1、塑(su)料(liao)跳繩

塑料(liao)繩是所(suo)有跳繩里(li)價格比(bi)較低廉(lian)的，而且也比(bi)較結實，不容易(yi)打結，性價比(bi)較高，但重(zhong)量太輕，只適(shi)合(he)入(ru)門初(chu)學者。

2、棉(mian)線跳繩(sheng)

棉線跳(tiao)繩軟硬(ying)適(shi)中，重量也適(shi)中，如果不小心打到自己不會很痛(tong)，但通常(chang)跳(tiao)起來速度較慢(man)，也比較適(shi)合初學者，同時老年(nian)人也可以選擇。

3、竹節(jie)跳繩

竹節跳繩(sheng)通常手柄比較(jiao)長，適合花式(shi)跳繩(sheng)，而(er)(er)且繩(sheng)子不會纏到一起，繩(sheng)子有一定的重量，而(er)(er)且比較(jiao)耐用，適合大部分人群使(shi)用。

4、鋼絲跳繩(sheng)

鋼絲跳(tiao)繩(sheng)比較細，手(shou)柄比較短，因此繩(sheng)子轉動(dong)起來會(hui)比較快(kuai)，所(suo)(suo)以(yi)相對來說是比較專業的(de)跳(tiao)繩(sheng)，但(dan)是不耐(nai)耗，容(rong)易(yi)壞，所(suo)(suo)以(yi)可(ke)以(yi)一次多買(mai)幾條(tiao)。適合專業鍛煉的(de)人來使用。

5、尼龍跳繩(sheng)

尼龍跳繩既結實又比較輕便(bian)，但甩(shuai)動時不太好掌握手感，比較適合單人使用，不適合多人跳大(da)繩。

6、橡膠(jiao)繩

橡膠繩非常結實耐磨，但是通常比較重，一般人比較難甩起來，而且容易絆倒自己，除非跳繩技巧比較好，否則不要選擇這種跳繩。【詳細>>】

1、以機(ji)械(xie)形式計數的機(ji)器，采(cai)用(yong)齒輪轉動機(ji)械(xie)計數的原(yuan)理。

2、基于單(dan)片機控制的跳繩計(ji)(ji)(ji)數(shu)器。數(shu)字計(ji)(ji)(ji)數(shu)式(shi)(shi)頻率(lv)計(ji)(ji)(ji)能直接計(ji)(ji)(ji)數(shu)單(dan)位(wei)時間內被(bei)測信(xin)號的脈沖數(shu)，然后以(yi)數(shu)字形式(shi)(shi)顯示頻率(lv)值。工作原理如下(xia):

首先由傳感器采集人體跳動過程中的加速度變化的數據，傳感器是三軸加速度傳感器，但我們只采集Z軸的數據，數據由P1.0輸入單片機，單片機是由P3.0，P3.1 端口下載編制的控制程序來處理傳感器傳入的數據。只有當傳感器的數據符合要求，單片機才會計數，并在LCD顯示器上顯示。【詳細>>】

1、跳繩(sheng)是對付肥(fei)胖、預(yu)防血脂異常、高血壓最(zui)切實(shi)可行的(de)方式，也(ye)是一個很好(hao)的(de)鍛煉耐力的(de)有氧(yang)(yang)代謝運動(dong)。特別適(shi)宜在氣溫較(jiao)低的(de)季節作為健身(shen)運動(dong)，而且對女性(xing)尤為適(shi)宜。從(cong)運動(dong)量來說，持(chi)續跳繩(sheng)10分鐘，與(yu)慢跑30分鐘或跳健身(shen)舞20分鐘相差(cha)無幾，可謂是一項耗時少、耗能(neng)大(da)的(de)有氧(yang)(yang)運動(dong)。

2、跳(tiao)繩(sheng)(sheng)能(neng)(neng)增強人體心血(xue)(xue)(xue)管(guan)、呼吸和神經(jing)系(xi)統(tong)的(de)功(gong)能(neng)(neng)。經(jing)國(guo)內外(wai)專家研究，跳(tiao)繩(sheng)(sheng)對心臟機能(neng)(neng)有良好的(de)促(cu)進作(zuo)用，它可以(yi)讓(rang)血(xue)(xue)(xue)液(ye)獲得更(geng)多(duo)的(de)氧(yang)氣(qi)，使心血(xue)(xue)(xue)管(guan)系(xi)統(tong)保(bao)持強壯和健康。

