兒童跳繩的好處

跳繩對付肥胖，是一個很好的鍛煉耐力的有(you)氧代謝(xie)運動。

跳繩(sheng)能增(zeng)進人體(ti)(ti)器官發(fa)(fa)育，有(you)益于(yu)身(shen)(shen)心健(jian)(jian)康(kang)，強(qiang)身(shen)(shen)健(jian)(jian)體(ti)(ti)，開(kai)發(fa)(fa)智力(li)，豐富生活(huo)，提高整體(ti)(ti)素質。

跳繩時的全身運動及手(shou)握繩對拇指穴位(wei)的刺激，會(hui)大大增強(qiang)腦細胞的活(huo)力，提高思維和想象力，因(yin)此跳繩也(ye)是健腦的最佳選擇。

研究(jiu)證實(shi)，跳(tiao)繩是(shi)全身(shen)運動，人體各個器(qi)官和(he)肌肉以(yi)(yi)(yi)及神(shen)經系統同時受(shou)到鍛煉(lian)和(he)發展，所以(yi)(yi)(yi)同時醫學專(zhuan)家(jia)認為，跳(tiao)繩訓練人的(de)彈跳(tiao)、速(su)度、平衡、耐力和(he)爆發力，同時可培養(yang)準確性(xing)、靈活(huo)性(xing)、協調性(xing)，以(yi)(yi)(yi)及頑強的(de)意志和(he)奮發向上的(de)精神(shen)。

跳繩運動是指運動的人在環擺的繩索內做各種跳躍運動。從小學習這項跳躍運動，有助于兒童鍛(duan)煉四肢的肌肉、訓練四肢的協調性，糾正一些不(bu)良(liang)的姿勢，例如駝背、o形腿等。

兒童跳繩的壞處

1、心臟不堪重負

跳(tiao)繩(sheng)對于心(xin)臟(zang)的(de)負(fu)擔是很(hen)大的(de)，在跳(tiao)繩(sheng)的(de)時(shi)間和強度上應(ying)該(gai)要學會自行把握。一定不能強迫自己(ji)一定要去完(wan)成(cheng)什么樣的(de)目標，否則心(xin)臟(zang)負(fu)擔過(guo)重很(hen)容易造成(cheng)健(jian)康(kang)威脅。

2、扭傷受傷

跳繩運(yun)(yun)動(dong)(dong)需要(yao)運(yun)(yun)動(dong)(dong)到(dao)全(quan)身(shen)(shen)，在進(jin)行運(yun)(yun)動(dong)(dong)之前一(yi)定要(yao)注意進(jin)行熱身(shen)(shen)運(yun)(yun)動(dong)(dong)。因為運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)需要(yao)很(hen)大(da)程度上(shang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)到(dao)手(shou)、腳(jiao)關(guan)節，所以一(yi)定要(yao)注意對(dui)手(shou)腕(wan)、腳(jiao)踝、肩部(bu)、肘(zhou)部(bu)關(guan)節的熱身(shen)(shen)，否則(ze)很(hen)容(rong)易出現扭傷。

兒童跳繩能長高嗎

可以，但要跳對方法。跳繩不要求快，關鍵是跳的高#距(ju)離地面(mian)10公分(fen)以上#，心(xin)率達到(dao)120，堅持20分(fen)鐘以上，這樣就能在一(yi)定程度(du)上激(ji)發自身生長(chang)激(ji)素(su)分(fen)泌。

