冬泳的好處與壞處

冬泳的好處

（1）能(neng)增強心血管(guan)(guan)的(de)功能(neng)。人體(ti)受到(dao)冷水刺激(ji)后，全身(shen)的(de)血液循環(huan)和新陳代(dai)謝大(da)大(da)地加(jia)強；人的(de)皮膚受到(dao)冷水的(de)刺激(ji)，皮膚血管(guan)(guan)急劇收縮，大(da)量(liang)血液被吸(xi)入(ru)內(nei)臟(zang)器官及深部(bu)組(zu)織，使內(nei)臟(zang)重(zhong)要(yao)臟(zang)器的(de)血管(guan)(guan)擴(kuo)張；機體(ti)為了抗冷，皮膚血管(guan)(guan)很(hen)快又擴(kuo)張，因而(er)大(da)量(liang)的(de)血液又從內(nei)臟(zang)流向體(ti)表。這樣有(you)特點地一張一縮，使血管(guan)(guan)得(de)到(dao)了鍛(duan)煉，增強了血管(guan)(guan)的(de)彈(dan)性(xing)。因此，冬(dong)泳有(you)利于防治心血管(guan)(guan)疾(ji)病(bing)，在(zai)堅持常年進行(xing)冬(dong)泳鍛(duan)煉的(de)人中，患動脈硬化、高(gao)血壓(ya)之類(lei)的(de)人極(ji)其罕見。

（2）冷(leng)(leng)水的刺激使人(ren)體(ti)(ti)外周血(xue)管關閉，更(geng)多(duo)(duo)地保(bao)證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血(xue)增加(jia)，使更(geng)多(duo)(duo)的氧(yang)氣(qi)被及時地輸送到(dao)大腦細(xi)胞(bao)中，有利于消除神經系統的疲勞。人(ren)體(ti)(ti)接觸冷(leng)(leng)水后(hou)(hou)會急促吸(xi)氣(qi)，呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)暫(zan)停(ting)片刻后(hou)(hou)轉為(wei)深(shen)呼(hu)(hu)(hu)氣(qi)，然后(hou)(hou)恢復均勻而深(shen)長有力的呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)，這種呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)能(neng)使肺組織的彈性大大提高，吸(xi)進(jin)更(geng)多(duo)(duo)的氧(yang)氣(qi)，呼(hu)(hu)(hu)出(chu)更(geng)多(duo)(duo)的二氧(yang)化碳，呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)系統的功能(neng)得到(dao)了加(jia)強。冷(leng)(leng)水能(neng)改(gai)善人(ren)體(ti)(ti)消化系統的功能(neng)，由(you)于呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)加(jia)深(shen)，膈肌升降幅度加(jia)大，從而加(jia)快(kuai)腹腔的血(xue)循環，加(jia)強胃(wei)腸(chang)蠕動，并對(dui)鄰近器官起到(dao)按摩作用。

（3）堅(jian)持冬泳(yong)的(de)人皮(pi)膚紅潤有光澤(ze)，富(fu)有彈性。其原因是(shi)，冷水刺激后，皮(pi)膚血(xue)管強力收縮(suo)，皮(pi)下(xia)脂肪增厚，血(xue)液循環旺盛，營養充分。

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冬泳的壞處

（1）易受寒。大(da)家(jia)總以(yi)為參(can)加(jia)冬(dong)(dong)泳的人不(bu)(bu)(bu)怕冷，不(bu)(bu)(bu)會感冒，這是(shi)一種誤解。冬(dong)(dong)藏(zang)這是(shi)我國人民(min)千(qian)百年(nian)來延年(nian)益壽的經驗之(zhi)談，而冬(dong)(dong)泳正好反其道而行之(zhi)，整個(ge)冬(dong)(dong)天(tian)，全身(shen)裸露在寒風冷水之(zhi)中，稍有不(bu)(bu)(bu)慎，就會受寒感冒。許多年(nian)輕人，仗著身(shen)強(qiang)力壯，象夏天(tian)一樣，游(you)的很(hen)多，游(you)完了還渾然不(bu)(bu)(bu)覺泠。

