騎行裝備有哪些

1、騎行頭盔

騎行頭(tou)為輕質頭(tou)盔(kui)，以(yi)高強度泡沫壓制而成，用于頭(tou)部防(fang)護。

2、騎行頭巾

多種(zhong)用途(tu)，主要(yao)用于排汗遮陽阻(zu)隔灰(hui)塵；女生還(huan)可以用于捆綁頭發(fa)。

3、騎行眼鏡

按(an)照(zhao)佩(pei)(pei)帶(dai)時(shi)間段，鏡片可分(fen)為(wei)多種(zhong)顏色(se)(se)(se)，一(yi)般(ban)為(wei)深灰(hui)色(se)(se)(se)、黃色(se)(se)(se)、白色(se)(se)(se)。黃色(se)(se)(se)-適合(he)清晨、黃昏陽(yang)(yang)光照(zhao)射相(xiang)對較暗(an)(an)的(de)時(shi)候佩(pei)(pei)帶(dai)；深灰(hui)色(se)(se)(se)-適合(he)于中(zhong)午陽(yang)(yang)光照(zhao)射充足的(de)時(shi)間佩(pei)(pei)帶(dai)，以阻隔刺眼的(de)眼光；白色(se)(se)(se)，適合(he)天氣陰暗(an)(an)或晚上佩(pei)(pei)帶(dai)。其主要(yao)功能(neng)在于，阻隔陽(yang)(yang)光、阻隔風塵(chen)；它可以提升戶(hu)外騎行人員(yuan)的(de)安全系數(shu)。

4、騎行運(yun)動口(kou)罩

尤其是在北京的霧霾天里，戶外騎行的安全利(li)器。

5、騎行服

騎行人員(yuan)專用(yong)衣服(fu)，由多種面料(liao)制作而成，可(ke)按需選用(yong)。在春天可(ke)以用(yong)沖鋒衣或是(shi)抓絨(rong)衣替代，它(ta)的其(qi)主要功能為保(bao)暖、速干(gan)、透(tou)氣；以提高騎行的舒適性。

6、騎行袖套

又稱為(wei)臂套，主要和短袖(xiu)騎行服搭配穿著，方便(bian)拆解，其主要功能(neng)為(wei)保暖(nuan)、防曬。

7、騎行手套

為(wei)騎行人員專用手(shou)套，有半(ban)指與全指之分，手(shou)掌(zhang)部位(wei)做加厚處理，高檔騎行手(shou)套均墊有硅膠層，主要用于摔車時(shi)，減少傷害，防止擦破手(shou)；還可以(yi)在(zai)騎行時(shi)保(bao)護手(shou)部，以(yi)減少摩擦。

8、騎行背包(bao)或腰包(bao)

騎行背包(bao)(bao)并(bing)沒(mei)有做特(te)殊規定(ding)，主(zhu)要用于盛裝騎行過(guo)程所需之物，滿足需求(qiu)即可(ke)，并(bing)不做特(te)殊要求(qiu)；騎行腰包(bao)(bao)可(ke)以放置一些小的戶外裝備：如，求(qiu)生哨，打火機等。

9、騎行褲

為騎行者專用褲子，有長短之分并在臀部配有坐墊，其功能主要為高彈減少腿部于自行車之間的摩擦，同時配備的坐墊減少長時間騎行屁股會疼的狀況，提高騎行的舒適性。【詳細】

騎行的正確方法

騎(qi)行雖好，但如果沒(mei)有掌握正確的(de)騎(qi)行方(fang)法，還是很容易造成身(shen)體(ti)損傷的(de)。

首先我(wo)們要選擇合(he)適自(zi)己的自(zi)行車，并(bing)且(qie)將車把，車座(zuo)根據自(zi)己的身高腿(tui)長調節到適合(he)的高度(du)。

其次(ci)我們在騎行(xing)過程中，要目視前(qian)方(fang)，雙手自然握住車(che)把(ba)，而不是(shi)將身體的(de)力量都(dou)前(qian)傾(qing)壓在手臂上，這會對手臂及(ji)頸椎造成壓力。

最后我們還要遵(zun)守交(jiao)通規則，在(zai)馬路上騎車的時候一定要打起精神，不因為一時疏忽而造成傷害。

不同健身效果的騎行方式

1、慢速騎行

心率(lv)一般不超(chao)過最大心率(lv)的(de)65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的(de)脂肪來供給能(neng)量，因此(ci)，比較適合以減脂為目的(de)的(de)肥胖者。