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兒童跳繩每天多少合適

一周4次(ci)-6次(ci)，一般(ban)需要(yao)(yao)有(you)一天的(de)休息(xi)和思考，這樣(yang)可以(yi)讓(rang)跳(tiao)繩的(de)效(xiao)果得到有(you)效(xiao)的(de)發揮。并且每次(ci)跳(tiao)繩時(shi)(shi)間(jian)不宜(yi)過(guo)長，最好(hao)控制在30-100分(fen)鐘之(zhi)間(jian)。時(shi)(shi)間(jian)太短起不到健身的(de)效(xiao)果，過(guo)度訓(xun)練也會使(shi)身體極度疲勞。跳(tiao)繩的(de)時(shi)(shi)候最好(hao)保持勻速，這樣(yang)也可以(yi)鍛煉呼吸(xi)系(xi)統和心肺(fei)系(xi)統。每次(ci)跳(tiao)繩前要(yao)(yao)牢(lao)記(ji)做15分(fen)鐘的(de)熱身運動(dong)(dong)和15分(fen)鐘的(de)放松運動(dong)(dong)。

連續(xu)快節奏跳繩，最好不要超(chao)過10分(fen)鐘(zhong)，否則心臟(zang)會(hui)不堪重負。慢(man)速跳繩保持(chi)在平(ping)均(jun)每(mei)分(fen)鐘(zhong)跳60―70次；較快的(de)速度保持(chi)在平(ping)均(jun)每(mei)分(fen)鐘(zhong)140一160次。

兒童什么時候跳繩好

理論上，人(ren)(ren)體活動(dong)狀態(tai)最好的(de)時段是下(xia)午3點到晚上8點，這段時間(jian)，由于植物的(de)光(guang)合作用產生(sheng)大量(liang)氧氣(qi)(qi)，空氣(qi)(qi)較(jiao)為潔(jie)凈。另(ling)外(wai)，飯(fan)前和飯(fan)后一(yi)小時也是不可進行(xing)(xing)劇烈運動(dong)的(de)，有人(ren)(ren)想(xiang)減肥便在(zai)飯(fan)前進行(xing)(xing)跳繩運動(dong)以達(da)到減少食欲(yu)的(de)目的(de)，這是不科學的(de)。運動(dong)后，人(ren)(ren)的(de)食欲(yu)反而會增(zeng)強(qiang)。

小孩初學跳繩的方法

3歲(sui)～5歲(sui)的小(xiao)兒剛開始(shi)練(lian)習(xi)跳繩(sheng)時(shi)，家長需分步引導孩子訓練(lian)：

1、先(xian)讓(rang)孩(hai)子(zi)隨(sui)著節奏跳(tiao)，不拿繩子(zi)，引導孩(hai)子(zi)一邊(bian)拍手(shou)一邊(bian)往上跳(tiao)。

2、孩(hai)子(zi)學會有(you)節(jie)奏的上跳(tiao)后(hou)，仍然(ran)不拿繩(sheng)子(zi)，讓孩(hai)子(zi)雙手做出跳(tiao)繩(sheng)的姿勢，按節(jie)奏模仿跳(tiao)繩(sheng)動作。

3、再引導孩(hai)子(zi)雙(shuang)手(shou)拿繩子(zi)，模仿做跳繩動(dong)作。當繩子(zi)落地時，引導孩(hai)子(zi)雙(shuang)腳(jiao)跳過繩子(zi)，完全像跳繩樣，只是動(dong)作不(bu)連(lian)續(xu)。

4、練習雙手握(wo)繩子(zi)、雙腳協調(diao)上跳的完整跳繩運動(dong)(dong)。當孩子(zi)學會(hui)跳繩后，再練習變(bian)換跳繩的花樣。這樣不僅可以提(ti)高運動(dong)(dong)的積極性(xing)，也增加(jia)協調(diao)性(xing)。

