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【季節運動】春夏秋冬什么季節運動最好?不同時間選對方法健身效果更佳

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什么(me)季(ji)(ji)節運動(dong)最(zui)好?其實沒有最(zui)適(shi)(shi)合運動(dong)的(de)季(ji)(ji)節,四(si)季(ji)(ji)都是運動(dong)好時節,比如春季(ji)(ji)可(ke)以(yi)選擇(ze)(ze)慢跑(pao)、太極、春釣、放風箏,夏季(ji)(ji)可(ke)以(yi)游泳、沖浪、瑜伽,秋(qiu)季(ji)(ji)可(ke)以(yi)登山(shan)、騎行,冬季(ji)(ji)可(ke)以(yi)滑雪、跳繩······除了(le)一(yi)年(nian)四(si)季(ji)(ji)每個季(ji)(ji)節選擇(ze)(ze)適(shi)(shi)合的(de)運動(dong)項目(mu)之外,不(bu)(bu)同天氣(qi)、不(bu)(bu)同節氣(qi)也可(ke)以(yi)選擇(ze)(ze)合適(shi)(shi)的(de)運動(dong)項目(mu),此外不(bu)(bu)同的(de)運動(dong)還有適(shi)(shi)宜(yi)的(de)溫度,不(bu)(bu)同時間選對方法健(jian)身效果更佳,下面(mian)就一(yi)起來看看吧。

  • 戶外慢跑可以感受春季新生綠意,還可改善心肺功能、降血脂、提高代謝力和免疫力。
  • 最適合中老年人,四季皆可以鍛煉,以內養外祛病強身,補充氣血疏通經絡,修養身心。
  • 春季魚兒正肥,適合垂釣。春釣可以呼吸戶外新鮮空氣,還可提高人的視覺和反應能力。
  • 外出踏青放風箏,可同時運作眼、手和四肢,有疏通經絡、調和血氣、強身健體作用。
春季鍛煉(lian)的(de)好處(chu)春季疾病多發,運動有利于新陳代謝,增強體質,減肥,還可預防春困。
注意事項(xiang)和(he)誤區預防肌肉拉傷、受涼感冒、運動過度,忌空腹鍛煉,運動后少量多次補水。避免運動量過大、出汗太多、起太早晨練、運動后狂喝水等誤區。
適(shi)合運動(dong)時(shi)間14點后人體的各項機能開始上升,17點至19點間最佳,此時鍛煉最好。
不適合鍛(duan)煉時間清晨、雨霧天(霧霾天)、氣溫過低天氣、陰雨天氣
春(chun)季減肥(fei)早晨溫開水,根據個人體質挑選食物,飯前一杯溫開水或者一碗湯,合理膳食,搭配營養。晚上8點過后盡量減少進食,通過快走、跳繩等運動來消耗熱量,日常多收腹并養成作息規律勞逸結合的良好生活習慣。
  • 運動裝
  • 跑步鞋
  • 運動毛巾
  • 運動水杯
  • 漁具
  • 夏季游泳可祛暑消夏,常游泳能很好減肥塑身,還可以降低膽固醇、增強心血管功能。
  • 瑜伽動作非常緩慢,不會全身大汗淋漓,可緩解不良情緒,令人平心靜氣,老少皆宜。
  • 沖浪是夏季深受歡迎的一種運動,可強身健體、減肥,還可以鍛煉身體協調能力和勇氣。
  • 羽毛球
    常為室內活動,可強壯心臟收縮力度,增大肺活量,也可提高神經系統協調性和靈敏性。
夏季鍛煉的好處(chu)益于排毒,加速皮膚血液循環,促進新陳代謝,還能提高集體對環境溫度的適應能力。
夏季運動(dong)注意(yi)無論做什么運動都要做熱身,運動要避免陽光最強的時候,運動后飲水不可過量,運動后不能立即沖冷水澡。
夏季運動時(shi)間夏季最適合運動時間是傍晚5—7點,運動時間最好控制在1-2小時。
夏季(ji)養生運(yun)動健步走、瑜伽、深呼吸、踮腳尖、游泳、健身球等。
  • 泳裝
  • 泳鏡
  • 泳帽
  • 瑜伽墊
  • 羽毛球具
  • 登山
    自古秋天就有爬山登高習俗,爬山可促進新陳代謝,加快脂肪消耗速度,提高免疫力。
  • 騎行
    秋高氣爽,騎行不僅能欣賞周邊秋景,還能促進身體血液循環,提高心肺功能和免疫力。
  • 跑步
    跑步能增強血液循環,增加肺活量,增強免疫力,鍛煉心肌,還可消除緊張感、減肥。
  • 快走
    在秋天里快走,不但可以達到瘦身減秋膘的作用,對于強身健體也有明顯的功效。
秋季運動(dong)時間最佳運動時間是早上9點以后或下午四五點鐘后,運動時間以40至50分鐘為宜,老年人和體弱者20至30分鐘就好。進餐后、飲酒后、情緒不好時不宜運動。
秋季運動注(zhu)意運動前穿寬松舒適衣物,做好熱身,運動后隔一段時間及時清潔身體。運動前2小時喝500ml白開水,運動過程中適量補水,運動后5-15分鐘再喝水。
秋(qiu)季減肥運動適合減肥的運動有爬山、散步、跑步、自行車、羽毛球。減肥要做好計劃表,運動時間最好安排在晚餐前兩小時,要堅持有氧運動,避免劇烈運動。
  • 登山鞋
  • 登山包
  • 山地車
  • 必不可少的運動,既可領略自然風光,又可鍛煉心肺、緩解壓力、提高平衡力、瘦身。
  • 耗時少、耗能大,非常適合冬季缺少鍛煉的人,可瘦身、增強體質、增強心肺功能。
  • 可以增強心血管功能,使皮膚紅潤有光澤,富有彈性,但時間在下午1點到4點間為宜。
  • 冬季滑冰可提高身體平衡和協調能力、增強力量、柔韌性和彈跳能力,還可控制體重。
冬天(tian)運動的好(hao)處(chu)增強心肺功能,增強抵抗力,提高御寒能力。戶外鍛煉能補充陽光照射。
最(zui)佳運(yun)動時間(jian)早晨日出后,下午在14點-19點,晚上18點-20點,運動時間在半小時到一小時之間,一周3次。
冬季運動穿(chuan)衣遵循排汗層—保暖層(抓絨衣物)—防風層沖鋒衣的穿衣法,根據實際情況適時增減衣服。
做好防(fang)護健身器材避免直接跟皮膚接觸,運動帶好護具,選擇防滑柔軟的鞋子,帽子和手套也可以帶上。
注意事項霧天不宜運動,運動時不宜用嘴呼吸。不宜空腹運動。
  • 滑雪服
  • 滑雪板
  • 抓絨衣褲
  • 沖鋒衣
  • 溜冰鞋
霧霾天

