冬季練瑜伽的好處

1、有效(xiao)舒緩減壓，提高效(xiao)率

冬季瑜伽可以助你加快血液循(xun)環，增加了大腦氧氣的供應量(liang)，這對(dui)消除大腦長期工作帶(dai)來的疲(pi)勞(lao)，增強記憶力(li)，提高學習效率，都有積極的作用。

2、防止(zhi)骨質疏松

冬(dong)季(ji)在室外練瑜伽接受陽(yang)光的(de)(de)照射，陽(yang)光中(zhong)的(de)(de)紫外線不僅能殺死人體皮(pi)膚、衣服上(shang)的(de)(de)病(bing)菌，對人體有(you)消(xiao)毒作(zuo)(zuo)用(yong)；還能促(cu)進身體對鈣、磷(lin)的(de)(de)吸收作(zuo)(zuo)用(yong)，有(you)助于骨骼的(de)(de)健康。

3、能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志

冬(dong)天(tian)練習瑜(yu)伽不僅(jin)能(neng)(neng)夠造(zao)成強健的體魄，還(huan)能(neng)(neng)培(pei)養頑強的意(yi)志。大多人(ren)不愿冬(dong)天(tian)運動，其主要(yao)原因是(shi)隋性造(zao)成的，人(ren)的本性是(shi)越舒服越好，越省(sheng)事越好，所以冬(dong)天(tian)能(neng)(neng)夠堅持瑜(yu)伽，那就等于是(shi)對(dui)意(yi)志的最有效(xiao)鍛煉。

4、可以使血液循環加速(su)，增(zeng)強抗寒能力

冬季練(lian)習瑜(yu)伽可以幫助改善手腳(jiao)冰涼的狀況(kuang)。因(yin)為練(lian)瑜(yu)伽可以非常好的促進我們(men)的血液循環。，由于(yu)肌肉不停地(di)收縮，心跳加快，呼吸加深(shen)，新陳代(dai)謝旺盛，身體產生(sheng)的熱量會增加。

同時，瑜(yu)伽還(huan)能(neng)增強大腦皮質的(de)興奮(fen)性，使體溫調節中樞能(neng)夠靈敏，準確地調節體溫，適應寒(han)冷的(de)環境(jing)，提高人(ren)們(men)的(de)御寒(han)能(neng)力。所以(yi)堅(jian)持冬(dong)季練習瑜(yu)伽的(de)人(ren)和(he)一般人(ren)相比，抗寒(han)能(neng)力可增強8~12倍。

5、能防止(zhi)人身形臃腫

冬天(tian)相比(bi)夏天(tian)來說更容(rong)易胖，因為冬天(tian)是人們活動(dong)最少的(de)季(ji)節，長期不運動(dong)積(ji)蓄的(de)脂肪較多，人也顯得(de)臃腫，抵抗疾(ji)病能(neng)力差(cha)，長期不出汗，此時練習瑜(yu)伽有助于(yu)保持(chi)健(jian)康體(ti)型。因為練瑜(yu)伽能(neng)消耗熱量(liang)。

冬季練瑜伽穿什么

1、如果(guo)冬天是在有(you)暖氣的(de)(de)室內練瑜伽，可以選擇(ze)質地(di)柔軟，吸濕性好的(de)(de)莫代爾纖維質量的(de)(de)保暖服，或(huo)是棉質的(de)(de)衣服。

2、如果是練高溫瑜伽的(de)話(hua)，穿薄的(de)瑜伽服就(jiu)可以了(le)。

3、如果(guo)是在不太暖(nuan)和(he)的地方練瑜伽(jia)，就最好穿(chuan)加(jia)厚(hou)的毛料或是棉(mian)質練習服，一定要做好保暖(nuan)措施。

冬季練瑜伽注意

1、冬(dong)天時候(hou)肢體比較僵硬，在開(kai)始(shi)瑜伽前要先做(zuo)一(yi)些關節的活動，包(bao)括(kuo)腳(jiao)趾(zhi)、腳(jiao)踝、膝(xi)蓋、髖關節、手(shou)指，手(shou)腕(wan)、手(shou)肘、肩部、頸部等，待身體關節微微發(fa)熱(re)，充分舒展了，再(zai)開(kai)始(shi)體式的練習。

