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冬季滑冰著裝有什么要求 冬天滑冰的好處與注意事項

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摘要:滑冰在冬季是一項十分不錯的運動,冬季滑冰的好處也是很多,可以有效控制體重和增強力量。但是由于冬季氣候寒冷,因此在著裝上有一定的要求。冬季滑冰著裝要求包括服裝和鞋子,服裝要保暖有彈性,里面不要放尖銳物品。此外,不用擔心寒冷而穿太多,這會影響運動。下面就一起來看下冬季滑冰有哪些好處以及冬季滑冰安全須知的相關介紹。

一、冬季滑冰著裝有什么要求

1、冬季滑冰著裝要求

滑(hua)(hua)冰(bing)時的(de)著裝應具有(you)彈性(xing)以(yi)便(bian)于運動(dong),初(chu)學滑(hua)(hua)冰(bing)的(de)人(ren)最好穿(chuan)長袖衣(yi)褲以(yi)免(mian)摔(shuai)倒時擦傷皮膚。由于怕(pa)冷或怕(pa)摔(shuai)痛,初(chu)學者往往穿(chuan)得過(guo)多過(guo)厚,這樣往往妨礙了運動(dong)。其實,滑(hua)(hua)冰(bing)也是一(yi)項(xiang)比較(jiao)消耗(hao)體力的(de)運動(dong),所(suo)以(yi)你根本不用擔心站在冰(bing)面(mian)上會冷。此外,滑(hua)(hua)冰(bing)的(de)時候身(shen)上不要帶硬器(qi),如鑰匙(chi)、小刀、手機等,以(yi)免(mian)摔(shuai)倒時硌傷自己。

2、冬季滑冰鞋子要求

首先你得確定想要(yao)哪一類滑(hua)冰(bing)(bing)(bing)項目(mu)(mu)的冰(bing)(bing)(bing)鞋(xie),作為冰(bing)(bing)(bing)上運(yun)動(dong),滑(hua)冰(bing)(bing)(bing)主要(yao)包(bao)括(kuo)三(san)大(da)類項目(mu)(mu):花樣滑(hua)冰(bing)(bing)(bing)、冰(bing)(bing)(bing)球(qiu)和速滑(hua),項目(mu)(mu)不(bu)同所使用的冰(bing)(bing)(bing)刀(dao)冰(bing)(bing)(bing)鞋(xie)就不(bu)同,因(yin)此你需(xu)了(le)解各項目(mu)(mu)及各種冰(bing)(bing)(bing)刀(dao)冰(bing)(bing)(bing)鞋(xie)的特點(dian):

①速(su)(su)滑滑冰(bing)主要的(de)特點(dian)就是速(su)(su)度(du)快。所以(yi)速(su)(su)滑冰(bing)刀刀體很長,刀刃窄而平,這(zhe)樣蹬冰(bing)面積大摩(mo)擦阻(zu)力小,鞋(xie)腰矮以(yi)便于降低身體重(zhong)心(xin),減少空氣阻(zu)力。

②冰球(qiu)項目對抗性很(hen)強,要求具備良好的(de)保持措施,因(yin)此(ci),冰球(qiu)鞋(xie)(xie)的(de)鞋(xie)(xie)頭很(hen)硬,鞋(xie)(xie)腰(yao)較(jiao)高,鞋(xie)(xie)幫很(hen)厚,冰鞋(xie)(xie)刀(dao)的(de)刀(dao)體(ti)很(hen)短,具有較(jiao)大弧度以便于滑(hua)冰者在冰面上靈活(huo)地移(yi)動及改變滑(hua)行方向(xiang)等。

③花(hua)樣(yang)滑冰(bing)動作(zuo)難度(du)大,對穩定性要求較(jiao)(jiao)高(gao),因此(ci)刀(dao)(dao)刃較(jiao)(jiao)寬中間(jian)有溝槽,刀(dao)(dao)體有弧度(du),以(yi)便于轉彎(wan)做旋轉和步法等。在(zai)刀(dao)(dao)刃前部有刀(dao)(dao)齒,以(yi)便于起跳(tiao)和落冰(bing),鞋(xie)腰硬而高(gao),就是為了(le)跳(tiao)躍后落冰(bing)時保護踝關節,初(chu)學滑冰(bing)的人一般多選(xuan)用花(hua)樣(yang)滑冰(bing)鞋(xie)。

