冬泳的好處與壞處

冬泳的好處

（1）能增(zeng)強心(xin)血管(guan)(guan)的(de)(de)功能。人(ren)體受(shou)到(dao)冷水(shui)刺(ci)激(ji)后，全身(shen)的(de)(de)血液(ye)(ye)(ye)循環和新陳代謝大(da)大(da)地(di)加強；人(ren)的(de)(de)皮(pi)(pi)膚(fu)受(shou)到(dao)冷水(shui)的(de)(de)刺(ci)激(ji)，皮(pi)(pi)膚(fu)血管(guan)(guan)急(ji)劇收縮，大(da)量(liang)血液(ye)(ye)(ye)被(bei)吸入內臟器官及深部組(zu)織，使內臟重(zhong)要(yao)臟器的(de)(de)血管(guan)(guan)擴張(zhang)；機體為了(le)抗冷，皮(pi)(pi)膚(fu)血管(guan)(guan)很快又擴張(zhang)，因(yin)而大(da)量(liang)的(de)(de)血液(ye)(ye)(ye)又從內臟流向體表。這樣有特點(dian)地(di)一張(zhang)一縮，使血管(guan)(guan)得到(dao)了(le)鍛煉，增(zeng)強了(le)血管(guan)(guan)的(de)(de)彈性。因(yin)此(ci)，冬泳(yong)有利于防治(zhi)心(xin)血管(guan)(guan)疾(ji)病，在(zai)堅持常年(nian)進行冬泳(yong)鍛煉的(de)(de)人(ren)中，患動(dong)脈硬化、高血壓之類的(de)(de)人(ren)極(ji)其罕見。

（2）冷水(shui)(shui)的(de)(de)(de)刺激使(shi)人體外(wai)周(zhou)血管關閉，更(geng)多地(di)(di)保證了(le)重要的(de)(de)(de)臟器像(xiang)心、腦、肝、脾(pi)部的(de)(de)(de)供血增加(jia)，使(shi)更(geng)多的(de)(de)(de)氧氣被及時(shi)地(di)(di)輸送到大(da)(da)腦細胞中，有利于(yu)消除神經系統的(de)(de)(de)疲勞。人體接觸(chu)冷水(shui)(shui)后(hou)會急促吸(xi)氣，呼(hu)(hu)吸(xi)暫停片刻后(hou)轉(zhuan)為深(shen)(shen)呼(hu)(hu)氣，然后(hou)恢復均勻而(er)深(shen)(shen)長(chang)有力(li)的(de)(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)，這種呼(hu)(hu)吸(xi)能(neng)使(shi)肺(fei)組織的(de)(de)(de)彈性大(da)(da)大(da)(da)提高(gao)，吸(xi)進更(geng)多的(de)(de)(de)氧氣，呼(hu)(hu)出更(geng)多的(de)(de)(de)二氧化碳(tan)，呼(hu)(hu)吸(xi)系統的(de)(de)(de)功(gong)能(neng)得(de)到了(le)加(jia)強。冷水(shui)(shui)能(neng)改善人體消化系統的(de)(de)(de)功(gong)能(neng)，由于(yu)呼(hu)(hu)吸(xi)加(jia)深(shen)(shen)，膈肌升降幅度加(jia)大(da)(da)，從(cong)而(er)加(jia)快腹腔的(de)(de)(de)血循環，加(jia)強胃腸(chang)蠕動，并對鄰近器官起到按摩作用(yong)。

（3）堅持冬泳的人皮(pi)膚紅潤有(you)光澤，富(fu)有(you)彈性。其原因是，冷(leng)水(shui)刺激(ji)后，皮(pi)膚血(xue)管強力收縮，皮(pi)下脂肪(fang)增厚，血(xue)液循環旺(wang)盛，營(ying)養充分。

該圖片由注冊用戶"互聯網說"提供，版權聲明反饋

冬泳的壞處

（1）易(yi)受寒。大家總以為參加(jia)冬(dong)(dong)泳的人(ren)(ren)(ren)不怕冷，不會(hui)感(gan)冒，這(zhe)是一種(zhong)誤解。冬(dong)(dong)藏這(zhe)是我國(guo)人(ren)(ren)(ren)民千百年(nian)來延(yan)年(nian)益壽的經驗之(zhi)談，而冬(dong)(dong)泳正好反其(qi)道(dao)而行之(zhi)，整個(ge)冬(dong)(dong)天，全身(shen)裸露在寒風冷水之(zhi)中，稍有不慎(shen)，就會(hui)受寒感(gan)冒。許多年(nian)輕人(ren)(ren)(ren)，仗著(zhu)身(shen)強力壯(zhuang)，象夏天一樣，游的很多，游完了還渾然不覺泠。

