騎行裝備有哪些

1、騎行頭盔

騎(qi)行(xing)頭為輕質頭盔，以高強度泡沫壓(ya)制而(er)成，用于頭部防(fang)護。

2、騎行頭巾

多種用(yong)途(tu)，主要用(yong)于排汗(han)遮陽阻(zu)隔灰塵；女生還可以用(yong)于捆綁頭發。

3、騎行眼鏡

按照佩帶(dai)時(shi)間(jian)(jian)段，鏡片可分為(wei)多種顏(yan)色(se)，一般為(wei)深灰色(se)、黃(huang)色(se)、白色(se)。黃(huang)色(se)-適(shi)(shi)合清晨、黃(huang)昏陽光(guang)照射(she)相對較暗(an)(an)的時(shi)候佩帶(dai)；深灰色(se)-適(shi)(shi)合于中午陽光(guang)照射(she)充足(zu)的時(shi)間(jian)(jian)佩帶(dai)，以(yi)阻隔刺眼(yan)(yan)的眼(yan)(yan)光(guang)；白色(se)，適(shi)(shi)合天氣陰暗(an)(an)或晚上佩帶(dai)。其主要功能在于，阻隔陽光(guang)、阻隔風(feng)塵；它(ta)可以(yi)提升戶外騎行人員的安全(quan)系數。

4、騎行運動口(kou)罩

尤其是在北京的(de)霧霾天里，戶外騎(qi)行的(de)安全利器。

5、騎行服

騎行人員(yuan)專用(yong)衣服(fu)，由多種(zhong)面料(liao)制作而成，可(ke)按需選用(yong)。在春天可(ke)以(yi)用(yong)沖鋒衣或(huo)是抓絨衣替代，它的其主要功能為保(bao)暖、速(su)干(gan)、透氣(qi)；以(yi)提高騎行的舒適性。

6、騎行袖套

又(you)稱為(wei)臂(bei)套，主(zhu)要和短袖(xiu)騎(qi)行服搭配穿著，方(fang)便拆解，其主(zhu)要功能為(wei)保暖(nuan)、防曬。

7、騎行手套

為(wei)騎(qi)行(xing)人員專用(yong)手(shou)套(tao)，有(you)半指與全指之分，手(shou)掌部位做加厚(hou)處理，高檔騎(qi)行(xing)手(shou)套(tao)均墊有(you)硅膠層，主要用(yong)于(yu)摔(shuai)車時(shi)，減(jian)少傷(shang)害，防止擦破手(shou)；還可以(yi)在騎(qi)行(xing)時(shi)保護手(shou)部，以(yi)減(jian)少摩擦。

8、騎行(xing)背包或腰包

騎行背包(bao)并沒有做(zuo)特殊規定，主要(yao)用于盛(sheng)裝騎行過程所(suo)需之物，滿足需求即可(ke)(ke)，并不(bu)做(zuo)特殊要(yao)求；騎行腰(yao)包(bao)可(ke)(ke)以放置一些小的戶外裝備：如，求生(sheng)哨，打火機等。

9、騎行褲

為騎行者專用褲子，有長短之分并在臀部配有坐墊，其功能主要為高彈減少腿部于自行車之間的摩擦，同時配備的坐墊減少長時間騎行屁股會疼的狀況，提高騎行的舒適性。【詳細】

騎行的正確方法

騎行(xing)(xing)雖好(hao)，但如果(guo)沒有掌握正確的騎行(xing)(xing)方法，還(huan)是很(hen)容易造成身體損傷的。

首先(xian)我們要選(xuan)擇合適自己的自行(xing)車，并且將車把，車座根據(ju)自己的身高腿(tui)長(chang)調節到適合的高度。

其次我們(men)在騎行過(guo)程中，要(yao)目視前(qian)方，雙(shuang)手(shou)(shou)自然握住車把，而不是將身體的(de)力(li)(li)量都前(qian)傾壓(ya)在手(shou)(shou)臂(bei)上，這會對手(shou)(shou)臂(bei)及(ji)頸椎(zhui)造成(cheng)壓(ya)力(li)(li)。

最后(hou)我們還(huan)要遵守(shou)交(jiao)通規則(ze)，在(zai)馬(ma)路上騎車的時候一定要打起精神，不因為一時疏忽而造(zao)成傷(shang)害。

