每天跳繩有什么好處

1、跳繩是(shi)(shi)對付肥胖、預防(fang)血脂(zhi)異常、高血壓最切實可(ke)行的(de)方式(shi)，也是(shi)(shi)一(yi)個很好的(de)鍛煉耐力的(de)有氧代謝運(yun)動。特(te)別適(shi)宜(yi)在氣溫較低的(de)季(ji)節作為(wei)健身(shen)運(yun)動，而且對女性(xing)尤為(wei)適(shi)宜(yi)。從運(yun)動量(liang)來說，持續跳繩(sheng)10分(fen)鐘，與慢跑30分(fen)鐘或跳健身(shen)舞20分(fen)鐘相差無幾，可(ke)謂(wei)是(shi)(shi)一(yi)項耗時少、耗能大(da)的(de)有氧運(yun)動。

2、跳繩能(neng)增強人體心(xin)血管(guan)、呼吸和神經系(xi)統的(de)功能(neng)。經國內(nei)外專家研究(jiu)，跳繩對心(xin)臟機能(neng)有良好的(de)促進作用(yong)，它可以讓血液獲(huo)得(de)更多的(de)氧氣，使心(xin)血管(guan)系(xi)統保持(chi)強壯和健康。

3、跳(tiao)繩的減肥作用(yong)也是十分顯著的，它可以結實全(quan)身(shen)肌肉，消除臀部和(he)大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷(duan)健美，并能使動(dong)作敏捷、穩定身(shen)體的重心。

4、跳繩能增進人(ren)體(ti)(ti)器(qi)官發育，有(you)益于(yu)身心健(jian)康，強身健(jian)體(ti)(ti)，開發智(zhi)力，豐富生活(huo)，提(ti)高整體(ti)(ti)素質。

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5、跳繩(sheng)時的(de)(de)全身運動及手握(wo)繩(sheng)對拇指穴位的(de)(de)刺(ci)激，會大(da)大(da)增強腦細胞(bao)的(de)(de)活力(li)，提(ti)高思維和想象力(li)，因此(ci)跳繩(sheng)也是健腦的(de)(de)最佳選擇。

6、研究證實，跳(tiao)繩是全身(shen)運動(dong)，人體各個器官和(he)肌(ji)肉(rou)以及神經(jing)系(xi)統(tong)同(tong)時(shi)受到鍛煉(lian)和(he)發展(zhan)，所以長(chang)期跳(tiao)繩可以防止胃病，如肥胖、失(shi)眠、關節炎、神經(jing)痛等癥狀(zhuang)。

7、同時(shi)醫學專(zhuan)家認(ren)為，跳繩訓練人(ren)的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時(shi)可培養準確性(xing)、靈(ling)活(huo)性(xing)、協調性(xing)，以及頑強的意(yi)志和奮發向上的精神。

8、跳(tiao)繩(sheng)可(ke)以預防諸如糖尿(niao)病、關節(jie)炎(yan)、肥胖癥、骨質(zhi)疏松、高血壓、肌肉(rou)萎縮、高血脂、失(shi)眠癥、抑(yi)郁癥、更(geng)年期(qi)綜(zong)合征等多種癥病。

9、對哺乳期和絕(jue)經期婦女來(lai)說，跳繩(sheng)還(huan)兼有(you)放松情緒(xu)的(de)積極作(zuo)用(yong)，因而也(ye)有(you)利(li)于(yu)女性(xing)的(de)心理健康。

跳繩的壞處有哪些

1、易傷關節

跳(tiao)繩雖然可以(yi)減肥(fei)，但不是所有(you)人(ren)都適用。運(yun)動(dong)員應根據(ju)自己的(de)身(shen)體肥(fei)胖程度，選(xuan)擇(ze)跳(tiao)繩方式，體重過胖的(de)人(ren)不適合(he)單腿(tui)性的(de)跳(tiao)繩花樣。否(fou)則全身(shen)重量(liang)壓(ya)在一(yi)只腳上，很(hen)容易損傷膝蓋和踝關節(jie)。超級(ji)肥(fei)胖的(de)人(ren)練習跳(tiao)繩產生的(de)害處會更大，建議(yi)這類人(ren)群(qun)不要選(xuan)擇(ze)跳(tiao)繩運(yun)動(dong)來減肥(fei)。

2、易疲勞

跳(tiao)繩的(de)運動(dong)量相當大(da)，運動(dong)時，心臟的(de)負(fu)擔(dan)是(shi)很大(da)的(de)。因此每次(ci)跳(tiao)繩時間(jian)應控制(zhi)在半小(xiao)時到兩小(xiao)時之間(jian)，太少起不到健身的(de)效果，而多(duo)于兩個小(xiao)時的(de)過度(du)(du)訓練，也會使身體極度(du)(du)疲勞，甚至(zhi)出現(xian)脫水現(xian)象。

3、易扭傷

跳繩(sheng)時，很大程度上(shang)(shang)需(xu)要(yao)用到(dao)手(shou)上(shang)(shang)和(he)腳(jiao)(jiao)上(shang)(shang)的關(guan)節(jie)，所以(yi)跳繩(sheng)前一(yi)定要(yao)對手(shou)腕、腳(jiao)(jiao)踝、肩(jian)部、肘部關(guan)節(jie)進(jin)行熱身，否(fou)則(ze)很容易扭傷。

4、易感冒

跳繩(sheng)時，會大(da)量排汗，如(ru)果不注意保暖(nuan)，很容易著(zhu)涼感冒。因此運(yun)動(dong)員在進(jin)行(xing)跳繩(sheng)運(yun)動(dong)之后(hou)，一定要注意增(zeng)添(tian)衣物，最好(hao)洗一個熱水澡，防(fang)止感冒。