冬季練太極拳的好處

1、提高(gao)人體神(shen)經系統的(de)調節與支配作用

人類(lei)依靠(kao)神經(jing)系(xi)統(tong)的(de)活(huo)動(dong)，以適應于(yu)外(wai)界(jie)(jie)環境(jing)并改造外(wai)界(jie)(jie)環境(jing)。人依靠(kao)神經(jing)系(xi)統(tong)的(de)活(huo)動(dong)，使身體內各(ge)個系(xi)統(tong)與器官的(de)機能活(huo)動(dong)按照需(xu)要(yao)統(tong)一(yi)起來。

由眼而手(shou)部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前后連貫(guan)，同時(shi)動作(zuo)的某些(xie)部分比較復雜(za)，必須有良好的平衡能力(li)，因此需(xu)要大(da)腦在(zai)緊張的活動下完成(cheng)，也間接(jie)地對中樞神(shen)經系統起訓練作(zuo)用(yong)。

這樣就(jiu)提(ti)高了(le)中樞神經(jing)系(xi)統的(de)緊張度，從(cong)而活躍(yue)了(le)其它系(xi)統與器官的(de)機能活動，加強(qiang)了(le)大腦(nao)方面(mian)的(de)調節作(zuo)用。

2、促進(jin)人體(ti)新(xin)陳代謝

改善人(ren)體新陳(chen)代(dai)謝(xie)，是太極(ji)拳重要的(de)(de)健康因素(su)。老(lao)年人(ren)的(de)(de)很多(duo)疾病(bing)是與新陳(chen)代(dai)謝(xie)的(de)(de)降(jiang)低分不開的(de)(de)。因此(ci)，堅持打太極(ji)拳，對降(jiang)低血液膽固醇含量(liang)，預防動脈硬化有良好(hao)的(de)(de)作用。

3、對心臟血管系(xi)統及呼吸系(xi)統的影響

太極拳的(de)(de)(de)動(dong)作，包(bao)括了各組肌肉(rou)(rou)、關節的(de)(de)(de)活(huo)動(dong)，也包(bao)括了有(you)節律的(de)(de)(de)均勻的(de)(de)(de)呼吸運動(dong)，特別(bie)是橫(heng)膈的(de)(de)(de)運動(dong)，因(yin)此它能加(jia)強血(xue)(xue)液(ye)及淋巴循(xun)環，減少體內的(de)(de)(de)淤血(xue)(xue)現象，是一(yi)種用來(lai)消除體內淤血(xue)(xue)的(de)(de)(de)良好(hao)方法。全身各部骨骼肌肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)周(zhou)期性(xing)的(de)(de)(de)收縮與舒張，可以加(jia)強靜(jing)脈(mo)的(de)(de)(de)血(xue)(xue)液(ye)循(xun)環，肌肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)活(huo)動(dong)保證了靜(jing)脈(mo)血(xue)(xue)液(ye)回流(liu)，及向右心室充盈必要的(de)(de)(de)靜(jing)脈(mo)壓力(li)。

呼(hu)(hu)吸(xi)運動(dong)同樣也能加(jia)速(su)靜(jing)脈(mo)(mo)的(de)(de)回(hui)流。太極拳由于要求深長均勻的(de)(de)自然呼(hu)(hu)吸(xi)，且要氣沉丹田，呼(hu)(hu)吸(xi)的(de)(de)效果(guo)增加(jia)，也就更好(hao)地加(jia)速(su)了(le)(le)血液與淋巴的(de)(de)循環，加(jia)強了(le)(le)心肌的(de)(de)營(ying)養，改善了(le)(le)心臟的(de)(de)營(ying)養過程，為預防心臟各(ge)種疾病及動(dong)脈(mo)(mo)硬化建(jian)立了(le)(le)良好(hao)的(de)(de)條件。

同(tong)時，太(tai)極拳(quan)深(shen)長的(de)腹式呼(hu)吸(xi)，對提高(gao)肺臟(zang)的(de)通氣和換氣功(gong)能，增加肺活量都有良好的(de)作用。

冬季練太極拳穿什么

1、防滑鞋

冬季溫(wen)度低，鞋底容(rong)易變硬，加上地(di)面(mian)干燥和細小(xiao)的沙粒(li)，上述因素綜(zong)合到一起，極容(rong)易跌(die)倒。建議選擇柔(rou)軟、防滑的鞋底，同時清掃練功(gong)場地(di)，以免意外事件發生。

2、手套

習(xi)練(lian)太極拳推手的(de)時(shi)候(hou)最好戴上手套。冬(dong)天的(de)創(chuang)傷不易(yi)愈合，以(yi)免指甲給對方造成無意的(de)損傷。

