兒童跳繩的好處

跳繩對付肥胖(pang)，是一個(ge)很好(hao)的(de)鍛煉耐力的(de)有氧代謝運動。

跳繩(sheng)能增進人體(ti)器官發(fa)育，有益于身心健康，強身健體(ti)，開發(fa)智力，豐富生活，提高整體(ti)素質。

跳(tiao)繩(sheng)時的(de)(de)全身(shen)運(yun)動及(ji)手(shou)握(wo)繩(sheng)對拇指(zhi)穴位的(de)(de)刺激，會(hui)大大增強腦(nao)細胞的(de)(de)活力，提(ti)高思維和想象力，因此跳(tiao)繩(sheng)也是健(jian)腦(nao)的(de)(de)最(zui)佳選擇。

研(yan)究證實，跳繩是全身(shen)運動(dong)，人體各個器官和(he)肌肉以及(ji)神(shen)經(jing)系統同(tong)時受到鍛煉和(he)發(fa)展(zhan)，所以同(tong)時醫學專家認為，跳繩訓練人的(de)(de)彈(dan)跳、速度、平(ping)衡、耐力(li)(li)和(he)爆發(fa)力(li)(li)，同(tong)時可培養準確性、靈活性、協調性，以及(ji)頑(wan)強的(de)(de)意志和(he)奮發(fa)向上的(de)(de)精神(shen)。

跳繩運動是指運動的人在環擺的繩索內做各種跳躍運動。從小學習這項跳躍運動，有助于兒童鍛煉(lian)四肢(zhi)的(de)肌肉、訓(xun)練四肢(zhi)的(de)協調性，糾正一些不良的(de)姿(zi)勢，例如駝背、o形腿等。

兒童跳繩的壞處

1、心臟不堪重負

跳繩對于心(xin)臟(zang)的負(fu)擔是很大的，在跳繩的時間和強(qiang)度上應該要(yao)(yao)學會(hui)自行把(ba)握。一(yi)定不能強(qiang)迫(po)自己一(yi)定要(yao)(yao)去(qu)完成什么(me)樣的目標，否則心(xin)臟(zang)負(fu)擔過重(zhong)很容易造成健(jian)康(kang)威(wei)脅。

2、扭傷受傷

跳繩運動(dong)需要運動(dong)到全身，在進行運動(dong)之前一定要注意進行熱身運動(dong)。因為運動(dong)時(shi)需要很(hen)大(da)程(cheng)度(du)上運動(dong)到手(shou)、腳(jiao)關(guan)節(jie)，所(suo)以一定要注意對手(shou)腕(wan)、腳(jiao)踝、肩(jian)部、肘(zhou)部關(guan)節(jie)的熱身，否則(ze)很(hen)容易出(chu)現扭傷(shang)。

兒童跳繩能長高嗎

可以，但要跳對方法。跳(tiao)(tiao)繩不要求快(kuai)，關鍵是跳(tiao)(tiao)的高#距離地面10公(gong)分(fen)以上#，心(xin)率(lv)達(da)到120，堅(jian)持20分(fen)鐘以上，這樣(yang)就能在一(yi)定程度上激發自身(shen)生長激素(su)分(fen)泌。

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兒童跳繩每天多少合適

一周4次(ci)-6次(ci)，一般需(xu)要有一天的(de)休息和(he)思考，這樣(yang)可(ke)以讓跳(tiao)繩(sheng)(sheng)的(de)效(xiao)果得到有效(xiao)的(de)發揮。并且(qie)每次(ci)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)時間(jian)不宜過長，最好(hao)(hao)控制(zhi)在30-100分鐘(zhong)之間(jian)。時間(jian)太短(duan)起不到健身的(de)效(xiao)果，過度(du)訓練也(ye)(ye)會使身體極度(du)疲勞。跳(tiao)繩(sheng)(sheng)的(de)時候最好(hao)(hao)保(bao)持(chi)勻速(su)，這樣(yang)也(ye)(ye)可(ke)以鍛(duan)煉(lian)呼(hu)吸系統和(he)心肺系統。每次(ci)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)前(qian)要牢記做(zuo)15分鐘(zhong)的(de)熱身運動和(he)15分鐘(zhong)的(de)放松(song)運動。

連續快節奏跳繩，最好不要超(chao)過10分鐘(zhong)，否則心(xin)臟會不堪重負(fu)。慢速跳繩保(bao)持在平均每分鐘(zhong)跳60―70次；較快的速度(du)保(bao)持在平均每分鐘(zhong)140一160次。

兒童什么時候跳繩好

理(li)論(lun)上，人體(ti)活動(dong)狀態最好的(de)時(shi)段是下(xia)午3點(dian)到(dao)晚上8點(dian)，這段時(shi)間，由于植(zhi)物的(de)光(guang)合作用產生大量(liang)氧氣(qi)，空(kong)氣(qi)較為潔凈。另外，飯前(qian)(qian)和飯后(hou)一小(xiao)時(shi)也是不可進行劇烈運動(dong)的(de)，有人想減(jian)肥便在(zai)飯前(qian)(qian)進行跳繩(sheng)運動(dong)以達到(dao)減(jian)少食(shi)欲(yu)的(de)目的(de)，這是不科學的(de)。運動(dong)后(hou)，人的(de)食(shi)欲(yu)反而會增強。

