冬季跳繩的好處

1、瘦身

跳繩(sheng)(sheng)是一種以(yi)四肢肌肉活動為(wei)主的(de)(de)全(quan)身(shen)運動，它不但有利于加強腿部、肩部、肘(zhou)部、腕部、腰部的(de)(de)力量，而且(qie)還能(neng)夠提高(gao)(gao)靈敏(min)度(du)、彈跳力、耐力、協調(diao)性(xing)等身(shen)體素質。更重要的(de)(de)是，跳繩(sheng)(sheng)可以(yi)增(zeng)強心功能(neng)，促進全(quan)身(shen)血液循環(huan)，提高(gao)(gao)神經系(xi)統的(de)(de)協調(diao)能(neng)力，提高(gao)(gao)上(shang)下肢靈敏(min)度(du)，改善平衡機能(neng)。如(ru)果能(neng)保持每分鐘120至(zhi)140次的(de)(de)節奏，跳繩(sheng)(sheng)一個小(xiao)時就可以(yi)燃燒掉600至(zhi)1000卡路里的(de)(de)熱量。

2、防病

跳(tiao)繩是(shi)一種健(jian)身運動，所以能增強體(ti)(ti)質為寒冷冬季打下基礎，起到防病的作用(yong)。除了(le)能增強人體(ti)(ti)心血(xue)管、呼吸和神經系統的功能外，還可(ke)以預防糖尿病、肥胖癥、骨(gu)質疏松(song)、肌肉(rou)萎縮、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等。

3、健腦

跳(tiao)繩(sheng)對足(zu)部(bu)神經(jing)(jing)末梢是(shi)一種良性刺激。這種刺激作(zuo)用(yong)于(yu)大(da)腦(nao)高(gao)級神經(jing)(jing)中(zhong)(zhong)樞(shu)，可(ke)起到(dao)健腦(nao)作(zuo)用(yong)。研究認(ren)為，人(ren)在(zai)跳(tiao)繩(sheng)時(shi)，身體(ti)以(yi)下肢彈(dan)跳(tiao)和后蹬動作(zuo)為主，同時(shi)上臂揮動，腰部(bu)相應配合(he)，上下肢不停地交(jiao)替運動（1次為一個周期(qi)），周而復始。不僅(jin)能使胸、背(bei)、膈肌都參與運動，而且互相協調配合(he)。處(chu)于(yu)中(zhong)(zhong)樞(shu)地位(wei)的(de)大(da)腦(nao)更是(shi)起著統帥、協調作(zuo)用(yong)。所有(you)這些，均(jun)可(ke)增強大(da)腦(nao)神經(jing)(jing)細胞(bao)的(de)活力(li)(li)，有(you)益于(yu)智(zhi)力(li)(li)的(de)發展。

4、增強心肺(fei)功(gong)能(neng)

跳(tiao)繩可以讓(rang)血(xue)液獲(huo)得更多的氧氣，使心(xin)血(xue)管(guan)系統保持(chi)強壯和(he)健康。

5、促進青(qing)少年生長(chang)

跳繩能(neng)增(zeng)強(qiang)人體心(xin)血管(guan)、呼吸和神(shen)經(jing)系統(tong)的功能(neng)。青少(shao)年堅(jian)持跳繩，能(neng)刺激生長激素分(fen)泌(mi)，促進(jin)身高，增(zeng)進(jin)器官發(fa)育，強(qiang)身健體，開發(fa)智力，豐富生活，提高整體素質，有益(yi)于身心(xin)健康。

冬季跳繩的最佳時間

我(wo)們(men)人體活動狀(zhuang)態最好的時(shi)(shi)(shi)段是在(zai)(zai)下午3點(dian)到晚上(shang)8點(dian)之間，如果想提高跳(tiao)繩水(shui)平的朋友(you)不防就在(zai)(zai)這時(shi)(shi)(shi)段進行哦。每(mei)周跳(tiao)繩次數一般4-6次為好，每(mei)次跳(tiao)繩時(shi)(shi)(shi)間盡量控制在(zai)(zai)半小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)(shi)到兩小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)(shi)之間，時(shi)(shi)(shi)間太短(duan)起不到健(jian)身的效果，大(da)于兩個(ge)小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)(shi)過度的訓練會使身體極度疲勞的。

冬季跳繩注意事項

1、跳繩運(yun)動(dong)只需要很少的(de)(de)(de)活動(dong)空間(jian)，但活動(dong)進行的(de)(de)(de)地(di)(di)(di)面必須平坦，最好(hao)在上(shang)面鋪上(shang)地(di)(di)(di)毯和(he)軟墊。選擇(ze)軟硬適中(zhong)的(de)(de)(de)草坪(ping)、木質(zhi)地(di)(di)(di)板或泥土地(di)(di)(di)的(de)(de)(de)場地(di)(di)(di)較好(hao)，盡量不在硬水泥地(di)(di)(di)上(shang)跳繩。

