跳繩減肥的最佳時間

1、一般人

對(dui)于(yu)一(yi)般人(ren)來說，如果(guo)飯(fan)前跳繩不(bu)方便，選擇在飯(fan)后兩小(xiao)時(shi)跳繩效果(guo)也(ye)(ye)是(shi)較好的(de)。因為食物在腹中兩小(xiao)時(shi)基本要排空(kong)了(le)，此時(shi)運動，不(bu)會(hui)給腸胃造成負(fu)擔，也(ye)(ye)不(bu)會(hui)留給脂(zhi)肪囤(dun)積的(de)機會(hui)。

2、食欲好的人

餐(can)前的運(yun)(yun)動能(neng)有(you)效控(kong)制人們的旺(wang)盛(sheng)食欲(yu)(yu)，還有(you)利于預防(fang)糖尿病(bing)。所以食欲(yu)(yu)好的人大可(ke)以在餐(can)前運(yun)(yun)動，對于食欲(yu)(yu)好的人來(lai)說，午餐(can)前跳繩(sheng)運(yun)(yun)動就是不(bu)錯的選擇(ze)。食欲(yu)(yu)旺(wang)盛(sheng)的人，飯前跳繩(sheng)至少15分(fen)鐘噢。如果天生(sheng)的時間(jian)比較(jiao)長(chang)，那么離進食時間(jian)更長(chang)比較(jiao)好。

3、上班族

上(shang)班族雖然也(ye)可以飯(fan)前(qian)跳(tiao)繩，但多(duo)少(shao)是(shi)有(you)些不方便(bian)的(de)(de)。對于工作日要上(shang)班的(de)(de)上(shang)班族的(de)(de)來說(shuo)，跳(tiao)繩減肥的(de)(de)最(zui)佳時間是(shi)晚上(shang)，因為這時候(hou)你才有(you)時間換上(shang)運(yun)動鞋和(he)運(yun)動裝(zhuang)，去(qu)跳(tiao)繩，記得跳(tiao)繩不要太(tai)晚，以免吵(chao)到鄰居，還有(you)，晚上(shang)太(tai)晚跳(tiao)繩容易會過于興奮導致(zhi)難以入睡。

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跳繩多長時間才能減肥

最低不要(yao)低于(yu)30分鐘，因為(wei)低于(yu)30分鐘根本達不到消耗脂肪(fang)的目的，最長不要(yao)超過2個小時(shi)，因為(wei)多于(yu)兩個小時(shi)的過度訓練(lian)會(hui)使身(shen)體極度疲勞。每周跳繩不應少于(yu)4次但也不可多于(yu)6次，每次持續運動40分鐘即可。一(yi)般(ban)需要(yao)有一(yi)天的休息和(he)思考，這樣(yang)提高更快(kuai)。

當然，每次(ci)跳(tiao)多長時間(jian)，這是很(hen)(hen)靈(ling)活的，完全可以根據你的身體情況及(ji)減肥需要量(liang)而(er)定(ding)。剛(gang)(gang)開始(shi)學跳(tiao)繩的時候，可能剛(gang)(gang)跳(tiao)一會就(jiu)氣喘如牛了(le)，那么就(jiu)不必非(fei)強迫(po)自己跳(tiao)多長時間(jian)。動(dong)作(zuo)熟(shu)練之(zhi)后，運動(dong)了(le)很(hen)(hen)久，尚覺得意猶未盡，大(da)可以增加時間(jian)。

跳繩次數要慢慢增加

剛開始每天(tian)跳(tiao)60－100下，并分(fen)2－3次(ci)跳(tiao)完，間(jian)隔(ge)休息1分(fen)鐘左右。以后(hou)每天(tian)逐(zhu)漸增(zeng)加次(ci)數(shu)，增(zeng)加的(de)幅度以不感覺過(guo)度疲(pi)勞為宜。當(dang)增(zeng)加到每天(tian)400－500下時(shi)，就可以開始正(zheng)式(shi)的(de)跳(tiao)繩減肥。以后(hou)每天(tian)保持(chi)跳(tiao)每天(tian)400－500下，分(fen)2次(ci)進(jin)行，間(jian)隔(ge)休息1分(fen)鐘。跳(tiao)躍的(de)速度保持(chi)在每分(fen)鐘60－160次(ci)之間(jian)。