冬季練太極拳的好處

1、提高人體神經系統(tong)的調(diao)節與支配(pei)作用

人類依(yi)靠神經系統(tong)的活動(dong)，以(yi)適應于外(wai)界(jie)環境(jing)并(bing)改造外(wai)界(jie)環境(jing)。人依(yi)靠神經系統(tong)的活動(dong)，使身體內各個(ge)系統(tong)與器官的機能活動(dong)按照需要(yao)統(tong)一(yi)起(qi)來。

由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前后連(lian)貫，同時動(dong)作的(de)某些部分比較復(fu)雜，必(bi)須有良好的(de)平衡能力，因此(ci)需要(yao)大腦在緊張的(de)活動(dong)下完成，也間接地對(dui)中樞神經系統(tong)起(qi)訓練作用。

這樣(yang)就(jiu)提高了(le)中樞(shu)神經系統的緊張度(du)，從而活(huo)躍了(le)其它系統與器官的機能活(huo)動，加(jia)強(qiang)了(le)大腦(nao)方面(mian)的調節作用。

2、促進人體新陳代謝

改(gai)善(shan)人體新(xin)陳(chen)代謝，是(shi)太極拳重要(yao)的(de)(de)健康因素。老年人的(de)(de)很多疾病是(shi)與(yu)新(xin)陳(chen)代謝的(de)(de)降(jiang)低(di)分(fen)不開的(de)(de)。因此，堅持打(da)太極拳，對降(jiang)低(di)血液膽(dan)固醇含(han)量，預防(fang)動脈硬化(hua)有良好的(de)(de)作用(yong)。

3、對心(xin)臟血管系(xi)統及呼吸系(xi)統的影響

太(tai)極拳的(de)(de)(de)動作，包括了各組(zu)肌肉、關節的(de)(de)(de)活(huo)動，也包括了有節律的(de)(de)(de)均勻的(de)(de)(de)呼(hu)吸(xi)運(yun)動，特別是橫膈的(de)(de)(de)運(yun)動，因(yin)此它能加強血液及淋(lin)巴循環(huan)，減少體(ti)(ti)內(nei)的(de)(de)(de)淤(yu)血現象，是一(yi)種(zhong)用來消除體(ti)(ti)內(nei)淤(yu)血的(de)(de)(de)良好方(fang)法。全身(shen)各部骨骼(ge)肌肉的(de)(de)(de)周期性的(de)(de)(de)收縮與舒張，可以加強靜脈的(de)(de)(de)血液循環(huan)，肌肉的(de)(de)(de)活(huo)動保證(zheng)了靜脈血液回流，及向右心室充盈必要的(de)(de)(de)靜脈壓力。

呼(hu)吸運動(dong)同樣也能加(jia)(jia)速靜脈(mo)的(de)(de)(de)回流。太極(ji)拳由于要(yao)求(qiu)深(shen)長均勻的(de)(de)(de)自(zi)然呼(hu)吸，且要(yao)氣沉丹田，呼(hu)吸的(de)(de)(de)效果增加(jia)(jia)，也就更好地(di)加(jia)(jia)速了(le)血液與淋巴的(de)(de)(de)循環，加(jia)(jia)強了(le)心(xin)肌的(de)(de)(de)營(ying)養，改善了(le)心(xin)臟的(de)(de)(de)營(ying)養過程(cheng)，為預防(fang)心(xin)臟各種疾病及動(dong)脈(mo)硬化建立(li)了(le)良好的(de)(de)(de)條件。

同時(shi)，太極(ji)拳深長(chang)的(de)腹式呼吸，對提高(gao)肺臟的(de)通(tong)氣(qi)和(he)換氣(qi)功(gong)能，增加肺活量(liang)都有良好(hao)的(de)作用。

冬季練太極拳穿什么

1、防滑鞋

冬季(ji)溫度低，鞋底容(rong)易(yi)變硬，加上(shang)地(di)面干(gan)燥(zao)和細小的沙粒(li)，上(shang)述因(yin)素綜合(he)到一起，極(ji)容(rong)易(yi)跌(die)倒。建議選擇(ze)柔(rou)軟、防滑的鞋底，同(tong)時清掃練功場地(di)，以(yi)免意外事件發(fa)生。

2、手套

習練太極拳推手的(de)時候最好戴上手套。冬天的(de)創傷不易愈合，以免(mian)指(zhi)甲給對方(fang)造成無意的(de)損傷。

3、寬松衣服

冬季最好不要穿很緊的(de)保暖衣服，因為把身體(ti)包裹得很緊就(jiu)會給(gei)身體(ti)的(de)循環帶來(lai)副作用，這樣習練太極拳(quan)不好。