3、跳繩的(de)(de)減肥(fei)作(zuo)用也是十分(fen)顯著的(de)(de)，它可以結實(shi)全身(shen)肌肉，消除臀(tun)部和(he)大腿(tui)上的(de)(de)多余脂肪(fang)，使(shi)你的(de)(de)形體不(bu)斷健美(mei)，并(bing)能使(shi)動作(zuo)敏(min)捷、穩(wen)定身(shen)體的(de)(de)重(zhong)心。

4、跳繩能增進人體(ti)(ti)器(qi)官發(fa)育(yu)，有益于(yu)身心健(jian)康，強身健(jian)體(ti)(ti)，開發(fa)智(zhi)力(li)，豐富生活，提高(gao)整(zheng)體(ti)(ti)素質(zhi)。

5、跳繩(sheng)時的全身(shen)運動(dong)及手握繩(sheng)對拇指穴位的刺(ci)激(ji)，會大(da)大(da)增強(qiang)腦(nao)細(xi)胞的活力，提高思維和想象(xiang)力，因此(ci)跳繩(sheng)也是健腦(nao)的最佳選擇。

6、研究(jiu)證實，跳繩是全身(shen)運動(dong)，人體各個器(qi)官(guan)和肌肉以及神經(jing)系統同時受到鍛煉(lian)和發(fa)展，所以長期跳繩可以防止(zhi)胃(wei)病(bing)，如肥胖(pang)、失眠(mian)、關節(jie)炎(yan)、神經(jing)痛等癥狀。

7、同(tong)(tong)時醫學(xue)專家認為，跳繩訓練(lian)人的彈(dan)跳、速度、平衡、耐(nai)力和(he)爆發力，同(tong)(tong)時可培養準確性(xing)、靈活(huo)性(xing)、協調(diao)性(xing)，以及頑強(qiang)的意志(zhi)和(he)奮(fen)發向上的精神。

8、跳繩(sheng)可(ke)以預防諸如(ru)糖尿(niao)病、關節炎(yan)、肥胖癥(zheng)(zheng)、骨質疏松、高血壓、肌肉(rou)萎縮、高血脂、失眠癥(zheng)(zheng)、抑郁(yu)癥(zheng)(zheng)、更年期綜合(he)征等(deng)多(duo)種(zhong)癥(zheng)(zheng)病。

9、對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。【詳細>>】

1、易(yi)傷關(guan)節(jie)

跳(tiao)繩雖(sui)然可(ke)以減肥(fei)，但(dan)不(bu)(bu)是所有人都適用。運動員應根據自己(ji)的(de)身(shen)體肥(fei)胖程度，選(xuan)擇跳(tiao)繩方式，體重過胖的(de)人不(bu)(bu)適合單腿性的(de)跳(tiao)繩花(hua)樣。否則(ze)全身(shen)重量壓在一(yi)只腳(jiao)上，很容(rong)易損傷膝(xi)蓋和踝關節。超級肥(fei)胖的(de)人練(lian)習(xi)跳(tiao)繩產生的(de)害處會更大(da)，建(jian)議這類人群不(bu)(bu)要選(xuan)擇跳(tiao)繩運動來減肥(fei)。

2、易疲勞

跳繩(sheng)的(de)(de)(de)運動量(liang)相當(dang)大(da)，運動時(shi)，心臟的(de)(de)(de)負擔是(shi)很大(da)的(de)(de)(de)。因此(ci)每次跳繩(sheng)時(shi)間(jian)應控制在半小時(shi)到兩(liang)小時(shi)之間(jian)，太少(shao)起不到健(jian)身(shen)的(de)(de)(de)效果(guo)，而(er)多(duo)于兩(liang)個(ge)小時(shi)的(de)(de)(de)過度(du)訓(xun)練(lian)，也會使身(shen)體極度(du)疲勞，甚至出現(xian)脫水現(xian)象。

