冬泳的好處與壞處

冬泳的好處

（1）能增(zeng)強心血(xue)(xue)管(guan)的(de)(de)功(gong)能。人體受到(dao)冷(leng)水(shui)刺(ci)激(ji)后(hou)，全身的(de)(de)血(xue)(xue)液(ye)(ye)循環和新陳代謝(xie)大大地加強；人的(de)(de)皮(pi)(pi)膚受到(dao)冷(leng)水(shui)的(de)(de)刺(ci)激(ji)，皮(pi)(pi)膚血(xue)(xue)管(guan)急(ji)劇收縮，大量(liang)血(xue)(xue)液(ye)(ye)被吸入內臟(zang)器(qi)官及深部組織(zhi)，使(shi)內臟(zang)重要臟(zang)器(qi)的(de)(de)血(xue)(xue)管(guan)擴張；機體為了抗冷(leng)，皮(pi)(pi)膚血(xue)(xue)管(guan)很快又擴張，因(yin)而大量(liang)的(de)(de)血(xue)(xue)液(ye)(ye)又從內臟(zang)流(liu)向體表。這樣(yang)有特點地一(yi)張一(yi)縮，使(shi)血(xue)(xue)管(guan)得到(dao)了鍛煉(lian)，增(zeng)強了血(xue)(xue)管(guan)的(de)(de)彈性。因(yin)此，冬泳有利于防治心血(xue)(xue)管(guan)疾病，在堅(jian)持常年(nian)進行(xing)冬泳鍛煉(lian)的(de)(de)人中(zhong)，患動(dong)脈硬化(hua)、高血(xue)(xue)壓之類的(de)(de)人極其(qi)罕見。

（2）冷(leng)(leng)水的刺激使人體外周血(xue)管(guan)關閉，更(geng)(geng)(geng)多地保證了(le)重(zhong)要的臟(zang)器像心、腦、肝、脾(pi)部(bu)的供血(xue)增加(jia)(jia)(jia)，使更(geng)(geng)(geng)多的氧氣(qi)(qi)被及時地輸送到大腦細胞(bao)中，有利于消除神(shen)經系統(tong)的疲勞。人體接(jie)觸冷(leng)(leng)水后(hou)(hou)會急促吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)，呼(hu)吸(xi)(xi)暫停(ting)片刻后(hou)(hou)轉(zhuan)為深(shen)呼(hu)氣(qi)(qi)，然后(hou)(hou)恢復均勻而深(shen)長(chang)有力的呼(hu)吸(xi)(xi)，這種(zhong)呼(hu)吸(xi)(xi)能(neng)(neng)使肺組(zu)織(zhi)的彈性大大提高，吸(xi)(xi)進更(geng)(geng)(geng)多的氧氣(qi)(qi)，呼(hu)出更(geng)(geng)(geng)多的二(er)氧化(hua)碳，呼(hu)吸(xi)(xi)系統(tong)的功能(neng)(neng)得到了(le)加(jia)(jia)(jia)強。冷(leng)(leng)水能(neng)(neng)改善人體消化(hua)系統(tong)的功能(neng)(neng)，由于呼(hu)吸(xi)(xi)加(jia)(jia)(jia)深(shen)，膈肌升降幅度加(jia)(jia)(jia)大，從而加(jia)(jia)(jia)快(kuai)腹腔的血(xue)循環，加(jia)(jia)(jia)強胃腸(chang)蠕動(dong)，并(bing)對鄰近(jin)器官起到按(an)摩作用。

（3）堅持冬泳的人皮(pi)(pi)(pi)膚紅潤有光(guang)澤(ze)，富(fu)有彈性。其原因是(shi)，冷水刺激(ji)后，皮(pi)(pi)(pi)膚血(xue)管強(qiang)力(li)收(shou)縮，皮(pi)(pi)(pi)下脂肪增厚(hou)，血(xue)液循環旺盛(sheng)，營(ying)養充分。

