冬泳的好處與壞處

冬泳的好處

（1）能增(zeng)強(qiang)(qiang)心血(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)的(de)功能。人(ren)體受(shou)到(dao)(dao)冷(leng)水刺激后，全(quan)身(shen)的(de)血(xue)(xue)(xue)液循環(huan)和新陳代(dai)謝大大地加(jia)強(qiang)(qiang)；人(ren)的(de)皮(pi)(pi)膚受(shou)到(dao)(dao)冷(leng)水的(de)刺激，皮(pi)(pi)膚血(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)急劇收縮，大量(liang)血(xue)(xue)(xue)液被吸入內(nei)臟器官及深部(bu)組(zu)織，使(shi)內(nei)臟重要臟器的(de)血(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)擴(kuo)(kuo)張(zhang)；機(ji)體為(wei)了(le)抗冷(leng)，皮(pi)(pi)膚血(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)很快又擴(kuo)(kuo)張(zhang)，因而大量(liang)的(de)血(xue)(xue)(xue)液又從內(nei)臟流向體表。這樣(yang)有特點地一(yi)張(zhang)一(yi)縮，使(shi)血(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)得到(dao)(dao)了(le)鍛煉，增(zeng)強(qiang)(qiang)了(le)血(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)的(de)彈性。因此，冬泳有利(li)于防治(zhi)心血(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)疾病，在堅持常年進行冬泳鍛煉的(de)人(ren)中，患動(dong)脈(mo)硬(ying)化、高血(xue)(xue)(xue)壓之類的(de)人(ren)極其(qi)罕見。

（2）冷水的(de)刺激使(shi)(shi)人體外(wai)周血(xue)管關閉，更(geng)(geng)多(duo)地保證(zheng)了(le)重(zhong)要的(de)臟(zang)器像(xiang)心、腦、肝、脾部的(de)供血(xue)增加，使(shi)(shi)更(geng)(geng)多(duo)的(de)氧氣(qi)被及時地輸送到(dao)大腦細胞中(zhong)，有利于(yu)消除神經系統(tong)(tong)的(de)疲勞。人體接觸(chu)冷水后(hou)(hou)(hou)會(hui)急促吸(xi)氣(qi)，呼(hu)(hu)吸(xi)暫停片刻后(hou)(hou)(hou)轉為深(shen)呼(hu)(hu)氣(qi)，然后(hou)(hou)(hou)恢復均勻而深(shen)長有力的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)，這種呼(hu)(hu)吸(xi)能(neng)使(shi)(shi)肺組(zu)織的(de)彈性大大提高，吸(xi)進更(geng)(geng)多(duo)的(de)氧氣(qi)，呼(hu)(hu)出更(geng)(geng)多(duo)的(de)二氧化碳，呼(hu)(hu)吸(xi)系統(tong)(tong)的(de)功能(neng)得到(dao)了(le)加強。冷水能(neng)改善人體消化系統(tong)(tong)的(de)功能(neng)，由于(yu)呼(hu)(hu)吸(xi)加深(shen)，膈肌升降幅度加大，從而加快腹(fu)腔的(de)血(xue)循環，加強胃腸蠕動，并對鄰近器官起到(dao)按(an)摩作用。

（3）堅持冬泳的人皮(pi)膚紅潤有光澤，富有彈性。其原因是，冷(leng)水刺激后(hou)，皮(pi)膚血管強力收縮(suo)，皮(pi)下(xia)脂肪增厚，血液循環旺盛，營(ying)養(yang)充(chong)分。

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冬泳的壞處

（1）易受(shou)寒(han)。大家總以為參(can)加冬(dong)泳的人不(bu)(bu)怕冷，不(bu)(bu)會(hui)感(gan)冒(mao)，這是一(yi)種誤(wu)解。冬(dong)藏這是我國人民千百年(nian)來延年(nian)益壽的經驗之(zhi)談，而冬(dong)泳正好反其道而行之(zhi)，整(zheng)個冬(dong)天，全身(shen)裸露在寒(han)風冷水之(zhi)中，稍有不(bu)(bu)慎，就會(hui)受(shou)寒(han)感(gan)冒(mao)。許多(duo)年(nian)輕人，仗著身(shen)強力壯，象夏天一(yi)樣，游(you)的很多(duo)，游(you)完(wan)了還渾然不(bu)(bu)覺泠。

