兒童跳繩的好處

跳繩對付肥胖，是一個很好的鍛(duan)煉(lian)耐力(li)的有(you)氧代謝運(yun)動。

跳繩能(neng)增進人體(ti)器官發育，有(you)益(yi)于身心健(jian)康，強身健(jian)體(ti)，開(kai)發智(zhi)力，豐富生活，提(ti)高整體(ti)素質(zhi)。

跳繩時的全身運(yun)動及手握繩對(dui)拇指穴位的刺(ci)激，會大大增(zeng)強腦細胞的活(huo)力(li)，提高(gao)思維和想象力(li)，因此跳繩也(ye)是健(jian)腦的最(zui)佳選(xuan)擇(ze)。

研究(jiu)證實，跳繩是全(quan)身運動(dong)，人(ren)體各(ge)個器官(guan)和肌肉以(yi)(yi)及(ji)神經系統同時受到(dao)鍛煉和發(fa)展，所以(yi)(yi)同時醫學(xue)專(zhuan)家認為，跳繩訓練人(ren)的(de)彈跳、速度、平衡、耐(nai)力和爆發(fa)力，同時可培養(yang)準確性(xing)、靈活性(xing)、協(xie)調(diao)性(xing)，以(yi)(yi)及(ji)頑強的(de)意志和奮發(fa)向上的(de)精神。

跳繩運動是指運動的人在環擺的繩索內做各種跳躍運動。從小學習這項跳躍運動，有助于兒童鍛煉(lian)四肢的肌(ji)肉、訓(xun)練四肢的協調性，糾正一些不良(liang)的姿勢，例如駝背(bei)、o形腿等。

兒童跳繩的壞處

1、心臟不堪重負

跳繩對(dui)于心臟(zang)的(de)(de)負擔是很大的(de)(de)，在跳繩的(de)(de)時間和(he)強度上應該要學會自(zi)行把(ba)握。一定(ding)不能強迫自(zi)己一定(ding)要去完成什么樣(yang)的(de)(de)目標，否(fou)則心臟(zang)負擔過重很容易造(zao)成健(jian)康威(wei)脅。

2、扭傷受傷

跳(tiao)繩運(yun)(yun)動(dong)(dong)需(xu)要運(yun)(yun)動(dong)(dong)到全身，在進行運(yun)(yun)動(dong)(dong)之前一(yi)定要注意(yi)進行熱身運(yun)(yun)動(dong)(dong)。因為運(yun)(yun)動(dong)(dong)時需(xu)要很大(da)程度上運(yun)(yun)動(dong)(dong)到手(shou)、腳關(guan)節(jie)，所以一(yi)定要注意(yi)對手(shou)腕、腳踝、肩部(bu)、肘部(bu)關(guan)節(jie)的(de)熱身，否則很容易(yi)出現(xian)扭(niu)傷。

兒童跳繩能長高嗎

可以，但要跳對方法。跳繩不要求快，關鍵是跳的高#距離地面10公(gong)分(fen)以上#，心率達到(dao)120，堅(jian)持20分(fen)鐘以上，這(zhe)樣就能在(zai)一定程度(du)上激發自(zi)身(shen)生(sheng)長激素分(fen)泌。

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兒童跳繩每天多少合適

一(yi)(yi)周4次(ci)-6次(ci)，一(yi)(yi)般需要(yao)有一(yi)(yi)天(tian)的(de)休息(xi)和思考(kao)，這樣可以讓跳繩(sheng)(sheng)的(de)效(xiao)(xiao)果得到有效(xiao)(xiao)的(de)發(fa)揮(hui)。并且每次(ci)跳繩(sheng)(sheng)時(shi)間(jian)不宜過長，最好(hao)控制在(zai)30-100分(fen)鐘之間(jian)。時(shi)間(jian)太短起不到健身(shen)的(de)效(xiao)(xiao)果，過度訓練也會使(shi)身(shen)體極度疲勞。跳繩(sheng)(sheng)的(de)時(shi)候最好(hao)保持(chi)勻(yun)速，這樣也可以鍛煉呼吸系統和心肺系統。每次(ci)跳繩(sheng)(sheng)前要(yao)牢記做15分(fen)鐘的(de)熱身(shen)運(yun)動和15分(fen)鐘的(de)放松運(yun)動。

