冬季跳廣場舞的好處

1、提升抗寒能力

冬季跳廣場舞，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時，體育鍛煉還能(neng)(neng)增(zeng)強大腦(nao)皮質(zhi)的(de)(de)興(xing)奮(fen)性(xing)，使(shi)體溫調節中(zhong)樞能(neng)(neng)夠靈(ling)敏、準確地調節體溫，適應(ying)寒冷的(de)(de)環境，提(ti)高人們的(de)(de)御寒能(neng)(neng)力。所以堅持(chi)冬季鍛煉的(de)(de)人和一(yi)般人相比，抗寒能(neng)(neng)力可增(zeng)強8～12倍。

2、增強身體抵抗力

冬(dong)季跳(tiao)廣場舞鍛煉，不(bu)斷受到(dao)冷空氣的(de)(de)(de)刺(ci)激，造血機(ji)能發生明顯的(de)(de)(de)變化，血液中的(de)(de)(de)紅細胞、白細胞、血紅蛋白以(yi)及(ji)抵抗疾病的(de)(de)(de)抗體適當增(zeng)多，對疾病的(de)(de)(de)抵抗力增(zeng)強。

3、減肥塑形保持好身材

冬季寒(han)冷，身(shen)體脂肪(fang)含量較其他季節有所增長(chang)，如(ru)果不(bu)及時控制就(jiu)會導致發胖。所以堅持(chi)每天跳廣場舞(wu)，不(bu)僅(jin)可以減(jian)肥，還可以拉伸線條(tiao)，完美塑形。

4、緩解壓力

解除累積的(de)緊張(zhang)和壓力，避(bi)免心情低落，跳舞是一種(zhong)靜中有動(dong)、動(dong)中有靜的(de)健身方(fang)式，可以(yi)緩解神經肌肉緊張(zhang)。

5、活氣血

有很多人，尤(you)其是女性，一到冬天(tian)就(jiu)會手腳冰(bing)涼(liang)。跳舞(wu)就(jiu)是很好的法子，跳舞(wu)時四肢(zhi)會不同程度的震動，各個關節和穴位得到刺(ci)激，血管更加(jia)通暢和有彈性，對于四肢(zhi)冰(bing)冷的人來說，冬季跳舞(wu)再好不過(guo)了。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

冬季跳廣場舞注意

1、避免出汗太多

廣場舞具(ju)有(you)的健身作用毋(wu)容(rong)置疑，但(dan)有(you)些(xie)舞友(you)一跳就跳得(de)大汗(han)淋(lin)淋(lin)，一冷(leng)一熱，不僅容(rong)易引起感(gan)冒，還會使血(xue)容(rong)量減(jian)少，血(xue)液(ye)變得(de)黏(nian)稠(chou)，有(you)誘發心腦血(xue)管疾病風險(xian)。

2、不宜過早鍛煉

冬天鍛煉忌太早，建(jian)議等太陽出(chu)來、相對(dui)溫(wen)度較(jiao)高(gao)了再運(yun)動。

3、準備冬季專用舞蹈服

廣場舞大多(duo)是在戶(hu)外(wai)進行，所以服裝上要選擇保暖性好(hao)且吸汗的全棉服飾，不要穿皮鞋(xie)或者(zhe)鞋(xie)底(di)太硬的休閑鞋(xie)，硬底(di)鞋(xie)彈力差，地面反作用(yong)大，容易(yi)損傷小腿肌腱和關節(jie)組織(zhi)，氣墊鞋(xie)是最好(hao)的選擇。運(yun)動后會(hui)流汗，正值(zhi)冬季(ji)，最好(hao)帶一件外(wai)套，運(yun)動結束(shu)后及時保暖防止受涼(liang)。

4、根據自身條件，跳舞要適度

跳(tiao)廣場舞(wu)(wu)的過(guo)程(cheng)時間愉快的事，但也(ye)因(yin)此容(rong)易(yi)掩蓋身體不適，跳(tiao)廣場舞(wu)(wu)不能(neng)單憑感覺。建議大家跳(tiao)舞(wu)(wu)前，最好測量一下血(xue)壓和脈搏，特別是對于高(gao)血(xue)壓患者，在跳(tiao)舞(wu)(wu)過(guo)程(cheng)中，脈搏最好在100~120次/分，切不可超(chao)過(guo)130次/分。一旦(dan)血(xue)壓“升級”到Ⅱ、Ⅲ級(收縮壓高(gao)于160，舒張壓高(gao)于100)，就絕對不能(neng)跳(tiao)舞(wu)(wu)了。

5、運動受傷別強忍

不(bu)(bu)少人到了冬(dong)季容易膝關節腫痛，先是在家熱(re)敷、按摩(mo)，都(dou)沒有好轉才(cai)來就(jiu)診。一般(ban)來說，急(ji)性損傷(shang)(shang)(shang)發生后(hou)不(bu)(bu)宜外用(yong)藥(yao)(yao)揉(rou)搓，相(xiang)反應用(yong)外用(yong)藥(yao)(yao)噴劑，局部(bu)(bu)也不(bu)(bu)能熱(re)敷，而應該冰敷，直到傷(shang)(shang)(shang)后(hou)24或48小時才(cai)能熱(re)敷。此外，受傷(shang)(shang)(shang)以后(hou)千萬不(bu)(bu)能強忍傷(shang)(shang)(shang)痛走動，尤其是膝關節，這會加重局部(bu)(bu)的損傷(shang)(shang)(shang)和(he)出血，應及時就(jiu)診。

6、選擇好場地再跳

冬季霧(wu)霾較(jiao)為(wei)嚴重，運動(dong)場所(suo)最(zui)好選(xuan)擇視(shi)野(ye)開闊、空氣清新的地方，場地盡量避開風(feng)口(kou)，防(fang)止風(feng)口(kou)處對呼吸道的損害。也可選(xuan)擇在地下車庫，場地寬敞通氣又不會太(tai)冷(leng)。

7、時間不宜過長

運動的時(shi)間建(jian)議以一小時(shi)為好，睡(shui)(shui)(shui)前(qian)(qian)兩小時(shi)內(nei)不(bu)要(yao)進行(xing)劇烈運動。尤其(qi)是老年朋友，因為睡(shui)(shui)(shui)的時(shi)間比較早，睡(shui)(shui)(shui)前(qian)(qian)太過劇烈的運動容易造成難以入睡(shui)(shui)(shui)，或者疲勞。

推薦閱讀：

【冬季適合什么運動】冬季運動項目推薦 大冷天high“動”起來

冬季滑雪全指南 體驗極速快感

冬季滑冰穿什么好 冬季滑冰的好處與注意事項

冬季攀冰需要哪些裝備 攀冰的技巧與注意事項

【徒步入門裝備】戶外徒步裝備選購攻略 萬全準備拒絕后顧之憂

【騎行注意事項】騎行裝備有哪些 騎行需要注意哪些問題

【冬天游泳的好處】冬泳的好處與壞處 冬泳前后這些事項請牢記

【冬跑裝備有哪些】冬天跑步穿衣原則 冬天跑步有哪些注意事項

冬天跳繩好嗎 冬季跳繩要注意什么

冬季練太極拳的好處 寒冷天氣如何打好太極拳

冬季適合練瑜伽嗎 冬季練瑜伽的好處及注意

【冬季運動穿搭】冬季戶外運動穿什么好？冬季健身房穿什么衣服？

【冬季運動鍛煉】冬天運動穿什么好？冬季運動項目 冬天運動注意事項