2、快速騎行

此時機體主要通過糖原無(wu)氧酵解的方式來供能(neng)，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wu)氧運動能(neng)力，幫助(zhu)提升無(wu)氧閾值(zhi)。也就(jiu)是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲(chi)。此外，快騎對心肺功(gong)能(neng)也頗具(ju)鍛煉價值(zhi)。

3、快慢結合

這(zhe)種騎行方(fang)式(shi)(shi)如(ru)能得到科(ke)學的指導，采用(yong)更(geng)合(he)理的快慢結合(he)鍛煉方(fang)式(shi)(shi)，還會取得更(geng)好的健(jian)身效(xiao)果。

4、中速騎行

中(zhong)速騎行是鍛煉(lian)心(xin)肺功能及身體有氧運(yun)動能力的好(hao)方(fang)法(fa)。年齡較大的騎行者(zhe)也比較適(shi)合此方(fang)式。

騎行注意事項有哪些

1、不同季節騎行穿衣注意

（1）夏季：氣溫較高，風速(su)較低。平時騎行只(zhi)需(xu)穿1層排汗層就足夠(gou)了，此外為(wei)了應(ying)付(fu)降雨，最好帶一套(tao)氣候(hou)防護層衣褲。

（2）春、秋季(ji)：氣(qi)溫適中，但(dan)早(zao)晚氣(qi)溫較低，風速較夏季(ji)高。白天可以(yi)參照夏季(ji)的(de)選擇，不再贅述。早(zao)晚需要(yao)穿2層：排汗層、保溫層。

（3）冬季騎(qi)行：氣(qi)溫(wen)低，早晚氣(qi)溫(wen)更低，風速(su)更高。本著(zhu)3層(ceng)(ceng)著(zhu)裝的原則，白天日(ri)照(zhao)充(chong)足無(wu)風的情況下，排汗層(ceng)(ceng)、保(bao)(bao)溫(wen)層(ceng)(ceng)(厚抓絨)。其他(ta)情況排汗層(ceng)(ceng)、保(bao)(bao)溫(wen)層(ceng)(ceng)(厚抓絨)、氣(qi)候防護層(ceng)(ceng)。

2、不同季節騎行飲食注意

（1）春季騎行飲食

在(zai)日(ri)常生活中，春(chun)季(ji)(ji)飲食(shi)宜遵(zun)循高熱(re)(re)量(liang)、高蛋白的原則，對于長途騎行來說，更是要注意多食(shi)用高熱(re)(re)量(liang)、高蛋白的食(shi)物(wu)來維持(chi)體內的營養和熱(re)(re)量(liang)平(ping)衡。此外，春(chun)季(ji)(ji)空氣潮濕，氣候不太(tai)穩(wen)定(ding)，要特別注意養護肝臟。

（2）夏季騎行飲食

夏季氣溫高，長途騎(qi)行(xing)時(shi)會大(da)量出汗，造成體(ti)內水(shui)分(fen)(fen)和鹽分(fen)(fen)過度消耗，因此在飲(yin)食的(de)(de)時(shi)候(hou)要注意：吃飯(fan)多喝咸湯，補充(chong)營養的(de)(de)同時(shi)也能充(chong)分(fen)(fen)補水(shui)、攝取鹽分(fen)(fen)。但要注意人(ren)體(ti)每天攝取10g左右的(de)(de)鹽分(fen)(fen)較(jiao)合理。

忌(ji)吃生(sheng)(sheng)冷瓜果(guo)(guo)蔬菜(cai)和涼(liang)食，少喝(he)生(sheng)(sheng)水(shui)。在(zai)騎行之后(hou)，由于非常炎(yan)熱，很多人喜歡吃生(sheng)(sheng)的水(shui)果(guo)(guo)蔬菜(cai)，或者飲用(yong)大量生(sheng)(sheng)水(shui)，這(zhe)會導(dao)致腹瀉(xie)。

（3）秋季騎行飲食

天(tian)氣逐漸轉涼(liang)的秋天(tian)是非常適(shi)合長途旅行的季節。在這個季節，飲食方面要注意回(hui)歸常態，多(duo)(duo)吃高熱量的食物，條件允(yun)許的話，多(duo)(duo)吃一些清涼(liang)多(duo)(duo)汁的蔬菜水(shui)果，并(bing)且補充適(shi)量的蛋白(bai)質和無(wu)機(ji)鹽。

