冬季練瑜伽的好處

1、有效舒緩減壓，提高效率

冬季瑜伽可(ke)以助(zhu)你加快血液循環(huan)，增加了(le)大(da)腦氧氣(qi)的供應量，這對(dui)消除大(da)腦長期工作(zuo)帶(dai)來的疲(pi)勞，增強記憶力(li)，提高(gao)學習效率，都有積極的作(zuo)用(yong)。

2、防止骨質疏(shu)松

冬季(ji)在室(shi)外(wai)練瑜伽接受(shou)陽光的照射，陽光中的紫外(wai)線不僅能(neng)殺死人體(ti)皮膚、衣服上(shang)的病菌，對人體(ti)有(you)消毒作(zuo)用；還能(neng)促進身體(ti)對鈣、磷的吸收作(zuo)用，有(you)助于(yu)骨骼(ge)的健康。

3、能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志

冬天(tian)練習瑜(yu)(yu)伽(jia)不(bu)僅能夠(gou)造成強健(jian)的(de)(de)體魄，還能培(pei)養(yang)頑強的(de)(de)意志(zhi)。大多人(ren)(ren)不(bu)愿冬天(tian)運(yun)動，其(qi)主要原因是(shi)隋性(xing)造成的(de)(de)，人(ren)(ren)的(de)(de)本性(xing)是(shi)越舒服越好(hao)，越省(sheng)事越好(hao)，所(suo)以冬天(tian)能夠(gou)堅持瑜(yu)(yu)伽(jia)，那就等(deng)于(yu)是(shi)對意志(zhi)的(de)(de)最(zui)有效(xiao)鍛煉。

4、可以使血液循環(huan)加速，增強(qiang)抗寒能力(li)

冬季練習瑜(yu)伽可以幫助改善手(shou)腳(jiao)冰涼的(de)(de)(de)狀況。因為(wei)練瑜(yu)伽可以非常好的(de)(de)(de)促進我們(men)的(de)(de)(de)血液循環。，由于肌肉(rou)不停地(di)收(shou)縮，心跳(tiao)加(jia)快，呼吸加(jia)深，新陳代謝旺盛，身體產生的(de)(de)(de)熱量(liang)會增加(jia)。

同時，瑜伽還(huan)能(neng)增(zeng)強大腦皮質的(de)(de)興奮性(xing)，使體溫調節中樞(shu)能(neng)夠靈敏，準確地(di)調節體溫，適(shi)應寒(han)冷的(de)(de)環境，提高(gao)人(ren)們的(de)(de)御寒(han)能(neng)力。所以堅持冬季練習瑜伽的(de)(de)人(ren)和一般人(ren)相比，抗寒(han)能(neng)力可增(zeng)強8~12倍。

5、能防止人(ren)身形臃腫

冬天(tian)相比夏天(tian)來說更容易胖(pang)，因為冬天(tian)是人(ren)(ren)們活動(dong)最(zui)少的季節，長(chang)期不運動(dong)積蓄的脂肪(fang)較多(duo)，人(ren)(ren)也顯(xian)得臃腫，抵抗疾病能力差，長(chang)期不出汗，此時(shi)練(lian)習瑜伽有助(zhu)于保持健康(kang)體型。因為練(lian)瑜伽能消耗(hao)熱量。

冬季練瑜伽穿什么

1、如果(guo)冬天是在(zai)有暖氣(qi)的(de)(de)室內練瑜伽，可以選擇質(zhi)(zhi)地柔軟，吸濕性好的(de)(de)莫代爾(er)纖維質(zhi)(zhi)量的(de)(de)保暖服，或是棉質(zhi)(zhi)的(de)(de)衣(yi)服。

2、如果是練高溫(wen)瑜伽(jia)的話，穿(chuan)薄的瑜伽(jia)服就可(ke)以(yi)了。

3、如(ru)果是在不太(tai)暖(nuan)和的(de)地(di)方練瑜伽(jia)，就最好穿(chuan)加(jia)厚(hou)的(de)毛(mao)料(liao)或(huo)是棉質練習服，一(yi)定要(yao)做好保暖(nuan)措施。

