1、塑料跳繩

塑料繩是所有跳(tiao)繩里價格(ge)比(bi)(bi)較(jiao)低廉的，而且也比(bi)(bi)較(jiao)結實，不(bu)容(rong)易打結，性價比(bi)(bi)較(jiao)高(gao)，但重量太輕，只適合入門初學者。

2、棉線(xian)跳(tiao)繩

棉線跳(tiao)繩軟(ruan)硬適中，重(zhong)量也(ye)(ye)適中，如果不小心打到自己(ji)不會很痛，但(dan)通(tong)常跳(tiao)起來(lai)速度較慢(man)，也(ye)(ye)比較適合初學者，同時老年人也(ye)(ye)可以選擇。

3、竹節跳(tiao)繩

竹節跳繩通(tong)常手(shou)柄比(bi)較(jiao)長，適(shi)合花式跳繩，而且繩子不會纏到一起，繩子有一定的重量(liang)，而且比(bi)較(jiao)耐用，適(shi)合大部分人群使用。

4、鋼絲跳繩

鋼絲(si)跳(tiao)繩(sheng)比(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)細(xi)，手(shou)柄(bing)比(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)短，因此繩(sheng)子轉動起來會比(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)快，所以(yi)相(xiang)對來說是(shi)比(bi)較(jiao)(jiao)(jiao)專(zhuan)業(ye)的跳(tiao)繩(sheng)，但是(shi)不耐(nai)耗，容(rong)易壞，所以(yi)可以(yi)一次多買幾(ji)條。適合專(zhuan)業(ye)鍛(duan)煉的人來使(shi)用。

5、尼龍跳繩

尼龍跳(tiao)(tiao)繩(sheng)既結(jie)實又比較(jiao)輕便，但甩動時不太(tai)好掌握手感，比較(jiao)適(shi)合(he)單人使用，不適(shi)合(he)多人跳(tiao)(tiao)大(da)繩(sheng)。

6、橡膠(jiao)繩

橡膠繩非常結實耐磨，但是通常比較重，一般人比較難甩起來，而且容易絆倒自己，除非跳繩技巧比較好，否則不要選擇這種跳繩。【詳細>>】

1、以機(ji)械形式(shi)計數的機(ji)器，采(cai)用(yong)齒(chi)輪轉動(dong)機(ji)械計數的原理。

2、基于(yu)單(dan)片機(ji)控制的跳繩計(ji)(ji)數(shu)器。數(shu)字計(ji)(ji)數(shu)式(shi)頻率計(ji)(ji)能直接(jie)計(ji)(ji)數(shu)單(dan)位時間內被測信號的脈沖(chong)數(shu)，然后以數(shu)字形(xing)式(shi)顯示頻率值(zhi)。工作原理(li)如下:

首先由傳感器采集人體跳動過程中的加速度變化的數據，傳感器是三軸加速度傳感器，但我們只采集Z軸的數據，數據由P1.0輸入單片機，單片機是由P3.0，P3.1 端口下載編制的控制程序來處理傳感器傳入的數據。只有當傳感器的數據符合要求，單片機才會計數，并在LCD顯示器上顯示。【詳細>>】

1、跳(tiao)繩是(shi)對付肥(fei)胖、預(yu)防血(xue)脂異(yi)常、高(gao)血(xue)壓最切實(shi)可行的方式，也(ye)是(shi)一個很好的鍛煉(lian)耐力的有氧(yang)代謝(xie)運動。特別適宜在氣(qi)溫(wen)較低(di)的季(ji)節作為(wei)(wei)健(jian)身運動，而且對女性尤為(wei)(wei)適宜。從運動量(liang)來說，持續(xu)跳(tiao)繩10分鐘(zhong)，與(yu)慢跑30分鐘(zhong)或跳(tiao)健(jian)身舞20分鐘(zhong)相(xiang)差無幾(ji)，可謂是(shi)一項(xiang)耗時少、耗能大(da)的有氧(yang)運動。

