跳繩減肥的最佳時間

1、一般人

對于一(yi)般(ban)人來說，如果飯前跳繩不(bu)方(fang)便(bian)，選擇在(zai)飯后(hou)兩(liang)小時跳繩效果也是(shi)較好的。因為(wei)食物在(zai)腹中兩(liang)小時基(ji)本要排空了(le)，此時運動，不(bu)會(hui)(hui)給(gei)腸胃造成負擔，也不(bu)會(hui)(hui)留給(gei)脂肪(fang)囤積的機會(hui)(hui)。

2、食欲好的人

餐前(qian)(qian)的(de)(de)(de)運動(dong)能(neng)有效控制人(ren)(ren)們的(de)(de)(de)旺(wang)盛食欲，還有利于(yu)預防糖尿(niao)病。所以食欲好(hao)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)大可(ke)以在(zai)餐前(qian)(qian)運動(dong)，對于(yu)食欲好(hao)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)來說，午餐前(qian)(qian)跳繩運動(dong)就是不錯的(de)(de)(de)選擇(ze)。食欲旺(wang)盛的(de)(de)(de)人(ren)(ren)，飯(fan)前(qian)(qian)跳繩至少15分鐘(zhong)噢。如果天生的(de)(de)(de)時間比(bi)較(jiao)長，那么離進食時間更長比(bi)較(jiao)好(hao)。

3、上班族

上(shang)班(ban)(ban)族雖然也可以(yi)飯前跳繩，但多少是有(you)(you)些不方便(bian)的(de)。對(dui)于(yu)工作日要上(shang)班(ban)(ban)的(de)上(shang)班(ban)(ban)族的(de)來(lai)說(shuo)，跳繩減(jian)肥的(de)最(zui)佳(jia)時間(jian)是晚(wan)上(shang)，因為(wei)這(zhe)時候你才(cai)有(you)(you)時間(jian)換上(shang)運動鞋和運動裝，去跳繩，記(ji)得跳繩不要太(tai)晚(wan)，以(yi)免吵到鄰居，還有(you)(you)，晚(wan)上(shang)太(tai)晚(wan)跳繩容易會過于(yu)興奮(fen)導致難以(yi)入睡(shui)。

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跳繩多長時間才能減肥

最低不要低于(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)30分鐘(zhong)，因(yin)為低于(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)30分鐘(zhong)根(gen)本達不到消耗脂肪的目(mu)的，最長不要超過2個小時，因(yin)為多于(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)兩(liang)個小時的過度訓(xun)練會(hui)使(shi)身體極度疲勞(lao)。每周跳繩不應少于(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)4次但也不可多于(yu)(yu)(yu)(yu)(yu)6次，每次持(chi)續運動40分鐘(zhong)即可。一般(ban)需(xu)要有一天的休息和思考，這(zhe)樣提高更快。

當然，每(mei)次跳多長(chang)時(shi)間(jian)，這是很(hen)靈活的，完(wan)全可以根據你的身(shen)體情況及減(jian)肥需要量而(er)定(ding)。剛(gang)開始(shi)學(xue)跳繩的時(shi)候，可能剛(gang)跳一會就氣喘如牛了，那么(me)就不(bu)必非(fei)強迫自己跳多長(chang)時(shi)間(jian)。動(dong)作熟練(lian)之(zhi)后，運動(dong)了很(hen)久，尚(shang)覺(jue)得意猶未盡，大可以增加(jia)時(shi)間(jian)。

跳繩次數要慢慢增加

剛開始每(mei)(mei)(mei)天(tian)(tian)跳60－100下(xia)，并分(fen)2－3次跳完，間(jian)隔休(xiu)息1分(fen)鐘(zhong)左(zuo)右。以后(hou)每(mei)(mei)(mei)天(tian)(tian)逐漸增(zeng)(zeng)加次數，增(zeng)(zeng)加的幅度(du)(du)以不感覺過度(du)(du)疲勞為宜。當增(zeng)(zeng)加到每(mei)(mei)(mei)天(tian)(tian)400－500下(xia)時，就可以開始正式的跳繩減肥(fei)。以后(hou)每(mei)(mei)(mei)天(tian)(tian)保持跳每(mei)(mei)(mei)天(tian)(tian)400－500下(xia)，分(fen)2次進行(xing)，間(jian)隔休(xiu)息1分(fen)鐘(zhong)。跳躍的速度(du)(du)保持在每(mei)(mei)(mei)分(fen)鐘(zhong)60－160次之間(jian)。