其實寒氣早已逼入體內，這種風寒的潛入人體是不知不覺的，而且一當冬泳受寒，是風寒全身，與一般感冒表面受寒相比要嚴重的多了。在冬泳隊伍中，中老年人往往多于(yu)年(nian)輕人，這是(shi)因(yin)為中老年(nian)人比較小心謹慎，游(you)的比較少，不(bu)易受寒，所以能長期堅持，持之以恒(heng)。

（2）易(yi)中風。冬(dong)泳(yong)隊伍中高(gao)血(xue)壓患(huan)者還(huan)是不少(shao)的，為什么有(you)那么多的高(gao)血(xue)壓患(huan)者來(lai)參加冬(dong)泳(yong)？主要(yao)是冬(dong)泳(yong)活動中流(liu)傳(chuan)一種叫“心血(xue)管(guan)(guan)體(ti)操”的說(shuo)法(fa)。就是說(shuo)人體(ti)血(xue)管(guan)(guan)在受到(dao)冷(leng)水(shui)剌激后(hou)，血(xue)管(guan)(guan)會突(tu)然(ran)收(shou)縮，從(cong)而增強(qiang)血(xue)液(ye)流(liu)動的速(su)度，加速(su)血(xue)液(ye)循環，使(shi)全身血(xue)流(liu)更加通暢。同時(shi)，血(xue)管(guan)(guan)經常(chang)收(shou)縮，好比在做體(ti)操，一收(shou)一放使(shi)血(xue)管(guan)(guan)更富有(you)彈性(xing)。

想想，這(zhe)(zhe)樣(yang)的人(ren)體(ti)那還會有高血(xue)壓，有了高血(xue)壓也會痊愈。事(shi)實并非如此理想化。已發(fa)生(sheng)二位不同程度中(zhong)風甚至死亡(wang)的事(shi)例(li)，值得冬泳愛好(hao)者警惕！剖析一(yi)下這(zhe)(zhe)些(xie)(xie)事(shi)例(li)，我們會發(fa)現，這(zhe)(zhe)些(xie)(xie)人(ren)都患有高血(xue)壓，都是想在冬泳鍛(duan)煉中(zhong)降(jiang)(jiang)壓，可(ke)是血(xue)壓不但沒降(jiang)(jiang)，反而升了，并出現中(zhong)風癥狀。

（3）不安(an)全(quan)。冬泳(yong)和夏泳(yong)不一(yi)樣，沒(mei)有(you)救生措施。參(can)加(jia)的人相對少(shao)的多，所以往(wang)往(wang)是(shi)整個(ge)泳(yong)池只有(you)幾(ji)個(ge)人，如果發生抽筋、中風(feng)、體(ti)力不支，就會呼天天不應呼地地不靈。

（4）冬(dong)泳后驟(zou)然(ran)走進高溫(wen)屋中或者烤火，會導致(zhi)關(guan)節炎和其它疾病的發(fa)生。所(suo)以我們出水后立刻將(jiang)衣服穿好，做些適當的運(yun)動使(shi)身體暖(nuan)和。

冬泳的最佳時間

午后1點到4點冬泳最好

冬泳是在嚴寒中的運動，又是人們可以享受陽光的運動，因此，應當盡可能在一天中的最暖和的時間里進行。冬天里最(zui)暖和的(de)時(shi)間一般在(zai)中(zhong)午(wu)(wu)1點(dian)左右。下(xia)午(wu)(wu)又(you)比上(shang)午(wu)(wu)的(de)溫度(du)要高一些(xie)。所(suo)以(yi)(yi)，如果(guo)冬泳(yong)者自己的(de)時(shi)間允許，冬泳(yong)最(zui)好(hao)安(an)排在(zai)中(zhong)午(wu)(wu)1點(dian)到(dao)下(xia)午(wu)(wu)4點(dian)之間，一是(shi)午(wu)(wu)飯后可以(yi)(yi)稍事休(xiu)息再游，身體狀況較好(hao)，二是(shi)陽(yang)光(guang)充足，還(huan)可以(yi)(yi)進行日(ri)光(guang)浴(yu)。

