跳繩減肥的最佳時間

1、一般人

對于一般人來說，如果飯前跳繩(sheng)不方便，選擇在飯后兩(liang)小(xiao)時(shi)跳繩(sheng)效果也是較好(hao)的。因為食物在腹中(zhong)兩(liang)小(xiao)時(shi)基本(ben)要排空了，此時(shi)運動，不會給腸(chang)胃(wei)造成負擔，也不會留(liu)給脂肪囤積的機會。

2、食欲好的人

餐前的(de)運動能有(you)效(xiao)控制人們的(de)旺盛食(shi)欲，還有(you)利于預防糖尿(niao)病。所以食(shi)欲好的(de)人大可以在(zai)餐前運動，對于食(shi)欲好的(de)人來說，午餐前跳繩運動就是(shi)不錯的(de)選擇。食(shi)欲旺盛的(de)人，飯前跳繩至少(shao)15分鐘噢(o)。如果天(tian)生的(de)時(shi)間(jian)比較長(chang)，那么離進食(shi)時(shi)間(jian)更(geng)長(chang)比較好。

3、上班族

上(shang)(shang)(shang)(shang)班(ban)族雖然也可以(yi)飯前跳(tiao)(tiao)繩，但多少是(shi)有(you)些不方便(bian)的。對(dui)于工作(zuo)日要(yao)上(shang)(shang)(shang)(shang)班(ban)的上(shang)(shang)(shang)(shang)班(ban)族的來(lai)說，跳(tiao)(tiao)繩減肥(fei)的最佳時(shi)間是(shi)晚上(shang)(shang)(shang)(shang)，因為這時(shi)候你才有(you)時(shi)間換上(shang)(shang)(shang)(shang)運動鞋和運動裝，去跳(tiao)(tiao)繩，記(ji)得(de)跳(tiao)(tiao)繩不要(yao)太(tai)晚，以(yi)免吵到鄰居，還有(you)，晚上(shang)(shang)(shang)(shang)太(tai)晚跳(tiao)(tiao)繩容易會過(guo)于興奮導致難(nan)以(yi)入睡(shui)。

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跳繩多長時間才能減肥

最低(di)不要低(di)于(yu)30分(fen)(fen)鐘，因為低(di)于(yu)30分(fen)(fen)鐘根本達不到(dao)消耗脂肪(fang)的目的，最長(chang)不要超(chao)過2個小時(shi)(shi)，因為多于(yu)兩個小時(shi)(shi)的過度(du)(du)訓(xun)練會使身體極(ji)度(du)(du)疲勞。每(mei)周跳繩不應少于(yu)4次但也不可多于(yu)6次，每(mei)次持續(xu)運動40分(fen)(fen)鐘即(ji)可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。

當然(ran)，每(mei)次跳(tiao)多(duo)長時間(jian)，這是很(hen)靈活的(de)，完全(quan)可以根(gen)據你的(de)身體情(qing)況及減肥需要量而定。剛(gang)(gang)開始學跳(tiao)繩的(de)時候，可能(neng)剛(gang)(gang)跳(tiao)一(yi)會就(jiu)氣(qi)喘(chuan)如牛了，那么就(jiu)不必非強迫自己(ji)跳(tiao)多(duo)長時間(jian)。動作(zuo)熟練之(zhi)后(hou)，運動了很(hen)久，尚覺得意猶未盡，大(da)可以增加時間(jian)。

跳繩次數要慢慢增加

剛開(kai)始每(mei)(mei)天(tian)跳60－100下(xia)，并分(fen)2－3次(ci)跳完，間(jian)隔休(xiu)息1分(fen)鐘(zhong)左右。以(yi)后每(mei)(mei)天(tian)逐漸增加次(ci)數，增加的(de)幅度(du)(du)以(yi)不(bu)感(gan)覺過(guo)度(du)(du)疲勞為(wei)宜。當增加到每(mei)(mei)天(tian)400－500下(xia)時(shi)，就可(ke)以(yi)開(kai)始正式的(de)跳繩(sheng)減(jian)肥。以(yi)后每(mei)(mei)天(tian)保持跳每(mei)(mei)天(tian)400－500下(xia)，分(fen)2次(ci)進行，間(jian)隔休(xiu)息1分(fen)鐘(zhong)。跳躍的(de)速度(du)(du)保持在每(mei)(mei)分(fen)鐘(zhong)60－160次(ci)之間(jian)。