冬季跳繩的好處
1、瘦身
跳(tiao)繩(sheng)是(shi)一種(zhong)以四(si)肢(zhi)(zhi)肌肉活動(dong)(dong)為(wei)主的全(quan)身(shen)運動(dong)(dong)，它(ta)不但(dan)有利(li)于(yu)加(jia)強腿部(bu)、肩部(bu)、肘(zhou)部(bu)、腕部(bu)、腰部(bu)的力量(liang)，而且(qie)還(huan)能(neng)(neng)夠提高靈(ling)敏(min)度(du)、彈跳(tiao)力、耐(nai)力、協調(diao)性等身(shen)體素質。更重要的是(shi)，跳(tiao)繩(sheng)可以增強心功能(neng)(neng)，促(cu)進全(quan)身(shen)血液循環，提高神經(jing)系(xi)統的協調(diao)能(neng)(neng)力，提高上下肢(zhi)(zhi)靈(ling)敏(min)度(du)，改善平衡機能(neng)(neng)。如果(guo)能(neng)(neng)保持(chi)每分鐘120至(zhi)140次的節奏(zou)，跳(tiao)繩(sheng)一個(ge)小時(shi)就可以燃燒(shao)掉600至(zhi)1000卡路里(li)的熱(re)量(liang)。
2、防病
跳繩(sheng)是一種健身運動(dong)，所以能(neng)增(zeng)強體(ti)質(zhi)為寒冷(leng)冬季打下基礎，起(qi)到(dao)防(fang)病的作用。除了能(neng)增(zeng)強人體(ti)心血管、呼吸和神(shen)經系(xi)統的功能(neng)外，還可以預防(fang)糖尿病、肥胖癥、骨(gu)質(zhi)疏松、肌肉萎縮(suo)、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等。
3、健腦
跳(tiao)繩(sheng)對足部神(shen)經末梢是一種良(liang)性刺(ci)激。這(zhe)種刺(ci)激作(zuo)用于大(da)腦(nao)高級神(shen)經中樞，可起到健腦(nao)作(zuo)用。研究認為(wei)，人在跳(tiao)繩(sheng)時(shi)，身體以下(xia)肢(zhi)彈(dan)跳(tiao)和后蹬動(dong)作(zuo)為(wei)主(zhu)，同時(shi)上(shang)臂揮動(dong)，腰(yao)部相應(ying)配合，上(shang)下(xia)肢(zhi)不停地交替運(yun)動(dong)（1次為(wei)一個周(zhou)期），周(zhou)而(er)復始。不僅能(neng)使(shi)胸、背、膈肌都參與運(yun)動(dong)，而(er)且互相協調配合。處于中樞地位的大(da)腦(nao)更是起著統帥(shuai)、協調作(zuo)用。所有這(zhe)些(xie)，均可增強大(da)腦(nao)神(shen)經細胞的活力，有益于智力的發展(zhan)。
4、增強心肺功能(neng)
跳繩可以(yi)讓血(xue)液獲得更多的氧(yang)氣，使心(xin)血(xue)管(guan)系統保持(chi)強壯和健康(kang)。
5、促(cu)進青少(shao)年生長
跳(tiao)繩能(neng)增強(qiang)(qiang)人體(ti)(ti)心血管、呼吸(xi)和神經系統(tong)的功能(neng)。青(qing)少年(nian)堅持跳(tiao)繩，能(neng)刺激生長激素(su)分泌，促進身高，增進器(qi)官發(fa)育，強(qiang)(qiang)身健體(ti)(ti)，開發(fa)智(zhi)力，豐富(fu)生活，提(ti)高整體(ti)(ti)素(su)質，有(you)益于身心健康。
冬季跳繩的最佳時間
我們人體活動狀態(tai)最好的(de)(de)(de)時段是在下午3點到晚上8點之間，如果(guo)(guo)想提高(gao)跳(tiao)繩水平的(de)(de)(de)朋友不(bu)防就在這時段進行哦。每(mei)周跳(tiao)繩次(ci)數一般4-6次(ci)為好，每(mei)次(ci)跳(tiao)繩時間盡量控制在半小(xiao)時到兩小(xiao)時之間，時間太短起不(bu)到健身的(de)(de)(de)效果(guo)(guo)，大于兩個小(xiao)時過(guo)度的(de)(de)(de)訓練(lian)會(hui)使(shi)身體極(ji)度疲勞的(de)(de)(de)。
冬季跳繩注意事項