小孩初學跳繩的方法

3歲～5歲的小兒剛開始練習跳繩時(shi)，家(jia)長需分步引導孩子訓練：

1、先讓孩(hai)子隨著(zhu)節奏跳(tiao)，不拿繩(sheng)子，引導(dao)孩(hai)子一(yi)邊拍手(shou)一(yi)邊往上跳(tiao)。

2、孩子(zi)學會有(you)節奏的(de)上跳后，仍然不拿繩子(zi)，讓孩子(zi)雙手做出跳繩的(de)姿(zi)勢，按節奏模仿(fang)跳繩動作。

3、再引導孩子雙(shuang)手(shou)拿繩(sheng)子，模仿做跳(tiao)繩(sheng)動(dong)作。當繩(sheng)子落地時，引導孩子雙(shuang)腳跳(tiao)過繩(sheng)子，完全像跳(tiao)繩(sheng)樣，只是動(dong)作不連續。

4、練習雙手握繩(sheng)子(zi)(zi)、雙腳協(xie)調(diao)上跳的完整跳繩(sheng)運(yun)動。當(dang)孩(hai)子(zi)(zi)學(xue)會跳繩(sheng)后，再練習變換跳繩(sheng)的花樣。這樣不僅可以提高運(yun)動的積極性，也增加協(xie)調(diao)性。

教小孩跳繩的實施方法

跳繩看(kan)似簡單，但如果真正實施起來，并不是件容易的事情。

不會拿繩子(zi)跳(tiao)的孩子(zi)，可(ke)以(yi)做跳(tiao)繩的動作，效果同(tong)樣可(ke)以(yi)達(da)到。

跳(tiao)繩的速度：1分鐘60次～80次。

跳繩(sheng)的(de)內容(rong)：靈活掌握，單腳(jiao)跳、雙腳(jiao)齊跳、雙腳(jiao)交替跳、雙人跳、反方(fang)向跳、變花樣跳、長繩(sheng)多(duo)人跳等。跳繩(sheng)消耗很大(da)，小兒跳繩(sheng)3分(fen)鐘(zhong)～5分(fen)鐘(zhong)后，休息2分(fen)鐘(zhong)～5分(fen)鐘(zhong)，再重復。反復3個～5個循(xun)環。

跳(tiao)繩的要求：循序漸進，以不疲勞為宜。

不同體質的兒童跳繩方法

1、瘦弱矮小兒適合慢頻跳繩

體格瘦(shou)弱和矮小(xiao)的小(xiao)兒，通常食欲(yu)低，食量(liang)小(xiao)，易患病?熏平時運動較少。家(jia)長(chang)需要(yao)向小(xiao)兒宣傳運動可使飯量(liang)增大、身體變棒(bang)、個子(zi)長(chang)高，少生(sheng)病，少打針，少吃藥(yao)，引起孩子(zi)對運動的興趣。運動強度應小(xiao)一些，如慢頻率跳(tiao)繩、跳(tiao)房子(zi)、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等，其(qi)中慢頻率跳(tiao)繩最容(rong)易進行，而且(qie)效果(guo)好。具體方法為：

跳繩(sheng)頻率小于(yu)1分鐘60次。

小(xiao)兒(er)跳繩3分(fen)(fen)鐘(zhong)后，休息3分(fen)(fen)鐘(zhong)～5分(fen)(fen)鐘(zhong)，為一個循環。逐漸(jian)增加(jia)循環次數，看孩子身體狀況而定。

建議定期記錄(lu)孩子的體重和身高，如(ru)果可能還可以(yi)記錄(lu)呼吸和心(xin)率。

2、多動興奮兒適合快頻跳繩

多動興(xing)奮的小兒(er)，抑制性(xing)差，做(zuo)事情沒有常性(xing)，注意(yi)力難以(yi)集中，大便無規(gui)律，晚上不(bu)愿意(yi)睡(shui)，早晨不(bu)愿意(yi)起(qi)，生(sheng)活通常不(bu)規(gui)律。家長在平時需要向小兒(er)宣傳生(sheng)活規(gui)律的重要性(xing)，堅持晚上引導孩子進(jin)(jin)行運(yun)動，運(yun)動強(qiang)度可(ke)大一(yi)些(xie)，如快頻(pin)率(lv)跳繩、跳高、跳遠、爬(pa)樓梯、登高、打籃球(qiu)、踢足球(qiu)等，其中快頻(pin)率(lv)跳繩最容易進(jin)(jin)行，而且效果好。具體(ti)方法為：跳繩頻(pin)率(lv)要求1分鐘120次以(yi)上。