另外，早晨冬泳(yong)(yong)的優(you)點是空(kong)氣新鮮，水凈(jing)浪緩，河岸和海濱負氧離子含(han)量較高，但缺點是氣溫較冷、日光(guang)不充足，水溫也是一天中最低的。夜間冬泳(yong)(yong)光(guang)照不足，易發生事(shi)故(gu)，應特別小心。綜合來看，午后暖和的時候冬泳(yong)(yong)最好。

飯前冬泳效果比較好

有(you)些冬(dong)泳者認為，吃(chi)(chi)飽了去冬(dong)泳比較有(you)勁(jing)也會(hui)有(you)更多熱(re)量，其實，這(zhe)種做法(fa)并(bing)不科學。消(xiao)化(hua)器(qi)官(guan)對溫度的反應(ying)很(hen)敏(min)感，熱(re)刺激(ji)可(ke)以引起(qi)消(xiao)化(hua)器(qi)官(guan)興奮，冷刺激(ji)則起(qi)到抑制作用，吃(chi)(chi)飽后立即冬(dong)泳影響消(xiao)化(hua)吸收，容易引起(qi)急性胃炎等消(xiao)化(hua)系(xi)統疾病。

飯前冬泳比較好(hao)，脂肪(fang)細(xi)胞內尚無新的脂肪(fang)酸(suan)進(jin)入，通(tong)過(guo)運動比較容易將其“動員”出來(lai)轉化(hua)為熱量消耗掉，效果最好(hao)。

冬泳后怎樣快速升溫

上(shang)岸(an)后，應用干毛(mao)巾擦干身體(ti)(ti)，或是沖一下涼水(shui)擦干，到身體(ti)(ti)發紅為止。然后，迅速(su)穿好衣服(fu)，慢跑或原地跳動，直到體(ti)(ti)溫基本恢復。冬泳(yong)后切忌馬上(shang)進入(ru)高溫的(de)(de)(de)房間、烤火或者(zhe)洗熱(re)(re)水(shui)澡。冬泳(yong)要(yao)慢慢的(de)(de)(de)恢復體(ti)(ti)溫，而不(bu)是讓體(ti)(ti)溫大起大落，這樣很容易導(dao)致(zhi)心臟承受不(bu)了。雖(sui)然起來就洗熱(re)(re)水(shui)澡很舒(shu)服(fu)，但這是一種不(bu)健康的(de)(de)(de)現象，不(bu)要(yao)有(you)剛開始覺的(de)(de)(de)沒什么或洗了那(nei)么久也沒出的(de)(de)(de)想法。身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)健康要(yao)比貪(tan)舒(shu)服(fu)珍貴多了。

冬泳不適宜人群

1、16歲(sui)以(yi)下的少年和70歲(sui)以(yi)上的老年人由于身體(ti)狀況特殊(shu)，不適合冬泳。

2、精神(shen)不(bu)健全的患(huan)者(zhe)由于缺(que)乏自(zi)控能力不(bu)適合(he)冬泳。

3、患有嚴重器質性疾病(bing)如心臟病(bing)、冠心病(bing)、肺結(jie)核、肝(gan)炎、胃病(bing)以及呼吸(xi)道疾病(bing)的人也不(bu)適(shi)合冬泳(yong)。

冬泳注意事項

冬泳前的注意事項

（1）你需要充(chong)分(fen)的(de)了解自己的(de)身體(ti)，最好去做(zuo)個體(ti)檢(jian)，有沒有突發(fa)(fa)性疾病(bing)(bing)，安(an)全永遠都是第一位的(de)，因為(wei)低溫可(ke)能刺激(ji)促(cu)發(fa)(fa)這(zhe)些病(bing)(bing)情的(de)產生。

（2）游(you)泳(yong)是靠(kao)堅(jian)持(chi)的，也就是說你準備冬(dong)泳(yong)，從夏天(tian)開始(shi)，你就要(yao)堅(jian)持(chi)起來，讓身體(ti)逐漸適應，并(bing)且保(bao)持(chi)對游(you)泳(yong)的記(ji)憶(yi)，因(yin)為(wei)貿然下水(shui)身體(ti)肯定(ding)受不了。

