露(lu)(lu)營一般分為常(chang)規露(lu)(lu)營、汽車露(lu)(lu)營、房(fang)車露(lu)(lu)營等(deng)。營地選擇(ze)近(jin)水、背(bei)風、近(jin)村、背(bei)陰、防雷的地點。春秋是比較(jiao)適合露(lu)(lu)營的季節，四季露(lu)(lu)營都有不(bu)同的注意事項。

裝備：帳(zhang)篷、防潮(chao)墊(dian)、沖鋒衣、睡袋、登山鞋、洗漱(shu)包等(deng)

可以鍛(duan)煉身體(ti)，陶冶情操，遠離(li)城(cheng)市喧囂，呼吸新鮮空氣，修養身心。采摘要選擇離(li)家近，路(lu)好走的采摘園，采摘時只摘果實，不破壞枝葉，花朵(duo)。

裝備：蚊蟲叮咬(yao)的藥品、防曬(shai)用品、長袖等(deng)

放(fang)風(feng)箏(zheng)一般來說(shuo)3-5月(yue)最(zui)為(wei)適合，其次9-11月(yue)。放(fang)風(feng)箏(zheng)前要先知道風(feng)的(de)方(fang)向和速度強弱，最(zui)好有助手幫忙。選擇寬敞、路面要平整，少(shao)人，周圍(wei)沒電線的(de)地方(fang)。

裝備：風箏、運動鞋等

滑(hua)冰(bing)姿勢很好看，還(huan)能減(jian)肥(fei)塑(su)身(shen)。滑(hua)冰(bing)分為花樣滑(hua)冰(bing)、冰(bing)球(qiu)和(he)速滑(hua)。滑(hua)冰(bing)前先(xian)做好準備活動(dong)，滑(hua)冰(bing)時候腳(jiao)、膝、頭身(shen)體(ti)要保持三點一線。

裝備：不同項目滑冰鞋是不一樣的(de)，穿有彈性的(de)衣(yi)物、護(hu)具(ju)等

球類運(yun)(yun)動(dong)時一大類運(yun)(yun)動(dong)類型(xing)，運(yun)(yun)動(dong)借(jie)助(zhu)各(ge)種球類完成，各(ge)個球類運(yun)(yun)動(dong)都有相應(ying)的規則和玩法。常見的球類運(yun)(yun)動(dong)有籃(lan)球、羽毛球、乒乓球、足球等。

裝備：各(ge)種球類運動(dong)器材(cai)以及相(xiang)應(ying)的運動(dong)服(fu)裝等

滑(hua)板(ban)(ban)(ban)項目可謂是極限運動歷史的鼻(bi)祖，滑(hua)板(ban)(ban)(ban)分為街式滑(hua)板(ban)(ban)(ban)（普通滑(hua)板(ban)(ban)(ban) ）；速降板(ban)(ban)(ban)（長板(ban)(ban)(ban)）；小(xiao)魚(yu)板(ban)(ban)(ban)（包括大魚(yu)板(ban)(ban)(ban)）。

裝備：滑(hua)板、滑(hua)板鞋、護具、滑(hua)板服(fu)裝、背包(bao)等

打太極(ji)可以補充(chong)氣血疏通經絡、修養身心，適合各類人群。打太極(ji)選擇場所清靜(jing)、通風避風的地方(fang)，冬天最好室內。

裝備：太(tai)極(ji)服(fu)、太(tai)極(ji)鞋、太(tai)極(ji)扇、太(tai)極(ji)劍等

跳廣場舞(wu)可以強(qiang)筋健(jian)骨、緩解(jie)疲勞、增強(qiang)心血管(guan)彈性等(deng)。晚(wan)上跳舞(wu)要在飯后(hou)半小(xiao)時(shi)至1小(xiao)時(shi)后(hou)活動(dong)，運動(dong)以1小(xiao)時(shi)為(wei)限(xian)。

裝備：寬松服(fu)裝(zhuang)、廣場(chang)舞(wu)表演服(fu)裝(zhuang)、舞(wu)鞋、音箱等(deng)

攀(pan)(pan)巖富有很強的技(ji)巧(qiao)性、冒(mao)險性。攀(pan)(pan)登(deng)對象主(zhu)要是巖石峭壁或(huo)人造巖墻。攀(pan)(pan)登(deng)時不用(yong)工具，僅(jin)靠手(shou)腳和身(shen)體的平(ping)衡向上(shang)運動。

