冬季練瑜伽的好處

1、有效舒緩減壓，提高效率

冬季瑜伽可以助你加快(kuai)血液循(xun)環，增(zeng)加了大腦氧(yang)氣的(de)供應量，這對消除大腦長期工作帶來的(de)疲勞，增(zeng)強記憶力，提(ti)高學習效率，都有積極的(de)作用(yong)。

2、防止骨質疏松

冬季在室外(wai)練(lian)瑜(yu)伽接受陽(yang)光的照射(she)，陽(yang)光中的紫外(wai)線(xian)不(bu)僅能殺死人體(ti)(ti)皮膚(fu)、衣服(fu)上的病(bing)菌，對(dui)人體(ti)(ti)有消毒作(zuo)用；還(huan)能促進(jin)身體(ti)(ti)對(dui)鈣、磷(lin)的吸收作(zuo)用，有助于骨骼的健康。

3、能鍛煉不(bu)怕嚴(yan)寒的堅強意志

冬天(tian)練習瑜伽(jia)不(bu)僅能(neng)夠(gou)(gou)造(zao)成強(qiang)健的(de)體魄，還能(neng)培養(yang)頑強(qiang)的(de)意志(zhi)。大多(duo)人(ren)不(bu)愿冬天(tian)運(yun)動，其主要原(yuan)因(yin)是隋性(xing)造(zao)成的(de)，人(ren)的(de)本性(xing)是越(yue)舒服(fu)越(yue)好(hao)，越(yue)省事越(yue)好(hao)，所(suo)以冬天(tian)能(neng)夠(gou)(gou)堅(jian)持瑜伽(jia)，那就等于是對意志(zhi)的(de)最有效鍛煉。

4、可以使血液循環加速，增強抗寒能力

冬季練(lian)習瑜伽(jia)(jia)可(ke)以(yi)(yi)幫(bang)助改(gai)善手腳冰涼的(de)(de)狀況。因為練(lian)瑜伽(jia)(jia)可(ke)以(yi)(yi)非(fei)常(chang)好的(de)(de)促進我們的(de)(de)血液循(xun)環。，由于肌(ji)肉不停(ting)地(di)收縮，心跳加快(kuai)，呼(hu)吸加深，新(xin)陳(chen)代謝旺盛(sheng)，身體產生的(de)(de)熱(re)量(liang)會增加。

同時，瑜伽(jia)還(huan)能(neng)增(zeng)強大腦(nao)皮質的(de)興奮性，使體(ti)溫調(diao)節中樞能(neng)夠(gou)靈(ling)敏，準(zhun)確地調(diao)節體(ti)溫，適應寒(han)(han)冷的(de)環境，提高人(ren)們的(de)御寒(han)(han)能(neng)力(li)。所以堅持(chi)冬季練習(xi)瑜伽(jia)的(de)人(ren)和一般人(ren)相比，抗寒(han)(han)能(neng)力(li)可(ke)增(zeng)強8~12倍。

5、能防止人(ren)身(shen)形臃腫

冬天相比(bi)夏(xia)天來說(shuo)更容易胖，因為冬天是人們活(huo)動最(zui)少(shao)的(de)季(ji)節(jie)，長期不運動積蓄(xu)的(de)脂肪(fang)較多，人也顯得臃(yong)腫，抵抗疾病能力差，長期不出(chu)汗，此時(shi)練習(xi)瑜(yu)伽(jia)有助于保(bao)持健康體型。因為練瑜(yu)伽(jia)能消耗熱量(liang)。

冬季練瑜伽穿什么

1、如果(guo)冬天是(shi)在有暖(nuan)氣的室內練瑜伽，可以選(xuan)擇質(zhi)(zhi)地(di)柔軟，吸(xi)濕性好的莫(mo)代爾(er)纖(xian)維質(zhi)(zhi)量的保暖(nuan)服，或是(shi)棉質(zhi)(zhi)的衣(yi)服。