其實寒氣早已逼入體內，這種風寒的潛入人體是不知不覺的，而且一當冬泳受寒，是風寒全身，與一般感冒表面受寒相比要嚴重的多了。在冬泳隊伍中，中老年人往往多于年(nian)輕人，這(zhe)是因為中老年(nian)人比較小(xiao)心謹慎，游的比較少(shao)，不易受寒，所以能長期堅持，持之以恒。

（2）易中風。冬(dong)泳隊(dui)伍中高(gao)血(xue)壓(ya)患(huan)者還是不少的(de)，為(wei)什么(me)有(you)那(nei)么(me)多的(de)高(gao)血(xue)壓(ya)患(huan)者來參加冬(dong)泳？主要是冬(dong)泳活(huo)動中流傳一種叫“心血(xue)管(guan)體(ti)操”的(de)說法(fa)。就是說人(ren)體(ti)血(xue)管(guan)在(zai)受到(dao)冷水剌(la)激后，血(xue)管(guan)會突(tu)然(ran)收(shou)(shou)縮，從而增強(qiang)血(xue)液(ye)流動的(de)速度(du)，加速血(xue)液(ye)循環，使全身血(xue)流更加通暢。同時，血(xue)管(guan)經常收(shou)(shou)縮，好比在(zai)做體(ti)操，一收(shou)(shou)一放使血(xue)管(guan)更富(fu)有(you)彈性。

想想，這(zhe)樣的(de)人(ren)體那還會(hui)有(you)(you)高血壓，有(you)(you)了高血壓也會(hui)痊愈。事實并非如此理想化。已發生二位不(bu)同程度中(zhong)風(feng)甚至死(si)亡的(de)事例(li)(li)，值得冬泳愛好者警惕(ti)！剖析一下這(zhe)些事例(li)(li)，我(wo)們會(hui)發現，這(zhe)些人(ren)都(dou)患有(you)(you)高血壓，都(dou)是想在冬泳鍛(duan)煉中(zhong)降(jiang)壓，可是血壓不(bu)但沒降(jiang)，反(fan)而(er)升(sheng)了，并出現中(zhong)風(feng)癥狀。

（3）不安全。冬泳(yong)和夏(xia)泳(yong)不一樣，沒有救生措施。參加(jia)的人相對少的多，所以往往是整個泳(yong)池只有幾個人，如果發生抽(chou)筋、中風、體力(li)不支，就會呼(hu)天(tian)天(tian)不應呼(hu)地(di)地(di)不靈。

（4）冬泳(yong)后驟然走進高溫屋中或者烤(kao)火，會導致(zhi)關節炎和其它疾病的發(fa)生。所以我們(men)出水后立刻將衣服穿好，做些適當的運(yun)動(dong)使身體暖和。

冬泳的最佳時間

午后1點到4點冬泳最好

冬泳是在嚴寒中的運動，又是人們可以享受陽光的運動，因此，應當盡可能在一天中的最暖和的時間里進行。冬天里最暖和的時間(jian)一般在(zai)中午(wu)1點(dian)左右。下午(wu)又比上午(wu)的溫度要高一些(xie)。所以，如果冬泳者自(zi)己的時間(jian)允許，冬泳最好(hao)安排(pai)在(zai)中午(wu)1點(dian)到下午(wu)4點(dian)之間(jian)，一是午(wu)飯后(hou)可以稍事(shi)休(xiu)息再游，身體狀(zhuang)況較好(hao)，二(er)是陽光(guang)充足，還可以進(jin)行日光(guang)浴。

另外，早(zao)晨冬泳的(de)優點是(shi)空氣新鮮，水(shui)凈(jing)浪緩(huan)，河岸和海濱(bin)負氧離(li)子含量較高(gao)，但缺點是(shi)氣溫較冷、日光不(bu)充足，水(shui)溫也是(shi)一天中最低(di)的(de)。夜間冬泳光照不(bu)足，易發生事故，應特(te)別小心。綜合來看(kan)，午后暖和的(de)時候冬泳最好。

