一、冬季滑冰著裝有什么要求

1、冬季滑冰著裝要求

滑冰(bing)時的著(zhu)裝應具(ju)有彈性以便于運動，初學滑冰(bing)的人最好穿長袖衣褲以免摔倒(dao)時擦傷皮膚。由于怕冷或怕摔痛，初學者往往穿得(de)過(guo)多(duo)過(guo)厚，這樣往往妨礙了(le)運動。其實，滑冰(bing)也是一項比較消(xiao)耗體力的運動，所以你根本不(bu)用(yong)擔心(xin)站(zhan)在(zai)冰(bing)面(mian)上(shang)(shang)會冷。此外，滑冰(bing)的時候(hou)身上(shang)(shang)不(bu)要帶(dai)硬器，如鑰匙、小刀(dao)、手機等，以免摔倒(dao)時硌傷自己(ji)。

2、冬季滑冰鞋子要求

首先你(ni)得確定想要哪一類(lei)滑(hua)冰(bing)(bing)(bing)項目的冰(bing)(bing)(bing)鞋，作為冰(bing)(bing)(bing)上(shang)運(yun)動(dong)，滑(hua)冰(bing)(bing)(bing)主要包括三大類(lei)項目：花樣滑(hua)冰(bing)(bing)(bing)、冰(bing)(bing)(bing)球和速滑(hua)，項目不(bu)同所使用的冰(bing)(bing)(bing)刀冰(bing)(bing)(bing)鞋就不(bu)同，因(yin)此你(ni)需(xu)了解各項目及(ji)各種(zhong)冰(bing)(bing)(bing)刀冰(bing)(bing)(bing)鞋的特點：

①速(su)滑(hua)(hua)滑(hua)(hua)冰主(zhu)要的特點就(jiu)是速(su)度快。所以(yi)速(su)滑(hua)(hua)冰刀刀體(ti)(ti)很長，刀刃窄而平，這樣蹬冰面(mian)積大摩擦阻力小，鞋腰(yao)矮以(yi)便于降低(di)身體(ti)(ti)重心(xin)，減少空氣阻力。

②冰(bing)(bing)球項目對(dui)抗性很強，要(yao)求具(ju)備良(liang)好(hao)的(de)保持措施(shi)，因此，冰(bing)(bing)球鞋(xie)(xie)(xie)的(de)鞋(xie)(xie)(xie)頭(tou)很硬，鞋(xie)(xie)(xie)腰(yao)較(jiao)(jiao)高(gao)，鞋(xie)(xie)(xie)幫很厚(hou)，冰(bing)(bing)鞋(xie)(xie)(xie)刀的(de)刀體很短，具(ju)有較(jiao)(jiao)大弧(hu)度以便于滑冰(bing)(bing)者(zhe)在(zai)冰(bing)(bing)面(mian)上靈活地(di)移動及改(gai)變滑行方向等。

③花(hua)樣滑冰動作(zuo)難度(du)大(da)，對穩定性要求較高，因此刀刃較寬中間(jian)有溝(gou)槽，刀體有弧度(du)，以便于轉彎做旋轉和(he)步法等。在刀刃前部有刀齒，以便于起(qi)跳(tiao)和(he)落冰，鞋腰硬而(er)高，就是為了(le)跳(tiao)躍(yue)后落冰時保護踝關節(jie)，初學滑冰的人一(yi)般多(duo)選用花(hua)樣滑冰鞋。

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二、冬季滑冰有哪些好處

1、提高平衡能力

燕式平衡(heng)和各種旋(xuan)轉(zhuan)動作(zuo)對(dui)(dui)各年齡段(duan)的(de)人的(de)平衡(heng)感是(shi)良好的(de)訓練，對(dui)(dui)正處于前庭和半(ban)規(gui)管發育期(qi)的(de)孩子尤其(qi)受益匪淺。

2、增強力量

滑(hua)行中的(de)蹬冰、燕式(shi)平(ping)衡(heng)對經常開車的(de)人來(lai)說(shuo)，是(shi)鍛(duan)煉下肢力量的(de)極好方式(shi)，跳(tiao)躍和旋轉(zhuan)是(shi)對全身控制能力的(de)考驗和提高。