3、易扭傷

跳繩時(shi)，很大程度上需要用到(dao)手上和(he)腳(jiao)上的關(guan)節(jie)，所以跳繩前一定(ding)要對手腕(wan)、腳(jiao)踝、肩(jian)部(bu)、肘(zhou)部(bu)關(guan)節(jie)進行熱身，否(fou)則很容易扭(niu)傷。

4、易感冒

跳繩時，會大量排汗，如果不注意保暖，很容易著涼感冒。因此運動員在進行跳繩運動之后，一定要注意增添衣物，最好洗一個熱水澡，防止感冒。【詳細>>】

跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)時，首(shou)先應(ying)選(xuan)擇(ze)繩(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)子(zi)的(de)長(chang)度。我(wo)們可(ke)以兩(liang)(liang)手(shou)(shou)分(fen)別握住繩(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)兩(liang)(liang)端(duan)的(de)把手(shou)(shou)，一腳踩住繩(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)子(zi)中間，兩(liang)(liang)臂(bei)屈肘將(jiang)(jiang)小臂(bei)抬平，繩(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)子(zi)被拉直為合適的(de)長(chang)度。繩(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)子(zi)選(xuan)好后(hou)，將(jiang)(jiang)手(shou)(shou)握在繩(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)柄中后(hou)端(duan)，兩(liang)(liang)手(shou)(shou)心(xin)不(bu)可(ke)朝上(shang)，手(shou)(shou)心(xin)向前(qian)或朝下更好發力。兩(liang)(liang)手(shou)(shou)上(shang)臂(bei)應(ying)貼近身(shen)體(ti)，搖(yao)繩(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)的(de)主要部位是手(shou)(shou)腕。手(shou)(shou)腕搖(yao)繩(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)，可(ke)以減少繩(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)運行周(zhou)長(chang)。前(qian)腳掌起跳(tiao)和落地(di)，跳(tiao)起的(de)高度不(bu)宜太(tai)高，一般在3cm-5cm之間，膝(xi)關(guan)節應(ying)始終保(bao)持(chi)微(wei)屈的(de)狀態，以便保(bao)持(chi)平衡、勢能和彈性。呼吸要有節奏，身(shen)體(ti)要放松。

高抬腿跳時，腿部進行高抬腿動作，上身應保持正直，用力下壓蹬地，不要出現挺起腹部或者將臀部有向后坐的姿勢。正反踢腿跳時，應保持上身正直，腳蹬離地面要緊繃，然后向前踢腳。【詳細>>】

如果(guo)想要(yao)(yao)(yao)減(jian)(jian)掉(diao)多余的(de)脂(zhi)(zhi)肪，我們需要(yao)(yao)(yao)加大卡路(lu)里(li)的(de)消耗(hao)量，但是一(yi)定要(yao)(yao)(yao)控制(zhi)運(yun)(yun)動(dong)的(de)強(qiang)度，因為人體只有(you)(you)在(zai)有(you)(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)的(de)時候，才能(neng)充分的(de)燃燒脂(zhi)(zhi)肪。一(yi)般(ban)來說(shuo)，心跳(tiao)沒(mei)有(you)(you)達到150以(yi)上的(de)運(yun)(yun)動(dong)，都(dou)只是屬于正常的(de)消耗(hao)，也許可以(yi)減(jian)(jian)去一(yi)些(xie)汗水排出的(de)分量，但是不(bu)會(hui)有(you)(you)明顯的(de)減(jian)(jian)肥效果(guo)。無論(lun)是跳(tiao)繩還(huan)是跑(pao)步(bu)，其運(yun)(yun)動(dong)量都(dou)比較大，一(yi)般(ban)堅持30-50分鐘，就(jiu)會(hui)開始燃燒脂(zhi)(zhi)肪。所以(yi)從運(yun)(yun)動(dong)效果(guo)來看，兩者旗鼓相當。