飯前冬泳效果比較好

有些冬(dong)泳者認為，吃飽(bao)了去(qu)冬(dong)泳比(bi)較有勁也會有更多熱量，其(qi)實(shi)，這(zhe)種做法并不科學(xue)。消化器(qi)官(guan)對溫度的反應很敏感，熱刺(ci)激(ji)可以引起(qi)(qi)消化器(qi)官(guan)興(xing)奮(fen)，冷刺(ci)激(ji)則(ze)起(qi)(qi)到抑制作用，吃飽(bao)后立即(ji)冬(dong)泳影響消化吸收，容(rong)易(yi)引起(qi)(qi)急(ji)性胃炎等消化系(xi)統疾病。

飯前冬泳(yong)比較(jiao)好(hao)，脂肪(fang)細(xi)胞內尚無新的脂肪(fang)酸進入(ru)，通過運動比較(jiao)容(rong)易(yi)將其“動員”出(chu)來轉化為熱(re)量消耗(hao)掉(diao)，效(xiao)果最好(hao)。

冬泳后怎樣快速升溫

上(shang)岸后(hou)，應(ying)用干毛巾(jin)擦干身(shen)體(ti)(ti)，或(huo)是沖一下涼水(shui)擦干，到身(shen)體(ti)(ti)發紅為止。然后(hou)，迅(xun)速穿好衣服(fu)，慢跑或(huo)原地跳動，直(zhi)到體(ti)(ti)溫(wen)基本恢復。冬泳(yong)后(hou)切忌馬上(shang)進入高溫(wen)的(de)房間、烤火(huo)或(huo)者洗(xi)(xi)(xi)熱水(shui)澡(zao)。冬泳(yong)要慢慢的(de)恢復體(ti)(ti)溫(wen)，而不是讓(rang)體(ti)(ti)溫(wen)大起大落(luo)，這樣很容易導致心臟承受不了(le)。雖然起來就(jiu)洗(xi)(xi)(xi)熱水(shui)澡(zao)很舒服(fu)，但這是一種不健康的(de)現象，不要有(you)剛(gang)開始覺的(de)沒什么(me)或(huo)洗(xi)(xi)(xi)了(le)那么(me)久也沒出的(de)想法。身(shen)體(ti)(ti)的(de)健康要比(bi)貪舒服(fu)珍(zhen)貴多了(le)。

冬泳不適宜人群

1、16歲以下的少年和(he)70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合(he)冬泳。

2、精(jing)神不健(jian)全(quan)的(de)患者(zhe)由(you)于(yu)缺乏自(zi)控(kong)能力不適合冬泳。

3、患有嚴重(zhong)器質性疾(ji)病(bing)如心(xin)(xin)臟病(bing)、冠(guan)心(xin)(xin)病(bing)、肺結核(he)、肝炎、胃病(bing)以及呼吸道(dao)疾(ji)病(bing)的人也不(bu)適(shi)合冬(dong)泳(yong)。

冬泳注意事項

冬泳前的注意事項

（1）你需要(yao)充分的了(le)解自(zi)己的身體，最(zui)好去做個體檢，有沒有突發性疾病，安(an)全永(yong)遠都是第一位的，因為低(di)溫可(ke)能刺激促發這些病情的產生。

（2）游泳是靠(kao)堅(jian)持(chi)(chi)的，也就是說(shuo)你準備(bei)冬泳，從夏(xia)天(tian)開始，你就要堅(jian)持(chi)(chi)起(qi)來(lai)，讓身(shen)體逐漸適應(ying)，并且保持(chi)(chi)對游泳的記憶，因為貿然下水身(shen)體肯定受不了(le)。

（3）在(zai)入(ru)(ru)水之前(qian)可(ke)以做一些(xie)活動(dong)關節(jie)的(de)(de)運動(dong)，把腳放(fang)入(ru)(ru)水中，適應水溫，慢慢的(de)(de)入(ru)(ru)水，切忌一下子跳入(ru)(ru)水中，只會讓自己很傷的(de)(de)。

