冬天運動的好處(chu)

冬天體育鍛(duan)煉(lian)(lian)可以增強心肺(fei)功能(neng)，增強抵抗力，提(ti)高御寒能(neng)力。在(zai)室外鍛(duan)煉(lian)(lian)，能(neng)彌(mi)補冬季陽(yang)光的照(zhao)射不足。

最佳(jia)運動時間(jian)

冬季運(yun)動(dong)最(zui)好在(zai)(zai)氣溫稍(shao)高的時(shi)間(jian)(jian)段，早晨在(zai)(zai)日出之后，下(xia)午在(zai)(zai)14點(dian)-19點(dian)。晚上18點(dian)-20點(dian)之間(jian)(jian)也可以運(yun)動(dong)。運(yun)動(dong)時(shi)間(jian)(jian)在(zai)(zai)半小時(shi)到(dao)一小時(shi)之間(jian)(jian)，一周(zhou)3次。

冬(dong)季運動穿衣(yi)

冬季運動穿衣要(yao)保暖，從內到外依序是排汗(han)層—保暖層—防風層，根據實際情況適時(shi)增減衣服，運動后要(yao)及時(shi)全身(shen)更(geng)衣。

冬天(tian)運動項目

跑步、跳繩、瑜(yu)伽、太極(ji)、滑雪、游泳、球類、有氧操等。

做好防護

健身器材最好避(bi)免直接跟皮膚(fu)接觸，運(yun)動時帶好運(yun)動護具(ju)，選擇(ze)防滑柔軟的鞋子，帽(mao)子和手套也可以(yi)帶上(shang)。

注(zhu)意事項

冬季易(yi)霧霾(mai)，而且灰(hui)塵多(duo)。霧天不宜運動(dong)，運動(dong)時不宜用嘴呼吸。不宜空腹運動(dong)。

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冬(dong)季戶外跑步穿搭

跑鞋是必(bi)備單品，穿(chuan)打半碼搭(da)配保暖襪；打底(di)穿(chuan)速干衣褲可(ke)(ke)快速排走濕氣，蒸發汗水，加一件抓絨上(shang)衣保持熱(re)量，最外層穿(chuan)防(fang)風夾克保暖升級還可(ke)(ke)以防(fang)雨。必(bi)要時(shi)可(ke)(ke)以戴(dai)上(shang)手套、圍(wei)巾、帽(mao)子等。

冬(dong)季健身房穿搭

冬季去健身房之(zhi)前(qian)最好(hao)換上運(yun)動(dong)內衣打底(di)，然后穿一(yi)個長(chang)袖的打底(di)衫，但是(shi)不宜太長(chang)；可(ke)以帶一(yi)件長(chang)袖運(yun)動(dong)外套，選擇長(chang)款或者9分緊身褲都(dou)可(ke)以，別忘了穿上合適的運(yun)動(dong)鞋。

冬季(ji)滑雪穿搭

冬季滑雪(xue)(xue)(xue)服(fu)最好選擇保(bao)(bao)(bao)暖舒適、實用(yong)而且(qie)顏色要鮮艷的。內搭上衣以(yi)保(bao)(bao)(bao)暖內衣，加羊絨衫(shan)或(huo)抓絨衣為主。防(fang)水的滑雪(xue)(xue)(xue)褲可內搭保(bao)(bao)(bao)暖褲或(huo)抓絨褲。根據自己的水平(ping)選擇合適的滑雪(xue)(xue)(xue)鞋。滑雪(xue)(xue)(xue)手套、滑雪(xue)(xue)(xue)帽(mao)、面護、墨鏡(jing)等也是必備滑雪(xue)(xue)(xue)裝備。

冬季登山(shan)徒(tu)步穿搭(da)

功(gong)能型(xing)強、防風(feng)防水透氣的(de)(de)沖鋒衣可應對惡劣的(de)(de)戶外環境；內搭(da)強大的(de)(de)保(bao)暖效果、較(jiao)輕的(de)(de)質量、排汗易干的(de)(de)抓絨衣褲(ku)；選擇一(yi)雙防水性(xing)、防滑性(xing)、耐磨的(de)(de)登(deng)山鞋很(hen)重要；選好合適實用的(de)(de)登(deng)山包(bao)。

冬季(ji)游泳穿搭

不怕冷(leng)的就穿(chuan)普通的用意泳褲，為了保(bao)暖建議(yi)穿(chuan)連(lian)體的泳衣，有長(chang)袖款的。泳帽(mao)和防霧泳鏡必不可少，初學者(zhe)可以帶上救生(sheng)圈或(huo)者(zhe)浮(fu)標(biao)。

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