冬季練太極拳的好處

1、提高人體神經系統的調節(jie)與支(zhi)配作用

人(ren)類依靠神經(jing)系統(tong)的(de)活動，以適應于外界(jie)環境(jing)并改(gai)造外界(jie)環境(jing)。人(ren)依靠神經(jing)系統(tong)的(de)活動，使身體內各個(ge)系統(tong)與器官的(de)機(ji)能活動按照需要統(tong)一起來。

由眼而手部(bu)、腰部(bu)、足(zu)部(bu)，上下(xia)照顧毫不散(san)亂(luan)，前后連貫，同(tong)時動(dong)作(zuo)的某(mou)些部(bu)分比較復雜，必須有良(liang)好(hao)的平衡能力，因此需(xu)要大(da)腦在緊張(zhang)的活動(dong)下(xia)完成(cheng)，也間(jian)接(jie)地對中樞(shu)神經系統起訓(xun)練作(zuo)用。

這樣就(jiu)提高了中樞神經(jing)系(xi)統(tong)的緊張度，從而活躍了其(qi)它系(xi)統(tong)與器官(guan)的機能活動，加強了大腦方面的調節作用(yong)。

2、促進人體新陳(chen)代(dai)謝

改善人體新(xin)陳代謝(xie)，是(shi)太極拳重要的(de)(de)(de)(de)健康因素。老(lao)年人的(de)(de)(de)(de)很多疾病是(shi)與新(xin)陳代謝(xie)的(de)(de)(de)(de)降低分不開的(de)(de)(de)(de)。因此，堅持打太極拳，對降低血液膽固醇含量，預防(fang)動脈硬化有良好的(de)(de)(de)(de)作用。

3、對(dui)心臟血管系統(tong)及(ji)呼(hu)吸系統(tong)的影響

太(tai)極拳的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)，包括了各組肌(ji)肉(rou)(rou)、關節的(de)(de)(de)活(huo)動(dong)，也(ye)包括了有節律的(de)(de)(de)均勻的(de)(de)(de)呼吸運動(dong)，特別是橫膈的(de)(de)(de)運動(dong)，因(yin)此它能加強血液(ye)及(ji)淋巴循環(huan)(huan)，減少體內(nei)的(de)(de)(de)淤血現象，是一(yi)種用來消除體內(nei)淤血的(de)(de)(de)良(liang)好方法。全身各部骨(gu)骼(ge)肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)周期性(xing)的(de)(de)(de)收縮與舒張，可以加強靜(jing)(jing)脈的(de)(de)(de)血液(ye)循環(huan)(huan)，肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)活(huo)動(dong)保證了靜(jing)(jing)脈血液(ye)回流，及(ji)向(xiang)右心室充(chong)盈(ying)必要的(de)(de)(de)靜(jing)(jing)脈壓力。

呼(hu)吸(xi)(xi)運(yun)動同樣(yang)也能加(jia)速(su)靜(jing)脈的(de)回(hui)流。太極拳由于要求深(shen)長均勻的(de)自(zi)然(ran)呼(hu)吸(xi)(xi)，且要氣沉(chen)丹田，呼(hu)吸(xi)(xi)的(de)效(xiao)果增加(jia)，也就更(geng)好(hao)地加(jia)速(su)了血液與淋巴(ba)的(de)循環，加(jia)強了心(xin)(xin)肌的(de)營養(yang)(yang)，改善(shan)了心(xin)(xin)臟(zang)的(de)營養(yang)(yang)過(guo)程，為(wei)預(yu)防心(xin)(xin)臟(zang)各(ge)種(zhong)疾病及動脈硬化建立(li)了良好(hao)的(de)條件。

同(tong)時，太極拳深長(chang)的腹式呼吸，對提高肺(fei)臟(zang)的通(tong)氣和換氣功能，增加肺(fei)活量都(dou)有良好的作用(yong)。

冬季練太極拳穿什么

1、防滑鞋

冬季溫度低，鞋(xie)底容(rong)易變(bian)硬，加上地面干燥和(he)細小的沙粒，上述(shu)因素綜合到一(yi)起，極(ji)容(rong)易跌倒。建(jian)議選擇柔軟、防滑的鞋(xie)底，同時(shi)清掃練功(gong)場地，以免(mian)意外事件發(fa)生。

2、手套

習(xi)練太(tai)極拳推手的(de)時候(hou)最好(hao)戴上(shang)手套。冬天的(de)創傷不易愈合，以免(mian)指(zhi)甲給(gei)對方造成無意的(de)損傷。

