一、冬季滑冰著裝有什么要求

1、冬季滑冰著裝要求

滑(hua)(hua)冰(bing)時(shi)(shi)的著裝應具(ju)有(you)彈性以(yi)便于運動(dong)，初(chu)學(xue)滑(hua)(hua)冰(bing)的人(ren)最好穿長(chang)袖(xiu)衣(yi)褲以(yi)免摔(shuai)倒(dao)時(shi)(shi)擦傷(shang)皮膚。由于怕(pa)冷(leng)或怕(pa)摔(shuai)痛(tong)，初(chu)學(xue)者往往穿得過多過厚(hou)，這樣往往妨(fang)礙(ai)了(le)運動(dong)。其實(shi)，滑(hua)(hua)冰(bing)也是一項比較消耗體力的運動(dong)，所以(yi)你根本不(bu)用擔心站在冰(bing)面(mian)上會冷(leng)。此外，滑(hua)(hua)冰(bing)的時(shi)(shi)候身上不(bu)要帶硬器，如(ru)鑰匙、小刀、手機等，以(yi)免摔(shuai)倒(dao)時(shi)(shi)硌傷(shang)自己。

2、冬季滑冰鞋子要求

首先你得確定想要哪一類滑(hua)冰(bing)(bing)項目的冰(bing)(bing)鞋(xie)，作為(wei)冰(bing)(bing)上運(yun)動，滑(hua)冰(bing)(bing)主(zhu)要包括三大類項目：花樣滑(hua)冰(bing)(bing)、冰(bing)(bing)球和(he)速滑(hua)，項目不同(tong)(tong)所使用的冰(bing)(bing)刀(dao)冰(bing)(bing)鞋(xie)就不同(tong)(tong)，因此你需了解各項目及(ji)各種冰(bing)(bing)刀(dao)冰(bing)(bing)鞋(xie)的特點：

①速(su)(su)滑(hua)滑(hua)冰(bing)主要的特點就是速(su)(su)度(du)快。所(suo)以速(su)(su)滑(hua)冰(bing)刀(dao)(dao)(dao)刀(dao)(dao)(dao)體很長，刀(dao)(dao)(dao)刃窄而平(ping)，這(zhe)樣蹬冰(bing)面(mian)積大摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身體重心，減少(shao)空氣阻力。

②冰(bing)(bing)球(qiu)項(xiang)目對(dui)抗性很(hen)強，要求(qiu)具備良好的(de)保持(chi)措施(shi)，因此，冰(bing)(bing)球(qiu)鞋的(de)鞋頭很(hen)硬，鞋腰較高，鞋幫很(hen)厚，冰(bing)(bing)鞋刀(dao)的(de)刀(dao)體很(hen)短，具有較大弧度以便(bian)于滑(hua)冰(bing)(bing)者在冰(bing)(bing)面上靈活(huo)地移動及改(gai)變滑(hua)行(xing)方向等(deng)。

③花樣(yang)滑(hua)(hua)冰動作(zuo)難度大，對穩定性(xing)要求較(jiao)高(gao)，因此刀(dao)刃較(jiao)寬(kuan)中間有(you)(you)溝槽，刀(dao)體有(you)(you)弧度，以(yi)便于(yu)轉彎做旋轉和(he)(he)步(bu)法等(deng)。在刀(dao)刃前部(bu)有(you)(you)刀(dao)齒，以(yi)便于(yu)起(qi)跳和(he)(he)落冰，鞋腰硬而高(gao)，就是(shi)為了跳躍(yue)后落冰時保(bao)護踝關(guan)節，初(chu)學(xue)滑(hua)(hua)冰的人一(yi)般多選用花樣(yang)滑(hua)(hua)冰鞋。

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二、冬季滑冰有哪些好處

1、提高平衡能力

燕(yan)式(shi)平衡和各(ge)種旋轉動作(zuo)對各(ge)年(nian)齡段的人的平衡感是良好的訓練，對正處于前(qian)庭和半規管發育(yu)期的孩子(zi)尤(you)其(qi)受益匪(fei)淺(qian)。