不同健身效果的騎行方式

1、慢速騎行

心率一般不超過最(zui)大心率的(de)65%。持續(xu)20分鐘(zhong)以(yi)(yi)上，會“燃燒”更多的(de)脂肪來供給能量，因此，比較適合以(yi)(yi)減脂為目的(de)的(de)肥胖者。

2、快速騎行

此(ci)時機體(ti)主要通過糖(tang)原無氧酵解的方式來(lai)供能，可以提高全(quan)身(shen)(shen)尤(you)其是大腿肌(ji)肉的無氧運動能力(li)，幫助(zhu)提升無氧閾(yu)值。也(ye)(ye)就是說，劇烈(lie)運動后的身(shen)(shen)體(ti)不適感(gan)將會被推遲。此(ci)外，快騎對心肺功(gong)能也(ye)(ye)頗(po)具鍛(duan)煉價值。

3、快慢結合

這種騎行方式如能得到科學(xue)的(de)(de)(de)指導(dao)，采用更合(he)理的(de)(de)(de)快慢(man)結(jie)合(he)鍛(duan)煉(lian)方式，還會取得更好的(de)(de)(de)健身效果。

4、中速騎行

中速騎行是鍛煉(lian)心肺功能(neng)(neng)及身體有(you)氧(yang)運動能(neng)(neng)力的(de)好方法。年(nian)齡較大的(de)騎行者也比較適合(he)此(ci)方式。

騎行注意事項有哪些

1、不同季節騎行穿衣注意

（1）夏(xia)季：氣溫較高，風速(su)較低。平時(shi)騎行(xing)只需穿1層(ceng)排汗層(ceng)就足夠(gou)了，此外為了應付降雨(yu)，最好帶一套(tao)氣候(hou)防護(hu)層(ceng)衣褲。

（2）春、秋季(ji)：氣(qi)溫(wen)適(shi)中，但早晚氣(qi)溫(wen)較低，風速較夏季(ji)高。白天(tian)可以參照夏季(ji)的選(xuan)擇，不(bu)再贅述。早晚需要穿2層(ceng)：排汗層(ceng)、保溫(wen)層(ceng)。

（3）冬(dong)季騎行：氣溫低(di)，早晚氣溫更低(di)，風速更高(gao)。本著(zhu)3層(ceng)著(zhu)裝的原則(ze)，白天日照充足無(wu)風的情況(kuang)下(xia)，排汗層(ceng)、保溫層(ceng)(厚抓(zhua)絨)。其他情況(kuang)排汗層(ceng)、保溫層(ceng)(厚抓(zhua)絨)、氣候防護層(ceng)。

2、不同季節騎行飲食注意

（1）春季騎行飲(yin)食

在日常生活中，春季(ji)飲食宜遵循高(gao)熱量(liang)、高(gao)蛋(dan)白的原則，對于長途騎行(xing)來說，更是要注(zhu)(zhu)意多食用高(gao)熱量(liang)、高(gao)蛋(dan)白的食物來維持體內的營養和熱量(liang)平衡。此(ci)外，春季(ji)空(kong)氣潮濕，氣候不太穩定，要特別(bie)注(zhu)(zhu)意養護肝(gan)臟。

（2）夏(xia)季(ji)騎行飲(yin)食

夏季氣(qi)溫高，長(chang)途(tu)騎行(xing)時會大(da)量(liang)出汗，造成(cheng)體(ti)(ti)內水分(fen)和鹽(yan)分(fen)過度消(xiao)耗，因此在飲食的(de)時候要注意：吃飯多(duo)喝(he)咸湯，補充營養的(de)同(tong)時也能充分(fen)補水、攝(she)(she)取鹽(yan)分(fen)。但要注意人體(ti)(ti)每天攝(she)(she)取10g左右的(de)鹽(yan)分(fen)較(jiao)合理(li)。

忌(ji)吃生(sheng)冷瓜果蔬(shu)菜和涼(liang)食，少喝生(sheng)水。在(zai)騎行之后，由于非常炎熱，很(hen)多人(ren)喜歡(huan)吃生(sheng)的(de)水果蔬(shu)菜，或者飲用大量(liang)生(sheng)水，這會(hui)導致腹瀉。

（3）秋季騎行飲食

天氣(qi)逐漸轉涼(liang)的秋天是非常(chang)適(shi)合長途旅行的季節。在這(zhe)個季節，飲(yin)食(shi)方(fang)面要注意回歸常(chang)態，多(duo)吃(chi)高熱量的食(shi)物，條(tiao)件允(yun)許的話，多(duo)吃(chi)一些清涼(liang)多(duo)汁的蔬菜水果，并且補充適(shi)量的蛋白質(zhi)和無(wu)機鹽(yan)。

