兒童運動注意事項

運動前

1、運動(dong)前要“熱身(shen)”

運動前和孩子一起活動活動全身，做好“熱身”運(yun)動(dong)。如揉揉臉(lian)和耳朵、搓搓手(shou)、轉轉手(shou)腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉(rou)、關(guan)節完全活(huo)動(dong)開后，再做稍(shao)強點的運(yun)動(dong)，這樣也可以避免扭傷(shang)和拉(la)傷(shang)。

2、家長要檢查(cha)活(huo)動的(de)場(chang)地(di)、設施(shi)與孩子的(de)著(zhu)裝

應先排除活(huo)動場地上的異(yi)物(wu)和積水等(deng)不(bu)安全因素。查看一下(xia)活(huo)動設施是(shi)否定(ding)期檢修，避(bi)免(mian)發生意外。運(yun)動服(fu)裝要輕(qing)便、舒適，避(bi)免(mian)不(bu)適合(he)的衣服(fu)限制孩(hai)子活(huo)動。孩(hai)子也不(bu)宜穿過(guo)硬(ying)、過(guo)厚的皮鞋(xie)，以免(mian)扭傷、摔傷。

3、掌握好(hao)適宜的活動時(shi)間

夏(xia)天從事(shi)體(ti)育鍛煉時最好(hao)是安排在早晨、上午和傍晚(wan)等氣溫比(bi)較(jiao)涼爽(shuang)的時候，因這(zhe)些時間(jian)可以避免發生中暑和日射病。

4、選擇適合的天氣

霧(wu)天(tian)不(bu)(bu)宜讓孩(hai)子外(wai)出活(huo)動，因(yin)為(wei)霧(wu)天(tian)空(kong)(kong)氣濕度大(da)，霧(wu)中(zhong)不(bu)(bu)僅帶有(you)煤(mei)煙、粉塵、病菌等有(you)害物質(zhi)，而且霧(wu)可(ke)以阻(zu)止廢氣向(xiang)空(kong)(kong)中(zhong)擴散。霧(wu)天(tian)濕度大(da)，相對缺氧，幼兒(er)會(hui)感到胸悶、心慌、氣促、無力。霧(wu)天(tian)視(shi)物不(bu)(bu)清，也(ye)易造(zao)成(cheng)孩(hai)子碰傷、跌(die)傷。而烈(lie)日當空(kong)(kong)時，孩(hai)子在戶外(wai)活(huo)動容易中(zhong)暑;飯前、飯后半小時(shi)內活動則(ze)易吸入冷(leng)空氣，產生胃(wei)痙攣，對孩(hai)子身(shen)心造成(cheng)不利影響。

運動中

1、家長(chang)要觀察、了(le)解孩子(zi)的活動狀(zhuang)況

一般(ban)可采用觀(guan)察法和脈搏法測定。活動量適宜時，孩子面色紅潤，汗量不多，呼吸中速稍(shao)快，動作(zuo)不失常態，情緒愉快，注意力(li)集中。孩子在(zai)游戲中的平均(jun)心率能保持在(zai)130-140次(ci)/分(fen)之間。反之，孩子(zi)活(huo)動(dong)(dong)后則臉色蒼白，汗量(liang)很多(duo)，孩子(zi)出現一副很疲勞的樣子(zi)，表明活(huo)動(dong)(dong)量(liang)過大(da)，應適當(dang)減少。

2、應注意孩子活(huo)動(dong)中運動(dong)量的比例安排(pai)

根據(ju)孩(hai)子(zi)人體(ti)生理機能活動上升—穩定—下降的(de)一般(ban)規律，家長(chang)要掌握(wo)活動量由小到大(da)逐(zhu)漸上升，活動結束(shu)前又逐(zhu)步減少這一原則，以便在活動結束(shu)后(hou)的(de)較短時間內，很(hen)快恢復正常。

3、加強孩(hai)子活動時(shi)的護理，家長要做到既保護好孩(hai)子，又使(shi)孩(hai)子得到充分的鍛煉。

如在活(huo)動(dong)時(shi)可根據(ju)活(huo)動(dong)項目給予(yu)指導，告訴孩子注(zhu)意事項，同時(shi)也要及時(shi)給孩子穿衣、擦汗。對于(yu)出汗量(liang)大的孩子和體(ti)弱(ruo)兒(er)，活(huo)動(dong)時(shi)可給他們背(bei)后(hou)墊(dian)一塊干毛巾，以便于(yu)汗水(shui)的吸收，避(bi)免活(huo)動(dong)后(hou)著涼。

運動后

1、運動后(hou)要(yao)“冷(leng)身”

冷身運(yun)動(dong)即放松(song)運(yun)動(dong)，及心(xin)(xin)肺放松(song)、肌(ji)肉放松(song)。如果孩(hai)子進行的(de)運(yun)動(dong)比較強烈，那就(jiu)需要(yao)進行放松(song)運(yun)動(dong)。突然(ran)停下來休(xiu)息，心(xin)(xin)臟會供血不足，容易出現(xian)頭暈、惡心(xin)(xin)等缺氧癥狀。所以，劇烈運(yun)動(dong)結束要(yao)繼續進行一(yi)(yi)些慢節奏的(de)簡單(dan)活動(dong)，讓身體有一(yi)(yi)個適應過程(cheng)，如5分鐘左右的慢走。身體(ti)慢慢放松，還(huan)能夠有(you)效地(di)消(xiao)除疲勞。

