好處(chu)：僅限于一般的(de)跑步，慢跑，短跑

1、使寶(bao)寶(bao)的運動速度(du)有所提高，能夠進一步參與到年(nian)齡較大(da)的寶(bao)寶(bao)的玩(wan)耍中。

2、使寶寶增強(qiang)四肢肌(ji)肉及(ji)腰腹(fu)肌(ji)肉的(de)力(li)量(liang)，身體的(de)爆發力(li)也進(jin)一步增強(qiang)。

3、可促進(jin)寶寶的空間智能進(jin)一步(bu)發展。

4、刺激寶(bao)寶(bao)的前庭平(ping)衡，促進感覺綜合功能發展和平(ping)衡能力的提(ti)高。

5、是寶(bao)寶(bao)智(zhi)能發展的(de)標志之(zhi)一(yi)。

壞處：僅指長跑或負重跑等

長(chang)跑(pao)屬耐力(li)訓練。對全身器(qi)官鍛煉都是(shi)挑戰。首先影響的(de)是(shi)骨骼，其次是(shi)心肺。對關節的(de)沖(chong)擊(ji)力(li)度也很強。負重跑(pao)一旦(dan)指導不到位(wei)，最易出現(xian)運動損傷。

1、對(dui)兒童(tong)骨(gu)骼發育有(you)影響，包括骨(gu)關節(jie)會造成損傷；

2、對心(xin)(xin)臟影(ying)(ying)響(xiang)：長(chang)跑本身就是一項心(xin)(xin)臟負(fu)荷運動。孩子心(xin)(xin)肺(fei)功能尚待(dai)發育(yu)(yu)，長(chang)跑會使心(xin)(xin)肌壁(bi)厚(hou)度(du)增加，限制心(xin)(xin)腔擴張(zhang)，影(ying)(ying)響(xiang)心(xin)(xin)肺(fei)功能發育(yu)(yu)；

3、兒童時(shi)期(qi)體內蛋(dan)白(bai)質及無(wu)機物含量(liang)(liang)少，肌(ji)肉力(li)量(liang)(liang)薄弱。若長(chang)跑，會(hui)使營養入(ru)不(bu)敷出，妨礙正常(chang)的生長(chang)發(fa)育。

適齡時期：10歲以上。如果孩子小、身(shen)體弱不要急于(yu)歷練他們，且(qie)不要選擇長跑(pao)。

如果(guo)孩子(zi)將來不(bu)從(cong)事運(yun)動員的(de)(de)(de)職業(ye)，10歲(sui)以(yi)前最(zui)好不(bu)要(yao)做(zuo)太強的(de)(de)(de)體能(neng)訓練(lian)，因為人體關(guan)節(jie)之(zhi)間起到(dao)潤(run)滑作用(yong)的(de)(de)(de)骨膜(mo)要(yao)到(dao)10歲(sui)以(yi)后才能(neng)長(chang)好，如果(guo)在沒長(chang)好之(zhi)前就讓孩子(zi)經常做(zuo)大(da)(da)強度運(yun)功，會造(zao)成骨損傷(shang)，對其一生造(zao)成不(bu)良影響。另外孩子(zi)呼(hu)吸器官組(zu)織嬌(jiao)嫩(nen)，呼(hu)吸道黏(nian)膜(mo)容易損傷(shang)，體育活動中主要(yao)靠加(jia)速呼(hu)吸頻(pin)率來增大(da)(da)肺通氣量。因此，每次(ci)運(yun)動的(de)(de)(de)時間不(bu)宜過(guo)長(chang)，強度更不(bu)宜過(guo)大(da)(da)，兒童(tong)的(de)(de)(de)鍛(duan)煉應(ying)遵循少量多次(ci)的(de)(de)(de)原(yuan)則(ze)。

小寶(bao)寶(bao)平時的淘氣和玩耍就(jiu)已經達到運動鍛煉(lian)的目的了(le)，小學生(sheng)平時利(li)用(yong)課(ke)間10分鐘(zhong)到室(shi)外跑跑玩玩，跳(tiao)跳(tiao)繩，踢(ti)踢(ti)毽子都(dou)是很好的鍛煉(lian)方式(shi)。

6歲以下

在這個年紀，如果跟他(ta)（她）玩追逐游戲，或是追著爸媽到公園的(de)長椅，是練習跑(pao)步的(de)好(hao)方法(fa)。跑(pao)／走(zou)的(de)比例：跑(pao)的(de)時間(jian)不要超過10～20秒(miao)，中途可以(yi)走(zou)1～2分(fen)鐘(zhong)休息繼(ji)續(xu)跑(pao)。