其實寒氣早已逼入體內，這種風寒的潛入人體是不知不覺的，而且一當冬泳受寒，是風寒全身，與一般感冒表面受寒相比要嚴重的多了。在冬泳隊伍中，中老年人往往多于(yu)年輕人，這是(shi)因為(wei)中(zhong)老(lao)年人比(bi)較小心(xin)謹慎，游的比(bi)較少，不(bu)易受寒，所以能長期堅持(chi)，持(chi)之以恒。

（2）易(yi)中風。冬(dong)泳隊伍中高(gao)血(xue)(xue)(xue)壓患(huan)者還是不少的(de)(de)，為什么有那么多的(de)(de)高(gao)血(xue)(xue)(xue)壓患(huan)者來參加冬(dong)泳？主(zhu)要是冬(dong)泳活動中流(liu)(liu)傳一(yi)種叫“心血(xue)(xue)(xue)管(guan)體操”的(de)(de)說(shuo)法。就是說(shuo)人體血(xue)(xue)(xue)管(guan)在受到冷水(shui)剌激(ji)后，血(xue)(xue)(xue)管(guan)會突然收(shou)縮，從而增強血(xue)(xue)(xue)液流(liu)(liu)動的(de)(de)速度，加速血(xue)(xue)(xue)液循環(huan)，使全身血(xue)(xue)(xue)流(liu)(liu)更加通暢。同時，血(xue)(xue)(xue)管(guan)經常收(shou)縮，好比在做體操，一(yi)收(shou)一(yi)放使血(xue)(xue)(xue)管(guan)更富有彈性。

想想，這樣的(de)(de)人(ren)體那還會有高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)，有了(le)高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)也會痊愈(yu)。事(shi)(shi)實并非如此(ci)理想化。已發(fa)生(sheng)二位(wei)不同程度(du)中風甚至死亡的(de)(de)事(shi)(shi)例，值得冬泳愛好者警惕！剖析一下這些(xie)事(shi)(shi)例，我們會發(fa)現(xian)，這些(xie)人(ren)都(dou)患(huan)有高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)，都(dou)是想在冬泳鍛煉中降(jiang)壓(ya)(ya)，可(ke)是血(xue)壓(ya)(ya)不但沒降(jiang)，反而升了(le)，并出現(xian)中風癥狀。

（3）不安全。冬泳和夏(xia)泳不一(yi)樣，沒(mei)有(you)救生(sheng)措(cuo)施。參(can)加的(de)人(ren)相對(dui)少的(de)多，所以(yi)往往是整個泳池只有(you)幾個人(ren)，如果發生(sheng)抽筋、中風、體力不支，就會呼天(tian)天(tian)不應呼地地不靈。

（4）冬泳后驟然走進高溫屋中或者烤(kao)火，會(hui)導(dao)致關節炎和其(qi)它疾病的(de)發(fa)生(sheng)。所以我們出水后立刻將衣服穿好，做些適(shi)當的(de)運動(dong)使身(shen)體暖和。

冬泳的最佳時間

午后1點到4點冬泳最好

冬泳是在嚴寒中的運動，又是人們可以享受陽光的運動，因此，應當盡可能在一天中的最暖和的時間里進行。冬天里(li)最暖(nuan)和的時間一般在中(zhong)午(wu)1點(dian)左右。下午(wu)又比上(shang)午(wu)的溫度要高(gao)一些。所以，如果冬泳(yong)者自己的時間允許，冬泳(yong)最好安排在中(zhong)午(wu)1點(dian)到下午(wu)4點(dian)之間，一是午(wu)飯后可以稍事休息再游，身體狀況較好，二是陽(yang)光充足，還可以進行(xing)日光浴。