2、如果(guo)是練(lian)高溫瑜(yu)伽(jia)的話(hua)，穿薄的瑜(yu)伽(jia)服就可以了。

3、如果是在不(bu)太暖和(he)的地(di)方練瑜(yu)伽，就最好穿加厚的毛料(liao)或(huo)是棉質練習服，一(yi)定要做好保暖措施(shi)。

冬季練瑜伽注意

1、冬天(tian)時候(hou)肢體(ti)比較僵硬，在開始瑜伽前要(yao)先做(zuo)一些關(guan)節的活(huo)動，包括腳趾(zhi)、腳踝、膝蓋、髖(kuan)關(guan)節、手指，手腕(wan)、手肘、肩(jian)部、頸部等，待身體(ti)關(guan)節微微發熱(re)，充分(fen)舒展了(le)，再開始體(ti)式(shi)的練習。

2、冬季應該以基礎瑜伽體(ti)式(shi)練(lian)習為重點，勿(wu)練(lian)習難度過高的體(ti)式(shi)，尤其是(shi)逆向的體(ti)式(shi)。

3、練習的(de)時(shi)候，要注意呼吸(xi)與(yu)肢體協調，可采(cai)用腹式呼吸(xi)方法。

4、做完瑜伽出汗應更(geng)換被汗水(shui)沾(zhan)濕的衣服，避免(mian)受(shou)風寒感冒。

冬季練瑜伽能開空調嗎

冬天練(lian)(lian)瑜(yu)伽(jia)可(ke)(ke)以(yi)開(kai)空(kong)(kong)調(diao)(diao)。如果是大(da)(da)冬天真的(de)(de)(de)(de)很(hen)冷的(de)(de)(de)(de)話，可(ke)(ke)以(yi)開(kai)空(kong)(kong)調(diao)(diao)或(huo)者(zhe)(zhe)暖(nuan)氣(qi)，以(yi)防受涼感(gan)冒。在(zai)練(lian)(lian)習(xi)了(le)一小段時(shi)間(jian)后，我們(men)的(de)(de)(de)(de)身體(ti)就會發熱，練(lian)(lian)習(xi)的(de)(de)(de)(de)力(li)度(du)越大(da)(da)，體(ti)力(li)消耗越多(duo)，身體(ti)就會越熱。等到身體(ti)覺(jue)得熱了(le)，且(qie)能適(shi)應了(le)周圍的(de)(de)(de)(de)環(huan)境的(de)(de)(de)(de)時(shi)候就可(ke)(ke)以(yi)把空(kong)(kong)調(diao)(diao)或(huo)者(zhe)(zhe)暖(nuan)氣(qi)關掉(diao)了(le)。因為開(kai)空(kong)(kong)調(diao)(diao)需(xu)要緊閉(bi)門窗，導致空(kong)(kong)氣(qi)流通不暢，做瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候我們(men)需(xu)要深呼吸，空(kong)(kong)氣(qi)質量差的(de)(de)(de)(de)話很(hen)容(rong)易對身體(ti)有不好的(de)(de)(de)(de)影響。為了(le)呼吸新鮮的(de)(de)(de)(de)空(kong)(kong)氣(qi)，建議開(kai)一段時(shi)間(jian)的(de)(de)(de)(de)空(kong)(kong)調(diao)(diao)，就可(ke)(ke)以(yi)關閉(bi)了(le)，然后打開(kai)窗戶透(tou)氣(qi)15分鐘。

冬季適合做的瑜伽體式

1、單腿下犬式

這個(ge)動作能(neng)舒展整(zheng)個(ge)背部，以及(ji)雙腿后側韌帶。有助于打開經絡，并加(jia)速(su)血液回流，增加(jia)身(shen)體內臟、頭(tou)部的(de)供血。

