好處：僅限(xian)于(yu)一般的(de)跑步(bu)，慢(man)跑，短跑

1、使寶寶的運動速(su)度有所提高，能夠進一步參與到年齡較大(da)的寶寶的玩耍中。

2、使寶寶增強四肢肌(ji)肉及腰腹肌(ji)肉的(de)力量，身體(ti)的(de)爆發力也(ye)進一步增強。

3、可促進寶寶的空間(jian)智能(neng)進一步發展。

4、刺激寶寶的(de)前庭平衡(heng)(heng)，促進感覺綜合(he)功能(neng)發展和(he)平衡(heng)(heng)能(neng)力的(de)提高。

5、是寶(bao)寶(bao)智能(neng)發展(zhan)的標志之(zhi)一。

壞處：僅指長(chang)跑或負(fu)重跑等

長(chang)跑屬耐力訓(xun)練。對全身器(qi)官鍛(duan)煉(lian)都是挑戰(zhan)。首先影響的是骨(gu)骼，其次是心肺。對關(guan)節(jie)的沖擊力度也很強(qiang)。負重(zhong)跑一旦指導(dao)不到位，最易出(chu)現(xian)運動損傷。

1、對兒童(tong)骨骼發育有影響，包括骨關節會造成損傷；

2、對心臟影響：長跑本身(shen)就是一項(xiang)心臟負荷(he)運動。孩子心肺功能(neng)尚待發育，長跑會使心肌壁厚(hou)度增加，限制心腔擴張，影響心肺功能(neng)發育；

3、兒童(tong)時期體內蛋白質(zhi)及無(wu)機物含量(liang)少，肌肉力量(liang)薄(bo)弱。若長跑，會使營(ying)養入不敷出，妨礙正常的生長發育。

適齡時期：10歲(sui)以上(shang)。如果(guo)孩子小(xiao)、身體弱不要(yao)急于歷練(lian)他(ta)們，且不要(yao)選(xuan)擇長跑。

如(ru)果孩(hai)子將來不(bu)(bu)從事運(yun)動(dong)員的(de)(de)職業，10歲以前最好不(bu)(bu)要做(zuo)太(tai)強(qiang)的(de)(de)體(ti)(ti)(ti)能(neng)訓練，因為人體(ti)(ti)(ti)關節(jie)之間起到(dao)(dao)潤滑作用的(de)(de)骨(gu)膜要到(dao)(dao)10歲以后(hou)才能(neng)長(chang)好，如(ru)果在沒長(chang)好之前就(jiu)讓(rang)孩(hai)子經常做(zuo)大(da)強(qiang)度(du)運(yun)功(gong)，會造成(cheng)骨(gu)損(sun)傷(shang)，對(dui)其一(yi)生(sheng)造成(cheng)不(bu)(bu)良(liang)影響(xiang)。另外孩(hai)子呼(hu)吸(xi)器官組織嬌(jiao)嫩，呼(hu)吸(xi)道黏膜容易損(sun)傷(shang)，體(ti)(ti)(ti)育活動(dong)中主要靠加速呼(hu)吸(xi)頻率來增大(da)肺通氣量。因此，每次運(yun)動(dong)的(de)(de)時間不(bu)(bu)宜(yi)過長(chang)，強(qiang)度(du)更不(bu)(bu)宜(yi)過大(da)，兒(er)童的(de)(de)鍛煉應遵循少量多次的(de)(de)原(yuan)則(ze)。

小寶寶平時的淘(tao)氣和玩耍(shua)就(jiu)已經達到運動鍛煉的目的了，小學(xue)生平時利(li)用課(ke)間(jian)10分鐘到室外跑(pao)跑(pao)玩玩，跳跳繩(sheng)，踢(ti)踢(ti)毽子(zi)都是(shi)很好的鍛煉方式。

6歲以下(xia)

在(zai)這個(ge)年紀，如果跟(gen)他(ta)（她）玩追逐游戲，或是追著爸媽到(dao)公(gong)園的長椅(yi)，是練習跑(pao)(pao)步的好方法。跑(pao)(pao)／走(zou)的比(bi)例：跑(pao)(pao)的時間不要(yao)超(chao)過10～20秒(miao)，中途(tu)可(ke)以走(zou)1～2分鐘休息繼續跑(pao)(pao)。

7～9歲(sui)