冬季練瑜伽注意

1、冬天(tian)時候肢體比較(jiao)僵硬(ying)，在開(kai)始瑜伽(jia)前要(yao)先做一些關(guan)節的(de)活動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guan)節、手(shou)指，手(shou)腕、手(shou)肘、肩部(bu)、頸部(bu)等，待(dai)身體關(guan)節微微發熱，充分舒展了，再開(kai)始體式的(de)練習(xi)。

2、冬季應該以(yi)基礎瑜伽(jia)體式(shi)練習(xi)為重點，勿練習(xi)難度(du)過高的(de)體式(shi)，尤其(qi)是逆向的(de)體式(shi)。

3、練習(xi)的時候，要注意呼吸(xi)與(yu)肢體協調，可采用腹式(shi)呼吸(xi)方法。

4、做完瑜伽出汗應更換(huan)被汗水沾濕的衣服，避免受風寒感冒。

冬季練瑜伽能開空調嗎

冬天練(lian)瑜(yu)(yu)伽(jia)可(ke)以(yi)開(kai)空(kong)(kong)調。如果是大冬天真的(de)(de)(de)很冷(leng)的(de)(de)(de)話，可(ke)以(yi)開(kai)空(kong)(kong)調或者(zhe)暖氣(qi)(qi)，以(yi)防受涼感(gan)冒。在練(lian)習(xi)了(le)一小段時(shi)間后，我(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)就(jiu)會發熱，練(lian)習(xi)的(de)(de)(de)力度(du)越(yue)大，體(ti)力消耗越(yue)多，身(shen)體(ti)就(jiu)會越(yue)熱。等到身(shen)體(ti)覺(jue)得熱了(le)，且能適應了(le)周(zhou)圍的(de)(de)(de)環境(jing)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)就(jiu)可(ke)以(yi)把(ba)空(kong)(kong)調或者(zhe)暖氣(qi)(qi)關(guan)(guan)掉(diao)了(le)。因為(wei)開(kai)空(kong)(kong)調需(xu)要緊閉(bi)門窗，導致空(kong)(kong)氣(qi)(qi)流通不(bu)暢，做瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)我(wo)們(men)(men)需(xu)要深呼(hu)吸，空(kong)(kong)氣(qi)(qi)質量差(cha)的(de)(de)(de)話很容(rong)易對身(shen)體(ti)有不(bu)好(hao)的(de)(de)(de)影響(xiang)。為(wei)了(le)呼(hu)吸新鮮的(de)(de)(de)空(kong)(kong)氣(qi)(qi)，建(jian)議開(kai)一段時(shi)間的(de)(de)(de)空(kong)(kong)調，就(jiu)可(ke)以(yi)關(guan)(guan)閉(bi)了(le)，然后打開(kai)窗戶透氣(qi)(qi)15分(fen)鐘。

冬季適合做的瑜伽體式

1、單腿下犬式

這個動作能舒(shu)展(zhan)整(zheng)個背部(bu)，以及(ji)雙腿后(hou)側韌帶(dai)。有(you)助(zhu)于(yu)打(da)開經絡，并加速血(xue)液回流，增加身體內(nei)臟、頭部(bu)的供血(xue)。

動作(zuo)要領：準備動作(zuo)四(si)角(jiao)板凳式(shi)；吸(xi)氣時，尾骨上提，帶動雙(shuang)腿離開水(shui)平面，尾骨抬到最(zui)高點，雙(shuang)腿伸(shen)直，背部放平；呼氣的時候雙(shuang)腳跟向(xiang)后落(luo)在水(shui)平面上，肩背下壓，讓(rang)額頭尋找水(shui)平面；5~10個呼吸(xi)后還原，再(zai)到嬰(ying)兒式(shi)放松。