（3）在入水之前可(ke)以做一(yi)些活動(dong)關節的(de)運動(dong)，把腳放入水中，適(shi)應水溫(wen)，慢慢的(de)入水，切忌(ji)一(yi)下(xia)子跳入水中，只會讓自己很傷的(de)。

（4）在游泳之前要吃(chi)飽一些，保持身(shen)體能量(liang)的供應充足，因為冬泳會讓(rang)你(ni)瞬(shun)間(jian)失(shi)去能量(liang)，不(bu)過不(bu)能夠馬上(shang)(shang)入水，最(zui)好飯后一個(ge)小時以(yi)上(shang)(shang)。

（5）做好準備裝備，比如浴巾，保暖衣服，一旦出(chu)水(shui)，要(yao)盡快讓自(zi)己的身(shen)體暖和起來，避免出(chu)現低溫癥。還(huan)要(yao)有(you)安全(quan)措(cuo)施(shi)。冬泳主要(yao)是(shi)在(zai)野(ye)外(wai)自(zi)然水(shui)域進行，因(yin)此(ci)佩戴安全(quan)浮漂(跟(gen)屁蟲)、泳帽(mao)、泳鏡(jing)是(shi)必(bi)要(yao)的。

（6）做好(hao)準備運(yun)動(dong)，下(xia)水前要把肌肉活動(dong)開(kai)，然(ran)后(hou)更衣適(shi)應一下(xia)寒(han)冷的氣溫，讓身體涼下(xia)來(lai)，大約5分鐘，然(ran)后(hou)再下(xia)水。比如放(fang)松腰(yao)、肩、腿(tui)等，跳躍(yue)運(yun)動(dong)，伸展(zhan)運(yun)動(dong)，避(bi)免抽筋。

冬泳時的注意事項

（1）當在戶外(wai)的時候，慢(man)慢(man)的脫(tuo)掉自己(ji)的外(wai)套，逐步適(shi)應(ying)天氣，然后(hou)多用冷水搽試下身(shen)體，讓身(shen)體適(shi)應(ying)低溫。

（2）不要貿(mao)然(ran)去冰水中游泳，可以(yi)選擇一些恒(heng)溫的浴場(chang)，讓身(shen)體(ti)逐漸適應溫度，逐步前(qian)進。并且建議慢慢往(wang)身(shen)上澆冷水或者用雪搓身(shen)等。

（3）剛入水的時(shi)候可以多游幾圈，會逐(zhu)步適應慢慢暖和起來(lai)的，另外要補充水分，不要因為(wei)冷就不管這些(xie)了，水是任何時(shi)候都(dou)需要的。

（4）冬泳時水(shui)溫在(zai)14℃以(yi)(yi)上(shang)可以(yi)(yi)游(you)30分鐘左右，水(shui)溫越高時間可以(yi)(yi)越長(chang)；水(shui)溫低于10℃，應每2-8分鐘上(shang)岸(an)一次。因(yin)為低溫狀態下超(chao)過(guo)14分鐘，神(shen)經就會(hui)凍得麻痹，容易發生無意識狀態下的昏迷現象。

（5）剛開(kai)始冬(dong)泳每周進(jin)行(xing)2-3次即(ji)可，不(bu)宜(yi)過多。等身體適應后(hou)可以(yi)再逐步增加。

（6）冬泳要(yao)適度，泳量不(bu)(bu)宜過(guo)大。如(ru)果游的過(guo)猛，時間(jian)過(guo)長，上岸后全身麻木、冷顫不(bu)(bu)止，極易對身體造成傷害，得不(bu)(bu)償失。

（7）對(dui)于(yu)不(bu)是長期從(cong)事冬(dong)泳的人來說(shuo)，要(yao)攜帶(dai)救生設備。冬(dong)泳過程中也要(yao)備一(yi)些吃(chi)的東西，如下水(shui)前或上岸后吃(chi)一(yi)兩顆(ke)糖或喝一(yi)兩杯糖水(shui)，補充(chong)消耗的能(neng)量。

（8）老年人應該緩慢入水，不(bu)要(yao)跳躍(yue)式入水。

（9）下水后不(bu)(bu)久(jiu)即(ji)感到冰冷，手(shou)指麻痹和頭暈時，應完(wan)畢冬泳。如(ru)未(wei)上岸(an)持(chi)續冬泳，這(zhe)種(zhong)表象不(bu)(bu)見不(bu)(bu)久(jiu)，又出現(xian)第2次冰冷、震顫、肌膚發紫并出現(xian)雞皮(pi)疙瘩時，即(ji)為運動量過度，是上岸(an)的(de)緊迫信號，應立即(ji)上岸(an)，不(bu)(bu)然常發作危(wei)險。