動作(zuo)要(yao)領：準備(bei)動作(zuo)四角板凳(deng)式(shi)；吸氣(qi)時，尾骨上(shang)提，帶動雙(shuang)腿(tui)離(li)開水(shui)平面，尾骨抬到最高(gao)點，雙(shuang)腿(tui)伸直，背部放平；呼氣(qi)的(de)時候(hou)雙(shuang)腳(jiao)跟(gen)向后(hou)落在水(shui)平面上(shang)，肩背下壓，讓額頭(tou)尋找水(shui)平面；5~10個呼吸后(hou)還原(yuan)，再到嬰兒式(shi)放松。

2、反臺式

反臺式能增加腰腹、手臂力量(liang)，鍛煉中斷(duan)核心；讓(rang)身體迅速(su)發熱，緩解寒冷(leng)感。

動作(zuo)要領：坐(zuo)姿準備，雙手指間指向(xiang)臀(tun)(tun)部(bu)(bu)方向(xiang)，手離(li)開臀(tun)(tun)部(bu)(bu)一個(ge)手的(de)距離(li)，掌心壓實在水平面上；吸氣時(shi)，髖中斷(duan)上提，帶動臀(tun)(tun)部(bu)(bu)、雙腿離(li)開水平面，收緊腹(fu)部(bu)(bu)、臀(tun)(tun)部(bu)(bu)，腳尖輕觸水平面；保持5~10個(ge)呼吸，還原(yuan)坐(zuo)姿放松(song)。

3、幻椅扭轉式

幻椅扭轉式增(zeng)加(jia)雙腿力量，拉長肌(ji)肉線(xian)條；通過扭轉按摩腹內(nei)臟器(qi)，滋養腎臟，助消(xiao)化，讓身體回(hui)暖。

動作要領：以山(shan)式(shi)站(zhan)立(li)做準備；吸(xi)氣，兩臂向(xiang)上，雙手合(he)十(shi)；呼(hu)氣，屈膝，臀部(bu)下沉(chen)，髖部(bu)折(zhe)疊(die)，蹲到大(da)腿與水平(ping)面平(ping)行(xing)，背部(bu)放平(ping)；身(shen)體向(xiang)右側扭轉，右肘關節指向(xiang)天花板，兩大(da)臂、肩膀在一條直線上，垂(chui)直于水平(ping)面；保持5~10個呼(hu)吸(xi)，換(huan)到另外一側練(lian)習。

4、犁式

這(zhe)個(ge)瑜(yu)伽(jia)動作，能促進血液回流，滋養內臟、頭部，延緩衰老(lao)，預防胃、子宮、胸(xiong)部下垂，緩解手腳冰(bing)涼；按摩(mo)整(zheng)個(ge)后背，減輕腰背疼痛。

動作要領：仰(yang)臥吸氣，雙腿(tui)抬高90度，用慣性帶動臀(tun)部、后(hou)背離開水平(ping)面(mian)(mian)；雙腳尖努力落在頭頂前側水平(ping)面(mian)(mian)，雙手拖于后(hou)腰處；保持后(hou)背垂直水平(ping)面(mian)(mian)，呼吸均勻，10次后(hou)，慢慢落回，仰(yang)臥放松。

5、三角式

三角式是比(bi)較常見的瑜伽動作，它能舒展(zhan)全身，溫暖(nuan)整個身體；促進腋下淋巴腺(xian)排毒，按摩(mo)整個腹內臟器；修長雙腿，減(jian)少(shao)腰腹多余脂肪(fang)和(he)贅肉。

動(dong)作要領：雙腳打開一(yi)條腿長的距(ju)離(li)，右腳尖(jian)外展90度，左(zuo)腳內(nei)扣25度；吸氣(qi)(qi)，兩臂側平舉；呼氣(qi)(qi)，右手帶動(dong)身體向右下拉伸，盡量手指(zhi)輕觸(chu)腳尖(jian)，左(zuo)手指(zhi)向天(tian)花板，眼睛看向指(zhi)尖(jian)，保持兩手臂與水平面垂直，身體在(zai)一(yi)個平面內(nei)。

