冬季練太極拳的好處

1、提高人體(ti)神經系統的調節與(yu)支配作(zuo)用

人類依靠神(shen)經系(xi)(xi)統(tong)的(de)活動，以(yi)適應于外界環境并改造(zao)外界環境。人依靠神(shen)經系(xi)(xi)統(tong)的(de)活動，使(shi)身(shen)體內(nei)各個系(xi)(xi)統(tong)與器官的(de)機能活動按照需要統(tong)一起來。

由眼而手部(bu)、腰部(bu)、足部(bu)，上下照顧毫不(bu)散亂，前后(hou)連貫，同(tong)時動作(zuo)的某些部(bu)分(fen)比較復雜，必須有良好的平(ping)衡能力，因(yin)此需要大(da)腦在緊張的活(huo)動下完成，也間接(jie)地對中樞神經系統起訓練(lian)作(zuo)用。

這樣就提高了中(zhong)樞神經系統(tong)的緊張度(du)，從而活躍了其它系統(tong)與器官的機能活動，加強了大腦方面(mian)的調節作用。

2、促進人體新陳代謝

改(gai)善人體(ti)新陳代謝(xie)，是太極拳重要的(de)(de)健(jian)康因(yin)素。老年人的(de)(de)很多疾病是與新陳代謝(xie)的(de)(de)降低分不(bu)開的(de)(de)。因(yin)此(ci)，堅持打太極拳，對降低血液膽固(gu)醇(chun)含量，預(yu)防動脈硬化有良好的(de)(de)作用。

3、對(dui)心臟(zang)血管系統及呼吸系統的影(ying)響(xiang)

太(tai)極(ji)拳(quan)的(de)(de)(de)動作(zuo)，包(bao)括了各組肌肉(rou)、關節的(de)(de)(de)活動，也(ye)包(bao)括了有節律的(de)(de)(de)均勻(yun)的(de)(de)(de)呼吸運(yun)動，特別是橫膈的(de)(de)(de)運(yun)動，因此它能(neng)加強血液及(ji)淋巴循(xun)環，減少體內的(de)(de)(de)淤血現象，是一種用(yong)來消除體內淤血的(de)(de)(de)良好方(fang)法。全身各部(bu)骨骼(ge)肌肉(rou)的(de)(de)(de)周(zhou)期(qi)性的(de)(de)(de)收縮(suo)與舒張(zhang)，可(ke)以加強靜(jing)脈(mo)的(de)(de)(de)血液循(xun)環，肌肉(rou)的(de)(de)(de)活動保證了靜(jing)脈(mo)血液回流，及(ji)向右心室充盈必要的(de)(de)(de)靜(jing)脈(mo)壓力。

呼(hu)吸運動(dong)同樣也(ye)能加(jia)(jia)速(su)(su)靜脈(mo)的(de)回流。太極拳由于要求深長(chang)均勻的(de)自然呼(hu)吸，且要氣沉(chen)丹(dan)田(tian)，呼(hu)吸的(de)效果增加(jia)(jia)，也(ye)就更好(hao)(hao)地加(jia)(jia)速(su)(su)了(le)血液與(yu)淋(lin)巴(ba)的(de)循(xun)環(huan)，加(jia)(jia)強了(le)心(xin)肌的(de)營養，改(gai)善(shan)了(le)心(xin)臟(zang)的(de)營養過程，為預防心(xin)臟(zang)各種疾病及動(dong)脈(mo)硬(ying)化建立了(le)良(liang)好(hao)(hao)的(de)條件。

同(tong)時，太(tai)極拳深長(chang)的(de)(de)腹式呼吸，對提高肺臟(zang)的(de)(de)通氣和換氣功(gong)能(neng)，增加肺活量都有(you)良好的(de)(de)作(zuo)用(yong)。

冬季練太極拳穿什么

1、防滑鞋

冬季溫度(du)低，鞋底容易變(bian)硬，加上(shang)地(di)面干燥和細小的沙粒，上(shang)述因(yin)素綜合到一(yi)起，極容易跌倒。建議(yi)選擇柔軟、防滑的鞋底，同時清掃練功場(chang)地(di)，以免意外事件發(fa)生。

2、手套

習練(lian)太極(ji)拳推手(shou)的時候最好戴(dai)上(shang)手(shou)套(tao)。冬天(tian)的創傷不易愈合(he)，以免(mian)指甲給對方造成無意的損(sun)傷。