另外，早晨冬泳(yong)(yong)的(de)(de)優(you)點是空(kong)氣新鮮(xian)，水(shui)(shui)凈浪緩，河岸和海濱負氧離子(zi)含量較高，但缺點是氣溫較冷(leng)、日(ri)光(guang)不(bu)充足，水(shui)(shui)溫也是一天中最低的(de)(de)。夜間冬泳(yong)(yong)光(guang)照不(bu)足，易發生(sheng)事故，應特別小心。綜合來(lai)看(kan)，午后暖和的(de)(de)時候冬泳(yong)(yong)最好。

飯前冬泳效果比較好

有些冬(dong)泳者認為，吃(chi)飽(bao)了去冬(dong)泳比較有勁也會有更多熱(re)量，其實，這種(zhong)做法并(bing)不科學。消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)器官(guan)對(dui)溫度的反應很敏(min)感，熱(re)刺激(ji)可(ke)以引起(qi)消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)器官(guan)興奮(fen)，冷刺激(ji)則起(qi)到抑制作用，吃(chi)飽(bao)后立(li)即冬(dong)泳影響(xiang)消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)吸收，容易引起(qi)急性胃炎等消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)系統疾病。

飯前冬(dong)泳比較(jiao)好，脂(zhi)肪細胞內尚無新的脂(zhi)肪酸進入(ru)，通(tong)過運(yun)動(dong)比較(jiao)容易(yi)將(jiang)其(qi)“動(dong)員”出來轉化(hua)為(wei)熱量消耗掉，效果(guo)最(zui)好。

冬泳后怎樣快速升溫

上(shang)岸(an)后(hou)，應用干(gan)(gan)毛巾擦(ca)干(gan)(gan)身(shen)體(ti)，或是沖一(yi)下涼水擦(ca)干(gan)(gan)，到(dao)身(shen)體(ti)發紅為止。然后(hou)，迅速(su)穿好衣服，慢跑或原地跳動(dong)，直到(dao)體(ti)溫(wen)(wen)(wen)基(ji)本(ben)恢(hui)復。冬泳(yong)后(hou)切忌馬上(shang)進入高溫(wen)(wen)(wen)的房間、烤火或者洗熱(re)(re)水澡(zao)。冬泳(yong)要慢慢的恢(hui)復體(ti)溫(wen)(wen)(wen)，而不是讓體(ti)溫(wen)(wen)(wen)大(da)起(qi)大(da)落，這(zhe)樣很容(rong)易導致(zhi)心臟承受不了。雖(sui)然起(qi)來就洗熱(re)(re)水澡(zao)很舒(shu)服，但這(zhe)是一(yi)種不健康的現象，不要有剛開始覺的沒(mei)什么(me)或洗了那么(me)久也(ye)沒(mei)出的想法(fa)。身(shen)體(ti)的健康要比貪舒(shu)服珍貴多(duo)了。

冬泳不適宜人群

1、16歲以下(xia)的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況(kuang)特殊，不適合冬泳。

2、精神不健全的患者(zhe)由于缺乏(fa)自控能力不適合冬泳(yong)。

3、患(huan)有嚴重(zhong)器質性疾病如心(xin)臟(zang)病、冠心(xin)病、肺結(jie)核(he)、肝(gan)炎、胃病以及(ji)呼吸(xi)道疾病的人也不適合冬泳(yong)。

冬泳注意事項

冬泳前的注意事項

（1）你需要充分的(de)(de)了解(jie)自己的(de)(de)身體，最好去做個體檢，有沒有突發性(xing)疾病，安全永遠(yuan)都是第一位(wei)的(de)(de)，因為低溫(wen)可能刺(ci)激促發這些病情的(de)(de)產生(sheng)。

（2）游泳是(shi)靠(kao)堅持的，也就是(shi)說你(ni)準備冬(dong)泳，從夏(xia)天開(kai)始，你(ni)就要堅持起來，讓身體(ti)逐(zhu)漸適應，并且保持對游泳的記憶，因為貿然下水(shui)身體(ti)肯定受不了(le)。

