1、塑料跳繩(sheng)

塑料繩是所有跳繩里價格比較低廉的(de)，而且也比較結實，不(bu)容易打結，性(xing)價比較高，但重(zhong)量太輕，只適(shi)合入門初學者。

2、棉線跳繩

棉線(xian)跳(tiao)繩軟(ruan)硬(ying)適中(zhong)(zhong)，重量也(ye)適中(zhong)(zhong)，如果不小(xiao)心(xin)打到自(zi)己不會很痛(tong)，但通常跳(tiao)起來速度較慢，也(ye)比(bi)較適合初學者，同時老(lao)年人(ren)也(ye)可以選(xuan)擇(ze)。

3、竹(zhu)節跳(tiao)繩

竹節跳(tiao)繩(sheng)(sheng)通常(chang)手柄比較長，適合花式跳(tiao)繩(sheng)(sheng)，而(er)且(qie)繩(sheng)(sheng)子(zi)不會纏(chan)到一起，繩(sheng)(sheng)子(zi)有一定的重量，而(er)且(qie)比較耐用，適合大(da)部分人群使用。

4、鋼絲跳繩(sheng)

鋼絲跳(tiao)繩(sheng)比(bi)(bi)(bi)較(jiao)(jiao)細，手柄比(bi)(bi)(bi)較(jiao)(jiao)短，因此繩(sheng)子轉(zhuan)動起來會(hui)比(bi)(bi)(bi)較(jiao)(jiao)快，所(suo)以(yi)相對來說是比(bi)(bi)(bi)較(jiao)(jiao)專(zhuan)業(ye)(ye)的(de)跳(tiao)繩(sheng)，但是不耐耗(hao)，容易(yi)壞(huai)，所(suo)以(yi)可以(yi)一次多(duo)買(mai)幾條。適合專(zhuan)業(ye)(ye)鍛煉的(de)人(ren)來使(shi)用。

5、尼龍跳繩

尼龍跳繩(sheng)既結實(shi)又比較輕便，但(dan)甩動(dong)時(shi)不太好掌(zhang)握(wo)手(shou)感，比較適(shi)合單(dan)人使用(yong)，不適(shi)合多人跳大繩(sheng)。

6、橡膠繩

橡膠繩非常結實耐磨，但是通常比較重，一般人比較難甩起來，而且容易絆倒自己，除非跳繩技巧比較好，否則不要選擇這種跳繩。【詳細>>】

1、以機械(xie)形式計(ji)數(shu)(shu)的機器，采用齒輪轉(zhuan)動機械(xie)計(ji)數(shu)(shu)的原理(li)。

2、基(ji)于(yu)單片機(ji)控制的跳繩(sheng)計(ji)(ji)數(shu)(shu)器(qi)。數(shu)(shu)字計(ji)(ji)數(shu)(shu)式頻(pin)率(lv)計(ji)(ji)能直(zhi)接計(ji)(ji)數(shu)(shu)單位時間內被測(ce)信號的脈沖(chong)數(shu)(shu)，然(ran)后以數(shu)(shu)字形式顯示頻(pin)率(lv)值。工作原理如下:

首先由傳感器采集人體跳動過程中的加速度變化的數據，傳感器是三軸加速度傳感器，但我們只采集Z軸的數據，數據由P1.0輸入單片機，單片機是由P3.0，P3.1 端口下載編制的控制程序來處理傳感器傳入的數據。只有當傳感器的數據符合要求，單片機才會計數，并在LCD顯示器上顯示。【詳細>>】

1、跳(tiao)繩是(shi)對付肥胖(pang)、預(yu)防血(xue)(xue)脂異常、高(gao)血(xue)(xue)壓最切實可(ke)(ke)行的方(fang)式(shi)，也是(shi)一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝(xie)運(yun)(yun)動(dong)。特別適(shi)宜在氣溫較低的季(ji)節作(zuo)為健身運(yun)(yun)動(dong)，而(er)且對女性尤為適(shi)宜。從運(yun)(yun)動(dong)量來說(shuo)，持續跳(tiao)繩10分(fen)鐘，與慢跑(pao)30分(fen)鐘或跳(tiao)健身舞20分(fen)鐘相差無幾，可(ke)(ke)謂(wei)是(shi)一項耗時(shi)少、耗能大的有氧運(yun)(yun)動(dong)。