3、寬松衣服

冬季(ji)最好不要穿很緊的保暖衣服，因為(wei)把身體包(bao)裹(guo)得很緊就會(hui)給身體的循(xun)環帶來副作(zuo)用，這樣(yang)習練太(tai)極拳不好。

冬季練太極拳注意

1、注(zhu)意防寒保暖

太極(ji)(ji)拳是一項看(kan)似運(yun)動量不(bu)(bu)大，實則非常(chang)耗費體力的(de)(de)運(yun)動，在練(lian)習(xi)過(guo)(guo)程(cheng)中，往(wang)(wang)往(wang)(wang)會(hui)汗水(shui)淋漓(li)，即使冬(dong)天也會(hui)如此。因(yin)此，在鍛煉(lian)過(guo)(guo)程(cheng)中，要(yao)注意(yi)衣(yi)(yi)物的(de)(de)增減。太極(ji)(ji)拳在鍛煉(lian)時也會(hui)出汗，但并不(bu)(bu)是像(xiang)其(qi)他劇烈體育運(yun)動一樣，“刷”的(de)(de)一下子全出來，它是將汗含住，在向外排(pai)汗的(de)(de)同時，熱(re)量會(hui)像(xiang)體內滲透，這(zhe)就是“養體”。因(yin)此，大家一定要(yao)注意(yi)這(zhe)一環(huan)節(jie)，不(bu)(bu)要(yao)圖輕便(bian)而減少(shao)衣(yi)(yi)物，要(yao)選擇背風(feng)向陽(yang)的(de)(de)地方，否則就會(hui)寒(han)氣侵體，不(bu)(bu)僅不(bu)(bu)能養生反而會(hui)害(hai)病。雖然很多人冬(dong)天都會(hui)穿尼龍(long)布的(de)(de)加厚防寒(han)太極(ji)(ji)服鍛煉(lian)，但建(jian)議帶上羽絨服，練(lian)完后(hou)趕緊穿上。

2、注意空氣的流通

冬季(ji)，極(ji)易滋生病菌，也是傳(chuan)染性疾病的高發季(ji)。在(zai)人群(qun)密集，空(kong)氣流通(tong)不(bu)暢的地(di)方(fang)練習太(tai)極(ji)拳(quan)，會(hui)使得身(shen)體(ti)不(bu)適。且不(bu)宜(yi)在(zai)煤煙彌漫、空(kong)氣污濁的地(di)方(fang)里(li)進行(xing)健身(shen)鍛(duan)煉，應選擇(ze)向陽、避風的地(di)方(fang)進行(xing)鍛(duan)煉(有霧(wu)時(shi)不(bu)宜(yi)在(zai)室外進行(xing)鍛(duan)煉)，如果選擇(ze)在(zai)室內(nei)進行(xing)鍛(duan)煉時(shi)，要注(zhu)意通(tong)風，保持室內(nei)空(kong)氣新鮮。空(kong)氣的不(bu)流通(tong)易造(zao)成心(xin)理狀態跌宕起(qi)伏，從而(er)失去練習太(tai)極(ji)拳(quan)的功效。

3、加強鍛煉前的準備活動

在(zai)寒冷的(de)(de)天氣中(zhong)練(lian)習(xi)太極拳，鍛煉(lian)前需要(yao)必要(yao)的(de)(de)熱(re)(re)身(shen)。由于熱(re)(re)脹冷縮原理，秋(qiu)冬季(ji)節身(shen)體會處于一(yi)種收縮、緊繃的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)，身(shen)體各方(fang)面的(de)(de)柔韌度急劇下降。人各有異，在(zai)鍛煉(lian)的(de)(de)過程(cheng)中(zhong)，應該按照自(zi)身(shen)身(shen)材狀(zhuang)況，公道調(diao)控行為強(qiang)度和量(liang)，強(qiang)身(shen)健體，提防(fang)損傷。在(zai)練(lian)拳之(zhi)前應做好籌備(bei)，恰當(dang)(dang)慢跑、徒手(shou)操等活動使身(shen)體微微發(fa)熱(re)(re)，再恰當(dang)(dang)壓壓腿、拉拉韌帶，做屢次半(ban)蹲起，尤(you)其要(yao)把膝、踝樞紐充實勾當(dang)(dang)開。

4、早(zao)晨(chen)練拳效果最佳

冬季不僅天氣寒冷，而且空氣潔凈度也很低，因此如果想要練習太極拳話，最好選擇在日出以后，而且練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。對老年人來說上午10點鐘左右最為適宜。

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