6、下犬式

下犬式能柔韌雙腿，舒展背(bei)部(bu)，放松肩頸；使血(xue)液回流，增加腦補供養(yang)，滋養(yang)內臟。

動(dong)作要領：四(si)角板(ban)凳式準(zhun)備；吸氣，尾骨上提，帶動(dong)雙腿離開水平面；呼氣，雙腳后(hou)踩，肩背(bei)下沉，眼睛看向肚臍(qi)的方向。

7、仰臥手抓腳

舒展腿部(bu)后側(ce)韌帶，緩解退部(bu)痙攣、緊張(zhang)，還有雙腳的疲勞。

動作要領：仰臥于水(shui)平面，吸氣(qi)，右(you)手抓住同(tong)側(ce)大腳趾(zhi)；呼氣(qi)，延展右(you)腿，伸直到自己(ji)的(de)極限；保持十個呼吸，換另一側(ce)。

8、雙角式

常做雙角式(shi)這個(ge)動作(zuo)，能放松(song)肩部(bu)(bu)，緩解(jie)肩頸壓力；讓血液回流，滋養頭部(bu)(bu)、內(nei)臟。

動作要領：雙腳分開與肩膀同寬，兩手在(zai)背后(hou)十指相扣；吸氣(qi)，敞胸，肩胛(jia)骨向中間收，手臂向后(hou)向上抬高到(dao)極限；呼(hu)氣(qi)時，以髖(kuan)部為(wei)折點，身體向前(qian)向下對折；手臂去找頭的方向，停到(dao)極限位(wei)置(zhi)保持5~10個呼(hu)吸。

冬季練瑜伽禁忌

1、忌穿的少

（1）練習時，一定要(yao)保(bao)持室內(nei)相對(dui)安(an)靜，空(kong)氣一定要(yao)流通。

（2）沒有地熱(re)的(de)地方，會員最(zui)好(hao)在開始練習瑜伽時穿上棉襪，到身(shen)體有微汗(han)時再脫掉，避免腳心受寒。

（3）請不要穿(chuan)露后背、膝蓋、和短袖裝練習(xi)瑜伽（室外溫度在20度以上的地區除外）。

（4）北風蕭(xiao)蕭(xiao)，不管是(shi)PVC瑜伽墊(dian)還是(shi)TPE瑜伽墊(dian)座在(zai)(zai)上(shang)面也是(shi)涼涼的(de)感覺(jue)，更(geng)不敢把薄(bo)薄(bo)的(de)臉蛋貼在(zai)(zai)瑜伽墊(dian)上(shang)做出優美的(de)動作姿勢了，可以(yi)嘗(chang)試用(yong)保溫型瑜伽墊(dian)。

（5）在從換裝(zhuang)地到練習(xi)場地的(de)過(guo)程(cheng)中，身體經常會(hui)吸收到寒氣，皮膚表(biao)層的(de)毛孔(kong)會(hui)不自覺的(de)收縮。要注意隨(sui)時(shi)加衣服(fu)。

（6）冬天要(yao)避免寒邪侵害身體(ti)，會員們不(bu)要(yao)在戶(hu)外(wai)呼吸(xi)(xi)(xi)寒冷的(de)空氣(qi)，因(yin)為(wei)冷空氣(qi)的(de)溫度會進入肺部(bu)(bu)，然(ran)后(hou)進入心臟、血(xue)液，造成身體(ti)內(nei)部(bu)(bu)儲(chu)藏(zang)寒氣(qi)。雖然(ran)戶(hu)外(wai)跑(pao)步、瑜伽你的(de)身體(ti)外(wai)部(bu)(bu)可能出汗，但是身體(ti)內(nei)部(bu)(bu)卻避免不(bu)了在呼吸(xi)(xi)(xi)中吸(xi)(xi)(xi)收到低于正常體(ti)溫的(de)能量。對于專修的(de)人來說(shuo)，要(yao)在寒冷的(de)氣(qi)溫里(li)練習也需要(yao)有(you)懂(dong)得“氣(qi)運行規律”的(de)老師指(zhi)導才可以。