（10）如果在水中(zhong)出(chu)現(xian)頭暈(yun)、眼花、抽筋、呼吸困難等情況(kuang)則應(ying)及時(shi)出(chu)水或(huo)尋求救援，切(qie)勿慌亂(luan)。

冬泳后的注意事項

（1）出(chu)水(shui)后馬上要擦干水(shui)，但不用急(ji)于穿衣，晾3至5分(fen)鐘，讓身(shen)體的寒(han)氣由內(nei)而外地逐漸(jian)散去。更衣后，應通過快步(bu)行走、跑步(bu)、體操、跳(tiao)繩、踢毽等(deng)活動(dong)逐步(bu)恢復體溫。

（2）激烈游(you)(you)泳后，應(ying)在(zai)水中放(fang)松，調整好呼吸以后再出(chu)水。但如果在(zai)游(you)(you)泳時出(chu)現頭暈、惡(e)心、冷(leng)顫(zhan)或抽筋不止等異常情況(kuang)時，應(ying)及時出(chu)水。

（3）不要忽(hu)視(shi)泳后衛生。泳后，應即(ji)用(yong)軟質(zhi)干巾擦去身上(shang)水(shui)垢，滴上(shang)氯霉或(huo)硼酸眼藥水(shui)，擤出鼻腔(qiang)分(fen)泌物。如若(ruo)耳部進水(shui)，可采(cai)用(yong)"同側跳(tiao)"將水(shui)排出。之后，再(zai)做幾節放松體(ti)操及肢體(ti)按摩或(huo)在日光(guang)下小憩15--20分(fen)鐘，以避免(mian)肌群僵化和疲勞。

（4）冬(dong)泳(yong)后(hou)(hou)不能立即洗熱水(shui)(shui)澡。冬(dong)泳(yong)時，水(shui)(shui)溫一般在0℃左右，而熱水(shui)(shui)洗澡的(de)水(shui)(shui)溫往往在35℃以上。冬(dong)泳(yong)時肌膚(fu)的(de)毛孔(kong)遇(yu)冷收(shou)縮，立即用(yong)熱水(shui)(shui)洗澡，身體外表因突然(ran)遇(yu)熱會讓(rang)毛孔(kong)由(you)外向(xiang)里張(zhang)開而讓(rang)“寒氣”滲入(ru)體內，容(rong)易導致感冒；而且皮膚(fu)血管由(you)收(shou)縮狀態迅速擴(kuo)張(zhang)，可能出現其他臟器缺血，發生頭暈(yun)、心慌(huang)等不適(shi)感。建議(yi)冬(dong)泳(yong)后(hou)(hou)半小時再洗熱水(shui)(shui)澡。

（5）冬泳要持(chi)之以恒，能堅持(chi)每天一次作用最(zui)佳(jia)。如(ru)條件不允許,每周也應堅持(chi)3—4次,不游時(shi)最(zui)佳(jia)進(jin)行(xing)冷水浴訓(xun)練。以堅持(chi)身體(ti)的(de)抗(kang)寒力(li)。如(ru)時(shi)刻距離(li)太長,人體(ti)的(de)抗(kang)寒力(li)降低,再(zai)進(jin)行(xing)冬泳時(shi)很容易受(shou)寒著涼導(dao)致身體(ti)不適。

冬泳常見事故救助方法

皮膚傷害

皮膚傷(shang)害(hai)，源于被池邊(bian)、岸(an)邊(bian)或水中的(de)尖利物(wu)體所(suo)劃傷(shang)，如(ru)石頭尖銳處(chu)、樹棍斷裂處(chu)、瓷磚破裂處(chu)、冰塊(kuai)等(deng)。被傷(shang)害(hai)部位多為手(shou)(shou)、腳、胳膊、腿(tui)等(deng)。如(ru)傷(shang)害(hai)不大，應當(dang)及時(shi)包扎(zha)后去醫院做處(chu)理(li)。如(ru)傷(shang)害(hai)較大，出血量大，應當(dang)于受傷(shang)部位上部用毛巾、手(shou)(shou)絹等(deng)適當(dang)扎(zha)緊，減緩出血，包扎(zha)傷(shang)口后，盡(jin)快送醫院處(chu)理(li)。

