1、塑料跳繩(sheng)

塑料繩是所(suo)有(you)跳繩里價(jia)(jia)格比(bi)較低廉(lian)的，而且也比(bi)較結(jie)實，不容易打結(jie)，性價(jia)(jia)比(bi)較高，但重量太輕，只(zhi)適合入門(men)初(chu)學者。

2、棉線(xian)跳繩

棉線跳(tiao)繩軟硬適中，重量也(ye)適中，如果不小心打到自己不會很痛，但通常(chang)跳(tiao)起來速度(du)較慢，也(ye)比較適合初學(xue)者，同(tong)時(shi)老年人也(ye)可以選擇。

3、竹(zhu)節跳繩

竹節跳(tiao)繩(sheng)通常手柄(bing)比(bi)較長，適(shi)合花式跳(tiao)繩(sheng)，而且繩(sheng)子(zi)不(bu)會纏到一起(qi)，繩(sheng)子(zi)有一定(ding)的重量，而且比(bi)較耐用，適(shi)合大部分(fen)人群使(shi)用。

4、鋼絲跳繩

鋼(gang)絲跳繩比(bi)(bi)較(jiao)細，手柄比(bi)(bi)較(jiao)短，因此繩子轉動(dong)起(qi)來會比(bi)(bi)較(jiao)快(kuai)，所(suo)以相對(dui)來說是比(bi)(bi)較(jiao)專業的跳繩，但是不耐耗，容易壞，所(suo)以可(ke)以一次多買幾條。適合專業鍛煉的人來使用。

5、尼龍(long)跳(tiao)繩

尼龍跳繩既結實又比較輕便，但甩動時(shi)不(bu)太(tai)好掌(zhang)握手感，比較適合單人使用，不(bu)適合多人跳大繩。

6、橡膠繩

橡膠繩非常結實耐磨，但是通常比較重，一般人比較難甩起來，而且容易絆倒自己，除非跳繩技巧比較好，否則不要選擇這種跳繩。【詳細>>】

1、以機械(xie)形式計數(shu)的(de)機器(qi)，采用(yong)齒(chi)輪轉動機械(xie)計數(shu)的(de)原理。

2、基于(yu)單片機控(kong)制(zhi)的跳繩計(ji)(ji)數(shu)(shu)(shu)器。數(shu)(shu)(shu)字計(ji)(ji)數(shu)(shu)(shu)式頻率計(ji)(ji)能直(zhi)接(jie)計(ji)(ji)數(shu)(shu)(shu)單位時間內(nei)被測信號的脈(mo)沖數(shu)(shu)(shu)，然后以數(shu)(shu)(shu)字形式顯示頻率值。工作原(yuan)理如下:

首先由傳感器采集人體跳動過程中的加速度變化的數據，傳感器是三軸加速度傳感器，但我們只采集Z軸的數據，數據由P1.0輸入單片機，單片機是由P3.0，P3.1 端口下載編制的控制程序來處理傳感器傳入的數據。只有當傳感器的數據符合要求，單片機才會計數，并在LCD顯示器上顯示。【詳細>>】

1、跳繩(sheng)是對付肥胖、預防血脂異(yi)常(chang)、高(gao)血壓(ya)最切(qie)實可行的(de)(de)(de)方式，也是一(yi)個很好的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)耐力的(de)(de)(de)有氧代(dai)謝運(yun)動。特(te)別適宜在氣溫較低的(de)(de)(de)季節作(zuo)為健身運(yun)動，而且對女性尤為適宜。從運(yun)動量來說(shuo)，持續跳繩(sheng)10分(fen)鐘(zhong)，與慢跑30分(fen)鐘(zhong)或(huo)跳健身舞20分(fen)鐘(zhong)相(xiang)差無幾，可謂是一(yi)項(xiang)耗時少(shao)、耗能(neng)大的(de)(de)(de)有氧運(yun)動。

