冬季練太極拳的好處

1、提高人體神經系統的調節與支配作用(yong)

人類依靠神(shen)經系統(tong)的活動，以(yi)適應于(yu)外界環境(jing)(jing)并改造外界環境(jing)(jing)。人依靠神(shen)經系統(tong)的活動，使身體內(nei)各個系統(tong)與器官(guan)的機能活動按照需要統(tong)一(yi)起來(lai)。

由眼(yan)而手部、腰部、足部，上下照(zhao)顧毫(hao)不散亂，前后(hou)連貫(guan)，同時動(dong)作的(de)某些部分比較復雜，必須有(you)良好的(de)平衡能力，因此(ci)需(xu)要大腦在緊(jin)張(zhang)的(de)活動(dong)下完成，也間接地對中樞神經系統起訓練(lian)作用。

這樣(yang)就提高了(le)中樞神經系統的緊張(zhang)度，從(cong)而活(huo)(huo)躍了(le)其(qi)它(ta)系統與器官的機能活(huo)(huo)動，加強了(le)大腦方面(mian)的調節作(zuo)用。

2、促進人體新陳代謝

改善(shan)人(ren)體新陳(chen)代(dai)謝(xie)，是太極(ji)拳重要的(de)(de)健康因(yin)素。老年人(ren)的(de)(de)很多(duo)疾病是與新陳(chen)代(dai)謝(xie)的(de)(de)降低分不(bu)開的(de)(de)。因(yin)此，堅(jian)持打太極(ji)拳，對降低血(xue)液膽(dan)固醇含量，預防動(dong)脈硬化有良好的(de)(de)作(zuo)用。

3、對心臟血管系(xi)統(tong)及呼吸系(xi)統(tong)的影響

太極拳的(de)(de)(de)(de)(de)動作，包括了(le)各(ge)(ge)組肌肉(rou)、關(guan)節的(de)(de)(de)(de)(de)活(huo)動，也包括了(le)有(you)節律的(de)(de)(de)(de)(de)均勻的(de)(de)(de)(de)(de)呼吸運動，特別是橫膈的(de)(de)(de)(de)(de)運動，因此它能(neng)加強血液(ye)及(ji)淋巴循(xun)環，減(jian)少體(ti)內的(de)(de)(de)(de)(de)淤血現(xian)象(xiang)，是一種用(yong)來消除體(ti)內淤血的(de)(de)(de)(de)(de)良好方法。全身各(ge)(ge)部骨骼肌肉(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)周期性的(de)(de)(de)(de)(de)收縮與(yu)舒張，可以加強靜脈(mo)的(de)(de)(de)(de)(de)血液(ye)循(xun)環，肌肉(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)活(huo)動保證了(le)靜脈(mo)血液(ye)回(hui)流，及(ji)向右(you)心(xin)室充盈必要(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)靜脈(mo)壓力。

呼(hu)吸運動(dong)同樣也能(neng)加(jia)速(su)靜脈的(de)(de)回流(liu)。太極拳由于要求(qiu)深長均勻的(de)(de)自然呼(hu)吸，且要氣沉(chen)丹田，呼(hu)吸的(de)(de)效(xiao)果(guo)增加(jia)，也就更好地加(jia)速(su)了(le)血液(ye)與淋(lin)巴的(de)(de)循環，加(jia)強了(le)心(xin)肌(ji)的(de)(de)營養，改善了(le)心(xin)臟的(de)(de)營養過(guo)程，為預(yu)防(fang)心(xin)臟各(ge)種(zhong)疾病及動(dong)脈硬化建(jian)立了(le)良好的(de)(de)條件。

同時(shi)，太極拳深(shen)長的腹式呼(hu)吸，對提高肺臟的通氣和換(huan)氣功(gong)能，增加肺活量都有(you)良好的作用。

冬季練太極拳穿什么

1、防滑鞋

冬季溫度低，鞋(xie)底(di)容易變硬，加上地面(mian)干燥和細小的沙粒，上述因素綜(zong)合(he)到(dao)一起，極容易跌倒。建議選擇(ze)柔軟(ruan)、防滑的鞋(xie)底(di)，同時清掃練功(gong)場地，以免意外事(shi)件(jian)發生。

2、手套

習(xi)練(lian)太極(ji)拳推手的(de)時候最好戴(dai)上手套。冬(dong)天的(de)創傷不易愈合，以(yi)免指(zhi)甲給對方造成無意的(de)損傷。

3、寬松衣服

冬季最(zui)好(hao)不要穿很(hen)緊(jin)的(de)保暖(nuan)衣服，因為(wei)把身體包裹得很(hen)緊(jin)就會給身體的(de)循環帶來副作用，這(zhe)樣習練太極拳不好(hao)。