3、寬松衣服

冬(dong)季最好不要穿很(hen)緊的保暖衣(yi)服，因(yin)為把身體(ti)包裹得很(hen)緊就會給身體(ti)的循環帶來副作(zuo)用(yong)，這樣習練太極拳不好。

冬季練太極拳注意

1、注意防(fang)寒(han)保暖

太極拳是一(yi)項看(kan)似(si)運(yun)動量不大，實則非常耗費體(ti)力的運(yun)動，在(zai)練習過程(cheng)中，往(wang)往(wang)會(hui)(hui)(hui)汗水(shui)淋漓，即使冬天(tian)也會(hui)(hui)(hui)如此。因此，在(zai)鍛煉(lian)過程(cheng)中，要(yao)(yao)注(zhu)意衣物的增減。太極拳在(zai)鍛煉(lian)時(shi)也會(hui)(hui)(hui)出(chu)汗，但(dan)并(bing)不是像(xiang)其他劇烈體(ti)育運(yun)動一(yi)樣，“刷”的一(yi)下(xia)子全出(chu)來，它是將汗含住(zhu)，在(zai)向外排汗的同時(shi)，熱量會(hui)(hui)(hui)像(xiang)體(ti)內滲透，這就(jiu)是“養體(ti)”。因此，大家一(yi)定要(yao)(yao)注(zhu)意這一(yi)環節，不要(yao)(yao)圖(tu)輕(qing)便而減少衣物，要(yao)(yao)選擇(ze)背風向陽的地(di)方，否則就(jiu)會(hui)(hui)(hui)寒氣侵體(ti)，不僅不能(neng)養生反而會(hui)(hui)(hui)害病。雖然(ran)很多人冬天(tian)都會(hui)(hui)(hui)穿(chuan)尼龍布的加厚(hou)防寒太極服鍛煉(lian)，但(dan)建議(yi)帶上羽絨(rong)服，練完(wan)后(hou)趕緊(jin)穿(chuan)上。

2、注意空氣的流(liu)通

冬季，極(ji)易滋生病菌，也是(shi)傳染性疾病的(de)高(gao)發季。在人群密集，空氣(qi)流通(tong)不暢(chang)的(de)地方(fang)練習太(tai)極(ji)拳(quan)(quan)，會使得身體不適。且不宜在煤(mei)煙彌漫、空氣(qi)污(wu)濁(zhuo)的(de)地方(fang)里進行(xing)(xing)健身鍛(duan)(duan)煉，應選(xuan)擇(ze)向陽(yang)、避風的(de)地方(fang)進行(xing)(xing)鍛(duan)(duan)煉(有霧時(shi)不宜在室外進行(xing)(xing)鍛(duan)(duan)煉)，如(ru)果(guo)選(xuan)擇(ze)在室內進行(xing)(xing)鍛(duan)(duan)煉時(shi)，要注意通(tong)風，保持室內空氣(qi)新鮮(xian)。空氣(qi)的(de)不流通(tong)易造成心理狀態跌(die)宕起伏，從而失去練習太(tai)極(ji)拳(quan)(quan)的(de)功效。

3、加強鍛(duan)煉(lian)前(qian)的準(zhun)備(bei)活動

在寒冷的天氣中(zhong)練(lian)習(xi)太極拳，鍛(duan)煉(lian)前需要必要的熱(re)(re)身(shen)(shen)。由于熱(re)(re)脹冷縮原理(li)，秋冬季節身(shen)(shen)體會處于一種收(shou)縮、緊繃的狀(zhuang)態，身(shen)(shen)體各方(fang)面的柔韌度急(ji)劇下降。人各有(you)異，在鍛(duan)煉(lian)的過程中(zhong)，應(ying)(ying)該按照自身(shen)(shen)身(shen)(shen)材狀(zhuang)況，公道調控行為(wei)強度和(he)量，強身(shen)(shen)健體，提防損傷(shang)。在練(lian)拳之(zhi)前應(ying)(ying)做好籌備，恰(qia)當慢跑、徒手(shou)操等活動(dong)使身(shen)(shen)體微(wei)微(wei)發(fa)熱(re)(re)，再恰(qia)當壓(ya)壓(ya)腿、拉(la)拉(la)韌帶，做屢次半蹲(dun)起，尤其要把(ba)膝、踝樞紐充實(shi)勾當開。

4、早晨練拳效果(guo)最佳

冬季不僅天氣寒冷，而且空氣潔凈度也很低，因此如果想要練習太極拳話，最好選擇在日出以后，而且練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。對老年人來說上午10點鐘左右最為適宜。

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