小兒(er)跳繩5分鐘后，休息3分鐘～5分鐘，為一個循(xun)環。反復3個~5個循(xun)環。

建議定期(qi)記錄孩子的入睡時間(jian)、注意(yi)力(li)情況及大(da)便情況等(deng)。

3、肥胖兒適合快頻跳繩

體格(ge)肥(fei)胖的(de)(de)小兒，通(tong)常(chang)食(shi)欲強，食(shi)量大(da)，喜吃零食(shi)，不喜歡(huan)運動。家長(chang)在平(ping)時需向孩(hai)子(zi)(zi)(zi)宣傳肥(fei)胖的(de)(de)諸(zhu)多害(hai)處，激發孩(hai)子(zi)(zi)(zi)要(yao)(yao)求通(tong)過運動改善(shan)體形的(de)(de)愿望。肥(fei)胖小兒的(de)(de)運動強度要(yao)(yao)大(da)一些(xie)，時間(jian)適當延長(chang)，還(huan)要(yao)(yao)強調改掉吃零食(shi)的(de)(de)壞習慣，晚(wan)飯后(hou)不加餐。由于(yu)(yu)肥(fei)胖孩(hai)子(zi)(zi)(zi)的(de)(de)身(shen)(shen)高比同年齡孩(hai)子(zi)(zi)(zi)高，但長(chang)時間(jian)肥(fei)胖后(hou)，小兒身(shen)(shen)高增長(chang)就會(hui)緩慢(man)，最(zui)終身(shen)(shen)高會(hui)低(di)于(yu)(yu)預計的(de)(de)身(shen)(shen)高，而用跳繩來改善(shan)體形無(wu)疑是(shi)優(you)選。具體方法為：

跳繩(sheng)頻率(lv)要求1分鐘120次以(yi)上。

小兒(er)跳繩5分(fen)(fen)鐘(zhong)～6分(fen)(fen)鐘(zhong)后，休息(xi)3分(fen)(fen)鐘(zhong)～5分(fen)(fen)鐘(zhong)，為(wei)一個循環。反(fan)復5個循環以(yi)(yi)上(shang)。建(jian)議定(ding)期記錄孩子的(de)體重和(he)(he)身高，如果可能，還可以(yi)(yi)記錄呼吸(xi)和(he)(he)心率。

小孩子練習跳繩的誤區

在成年人(ren)眼里，跳繩無疑(yi)是一項簡單的(de)(de)運動。十歲以(yi)上的(de)(de)孩(hai)子(zi)，也確(que)實能很(hen)快掌握要領。但對于(yu)九歲以(yi)下的(de)(de)小朋(peng)友來(lai)說，就不是簡單的(de)(de)事(shi)了。所以(yi)，不要以(yi)成年人(ren)的(de)(de)認(ren)知(zhi)來(lai)看待孩(hai)子(zi)的(de)(de)練(lian)習過(guo)程，這一點很(hen)重要。

跳(tiao)繩能達到的鍛(duan)煉效果，絕不像掌握動(dong)作要(yao)領那么簡單，通過有(you)氧(yang)(yang)和無(wu)氧(yang)(yang)的混合(he)訓練，能使孩(hai)子的身(shen)體(ti)素質得到不斷(duan)地提(ti)高(gao)，形成良好的運動(dong)習慣。所以，不要(yao)把(ba)跳(tiao)繩作為(wei)可有(you)可無(wu)的游戲(xi)。

兒童跳繩選什么樣的好

1、材質

市面上(shang)銷(xiao)售(shou)的(de)(de)(de)(de)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩有(you)橡膠(jiao)的(de)(de)(de)(de)、棉(mian)線(xian)的(de)(de)(de)(de)、尼龍的(de)(de)(de)(de)、塑料的(de)(de)(de)(de)等很多種，如果(guo)你(ni)剛(gang)剛(gang)開始練習跳(tiao)(tiao)(tiao)繩，那就應該選擇跳(tiao)(tiao)(tiao)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)不易卷曲的(de)(de)(de)(de)，清澈(che)透明而(er)實心的(de)(de)(de)(de)塑料跳(tiao)(tiao)(tiao)繩就不錯。

2、粗細

跳繩的(de)粗細程(cheng)度應隨著(zhu)用(yong)途的(de)改變(bian)而(er)改變(bian)，最(zui)好選擇直(zhi)徑為4.5～5mm的(de)，要領(ling)是選擇較(jiao)細而(er)且有(you)一定重量的(de)。

3、重量

對初學(xue)者來說，跳繩(sheng)要有一定的重量(liang)才容易揮(hui)動。但如(ru)果過(guo)重，跳的過(guo)程(cheng)中受到的空氣阻(zu)力(li)就(jiu)(jiu)會變(bian)大，身(shen)體就(jiu)(jiu)吃不消(xiao)了(le)。輕輕試跳10下左(zuo)右，如(ru)感覺手腕太過(guo)用力(li)，就(jiu)(jiu)應(ying)考慮換一條輕一點(dian)的。

兒童跳繩長度多少合適

跳繩的長度標(biao)準以本(ben)人兩(liang)腳開立[與(yu)肩(jian)同寬]兩(liang)腳踩在繩子(zi)上，兩(liang)手握(wo)繩兩(liang)端[或(huo)兩(liang)把柄]，兩(liang)臂于(yu)體側屈肘(zhou)成(cheng)直(zhi)角，然后拉直(zhi)繩子(zi)時為(wei)宜。