預防：冬泳(yong)前熟悉(xi)冬泳(yong)環境，謹慎入水。

碰撞傷害

碰(peng)撞(zhuang)傷害，多為因(yin)滑(hua)倒(dao)或跳(tiao)水(shui)所致。如摔傷較重，特別要注(zhu)意是否有骨折或腦震(zhen)蕩發生。

骨折(zhe)(zhe)的(de)癥(zheng)狀(zhuang)：主要(yao)有(you)疼痛、腫脹、皮下淤(yu)血(xue)，受(shou)傷(shang)處運動功(gong)能(neng)喪失、畸形、有(you)壓痛和傳導痛感。應及早判明是否骨折(zhe)(zhe)。如發生骨折(zhe)(zhe)，應用夾板(ban)固定骨折(zhe)(zhe)部位(wei)，避(bi)免傷(shang)情加重。同時報(bao)120求救。

腦震蕩(dang)的(de)癥(zheng)狀(zhuang)：出(chu)現昏迷(mi)，全身肌肉松弛，面色蒼(cang)白，瞳孔放大，脈搏(bo)細弱(ruo)，呼吸表淺，意識清(qing)醒(xing)后不能回憶受(shou)傷(shang)(shang)經(jing)過和情況，但能清(qing)楚回憶受(shou)傷(shang)(shang)前(qian)的(de)事情，有頭(tou)(tou)痛、頭(tou)(tou)暈的(de)癥(zheng)狀(zhuang)，有輕微惡心(xin)、心(xin)煩(fan)不安的(de)癥(zheng)狀(zhuang)。應使(shi)傷(shang)(shang)員(yuan)(yuan)平(ping)臥，保持安靜，防寒保暖，不可隨意搬動(dong)，不可使(shi)傷(shang)(shang)員(yuan)(yuan)坐、立(li)。昏迷(mi)者可掐其(qi)人(ren)中(zhong)，促使(shi)清(qing)醒(xing)。應及時打120求(qiu)救(jiu)。

預防(fang)：穿不打滑(hua)的(de)拖鞋。不跳水。在較滑(hua)的(de)地方行走要注意安全。

凍傷

凍(dong)傷，多為冬(dong)泳時間過長所致。發生(sheng)凍(dong)傷后(hou)，應當注意保暖(nuan)，并(bing)用(yong)酒(jiu)擦揉受(shou)凍(dong)部位，使之血液循環增快，逐漸恢(hui)復體(ti)溫，切不可用(yong)溫度(du)較高(gao)的物體(ti)接觸(chu)受(shou)凍(dong)部位。或者去醫院處理。

預防：冬泳(yong)時間不(bu)可過長。冬泳(yong)出(chu)水(shui)后，及時用干毛巾擦(ca)干身(shen)體(ti)后更衣。在氣溫(wen)為(wei)－15℃以下冬泳(yong)時，出(chu)水(shui)后更應注意凍傷。

抽筋

抽(chou)(chou)筋(jin)(jin)(jin)，多(duo)因入水前準(zhun)備活動不(bu)夠(gou)所致(zhi)。抽(chou)(chou)筋(jin)(jin)(jin)現(xian)象多(duo)為五(wu)指、小(xiao)腿(tui)(tui)部位。抽(chou)(chou)筋(jin)(jin)(jin)發生時，應用(yong)(yong)力伸展(zhan)抽(chou)(chou)筋(jin)(jin)(jin)部位，如小(xiao)腿(tui)(tui)抽(chou)(chou)筋(jin)(jin)(jin)，可以用(yong)(yong)仰泳姿勢仰臥(wo)水上(shang)，用(yong)(yong)手扳(ban)住(zhu)所抽(chou)(chou)筋(jin)(jin)(jin)腿(tui)(tui)的大拇指，用(yong)(yong)力向(xiang)(xiang)身體方向(xiang)(xiang)拉(la)，用(yong)(yong)同側的手掌(zhang)壓在(zai)抽(chou)(chou)筋(jin)(jin)(jin)腿(tui)(tui)的膝(xi)(xi)蓋上(shang)，幫助膝(xi)(xi)關節伸直。一次不(bu)行，可連續做幾次，可以緩解，或者呼救。上(shang)岸后(hou)，擦干身體，更衣，按摩抽(chou)(chou)筋(jin)(jin)(jin)部位（承山、涌泉、和委中穴等）和整個(ge)腿(tui)(tui)，可以緩解。上(shang)岸后(hou)，不(bu)應再游(you)泳。

