跳繩減肥的最佳時間

1、一般人

對于(yu)一般人來說，如果(guo)飯(fan)前(qian)跳繩不方便(bian)，選擇(ze)在飯(fan)后兩小時跳繩效(xiao)果(guo)也是(shi)較好(hao)的(de)。因為(wei)食物(wu)在腹中兩小時基本要排空(kong)了(le)，此時運動，不會給(gei)腸胃造成負擔，也不會留(liu)給(gei)脂肪(fang)囤(dun)積(ji)的(de)機(ji)會。

2、食欲好的人

餐前的運(yun)動(dong)能有(you)效控(kong)制人們的旺盛(sheng)(sheng)食(shi)(shi)(shi)欲(yu)(yu)，還有(you)利于預防(fang)糖尿(niao)病。所以食(shi)(shi)(shi)欲(yu)(yu)好(hao)的人大可以在餐前運(yun)動(dong)，對于食(shi)(shi)(shi)欲(yu)(yu)好(hao)的人來說，午餐前跳繩(sheng)運(yun)動(dong)就是不錯的選擇。食(shi)(shi)(shi)欲(yu)(yu)旺盛(sheng)(sheng)的人，飯前跳繩(sheng)至少(shao)15分鐘噢。如(ru)果(guo)天生的時間(jian)比較長，那么離(li)進食(shi)(shi)(shi)時間(jian)更(geng)長比較好(hao)。

3、上班族

上(shang)班(ban)族雖然也可以(yi)(yi)飯前跳(tiao)繩(sheng)，但多少是(shi)有些不方便的(de)。對于(yu)工作日要上(shang)班(ban)的(de)上(shang)班(ban)族的(de)來說，跳(tiao)繩(sheng)減肥的(de)最佳時(shi)間(jian)是(shi)晚(wan)上(shang)，因為這時(shi)候(hou)你才(cai)有時(shi)間(jian)換上(shang)運動鞋和運動裝，去跳(tiao)繩(sheng)，記得跳(tiao)繩(sheng)不要太晚(wan)，以(yi)(yi)免吵(chao)到(dao)鄰居，還有，晚(wan)上(shang)太晚(wan)跳(tiao)繩(sheng)容(rong)易會(hui)過于(yu)興奮導致難以(yi)(yi)入(ru)睡。

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跳繩多長時間才能減肥

最(zui)低不(bu)要低于(yu)30分鐘(zhong)，因(yin)為低于(yu)30分鐘(zhong)根本達不(bu)到消耗脂(zhi)肪(fang)的(de)目的(de)，最(zui)長不(bu)要超(chao)過2個小時(shi)，因(yin)為多于(yu)兩(liang)個小時(shi)的(de)過度訓練會使身體極(ji)度疲勞(lao)。每周跳(tiao)繩不(bu)應少于(yu)4次但也不(bu)可多于(yu)6次，每次持(chi)續(xu)運(yun)動40分鐘(zhong)即可。一般需要有一天的(de)休息和思(si)考，這樣提高更快。

當然，每次跳(tiao)(tiao)多(duo)長時(shi)間(jian)，這是很(hen)靈活的(de)，完(wan)全可以根據你的(de)身體情況及減肥需要量而定。剛(gang)開始(shi)學跳(tiao)(tiao)繩的(de)時(shi)候(hou)，可能剛(gang)跳(tiao)(tiao)一會就氣喘如牛了，那(nei)么就不必非強迫自(zi)己跳(tiao)(tiao)多(duo)長時(shi)間(jian)。動作熟練之(zhi)后，運動了很(hen)久，尚覺得意猶未盡，大(da)可以增加時(shi)間(jian)。

跳繩次數要慢慢增加

剛開始每天跳(tiao)60－100下，并(bing)分2－3次跳(tiao)完，間(jian)隔(ge)休息1分鐘(zhong)左(zuo)右。以(yi)后每天逐(zhu)漸增(zeng)加次數，增(zeng)加的幅度(du)以(yi)不感覺過度(du)疲勞(lao)為宜。當(dang)增(zeng)加到(dao)每天400－500下時，就可以(yi)開始正式(shi)的跳(tiao)繩減肥(fei)。以(yi)后每天保持(chi)跳(tiao)每天400－500下，分2次進行，間(jian)隔(ge)休息1分鐘(zhong)。跳(tiao)躍的速度(du)保持(chi)在每分鐘(zhong)60－160次之間(jian)。