教小孩跳繩的實施方法

跳繩看似(si)簡(jian)單，但如果真(zhen)正實施(shi)起來(lai)，并不是件容(rong)易的事情。

不會拿繩子跳的孩子，可(ke)以做跳繩的動(dong)作(zuo)，效果同樣可(ke)以達到。

跳繩的速度(du)：1分鐘60次～80次。

跳(tiao)(tiao)繩的內(nei)容：靈活掌握，單(dan)腳(jiao)(jiao)跳(tiao)(tiao)、雙(shuang)腳(jiao)(jiao)齊(qi)跳(tiao)(tiao)、雙(shuang)腳(jiao)(jiao)交替跳(tiao)(tiao)、雙(shuang)人跳(tiao)(tiao)、反方向跳(tiao)(tiao)、變花樣跳(tiao)(tiao)、長繩多(duo)人跳(tiao)(tiao)等。跳(tiao)(tiao)繩消(xiao)耗很大，小(xiao)兒(er)跳(tiao)(tiao)繩3分鐘(zhong)～5分鐘(zhong)后，休息2分鐘(zhong)～5分鐘(zhong)，再重(zhong)復。反復3個(ge)～5個(ge)循環。

跳繩的要(yao)求(qiu)：循序漸(jian)進(jin)，以不疲勞為(wei)宜。

不同體質的兒童跳繩方法

1、瘦弱矮小兒適合慢頻跳繩

體(ti)格瘦(shou)弱和矮小的小兒(er)，通(tong)常(chang)食(shi)欲低，食(shi)量小，易(yi)患病(bing)?熏(xun)平時運動較少。家長需要向小兒(er)宣傳運動可使飯量增大、身體(ti)變棒(bang)、個(ge)子(zi)長高，少生病(bing)，少打(da)針，少吃(chi)藥，引(yin)起孩子(zi)對運動的興趣。運動強度應小一些(xie)，如慢(man)(man)(man)頻(pin)率(lv)跳繩、跳房子(zi)、打(da)乒(ping)乓球、打(da)羽毛球、慢(man)(man)(man)跑等(deng)，其(qi)中慢(man)(man)(man)頻(pin)率(lv)跳繩最容(rong)易(yi)進行，而且效果(guo)好。具體(ti)方法為：

跳繩頻率小于1分(fen)鐘60次。

小兒跳繩3分鐘(zhong)(zhong)后，休息3分鐘(zhong)(zhong)～5分鐘(zhong)(zhong)，為一個(ge)循環。逐(zhu)漸增加循環次數，看孩子身體狀況而定(ding)。

建議(yi)定期記(ji)錄孩(hai)子的體(ti)重和身高(gao)，如(ru)果可能還可以記(ji)錄呼吸和心率。

2、多動興奮兒適合快頻跳繩

多動興奮的小兒，抑(yi)制(zhi)性差，做事情(qing)沒有常(chang)性，注意(yi)力難(nan)以集中(zhong)，大便無規律(lv)，晚上不(bu)愿(yuan)意(yi)睡，早(zao)晨不(bu)愿(yuan)意(yi)起，生(sheng)(sheng)活通常(chang)不(bu)規律(lv)。家長在(zai)平時(shi)需(xu)要向小兒宣傳(chuan)生(sheng)(sheng)活規律(lv)的重(zhong)要性，堅持晚上引導孩子進行運動，運動強(qiang)度可大一(yi)些，如快頻率跳(tiao)(tiao)繩、跳(tiao)(tiao)高、跳(tiao)(tiao)遠(yuan)、爬樓梯、登高、打籃(lan)球、踢(ti)足球等，其中(zhong)快頻率跳(tiao)(tiao)繩最容易(yi)進行，而且效果好(hao)。具體方法為：跳(tiao)(tiao)繩頻率要求1分鐘120次以上。

小(xiao)兒跳繩5分鐘(zhong)后，休息3分鐘(zhong)～5分鐘(zhong)，為一(yi)個(ge)循(xun)環。反復3個(ge)~5個(ge)循(xun)環。

建議(yi)定期記(ji)錄孩子的(de)入(ru)睡時(shi)間、注意力情(qing)況(kuang)(kuang)及大便情(qing)況(kuang)(kuang)等。

