露(lu)營一般分為(wei)常規露(lu)營、汽車露(lu)營、房車露(lu)營等。營地選擇近水、背風、近村、背陰、防雷的地點(dian)。春秋是比較適(shi)合露(lu)營的季(ji)節，四季(ji)露(lu)營都有(you)不同的注意(yi)事項。

裝備：帳篷、防潮墊、沖(chong)鋒衣、睡袋、登山鞋、洗(xi)漱包等

可以鍛(duan)煉身體，陶冶情操(cao)，遠離(li)城市喧囂，呼吸新鮮空氣，修養(yang)身心。采(cai)(cai)摘(zhai)要選擇(ze)離(li)家近，路(lu)好走的采(cai)(cai)摘(zhai)園，采(cai)(cai)摘(zhai)時只(zhi)摘(zhai)果實(shi)，不破壞枝葉，花朵。

裝備：蚊蟲叮(ding)咬的(de)藥品、防曬用品、長袖(xiu)等

放風箏一般來(lai)說3-5月(yue)最為適合(he)，其(qi)次(ci)9-11月(yue)。放風箏前要(yao)先知道風的方(fang)向和速度(du)強弱，最好有助(zhu)手幫忙(mang)。選擇(ze)寬(kuan)敞、路(lu)面(mian)要(yao)平整，少人(ren)，周圍沒(mei)電線(xian)的地方(fang)。

裝備：風箏、運動鞋等

滑冰(bing)(bing)(bing)姿勢很好看(kan)，還能減肥塑身(shen)。滑冰(bing)(bing)(bing)分為(wei)花樣滑冰(bing)(bing)(bing)、冰(bing)(bing)(bing)球和速滑。滑冰(bing)(bing)(bing)前先做好準備活動，滑冰(bing)(bing)(bing)時候腳、膝、頭身(shen)體要保(bao)持三(san)點(dian)一線。

裝備：不同項目滑冰鞋是不一(yi)樣的，穿有(you)彈性的衣物(wu)、護具(ju)等

球(qiu)(qiu)類(lei)(lei)運(yun)(yun)動(dong)時一大類(lei)(lei)運(yun)(yun)動(dong)類(lei)(lei)型，運(yun)(yun)動(dong)借助(zhu)各種球(qiu)(qiu)類(lei)(lei)完成，各個(ge)球(qiu)(qiu)類(lei)(lei)運(yun)(yun)動(dong)都(dou)有相(xiang)應(ying)的(de)規則和玩法。常見的(de)球(qiu)(qiu)類(lei)(lei)運(yun)(yun)動(dong)有籃球(qiu)(qiu)、羽毛球(qiu)(qiu)、乒乓球(qiu)(qiu)、足球(qiu)(qiu)等。

裝備：各種(zhong)球類運動器材以(yi)及相(xiang)應的運動服(fu)裝等

滑(hua)板項目可謂是(shi)極限運動歷史(shi)的鼻祖(zu)，滑(hua)板分為街式滑(hua)板（普通(tong)滑(hua)板 ）；速降板（長板）；小魚板（包(bao)括(kuo)大(da)魚板）。

裝備：滑板(ban)、滑板(ban)鞋、護具、滑板(ban)服裝、背包等(deng)

打太極可以補充氣血疏通(tong)經絡、修(xiu)養身(shen)心，適合(he)各類人群。打太極選擇(ze)場所(suo)清靜、通(tong)風避(bi)風的地方，冬天最好(hao)室內。

裝備：太極服、太極鞋、太極扇(shan)、太極劍等

跳廣場舞可以強筋健骨、緩解疲勞、增強心(xin)血管彈(dan)性等。晚上跳舞要在飯(fan)后半小(xiao)時(shi)(shi)至1小(xiao)時(shi)(shi)后活(huo)動(dong)，運動(dong)以1小(xiao)時(shi)(shi)為限(xian)。

裝備：寬(kuan)松服裝、廣場舞表演(yan)服裝、舞鞋、音箱等

攀巖富(fu)有很強(qiang)的(de)(de)技(ji)巧(qiao)性(xing)、冒(mao)險性(xing)。攀登(deng)對象(xiang)主要是巖石(shi)峭壁或人造(zao)巖墻。攀登(deng)時(shi)不用工具(ju)，僅(jin)靠手腳和身體的(de)(de)平衡向上運動(dong)。

裝備：主繩、安全(quan)帶、鐵(tie)鎖、保護器、扁帶、快掛(gua)、巖石(shi)塞、巖釘(ding)、膨脹釘(ding)、掛(gua)片、抱石(shi)墊、頭盔、攀巖鞋等