2、跳繩(sheng)能增強人體(ti)心血管、呼吸和神經系統的(de)(de)功能。經國內(nei)外(wai)專家研究，跳繩(sheng)對(dui)心臟(zang)機能有良好的(de)(de)促進作用，它(ta)可以讓(rang)血液獲得更(geng)多的(de)(de)氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

3、跳繩的減(jian)肥作用(yong)也是(shi)十分顯著的，它可以結(jie)實(shi)全身肌肉，消除臀部(bu)和大腿上的多(duo)余脂肪，使(shi)你(ni)的形(xing)體不(bu)斷健美，并能使(shi)動(dong)作敏捷、穩定身體的重心。

4、跳(tiao)繩能增(zeng)進人體器官(guan)發育，有益于身心健(jian)康，強身健(jian)體，開發智力，豐(feng)富生活，提(ti)高整體素(su)質。

5、跳繩(sheng)時的全身運動及手握(wo)繩(sheng)對拇指穴位的刺激，會(hui)大大增強腦細胞的活(huo)力，提(ti)高思維和想(xiang)象力，因此(ci)跳繩(sheng)也是健(jian)腦的最佳選擇。

6、研究證實，跳(tiao)繩(sheng)(sheng)是全身運(yun)動，人體各個器官和肌肉(rou)以及神經系統同(tong)時(shi)受到鍛煉和發展，所以長期(qi)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)可以防止胃病(bing)，如肥胖、失眠、關(guan)節炎(yan)、神經痛(tong)等(deng)癥狀。

7、同時(shi)醫學專家認為(wei)，跳繩訓(xun)練人的(de)(de)彈跳、速度、平(ping)衡、耐力和爆發(fa)(fa)力，同時(shi)可培養準(zhun)確性(xing)(xing)、靈活性(xing)(xing)、協調性(xing)(xing)，以及頑(wan)強的(de)(de)意志和奮發(fa)(fa)向上的(de)(de)精(jing)神。

8、跳(tiao)繩可以預防諸如糖(tang)尿病(bing)、關(guan)節炎、肥胖癥(zheng)、骨質疏松、高(gao)血壓、肌肉萎(wei)縮、高(gao)血脂、失(shi)眠(mian)癥(zheng)、抑郁癥(zheng)、更年期綜合征(zheng)等多種(zhong)癥(zheng)病(bing)。

9、對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。【詳細>>】

1、易傷(shang)關(guan)節

跳繩(sheng)(sheng)雖然(ran)可以減(jian)肥(fei)，但不(bu)是所有人都適用。運動(dong)員應根據自(zi)己的(de)(de)身(shen)體肥(fei)胖程度，選擇(ze)跳繩(sheng)(sheng)方式，體重過胖的(de)(de)人不(bu)適合單腿性的(de)(de)跳繩(sheng)(sheng)花樣。否則(ze)全身(shen)重量壓(ya)在一只腳(jiao)上，很(hen)容(rong)易損傷(shang)膝(xi)蓋和踝關節。超(chao)級(ji)肥(fei)胖的(de)(de)人練習跳繩(sheng)(sheng)產生的(de)(de)害(hai)處會更大，建議這類(lei)人群不(bu)要選擇(ze)跳繩(sheng)(sheng)運動(dong)來減(jian)肥(fei)。