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冬泳的壞處

（1）易受寒。大家總以(yi)為參加冬泳的(de)人(ren)不(bu)怕冷(leng)，不(bu)會(hui)感(gan)冒，這(zhe)(zhe)是一種(zhong)誤解。冬藏這(zhe)(zhe)是我國人(ren)民(min)千百年來延年益壽的(de)經驗(yan)之(zhi)談，而冬泳正好反其道(dao)而行之(zhi)，整個(ge)冬天，全身裸露在寒風冷(leng)水之(zhi)中，稍(shao)有不(bu)慎，就會(hui)受寒感(gan)冒。許(xu)多(duo)年輕人(ren)，仗著身強力(li)壯(zhuang)，象夏(xia)天一樣，游的(de)很(hen)多(duo)，游完了還渾(hun)然不(bu)覺泠。

其實寒氣早已逼入體內，這種風寒的潛入人體是不知不覺的，而且一當冬泳受寒，是風寒全身，與一般感冒表面受寒相比要嚴重的多了。在冬泳隊伍中，中老年人往(wang)往(wang)多(duo)于年輕(qing)人，這是因為中(zhong)老年人比較小心謹慎(shen)，游(you)的比較少，不易受寒，所(suo)以(yi)能長期堅持(chi)，持(chi)之(zhi)以(yi)恒。

（2）易中(zhong)風(feng)。冬泳隊伍(wu)中(zhong)高(gao)血壓(ya)(ya)患者還是不少的(de)，為(wei)什么有那么多的(de)高(gao)血壓(ya)(ya)患者來參(can)加冬泳？主要是冬泳活動中(zhong)流(liu)傳一(yi)種叫“心血管(guan)體(ti)(ti)操”的(de)說法。就是說人體(ti)(ti)血管(guan)在受到冷(leng)水剌(la)激后，血管(guan)會突然收縮，從(cong)而增強(qiang)血液流(liu)動的(de)速度，加速血液循環，使(shi)全身血流(liu)更(geng)加通暢。同時(shi)，血管(guan)經常收縮，好比在做體(ti)(ti)操，一(yi)收一(yi)放使(shi)血管(guan)更(geng)富(fu)有彈性。

想(xiang)想(xiang)，這(zhe)樣的(de)(de)人(ren)體那還會(hui)有高血(xue)壓，有了(le)高血(xue)壓也會(hui)痊愈。事(shi)(shi)實并非如(ru)此理想(xiang)化。已發(fa)(fa)生(sheng)二位不同程度(du)中風(feng)甚至死亡的(de)(de)事(shi)(shi)例，值得冬泳愛好者(zhe)警惕！剖析一下(xia)這(zhe)些(xie)事(shi)(shi)例，我們會(hui)發(fa)(fa)現，這(zhe)些(xie)人(ren)都患有高血(xue)壓，都是想(xiang)在(zai)冬泳鍛煉中降(jiang)壓，可是血(xue)壓不但(dan)沒降(jiang)，反而升了(le)，并出現中風(feng)癥狀(zhuang)。

（3）不安全(quan)。冬(dong)泳和夏泳不一(yi)樣(yang)，沒有救生措施。參(can)加的人(ren)相對少的多(duo)，所以往往是整個泳池只有幾個人(ren)，如果發生抽筋(jin)、中(zhong)風、體力(li)不支，就會(hui)呼天天不應呼地地不靈。

（4）冬泳后驟然走進高(gao)溫屋中或(huo)者烤火，會(hui)導(dao)致關節炎和(he)其它疾病的發(fa)生。所以我們(men)出水(shui)后立刻(ke)將衣服(fu)穿好，做(zuo)些適當的運動使身體暖和(he)。

冬泳的最佳時間

午后1點到4點冬泳最好

冬泳是在嚴寒中的運動，又是人們可以享受陽光的運動，因此，應當盡可能在一天中的最暖和的時間里進行。冬天里最(zui)暖和(he)的(de)時(shi)間一般在(zai)中午(wu)1點(dian)左右。下午(wu)又比上午(wu)的(de)溫度(du)要高一些。所以，如果(guo)冬泳(yong)者自己(ji)的(de)時(shi)間允許，冬泳(yong)最(zui)好(hao)安排(pai)在(zai)中午(wu)1點(dian)到(dao)下午(wu)4點(dian)之間，一是午(wu)飯后(hou)可以稍事休息再游，身體(ti)狀況(kuang)較好(hao)，二是陽光充足(zu)，還可以進(jin)行(xing)日光浴。

