兒童運動注意事項

運動前

1、運動前要“熱身”

運動前和孩子一起活動活動全身，做好“熱身”運(yun)動。如揉(rou)揉(rou)臉和耳朵、搓搓手(shou)(shou)、轉轉手(shou)(shou)腕(wan)和腳(jiao)腕(wan)、扭扭腰部與(yu)四肢。身體的(de)(de)肌肉、關(guan)節(jie)完(wan)全活動開后，再(zai)做稍強點的(de)(de)運(yun)動，這樣也(ye)可以避(bi)免扭傷(shang)和拉傷(shang)。

2、家長要檢查(cha)活動的場(chang)地、設施與孩子的著裝

應先排除活動(dong)場地(di)上的異(yi)物和(he)積水等不安(an)全因(yin)素。查看一下活動(dong)設施是否定期(qi)檢修，避免(mian)發生(sheng)意(yi)外。運動(dong)服裝要輕便、舒適(shi)，避免(mian)不適(shi)合的衣(yi)服限制孩(hai)子活動(dong)。孩(hai)子也(ye)不宜穿過硬、過厚的皮(pi)鞋，以免(mian)扭(niu)傷、摔傷。

3、掌(zhang)握好(hao)適宜的活動時間

夏天(tian)從事體育鍛煉(lian)時最好是安排(pai)在早(zao)晨(chen)、上午(wu)和傍晚等氣(qi)溫比(bi)較涼爽(shuang)的時候，因這些時間(jian)可以避免(mian)發生(sheng)中暑和日射病。

4、選擇適合的(de)天氣

霧天(tian)不宜讓(rang)孩(hai)(hai)子外出活動，因為霧天(tian)空氣濕度大，霧中(zhong)不僅帶有煤煙、粉(fen)塵、病(bing)菌等有害物質(zhi)，而(er)且霧可(ke)以阻止廢氣向空中(zhong)擴(kuo)散。霧天(tian)濕度大，相對缺氧，幼兒會(hui)感到胸悶、心慌、氣促、無力。霧天(tian)視物不清，也易(yi)造成孩(hai)(hai)子碰傷(shang)、跌(die)傷(shang)。而(er)烈(lie)日當空時，孩(hai)(hai)子在(zai)戶外活動容易(yi)中(zhong)暑(shu);飯(fan)前、飯(fan)后半(ban)小(xiao)時內(nei)活動則(ze)易吸入冷空氣(qi)，產生胃(wei)痙攣，對孩子身心造成不利影響。

運動中

1、家長(chang)要(yao)觀察、了(le)解孩(hai)子的活動狀況

一般可采用觀察(cha)法和脈搏法測定。活(huo)動量(liang)(liang)適宜時，孩(hai)子面色紅潤，汗量(liang)(liang)不(bu)多，呼吸中速稍快，動作(zuo)不(bu)失常態，情緒愉快，注意(yi)力(li)集中。孩(hai)子在(zai)游戲中的平均(jun)心率(lv)能保持在(zai)130-140次/分之(zhi)間。反之(zhi)，孩子活(huo)動(dong)(dong)后(hou)則臉色蒼白，汗量(liang)很多，孩子出現一副很疲(pi)勞的樣子，表明活(huo)動(dong)(dong)量(liang)過大，應(ying)適當(dang)減少。

2、應(ying)注意(yi)孩子活(huo)動(dong)中運(yun)動(dong)量的比(bi)例安排

根據孩子人(ren)體生理(li)機能活動上升—穩定(ding)—下降的一(yi)(yi)般規律，家長要掌(zhang)握活(huo)動(dong)量由小到大逐漸上升，活(huo)動(dong)結束(shu)前又(you)逐步減少這一(yi)(yi)原(yuan)則，以便在活(huo)動(dong)結束(shu)后(hou)的較短時間內，很(hen)快恢復正(zheng)常。

3、加強孩子活動(dong)時的(de)護理，家長要做(zuo)到(dao)既保(bao)護好孩子，又使孩子得到(dao)充(chong)分的(de)鍛煉。

如在(zai)活(huo)(huo)動時(shi)可(ke)根據活(huo)(huo)動項目給予指導，告(gao)訴孩(hai)子(zi)(zi)注(zhu)意事項，同時(shi)也要及時(shi)給孩(hai)子(zi)(zi)穿衣、擦汗。對于出(chu)汗量大的孩(hai)子(zi)(zi)和(he)體(ti)弱兒，活(huo)(huo)動時(shi)可(ke)給他們背后墊一塊干毛(mao)巾，以(yi)便于汗水的吸收，避免活(huo)(huo)動后著涼。

運動后

1、運動后要“冷身”