登山有不同的難易(yi)程度，對人(ren)的視(shi)力、心肺功能(neng)、四肢協調能(neng)力、體(ti)內多余脂肪的消(xiao)耗、延緩人(ren)體(ti)衰老等五個方面有直接的益處。

裝備：地圖(tu)、指北針、食物(wu)、急(ji)救包、刀、雨(yu)衣、衣物(wu)、背(bei)包、登山鞋、頭燈等

騎行(xing)是(shi)一種健康自然(ran)的運動旅游方式 ，能充分享受旅行(xing)過程之(zhi)美 。騎行(xing)可以促(cu)進心肺(fei)健康、塑(su)造肌肉、減肥舒緩壓力(li)。

裝備：騎(qi)(qi)(qi)(qi)行頭盔、騎(qi)(qi)(qi)(qi)行頭巾、騎(qi)(qi)(qi)(qi)行眼鏡、運動口罩(zhao)、騎(qi)(qi)(qi)(qi)行服、騎(qi)(qi)(qi)(qi)行袖套(tao)、騎(qi)(qi)(qi)(qi)行手套(tao)、騎(qi)(qi)(qi)(qi)行背(bei)包(bao)或腰包(bao)、騎(qi)(qi)(qi)(qi)行褲等(deng)

戶外拓展又(you)叫體驗式培(pei)訓，是指(zhi)以自(zi)然環境為場地(di)的(de)，帶有探險性(xing)質(zhi)或(huo)體驗探險性(xing)質(zhi)的(de)體育活動項目群。

裝備：巨人梯(ti)、高(gao)(gao)空(kong)斷橋(qiao)(qiao)、空(kong)中抓桿、高(gao)(gao)空(kong)獨木、吊索(suo)橋(qiao)(qiao)、情(qing)侶橋(qiao)(qiao)、水上漂(piao)、秋千橋(qiao)(qiao)、云梯(ti)橋(qiao)(qiao)、梅花樁等

滑(hua)(hua)(hua)雪(xue)(xue)屬于刺(ci)激性(xing)強的(de)運動，滑(hua)(hua)(hua)雪(xue)(xue)對平衡性(xing)、協調性(xing)的(de)要(yao)求(qiu)很高(gao)，滑(hua)(hua)(hua)雪(xue)(xue)前要(yao)做(zuo)好熱身準備。新手滑(hua)(hua)(hua)雪(xue)(xue)一定要(yao)學會滑(hua)(hua)(hua)行、剎車、轉(zhuan)彎(wan)等(deng)入門(men)必(bi)學滑(hua)(hua)(hua)雪(xue)(xue)姿勢。

裝備：頭(tou)盔、雪鏡、護具、雪板、雪杖(zhang)等(deng)

攀(pan)(pan)冰(bing)由攀(pan)(pan)巖運動(dong)發展而來，是攀(pan)(pan)登(deng)高(gao)山(shan)、雪山(shan)的(de)必修科(ke)目，更是登(deng)山(shan)運動(dong)的(de)基(ji)本(ben)技能(neng)之一(yi)。攀(pan)(pan)的(de)冰(bing)主要是自然冰(bing)，分為(wei)冰(bing)瀑和冰(bing)掛兩種(zhong)。

裝備：冰鎬、冰爪(zhua)、冰錐、動(dong)力(li)繩、頭(tou)盔等

慢跑可(ke)以(yi)增強肌(ji)肉與肌(ji)耐力、增進心肺功(gong)能。慢跑每周三次(ci)，每次(ci)維持30-40分鐘或6-8公里路程是比(bi)較適合(he)的。

裝備：跑步鞋、運動裝、毛(mao)巾等

亦(yi)稱作遠足、行山(shan)(shan)或健行，是指有(you)目的的在城(cheng)市的郊區、農村或者山(shan)(shan)野(ye)間(jian)進行中(zhong)長距離的走路鍛煉。

裝備：皮膚衣、帽子、手套、登山杖、雨具、背包等

跳繩是一種以四(si)肢肌肉活動(dong)為主的(de)全身(shen)運動(dong)，可(ke)以瘦(shou)身(shen)、增強體質、增強心肺功能。跳繩的(de)時間(jian)控制在半小時到兩(liang)小時之間(jian)。

裝備：跳繩、運動鞋(xie)、舒適的服(fu)裝等

瑜伽姿勢運(yun)用古老而易于(yu)掌握的技巧，改善人(ren)們生(sheng)理、心理、情感和精神(shen)方(fang)面的能力，是一種達到身體、心靈(ling)與精神(shen)和諧統一的運(yun)動(dong)方(fang)式(shi)。

裝備：瑜(yu)伽(jia)(jia)服、瑜(yu)伽(jia)(jia)墊、瑜(yu)伽(jia)(jia)球、瑜(yu)伽(jia)(jia)磚等(deng)