另外，早晨冬(dong)泳的優點是(shi)空氣新鮮(xian)，水(shui)凈浪緩，河(he)岸(an)和海濱負(fu)氧離子含量較(jiao)高，但(dan)缺(que)點是(shi)氣溫(wen)較(jiao)冷、日光不(bu)充足(zu)(zu)，水(shui)溫(wen)也是(shi)一天(tian)中最低的。夜間(jian)冬(dong)泳光照不(bu)足(zu)(zu)，易(yi)發(fa)生事故，應特別(bie)小心(xin)。綜(zong)合來看，午(wu)后暖和的時候冬(dong)泳最好。

飯前冬泳效果比較好

有些冬泳者(zhe)認為，吃飽了去(qu)冬泳比較有勁也會有更(geng)多熱量，其實，這(zhe)種做法并不科學。消(xiao)化(hua)器官對溫度(du)的反(fan)應很敏感，熱刺(ci)激(ji)可以(yi)引起(qi)(qi)消(xiao)化(hua)器官興奮，冷刺(ci)激(ji)則(ze)起(qi)(qi)到抑制(zhi)作用(yong)，吃飽后立即冬泳影(ying)響消(xiao)化(hua)吸收，容易(yi)引起(qi)(qi)急性(xing)胃炎等消(xiao)化(hua)系統疾病。

飯前冬泳(yong)比較(jiao)好，脂肪細胞內(nei)尚(shang)無新的脂肪酸進入(ru)，通過運動(dong)比較(jiao)容易將其“動(dong)員”出來轉化(hua)為熱量(liang)消耗掉，效果最好。

冬泳后怎樣快速升溫

上(shang)岸后(hou)，應用干(gan)(gan)毛巾擦干(gan)(gan)身(shen)體，或是(shi)沖一(yi)下涼水(shui)擦干(gan)(gan)，到身(shen)體發紅(hong)為止(zhi)。然后(hou)，迅(xun)速(su)穿好衣(yi)服(fu)(fu)，慢跑或原地跳動，直到體溫(wen)(wen)基本恢(hui)(hui)復(fu)。冬(dong)(dong)泳(yong)后(hou)切(qie)忌馬上(shang)進(jin)入高溫(wen)(wen)的(de)(de)房間、烤火或者洗熱水(shui)澡(zao)(zao)。冬(dong)(dong)泳(yong)要慢慢的(de)(de)恢(hui)(hui)復(fu)體溫(wen)(wen)，而不(bu)是(shi)讓體溫(wen)(wen)大(da)起大(da)落，這(zhe)樣很(hen)容易導(dao)致(zhi)心臟(zang)承受不(bu)了。雖(sui)然起來(lai)就洗熱水(shui)澡(zao)(zao)很(hen)舒(shu)服(fu)(fu)，但這(zhe)是(shi)一(yi)種不(bu)健康的(de)(de)現象，不(bu)要有剛開始覺的(de)(de)沒什么(me)或洗了那么(me)久也沒出(chu)的(de)(de)想法。身(shen)體的(de)(de)健康要比貪舒(shu)服(fu)(fu)珍貴多了。

冬泳不適宜人群

1、16歲以下的(de)少年(nian)和70歲以上的(de)老年(nian)人由(you)于身體狀況特殊，不適合(he)冬(dong)泳(yong)。

2、精神不健(jian)全的患者由于缺乏自控能(neng)力不適合(he)冬泳。

3、患(huan)有嚴重器質(zhi)性疾病(bing)(bing)如心(xin)臟病(bing)(bing)、冠(guan)心(xin)病(bing)(bing)、肺(fei)結核(he)、肝炎(yan)、胃病(bing)(bing)以及呼吸道疾病(bing)(bing)的人也不適(shi)合冬(dong)泳。

冬泳注意事項

冬泳前的注意事項

（1）你需要充分的(de)了解自己的(de)身體，最好(hao)去做(zuo)個體檢，有沒有突發(fa)性(xing)疾病(bing)，安全永(yong)遠都(dou)是第一位的(de)，因為低(di)溫可能刺激促發(fa)這些(xie)病(bing)情的(de)產生(sheng)。

