冬季跳廣場舞的好處

1、提升抗寒能力

冬季跳廣場舞，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時，體(ti)育鍛煉還能(neng)增(zeng)強大腦(nao)皮質的(de)興(xing)奮性，使(shi)體(ti)溫調節(jie)(jie)中樞能(neng)夠(gou)靈敏、準確地調節(jie)(jie)體(ti)溫，適應寒(han)冷的(de)環境(jing)，提高人(ren)們的(de)御寒(han)能(neng)力。所以(yi)堅持冬季鍛煉的(de)人(ren)和一(yi)般人(ren)相比，抗寒(han)能(neng)力可增(zeng)強8～12倍。

2、增強身體抵抗力

冬季跳(tiao)廣場舞(wu)鍛煉，不(bu)斷受到冷空氣的(de)刺(ci)激(ji)，造(zao)血(xue)機能發生(sheng)明顯的(de)變(bian)化，血(xue)液中的(de)紅(hong)細胞、白細胞、血(xue)紅(hong)蛋(dan)白以及抵(di)抗疾病的(de)抗體適當增多，對疾病的(de)抵(di)抗力(li)增強(qiang)。

3、減肥塑形保持好身材

冬季寒(han)冷，身體脂(zhi)肪含量較其他(ta)季節有所增長，如(ru)果不及時控制(zhi)就會(hui)導(dao)致發胖(pang)。所以(yi)(yi)堅(jian)持每天(tian)跳廣(guang)場舞，不僅可(ke)以(yi)(yi)減肥，還可(ke)以(yi)(yi)拉(la)伸線條，完美塑(su)形。

4、緩解壓力

解(jie)除(chu)累(lei)積的緊(jin)張和壓力，避免心(xin)情低落，跳舞是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可(ke)以緩解(jie)神(shen)經肌肉緊(jin)張。

5、活氣血

有很(hen)多(duo)人，尤其是女性，一(yi)到(dao)冬(dong)(dong)天就(jiu)會手腳冰(bing)涼。跳(tiao)舞就(jiu)是很(hen)好的(de)法子，跳(tiao)舞時四(si)肢(zhi)會不同程度的(de)震動，各個(ge)關節和(he)穴(xue)位(wei)得到(dao)刺(ci)激，血管更加(jia)通暢和(he)有彈(dan)性，對于(yu)四(si)肢(zhi)冰(bing)冷(leng)的(de)人來(lai)說(shuo)，冬(dong)(dong)季跳(tiao)舞再(zai)好不過了(le)。

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冬季跳廣場舞注意

1、避免出汗太多

廣(guang)場(chang)舞具有(you)的(de)健(jian)身作用(yong)毋容置(zhi)疑，但有(you)些(xie)舞友一(yi)跳就跳得大汗淋淋，一(yi)冷一(yi)熱(re)，不僅容易引起感冒，還會使血(xue)容量減少，血(xue)液變(bian)得黏(nian)稠(chou)，有(you)誘發心腦血(xue)管疾病風險(xian)。

2、不宜過早鍛煉

冬(dong)天(tian)鍛煉忌(ji)太早，建議等太陽(yang)出(chu)來、相對溫度較高了(le)再運動。

3、準備冬季專用舞蹈服

廣場舞(wu)大(da)(da)多是(shi)(shi)在戶(hu)外(wai)進(jin)行，所以服(fu)裝上要選擇(ze)保(bao)暖性好且(qie)吸(xi)汗的全(quan)棉服(fu)飾(shi)，不要穿皮鞋(xie)或者鞋(xie)底(di)太(tai)硬的休(xiu)閑鞋(xie)，硬底(di)鞋(xie)彈力(li)差，地(di)面反作用(yong)大(da)(da)，容易(yi)損傷小(xiao)腿肌腱和關節組織，氣墊鞋(xie)是(shi)(shi)最好的選擇(ze)。運動(dong)后會(hui)流汗，正(zheng)值冬季(ji)，最好帶一件外(wai)套(tao)，運動(dong)結(jie)束后及時(shi)保(bao)暖防止受涼。

4、根據自身條件，跳舞要適度

跳(tiao)廣場舞(wu)的過(guo)程(cheng)時(shi)間(jian)愉快的事(shi)，但也(ye)因此容(rong)易掩蓋身體不(bu)適，跳(tiao)廣場舞(wu)不(bu)能單憑(ping)感覺。建議大家跳(tiao)舞(wu)前(qian)，最好測量(liang)一下血壓(ya)和脈搏，特別(bie)是對于高(gao)(gao)血壓(ya)患者，在跳(tiao)舞(wu)過(guo)程(cheng)中，脈搏最好在100~120次/分，切不(bu)可超過(guo)130次/分。一旦(dan)血壓(ya)“升級(ji)”到Ⅱ、Ⅲ級(ji)(收縮(suo)壓(ya)高(gao)(gao)于160，舒張壓(ya)高(gao)(gao)于100)，就絕(jue)對不(bu)能跳(tiao)舞(wu)了。

5、運動受傷別強忍

不少人到了冬(dong)季(ji)容易膝(xi)關(guan)(guan)節腫痛(tong)，先是(shi)在家熱(re)敷(fu)、按摩，都沒有好轉(zhuan)才來(lai)就(jiu)診(zhen)。一般(ban)來(lai)說，急性(xing)損傷發(fa)生(sheng)后不宜(yi)外用藥(yao)(yao)揉搓，相反(fan)應(ying)(ying)用外用藥(yao)(yao)噴(pen)劑(ji)，局(ju)部也不能熱(re)敷(fu)，而應(ying)(ying)該冰敷(fu)，直到傷后24或(huo)48小時(shi)才能熱(re)敷(fu)。此外，受傷以(yi)后千(qian)萬(wan)不能強忍傷痛(tong)走動，尤(you)其是(shi)膝(xi)關(guan)(guan)節，這會(hui)加重局(ju)部的(de)損傷和出(chu)血，應(ying)(ying)及時(shi)就(jiu)診(zhen)。

6、選擇好場地再跳

冬季霧霾較為嚴重，運(yun)動場所最好選擇視野開闊(kuo)、空氣清新的地(di)(di)方，場地(di)(di)盡量避(bi)開風口，防止風口處(chu)對呼吸道的損(sun)害。也可選擇在地(di)(di)下車庫(ku)，場地(di)(di)寬(kuan)敞通氣又不會太冷。

7、時間不宜過長

運動的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)建議以(yi)一小(xiao)時(shi)為好(hao)，睡前兩(liang)小(xiao)時(shi)內不要進行劇(ju)(ju)烈(lie)運動。尤其是(shi)老年朋友，因為睡的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)比較早，睡前太過劇(ju)(ju)烈(lie)的(de)(de)(de)運動容易造成難以(yi)入睡，或者疲勞。

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