連續(xu)快(kuai)節奏跳(tiao)(tiao)繩，最(zui)好不要超過10分(fen)(fen)(fen)鐘，否(fou)則(ze)心(xin)臟會不堪(kan)重(zhong)負。慢(man)速跳(tiao)(tiao)繩保持(chi)在(zai)平(ping)均(jun)每分(fen)(fen)(fen)鐘跳(tiao)(tiao)60―70次；較快(kuai)的速度保持(chi)在(zai)平(ping)均(jun)每分(fen)(fen)(fen)鐘140一160次。

兒童什么時候跳繩好

理論上，人(ren)體活動狀態最好的時(shi)段(duan)是下(xia)午(wu)3點(dian)到(dao)晚上8點(dian)，這段(duan)時(shi)間，由于(yu)植(zhi)物的光合作用產生(sheng)大量氧氣，空氣較為潔凈。另外，飯(fan)前和(he)飯(fan)后一(yi)小時(shi)也(ye)是不可進行劇(ju)烈運動的，有人(ren)想(xiang)減肥便在飯(fan)前進行跳繩運動以達到(dao)減少(shao)食(shi)欲的目的，這是不科學的。運動后，人(ren)的食(shi)欲反而會(hui)增強。

小孩初學跳繩的方法

3歲(sui)～5歲(sui)的小兒剛開始練(lian)習(xi)跳繩時，家(jia)長(chang)需分步(bu)引導孩子訓練(lian)：

1、先讓孩子隨著(zhu)節奏(zou)跳，不(bu)拿繩子，引導孩子一邊拍手一邊往上跳。

2、孩子學會有(you)節奏的上跳后，仍然(ran)不拿繩(sheng)子，讓孩子雙手做出跳繩(sheng)的姿勢，按節奏模仿跳繩(sheng)動作(zuo)。

3、再(zai)引導(dao)孩(hai)(hai)子雙手拿繩(sheng)(sheng)(sheng)子，模仿(fang)做(zuo)跳繩(sheng)(sheng)(sheng)動作。當繩(sheng)(sheng)(sheng)子落地時，引導(dao)孩(hai)(hai)子雙腳跳過繩(sheng)(sheng)(sheng)子，完全像(xiang)跳繩(sheng)(sheng)(sheng)樣，只是動作不連續。

4、練習雙(shuang)手握(wo)繩子(zi)、雙(shuang)腳(jiao)協(xie)調(diao)上跳(tiao)(tiao)的完(wan)整跳(tiao)(tiao)繩運動(dong)。當孩子(zi)學會跳(tiao)(tiao)繩后，再練習變(bian)換跳(tiao)(tiao)繩的花樣。這樣不(bu)僅可以提(ti)高運動(dong)的積極性，也增加協(xie)調(diao)性。

教小孩跳繩的實施方法

跳(tiao)繩(sheng)看似簡單，但如果真正實施起來，并(bing)不是件(jian)容易的事情。

不會拿(na)繩子(zi)跳的孩子(zi)，可以做跳繩的動作，效(xiao)果同樣可以達到(dao)。

跳繩的速度(du)：1分鐘60次(ci)～80次(ci)。

跳(tiao)(tiao)繩(sheng)的(de)內容：靈活(huo)掌握，單腳(jiao)跳(tiao)(tiao)、雙腳(jiao)齊跳(tiao)(tiao)、雙腳(jiao)交替跳(tiao)(tiao)、雙人跳(tiao)(tiao)、反方向跳(tiao)(tiao)、變花樣跳(tiao)(tiao)、長(chang)繩(sheng)多人跳(tiao)(tiao)等。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)消耗很(hen)大，小(xiao)兒跳(tiao)(tiao)繩(sheng)3分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)～5分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)后(hou)，休(xiu)息2分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)～5分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)，再重復。反復3個～5個循(xun)環。

