每天跳繩有什么好處

1、跳繩是對付肥胖、預防血(xue)脂(zhi)異常(chang)、高血(xue)壓最(zui)切實可行的(de)方式(shi)，也是一(yi)(yi)個很好的(de)鍛煉耐力的(de)有氧代謝運(yun)動(dong)(dong)。特別適宜在氣(qi)溫(wen)較(jiao)低的(de)季節作為(wei)健身運(yun)動(dong)(dong)，而(er)且對女性(xing)尤為(wei)適宜。從運(yun)動(dong)(dong)量來說(shuo)，持續(xu)跳繩10分鐘(zhong)，與(yu)慢(man)跑30分鐘(zhong)或(huo)跳健身舞20分鐘(zhong)相差無(wu)幾，可謂是一(yi)(yi)項(xiang)耗時(shi)少(shao)、耗能大的(de)有氧運(yun)動(dong)(dong)。

2、跳繩能(neng)增強人體(ti)心血管、呼吸(xi)和(he)神經(jing)系統(tong)的功能(neng)。經(jing)國內外專家研究，跳繩對心臟機能(neng)有良好的促進作用，它可以(yi)讓(rang)血液獲得更(geng)多的氧氣，使心血管系統(tong)保持(chi)強壯(zhuang)和(he)健康。

3、跳繩的減肥作(zuo)用也是十分顯著的，它可以結實全身(shen)(shen)肌肉，消(xiao)除(chu)臀(tun)部和(he)大腿(tui)上的多余脂(zhi)肪，使你的形體(ti)不(bu)斷(duan)健美，并能使動(dong)作(zuo)敏捷(jie)、穩定(ding)身(shen)(shen)體(ti)的重心(xin)。

4、跳(tiao)繩能(neng)增進人體器官發(fa)育，有益于身心健康，強身健體，開發(fa)智力(li)，豐富(fu)生活，提高整體素質。

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5、跳繩時的(de)全身運動及手握(wo)繩對(dui)拇指(zhi)穴位的(de)刺激，會大(da)大(da)增強(qiang)腦(nao)細胞的(de)活力(li)，提(ti)高思(si)維和想象力(li)，因(yin)此跳繩也是(shi)健腦(nao)的(de)最(zui)佳選擇。

6、研究證(zheng)實，跳繩是全(quan)身運動，人體(ti)各(ge)個(ge)器官和(he)肌肉(rou)以(yi)及神(shen)經(jing)系統同時受到鍛煉和(he)發展，所以(yi)長期跳繩可以(yi)防止胃病(bing)，如(ru)肥(fei)胖(pang)、失(shi)眠、關(guan)節炎、神(shen)經(jing)痛(tong)等癥狀。

7、同(tong)時醫學專家認為，跳繩(sheng)訓練人(ren)的彈跳、速度(du)、平(ping)衡、耐力和爆發力，同(tong)時可培養準確性(xing)(xing)、靈活性(xing)(xing)、協調(diao)性(xing)(xing)，以及頑強的意志(zhi)和奮發向上的精神。

8、跳繩可以預防(fang)諸如糖尿病(bing)、關節(jie)炎、肥(fei)胖癥(zheng)(zheng)、骨(gu)質疏松、高血壓、肌肉萎縮(suo)、高血脂、失眠癥(zheng)(zheng)、抑郁癥(zheng)(zheng)、更年期綜合征等多種癥(zheng)(zheng)病(bing)。

9、對哺乳期和絕(jue)經(jing)期婦女(nv)來說(shuo)，跳繩還兼(jian)有放松情緒的積(ji)極作用(yong)，因而也有利于女(nv)性的心理健(jian)康。

跳繩的壞處有哪些

1、易傷關節

跳(tiao)繩雖然(ran)可以減肥，但不是所有人都(dou)適用。運動員應根據自己的身體肥胖程度，選(xuan)擇(ze)跳(tiao)繩方(fang)式，體重過胖的人不適合單腿(tui)性的跳(tiao)繩花樣。否則(ze)全(quan)身重量(liang)壓在一(yi)只(zhi)腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節(jie)。超級肥胖的人練(lian)習跳(tiao)繩產生的害處(chu)會(hui)更大(da)，建議這類人群不要選(xuan)擇(ze)跳(tiao)繩運動來減肥。

2、易疲勞

跳繩的運(yun)動(dong)量相當大(da)，運(yun)動(dong)時，心臟的負擔是很大(da)的。因(yin)此每次(ci)跳繩時間(jian)應控(kong)制(zhi)在(zai)半小時到(dao)兩(liang)小時之(zhi)間(jian)，太少起不到(dao)健身的效果，而(er)多于兩(liang)個(ge)小時的過(guo)度訓練，也(ye)會(hui)使身體極度疲勞，甚至出現脫水現象。

3、易扭傷

跳繩時，很(hen)大程(cheng)度上需要用到手上和腳上的關(guan)節(jie)，所(suo)以跳繩前(qian)一定要對手腕、腳踝、肩部、肘部關(guan)節(jie)進行熱身，否則很(hen)容易扭傷。

4、易感冒

跳(tiao)繩(sheng)(sheng)時(shi)，會大量排(pai)汗，如果不注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)保(bao)暖，很容(rong)易著涼(liang)感(gan)冒(mao)。因此運(yun)動員在進行(xing)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)運(yun)動之后(hou)，一定要注(zhu)(zhu)意(yi)(yi)增添衣物(wu)，最好洗一個熱(re)水澡，防止感(gan)冒(mao)。