兒童跳繩的好處

跳繩對(dui)付(fu)肥胖，是一(yi)個很好的(de)鍛煉耐(nai)力的(de)有氧代謝運動。

跳繩能增進人(ren)體(ti)器官發(fa)育，有益于身心健康，強身健體(ti)，開發(fa)智力，豐富生活，提高整體(ti)素質。

跳繩(sheng)時的(de)(de)(de)全(quan)身運動及手握繩(sheng)對拇指穴位的(de)(de)(de)刺激，會大(da)大(da)增(zeng)強腦(nao)細胞的(de)(de)(de)活力(li)，提高(gao)思維和想象力(li)，因此(ci)跳繩(sheng)也是(shi)健腦(nao)的(de)(de)(de)最(zui)佳(jia)選擇。

研究證實(shi)，跳(tiao)繩是全身運(yun)動，人體(ti)各個器(qi)官(guan)和肌肉以及(ji)神經系統同(tong)時(shi)(shi)受到鍛煉(lian)和發(fa)展，所(suo)以同(tong)時(shi)(shi)醫學專家認(ren)為(wei)，跳(tiao)繩訓練人的彈跳(tiao)、速度、平衡、耐力和爆發(fa)力，同(tong)時(shi)(shi)可培養準確性(xing)、靈活性(xing)、協調性(xing)，以及(ji)頑強的意(yi)志和奮發(fa)向上的精神。

跳繩運動是指運動的人在環擺的繩索內做各種跳躍運動。從小學習這項跳躍運動，有助于兒童鍛煉四(si)肢的(de)肌肉、訓練四(si)肢的(de)協調(diao)性，糾正一些不良的(de)姿(zi)勢，例如駝背、o形腿等(deng)。

兒童跳繩的壞處

1、心臟不堪重負

跳(tiao)繩對于心(xin)(xin)臟的(de)負(fu)擔是很(hen)大的(de)，在跳(tiao)繩的(de)時間和強(qiang)度上應(ying)該要(yao)學會自(zi)行把握。一定不能(neng)強(qiang)迫自(zi)己一定要(yao)去(qu)完(wan)成什(shen)么(me)樣(yang)的(de)目(mu)標，否則心(xin)(xin)臟負(fu)擔過重很(hen)容易造成健康威脅。

2、扭傷受傷

跳(tiao)繩運(yun)動(dong)需(xu)要(yao)運(yun)動(dong)到全身，在進行運(yun)動(dong)之前一(yi)定要(yao)注(zhu)(zhu)意(yi)進行熱身運(yun)動(dong)。因為運(yun)動(dong)時需(xu)要(yao)很大(da)程度上運(yun)動(dong)到手、腳(jiao)關節(jie)，所以一(yi)定要(yao)注(zhu)(zhu)意(yi)對(dui)手腕、腳(jiao)踝、肩(jian)部(bu)(bu)、肘(zhou)部(bu)(bu)關節(jie)的熱身，否則很容易出現(xian)扭傷。

兒童跳繩能長高嗎

可以，但要跳對方法。跳繩(sheng)不要求快，關(guan)鍵是跳的高(gao)#距離地(di)面10公(gong)分(fen)(fen)以上#，心率達到120，堅(jian)持20分(fen)(fen)鐘以上，這樣就能在一定程(cheng)度上激發(fa)自身生長激素分(fen)(fen)泌(mi)。

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兒童跳繩每天多少合適

一(yi)周(zhou)4次-6次，一(yi)般需要有一(yi)天(tian)的休息和(he)思考，這樣可(ke)以(yi)(yi)讓跳(tiao)繩的效(xiao)果得到(dao)有效(xiao)的發揮。并且(qie)每次跳(tiao)繩時(shi)間(jian)不(bu)(bu)宜(yi)過長，最好(hao)(hao)控制在(zai)30-100分(fen)鐘之間(jian)。時(shi)間(jian)太短起(qi)不(bu)(bu)到(dao)健身(shen)的效(xiao)果，過度(du)訓練也會(hui)使身(shen)體極度(du)疲勞(lao)。跳(tiao)繩的時(shi)候最好(hao)(hao)保持勻速，這樣也可(ke)以(yi)(yi)鍛煉(lian)呼吸(xi)系統和(he)心肺(fei)系統。每次跳(tiao)繩前要牢記做15分(fen)鐘的熱身(shen)運動和(he)15分(fen)鐘的放松運動。

