冬季跳繩的好處

1、瘦身

跳(tiao)繩是一種(zhong)以四肢肌(ji)肉活動為主的(de)(de)全(quan)身(shen)(shen)運動，它(ta)不但有利于加(jia)強腿部、肩部、肘部、腕(wan)部、腰部的(de)(de)力量，而且還能夠提高靈敏(min)(min)度(du)、彈跳(tiao)力、耐力、協調性等身(shen)(shen)體(ti)素(su)質(zhi)。更重(zhong)要(yao)的(de)(de)是，跳(tiao)繩可以增強心功(gong)能，促進全(quan)身(shen)(shen)血液循環，提高神經系統的(de)(de)協調能力，提高上下肢靈敏(min)(min)度(du)，改善平衡機能。如果能保(bao)持每分鐘120至140次(ci)的(de)(de)節(jie)奏，跳(tiao)繩一個小時就可以燃燒掉600至1000卡路里的(de)(de)熱(re)量。

2、防病

跳繩是一(yi)種健身運動，所(suo)以能增強(qiang)體(ti)質(zhi)為寒冷(leng)冬季打下基礎，起到防病的(de)作用。除(chu)了能增強(qiang)人體(ti)心血管、呼(hu)吸(xi)和(he)神經系統的(de)功能外，還(huan)可(ke)以預防糖尿病、肥胖癥(zheng)、骨質(zhi)疏(shu)松、肌肉(rou)萎縮(suo)、失眠癥(zheng)、抑郁癥(zheng)、更年期綜合(he)征(zheng)等(deng)。

3、健腦

跳(tiao)繩(sheng)對足部(bu)神經末梢(shao)是(shi)(shi)一(yi)種良性刺激。這(zhe)種刺激作用(yong)于大(da)腦高級(ji)神經中樞(shu)，可起到健(jian)腦作用(yong)。研究認(ren)為，人在跳(tiao)繩(sheng)時，身體(ti)以下肢彈跳(tiao)和后蹬(deng)動作為主，同時上(shang)臂揮動，腰部(bu)相(xiang)應配(pei)合(he)，上(shang)下肢不(bu)停地(di)交(jiao)替運動（1次為一(yi)個周期），周而復始。不(bu)僅能使胸、背、膈肌都參與運動，而且互相(xiang)協(xie)調配(pei)合(he)。處于中樞(shu)地(di)位的大(da)腦更是(shi)(shi)起著統帥、協(xie)調作用(yong)。所(suo)有(you)這(zhe)些(xie)，均(jun)可增強大(da)腦神經細胞的活力，有(you)益于智力的發(fa)展。

4、增強心肺功能

跳繩(sheng)可以(yi)讓血液獲得更多(duo)的氧(yang)氣，使心(xin)血管系統保持強壯和健康。

5、促進青少年生長

跳繩能(neng)增強(qiang)人體(ti)心血管(guan)、呼吸和神經系統的(de)功(gong)能(neng)。青少年堅持跳繩，能(neng)刺激(ji)生長激(ji)素分泌，促進身高(gao)，增進器官發育(yu)，強(qiang)身健體(ti)，開(kai)發智力，豐富生活，提(ti)高(gao)整體(ti)素質，有益(yi)于身心健康(kang)。

冬季跳繩的最佳時間

我們(men)人體(ti)活動狀態(tai)最好的(de)時段是(shi)在下(xia)午3點(dian)到(dao)晚上8點(dian)之(zhi)間，如果想提高跳(tiao)繩(sheng)水平的(de)朋友不防就在這時段進行哦。每周跳(tiao)繩(sheng)次數一般4-6次為好，每次跳(tiao)繩(sheng)時間盡量(liang)控制在半小時到(dao)兩小時之(zhi)間，時間太短起不到(dao)健身(shen)的(de)效(xiao)果，大(da)于兩個(ge)小時過(guo)度的(de)訓練會(hui)使身(shen)體(ti)極度疲勞的(de)。

冬季跳繩注意事項

1、跳繩運動(dong)只需要很(hen)少的(de)活動(dong)空間(jian)，但(dan)活動(dong)進行的(de)地(di)面(mian)必須平坦，最好在(zai)上(shang)面(mian)鋪上(shang)地(di)毯(tan)和軟(ruan)墊。選(xuan)擇(ze)軟(ruan)硬(ying)適中(zhong)的(de)草坪、木質地(di)板或泥土地(di)的(de)場地(di)較好，盡量不在(zai)硬(ying)水泥地(di)上(shang)跳繩。

2、要穿上抗震(zhen)力強的(de)運動(dong)鞋，這樣可(ke)以緩和膝蓋(gai)和腳踝與地面接(jie)觸時的(de)沖撞，否則跳(tiao)動(dong)時的(de)反作(zuo)用力，可(ke)能會影響脊椎、腦(nao)部，造成運動(dong)傷(shang)(shang)害。跳(tiao)繩者應穿質(zhi)地軟、重量輕的(de)高(gao)幫鞋，避免腳踝受傷(shang)(shang)。

3、在跳繩時，最(zui)好穿上運動內(nei)衣(yi)，或(huo)是選(xuan)擇(ze)支(zhi)撐力(li)較(jiao)好的棉質內(nei)衣(yi)，可以保護胸肌，避免拉傷(shang)。