可以從標準操(cao)場一(yi)圈（400m）開(kai)始嘗試，每個星期增(zeng)加1分鐘(zhong)跑步時間，注意運動(dong)強度，是否出現過度訓(xun)練的(de)癥狀(zhuang)。建議開(kai)始時慢跑10秒，走50秒，交替進行。每個禮拜跑步的(de)時間增(zeng)加5秒，走路的(de)時間減少5秒，直到(dao)能跑30分鐘(zhong)。

10～12歲(sui)

可(ke)(ke)以(yi)從跑(pao)800m開始，每個星期(qi)增加(jia)400m，跑(pao)到孩(hai)子覺得舒(shu)(shu)服(fu)可(ke)(ke)以(yi)承受的(de)距離即可(ke)(ke)。建議(yi)開始時先跑(pao)1分(fen)(fen)鐘，走(zou)1分(fen)(fen)鐘。如果感覺輕松，把(ba)跑(pao)步增加(jia)到2分(fen)(fen)鐘，如果覺得沒有不舒(shu)(shu)服(fu)，可(ke)(ke)以(yi)增加(jia)到4分(fen)(fen)鐘。

1、父母以身作則，陪(pei)伴孩子一(yi)起跑。

2、設定(ding)合理的(de)目標和小獎勵，如跑步簽到(dao)小紅花(hua)，達到(dao)每周幾次的(de)跑步次數和里(li)程。

3、多鼓勵孩子的(de)(de)進步。對不(bu)擅長(chang)運動、對跑步沒有信(xin)心的(de)(de)孩子，避免嚴厲的(de)(de)斥(chi)責。

1、盡量選擇塑(su)膠跑道，可以在操場和(he)公園中(zhong)練習(xi)。

2、小孩子跑(pao)步可以以游戲(xi)形式(shi)激發興(xing)趣。

3、在慢跑前不能(neng)讓小孩子(zi)吃得過飽，也不能(neng)空腹(fu)跑步。

4、兒童(tong)服(fu)裝盡(jin)量要輕便、舒(shu)適，也不宜(yi)穿過(guo)硬、過(guo)厚的(de)鞋子。

5、鍛煉時候(hou)要給孩(hai)子(zi)多帶一件(jian)衣服，以防(fang)止感冒。

6、父母(mu)可(ke)以教(jiao)小孩子(zi)如何在跑步時避(bi)讓(rang)，躲閃他(ta)人，教(jiao)孩子(zi)跑步的正確姿(zi)勢(shi)及怎樣呼(hu)吸，告訴孩子(zi)不要張口(kou)呼(hu)吸。

7、適當的長跑可(ke)以讓其更加茁壯，但是如果超過兒童身體(ti)負荷也會對其身體(ti)造成傷害。

跑步(bu)鞋(xie)

鞋子的首要是要夠軟；如若走(zou)路都走(zou)不好，那么腳底將會是全身骨骼變化的導(dao)火線。

其次是(shi)要透氣(qi)；運動的(de)時候全(quan)身都會(hui)發熱流汗，孩子(zi)的(de)小腳丫(ya)也不例外，不透氣(qi)的(de)鞋(xie)子(zi)，在脫下鞋(xie)子(zi)的(de)那一刻(ke)，將會(hui)是(shi)一個有味道的(de)畫面~跑鞋(xie)要舒適透氣(qi)，即使是(shi)寶寶蹦蹦跳(tiao)跳(tiao)玩(wan)鬧一整天也不會(hui)悶到小腳丫(ya)。

運動套裝

帶孩子(zi)(zi)去跑步的(de)時(shi)候(hou)，建(jian)議不(bu)要給孩子(zi)(zi)穿裙(qun)子(zi)(zi)或緊身(shen)褲(ku)，媽(ma)媽(ma)應(ying)該(gai)給孩子(zi)(zi)換上寬松(song)(song)休閑的(de)運動(dong)褲(ku)，比(bi)如(ru)哈倫褲(ku)、短褲(ku)等等，因為(wei)這樣跑起來(lai)的(de)時(shi)候(hou)沒有任何壓力，孩子(zi)(zi)的(de)身(shen)體(ti)也能(neng)(neng)能(neng)(neng)夠(gou)舒展(zhan)起來(lai)，讓孩子(zi)(zi)的(de)腿部肌肉(rou)得到很好的(de)放松(song)(song)。