2、反臺式

反臺式能增加腰腹、手臂(bei)力量，鍛煉中斷(duan)核(he)心；讓身體(ti)迅速發(fa)熱，緩(huan)解寒(han)冷(leng)感。

動作要領：坐姿(zi)準(zhun)備，雙手指(zhi)(zhi)間指(zhi)(zhi)向臀部(bu)方(fang)向，手離開臀部(bu)一個手的距離，掌心壓實在(zai)水(shui)平(ping)(ping)面上；吸(xi)氣(qi)時，髖中斷(duan)上提，帶動臀部(bu)、雙腿離開水(shui)平(ping)(ping)面，收緊(jin)腹部(bu)、臀部(bu)，腳尖輕觸(chu)水(shui)平(ping)(ping)面；保持(chi)5~10個呼吸(xi)，還原坐姿(zi)放松(song)。

3、幻椅扭轉式

幻(huan)椅扭轉式(shi)增加雙腿(tui)力量(liang)，拉長肌肉線條；通過扭轉按摩腹內臟器，滋養腎臟，助消化，讓身體回暖。

動(dong)作(zuo)要領：以山(shan)式站立做準(zhun)備(bei)；吸氣，兩(liang)臂向上，雙(shuang)手合十；呼氣，屈膝，臀部下沉，髖部折疊，蹲到(dao)大(da)腿與水(shui)平(ping)面(mian)平(ping)行，背(bei)部放平(ping)；身體(ti)向右(you)側扭轉，右(you)肘關節指向天花(hua)板，兩(liang)大(da)臂、肩膀在(zai)一條直(zhi)(zhi)線上，垂直(zhi)(zhi)于(yu)水(shui)平(ping)面(mian)；保持5~10個呼吸，換到(dao)另外一側練習。

4、犁式

這(zhe)個瑜伽(jia)動作，能促進血液回流，滋養內臟、頭部(bu)，延(yan)緩(huan)(huan)衰老，預防胃、子宮、胸(xiong)部(bu)下垂，緩(huan)(huan)解手腳冰涼；按摩整個后背，減輕腰背疼痛(tong)。

動(dong)作要領：仰(yang)臥吸(xi)氣(qi)，雙腿抬高(gao)90度，用(yong)慣性(xing)帶動(dong)臀部、后背離開水平(ping)面；雙腳尖(jian)努力落在(zai)頭頂前側水平(ping)面，雙手拖于后腰處；保持后背垂直水平(ping)面，呼(hu)吸(xi)均勻，10次后，慢慢落回，仰(yang)臥放松。

5、三角式

三(san)角式是比較常見的瑜(yu)伽(jia)動(dong)作，它能(neng)舒(shu)展全身(shen)，溫(wen)暖整個(ge)身(shen)體；促進腋下淋(lin)巴(ba)腺(xian)排毒，按摩整個(ge)腹(fu)內臟器；修長雙(shuang)腿，減(jian)少腰腹(fu)多(duo)余脂肪和贅肉。

動作要領：雙(shuang)腳打開(kai)一條腿長的距離，右(you)腳尖外展90度，左腳內扣25度；吸氣，兩(liang)臂側平(ping)舉；呼(hu)氣，右(you)手(shou)(shou)帶動身體向右(you)下拉伸(shen)，盡(jin)量手(shou)(shou)指輕觸腳尖，左手(shou)(shou)指向天(tian)花(hua)板，眼睛看向指尖，保持(chi)兩(liang)手(shou)(shou)臂與水平(ping)面(mian)垂直，身體在一個平(ping)面(mian)內。

6、下犬式

下(xia)犬式能柔韌雙腿，舒展背(bei)部，放松肩頸；使血液回流(liu)，增(zeng)加腦補供養，滋養內臟。

動作要領：四(si)角板凳式準備；吸氣(qi)(qi)，尾骨上(shang)提，帶動雙腿(tui)離開水平面；呼氣(qi)(qi)，雙腳(jiao)后(hou)踩，肩(jian)背下沉，眼睛看向肚臍(qi)的方向。