同時，秋天氣候干燥，旅途(tu)中要特別注意補水(shui)、潤肺(fei)、防塵。

（4）冬(dong)季(ji)騎(qi)行飲食(shi)

冬季氣溫(wen)會越來越低(di)，其實并不適(shi)合(he)長途騎行。如果堅持在冬天(tian)出發，同樣要多吃高熱量、高蛋白的(de)食物，并且適(shi)當增(zeng)加(jia)“肥甘厚味”的(de)食品，但不宜過多，可以(yi)保(bao)證人體(ti)必需營(ying)養素的(de)充足，提高機體(ti)耐寒能(neng)力和免疫能(neng)力。

在不同的國家(jia)和(he)地區旅(lv)行，要特別留意(yi)飲食(shi)文化上的差異和(he)禁忌。例如(ru)大多數西方(fang)人(ren)(ren)忌食(shi)動(dong)物內臟，穆斯林則禁食(shi)豬肉，同時禁止(zhi)喝(he)酒。騎(qi)行者在出(chu)發前(qian)一定要提前(qian)做好功(gong)課，了解當(dang)地人(ren)(ren)的飲食(shi)習慣，避免(mian)帶來尷尬。

其次，很(hen)多騎友對(dui)于吃(chi)(chi)(chi)飯沒有(you)很(hen)多規律，我們其實(shi)大致(zhi)可以有(you)這樣一(yi)個(ge)規律，每(mei)天出(chu)發前(qian)一(yi)小時吃(chi)(chi)(chi)早餐；上午十點左右吃(chi)(chi)(chi)一(yi)些干(gan)糧；中午一(yi)點左右吃(chi)(chi)(chi)午餐；下午四點左右再吃(chi)(chi)(chi)一(yi)些干(gan)糧，晚(wan)上七點左右解決(jue)晚(wan)餐。

3、每天騎行多少公里合適

一般人主(zhu)要以鍛煉(lian)身體為目的的話，每天(tian)騎5-10公里就行了，不必追(zhui)求長時(shi)間的騎行，否則(ze)不僅會造(zao)成身體疲(pi)憊，更為嚴(yan)重的可能會造(zao)成肌肉(rou)拉傷等問題(ti)。

4、騎行的最佳時(shi)長

騎(qi)行(xing)雖說是(shi)鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)好方式，但是(shi)我們(men)(men)也要(yao)注意(yi)適(shi)量。如果我們(men)(men)只是(shi)想(xiang)鍛(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)，而不是(shi)追(zhui)求極(ji)端的(de)(de)騎(qi)行(xing)目標(biao)，每次騎(qi)行(xing)控制在半小(xiao)時(shi)至(zhi)一小(xiao)時(shi)之間即可。因為少于半小(xiao)時(shi)，我們(men)(men)身(shen)體(ti)還沒有充分調動起來，也沒有辦法達到(dao)消耗脂肪減肥的(de)(de)目的(de)(de)。而超過(guo)一個小(xiao)時(shi)，則容易造(zao)成人的(de)(de)疲勞，容易發生(sheng)意(yi)外危險事故(gu)。

5、什么人不適合騎行

騎行作為一(yi)種大眾性的(de)運動(dong)，老(lao)少咸(xian)宜，但是(shi)事情都(dou)是(shi)會有兩(liang)面(mian)性，還是(shi)有些特殊人群不(bu)適(shi)合于這項運動(dong)，那么(me)究(jiu)竟是(shi)哪些人呢?

首先，膝(xi)(xi)蓋有傷(shang)的人不適合進(jin)行(xing)(xing)騎(qi)行(xing)(xing)，因為騎(qi)行(xing)(xing)時(shi)對下(xia)半身的壓力比較大，如果(guo)騎(qi)行(xing)(xing)姿勢不正確，很容易對膝(xi)(xi)蓋造成損(sun)傷(shang)，尤其是(shi)原本膝(xi)(xi)蓋就有傷(shang)的人，更不適合進(jin)行(xing)(xing)騎(qi)行(xing)(xing)以防加重(zhong)傷(shang)情。

呼吸系(xi)統有疾(ji)(ji)病的(de)人群。騎行(xing)過(guo)(guo)程中需(xu)要吸入大量的(de)空氣以取(qu)得氧氣補充，如果呼吸道(dao)系(xi)統有疾(ji)(ji)病的(de)人在騎行(xing)過(guo)(guo)程中可能會因為換氣不足而(er)造成危險。

