每天跳繩有什么好處

1、跳繩是對付肥胖、預防血(xue)脂異常、高血(xue)壓(ya)最切實可行(xing)的(de)方式，也是一個很好的(de)鍛煉耐力的(de)有氧(yang)代謝運(yun)動。特別適宜(yi)在氣溫較低的(de)季節作為健(jian)身運(yun)動，而且對女性尤為適宜(yi)。從(cong)運(yun)動量來(lai)說，持續跳繩10分(fen)鐘，與(yu)慢跑30分(fen)鐘或(huo)跳健(jian)身舞20分(fen)鐘相差無(wu)幾，可謂是一項耗時少、耗能大的(de)有氧(yang)運(yun)動。

2、跳繩能(neng)增強人體心血管、呼吸和神經系統(tong)的(de)功能(neng)。經國內外專家研(yan)究，跳繩對(dui)心臟機能(neng)有良好的(de)促進(jin)作(zuo)用，它(ta)可以讓血液獲得(de)更多(duo)的(de)氧氣，使心血管系統(tong)保持強壯(zhuang)和健(jian)康。

3、跳(tiao)繩的(de)減肥(fei)作(zuo)用也是十分顯著的(de)，它可以結(jie)實全身肌肉，消除臀(tun)部和大腿上的(de)多余(yu)脂肪，使你的(de)形體不斷健(jian)美，并能使動作(zuo)敏捷(jie)、穩定身體的(de)重心。

4、跳(tiao)繩能增進(jin)人體器官發育(yu)，有益(yi)于身心健康，強身健體，開(kai)發智力，豐富生活，提高整體素(su)質。

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5、跳繩(sheng)時的(de)全身運動及手握繩(sheng)對拇指穴(xue)位的(de)刺激，會大大增強腦細(xi)胞(bao)的(de)活力(li)，提高思維和想象力(li)，因(yin)此(ci)跳繩(sheng)也是健腦的(de)最佳選擇(ze)。

6、研(yan)究證實，跳(tiao)繩是(shi)全身運動，人體各(ge)個(ge)器官和(he)(he)肌肉以(yi)及神經(jing)系統同(tong)時受(shou)到鍛煉和(he)(he)發展，所(suo)以(yi)長期跳(tiao)繩可以(yi)防止胃病，如(ru)肥(fei)胖、失眠、關(guan)節炎、神經(jing)痛等癥狀。

7、同時醫(yi)學(xue)專家認為，跳(tiao)繩訓練(lian)人的(de)彈跳(tiao)、速度(du)、平(ping)衡、耐力和(he)爆(bao)發(fa)力，同時可培養準確性、靈活(huo)性、協調(diao)性，以及頑(wan)強的(de)意志和(he)奮發(fa)向上的(de)精神。

8、跳(tiao)繩可以預防諸如糖尿病(bing)、關節炎、肥胖癥(zheng)、骨(gu)質(zhi)疏松(song)、高血(xue)壓、肌肉萎縮、高血(xue)脂、失眠癥(zheng)、抑郁癥(zheng)、更年期綜(zong)合征等多種癥(zheng)病(bing)。

9、對(dui)哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有(you)放松(song)情緒的積(ji)極作用，因而也有(you)利于女性的心理健康(kang)。

跳繩的壞處有哪些

1、易傷關節

跳繩(sheng)雖(sui)然可以減肥，但不(bu)是所有人(ren)都適用。運(yun)動(dong)員應(ying)根據自己(ji)的(de)(de)身(shen)體肥胖程度，選擇跳繩(sheng)方式，體重過胖的(de)(de)人(ren)不(bu)適合單腿性的(de)(de)跳繩(sheng)花樣。否則全(quan)身(shen)重量壓在一只腳上(shang)，很容易(yi)損傷膝蓋和(he)踝(huai)關節。超級肥胖的(de)(de)人(ren)練(lian)習跳繩(sheng)產生的(de)(de)害處(chu)會更大，建(jian)議這類人(ren)群不(bu)要選擇跳繩(sheng)運(yun)動(dong)來減肥。

2、易疲勞

跳(tiao)(tiao)繩的(de)運動量相當大，運動時(shi)，心臟的(de)負擔(dan)是(shi)很大的(de)。因此(ci)每(mei)次跳(tiao)(tiao)繩時(shi)間應控制在(zai)半(ban)小(xiao)時(shi)到兩小(xiao)時(shi)之間，太少起不到健身的(de)效果，而多于(yu)兩個小(xiao)時(shi)的(de)過度訓練，也會(hui)使身體極度疲勞(lao)，甚至(zhi)出現(xian)(xian)脫水現(xian)(xian)象。

3、易扭傷

跳(tiao)(tiao)繩時，很大程(cheng)度上(shang)需要用(yong)到手上(shang)和腳(jiao)上(shang)的關(guan)(guan)節(jie)，所(suo)以(yi)跳(tiao)(tiao)繩前一定要對手腕、腳(jiao)踝、肩(jian)部、肘部關(guan)(guan)節(jie)進(jin)行熱身，否則很容易扭(niu)傷(shang)。

4、易感冒

跳(tiao)(tiao)繩時，會大量排汗(han)，如果不(bu)注意(yi)保暖，很容易著涼感冒。因此(ci)運動員(yuan)在進(jin)行跳(tiao)(tiao)繩運動之(zhi)后，一(yi)定要注意(yi)增添衣物(wu)，最好(hao)洗一(yi)個熱(re)水澡，防止感冒。