（3）在(zai)入(ru)水(shui)之前可以做一些活動關節的運動，把(ba)腳(jiao)放入(ru)水(shui)中(zhong)，適(shi)應(ying)水(shui)溫(wen)，慢(man)慢(man)的入(ru)水(shui)，切忌一下子跳入(ru)水(shui)中(zhong)，只(zhi)會讓自(zi)己很傷(shang)的。

（4）在游泳(yong)之前要吃飽一些，保(bao)持身體能量的(de)供(gong)應(ying)充足，因為冬(dong)泳(yong)會(hui)讓你瞬(shun)間失去能量，不(bu)過(guo)不(bu)能夠馬上(shang)入水，最好飯后一個小(xiao)時(shi)以(yi)上(shang)。

（5）做好準備裝(zhuang)備，比如浴巾，保暖(nuan)衣(yi)服，一旦出水(shui)，要(yao)盡快讓自己的身(shen)體暖(nuan)和起來，避免出現低溫癥。還要(yao)有安全(quan)措施。冬泳主(zhu)要(yao)是在(zai)野(ye)外自然(ran)水(shui)域進行，因此佩戴安全(quan)浮漂(跟屁蟲)、泳帽(mao)、泳鏡是必要(yao)的。

（6）做好(hao)準備運(yun)動，下(xia)水(shui)前要(yao)把肌肉活動開，然后更衣適應一下(xia)寒冷的氣溫，讓身體涼下(xia)來(lai)，大約5分(fen)鐘，然后再下(xia)水(shui)。比如放(fang)松(song)腰、肩、腿(tui)等，跳躍運(yun)動，伸展運(yun)動，避免抽筋(jin)。

冬泳時的注意事項

（1）當在戶外的時候，慢(man)慢(man)的脫(tuo)掉自(zi)己的外套，逐步適應(ying)天氣，然后多用冷(leng)水搽試下身體(ti)，讓身體(ti)適應(ying)低溫。

（2）不(bu)要貿然去冰水(shui)中游泳，可以(yi)選擇(ze)一(yi)些恒溫的浴場(chang)，讓身(shen)體逐漸適(shi)應溫度，逐步前進。并(bing)且建議(yi)慢慢往(wang)身(shen)上澆冷(leng)水(shui)或者(zhe)用雪搓身(shen)等。

（3）剛入水的時(shi)候可以(yi)多游幾圈，會逐步適(shi)應慢慢暖(nuan)和起來的，另外要補充(chong)水分，不要因(yin)為冷就不管這些(xie)了，水是任(ren)何時(shi)候都需(xu)要的。

（4）冬泳時水(shui)溫(wen)在14℃以(yi)上(shang)可(ke)以(yi)游(you)30分(fen)鐘(zhong)左右，水(shui)溫(wen)越高時間(jian)可(ke)以(yi)越長；水(shui)溫(wen)低于10℃，應每2-8分(fen)鐘(zhong)上(shang)岸一(yi)次。因為低溫(wen)狀態(tai)(tai)下(xia)超過14分(fen)鐘(zhong)，神(shen)經就會凍得麻痹，容易發生無意識狀態(tai)(tai)下(xia)的昏迷現象。

（5）剛開始冬泳每(mei)周進行(xing)2-3次即可，不宜過多。等身體(ti)適應后(hou)可以再逐步增加。

（6）冬泳要適度，泳量不(bu)宜過大。如果游的過猛，時(shi)間過長，上岸(an)后全(quan)身(shen)麻木、冷(leng)顫不(bu)止，極易(yi)對身(shen)體造成傷(shang)害，得不(bu)償失。

（7）對于不是長期從(cong)事冬泳(yong)的(de)人來說，要攜帶救生(sheng)設備。冬泳(yong)過程中也(ye)要備一(yi)些吃的(de)東西，如下(xia)水(shui)(shui)前(qian)或(huo)上岸后吃一(yi)兩顆糖或(huo)喝一(yi)兩杯糖水(shui)(shui)，補充消耗(hao)的(de)能(neng)量。