裝備：主繩(sheng)、安全(quan)帶、鐵(tie)鎖(suo)、保護器(qi)、扁帶、快掛(gua)(gua)、巖(yan)石塞、巖(yan)釘、膨脹釘、掛(gua)(gua)片(pian)、抱石墊、頭盔、攀巖(yan)鞋等(deng)

登山有不同的(de)(de)難易程度，對(dui)人的(de)(de)視力、心肺功能(neng)、四肢協調能(neng)力、體內多余脂肪(fang)的(de)(de)消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的(de)(de)益處。

裝備：地圖、指(zhi)北針(zhen)、食物(wu)、急救包、刀、雨衣(yi)、衣(yi)物(wu)、背包、登山鞋、頭燈等

騎行(xing)是一種(zhong)健康(kang)自然的運動旅游方(fang)式 ，能(neng)充分(fen)享受(shou)旅行(xing)過程(cheng)之美(mei) 。騎行(xing)可以(yi)促進心肺(fei)健康(kang)、塑造肌肉、減肥(fei)舒緩壓力。

裝備：騎行(xing)(xing)頭盔、騎行(xing)(xing)頭巾、騎行(xing)(xing)眼鏡、運動口罩(zhao)、騎行(xing)(xing)服、騎行(xing)(xing)袖套、騎行(xing)(xing)手套、騎行(xing)(xing)背包或腰(yao)包、騎行(xing)(xing)褲等

戶(hu)外拓展又叫體(ti)驗式培訓，是指以(yi)自然環(huan)境為場地(di)的，帶有(you)探(tan)險性質或體(ti)驗探(tan)險性質的體(ti)育活動項(xiang)目群。

裝備：巨人梯(ti)、高空斷橋(qiao)(qiao)、空中抓桿、高空獨(du)木、吊索橋(qiao)(qiao)、情侶(lv)橋(qiao)(qiao)、水(shui)上漂、秋千橋(qiao)(qiao)、云梯(ti)橋(qiao)(qiao)、梅(mei)花樁(zhuang)等

滑雪(xue)(xue)屬于(yu)刺激性強的運動，滑雪(xue)(xue)對平衡性、協調性的要(yao)求很高(gao)，滑雪(xue)(xue)前(qian)要(yao)做好(hao)熱身準(zhun)備(bei)。新(xin)手滑雪(xue)(xue)一定要(yao)學(xue)會滑行、剎車、轉彎等(deng)入門必學(xue)滑雪(xue)(xue)姿勢(shi)。

裝備：頭盔、雪鏡、護具、雪板、雪杖等

攀(pan)冰(bing)(bing)(bing)由(you)攀(pan)巖運(yun)(yun)動發展而來，是(shi)攀(pan)登高山、雪山的必修科(ke)目，更是(shi)登山運(yun)(yun)動的基本技能之一(yi)。攀(pan)的冰(bing)(bing)(bing)主(zhu)要是(shi)自然冰(bing)(bing)(bing)，分為冰(bing)(bing)(bing)瀑和冰(bing)(bing)(bing)掛兩種(zhong)。

裝備：冰鎬(hao)、冰爪、冰錐、動力繩、頭(tou)盔(kui)等(deng)

慢(man)跑可(ke)以(yi)增強肌(ji)肉與肌(ji)耐(nai)力、增進心肺功(gong)能。慢(man)跑每周三次，每次維持(chi)30-40分鐘或6-8公里路程是比較適合的(de)。

裝備：跑(pao)步鞋、運動裝、毛巾(jin)等

亦稱作遠足、行(xing)山或健行(xing)，是指有目的(de)(de)的(de)(de)在城市的(de)(de)郊區、農村或者山野間進(jin)行(xing)中長(chang)距離(li)的(de)(de)走路鍛煉。

裝備：皮膚(fu)衣、帽子、手套、登山杖、雨具、背包等(deng)

跳繩是一(yi)種以四肢肌肉(rou)活動為主的(de)全身運動，可以瘦身、增(zeng)(zeng)強(qiang)體質、增(zeng)(zeng)強(qiang)心肺(fei)功能。跳繩的(de)時間控制在半小(xiao)時到兩小(xiao)時之間。

裝備：跳(tiao)繩、運(yun)動(dong)鞋、舒適的服裝等(deng)

瑜伽姿勢運用古老(lao)而易于掌握的(de)技巧，改善人們(men)生理(li)、心理(li)、情(qing)感和(he)精(jing)(jing)神(shen)方面的(de)能力，是(shi)一種達到身體、心靈與精(jing)(jing)神(shen)和(he)諧(xie)統一的(de)運動方式。

裝備：瑜伽(jia)服、瑜伽(jia)墊、瑜伽(jia)球、瑜伽(jia)磚等