冬季跳廣場舞的好處

1、提升抗寒能力

冬季跳廣場舞，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時，體(ti)育鍛(duan)煉還能(neng)(neng)增強(qiang)大腦(nao)皮(pi)質的(de)興奮性，使體(ti)溫(wen)調節中樞能(neng)(neng)夠靈敏(min)、準確(que)地調節體(ti)溫(wen)，適應(ying)寒(han)冷的(de)環境，提高人們的(de)御寒(han)能(neng)(neng)力。所以(yi)堅持冬季鍛(duan)煉的(de)人和一(yi)般人相比，抗寒(han)能(neng)(neng)力可(ke)增強(qiang)8～12倍(bei)。

2、增強身體抵抗力

冬季跳廣(guang)場舞(wu)鍛煉，不斷受(shou)到冷空(kong)氣(qi)的刺(ci)激(ji)，造血(xue)(xue)機能發生明顯的變化(hua)，血(xue)(xue)液中的紅細(xi)胞、白細(xi)胞、血(xue)(xue)紅蛋(dan)白以(yi)及抵(di)抗疾(ji)(ji)病的抗體適當(dang)增多，對疾(ji)(ji)病的抵(di)抗力增強。

3、減肥塑形保持好身材

冬季寒(han)冷，身體(ti)脂(zhi)肪含量較其(qi)他季節有所增長，如果不(bu)及時控制就(jiu)會導致發胖。所以(yi)堅持每天(tian)跳廣場舞，不(bu)僅可以(yi)減肥，還可以(yi)拉伸線(xian)條(tiao)，完(wan)美塑形(xing)。

4、緩解壓力

解除累積的(de)緊(jin)張和壓力，避免心情低落，跳舞是(shi)一種靜(jing)中有(you)動、動中有(you)靜(jing)的(de)健(jian)身方(fang)式(shi)，可(ke)以緩解神經肌肉(rou)緊(jin)張。

5、活氣血

有很多人，尤其是女性，一到冬天就(jiu)(jiu)會手腳(jiao)冰(bing)涼。跳舞就(jiu)(jiu)是很好(hao)的(de)法(fa)子，跳舞時四(si)(si)肢會不(bu)同程度(du)的(de)震(zhen)動(dong)，各個關節和(he)穴位(wei)得(de)到刺激，血管更加通暢和(he)有彈性，對于四(si)(si)肢冰(bing)冷(leng)的(de)人來說，冬季跳舞再好(hao)不(bu)過(guo)了。

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冬季跳廣場舞注意

1、避免出汗太多

廣場舞(wu)具有的健身作用毋容(rong)(rong)置疑，但有些舞(wu)友一跳就跳得大汗淋淋，一冷一熱，不僅(jin)容(rong)(rong)易(yi)引起感冒，還會使血容(rong)(rong)量減少(shao)，血液(ye)變得黏稠，有誘發心腦(nao)血管疾病風險。

2、不宜過早鍛煉

冬(dong)天(tian)鍛煉忌太(tai)早，建議等(deng)太(tai)陽(yang)出(chu)來、相對溫度(du)較高(gao)了(le)再運動。

3、準備冬季專用舞蹈服

廣(guang)場舞大(da)多是在(zai)戶外進行，所以服裝上(shang)要選(xuan)擇(ze)保暖性好(hao)且(qie)吸汗的(de)全棉服飾，不(bu)要穿皮鞋(xie)或者鞋(xie)底太(tai)硬的(de)休閑鞋(xie)，硬底鞋(xie)彈力差(cha)，地面反作用(yong)大(da)，容易(yi)損傷小腿(tui)肌腱和關(guan)節組織(zhi)，氣墊(dian)鞋(xie)是最好(hao)的(de)選(xuan)擇(ze)。運(yun)動(dong)后會流汗，正值冬季，最好(hao)帶一件外套，運(yun)動(dong)結束(shu)后及時保暖防止受涼。

4、根據自身條件，跳舞要適度

跳廣場舞(wu)的(de)(de)過(guo)程(cheng)時間愉快的(de)(de)事，但也因此(ci)容易(yi)掩蓋身體(ti)不適，跳廣場舞(wu)不能單(dan)憑感覺(jue)。建議大家跳舞(wu)前，最好測量一下血(xue)壓和(he)脈搏，特(te)別是對于(yu)高血(xue)壓患者，在(zai)跳舞(wu)過(guo)程(cheng)中，脈搏最好在(zai)100~120次/分，切(qie)不可超過(guo)130次/分。一旦血(xue)壓“升級(ji)(ji)”到Ⅱ、Ⅲ級(ji)(ji)(收縮壓高于(yu)160，舒(shu)張壓高于(yu)100)，就絕對不能跳舞(wu)了。

5、運動受傷別強忍

不(bu)少人到(dao)了冬季容易膝關節腫痛，先(xian)是在(zai)家熱敷、按摩，都沒(mei)有好轉才來就診。一般來說，急性損傷(shang)(shang)(shang)發生后不(bu)宜外用(yong)藥揉搓，相反應用(yong)外用(yong)藥噴劑，局部也(ye)不(bu)能熱敷，而應該冰(bing)敷，直(zhi)到(dao)傷(shang)(shang)(shang)后24或48小時才能熱敷。此外，受傷(shang)(shang)(shang)以后千萬不(bu)能強忍傷(shang)(shang)(shang)痛走(zou)動，尤其是膝關節，這會(hui)加重局部的(de)損傷(shang)(shang)(shang)和出血，應及時就診。

6、選擇好場地再跳

冬季霧(wu)霾較為嚴重，運動場所最好選擇(ze)視野開(kai)(kai)闊(kuo)、空氣清新(xin)的(de)地(di)(di)方，場地(di)(di)盡量(liang)避(bi)開(kai)(kai)風口(kou)，防止風口(kou)處對呼吸道的(de)損害。也可選擇(ze)在地(di)(di)下車庫，場地(di)(di)寬(kuan)敞通氣又(you)不會太冷。

7、時間不宜過長

運動(dong)(dong)的時(shi)間建議以(yi)一(yi)小時(shi)為好，睡(shui)前兩小時(shi)內不要進(jin)行劇烈(lie)運動(dong)(dong)。尤(you)其是老(lao)年朋友，因(yin)為睡(shui)的時(shi)間比較早，睡(shui)前太過劇烈(lie)的運動(dong)(dong)容易造成(cheng)難以(yi)入睡(shui)，或者疲勞。

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