兒童運動注意事項

運動前

1、運動前要“熱身”

運動前和孩子一起活動活動全身，做好“熱身(shen)”運(yun)動(dong)。如揉揉臉和(he)(he)耳朵、搓搓手(shou)、轉轉手(shou)腕(wan)和(he)(he)腳腕(wan)、扭(niu)扭(niu)腰部與四(si)肢。身(shen)體的肌肉、關節完(wan)全活(huo)動(dong)開后，再做稍強(qiang)點的運(yun)動(dong)，這樣(yang)也可(ke)以避(bi)免扭(niu)傷(shang)和(he)(he)拉傷(shang)。

2、家長要檢(jian)查活動的(de)場地、設施與孩子的(de)著(zhu)裝(zhuang)

應(ying)先排除活動(dong)場(chang)地(di)上(shang)的異物和積水(shui)等不安全因素(su)。查看一(yi)下活動(dong)設施是否定期檢修，避免(mian)發生意外(wai)。運動(dong)服裝(zhuang)要輕(qing)便、舒適，避免(mian)不適合(he)的衣服限(xian)制(zhi)孩子活動(dong)。孩子也不宜穿過硬、過厚的皮(pi)鞋，以免(mian)扭(niu)傷(shang)、摔傷(shang)。

3、掌(zhang)握(wo)好適宜(yi)的(de)活(huo)動時間(jian)

夏(xia)天從事體育(yu)鍛煉時(shi)最好是安排在早晨、上(shang)午和傍晚等氣溫比(bi)較(jiao)涼爽的時(shi)候，因這(zhe)些時(shi)間可以(yi)避免發生中暑和日射病。

4、選(xuan)擇適(shi)合的天氣

霧(wu)(wu)天不宜讓孩子外(wai)出(chu)活動(dong)，因為霧(wu)(wu)天空氣濕(shi)度(du)大，霧(wu)(wu)中(zhong)不僅(jin)帶有(you)煤煙、粉塵、病菌等有(you)害物(wu)質(zhi)，而且霧(wu)(wu)可(ke)以阻止(zhi)廢(fei)氣向(xiang)空中(zhong)擴(kuo)散(san)。霧(wu)(wu)天濕(shi)度(du)大，相對缺(que)氧，幼(you)兒會感到胸(xiong)悶、心慌、氣促、無力。霧(wu)(wu)天視物(wu)不清，也(ye)易造(zao)成孩子碰傷、跌傷。而烈日當空時，孩子在戶外(wai)活動(dong)容易中(zhong)暑;飯前、飯后半(ban)小時內(nei)活動(dong)則易吸入(ru)冷空(kong)氣，產生胃痙(jing)攣，對(dui)孩子(zi)身心造成不利(li)影響。

運動中

1、家長要觀察(cha)、了(le)解(jie)孩子的活動狀況

一般可采用觀察(cha)法和脈搏法測定(ding)。活(huo)動量(liang)(liang)適宜時(shi)，孩子(zi)面色(se)紅潤，汗量(liang)(liang)不多，呼吸中速稍快，動作不失常態，情緒愉快，注意力集中。孩子(zi)在游戲中的平均心(xin)率能保持在130-140次/分之(zhi)間。反之(zhi)，孩(hai)(hai)子活(huo)動后則臉色蒼(cang)白，汗量很(hen)多，孩(hai)(hai)子出現一副(fu)很(hen)疲(pi)勞的樣子，表明活(huo)動量過大，應(ying)適當(dang)減少(shao)。

2、應注意孩子活(huo)動(dong)中運動(dong)量的比例安排

根(gen)據(ju)孩(hai)子人體(ti)生(sheng)理(li)機能(neng)活動(dong)上(shang)升(sheng)—穩(wen)定—下(xia)降的一(yi)般規律，家長(chang)要(yao)掌握活動量由(you)小到大(da)逐漸上(shang)升(sheng)，活動結(jie)束(shu)前又逐步(bu)減少這一(yi)原則(ze)，以(yi)便(bian)在活動結(jie)束(shu)后(hou)的較(jiao)短(duan)時(shi)間(jian)內，很(hen)快恢復(fu)正常。

3、加強孩(hai)(hai)子(zi)活動時的護理，家長要(yao)做到既(ji)保護好孩(hai)(hai)子(zi)，又使(shi)孩(hai)(hai)子(zi)得到充分的鍛煉(lian)。

如在活動(dong)時(shi)(shi)可根據活動(dong)項(xiang)目給予(yu)指(zhi)導，告訴孩子注意事項(xiang)，同(tong)時(shi)(shi)也(ye)要及(ji)時(shi)(shi)給孩子穿衣、擦汗(han)。對于出汗(han)量大的孩子和體弱兒，活動(dong)時(shi)(shi)可給他們背后墊一塊(kuai)干毛(mao)巾，以便于汗(han)水的吸收(shou)，避免(mian)活動(dong)后著涼。

運動后

1、運動后要“冷身”