2、跳繩能(neng)增強人體心(xin)血管、呼吸和神經(jing)(jing)系統(tong)的(de)功能(neng)。經(jing)(jing)國內外專家研究，跳繩對心(xin)臟機能(neng)有良好的(de)促進作用，它可(ke)以讓血液(ye)獲得更多(duo)的(de)氧(yang)氣，使心(xin)血管系統(tong)保持(chi)強壯和健康。

3、跳繩的(de)減肥(fei)作用也是(shi)十分顯著(zhu)的(de)，它可(ke)以結實(shi)全身(shen)肌肉，消(xiao)除臀部和大腿上(shang)的(de)多余脂肪，使你的(de)形體不斷健美(mei)，并能使動作敏(min)捷、穩定(ding)身(shen)體的(de)重心。

4、跳繩能(neng)增進人體器官發(fa)育，有(you)益于身心健康，強身健體，開發(fa)智力，豐富生活，提高整(zheng)體素質。

5、跳(tiao)繩(sheng)(sheng)時(shi)的全身運動及手握繩(sheng)(sheng)對拇(mu)指穴位(wei)的刺激，會大大增(zeng)強腦細胞(bao)的活力(li)，提高思維和(he)想象力(li)，因此(ci)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)也(ye)是健腦的最佳選擇。

6、研究(jiu)證實，跳繩(sheng)是全(quan)身(shen)運動，人體各個器官和(he)(he)肌(ji)肉以(yi)及神(shen)經系統同(tong)時受到鍛(duan)煉和(he)(he)發展，所以(yi)長(chang)期跳繩(sheng)可(ke)以(yi)防止(zhi)胃病，如肥胖(pang)、失眠、關節(jie)炎、神(shen)經痛(tong)等癥狀。

7、同時(shi)醫學專(zhuan)家認為，跳(tiao)繩訓練人的(de)(de)(de)彈跳(tiao)、速度、平衡(heng)、耐力(li)(li)和(he)爆(bao)發(fa)力(li)(li)，同時(shi)可培養(yang)準確(que)性、靈活性、協調(diao)性，以及(ji)頑強的(de)(de)(de)意志(zhi)和(he)奮發(fa)向上的(de)(de)(de)精神。

8、跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jie)炎(yan)、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉(rou)萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年(nian)期綜合(he)征(zheng)等多種(zhong)癥病。

9、對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。【詳細>>】

1、易傷關節

跳(tiao)繩雖然可以(yi)減肥(fei)，但(dan)不是所有人都適(shi)用。運動員應根(gen)據(ju)自己的(de)(de)身體肥(fei)胖(pang)程度，選(xuan)擇跳(tiao)繩方式(shi)，體重(zhong)過胖(pang)的(de)(de)人不適(shi)合單腿性的(de)(de)跳(tiao)繩花樣(yang)。否則全身重(zhong)量壓(ya)在(zai)一只(zhi)腳上，很(hen)容易損傷膝蓋(gai)和(he)踝關節。超級肥(fei)胖(pang)的(de)(de)人練習跳(tiao)繩產生的(de)(de)害(hai)處會更大，建議這類(lei)人群不要選(xuan)擇跳(tiao)繩運動來減肥(fei)。

2、易疲勞

跳(tiao)繩的(de)運動量相當(dang)大，運動時(shi)(shi)，心臟(zang)的(de)負擔是很大的(de)。因此每次跳(tiao)繩時(shi)(shi)間應控制在半小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)到(dao)兩(liang)小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)之間，太(tai)少起不到(dao)健身的(de)效果，而多于兩(liang)個小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)的(de)過度訓練(lian)，也(ye)會使身體極(ji)度疲勞，甚(shen)至(zhi)出現脫水現象。