（8）老年人應該緩(huan)慢入(ru)水，不要跳(tiao)躍式入(ru)水。

（9）下水(shui)后不(bu)久即感到冰冷，手指(zhi)麻痹和頭暈時(shi)，應完畢冬泳(yong)。如未上(shang)(shang)岸(an)持(chi)續冬泳(yong)，這種表象不(bu)見(jian)不(bu)久，又(you)出(chu)現第2次冰冷、震(zhen)顫(zhan)、肌膚發(fa)紫(zi)并(bing)出(chu)現雞皮疙瘩時(shi)，即為運動量過(guo)度，是(shi)上(shang)(shang)岸(an)的緊迫(po)信號，應立即上(shang)(shang)岸(an)，不(bu)然(ran)常發(fa)作危險。

（10）如(ru)果在水中出現(xian)頭(tou)暈、眼花、抽筋、呼吸(xi)困難等(deng)情況(kuang)則應及時出水或(huo)尋求救援，切勿慌亂。

冬泳后的注意事項

（1）出水后(hou)(hou)馬上要擦干水，但不(bu)用急(ji)于(yu)穿(chuan)衣，晾3至5分鐘，讓身體的寒氣由(you)內而外地逐(zhu)漸散去。更(geng)衣后(hou)(hou)，應通(tong)過(guo)快(kuai)步(bu)行走、跑(pao)步(bu)、體操、跳繩、踢毽等活動逐(zhu)步(bu)恢(hui)復體溫(wen)。

（2）激烈游(you)泳后，應(ying)在(zai)水(shui)中放松(song)，調整好呼吸以(yi)后再出(chu)水(shui)。但如果在(zai)游(you)泳時出(chu)現(xian)頭(tou)暈(yun)、惡心(xin)、冷顫或抽(chou)筋不止(zhi)等異常情況時，應(ying)及時出(chu)水(shui)。

（3）不要忽視泳后衛(wei)生。泳后，應即用軟(ruan)質干巾擦去身(shen)上(shang)水垢，滴上(shang)氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分(fen)泌物。如若耳部進水，可(ke)采用"同側(ce)跳"將(jiang)水排出。之后，再做(zuo)幾節放(fang)松體(ti)操及肢體(ti)按摩或在日光下小憩15--20分(fen)鐘，以(yi)避(bi)免肌群僵化和疲勞。

（4）冬(dong)泳(yong)后(hou)不(bu)能(neng)立(li)即洗(xi)熱(re)(re)水(shui)澡(zao)。冬(dong)泳(yong)時，水(shui)溫(wen)(wen)一般在(zai)0℃左右，而熱(re)(re)水(shui)洗(xi)澡(zao)的(de)水(shui)溫(wen)(wen)往往在(zai)35℃以上。冬(dong)泳(yong)時肌膚(fu)的(de)毛孔遇冷(leng)收縮，立(li)即用熱(re)(re)水(shui)洗(xi)澡(zao)，身體外表因突然遇熱(re)(re)會讓(rang)毛孔由外向里張開而讓(rang)“寒氣”滲入體內，容易(yi)導致感(gan)冒；而且皮膚(fu)血管由收縮狀態迅速擴張，可能(neng)出現其他臟(zang)器缺血，發生頭暈(yun)、心慌等(deng)不(bu)適感(gan)。建議(yi)冬(dong)泳(yong)后(hou)半小(xiao)時再(zai)洗(xi)熱(re)(re)水(shui)澡(zao)。

（5）冬(dong)泳要持(chi)之(zhi)以(yi)恒，能堅持(chi)每天(tian)一次作(zuo)用最佳(jia)。如條件(jian)不(bu)允許(xu),每周也應(ying)堅持(chi)3—4次,不(bu)游時最佳(jia)進行(xing)冷(leng)水浴訓(xun)練(lian)。以(yi)堅持(chi)身(shen)體(ti)(ti)的(de)抗寒力(li)(li)。如時刻距離太長(chang),人體(ti)(ti)的(de)抗寒力(li)(li)降低,再進行(xing)冬(dong)泳時很(hen)容易(yi)受寒著(zhu)涼(liang)導致身(shen)體(ti)(ti)不(bu)適。