2、易(yi)疲勞

跳(tiao)(tiao)繩的運(yun)(yun)動量相當大，運(yun)(yun)動時，心臟的負(fu)擔是很(hen)大的。因此(ci)每次跳(tiao)(tiao)繩時間應控制在(zai)半小時到兩小時之間，太少(shao)起不到健身(shen)(shen)的效果，而多于兩個小時的過度訓練，也會使身(shen)(shen)體(ti)極(ji)度疲勞，甚至出現(xian)脫水現(xian)象。

3、易扭傷(shang)

跳(tiao)(tiao)繩時(shi)，很(hen)大程度上需(xu)要用到手上和(he)腳(jiao)(jiao)上的(de)關(guan)節(jie)，所以跳(tiao)(tiao)繩前一定(ding)要對手腕、腳(jiao)(jiao)踝、肩部(bu)、肘部(bu)關(guan)節(jie)進行熱身，否則很(hen)容易扭傷。

4、易感冒

跳繩時，會大量排汗，如果不注意保暖，很容易著涼感冒。因此運動員在進行跳繩運動之后，一定要注意增添衣物，最好洗一個熱水澡，防止感冒。【詳細>>】

跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)時，首先應(ying)選擇繩(sheng)(sheng)(sheng)子(zi)的(de)(de)長(chang)度。我們可以兩手分別握住(zhu)(zhu)繩(sheng)(sheng)(sheng)兩端(duan)的(de)(de)把手，一腳(jiao)踩住(zhu)(zhu)繩(sheng)(sheng)(sheng)子(zi)中(zhong)間，兩臂屈肘將(jiang)小臂抬平，繩(sheng)(sheng)(sheng)子(zi)被拉直為(wei)合適的(de)(de)長(chang)度。繩(sheng)(sheng)(sheng)子(zi)選好(hao)后，將(jiang)手握在(zai)繩(sheng)(sheng)(sheng)柄(bing)中(zhong)后端(duan)，兩手心(xin)不可朝(chao)上，手心(xin)向前(qian)或朝(chao)下更(geng)好(hao)發力。兩手上臂應(ying)貼近身體(ti)，搖繩(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)主(zhu)要(yao)部位是(shi)手腕。手腕搖繩(sheng)(sheng)(sheng)，可以減(jian)少繩(sheng)(sheng)(sheng)運行周長(chang)。前(qian)腳(jiao)掌起(qi)跳(tiao)和(he)落地，跳(tiao)起(qi)的(de)(de)高度不宜太(tai)高，一般在(zai)3cm-5cm之間，膝關(guan)節應(ying)始終保持(chi)微屈的(de)(de)狀態(tai)，以便保持(chi)平衡、勢能和(he)彈性。呼吸要(yao)有節奏，身體(ti)要(yao)放松。

高抬腿跳時，腿部進行高抬腿動作，上身應保持正直，用力下壓蹬地，不要出現挺起腹部或者將臀部有向后坐的姿勢。正反踢腿跳時，應保持上身正直，腳蹬離地面要緊繃，然后向前踢腳。【詳細>>】

如果想要(yao)減掉多余的(de)(de)(de)脂肪(fang)，我們需要(yao)加大卡(ka)路里的(de)(de)(de)消耗(hao)量(liang)，但是一(yi)定要(yao)控制運(yun)動的(de)(de)(de)強度，因為人體只(zhi)有(you)(you)在(zai)有(you)(you)氧運(yun)動的(de)(de)(de)時候，才能充分的(de)(de)(de)燃燒脂肪(fang)。一(yi)般來說，心跳(tiao)沒有(you)(you)達到150以(yi)上(shang)的(de)(de)(de)運(yun)動，都(dou)只(zhi)是屬于正常的(de)(de)(de)消耗(hao)，也許可以(yi)減去(qu)一(yi)些汗水排出的(de)(de)(de)分量(liang)，但是不會有(you)(you)明顯的(de)(de)(de)減肥效果。無論是跳(tiao)繩還是跑步，其(qi)運(yun)動量(liang)都(dou)比較大，一(yi)般堅持30-50分鐘，就會開始燃燒脂肪(fang)。所以(yi)從運(yun)動效果來看，兩者旗鼓相(xiang)當。