3、易扭傷

跳繩(sheng)時(shi)，很大程(cheng)度上需要(yao)用(yong)到手上和腳上的關節(jie)，所以跳繩(sheng)前一定要(yao)對手腕(wan)、腳踝、肩部(bu)、肘部(bu)關節(jie)進行(xing)熱(re)身，否則很容易扭傷。

4、易(yi)感冒

跳繩時，會大量排汗，如果不注意保暖，很容易著涼感冒。因此運動員在進行跳繩運動之后，一定要注意增添衣物，最好洗一個熱水澡，防止感冒。【詳細>>】

跳(tiao)繩(sheng)(sheng)時，首先應選擇(ze)繩(sheng)(sheng)子的長(chang)度。我們可(ke)以兩(liang)手(shou)分別握住繩(sheng)(sheng)兩(liang)端(duan)的把(ba)手(shou)，一(yi)腳(jiao)踩住繩(sheng)(sheng)子中(zhong)間(jian)，兩(liang)臂(bei)屈(qu)肘(zhou)將(jiang)(jiang)小臂(bei)抬(tai)平，繩(sheng)(sheng)子被拉直(zhi)為(wei)合適的長(chang)度。繩(sheng)(sheng)子選好后，將(jiang)(jiang)手(shou)握在(zai)繩(sheng)(sheng)柄中(zhong)后端(duan)，兩(liang)手(shou)心(xin)不可(ke)朝上，手(shou)心(xin)向前或朝下更好發(fa)力(li)。兩(liang)手(shou)上臂(bei)應貼近身體，搖繩(sheng)(sheng)的主要部位是手(shou)腕(wan)。手(shou)腕(wan)搖繩(sheng)(sheng)，可(ke)以減少繩(sheng)(sheng)運行(xing)周長(chang)。前腳(jiao)掌起跳(tiao)和落(luo)地，跳(tiao)起的高度不宜(yi)太(tai)高，一(yi)般在(zai)3cm-5cm之間(jian)，膝關(guan)節(jie)應始終保持(chi)微屈(qu)的狀態，以便保持(chi)平衡、勢能和彈性。呼吸要有節(jie)奏，身體要放松(song)。

高抬腿跳時，腿部進行高抬腿動作，上身應保持正直，用力下壓蹬地，不要出現挺起腹部或者將臀部有向后坐的姿勢。正反踢腿跳時，應保持上身正直，腳蹬離地面要緊繃，然后向前踢腳。【詳細>>】

如果想要減掉多(duo)余的脂肪(fang)，我(wo)們需要加大卡(ka)路里的消耗(hao)量(liang)(liang)，但是(shi)一(yi)定要控制運(yun)動(dong)的強(qiang)度，因為(wei)人體(ti)只有(you)在有(you)氧運(yun)動(dong)的時候，才能充(chong)分的燃燒脂肪(fang)。一(yi)般(ban)來說，心跳沒(mei)有(you)達到150以(yi)(yi)上的運(yun)動(dong)，都只是(shi)屬于正常的消耗(hao)，也許可以(yi)(yi)減去(qu)一(yi)些汗水(shui)排出的分量(liang)(liang)，但是(shi)不會有(you)明顯的減肥(fei)效(xiao)果。無(wu)論是(shi)跳繩還是(shi)跑步，其運(yun)動(dong)量(liang)(liang)都比較大，一(yi)般(ban)堅持30-50分鐘，就(jiu)會開始(shi)燃燒脂肪(fang)。所以(yi)(yi)從(cong)運(yun)動(dong)效(xiao)果來看，兩者(zhe)旗鼓相(xiang)當。