3、控制體重

花樣滑冰是(shi)(shi)標準的有氧運動(dong)，即(ji)運動(dong)后(hou)消(xiao)耗(hao)掉的是(shi)(shi)脂肪，而不是(shi)(shi)水或糖。體重60公斤的人以(yi)自感不累(lei)的強度連續滑行半(ban)小時(shi)，將(jiang)會消(xiao)耗(hao)約150大卡，相當于(yu)消(xiao)耗(hao)兩(liang)個奶油(you)蛋卷的熱(re)量。

4、增強柔韌和彈跳能力

跳躍、旋轉(zhuan)、步法(fa)和自由(you)滑(hua)組合(he)對身體的柔韌性和彈跳能力產生深遠的影響。

三、冬季滑冰安全須知

1、滑冰前先做好(hao)準備(bei)活(huo)動(dong)，尤其是(shi)手腕和下肢各關(guan)節及韌帶(dai)，要充分(fen)活(huo)動(dong)開。

2、初學(xue)滑冰者，不可(ke)性急莽撞，學(xue)習(xi)應循序漸進，特別要注意(yi)保持身體重心(xin)平衡(heng)，避免(mian)向后(hou)摔倒而(er)摔壞(huai)腰(yao)椎和后(hou)腦，應在(zai)(zai)規定范圍(wei)內(nei)練習(xi)，或盡(jin)可(ke)能在(zai)(zai)人少的(de)地方(fang)練習(xi)。在(zai)(zai)滑冰的(de)人多時，要注意(yi)力集中，避免(mian)相撞。

3、宜佩戴(dai)一些防(fang)護(hu)用具，如專用的護(hu)腕、護(hu)肘、護(hu)膝等。

4、滑冰時要戴(dai)好帽子、手套，注意(yi)保暖，防(fang)止感冒和身體暴露的部位發(fa)生凍傷。

5、忌做危險動(dong)作或(huo)妨礙(ai)他人的(de)動(dong)作，如幾人拉手滑行(xing)，在(zai)冰場(chang)上逆行(xing)或(huo)與大家(jia)滑行(xing)方向相反，亂蹦亂跳(tiao)，在(zai)場(chang)內橫(heng)插亂竄(cuan)，追(zhui)逐打鬧，突然停止等，既妨礙(ai)他人，又(you)危險。

6、學會在(zai)摔跤(jiao)時(shi)(shi)做(zuo)自我保護。當(dang)(dang)要(yao)向(xiang)(xiang)前或向(xiang)(xiang)側摔倒(dao)(dao)時(shi)(shi)，要(yao)主動屈膝(xi)下(xia)(xia)蹲，用(yong)雙手撐地(di)(di)緩沖(chong)，減小(xiao)摔倒(dao)(dao)的力量；當(dang)(dang)要(yao)向(xiang)(xiang)后摔倒(dao)(dao)時(shi)(shi)，也要(yao)主動屈膝(xi)下(xia)(xia)蹲，降(jiang)低重心，盡(jin)量讓臀部先(xian)坐下(xia)(xia)，并(bing)注意保護尾骨處，同時(shi)(shi)低頭團身，避免(mian)頭部向(xiang)(xiang)后仰磕(ke)地(di)(di)；摔倒(dao)(dao)時(shi)(shi)應盡(jin)量避免(mian)直臂單手撐地(di)(di)，這樣很(hen)容易損傷(shang)手腕。

7、滑冰的(de)(de)時間(jian)不可(ke)過長，在(zai)寒冷的(de)(de)環境(jing)里活動，身(shen)體的(de)(de)熱量(liang)損(sun)失較(jiao)大。在(zai)休息時，應穿好防寒外(wai)衣(yi)，同時解開冰鞋鞋帶，活動腳(jiao)部(bu)，使血液(ye)流通，防止(zhi)生(sheng)凍瘡(chuang)。