冬泳常見事故救助方法

皮膚傷害

皮膚傷(shang)害(hai)，源于(yu)被池邊、岸邊或水(shui)中(zhong)的尖利物(wu)體所劃傷(shang)，如石頭尖銳處(chu)、樹棍斷(duan)裂處(chu)、瓷磚(zhuan)破裂處(chu)、冰塊(kuai)等。被傷(shang)害(hai)部位多為(wei)手、腳、胳膊(bo)、腿等。如傷(shang)害(hai)不大(da)，應當(dang)及時包(bao)扎(zha)后去醫院(yuan)做處(chu)理(li)。如傷(shang)害(hai)較大(da)，出(chu)血(xue)量大(da)，應當(dang)于(yu)受傷(shang)部位上部用毛巾、手絹(juan)等適(shi)當(dang)扎(zha)緊，減緩出(chu)血(xue)，包(bao)扎(zha)傷(shang)口后，盡快(kuai)送(song)醫院(yuan)處(chu)理(li)。

預防：冬(dong)泳前熟悉冬(dong)泳環境，謹慎入水。

碰撞傷害

碰撞傷害(hai)，多為因滑倒或跳水所致。如摔傷較重，特(te)別要注意是否有骨折或腦震蕩發(fa)生。

骨折(zhe)的癥狀：主要有(you)疼痛、腫脹(zhang)、皮下淤血，受傷處運動功能喪失、畸形、有(you)壓(ya)痛和傳導痛感。應及早判明是否骨折(zhe)。如(ru)發(fa)生骨折(zhe)，應用(yong)夾板固定(ding)骨折(zhe)部位，避免(mian)傷情加(jia)重。同時報120求救。

腦震蕩的(de)癥(zheng)狀：出現(xian)昏(hun)迷，全(quan)身(shen)肌肉(rou)松弛，面色蒼(cang)白，瞳孔放大，脈搏(bo)細(xi)弱，呼吸(xi)表淺，意識清醒后(hou)不(bu)(bu)能(neng)回憶受傷經(jing)過和情(qing)況，但能(neng)清楚回憶受傷前的(de)事情(qing)，有頭痛、頭暈(yun)的(de)癥(zheng)狀，有輕(qing)微惡心、心煩(fan)不(bu)(bu)安的(de)癥(zheng)狀。應(ying)使傷員平臥，保(bao)持(chi)安靜，防(fang)寒保(bao)暖，不(bu)(bu)可(ke)(ke)(ke)隨意搬動(dong)，不(bu)(bu)可(ke)(ke)(ke)使傷員坐、立(li)。昏(hun)迷者(zhe)可(ke)(ke)(ke)掐其人中，促使清醒。應(ying)及時打120求(qiu)救(jiu)。

預(yu)防(fang)：穿不打滑的拖鞋。不跳水。在(zai)較滑的地方行走要注意安全(quan)。

凍傷

凍傷，多為冬泳時間過長所致(zhi)。發生凍傷后(hou)，應當注意(yi)保暖，并用酒擦揉(rou)受凍部位(wei)，使之血液循環增(zeng)快，逐(zhu)漸恢復體溫(wen)，切(qie)不可用溫(wen)度較(jiao)高(gao)的物體接觸(chu)受凍部位(wei)。或者去醫院處理(li)。

預防：冬泳時間不可過長。冬泳出水后(hou)，及(ji)時用(yong)干毛巾(jin)擦干身體后(hou)更衣。在氣(qi)溫為－15℃以下冬泳時，出水后(hou)更應注意凍傷。