適合運動:室內運動如球(qiu)類、太(tai)極、瑜伽、普提(ti)拉、游泳等。

運動裝備:防塵口罩(zhao)、保濕護膚品。

注意事項:如果戶(hu)外運(yun)動(dong)避免(mian)清晨、上班(ban)時間(jian)段和晚(wan)上,長跑(pao)要順風(feng)跑(pao),運(yun)動(dong)強度要小,多喝溫開(kai)水。

炎熱天

適合運動:散步、游泳、瑜伽、釣(diao)魚(yu)。

運動裝備:遮陽(yang)帽(mao)、防曬霜(shuang)、速干運動服。

注意事項:清晨(chen)或傍晚運(yun)動(dong),避免高強(qiang)度和過度運(yun)動(dong),多補充水(shui)分(fen),運(yun)動(dong)后忌(ji)立即洗澡,注(zhu)意防曬。

寒冷天

適合運動:跑步、太(tai)極、慢跑、爬樓(lou)梯、原(yuan)地彈跳等(deng)。

運動裝備:天(tian)氣內衣(yi)、防風防水(shui)外套、防滑跑鞋(xie)、帽子。

注意事項:做好準(zhun)備活動,增(zeng)減衣(yi)物要漸(jian)進,運動前后及時補充(chong)水(shui)分(fen)(fen),注意(yi)補充(chong)水(shui)分(fen)(fen)和選擇合適場地。

下雪天

適合運動:跑步、太極、慢跑、爬樓梯(ti)、原(yuan)地彈跳等。

運動裝備:天氣內(nei)衣、防(fang)風防(fang)水(shui)外套、防(fang)滑跑鞋、帽子。

注意事項:做好準備(bei)活動,增(zeng)減衣(yi)物要(yao)漸進,運動前后及(ji)時(shi)補(bu)充水分,注意(yi)補(bu)充水分和選擇合適場地(di)。

