每天跳繩有什么好處

1、跳繩是(shi)(shi)對付肥胖、預防血脂異常、高血壓(ya)最(zui)切實(shi)可(ke)行(xing)的(de)(de)(de)方式，也是(shi)(shi)一(yi)個很(hen)好的(de)(de)(de)鍛煉耐(nai)力的(de)(de)(de)有氧(yang)代謝運動(dong)。特別適(shi)(shi)宜(yi)在(zai)氣溫較低的(de)(de)(de)季節作為(wei)健身運動(dong)，而且對女性(xing)尤為(wei)適(shi)(shi)宜(yi)。從運動(dong)量來說，持續跳繩10分鐘(zhong)，與慢(man)跑30分鐘(zhong)或跳健身舞(wu)20分鐘(zhong)相差無(wu)幾，可(ke)謂(wei)是(shi)(shi)一(yi)項耗時少、耗能(neng)大的(de)(de)(de)有氧(yang)運動(dong)。

2、跳(tiao)(tiao)繩能(neng)增強人體心(xin)血(xue)管、呼(hu)吸和神經(jing)系統(tong)的(de)功能(neng)。經(jing)國內外專家(jia)研(yan)究，跳(tiao)(tiao)繩對(dui)心(xin)臟機能(neng)有良好的(de)促進(jin)作用，它可以(yi)讓血(xue)液(ye)獲得更多的(de)氧氣(qi)，使(shi)心(xin)血(xue)管系統(tong)保(bao)持強壯和健(jian)康。

3、跳繩的減肥作用也是十分(fen)顯著(zhu)的，它可以(yi)結實(shi)全身肌肉(rou)，消除(chu)臀部(bu)和大腿上的多余脂肪(fang)，使(shi)你的形體不斷健美，并能使(shi)動作敏(min)捷(jie)、穩定身體的重(zhong)心。

4、跳繩能增進人(ren)體(ti)器(qi)官發(fa)育，有益于身心健(jian)(jian)康(kang)，強身健(jian)(jian)體(ti)，開(kai)發(fa)智力(li)，豐富(fu)生活，提高整體(ti)素質。

該圖片由注冊用戶"璞玉驚華"提供，版權聲明反饋

5、跳繩(sheng)時的(de)全身運動及(ji)手握繩(sheng)對(dui)拇指穴(xue)位的(de)刺(ci)激，會大(da)大(da)增強腦細(xi)胞(bao)的(de)活力，提高思維(wei)和想象力，因此跳繩(sheng)也是健腦的(de)最(zui)佳(jia)選擇。

6、研(yan)究證(zheng)實(shi)，跳繩是全身運動，人體(ti)各(ge)個器官和肌肉以及神(shen)經系統同時受到(dao)鍛(duan)煉(lian)和發展，所以長(chang)期跳繩可以防止(zhi)胃病，如肥(fei)胖、失眠、關節炎(yan)、神(shen)經痛等癥狀。

7、同時醫學專家(jia)認為，跳(tiao)(tiao)繩訓練人的(de)(de)彈跳(tiao)(tiao)、速度、平衡(heng)、耐力和爆發(fa)(fa)力，同時可(ke)培養準確(que)性(xing)、靈活(huo)性(xing)、協調性(xing)，以(yi)及頑強(qiang)的(de)(de)意志和奮發(fa)(fa)向上的(de)(de)精神。

8、跳繩可以預防諸如糖尿(niao)病、關節炎、肥(fei)胖(pang)癥、骨質(zhi)疏松、高(gao)血壓、肌肉萎縮、高(gao)血脂、失(shi)眠(mian)癥、抑郁癥、更年期(qi)綜合征(zheng)等(deng)多種癥病。

9、對哺乳期和絕(jue)經期婦女(nv)來說，跳繩(sheng)還兼有放松(song)情緒(xu)的積極(ji)作(zuo)用(yong)，因而也有利于(yu)女(nv)性的心(xin)理健康。

跳繩的壞處有哪些

1、易傷關節

跳(tiao)繩(sheng)雖然可以減肥，但不是所有人(ren)都適(shi)用(yong)。運(yun)動員應根據自己的(de)(de)(de)身體(ti)肥胖程度，選擇跳(tiao)繩(sheng)方式(shi)，體(ti)重(zhong)過胖的(de)(de)(de)人(ren)不適(shi)合單腿(tui)性(xing)的(de)(de)(de)跳(tiao)繩(sheng)花(hua)樣。否則全身重(zhong)量壓在一(yi)只(zhi)腳上，很(hen)容易損傷(shang)膝蓋和踝關節(jie)。超級肥胖的(de)(de)(de)人(ren)練習跳(tiao)繩(sheng)產生的(de)(de)(de)害(hai)處會更大(da)，建議(yi)這類人(ren)群不要選擇跳(tiao)繩(sheng)運(yun)動來減肥。

2、易疲勞

跳(tiao)繩(sheng)的(de)運動(dong)(dong)量相當大，運動(dong)(dong)時，心臟的(de)負擔(dan)是(shi)很大的(de)。因(yin)此每次跳(tiao)繩(sheng)時間應控制在半小時到兩小時之間，太少起(qi)不到健(jian)身(shen)的(de)效果，而多于兩個小時的(de)過度訓(xun)練，也會使身(shen)體極度疲勞，甚至出現(xian)脫水現(xian)象。

3、易扭傷

跳(tiao)繩時，很(hen)大程度上(shang)需要用到手上(shang)和腳(jiao)上(shang)的關節(jie)，所(suo)以跳(tiao)繩前一定要對手腕(wan)、腳(jiao)踝、肩部、肘部關節(jie)進行熱身(shen)，否(fou)則(ze)很(hen)容易扭傷。

4、易感冒

跳繩(sheng)時(shi)，會大量排(pai)汗，如果(guo)不注意保(bao)暖，很容易(yi)著(zhu)涼感冒(mao)。因(yin)此運(yun)(yun)動(dong)員在進行跳繩(sheng)運(yun)(yun)動(dong)之后(hou)，一定要注意增添衣物，最(zui)好洗一個熱水澡(zao)，防(fang)止感冒(mao)。