（2）游泳(yong)(yong)是靠(kao)堅持的，也就是說你(ni)(ni)準備冬泳(yong)(yong)，從夏天開始，你(ni)(ni)就要堅持起來，讓(rang)身體逐漸適應，并且保持對(dui)游泳(yong)(yong)的記憶，因為貿然下(xia)水身體肯定(ding)受不了。

（3）在入水(shui)(shui)(shui)之前可(ke)以做(zuo)一(yi)些活動關節的(de)運動，把腳放入水(shui)(shui)(shui)中(zhong)，適應(ying)水(shui)(shui)(shui)溫，慢(man)慢(man)的(de)入水(shui)(shui)(shui)，切(qie)忌一(yi)下子跳(tiao)入水(shui)(shui)(shui)中(zhong)，只會(hui)讓自己(ji)很傷的(de)。

（4）在游泳之前要吃飽一些，保持身體能(neng)量的供(gong)應(ying)充足，因為(wei)冬(dong)泳會(hui)讓(rang)你瞬間失去能(neng)量，不過不能(neng)夠馬上(shang)入水，最好(hao)飯后(hou)一個小時以上(shang)。

（5）做好準備裝備，比如浴巾，保暖衣服，一旦出(chu)水(shui)，要(yao)(yao)盡快讓自己(ji)的身(shen)體(ti)暖和起來，避免出(chu)現(xian)低溫癥。還要(yao)(yao)有安(an)全(quan)措施(shi)。冬泳主要(yao)(yao)是在野外自然水(shui)域進行，因此佩戴安(an)全(quan)浮(fu)漂(跟屁(pi)蟲(chong))、泳帽、泳鏡是必(bi)要(yao)(yao)的。

（6）做好準備運動，下(xia)(xia)水(shui)前要把肌肉(rou)活動開(kai)，然(ran)后更衣適應(ying)一(yi)下(xia)(xia)寒冷(leng)的氣溫，讓身體涼下(xia)(xia)來，大約5分鐘(zhong)，然(ran)后再(zai)下(xia)(xia)水(shui)。比如放(fang)松腰、肩、腿等，跳(tiao)躍運動，伸展(zhan)運動，避免抽筋。

冬泳時的注意事項

（1）當在戶(hu)外的時(shi)候，慢慢的脫(tuo)掉自己的外套(tao)，逐步適(shi)應天氣(qi)，然(ran)后(hou)多用(yong)冷水搽試(shi)下身體，讓身體適(shi)應低溫(wen)。

（2）不要貿然去冰水中游泳，可以選擇(ze)一些恒(heng)溫的浴(yu)場，讓身(shen)體逐漸適應溫度，逐步前(qian)進。并且建議慢(man)慢(man)往身(shen)上(shang)澆冷水或者用雪搓(cuo)身(shen)等。

（3）剛入水(shui)的時候可以多游幾圈，會逐步適應慢慢暖和起來(lai)的，另外要(yao)補充(chong)水(shui)分，不(bu)要(yao)因為冷就不(bu)管這些(xie)了(le)，水(shui)是任何時候都需要(yao)的。

（4）冬泳時水溫(wen)(wen)在14℃以上(shang)(shang)可以游30分鐘左右，水溫(wen)(wen)越高(gao)時間(jian)可以越長(chang)；水溫(wen)(wen)低(di)于10℃，應每2-8分鐘上(shang)(shang)岸一次。因為低(di)溫(wen)(wen)狀態(tai)下超過14分鐘，神經就(jiu)會凍得(de)麻痹，容易發生(sheng)無意識狀態(tai)下的昏迷現象。

（5）剛開始冬(dong)泳每周進行2-3次即可(ke)，不宜(yi)過(guo)多(duo)。等身體適應后可(ke)以再逐步增加。

（6）冬(dong)泳要適度，泳量(liang)不宜過(guo)(guo)大。如果游的過(guo)(guo)猛，時間過(guo)(guo)長，上岸后全身(shen)(shen)麻木、冷顫不止，極易對身(shen)(shen)體造成傷(shang)害，得(de)不償失。

