冬季練瑜伽的好處

1、有效舒(shu)緩減壓，提高效率

冬季瑜伽可以助你加快(kuai)血(xue)液循環(huan)，增加了大腦氧氣(qi)的供應(ying)量，這對消除大腦長(chang)期工作(zuo)(zuo)帶來的疲(pi)勞，增強(qiang)記(ji)憶力(li)，提高學習效(xiao)率(lv)，都有(you)積(ji)極的作(zuo)(zuo)用。

2、防止骨質疏松

冬季(ji)在室外練(lian)瑜(yu)伽接受(shou)陽光(guang)的(de)(de)照射，陽光(guang)中的(de)(de)紫外線不(bu)僅能(neng)殺死人體(ti)皮膚、衣服上(shang)的(de)(de)病菌，對人體(ti)有(you)消(xiao)毒作(zuo)用；還能(neng)促進身體(ti)對鈣、磷的(de)(de)吸收(shou)作(zuo)用，有(you)助于骨骼的(de)(de)健康。

3、能鍛(duan)煉(lian)不怕嚴寒(han)的堅強意志

冬天(tian)練(lian)習瑜伽不僅(jin)能(neng)夠造成(cheng)強(qiang)健的(de)(de)體魄，還能(neng)培養(yang)頑(wan)強(qiang)的(de)(de)意(yi)志(zhi)。大多人(ren)不愿冬天(tian)運(yun)動，其主(zhu)要(yao)原因是(shi)隋(sui)性造成(cheng)的(de)(de)，人(ren)的(de)(de)本性是(shi)越舒(shu)服越好，越省事越好，所(suo)以冬天(tian)能(neng)夠堅持瑜伽，那就等(deng)于是(shi)對意(yi)志(zhi)的(de)(de)最有效鍛煉。

4、可(ke)以使血液循環加速，增強抗寒能力(li)

冬季練(lian)習(xi)瑜(yu)伽可以幫助改善手腳冰(bing)涼的(de)(de)狀況(kuang)。因為(wei)練(lian)瑜(yu)伽可以非(fei)常好的(de)(de)促進我們(men)的(de)(de)血液循環。，由于肌肉不(bu)停地收縮，心跳加(jia)快，呼吸(xi)加(jia)深(shen)，新陳代謝旺盛，身體產生的(de)(de)熱(re)量會增加(jia)。

同時，瑜伽(jia)還能(neng)(neng)增強大腦皮(pi)質的(de)興奮性，使(shi)體(ti)溫調(diao)節(jie)中(zhong)樞能(neng)(neng)夠靈(ling)敏(min)，準確地調(diao)節(jie)體(ti)溫，適(shi)應寒(han)(han)冷的(de)環境，提高人們的(de)御寒(han)(han)能(neng)(neng)力(li)。所以堅持(chi)冬季練習瑜伽(jia)的(de)人和一(yi)般人相比，抗寒(han)(han)能(neng)(neng)力(li)可(ke)增強8~12倍。

5、能防止人(ren)身形臃腫

冬(dong)天相比夏天來說更容易(yi)胖，因為(wei)冬(dong)天是人們活(huo)動最少的(de)季節，長(chang)(chang)期(qi)不運動積蓄(xu)的(de)脂肪較多，人也(ye)顯得臃腫，抵抗疾病能力差，長(chang)(chang)期(qi)不出汗，此時練習瑜伽有助于(yu)保(bao)持健康體型。因為(wei)練瑜伽能消耗熱量。

冬季練瑜伽穿什么

1、如果冬天是在有暖氣(qi)的(de)室內練瑜伽，可以(yi)選擇質地(di)柔軟(ruan)，吸濕性好的(de)莫代爾纖維(wei)質量的(de)保暖服(fu)，或是棉(mian)質的(de)衣服(fu)。