抽筋

抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)(jin)，多因入(ru)水前準備活(huo)動不夠所(suo)致。抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)(jin)現(xian)象多為五(wu)指、小(xiao)腿部(bu)位。抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)(jin)發生(sheng)時，應(ying)用(yong)力伸展抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)(jin)部(bu)位，如小(xiao)腿抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)(jin)，可以用(yong)仰泳姿(zi)勢仰臥水上(shang)，用(yong)手扳住(zhu)所(suo)抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)(jin)腿的(de)大(da)拇指，用(yong)力向身(shen)(shen)體方(fang)向拉，用(yong)同側的(de)手掌(zhang)壓在(zai)抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)(jin)腿的(de)膝蓋(gai)上(shang)，幫助膝關節伸直。一次不行，可連續做(zuo)幾次，可以緩解，或者呼救(jiu)。上(shang)岸后，擦干身(shen)(shen)體，更衣(yi)，按摩抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)(jin)部(bu)位（承山、涌泉、和委中穴等(deng)）和整(zheng)個腿，可以緩解。上(shang)岸后，不應(ying)再游(you)泳。

預(yu)防：入水(shui)前應(ying)多(duo)做(zuo)準備活(huo)動，使身體各關節、各肌肉部位都有所活(huo)動。入水(shui)應(ying)緩慢，可先用水(shui)淋濕全身，避免強(qiang)刺激。冬泳(yong)不可過量(liang)。發生抽筋后，下(xia)一次冬泳(yong)時，往往容易習慣性抽筋。應(ying)減(jian)少冬泳(yong)量(liang)，以恢(hui)復。

溺水

溺水(shui)，多(duo)因(yin)碰撞、抽(chou)筋、嗆水(shui)或其他疾病(bing)發作而導致。應(ying)及(ji)時搶(qiang)救上岸，清除口鼻中的(de)污物，使之俯臥(wo)于搶(qiang)救者的(de)腿(tui)上，搶(qiang)救者輕壓溺水(shui)者的(de)背部，控出溺水(shui)者腹中的(de)水(shui)，然(ran)后使其仰臥(wo)于保暖之處。如呼吸(xi)和心臟停止(zhi)，有(you)經驗(yan)者可連續做(zuo)人工呼吸(xi)和心臟按壓，并(bing)及(ji)時報警或報120求救。

人(ren)工(gong)呼吸(xi)最(zui)簡便有效者(zhe)為口(kou)(kou)對口(kou)(kou)人(ren)工(gong)呼吸(xi)，方法為：使(shi)之仰臥，一手(shou)(shou)托住(zhu)其(qi)下(xia)頜，使(shi)其(qi)頭向后仰，保持氣(qi)道(dao)暢通，另一只手(shou)(shou)捏住(zhu)患(huan)者(zhe)的鼻(bi)孔(kong)，然后深吸(xi)一口(kou)(kou)氣(qi)向其(qi)口(kou)(kou)內吹入，吹完氣(qi)后放開(kai)捏鼻(bi)孔(kong)的手(shou)(shou)，使(shi)其(qi)呼出氣(qi)體。吹氣(qi)頻率可在(zai)16～18次(ci)/分(fen)左右，反復進行。

心臟(zang)(zang)按壓是(shi)對停止呼(hu)吸和心跳者的配合方(fang)法(fa)。在人工呼(hu)吸的同時(shi)(shi)，另一(yi)人應(ying)(ying)做心臟(zang)(zang)按壓以做配合。方(fang)法(fa)是(shi)：雙(shuang)手(shou)重疊，放(fang)在其胸骨中下(xia)(xia)三分之(zhi)一(yi)交界處，用力向下(xia)(xia)壓，使胸壁下(xia)(xia)壓3～4厘(li)米，隨后將手(shou)放(fang)松。應(ying)(ying)以60～80次/分的頻(pin)率(lv)有節奏地(di)進行。搶救(jiu)兒(er)童時(shi)(shi)，動作頻(pin)率(lv)可(ke)快一(yi)些。手(shou)下(xia)(xia)壓時(shi)(shi)，力量(liang)應(ying)(ying)均勻、緩慢(man)，用力不可(ke)過猛，松手(shou)要快，注意防止造成(cheng)肋(lei)骨傷害(hai)。

預防：身(shen)體(ti)不適(shi)，不可勉(mian)強冬泳(yong)。冬泳(yong)時(shi)應(ying)注意不過量(liang)。水中如有不適(shi)感，應(ying)及時(shi)上岸(an)或盡(jin)早求救。

