兒童運動注意事項

運動前

1、運動(dong)前要“熱身”

運動前和孩子一起活動活動全身，做好“熱身”運動(dong)。如揉(rou)揉(rou)臉和(he)耳朵、搓(cuo)搓(cuo)手、轉轉手腕和(he)腳腕、扭(niu)扭(niu)腰部(bu)與(yu)四肢。身體(ti)的肌(ji)肉(rou)、關節完全(quan)活動(dong)開后，再做稍(shao)強點的運動(dong)，這樣也可(ke)以(yi)避免扭(niu)傷(shang)和(he)拉傷(shang)。

2、家長要檢查活動(dong)的場地、設施與孩子(zi)的著裝

應先(xian)排除活(huo)(huo)動(dong)場地(di)上的異物和積水等(deng)不安全因素。查看一下活(huo)(huo)動(dong)設施是否(fou)定期(qi)檢修，避免(mian)(mian)發生(sheng)意外(wai)。運動(dong)服(fu)裝要輕便、舒適，避免(mian)(mian)不適合的衣服(fu)限(xian)制孩(hai)子活(huo)(huo)動(dong)。孩(hai)子也不宜(yi)穿過硬、過厚的皮(pi)鞋(xie)，以免(mian)(mian)扭(niu)傷(shang)、摔傷(shang)。

3、掌握好(hao)適宜的活動時間

夏天(tian)從(cong)事體育鍛煉(lian)時(shi)最好是安排在早晨(chen)、上午和傍晚等氣(qi)溫(wen)比較涼爽(shuang)的(de)時(shi)候，因這些時(shi)間可以避免發生中暑和日射病。

4、選擇(ze)適合的天氣(qi)

霧(wu)(wu)(wu)天(tian)(tian)不(bu)宜(yi)讓孩子外(wai)出活(huo)動(dong)，因(yin)為霧(wu)(wu)(wu)天(tian)(tian)空氣濕度(du)大，霧(wu)(wu)(wu)中(zhong)不(bu)僅帶有煤煙(yan)、粉塵、病菌等(deng)有害物(wu)質，而(er)且霧(wu)(wu)(wu)可以阻(zu)止廢氣向空中(zhong)擴(kuo)散。霧(wu)(wu)(wu)天(tian)(tian)濕度(du)大，相對缺氧，幼(you)兒會感(gan)到胸(xiong)悶、心慌、氣促(cu)、無(wu)力。霧(wu)(wu)(wu)天(tian)(tian)視(shi)物(wu)不(bu)清，也易造成孩子碰傷(shang)、跌傷(shang)。而(er)烈日(ri)當空時(shi)，孩子在戶(hu)外(wai)活(huo)動(dong)容易中(zhong)暑;飯前、飯后(hou)半小(xiao)時(shi)內活動則易吸入(ru)冷空(kong)氣，產生胃(wei)痙攣(luan)，對孩(hai)子身心(xin)造(zao)成不利(li)影響。

運動中

1、家長要觀察(cha)、了解孩(hai)子的活動(dong)狀況(kuang)

一般(ban)可(ke)采用觀察(cha)法和脈搏法測定。活動量(liang)適宜時，孩子面色紅潤，汗量(liang)不(bu)多，呼吸(xi)中速(su)稍快，動作不(bu)失常態，情緒愉快，注意力(li)集中。孩子在游戲中的平均心率(lv)能保持在130-140次(ci)/分之間。反之，孩(hai)子活動后(hou)則臉色蒼白(bai)，汗量很多，孩(hai)子出現一副(fu)很疲勞的樣子，表明活動量過(guo)大，應(ying)適當減少。

2、應注意(yi)孩子(zi)活動(dong)中(zhong)運動(dong)量的比(bi)例安排

根據孩(hai)子人體生理(li)機(ji)能活動上升—穩定—下(xia)降的(de)一般規(gui)律，家長(chang)要掌握(wo)活動量由(you)小到大逐漸(jian)上升(sheng)，活動結(jie)束前又逐步(bu)減(jian)少這(zhe)一原則，以便(bian)在活動結(jie)束后的(de)較短時間內，很快(kuai)恢復正常。

3、加強孩(hai)子(zi)活動時的護理(li)，家(jia)長要做(zuo)到既(ji)保護好孩(hai)子(zi)，又使孩(hai)子(zi)得到充分的鍛(duan)煉。

如在(zai)活動(dong)(dong)(dong)時(shi)可(ke)根據活動(dong)(dong)(dong)項目給(gei)予指導，告訴孩子(zi)注(zhu)意事項，同時(shi)也要及(ji)時(shi)給(gei)孩子(zi)穿(chuan)衣、擦(ca)汗(han)。對于出汗(han)量大的(de)孩子(zi)和體弱兒(er)，活動(dong)(dong)(dong)時(shi)可(ke)給(gei)他們背后墊一塊干毛巾(jin)，以(yi)便于汗(han)水的(de)吸收，避免活動(dong)(dong)(dong)后著(zhu)涼(liang)。

運動后

1、運(yun)動后要(yao)“冷身”

