露營(ying)(ying)一般分為常規露營(ying)(ying)、汽(qi)車(che)露營(ying)(ying)、房車(che)露營(ying)(ying)等。營(ying)(ying)地選擇近(jin)水、背風、近(jin)村、背陰、防雷的(de)地點。春秋是比較適合露營(ying)(ying)的(de)季節(jie)，四季露營(ying)(ying)都有不同的(de)注意事項(xiang)。

裝備：帳篷(peng)、防(fang)潮墊、沖(chong)鋒衣、睡袋、登山鞋、洗漱(shu)包等

可以鍛煉(lian)身體，陶冶情操，遠離(li)城市喧囂(xiao)，呼吸新鮮空氣，修養(yang)身心。采(cai)(cai)摘要(yao)選擇離(li)家近，路好(hao)走的采(cai)(cai)摘園，采(cai)(cai)摘時(shi)只摘果(guo)實，不破壞枝(zhi)葉，花(hua)朵。

裝備：蚊蟲叮咬的藥品(pin)(pin)、防曬用品(pin)(pin)、長袖等

放風(feng)(feng)箏一般來說3-5月最(zui)為適合，其次(ci)9-11月。放風(feng)(feng)箏前要先知道風(feng)(feng)的方向(xiang)和速度強弱，最(zui)好有(you)助(zhu)手幫忙。選擇(ze)寬敞、路(lu)面(mian)要平整(zheng)，少人，周圍沒電線的地方。

裝備：風箏、運動鞋等

滑(hua)冰(bing)(bing)(bing)姿勢很好(hao)看，還能減肥(fei)塑身。滑(hua)冰(bing)(bing)(bing)分為花(hua)樣滑(hua)冰(bing)(bing)(bing)、冰(bing)(bing)(bing)球(qiu)和(he)速滑(hua)。滑(hua)冰(bing)(bing)(bing)前先做好(hao)準(zhun)備(bei)活(huo)動(dong)，滑(hua)冰(bing)(bing)(bing)時候腳(jiao)、膝、頭身體(ti)要(yao)保持(chi)三點一線。

裝備：不同項目滑冰鞋是不一樣的，穿有彈性的衣物、護具等

球(qiu)(qiu)類運(yun)動時(shi)一大類運(yun)動類型(xing)，運(yun)動借助各種(zhong)球(qiu)(qiu)類完(wan)成，各個球(qiu)(qiu)類運(yun)動都有相應的(de)規則和玩法。常見的(de)球(qiu)(qiu)類運(yun)動有籃球(qiu)(qiu)、羽毛球(qiu)(qiu)、乒乓球(qiu)(qiu)、足球(qiu)(qiu)等。

裝備：各種球類運(yun)動器材以及(ji)相應的運(yun)動服裝等

滑板(ban)(ban)項目可謂是極限(xian)運動(dong)歷史的鼻(bi)祖，滑板(ban)(ban)分為街(jie)式(shi)滑板(ban)(ban)（普通滑板(ban)(ban) ）；速降板(ban)(ban)（長板(ban)(ban)）；小魚板(ban)(ban)（包括大魚板(ban)(ban)）。

裝備：滑(hua)板(ban)、滑(hua)板(ban)鞋、護(hu)具、滑(hua)板(ban)服(fu)裝、背包等

打太極(ji)可(ke)以補充氣(qi)血疏通經絡、修養身(shen)心(xin)，適合各(ge)類(lei)人群。打太極(ji)選擇場所清靜、通風避風的地方(fang)，冬天最好室內。

裝備：太極(ji)服(fu)、太極(ji)鞋(xie)、太極(ji)扇、太極(ji)劍等

跳廣(guang)場舞可以(yi)強筋健(jian)骨、緩解疲勞、增強心血管彈性等(deng)。晚上跳舞要在飯后(hou)半(ban)小時(shi)(shi)至1小時(shi)(shi)后(hou)活(huo)動(dong)(dong)，運(yun)動(dong)(dong)以(yi)1小時(shi)(shi)為限。

裝備：寬松服裝(zhuang)、廣(guang)場(chang)舞(wu)(wu)表演(yan)服裝(zhuang)、舞(wu)(wu)鞋、音箱(xiang)等

攀巖(yan)富(fu)有很強的技巧(qiao)性、冒險性。攀登對象主要(yao)是巖(yan)石峭(qiao)壁(bi)或人造巖(yan)墻。攀登時不(bu)用工具，僅靠(kao)手腳和身(shen)體的平衡向上運動。

裝備：主繩(sheng)、安全(quan)帶、鐵(tie)鎖、保(bao)護(hu)器、扁帶、快掛、巖石塞、巖釘(ding)、膨脹釘(ding)、掛片、抱(bao)石墊、頭盔、攀(pan)巖鞋等(deng)