（4）在游泳(yong)之前(qian)要(yao)吃飽一(yi)些，保持身體能(neng)量(liang)的(de)供應充足，因為冬泳(yong)會讓你瞬間失去能(neng)量(liang)，不過不能(neng)夠馬上入(ru)水，最好飯后一(yi)個小時以上。

（5）做好準備裝備，比如(ru)浴巾，保暖衣服，一旦出(chu)水，要(yao)盡(jin)快讓自(zi)己的身體暖和起來，避免(mian)出(chu)現(xian)低溫(wen)癥(zheng)。還(huan)要(yao)有安全措施(shi)。冬泳主(zhu)要(yao)是(shi)在(zai)野外自(zi)然水域進行，因此(ci)佩戴安全浮(fu)漂(跟屁蟲)、泳帽(mao)、泳鏡(jing)是(shi)必要(yao)的。

（6）做好準備運動，下(xia)水前要把肌肉活(huo)動開，然后(hou)更衣適應(ying)一(yi)下(xia)寒冷(leng)的氣溫，讓身體涼下(xia)來，大約5分鐘，然后(hou)再下(xia)水。比如放松腰、肩、腿等，跳躍運動，伸展運動，避免抽筋。

冬泳時的注意事項

（1）當在(zai)戶外(wai)的(de)時候，慢慢的(de)脫掉(diao)自己的(de)外(wai)套，逐(zhu)步適應(ying)天氣(qi)，然后多(duo)用冷(leng)水(shui)搽(cha)試下身體(ti)，讓身體(ti)適應(ying)低(di)溫。

（2）不要貿然去冰(bing)水(shui)中游泳，可以(yi)選擇一些(xie)恒溫的浴場，讓身(shen)體逐漸適(shi)應(ying)溫度，逐步(bu)前進。并且(qie)建議慢(man)(man)慢(man)(man)往身(shen)上澆冷水(shui)或者用雪搓身(shen)等。

（3）剛(gang)入(ru)水的(de)時(shi)候可以多游幾圈(quan)，會逐步適(shi)應慢(man)慢(man)暖和起來(lai)的(de)，另外(wai)要補(bu)充水分，不(bu)要因為冷就不(bu)管這(zhe)些了(le)，水是任何時(shi)候都需要的(de)。

（4）冬泳時(shi)(shi)水溫(wen)(wen)在14℃以(yi)上可(ke)以(yi)游30分(fen)鐘左右，水溫(wen)(wen)越高時(shi)(shi)間(jian)可(ke)以(yi)越長；水溫(wen)(wen)低(di)于10℃，應每2-8分(fen)鐘上岸一次。因為低(di)溫(wen)(wen)狀(zhuang)態下(xia)超過(guo)14分(fen)鐘，神經(jing)就會(hui)凍得麻痹，容(rong)易發生無意識狀(zhuang)態下(xia)的(de)昏迷(mi)現象。

（5）剛開始冬(dong)泳(yong)每周(zhou)進行2-3次即可(ke)，不宜過多。等身體適應后(hou)可(ke)以(yi)再逐步(bu)增加(jia)。

（6）冬(dong)泳要適度，泳量不宜過(guo)大。如果游的過(guo)猛(meng)，時間過(guo)長，上岸后(hou)全(quan)身麻木、冷顫不止，極易對身體造成傷(shang)害，得不償失(shi)。

（7）對于不是長(chang)期從事冬(dong)(dong)泳的人來(lai)說，要攜帶救生設(she)備。冬(dong)(dong)泳過程中也要備一些吃的東(dong)西，如(ru)下水前或上岸后吃一兩(liang)顆糖(tang)或喝(he)一兩(liang)杯糖(tang)水，補(bu)充消耗的能量(liang)。