跳(tiao)(tiao)繩(sheng)是一(yi)種速度比(bi)較穩定的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，只要開始跳(tiao)(tiao)了，基本上(shang)都能保證好(hao)(hao)勻速的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)頻率，不然就會停下(xia)來，影(ying)響(xiang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)愉(yu)悅度。跑(pao)步(bu)的(de)話，要注(zhu)意躲避行人和(he)車輛等確(que)定因素，減緩跑(pao)步(bu)的(de)速度，從而因為控(kong)制(zhi)不好(hao)(hao)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)頻率，影(ying)響(xiang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)效果(guo)(guo)，所以(yi)如果(guo)(guo)你想在更短(duan)的(de)時間更快(kuai)的(de)看見(jian)效果(guo)(guo)，那么還是選擇(ze)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)吧(ba)。當然，有錢(qian)的(de)話，也可以(yi)健身房跑(pao)步(bu)。至于這兩(liang)者到底哪個(ge)好(hao)(hao)，還是要根(gen)據運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)員的(de)實際情況來判斷。

垂直運動對于膝蓋關節的傷害是很大的，所以如果你的體重基數比較大的話，建議你選擇對于關節的沖擊會稍微緩和一點的跑步運動。因為你關節不太好的情況，還堅持每天30~50分鐘的跳繩，那么很快你的關節損傷就會讓你不得不停止所有鍛煉。如果你的附近沒有安全通暢的跑步環境，建議還是選擇跳繩。因為跳繩不受場地限制，只要你愿意，家里的客廳都可以成為你的而運動場。【詳細>>】

1、看材質(zhi)特(te)性(xing)

軟一(yi)些(xie)的繩(sheng)子(zi)相(xiang)對來說(shuo)較為安全，適合慢(man)跳。鋼絲(si)或者尼龍繩(sheng)不適合普通(tong)人使用(yong)，塑料、橡膠類的繩(sheng)子(zi)因為有一(yi)定(ding)的分(fen)量，則適合速度快的需求者。

2、根據人(ren)群選擇

初(chu)學(xue)者可(ke)選(xuan)擇透明、實心(xin)、較(jiao)細、并且有一定(ding)重量的(de)塑料跳(tiao)繩(sheng)。繩(sheng)有一定(ding)的(de)重量，初(chu)學(xue)者才容易(yi)揮動(dong)。老(lao)年人宜(yi)使用棉線(xian)繩(sheng)，這(zhe)種繩(sheng)子甩起來手感(gan)好，抽(chou)打在身上不(bu)疼，速度也(ye)跳(tiao)不(bu)快。專業(ye)運動(dong)員(yuan)，可(ke)以選(xuan)擇尼龍跳(tiao)繩(sheng)，這(zhe)種繩(sheng)子比較(jiao)難跳(tiao)，很費力，但(dan)鍛(duan)煉(lian)效(xiao)果(guo)好，而且布繩(sheng)跳(tiao)久了也(ye)不(bu)會磨手，適合頻率快、對鍛(duan)煉(lian)強度要求高的(de)。

3、看(kan)繩(sheng)子長度

繩子(zi)的(de)(de)(de)長(chang)度最好能(neng)夠調(diao)節(jie)，繩子(zi)太長(chang)或太短，都(dou)會使跳(tiao)(tiao)的(de)(de)(de)時候動作不(bu)協調(diao)。隨(sui)著跳(tiao)(tiao)繩技藝的(de)(de)(de)提(ti)高，可以逐漸縮(suo)短跳(tiao)(tiao)繩的(de)(de)(de)長(chang)度。一(yi)般(ban)來說，一(yi)只腳踩住繩子(zi)的(de)(de)(de)中央站(zhan)立時，拉住繩的(de)(de)(de)兩(liang)端到腋(ye)下(xia)的(de)(de)(de)長(chang)度比較合適。