（7）對于(yu)不(bu)是長期從事冬泳(yong)的(de)人來(lai)說，要(yao)攜(xie)帶救生設備(bei)。冬泳(yong)過程中也要(yao)備(bei)一(yi)(yi)些吃的(de)東西，如(ru)下水前或上岸后吃一(yi)(yi)兩(liang)顆糖或喝(he)一(yi)(yi)兩(liang)杯糖水，補(bu)充消耗(hao)的(de)能量。

（8）老年人(ren)應該緩慢入水，不(bu)要跳(tiao)躍式(shi)入水。

（9）下(xia)水后(hou)不久即感到冰冷(leng)，手指麻(ma)痹和頭暈時(shi)，應完畢冬泳(yong)。如未上(shang)(shang)岸持(chi)續冬泳(yong)，這種(zhong)表象不見(jian)不久，又出現第(di)2次冰冷(leng)、震顫、肌膚發(fa)紫并出現雞皮疙(ge)瘩時(shi)，即為運動量過度(du)，是上(shang)(shang)岸的緊(jin)迫信號，應立即上(shang)(shang)岸，不然常發(fa)作危(wei)險。

（10）如果在水(shui)(shui)中出現頭(tou)暈(yun)、眼(yan)花、抽筋、呼(hu)吸(xi)困難(nan)等情況則應(ying)及時出水(shui)(shui)或尋求救援，切勿慌亂。

冬泳后的注意事項

（1）出(chu)水(shui)(shui)后馬(ma)上要擦干水(shui)(shui)，但(dan)不用急(ji)于穿衣，晾3至5分鐘(zhong)，讓身體的寒氣(qi)由內而外地逐漸散去。更衣后，應通過快步(bu)(bu)行走、跑步(bu)(bu)、體操、跳(tiao)繩、踢毽等活動(dong)逐步(bu)(bu)恢復體溫。

（2）激烈游(you)(you)泳后(hou)，應在水中放松，調整好呼吸(xi)以后(hou)再出(chu)(chu)水。但如(ru)果在游(you)(you)泳時出(chu)(chu)現頭暈、惡心、冷顫或抽(chou)筋不止(zhi)等(deng)異常情況時，應及時出(chu)(chu)水。

（3）不要忽視泳(yong)后衛生。泳(yong)后，應(ying)即用軟質干(gan)巾擦(ca)去身上水垢，滴上氯霉或(huo)硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可采(cai)用"同側跳(tiao)"將水排(pai)出。之后，再做幾節(jie)放松體(ti)操及肢(zhi)體(ti)按摩或(huo)在日光(guang)下小憩15--20分鐘(zhong)，以(yi)避免肌(ji)群(qun)僵(jiang)化和疲勞。

（4）冬(dong)泳后不能(neng)立即(ji)(ji)洗熱(re)(re)水(shui)澡(zao)。冬(dong)泳時，水(shui)溫一般在0℃左右，而(er)熱(re)(re)水(shui)洗澡(zao)的(de)水(shui)溫往(wang)往(wang)在35℃以上。冬(dong)泳時肌膚的(de)毛孔遇冷(leng)收縮，立即(ji)(ji)用(yong)熱(re)(re)水(shui)洗澡(zao)，身體外表因突(tu)然(ran)遇熱(re)(re)會讓(rang)毛孔由(you)外向里(li)張(zhang)開(kai)而(er)讓(rang)“寒氣(qi)”滲入體內，容易導致感冒；而(er)且皮膚血管由(you)收縮狀態迅速擴張(zhang)，可(ke)能(neng)出(chu)現其他臟(zang)器(qi)缺血，發生頭暈、心慌等不適感。建議冬(dong)泳后半小時再洗熱(re)(re)水(shui)澡(zao)。

（5）冬(dong)泳要持(chi)之以恒，能堅(jian)持(chi)每天一次作用(yong)最(zui)佳。如條件不允許,每周(zhou)也應堅(jian)持(chi)3—4次,不游時(shi)最(zui)佳進行冷水(shui)浴訓練。以堅(jian)持(chi)身體的抗寒力(li)。如時(shi)刻距離太長,人體的抗寒力(li)降(jiang)低,再(zai)進行冬(dong)泳時(shi)很容易(yi)受寒著涼導致身體不適(shi)。