6、騎行時該用嘴還是用鼻子呼吸

（1）騎行前：鼻吸口(kou)呼(hu)

在出發之前(qian)，首(shou)先要通過(guo)鼻吸(xi)口(kou)呼(hu)(hu)的方式調整呼(hu)(hu)吸(xi)，以使身體提前(qian)適應運(yun)動節奏。

方法解(jie)析：先閉(bi)上(shang)嘴(zui)用鼻子(zi)深(shen)深(shen)地(di)、慢慢地(di)吸(xi)(xi)氣，直到不能再(zai)吸(xi)(xi)氣為止(zhi)，再(zai)張(zhang)開嘴(zui)將氣慢慢吐出，吐完之(zhi)后，閉(bi)上(shang)嘴(zui)接著用鼻子(zi)深(shen)深(shen)地(di)吸(xi)(xi)氣......如此連(lian)續(xu)重(zhong)復(fu)9次上(shang)述操作(zuo)。做完之(zhi)后，用鼻子(zi)自然呼吸(xi)(xi)幾次就(jiu)可以出發了(le)。

（2）平路(lu)騎行：腹式呼吸

開始(shi)騎行時，身體的耗氧量(liang)會(hui)增(zeng)大，采用腹式呼(hu)吸能吸入更多空(kong)氣(qi)，從(cong)而提高吸氧量(liang)。

方法解析：閉上嘴，將舌(she)頭上卷頂住(zhu)上顎，以免(mian)空氣(qi)(qi)過多停留(liu)在口腔。然后用鼻(bi)子深吸氣(qi)(qi)，此(ci)時明顯(xian)感覺到(dao)腹部在往(wang)里收縮；呼氣(qi)(qi)時應盡量(liang)把氣(qi)(qi)都吐(tu)出來(lai)，此(ci)時的腹部應該是往(wang)外突出的。一開始(shi)不(bu)習慣也沒關(guan)系(xi)，有(you)意識地去(qu)練習就會慢慢習慣了。

（3）爬坡時(shi)：急吸快(kuai)吐

相比平路騎行，爬(pa)坡時需要耗費(fei)更多體力(li)，因此也需要更多氧氣來為肌肉供能。此時，雖(sui)然(ran)腹(fu)式(shi)(shi)呼吸的吸氧量大，然(ran)而這(zhe)樣比較(jiao)緩(huan)慢的呼吸節奏是(shi)無法滿足需求的，這(zhe)時候(hou)就要轉換呼吸方(fang)式(shi)(shi)了(le)。

方法解析：剛開始上坡時(shi)，可以采用(yong)出發之(zhi)前(qian)時(shi)那種鼻吸(xi)(xi)口(kou)呼(hu)(hu)的方式(shi)；注意(yi)一定要(yao)慢(man)慢(man)地吸(xi)(xi)氣(qi)呼(hu)(hu)氣(qi)。當你發現呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)越(yue)來(lai)越(yue)急(ji)促的時(shi)候，就要(yao)加快(kuai)(kuai)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)節奏——閉上嘴巴，用(yong)鼻子快(kuai)(kuai)速(su)吸(xi)(xi)氣(qi)，再用(yong)嘴快(kuai)(kuai)速(su)吐(tu)氣(qi)。如果呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)越(yue)來(lai)越(yue)急(ji)促，不妨停(ting)下來(lai)推(tui)車，調整呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)。

