每天跳繩有什么好處

1、跳繩是對(dui)付肥(fei)胖、預(yu)防血(xue)脂異常、高血(xue)壓最(zui)切實可行的(de)(de)(de)方式，也(ye)是一個很(hen)好的(de)(de)(de)鍛煉耐(nai)力的(de)(de)(de)有氧代謝(xie)運(yun)動(dong)。特別適宜(yi)在氣(qi)溫(wen)較低的(de)(de)(de)季節作為(wei)健(jian)(jian)身運(yun)動(dong)，而且對(dui)女性尤為(wei)適宜(yi)。從運(yun)動(dong)量來說，持續跳繩10分鐘(zhong)，與慢跑30分鐘(zhong)或跳健(jian)(jian)身舞20分鐘(zhong)相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能(neng)大(da)的(de)(de)(de)有氧運(yun)動(dong)。

2、跳繩(sheng)能(neng)增強(qiang)人(ren)體心(xin)(xin)血(xue)管、呼(hu)吸和神經系統的(de)(de)功(gong)能(neng)。經國內(nei)外專家研究，跳繩(sheng)對心(xin)(xin)臟機能(neng)有良好的(de)(de)促進作(zuo)用(yong)，它(ta)可以讓血(xue)液獲得(de)更多的(de)(de)氧氣，使心(xin)(xin)血(xue)管系統保持強(qiang)壯和健康。

3、跳繩的(de)減肥(fei)作(zuo)用也是十(shi)分顯著的(de)，它可(ke)以(yi)結實全身肌肉，消除臀部和大(da)腿上的(de)多(duo)余脂肪(fang)，使(shi)你的(de)形體不(bu)斷健美，并能使(shi)動作(zuo)敏捷(jie)、穩定身體的(de)重心。

4、跳繩能增進人體(ti)器(qi)官發(fa)育，有益于(yu)身心健(jian)康，強身健(jian)體(ti)，開發(fa)智力，豐富生活，提高整體(ti)素質(zhi)。

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5、跳繩時的(de)全身運動及手握繩對拇指穴(xue)位的(de)刺激，會大大增強(qiang)腦(nao)細胞的(de)活力，提(ti)高思維(wei)和想象力，因此跳繩也是健腦(nao)的(de)最(zui)佳選擇。

6、研究證實，跳繩是全身(shen)運動，人體(ti)各個器(qi)官和(he)肌肉以(yi)及神經系(xi)統同時受到鍛煉和(he)發展，所以(yi)長期跳繩可以(yi)防止胃病，如肥胖、失眠、關節(jie)炎(yan)、神經痛等癥狀。

7、同(tong)(tong)時(shi)醫(yi)學(xue)專家(jia)認為(wei)，跳(tiao)繩(sheng)訓練人的(de)(de)彈跳(tiao)、速度(du)、平衡、耐(nai)力(li)和(he)爆發(fa)力(li)，同(tong)(tong)時(shi)可培養(yang)準確性、靈活性、協調性，以及頑強(qiang)的(de)(de)意志和(he)奮發(fa)向上(shang)的(de)(de)精神(shen)。

8、跳繩可以預防諸(zhu)如糖尿病、關節(jie)炎、肥胖癥(zheng)、骨質疏松、高(gao)血壓(ya)、肌肉(rou)萎縮(suo)、高(gao)血脂(zhi)、失眠癥(zheng)、抑郁(yu)癥(zheng)、更年(nian)期綜(zong)合(he)征等多種癥(zheng)病。

9、對哺(bu)乳期和絕經期婦女來(lai)說(shuo)，跳繩還兼有(you)放松(song)情緒的積極作用，因(yin)而也有(you)利于女性的心理(li)健康。

跳繩的壞處有哪些

1、易傷關節

跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)雖然可以減肥(fei)，但不(bu)(bu)是(shi)所有人(ren)都適(shi)(shi)用。運動(dong)員應根據自(zi)己的(de)身(shen)體(ti)肥(fei)胖程度，選(xuan)擇(ze)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)方式，體(ti)重(zhong)過胖的(de)人(ren)不(bu)(bu)適(shi)(shi)合(he)單腿性的(de)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)花(hua)樣。否則全(quan)身(shen)重(zhong)量壓在一(yi)只腳(jiao)上，很容易(yi)損傷膝蓋(gai)和踝關節。超級(ji)肥(fei)胖的(de)人(ren)練習(xi)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)產生的(de)害處會(hui)更大(da)，建議這類(lei)人(ren)群不(bu)(bu)要(yao)選(xuan)擇(ze)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)運動(dong)來減肥(fei)。

2、易疲勞

跳(tiao)繩(sheng)的(de)運動(dong)量(liang)相當大，運動(dong)時，心臟的(de)負擔是很大的(de)。因此每次跳(tiao)繩(sheng)時間應(ying)控制在(zai)半小(xiao)時到兩小(xiao)時之間，太少起不到健(jian)身的(de)效果，而(er)多于兩個小(xiao)時的(de)過度(du)訓練，也會使(shi)身體(ti)極度(du)疲勞，甚(shen)至出(chu)現脫水現象。

3、易扭傷

跳繩(sheng)時，很大程度上(shang)需要(yao)用到手上(shang)和腳(jiao)上(shang)的(de)關節(jie)，所(suo)以跳繩(sheng)前(qian)一定要(yao)對手腕、腳(jiao)踝(huai)、肩部、肘(zhou)部關節(jie)進(jin)行熱身，否則很容(rong)易扭傷(shang)。

4、易感冒

跳繩(sheng)時，會(hui)大量(liang)排汗(han)，如果不注意保暖，很容易著(zhu)涼感冒(mao)。因此(ci)運動(dong)(dong)員在進行(xing)跳繩(sheng)運動(dong)(dong)之后(hou)，一(yi)定要注意增添衣物，最好洗(xi)一(yi)個熱水澡，防止感冒(mao)。