4、練(lian)習前一定要做好身體各(ge)部位的準備(bei)運動，如肩膀、手臂、手腕(wan)、腳(jiao)踝的活動。

5、開(kai)始練習跳繩時，動作要由慢(man)(man)到快，由易到難(nan)。一開(kai)始每次(ci)運動時間(jian)5-10分鐘(zhong)即可(ke)，再慢(man)(man)慢(man)(man)增(zeng)加到10-15分鐘(zhong)，中間(jian)可(ke)以稍事(shi)休息(xi)，之后接著(zhu)再跳。

6、跳(tiao)(tiao)繩的時(shi)(shi)間，一(yi)般(ban)不受(shou)任何限制，只要(yao)避免引起身(shen)體不適，注意飯前和飯后半小時(shi)(shi)內(nei)不要(yao)跳(tiao)(tiao)繩。

7、工欲善其事，必先利其器。建議初(chu)學者可(ke)以選擇較長一點(dian)的繩(sheng)子，擺動的幅度(du)較大(da)、速度(du)較慢(man)，之后再(zai)慢(man)慢(man)提(ti)高要求，縮短繩(sheng)子的長度(du)，同時也增加運動的強(qiang)度(du)。

8、跳繩(sheng)(sheng)前先熱身(shen)(shen)(shen)，讓足(zu)部(bu)、腿部(bu)、踝部(bu)活(huo)動(dong)開，跳繩(sheng)(sheng)后作些放(fang)松活(huo)動(dong)。最好進行5分(fen)鐘的低強度(du)熱身(shen)(shen)(shen)運動(dong)，活(huo)動(dong)關(guan)節(jie)，避免在(zai)身(shen)(shen)(shen)體寒冷僵硬的情況下損傷關(guan)節(jie)。

9、跳(tiao)繩的過(guo)程中(zhong)注(zhu)意腳尖(jian)著地，身體(ti)繃直(zhi)且(qie)有節(jie)奏(zou)的協調運(yun)動，注(zhu)意防止腳踝扭傷。

10、結束(shu)以后5分(fen)鐘(zhong)拉伸(shen)(shen)運動，拉伸(shen)(shen)因運動和緊繃的肌肉，使肌肉更加纖長有彈性。

11、跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)漸進計(ji)劃：初學時，僅(jin)在(zai)原地跳(tiao)(tiao)(tiao)1分(fen)(fen)鐘(zhong)，3天后即可連(lian)續跳(tiao)(tiao)(tiao)3分(fen)(fen)鐘(zhong)，3個月后可連(lian)續跳(tiao)(tiao)(tiao)上10分(fen)(fen)鐘(zhong)，半(ban)(ban)年后每天可實行(xing)“系列跳(tiao)(tiao)(tiao)”如(ru)每次(ci)(ci)連(lian)跳(tiao)(tiao)(tiao)3分(fen)(fen)鐘(zhong)，共5次(ci)(ci)，直到一次(ci)(ci)連(lian)續跳(tiao)(tiao)(tiao)上半(ban)(ban)小(xiao)時。一次(ci)(ci)跳(tiao)(tiao)(tiao)半(ban)(ban)小(xiao)時，就相當于慢(man)跑90分(fen)(fen)鐘(zhong)的(de)運動(dong)量，已是標準的(de)有氧(yang)健身運動(dong)。

12、在堅持(chi)訓練計劃(hua)、不額(e)外進食(shi)(shi)(shi)和不喝含糖(tang)飲(yin)料的(de)前提(ti)下，把(ba)原來(lai)習慣的(de)早(zao)、中餐(can)減少(shao)30%～50%。晚餐(can)進食(shi)(shi)(shi)蘋果(guo)、芒果(guo)、草(cao)莓、葡(pu)萄(tao)、桃(tao)或(huo)西瓜等水果(guo)。不過偶爾還(huan)是(shi)要進食(shi)(shi)(shi)整餐(can)才(cai)行(xing)，不然身(shen)體也會(hui)頂不住。

13、繩(sheng)子軟硬、粗細(xi)適中，初學(xue)者通常宜用(yong)硬繩(sheng)，熟練后可(ke)改為(wei)軟繩(sheng)。

14、跳(tiao)繩時(shi)須放松肌肉和關節，腳尖(jian)和腳跟須用(yong)力協調，防止扭傷。

15、胖人和中年人宜采用雙腳同時起落，同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

推薦閱讀：

【冬季適合什么運動】冬季運動項目推薦 大冷天high“動”起來

冬季滑雪全指南 體驗極速快感

冬季滑冰穿什么好 冬季滑冰的好處與注意事項

冬季攀冰需要哪些裝備 攀冰的技巧與注意事項

【徒步入門裝備】戶外徒步裝備選購攻略 萬全準備拒絕后顧之憂

【騎行注意事項】騎行裝備有哪些 騎行需要注意哪些問題

【冬天游泳的好處】冬泳的好處與壞處 冬泳前后這些事項請牢記

【冬跑裝備有哪些】冬天跑步穿衣原則 冬天跑步有哪些注意事項

冬季練太極拳的好處 寒冷天氣如何打好太極拳

冬季跳廣場舞有哪些注意事項 冬季跳廣場舞健康指南

冬季適合練瑜伽嗎 冬季練瑜伽的好處及注意

【冬季運動穿搭】冬季戶外運動穿什么好？冬季健身房穿什么衣服？

【冬季運動鍛煉】冬天運動穿什么好？冬季運動項目 冬天運動注意事項