好(hao)處：僅限于一般的跑(pao)步(bu)，慢跑(pao)，短跑(pao)

1、使寶(bao)寶(bao)的運動速度(du)有所提高，能夠進(jin)一(yi)步(bu)參與到年(nian)齡較大的寶(bao)寶(bao)的玩耍中(zhong)。

2、使寶寶增(zeng)強四肢(zhi)肌肉及腰腹(fu)肌肉的力量(liang)，身體(ti)的爆發力也進一步增(zeng)強。

3、可促(cu)進(jin)寶(bao)寶(bao)的(de)空間智能進(jin)一步發(fa)展(zhan)。

4、刺激寶寶的(de)前庭(ting)平(ping)衡，促進感(gan)覺綜合(he)功能(neng)發(fa)展和平(ping)衡能(neng)力的(de)提(ti)高(gao)。

5、是寶(bao)寶(bao)智能發展的(de)標志之一。

壞處(chu)：僅指長跑或負重跑等

長跑屬(shu)耐力訓練。對全(quan)身器官鍛煉都是(shi)挑(tiao)戰。首先(xian)影(ying)響(xiang)的是(shi)骨骼，其次是(shi)心肺。對關節(jie)的沖(chong)擊力度也(ye)很強。負(fu)重跑一旦指(zhi)導不到位(wei)，最易出現運動(dong)損傷(shang)。

1、對兒(er)童(tong)骨骼(ge)發育有影響，包(bao)括(kuo)骨關節(jie)會造(zao)成損傷；

2、對心(xin)臟(zang)影響：長跑(pao)本(ben)身(shen)就(jiu)是一項心(xin)臟(zang)負荷運動。孩子心(xin)肺功(gong)能(neng)尚待發育(yu)，長跑(pao)會使心(xin)肌壁厚度增加，限制(zhi)心(xin)腔擴張，影響心(xin)肺功(gong)能(neng)發育(yu)；

3、兒童時(shi)期(qi)體(ti)內蛋(dan)白質(zhi)及無機物含量(liang)少，肌肉力量(liang)薄弱。若長跑，會使(shi)營養(yang)入不敷出，妨礙(ai)正常的生長發育。

適齡時期：10歲(sui)以上。如果孩子小、身體(ti)弱不要急于歷練他們，且不要選擇(ze)長跑。

如果孩子將來不(bu)從事運(yun)動員的職業，10歲以(yi)前最好不(bu)要做太強(qiang)的體(ti)(ti)能(neng)(neng)訓練，因(yin)為人體(ti)(ti)關(guan)節(jie)之間(jian)起到(dao)(dao)潤(run)滑作用的骨膜(mo)要到(dao)(dao)10歲以(yi)后才能(neng)(neng)長好，如果在沒長好之前就讓孩子經常(chang)做大強(qiang)度運(yun)功，會(hui)造(zao)成(cheng)骨損(sun)傷，對(dui)其(qi)一生(sheng)造(zao)成(cheng)不(bu)良(liang)影響。另外孩子呼(hu)吸器(qi)官組(zu)織嬌(jiao)嫩(nen)，呼(hu)吸道黏膜(mo)容易損(sun)傷，體(ti)(ti)育活動中主(zhu)要靠加速呼(hu)吸頻(pin)率來增(zeng)大肺通氣量。因(yin)此，每次(ci)(ci)運(yun)動的時間(jian)不(bu)宜(yi)過(guo)長，強(qiang)度更不(bu)宜(yi)過(guo)大，兒童的鍛煉(lian)應遵循少量多(duo)次(ci)(ci)的原則。

小(xiao)寶(bao)寶(bao)平時的(de)淘氣和玩(wan)耍就已經(jing)達到運動鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)目(mu)的(de)了，小(xiao)學(xue)生平時利用(yong)課間10分鐘到室外跑跑玩(wan)玩(wan)，跳(tiao)跳(tiao)繩，踢(ti)(ti)踢(ti)(ti)毽子都是很好的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)方(fang)式。

6歲以下

在這個(ge)年紀，如果跟他（她(ta)）玩追逐游戲，或(huo)是追著(zhu)爸媽到公園的(de)長椅，是練(lian)習(xi)跑(pao)(pao)步(bu)的(de)好方法。跑(pao)(pao)／走的(de)比例：跑(pao)(pao)的(de)時間不要(yao)超過(guo)10～20秒，中途可(ke)以(yi)走1～2分鐘休(xiu)息繼續跑(pao)(pao)。