同(tong)時，秋天(tian)氣(qi)候干燥，旅途中要(yao)特別(bie)注意(yi)補水(shui)、潤(run)肺、防(fang)塵。

（4）冬季騎(qi)行飲食

冬季氣溫會越來越低，其實并不適合(he)長(chang)途騎行。如果(guo)堅持在冬天(tian)出發，同(tong)樣要多吃高(gao)熱量、高(gao)蛋(dan)白的(de)食物，并且適當(dang)增加“肥甘厚(hou)味(wei)”的(de)食品，但不宜(yi)過多，可(ke)以保證人體(ti)必需營養素的(de)充足(zu)，提(ti)高(gao)機(ji)體(ti)耐寒能力和免疫能力。

在(zai)不同的國家和地(di)區旅行，要(yao)特別留意飲食(shi)文化上的差(cha)異和禁忌。例如大多數(shu)西方(fang)人忌食(shi)動物(wu)內臟，穆斯(si)林則禁食(shi)豬肉(rou)，同時禁止喝(he)酒。騎行者(zhe)在(zai)出發前一(yi)定要(yao)提前做好功課，了解當地(di)人的飲食(shi)習慣，避(bi)免帶來尷尬。

其次(ci)，很(hen)多(duo)騎友對于(yu)吃飯沒有很(hen)多(duo)規律，我們其實大致(zhi)可以有這樣(yang)一(yi)個規律，每天出發前(qian)一(yi)小(xiao)時吃早餐(can)；上(shang)午(wu)(wu)十點(dian)左右(you)吃一(yi)些(xie)干糧；中午(wu)(wu)一(yi)點(dian)左右(you)吃午(wu)(wu)餐(can)；下午(wu)(wu)四(si)點(dian)左右(you)再(zai)吃一(yi)些(xie)干糧，晚上(shang)七(qi)點(dian)左右(you)解決晚餐(can)。

3、每天騎行多少公里合適

一般人主要以(yi)鍛煉身體為(wei)目的(de)(de)的(de)(de)話(hua)，每(mei)天騎5-10公里就(jiu)行了，不必追求長時間的(de)(de)騎行，否則不僅會造(zao)成(cheng)身體疲(pi)憊(bei)，更為(wei)嚴(yan)重的(de)(de)可能會造(zao)成(cheng)肌肉拉傷等問(wen)題。

4、騎行(xing)的(de)最(zui)佳時長

騎行雖說是(shi)鍛煉的(de)(de)好(hao)方(fang)式，但(dan)是(shi)我(wo)們(men)也要注意適量(liang)。如果(guo)我(wo)們(men)只是(shi)想鍛煉身(shen)體(ti)，而(er)不是(shi)追求(qiu)極端的(de)(de)騎行目(mu)標，每次騎行控(kong)制在(zai)半小(xiao)(xiao)時(shi)至一(yi)小(xiao)(xiao)時(shi)之間即(ji)可(ke)。因為少于半小(xiao)(xiao)時(shi)，我(wo)們(men)身(shen)體(ti)還沒有充分調動起來，也沒有辦(ban)法達(da)到消(xiao)耗(hao)脂(zhi)肪(fang)減肥(fei)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。而(er)超(chao)過一(yi)個小(xiao)(xiao)時(shi)，則(ze)容(rong)易造成人的(de)(de)疲勞，容(rong)易發生意外(wai)危險事(shi)故(gu)。

5、什么人不適合騎行

騎行作為一(yi)種大眾性的運動(dong)，老(lao)少咸宜，但是(shi)(shi)事情(qing)都是(shi)(shi)會有兩(liang)面性，還是(shi)(shi)有些特殊人群不適合于這項運動(dong)，那么究竟是(shi)(shi)哪些人呢?