2、冬季應該以基礎瑜伽體(ti)式練(lian)習為重點，勿練(lian)習難度過高的體(ti)式，尤其是逆向的體(ti)式。

3、練習的時候，要注意呼吸與肢體協(xie)調，可采用(yong)腹式呼吸方法。

4、做完瑜(yu)伽出汗應更換被汗水沾濕的衣服，避免受(shou)風寒感冒。

冬季練瑜伽能開空調嗎

冬天練瑜伽可以(yi)開(kai)空(kong)調(diao)。如果是(shi)大冬天真的(de)(de)(de)很(hen)冷的(de)(de)(de)話(hua)，可以(yi)開(kai)空(kong)調(diao)或者暖(nuan)氣，以(yi)防受涼感冒。在(zai)練習了(le)(le)一小段時間后，我(wo)們的(de)(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)就會(hui)發(fa)熱，練習的(de)(de)(de)力度越大，體(ti)(ti)(ti)力消耗越多，身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)就會(hui)越熱。等到(dao)身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)覺(jue)得(de)熱了(le)(le)，且能適應(ying)了(le)(le)周圍的(de)(de)(de)環(huan)境的(de)(de)(de)時候就可以(yi)把空(kong)調(diao)或者暖(nuan)氣關(guan)掉(diao)了(le)(le)。因為開(kai)空(kong)調(diao)需(xu)要緊閉門窗(chuang)，導致空(kong)氣流通(tong)不暢(chang)，做瑜伽的(de)(de)(de)時候我(wo)們需(xu)要深呼吸，空(kong)氣質(zhi)量差的(de)(de)(de)話(hua)很(hen)容易對身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)有(you)不好的(de)(de)(de)影(ying)響(xiang)。為了(le)(le)呼吸新鮮的(de)(de)(de)空(kong)氣，建議(yi)開(kai)一段時間的(de)(de)(de)空(kong)調(diao)，就可以(yi)關(guan)閉了(le)(le)，然后打(da)開(kai)窗(chuang)戶(hu)透氣15分鐘(zhong)。

冬季適合做的瑜伽體式

1、單腿下犬式

這個動作(zuo)能舒(shu)展整個背部(bu)，以及雙腿后(hou)側韌帶。有助于打開經絡，并加速血液(ye)回流，增加身體內臟、頭部(bu)的供血。

動作(zuo)要領：準備動作(zuo)四角板凳式；吸氣時，尾骨(gu)上提，帶動雙腿(tui)離開水(shui)平(ping)面，尾骨(gu)抬到最高點，雙腿(tui)伸(shen)直，背部放平(ping)；呼氣的時候雙腳跟向后(hou)落在水(shui)平(ping)面上，肩背下(xia)壓，讓額頭尋找(zhao)水(shui)平(ping)面；5~10個呼吸后(hou)還原，再到嬰兒(er)式放松。

2、反臺式

反臺(tai)式能增加腰腹、手臂力量，鍛煉(lian)中(zhong)斷核心；讓(rang)身體迅速發熱，緩(huan)解寒冷感。

動作要(yao)領：坐姿(zi)(zi)準備，雙手(shou)指(zhi)(zhi)間(jian)指(zhi)(zhi)向臀(tun)(tun)部(bu)方向，手(shou)離(li)開臀(tun)(tun)部(bu)一個手(shou)的距離(li)，掌(zhang)心(xin)壓實在(zai)水平(ping)面(mian)上(shang)；吸氣時，髖(kuan)中斷上(shang)提，帶動臀(tun)(tun)部(bu)、雙腿離(li)開水平(ping)面(mian)，收緊腹部(bu)、臀(tun)(tun)部(bu)，腳尖輕觸水平(ping)面(mian)；保持5~10個呼(hu)吸，還原坐姿(zi)(zi)放松。

3、幻椅扭轉式

幻椅扭轉式增加雙腿(tui)力量，拉長肌肉線條(tiao)；通過扭轉按摩(mo)腹內臟器，滋(zi)養(yang)腎臟，助消化，讓身體回(hui)暖。

動(dong)作要領：以山(shan)式站立做準備；吸氣，兩臂向(xiang)上，雙手合十；呼氣，屈膝，臀部(bu)下沉，髖部(bu)折(zhe)疊，蹲到大腿與水平(ping)(ping)面(mian)平(ping)(ping)行，背(bei)部(bu)放平(ping)(ping)；身體向(xiang)右側(ce)扭轉(zhuan)，右肘(zhou)關節指向(xiang)天花板，兩大臂、肩膀(bang)在一(yi)條直(zhi)線(xian)上，垂直(zhi)于水平(ping)(ping)面(mian)；保持5~10個(ge)呼吸，換(huan)到另外一(yi)側(ce)練習(xi)。

4、犁式

這個瑜(yu)伽動作，能促進血液回流，滋養內臟、頭部(bu)，延緩衰老，預防胃、子宮(gong)、胸部(bu)下垂(chui)，緩解(jie)手腳(jiao)冰涼；按摩(mo)整個后背，減輕腰背疼(teng)痛。

