冬季跳繩的好處
1、瘦身
跳(tiao)繩(sheng)(sheng)是(shi)一種(zhong)以四肢(zhi)肌(ji)肉活(huo)動為(wei)主的(de)全(quan)身運動，它不但有利(li)于加強(qiang)腿(tui)部、肩(jian)部、肘部、腕部、腰部的(de)力量，而且還能夠(gou)提(ti)(ti)高(gao)靈敏度、彈跳(tiao)力、耐力、協(xie)調性等身體素質(zhi)。更(geng)重要(yao)的(de)是(shi)，跳(tiao)繩(sheng)(sheng)可(ke)以增(zeng)強(qiang)心(xin)功(gong)能，促進(jin)全(quan)身血液循環，提(ti)(ti)高(gao)神經系統的(de)協(xie)調能力，提(ti)(ti)高(gao)上下肢(zhi)靈敏度，改善平衡機能。如果能保持每分(fen)鐘120至140次的(de)節奏，跳(tiao)繩(sheng)(sheng)一個小時就可(ke)以燃燒掉600至1000卡路里的(de)熱量。
2、防病
跳繩是一種(zhong)健(jian)身運動(dong)，所以能(neng)增強體(ti)質(zhi)為寒冷冬季打下基礎，起到防病(bing)的作用。除了能(neng)增強人體(ti)心血管、呼吸(xi)和神(shen)經系統的功能(neng)外(wai)，還(huan)可以預防糖尿病(bing)、肥胖癥(zheng)(zheng)、骨質(zhi)疏松、肌肉萎(wei)縮、失(shi)眠癥(zheng)(zheng)、抑郁癥(zheng)(zheng)、更(geng)年(nian)期綜合征等。
3、健腦
跳繩(sheng)對足(zu)部(bu)神經末(mo)梢是(shi)一種良性刺激(ji)。這種刺激(ji)作(zuo)用(yong)于(yu)大(da)腦(nao)高(gao)級神經中(zhong)樞，可起到健腦(nao)作(zuo)用(yong)。研究認(ren)為，人在跳繩(sheng)時，身體以下肢彈跳和后蹬動(dong)(dong)作(zuo)為主，同時上(shang)臂揮動(dong)(dong)，腰部(bu)相應配(pei)(pei)合(he)，上(shang)下肢不(bu)停地交替運動(dong)(dong)（1次為一個周(zhou)期），周(zhou)而復始。不(bu)僅能使胸、背(bei)、膈肌(ji)都(dou)參與運動(dong)(dong)，而且互(hu)相協調配(pei)(pei)合(he)。處于(yu)中(zhong)樞地位的(de)大(da)腦(nao)更(geng)是(shi)起著統帥(shuai)、協調作(zuo)用(yong)。所(suo)有這些(xie)，均可增強(qiang)大(da)腦(nao)神經細胞的(de)活力(li)，有益于(yu)智力(li)的(de)發(fa)展。
4、增強心肺功能
跳繩可以讓(rang)血液獲得更多的氧氣，使心(xin)血管系統保持強(qiang)壯和健康。
5、促進青(qing)少年生長
跳繩能增強人體(ti)心(xin)血(xue)管(guan)、呼吸和(he)神經系統的(de)功能。青少年堅持(chi)跳繩，能刺(ci)激(ji)(ji)生長激(ji)(ji)素(su)分泌，促(cu)進身(shen)(shen)高，增進器官(guan)發(fa)育(yu)，強身(shen)(shen)健(jian)體(ti)，開發(fa)智力，豐富(fu)生活，提高整體(ti)素(su)質(zhi)，有益于身(shen)(shen)心(xin)健(jian)康。
冬季跳繩的最佳時間
我們(men)人(ren)體(ti)活動狀態最(zui)好的時(shi)(shi)(shi)段(duan)是在(zai)下午3點(dian)到晚(wan)上8點(dian)之間(jian)，如果(guo)想提高跳繩水平的朋友不(bu)防就(jiu)在(zai)這時(shi)(shi)(shi)段(duan)進(jin)行哦(e)。每(mei)(mei)周跳繩次數一(yi)般4-6次為好，每(mei)(mei)次跳繩時(shi)(shi)(shi)間(jian)盡量(liang)控制在(zai)半小時(shi)(shi)(shi)到兩小時(shi)(shi)(shi)之間(jian)，時(shi)(shi)(shi)間(jian)太短起(qi)不(bu)到健身的效果(guo)，大(da)于(yu)兩個小時(shi)(shi)(shi)過度(du)的訓(xun)練會使身體(ti)極度(du)疲勞的。
冬季跳繩注意事項