（8）老年人應(ying)該(gai)緩慢入水，不要跳躍(yue)式入水。

（9）下水后不(bu)久(jiu)(jiu)即(ji)感到冰(bing)冷，手指麻痹(bi)和(he)頭暈時，應完畢冬(dong)泳(yong)。如未上岸持續冬(dong)泳(yong)，這種表(biao)象不(bu)見(jian)不(bu)久(jiu)(jiu)，又出(chu)現第2次冰(bing)冷、震顫、肌膚發(fa)紫并出(chu)現雞皮疙(ge)瘩時，即(ji)為運(yun)動量過度(du)，是上岸的緊(jin)迫信號，應立(li)即(ji)上岸，不(bu)然常發(fa)作危險。

（10）如果(guo)在(zai)水中(zhong)出現頭暈、眼花、抽筋(jin)、呼吸困(kun)難等情況則應及時出水或尋(xun)求救援，切勿慌亂(luan)。

冬泳后的注意事項

（1）出水(shui)后(hou)馬上要擦干水(shui)，但不用急(ji)于(yu)穿(chuan)衣(yi)，晾3至5分鐘，讓(rang)身體的寒氣由內(nei)而外地逐漸(jian)散去。更衣(yi)后(hou)，應通(tong)過快步行(xing)走、跑步、體操(cao)、跳繩、踢(ti)毽等(deng)活(huo)動逐步恢復體溫。

（2）激烈游泳后，應在水中放松(song)，調(diao)整好(hao)呼(hu)吸以后再出(chu)水。但如果在游泳時出(chu)現頭暈、惡心、冷顫或抽筋不(bu)止等異常(chang)情況時，應及時出(chu)水。

（3）不要忽視(shi)泳后衛生。泳后，應(ying)即用軟質干巾擦去身上水(shui)垢，滴(di)上氯霉或(huo)硼酸眼藥水(shui)，擤出(chu)鼻(bi)腔分泌物。如若耳部進水(shui)，可采用"同側跳"將水(shui)排出(chu)。之后，再做幾(ji)節放松(song)體操及肢(zhi)體按摩(mo)或(huo)在(zai)日光(guang)下小憩(qi)15--20分鐘，以(yi)避免肌群僵化和疲勞。

（4）冬(dong)泳(yong)后(hou)不能立即(ji)洗(xi)熱水(shui)澡。冬(dong)泳(yong)時(shi)，水(shui)溫一(yi)般在(zai)0℃左右，而熱水(shui)洗(xi)澡的水(shui)溫往往在(zai)35℃以上。冬(dong)泳(yong)時(shi)肌膚的毛孔遇冷(leng)收縮(suo)，立即(ji)用(yong)熱水(shui)洗(xi)澡，身(shen)體外(wai)表因突然遇熱會讓毛孔由外(wai)向里張開而讓“寒(han)氣”滲入體內，容易(yi)導致感(gan)冒；而且皮膚血管由收縮(suo)狀態迅速擴張，可能出現其他臟器缺(que)血，發生(sheng)頭暈(yun)、心慌等不適(shi)感(gan)。建議冬(dong)泳(yong)后(hou)半(ban)小(xiao)時(shi)再洗(xi)熱水(shui)澡。

（5）冬泳(yong)(yong)要持之(zhi)以(yi)恒，能堅(jian)持每天(tian)一次作(zuo)用最佳(jia)。如(ru)條件不允許,每周(zhou)也應堅(jian)持3—4次,不游(you)時(shi)最佳(jia)進(jin)行冷水(shui)浴訓(xun)練。以(yi)堅(jian)持身(shen)體的(de)(de)抗寒力(li)。如(ru)時(shi)刻距離太長,人體的(de)(de)抗寒力(li)降低,再進(jin)行冬泳(yong)(yong)時(shi)很容易受(shou)寒著涼導(dao)致(zhi)身(shen)體不適。