動作要(yao)領：仰臥吸(xi)氣，雙腿抬高90度，用慣性帶動臀(tun)部、后(hou)背離開水平面(mian)；雙腳尖努力落在(zai)頭頂前側水平面(mian)，雙手拖(tuo)于后(hou)腰處；保持后(hou)背垂直水平面(mian)，呼(hu)吸(xi)均(jun)勻，10次后(hou)，慢(man)慢(man)落回，仰臥放松。

5、三角式

三角(jiao)式是比較常見的瑜伽動(dong)作，它能舒展全(quan)身，溫暖整個身體(ti)；促進腋下淋巴腺排毒，按摩整個腹內臟器；修長雙腿，減少腰(yao)腹多余脂肪(fang)和贅肉。

動(dong)作(zuo)要領：雙(shuang)腳打開一條腿長的(de)距離，右(you)腳尖(jian)外展90度，左腳內扣(kou)25度；吸氣(qi)，兩(liang)臂側平(ping)(ping)舉；呼氣(qi)，右(you)手(shou)(shou)帶動(dong)身(shen)體(ti)向(xiang)右(you)下拉(la)伸，盡量(liang)手(shou)(shou)指輕觸腳尖(jian)，左手(shou)(shou)指向(xiang)天花板(ban)，眼睛看向(xiang)指尖(jian)，保持兩(liang)手(shou)(shou)臂與水平(ping)(ping)面垂直，身(shen)體(ti)在一個平(ping)(ping)面內。

6、下犬式

下犬式能柔韌雙腿(tui)，舒展背部(bu)，放松肩頸；使血液回流(liu)，增加(jia)腦補(bu)供養，滋養內臟。

動(dong)作要領：四角板(ban)凳(deng)式準備；吸(xi)氣，尾骨上(shang)提，帶動(dong)雙腿(tui)離開水平(ping)面；呼(hu)氣，雙腳后踩，肩背(bei)下(xia)沉，眼睛看向肚臍的方向。

7、仰臥手抓腳

舒展腿部后側(ce)韌(ren)帶，緩解退部痙攣、緊張，還有(you)雙腳的(de)疲勞。

動作要領：仰臥(wo)于(yu)水平面，吸(xi)氣，右(you)手抓住(zhu)同(tong)側(ce)大腳趾；呼氣，延展(zhan)右(you)腿，伸直到自己的極限；保持十個呼吸(xi)，換另一(yi)側(ce)。

8、雙角式

常(chang)做雙角式這個動(dong)作，能放松肩部，緩解肩頸(jing)壓(ya)力(li)；讓血液回流，滋養頭部、內(nei)臟(zang)。

動作要領(ling)：雙腳分(fen)開與肩膀同(tong)寬，兩手(shou)在背后十指相(xiang)扣；吸(xi)氣，敞(chang)胸，肩胛骨向(xiang)(xiang)中間收，手(shou)臂向(xiang)(xiang)后向(xiang)(xiang)上抬高到極限；呼(hu)氣時，以髖部(bu)為折(zhe)點(dian)，身體(ti)向(xiang)(xiang)前向(xiang)(xiang)下對折(zhe)；手(shou)臂去找頭的方向(xiang)(xiang)，停(ting)到極限位置(zhi)保持5~10個呼(hu)吸(xi)。

冬季練瑜伽禁忌

1、忌穿的少

（1）練(lian)習時，一(yi)定要保持(chi)室內相對安靜，空氣一(yi)定要流通。

（2）沒有(you)地熱的地方，會員最(zui)好在開始練習瑜(yu)伽時穿上(shang)棉襪，到身體有(you)微汗時再(zai)脫掉(diao)，避免腳心受(shou)寒。

（3）請(qing)不要穿露后(hou)背(bei)、膝蓋(gai)、和短袖裝練習瑜伽（室外溫度(du)在(zai)20度(du)以上的(de)地區除外）。

（4）北風蕭(xiao)蕭(xiao)，不管是PVC瑜伽(jia)墊還是TPE瑜伽(jia)墊座在(zai)(zai)上(shang)面也是涼(liang)涼(liang)的感覺，更不敢(gan)把薄(bo)薄(bo)的臉蛋貼在(zai)(zai)瑜伽(jia)墊上(shang)做出優美的動作姿勢了(le)，可以嘗試用保溫型瑜伽(jia)墊。

（5）在從換裝地到練習場地的(de)過程中，身(shen)體經(jing)常會吸收到寒氣，皮(pi)膚表層的(de)毛孔會不自覺(jue)的(de)收縮。要注意隨(sui)時加衣服。