首先，膝蓋(gai)有傷(shang)的人(ren)不適合進行騎行，因為(wei)騎行時對(dui)下半(ban)身的壓(ya)力比較大，如果騎行姿勢不正確，很(hen)容易(yi)對(dui)膝蓋(gai)造成損傷(shang)，尤其是原本膝蓋(gai)就有傷(shang)的人(ren)，更不適合進行騎行以(yi)防(fang)加重傷(shang)情。

呼吸系(xi)統(tong)有疾病(bing)的(de)人群。騎行過程(cheng)中需要吸入(ru)大量(liang)的(de)空氣(qi)以取得氧(yang)氣(qi)補充，如(ru)果呼吸道系(xi)統(tong)有疾病(bing)的(de)人在騎行過程(cheng)中可能會因為換氣(qi)不足而造成危(wei)險。

6、騎行時該用嘴還是用鼻子呼吸

（1）騎(qi)行前：鼻(bi)吸(xi)口呼(hu)

在出發之(zhi)前(qian)，首先要通過鼻吸口(kou)呼的方式調(diao)整呼吸，以使(shi)身體提前(qian)適(shi)應運動節奏。

方法解析：先閉上(shang)嘴(zui)用(yong)鼻(bi)子(zi)深(shen)深(shen)地、慢(man)慢(man)地吸氣(qi)，直到不能再吸氣(qi)為(wei)止，再張開嘴(zui)將氣(qi)慢(man)慢(man)吐出，吐完(wan)之后，閉上(shang)嘴(zui)接著用(yong)鼻(bi)子(zi)深(shen)深(shen)地吸氣(qi)......如此連(lian)續重復(fu)9次上(shang)述操作(zuo)。做完(wan)之后，用(yong)鼻(bi)子(zi)自然呼吸幾次就可以(yi)出發了。

（2）平路騎行(xing)：腹(fu)式呼(hu)吸

開始騎行時，身體的耗氧量(liang)會增(zeng)大，采用(yong)腹式呼吸能吸入(ru)更多空氣，從而提高吸氧量(liang)。

方法解析：閉上(shang)嘴，將舌頭上(shang)卷頂住上(shang)顎(e)，以(yi)免(mian)空(kong)氣(qi)過多停留在(zai)口腔。然后用鼻(bi)子深吸(xi)氣(qi)，此時明顯感覺(jue)到腹部在(zai)往里收縮；呼(hu)氣(qi)時應(ying)盡量把(ba)氣(qi)都吐出來，此時的(de)腹部應(ying)該(gai)是往外突(tu)出的(de)。一開始不習(xi)慣也(ye)沒關系(xi)，有意(yi)識地去(qu)練(lian)習(xi)就會慢慢習(xi)慣了。

（3）爬坡時：急吸快(kuai)吐

相比平路(lu)騎(qi)行，爬坡時(shi)需要(yao)耗費更多體(ti)力(li)，因此也需要(yao)更多氧氣(qi)來為(wei)肌肉供(gong)能。此時(shi)，雖然(ran)腹式呼吸(xi)(xi)的(de)吸(xi)(xi)氧量大，然(ran)而這(zhe)樣比較(jiao)緩慢的(de)呼吸(xi)(xi)節(jie)奏是無法滿足(zu)需求的(de)，這(zhe)時(shi)候就要(yao)轉換呼吸(xi)(xi)方式了(le)。

方法(fa)解析：剛開始上坡時，可以采用(yong)出(chu)發(fa)之前時那(nei)種鼻吸(xi)(xi)口呼(hu)的方式(shi)；注意(yi)一定要慢慢地吸(xi)(xi)氣呼(hu)氣。當你發(fa)現呼(hu)吸(xi)(xi)越(yue)來越(yue)急(ji)促的時候，就要加快呼(hu)吸(xi)(xi)節(jie)奏——閉上嘴(zui)(zui)巴，用(yong)鼻子快速(su)(su)吸(xi)(xi)氣，再用(yong)嘴(zui)(zui)快速(su)(su)吐氣。如(ru)果呼(hu)吸(xi)(xi)越(yue)來越(yue)急(ji)促，不妨停下來推車，調整(zheng)呼(hu)吸(xi)(xi)。

