跳繩減肥的最佳時間

1、一般人

對于(yu)一般(ban)人來說(shuo)，如果(guo)飯(fan)前跳繩不方(fang)便，選擇在飯(fan)后(hou)兩(liang)小時(shi)跳繩效(xiao)果(guo)也是較好的。因(yin)為食物在腹中(zhong)兩(liang)小時(shi)基本要排空了(le)，此時(shi)運動(dong)，不會給腸胃造(zao)成負擔，也不會留給脂肪囤積的機會。

2、食欲好的人

餐前(qian)的(de)(de)運(yun)(yun)動能有效控制(zhi)人(ren)(ren)們的(de)(de)旺(wang)盛食(shi)欲，還有利于預防糖尿(niao)病。所以(yi)食(shi)欲好(hao)的(de)(de)人(ren)(ren)大可以(yi)在餐前(qian)運(yun)(yun)動，對于食(shi)欲好(hao)的(de)(de)人(ren)(ren)來說，午餐前(qian)跳(tiao)繩運(yun)(yun)動就是(shi)不錯的(de)(de)選(xuan)擇。食(shi)欲旺(wang)盛的(de)(de)人(ren)(ren)，飯(fan)前(qian)跳(tiao)繩至少15分鐘噢。如果天(tian)生的(de)(de)時(shi)間(jian)比(bi)較(jiao)(jiao)長，那么離進食(shi)時(shi)間(jian)更(geng)長比(bi)較(jiao)(jiao)好(hao)。

3、上班族

上(shang)班(ban)族雖然也可(ke)以飯前跳(tiao)(tiao)繩，但(dan)多少是有(you)些不方(fang)便的。對于(yu)(yu)工作日要上(shang)班(ban)的上(shang)班(ban)族的來說，跳(tiao)(tiao)繩減肥的最佳時間是晚上(shang)，因為這(zhe)時候你才有(you)時間換上(shang)運動鞋和運動裝，去(qu)跳(tiao)(tiao)繩，記得(de)跳(tiao)(tiao)繩不要太晚，以免吵到鄰居，還有(you)，晚上(shang)太晚跳(tiao)(tiao)繩容易會過(guo)于(yu)(yu)興奮導致難(nan)以入睡(shui)。

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跳繩多長時間才能減肥

最(zui)低不(bu)(bu)要(yao)低于(yu)30分鐘(zhong)，因(yin)為低于(yu)30分鐘(zhong)根本達不(bu)(bu)到消耗(hao)脂肪的(de)目的(de)，最(zui)長(chang)不(bu)(bu)要(yao)超過2個(ge)小(xiao)時(shi)，因(yin)為多于(yu)兩(liang)個(ge)小(xiao)時(shi)的(de)過度訓練會使身體極度疲(pi)勞。每(mei)周(zhou)跳繩不(bu)(bu)應少于(yu)4次(ci)但也不(bu)(bu)可(ke)多于(yu)6次(ci)，每(mei)次(ci)持續(xu)運動40分鐘(zhong)即可(ke)。一般需要(yao)有一天(tian)的(de)休息和思考，這樣提(ti)高更(geng)快。

當然，每(mei)次跳(tiao)多(duo)(duo)長時間(jian)(jian)，這是很靈活的(de)，完全可(ke)(ke)以根據你(ni)的(de)身(shen)體情況及(ji)減(jian)肥需要(yao)量而定(ding)。剛(gang)開始學跳(tiao)繩(sheng)的(de)時候(hou)，可(ke)(ke)能剛(gang)跳(tiao)一會就(jiu)氣(qi)喘如牛了，那么(me)就(jiu)不(bu)必非強迫自己跳(tiao)多(duo)(duo)長時間(jian)(jian)。動(dong)作熟(shu)練之(zhi)后(hou)，運動(dong)了很久，尚覺得意猶(you)未盡，大可(ke)(ke)以增加時間(jian)(jian)。

跳繩次數要慢慢增加

剛開(kai)始(shi)每天跳(tiao)(tiao)60－100下(xia)，并(bing)分(fen)(fen)2－3次跳(tiao)(tiao)完，間隔休息1分(fen)(fen)鐘左右。以(yi)后(hou)每天逐(zhu)漸增加(jia)次數，增加(jia)的幅度(du)以(yi)不感覺過度(du)疲勞為宜。當增加(jia)到每天400－500下(xia)時，就可以(yi)開(kai)始(shi)正式的跳(tiao)(tiao)繩減肥(fei)。以(yi)后(hou)每天保持跳(tiao)(tiao)每天400－500下(xia)，分(fen)(fen)2次進行(xing)，間隔休息1分(fen)(fen)鐘。跳(tiao)(tiao)躍(yue)的速度(du)保持在每分(fen)(fen)鐘60－160次之間。