冬天運(yun)動的(de)好處

冬天體育鍛煉(lian)可(ke)以增強心(xin)肺功能(neng)，增強抵抗力，提高御寒能(neng)力。在室外(wai)鍛煉(lian)，能(neng)彌補冬季(ji)陽光的照射不足(zu)。

最佳運動時(shi)間(jian)

冬季運(yun)動最好在氣溫稍高的時(shi)間(jian)(jian)段，早(zao)晨在日出之后，下午在14點(dian)(dian)-19點(dian)(dian)。晚(wan)上18點(dian)(dian)-20點(dian)(dian)之間(jian)(jian)也可以運(yun)動。運(yun)動時(shi)間(jian)(jian)在半小(xiao)時(shi)到一(yi)小(xiao)時(shi)之間(jian)(jian)，一(yi)周3次。

冬季運動(dong)穿衣

冬季(ji)運(yun)(yun)動(dong)穿衣要保暖，從內到外(wai)依序是排汗層(ceng)—保暖層(ceng)—防(fang)風層(ceng)，根據(ju)實際(ji)情況適時(shi)增減衣服，運(yun)(yun)動(dong)后要及時(shi)全身更衣。

冬天運動項(xiang)目

跑(pao)步、跳繩、瑜伽、太極、滑雪(xue)、游泳、球類、有氧操(cao)等。

做好防護

健身器材最(zui)好避(bi)免直(zhi)接(jie)跟皮膚接(jie)觸，運(yun)動(dong)時(shi)帶好運(yun)動(dong)護(hu)具，選擇(ze)防滑柔軟的(de)鞋子，帽(mao)子和手(shou)套也(ye)可以帶上。

注意(yi)事項

冬季(ji)易(yi)霧霾，而且灰塵多。霧天(tian)不宜運(yun)動，運(yun)動時不宜用嘴呼吸。不宜空腹運(yun)動。

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冬季(ji)戶外跑步穿搭(da)

跑鞋是必備單品，穿打半碼(ma)搭配保(bao)暖襪；打底穿速(su)干(gan)衣(yi)褲(ku)可(ke)快速(su)排走濕(shi)氣，蒸發汗水，加一件(jian)抓絨上(shang)衣(yi)保(bao)持熱量，最外層穿防(fang)風夾克保(bao)暖升級還可(ke)以防(fang)雨。必要時可(ke)以戴上(shang)手套、圍(wei)巾、帽子等。

冬季健(jian)身(shen)房穿搭

冬(dong)季去健(jian)身房之前最好換上運(yun)(yun)動內衣打底，然后穿(chuan)一(yi)個長(chang)袖(xiu)的打底衫，但是不宜太長(chang)；可(ke)以(yi)帶一(yi)件長(chang)袖(xiu)運(yun)(yun)動外套，選擇長(chang)款或(huo)者9分緊身褲都可(ke)以(yi)，別忘(wang)了(le)穿(chuan)上合適的運(yun)(yun)動鞋(xie)。

冬季(ji)滑雪穿搭

冬季(ji)滑雪服最好(hao)選(xuan)擇保(bao)暖(nuan)舒適、實用而且顏色(se)要鮮艷的(de)(de)。內搭上衣(yi)以保(bao)暖(nuan)內衣(yi)，加羊絨(rong)(rong)衫(shan)或抓(zhua)絨(rong)(rong)衣(yi)為主。防水的(de)(de)滑雪褲(ku)可內搭保(bao)暖(nuan)褲(ku)或抓(zhua)絨(rong)(rong)褲(ku)。根據自己(ji)的(de)(de)水平選(xuan)擇合適的(de)(de)滑雪鞋。滑雪手(shou)套、滑雪帽(mao)、面護、墨鏡等(deng)也是(shi)必備(bei)滑雪裝備(bei)。

冬季登(deng)山徒步穿搭

功能型強(qiang)、防風防水透氣(qi)的(de)(de)沖鋒衣可應對惡劣的(de)(de)戶(hu)外環境；內搭強(qiang)大的(de)(de)保暖效果(guo)、較輕的(de)(de)質(zhi)量、排汗易干的(de)(de)抓絨衣褲；選擇一(yi)雙防水性、防滑性、耐磨的(de)(de)登山鞋很重要；選好(hao)合適實用(yong)的(de)(de)登山包。

冬季游泳穿搭

不(bu)怕冷的就穿普(pu)通的用(yong)意泳褲，為了保暖建議穿連體的泳衣，有長袖款的。泳帽和(he)防(fang)霧泳鏡必不(bu)可(ke)少，初學者(zhe)可(ke)以帶上救生圈或者(zhe)浮標。

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