冷身運(yun)動(dong)(dong)即放(fang)松(song)運(yun)動(dong)(dong)，及心(xin)肺放(fang)松(song)、肌肉放(fang)松(song)。如果(guo)孩(hai)子進(jin)行的(de)運(yun)動(dong)(dong)比較(jiao)強烈，那就需要(yao)進(jin)行放(fang)松(song)運(yun)動(dong)(dong)。突然(ran)停下來休息，心(xin)臟(zang)會供血不足，容易出(chu)現頭暈、惡心(xin)等缺(que)氧癥狀。所以，劇烈運(yun)動(dong)(dong)結(jie)束要(yao)繼續進(jin)行一(yi)些(xie)慢節(jie)奏(zou)的(de)簡單活動(dong)(dong)，讓身體有一(yi)個適(shi)應(ying)過(guo)程，如5分(fen)鐘左右的慢(man)走。身體慢(man)慢(man)放松，還能夠有效(xiao)地消除疲勞。

2、保暖并補充(chong)水(shui)

有些家長喜歡在(zai)孩(hai)子(zi)運動結束后(hou)脫去孩(hai)子(zi)的衣服，其實(shi)這是不可取的。因為運動后(hou)，身上(shang)的汗液比較多(duo)，如果此時脫衣服，汗濕的內衣就會(hui)變冷(leng)(leng)，濕冷(leng)(leng)的衣服沾在(zai)身上(shang)，孩(hai)子(zi)很容易感冒(我們建議在運動前或運動時脫衣服，但運動后(hou)要及時將脫下的衣服穿上)。運(yun)(yun)動后(hou)，由于出汗(han)增(zeng)大了體內水(shui)分(fen)流失(shi)，要及時(shi)給(gei)孩(hai)子(zi)補充水(shui)。但不能(neng)大量喝(he)水(shui)，喝(he)太多(duo)的(de)水(shui)會使血(xue)(xue)液中鹽(yan)的(de)含量降(jiang)低，加上(shang)出汗(han)也喪失(shi)了部分(fen)鹽(yan)分(fen)，容易發生肌肉(rou)抽筋等(deng)現象。運(yun)(yun)動后(hou)還不宜(yi)立(li)即給(gei)孩(hai)子(zi)吃東西，因為運(yun)(yun)動時(shi)，血(xue)(xue)液多(duo)集中在肢(zhi)體肌肉(rou)和呼吸系(xi)統等(deng)處，胃腸(chang)的(de)血(xue)(xue)液量減少，蠕動就(jiu)減弱(ruo)了。如運(yun)(yun)動后(hou)立(li)即吃東西。會引起消化不良。

3、活動后(hou)不可讓(rang)孩子馬吃冷飲(yin)

千萬不可在活(huo)(huo)動(dong)后(hou)食用冷飲(yin)，如：喝冰凍汽(qi)水等。因(yin)為孩子(zi)活(huo)(huo)動(dong)后(hou)新陳代謝旺(wang)盛(sheng)，各(ge)種(zhong)臟器的(de)(de)毛細(xi)血管(guan)均處于擴張狀(zhuang)態，血液(ye)(ye)循環較(jiao)快，若(ruo)此時馬上食用大量的(de)(de)冷飲(yin)，會刺激各(ge)處的(de)(de)毛細(xi)血管(guan)，尤其是(shi)胃腸道的(de)(de)毛細(xi)血管(guan)立刻收縮，影響胃腸道的(de)(de)血液(ye)(ye)供(gong)應和消化(hua)液(ye)(ye)的(de)(de)分泌，時間一長必定(ding)會引起胃腸道的(de)(de)功能紊亂，出現(xian)腹(fu)瀉、腹(fu)痛、食欲不振(zhen)、消化(hua)不良等癥狀(zhuang)。

4、活動后不可馬上讓孩子(zi)洗冷、熱(re)水澡

若幼兒在(zai)渾身是(shi)汗(han)時馬上去洗冷(leng)水(shui)澡，冷(leng)水(shui)刺激皮膚神經(jing)感受器(qi)，使皮膚毛孔突然關閉，全身毛細血管包括腎(shen)臟(zang)毛細血管驟然收縮。在(zai)臨床(chuang)上會產生畏寒、發(fa)熱、渴(ke)、尿少(shao)等(deng)癥狀;若毛細血(xue)管強烈(lie)收縮，更(geng)會引起血(xue)壓升(sheng)高，出現(xian)頭暈、頭痛、頭脹、眼花、惡心嘔吐等不良反應。

若孩子活動后即去洗熱水澡，會刺激皮膚、肌肉毛細血管擴張，體內的血液過多地分布到皮膚、肌肉中去，勢必造成心臟、肝臟、腦等(deng)人(ren)體的重要(yao)(yao)器(qi)官血液流量(liang)減少(shao)，從(cong)而出現(xian)頭昏、胸悶、眼(yan)花，甚至暈厥現(xian)象。若不(bu)引起重視，幼兒經常性地運動(dong)后馬上洗熱水澡(zao)，久(jiu)而久(jiu)之(zhi)就會出現(xian)長期的、慢性的、難(nan)治的頭昏、頭痛等(deng)病(bing)癥。所以要(yao)(yao)等(deng)孩子(zi)身上汗液干后再洗澡(zao)。

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