（6）冬天要避免(mian)寒邪(xie)侵害身體(ti)(ti)，會員們(men)不要在(zai)(zai)戶外(wai)(wai)呼吸寒冷的(de)空氣，因為冷空氣的(de)溫度(du)會進入肺部，然后進入心臟、血液，造(zao)成身體(ti)(ti)內部儲(chu)藏寒氣。雖(sui)然戶外(wai)(wai)跑步(bu)、瑜伽你的(de)身體(ti)(ti)外(wai)(wai)部可(ke)能出汗(han)，但是身體(ti)(ti)內部卻(que)避免(mian)不了(le)在(zai)(zai)呼吸中吸收到(dao)低(di)于(yu)正常體(ti)(ti)溫的(de)能量。對于(yu)專修的(de)人來(lai)說，要在(zai)(zai)寒冷的(de)氣溫里練習也需要有懂得(de)“氣運行(xing)規(gui)律”的(de)老(lao)師指導(dao)才可(ke)以。

2、忌太過量

（1）有一(yi)些老會(hui)員覺(jue)得課(ke)程強(qiang)度不夠(gou)大，經常一(yi)天連續上(shang)兩節課(ke)、三節課(ke)的(de)瑜(yu)伽，建議這(zhe)些學員在冬天一(yi)天一(yi)個(ge)小(xiao)時運動量就足夠(gou)了。

（2）在冬季(ji)，過分消耗的(de)生命能量很(hen)難快速補充(chong)回身體。雖然(ran)你當下感覺不(bu)到過度運動的(de)疲(pi)倦，但是“消耗精就會產生氣的(de)虛(xu)弱”，在第二年(nian)春天，亞健康狀(zhuang)態就會顯現出(chu)來。

（3）運(yun)動(dong)不只會減壓，釋(shi)放身體內部(bu)的(de)負(fu)面能量(liang)，也會消(xiao)耗掉身體的(de)一部(bu)分能量(liang)，這(zhe)些消(xiao)耗的(de)能量(liang)里，要及(ji)時(shi)通過飲食補回來。

（4）對于普通學員(yuan)，在冬季(ji)一天內能夠運動(dong)一個小時已經足夠，切勿過量，反被(bei)運動(dong)傷(shang)！您感覺不到累(lei)，不代表身體還應該堅持。

（5）不(bu)要一(yi)天突然上(shang)兩三(san)節課，隔很多(duo)日又不(bu)練習(xi)，不(bu)規律的(de)練習(xi)對(dui)身體的(de)傷害也是很大的(de)，會讓肌肉的(de)適應(ying)力降低(di)，讓身體內(nei)部(bu)的(de)氣流動不(bu)暢。

（6）瑜伽老師和專(zhuan)修者如果(guo)練習強度大，最(zui)好配合(he)靜坐養(yang)氣的方(fang)式(shi)，讓身(shen)體的關節有充分的能量復原。

3、忌難度大

（1）冬季人體(ti)骨骼生(sheng)硬，忌諱過(guo)(guo)分伸展韌帶，強迫(po)體(ti)式(shi)的難度(du)。一些過(guo)(guo)于(yu)極端的動作，如膝(xi)蓋(gai)過(guo)(guo)度(du)彎曲等，對(dui)人體(ti)十分有害，會造(zao)成軟(ruan)骨損傷和關節疾(ji)病。

（2）如果經脈堵(du)塞很(hen)厲害(hai)，延伸(shen)韌帶就會很(hen)硬、很(hen)疼(teng)痛。韌帶延伸(shen)到極限，必然(ran)需要恢(hui)復的時(shi)間(jian)，恢(hui)復的時(shi)間(jian)差不多也需要伸(shen)展(zhan)同樣的時(shi)間(jian)。在(zai)恢(hui)復的時(shi)間(jian)里最(zui)好完全放(fang)松，什么都不做。

（3）在(zai)(zai)冬(dong)天練習(xi)瑜伽體(ti)式(shi)的難(nan)度做到80%就可以了，在(zai)(zai)練習(xi)中要多增加休息(xi)時間，避(bi)免過分伸展韌帶、練習(xi)過難(nan)的體(ti)式(shi)。

（4）在瑜伽課程(cheng)中強度以微汗、不流汗為(wei)宜(yi)，不要大汗淋漓(li)，不要強迫關節扭轉(zhuan)到極限(xian)。

（5）您用(yong)多長時間(jian)(jian)按到達身體的(de)(de)極限，就需要同樣的(de)(de)時間(jian)(jian)恢復(fu)元(yuan)氣(qi)。

（6）練習瑜(yu)伽(jia)千萬不要勉強，瑜(yu)伽(jia)不一定每天(tian)都要做，只有在你心情(qing)好(hao)、身體(ti)感覺好(hao)、時(shi)間(jian)空閑時(shi)做瑜(yu)伽(jia)，才會事半功倍。