7～9歲

可以從標準操場一圈（400m）開(kai)始嘗(chang)試，每個星(xing)期增加(jia)1分鐘跑步時(shi)間(jian)(jian)(jian)，注(zhu)意運動(dong)強度，是(shi)否(fou)出現過度訓練的癥(zheng)狀(zhuang)。建議開(kai)始時(shi)慢(man)跑10秒(miao)(miao)，走(zou)50秒(miao)(miao)，交替進行。每個禮拜跑步的時(shi)間(jian)(jian)(jian)增加(jia)5秒(miao)(miao)，走(zou)路的時(shi)間(jian)(jian)(jian)減少5秒(miao)(miao)，直(zhi)到能(neng)跑30分鐘。

10～12歲

可以從跑(pao)800m開始，每個(ge)星期增(zeng)加400m，跑(pao)到孩子覺(jue)得(de)舒服可以承(cheng)受的(de)距離即可。建議(yi)開始時先跑(pao)1分(fen)鐘(zhong)，走1分(fen)鐘(zhong)。如(ru)果感覺(jue)輕松，把跑(pao)步增(zeng)加到2分(fen)鐘(zhong)，如(ru)果覺(jue)得(de)沒有(you)不舒服，可以增(zeng)加到4分(fen)鐘(zhong)。

1、父母以身(shen)作則，陪(pei)伴孩子一起跑(pao)。

2、設定合(he)理(li)的目標和(he)小獎勵，如(ru)跑(pao)步簽到(dao)(dao)小紅花，達到(dao)(dao)每周幾(ji)次(ci)(ci)的跑(pao)步次(ci)(ci)數和(he)里程。

3、多鼓勵孩(hai)子的(de)(de)進步。對(dui)不擅(shan)長運(yun)動、對(dui)跑步沒有信心(xin)的(de)(de)孩(hai)子，避(bi)免嚴(yan)厲的(de)(de)斥責(ze)。

1、盡量(liang)選擇塑膠跑(pao)道(dao)，可以在操(cao)場(chang)和公園(yuan)中練習。

2、小孩(hai)子跑(pao)步可以以游戲形(xing)式激發興趣。

3、在慢跑前不能讓小孩子吃(chi)得過(guo)飽，也不能空(kong)腹跑步。

4、兒童服裝(zhuang)盡量(liang)要輕便(bian)、舒適，也不宜穿過(guo)硬、過(guo)厚的鞋子。

5、鍛(duan)煉時候要(yao)給孩子多(duo)帶一件(jian)衣服，以防止感冒。

6、父母可以教(jiao)小孩子(zi)(zi)如何在跑步時避(bi)讓，躲(duo)閃(shan)他人，教(jiao)孩子(zi)(zi)跑步的正確姿勢及怎樣呼吸，告訴孩子(zi)(zi)不要張口呼吸。

7、適當的長跑可以讓其更(geng)加茁壯，但是如果超過兒(er)童身(shen)體負荷也會對其身(shen)體造成傷害。

跑步鞋

鞋(xie)子的首要(yao)是要(yao)夠(gou)軟；如若(ruo)走路都走不好，那么腳底將會(hui)是全身骨骼變化的導火線。

其次是(shi)要透氣；運動的時候全身都會發熱流(liu)汗，孩子的小腳(jiao)丫也不例外，不透氣的鞋子，在脫下鞋子的那(nei)一(yi)刻(ke)，將會是(shi)一(yi)個有(you)味道的畫面~跑鞋要舒適(shi)透氣，即(ji)使是(shi)寶(bao)寶(bao)蹦蹦跳(tiao)跳(tiao)玩鬧一(yi)整天也不會悶到小腳(jiao)丫。

運動套裝

帶孩(hai)子(zi)去跑步的(de)(de)時候，建議不要給孩(hai)子(zi)穿裙(qun)子(zi)或緊身褲，媽(ma)媽(ma)應該給孩(hai)子(zi)換上寬松休閑的(de)(de)運(yun)動褲，比如(ru)哈倫褲、短褲等等，因為這(zhe)樣(yang)跑起來的(de)(de)時候沒有任何(he)壓力，孩(hai)子(zi)的(de)(de)身體也能能夠(gou)舒展起來，讓孩(hai)子(zi)的(de)(de)腿部肌肉得到很好的(de)(de)放松。