7、仰臥手抓腳

舒展腿部(bu)(bu)后側韌帶，緩解退部(bu)(bu)痙攣、緊張，還有(you)雙(shuang)腳的疲勞。

動(dong)作要領(ling)：仰臥于水平面(mian)，吸(xi)氣(qi)，右(you)手抓住同側大腳趾；呼(hu)(hu)氣(qi)，延(yan)展右(you)腿，伸(shen)直(zhi)到(dao)自己的極限；保持十個呼(hu)(hu)吸(xi)，換另一側。

8、雙角式

常(chang)做雙(shuang)角式這個(ge)動(dong)作，能(neng)放松(song)肩部(bu)，緩解肩頸壓力；讓血液回(hui)流(liu)，滋養頭部(bu)、內臟。

動作要領：雙腳分開與肩膀同寬，兩手在背后十指相扣；吸氣，敞胸(xiong)，肩胛骨向中間收，手臂向后向上抬高到極限；呼(hu)氣時，以髖部為(wei)折(zhe)點，身體向前向下(xia)對折(zhe)；手臂去找頭的方向，停(ting)到極限位置保持5~10個呼(hu)吸。

冬季練瑜伽禁忌

1、忌穿的少

（1）練習時(shi)，一(yi)定要保(bao)持(chi)室內相對安(an)靜，空氣(qi)一(yi)定要流(liu)通。

（2）沒有(you)地(di)熱的(de)地(di)方(fang)，會員最好在開始練習瑜伽(jia)時(shi)穿上棉(mian)襪，到(dao)身(shen)體有(you)微(wei)汗(han)時(shi)再(zai)脫掉，避免腳心受寒(han)。

（3）請(qing)不要(yao)穿(chuan)露(lu)后(hou)背(bei)、膝蓋、和(he)短袖(xiu)裝練習瑜伽（室外(wai)溫度(du)在20度(du)以上(shang)的地區除外(wai)）。

（4）北風蕭(xiao)蕭(xiao)，不(bu)管是PVC瑜(yu)伽墊(dian)(dian)還是TPE瑜(yu)伽墊(dian)(dian)座(zuo)在上(shang)面也是涼涼的感覺，更不(bu)敢(gan)把(ba)薄薄的臉蛋貼(tie)在瑜(yu)伽墊(dian)(dian)上(shang)做(zuo)出(chu)優美的動作(zuo)姿勢了，可以(yi)嘗試用保溫(wen)型瑜(yu)伽墊(dian)(dian)。

（5）在(zai)從換裝地(di)到(dao)練(lian)習場(chang)地(di)的過程中，身體(ti)經常(chang)會吸收(shou)到(dao)寒氣，皮膚表層的毛孔會不(bu)自覺(jue)的收(shou)縮(suo)。要(yao)注意隨(sui)時加(jia)衣服。

（6）冬天要(yao)避免寒(han)(han)邪侵害(hai)身(shen)(shen)體，會(hui)員(yuan)們(men)不要(yao)在戶外(wai)呼(hu)吸寒(han)(han)冷(leng)的空(kong)氣，因(yin)為冷(leng)空(kong)氣的溫(wen)度會(hui)進入肺(fei)部(bu)(bu)，然(ran)后進入心臟、血液(ye)，造成身(shen)(shen)體內(nei)部(bu)(bu)儲(chu)藏寒(han)(han)氣。雖然(ran)戶外(wai)跑步、瑜(yu)伽你的身(shen)(shen)體外(wai)部(bu)(bu)可能(neng)(neng)出汗(han)，但是(shi)身(shen)(shen)體內(nei)部(bu)(bu)卻避免不了在呼(hu)吸中吸收到低于(yu)正常體溫(wen)的能(neng)(neng)量。對于(yu)專修的人來(lai)說，要(yao)在寒(han)(han)冷(leng)的氣溫(wen)里練習也需要(yao)有懂得(de)“氣運行規律”的老師指導才可以。