2、跳繩(sheng)能(neng)增強人(ren)體心(xin)血管(guan)、呼吸(xi)和(he)神經系(xi)統的(de)(de)功能(neng)。經國(guo)內外專家研究，跳繩(sheng)對心(xin)臟機能(neng)有良好的(de)(de)促進作用，它可(ke)以讓血液獲得更多的(de)(de)氧氣(qi)，使心(xin)血管(guan)系(xi)統保持強壯和(he)健康。

3、跳繩的減肥(fei)作(zuo)用也是十分顯(xian)著(zhu)的，它可以結實全身(shen)肌肉，消(xiao)除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形(xing)體不斷健(jian)美(mei)，并(bing)能使動(dong)作(zuo)敏捷、穩定(ding)身(shen)體的重心。

4、跳(tiao)繩能增進人體器(qi)官發育，有(you)益(yi)于身心(xin)健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。

5、跳(tiao)繩時(shi)的(de)全(quan)身運動及(ji)手(shou)握繩對拇指穴位(wei)的(de)刺(ci)激，會(hui)大(da)大(da)增(zeng)強腦(nao)細胞的(de)活力，提高(gao)思(si)維和(he)想象(xiang)力，因此跳(tiao)繩也是健腦(nao)的(de)最佳選擇。

6、研究證(zheng)實(shi)，跳(tiao)繩(sheng)是全(quan)身運動，人體各(ge)個器官(guan)和(he)肌肉(rou)以(yi)及(ji)神(shen)經(jing)系統同時(shi)受到鍛煉(lian)和(he)發展，所以(yi)長期跳(tiao)繩(sheng)可以(yi)防(fang)止胃(wei)病，如肥胖(pang)、失眠(mian)、關節(jie)炎、神(shen)經(jing)痛(tong)等癥狀。

7、同(tong)時醫學專家認為，跳繩訓練人的彈跳、速(su)度、平衡、耐力和爆發力，同(tong)時可培養準(zhun)確性、靈(ling)活性、協調性，以及頑強的意(yi)志和奮發向上的精神。

8、跳繩可(ke)以(yi)預防諸如糖尿病(bing)(bing)、關節炎、肥胖(pang)癥、骨(gu)質疏松(song)、高(gao)血(xue)壓、肌肉萎縮(suo)、高(gao)血(xue)脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征(zheng)等(deng)多種癥病(bing)(bing)。

9、對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。【詳細>>】

1、易傷關節

跳繩(sheng)(sheng)雖然(ran)可以(yi)減肥，但不(bu)(bu)是所有人(ren)都適用(yong)。運動員應(ying)根(gen)據自己的(de)(de)身體肥胖程度，選擇跳繩(sheng)(sheng)方式，體重過胖的(de)(de)人(ren)不(bu)(bu)適合單(dan)腿性的(de)(de)跳繩(sheng)(sheng)花(hua)樣。否則全(quan)身重量壓在一只腳上，很容(rong)易損(sun)傷膝(xi)蓋(gai)和踝關節。超級肥胖的(de)(de)人(ren)練習跳繩(sheng)(sheng)產生(sheng)的(de)(de)害處會更大，建(jian)議這類人(ren)群不(bu)(bu)要(yao)選擇跳繩(sheng)(sheng)運動來(lai)減肥。

2、易疲勞

跳繩(sheng)的(de)(de)運動量相當大，運動時，心臟的(de)(de)負(fu)擔是很(hen)大的(de)(de)。因此每次跳繩(sheng)時間(jian)應控(kong)制(zhi)在半小(xiao)時到(dao)兩小(xiao)時之間(jian)，太少起(qi)不到(dao)健(jian)身(shen)的(de)(de)效果(guo)，而多于兩個小(xiao)時的(de)(de)過度訓練，也會使身(shen)體極(ji)度疲(pi)勞，甚至出現(xian)脫水(shui)現(xian)象。

3、易扭(niu)傷(shang)