冬泳常見事故救助方法

皮膚傷害

皮膚傷害，源于被池邊(bian)(bian)、岸(an)邊(bian)(bian)或水中的尖(jian)利物體(ti)所劃(hua)傷，如(ru)(ru)石(shi)頭尖(jian)銳(rui)處(chu)、樹棍斷裂處(chu)、瓷磚破裂處(chu)、冰(bing)塊等。被傷害部(bu)位多為手(shou)、腳、胳膊(bo)、腿等。如(ru)(ru)傷害不大(da)，應當及(ji)時包扎后去醫院做處(chu)理。如(ru)(ru)傷害較大(da)，出血(xue)量大(da)，應當于受傷部(bu)位上部(bu)用毛巾(jin)、手(shou)絹等適當扎緊，減緩出血(xue)，包扎傷口后，盡快送醫院處(chu)理。

預防(fang)：冬泳前熟(shu)悉冬泳環境，謹慎入(ru)水。

碰撞傷害

碰撞傷害，多為因滑倒或(huo)跳水所(suo)致。如摔傷較重，特別要注意是否有骨折(zhe)或(huo)腦震蕩發生。

骨折的癥狀：主(zhu)要有(you)疼痛、腫脹、皮下淤血，受(shou)傷處運動(dong)功能(neng)喪失、畸形、有(you)壓痛和傳導痛感(gan)。應及(ji)早(zao)判明是(shi)否(fou)骨折。如(ru)發生骨折，應用夾板固定骨折部(bu)位，避(bi)免傷情加重。同時報(bao)120求救。

腦震(zhen)蕩(dang)的(de)癥狀(zhuang)：出現昏迷，全身肌肉松(song)弛(chi)，面(mian)色(se)蒼(cang)白，瞳(tong)孔(kong)放大，脈(mo)搏細弱，呼(hu)吸表淺，意識清(qing)(qing)醒后不能(neng)回(hui)憶(yi)受傷(shang)(shang)經(jing)過和情(qing)況，但能(neng)清(qing)(qing)楚回(hui)憶(yi)受傷(shang)(shang)前的(de)事情(qing)，有頭痛、頭暈的(de)癥狀(zhuang)，有輕微惡心、心煩不安(an)的(de)癥狀(zhuang)。應(ying)使(shi)傷(shang)(shang)員平臥，保持安(an)靜，防寒保暖(nuan)，不可(ke)隨意搬動，不可(ke)使(shi)傷(shang)(shang)員坐、立。昏迷者可(ke)掐其人中，促使(shi)清(qing)(qing)醒。應(ying)及時打120求(qiu)救。

預防：穿不打滑的(de)拖鞋。不跳水。在(zai)較(jiao)滑的(de)地方(fang)行走要注(zhu)意安全。

凍傷

凍(dong)(dong)傷(shang)，多為(wei)冬泳時(shi)間過(guo)長所致。發生(sheng)凍(dong)(dong)傷(shang)后，應當注意保暖，并(bing)用酒擦揉受凍(dong)(dong)部(bu)位，使之(zhi)血液(ye)循環增(zeng)快，逐漸恢復體溫，切不(bu)可用溫度較高的物體接觸受凍(dong)(dong)部(bu)位。或者(zhe)去(qu)醫院處理(li)。

預防：冬泳時間(jian)不可過長(chang)。冬泳出水(shui)后，及時用干毛巾(jin)擦(ca)干身體后更(geng)衣(yi)。在氣溫(wen)為－15℃以下冬泳時，出水(shui)后更(geng)應注意凍傷。