跳(tiao)繩的要求：循序(xu)漸(jian)進，以(yi)不疲(pi)勞為宜。

不同體質的兒童跳繩方法

1、瘦弱矮小兒適合慢頻跳繩

體格(ge)瘦弱和矮小的(de)小兒(er)，通常食欲(yu)低，食量小，易(yi)患病?熏(xun)平時(shi)運(yun)動(dong)較(jiao)少(shao)(shao)。家長(chang)需要向(xiang)小兒(er)宣傳運(yun)動(dong)可使飯量增大(da)、身(shen)體變棒、個子長(chang)高，少(shao)(shao)生(sheng)病，少(shao)(shao)打針(zhen)，少(shao)(shao)吃藥(yao)，引起孩子對運(yun)動(dong)的(de)興趣。運(yun)動(dong)強度應小一(yi)些，如慢(man)頻率跳(tiao)繩(sheng)、跳(tiao)房子、打乒乓(pang)球(qiu)、打羽毛球(qiu)、慢(man)跑(pao)等，其中慢(man)頻率跳(tiao)繩(sheng)最容易(yi)進行(xing)，而且效果好。具體方法為：

跳(tiao)繩(sheng)頻率小于1分鐘60次。

小兒跳繩3分(fen)鐘后(hou)，休息3分(fen)鐘～5分(fen)鐘，為(wei)一個循環(huan)。逐漸增加循環(huan)次數，看孩子(zi)身體狀(zhuang)況而定。

建議定期記(ji)錄孩子的體重(zhong)和身(shen)高，如果可能還可以(yi)記(ji)錄呼吸(xi)和心率。

2、多動興奮兒適合快頻跳繩

多(duo)動興奮的小兒(er)(er)，抑制性差，做事(shi)情沒有常(chang)性，注意力難以(yi)集中，大便無規(gui)律(lv)，晚上(shang)不愿(yuan)意睡，早晨不愿(yuan)意起，生(sheng)活通常(chang)不規(gui)律(lv)。家長在(zai)平時需要(yao)向小兒(er)(er)宣傳生(sheng)活規(gui)律(lv)的重要(yao)性，堅持晚上(shang)引導孩子進(jin)行運動，運動強度可大一些，如快頻(pin)率跳(tiao)繩、跳(tiao)高、跳(tiao)遠、爬(pa)樓梯、登高、打籃球(qiu)、踢足球(qiu)等(deng)，其中快頻(pin)率跳(tiao)繩最容易進(jin)行，而且效果好。具體方法(fa)為：跳(tiao)繩頻(pin)率要(yao)求1分鐘120次(ci)以(yi)上(shang)。

小兒跳繩5分(fen)鐘(zhong)(zhong)后，休息3分(fen)鐘(zhong)(zhong)～5分(fen)鐘(zhong)(zhong)，為一個循環(huan)。反復3個~5個循環(huan)。

建議定期記錄孩子的(de)入睡時間(jian)、注(zhu)意(yi)力情(qing)況(kuang)及大便情(qing)況(kuang)等。

3、肥胖兒適合快頻跳繩

體(ti)(ti)格(ge)肥(fei)胖(pang)的(de)小兒(er)，通常(chang)食(shi)欲強，食(shi)量大(da)，喜吃(chi)零食(shi)，不(bu)喜歡運(yun)動(dong)。家(jia)長(chang)(chang)在平(ping)時(shi)需(xu)向孩子(zi)(zi)(zi)宣(xuan)傳肥(fei)胖(pang)的(de)諸多害處(chu)，激發孩子(zi)(zi)(zi)要(yao)(yao)求(qiu)通過(guo)運(yun)動(dong)改善體(ti)(ti)形的(de)愿(yuan)望。肥(fei)胖(pang)小兒(er)的(de)運(yun)動(dong)強度要(yao)(yao)大(da)一些，時(shi)間(jian)適當延(yan)長(chang)(chang)，還要(yao)(yao)強調改掉吃(chi)零食(shi)的(de)壞習(xi)慣，晚飯(fan)后(hou)不(bu)加餐(can)。由于肥(fei)胖(pang)孩子(zi)(zi)(zi)的(de)身(shen)高比同年(nian)齡孩子(zi)(zi)(zi)高，但(dan)長(chang)(chang)時(shi)間(jian)肥(fei)胖(pang)后(hou)，小兒(er)身(shen)高增(zeng)長(chang)(chang)就會(hui)(hui)緩慢，最終身(shen)高會(hui)(hui)低于預計(ji)的(de)身(shen)高，而(er)用跳繩來(lai)改善體(ti)(ti)形無疑(yi)是優選。具體(ti)(ti)方法(fa)為(wei)：

