冬季練太極拳的好處

1、提高人體神經系統的調節(jie)與支配作(zuo)用(yong)

人類(lei)依靠神經系統的(de)活(huo)動，以適應于外(wai)界環境(jing)并改造外(wai)界環境(jing)。人依靠神經系統的(de)活(huo)動，使身體(ti)內(nei)各個系統與器官的(de)機(ji)能活(huo)動按照需要統一起來。

由眼而手部(bu)、腰部(bu)、足部(bu)，上下(xia)(xia)照顧毫不散(san)亂，前后連(lian)貫(guan)，同時動作(zuo)(zuo)的某些部(bu)分比較(jiao)復雜，必(bi)須(xu)有良好的平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下(xia)(xia)完成，也間接地對(dui)中樞神經(jing)系(xi)統起訓練作(zuo)(zuo)用。

這樣就提高(gao)了(le)中樞神經(jing)系統的緊張度，從而活躍了(le)其它系統與器官(guan)的機能活動，加強了(le)大腦方(fang)面(mian)的調節作用(yong)。

2、促進人體新陳代謝

改善人(ren)體(ti)新(xin)陳代謝(xie)，是太極(ji)拳(quan)重(zhong)要的(de)健康因素。老年人(ren)的(de)很多疾病是與新(xin)陳代謝(xie)的(de)降低分(fen)不開(kai)的(de)。因此，堅持打太極(ji)拳(quan)，對降低血液(ye)膽固醇含量，預防動脈(mo)硬化有良好的(de)作用。

3、對心臟血管(guan)系統及呼吸系統的影響

太極拳的(de)(de)(de)(de)動(dong)作，包(bao)括(kuo)了各組肌肉(rou)、關節的(de)(de)(de)(de)活(huo)動(dong)，也包(bao)括(kuo)了有(you)節律的(de)(de)(de)(de)均勻(yun)的(de)(de)(de)(de)呼吸(xi)運動(dong)，特(te)別是(shi)橫膈的(de)(de)(de)(de)運動(dong)，因此(ci)它能加(jia)強(qiang)血(xue)液(ye)及淋巴循(xun)環，減少體(ti)內的(de)(de)(de)(de)淤(yu)血(xue)現象，是(shi)一種用來消除體(ti)內淤(yu)血(xue)的(de)(de)(de)(de)良好方法。全身各部(bu)骨(gu)骼肌肉(rou)的(de)(de)(de)(de)周期(qi)性的(de)(de)(de)(de)收縮與(yu)舒張，可以加(jia)強(qiang)靜(jing)脈(mo)的(de)(de)(de)(de)血(xue)液(ye)循(xun)環，肌肉(rou)的(de)(de)(de)(de)活(huo)動(dong)保證了靜(jing)脈(mo)血(xue)液(ye)回流，及向右(you)心室充盈必要(yao)的(de)(de)(de)(de)靜(jing)脈(mo)壓力(li)。

呼吸運動同樣也能加(jia)(jia)速靜脈的(de)(de)(de)回流。太極(ji)拳由于要(yao)(yao)求深長均勻(yun)的(de)(de)(de)自然呼吸，且要(yao)(yao)氣沉(chen)丹(dan)田，呼吸的(de)(de)(de)效果增加(jia)(jia)，也就更好地加(jia)(jia)速了(le)血液與(yu)淋巴的(de)(de)(de)循(xun)環，加(jia)(jia)強了(le)心(xin)肌(ji)的(de)(de)(de)營養，改善了(le)心(xin)臟(zang)的(de)(de)(de)營養過程，為預防(fang)心(xin)臟(zang)各種疾病及動脈硬化(hua)建立了(le)良好的(de)(de)(de)條件。

同時(shi)，太極拳深長(chang)的腹式呼(hu)吸，對提高(gao)肺臟的通氣和換(huan)氣功(gong)能，增加肺活量都有(you)良好的作(zuo)用。

冬季練太極拳穿什么

1、防滑鞋

冬季溫度低，鞋底容(rong)易(yi)變硬，加上地(di)(di)面干燥和(he)細小的沙粒(li)，上述因素(su)綜合到(dao)一起，極(ji)容(rong)易(yi)跌倒。建議選擇柔(rou)軟、防滑(hua)的鞋底，同(tong)時清掃練(lian)功場(chang)地(di)(di)，以免(mian)意(yi)外事件發生(sheng)。

2、手套

習(xi)練太(tai)極拳(quan)推(tui)手的(de)時候最好戴(dai)上手套。冬天(tian)的(de)創(chuang)傷(shang)不易愈合，以免指甲給對(dui)方造成無意的(de)損傷(shang)。