跳(tiao)繩是一種速(su)度比較穩定(ding)的運(yun)(yun)(yun)動(dong)，只要開始跳(tiao)了(le)，基本上都能保證好勻(yun)速(su)的運(yun)(yun)(yun)動(dong)頻率，不然(ran)就(jiu)會停(ting)下來，影(ying)響運(yun)(yun)(yun)動(dong)的愉悅度。跑步(bu)的話，要注意躲(duo)避行人和(he)車輛等(deng)確定(ding)因(yin)素，減緩跑步(bu)的速(su)度，從而因(yin)為控制(zhi)不好運(yun)(yun)(yun)動(dong)的頻率，影(ying)響運(yun)(yun)(yun)動(dong)的效果(guo)，所以(yi)如果(guo)你想在更(geng)短的時(shi)間更(geng)快的看(kan)見效果(guo)，那么還是選擇跳(tiao)繩吧。當然(ran)，有錢的話，也(ye)可以(yi)健身房跑步(bu)。至于這兩者到底哪(na)個好，還是要根據運(yun)(yun)(yun)動(dong)員(yuan)的實際(ji)情況來判斷。

垂直運動對于膝蓋關節的傷害是很大的，所以如果你的體重基數比較大的話，建議你選擇對于關節的沖擊會稍微緩和一點的跑步運動。因為你關節不太好的情況，還堅持每天30~50分鐘的跳繩，那么很快你的關節損傷就會讓你不得不停止所有鍛煉。如果你的附近沒有安全通暢的跑步環境，建議還是選擇跳繩。因為跳繩不受場地限制，只要你愿意，家里的客廳都可以成為你的而運動場。【詳細>>】

1、看材質特性(xing)

軟一(yi)些(xie)的(de)繩(sheng)(sheng)(sheng)子相對來說較為安(an)全(quan)，適合(he)慢跳。鋼絲(si)或者尼龍(long)繩(sheng)(sheng)(sheng)不適合(he)普通人使用(yong)，塑料、橡膠類的(de)繩(sheng)(sheng)(sheng)子因為有一(yi)定的(de)分量，則適合(he)速度快(kuai)的(de)需求(qiu)者。

2、根據人(ren)群選擇

初(chu)學者(zhe)(zhe)可選擇透明、實心、較細、并且(qie)有(you)一定(ding)重量(liang)(liang)的塑料跳(tiao)繩(sheng)。繩(sheng)有(you)一定(ding)的重量(liang)(liang)，初(chu)學者(zhe)(zhe)才(cai)容易揮動(dong)。老(lao)年人宜使用(yong)棉線繩(sheng)，這種繩(sheng)子甩起來手(shou)感(gan)好(hao)，抽打在身上(shang)不疼，速(su)度也跳(tiao)不快(kuai)(kuai)。專業運動(dong)員，可以選擇尼龍跳(tiao)繩(sheng)，這種繩(sheng)子比較難跳(tiao)，很費力(li)，但鍛煉(lian)效果好(hao)，而(er)且(qie)布繩(sheng)跳(tiao)久了也不會磨手(shou)，適(shi)合(he)頻(pin)率(lv)快(kuai)(kuai)、對鍛煉(lian)強度要(yao)求高(gao)的。

3、看(kan)繩子長度(du)

繩(sheng)子(zi)的(de)長度(du)最(zui)好能夠調節，繩(sheng)子(zi)太(tai)(tai)長或太(tai)(tai)短(duan)，都(dou)會使(shi)跳(tiao)(tiao)的(de)時候動作不協調。隨著(zhu)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)技藝的(de)提高，可以逐漸縮短(duan)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)的(de)長度(du)。一(yi)般(ban)來說，一(yi)只腳踩住(zhu)繩(sheng)子(zi)的(de)中央站立時，拉住(zhu)繩(sheng)的(de)兩端到腋下的(de)長度(du)比較合適。

4、看(kan)手柄

手柄的長度和粗細也很重要，它的長度越長，跳繩的轉動力就越大。剛開始跳時，最好選擇握住手柄時前面還余下5cm左右的長手柄。粗細約22～25mm為宜，能用一只手輕松握住兩個手柄就可以了。【詳細>>】

一、跳繩(sheng)減肥(fei)的正確方法(fa)

