露(lu)營(ying)(ying)(ying)一般分為常規露(lu)營(ying)(ying)(ying)、汽車露(lu)營(ying)(ying)(ying)、房(fang)車露(lu)營(ying)(ying)(ying)等。營(ying)(ying)(ying)地選擇近水(shui)、背(bei)風、近村、背(bei)陰(yin)、防雷的(de)地點。春秋是(shi)比(bi)較適(shi)合露(lu)營(ying)(ying)(ying)的(de)季節，四季露(lu)營(ying)(ying)(ying)都(dou)有不同(tong)的(de)注(zhu)意事(shi)項。

裝備：帳篷、防潮墊(dian)、沖鋒衣、睡袋、登山鞋、洗漱包等

可以(yi)鍛煉(lian)身體，陶(tao)冶情操(cao)，遠離(li)城市喧囂，呼吸新鮮空(kong)氣，修養(yang)身心。采摘要(yao)選擇離(li)家近(jin)，路好走的采摘園，采摘時只摘果實，不破壞枝葉(xie)，花朵。

裝備：蚊蟲叮咬的藥(yao)品、防曬(shai)用(yong)品、長袖等

放風(feng)(feng)箏一般(ban)來說3-5月最為適合，其次9-11月。放風(feng)(feng)箏前要先知(zhi)道風(feng)(feng)的方向和速度強(qiang)弱，最好有助手幫忙(mang)。選擇寬敞、路面要平整，少(shao)人，周(zhou)圍沒電(dian)線的地方。

裝備：風箏、運動鞋等

滑(hua)冰姿勢很好看(kan)，還能減肥(fei)塑身。滑(hua)冰分為花樣滑(hua)冰、冰球和(he)速滑(hua)。滑(hua)冰前先做好準(zhun)備活(huo)動，滑(hua)冰時候腳、膝、頭身體要保持三點一線(xian)。

裝備：不同項目滑冰鞋是不一樣的，穿(chuan)有彈性的衣物、護具(ju)等

球(qiu)(qiu)類(lei)運(yun)動(dong)時一大類(lei)運(yun)動(dong)類(lei)型，運(yun)動(dong)借助各(ge)(ge)種球(qiu)(qiu)類(lei)完成，各(ge)(ge)個(ge)球(qiu)(qiu)類(lei)運(yun)動(dong)都(dou)有相應(ying)的規則(ze)和玩(wan)法。常見的球(qiu)(qiu)類(lei)運(yun)動(dong)有籃球(qiu)(qiu)、羽毛球(qiu)(qiu)、乒乓球(qiu)(qiu)、足球(qiu)(qiu)等。

裝備：各種球(qiu)類運動器材以及相應的運動服(fu)裝等

滑(hua)(hua)板(ban)項目(mu)可謂是極限(xian)運(yun)動歷史的鼻(bi)祖(zu)，滑(hua)(hua)板(ban)分為街(jie)式滑(hua)(hua)板(ban)（普通(tong)滑(hua)(hua)板(ban) ）；速降板(ban)（長板(ban)）；小魚板(ban)（包括大魚板(ban)）。

裝備：滑(hua)(hua)板(ban)、滑(hua)(hua)板(ban)鞋、護具、滑(hua)(hua)板(ban)服裝、背包等

打(da)太極可以補充氣血疏通經絡、修(xiu)養(yang)身(shen)心，適(shi)合各類人群。打(da)太極選擇場所清靜(jing)、通風避風的(de)地方(fang)，冬天(tian)最(zui)好室內。

裝備：太(tai)極(ji)服、太(tai)極(ji)鞋、太(tai)極(ji)扇、太(tai)極(ji)劍等

跳廣(guang)場舞(wu)可(ke)以強筋(jin)健骨(gu)、緩(huan)解疲(pi)勞、增強心血管彈性等。晚上跳舞(wu)要在(zai)飯后半小時(shi)至1小時(shi)后活(huo)動(dong)(dong)，運動(dong)(dong)以1小時(shi)為限。

裝備：寬松服裝(zhuang)(zhuang)、廣場(chang)舞(wu)表演(yan)服裝(zhuang)(zhuang)、舞(wu)鞋、音箱等

攀巖富(fu)有很強的技巧性、冒險性。攀登對象主(zhu)要是巖石(shi)峭壁或人造巖墻。攀登時不用工具，僅靠手腳和身體的平衡向上(shang)運動。

裝備：主繩(sheng)、安全帶(dai)(dai)、鐵鎖(suo)、保護器、扁帶(dai)(dai)、快(kuai)掛、巖(yan)石塞、巖(yan)釘、膨脹釘、掛片、抱石墊、頭盔、攀巖(yan)鞋等

