攀巖簡介

攀巖是一項什么樣的運動

攀(pan)巖運動是(shi)一(yi)項深受人們歡迎的(de)(de)(de)運動項目，它集健身(shen)、娛(yu)樂和(he)競技于(yu)一(yi)體(ti)。它要求運動員身(shen)體(ti)素質全(quan)面，具備勇敢、頑強(qiang)和(he)堅韌不拔的(de)(de)(de)精神(shen)，能夠在各(ge)種不同的(de)(de)(de)高度及角度的(de)(de)(de)巖壁上輕松舒展、準(zhun)確的(de)(de)(de)完成騰挪、轉身(shen);跳躍、引體(ti)等驚險(xian)(xian)動作。給人們以優美、驚險(xian)(xian)的(de)(de)(de)享受，故又(you)稱攀(pan)巖為“巖壁上的(de)(de)(de)芭蕾”。

攀巖的種類有哪些

按(an)攀(pan)(pan)(pan)(pan)(pan)登(deng)地點分為自然(ran)巖(yan)壁攀(pan)(pan)(pan)(pan)(pan)登(deng)、人工巖(yan)壁攀(pan)(pan)(pan)(pan)(pan)登(deng)；按(an)攀(pan)(pan)(pan)(pan)(pan)登(deng)形式分為自由(you)攀(pan)(pan)(pan)(pan)(pan)登(deng)、器械攀(pan)(pan)(pan)(pan)(pan)登(deng)、頂(ding)繩(sheng)攀(pan)(pan)(pan)(pan)(pan)登(deng)、先鋒攀(pan)(pan)(pan)(pan)(pan)登(deng)；按(an)比(bi)(bi)賽(sai)分難度攀(pan)(pan)(pan)(pan)(pan)巖(yan)、速度攀(pan)(pan)(pan)(pan)(pan)巖(yan)、抱石(shi)比(bi)(bi)賽(sai)；按(an)比(bi)(bi)賽(sai)性質分為速度攀(pan)(pan)(pan)(pan)(pan)巖(yan)、難度攀(pan)(pan)(pan)(pan)(pan)巖(yan)和大圓石(shi)攀(pan)(pan)(pan)(pan)(pan)登(deng)等(deng)(deng)等(deng)(deng)。

攀巖的好處和危害

1、好處

攀(pan)巖是(shi)一項適合鍛(duan)煉(lian)身(shen)(shen)體(ti)的運動(dong)，在(zai)進行(xing)攀(pan)巖運動(dong)的時(shi)候，需要(yao)用到手(shou)腳力(li)量(liang)，要(yao)抗(kang)拒地心引(yin)力(li)，自(zi)己承擔自(zi)身(shen)(shen)重力(li)，對身(shen)(shen)體(ti)體(ti)力(li)的鍛(duan)煉(lian)有(you)好處。攀(pan)巖除了需要(yao)體(ti)力(li)之外，對于(yu)身(shen)(shen)體(ti)協調能力(li)和柔軟度(du)也是(shi)必(bi)須(xu)的，在(zai)國外，有(you)醫(yi)生利用攀(pan)巖進行(xing)兒童肌肉發展、眼睛(jing)、身(shen)(shen)體(ti)協調矯正(zheng)。

2、危害

徒手攀(pan)巖(yan)(yan)就是不加(jia)輔助攀(pan)巖(yan)(yan)工具和(he)保護措施的(de)攀(pan)巖(yan)(yan)運動(dong)，因而具有極(ji)大的(de)危(wei)險性(xing)，名列世界(jie)十大危(wei)險運動(dong)之列。另外(wai)，在戶外(wai)攀(pan)巖(yan)(yan)遇到(dao)天氣惡劣出(chu)現的(de)山體災害時，很多人都無(wu)法應對此突發(fa)情況(kuang)。

攀巖難度等級

5.0-5.7級：小白，入門級(ji)別對于有經驗的攀登者來說很容易(yi)。

5.8-5.9級：需要掌握一(yi)定的攀巖(yan)技術(shu)和技巧，對有經驗的攀巖(yan)者來說不是很困(kun)難(nan)，并能(neng)自如地(di)應付。