登山有不同的(de)(de)(de)難易程度(du)，對人的(de)(de)(de)視力、心肺(fei)功(gong)能、四肢協調(diao)能力、體(ti)內多余脂肪(fang)的(de)(de)(de)消耗、延緩人體(ti)衰老等五個(ge)方面有直(zhi)接的(de)(de)(de)益處。

裝備：地(di)圖、指北針(zhen)、食物(wu)、急救包、刀、雨衣、衣物(wu)、背包、登(deng)山鞋、頭燈等

騎行是一種健(jian)康自然(ran)的運動(dong)旅(lv)(lv)游方式(shi) ，能(neng)充(chong)分享受旅(lv)(lv)行過程之(zhi)美 。騎行可(ke)以促進心肺(fei)健(jian)康、塑造肌肉、減肥舒緩壓力(li)。

裝備：騎(qi)(qi)行(xing)(xing)(xing)頭(tou)盔、騎(qi)(qi)行(xing)(xing)(xing)頭(tou)巾、騎(qi)(qi)行(xing)(xing)(xing)眼(yan)鏡、運動口(kou)罩、騎(qi)(qi)行(xing)(xing)(xing)服、騎(qi)(qi)行(xing)(xing)(xing)袖套(tao)、騎(qi)(qi)行(xing)(xing)(xing)手套(tao)、騎(qi)(qi)行(xing)(xing)(xing)背包(bao)或腰包(bao)、騎(qi)(qi)行(xing)(xing)(xing)褲等

戶外拓展(zhan)又叫體(ti)(ti)驗(yan)式培訓，是指以自然環境(jing)為場地(di)的(de)(de)，帶有探險性質(zhi)或體(ti)(ti)驗(yan)探險性質(zhi)的(de)(de)體(ti)(ti)育(yu)活動項目群。

裝備：巨人梯、高空(kong)斷橋、空(kong)中抓(zhua)桿(gan)、高空(kong)獨木、吊索橋、情侶橋、水上漂(piao)、秋千橋、云梯橋、梅花樁等

滑(hua)雪(xue)(xue)(xue)屬于刺激(ji)性強(qiang)的運動，滑(hua)雪(xue)(xue)(xue)對平衡性、協調性的要(yao)求很高，滑(hua)雪(xue)(xue)(xue)前要(yao)做好熱身準(zhun)備(bei)。新手滑(hua)雪(xue)(xue)(xue)一定要(yao)學會(hui)滑(hua)行、剎車、轉(zhuan)彎等(deng)入門必(bi)學滑(hua)雪(xue)(xue)(xue)姿勢。

裝備：頭(tou)盔(kui)、雪(xue)(xue)(xue)鏡、護具、雪(xue)(xue)(xue)板、雪(xue)(xue)(xue)杖(zhang)等

攀(pan)(pan)(pan)冰(bing)由攀(pan)(pan)(pan)巖運(yun)(yun)動(dong)發(fa)展而來，是攀(pan)(pan)(pan)登高山、雪山的必修科目，更(geng)是登山運(yun)(yun)動(dong)的基本技能之一。攀(pan)(pan)(pan)的冰(bing)主要是自然冰(bing)，分為冰(bing)瀑和冰(bing)掛兩種。

裝備：冰鎬、冰爪、冰錐(zhui)、動力繩、頭盔等

慢(man)跑可以增強肌肉與(yu)肌耐力、增進心肺功能(neng)。慢(man)跑每周三次，每次維持30-40分(fen)鐘或6-8公里(li)路(lu)程是(shi)比較(jiao)適合的。

裝備：跑(pao)步鞋、運(yun)動(dong)裝、毛(mao)巾等

亦稱作遠足、行山或(huo)健(jian)行，是指有目的(de)的(de)在城市的(de)郊(jiao)區、農村或(huo)者山野間進行中(zhong)長距離的(de)走路(lu)鍛(duan)煉。

裝備：皮(pi)膚衣、帽子、手套、登山杖、雨具(ju)、背包(bao)等

跳繩是一種(zhong)以(yi)四肢(zhi)肌肉活動為主的(de)(de)全身運(yun)動，可以(yi)瘦身、增(zeng)強(qiang)體質、增(zeng)強(qiang)心肺(fei)功能(neng)。跳繩的(de)(de)時(shi)間控(kong)制在半小(xiao)時(shi)到兩(liang)小(xiao)時(shi)之間。

裝備：跳繩、運動鞋、舒適的(de)服裝等

瑜伽姿(zi)勢運用古老而(er)易(yi)于掌(zhang)握的(de)技巧，改善人們生(sheng)理(li)、心(xin)理(li)、情(qing)感(gan)和精神方(fang)(fang)面的(de)能力，是一種(zhong)達到身體(ti)、心(xin)靈與(yu)精神和諧統一的(de)運動方(fang)(fang)式。

裝備：瑜(yu)伽(jia)服、瑜(yu)伽(jia)墊、瑜(yu)伽(jia)球、瑜(yu)伽(jia)磚等