連續快節奏跳(tiao)繩(sheng)，最好(hao)不(bu)要(yao)超過10分鐘，否則(ze)心(xin)臟會不(bu)堪重負。慢速跳(tiao)繩(sheng)保(bao)持在(zai)平(ping)均(jun)每分鐘跳(tiao)60―70次；較快的速度保(bao)持在(zai)平(ping)均(jun)每分鐘140一(yi)160次。

兒童什么時候跳繩好

理論上，人(ren)體活動狀態最好的(de)(de)時段(duan)是(shi)下午3點到晚上8點，這段(duan)時間(jian)，由于植物的(de)(de)光合作用產生(sheng)大量(liang)氧氣，空氣較為潔凈(jing)。另外(wai)，飯前和飯后一小時也是(shi)不可進行(xing)劇(ju)烈(lie)運動的(de)(de)，有人(ren)想減(jian)(jian)肥便在飯前進行(xing)跳(tiao)繩運動以達到減(jian)(jian)少食欲的(de)(de)目的(de)(de)，這是(shi)不科學的(de)(de)。運動后，人(ren)的(de)(de)食欲反而會增(zeng)強(qiang)。

小孩初學跳繩的方法

3歲(sui)～5歲(sui)的小兒剛開始(shi)練(lian)習跳繩時，家長需(xu)分步引導孩(hai)子訓(xun)練(lian)：

1、先讓孩(hai)子(zi)隨著(zhu)節奏跳，不拿繩子(zi)，引導孩(hai)子(zi)一邊(bian)拍手一邊(bian)往上跳。

2、孩子(zi)學會有(you)節(jie)奏的上跳后，仍然不拿(na)繩子(zi)，讓孩子(zi)雙手做(zuo)出跳繩的姿勢(shi)，按節(jie)奏模仿跳繩動作。

3、再引導孩(hai)子雙手拿繩子，模仿做跳(tiao)繩動(dong)作(zuo)。當繩子落地時，引導孩(hai)子雙腳跳(tiao)過(guo)繩子，完(wan)全(quan)像跳(tiao)繩樣，只是動(dong)作(zuo)不連續。

4、練習雙(shuang)手握繩(sheng)(sheng)子(zi)、雙(shuang)腳協調(diao)上跳的完整跳繩(sheng)(sheng)運動。當孩子(zi)學會跳繩(sheng)(sheng)后，再練習變換跳繩(sheng)(sheng)的花樣(yang)。這樣(yang)不僅可以提(ti)高運動的積極性，也增加協調(diao)性。

教小孩跳繩的實施方法

跳繩(sheng)看似簡單，但如果(guo)真正實施起(qi)來，并不是件容(rong)易的事(shi)情。

不會拿繩(sheng)子跳的(de)孩子，可以(yi)做(zuo)跳繩(sheng)的(de)動作，效果同(tong)樣可以(yi)達到。

跳繩的速度：1分鐘60次～80次。

跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)的內容：靈活掌握，單(dan)腳(jiao)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)、雙(shuang)腳(jiao)齊(qi)跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)、雙(shuang)腳(jiao)交替跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)、雙(shuang)人跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)、反方向跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)、變花樣跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)、長(chang)繩(sheng)多人跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)等(deng)。跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)消耗很大，小兒跳(tiao)(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)3分(fen)鐘(zhong)～5分(fen)鐘(zhong)后，休(xiu)息2分(fen)鐘(zhong)～5分(fen)鐘(zhong)，再重(zhong)復。反復3個～5個循(xun)環。