7～9歲

可(ke)以從標準(zhun)操(cao)場一圈（400m）開始嘗試，每個(ge)星(xing)期(qi)增加1分鐘跑步時(shi)(shi)間(jian)，注意運動強度，是否出現過度訓(xun)練的癥狀(zhuang)。建議開始時(shi)(shi)慢跑10秒，走50秒，交替進行。每個(ge)禮拜跑步的時(shi)(shi)間(jian)增加5秒，走路的時(shi)(shi)間(jian)減少5秒，直到(dao)能(neng)跑30分鐘。

10～12歲

可以(yi)從跑(pao)800m開始，每(mei)個星期增(zeng)加(jia)400m，跑(pao)到孩子(zi)覺(jue)得舒(shu)服(fu)可以(yi)承受的距離(li)即可。建議開始時(shi)先跑(pao)1分(fen)鐘(zhong)，走1分(fen)鐘(zhong)。如果感覺(jue)輕(qing)松，把跑(pao)步增(zeng)加(jia)到2分(fen)鐘(zhong)，如果覺(jue)得沒(mei)有不舒(shu)服(fu)，可以(yi)增(zeng)加(jia)到4分(fen)鐘(zhong)。

1、父(fu)母以身作則(ze)，陪伴(ban)孩(hai)子一起跑。

2、設(she)定合(he)理的(de)目標和小獎(jiang)勵，如(ru)跑步(bu)簽到(dao)小紅花，達到(dao)每周幾次(ci)的(de)跑步(bu)次(ci)數和里程。

3、多鼓勵孩子(zi)的進(jin)步。對不擅長運動、對跑(pao)步沒有信心的孩子(zi)，避免嚴(yan)厲的斥責。

1、盡量選擇塑膠跑道，可以在操場(chang)和公園中練習。

2、小孩子(zi)跑步(bu)可以(yi)以(yi)游(you)戲形式激發興趣。

3、在慢跑前不能讓小孩(hai)子吃(chi)得過飽，也不能空腹(fu)跑步。

4、兒(er)童(tong)服(fu)裝盡量要(yao)輕便、舒適，也不(bu)宜穿過硬、過厚的鞋子。

5、鍛(duan)煉時候(hou)要給(gei)孩子多帶一(yi)件衣服(fu)，以防止(zhi)感冒。

6、父母可以教小孩子(zi)(zi)如(ru)何在跑步時避(bi)讓，躲閃他人，教孩子(zi)(zi)跑步的正確(que)姿勢及怎樣呼(hu)吸，告(gao)訴孩子(zi)(zi)不要張(zhang)口(kou)呼(hu)吸。

7、適當(dang)的長跑可(ke)以讓其更加(jia)茁壯，但(dan)是如果超過(guo)兒童身(shen)體負(fu)荷(he)也會(hui)對其身(shen)體造成傷(shang)害。

跑步鞋

鞋(xie)子的首(shou)要是(shi)要夠軟；如若走(zou)路(lu)都走(zou)不(bu)好，那么腳底將會是(shi)全(quan)身骨(gu)骼(ge)變化的導火線。

其次是要透氣(qi)；運動的時候全身(shen)都(dou)會(hui)發熱流汗(han)，孩子(zi)的小腳(jiao)丫(ya)也不例外，不透氣(qi)的鞋子(zi)，在脫下鞋子(zi)的那一(yi)(yi)刻，將會(hui)是一(yi)(yi)個(ge)有味道的畫面(mian)~跑鞋要舒適透氣(qi)，即使是寶寶蹦蹦跳(tiao)(tiao)跳(tiao)(tiao)玩鬧一(yi)(yi)整天也不會(hui)悶到小腳(jiao)丫(ya)。

運動套裝

帶孩(hai)(hai)子(zi)去跑(pao)步的(de)(de)時候(hou)，建議不要給孩(hai)(hai)子(zi)穿裙子(zi)或緊身褲，媽媽應該給孩(hai)(hai)子(zi)換(huan)上寬松休閑的(de)(de)運動(dong)褲，比(bi)如哈倫褲、短褲等(deng)等(deng)，因為(wei)這樣(yang)跑(pao)起(qi)(qi)來(lai)的(de)(de)時候(hou)沒(mei)有任(ren)何壓(ya)力(li)，孩(hai)(hai)子(zi)的(de)(de)身體也能能夠舒展起(qi)(qi)來(lai)，讓孩(hai)(hai)子(zi)的(de)(de)腿部肌肉得到很好(hao)的(de)(de)放松。