5.10級：一般業余(yu)攀(pan)巖愛好者(zhe)所(suo)能(neng)達到的最高境界(jie)，需要攀(pan)登(deng)者(zhe)熟(shu)練(lian)掌握和運用各種攀(pan)登(deng)技(ji)術和技(ji)巧。

5.10—5.11是業余愛好者很難突破的一個瓶頸(jing)，有些人可能一直處于5.10這四個難度內無(wu)法突破。

5.11-5.15c級：專(zhuan)家領域，要(yao)甚高的(de)天(tian)賦和大量(liang)的(de)艱苦訓練(lian)才(cai)能達到(dao)。

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攀巖技(ji)巧與訓練

攀巖的基本要領

抓：用手抓(zhua)住巖石的凸起部(bu)分。

摳：用手摳住巖(yan)石的棱角、縫隙(xi)和邊緣。

拉：在(zai)抓住前(qian)上方牢(lao)固支點的前(qian)提(ti)下，小(xiao)臂貼(tie)于巖壁，摳住石縫(feng)隙或其他(ta)地形，以手臂和(he)小(xiao)臂使(shi)身體向上或向左右移動。

推：利用(yong)側面、下面的(de)(de)巖體(ti)或物體(ti)、以手臂的(de)(de)力(li)量使(shi)身體(ti)移動。

張：將(jiang)手(shou)伸進縫隙(xi)(xi)里，用手(shou)掌或手(shou)指(zhi)曲屈張(zhang)開，以(yi)此抓(zhua)住巖石(shi)的縫隙(xi)(xi)做為支點，移動(dong)身體。

蹬：用(yong)前(qian)腳掌(zhang)內側或腳趾的(de)蹬力把身體支撐起(qi)來，減輕上肢(zhi)的(de)負擔。

跨：利用自身的(de)柔韌性，避(bi)開難(nan)點(dian)，以尋(xun)求有利的(de)支撐點(dian)。

掛：用腳(jiao)(jiao)尖或腳(jiao)(jiao)跟掛住巖石(shi)，維(wei)持身體平衡使(shi)身體移動。

踏：利用(yong)腳前部下踏較大的(de)(de)支(zhi)點，減輕上肢的(de)(de)負擔，移動身體。

攀巖的技巧

1、手法

當(dang)手(shou)抓住巖(yan)點時(shi)，胳膊(bo)應盡量伸(shen)(shen)直(zhi)。胳膊(bo)伸(shen)(shen)直(zhi)后，骨骼(ge)受力(li)(li)，肌(ji)肉可(ke)以放松，節省臂(bei)(bei)力(li)(li)。小臂(bei)(bei)發脹時(shi)，可(ke)將胳膊(bo)垂(chui)下讓血液回流，并抖手(shou)讓肌(ji)肉放松。手(shou)臂(bei)(bei)盡量不要屈臂(bei)(bei)，屈臂(bei)(bei)的(de)時(shi)候你的(de)肌(ji)肉是收縮的(de)，十分消耗體力(li)(li)，能(neng)做(zuo)l型就不要做(zuo)L型，當(dang)然有些時(shi)候沒辦法必須鎖，那(nei)個一(yi)般初級線路不需要。

2、腳法

應當用腳(jiao)尖而不是腳(jiao)掌。踩在巖點上的時候，腳(jiao)跟應保持高(gao)于(yu)腳(jiao)尖以便發力。根據不同情況，分為(wei)正蹬(deng)與側(ce)(ce)(ce)(ce)蹬(deng)（內側(ce)(ce)(ce)(ce)與外(wai)側(ce)(ce)(ce)(ce)）。正蹬(deng)多用于(yu)直(zhi)壁向(xiang)(xiang)上攀登，側(ce)(ce)(ce)(ce)蹬(deng)多用于(yu)仰角(jiao)向(xiang)(xiang)上攀登以及橫移。

