冬天運動的好(hao)處

冬天(tian)體育(yu)鍛煉(lian)可以(yi)增強心肺功能(neng)，增強抵抗力(li)，提高(gao)御(yu)寒(han)能(neng)力(li)。在室外鍛煉(lian)，能(neng)彌補冬季陽(yang)光(guang)的照射不(bu)足。

最佳運動時(shi)間

冬季運(yun)動(dong)最好在(zai)氣溫稍高的(de)時(shi)(shi)間段，早(zao)晨在(zai)日出之后，下午在(zai)14點(dian)-19點(dian)。晚上18點(dian)-20點(dian)之間也可以運(yun)動(dong)。運(yun)動(dong)時(shi)(shi)間在(zai)半小(xiao)時(shi)(shi)到一(yi)小(xiao)時(shi)(shi)之間，一(yi)周3次。

冬季運動穿(chuan)衣

冬季運(yun)動穿衣(yi)要保暖，從內到外(wai)依(yi)序(xu)是排(pai)汗層—保暖層—防(fang)風層，根據實際情況(kuang)適(shi)時增減衣(yi)服，運(yun)動后要及時全身(shen)更衣(yi)。

冬天運動項目(mu)

跑步、跳繩、瑜伽、太極、滑雪、游泳、球類、有(you)氧操等。

做好防護(hu)

健身器材(cai)最(zui)好(hao)避免直接跟皮膚接觸，運(yun)動時帶(dai)好(hao)運(yun)動護(hu)具，選擇防滑柔軟的鞋子，帽(mao)子和手套也可以帶(dai)上。

注意事項

冬季易(yi)霧霾(mai)，而(er)且灰塵多。霧天不宜(yi)運動，運動時不宜(yi)用嘴呼吸。不宜(yi)空(kong)腹(fu)運動。

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冬季戶外跑步穿搭

跑鞋(xie)是必備(bei)單品(pin)，穿(chuan)打半碼搭配保暖襪；打底(di)穿(chuan)速干衣褲可快速排走(zou)濕氣，蒸發汗水，加一件抓(zhua)絨上衣保持熱量(liang)，最外層穿(chuan)防風夾克(ke)保暖升級還(huan)可以(yi)防雨(yu)。必要時可以(yi)戴上手套、圍巾、帽子等。

冬季健身房穿搭

冬季去健身(shen)房之前(qian)最好(hao)換上運(yun)動內衣打底(di)，然后穿(chuan)一(yi)(yi)個長(chang)袖(xiu)的打底(di)衫，但是不宜太長(chang)；可以帶一(yi)(yi)件長(chang)袖(xiu)運(yun)動外套，選(xuan)擇長(chang)款或者9分(fen)緊身(shen)褲都可以，別忘了穿(chuan)上合適的運(yun)動鞋。

冬季滑雪穿搭

冬季滑(hua)雪服最好選擇(ze)保暖舒適、實用(yong)而且顏(yan)色(se)要鮮艷(yan)的。內搭上衣(yi)以保暖內衣(yi)，加羊絨衫或(huo)抓絨衣(yi)為主。防水的滑(hua)雪褲(ku)可內搭保暖褲(ku)或(huo)抓絨褲(ku)。根據自(zi)己的水平選擇(ze)合適的滑(hua)雪鞋。滑(hua)雪手套、滑(hua)雪帽、面護(hu)、墨(mo)鏡(jing)等(deng)也是必備滑(hua)雪裝備。

冬季登山徒步穿搭(da)

功能型強、防風防水透氣的沖鋒(feng)衣(yi)可應對惡劣的戶外環(huan)境；內搭強大的保暖(nuan)效果、較輕(qing)的質量、排(pai)汗易干的抓絨衣(yi)褲(ku)；選(xuan)擇一(yi)雙防水性(xing)、防滑性(xing)、耐(nai)磨的登(deng)山鞋很重要；選(xuan)好合適實用的登(deng)山包(bao)。

冬季(ji)游泳穿搭

不怕冷的就穿普通(tong)的用意泳褲，為了(le)保暖建(jian)議穿連體的泳衣(yi)，有長(chang)袖(xiu)款(kuan)的。泳帽和防(fang)霧泳鏡必(bi)不可少，初(chu)學者(zhe)可以帶上救生圈或者(zhe)浮標。

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