3、寬松衣服

冬季最好(hao)(hao)不要穿很(hen)緊的保暖衣服(fu)，因為把身體包(bao)裹得很(hen)緊就會給身體的循(xun)環(huan)帶來副作(zuo)用，這樣習(xi)練太極拳不好(hao)(hao)。

冬季練太極拳注意

1、注意防寒保(bao)暖

太極拳是一項看似運(yun)動(dong)量不大(da)，實則非常耗(hao)費體力的(de)(de)運(yun)動(dong)，在(zai)(zai)練習過程(cheng)中(zhong)(zhong)，往(wang)(wang)往(wang)(wang)會(hui)汗(han)(han)水(shui)淋漓，即(ji)使冬天(tian)也(ye)會(hui)如此。因此，在(zai)(zai)鍛煉過程(cheng)中(zhong)(zhong)，要(yao)注意(yi)衣物(wu)的(de)(de)增減(jian)。太極拳在(zai)(zai)鍛煉時也(ye)會(hui)出(chu)汗(han)(han)，但并不是像其他劇烈體育運(yun)動(dong)一樣，“刷”的(de)(de)一下子全出(chu)來，它是將汗(han)(han)含(han)住，在(zai)(zai)向外排汗(han)(han)的(de)(de)同時，熱量會(hui)像體內滲透，這(zhe)就是“養體”。因此，大(da)家一定要(yao)注意(yi)這(zhe)一環(huan)節(jie)，不要(yao)圖輕便而(er)減(jian)少(shao)衣物(wu)，要(yao)選擇背(bei)風向陽的(de)(de)地方，否則就會(hui)寒氣侵體，不僅不能養生反而(er)會(hui)害病。雖然很多人冬天(tian)都會(hui)穿尼龍布(bu)的(de)(de)加厚防(fang)寒太極服(fu)鍛煉，但建議帶上(shang)(shang)羽絨服(fu)，練完后趕緊(jin)穿上(shang)(shang)。

2、注(zhu)意空(kong)氣的流(liu)通

冬季，極(ji)易(yi)滋生(sheng)病菌，也是傳染性疾病的(de)高發季。在(zai)(zai)人群(qun)密集(ji)，空(kong)(kong)氣流(liu)通不(bu)(bu)暢的(de)地(di)方練習太極(ji)拳(quan)，會使得身(shen)體不(bu)(bu)適。且不(bu)(bu)宜在(zai)(zai)煤煙彌漫、空(kong)(kong)氣污濁(zhuo)的(de)地(di)方里(li)進行(xing)健身(shen)鍛煉(lian)，應(ying)選擇(ze)向陽、避風的(de)地(di)方進行(xing)鍛煉(lian)(有霧時不(bu)(bu)宜在(zai)(zai)室外進行(xing)鍛煉(lian))，如果選擇(ze)在(zai)(zai)室內(nei)進行(xing)鍛煉(lian)時，要注意通風，保持室內(nei)空(kong)(kong)氣新鮮。空(kong)(kong)氣的(de)不(bu)(bu)流(liu)通易(yi)造成心理狀(zhuang)態(tai)跌(die)宕起伏，從而失去練習太極(ji)拳(quan)的(de)功效。

3、加強鍛(duan)煉前的準備活動

在(zai)(zai)寒(han)冷的天氣中練習太極拳，鍛(duan)煉前需要必要的熱身(shen)(shen)。由于熱脹(zhang)冷縮(suo)(suo)原理(li)，秋冬季節身(shen)(shen)體會處于一種收縮(suo)(suo)、緊(jin)繃的狀態，身(shen)(shen)體各(ge)(ge)方面的柔(rou)韌度(du)(du)急劇下降。人(ren)各(ge)(ge)有異，在(zai)(zai)鍛(duan)煉的過程中，應該按(an)照自身(shen)(shen)身(shen)(shen)材狀況，公道調(diao)控行(xing)為強度(du)(du)和(he)量，強身(shen)(shen)健體，提防損(sun)傷。在(zai)(zai)練拳之前應做好籌(chou)備，恰當慢跑、徒手(shou)操(cao)等活(huo)動使身(shen)(shen)體微(wei)微(wei)發熱，再恰當壓壓腿、拉拉韌帶，做屢次半蹲起，尤其要把膝、踝樞紐(niu)充實勾當開。

4、早晨(chen)練拳效(xiao)果(guo)最(zui)佳(jia)

冬季不僅天氣寒冷，而且空氣潔凈度也很低，因此如果想要練習太極拳話，最好選擇在日出以后，而且練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。對老年人來說上午10點鐘左右最為適宜。

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