2、保暖并(bing)補充水(shui)

有些(xie)家長喜歡在(zai)孩子(zi)運(yun)動(dong)結束后脫(tuo)去孩子(zi)的(de)(de)衣(yi)服(fu)，其實這是不可取的(de)(de)。因為運(yun)動(dong)后，身上(shang)的(de)(de)汗(han)液比較多，如果此時脫(tuo)衣(yi)服(fu)，汗(han)濕的(de)(de)內衣(yi)就會(hui)變冷，濕冷的(de)(de)衣(yi)服(fu)沾在(zai)身上(shang)，孩子(zi)很容易(yi)感(gan)冒(mao)(我們建(jian)議在運動前或運動時脫(tuo)衣服(fu)(fu)，但運動后(hou)要及時將脫(tuo)下的(de)衣服(fu)(fu)穿上)。運動后(hou)，由于出汗增大了(le)體內水分流失(shi)，要及時給孩子補(bu)充水。但不(bu)能大量喝(he)水，喝(he)太多(duo)的水會使(shi)血液(ye)中鹽的含(han)量降低，加上(shang)出汗也喪(sang)失(shi)了(le)部分鹽分，容易發(fa)生肌肉抽筋等現象。運動后(hou)還不(bu)宜立(li)即給孩子吃東西(xi)(xi)，因(yin)為(wei)運動時，血液(ye)多(duo)集中在肢體肌肉和呼吸系統等處(chu)，胃腸的血液(ye)量減少，蠕動就減弱了(le)。如運動后(hou)立(li)即吃東西(xi)(xi)。會引起消化不(bu)良。

3、活動后不(bu)可讓孩子馬(ma)吃(chi)冷飲

千萬(wan)不(bu)可在活(huo)動后食(shi)用冷(leng)飲，如(ru)：喝冰凍汽水等。因為孩子活(huo)動后新陳代(dai)謝(xie)旺盛，各(ge)種臟器的毛細(xi)血(xue)(xue)管均(jun)處于擴(kuo)張狀(zhuang)態，血(xue)(xue)液循環較快，若(ruo)此時馬上食(shi)用大量(liang)的冷(leng)飲，會(hui)刺激各(ge)處的毛細(xi)血(xue)(xue)管，尤其是胃腸道的毛細(xi)血(xue)(xue)管立(li)刻收縮，影(ying)響胃腸道的血(xue)(xue)液供應和消化液的分泌，時間一長必定(ding)會(hui)引(yin)起(qi)胃腸道的功能紊(wen)亂(luan)，出現(xian)腹(fu)瀉、腹(fu)痛、食(shi)欲不(bu)振、消化不(bu)良等癥狀(zhuang)。

4、活動后不可馬上讓孩(hai)子洗(xi)冷(leng)、熱水(shui)澡(zao)

若幼(you)兒在渾身是汗時馬(ma)上去洗冷(leng)水澡，冷(leng)水刺激(ji)皮(pi)膚(fu)神經(jing)感受器，使皮(pi)膚(fu)毛(mao)孔突然(ran)關閉(bi)，全身毛(mao)細(xi)(xi)血管(guan)包括(kuo)腎(shen)臟(zang)毛(mao)細(xi)(xi)血管(guan)驟然(ran)收縮。在臨床上會產生(sheng)畏(wei)寒、發熱、渴、尿少(shao)等癥狀;若毛細血(xue)管強烈(lie)收縮，更會引(yin)起(qi)血(xue)壓升高，出(chu)現(xian)頭(tou)暈、頭(tou)痛、頭(tou)脹、眼(yan)花(hua)、惡心(xin)嘔吐等不良反應。

若孩子活動后即去洗熱水澡，會刺激皮膚、肌肉毛細血管擴張，體內的血液過多地分布到皮膚、肌(ji)肉中(zhong)去(qu)，勢必造成(cheng)心臟(zang)、肝臟(zang)、腦(nao)等人體的(de)(de)重(zhong)(zhong)要器官血液(ye)流(liu)量減少，從而出現(xian)(xian)頭(tou)(tou)昏、胸悶、眼花，甚(shen)至暈厥現(xian)(xian)象。若不引起重(zhong)(zhong)視(shi)，幼兒(er)經常(chang)性地運動后(hou)馬上(shang)洗熱水澡，久而久之就會(hui)出現(xian)(xian)長期(qi)的(de)(de)、慢(man)性的(de)(de)、難(nan)治的(de)(de)頭(tou)(tou)昏、頭(tou)(tou)痛等病癥。所(suo)以(yi)要等孩子(zi)身上(shang)汗液(ye)干后(hou)再洗澡。

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