2、忌太過量

（1）有(you)一(yi)(yi)些老(lao)會員(yuan)覺得課(ke)程強度不夠大，經常一(yi)(yi)天連續(xu)上兩節(jie)課(ke)、三(san)節(jie)課(ke)的瑜伽(jia)，建議這些學(xue)員(yuan)在冬天一(yi)(yi)天一(yi)(yi)個小(xiao)時運(yun)動量就足夠了(le)。

（2）在(zai)冬季，過分消耗的(de)生(sheng)命能量很難快(kuai)速補充(chong)回身體。雖然你(ni)當下感覺不(bu)到過度(du)運動的(de)疲倦，但是“消耗精就會產生(sheng)氣的(de)虛弱”，在(zai)第二(er)年春天，亞健康狀態就會顯現(xian)出來。

（3）運動不只會(hui)(hui)減壓，釋放身(shen)體內部的負面(mian)能量，也(ye)會(hui)(hui)消耗掉(diao)身(shen)體的一(yi)部分能量，這些消耗的能量里，要及時(shi)通過飲食補回來。

（4）對(dui)于普通學員，在冬季一天內能夠運動一個小時已經足夠，切勿過(guo)量，反被運動傷！您感覺不到累，不代表身(shen)體還(huan)應該堅(jian)持。

（5）不(bu)(bu)要一(yi)天突(tu)然(ran)上兩三節課，隔(ge)很多日又(you)不(bu)(bu)練(lian)習，不(bu)(bu)規(gui)律的(de)練(lian)習對身體的(de)傷害也是很大的(de)，會讓肌肉(rou)的(de)適應(ying)力(li)降低，讓身體內部的(de)氣流動不(bu)(bu)暢。

（6）瑜伽老(lao)師(shi)和專修者如果(guo)練習強度大，最好配(pei)合靜坐(zuo)養(yang)氣(qi)的(de)方式，讓身體的(de)關節有充分(fen)的(de)能量復原。

3、忌難度大

（1）冬季人體(ti)骨(gu)(gu)骼生硬，忌諱過分伸展韌帶，強迫體(ti)式的難(nan)度。一些過于極端的動作，如膝蓋過度彎(wan)曲等，對(dui)人體(ti)十分有(you)害，會造成軟骨(gu)(gu)損(sun)傷和關(guan)節疾病。

（2）如果經脈(mo)堵塞很(hen)厲害，延(yan)伸(shen)(shen)韌帶就會(hui)很(hen)硬(ying)、很(hen)疼痛。韌帶延(yan)伸(shen)(shen)到極(ji)限，必然需要恢復(fu)的(de)(de)時間(jian)，恢復(fu)的(de)(de)時間(jian)差不多(duo)也需要伸(shen)(shen)展同樣的(de)(de)時間(jian)。在恢復(fu)的(de)(de)時間(jian)里(li)最好完全放松，什么都(dou)不做。

（3）在冬天(tian)練(lian)(lian)習(xi)瑜伽體式(shi)的難度做到80%就可(ke)以(yi)了，在練(lian)(lian)習(xi)中要多增加休息時間，避免過分伸展韌帶、練(lian)(lian)習(xi)過難的體式(shi)。

（4）在瑜伽課程中強(qiang)度以微汗、不(bu)流汗為宜，不(bu)要大汗淋漓，不(bu)要強(qiang)迫關節扭(niu)轉(zhuan)到極限(xian)。

（5）您用多(duo)長(chang)時間按到達身體(ti)的極限，就(jiu)需要同樣的時間恢復(fu)元(yuan)氣。

（6）練習(xi)瑜(yu)伽(jia)千萬(wan)不要(yao)勉強，瑜(yu)伽(jia)不一定每天都要(yao)做(zuo)，只有在你心情好(hao)、身體感覺好(hao)、時(shi)間空閑時(shi)做(zuo)瑜(yu)伽(jia)，才會事(shi)半功倍。