2、增強力量

滑(hua)行中的蹬冰、燕式平衡對經常開車(che)的人來說(shuo)，是鍛煉下肢力(li)量的極好方式，跳躍和旋轉(zhuan)是對全身控制能力(li)的考驗和提高。

3、控制體重

花樣滑冰是標準的(de)(de)有氧(yang)運動(dong)，即運動(dong)后消(xiao)耗(hao)掉的(de)(de)是脂肪，而不是水或糖。體(ti)重60公斤的(de)(de)人以自(zi)感不累的(de)(de)強度連續(xu)滑行半小(xiao)時，將(jiang)會消(xiao)耗(hao)約150大卡(ka)，相當于消(xiao)耗(hao)兩個奶油蛋卷的(de)(de)熱(re)量。

4、增強柔韌和彈跳能力

跳躍、旋轉、步法和自由滑(hua)組合對(dui)身體的(de)(de)柔韌性和彈跳能力產生深遠(yuan)的(de)(de)影(ying)響(xiang)。

三、冬季滑冰安全須知

1、滑冰前先做好準備(bei)活動(dong)，尤(you)其是手腕和下肢各關節及韌帶，要充分(fen)活動(dong)開。

2、初學滑冰(bing)者，不可性急莽撞，學習應循(xun)序漸進，特別要注(zhu)意(yi)保持(chi)身(shen)體重心平衡，避免(mian)向后摔倒而摔壞腰椎和(he)后腦，應在規定范圍內練習，或盡可能在人(ren)(ren)少的地方練習。在滑冰(bing)的人(ren)(ren)多時，要注(zhu)意(yi)力集中(zhong)，避免(mian)相撞。

3、宜(yi)佩戴一些(xie)防(fang)護用(yong)具，如專用(yong)的護腕、護肘、護膝等。

4、滑(hua)冰時(shi)要戴好(hao)帽子、手套，注意保(bao)暖(nuan)，防止感冒和身體暴露的部位發(fa)生(sheng)凍(dong)傷(shang)。

5、忌(ji)做(zuo)危(wei)險(xian)動作或妨礙他(ta)(ta)人的動作，如幾人拉手(shou)滑(hua)行(xing)，在(zai)(zai)冰(bing)場(chang)上逆行(xing)或與(yu)大家滑(hua)行(xing)方向相反(fan)，亂(luan)蹦亂(luan)跳，在(zai)(zai)場(chang)內橫插亂(luan)竄，追逐打鬧，突(tu)然停止(zhi)等(deng)，既妨礙他(ta)(ta)人，又危(wei)險(xian)。

6、學會在摔(shuai)跤(jiao)時做自我保護。當(dang)(dang)要向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)或向(xiang)(xiang)(xiang)側摔(shuai)倒(dao)時，要主動(dong)屈膝下(xia)蹲，用雙(shuang)手(shou)撐地緩沖，減(jian)小摔(shuai)倒(dao)的力(li)量(liang)；當(dang)(dang)要向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)摔(shuai)倒(dao)時，也要主動(dong)屈膝下(xia)蹲，降低(di)重心(xin)，盡量(liang)讓臀部(bu)先(xian)坐下(xia)，并注意保護尾骨處(chu)，同時低(di)頭(tou)團身，避(bi)(bi)免頭(tou)部(bu)向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)仰磕地；摔(shuai)倒(dao)時應盡量(liang)避(bi)(bi)免直(zhi)臂(bei)單手(shou)撐地，這樣(yang)很(hen)容易(yi)損傷手(shou)腕(wan)。

7、滑冰(bing)的(de)時(shi)間不(bu)可過長，在寒(han)冷的(de)環境里活動，身體的(de)熱量損失較大。在休息時(shi)，應穿(chuan)好(hao)防(fang)寒(han)外衣，同時(shi)解(jie)開冰(bing)鞋(xie)鞋(xie)帶，活動腳部，使血液流(liu)通(tong)，防(fang)止生凍瘡。