冬季練太極拳注意

1、注意(yi)防(fang)寒保暖

太(tai)(tai)極(ji)拳(quan)是一項看似運(yun)動量不(bu)大(da)(da)，實則非常耗費體力(li)的(de)運(yun)動，在(zai)練(lian)習過程(cheng)中，往往會(hui)(hui)汗水淋漓，即使冬(dong)天也(ye)會(hui)(hui)如此(ci)。因(yin)此(ci)，在(zai)鍛煉過程(cheng)中，要注意(yi)衣(yi)物(wu)的(de)增減(jian)。太(tai)(tai)極(ji)拳(quan)在(zai)鍛煉時(shi)也(ye)會(hui)(hui)出汗，但并(bing)不(bu)是像(xiang)其他劇烈體育運(yun)動一樣，“刷”的(de)一下子全出來(lai)，它是將汗含(han)住，在(zai)向(xiang)(xiang)外排汗的(de)同時(shi)，熱量會(hui)(hui)像(xiang)體內(nei)滲透(tou)，這(zhe)就(jiu)是“養體”。因(yin)此(ci)，大(da)(da)家一定要注意(yi)這(zhe)一環(huan)節(jie)，不(bu)要圖(tu)輕便而減(jian)少衣(yi)物(wu)，要選擇背風向(xiang)(xiang)陽的(de)地(di)方，否則就(jiu)會(hui)(hui)寒氣侵(qin)體，不(bu)僅(jin)不(bu)能養生反而會(hui)(hui)害病。雖然很多人冬(dong)天都會(hui)(hui)穿尼龍布的(de)加厚防寒太(tai)(tai)極(ji)服鍛煉，但建議帶(dai)上(shang)羽絨服，練(lian)完后趕緊(jin)穿上(shang)。

2、注意空氣的流(liu)通

冬季(ji)，極(ji)(ji)易滋生病菌，也(ye)是傳(chuan)染性(xing)疾病的高發季(ji)。在(zai)人群密集，空(kong)(kong)氣流通(tong)不暢的地方(fang)(fang)練習太極(ji)(ji)拳(quan)，會使得(de)身(shen)體不適(shi)。且不宜在(zai)煤煙彌漫、空(kong)(kong)氣污(wu)濁(zhuo)的地方(fang)(fang)里進(jin)(jin)行健身(shen)鍛(duan)煉(lian)，應選(xuan)擇向陽、避風的地方(fang)(fang)進(jin)(jin)行鍛(duan)煉(lian)(有霧時不宜在(zai)室外進(jin)(jin)行鍛(duan)煉(lian))，如果選(xuan)擇在(zai)室內進(jin)(jin)行鍛(duan)煉(lian)時，要(yao)注意(yi)通(tong)風，保持室內空(kong)(kong)氣新(xin)鮮(xian)。空(kong)(kong)氣的不流通(tong)易造成心理(li)狀(zhuang)態跌宕起伏(fu)，從(cong)而(er)失去練習太極(ji)(ji)拳(quan)的功效。

3、加強鍛煉前的準備活(huo)動

在(zai)寒冷的(de)(de)天(tian)氣(qi)中練習太(tai)極拳，鍛(duan)煉(lian)前需要必要的(de)(de)熱身(shen)(shen)。由于熱脹(zhang)冷縮原理，秋冬季(ji)節身(shen)(shen)體(ti)會處于一種收縮、緊繃的(de)(de)狀態，身(shen)(shen)體(ti)各(ge)方(fang)面的(de)(de)柔韌度急(ji)劇下降。人各(ge)有異，在(zai)鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)過程中，應該按照自身(shen)(shen)身(shen)(shen)材狀況，公道(dao)調控行為(wei)強(qiang)度和量，強(qiang)身(shen)(shen)健體(ti)，提(ti)防(fang)損傷。在(zai)練拳之前應做(zuo)好籌備(bei)，恰當(dang)慢跑、徒手操等活動使身(shen)(shen)體(ti)微微發(fa)熱，再恰當(dang)壓壓腿、拉拉韌帶，做(zuo)屢次半蹲起，尤(you)其(qi)要把膝、踝(huai)樞紐充實(shi)勾(gou)當(dang)開。

4、早晨練(lian)拳效果最(zui)佳(jia)

冬季不僅天氣寒冷，而且空氣潔凈度也很低，因此如果想要練習太極拳話，最好選擇在日出以后，而且練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。對老年人來說上午10點鐘左右最為適宜。

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