冬季跳廣場舞的好處

1、提升抗寒能力

冬季跳廣場舞，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時，體(ti)育鍛(duan)煉(lian)還(huan)能(neng)(neng)增強大(da)腦皮(pi)質的(de)興奮性，使體(ti)溫調節(jie)中樞能(neng)(neng)夠(gou)靈敏、準確地調節(jie)體(ti)溫，適應(ying)寒冷的(de)環境，提高人們(men)的(de)御寒能(neng)(neng)力。所以(yi)堅持冬(dong)季鍛(duan)煉(lian)的(de)人和一(yi)般人相比，抗(kang)寒能(neng)(neng)力可增強8～12倍(bei)。

2、增強身體抵抗力

冬季跳廣場舞(wu)鍛(duan)煉，不斷(duan)受到冷(leng)空氣(qi)的(de)刺激，造血(xue)機能發(fa)生(sheng)明顯的(de)變化，血(xue)液中(zhong)的(de)紅(hong)細胞、白細胞、血(xue)紅(hong)蛋(dan)白以及抵抗疾病的(de)抗體適當增多，對疾病的(de)抵抗力增強。

3、減肥塑形保持好身材

冬季寒冷，身體脂(zhi)肪含(han)量(liang)較其他季節(jie)有所增長，如果不及時(shi)控制(zhi)就會導致發(fa)胖。所以堅持每(mei)天(tian)跳(tiao)廣場舞，不僅可(ke)以減肥，還可(ke)以拉伸線條，完美塑形(xing)。

4、緩解壓力

解除累積的緊張和壓力，避免心情(qing)低落(luo)，跳舞是一種靜中有(you)動(dong)、動(dong)中有(you)靜的健身方式(shi)，可以緩(huan)解神經肌肉緊張。

5、活氣血

有(you)很多人，尤其是(shi)女性，一到冬天就會手腳冰(bing)涼。跳舞(wu)就是(shi)很好的法(fa)子，跳舞(wu)時四肢(zhi)會不同(tong)程度(du)的震動(dong)，各個關(guan)節和(he)穴(xue)位得到刺(ci)激(ji)，血管更加通暢和(he)有(you)彈性，對于(yu)四肢(zhi)冰(bing)冷的人來說(shuo)，冬季跳舞(wu)再好不過了。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

冬季跳廣場舞注意

1、避免出汗太多

廣(guang)場舞(wu)(wu)具有的健身(shen)作(zuo)用毋(wu)容置疑，但有些舞(wu)(wu)友一跳就跳得大(da)汗淋淋，一冷一熱，不(bu)僅(jin)容易(yi)引起感冒，還(huan)會使血容量減少(shao)，血液變(bian)得黏稠，有誘發心腦血管疾病風險。

2、不宜過早鍛煉

冬(dong)天鍛煉忌太早(zao)，建議等太陽出來(lai)、相對溫度較高了再運動。

3、準備冬季專用舞蹈服

廣場舞大(da)多(duo)是在戶(hu)外進行(xing)，所以(yi)服裝上要(yao)選擇保暖性(xing)好(hao)(hao)且吸汗的全(quan)棉(mian)服飾，不要(yao)穿(chuan)皮鞋(xie)(xie)或(huo)者鞋(xie)(xie)底太硬的休閑鞋(xie)(xie)，硬底鞋(xie)(xie)彈力差，地面反(fan)作用大(da)，容易損傷小(xiao)腿肌腱和關(guan)節組織，氣墊(dian)鞋(xie)(xie)是最好(hao)(hao)的選擇。運(yun)動(dong)后(hou)會流汗，正(zheng)值冬季，最好(hao)(hao)帶一件外套，運(yun)動(dong)結束后(hou)及時(shi)保暖防止(zhi)受涼(liang)。

4、根據自身條件，跳舞要適度

跳(tiao)(tiao)廣場舞的過程時間(jian)愉快的事，但(dan)也(ye)因此容易掩蓋身體不適，跳(tiao)(tiao)廣場舞不能(neng)單(dan)憑感覺。建議大家(jia)跳(tiao)(tiao)舞前，最好測(ce)量一下血(xue)壓和(he)脈搏(bo)，特(te)別是對于(yu)高(gao)血(xue)壓患者，在跳(tiao)(tiao)舞過程中，脈搏(bo)最好在100~120次/分，切不可超過130次/分。一旦血(xue)壓“升級(ji)”到Ⅱ、Ⅲ級(ji)(收縮(suo)壓高(gao)于(yu)160，舒張壓高(gao)于(yu)100)，就絕對不能(neng)跳(tiao)(tiao)舞了。

5、運動受傷別強忍

不(bu)(bu)少人到了冬(dong)季(ji)容易膝關節(jie)腫(zhong)痛(tong)，先是在(zai)家熱敷(fu)、按(an)摩，都沒(mei)有好轉才來就診(zhen)(zhen)。一般來說，急性損傷(shang)(shang)發生后不(bu)(bu)宜外(wai)用(yong)藥揉(rou)搓，相反應用(yong)外(wai)用(yong)藥噴劑，局(ju)部也不(bu)(bu)能熱敷(fu)，而應該冰敷(fu)，直(zhi)到傷(shang)(shang)后24或48小時才能熱敷(fu)。此外(wai)，受傷(shang)(shang)以后千萬(wan)不(bu)(bu)能強忍傷(shang)(shang)痛(tong)走(zou)動，尤其(qi)是膝關節(jie)，這會加重(zhong)局(ju)部的(de)損傷(shang)(shang)和出血(xue)，應及時就診(zhen)(zhen)。

6、選擇好場地再跳

冬季霧霾較為嚴重，運動(dong)場所最好選(xuan)擇視野開闊(kuo)、空氣清新(xin)的地方，場地盡量避開風口，防(fang)止風口處對(dui)呼吸道(dao)的損(sun)害。也可選(xuan)擇在地下車(che)庫，場地寬(kuan)敞通氣又不會太冷。

7、時間不宜過長

運(yun)動的時(shi)間(jian)建議以一小時(shi)為好，睡(shui)前(qian)兩小時(shi)內不(bu)要進行(xing)劇(ju)烈運(yun)動。尤其是(shi)老年朋(peng)友，因為睡(shui)的時(shi)間(jian)比較早，睡(shui)前(qian)太(tai)過劇(ju)烈的運(yun)動容(rong)易(yi)造成難以入睡(shui)，或者疲(pi)勞(lao)。

推薦閱讀：

【冬季適合什么運動】冬季運動項目推薦 大冷天high“動”起來

冬季滑雪全指南 體驗極速快感

冬季滑冰穿什么好 冬季滑冰的好處與注意事項

冬季攀冰需要哪些裝備 攀冰的技巧與注意事項

【徒步入門裝備】戶外徒步裝備選購攻略 萬全準備拒絕后顧之憂

【騎行注意事項】騎行裝備有哪些 騎行需要注意哪些問題

【冬天游泳的好處】冬泳的好處與壞處 冬泳前后這些事項請牢記

【冬跑裝備有哪些】冬天跑步穿衣原則 冬天跑步有哪些注意事項

冬天跳繩好嗎 冬季跳繩要注意什么

冬季練太極拳的好處 寒冷天氣如何打好太極拳

冬季適合練瑜伽嗎 冬季練瑜伽的好處及注意

【冬季運動穿搭】冬季戶外運動穿什么好？冬季健身房穿什么衣服？

【冬季運動鍛煉】冬天運動穿什么好？冬季運動項目 冬天運動注意事項