抽筋

抽(chou)筋(jin)(jin)，多(duo)因入(ru)水前(qian)準備活動(dong)不夠所致(zhi)。抽(chou)筋(jin)(jin)現象多(duo)為五指、小腿(tui)部位。抽(chou)筋(jin)(jin)發生時，應(ying)用(yong)(yong)力伸展抽(chou)筋(jin)(jin)部位，如小腿(tui)抽(chou)筋(jin)(jin)，可以(yi)用(yong)(yong)仰(yang)泳姿勢仰(yang)臥(wo)水上(shang)(shang)，用(yong)(yong)手扳住所抽(chou)筋(jin)(jin)腿(tui)的(de)大拇指，用(yong)(yong)力向身(shen)體方向拉，用(yong)(yong)同(tong)側(ce)的(de)手掌(zhang)壓在抽(chou)筋(jin)(jin)腿(tui)的(de)膝蓋上(shang)(shang)，幫助(zhu)膝關(guan)節伸直。一次(ci)不行，可連續做幾(ji)次(ci)，可以(yi)緩(huan)解，或者呼救。上(shang)(shang)岸(an)后，擦干身(shen)體，更衣，按摩(mo)抽(chou)筋(jin)(jin)部位（承山、涌(yong)泉(quan)、和委中穴等）和整(zheng)個腿(tui)，可以(yi)緩(huan)解。上(shang)(shang)岸(an)后，不應(ying)再游泳。

預防：入(ru)水前應(ying)多做準備活動，使身(shen)體各關節(jie)、各肌肉部位都有所活動。入(ru)水應(ying)緩慢，可先用水淋(lin)濕全身(shen)，避免(mian)強刺(ci)激(ji)。冬泳不可過量。發生抽(chou)筋后(hou)，下(xia)一次(ci)冬泳時，往往容易習慣(guan)性(xing)抽(chou)筋。應(ying)減(jian)少(shao)冬泳量，以恢復(fu)。

溺水

溺水(shui)(shui)(shui)(shui)，多因(yin)碰撞、抽筋、嗆(qiang)水(shui)(shui)(shui)(shui)或其他疾病發(fa)作而導致(zhi)。應及時搶(qiang)(qiang)救(jiu)上岸，清除口(kou)鼻中(zhong)的(de)(de)污(wu)物，使(shi)之(zhi)俯臥于搶(qiang)(qiang)救(jiu)者的(de)(de)腿上，搶(qiang)(qiang)救(jiu)者輕壓(ya)溺水(shui)(shui)(shui)(shui)者的(de)(de)背部，控出(chu)溺水(shui)(shui)(shui)(shui)者腹中(zhong)的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)，然后使(shi)其仰(yang)臥于保暖之(zhi)處。如呼吸和心臟(zang)(zang)停止，有經驗者可連(lian)續做人(ren)工呼吸和心臟(zang)(zang)按壓(ya)，并及時報警或報120求(qiu)救(jiu)。

人工(gong)呼(hu)吸(xi)最簡便有(you)效者(zhe)為(wei)口對(dui)口人工(gong)呼(hu)吸(xi)，方法為(wei)：使之仰臥，一(yi)(yi)手托(tuo)住其(qi)下頜，使其(qi)頭向(xiang)后仰，保持氣道暢通，另一(yi)(yi)只手捏住患(huan)者(zhe)的鼻(bi)(bi)孔(kong)，然后深(shen)吸(xi)一(yi)(yi)口氣向(xiang)其(qi)口內吹入，吹完氣后放開捏鼻(bi)(bi)孔(kong)的手，使其(qi)呼(hu)出氣體。吹氣頻率可在16～18次/分左右(you)，反復進行。

心臟按(an)壓(ya)(ya)(ya)是對停止(zhi)呼(hu)吸和(he)心跳(tiao)者的配(pei)合方法。在人工(gong)呼(hu)吸的同(tong)時，另(ling)一(yi)人應做(zuo)心臟按(an)壓(ya)(ya)(ya)以做(zuo)配(pei)合。方法是：雙手重(zhong)疊，放在其胸(xiong)骨(gu)中下三分(fen)(fen)之(zhi)一(yi)交界處，用(yong)力向(xiang)下壓(ya)(ya)(ya)，使胸(xiong)壁下壓(ya)(ya)(ya)3～4厘米，隨后將手放松。應以60～80次(ci)/分(fen)(fen)的頻率有(you)節(jie)奏地進行。搶救(jiu)兒(er)童時，動作頻率可快一(yi)些。手下壓(ya)(ya)(ya)時，力量應均(jun)勻、緩慢，用(yong)力不可過猛，松手要快，注意防止(zhi)造(zao)成肋骨(gu)傷害。