3、寬松衣服

冬季(ji)最(zui)好(hao)不要穿很(hen)緊(jin)的保暖衣服，因為把身(shen)(shen)體包裹得很(hen)緊(jin)就會給身(shen)(shen)體的循環帶來副作用，這樣習(xi)練太極拳不好(hao)。

冬季練太極拳注意

1、注意防寒保暖

太(tai)(tai)極拳是(shi)一(yi)(yi)項(xiang)看似運(yun)動量不(bu)大，實(shi)則(ze)非常耗費體(ti)力的運(yun)動，在(zai)練習過(guo)程中(zhong)，往往會(hui)(hui)汗水(shui)淋漓，即使冬天(tian)也(ye)會(hui)(hui)如此。因此，在(zai)鍛(duan)煉過(guo)程中(zhong)，要(yao)注意衣物的增減。太(tai)(tai)極拳在(zai)鍛(duan)煉時(shi)也(ye)會(hui)(hui)出汗，但并(bing)不(bu)是(shi)像其他(ta)劇烈體(ti)育運(yun)動一(yi)(yi)樣(yang)，“刷”的一(yi)(yi)下子全出來，它是(shi)將汗含住，在(zai)向(xiang)(xiang)外排(pai)汗的同時(shi)，熱(re)量會(hui)(hui)像體(ti)內滲(shen)透，這就是(shi)“養體(ti)”。因此，大家一(yi)(yi)定要(yao)注意這一(yi)(yi)環節，不(bu)要(yao)圖輕便(bian)而減少(shao)衣物，要(yao)選擇背風向(xiang)(xiang)陽的地方，否則(ze)就會(hui)(hui)寒氣侵(qin)體(ti)，不(bu)僅不(bu)能養生反而會(hui)(hui)害病。雖(sui)然很(hen)多人冬天(tian)都會(hui)(hui)穿尼龍布的加厚防寒太(tai)(tai)極服鍛(duan)煉，但建議帶(dai)上(shang)羽絨服，練完后趕緊(jin)穿上(shang)。

2、注意空氣(qi)的流通

冬(dong)季，極易滋(zi)生病菌，也(ye)是傳染性疾病的(de)高發(fa)季。在(zai)(zai)(zai)人群密集，空氣(qi)(qi)流通(tong)不暢的(de)地方練習(xi)太(tai)極拳(quan)，會使(shi)得身體不適。且不宜在(zai)(zai)(zai)煤煙彌漫、空氣(qi)(qi)污濁的(de)地方里(li)進行(xing)健身鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)，應選擇(ze)向陽、避風的(de)地方進行(xing)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)(有霧時不宜在(zai)(zai)(zai)室(shi)外進行(xing)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian))，如果選擇(ze)在(zai)(zai)(zai)室(shi)內進行(xing)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)時，要(yao)注(zhu)意(yi)通(tong)風，保(bao)持室(shi)內空氣(qi)(qi)新(xin)鮮。空氣(qi)(qi)的(de)不流通(tong)易造成心(xin)理狀態跌宕起伏，從(cong)而失去練習(xi)太(tai)極拳(quan)的(de)功效。

3、加強鍛煉前的準備活動

在寒冷的天氣中(zhong)(zhong)練習太極拳(quan)，鍛(duan)(duan)煉前(qian)需要必要的熱(re)(re)身(shen)。由于(yu)熱(re)(re)脹冷縮原理，秋冬季(ji)節身(shen)體會處于(yu)一種收縮、緊繃的狀態(tai)，身(shen)體各方(fang)面的柔韌度急劇下降。人各有(you)異(yi)，在鍛(duan)(duan)煉的過程中(zhong)(zhong)，應該按照自身(shen)身(shen)材狀況，公(gong)道調控行為強(qiang)度和量，強(qiang)身(shen)健(jian)體，提防損傷(shang)。在練拳(quan)之前(qian)應做好籌備，恰當(dang)慢(man)跑(pao)、徒手操等活動使身(shen)體微微發熱(re)(re)，再(zai)恰當(dang)壓壓腿、拉拉韌帶，做屢次半蹲起，尤其要把(ba)膝(xi)、踝樞紐充實勾當(dang)開(kai)。

4、早(zao)晨練拳效果最(zui)佳(jia)

冬季不僅天氣寒冷，而且空氣潔凈度也很低，因此如果想要練習太極拳話，最好選擇在日出以后，而且練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。對老年人來說上午10點鐘左右最為適宜。

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