每天跳繩有什么好處

1、跳繩是對付(fu)肥胖、預防(fang)血(xue)脂異(yi)常(chang)、高血(xue)壓最切實可行的方式，也是一(yi)個很好的鍛煉(lian)耐力的有氧代謝運(yun)(yun)(yun)動。特別適宜在氣(qi)溫(wen)較低的季節作為(wei)健身運(yun)(yun)(yun)動，而且(qie)對女性尤為(wei)適宜。從運(yun)(yun)(yun)動量(liang)來說，持續跳繩(sheng)10分(fen)鐘(zhong)，與(yu)慢(man)跑30分(fen)鐘(zhong)或跳健身舞20分(fen)鐘(zhong)相差無幾，可謂(wei)是一(yi)項耗時少、耗能大的有氧運(yun)(yun)(yun)動。

2、跳(tiao)繩(sheng)能增(zeng)強人(ren)體(ti)心(xin)(xin)血管(guan)、呼(hu)吸和神經系統的功(gong)能。經國內外專家研究，跳(tiao)繩(sheng)對心(xin)(xin)臟(zang)機(ji)能有(you)良好的促進(jin)作用，它(ta)可(ke)以讓血液獲(huo)得(de)更多的氧氣，使(shi)心(xin)(xin)血管(guan)系統保持(chi)強壯(zhuang)和健康。

3、跳(tiao)繩的減肥作(zuo)用(yong)也是十分顯(xian)著的，它(ta)可(ke)以(yi)結實全(quan)身肌(ji)肉，消除臀部和大(da)腿上(shang)的多余脂肪(fang)，使(shi)你的形體(ti)不斷健美，并能使(shi)動作(zuo)敏(min)捷(jie)、穩定身體(ti)的重心(xin)。

4、跳繩能增進人體器官發(fa)育(yu)，有益于(yu)身心健康，強身健體，開發(fa)智力，豐富(fu)生活，提高整體素質。

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5、跳(tiao)繩(sheng)時(shi)的全身運動(dong)及手握繩(sheng)對(dui)拇(mu)指穴位的刺(ci)激(ji)，會大大增(zeng)強腦(nao)(nao)細胞的活力(li)，提高思維(wei)和想象力(li)，因(yin)此跳(tiao)繩(sheng)也是健腦(nao)(nao)的最佳選擇(ze)。

6、研究證(zheng)實，跳繩是全身(shen)運動，人體(ti)各個器(qi)官(guan)和(he)肌(ji)肉以及神經系(xi)統同時受(shou)到鍛煉和(he)發(fa)展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等(deng)癥狀。

7、同時醫學專家認為(wei)，跳(tiao)繩訓(xun)練人的(de)彈跳(tiao)、速(su)度、平衡、耐力和(he)爆(bao)發力，同時可培養(yang)準確性、靈活性、協調性，以及頑強的(de)意(yi)志和(he)奮(fen)發向上的(de)精(jing)神。

8、跳繩可(ke)以預防諸(zhu)如糖(tang)尿(niao)病、關節炎、肥胖癥(zheng)、骨(gu)質(zhi)疏松、高血(xue)壓、肌肉萎縮、高血(xue)脂、失眠(mian)癥(zheng)、抑郁癥(zheng)、更年(nian)期綜合征等多種癥(zheng)病。

9、對哺乳期和絕經期婦女來說，跳(tiao)繩還兼有放松情緒的(de)積極作(zuo)用，因而也有利(li)于(yu)女性的(de)心理(li)健康。

跳繩的壞處有哪些

1、易傷關節

跳(tiao)(tiao)繩(sheng)雖然可以減(jian)肥(fei)，但(dan)不(bu)是所有人(ren)都適用。運動員應(ying)根據自己的(de)(de)身(shen)體(ti)肥(fei)胖程度，選擇(ze)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)方式，體(ti)重過胖的(de)(de)人(ren)不(bu)適合單(dan)腿(tui)性(xing)的(de)(de)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)花樣(yang)。否則全(quan)身(shen)重量壓在一只(zhi)腳上，很容(rong)易(yi)損傷膝(xi)蓋和踝關節。超級(ji)肥(fei)胖的(de)(de)人(ren)練習跳(tiao)(tiao)繩(sheng)產生的(de)(de)害處會更(geng)大，建議這類人(ren)群不(bu)要選擇(ze)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)運動來減(jian)肥(fei)。

2、易疲勞

跳(tiao)繩(sheng)的(de)(de)運動(dong)(dong)量相當大(da)，運動(dong)(dong)時(shi)，心(xin)臟的(de)(de)負擔是很大(da)的(de)(de)。因此(ci)每次(ci)跳(tiao)繩(sheng)時(shi)間(jian)(jian)應控制在(zai)半小(xiao)時(shi)到兩小(xiao)時(shi)之(zhi)間(jian)(jian)，太少起不到健身的(de)(de)效果，而多于兩個小(xiao)時(shi)的(de)(de)過度訓練，也會使身體極度疲勞，甚(shen)至出現脫水現象(xiang)。

3、易扭傷

跳繩時，很大(da)程度上需要用(yong)到手(shou)上和腳上的關節(jie)(jie)，所以(yi)跳繩前一定要對(dui)手(shou)腕、腳踝、肩部、肘部關節(jie)(jie)進行(xing)熱身，否則很容易扭傷。

4、易感冒

跳(tiao)繩時，會大(da)量排汗，如果不注(zhu)意保暖(nuan)，很容易(yi)著涼感冒。因(yin)此運動(dong)員(yuan)在(zai)進行跳(tiao)繩運動(dong)之后，一定要注(zhu)意增(zeng)添(tian)衣物，最(zui)好洗一個熱水澡，防止感冒。