好處：僅限于一般的跑(pao)步，慢跑(pao)，短跑(pao)

1、使(shi)寶寶的(de)運(yun)動(dong)速度有所(suo)提高，能夠進(jin)一步參與到(dao)年齡較大的(de)寶寶的(de)玩耍中。

2、使寶(bao)寶(bao)增(zeng)強四肢肌肉及腰腹肌肉的力量(liang)，身體的爆發(fa)力也進一(yi)步增(zeng)強。

3、可促進寶寶的空間智能進一步發展。

4、刺激寶(bao)寶(bao)的前庭平(ping)衡，促進感覺綜合功能發展和(he)平(ping)衡能力的提高。

5、是寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)智能(neng)發(fa)展(zhan)的標(biao)志之一。

壞處(chu)：僅指(zhi)長跑(pao)或負重跑(pao)等(deng)

長(chang)跑屬耐力(li)訓練。對全身器官鍛煉都是挑(tiao)戰。首(shou)先影響的是骨骼(ge)，其次是心肺。對關節的沖(chong)擊力(li)度也很強。負重(zhong)跑一旦指導不到位，最易(yi)出現運(yun)動損傷。

1、對兒童骨骼發育(yu)有影響，包(bao)括骨關節會造成損(sun)傷；

2、對(dui)心臟影(ying)響(xiang)：長(chang)跑本身就(jiu)是一項心臟負荷運動(dong)。孩(hai)子(zi)心肺功(gong)能尚待發育，長(chang)跑會使心肌(ji)壁厚(hou)度增加，限制心腔擴張，影(ying)響(xiang)心肺功(gong)能發育；

3、兒童時期體內(nei)蛋白質及無機物含量少，肌肉力量薄弱。若長跑(pao)，會(hui)使(shi)營(ying)養入不敷(fu)出，妨礙正(zheng)常的生長發育。

適齡時期：10歲以上。如(ru)果孩(hai)子(zi)小、身體弱不(bu)要急于歷練他們，且不(bu)要選擇長跑。

如(ru)果孩(hai)子(zi)將(jiang)來(lai)不(bu)(bu)(bu)從事(shi)運動員的(de)(de)職(zhi)業(ye)，10歲以前最好(hao)(hao)不(bu)(bu)(bu)要做(zuo)太強的(de)(de)體(ti)能訓練，因(yin)為人體(ti)關節之間起到潤(run)滑(hua)作用的(de)(de)骨(gu)膜(mo)要到10歲以后(hou)才能長(chang)好(hao)(hao)，如(ru)果在(zai)沒長(chang)好(hao)(hao)之前就(jiu)讓孩(hai)子(zi)經常(chang)做(zuo)大強度運功(gong)，會造成(cheng)骨(gu)損傷，對其一生造成(cheng)不(bu)(bu)(bu)良影響。另外孩(hai)子(zi)呼(hu)(hu)吸器官組(zu)織(zhi)嬌嫩(nen)，呼(hu)(hu)吸道(dao)黏膜(mo)容(rong)易損傷，體(ti)育活動中主要靠加速呼(hu)(hu)吸頻率(lv)來(lai)增大肺通氣量(liang)。因(yin)此，每次運動的(de)(de)時間不(bu)(bu)(bu)宜過長(chang)，強度更(geng)不(bu)(bu)(bu)宜過大，兒童的(de)(de)鍛(duan)煉應遵循少(shao)量(liang)多次的(de)(de)原則(ze)。

小(xiao)寶寶平(ping)時的淘氣和玩耍就已經達到(dao)運動鍛煉的目的了，小(xiao)學生平(ping)時利用(yong)課間10分鐘到(dao)室(shi)外跑跑玩玩，跳(tiao)跳(tiao)繩，踢踢毽子都是很好的鍛煉方式。

6歲以下

在(zai)這個(ge)年紀(ji)，如果跟他（她(ta)）玩追(zhui)逐游(you)戲，或(huo)是追(zhui)著(zhu)爸媽到(dao)公園的(de)長椅，是練習跑(pao)步的(de)好方法。跑(pao)／走(zou)的(de)比例：跑(pao)的(de)時間不要超過10～20秒(miao)，中途(tu)可以走(zou)1～2分(fen)鐘休息繼續跑(pao)。

