和(he)行為自制(zhi)力(li)，身(shen)(shen)體(ti)柔韌性(xing)(xing)處在最佳(jia)時(shi)期(qi)，意(yi)識(shi)和(he)肌體(ti)能(neng)(neng)力(li)可塑性(xing)(xing)強，是開發運動能(neng)(neng)力(li)的(de)黃(huang)金時(shi)段(duan)。

足(zu)球足(zu)球(qiu)運動連(lian)貫性極強，集體配合嚴(yan)密，競技(ji)性要(yao)(yao)求很高，無(wu)論是有球(qiu)還是無(wu)球(qiu)的(de)奔跑，都需要(yao)(yao)隊(dui)員視野(ye)開(kai)(kai)闊，頭腦(nao)冷靜、清晰，時刻(ke)觀(guan)察各種變化。7-9歲(sui)左右的(de)小(xiao)孩(hai)子(zi)要(yao)(yao)在(zai)不(bu)影(ying)響學習的(de)情況(kuang)下多玩足(zu)球(qiu)就可(ke)以了。強調體能與技(ji)術的(de)足(zu)球(qiu)訓練要(yao)(yao)等孩(hai)子(zi)長(chang)大(da)了開(kai)(kai)始才比較合適。

籃球(qiu)籃球運動作為一項綜合(he)球類項目，充分鍛煉到孩子們各(ge)個身體部位，全面有(you)效(xiao)(xiao)的(de)(de)提高綜合(he)身體素質，促進骨骼發育成長，長期鍛煉有(you)增高的(de)(de)效(xiao)(xiao)果。孩子學籃球的(de)(de)最佳年齡是6-16周歲，基本功要從小打好，10-13周歲則是孩子開始(shi)學習(xi)技(ji)術的(de)(de)階段(duan)。

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倒立很多媽媽希(xi)望自己的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)長(chang)大后(hou)成為舞者，所(suo)以(yi)就想著從(cong)小(xiao)開始鍛煉寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，既可以(yi)增強寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)身體素質(zhi)，又能達到(dao)具備(bei)舞者的(de)身材(cai)，但是這(zhe)種倒立的(de)運動方式并(bing)不適(shi)合3歲以(yi)下的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)。三歲以(yi)下的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)骨骼(ge)等太過脆弱(ruo)，一不小(xiao)心容易發生危險，而且倒立會損壞孩子(zi)眼(yan)壓(ya)的(de)調(diao)節。

蛙跳蛙跳的時候膝蓋骨要承(cheng)受身體的整個重(zhong)量，對于膝蓋骨的沖擊力非(fei)(fei)常(chang)的大，對身體的傷害也是非(fei)(fei)常(chang)大的。這種運動不適合6歲以下的孩(hai)子(zi)，容易導(dao)致(zhi)孩(hai)子(zi)的膝關(guan)節和(he)韌帶拉傷，影響孩(hai)子(zi)健康(kang)，阻礙(ai)發育，影響長高。

長跑長跑(pao)可(ke)(ke)以起到鍛煉身體的(de)作用，但是對(dui)于(yu)6歲以下(xia)的(de)孩(hai)子(zi)而言，過度(du)的(de)長跑(pao)反而對(dui)孩(hai)子(zi)有(you)害(hai)，長跑(pao)對(dui)膝(xi)關節沖擊力大，加(jia)重心臟負(fu)荷，而且孩(hai)子(zi)過早(zao)的(de)長跑(pao)，可(ke)(ke)能會(hui)使(shi)骨骺出現炎癥，從而影(ying)響孩(hai)子(zi)的(de)長高。