冬季練太極拳注意

1、注(zhu)意防寒(han)保暖

太(tai)(tai)極(ji)拳(quan)是一項看似運(yun)動量不(bu)大，實則非(fei)常耗費體(ti)(ti)(ti)力的(de)運(yun)動，在(zai)練習(xi)過程中，往往會(hui)汗水淋漓，即使冬天也會(hui)如此。因(yin)此，在(zai)鍛煉(lian)過程中，要注(zhu)(zhu)意(yi)衣物的(de)增(zeng)減。太(tai)(tai)極(ji)拳(quan)在(zai)鍛煉(lian)時(shi)也會(hui)出(chu)汗，但并不(bu)是像其(qi)他劇烈體(ti)(ti)(ti)育(yu)運(yun)動一樣(yang)，“刷”的(de)一下(xia)子全出(chu)來，它是將汗含(han)住，在(zai)向(xiang)外排汗的(de)同時(shi)，熱量會(hui)像體(ti)(ti)(ti)內滲透，這就(jiu)是“養(yang)體(ti)(ti)(ti)”。因(yin)此，大家一定(ding)要注(zhu)(zhu)意(yi)這一環節，不(bu)要圖輕便而(er)減少衣物，要選擇背風向(xiang)陽的(de)地方，否則就(jiu)會(hui)寒氣(qi)侵體(ti)(ti)(ti)，不(bu)僅不(bu)能養(yang)生反(fan)而(er)會(hui)害病。雖然(ran)很(hen)多人冬天都(dou)會(hui)穿尼龍布的(de)加厚防寒太(tai)(tai)極(ji)服鍛煉(lian)，但建(jian)議帶上羽(yu)絨服，練完后趕緊(jin)穿上。

2、注意空氣的流通

冬季，極易(yi)滋生病菌，也是傳染性疾病的(de)(de)高發(fa)季。在(zai)人群(qun)密集，空(kong)氣(qi)流通不(bu)(bu)暢的(de)(de)地(di)方練習(xi)太極拳，會使得身體不(bu)(bu)適。且不(bu)(bu)宜(yi)在(zai)煤煙彌漫(man)、空(kong)氣(qi)污濁的(de)(de)地(di)方里進行(xing)(xing)健身鍛煉(lian)，應選(xuan)擇向陽、避風(feng)的(de)(de)地(di)方進行(xing)(xing)鍛煉(lian)(有霧時不(bu)(bu)宜(yi)在(zai)室(shi)外(wai)進行(xing)(xing)鍛煉(lian))，如果選(xuan)擇在(zai)室(shi)內(nei)進行(xing)(xing)鍛煉(lian)時，要注意通風(feng)，保持室(shi)內(nei)空(kong)氣(qi)新(xin)鮮(xian)。空(kong)氣(qi)的(de)(de)不(bu)(bu)流通易(yi)造成心理狀態跌(die)宕起伏，從而失去(qu)練習(xi)太極拳的(de)(de)功(gong)效(xiao)。

3、加強鍛煉前的(de)準備活動

在(zai)寒冷(leng)的(de)(de)天氣中練習太極拳，鍛(duan)煉前(qian)需要(yao)必要(yao)的(de)(de)熱(re)身(shen)(shen)。由(you)于熱(re)脹(zhang)冷(leng)縮(suo)原理(li)，秋(qiu)冬季節身(shen)(shen)體會(hui)處于一種(zhong)收(shou)縮(suo)、緊繃的(de)(de)狀(zhuang)(zhuang)態，身(shen)(shen)體各方面的(de)(de)柔(rou)韌度急劇下降(jiang)。人(ren)各有異(yi)，在(zai)鍛(duan)煉的(de)(de)過程中，應該按(an)照自身(shen)(shen)身(shen)(shen)材狀(zhuang)(zhuang)況，公道(dao)調(diao)控行為強度和量，強身(shen)(shen)健(jian)體，提防損傷。在(zai)練拳之(zhi)前(qian)應做好籌備(bei)，恰(qia)當(dang)(dang)慢跑、徒手操等活動使身(shen)(shen)體微(wei)(wei)微(wei)(wei)發(fa)熱(re)，再恰(qia)當(dang)(dang)壓壓腿、拉拉韌帶，做屢次半蹲(dun)起，尤其(qi)要(yao)把膝、踝樞紐充實勾當(dang)(dang)開。

4、早(zao)晨練拳效果最佳

冬季不僅天氣寒冷，而且空氣潔凈度也很低，因此如果想要練習太極拳話，最好選擇在日出以后，而且練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。對老年人來說上午10點鐘左右最為適宜。

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