一、冬季滑冰著裝有什么要求

1、冬季滑冰著裝要求

滑(hua)(hua)冰(bing)時的(de)著裝應具有(you)彈性(xing)以(yi)便(bian)于運動(dong)，初(chu)學滑(hua)(hua)冰(bing)的(de)人(ren)最好穿(chuan)長袖衣(yi)褲以(yi)免(mian)摔(shuai)倒時擦傷皮膚。由于怕(pa)冷或怕(pa)摔(shuai)痛，初(chu)學者往往穿(chuan)得過(guo)多過(guo)厚，這樣往往妨礙了運動(dong)。其實，滑(hua)(hua)冰(bing)也是一(yi)項(xiang)比較(jiao)消耗(hao)體力的(de)運動(dong)，所(suo)以(yi)你根本不用擔心站在冰(bing)面(mian)上會冷。此外，滑(hua)(hua)冰(bing)的(de)時候身(shen)上不要帶硬器(qi)，如鑰匙(chi)、小刀、手機等，以(yi)免(mian)摔(shuai)倒時硌傷自己。

2、冬季滑冰鞋子要求

首先你得確定想要(yao)哪一類滑(hua)冰(bing)(bing)(bing)項目(mu)(mu)的冰(bing)(bing)(bing)鞋(xie)，作為冰(bing)(bing)(bing)上運(yun)動(dong)，滑(hua)冰(bing)(bing)(bing)主要(yao)包(bao)括(kuo)三(san)大(da)類項目(mu)(mu)：花樣滑(hua)冰(bing)(bing)(bing)、冰(bing)(bing)(bing)球(qiu)和速滑(hua)，項目(mu)(mu)不(bu)同所使用的冰(bing)(bing)(bing)刀(dao)冰(bing)(bing)(bing)鞋(xie)就不(bu)同，因(yin)此你需(xu)了(le)解各項目(mu)(mu)及各種冰(bing)(bing)(bing)刀(dao)冰(bing)(bing)(bing)鞋(xie)的特點(dian)：

①速(su)(su)滑滑冰(bing)主要的(de)特點(dian)就是速(su)(su)度(du)快。所以(yi)速(su)(su)滑冰(bing)刀刀體很長，刀刃窄而平，這(zhe)樣蹬冰(bing)面積大摩(mo)擦阻(zu)力小，鞋(xie)腰矮以(yi)便于降低身體重(zhong)心(xin)，減少空氣阻(zu)力。

②冰球(qiu)項目對抗性很(hen)強，要求具備良好的(de)保持措施，因(yin)此(ci)，冰球(qiu)鞋(xie)(xie)的(de)鞋(xie)(xie)頭很(hen)硬，鞋(xie)(xie)腰(yao)較(jiao)高，鞋(xie)(xie)幫很(hen)厚，冰鞋(xie)(xie)刀(dao)的(de)刀(dao)體(ti)很(hen)短，具有較(jiao)大弧度以便于滑(hua)冰者在冰面上靈活(huo)地移(yi)動及改變滑(hua)行方向(xiang)等。

③花(hua)樣(yang)滑冰(bing)動作(zuo)難度(du)大，對穩定性要求較(jiao)(jiao)高(gao)，因此(ci)刀(dao)(dao)刃較(jiao)(jiao)寬中間(jian)有溝槽，刀(dao)(dao)體有弧度(du)，以(yi)便于轉彎(wan)做旋轉和步法等。在(zai)刀(dao)(dao)刃前部有刀(dao)(dao)齒，以(yi)便于起跳(tiao)和落冰(bing)，鞋(xie)腰硬而高(gao)，就是為了(le)跳(tiao)躍后落冰(bing)時保護踝關節，初(chu)學滑冰(bing)的人一般多選(xuan)用花(hua)樣(yang)滑冰(bing)鞋(xie)。

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二、冬季滑冰有哪些好處

1、提高平衡能力

燕(yan)式平(ping)衡(heng)和各種旋轉動作對各年齡段的(de)人的(de)平(ping)衡(heng)感是良好的(de)訓(xun)練(lian)，對正處于(yu)前庭和半規管發育期的(de)孩子尤其受(shou)益(yi)匪淺(qian)。