登山(shan)有(you)不同(tong)的(de)難易程(cheng)度，對人的(de)視力(li)、心肺(fei)功(gong)能、四肢協(xie)調能力(li)、體(ti)內多余脂肪(fang)的(de)消耗、延(yan)緩人體(ti)衰老等五個方面有(you)直接的(de)益(yi)處。

裝備：地圖、指北針、食物、急救包(bao)、刀、雨衣、衣物、背包(bao)、登(deng)山鞋、頭燈等

騎行(xing)是一種(zhong)健康(kang)自然的(de)運動旅游方(fang)式 ，能(neng)充分享受(shou)旅行(xing)過程(cheng)之(zhi)美 。騎行(xing)可以促進心(xin)肺(fei)健康(kang)、塑造肌(ji)肉、減肥舒緩壓(ya)力。

裝備：騎(qi)(qi)(qi)行頭盔、騎(qi)(qi)(qi)行頭巾(jin)、騎(qi)(qi)(qi)行眼鏡、運(yun)動口罩、騎(qi)(qi)(qi)行服、騎(qi)(qi)(qi)行袖套、騎(qi)(qi)(qi)行手套、騎(qi)(qi)(qi)行背包(bao)或腰(yao)包(bao)、騎(qi)(qi)(qi)行褲等

戶外拓(tuo)展(zhan)又叫(jiao)體(ti)驗(yan)式培訓，是(shi)指以自(zi)然環境為場地的，帶有探險性質或體(ti)驗(yan)探險性質的體(ti)育活動(dong)項目(mu)群(qun)。

裝備：巨人(ren)梯、高空斷橋(qiao)(qiao)、空中(zhong)抓(zhua)桿、高空獨(du)木、吊索橋(qiao)(qiao)、情(qing)侶橋(qiao)(qiao)、水(shui)上(shang)漂、秋千(qian)橋(qiao)(qiao)、云梯橋(qiao)(qiao)、梅花樁等(deng)

滑雪屬于刺激性(xing)強的運動，滑雪對平衡性(xing)、協(xie)調性(xing)的要求很高，滑雪前要做好熱身準(zhun)備。新(xin)手滑雪一定(ding)要學(xue)會滑行、剎車、轉彎等入門必學(xue)滑雪姿勢。

裝備：頭盔(kui)、雪(xue)鏡、護具、雪(xue)板、雪(xue)杖等

攀冰(bing)由攀巖運動發展而來，是(shi)攀登高山、雪山的必修科目，更(geng)是(shi)登山運動的基本技能(neng)之一。攀的冰(bing)主要是(shi)自然冰(bing)，分為冰(bing)瀑和冰(bing)掛兩種。

裝備：冰(bing)鎬(hao)、冰(bing)爪、冰(bing)錐、動力繩(sheng)、頭盔等

慢(man)跑可以增強肌肉與肌耐(nai)力(li)、增進(jin)心肺功(gong)能。慢(man)跑每周三次，每次維持(chi)30-40分鐘或6-8公里路程是比較適合的。

裝備：跑步鞋、運(yun)動裝(zhuang)、毛(mao)巾等

亦稱作遠足(zu)、行山或(huo)健行，是指有目的的在城(cheng)市的郊區、農村或(huo)者山野(ye)間進行中長(chang)距離的走(zou)路(lu)鍛煉。

裝備：皮膚衣、帽子、手套、登(deng)山杖、雨(yu)具、背包(bao)等

跳繩是一種(zhong)以四肢肌肉活動為(wei)主的(de)全(quan)身(shen)運動，可以瘦身(shen)、增強體質、增強心肺功能(neng)。跳繩的(de)時間控制(zhi)在半(ban)小時到(dao)兩(liang)小時之間。

裝備：跳繩、運(yun)動鞋、舒適(shi)的服裝等

瑜伽姿(zi)勢運用古老而易于掌握的技巧，改(gai)善人們生(sheng)理、心理、情感和精神方(fang)面的能力，是一種達到身體(ti)、心靈(ling)與精神和諧(xie)統一的運動方(fang)式。

裝備：瑜(yu)伽服、瑜(yu)伽墊、瑜(yu)伽球、瑜(yu)伽磚等