跳(tiao)繩是(shi)一種(zhong)速度(du)比較穩(wen)定(ding)的(de)(de)(de)運動(dong)，只(zhi)要(yao)開始(shi)跳(tiao)了，基本上都能保證好(hao)(hao)勻速的(de)(de)(de)運動(dong)頻率(lv)，不然(ran)就會(hui)停下(xia)來(lai)，影響運動(dong)的(de)(de)(de)愉悅度(du)。跑步的(de)(de)(de)話，要(yao)注意躲避(bi)行人和車(che)輛等(deng)確定(ding)因(yin)素，減緩跑步的(de)(de)(de)速度(du)，從(cong)而因(yin)為控制不好(hao)(hao)運動(dong)的(de)(de)(de)頻率(lv)，影響運動(dong)的(de)(de)(de)效果，所以(yi)如果你想在更(geng)短的(de)(de)(de)時間更(geng)快的(de)(de)(de)看(kan)見效果，那(nei)么還(huan)是(shi)選擇跳(tiao)繩吧。當然(ran)，有(you)錢的(de)(de)(de)話，也可(ke)以(yi)健(jian)身房(fang)跑步。至于這兩者到底哪個(ge)好(hao)(hao)，還(huan)是(shi)要(yao)根據(ju)運動(dong)員的(de)(de)(de)實(shi)際情況來(lai)判斷。

垂直運動對于膝蓋關節的傷害是很大的，所以如果你的體重基數比較大的話，建議你選擇對于關節的沖擊會稍微緩和一點的跑步運動。因為你關節不太好的情況，還堅持每天30~50分鐘的跳繩，那么很快你的關節損傷就會讓你不得不停止所有鍛煉。如果你的附近沒有安全通暢的跑步環境，建議還是選擇跳繩。因為跳繩不受場地限制，只要你愿意，家里的客廳都可以成為你的而運動場。【詳細>>】

1、看材質(zhi)特性(xing)

軟一些(xie)的(de)繩(sheng)子相(xiang)對來說較(jiao)為安全，適合(he)慢(man)跳(tiao)。鋼(gang)絲或(huo)者(zhe)尼(ni)龍(long)繩(sheng)不適合(he)普(pu)通人使(shi)用(yong)，塑料(liao)、橡膠類的(de)繩(sheng)子因(yin)為有一定的(de)分量，則適合(he)速(su)度快的(de)需求者(zhe)。

2、根據人群選擇

初(chu)學者可選擇透明、實心、較細、并(bing)且有(you)一定(ding)重(zhong)量的塑料(liao)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)。繩(sheng)(sheng)(sheng)有(you)一定(ding)的重(zhong)量，初(chu)學者才(cai)容易揮動。老年人宜使用棉線繩(sheng)(sheng)(sheng)，這種(zhong)繩(sheng)(sheng)(sheng)子(zi)(zi)甩起來手(shou)感(gan)好，抽打在身上不(bu)疼，速度(du)也跳(tiao)(tiao)不(bu)快(kuai)(kuai)。專業運(yun)動員，可以選擇尼龍(long)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)，這種(zhong)繩(sheng)(sheng)(sheng)子(zi)(zi)比較難跳(tiao)(tiao)，很(hen)費(fei)力，但(dan)鍛(duan)煉效(xiao)果好，而且布繩(sheng)(sheng)(sheng)跳(tiao)(tiao)久了也不(bu)會磨手(shou)，適合(he)頻率快(kuai)(kuai)、對鍛(duan)煉強度(du)要求高的。

3、看(kan)繩子長度

繩(sheng)子(zi)的(de)長(chang)度最好能夠調(diao)(diao)節，繩(sheng)子(zi)太長(chang)或太短(duan)，都會使跳的(de)時候動(dong)作不(bu)協(xie)調(diao)(diao)。隨著跳繩(sheng)技藝的(de)提高，可以逐(zhu)漸縮短(duan)跳繩(sheng)的(de)長(chang)度。一般(ban)來(lai)說，一只腳踩(cai)住繩(sheng)子(zi)的(de)中央站立(li)時，拉(la)住繩(sheng)的(de)兩端到腋下的(de)長(chang)度比(bi)較合適。

4、看手柄

手柄的長度和粗細也很重要，它的長度越長，跳繩的轉動力就越大。剛開始跳時，最好選擇握住手柄時前面還余下5cm左右的長手柄。粗細約22～25mm為宜，能用一只手輕松握住兩個手柄就可以了。【詳細>>】