3、肥胖兒適合快頻跳繩

體格肥胖(pang)的小(xiao)兒，通(tong)常(chang)食(shi)欲強，食(shi)量大(da)，喜(xi)吃零食(shi)，不喜(xi)歡(huan)運動(dong)。家長在平時(shi)需向孩子宣傳肥胖(pang)的諸(zhu)多害處，激發孩子要(yao)求通(tong)過運動(dong)改(gai)善體形的愿望。肥胖(pang)小(xiao)兒的運動(dong)強度(du)要(yao)大(da)一些，時(shi)間適當(dang)延長，還要(yao)強調(diao)改(gai)掉吃零食(shi)的壞習(xi)慣，晚飯后不加餐。由于肥胖(pang)孩子的身高(gao)比同年齡孩子高(gao)，但長時(shi)間肥胖(pang)后，小(xiao)兒身高(gao)增長就會緩慢，最終(zhong)身高(gao)會低于預計(ji)的身高(gao)，而用跳繩來改(gai)善體形無疑是優選。具體方法為：

跳繩頻率要求1分鐘120次(ci)以上(shang)。

小(xiao)兒跳繩5分鐘(zhong)(zhong)～6分鐘(zhong)(zhong)后(hou)，休息3分鐘(zhong)(zhong)～5分鐘(zhong)(zhong)，為(wei)一個循環(huan)。反復5個循環(huan)以上。建議定期記(ji)錄孩子的(de)體重和身高，如果可(ke)能(neng)，還可(ke)以記(ji)錄呼吸和心率。

小孩子練習跳繩的誤區

在成年人眼里，跳繩無疑(yi)是一項簡(jian)單的(de)運動。十歲(sui)以(yi)(yi)(yi)上的(de)孩(hai)子，也確實能很(hen)快(kuai)掌握要(yao)領。但(dan)對(dui)于九歲(sui)以(yi)(yi)(yi)下的(de)小(xiao)朋友來說，就不(bu)是簡(jian)單的(de)事了(le)。所以(yi)(yi)(yi)，不(bu)要(yao)以(yi)(yi)(yi)成年人的(de)認知來看待孩(hai)子的(de)練習過程，這一點很(hen)重(zhong)要(yao)。

跳繩能達到的鍛煉效果，絕(jue)不像掌握動(dong)作要領那(nei)么簡單，通(tong)過有(you)氧和無氧的混合(he)訓練(lian)，能使孩(hai)子的身體素質得到不斷地(di)提高，形成良好的運動(dong)習慣。所以，不要把跳繩作為可(ke)(ke)有(you)可(ke)(ke)無的游戲。

兒童跳繩選什么樣的好

1、材質

市面上(shang)銷售的跳繩有橡(xiang)膠的、棉線的、尼(ni)龍的、塑料(liao)的等很多(duo)種，如果你剛剛開始練習跳繩，那就(jiu)應該選擇跳的時候不(bu)易卷曲的，清澈透明而實(shi)心的塑料(liao)跳繩就(jiu)不(bu)錯(cuo)。

2、粗細

跳繩(sheng)的(de)粗(cu)細程度應隨著用途(tu)的(de)改(gai)變而改(gai)變，最好選擇直徑為(wei)4.5～5mm的(de)，要領是選擇較細而且有(you)一定重量的(de)。

3、重量

對初(chu)學者(zhe)來(lai)說，跳繩要有一定的(de)重(zhong)量才容(rong)易(yi)揮動。但如果過(guo)重(zhong)，跳的(de)過(guo)程中(zhong)受到的(de)空氣阻力就會變(bian)大，身體就吃(chi)不消(xiao)了。輕輕試(shi)跳10下(xia)左右，如感覺手腕太過(guo)用力，就應考慮換一條輕一點的(de)。

兒童跳繩長度多少合適

跳繩的(de)長(chang)度標準以本人兩腳(jiao)開(kai)立[與肩(jian)同寬(kuan)]兩腳(jiao)踩在繩子(zi)上，兩手握繩兩端[或兩把(ba)柄]，兩臂于體(ti)側(ce)屈肘成(cheng)直角，然后拉(la)直繩子(zi)時(shi)為宜。