一、冬季滑冰著裝有什么要求

1、冬季滑冰著裝要求

滑(hua)冰(bing)時的(de)(de)著裝應具有(you)彈性以(yi)便于運動(dong)，初(chu)學滑(hua)冰(bing)的(de)(de)人最好穿長袖衣褲以(yi)免(mian)摔(shuai)倒時擦傷皮膚。由(you)于怕冷(leng)或怕摔(shuai)痛(tong)，初(chu)學者往(wang)往(wang)穿得過(guo)多過(guo)厚，這樣往(wang)往(wang)妨(fang)礙了運動(dong)。其實(shi)，滑(hua)冰(bing)也是一項比(bi)較消(xiao)耗體力(li)的(de)(de)運動(dong)，所以(yi)你根(gen)本不用擔心站在冰(bing)面上(shang)會冷(leng)。此(ci)外，滑(hua)冰(bing)的(de)(de)時候(hou)身上(shang)不要帶硬器，如鑰匙、小刀、手機等(deng)，以(yi)免(mian)摔(shuai)倒時硌(luo)傷自己。

2、冬季滑冰鞋子要求

首先你(ni)得確定想要(yao)哪一類(lei)滑(hua)冰(bing)項(xiang)(xiang)目(mu)的(de)(de)冰(bing)鞋(xie)，作為(wei)冰(bing)上運動(dong)，滑(hua)冰(bing)主要(yao)包括(kuo)三(san)大類(lei)項(xiang)(xiang)目(mu)：花樣滑(hua)冰(bing)、冰(bing)球和速滑(hua)，項(xiang)(xiang)目(mu)不(bu)同所使(shi)用的(de)(de)冰(bing)刀(dao)冰(bing)鞋(xie)就不(bu)同，因(yin)此你(ni)需了解各項(xiang)(xiang)目(mu)及各種冰(bing)刀(dao)冰(bing)鞋(xie)的(de)(de)特(te)點(dian)：

①速(su)滑滑冰(bing)主要的特(te)點就是速(su)度快。所以(yi)速(su)滑冰(bing)刀(dao)刀(dao)體很長，刀(dao)刃窄而平(ping)，這樣蹬冰(bing)面積(ji)大摩擦阻力(li)(li)小，鞋腰矮以(yi)便于(yu)降低身體重(zhong)心，減少(shao)空氣阻力(li)(li)。

②冰(bing)(bing)球項目(mu)對抗性很(hen)強，要求具備良好的保持措施，因此，冰(bing)(bing)球鞋(xie)的鞋(xie)頭很(hen)硬，鞋(xie)腰較高，鞋(xie)幫很(hen)厚，冰(bing)(bing)鞋(xie)刀(dao)的刀(dao)體很(hen)短，具有較大弧度以(yi)便于滑(hua)冰(bing)(bing)者在冰(bing)(bing)面(mian)上靈活地移動(dong)及(ji)改變滑(hua)行方向等。

③花(hua)(hua)樣(yang)滑(hua)冰(bing)(bing)動作難度大，對穩定性要求較高，因此刀刃較寬中間(jian)有(you)溝槽，刀體有(you)弧(hu)度，以便于轉(zhuan)彎(wan)做旋轉(zhuan)和(he)步法等。在刀刃前部有(you)刀齒，以便于起跳和(he)落冰(bing)(bing)，鞋腰(yao)硬(ying)而高，就(jiu)是為了跳躍(yue)后落冰(bing)(bing)時保(bao)護踝關節(jie)，初學(xue)滑(hua)冰(bing)(bing)的人一般多選用花(hua)(hua)樣(yang)滑(hua)冰(bing)(bing)鞋。

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二、冬季滑冰有哪些好處

1、提高平衡能力

燕式平衡和各種旋(xuan)轉動作(zuo)對各年齡(ling)段的(de)人的(de)平衡感是(shi)良(liang)好(hao)的(de)訓練，對正(zheng)處于前庭和半規管發育期的(de)孩子尤其受益匪淺。