跳(tiao)繩的要求：循序(xu)漸進(jin)，以不疲勞為宜。

不同體質的兒童跳繩方法

1、瘦弱矮小兒適合慢頻跳繩

體(ti)格瘦(shou)弱和(he)矮小的小兒，通(tong)常(chang)食(shi)欲低，食(shi)量小，易患病(bing)?熏平時運動(dong)(dong)較少(shao)(shao)。家長需要向小兒宣傳運動(dong)(dong)可(ke)使飯(fan)量增大、身體(ti)變(bian)棒、個子(zi)長高，少(shao)(shao)生(sheng)病(bing)，少(shao)(shao)打(da)針，少(shao)(shao)吃藥，引起孩子(zi)對運動(dong)(dong)的興趣(qu)。運動(dong)(dong)強(qiang)度應小一些，如(ru)慢頻(pin)(pin)率跳(tiao)繩、跳(tiao)房子(zi)、打(da)乒乓球(qiu)、打(da)羽毛球(qiu)、慢跑(pao)等，其中慢頻(pin)(pin)率跳(tiao)繩最(zui)容(rong)易進行(xing)，而且(qie)效(xiao)果好。具體(ti)方法為：

跳繩頻率小于1分鐘60次。

小兒跳繩3分鐘后，休息3分鐘～5分鐘，為一個(ge)循環。逐(zhu)漸增加循環次數，看孩子身(shen)體狀況而定(ding)。

建議定期記錄孩子的體(ti)重和身高，如果可能還(huan)可以(yi)記錄呼(hu)吸和心率。

2、多動興奮兒適合快頻跳繩

多(duo)動興奮(fen)的(de)小兒，抑制性(xing)差，做事情沒(mei)有常性(xing)，注意(yi)力(li)難以(yi)集中(zhong)(zhong)，大(da)便(bian)無規律(lv)，晚上(shang)(shang)不愿意(yi)睡(shui)，早晨不愿意(yi)起，生活通常不規律(lv)。家長在平時需要(yao)(yao)向小兒宣傳生活規律(lv)的(de)重要(yao)(yao)性(xing)，堅持(chi)晚上(shang)(shang)引(yin)導孩子進行(xing)運動，運動強度可(ke)大(da)一些(xie)，如(ru)快頻(pin)率跳(tiao)(tiao)繩、跳(tiao)(tiao)高(gao)、跳(tiao)(tiao)遠、爬樓梯、登高(gao)、打籃球(qiu)、踢足球(qiu)等，其中(zhong)(zhong)快頻(pin)率跳(tiao)(tiao)繩最容(rong)易進行(xing)，而(er)且效果好(hao)。具(ju)體方法為：跳(tiao)(tiao)繩頻(pin)率要(yao)(yao)求(qiu)1分(fen)鐘120次(ci)以(yi)上(shang)(shang)。

小兒(er)跳(tiao)繩5分鐘后(hou)，休息3分鐘～5分鐘，為一個(ge)循(xun)環。反復(fu)3個(ge)~5個(ge)循(xun)環。

建議定(ding)期記錄孩(hai)子(zi)的入(ru)睡時間、注意力情(qing)況(kuang)及大(da)便情(qing)況(kuang)等。

3、肥胖兒適合快頻跳繩

體(ti)格(ge)肥(fei)胖(pang)的(de)(de)(de)小(xiao)兒，通常(chang)食欲強，食量大(da)，喜(xi)吃零食，不喜(xi)歡(huan)運(yun)動(dong)。家(jia)長在平時(shi)需向孩(hai)子(zi)宣傳肥(fei)胖(pang)的(de)(de)(de)諸多(duo)害處(chu)，激發孩(hai)子(zi)要求通過運(yun)動(dong)改善體(ti)形的(de)(de)(de)愿望。肥(fei)胖(pang)小(xiao)兒的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)強度(du)要大(da)一(yi)些，時(shi)間(jian)適(shi)當(dang)延長，還要強調改掉吃零食的(de)(de)(de)壞習慣，晚飯(fan)后不加餐。由于肥(fei)胖(pang)孩(hai)子(zi)的(de)(de)(de)身高(gao)比同年齡孩(hai)子(zi)高(gao)，但長時(shi)間(jian)肥(fei)胖(pang)后，小(xiao)兒身高(gao)增長就會(hui)緩慢，最終身高(gao)會(hui)低(di)于預計的(de)(de)(de)身高(gao)，而用跳繩來改善體(ti)形無疑是優選。具體(ti)方法為(wei)：

