每天跳繩有什么好處

1、跳繩是對(dui)付肥胖、預防血脂異常、高血壓最(zui)切實可(ke)行的(de)方式，也是一(yi)個(ge)很好的(de)鍛(duan)煉耐(nai)力的(de)有氧(yang)代(dai)謝(xie)運(yun)(yun)動(dong)(dong)。特別適宜(yi)在氣溫較低的(de)季節(jie)作為健(jian)(jian)身(shen)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，而(er)且對(dui)女性尤(you)為適宜(yi)。從運(yun)(yun)動(dong)(dong)量來(lai)說，持(chi)續(xu)跳繩(sheng)10分鐘(zhong)，與(yu)慢跑(pao)30分鐘(zhong)或跳健(jian)(jian)身(shen)舞20分鐘(zhong)相差(cha)無幾，可(ke)謂是一(yi)項(xiang)耗(hao)時(shi)少、耗(hao)能大的(de)有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)。

2、跳繩(sheng)能增(zeng)強人體心(xin)血(xue)管、呼吸和(he)神(shen)經系統的(de)功(gong)能。經國(guo)內(nei)外專家研究，跳繩(sheng)對心(xin)臟機能有良好的(de)促(cu)進作用(yong)，它可以讓血(xue)液獲得更多的(de)氧氣，使心(xin)血(xue)管系統保持(chi)強壯(zhuang)和(he)健康。

3、跳繩的(de)減肥(fei)作用也是十分(fen)顯著的(de)，它可(ke)以結實全身(shen)肌肉，消除臀部(bu)和大(da)腿上的(de)多余(yu)脂肪，使(shi)你(ni)的(de)形體不斷(duan)健美，并(bing)能使(shi)動作敏捷(jie)、穩定身(shen)體的(de)重心。

4、跳繩能增進人體(ti)器(qi)官(guan)發育，有(you)益于身(shen)(shen)心健康，強(qiang)身(shen)(shen)健體(ti)，開發智(zhi)力，豐富生活(huo)，提(ti)高(gao)整體(ti)素質。

該圖片由注冊用戶"璞玉驚華"提供，版權聲明反饋

5、跳繩時的全身運動(dong)及(ji)手握繩對拇指(zhi)穴位(wei)的刺激，會大大增強腦細胞(bao)的活力，提高(gao)思(si)維和(he)想象力，因此跳繩也是健(jian)腦的最佳(jia)選(xuan)擇。

6、研究證實(shi)，跳繩是(shi)全身(shen)運動，人體各個器(qi)官和肌(ji)肉以及神(shen)經(jing)系(xi)統同時(shi)受到鍛(duan)煉和發展，所以長期跳繩可(ke)以防止胃病，如(ru)肥胖、失(shi)眠、關(guan)節炎(yan)、神(shen)經(jing)痛等癥狀。

7、同時醫學(xue)專家認(ren)為(wei)，跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐(nai)力和爆發(fa)力，同時可培養準確性、靈活性、協(xie)調性，以及(ji)頑強的意志和奮發(fa)向上的精神。

8、跳繩可以預(yu)防諸如糖尿病(bing)、關(guan)節炎、肥胖癥(zheng)、骨(gu)質疏(shu)松(song)、高血(xue)壓、肌肉萎縮(suo)、高血(xue)脂、失眠癥(zheng)、抑郁癥(zheng)、更年期綜合征等多種癥(zheng)病(bing)。

9、對哺乳期(qi)和(he)絕經期(qi)婦女來說，跳繩還兼有(you)放松(song)情緒(xu)的(de)積極作用，因而也有(you)利于女性的(de)心理健(jian)康。

跳繩的壞處有哪些

1、易傷關節

跳(tiao)繩雖然(ran)可以減肥(fei)，但不(bu)是所有人(ren)都(dou)適用。運動(dong)員應(ying)根據自己的(de)身體肥(fei)胖程度，選擇跳(tiao)繩方式，體重過胖的(de)人(ren)不(bu)適合單腿性的(de)跳(tiao)繩花樣。否則全(quan)身重量壓在(zai)一只腳上，很容易損(sun)傷膝蓋和踝關(guan)節(jie)。超級肥(fei)胖的(de)人(ren)練習跳(tiao)繩產生的(de)害處會更大，建議這類人(ren)群不(bu)要選擇跳(tiao)繩運動(dong)來減肥(fei)。

2、易疲勞

跳(tiao)繩的(de)運動量(liang)相當大(da)(da)，運動時(shi)，心臟的(de)負擔是很大(da)(da)的(de)。因此每次跳(tiao)繩時(shi)間(jian)應控制在(zai)半(ban)小時(shi)到兩(liang)小時(shi)之(zhi)間(jian)，太少起不(bu)到健身的(de)效果(guo)，而多于兩(liang)個小時(shi)的(de)過度訓練，也會使身體極度疲勞(lao)，甚至(zhi)出現脫(tuo)水(shui)現象。

3、易扭傷

跳(tiao)繩時，很大程度上需要用到手上和腳上的關(guan)節，所以跳(tiao)繩前一定(ding)要對手腕、腳踝、肩部(bu)、肘部(bu)關(guan)節進行熱身，否則很容易扭傷(shang)。

4、易感冒

跳繩時，會大量排汗，如果不注意保暖(nuan)，很(hen)容(rong)易(yi)著涼(liang)感冒。因此運動員在進(jin)行跳繩運動之后，一定(ding)要注意增添衣物，最好洗一個熱水澡，防止感冒。