跳繩時(shi)，很大程(cheng)度上(shang)需要用到手上(shang)和腳上(shang)的關節，所以跳繩前一定要對(dui)手腕、腳踝、肩部(bu)、肘部(bu)關節進行熱身，否則很容(rong)易扭傷。

4、易(yi)感冒

跳繩時，會大量排汗，如果不注意保暖，很容易著涼感冒。因此運動員在進行跳繩運動之后，一定要注意增添衣物，最好洗一個熱水澡，防止感冒。【詳細>>】

跳繩(sheng)(sheng)時，首先應選擇繩(sheng)(sheng)子(zi)的(de)長度(du)。我們可以兩(liang)(liang)手(shou)分別(bie)握(wo)住(zhu)繩(sheng)(sheng)兩(liang)(liang)端(duan)的(de)把手(shou)，一(yi)(yi)腳踩住(zhu)繩(sheng)(sheng)子(zi)中(zhong)間(jian)，兩(liang)(liang)臂(bei)屈肘將小(xiao)臂(bei)抬平，繩(sheng)(sheng)子(zi)被拉直為合適的(de)長度(du)。繩(sheng)(sheng)子(zi)選好(hao)(hao)后(hou)，將手(shou)握(wo)在繩(sheng)(sheng)柄中(zhong)后(hou)端(duan)，兩(liang)(liang)手(shou)心不可朝上，手(shou)心向前或朝下更好(hao)(hao)發力。兩(liang)(liang)手(shou)上臂(bei)應貼近身(shen)體，搖(yao)繩(sheng)(sheng)的(de)主要(yao)部位是手(shou)腕(wan)。手(shou)腕(wan)搖(yao)繩(sheng)(sheng)，可以減(jian)少繩(sheng)(sheng)運行周長。前腳掌起跳和(he)落地，跳起的(de)高度(du)不宜(yi)太高，一(yi)(yi)般在3cm-5cm之(zhi)間(jian)，膝關節(jie)應始終保持(chi)微(wei)屈的(de)狀(zhuang)態，以便保持(chi)平衡、勢能和(he)彈(dan)性。呼吸要(yao)有節(jie)奏，身(shen)體要(yao)放松(song)。

高抬腿跳時，腿部進行高抬腿動作，上身應保持正直，用力下壓蹬地，不要出現挺起腹部或者將臀部有向后坐的姿勢。正反踢腿跳時，應保持上身正直，腳蹬離地面要緊繃，然后向前踢腳。【詳細>>】

如果想要減掉多余的(de)脂肪(fang)，我們需要加大(da)卡路里(li)的(de)消耗(hao)量(liang)，但是(shi)一定(ding)要控制運(yun)(yun)動的(de)強度，因(yin)為人體只(zhi)(zhi)有在有氧運(yun)(yun)動的(de)時候，才能充分的(de)燃燒(shao)(shao)脂肪(fang)。一般(ban)來說，心跳沒有達到(dao)150以(yi)上(shang)的(de)運(yun)(yun)動，都(dou)只(zhi)(zhi)是(shi)屬于(yu)正常(chang)的(de)消耗(hao)，也許(xu)可(ke)以(yi)減去(qu)一些汗水排出的(de)分量(liang)，但是(shi)不會(hui)有明(ming)顯的(de)減肥效(xiao)果。無論是(shi)跳繩還(huan)是(shi)跑步，其運(yun)(yun)動量(liang)都(dou)比較大(da)，一般(ban)堅持30-50分鐘，就會(hui)開(kai)始燃燒(shao)(shao)脂肪(fang)。所以(yi)從(cong)運(yun)(yun)動效(xiao)果來看，兩者旗鼓相當。

