一、冬季滑冰著裝有什么要求

1、冬季滑冰著裝要求

滑(hua)冰(bing)(bing)時的(de)(de)著裝應具(ju)有彈性以(yi)(yi)便于運動，初學滑(hua)冰(bing)(bing)的(de)(de)人最(zui)好(hao)穿長(chang)袖衣褲以(yi)(yi)免(mian)(mian)摔(shuai)倒時擦傷皮膚。由于怕冷(leng)或怕摔(shuai)痛，初學者往(wang)往(wang)穿得過多過厚(hou)，這樣往(wang)往(wang)妨(fang)礙了運動。其實，滑(hua)冰(bing)(bing)也(ye)是一項比較消耗體(ti)力的(de)(de)運動，所以(yi)(yi)你根(gen)本不(bu)用擔心(xin)站在冰(bing)(bing)面(mian)上(shang)會冷(leng)。此外，滑(hua)冰(bing)(bing)的(de)(de)時候身上(shang)不(bu)要帶(dai)硬器，如鑰匙(chi)、小刀(dao)、手機等，以(yi)(yi)免(mian)(mian)摔(shuai)倒時硌傷自己。

2、冬季滑冰鞋子要求

首(shou)先你(ni)得確定(ding)想要哪一類滑冰項(xiang)目的冰鞋，作為冰上運動，滑冰主要包(bao)括三(san)大類項(xiang)目：花樣滑冰、冰球和(he)速滑，項(xiang)目不同所使用(yong)的冰刀(dao)(dao)冰鞋就不同，因此你(ni)需(xu)了(le)解各(ge)項(xiang)目及(ji)各(ge)種冰刀(dao)(dao)冰鞋的特(te)點：

①速(su)滑(hua)滑(hua)冰主要的特點就是速(su)度快。所以速(su)滑(hua)冰刀刀體很長，刀刃窄而平，這樣蹬(deng)冰面(mian)積大摩(mo)擦阻力小，鞋(xie)腰矮以便(bian)于降低身體重心，減少空氣阻力。

②冰球項目對抗性很(hen)(hen)強，要求(qiu)具備(bei)良(liang)好的(de)(de)(de)保持措(cuo)施，因此(ci)，冰球鞋(xie)(xie)的(de)(de)(de)鞋(xie)(xie)頭很(hen)(hen)硬，鞋(xie)(xie)腰較(jiao)高(gao)，鞋(xie)(xie)幫很(hen)(hen)厚，冰鞋(xie)(xie)刀的(de)(de)(de)刀體(ti)很(hen)(hen)短，具有較(jiao)大弧(hu)度以便(bian)于(yu)滑(hua)冰者(zhe)在冰面上靈(ling)活地(di)移動及(ji)改變滑(hua)行(xing)方(fang)向等。

③花樣滑(hua)冰動作難度(du)大，對(dui)穩定性要(yao)求較高，因(yin)此刀(dao)(dao)刃(ren)較寬中(zhong)間(jian)有(you)溝槽，刀(dao)(dao)體(ti)有(you)弧度(du)，以便于轉(zhuan)彎做旋(xuan)轉(zhuan)和(he)步法等。在刀(dao)(dao)刃(ren)前(qian)部(bu)有(you)刀(dao)(dao)齒，以便于起(qi)跳(tiao)和(he)落(luo)冰，鞋腰硬而(er)高，就是為了跳(tiao)躍后落(luo)冰時(shi)保(bao)護(hu)踝關節，初學滑(hua)冰的(de)人一(yi)般(ban)多(duo)選(xuan)用花樣滑(hua)冰鞋。

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二、冬季滑冰有哪些好處

1、提高平衡能力

燕式平衡和各種旋轉動作對各年齡(ling)段的(de)(de)人的(de)(de)平衡感是良(liang)好的(de)(de)訓練，對正(zheng)處于前(qian)庭和半規管發育(yu)期的(de)(de)孩(hai)子尤其受益匪(fei)淺。

2、增強力量

滑(hua)行中的蹬冰、燕式平衡對經常開車的人來說，是(shi)鍛(duan)煉下肢力量的極(ji)好方式，跳躍和旋轉是(shi)對全身(shen)控(kong)制(zhi)能力的考驗和提高。

3、控制體重

花樣滑(hua)冰是標準的(de)(de)有氧運(yun)動，即運(yun)動后消(xiao)耗掉的(de)(de)是脂(zhi)肪，而不是水或(huo)糖。體重60公(gong)斤的(de)(de)人以自感(gan)不累的(de)(de)強(qiang)度連續滑(hua)行半小(xiao)時，將會消(xiao)耗約150大卡(ka)，相當于(yu)消(xiao)耗兩個(ge)奶油(you)蛋卷(juan)的(de)(de)熱量。

4、增強柔韌和彈跳能力

跳(tiao)躍、旋轉、步法和自由(you)滑(hua)組合(he)對身體的柔韌性(xing)和彈跳(tiao)能力產生深(shen)遠的影響。

三、冬季滑冰安全須知

1、滑冰前先做好準備活動(dong)，尤(you)其是手腕和(he)下肢各關節(jie)及韌帶(dai)，要(yao)充分活動(dong)開。

2、初(chu)學(xue)滑冰者，不可(ke)性(xing)急莽(mang)撞，學(xue)習應(ying)循序漸進(jin)，特別要(yao)注(zhu)意保(bao)持身體重心平衡，避免向(xiang)后摔倒而摔壞腰椎和后腦，應(ying)在規定范圍內練習，或盡可(ke)能在人(ren)(ren)少(shao)的地方(fang)練習。在滑冰的人(ren)(ren)多時，要(yao)注(zhu)意力集(ji)中，避免相撞。

3、宜佩戴一些防(fang)護用具，如專用的(de)護腕、護肘(zhou)、護膝等。

4、滑冰時(shi)要戴好帽子、手(shou)套，注意保(bao)暖(nuan)，防止感冒和身(shen)體暴露的(de)部位發生凍傷。

5、忌做危險動作(zuo)或妨(fang)礙他(ta)人的動作(zuo)，如幾人拉手(shou)滑(hua)行，在冰場(chang)上(shang)逆(ni)行或與大家滑(hua)行方向(xiang)相反，亂蹦亂跳(tiao)，在場(chang)內橫插亂竄，追逐(zhu)打鬧(nao)，突然(ran)停止等，既妨(fang)礙他(ta)人，又危險。

6、學會在摔(shuai)跤時(shi)做自我保護。當要向(xiang)前或向(xiang)側摔(shuai)倒時(shi)，要主動屈膝(xi)下(xia)蹲(dun)，用雙手撐地緩沖(chong)，減小摔(shuai)倒的力量(liang)；當要向(xiang)后(hou)摔(shuai)倒時(shi)，也要主動屈膝(xi)下(xia)蹲(dun)，降低重心，盡量(liang)讓(rang)臀部先坐(zuo)下(xia)，并注意保護尾骨處，同時(shi)低頭團身(shen)，避(bi)免頭部向(xiang)后(hou)仰磕地；摔(shuai)倒時(shi)應(ying)盡量(liang)避(bi)免直臂單手撐地，這樣(yang)很容易損傷手腕。

7、滑冰的(de)時間(jian)不可(ke)過長(chang)，在寒冷的(de)環境里活(huo)動，身體的(de)熱量(liang)損(sun)失(shi)較(jiao)大(da)。在休息時，應(ying)穿好防(fang)寒外衣，同(tong)時解開(kai)冰鞋鞋帶，活(huo)動腳部，使血(xue)液流通(tong)，防(fang)止生凍瘡。