跳繩頻率要求1分鐘120次以上。

小兒跳(tiao)繩5分(fen)鐘(zhong)(zhong)～6分(fen)鐘(zhong)(zhong)后，休息3分(fen)鐘(zhong)(zhong)～5分(fen)鐘(zhong)(zhong)，為一個(ge)循(xun)環。反復5個(ge)循(xun)環以上。建議定期(qi)記錄(lu)孩子的體重(zhong)和身高(gao)，如果可(ke)能(neng)，還可(ke)以記錄(lu)呼吸和心率。

小孩子練習跳繩的誤區

在成(cheng)(cheng)年人眼(yan)里，跳(tiao)繩無疑是一項簡(jian)單的(de)運動。十歲以(yi)(yi)上的(de)孩(hai)子，也確(que)實(shi)能很快掌(zhang)握要(yao)領。但對于九歲以(yi)(yi)下的(de)小朋(peng)友(you)來(lai)說，就不是簡(jian)單的(de)事了。所(suo)以(yi)(yi)，不要(yao)以(yi)(yi)成(cheng)(cheng)年人的(de)認知(zhi)來(lai)看待孩(hai)子的(de)練習過程(cheng)，這一點很重(zhong)要(yao)。

跳繩能達到的(de)鍛煉效(xiao)果，絕不(bu)像掌握動(dong)(dong)作(zuo)要領那么簡單，通過有(you)氧和無(wu)氧的(de)混合訓練，能使孩(hai)子的(de)身體素(su)質(zhi)得到不(bu)斷地提高，形成良好的(de)運動(dong)(dong)習慣(guan)。所以，不(bu)要把跳繩作(zuo)為(wei)可(ke)有(you)可(ke)無(wu)的(de)游戲。

兒童跳繩選什么樣的好

1、材質

市(shi)面(mian)上銷(xiao)售(shou)的(de)(de)(de)跳(tiao)繩(sheng)有橡膠的(de)(de)(de)、棉線的(de)(de)(de)、尼龍的(de)(de)(de)、塑料的(de)(de)(de)等很多種，如果你剛剛開始練習跳(tiao)繩(sheng)，那(nei)就應(ying)該選擇跳(tiao)的(de)(de)(de)時(shi)候不易卷曲的(de)(de)(de)，清澈透明(ming)而實心的(de)(de)(de)塑料跳(tiao)繩(sheng)就不錯。

2、粗細

跳繩的(de)(de)粗細程度應(ying)隨著(zhu)用途的(de)(de)改變(bian)(bian)而改變(bian)(bian)，最好(hao)選擇直徑為4.5～5mm的(de)(de)，要領是選擇較(jiao)細而且有一定重量的(de)(de)。

3、重量

對初學(xue)者來說，跳繩要有一定(ding)的重量(liang)才(cai)容易揮(hui)動(dong)。但(dan)如果(guo)過重，跳的過程中受(shou)到(dao)的空氣阻力就會變大，身體就吃不消(xiao)了。輕輕試跳10下左右，如感覺手腕(wan)太過用力，就應考慮(lv)換一條輕一點(dian)的。

兒童跳繩長度多少合適

跳繩的長度標準以本人(ren)兩(liang)(liang)腳開(kai)立(li)[與(yu)肩同(tong)寬]兩(liang)(liang)腳踩在繩子上，兩(liang)(liang)手握繩兩(liang)(liang)端[或兩(liang)(liang)把柄]，兩(liang)(liang)臂(bei)于(yu)體側屈肘成直角，然(ran)后拉直繩子時為(wei)宜(yi)。