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二、冬季滑冰有哪些好處

1、提高平衡能力

燕(yan)式平(ping)衡(heng)和各種旋轉動作對各年齡段的(de)人的(de)平(ping)衡(heng)感是良好的(de)訓(xun)練(lian),對正處于(yu)前庭和半規管發育期的(de)孩子尤其受(shou)益(yi)匪淺(qian)。

2、增強力量

滑行中(zhong)的(de)(de)蹬冰、燕(yan)式(shi)平衡(heng)對(dui)經常開車(che)的(de)(de)人來說(shuo),是(shi)鍛煉下(xia)肢力量的(de)(de)極(ji)好方式(shi),跳(tiao)躍和(he)旋轉(zhuan)是(shi)對(dui)全身控制能力的(de)(de)考驗(yan)和(he)提高。

3、控制體重

花樣滑冰是標準的有氧運(yun)動(dong),即運(yun)動(dong)后消(xiao)耗掉的是脂肪(fang),而不是水或糖。體(ti)重60公(gong)斤的人以自(zi)感不累(lei)的強(qiang)度連(lian)續滑行半小時,將會消(xiao)耗約150大卡,相當于消(xiao)耗兩個奶油蛋卷的熱量。

4、增強柔韌和彈跳能力

跳躍、旋轉(zhuan)、步法(fa)和(he)自由滑組合對(dui)身體(ti)的(de)柔韌性和(he)彈跳能力(li)產生深遠(yuan)的(de)影響。

三、冬季滑冰安全須知

1、滑冰前先做(zuo)好準備活動,尤其是手腕和下肢各關(guan)節及韌帶,要充分活動開(kai)。

2、初學滑(hua)冰者,不可性急莽撞,學習(xi)(xi)應循(xun)序漸進,特別要(yao)注意保持身體(ti)重心(xin)平衡,避免向后摔倒而摔壞腰椎和后腦(nao),應在規定范圍(wei)內練(lian)習(xi)(xi),或盡可能(neng)在人少(shao)的地方練(lian)習(xi)(xi)。在滑(hua)冰的人多時,要(yao)注意力集(ji)中,避免相撞。

3、宜佩戴一些防護(hu)(hu)用具,如專(zhuan)用的護(hu)(hu)腕、護(hu)(hu)肘、護(hu)(hu)膝等。

4、滑冰(bing)時要戴(dai)好帽子、手套,注(zhu)意保暖,防止感冒和身(shen)體暴露(lu)的(de)部位發生凍傷(shang)。

5、忌做(zuo)危(wei)險(xian)動作或妨(fang)礙(ai)他人(ren)的動作,如幾人(ren)拉手滑(hua)行(xing),在(zai)冰場(chang)上(shang)逆行(xing)或與大家滑(hua)行(xing)方(fang)向相(xiang)反,亂蹦亂跳,在(zai)場(chang)內橫(heng)插亂竄,追逐(zhu)打(da)鬧,突然停止等,既妨(fang)礙(ai)他人(ren),又危(wei)險(xian)。

6、學會在(zai)摔(shuai)跤(jiao)時做(zuo)自我(wo)保護(hu)。當要向前或向側摔(shuai)倒時,要主(zhu)動(dong)屈膝下蹲(dun),用雙(shuang)手撐(cheng)地(di)緩沖,減小摔(shuai)倒的(de)力(li)量(liang);當要向后摔(shuai)倒時,也要主(zhu)動(dong)屈膝下蹲(dun),降低重心,盡量(liang)讓臀部(bu)先坐下,并注(zhu)意保護(hu)尾骨處,同時低頭團(tuan)身(shen),避免頭部(bu)向后仰(yang)磕地(di);摔(shuai)倒時應盡量(liang)避免直臂單手撐(cheng)地(di),這樣很容易損傷手腕。

7、滑冰(bing)的(de)時間不可過(guo)長,在(zai)寒冷的(de)環(huan)境里(li)活動(dong),身體的(de)熱量損(sun)失較(jiao)大。在(zai)休息時,應穿(chuan)好防寒外衣(yi),同(tong)時解開冰(bing)鞋鞋帶,活動(dong)腳部,使(shi)血液流通,防止(zhi)生凍瘡。

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