2、要(yao)穿上抗(kang)震力強(qiang)的(de)運(yun)動(dong)鞋，這(zhe)樣可以緩和(he)膝蓋和(he)腳踝(huai)(huai)與(yu)地(di)面接(jie)觸(chu)時的(de)沖撞，否則跳動(dong)時的(de)反作用(yong)力，可能會影響脊椎、腦部(bu)，造成(cheng)運(yun)動(dong)傷(shang)害。跳繩者應穿質地(di)軟(ruan)、重量輕的(de)高幫鞋，避免腳踝(huai)(huai)受傷(shang)。

3、在(zai)跳(tiao)繩(sheng)時，最(zui)好(hao)穿上運(yun)動內(nei)(nei)衣(yi)，或是(shi)選擇(ze)支撐力較(jiao)好(hao)的棉質內(nei)(nei)衣(yi)，可以保護胸肌，避免拉傷。

4、練習前一定要做好身體各(ge)部位的準(zhun)備運動(dong)，如肩膀、手臂、手腕、腳(jiao)踝的活(huo)動(dong)。

5、開始(shi)練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難(nan)。一(yi)開始(shi)每次(ci)運(yun)動時間5-10分鐘即可(ke)，再(zai)慢慢增加(jia)到10-15分鐘，中間可(ke)以稍(shao)事休息，之后(hou)接著再(zai)跳。

6、跳繩(sheng)的時(shi)間，一般不受任何(he)限制，只要(yao)避免引起身體不適，注意(yi)飯(fan)前和飯(fan)后半小(xiao)時(shi)內不要(yao)跳繩(sheng)。

7、工欲(yu)善其(qi)事(shi)，必先利其(qi)器。建議初學者(zhe)可以選擇(ze)較(jiao)長一點的(de)繩(sheng)子，擺動的(de)幅度較(jiao)大、速度較(jiao)慢，之(zhi)后再慢慢提(ti)高要求，縮短繩(sheng)子的(de)長度，同時也增加運動的(de)強度。

8、跳(tiao)繩(sheng)前先(xian)熱身(shen)(shen)，讓(rang)足部、腿部、踝部活動(dong)(dong)開，跳(tiao)繩(sheng)后(hou)作些放(fang)松活動(dong)(dong)。最好進行5分鐘的(de)低(di)強度(du)熱身(shen)(shen)運動(dong)(dong)，活動(dong)(dong)關節(jie)，避免在(zai)身(shen)(shen)體寒冷僵硬的(de)情況(kuang)下(xia)損傷(shang)關節(jie)。

9、跳繩的過程中注意(yi)腳尖著(zhu)地，身體繃直且(qie)有(you)節奏的協調運動，注意(yi)防止腳踝扭(niu)傷。

10、結束(shu)以后(hou)5分(fen)鐘拉伸(shen)運動，拉伸(shen)因(yin)運動和(he)緊(jin)繃的肌肉(rou)，使肌肉(rou)更加(jia)纖長有彈性。

11、跳(tiao)繩(sheng)漸進計劃(hua)：初學時，僅在原(yuan)地跳(tiao)1分(fen)鐘，3天(tian)后即可(ke)(ke)連(lian)(lian)續(xu)跳(tiao)3分(fen)鐘，3個月后可(ke)(ke)連(lian)(lian)續(xu)跳(tiao)上10分(fen)鐘，半(ban)年后每(mei)天(tian)可(ke)(ke)實行“系列跳(tiao)”如(ru)每(mei)次連(lian)(lian)跳(tiao)3分(fen)鐘，共5次，直(zhi)到一次連(lian)(lian)續(xu)跳(tiao)上半(ban)小(xiao)時。一次跳(tiao)半(ban)小(xiao)時，就(jiu)相當于(yu)慢跑90分(fen)鐘的運動量，已(yi)是(shi)標準的有氧健身運動。

12、在(zai)堅(jian)持訓練計劃(hua)、不(bu)額(e)外進(jin)食和(he)不(bu)喝含糖飲料的前提下(xia)，把原來(lai)習(xi)慣的早、中餐(can)減少30%～50%。晚餐(can)進(jin)食蘋果、芒果、草莓、葡(pu)萄(tao)、桃或西瓜等水果。不(bu)過(guo)偶爾還是要(yao)進(jin)食整餐(can)才行，不(bu)然身體也會頂不(bu)住。

13、繩子軟硬(ying)、粗細適中，初學(xue)者通(tong)常宜用硬(ying)繩，熟(shu)練后可改(gai)為軟繩。

14、跳繩(sheng)時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

15、胖人和中年人宜采用雙腳同時起落，同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

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