冷(leng)身(shen)運動(dong)(dong)即放(fang)(fang)松運動(dong)(dong)，及心(xin)(xin)(xin)肺放(fang)(fang)松、肌(ji)肉(rou)放(fang)(fang)松。如果孩子進(jin)(jin)行的運動(dong)(dong)比較強烈(lie)，那(nei)就需要(yao)進(jin)(jin)行放(fang)(fang)松運動(dong)(dong)。突然停下來休息，心(xin)(xin)(xin)臟會供血不(bu)足，容(rong)易出現頭(tou)暈、惡(e)心(xin)(xin)(xin)等缺(que)氧癥狀。所以(yi)，劇烈(lie)運動(dong)(dong)結束要(yao)繼續進(jin)(jin)行一些慢(man)節奏的簡單活(huo)動(dong)(dong)，讓身(shen)體有一個適應過程(cheng)，如5分鐘左右(you)的慢走。身體(ti)慢慢放松，還能夠有(you)效地消(xiao)除疲勞。

2、保(bao)暖并補充水

有些家長(chang)喜歡(huan)在孩子(zi)運(yun)動(dong)結束后(hou)脫去孩子(zi)的(de)(de)(de)衣(yi)(yi)(yi)服，其實這是不可(ke)取的(de)(de)(de)。因(yin)為運(yun)動(dong)后(hou)，身(shen)上的(de)(de)(de)汗液比較多(duo)，如果此時脫衣(yi)(yi)(yi)服，汗濕(shi)的(de)(de)(de)內衣(yi)(yi)(yi)就會變冷，濕(shi)冷的(de)(de)(de)衣(yi)(yi)(yi)服沾(zhan)在身(shen)上，孩子(zi)很容易感冒(我們建議在(zai)運(yun)動前或運(yun)動時脫衣服，但運(yun)動后要及時將脫下的衣服穿上)。運(yun)動(dong)后(hou)，由于出汗(han)增大了(le)(le)體(ti)內(nei)水分流失(shi)，要及時(shi)給孩子補(bu)充水。但不能大量(liang)喝水，喝太多(duo)的水會使血(xue)液中(zhong)(zhong)鹽的含量(liang)降低，加(jia)上出汗(han)也喪失(shi)了(le)(le)部分鹽分，容(rong)易(yi)發生(sheng)肌(ji)肉抽筋等(deng)現象。運(yun)動(dong)后(hou)還不宜(yi)立(li)即給孩子吃東西，因(yin)為運(yun)動(dong)時(shi)，血(xue)液多(duo)集中(zhong)(zhong)在肢體(ti)肌(ji)肉和呼吸系統等(deng)處，胃(wei)腸(chang)的血(xue)液量(liang)減少，蠕動(dong)就減弱了(le)(le)。如運(yun)動(dong)后(hou)立(li)即吃東西。會引起消化不良。

3、活動(dong)后不可讓孩子(zi)馬吃(chi)冷飲(yin)

千萬(wan)不(bu)(bu)可在活(huo)動后(hou)食(shi)用冷(leng)(leng)飲，如：喝冰凍汽水等(deng)。因(yin)為孩子活(huo)動后(hou)新(xin)陳(chen)代謝旺盛，各(ge)種(zhong)臟器的(de)(de)毛細血管(guan)均處于擴張狀(zhuang)態，血液循環(huan)較快，若此時馬上食(shi)用大量的(de)(de)冷(leng)(leng)飲，會刺(ci)激各(ge)處的(de)(de)毛細血管(guan)，尤其是胃(wei)腸道的(de)(de)毛細血管(guan)立刻收(shou)縮，影(ying)響胃(wei)腸道的(de)(de)血液供應和消(xiao)化液的(de)(de)分泌，時間一長(chang)必(bi)定(ding)會引起胃(wei)腸道的(de)(de)功(gong)能紊亂，出現腹(fu)瀉(xie)、腹(fu)痛(tong)、食(shi)欲(yu)不(bu)(bu)振(zhen)、消(xiao)化不(bu)(bu)良等(deng)癥狀(zhuang)。

4、活動后不(bu)可馬上讓孩子洗冷(leng)、熱(re)水澡

若幼兒在(zai)(zai)渾身(shen)是(shi)汗時馬上去洗冷(leng)水澡(zao)，冷(leng)水刺(ci)激(ji)皮膚神經感(gan)受(shou)器(qi)，使皮膚毛孔突(tu)然關閉，全(quan)身(shen)毛細血管包括腎(shen)臟(zang)毛細血管驟然收(shou)縮。在(zai)(zai)臨(lin)床上會產生畏寒、發熱(re)、渴、尿(niao)少等癥狀(zhuang);若毛細血管強(qiang)烈收縮(suo)，更會引起血壓升高，出現頭(tou)暈、頭(tou)痛、頭(tou)脹、眼(yan)花、惡心嘔吐(tu)等不良反應(ying)。

若孩子活動后即去洗熱水澡，會刺激皮膚、肌肉毛細血管擴張，體內的血液過多地分布到皮膚、肌肉中去，勢(shi)必造(zao)成心臟、肝(gan)臟、腦等(deng)(deng)人(ren)體的(de)(de)重要(yao)器官血液流量(liang)減少(shao)，從而出現頭(tou)昏(hun)、胸悶、眼花，甚至暈(yun)厥(jue)現象。若不引(yin)起重視，幼兒經常(chang)性地(di)運動(dong)后馬上洗熱水澡，久而久之就會出現長(chang)期(qi)的(de)(de)、慢性的(de)(de)、難治的(de)(de)頭(tou)昏(hun)、頭(tou)痛等(deng)(deng)病(bing)癥。所以要(yao)等(deng)(deng)孩子身上汗液干后再洗澡。

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