攀巖訓練方法

1、力量訓練

力(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)是人體(ti)(ti)身體(ti)(ti)素質的(de)(de)(de)(de)一種表現形式(shi)，而力(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)(lian)則是通過一定次數(shu)或組數(shu)有節奏(zou)的(de)(de)(de)(de)練(lian)(lian)習達(da)到(dao)改善單(dan)塊肌(ji)(ji)肉和(he)整(zheng)個肌(ji)(ji)肉群的(de)(de)(de)(de)力(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)、耐力(li)(li)(li)(li)(li)和(he)形狀的(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)方(fang)式(shi)。國外提(ti)出的(de)(de)(de)(de)功能(neng)性力(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)(lian)，是一種很好的(de)(de)(de)(de)訓(xun)練(lian)(lian)方(fang)式(shi)。它(ta)主要(yao)是指(zhi)以全身肌(ji)(ji)肉整(zheng)體(ti)(ti)工作(zuo)能(neng)力(li)(li)(li)(li)(li)和(he)效率為目(mu)的(de)(de)(de)(de)，強調脊柱力(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)穩定作(zuo)用。而傳統力(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)(lian)則更(geng)(geng)加專注于(yu)孤立的(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉或肌(ji)(ji)肉群，在力(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)增加的(de)(de)(de)(de)同時，肌(ji)(ji)肉體(ti)(ti)積也(ye)隨之增加。然(ran)而在攀巖(yan)(yan)愛好者(zhe)中，做胸部的(de)(de)(de)(de)力(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)(lian)，并不想要(yao)胸部肌(ji)(ji)肉的(de)(de)(de)(de)增大，因為會(hui)影響到(dao)很多攀巖(yan)(yan)技(ji)術動(dong)(dong)作(zuo)執行，所(suo)以使用功能(neng)性力(li)(li)(li)(li)(li)量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)(lian)可以得到(dao)更(geng)(geng)好的(de)(de)(de)(de)效果。

2、速度訓練

動作速度(du)在訓(xun)練中主要采用(yong)減少(shao)外界的自然阻力、外部(bu)助力方式、通過負荷(he)(he)的變化等(deng)。第三，位移速度(du)指的是人體通過一定距離(li)所用(yong)的時間(jian)。由于速度(du)攀巖縱向的位移運動，必(bi)須通過短時間(jian)來完成15m的距離(li)，強(qiang)度(du)較大，因此在訓(xun)練中多采用(yong)85%~95%的負荷(he)(he)強(qiang)度(du)進(jin)行訓(xun)練，次數(shu)不宜過多，同時需要發(fa)展(zhan)上(shang)下肢的爆發(fa)力，可采取賽道分段練習。

3、耐力訓練

耐力(li)素(su)質指的(de)(de)是(shi)有機體堅持(chi)長時(shi)(shi)間(jian)運動的(de)(de)能(neng)(neng)力(li)。其可以分為肌肉(rou)耐力(li)和心(xin)血管耐力(li)。在(zai)(zai)攀(pan)(pan)巖的(de)(de)3個比(bi)(bi)賽項目中(zhong)（攀(pan)(pan)石(shi)、難度(du)(du)、速(su)度(du)(du)）中(zhong)，都有耐力(li)部分的(de)(de)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)，如(ru)在(zai)(zai)攀(pan)(pan)石(shi)比(bi)(bi)賽中(zhong)，一(yi)條線路(lu)在(zai)(zai)規定(ding)的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)內，必須一(yi)次次地(di)去嘗(chang)試，在(zai)(zai)這(zhe)之(zhi)中(zhong)無疑是(shi)對(dui)肌肉(rou)在(zai)(zai)長時(shi)(shi)間(jian)工作能(neng)(neng)力(li)及對(dui)心(xin)血管吸收、輸送和利用氧(yang)氣(qi)的(de)(de)挑戰。但是(shi)在(zai)(zai)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)耐力(li)前，必須對(dui)愛(ai)好(hao)者(zhe)進行耐力(li)的(de)(de)評估。在(zai)(zai)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)中(zhong)可以采(cai)取“定(ding)時(shi)(shi)定(ding)點”的(de)(de)訓(xun)(xun)(xun)練(lian)方式，如(ru)在(zai)(zai)抱石(shi)區進行4min的(de)(de)攀(pan)(pan)爬訓(xun)(xun)(xun)練(lian)，由教練(lian)員指定(ding)巖點，愛(ai)好(hao)者(zhe)進行4min的(de)(de)攀(pan)(pan)爬訓(xun)(xun)(xun)練(lian)。同時(shi)(shi)，為了(le)提高愛(ai)好(hao)者(zhe)鍛煉的(de)(de)趣味性，也可以采(cai)取法特萊特跑。