大風天

適合運動:盡量(liang)選室(shi)內運動(dong)如跑(pao)步機跑(pao)步、瑜伽、武術等低強(qiang)度運動(dong)。

運動裝備:排汗內(nei)衣(yi)、抓(zhua)絨衣(yi)、沖鋒衣(yi)、口罩、鴨舌帽、太陽眼鏡(jing)。

注意事項:風天入戶外運動用(yong)鼻子吸(xi)氣嘴巴呼氣,跑步要(yao)根據風速(su)調整步伐(fa)和步速(su)。

下雨天

適合運動:室內跑(pao)步、空中腳踏車、卷(juan)腹、深蹲、啞(ya)鈴、健身球、跳繩等。

運動裝備:透氣T恤和(he)背心(xin),室(shi)外要帶防滑防水運(yun)動鞋、遮(zhe)陽帽、雨衣(yi)。

注意事項:如果要(yao)戶外跑(pao)步(bu)建議跑(pao)短,出(chu)門前(qian)后(hou)喝姜糖水(shui),跑(pao)前(qian)熱身,大雨和雷雨天不要(yao)外出(chu)運(yun)動。

適(shi)合(he)運動(dong)的溫度最適宜的室內健身溫度的范圍17℃-23℃。超過或低于這個范圍,會影響人體,讓人注意力不集中、精確性和協調性變差、反應速度降低等,影響健身鍛煉的效果。
踢足球適宜溫度18—20℃。高溫天氣對足球比賽極為不利。
馬拉松最適宜(yi)溫(wen)度一般5-10度間是最適合的跑馬溫度,男選手6度、女選手6.8度能跑出最佳成績。
游(you)泳(yong)適宜溫度(du)游泳最理想的水溫是26℃,所以一般30℃以上就可以室外游泳。進入秋季或氣溫20度以下,一般沒有經常游泳鍛煉的人就不適合在戶外游泳了。
跑步的適(shi)宜溫度當環境溫度超過35℃時、低于-7~-8℃不適合跑步,對身體造成影響。
  • 春季節氣運動

    立春適當出汗,推薦散步(bu)

    雨水(shui)室內健身,健身球

    驚蟄晨運補陽氣(qi),內養功(gong)

    春分清氣上升,可放風箏(zheng)

    清明氣溫升高,踏青春(chun)游

    谷雨(yu)怡靜(jing)心態,可蕩秋千

  • 夏季節氣運動

    立夏頭部易勞,做腦頸操

    小(xiao)滿八段錦,熊戲可祛濕

    芒(mang)種(zhong)夏季養心,按摩心區(qu)

    夏至(zhi)夏日搖扇(shan),散步慢(man)跑

    小暑清早傍晚戶外健步走

    大暑最熱時節游泳消暑

  • 秋季節氣運動

    立秋打太極拳調心平氣

    處暑運動量適中選慢跑

    白露(lu)可打羽毛球微出汗

    秋分最適合登高望遠

    寒露秋高氣爽洗冷水浴

    霜(shuang)降(jiang)倒行行走防病祛疾

  • 冬季節氣運動

    立冬長跑健身加強心肌

    小雪(xue)適量跳舞預防感冒

    大(da)雪冬泳增加抗寒能力

    冬至爬樓梯可有效鍛煉

    小(xiao)寒跳繩經濟又有效

    大寒(han)室外溫度低可滑雪

濰坊風箏節(jie)以風箏為主題的國際性盛會,自1984年開始舉辦,從2002年將風箏節定為每年4月的第三個周六在濰坊舉行。
溱潼會船節源于宋代,溱潼地區一年一度的民俗活動,寄托著當地民眾對國泰民安、生活豐足的美好愿望,在清明節第二天舉行。
嘉峪關國際滑翔節1992年開始舉辦的國際滑翔盛會,在每年七月中旬的嘉峪關滑翔基地舉辦國際滑翔節活動。
鄭州國際(ji)少林武術節1991年舉辦第一屆,是一項集武術、旅游、文化交流于一體的大型綜合性節會,舉辦時間是每年的十月份,而且多在十月下旬。
西藏(zang)羌塘賽(sai)馬節藏北最隆重的節日,是包括隆重跑馬、射箭比賽、馬術表演、歌舞表演以及盛大的物資交流活動,一般在藏歷七月底至八月初,即陽歷八月。
貴州(zhou)摔跤節黎平縣的雙江鄉的四寨、坑洞、寨高、黃崗以及從江谷平、往洞、增沖,榕江的宰麻等地集武術與娛樂一體的傳統體育競技活動,每年農歷二月十五日在坑洞,三月十五日在四寨先后舉行。
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