2、增強力量

滑行中(zhong)的(de)(de)蹬冰、燕(yan)式(shi)平衡(heng)對(dui)經常開車(che)的(de)(de)人來說(shuo)，是(shi)鍛煉下(xia)肢力量的(de)(de)極(ji)好方式(shi)，跳(tiao)躍和(he)旋轉(zhuan)是(shi)對(dui)全身控制能力的(de)(de)考驗(yan)和(he)提高。

3、控制體重

花樣滑冰是標準的有氧運(yun)動(dong)，即運(yun)動(dong)后消(xiao)耗掉的是脂肪(fang)，而不是水或糖。體(ti)重60公(gong)斤的人以自(zi)感不累(lei)的強(qiang)度連(lian)續滑行半小時，將會消(xiao)耗約150大卡，相當于消(xiao)耗兩個奶油蛋卷的熱量。

4、增強柔韌和彈跳能力

跳躍、旋轉(zhuan)、步法(fa)和(he)自由滑組合對(dui)身體(ti)的(de)柔韌性和(he)彈跳能力(li)產生深遠(yuan)的(de)影響。

三、冬季滑冰安全須知

1、滑冰前先做(zuo)好準備活動，尤其是手腕和下肢各關(guan)節及韌帶，要充分活動開(kai)。

2、初學滑(hua)冰者，不可性急莽撞，學習(xi)(xi)應循(xun)序漸進，特別要(yao)注意保持身體(ti)重心(xin)平衡，避免向后摔倒而摔壞腰椎和后腦(nao)，應在規定范圍(wei)內練(lian)習(xi)(xi)，或盡可能(neng)在人少(shao)的地方練(lian)習(xi)(xi)。在滑(hua)冰的人多時，要(yao)注意力集(ji)中，避免相撞。

3、宜佩戴一些防護(hu)(hu)用具，如專(zhuan)用的護(hu)(hu)腕、護(hu)(hu)肘、護(hu)(hu)膝等。

4、滑冰(bing)時要戴(dai)好帽子、手套，注(zhu)意保暖，防止感冒和身(shen)體暴露(lu)的(de)部位發生凍傷(shang)。

5、忌做(zuo)危(wei)險(xian)動作或妨(fang)礙(ai)他人(ren)的動作，如幾人(ren)拉手滑(hua)行(xing)，在(zai)冰場(chang)上(shang)逆行(xing)或與大家滑(hua)行(xing)方(fang)向相(xiang)反，亂蹦亂跳，在(zai)場(chang)內橫(heng)插亂竄，追逐(zhu)打(da)鬧，突然停止等，既妨(fang)礙(ai)他人(ren)，又危(wei)險(xian)。

6、學會在(zai)摔(shuai)跤(jiao)時做(zuo)自我(wo)保護(hu)。當要向前或向側摔(shuai)倒時，要主(zhu)動(dong)屈膝下蹲(dun)，用雙(shuang)手撐(cheng)地(di)緩沖，減小摔(shuai)倒的(de)力(li)量(liang)；當要向后摔(shuai)倒時，也要主(zhu)動(dong)屈膝下蹲(dun)，降低重心，盡量(liang)讓臀部(bu)先坐下，并注(zhu)意保護(hu)尾骨處，同時低頭團(tuan)身(shen)，避免頭部(bu)向后仰(yang)磕地(di)；摔(shuai)倒時應盡量(liang)避免直臂單手撐(cheng)地(di)，這樣很容易損傷手腕。

7、滑冰(bing)的(de)時間不可過(guo)長，在(zai)寒冷的(de)環(huan)境里(li)活動(dong)，身體的(de)熱量損(sun)失較(jiao)大。在(zai)休息時，應穿(chuan)好防寒外衣(yi)，同(tong)時解開冰(bing)鞋鞋帶，活動(dong)腳部，使(shi)血液流通，防止(zhi)生凍瘡。