4、看(kan)手(shou)柄

手柄的長度和粗細也很重要，它的長度越長，跳繩的轉動力就越大。剛開始跳時，最好選擇握住手柄時前面還余下5cm左右的長手柄。粗細約22～25mm為宜，能用一只手輕松握住兩個手柄就可以了。【詳細>>】

一、跳繩(sheng)減肥的(de)正確方法

1、在(zai)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)減肥時(shi)，要注(zhu)意用前腳掌起跳(tiao)(tiao)，而且一定要用全腳或者是(shi)腳跟(gen)落地，否則有(you)可能會引(yin)起腦(nao)部(bu)受到震(zhen)動，當跳(tiao)(tiao)起的(de)時(shi)候，身(shen)體不可以過于(yu)彎曲，而是(shi)要以自然彎曲的(de)姿勢來跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)。而且在(zai)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)的(de)時(shi)候，呼吸(xi)一定要自然有(you)節奏。

2、在跳(tiao)繩(sheng)的時候(hou)，要(yao)注意兩手分別握住(zhu)繩(sheng)兩端(duan)的把(ba)手，一般(ban)而言，要(yao)用一只腳踩住(zhu)繩(sheng)子的中間，而兩臂(bei)屈(qu)肘把(ba)小臂(bei)抬平，這樣繩(sheng)子就會被拉直，通常(chang)情況下(xia)這就是最(zui)為適合的長(chang)度。

3、在向前搖的時候，要注(zhu)意盡量的讓大臂靠近自己身體的兩(liang)側(ce)，而且肘稍外展，在此時，上臂一(yi)定要趨于(yu)水平，而且要用手腕發力(li)，讓自己的兩(liang)只手在體側(ce)做畫圓動作。

4、一定不(bu)可以急(ji)于求成，而是要循序漸進的練(lian)習，跳繩的速度和時(shi)間長度要根據自己的時(shi)機情況來定。

5、跳繩的時間通常不(bu)受限制，但(dan)是一定(ding)要避免(mian)引起身體(ti)不(bu)適，需要注意的是，在吃飯之(zhi)(zhi)前和吃飯之(zhi)(zhi)后半小時內不(bu)可以跳繩。而且在跳繩之(zhi)(zhi)前切不(bu)可大量的飲水，否則不(bu)利于(yu)身體(ti)健(jian)康(kang)。

6、做(zuo)完跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)運(yun)動(dong)之(zhi)后，切不可(ke)馬上停止下(xia)來，最好持續比較慢的(de)速度(du)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)，也可(ke)以步行一小會(hui)，從而讓血液循環恢復正(zheng)常，這時(shi)再慢慢地停止下(xia)來。而且這時(shi)要做(zuo)些伸展(zhan)、緩和的(de)動(dong)作(zuo)，這樣才是真正(zheng)結束跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)。

二(er)、跳繩減肥的(de)運動量

1、初(chu)練者：每組60- 100跳(tiao)。分2- 3次，間隔1分鐘。

2、正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。【詳細>>】

三(san)、跳繩減(jian)肥多久(jiu)見效

最低(di)不(bu)要低(di)于30分鐘，因(yin)為低(di)于30分鐘根(gen)本達不(bu)到(dao)消耗脂肪的(de)目(mu)的(de)，最長(chang)不(bu)要超(chao)過2個小時，因(yin)為多(duo)于兩個小時的(de)過度(du)訓練(lian)會使身體極度(du)疲勞。每(mei)周(zhou)跳繩不(bu)應少于4次(ci)但也不(bu)可多(duo)于6次(ci)，每(mei)次(ci)持(chi)續運(yun)動40分鐘即(ji)可。一(yi)般需要有一(yi)天的(de)休息和思(si)考，這樣提高更(geng)快。

當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學跳繩的時候，可能剛跳一會就氣喘如牛了，那么就不必非強迫自己跳多長時間。動作熟練之后，運動了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。【詳細>>】