冬泳常見事故救助方法

皮膚傷害

皮膚傷(shang)(shang)害(hai)(hai)，源于被池邊、岸(an)邊或水中的尖利物(wu)體(ti)所劃傷(shang)(shang)，如石頭尖銳(rui)處、樹棍斷裂處、瓷磚破裂處、冰(bing)塊(kuai)等。被傷(shang)(shang)害(hai)(hai)部(bu)位多(duo)為(wei)手(shou)、腳、胳膊、腿(tui)等。如傷(shang)(shang)害(hai)(hai)不(bu)大，應(ying)(ying)當(dang)及時包扎后去醫(yi)院做處理(li)。如傷(shang)(shang)害(hai)(hai)較大，出血(xue)量(liang)大，應(ying)(ying)當(dang)于受傷(shang)(shang)部(bu)位上(shang)部(bu)用毛巾、手(shou)絹等適當(dang)扎緊(jin)，減緩出血(xue)，包扎傷(shang)(shang)口后，盡(jin)快(kuai)送醫(yi)院處理(li)。

預防：冬泳(yong)前熟悉冬泳(yong)環境，謹慎入水。

碰撞傷害

碰撞傷害，多為因滑倒(dao)或跳水所致。如摔傷較重，特(te)別要注意是否(fou)有骨折或腦震蕩發生。

骨(gu)折(zhe)的癥狀：主要有(you)疼痛(tong)(tong)、腫脹、皮下淤血，受傷處運動(dong)功能喪失、畸形、有(you)壓痛(tong)(tong)和傳導(dao)痛(tong)(tong)感。應及早(zao)判明是(shi)否骨(gu)折(zhe)。如(ru)發生骨(gu)折(zhe)，應用夾板固定骨(gu)折(zhe)部(bu)位，避免傷情加重。同(tong)時報(bao)120求救。

腦震(zhen)蕩的(de)癥狀(zhuang)：出(chu)現昏迷(mi)，全身肌肉松(song)弛，面色蒼白，瞳孔放大(da)，脈(mo)搏細弱，呼吸表淺，意(yi)識清(qing)醒后(hou)不(bu)能(neng)回憶受(shou)傷(shang)(shang)經過和情況，但能(neng)清(qing)楚回憶受(shou)傷(shang)(shang)前的(de)事情，有(you)頭(tou)痛、頭(tou)暈的(de)癥狀(zhuang)，有(you)輕微惡心(xin)、心(xin)煩不(bu)安的(de)癥狀(zhuang)。應(ying)使傷(shang)(shang)員平臥，保持(chi)安靜(jing)，防寒保暖(nuan)，不(bu)可隨意(yi)搬(ban)動，不(bu)可使傷(shang)(shang)員坐(zuo)、立(li)。昏迷(mi)者可掐其人中(zhong)，促使清(qing)醒。應(ying)及時打120求(qiu)救。

預防：穿不打滑(hua)的拖鞋。不跳水。在較滑(hua)的地方行走要(yao)注意(yi)安全。

凍傷

凍傷，多為(wei)冬泳(yong)時間過長所致。發生凍傷后(hou)，應當注意保暖，并用酒擦(ca)揉受凍部位，使之血液循環增快，逐漸恢復體溫，切不(bu)可用溫度(du)較(jiao)高(gao)的物體接觸受凍部位。或者(zhe)去醫院處理(li)。

預防：冬(dong)泳(yong)(yong)時(shi)間不可過長。冬(dong)泳(yong)(yong)出(chu)水后(hou)，及(ji)時(shi)用干(gan)毛巾擦干(gan)身(shen)體后(hou)更衣(yi)。在氣溫為(wei)－15℃以下冬(dong)泳(yong)(yong)時(shi)，出(chu)水后(hou)更應注意凍傷。