健身器材(cai)現(xian)在的(de)(de)小區或者公(gong)園等都有相應的(de)(de)健(jian)身器(qi)材，但是這些(xie)健(jian)身器(qi)材是給成人(ren)使用(yong)的(de)(de)，6歲以下的(de)(de)孩子(zi)(zi)不(bu)適合使用(yong)，容易(yi)出現(xian)安全問題，一旦(dan)使用(yong)不(bu)當，后果可是很嚴重(zhong)的(de)(de)，所以家長一定(ding)要看好自己的(de)(de)孩子(zi)(zi)。其實孩子(zi)(zi)可以玩兒童滑(hua)梯(ti)，秋千(qian)等適合孩子(zi)(zi)玩的(de)(de)器(qi)材。

掰(bai)手腕(wan)兒童四肢各關節的(de)關節囊比較(jiao)松弛，堅固性較(jiao)差(cha)，扳手腕容易發生(sheng)扭傷。另外，如同拔(ba)河一(yi)樣，掰(bai)手腕也(ye)需要長時間屏氣，這樣會(hui)使胸腔(qiang)內(nei)壓力(li)急劇上升，靜(jing)脈血向心(xin)臟回(hui)流受阻，而后(hou)，靜(jing)脈內(nei)滯留的(de)大量血液會(hui)猛烈地沖入心(xin)房，對心(xin)壁產生(sheng)過強(qiang)的(de)刺(ci)激。

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運(yun)動前運(yun)動(dong)(dong)前和孩子一起(qi)活動(dong)(dong)活動(dong)(dong)全身，做好“熱身”運(yun)動(dong)(dong)。如揉揉臉和耳(er)朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕、扭(niu)扭(niu)腰部與四肢。身體的(de)肌(ji)肉、關節完(wan)全活動(dong)(dong)開后，再做稍(shao)強點的(de)運(yun)動(dong)(dong)，這樣也可(ke)以(yi)避(bi)免扭(niu)傷和拉傷。

運動中活動(dong)(dong)量(liang)適宜(yi)時(shi)，孩(hai)子(zi)面色紅潤，汗(han)量(liang)不多(duo)，呼吸中速稍快，動(dong)(dong)作不失(shi)常態，情緒(xu)愉(yu)快，注意力集中。孩(hai)子(zi)在(zai)(zai)游戲中的平均心率能保持(chi)在(zai)(zai)130-140次(ci)/分之間。反之，孩(hai)子(zi)活動(dong)(dong)后則臉色蒼(cang)白，汗(han)量(liang)很(hen)多(duo)，孩(hai)子(zi)出現一副(fu)很(hen)疲(pi)勞(lao)的樣子(zi)，表(biao)明(ming)活動(dong)(dong)量(liang)過大，應(ying)適當減少。

運(yun)動(dong)后冷身(shen)(shen)運(yun)動(dong)即放松(song)運(yun)動(dong)，及心(xin)肺放松(song)、肌肉(rou)放松(song)。如(ru)(ru)果(guo)孩子進行的(de)運(yun)動(dong)比較強烈(lie)，那就(jiu)需要進行放松(song)運(yun)動(dong)。突然停下(xia)來休息，心(xin)臟會供(gong)血不(bu)足，容(rong)易出(chu)現(xian)頭暈、惡(e)心(xin)等缺氧癥狀(zhuang)。所(suo)以，劇烈(lie)運(yun)動(dong)結(jie)束要繼續進行一(yi)些慢(man)節奏的(de)簡單活動(dong)，讓身(shen)(shen)體有(you)一(yi)個適應過程，如(ru)(ru)5分鐘左右的(de)慢(man)走(zou)。身(shen)(shen)體慢(man)慢(man)放松(song)，還能夠(gou)有(you)效地消除疲勞。

場地(di)選擇(ze)應先排除活(huo)動(dong)場地(di)上的異物(wu)和積水等(deng)不(bu)安全(quan)因素。查(cha)看一下活(huo)動(dong)設施是(shi)否定期檢修，避免發生(sheng)意外。運動(dong)服裝要輕便、舒適，避免不(bu)適合的衣服限(xian)制孩子(zi)活(huo)動(dong)。孩子(zi)也不(bu)宜穿過硬、過厚的皮鞋(xie)，以(yi)免扭傷、摔傷。

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