2、如果是練高溫瑜(yu)伽的(de)話(hua)，穿薄(bo)的(de)瑜(yu)伽服就(jiu)可以了。

3、如果是在不太暖(nuan)和的地方練瑜伽，就最好穿(chuan)加(jia)厚的毛料(liao)或是棉質練習服(fu)，一(yi)定要做好保暖(nuan)措施。

冬季練瑜伽注意

1、冬天(tian)時候肢體(ti)比(bi)較僵硬，在開始(shi)瑜伽前要先做一些(xie)關(guan)節的活動，包括腳趾(zhi)、腳踝、膝蓋、髖關(guan)節、手指(zhi)，手腕、手肘(zhou)、肩部(bu)、頸部(bu)等，待身體(ti)關(guan)節微(wei)微(wei)發熱，充分(fen)舒(shu)展了，再開始(shi)體(ti)式(shi)的練習。

2、冬季應該以基礎(chu)瑜伽體(ti)式練習為重點，勿練習難(nan)度過高的體(ti)式，尤其是(shi)逆向的體(ti)式。

3、練習(xi)的時候，要注意呼吸與肢(zhi)體協調，可(ke)采用腹(fu)式呼吸方法。

4、做完瑜伽出汗應(ying)更換(huan)被(bei)汗水沾濕的衣服，避免(mian)受風寒感冒。

冬季練瑜伽能開空調嗎

冬(dong)天練瑜伽(jia)可以開空調。如果是大冬(dong)天真的(de)(de)(de)很(hen)冷的(de)(de)(de)話，可以開空調或者暖(nuan)氣(qi)(qi)，以防受涼感冒(mao)。在(zai)練習(xi)了一(yi)小段時間(jian)(jian)后(hou)，我(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)身(shen)體就會(hui)發熱(re)，練習(xi)的(de)(de)(de)力度越大，體力消耗越多(duo)，身(shen)體就會(hui)越熱(re)。等到(dao)身(shen)體覺得熱(re)了，且能適應了周圍的(de)(de)(de)環(huan)境(jing)的(de)(de)(de)時候(hou)就可以把空調或者暖(nuan)氣(qi)(qi)關掉(diao)了。因為(wei)(wei)開空調需要(yao)緊閉門窗(chuang)，導致(zhi)空氣(qi)(qi)流通不暢，做瑜伽(jia)的(de)(de)(de)時候(hou)我(wo)們(men)(men)需要(yao)深呼(hu)吸，空氣(qi)(qi)質量差(cha)的(de)(de)(de)話很(hen)容易對(dui)身(shen)體有不好的(de)(de)(de)影(ying)響。為(wei)(wei)了呼(hu)吸新鮮的(de)(de)(de)空氣(qi)(qi)，建議(yi)開一(yi)段時間(jian)(jian)的(de)(de)(de)空調，就可以關閉了，然后(hou)打(da)開窗(chuang)戶(hu)透氣(qi)(qi)15分鐘(zhong)。

冬季適合做的瑜伽體式

1、單腿下犬式

這個動作能舒展(zhan)整個背部，以(yi)及(ji)雙腿后側韌帶。有助于(yu)打開(kai)經絡，并加(jia)速血液回流，增(zeng)加(jia)身體內臟、頭部的(de)供(gong)血。

動作要領：準備動作四角(jiao)板凳式(shi)；吸氣時(shi)，尾(wei)骨上(shang)提，帶動雙(shuang)腿(tui)離(li)開水(shui)平面，尾(wei)骨抬到(dao)最高點，雙(shuang)腿(tui)伸直，背(bei)部放(fang)平；呼氣的時(shi)候雙(shuang)腳跟向后(hou)落在水(shui)平面上(shang)，肩背(bei)下壓，讓(rang)額頭尋找水(shui)平面；5~10個呼吸后(hou)還原，再到(dao)嬰兒式(shi)放(fang)松。