4、協調性訓練

協調(diao)(diao)能(neng)(neng)(neng)(neng)力(li)(li)指中(zhong)(zhong)樞(shu)神(shen)經(jing)系統控制下機體(ti)的(de)(de)不同系統、器官、部位協同配合(he)、交互影響(xiang)，使動(dong)作(zuo)技術的(de)(de)表現連貫(guan)、合(he)理、高效。協調(diao)(diao)素質是其他(ta)各種(zhong)基(ji)礎動(dong)作(zuo)的(de)(de)重要(yao)(yao)基(ji)礎，同時可以降低愛好者(zhe)發生損傷(shang)的(de)(de)概率。神(shen)經(jing)協調(diao)(diao)是協調(diao)(diao)素質的(de)(de)內(nei)在形式也是最(zui)主要(yao)(yao)的(de)(de)協調(diao)(diao)，而動(dong)作(zuo)技術的(de)(de)表現是內(nei)在神(shen)經(jing)協調(diao)(diao)的(de)(de)外在表現形式。人體(ti)運(yun)動(dong)的(de)(de)協調(diao)(diao)主要(yao)(yao)由反應能(neng)(neng)(neng)(neng)力(li)(li)、平衡能(neng)(neng)(neng)(neng)力(li)(li)、空(kong)間定(ding)向能(neng)(neng)(neng)(neng)力(li)(li)、節奏(zou)能(neng)(neng)(neng)(neng)力(li)(li)、選擇能(neng)(neng)(neng)(neng)力(li)(li)、適應能(neng)(neng)(neng)(neng)力(li)(li)、感知能(neng)(neng)(neng)(neng)力(li)(li)組成。在攀石賽(sai)中(zhong)(zhong)，一些平衡線(xian)路上，就(jiu)特別需要(yao)(yao)運(yun)動(dong)的(de)(de)協調(diao)(diao)性，在進(jin)行跳躍動(dong)作(zuo)時也需要(yao)(yao)有空(kong)間定(ding)向感，來準確(que)無誤地抓握住巖點。

攀巖裝備

攀巖基本裝備

主繩：主繩可分為動力繩和靜力繩，它們的(de)彈(dan)性不(bu)同。動力繩的(de)彈(dan)性系數為6%～8%，100米的(de)動力繩在(zai)受力80KG時可延伸6～8米，這樣攀登者在(zai)脫落(luo)時會得到(dao)一個緩沖，減少沖力。動力繩是各種攀巖(yan)活(huo)動的(de)主要用具(ju)。靜力繩的(de)延展性很小，彈(dan)性約為2%，一般用于下(xia)降和探洞。

安全帶：安全帶(dai)穿在攀(pan)登者身上(shang)，承載因(yin)攀(pan)登者脫(tuo)落或下降而(er)產生的重量和(he)沖(chong)力(li)(li)。安全帶(dai)的腰帶(dai)為(wei)受力(li)(li)部分，其余腿帶(dai)等則為(wei)了舒適、便利而(er)設(she)計。

