冬天運動的好處

冬(dong)天體育鍛煉可以(yi)增強心肺功能，增強抵抗(kang)力，提高御寒能力。在室外鍛煉，能彌補冬(dong)季(ji)陽光的照射不足。

最(zui)佳運動時(shi)間

冬季運動最好在(zai)氣溫(wen)稍高的時(shi)間(jian)段，早晨(chen)在(zai)日出之后，下午(wu)在(zai)14點-19點。晚(wan)上18點-20點之間(jian)也可以運動。運動時(shi)間(jian)在(zai)半小時(shi)到(dao)一(yi)小時(shi)之間(jian)，一(yi)周3次。

冬(dong)季運動(dong)穿(chuan)衣(yi)

冬季(ji)運動穿(chuan)衣(yi)要(yao)保(bao)暖，從內到外依(yi)序是排汗層(ceng)—保(bao)暖層(ceng)—防風層(ceng)，根(gen)據實際情況適時增減衣(yi)服，運動后要(yao)及時全身更衣(yi)。

冬天運(yun)動項目

跑步(bu)、跳繩、瑜伽、太極(ji)、滑雪、游泳、球(qiu)類、有氧操(cao)等。

做好(hao)防護

健身器材最好避免直接跟皮膚接觸，運動時帶好運動護具，選擇防滑柔軟的鞋子(zi)，帽子(zi)和手套(tao)也可以帶上。

注意(yi)事項

冬季易霧霾(mai)，而(er)且灰塵多(duo)。霧天不(bu)宜(yi)(yi)運動(dong)，運動(dong)時不(bu)宜(yi)(yi)用(yong)嘴呼吸。不(bu)宜(yi)(yi)空(kong)腹運動(dong)。

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冬季(ji)戶外跑步(bu)穿(chuan)搭

跑鞋是必備(bei)單品(pin)，穿(chuan)打(da)半(ban)碼搭配保(bao)暖襪(wa)；打(da)底穿(chuan)速干衣(yi)褲可(ke)快速排走濕氣，蒸發汗水(shui)，加(jia)一件抓(zhua)絨上衣(yi)保(bao)持熱量(liang)，最外層穿(chuan)防風夾克保(bao)暖升級還可(ke)以防雨。必要時可(ke)以戴上手套、圍巾、帽子(zi)等。

冬季健(jian)身房穿搭

冬季去(qu)健身房(fang)之前最好換上(shang)運(yun)動內衣打(da)底(di)，然后穿一個長(chang)袖的(de)打(da)底(di)衫，但是不(bu)宜(yi)太長(chang)；可(ke)(ke)以帶一件長(chang)袖運(yun)動外套，選擇長(chang)款或者9分緊身褲都可(ke)(ke)以，別忘(wang)了穿上(shang)合適的(de)運(yun)動鞋(xie)。

冬(dong)季滑雪穿搭

冬季滑雪(xue)(xue)(xue)服最(zui)好選擇保暖舒適、實用(yong)而且顏色要鮮艷(yan)的。內(nei)(nei)(nei)搭上衣以保暖內(nei)(nei)(nei)衣，加羊絨衫或抓絨衣為(wei)主(zhu)。防水(shui)(shui)的滑雪(xue)(xue)(xue)褲可內(nei)(nei)(nei)搭保暖褲或抓絨褲。根據自己的水(shui)(shui)平選擇合適的滑雪(xue)(xue)(xue)鞋(xie)。滑雪(xue)(xue)(xue)手(shou)套、滑雪(xue)(xue)(xue)帽(mao)、面(mian)護、墨鏡等(deng)也是必備滑雪(xue)(xue)(xue)裝備。

冬季登山徒步穿搭

功能型(xing)強、防(fang)風防(fang)水透氣(qi)的沖(chong)鋒衣可應(ying)對惡劣的戶外環境；內搭強大(da)的保(bao)暖效果(guo)、較(jiao)輕的質(zhi)量、排(pai)汗易干的抓絨衣褲；選(xuan)擇(ze)一雙防(fang)水性、防(fang)滑性、耐磨(mo)的登山鞋很重要；選(xuan)好(hao)合(he)適(shi)實用的登山包。

冬季游泳(yong)穿搭(da)

不怕(pa)冷的就(jiu)穿普(pu)通的用意泳(yong)褲，為了保暖建議穿連體的泳(yong)衣，有長袖款的。泳(yong)帽和防霧泳(yong)鏡必不可(ke)少，初(chu)學者(zhe)可(ke)以帶上救生圈或者(zhe)浮標(biao)。

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