2、反臺式

反臺(tai)式能增加腰腹、手臂力量，鍛煉(lian)中(zhong)斷核(he)心；讓身(shen)體迅速發熱，緩(huan)解寒冷感。

動作要(yao)領：坐(zuo)(zuo)姿(zi)準備，雙(shuang)手指(zhi)間指(zhi)向臀(tun)部(bu)(bu)方(fang)向，手離(li)開(kai)臀(tun)部(bu)(bu)一個(ge)手的(de)距離(li)，掌心壓(ya)實在水(shui)平面上；吸(xi)氣(qi)時，髖中斷上提(ti)，帶動臀(tun)部(bu)(bu)、雙(shuang)腿離(li)開(kai)水(shui)平面，收緊腹部(bu)(bu)、臀(tun)部(bu)(bu)，腳(jiao)尖輕觸水(shui)平面；保持5~10個(ge)呼吸(xi)，還(huan)原坐(zuo)(zuo)姿(zi)放(fang)松。

3、幻椅扭轉式

幻椅扭轉(zhuan)式增加雙腿力量(liang)，拉長肌肉線條；通過(guo)扭轉(zhuan)按摩腹內臟(zang)器，滋養(yang)腎臟(zang)，助消化，讓身(shen)體回暖(nuan)。

動作要領(ling)：以山式站立做準備；吸(xi)氣，兩臂向(xiang)上，雙(shuang)手(shou)合十；呼氣，屈膝，臀部(bu)下沉，髖部(bu)折疊，蹲到大腿與水平(ping)面平(ping)行，背部(bu)放平(ping)；身(shen)體(ti)向(xiang)右(you)側扭轉，右(you)肘(zhou)關(guan)節指向(xiang)天花(hua)板，兩大臂、肩(jian)膀(bang)在一條直線上，垂直于水平(ping)面；保持5~10個呼吸(xi)，換(huan)到另外一側練習(xi)。

4、犁式

這(zhe)個瑜伽動作，能促進(jin)血(xue)液回流，滋養內(nei)臟、頭部，延緩衰老，預防胃(wei)、子宮(gong)、胸部下垂(chui)，緩解手腳冰(bing)涼；按摩整個后背，減輕腰背疼(teng)痛。

動作要領：仰(yang)臥吸(xi)氣(qi)，雙(shuang)(shuang)腿抬高(gao)90度(du)，用慣性(xing)帶動臀部、后(hou)背(bei)(bei)離開水平(ping)面；雙(shuang)(shuang)腳尖(jian)努力落(luo)在頭(tou)頂前側水平(ping)面，雙(shuang)(shuang)手拖于后(hou)腰處；保持后(hou)背(bei)(bei)垂直水平(ping)面，呼吸(xi)均勻，10次后(hou)，慢慢落(luo)回，仰(yang)臥放松。

5、三角式

三(san)角式是比較常見(jian)的(de)瑜伽動作，它能舒展(zhan)全身，溫暖整個身體(ti)；促進腋(ye)下淋巴腺排毒(du)，按摩整個腹內臟器；修長雙腿，減少腰腹多(duo)余脂肪和贅肉。

動(dong)作要領：雙(shuang)腳打開一條腿長的距離，右(you)腳尖(jian)外展90度，左腳內扣25度；吸氣，兩臂側(ce)平(ping)(ping)舉；呼氣，右(you)手(shou)帶動(dong)身體向右(you)下拉伸，盡量手(shou)指(zhi)輕觸(chu)腳尖(jian)，左手(shou)指(zhi)向天(tian)花板，眼睛看向指(zhi)尖(jian)，保持(chi)兩手(shou)臂與水平(ping)(ping)面垂直，身體在一個平(ping)(ping)面內。

6、下犬式

下犬式能柔(rou)韌雙腿，舒展(zhan)背(bei)部，放(fang)松肩頸；使血液回(hui)流，增加腦補供養，滋養內臟。

動作要領：四角(jiao)板凳式準(zhun)備(bei)；吸氣(qi)(qi)，尾骨上提，帶動雙腿離(li)開水平(ping)面；呼氣(qi)(qi)，雙腳后(hou)踩，肩背(bei)下沉(chen)，眼睛看向肚臍的方(fang)向。

