冬(dong)天(tian)運動的好處

冬(dong)天體育鍛煉(lian)可以增強(qiang)心肺(fei)功能，增強(qiang)抵抗(kang)力，提(ti)高御寒能力。在室外鍛煉(lian)，能彌(mi)補冬(dong)季陽光的照射不足(zu)。

最佳(jia)運動時間

冬季運動最好(hao)在氣溫稍(shao)高(gao)的時(shi)間段，早(zao)晨在日出之后，下午在14點-19點。晚(wan)上18點-20點之間也可以運動。運動時(shi)間在半小時(shi)到一小時(shi)之間，一周3次。

冬季運動穿衣(yi)

冬(dong)季運動(dong)穿(chuan)衣要保暖(nuan)(nuan)，從內到外(wai)依序(xu)是排汗層—保暖(nuan)(nuan)層—防風層，根據實際情況適時(shi)增減衣服，運動(dong)后要及時(shi)全(quan)身(shen)更衣。

冬(dong)天運動項目

跑步、跳(tiao)繩、瑜伽(jia)、太(tai)極、滑雪(xue)、游泳、球(qiu)類(lei)、有氧操等。

做好防護

健(jian)身器材最好避免直(zhi)接(jie)(jie)跟(gen)皮(pi)膚接(jie)(jie)觸，運動時(shi)帶好運動護具，選(xuan)擇防滑柔軟的鞋(xie)子(zi)(zi)，帽子(zi)(zi)和手套也可以帶上(shang)。

注(zhu)意事項

冬(dong)季易霧霾，而(er)且灰塵多。霧天(tian)不宜運(yun)(yun)動(dong)，運(yun)(yun)動(dong)時不宜用嘴(zui)呼吸。不宜空腹運(yun)(yun)動(dong)。

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冬季戶(hu)外(wai)跑步穿搭

跑(pao)鞋是必備(bei)單品，穿打半碼(ma)搭配保暖(nuan)襪；打底(di)穿速干衣褲可快速排走濕氣，蒸發汗水，加一件抓(zhua)絨上(shang)衣保持熱(re)量，最(zui)外層穿防(fang)風夾克保暖(nuan)升級還(huan)可以防(fang)雨。必要(yao)時可以戴上(shang)手套(tao)、圍巾、帽子(zi)等(deng)。

冬季健(jian)身房穿(chuan)搭

冬季去健身(shen)房之前最好換(huan)上運動(dong)(dong)內衣打底(di)，然后(hou)穿(chuan)一(yi)個長袖(xiu)的打底(di)衫，但是(shi)不(bu)宜太長；可以帶一(yi)件長袖(xiu)運動(dong)(dong)外套，選擇長款或者9分緊身(shen)褲都可以，別忘了穿(chuan)上合適(shi)的運動(dong)(dong)鞋。

冬季滑雪穿(chuan)搭

冬季滑雪(xue)服最好選(xuan)(xuan)擇保暖舒適、實用而且顏色(se)要鮮艷(yan)的。內(nei)搭(da)上(shang)衣(yi)以保暖內(nei)衣(yi)，加羊絨(rong)(rong)衫(shan)或(huo)抓絨(rong)(rong)衣(yi)為主。防(fang)水(shui)(shui)的滑雪(xue)褲可內(nei)搭(da)保暖褲或(huo)抓絨(rong)(rong)褲。根據自己的水(shui)(shui)平選(xuan)(xuan)擇合(he)適的滑雪(xue)鞋。滑雪(xue)手套、滑雪(xue)帽、面護、墨(mo)鏡等也是必(bi)備滑雪(xue)裝備。

冬季登山徒步(bu)穿搭

功能型(xing)強(qiang)、防(fang)(fang)(fang)風防(fang)(fang)(fang)水(shui)透氣(qi)的沖鋒衣(yi)可應(ying)對惡劣的戶外環境；內搭強(qiang)大(da)的保暖效果、較輕的質量、排汗易干的抓(zhua)絨衣(yi)褲(ku)；選(xuan)擇一雙防(fang)(fang)(fang)水(shui)性(xing)、防(fang)(fang)(fang)滑(hua)性(xing)、耐磨的登山鞋(xie)很重要；選(xuan)好合(he)適實用(yong)的登山包。

冬季游泳穿(chuan)搭

不怕冷的就穿(chuan)(chuan)普通的用意泳(yong)褲，為了保暖建議穿(chuan)(chuan)連體的泳(yong)衣，有長袖款的。泳(yong)帽和防霧泳(yong)鏡必不可(ke)少，初學者(zhe)可(ke)以帶上救(jiu)生圈或者(zhe)浮標。

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