7、騎單車和跑步哪個減肥效果好

騎單車和(he)跑(pao)步(bu)都是(shi)(shi)有(you)(you)(you)氧(yang)運動，都可(ke)以達到減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)目的(de)(de)。前者沒有(you)(you)(you)那么枯(ku)燥(zao)，更有(you)(you)(you)樂趣(qu)，但(dan)是(shi)(shi)長(chang)時(shi)間踩踏身體會很累，而(er)且騎單車大部分(fen)(fen)鍛(duan)煉的(de)(de)是(shi)(shi)下肢，腿部肌肉(rou)會得(de)到充分(fen)(fen)鍛(duan)煉。而(er)后者相對比較(jiao)(jiao)枯(ku)燥(zao)，需要(yao)耐力支撐，至少需要(yao)堅持30分(fen)(fen)鐘的(de)(de)跑(pao)步(bu)才能(neng)達到燃燒(shao)脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)目的(de)(de)，但(dan)是(shi)(shi)方法(fa)簡單易(yi)行，而(er)且全身都可(ke)以得(de)到鍛(duan)煉，即跑(pao)步(bu)運動可(ke)以減(jian)(jian)全身。這是(shi)(shi)騎單車和(he)跑(pao)步(bu)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)優缺點。其(qi)實說哪個減(jian)(jian)肥(fei)(fei)效果好，其(qi)實很難比較(jiao)(jiao)，運動量有(you)(you)(you)了各有(you)(you)(you)各的(de)(de)好，關鍵看個人合(he)不合(he)適，能(neng)不能(neng)長(chang)時(shi)間堅持下去(qu)，每天的(de)(de)運動量有(you)(you)(you)多大。

適合騎行的路線推薦

1、絲路之旅

蘭州市(shi)(shi)(shi)→天祝藏族自治縣(xian)→武威市(shi)(shi)(shi)→張(zhang)掖市(shi)(shi)(shi)→酒泉市(shi)(shi)(shi)→嘉峪關(guan)市(shi)(shi)(shi)→玉門市(shi)(shi)(shi)→瓜州縣(xian)→敦煌市(shi)(shi)(shi)。全程約1100公(gong)里。

沿著(zhu)河西走(zou)廊一路行進，名勝古跡(ji)讓人目不暇接，敦煌莫高窟、長城嘉(jia)峪關、酒泉衛星發(fa)射基(ji)地、張掖大(da)佛寺、武威羅什塔(ta)、小(xiao)長城遺(yi)址(zhi)、烽火臺遺(yi)址(zhi)。

2、大漠里的“尋(xun)綠”之旅

烏魯木齊市→達坂城(cheng)區→吐(tu)魯番市→鄯善(shan)縣→一(yi)碗泉村→哈密(mi)市→駱駝圈子(zi)村→星星峽鎮(zhen)→甘肅省柳園鎮(zhen)→西(xi)湖鄉→敦(dun)煌市。全(quan)程(cheng)約990公里(li)。

從荒涼、干燥、寂寞的戈壁，到(dao)達水果豐(feng)盛和充滿民族風(feng)情(qing)的綠洲，一(yi)種成就(jiu)感會油然而生(sheng)。于(yu)是就(jiu)會繼續上路，尋(xun)找下一(yi)個綠洲。

3、川藏線

成都市→雅安市→康(kang)定縣(xian)→雅江縣(xian)→理塘縣(xian)→巴(ba)塘縣(xian)→芒(mang)康(kang)縣(xian)→左貢縣(xian)→八(ba)宿縣(xian)→波密縣(xian)→林芝縣(xian)→工布江達(da)縣(xian)→墨竹工卡(ka)縣(xian)→拉薩市。全(quan)程約2200公里(li)。

進藏的經典騎(qi)行線(xian)路(lu)，也(ye)(ye)是進藏線(xian)路(lu)中景色最美(mei)的，高山(shan)草場、滾滾長河、皚皚雪山(shan)交替出現(xian)。這條線(xian)路(lu)每年都吸(xi)引著不同地(di)區、不同年齡的車友踏上征途，其中的119道班更是為廣大騎(qi)友熟知。同時，這也(ye)(ye)是一條異常艱苦的線(xian)路(lu)。

4、環青海湖

青海湖(hu)環湖(hu)，順時針為(wei)黑(hei)馬河(he)鄉→鳥(niao)島→剛察縣→西海鎮→湟源縣，全(quan)程約360公里。

環游青海湖，是眾多騎行路線中最經典的一條，深受大家的喜愛。青海湖是高原圣湖，景色優美，西北邊的鳥島棲堪稱“鳥的王國”。【詳細】

騎行好不好

1、促進(jin)心肺健康

騎(qi)(qi)行(xing)跟跑步一樣，是(shi)一種很典型的(de)(de)有氧(yang)運動，而有氧(yang)運動最大的(de)(de)好處就是(shi)可以(yi)增(zeng)強心(xin)肺(fei)功能，并且在騎(qi)(qi)行(xing)的(de)(de)過(guo)程中，我們(men)需要均(jun)勻的(de)(de)呼吸來保障氧(yang)氣的(de)(de)攝入(ru)，可以(yi)增(zeng)加肺(fei)活量。因此騎(qi)(qi)行(xing)是(shi)促進心(xin)肺(fei)健康的(de)(de)良好運動方式。