7、仰臥手抓腳

舒展腿部(bu)后側(ce)韌帶(dai)，緩解退(tui)部(bu)痙攣、緊張，還有雙腳的疲勞(lao)。

動作(zuo)要領：仰臥于水(shui)平面，吸氣，右手抓(zhua)住同側大腳(jiao)趾；呼氣，延展(zhan)右腿，伸直到自(zi)己(ji)的(de)極限(xian)；保持十個呼吸，換另一側。

8、雙角式

常做雙角式這個動作，能放(fang)松肩部，緩解肩頸壓力；讓血液(ye)回流，滋養(yang)頭(tou)部、內臟。

動作要領：雙腳分(fen)開(kai)與(yu)肩膀同寬(kuan)，兩手(shou)在背后十指相(xiang)扣；吸氣，敞(chang)胸，肩胛(jia)骨向(xiang)(xiang)中間(jian)收(shou)，手(shou)臂向(xiang)(xiang)后向(xiang)(xiang)上抬高到極限(xian)；呼(hu)(hu)氣時(shi)，以髖部為折點，身體向(xiang)(xiang)前(qian)向(xiang)(xiang)下對折；手(shou)臂去找頭的方向(xiang)(xiang)，停到極限(xian)位(wei)置保持(chi)5~10個呼(hu)(hu)吸。

冬季練瑜伽禁忌

1、忌穿的少

（1）練習(xi)時，一定(ding)要(yao)保持(chi)室內相對安靜，空氣一定(ding)要(yao)流通。

（2）沒有地熱的地方，會(hui)員(yuan)最(zui)好在開始練習瑜(yu)伽時(shi)穿(chuan)上棉襪，到身體(ti)有微(wei)汗時(shi)再脫掉，避免(mian)腳心受(shou)寒。

（3）請不要(yao)穿露后背、膝蓋、和短袖裝練習瑜伽(jia)（室(shi)外溫度在20度以上的地區(qu)除(chu)外）。

（4）北風蕭(xiao)蕭(xiao)，不管(guan)是PVC瑜伽墊還是TPE瑜伽墊座在上面也(ye)是涼(liang)涼(liang)的(de)感覺(jue)，更不敢(gan)把薄薄的(de)臉蛋貼在瑜伽墊上做出(chu)優美的(de)動作姿勢(shi)了，可以(yi)嘗試用(yong)保溫型瑜伽墊。

（5）在從(cong)換(huan)裝(zhuang)地到(dao)練習場地的(de)過程中，身體經常會吸收到(dao)寒氣(qi)，皮(pi)膚表(biao)層的(de)毛孔(kong)會不自覺的(de)收縮。要注意隨時加(jia)衣服。

（6）冬(dong)天(tian)要(yao)避(bi)免(mian)寒(han)邪侵(qin)害身體(ti)，會(hui)員(yuan)們(men)不要(yao)在戶(hu)外(wai)呼吸(xi)寒(han)冷(leng)的(de)空氣(qi)(qi)，因為冷(leng)空氣(qi)(qi)的(de)溫度會(hui)進(jin)入(ru)肺(fei)部，然后進(jin)入(ru)心臟(zang)、血液，造成身體(ti)內(nei)部儲(chu)藏寒(han)氣(qi)(qi)。雖然戶(hu)外(wai)跑步、瑜伽(jia)你的(de)身體(ti)外(wai)部可能出汗，但是身體(ti)內(nei)部卻(que)避(bi)免(mian)不了在呼吸(xi)中吸(xi)收到低于正常體(ti)溫的(de)能量。對(dui)于專修的(de)人(ren)來說，要(yao)在寒(han)冷(leng)的(de)氣(qi)(qi)溫里練習也需要(yao)有懂得“氣(qi)(qi)運行規律”的(de)老師指(zhi)導才(cai)可以。