1、跳(tiao)繩運(yun)動只需(xu)要(yao)很少(shao)的(de)活動空(kong)間，但活動進(jin)行的(de)地(di)面必(bi)須平(ping)坦(tan)，最好在(zai)上(shang)面鋪上(shang)地(di)毯(tan)和軟(ruan)墊。選擇軟(ruan)硬適中(zhong)的(de)草坪、木質地(di)板(ban)或泥(ni)土(tu)地(di)的(de)場地(di)較好，盡(jin)量不在(zai)硬水(shui)泥(ni)地(di)上(shang)跳(tiao)繩。
2、要穿(chuan)上抗震(zhen)力(li)強(qiang)的運動鞋，這樣可(ke)以緩(huan)和膝蓋和腳踝與地(di)面接觸時(shi)的沖撞，否則跳(tiao)動時(shi)的反作用力(li)，可(ke)能會影響脊(ji)椎、腦部，造成(cheng)運動傷害(hai)。跳(tiao)繩者應穿(chuan)質地(di)軟、重量輕的高幫鞋，避(bi)免腳踝受(shou)傷。
3、在跳繩時，最好穿上(shang)運動內衣，或是(shi)選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸(xiong)肌，避免(mian)拉傷。
4、練(lian)習前一定要做(zuo)好身體各(ge)部位的準備運動，如肩膀、手(shou)臂、手(shou)腕(wan)、腳(jiao)踝的活動。
5、開始練習跳繩(sheng)時(shi)，動作要(yao)由慢到快(kuai)，由易到難。一開始每次(ci)運動時(shi)間5-10分鐘即可(ke)，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可(ke)以稍事休息，之后接著再跳。
6、跳繩的時(shi)間，一般不受任何限(xian)制，只要避免(mian)引起身(shen)體不適(shi)，注意飯前和飯后(hou)半小(xiao)時(shi)內不要跳繩。
7、工欲善其(qi)事，必先利其(qi)器(qi)。建議初學者可以選(xuan)擇較長一點的(de)繩(sheng)(sheng)子，擺動的(de)幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要(yao)求，縮短繩(sheng)(sheng)子的(de)長度，同時(shi)也增加運動的(de)強度。
8、跳繩前先熱(re)身，讓足部、腿部、踝部活動開，跳繩后作些(xie)放松(song)活動。最(zui)好進行(xing)5分鐘的低強度(du)熱(re)身運動，活動關節(jie)，避免在(zai)身體寒冷(leng)僵硬的情況下損傷關節(jie)。
9、跳(tiao)繩(sheng)的過程中注意腳(jiao)尖著地，身(shen)體繃直且有節奏的協調(diao)運(yun)動(dong)，注意防止腳(jiao)踝扭傷。
10、結束以后(hou)5分鐘拉伸(shen)運動，拉伸(shen)因運動和(he)緊繃的肌(ji)肉(rou)，使(shi)肌(ji)肉(rou)更加纖長有彈性。
11、跳(tiao)繩(sheng)漸進計劃(hua)：初(chu)學時(shi)，僅(jin)在原地跳(tiao)1分(fen)鐘，3天(tian)后即可連續跳(tiao)3分(fen)鐘，3個月后可連續跳(tiao)上10分(fen)鐘，半(ban)(ban)年后每天(tian)可實行(xing)“系列跳(tiao)”如(ru)每次(ci)連跳(tiao)3分(fen)鐘，共5次(ci)，直(zhi)到一次(ci)連續跳(tiao)上半(ban)(ban)小(xiao)時(shi)。一次(ci)跳(tiao)半(ban)(ban)小(xiao)時(shi)，就相當于慢跑90分(fen)鐘的(de)運(yun)動量，已(yi)是標準的(de)有氧健身運(yun)動。
12、在堅持訓練計(ji)劃、不額外(wai)進食和(he)不喝含(han)糖飲(yin)料的(de)前提(ti)下，把原來習慣的(de)早、中餐減少30%～50%。晚(wan)餐進食蘋(pin)果(guo)、芒果(guo)、草莓、葡萄、桃或西瓜等水果(guo)。不過偶爾還是要進食整餐才行，不然身體(ti)也(ye)會頂不住。
13、繩(sheng)子軟(ruan)硬(ying)、粗細適中(zhong)，初(chu)學者通常宜用硬(ying)繩(sheng)，熟練后可(ke)改為(wei)軟(ruan)繩(sheng)。
14、跳繩時須放松肌肉和(he)關(guan)節(jie)，腳尖和(he)腳跟(gen)須用力(li)協調，防止扭傷。
15、胖人和中年人宜采用雙腳同時起落，同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。
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