2、降低心腦血管疾病發病率(lv)

長期堅持騎行能(neng)增(zeng)加(jia)體內(nei)血紅蛋白的數量，提高機體抵抗(kang)力，抗(kang)衰老，提高大腦皮層的工作效率，降低心腦血管疾病的發病率

3、減(jian)肥舒緩壓力

減肥應該是我(wo)們(men)追求的(de)永恒的(de)話題。因(yin)為(wei)長時間的(de)坐在辦公室中，無法鍛煉，并(bing)且長期(qi)對著(zhu)電(dian)腦，肩頸(jing)酸痛，讓我(wo)們(men)每一(yi)個人在工作后都感覺疲(pi)(pi)憊不(bu)堪。而騎(qi)行(xing)可(ke)(ke)以(yi)有效(xiao)(xiao)緩(huan)解這一(yi)問(wen)題，經常騎(qi)行(xing)不(bu)僅(jin)是一(yi)種良好的(de)減肥方法，更因(yin)為(wei)騎(qi)行(xing)的(de)時候，我(wo)們(men)的(de)需要抬頭看前方的(de)路，這樣我(wo)們(men)這些低頭一(yi)族的(de)頸(jing)椎問(wen)題也可(ke)(ke)以(yi)得(de)到(dao)有效(xiao)(xiao)的(de)緩(huan)解，長期(qi)堅持就(jiu)不(bu)僅(jin)可(ke)(ke)以(yi)達(da)到(dao)減肥的(de)效(xiao)(xiao)果，還(huan)可(ke)(ke)以(yi)舒緩(huan)我(wo)們(men)緊(jin)張(zhang)的(de)肌肉，緩(huan)解疲(pi)(pi)勞(lao)。

4、塑造肌肉

騎行不僅可(ke)以減肥，還可(ke)以改(gai)善并(bing)塑造(zao)肌(ji)肉，尤其是下(xia)半身，小(xiao)腿、大腿和臀部。

5、放松心情

騎行(xing)也是為數不多的可(ke)以(yi)一(yi)(yi)邊進行(xing)活動一(yi)(yi)邊放空思想的運動。在我們(men)(men)精(jing)神經本或者心(xin)情(qing)抑郁的時候，騎著單車，駛向一(yi)(yi)條風景優美的路途，這(zhe)個時候我們(men)(men)整個沮(ju)喪的心(xin)情(qing)都(dou)可(ke)以(yi)得到緩解，因此經常騎行(xing)運動對減輕心(xin)理壓力(li)及防止沮(ju)喪有(you)益(yi)。

6、預防高血壓

騎(qi)自行車可(ke)以預(yu)防(fang)高血(xue)(xue)壓(ya)，通(tong)過運動(dong)使得(de)血(xue)(xue)液循環(huan)加(jia)快，降低血(xue)(xue)管(guan)壓(ya)強，同(tong)時還能預(yu)防(fang)血(xue)(xue)管(guan)硬化，達到降血(xue)(xue)壓(ya)的(de)目(mu)的(de)。

7、低碳環保

騎行(xing)可以有效減(jian)(jian)少(shao)對(dui)騎行(xing)的(de)使(shi)用，減(jian)(jian)少(shao)尾氣排(pai)放，緩解空(kong)氣污染，同時(shi)會減(jian)(jian)少(shao)汽(qi)車的(de)使(shi)用，道路會減(jian)(jian)少(shao)擁堵，更加暢通

8、增加氧氣攝入(ru)

騎(qi)行有氧運(yun)動(dong)可(ke)以攝取足量的氧氣(qi)，是有效燃(ran)燒囤(dun)積(ji)脂肪的運(yun)動(dong)。

9、抗衰老

我們可以發現，騎車是全身運動，雙手要(yao)扶住車把，雙腳要(yao)不停的(de)交替(ti)蹬(deng)才可以前進，而雙眼要(yao)目視前方已經周邊(bian)環境，所以在騎行過(guo)程中，不但(dan)鍛煉(lian)了身體的(de)協調性(xing)，更(geng)鍛煉(lian)了人的(de)反應速度，因此可以預(yu)防衰老。

10、時間自由

上下班路上，周末等等各種時間，只要我們想要騎行，都可以進行，不用考慮健身房排隊等問題。

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