鐵鎖：鐵鎖可自由開(kai)合的(de)金屬環狀物，將各類保護(hu)器械、裝備連接在一(yi)起。

保護器：當主(zhu)繩以正(zheng)確方式通過保護器時(shi)，其特殊構造能(neng)增(zeng)加(jia)摩擦力，使得主(zhu)繩的(de)制動端只需較(jiao)小的(de)握力即可控(kong)制受力端的(de)較(jiao)大重量。8字形(xing)保護器以前最(zui)常(chang)用，但(dan)會(hui)使主(zhu)繩反(fan)復(fu)擰轉纏(chan)繞，ATC較(jiao)好(hao)地解決(jue)了這(zhe)一問題。

扁帶：架設固定保(bao)(bao)護(hu)點(dian)(dian)時可能用扁帶連接(jie)兩個或更多的臨時保(bao)(bao)護(hu)點(dian)(dian)，此時須注意扁帶的連接(jie)方式以區分(fen)主受(shou)力點(dian)(dian)和備用受(shou)力點(dian)(dian);還(huan)要保(bao)(bao)證一個臨時保(bao)(bao)護(hu)點(dian)(dian)失效時，不(bu)沖擊其它保(bao)(bao)護(hu)點(dian)(dian)，不(bu)影響(xiang)整體保(bao)(bao)護(hu)效果。

快掛：先(xian)鋒(feng)攀(pan)(pan)登(deng)或(huo)傳統攀(pan)(pan)登(deng)的(de)(de)(de)路(lu)(lu)線(xian)(xian)(xian)中使(shi)用快(kuai)(kuai)掛(gua)(gua)(gua)作為臨時保護點，此時主繩的(de)(de)(de)扣(kou)入(ru)方式和快(kuai)(kuai)掛(gua)(gua)(gua)開(kai)(kai)口方向(xiang)(xiang)(xiang)非(fei)常(chang)重要(yao)。要(yao)求主繩從(cong)快(kuai)(kuai)掛(gua)(gua)(gua)與巖壁之間穿入(ru)，從(cong)外側穿出(chu)，也就是(shi)說攀(pan)(pan)登(deng)者這(zhe)一端的(de)(de)(de)繩頭(tou)在外側；若路(lu)(lu)線(xian)(xian)(xian)存在橫向(xiang)(xiang)(xiang)走(zou)向(xiang)(xiang)(xiang)，快(kuai)(kuai)掛(gua)(gua)(gua)扣(kou)入(ru)端的(de)(de)(de)鐵(tie)鎖(suo)(suo)門(men)要(yao)朝向(xiang)(xiang)(xiang)路(lu)(lu)線(xian)(xian)(xian)走(zou)向(xiang)(xiang)(xiang)的(de)(de)(de)反方向(xiang)(xiang)(xiang)，比如路(lu)(lu)線(xian)(xian)(xian)是(shi)從(cong)左(zuo)至右(you)，鐵(tie)鎖(suo)(suo)開(kai)(kai)口須(xu)朝左(zuo)。這(zhe)樣可防止脫落時繩子壓開(kai)(kai)鐵(tie)鎖(suo)(suo)門(men)。

巖石塞：機械(xie)塞(sai)的(de)形狀大小可(ke)(ke)以調控，以收縮狀態進入(ru)巖(yan)縫，彈(dan)開(kai)后即可(ke)(ke)卡住，操作便利，適用范圍廣，是(shi)攀登傳統路線(xian)的(de)上佳(jia)選(xuan)擇。

熟悉各類巖塞的(de)直徑(jing)和適用范圍(wei)將大大提(ti)高操作速(su)度，必要時可(ke)在巖塞桿上進(jin)行標記。

巖釘：提(ti)(ti)供另(ling)(ling)一(yi)種(zhong)建(jian)立保(bao)(bao)護點的(de)(de)(de)方式;一(yi)頭是(shi)楔形，通過敲擊楔進巖(yan)縫提(ti)(ti)供保(bao)(bao)護力，另(ling)(ling)一(yi)頭是(shi)環狀，可(ke)連接鐵鎖或扁帶。要提(ti)(ti)醒(xing)的(de)(de)(de)是(shi)，敲入同(tong)一(yi)條巖(yan)縫的(de)(de)(de)兩個巖(yan)釘(ding)存在(zai)撬開(kai)巖(yan)石(shi)的(de)(de)(de)可(ke)能。