2、忌太過量

（1）有一(yi)些老(lao)會員覺得課(ke)程強度不(bu)夠大，經常一(yi)天(tian)連(lian)續(xu)上兩節(jie)課(ke)、三節(jie)課(ke)的(de)瑜伽，建(jian)議(yi)這(zhe)些學員在(zai)冬天(tian)一(yi)天(tian)一(yi)個小(xiao)時運動量(liang)就足夠了。

（2）在冬季，過(guo)分消耗的(de)生(sheng)命(ming)能量很難快(kuai)速(su)補充回身體(ti)。雖然(ran)你當下感覺不到過(guo)度(du)運動的(de)疲倦，但是(shi)“消耗精就會產生(sheng)氣的(de)虛弱”，在第(di)二年(nian)春天，亞健(jian)康狀態就會顯現出來。

（3）運動不只會(hui)(hui)減壓，釋放身(shen)體(ti)內部的負面(mian)能(neng)量(liang)，也會(hui)(hui)消耗(hao)掉身(shen)體(ti)的一部分(fen)能(neng)量(liang)，這些(xie)消耗(hao)的能(neng)量(liang)里，要及時通(tong)過飲食補回來。

（4）對于(yu)普(pu)通(tong)學員(yuan)，在冬(dong)季一天內能(neng)夠(gou)運動一個小時已經足(zu)夠(gou)，切勿過量(liang)，反(fan)被運動傷！您(nin)感覺不到(dao)累，不代表身體還應該堅持。

（5）不(bu)(bu)要一天突然(ran)上兩(liang)三(san)節課，隔很多(duo)日又(you)不(bu)(bu)練(lian)習(xi)，不(bu)(bu)規律的(de)練(lian)習(xi)對身(shen)(shen)體的(de)傷害也是很大的(de)，會讓肌肉的(de)適應力降低(di)，讓身(shen)(shen)體內部的(de)氣流動不(bu)(bu)暢。

（6）瑜(yu)伽老師和專修者如果練習強度大，最好(hao)配合(he)靜坐(zuo)養氣的(de)方(fang)式，讓身(shen)體的(de)關節(jie)有充分的(de)能量(liang)復原。

3、忌難度大

（1）冬季人(ren)體骨(gu)骼生硬，忌諱過(guo)分(fen)伸展韌帶，強迫體式的難度(du)。一些(xie)過(guo)于極端的動作(zuo)，如(ru)膝蓋過(guo)度(du)彎(wan)曲等(deng)，對人(ren)體十分(fen)有害，會造成軟骨(gu)損傷和關(guan)節疾病。

（2）如果(guo)經脈堵塞很(hen)(hen)厲害，延(yan)(yan)伸(shen)(shen)韌帶就(jiu)會很(hen)(hen)硬、很(hen)(hen)疼痛。韌帶延(yan)(yan)伸(shen)(shen)到極限，必然需要恢復(fu)的(de)時(shi)間(jian)(jian)，恢復(fu)的(de)時(shi)間(jian)(jian)差不多也需要伸(shen)(shen)展同樣的(de)時(shi)間(jian)(jian)。在恢復(fu)的(de)時(shi)間(jian)(jian)里最好(hao)完全放松(song)，什(shen)么都不做(zuo)。

（3）在冬天練習瑜伽體(ti)式(shi)(shi)的難度做(zuo)到80%就(jiu)可以(yi)了，在練習中要多增加休息時間，避免過(guo)分伸展韌(ren)帶、練習過(guo)難的體(ti)式(shi)(shi)。

（4）在瑜伽(jia)課程中強度以微(wei)汗(han)、不(bu)流(liu)汗(han)為宜，不(bu)要(yao)大汗(han)淋漓，不(bu)要(yao)強迫關節(jie)扭轉到極限。

（5）您用(yong)多長時間按到達身(shen)體的極限，就需(xu)要同樣的時間恢復元氣(qi)。

（6）練習瑜伽千萬不(bu)要勉強，瑜伽不(bu)一定每(mei)天(tian)都要做，只有在你心(xin)情好、身體感覺好、時間空(kong)閑時做瑜伽，才會(hui)事半功倍。