抽筋

抽(chou)(chou)(chou)(chou)筋(jin)(jin)，多(duo)因(yin)入水(shui)前準備活(huo)動不夠(gou)所致。抽(chou)(chou)(chou)(chou)筋(jin)(jin)現(xian)象(xiang)多(duo)為五指(zhi)、小(xiao)腿(tui)部位。抽(chou)(chou)(chou)(chou)筋(jin)(jin)發生時，應用(yong)力(li)(li)伸展抽(chou)(chou)(chou)(chou)筋(jin)(jin)部位，如小(xiao)腿(tui)抽(chou)(chou)(chou)(chou)筋(jin)(jin)，可(ke)以用(yong)仰泳姿勢仰臥(wo)水(shui)上(shang)(shang)，用(yong)手(shou)扳住(zhu)所抽(chou)(chou)(chou)(chou)筋(jin)(jin)腿(tui)的(de)大拇(mu)指(zhi)，用(yong)力(li)(li)向(xiang)身(shen)體方向(xiang)拉，用(yong)同(tong)側的(de)手(shou)掌壓在(zai)抽(chou)(chou)(chou)(chou)筋(jin)(jin)腿(tui)的(de)膝(xi)蓋(gai)上(shang)(shang)，幫助膝(xi)關節伸直。一(yi)次(ci)不行，可(ke)連續做幾次(ci)，可(ke)以緩解(jie)，或(huo)者呼救。上(shang)(shang)岸后，擦干身(shen)體，更衣，按摩(mo)抽(chou)(chou)(chou)(chou)筋(jin)(jin)部位（承山(shan)、涌泉、和委中穴等）和整個腿(tui)，可(ke)以緩解(jie)。上(shang)(shang)岸后，不應再游泳。

預防：入(ru)水(shui)(shui)前應(ying)多做準(zhun)備活(huo)動，使身(shen)體各關節(jie)、各肌肉部位都(dou)有(you)所活(huo)動。入(ru)水(shui)(shui)應(ying)緩慢，可先用水(shui)(shui)淋濕全身(shen)，避免強刺(ci)激。冬泳(yong)(yong)不可過量。發生抽筋(jin)(jin)后，下一次冬泳(yong)(yong)時，往(wang)往(wang)容易習慣性抽筋(jin)(jin)。應(ying)減少冬泳(yong)(yong)量，以恢復。

溺水

溺(ni)水，多(duo)因碰撞、抽筋、嗆水或其(qi)他(ta)疾病發作(zuo)而導致。應及時搶救上岸，清(qing)除口(kou)鼻中的(de)污物，使之俯臥于搶救者(zhe)的(de)腿上，搶救者(zhe)輕壓(ya)溺(ni)水者(zhe)的(de)背部，控出溺(ni)水者(zhe)腹中的(de)水，然后使其(qi)仰臥于保(bao)暖之處。如呼吸和心臟(zang)(zang)停止(zhi)，有(you)經(jing)驗者(zhe)可連續做(zuo)人工呼吸和心臟(zang)(zang)按壓(ya)，并及時報警或報120求(qiu)救。

人(ren)工呼(hu)吸(xi)最簡(jian)便有效者為口(kou)(kou)對口(kou)(kou)人(ren)工呼(hu)吸(xi)，方法(fa)為：使(shi)之仰臥，一(yi)手(shou)托住其(qi)下頜，使(shi)其(qi)頭向后(hou)仰，保持氣(qi)道(dao)暢通，另一(yi)只手(shou)捏(nie)住患者的鼻(bi)(bi)孔，然(ran)后(hou)深吸(xi)一(yi)口(kou)(kou)氣(qi)向其(qi)口(kou)(kou)內吹入(ru)，吹完(wan)氣(qi)后(hou)放開捏(nie)鼻(bi)(bi)孔的手(shou)，使(shi)其(qi)呼(hu)出氣(qi)體。吹氣(qi)頻率可在16～18次/分左右，反復進(jin)行。

心臟按(an)壓(ya)是對停止呼吸(xi)和心跳(tiao)者的(de)配合方法(fa)。在人(ren)(ren)工(gong)呼吸(xi)的(de)同時(shi)，另一人(ren)(ren)應(ying)做心臟按(an)壓(ya)以做配合。方法(fa)是：雙手(shou)重疊，放在其胸(xiong)骨(gu)中(zhong)下三分(fen)之一交界處，用力(li)向下壓(ya)，使胸(xiong)壁下壓(ya)3～4厘米(mi)，隨后將(jiang)手(shou)放松。應(ying)以60～80次(ci)/分(fen)的(de)頻率有節奏地進行。搶救兒童時(shi)，動作(zuo)頻率可快一些。手(shou)下壓(ya)時(shi)，力(li)量應(ying)均勻、緩(huan)慢，用力(li)不可過猛，松手(shou)要(yao)快，注(zhu)意防止造成肋骨(gu)傷害。