膨脹釘：利(li)用沖擊鉆和錘子，膨脹(zhang)釘可(ke)打(da)入整(zheng)塊巖石中，加(jia)上(shang)掛(gua)片就成(cheng)為非常(chang)穩(wen)固的保護點(dian)。

掛片：一側(ce)通過(guo)膨脹(zhang)釘(ding)或螺絲釘(ding)固(gu)定在巖壁上，另一側(ce)則可扣入鐵(tie)鎖或快掛，或接上扁(bian)帶;是保護點的(de)重要組成部分。。鎂(mei)粉袋(dai)輔助裝備(bei)，鎂(mei)粉可吸收手上的(de)汗液和巖壁表面的(de)水份，增(zeng)大摩(mo)擦力。

抱石墊：抱(bao)石(shi)運動(dong)中(zhong)的保護(hu)手段，提供緩沖和減震作(zuo)用。抱(bao)石(shi)墊內部是(shi)(shi)兩(liang)層(ceng)或更多不(bu)同(tong)質地的海(hai)綿(mian)。最上(shang)面(mian)(mian)是(shi)(shi)硬體封(feng)閉式海(hai)綿(mian)，最下面(mian)(mian)是(shi)(shi)較厚的軟體開放(fang)式海(hai)綿(mian)。軟體海(hai)綿(mian)使脫落者(zhe)下陷而(er)不(bu)是(shi)(shi)分散壓力，易挫傷手腕腳踝，所以抱(bao)石(shi)墊要硬體海(hai)綿(mian)層(ceng)向上(shang)放(fang)置。

頭盔：有效防止落石以(yi)及非正(zheng)(zheng)常脫(tuo)落姿態(tai)帶來(lai)的(de)頭部傷害(hai)。頭盔要端正(zheng)(zheng)佩(pei)戴才能護住前額后腦及側(ce)面。出現(xian)落石千萬不(bu)要仰頭觀(guan)望或以(yi)手抱頭，無(wu)處可躲(duo)時(shi)讓頭盔發生作用。

攀巖鞋：鞋底采用特(te)殊的橡膠，摩擦力大大增加(jia)。從普通鞋到攀巖鞋是提高攀登水平的重要(yao)變革。

室內攀巖裝備

1、攀巖館通常提供(gong)人工巖壁(bi)、專(zhuan)業攀巖繩、腰帶（可承受(shou)2噸重量(liang)）；

2、一雙(shuang)合腳、結實(shi)的攀(pan)巖鞋(xie)；

3、專業人員講解攀巖方法(fa)及技巧；

4、完備的(de)安全措施；

5、健(jian)身器械(xie)、更衣室(shi)及浴室(shi)等設(she)施(shi)。

戶外攀巖裝備

個人(ren)裝備(bei)包括安全帶、攀巖鞋、安全頭盔、鎂粉袋(dai)和適宜的服(fu)裝；保護裝備(bei)包括登山繩、保護鐵鎖、上升器、下降器、快掛、繩套、巖石(shi)(shi)錐、巖石(shi)(shi)塞(sai)、機械塞(sai)等等。

攀巖安全注意

攀巖安全注意事項

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1、攀(pan)巖(yan)前要換上適當(dang)的衣服(fu)，攀(pan)巖(yan)是一(yi)(yi)個運動比較大(da)的活動，一(yi)(yi)套好的衣服(fu)是非常有(you)必要的。

2、活(huo)動(dong)關(guan)節，放松(song)肌肉，調節心里(li)，使自(zi)己處于靈(ling)活(huo)的狀態。

3、巖前要選擇(ze)好攀巖路線(xian)，不(bu)同(tong)的高度、角(jiao)度的巖道，不(bu)同(tong)的位置大(da)小的巖眼，其難易程度都會不(bu)同(tong)。