7、騎單車和跑步哪個減肥效果好

騎(qi)單(dan)車(che)和(he)跑(pao)步(bu)都是有(you)氧運動，都可以(yi)(yi)達到減(jian)肥(fei)的(de)目的(de)。前(qian)者沒(mei)有(you)那么枯(ku)燥(zao)，更有(you)樂(le)趣，但是長時間踩(cai)踏(ta)身(shen)體(ti)會很累，而且騎(qi)單(dan)車(che)大(da)部分(fen)鍛(duan)煉的(de)是下(xia)(xia)肢，腿(tui)部肌肉會得到充分(fen)鍛(duan)煉。而后者相對比較枯(ku)燥(zao)，需要(yao)耐(nai)力支(zhi)撐，至少需要(yao)堅(jian)持30分(fen)鐘的(de)跑(pao)步(bu)才能(neng)達到燃燒脂肪的(de)目的(de)，但是方(fang)法簡單(dan)易行，而且全身(shen)都可以(yi)(yi)得到鍛(duan)煉，即跑(pao)步(bu)運動可以(yi)(yi)減(jian)全身(shen)。這是騎(qi)單(dan)車(che)和(he)跑(pao)步(bu)減(jian)肥(fei)的(de)優缺點。其實說哪個減(jian)肥(fei)效(xiao)果好，其實很難比較，運動量(liang)有(you)了(le)各(ge)有(you)各(ge)的(de)好，關(guan)鍵看個人(ren)合不合適，能(neng)不能(neng)長時間堅(jian)持下(xia)(xia)去，每天的(de)運動量(liang)有(you)多大(da)。

適合騎行的路線推薦

1、絲路之旅

蘭州市(shi)→天祝藏族自(zi)治縣→武威市(shi)→張掖市(shi)→酒泉市(shi)→嘉峪關市(shi)→玉門市(shi)→瓜州縣→敦煌市(shi)。全(quan)程(cheng)約1100公里。

沿著河西走(zou)廊一路行(xing)進，名勝古跡讓人目不暇接，敦煌莫高窟、長(chang)城嘉(jia)峪關、酒泉衛星(xing)發射基地、張掖大佛寺、武威羅什塔、小長(chang)城遺(yi)址(zhi)、烽(feng)火臺遺(yi)址(zhi)。

2、大漠里的“尋綠(lv)”之旅

烏魯(lu)木齊市(shi)→達坂(ban)城區→吐魯(lu)番(fan)市(shi)→鄯善縣(xian)→一碗泉村(cun)→哈密市(shi)→駱(luo)駝圈(quan)子村(cun)→星(xing)星(xing)峽(xia)鎮→甘肅省柳園鎮→西湖鄉→敦煌市(shi)。全程約990公里。

從荒涼、干燥、寂(ji)寞的(de)戈(ge)壁，到達(da)水果豐盛和充滿民族風情的(de)綠(lv)洲，一種(zhong)成就感會(hui)油然而生。于是就會(hui)繼續上路，尋找下一個(ge)綠(lv)洲。

3、川藏線

成都市(shi)(shi)→雅安市(shi)(shi)→康定縣(xian)→雅江縣(xian)→理(li)塘(tang)縣(xian)→巴塘(tang)縣(xian)→芒康縣(xian)→左貢縣(xian)→八宿(su)縣(xian)→波密縣(xian)→林(lin)芝縣(xian)→工(gong)布江達縣(xian)→墨(mo)竹工(gong)卡(ka)縣(xian)→拉薩市(shi)(shi)。全程約2200公里。

進藏的(de)(de)經典騎行線(xian)路，也(ye)是進藏線(xian)路中景(jing)色最美(mei)的(de)(de)，高(gao)山草場(chang)、滾滾長河、皚(ai)皚(ai)雪山交替出現。這條線(xian)路每(mei)年都吸引著(zhu)不(bu)同(tong)地(di)區、不(bu)同(tong)年齡(ling)的(de)(de)車友踏上征(zheng)途，其中的(de)(de)119道班更是為廣大騎友熟知。同(tong)時，這也(ye)是一條異常(chang)艱苦的(de)(de)線(xian)路。

4、環青海湖

青海(hai)湖環(huan)湖，順(shun)時針為黑馬河鄉→鳥(niao)島(dao)→剛察(cha)縣(xian)→西海(hai)鎮→湟源縣(xian)，全程約360公里(li)。

環游青海湖，是眾多騎行路線中最經典的一條，深受大家的喜愛。青海湖是高原圣湖，景色優美，西北邊的鳥島棲堪稱“鳥的王國”。【詳細】

騎行好不好

1、促進心(xin)肺健(jian)康

騎(qi)(qi)行跟(gen)跑步一樣，是一種很典型的(de)有(you)氧(yang)運動，而有(you)氧(yang)運動最大的(de)好處就是可(ke)以增強心肺(fei)功能，并且在騎(qi)(qi)行的(de)過(guo)程(cheng)中，我(wo)們需要均勻的(de)呼(hu)吸來(lai)保障氧(yang)氣的(de)攝入，可(ke)以增加肺(fei)活量。因此騎(qi)(qi)行是促進心肺(fei)健康的(de)良好運動方式。

