冬季跳廣場舞的好處

1、提升抗寒能力

冬季跳廣場舞，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時，體(ti)育鍛煉還能(neng)(neng)增(zeng)強(qiang)大腦皮質(zhi)的(de)興奮性，使(shi)體(ti)溫調(diao)節中樞能(neng)(neng)夠靈(ling)敏、準確地調(diao)節體(ti)溫，適(shi)應寒冷的(de)環境，提(ti)高人(ren)們的(de)御寒能(neng)(neng)力。所以堅持冬季鍛煉的(de)人(ren)和一(yi)般人(ren)相比，抗寒能(neng)(neng)力可增(zeng)強(qiang)8～12倍(bei)。

2、增強身體抵抗力

冬季跳廣場舞鍛(duan)煉，不斷(duan)受(shou)到冷(leng)空氣的(de)(de)刺激，造血機能發生明顯的(de)(de)變化，血液中的(de)(de)紅(hong)細胞、白(bai)細胞、血紅(hong)蛋白(bai)以及抵抗(kang)疾病的(de)(de)抗(kang)體適當增多，對疾病的(de)(de)抵抗(kang)力增強。

3、減肥塑形保持好身材

冬季寒(han)冷(leng)，身體脂肪含(han)量較(jiao)其他(ta)季節有所增長，如(ru)果不(bu)及時控制就會導(dao)致(zhi)發胖。所以(yi)堅持(chi)每天跳廣(guang)場舞(wu)，不(bu)僅可(ke)以(yi)減肥，還可(ke)以(yi)拉(la)伸線條，完美塑形。

4、緩解壓力

解除累(lei)積的(de)緊張和壓力，避(bi)免心情低落，跳舞是一(yi)種靜中有(you)動(dong)(dong)、動(dong)(dong)中有(you)靜的(de)健身方式，可以(yi)緩解神(shen)經肌肉緊張。

5、活氣血

有(you)很多人，尤其是女性(xing)，一到冬(dong)天就會手腳冰涼。跳舞就是很好(hao)的法子(zi)，跳舞時(shi)四肢會不同程度的震動，各個關節(jie)和穴位得到刺激，血(xue)管(guan)更加通暢(chang)和有(you)彈性(xing)，對(dui)于(yu)四肢冰冷的人來說，冬(dong)季跳舞再(zai)好(hao)不過了。

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冬季跳廣場舞注意

1、避免出汗太多

廣(guang)場舞(wu)具有的健身作用(yong)毋容置疑，但有些舞(wu)友(you)一跳就跳得(de)大汗(han)淋淋，一冷一熱，不僅容易(yi)引(yin)起感冒，還會使血容量減(jian)少(shao)，血液(ye)變得(de)黏(nian)稠，有誘發心(xin)腦血管疾病風險。

2、不宜過早鍛煉

冬天鍛煉(lian)忌太(tai)早，建議等太(tai)陽出(chu)來(lai)、相對溫度較(jiao)高了再運動。

3、準備冬季專用舞蹈服

廣場舞(wu)大(da)多是在戶外進行(xing)，所(suo)以服(fu)裝上(shang)要選擇保(bao)(bao)暖性好(hao)且吸汗的(de)(de)全(quan)棉服(fu)飾，不要穿皮鞋(xie)或(huo)者鞋(xie)底太硬(ying)(ying)的(de)(de)休閑(xian)鞋(xie)，硬(ying)(ying)底鞋(xie)彈(dan)力(li)差，地面反作用大(da)，容易損傷小腿肌腱和(he)關(guan)節組織，氣墊鞋(xie)是最(zui)好(hao)的(de)(de)選擇。運動后(hou)會流汗，正(zheng)值冬(dong)季，最(zui)好(hao)帶一(yi)件外套，運動結束(shu)后(hou)及時保(bao)(bao)暖防止(zhi)受(shou)涼。

4、根據自身條件，跳舞要適度

跳(tiao)廣場舞的過程(cheng)時(shi)間愉(yu)快的事，但也因(yin)此(ci)容易(yi)掩蓋身體(ti)不適，跳(tiao)廣場舞不能單(dan)憑(ping)感覺(jue)。建(jian)議大家跳(tiao)舞前，最(zui)好測(ce)量(liang)一(yi)下血壓(ya)(ya)(ya)和脈(mo)(mo)搏(bo)，特別是對于(yu)(yu)高(gao)血壓(ya)(ya)(ya)患者，在跳(tiao)舞過程(cheng)中，脈(mo)(mo)搏(bo)最(zui)好在100~120次(ci)/分，切不可(ke)超過130次(ci)/分。一(yi)旦血壓(ya)(ya)(ya)“升級(ji)”到Ⅱ、Ⅲ級(ji)(收縮(suo)壓(ya)(ya)(ya)高(gao)于(yu)(yu)160，舒張壓(ya)(ya)(ya)高(gao)于(yu)(yu)100)，就絕對不能跳(tiao)舞了。

5、運動受傷別強忍

不(bu)(bu)少人到了冬季容(rong)易膝關節腫痛(tong)(tong)，先是在(zai)家熱敷(fu)、按摩，都(dou)沒有好轉才來(lai)就診。一(yi)般來(lai)說，急性損傷(shang)(shang)(shang)發生(sheng)后(hou)不(bu)(bu)宜外用藥揉搓，相(xiang)反應用外用藥噴劑，局部也不(bu)(bu)能熱敷(fu)，而應該冰敷(fu)，直(zhi)到傷(shang)(shang)(shang)后(hou)24或48小(xiao)時(shi)才能熱敷(fu)。此外，受(shou)傷(shang)(shang)(shang)以(yi)后(hou)千(qian)萬不(bu)(bu)能強忍傷(shang)(shang)(shang)痛(tong)(tong)走(zou)動(dong)，尤其是膝關節，這會加重(zhong)局部的損傷(shang)(shang)(shang)和(he)出血，應及時(shi)就診。

6、選擇好場地再跳

冬季霧霾較為(wei)嚴重(zhong)，運動場所最好選(xuan)(xuan)擇(ze)視野開闊(kuo)、空(kong)氣清新(xin)的地方，場地盡量避開風口，防止風口處對呼吸道(dao)的損(sun)害。也可(ke)選(xuan)(xuan)擇(ze)在地下車庫，場地寬敞(chang)通氣又(you)不會(hui)太(tai)冷。

7、時間不宜過長

運動(dong)的時間(jian)建議以一(yi)小(xiao)時為(wei)好，睡前兩小(xiao)時內(nei)不要進行劇(ju)烈(lie)(lie)運動(dong)。尤其(qi)是老年朋友(you)，因(yin)為(wei)睡的時間(jian)比較早，睡前太過劇(ju)烈(lie)(lie)的運動(dong)容易(yi)造成(cheng)難以入(ru)睡，或(huo)者疲(pi)勞。

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