跳繩是(shi)一種速(su)度(du)(du)比較穩定(ding)(ding)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，只(zhi)要開(kai)始跳了，基本上都能保證(zheng)好勻速(su)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)頻(pin)率，不然(ran)就會停下來，影響(xiang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)愉(yu)悅(yue)度(du)(du)。跑(pao)步(bu)的(de)(de)話，要注意(yi)躲(duo)避行人(ren)和車輛等確(que)定(ding)(ding)因(yin)素(su)，減緩跑(pao)步(bu)的(de)(de)速(su)度(du)(du)，從(cong)而因(yin)為控(kong)制(zhi)不好運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)頻(pin)率，影響(xiang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)效果，所以如果你(ni)想(xiang)在更(geng)短的(de)(de)時間更(geng)快的(de)(de)看見效果，那么還是(shi)選擇(ze)跳繩吧。當然(ran)，有錢的(de)(de)話，也(ye)可以健身房跑(pao)步(bu)。至(zhi)于這兩者到底哪個好，還是(shi)要根據運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)員的(de)(de)實際情況來判斷。

垂直運動對于膝蓋關節的傷害是很大的，所以如果你的體重基數比較大的話，建議你選擇對于關節的沖擊會稍微緩和一點的跑步運動。因為你關節不太好的情況，還堅持每天30~50分鐘的跳繩，那么很快你的關節損傷就會讓你不得不停止所有鍛煉。如果你的附近沒有安全通暢的跑步環境，建議還是選擇跳繩。因為跳繩不受場地限制，只要你愿意，家里的客廳都可以成為你的而運動場。【詳細>>】

1、看材質特性

軟一些的(de)繩(sheng)子(zi)相對來說較為安全(quan)，適(shi)合慢(man)跳。鋼(gang)絲(si)或者(zhe)尼龍繩(sheng)不適(shi)合普通人使用，塑料、橡(xiang)膠類的(de)繩(sheng)子(zi)因(yin)為有一定的(de)分量，則適(shi)合速度快的(de)需(xu)求者(zhe)。

2、根據人群選擇

初學者(zhe)可(ke)(ke)選擇透(tou)明(ming)、實心(xin)、較細(xi)、并且有一(yi)定重量的塑料(liao)跳(tiao)繩。繩有一(yi)定的重量，初學者(zhe)才容易(yi)揮(hui)動(dong)(dong)。老年人(ren)宜使用(yong)棉線繩，這(zhe)種繩子甩起來手(shou)感好(hao)，抽打在身(shen)上不(bu)(bu)疼，速度(du)也跳(tiao)不(bu)(bu)快。專業運動(dong)(dong)員，可(ke)(ke)以選擇尼(ni)龍跳(tiao)繩，這(zhe)種繩子比較難跳(tiao)，很費力，但(dan)鍛(duan)煉效(xiao)果好(hao)，而且布(bu)繩跳(tiao)久了(le)也不(bu)(bu)會磨手(shou)，適(shi)合頻(pin)率快、對鍛(duan)煉強度(du)要求高(gao)的。

3、看繩子長度

繩(sheng)子(zi)的(de)(de)長度最好能(neng)夠調(diao)(diao)節，繩(sheng)子(zi)太長或太短，都(dou)會使跳的(de)(de)時(shi)候(hou)動作(zuo)不(bu)協調(diao)(diao)。隨著跳繩(sheng)技藝的(de)(de)提高(gao)，可以逐漸縮短跳繩(sheng)的(de)(de)長度。一(yi)般來(lai)說，一(yi)只腳踩住繩(sheng)子(zi)的(de)(de)中央站立時(shi)，拉住繩(sheng)的(de)(de)兩(liang)端到腋(ye)下的(de)(de)長度比較合適(shi)。

4、看手柄

手柄的長度和粗細也很重要，它的長度越長，跳繩的轉動力就越大。剛開始跳時，最好選擇握住手柄時前面還余下5cm左右的長手柄。粗細約22～25mm為宜，能用一只手輕松握住兩個手柄就可以了。【詳細>>】