7～9歲

可以從標準操場一圈（400m）開(kai)始嘗試(shi)，每個星期增(zeng)加1分鐘跑步時間(jian)(jian)，注意(yi)運動強(qiang)度(du)(du)，是(shi)否出現過度(du)(du)訓(xun)練的癥(zheng)狀。建議開(kai)始時慢跑10秒，走(zou)50秒，交替進行(xing)。每個禮拜跑步的時間(jian)(jian)增(zeng)加5秒，走(zou)路的時間(jian)(jian)減少5秒，直到能跑30分鐘。

10～12歲

可(ke)以從(cong)跑800m開(kai)(kai)始(shi)，每個星期增(zeng)加(jia)(jia)400m，跑到(dao)(dao)孩(hai)子覺得舒(shu)服(fu)可(ke)以承受的距離(li)即(ji)可(ke)。建議(yi)開(kai)(kai)始(shi)時(shi)先(xian)跑1分鐘，走1分鐘。如(ru)果感(gan)覺輕松(song)，把跑步增(zeng)加(jia)(jia)到(dao)(dao)2分鐘，如(ru)果覺得沒有不舒(shu)服(fu)，可(ke)以增(zeng)加(jia)(jia)到(dao)(dao)4分鐘。

1、父母以(yi)身作則，陪伴(ban)孩子一起跑。

2、設定合理的目標和(he)小獎勵(li)，如(ru)跑步(bu)簽到小紅花，達到每(mei)周幾(ji)次的跑步(bu)次數和(he)里(li)程。

3、多(duo)鼓勵孩子的進(jin)步(bu)。對不擅長(chang)運(yun)動、對跑步(bu)沒有信心的孩子，避免嚴厲(li)的斥責。

1、盡(jin)量選擇(ze)塑膠跑(pao)道(dao)，可以在(zai)操(cao)場(chang)和公(gong)園中(zhong)練習(xi)。

2、小孩子跑步可以以游(you)戲形(xing)式激發興趣。

3、在慢跑前(qian)不能(neng)讓小孩子吃得過飽，也不能(neng)空腹(fu)跑步。

4、兒童服裝盡量要(yao)輕(qing)便、舒(shu)適，也不宜穿過硬、過厚的鞋子(zi)。

5、鍛煉時(shi)候要給(gei)孩子多帶一(yi)件衣服，以防(fang)止感(gan)冒。

6、父(fu)母可以教(jiao)小孩子如(ru)何(he)在跑步時(shi)避讓，躲閃他人，教(jiao)孩子跑步的正確姿勢及怎樣呼(hu)(hu)吸，告訴(su)孩子不要張口呼(hu)(hu)吸。

7、適當的長跑可以讓其更加茁壯，但是如果超過(guo)兒童身體負荷(he)也會對其身體造(zao)成傷害。

跑(pao)步鞋

鞋子的首要是要夠軟；如若(ruo)走路都走不好，那么腳(jiao)底(di)將會(hui)是全(quan)身骨骼變(bian)化的導火線。

其(qi)次是(shi)要透(tou)(tou)氣(qi)；運(yun)動的(de)(de)(de)時候全身(shen)都會(hui)發熱流汗，孩子(zi)(zi)的(de)(de)(de)小(xiao)腳丫(ya)也不(bu)例外，不(bu)透(tou)(tou)氣(qi)的(de)(de)(de)鞋(xie)子(zi)(zi)，在脫下鞋(xie)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)那一(yi)刻，將會(hui)是(shi)一(yi)個有味道的(de)(de)(de)畫面~跑鞋(xie)要舒適(shi)透(tou)(tou)氣(qi)，即使是(shi)寶寶蹦(beng)蹦(beng)跳(tiao)跳(tiao)玩(wan)鬧(nao)一(yi)整天也不(bu)會(hui)悶到小(xiao)腳丫(ya)。

運動(dong)套(tao)裝(zhuang)

帶孩子去跑步的時候，建議不(bu)要給(gei)孩子穿裙子或緊(jin)身(shen)褲(ku)，媽媽應(ying)該給(gei)孩子換上(shang)寬松休(xiu)閑的運動褲(ku)，比如(ru)哈倫褲(ku)、短褲(ku)等等，因為(wei)這樣跑起來(lai)的時候沒有(you)任(ren)何壓力(li)，孩子的身(shen)體(ti)也能能夠舒(shu)展起來(lai)，讓(rang)孩子的腿部肌肉得到很好的放(fang)松。