露營(ying)一般分為(wei)常規露營(ying)、汽車(che)露營(ying)、房車(che)露營(ying)等。營(ying)地選擇近水、背(bei)風(feng)、近村(cun)、背(bei)陰、防雷的(de)地點。春(chun)秋是比較適合露營(ying)的(de)季節，四(si)季露營(ying)都有不(bu)同的(de)注意事項。

裝備：帳篷、防潮墊(dian)、沖鋒衣(yi)、睡袋(dai)、登山(shan)鞋、洗漱包等

可以鍛煉(lian)身體，陶冶(ye)情操(cao)，遠(yuan)離城市喧(xuan)囂(xiao)，呼吸新(xin)鮮空氣，修養身心。采(cai)摘(zhai)(zhai)要選擇(ze)離家(jia)近，路好走的采(cai)摘(zhai)(zhai)園，采(cai)摘(zhai)(zhai)時(shi)只摘(zhai)(zhai)果實，不破壞枝葉，花朵。

裝備：蚊蟲(chong)叮(ding)咬的藥品、防曬用(yong)品、長袖等(deng)

放(fang)風(feng)箏一般來說3-5月最為適合，其次9-11月。放(fang)風(feng)箏前要先(xian)知道風(feng)的方向和速度強弱，最好有(you)助手(shou)幫忙(mang)。選擇寬(kuan)敞、路(lu)面要平整(zheng)，少人(ren)，周圍(wei)沒電(dian)線的地(di)方。

裝備：風箏、運動鞋等

滑(hua)冰(bing)姿(zi)勢很好看，還能減肥塑身(shen)。滑(hua)冰(bing)分為花樣滑(hua)冰(bing)、冰(bing)球(qiu)和速(su)滑(hua)。滑(hua)冰(bing)前先做好準備活動(dong)，滑(hua)冰(bing)時候(hou)腳(jiao)、膝(xi)、頭身(shen)體要保(bao)持三點一線。

裝備：不同項目滑冰鞋(xie)是不一(yi)樣的，穿有彈(dan)性的衣物、護(hu)具等

球(qiu)(qiu)(qiu)類運動時一大類運動類型，運動借助(zhu)各(ge)種球(qiu)(qiu)(qiu)類完成(cheng)，各(ge)個球(qiu)(qiu)(qiu)類運動都(dou)有相應的規則和(he)玩法。常見的球(qiu)(qiu)(qiu)類運動有籃球(qiu)(qiu)(qiu)、羽毛球(qiu)(qiu)(qiu)、乒乓球(qiu)(qiu)(qiu)、足(zu)球(qiu)(qiu)(qiu)等。

裝備：各種(zhong)球(qiu)類運(yun)動(dong)器材以及(ji)相應的(de)運(yun)動(dong)服裝等

滑(hua)板(ban)(ban)項目(mu)可謂是(shi)極(ji)限運動(dong)歷史(shi)的鼻祖，滑(hua)板(ban)(ban)分為街式滑(hua)板(ban)(ban)（普(pu)通滑(hua)板(ban)(ban) ）；速(su)降板(ban)(ban)（長板(ban)(ban)）；小魚板(ban)(ban)（包括大魚板(ban)(ban)）。

裝備：滑(hua)板、滑(hua)板鞋、護具、滑(hua)板服裝、背包(bao)等(deng)

打太極可以補充氣(qi)血(xue)疏通經(jing)絡、修養身心，適合(he)各類人群。打太極選擇場所(suo)清靜、通風(feng)避風(feng)的地方，冬天(tian)最好室內。

裝備：太極(ji)服、太極(ji)鞋(xie)、太極(ji)扇(shan)、太極(ji)劍等

跳廣(guang)場舞可以強筋健骨、緩解疲勞、增(zeng)強心血管彈性等。晚上跳舞要在飯(fan)后半小(xiao)時(shi)至1小(xiao)時(shi)后活動，運動以1小(xiao)時(shi)為限。

裝備：寬松服裝、廣場(chang)舞表演服裝、舞鞋、音箱(xiang)等

攀巖富有(you)很強的(de)技巧性、冒險性。攀登對象主(zhu)要是巖石峭(qiao)壁或人造(zao)巖墻(qiang)。攀登時不用工(gong)具，僅靠手腳和身體的(de)平衡向上運動。

裝備：主繩、安全帶、鐵(tie)鎖、保護器、扁帶、快掛(gua)、巖石塞(sai)、巖釘、膨(peng)脹(zhang)釘、掛(gua)片、抱石墊、頭盔、攀(pan)巖鞋等

