跳繩減肥的最佳時間

1、一般人

對于一般人來說，如果(guo)飯前跳繩不(bu)(bu)方便，選擇在飯后兩小時跳繩效果(guo)也是較好的。因為食物在腹(fu)中兩小時基(ji)本(ben)要(yao)排空(kong)了，此時運動(dong)，不(bu)(bu)會(hui)給腸(chang)胃造成負擔，也不(bu)(bu)會(hui)留給脂肪囤積的機會(hui)。

2、食欲好的人

餐前(qian)的運動能(neng)有效控制人(ren)們的旺(wang)(wang)盛食(shi)(shi)欲(yu)(yu)，還(huan)有利(li)于(yu)預(yu)防糖尿病(bing)。所以(yi)食(shi)(shi)欲(yu)(yu)好(hao)的人(ren)大(da)可以(yi)在(zai)餐前(qian)運動，對于(yu)食(shi)(shi)欲(yu)(yu)好(hao)的人(ren)來說，午餐前(qian)跳(tiao)繩運動就是(shi)不(bu)錯的選擇。食(shi)(shi)欲(yu)(yu)旺(wang)(wang)盛的人(ren)，飯前(qian)跳(tiao)繩至(zhi)少15分鐘(zhong)噢。如果天(tian)生的時(shi)間比(bi)(bi)較長，那(nei)么離進(jin)食(shi)(shi)時(shi)間更長比(bi)(bi)較好(hao)。

3、上班族

上(shang)(shang)(shang)班(ban)族雖然也可以(yi)飯前跳繩(sheng)，但多少(shao)是有(you)些(xie)不(bu)方便(bian)的。對于(yu)工(gong)作日要(yao)上(shang)(shang)(shang)班(ban)的上(shang)(shang)(shang)班(ban)族的來說，跳繩(sheng)減肥的最佳時間是晚上(shang)(shang)(shang)，因為這(zhe)時候你才有(you)時間換上(shang)(shang)(shang)運(yun)(yun)動鞋和(he)運(yun)(yun)動裝，去(qu)跳繩(sheng)，記得跳繩(sheng)不(bu)要(yao)太(tai)(tai)晚，以(yi)免(mian)吵到鄰居，還有(you)，晚上(shang)(shang)(shang)太(tai)(tai)晚跳繩(sheng)容易(yi)會過于(yu)興奮導致難以(yi)入睡。

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跳繩多長時間才能減肥

最(zui)低(di)不(bu)(bu)要(yao)低(di)于30分(fen)鐘，因(yin)為低(di)于30分(fen)鐘根本達不(bu)(bu)到消耗(hao)脂肪的(de)目的(de)，最(zui)長不(bu)(bu)要(yao)超過2個小時(shi)，因(yin)為多(duo)于兩個小時(shi)的(de)過度訓(xun)練會使身(shen)體(ti)極度疲勞。每周跳繩不(bu)(bu)應少于4次(ci)但(dan)也不(bu)(bu)可多(duo)于6次(ci)，每次(ci)持續(xu)運(yun)動(dong)40分(fen)鐘即可。一(yi)般需要(yao)有一(yi)天的(de)休息(xi)和思考，這樣(yang)提高更快。

當然，每次跳多長(chang)時(shi)(shi)間(jian)(jian)，這是很靈活的(de)(de)，完(wan)全可(ke)以根據你的(de)(de)身體情況及減肥(fei)需(xu)要(yao)量而定。剛開始學跳繩的(de)(de)時(shi)(shi)候，可(ke)能(neng)剛跳一會(hui)就(jiu)氣(qi)喘如牛了，那(nei)么就(jiu)不必非強迫自己跳多長(chang)時(shi)(shi)間(jian)(jian)。動作熟練之(zhi)后(hou)，運動了很久，尚覺得意(yi)猶未盡，大(da)可(ke)以增加時(shi)(shi)間(jian)(jian)。

跳繩次數要慢慢增加

剛開(kai)始每(mei)(mei)天(tian)跳(tiao)(tiao)60－100下，并分(fen)2－3次跳(tiao)(tiao)完，間(jian)隔休息(xi)1分(fen)鐘左右。以(yi)(yi)后(hou)每(mei)(mei)天(tian)逐漸增加次數，增加的幅度以(yi)(yi)不感覺過度疲勞為(wei)宜。當(dang)增加到每(mei)(mei)天(tian)400－500下時，就可以(yi)(yi)開(kai)始正式(shi)的跳(tiao)(tiao)繩減肥。以(yi)(yi)后(hou)每(mei)(mei)天(tian)保持跳(tiao)(tiao)每(mei)(mei)天(tian)400－500下，分(fen)2次進(jin)行(xing)，間(jian)隔休息(xi)1分(fen)鐘。跳(tiao)(tiao)躍(yue)的速度保持在每(mei)(mei)分(fen)鐘60－160次之間(jian)。