心臟疾病

心臟(zang)病發作，多為(wei)冬泳(yong)過量(liang)所致(zhi)。冬泳(yong)過量(liang)時(shi)，容易導(dao)致(zhi)心臟(zang)病發作。應(ying)(ying)及時(shi)上(shang)岸更衣(yi)休(xiu)息。如狀況嚴重，應(ying)(ying)報(bao)120呼救(jiu)。

預防：冬泳不可過量。如以前有心臟病史，更應注意自己身體的感受，身體如不舒適時，不去冬泳。身體狀況不適應冬泳者，不應參加冬泳。

頭痛

冬泳(yong)中，若感(gan)到頭(tou)痛(tong)或(huo)頭(tou)暈，可能是(shi)慢性(xing)鼻(bi)炎(yan)、嗆水或(huo)因身體寒冷(leng)暫時性(xing)腦血(xue)管(guan)痙攣而引(yin)起供血(xue)不足(zu)導致的。應迅速上(shang)岸，用大拇(mu)指在(zai)頭(tou)頂百會、太(tai)陽(yang)及列缺穴按(an)揉，然后用熱毛巾敷頭(tou)，再喝一(yi)杯熱水。

如果冬泳時(shi)間(jian)過長，血液聚集于下肢(zhi)而造成腦缺血，機(ji)體(ti)能量消耗較大身體(ti)過度疲勞，也會使人有(you)頭痛的感覺。此時(shi)可(ke)以上岸休息，全(quan)身保溫，并適當(dang)喝些淡糖鹽水。

另外，血壓的(de)暫時(shi)性(xing)(xing)增高也會(hui)導致有頭(tou)暈(yun)的(de)感(gan)覺。因(yin)為，冬泳是在(zai)強冷(leng)(leng)(leng)環境(jing)下的(de)體(ti)(ti)育活(huo)動(dong)，在(zai)冷(leng)(leng)(leng)水(shui)(shui)的(de)強冷(leng)(leng)(leng)刺(ci)激下，全(quan)身皮膚的(de)血管(guan)會(hui)發生急劇(ju)(ju)收縮(suo)，強迫表(biao)皮血管(guan)中血液回(hui)流內臟及(ji)深部組(zu)織，因(yin)而會(hui)引(yin)起(qi)血壓的(de)暫時(shi)升高。預(yu)防暫時(shi)性(xing)(xing)血壓升高的(de)辦法是下水(shui)(shui)前稍微多在(zai)冷(leng)(leng)(leng)空氣(qi)中晾一會(hui)兒，使身體(ti)(ti)能夠較(jiao)好地適(shi)應冷(leng)(leng)(leng)水(shui)(shui)的(de)刺(ci)激，避免(mian)跳躍入水(shui)(shui)，入水(shui)(shui)后(hou)應采(cai)用較(jiao)緩和的(de)動(dong)作，不(bu)要(yao)劇(ju)(ju)烈地游。這樣可以使冷(leng)(leng)(leng)水(shui)(shui)的(de)刺(ci)激減緩，全(quan)身皮膚血管(guan)急劇(ju)(ju)收縮(suo)的(de)程度會(hui)減弱，也就不(bu)會(hui)出現暫時(shi)性(xing)(xing)血壓增高了。

出現頭(tou)疼(teng)或頭(tou)暈(yun)應當迅(xun)速上岸恢復身體。如果每次冬泳時都(dou)伴隨(sui)頭(tou)疼(teng)或頭(tou)暈(yun)，則可能(neng)不適宜(yi)參(can)加這項(xiang)運動。

冬泳需準備哪些物品

合身的游泳衣褲、合適的游泳帽、游泳眼鏡、耳塞、凡士林膏、一條干爽的毛巾、一(yi)條干爽(shuang)的浴巾、一(yi)個(ge)(ge)小凳子、一(yi)雙拖(tuo)鞋、一(yi)個(ge)(ge)兩平米大小的塑料布（放衣服）。