2、降(jiang)低(di)心(xin)腦血(xue)管疾病發病率(lv)

長期堅(jian)持騎(qi)行能增加體內(nei)血紅蛋白的(de)數量，提高機體抵抗(kang)力，抗(kang)衰老，提高大腦皮層的(de)工(gong)作(zuo)效率，降低(di)心腦血管疾病的(de)發(fa)病率

3、減肥舒緩壓力

減肥應該是我們(men)(men)追求的(de)(de)永恒(heng)的(de)(de)話題(ti)。因為長時間的(de)(de)坐在辦公室(shi)中，無法鍛煉，并且長期(qi)對著電腦，肩頸(jing)酸痛，讓我們(men)(men)每(mei)一個(ge)人在工作后都感覺(jue)疲憊(bei)不(bu)(bu)堪。而騎(qi)行可(ke)(ke)以有效(xiao)緩解(jie)(jie)這(zhe)一問題(ti)，經常騎(qi)行不(bu)(bu)僅是一種良好的(de)(de)減肥方法，更因為騎(qi)行的(de)(de)時候，我們(men)(men)的(de)(de)需要抬(tai)頭(tou)看前方的(de)(de)路，這(zhe)樣我們(men)(men)這(zhe)些(xie)低(di)頭(tou)一族的(de)(de)頸(jing)椎問題(ti)也可(ke)(ke)以得到(dao)有效(xiao)的(de)(de)緩解(jie)(jie)，長期(qi)堅(jian)持就不(bu)(bu)僅可(ke)(ke)以達到(dao)減肥的(de)(de)效(xiao)果，還可(ke)(ke)以舒緩我們(men)(men)緊(jin)張的(de)(de)肌(ji)肉(rou)，緩解(jie)(jie)疲勞。

4、塑造肌肉

騎(qi)行不僅可以減肥，還可以改善并塑造肌(ji)肉，尤(you)其是(shi)下半身(shen)，小腿(tui)、大(da)腿(tui)和(he)臀(tun)部。

5、放松心情

騎行(xing)也是為數不多的(de)可以(yi)一邊(bian)進行(xing)活動一邊(bian)放空思想的(de)運(yun)動。在我們精神經本或者(zhe)心(xin)情抑郁的(de)時候(hou)，騎著(zhu)單車，駛(shi)向一條(tiao)風景優美的(de)路途(tu)，這個(ge)時候(hou)我們整(zheng)個(ge)沮喪(sang)的(de)心(xin)情都可以(yi)得(de)到(dao)緩解(jie)，因此(ci)經常騎行(xing)運(yun)動對減輕心(xin)理壓力及(ji)防止沮喪(sang)有益。

6、預防高血壓

騎自行車(che)可(ke)以預(yu)防高血(xue)(xue)壓(ya)，通(tong)過運動(dong)使得(de)血(xue)(xue)液循環(huan)加快，降低(di)血(xue)(xue)管壓(ya)強(qiang)，同時還能(neng)預(yu)防血(xue)(xue)管硬化，達到降血(xue)(xue)壓(ya)的目的。

7、低碳環保

騎行可(ke)以有效減(jian)少(shao)(shao)(shao)對(dui)騎行的使(shi)用，減(jian)少(shao)(shao)(shao)尾氣排放，緩(huan)解空氣污染，同時會(hui)(hui)減(jian)少(shao)(shao)(shao)汽車的使(shi)用，道路會(hui)(hui)減(jian)少(shao)(shao)(shao)擁堵，更加暢通

8、增加氧(yang)氣攝入

騎行有氧運動(dong)可(ke)以攝取足量的氧氣，是有效燃燒囤積脂肪的運動(dong)。

9、抗衰老

我們可以(yi)(yi)發(fa)現，騎(qi)車(che)是全身(shen)運動，雙(shuang)手要扶(fu)住(zhu)車(che)把，雙(shuang)腳要不(bu)停的交(jiao)替蹬(deng)才可以(yi)(yi)前進(jin)，而雙(shuang)眼要目視前方已經周邊(bian)環(huan)境，所(suo)以(yi)(yi)在騎(qi)行過程中，不(bu)但(dan)鍛煉了(le)身(shen)體(ti)的協調性，更鍛煉了(le)人的反應(ying)速度，因此可以(yi)(yi)預(yu)防(fang)衰老。

10、時間自由

上下班路上，周末等等各種時間，只要我們想要騎行，都可以進行，不用考慮健身房排隊等問題。

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