預防：身體不適(shi)，不可勉強冬泳(yong)。冬泳(yong)時應注意不過量(liang)。水中如(ru)有(you)不適(shi)感，應及時上岸或(huo)盡早求救。

心臟疾病

心(xin)臟(zang)病(bing)發(fa)作，多為(wei)冬(dong)泳過(guo)量所致(zhi)。冬(dong)泳過(guo)量時，容易導致(zhi)心(xin)臟(zang)病(bing)發(fa)作。應(ying)(ying)及時上岸(an)更(geng)衣休(xiu)息。如狀(zhuang)況嚴(yan)重(zhong)，應(ying)(ying)報120呼(hu)救。

預防：冬泳不可過量。如以前有心臟病史，更應注意自己身體的感受，身體如不舒適時，不去冬泳。身體狀況不適應冬泳者，不應參加冬泳。

頭痛

冬(dong)泳中，若(ruo)感(gan)到(dao)頭痛或頭暈，可能是慢性(xing)鼻炎、嗆水(shui)或因(yin)身體寒冷暫時性(xing)腦血管(guan)痙攣(luan)而(er)引起供(gong)血不足導(dao)致的。應迅(xun)速(su)上岸，用大拇指在頭頂(ding)百會、太陽及列缺(que)穴按揉，然(ran)后(hou)用熱毛巾敷頭，再喝一杯(bei)熱水(shui)。

如果冬(dong)泳時(shi)間(jian)過長，血液(ye)聚集(ji)于下(xia)肢而造(zao)成腦缺血，機體能量消耗較大(da)身體過度疲勞，也會使人有頭(tou)痛的感覺。此時(shi)可以上岸(an)休息，全身保溫，并適當喝些淡糖鹽水。

另外，血壓的(de)暫時(shi)(shi)性(xing)增高也會(hui)導致(zhi)有頭(tou)暈的(de)感(gan)覺。因為，冬(dong)泳是(shi)在(zai)(zai)強冷環境下(xia)的(de)體(ti)育活動，在(zai)(zai)冷水(shui)(shui)的(de)強冷刺(ci)激下(xia)，全(quan)身皮膚的(de)血管會(hui)發生急劇收縮(suo)，強迫表皮血管中(zhong)血液回(hui)流內臟及深部(bu)組織，因而(er)會(hui)引起血壓的(de)暫時(shi)(shi)升高。預(yu)防暫時(shi)(shi)性(xing)血壓升高的(de)辦法是(shi)下(xia)水(shui)(shui)前稍微(wei)多在(zai)(zai)冷空(kong)氣中(zhong)晾(liang)一會(hui)兒，使身體(ti)能(neng)夠(gou)較好(hao)地適應冷水(shui)(shui)的(de)刺(ci)激，避免跳躍入水(shui)(shui)，入水(shui)(shui)后應采用較緩(huan)和的(de)動作，不(bu)要(yao)劇烈地游。這樣(yang)可以(yi)使冷水(shui)(shui)的(de)刺(ci)激減緩(huan)，全(quan)身皮膚血管急劇收縮(suo)的(de)程(cheng)度會(hui)減弱，也就不(bu)會(hui)出現暫時(shi)(shi)性(xing)血壓增高了(le)。

出現頭(tou)疼或(huo)頭(tou)暈應當迅速上岸恢復身體(ti)。如果(guo)每次冬泳時(shi)都伴(ban)隨頭(tou)疼或(huo)頭(tou)暈，則可能不適宜參加這項(xiang)運動(dong)。

冬泳需準備哪些物品

合身的游泳衣褲、合適的游泳帽、游泳眼鏡、耳塞、凡士林膏、一條干爽的毛巾、一(yi)條干爽的(de)浴巾、一(yi)個小凳子、一(yi)雙拖鞋、一(yi)個兩(liang)平米大小的(de)塑料(liao)布(bu)（放衣服）。