1、跳(tiao)繩運動(dong)只需(xu)要很少的(de)活(huo)動(dong)空間，但(dan)活(huo)動(dong)進行的(de)地(di)面(mian)必須平坦(tan)，最好在上(shang)(shang)面(mian)鋪上(shang)(shang)地(di)毯和軟墊。選(xuan)擇(ze)軟硬適中的(de)草坪、木質地(di)板(ban)或泥土地(di)的(de)場地(di)較好，盡量不在硬水泥地(di)上(shang)(shang)跳(tiao)繩。
2、要穿上抗(kang)震力(li)強的(de)運動鞋(xie)，這樣可(ke)以(yi)緩和(he)膝蓋和(he)腳踝與地面(mian)接觸時的(de)沖撞(zhuang)，否則跳(tiao)動時的(de)反作用(yong)力(li)，可(ke)能(neng)會影響脊椎、腦部，造(zao)成運動傷害。跳(tiao)繩者應穿質地軟、重量輕的(de)高幫鞋(xie)，避免腳踝受傷。
3、在跳繩時，最好穿上運動內(nei)衣，或是選(xuan)擇支撐力較好的棉(mian)質內(nei)衣，可以保護胸肌，避免拉(la)傷(shang)。
4、練習(xi)前(qian)一定要做好身體各部位的準(zhun)備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活(huo)動。
5、開始(shi)練(lian)習(xi)跳繩時(shi)，動(dong)作要由(you)慢到快，由(you)易到難。一開始(shi)每次運動(dong)時(shi)間(jian)5-10分鐘(zhong)即可，再慢慢增加到10-15分鐘(zhong)，中間(jian)可以稍事休息，之后接著再跳。
6、跳繩的時間，一(yi)般不(bu)受(shou)任何限制(zhi)，只要避免引起身體不(bu)適，注(zhu)意(yi)飯前(qian)和飯后半小時內不(bu)要跳繩。
7、工欲善(shan)其(qi)事(shi)，必先利其(qi)器。建議初學者可以選擇較長一點(dian)的(de)(de)繩(sheng)子，擺動的(de)(de)幅度較大、速度較慢，之后再(zai)慢慢提高(gao)要求，縮短繩(sheng)子的(de)(de)長度，同時也增加運動的(de)(de)強度。
8、跳(tiao)繩(sheng)前先熱身，讓足部、腿部、踝(huai)部活動開，跳(tiao)繩(sheng)后(hou)作些放松(song)活動。最(zui)好進行5分鐘的(de)低強度熱身運(yun)動，活動關(guan)節，避免(mian)在身體寒冷僵硬的(de)情況(kuang)下損傷關(guan)節。
9、跳繩的(de)過程中注(zhu)意腳尖著(zhu)地，身體繃直且有節奏的(de)協(xie)調運動(dong)，注(zhu)意防止腳踝扭傷(shang)。
10、結束以后(hou)5分(fen)鐘(zhong)拉(la)伸運(yun)動，拉(la)伸因運(yun)動和緊繃的肌肉(rou)，使肌肉(rou)更加纖長有彈(dan)性(xing)。
11、跳(tiao)繩漸進計劃：初學時(shi)，僅在原地跳(tiao)1分(fen)鐘(zhong)，3天(tian)后(hou)(hou)即可(ke)連續跳(tiao)3分(fen)鐘(zhong)，3個月后(hou)(hou)可(ke)連續跳(tiao)上(shang)10分(fen)鐘(zhong)，半(ban)(ban)年后(hou)(hou)每天(tian)可(ke)實行“系列跳(tiao)”如每次連跳(tiao)3分(fen)鐘(zhong)，共(gong)5次，直到一次連續跳(tiao)上(shang)半(ban)(ban)小時(shi)。一次跳(tiao)半(ban)(ban)小時(shi)，就相當于慢跑90分(fen)鐘(zhong)的運動(dong)量，已是標準(zhun)的有氧健身(shen)運動(dong)。
12、在堅持訓練計劃、不(bu)額(e)外(wai)進(jin)(jin)食和不(bu)喝含糖飲料的前(qian)提下，把原來習慣的早、中(zhong)餐減少30%～50%。晚餐進(jin)(jin)食蘋果、芒果、草莓、葡萄、桃或西瓜(gua)等水(shui)果。不(bu)過偶爾還是要(yao)進(jin)(jin)食整餐才行(xing)，不(bu)然身(shen)體(ti)也會頂不(bu)住(zhu)。
13、繩(sheng)子軟硬(ying)、粗細適中，初(chu)學(xue)者(zhe)通(tong)常宜用硬(ying)繩(sheng)，熟練后可改為軟繩(sheng)。
14、跳繩(sheng)時(shi)須(xu)放松肌肉和關節(jie)，腳尖和腳跟須(xu)用力(li)協調，防止扭傷。
15、胖人和中年人宜采用雙腳同時起落，同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。
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