4、攀巖時候要四肢協調，保持有三點貼穩巖壁，使(shi)圣體(ti)的重心落在前腳掌，減輕(qing)手指和臂(bei)腕的負擔。

攀巖一次需要多少時間

10米的簡單線路爬(pa)5分鐘應該就(jiu)爬(pa)完了，初學者看體能吧(ba)，除非體能特(te)別好，一般(ban)多爬(pa)幾次就(jiu)沒什么力(li)繼續爬(pa)了。

哪些人群不適合攀巖

1、關(guan)(guan)節疾病：登山時(shi)，膝(xi)關(guan)(guan)節的額(e)外負荷(he)會加重軟(ruan)骨磨損、骨損傷、關(guan)(guan)節腫脹(zhang)、疼痛(tong)等不適癥狀。

2、心腦血管疾病(bing)：攀巖是(shi)一項耗(hao)氧量很大(da)的運動，消耗(hao)大(da)量體力，老年人攀巖會加重(zhong)心臟負荷，容易誘發(fa)疾病(bing)；

3、慢性病(bing)：高血壓、腎(shen)病(bing)、血液病(bing)、慢性氣管炎、痛風(feng)。

中國十大攀巖圣地

1、八臺山

八臺山(shan)飛拉達(da)攀(pan)巖，是全國(guo)海拔(ba)最(zui)高的鐵道(dao)式攀(pan)巖線(xian)路(lu)，位于八臺山(shan)鑄劍鋒內側崖(ya)壁之上(shang)，海拔(ba)高度約2200米(mi)。攀(pan)巖線(xian)路(lu)分為體驗線(xian)路(lu)和挑戰(zhan)線(xian)路(lu)，體驗線(xian)路(lu)長85米(mi)，最(zui)高距離崖(ya)底高度120米(mi)。挑戰(zhan)線(xian)路(lu)全長403米(mi)，線(xian)路(lu)中最(zui)大離崖(ya)底高度260米(mi)。一(yi)般普通(tong)游(you)客(ke)，通(tong)過(guo)(guo)體驗線(xian)路(lu)時(shi)間一(yi)般為25分鐘，通(tong)過(guo)(guo)整條線(xian)路(lu)時(shi)間一(yi)般為1個小時(shi)。

2、南江大峽谷

南(nan)江大峽(xia)(xia)谷(gu)地(di)處距(ju)貴(gui)陽(yang)市(shi)54公里(li)的(de)開陽(yang)縣(xian)。大峽(xia)(xia)谷(gu)全長40多公里(li)，以奇峰、險灘和絕(jue)壁(bi)見長。如(ru)果(guo)站在峰頂(ding)鳥(niao)瞰峽(xia)(xia)谷(gu)，溪(xi)流如(ru)利斧般劈開兩岸青山，氣(qi)勢磅(bang)礴如(ru)虹。南(nan)江大峽(xia)(xia)谷(gu)增添了多種“新玩法(fa)”，貴(gui)陽(yang)市(shi)首(shou)條(tiao)飛拉達攀巖(yan)線便在峽(xia)(xia)谷(gu)建(jian)成投用。該線路位于南(nan)江大峽(xia)(xia)谷(gu)喇(la)叭口，全長300余米(mi)，高(gao)差約50米(mi)，是貴(gui)州(zhou)省(sheng)的(de)第四條(tiao)飛拉達攀巖(yan)線路。

3、春秋寨

春秋寨飛拉達體驗地位于春秋寨對面最陡峭的望月山絕壁中間，距離地面垂直高度約150米，安全鋼索就固定在懸崖峭壁的中間位置，遠遠看著都讓人心驚肉跳，飛拉達體驗長度約200米，熟手可在15分鐘內懸空走完全程，生手一般也能在45分鐘內完成體驗。【詳細+】