登(deng)山有不同的難易程度，對人的視力、心肺功能、四肢協調(diao)能力、體(ti)內(nei)多余脂肪的消耗、延緩人體(ti)衰老等五個方面(mian)有直(zhi)接的益(yi)處。

裝備：地圖、指北(bei)針、食物(wu)、急救包(bao)、刀(dao)、雨(yu)衣、衣物(wu)、背包(bao)、登山鞋(xie)、頭(tou)燈(deng)等

騎行是一種健康(kang)自然(ran)的運動旅(lv)游(you)方(fang)式 ，能充分享(xiang)受旅(lv)行過程之(zhi)美 。騎行可以促進心(xin)肺健康(kang)、塑造肌肉(rou)、減肥(fei)舒緩壓力。

裝備：騎(qi)(qi)行(xing)(xing)頭盔(kui)、騎(qi)(qi)行(xing)(xing)頭巾(jin)、騎(qi)(qi)行(xing)(xing)眼鏡、運動(dong)口罩、騎(qi)(qi)行(xing)(xing)服、騎(qi)(qi)行(xing)(xing)袖套(tao)、騎(qi)(qi)行(xing)(xing)手套(tao)、騎(qi)(qi)行(xing)(xing)背包(bao)或腰包(bao)、騎(qi)(qi)行(xing)(xing)褲(ku)等(deng)

戶外拓展(zhan)又(you)叫體(ti)驗式培訓，是(shi)指以自然環境為場地(di)的(de)，帶有探險性質(zhi)或(huo)體(ti)驗探險性質(zhi)的(de)體(ti)育活動項目群(qun)。

裝備：巨人(ren)梯(ti)、高(gao)(gao)空(kong)(kong)斷橋(qiao)(qiao)、空(kong)(kong)中抓(zhua)桿、高(gao)(gao)空(kong)(kong)獨木、吊索(suo)橋(qiao)(qiao)、情侶橋(qiao)(qiao)、水(shui)上漂、秋千橋(qiao)(qiao)、云梯(ti)橋(qiao)(qiao)、梅花(hua)樁等(deng)

滑(hua)(hua)雪屬于刺激性(xing)強的運動，滑(hua)(hua)雪對平衡性(xing)、協調性(xing)的要求很(hen)高，滑(hua)(hua)雪前要做好熱身準備(bei)。新手滑(hua)(hua)雪一(yi)定要學會滑(hua)(hua)行、剎車、轉彎等(deng)入(ru)門必學滑(hua)(hua)雪姿勢。

裝備：頭盔、雪鏡、護具、雪板、雪杖等(deng)

攀(pan)(pan)冰(bing)(bing)(bing)由攀(pan)(pan)巖運動發展而(er)來(lai)，是攀(pan)(pan)登高山(shan)(shan)、雪山(shan)(shan)的必(bi)修科目，更(geng)是登山(shan)(shan)運動的基本(ben)技(ji)能(neng)之一。攀(pan)(pan)的冰(bing)(bing)(bing)主要是自然冰(bing)(bing)(bing)，分為(wei)冰(bing)(bing)(bing)瀑(pu)和冰(bing)(bing)(bing)掛兩種(zhong)。

裝備：冰鎬(hao)、冰爪、冰錐(zhui)、動力繩、頭盔等(deng)

慢跑(pao)可以增(zeng)強肌肉與肌耐力(li)、增(zeng)進心肺功能。慢跑(pao)每(mei)(mei)周三次(ci)，每(mei)(mei)次(ci)維(wei)持(chi)30-40分鐘或6-8公里路程(cheng)是比較(jiao)適合的。

裝備：跑步鞋、運動裝、毛巾等

亦稱作遠(yuan)足(zu)、行山(shan)或健行，是指有目的(de)(de)的(de)(de)在(zai)城(cheng)市的(de)(de)郊區(qu)、農村或者山(shan)野間(jian)進行中長距離的(de)(de)走路鍛煉。

裝備：皮(pi)膚衣、帽(mao)子、手(shou)套、登山杖、雨具、背包等

跳繩是(shi)一種以四肢肌肉活動為主的全身(shen)運動，可以瘦身(shen)、增強體質、增強心肺功能。跳繩的時(shi)間(jian)控(kong)制(zhi)在半(ban)小(xiao)時(shi)到兩小(xiao)時(shi)之間(jian)。

裝備：跳繩、運(yun)動鞋、舒適的服裝等(deng)

瑜(yu)伽(jia)姿勢運用古(gu)老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感(gan)和精神(shen)方面的能力(li)，是一種達到身體(ti)、心靈與精神(shen)和諧統一的運動(dong)方式。

裝備：瑜伽服、瑜伽墊、瑜伽球、瑜伽磚等