跳(tiao)繩頻率要求(qiu)1分鐘(zhong)120次以(yi)上。

小兒跳繩5分(fen)鐘～6分(fen)鐘后(hou)，休息3分(fen)鐘～5分(fen)鐘，為一(yi)個(ge)循環。反(fan)復(fu)5個(ge)循環以上。建(jian)議定期記(ji)錄(lu)孩子(zi)的體重和身高，如果可能，還可以記(ji)錄(lu)呼吸和心率。

小孩子練習跳繩的誤區

在成年人眼里，跳(tiao)繩無疑是(shi)一項簡(jian)單(dan)的(de)運動。十(shi)歲(sui)以(yi)(yi)上(shang)的(de)孩子，也確(que)實能(neng)很快(kuai)掌(zhang)握要(yao)領。但對于九歲(sui)以(yi)(yi)下(xia)的(de)小朋友來說，就不是(shi)簡(jian)單(dan)的(de)事了。所以(yi)(yi)，不要(yao)以(yi)(yi)成年人的(de)認知來看待孩子的(de)練(lian)習過(guo)程，這一點很重要(yao)。

跳繩(sheng)能(neng)達(da)到的(de)(de)鍛煉效果，絕不像掌握(wo)動作要領那么(me)簡單，通過(guo)有(you)氧(yang)和無(wu)氧(yang)的(de)(de)混合訓(xun)練，能(neng)使(shi)孩子的(de)(de)身(shen)體素質得到不斷地提高，形成(cheng)良好的(de)(de)運動習慣。所以，不要把跳繩(sheng)作為可(ke)有(you)可(ke)無(wu)的(de)(de)游戲。

兒童跳繩選什么樣的好

1、材質

市面上銷售的(de)跳(tiao)繩(sheng)有橡膠(jiao)的(de)、棉線的(de)、尼龍的(de)、塑料的(de)等很多種，如果你剛(gang)剛(gang)開始練習跳(tiao)繩(sheng)，那就應該選擇跳(tiao)的(de)時候不易卷曲的(de)，清(qing)澈透明而實(shi)心的(de)塑料跳(tiao)繩(sheng)就不錯。

2、粗細

跳繩的(de)(de)(de)粗(cu)細(xi)程度(du)應隨著用(yong)途的(de)(de)(de)改變而改變，最(zui)好選擇(ze)直徑(jing)為(wei)4.5～5mm的(de)(de)(de)，要領(ling)是(shi)選擇(ze)較細(xi)而且有一定重(zhong)量(liang)的(de)(de)(de)。

3、重量

對初學(xue)者來說，跳繩要有(you)一(yi)定的(de)重量才容易揮動。但(dan)如果過重，跳的(de)過程中受到的(de)空氣阻力就會變大，身體(ti)就吃(chi)不消了。輕輕試跳10下左右(you)，如感覺手腕太過用力，就應考(kao)慮換一(yi)條輕一(yi)點(dian)的(de)。

兒童跳繩長度多少合適

跳繩的長度(du)標準以本人兩(liang)腳(jiao)開(kai)立[與肩同寬]兩(liang)腳(jiao)踩在(zai)繩(sheng)子上，兩(liang)手握繩(sheng)兩(liang)端[或兩(liang)把柄]，兩(liang)臂于體側屈肘成直角，然后(hou)拉直繩(sheng)子時為宜(yi)。