攀巖比賽有哪些

有(you)北(bei)京全國(guo)攀(pan)巖錦標賽(sai)(sai)、全國(guo)大學生攀(pan)巖錦標賽(sai)(sai)、沿(yan)溪(xi)全國(guo)攀(pan)巖錦標賽(sai)(sai)、北(bei)京全國(guo)攀(pan)巖青年錦標賽(sai)(sai)、北(bei)京全國(guo)攀(pan)巖青少(shao)年錦標賽(sai)(sai)等。

攀巖電影紀錄片

1、徒手攀巖

這是一部驚艷的記錄片，一個真正的世界級刺激。電影制片人捕捉到霍諾德每個關鍵時刻的攀登。霍諾德作為一個明顯的美國人物而出現，被迫解決難以捉摸的挑戰，而不是沉溺于不向前推進的原因。《徒手攀巖》在令人神經緊張的100分鐘里帶給每個觀眾感同身受、秀美風光和大量的腎上腺素。【詳細+】

2、攀登梅魯峰

影片(pian)通過登(deng)(deng)山家(jia)和(he)(he)作(zuo)家(jia)喬克拉(la)(la)卡(ka)克（Jon Krakauer）向非攀巖(yan)/登(deng)(deng)山人(ren)士解釋這次挑(tiao)戰的(de)特(te)殊之處：梅(mei)魯(lu)峰(feng)(feng)是(shi)反珠(zhu)(zhu)穆拉(la)(la)瑪峰(feng)(feng)的(de)。它比喜馬拉(la)(la)雅山脈(mo)中的(de)任何一個山峰(feng)(feng)目(mu)睹的(de)嘗試和(he)(he)失敗都要多。跟梅(mei)魯(lu)峰(feng)(feng)比起來，攀登(deng)(deng)珠(zhu)(zhu)峰(feng)(feng)就是(shi)散(san)步；它等(deng)于是(shi)把優勝美地的(de)酋長峰(feng)(feng)放在(zai)4000多米高(gao)的(de)缺氧、冰天(tian)雪(xue)地和(he)(he)惡(e)劣氣候中。總(zong)之一個字：難。

攀巖名人有哪些

1、亞歷克斯·霍諾爾德

世界頂(ding)級攀巖(yan)高(gao)手，徒(tu)(tu)手攀巖(yan)第(di)一人(ren)，2008年以無保(bao)護(hu)攀登的(de)方式攻克了月華(hua)拱壁(bi)和半圓頂(ding)。2012年，用時18小時50分鐘連續挑戰國家(jia)公園(yuan)里(li)最大的(de)三塊巖(yan)壁(bi)，沃特金斯(si)山(shan)、酋(qiu)長巖(yan)、半圓頂(ding)，成為(wei)世界上唯一一位(wei)已知徒(tu)(tu)手爬(pa)上美國約塞米(mi)蒂國家(jia)公園(yuan)三座最著名高(gao)峰的(de)人(ren)。

2、阿丹·翁達

捷克(ke)攀(pan)巖天才阿丹(dan)·翁達(da)是世(shi)界(jie)(jie)上(shang)攀(pan)巖最(zui)厲害的人(ren)之一。他(ta)完成(cheng)了(le)世(shi)界(jie)(jie)首(shou)個9c線(xian)(xian)路(lu)“寂靜”，以及(ji)超(chao)高難(nan)度的Change（5.15c/9b+）、Dawn Wall（5.14d），和(he)目(mu)前世(shi)界(jie)(jie)最(zui)難(nan)抱石線(xian)(xian)路(lu)難(nan)度V16，以及(ji)6條V15等(deng)

3、迪恩·波特

知名攀巖(yan)家、登(deng)(deng)山家，曾獲《國家地(di)理(li)》雜志2009年度探險人物稱號。2002年，他攀登(deng)(deng)1005米酋長峰，創下兩人結組攀登(deng)(deng)的(de)世界(jie)紀錄最短時間(jian)2小時36分(fen)45秒。

4、丹·奧斯曼

攀巖界的傳奇人物，頂級攀巖高手，創造出了三項自由降落的新世界紀錄。他于上世紀90年代初期在美國Nevada的Cave Rock首創了一些高難度的攀登路線。【詳細+】