冷身運動(dong)即放(fang)松運動(dong)，及心(xin)肺放(fang)松、肌(ji)肉(rou)放(fang)松。如果孩(hai)子進行(xing)的(de)運動(dong)比較強烈，那就需要(yao)(yao)進行(xing)放(fang)松運動(dong)。突然停(ting)下來(lai)休息，心(xin)臟(zang)會(hui)供血不足，容易出現(xian)頭(tou)暈、惡心(xin)等缺(que)氧癥(zheng)狀。所以，劇烈運動(dong)結束要(yao)(yao)繼續進行(xing)一些慢節奏的(de)簡單活動(dong)，讓身體有一個適應過程(cheng)，如5分鐘(zhong)左右的慢(man)(man)走(zou)。身體慢(man)(man)慢(man)(man)放松，還(huan)能夠有效地消(xiao)除疲勞。

2、保暖并補充(chong)水

有些家(jia)長喜歡(huan)在孩子運動(dong)結束后脫(tuo)去孩子的(de)衣(yi)服(fu)，其實這是不可取的(de)。因為運動(dong)后，身(shen)上的(de)汗(han)液比較(jiao)多，如果此時脫(tuo)衣(yi)服(fu)，汗(han)濕的(de)內衣(yi)就會變(bian)冷，濕冷的(de)衣(yi)服(fu)沾在身(shen)上，孩子很容易感(gan)冒(我們建(jian)議在運(yun)動(dong)前或運(yun)動(dong)時脫衣服(fu)，但運(yun)動(dong)后(hou)要及(ji)時將脫下的衣服(fu)穿上)。運動后，由于出汗增大了(le)體內水(shui)(shui)分流失(shi)，要及(ji)時(shi)給孩(hai)子(zi)補充水(shui)(shui)。但不能大量(liang)喝水(shui)(shui)，喝太多(duo)的水(shui)(shui)會使血液中鹽的含量(liang)降低，加上出汗也喪失(shi)了(le)部(bu)分鹽分，容易發生肌(ji)肉抽(chou)筋(jin)等(deng)現象。運動后還不宜立即給孩(hai)子(zi)吃東(dong)西(xi)，因(yin)為運動時(shi)，血液多(duo)集中在肢體肌(ji)肉和(he)呼吸系統等(deng)處，胃腸的血液量(liang)減少，蠕動就減弱(ruo)了(le)。如運動后立即吃東(dong)西(xi)。會引起消化不良。

3、活(huo)動后不可讓孩(hai)子馬(ma)吃冷飲

千萬不可(ke)在活(huo)動(dong)后食用(yong)冷飲(yin)(yin)，如(ru)：喝冰凍(dong)汽(qi)水等。因為孩子(zi)活(huo)動(dong)后新陳代(dai)謝旺盛，各種臟器的毛細血(xue)管均(jun)處于(yu)擴張狀(zhuang)態，血(xue)液(ye)循(xun)環較快，若此(ci)時馬上(shang)食用(yong)大量的冷飲(yin)(yin)，會刺激各處的毛細血(xue)管，尤(you)其(qi)是胃(wei)腸(chang)道的毛細血(xue)管立(li)刻收縮(suo)，影響胃(wei)腸(chang)道的血(xue)液(ye)供應(ying)和(he)消(xiao)化液(ye)的分泌(mi)，時間一長(chang)必定會引起胃(wei)腸(chang)道的功能紊亂，出現腹瀉、腹痛、食欲不振(zhen)、消(xiao)化不良等癥狀(zhuang)。

4、活動后(hou)不可馬上(shang)讓孩子洗(xi)冷、熱水澡

若幼兒(er)在渾身是汗時(shi)馬上去洗冷(leng)(leng)水(shui)澡，冷(leng)(leng)水(shui)刺激(ji)皮(pi)膚(fu)神(shen)經感受器，使皮(pi)膚(fu)毛(mao)孔突然關(guan)閉，全身毛(mao)細(xi)血(xue)管包(bao)括(kuo)腎臟毛(mao)細(xi)血(xue)管驟然收縮。在臨(lin)床上會產生畏寒、發熱、渴(ke)、尿少等(deng)癥狀;若毛(mao)細血管強烈(lie)收(shou)縮，更會引起血壓升高，出現(xian)頭(tou)暈、頭(tou)痛、頭(tou)脹、眼(yan)花(hua)、惡心嘔吐等(deng)不良(liang)反應。

若孩子活動后即去洗熱水澡，會刺激皮膚、肌肉毛細血管擴張，體內的血液過多地分布到皮膚、肌肉中去，勢必造(zao)成心臟、肝(gan)臟、腦等人體的(de)(de)(de)重要器官血液流量減(jian)少，從而(er)(er)出(chu)(chu)現(xian)頭(tou)(tou)(tou)昏、胸悶(men)、眼花，甚至(zhi)暈(yun)厥現(xian)象。若不(bu)引起(qi)重視，幼(you)兒經常性地運動(dong)后(hou)馬(ma)上洗熱水澡，久(jiu)而(er)(er)久(jiu)之就會出(chu)(chu)現(xian)長期的(de)(de)(de)、慢性的(de)(de)(de)、難治的(de)(de)(de)頭(tou)(tou)(tou)昏、頭(tou)(tou)(tou)痛等病癥(zheng)。所以要等孩子身(shen)上汗液干后(hou)再(zai)洗澡。

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