2、增強力量

滑行中的蹬冰、燕(yan)式(shi)平衡(heng)對經(jing)常開車的人(ren)來說，是鍛(duan)煉下(xia)肢力(li)量的極好方式(shi)，跳躍(yue)和旋轉是對全身控制(zhi)能力(li)的考驗和提(ti)高。

3、控制體重

花樣(yang)滑冰是標準的有氧運動，即運動后消(xiao)耗(hao)掉的是脂肪，而不(bu)是水或糖。體重60公(gong)斤的人以自感不(bu)累的強度連續滑行半小時，將會消(xiao)耗(hao)約150大卡，相當于消(xiao)耗(hao)兩個奶油蛋卷(juan)的熱量。

4、增強柔韌和彈跳能力

跳(tiao)躍(yue)、旋轉(zhuan)、步(bu)法和自由滑組(zu)合對身體的(de)柔(rou)韌性和彈跳(tiao)能力產生深遠(yuan)的(de)影(ying)響。

三、冬季滑冰安全須知

1、滑冰前(qian)先做好(hao)準備(bei)活(huo)動，尤其是手腕和下肢(zhi)各關節及韌帶，要充分活(huo)動開。

2、初學滑冰(bing)者，不可性急莽撞，學習應循序漸進，特別要(yao)注(zhu)意保持身體(ti)重心平衡(heng)，避免向(xiang)后摔倒(dao)而摔壞腰椎和后腦(nao)，應在規定范圍內練(lian)習，或盡可能在人少的地方(fang)練(lian)習。在滑冰(bing)的人多(duo)時，要(yao)注(zhu)意力集中，避免相(xiang)撞。

3、宜佩戴(dai)一(yi)些防(fang)護用具，如專用的護腕、護肘、護膝等。

4、滑冰時要戴好帽(mao)子、手(shou)套(tao)，注(zhu)意保(bao)暖，防止感冒(mao)和(he)身體暴露的部位(wei)發生凍傷。

5、忌做危險動作或妨礙(ai)他(ta)人(ren)(ren)的(de)動作，如(ru)幾人(ren)(ren)拉手滑行(xing)，在冰場上逆行(xing)或與大家滑行(xing)方向相反，亂(luan)蹦(beng)亂(luan)跳，在場內橫(heng)插(cha)亂(luan)竄，追逐打鬧，突然(ran)停止等，既妨礙(ai)他(ta)人(ren)(ren)，又危險。

6、學會在摔(shuai)(shuai)跤時(shi)(shi)做自我保護。當要(yao)(yao)(yao)向(xiang)前或(huo)向(xiang)側摔(shuai)(shuai)倒(dao)時(shi)(shi)，要(yao)(yao)(yao)主(zhu)動屈膝(xi)下(xia)蹲(dun)，用雙手撐地(di)緩沖，減(jian)小(xiao)摔(shuai)(shuai)倒(dao)的力量；當要(yao)(yao)(yao)向(xiang)后摔(shuai)(shuai)倒(dao)時(shi)(shi)，也要(yao)(yao)(yao)主(zhu)動屈膝(xi)下(xia)蹲(dun)，降(jiang)低(di)重心，盡量讓臀部先坐下(xia)，并注(zhu)意保護尾骨處，同(tong)時(shi)(shi)低(di)頭團身(shen)，避(bi)免(mian)頭部向(xiang)后仰磕地(di)；摔(shuai)(shuai)倒(dao)時(shi)(shi)應(ying)盡量避(bi)免(mian)直臂單手撐地(di)，這樣很(hen)容易損傷(shang)手腕(wan)。

7、滑冰的(de)時間不(bu)可(ke)過長，在(zai)(zai)寒冷的(de)環境里活(huo)動，身體(ti)的(de)熱量損失較大。在(zai)(zai)休息時，應(ying)穿好防寒外衣，同時解開冰鞋鞋帶(dai)，活(huo)動腳部，使血液流通，防止生凍(dong)瘡。