預防：身體不適，不可勉強冬泳。冬泳時(shi)應注意(yi)不過量。水(shui)中如有不適感(gan)，應及時(shi)上(shang)岸或盡早求救。

心臟疾病

心臟病發作(zuo)，多為冬泳(yong)過(guo)量(liang)所致。冬泳(yong)過(guo)量(liang)時(shi)，容易導致心臟病發作(zuo)。應及時(shi)上岸更(geng)衣休息(xi)。如(ru)狀況(kuang)嚴重，應報120呼救(jiu)。

預防：冬泳不可過量。如以前有心臟病史，更應注意自己身體的感受，身體如不舒適時，不去冬泳。身體狀況不適應冬泳者，不應參加冬泳。

頭痛

冬泳(yong)中，若感到頭(tou)(tou)痛或(huo)頭(tou)(tou)暈，可能是慢性鼻炎、嗆水或(huo)因身體寒(han)冷暫時(shi)性腦血(xue)管痙攣而引起供血(xue)不足導致的(de)。應迅速上岸，用大拇指在頭(tou)(tou)頂百會、太陽及列(lie)缺穴按揉，然后用熱毛巾敷頭(tou)(tou)，再喝一杯熱水。

如果冬泳時(shi)間過(guo)長(chang)，血液(ye)聚集于下肢而(er)造成腦缺血，機(ji)體(ti)能量(liang)消耗較大身(shen)體(ti)過(guo)度(du)疲勞，也(ye)會使人(ren)有頭痛的感覺。此時(shi)可以上岸休息，全身(shen)保溫，并適當喝些淡糖鹽水(shui)。

另外，血(xue)(xue)壓(ya)(ya)的(de)暫(zan)時性增(zeng)高(gao)也會(hui)導(dao)致有頭(tou)暈的(de)感覺(jue)。因為，冬泳是(shi)在強(qiang)冷(leng)環境下(xia)的(de)體(ti)育(yu)活動(dong)，在冷(leng)水(shui)的(de)強(qiang)冷(leng)刺激下(xia)，全(quan)身皮(pi)膚(fu)的(de)血(xue)(xue)管會(hui)發生急(ji)劇收(shou)縮(suo)，強(qiang)迫表皮(pi)血(xue)(xue)管中(zhong)血(xue)(xue)液回流內臟及深部組織，因而(er)會(hui)引起(qi)血(xue)(xue)壓(ya)(ya)的(de)暫(zan)時升高(gao)。預防暫(zan)時性血(xue)(xue)壓(ya)(ya)升高(gao)的(de)辦法是(shi)下(xia)水(shui)前稍微多在冷(leng)空氣(qi)中(zhong)晾(liang)一會(hui)兒，使(shi)身體(ti)能夠較好(hao)地適應冷(leng)水(shui)的(de)刺激，避免(mian)跳躍入(ru)水(shui)，入(ru)水(shui)后應采用較緩(huan)和的(de)動(dong)作，不要劇烈地游(you)。這樣可以(yi)使(shi)冷(leng)水(shui)的(de)刺激減緩(huan)，全(quan)身皮(pi)膚(fu)血(xue)(xue)管急(ji)劇收(shou)縮(suo)的(de)程度會(hui)減弱，也就(jiu)不會(hui)出現暫(zan)時性血(xue)(xue)壓(ya)(ya)增(zeng)高(gao)了(le)。

出現頭疼或(huo)(huo)頭暈應(ying)當迅(xun)速上岸恢復身體。如果每次(ci)冬泳(yong)時都伴隨頭疼或(huo)(huo)頭暈，則可能不(bu)適宜(yi)參(can)加(jia)這項運動(dong)。

冬泳需準備哪些物品

合身的游泳衣褲、合適的游泳帽、游泳眼鏡、耳塞、凡士林膏、一條干爽的毛巾、一條干爽的(de)浴(yu)巾(jin)、一個小凳(deng)子(zi)、一雙拖鞋、一個兩平米大小的(de)塑料布（放衣服）。