冬天運動的好處

冬天體育鍛煉(lian)(lian)可以增(zeng)強心肺(fei)功能，增(zeng)強抵抗力，提高(gao)御寒能力。在室外鍛煉(lian)(lian)，能彌補冬季(ji)陽光的照射不(bu)足。

最佳運動時間

冬(dong)季(ji)運動(dong)最好在(zai)氣溫稍高的時間(jian)段，早晨在(zai)日出(chu)之(zhi)后，下午在(zai)14點(dian)-19點(dian)。晚上(shang)18點(dian)-20點(dian)之(zhi)間(jian)也可以(yi)運動(dong)。運動(dong)時間(jian)在(zai)半(ban)小時到一小時之(zhi)間(jian)，一周(zhou)3次。

冬季運(yun)動穿衣

冬季運動(dong)穿衣要(yao)保(bao)暖(nuan)，從內到外依序是排汗層(ceng)—保(bao)暖(nuan)層(ceng)—防(fang)風(feng)層(ceng)，根據實(shi)際情況適時增減衣服，運動(dong)后要(yao)及(ji)時全身(shen)更衣。

冬天運動項目

跑步(bu)、跳繩、瑜伽、太極、滑雪、游泳、球(qiu)類、有氧操等。

做好(hao)防護(hu)

健身器(qi)材最好避免直接(jie)跟(gen)皮膚接(jie)觸，運動時(shi)帶好運動護具，選擇防(fang)滑柔(rou)軟的鞋子，帽子和手套也可以帶上。

注意事(shi)項

冬季易霧(wu)霾，而(er)且(qie)灰塵多。霧(wu)天不宜運動，運動時(shi)不宜用嘴呼(hu)吸(xi)。不宜空腹運動。

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冬季戶外跑步穿搭(da)

跑鞋是(shi)必備(bei)單品，穿打半碼搭配保暖襪；打底穿速(su)干(gan)衣褲可(ke)快速(su)排走(zou)濕氣，蒸發(fa)汗(han)水，加一件抓(zhua)絨上衣保持熱量，最外層穿防風夾克保暖升級還可(ke)以防雨。必要時可(ke)以戴(dai)上手套、圍巾、帽子等。

冬季(ji)健(jian)身房(fang)穿搭

冬季去健身房(fang)之前最(zui)好換上運(yun)(yun)動(dong)內衣打底，然(ran)后(hou)穿(chuan)一個長袖(xiu)的(de)打底衫，但是不宜太長；可(ke)以帶一件長袖(xiu)運(yun)(yun)動(dong)外套(tao)，選擇長款或者9分緊身褲都可(ke)以，別(bie)忘(wang)了穿(chuan)上合適的(de)運(yun)(yun)動(dong)鞋(xie)。

冬(dong)季滑雪穿搭

冬季滑(hua)(hua)雪服最好選擇保(bao)暖舒(shu)適(shi)、實用(yong)而且顏色(se)要(yao)鮮艷的。內搭上衣(yi)(yi)以保(bao)暖內衣(yi)(yi)，加(jia)羊絨(rong)衫或抓(zhua)絨(rong)衣(yi)(yi)為主。防水(shui)的滑(hua)(hua)雪褲可(ke)內搭保(bao)暖褲或抓(zhua)絨(rong)褲。根據自己的水(shui)平選擇合適(shi)的滑(hua)(hua)雪鞋。滑(hua)(hua)雪手套、滑(hua)(hua)雪帽、面護、墨鏡(jing)等也(ye)是必備滑(hua)(hua)雪裝備。

冬季登山徒步穿搭

功能型強、防(fang)風防(fang)水透氣的(de)沖(chong)鋒(feng)衣(yi)可應對惡劣的(de)戶(hu)外(wai)環境；內搭強大的(de)保(bao)暖效(xiao)果、較(jiao)輕的(de)質量、排(pai)汗(han)易干的(de)抓絨衣(yi)褲(ku)；選(xuan)擇一雙(shuang)防(fang)水性(xing)(xing)、防(fang)滑性(xing)(xing)、耐磨的(de)登(deng)山(shan)鞋很重要；選(xuan)好(hao)合適實用(yong)的(de)登(deng)山(shan)包。

冬季游泳穿搭

不怕冷的(de)(de)就穿普通的(de)(de)用意泳褲(ku)，為了保暖(nuan)建議穿連體的(de)(de)泳衣，有(you)長袖款的(de)(de)。泳帽(mao)和防霧泳鏡必(bi)不可少，初學者可以帶上(shang)救生圈或者浮標。

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