2、忌太過量

（1）有一(yi)些老會員覺得(de)課(ke)(ke)程強度不夠(gou)大，經常一(yi)天連(lian)續上兩節課(ke)(ke)、三節課(ke)(ke)的瑜伽，建議這(zhe)些學員在(zai)冬天一(yi)天一(yi)個小時(shi)運(yun)動量(liang)就足夠(gou)了。

（2）在冬(dong)季，過分消耗的生命能量很難快速補充回身體。雖然你當(dang)下感覺不到過度運動(dong)的疲倦，但是“消耗精就會產(chan)生氣(qi)的虛(xu)弱”，在第(di)二(er)年春天，亞健康(kang)狀態就會顯現出來。

（3）運動不只會減壓(ya)，釋放(fang)身(shen)(shen)體內部的負面能(neng)量，也(ye)會消耗(hao)掉身(shen)(shen)體的一部分(fen)能(neng)量，這些(xie)消耗(hao)的能(neng)量里(li)，要及時通過飲食補回來(lai)。

（4）對于普(pu)通學員(yuan)，在冬季一天內能夠運(yun)動(dong)一個小時已經足夠，切勿過量(liang)，反被運(yun)動(dong)傷！您感(gan)覺不(bu)到累，不(bu)代表身(shen)體還應該堅持。

（5）不(bu)要一天(tian)突然上兩(liang)三節課，隔(ge)很多日又不(bu)練(lian)習(xi)，不(bu)規律的(de)(de)練(lian)習(xi)對身(shen)體(ti)的(de)(de)傷害(hai)也是(shi)很大(da)的(de)(de)，會讓(rang)肌肉的(de)(de)適應(ying)力降低(di)，讓(rang)身(shen)體(ti)內部的(de)(de)氣流動不(bu)暢。

（6）瑜伽(jia)老師和專(zhuan)修者如果(guo)練(lian)習強度(du)大，最好配(pei)合(he)靜坐養氣的方式，讓身體的關(guan)節有充分的能量復原。

3、忌難度大

（1）冬(dong)季人體(ti)(ti)骨骼生硬，忌諱過分伸展韌帶，強迫(po)體(ti)(ti)式的難度。一些過于極端(duan)的動作，如膝蓋過度彎曲等，對(dui)人體(ti)(ti)十分有害，會(hui)造成(cheng)軟骨損傷和關節疾病。

（2）如(ru)果經脈堵塞(sai)很厲害，延(yan)伸(shen)韌(ren)帶(dai)(dai)就會很硬、很疼痛。韌(ren)帶(dai)(dai)延(yan)伸(shen)到(dao)極限，必然需要(yao)恢(hui)復(fu)的(de)(de)時(shi)間，恢(hui)復(fu)的(de)(de)時(shi)間差不多也(ye)需要(yao)伸(shen)展同樣的(de)(de)時(shi)間。在恢(hui)復(fu)的(de)(de)時(shi)間里最好完全(quan)放(fang)松(song)，什么都(dou)不做。

（3）在(zai)冬天練(lian)(lian)習(xi)(xi)瑜伽體式的難(nan)度做到80%就可以了(le)，在(zai)練(lian)(lian)習(xi)(xi)中要多增加休息時間，避免過分伸(shen)展(zhan)韌帶、練(lian)(lian)習(xi)(xi)過難(nan)的體式。

（4）在瑜(yu)伽課程中強度以微汗、不流汗為宜，不要大汗淋漓，不要強迫關(guan)節扭轉到極限。

（5）您(nin)用多長時間按到達身體的(de)極限，就需要同樣的(de)時間恢復元(yuan)氣(qi)。

（6）練習瑜(yu)伽(jia)(jia)千(qian)萬不要勉強，瑜(yu)伽(jia)(jia)不一定每天都(dou)要做，只有在你心(xin)情(qing)好(hao)(hao)、身體感覺好(hao)(hao)、時(shi)(shi)間空(kong)閑時(shi)(shi)做瑜(yu)伽(jia)(jia)，才會事半功(gong)倍。