1、在跳(tiao)繩減肥時，要(yao)注意用前腳掌(zhang)起跳(tiao)，而(er)且一定要(yao)用全腳或者(zhe)是腳跟落地，否則有可能會(hui)引起腦(nao)部受到震動，當跳(tiao)起的時候，身體不可以(yi)(yi)過(guo)于彎(wan)(wan)曲，而(er)是要(yao)以(yi)(yi)自(zi)然彎(wan)(wan)曲的姿勢來跳(tiao)繩。而(er)且在跳(tiao)繩的時候，呼吸一定要(yao)自(zi)然有節奏。

2、在跳繩的時候，要注意兩手分別握住(zhu)繩兩端的把手，一般而言，要用(yong)一只腳踩住(zhu)繩子的中間，而兩臂屈肘把小(xiao)臂抬平，這樣繩子就(jiu)會被拉(la)直，通常情況(kuang)下這就(jiu)是(shi)最(zui)為適合(he)的長度(du)。

3、在(zai)(zai)向前搖的(de)(de)時候，要注意盡量(liang)的(de)(de)讓大(da)臂靠近(jin)自己(ji)身體(ti)的(de)(de)兩(liang)側(ce)，而且(qie)肘(zhou)稍外展，在(zai)(zai)此時，上臂一定(ding)要趨于(yu)水(shui)平(ping)，而且(qie)要用手腕發力，讓自己(ji)的(de)(de)兩(liang)只手在(zai)(zai)體(ti)側(ce)做畫圓(yuan)動作。

4、一定不可以急于求(qiu)成，而是要(yao)循序漸進的(de)(de)練(lian)習，跳繩的(de)(de)速(su)度和時間長度要(yao)根據自(zi)己的(de)(de)時機情況來定。

5、跳(tiao)繩的(de)時間通常不(bu)(bu)受限(xian)制，但是一定要(yao)避免(mian)引起身(shen)體不(bu)(bu)適，需要(yao)注意的(de)是，在吃飯(fan)之(zhi)前和吃飯(fan)之(zhi)后半小時內不(bu)(bu)可以跳(tiao)繩。而且在跳(tiao)繩之(zhi)前切不(bu)(bu)可大量的(de)飲水，否則不(bu)(bu)利(li)于身(shen)體健康(kang)。

6、做完跳繩運動(dong)之后，切不(bu)可馬上停止下(xia)來，最好持續比較(jiao)慢(man)的速(su)度(du)跳繩，也可以步行一小會，從而讓血液循環(huan)恢(hui)復(fu)正(zheng)常，這時再慢(man)慢(man)地(di)停止下(xia)來。而且這時要做些伸展、緩和的動(dong)作，這樣才是(shi)真正(zheng)結束跳繩。

二(er)、跳繩減(jian)肥的運動量

1、初練者：每(mei)組60- 100跳(tiao)。分(fen)2- 3次，間隔1分(fen)鐘。

2、正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。【詳細>>】

三、跳(tiao)繩(sheng)減肥多久見效

最(zui)低不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)低于(yu)30分(fen)鐘，因(yin)為低于(yu)30分(fen)鐘根(gen)本(ben)達不(bu)(bu)(bu)到消(xiao)耗脂(zhi)肪的目的，最(zui)長不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)超(chao)過(guo)2個(ge)小(xiao)時，因(yin)為多于(yu)兩個(ge)小(xiao)時的過(guo)度(du)訓練會使(shi)身體極度(du)疲勞。每周跳繩(sheng)不(bu)(bu)(bu)應少于(yu)4次(ci)(ci)但也不(bu)(bu)(bu)可多于(yu)6次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)持續運動40分(fen)鐘即可。一般(ban)需要(yao)(yao)有(you)一天的休息和思考，這樣提高(gao)更(geng)快。

當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學跳繩的時候，可能剛跳一會就氣喘如牛了，那么就不必非強迫自己跳多長時間。動作熟練之后，運動了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。【詳細>>】