一(yi)、跳繩減(jian)肥的(de)正確方法

1、在跳(tiao)繩減肥時，要注意(yi)用(yong)前腳(jiao)掌起(qi)跳(tiao)，而(er)且一定(ding)要用(yong)全(quan)腳(jiao)或者(zhe)是(shi)腳(jiao)跟落地，否則有可能會引起(qi)腦部受到震動，當跳(tiao)起(qi)的(de)(de)時候，身體不可以過于彎(wan)曲，而(er)是(shi)要以自(zi)然彎(wan)曲的(de)(de)姿勢來跳(tiao)繩。而(er)且在跳(tiao)繩的(de)(de)時候，呼吸一定(ding)要自(zi)然有節奏。

2、在跳繩(sheng)的時候(hou)，要注意兩手(shou)分別(bie)握住(zhu)繩(sheng)兩端(duan)的把手(shou)，一般(ban)而言，要用一只腳踩住(zhu)繩(sheng)子的中間，而兩臂屈(qu)肘(zhou)把小(xiao)臂抬(tai)平(ping)，這樣繩(sheng)子就會被(bei)拉直，通常情況(kuang)下這就是最為適合的長(chang)度。

3、在(zai)向前(qian)搖的時候(hou)，要注(zhu)意(yi)盡(jin)量(liang)的讓大(da)臂(bei)靠近自己(ji)身體的兩側，而(er)且肘稍外展，在(zai)此時，上臂(bei)一定要趨于水平，而(er)且要用手腕發力，讓自己(ji)的兩只手在(zai)體側做畫(hua)圓(yuan)動作。

4、一定不可(ke)以急(ji)于求成，而是要(yao)循(xun)序漸進(jin)的(de)練(lian)習(xi)，跳(tiao)繩(sheng)的(de)速度和時(shi)間(jian)長度要(yao)根據自己(ji)的(de)時(shi)機(ji)情況來定。

5、跳繩(sheng)(sheng)的(de)(de)時(shi)間通常不受限制，但(dan)是一定要避免引起(qi)身(shen)體(ti)不適，需要注意的(de)(de)是，在吃飯之(zhi)(zhi)前(qian)和吃飯之(zhi)(zhi)后半小時(shi)內(nei)不可以跳繩(sheng)(sheng)。而且在跳繩(sheng)(sheng)之(zhi)(zhi)前(qian)切不可大量的(de)(de)飲水，否則不利于(yu)身(shen)體(ti)健(jian)康。

6、做(zuo)(zuo)完跳繩(sheng)(sheng)運動之后(hou)，切不可(ke)馬上(shang)停止(zhi)下來(lai)，最好持續(xu)比較慢的速度跳繩(sheng)(sheng)，也可(ke)以步行一小會，從而(er)讓(rang)血(xue)液循環恢復(fu)正常，這時(shi)再(zai)慢慢地(di)停止(zhi)下來(lai)。而(er)且這時(shi)要(yao)做(zuo)(zuo)些伸展(zhan)、緩和的動作，這樣(yang)才是真正結束跳繩(sheng)(sheng)。

二、跳繩減肥的運(yun)動(dong)量(liang)

1、初練(lian)者：每組60- 100跳。分2- 3次(ci)，間(jian)隔1分鐘(zhong)。

2、正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。【詳細>>】

三、跳繩減肥多久(jiu)見效

最(zui)低(di)不(bu)要低(di)于30分(fen)(fen)鐘(zhong)，因為低(di)于30分(fen)(fen)鐘(zhong)根本(ben)達不(bu)到消耗脂肪(fang)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)，最(zui)長不(bu)要超過2個小(xiao)時，因為多于兩個小(xiao)時的(de)(de)(de)過度訓(xun)練會使(shi)身體極度疲勞。每(mei)周跳(tiao)繩不(bu)應(ying)少于4次但也不(bu)可多于6次，每(mei)次持續運動40分(fen)(fen)鐘(zhong)即可。一(yi)般需要有(you)一(yi)天的(de)(de)(de)休息和思考，這(zhe)樣提(ti)高更快。

當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學跳繩的時候，可能剛跳一會就氣喘如牛了，那么就不必非強迫自己跳多長時間。動作熟練之后，運動了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。【詳細>>】