一、跳繩減肥的正確(que)方法

1、在跳(tiao)(tiao)繩減肥時(shi)(shi)，要(yao)(yao)注意(yi)用(yong)前腳(jiao)掌(zhang)起跳(tiao)(tiao)，而(er)且(qie)一(yi)定要(yao)(yao)用(yong)全(quan)腳(jiao)或者是(shi)腳(jiao)跟(gen)落地，否則有(you)可能會引起腦部受到震動，當跳(tiao)(tiao)起的時(shi)(shi)候(hou)，身體不(bu)可以過于彎曲(qu)，而(er)是(shi)要(yao)(yao)以自然彎曲(qu)的姿勢來跳(tiao)(tiao)繩。而(er)且(qie)在跳(tiao)(tiao)繩的時(shi)(shi)候(hou)，呼吸(xi)一(yi)定要(yao)(yao)自然有(you)節奏。

2、在跳繩的(de)時候，要注意兩手分別握住繩兩端的(de)把手，一(yi)般而言，要用一(yi)只腳踩住繩子的(de)中間，而兩臂屈肘把小臂抬平，這樣繩子就(jiu)(jiu)會被拉(la)直，通常情況(kuang)下(xia)這就(jiu)(jiu)是最為適合(he)的(de)長(chang)度。

3、在(zai)向前(qian)搖的(de)時(shi)候(hou)，要(yao)(yao)注意盡量的(de)讓大臂(bei)靠近自己身體的(de)兩(liang)側，而(er)且肘稍外展，在(zai)此時(shi)，上臂(bei)一定(ding)要(yao)(yao)趨于水平，而(er)且要(yao)(yao)用手(shou)腕發力(li)，讓自己的(de)兩(liang)只手(shou)在(zai)體側做畫圓動作。

4、一定(ding)不可以急于求成(cheng)，而是要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度要根(gen)據自己(ji)的時機情(qing)況來定(ding)。

5、跳(tiao)(tiao)繩的時間通常不(bu)受(shou)限制，但是(shi)一(yi)定要避免引起身體不(bu)適(shi)，需要注意(yi)的是(shi)，在吃飯之前和吃飯之后(hou)半(ban)小時內不(bu)可以跳(tiao)(tiao)繩。而且在跳(tiao)(tiao)繩之前切不(bu)可大量(liang)的飲水(shui)，否(fou)則不(bu)利于身體健康。

6、做(zuo)完跳繩(sheng)運(yun)動(dong)之后，切不可(ke)馬(ma)上停止下來，最(zui)好持續比較慢的速度跳繩(sheng)，也可(ke)以步行一小會(hui)，從(cong)而(er)讓(rang)血液循環恢(hui)復正(zheng)常，這(zhe)時再慢慢地停止下來。而(er)且這(zhe)時要做(zuo)些伸展、緩(huan)和的動(dong)作(zuo)，這(zhe)樣才是真正(zheng)結束跳繩(sheng)。

二、跳繩減肥的運動量

1、初練者：每組60- 100跳。分(fen)2- 3次，間隔1分(fen)鐘(zhong)。

2、正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。【詳細>>】

三(san)、跳繩(sheng)減肥(fei)多久見效

最低不(bu)要(yao)低于(yu)30分鐘，因為低于(yu)30分鐘根本(ben)達不(bu)到消耗脂肪的目的，最長不(bu)要(yao)超過2個小時(shi)，因為多于(yu)兩個小時(shi)的過度訓(xun)練會(hui)使(shi)身體極度疲勞。每周跳(tiao)繩不(bu)應少于(yu)4次(ci)(ci)但也不(bu)可多于(yu)6次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)持續運動40分鐘即可。一般需(xu)要(yao)有一天(tian)的休息和思考，這(zhe)樣(yang)提高更快。

當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學跳繩的時候，可能剛跳一會就氣喘如牛了，那么就不必非強迫自己跳多長時間。動作熟練之后，運動了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。【詳細>>】