預防：入(ru)水(shui)前應(ying)多做準備(bei)活(huo)動，使(shi)身體各(ge)關(guan)節、各(ge)肌肉部位都(dou)有所活(huo)動。入(ru)水(shui)應(ying)緩慢，可先用水(shui)淋濕全身，避免強刺激。冬(dong)泳不可過量。發生抽筋后，下一次冬(dong)泳時(shi)，往(wang)往(wang)容易習慣(guan)性抽筋。應(ying)減(jian)少冬(dong)泳量，以恢復。

溺水

溺(ni)(ni)水，多因(yin)碰撞、抽筋、嗆(qiang)水或其(qi)他疾病發作而導(dao)致(zhi)。應及(ji)時搶救(jiu)上岸，清(qing)除口鼻(bi)中的(de)污物，使(shi)之俯(fu)臥于(yu)(yu)搶救(jiu)者(zhe)的(de)腿上，搶救(jiu)者(zhe)輕壓(ya)溺(ni)(ni)水者(zhe)的(de)背(bei)部，控出溺(ni)(ni)水者(zhe)腹中的(de)水，然后使(shi)其(qi)仰(yang)臥于(yu)(yu)保(bao)暖之處。如呼吸和(he)(he)心臟停止(zhi)，有經驗者(zhe)可連續做人工呼吸和(he)(he)心臟按壓(ya)，并及(ji)時報(bao)警或報(bao)120求救(jiu)。

人工呼(hu)吸(xi)最簡便有效者為口(kou)(kou)對口(kou)(kou)人工呼(hu)吸(xi)，方法為：使(shi)之仰(yang)臥，一(yi)手托住(zhu)其(qi)下頜，使(shi)其(qi)頭向(xiang)后(hou)(hou)仰(yang)，保(bao)持氣道暢(chang)通(tong)，另一(yi)只手捏住(zhu)患者的(de)鼻孔，然后(hou)(hou)深吸(xi)一(yi)口(kou)(kou)氣向(xiang)其(qi)口(kou)(kou)內吹(chui)入，吹(chui)完氣后(hou)(hou)放開捏鼻孔的(de)手，使(shi)其(qi)呼(hu)出氣體(ti)。吹(chui)氣頻率可在16～18次(ci)/分左右，反復進(jin)行(xing)。

心(xin)臟(zang)按壓是對停止呼吸和(he)心(xin)跳(tiao)者的(de)配合方法。在人工呼吸的(de)同時，另一人應(ying)做心(xin)臟(zang)按壓以做配合。方法是：雙手(shou)重(zhong)疊，放在其胸骨中下(xia)(xia)三分之一交界處，用力向下(xia)(xia)壓，使胸壁下(xia)(xia)壓3～4厘米(mi)，隨(sui)后將手(shou)放松。應(ying)以60～80次(ci)/分的(de)頻率有節奏地進行(xing)。搶救兒童時，動作(zuo)頻率可快一些(xie)。手(shou)下(xia)(xia)壓時，力量應(ying)均勻、緩慢，用力不可過猛(meng)，松手(shou)要(yao)快，注(zhu)意防止造成肋骨傷害(hai)。

預(yu)防：身(shen)體不適(shi)(shi)，不可勉強(qiang)冬泳。冬泳時(shi)應注(zhu)意不過量(liang)。水中如有(you)不適(shi)(shi)感，應及時(shi)上岸或盡早求救。

心臟疾病

心臟病發作，多為冬泳(yong)過量所致。冬泳(yong)過量時，容易(yi)導致心臟病發作。應及時上(shang)岸更衣休息(xi)。如(ru)狀況嚴重(zhong)，應報120呼救。

預防：冬泳不可過量。如以前有心臟病史，更應注意自己身體的感受，身體如不舒適時，不去冬泳。身體狀況不適應冬泳者，不應參加冬泳。

頭痛

冬泳中，若感到頭痛(tong)或頭暈，可能是慢性(xing)鼻炎、嗆(qiang)水或因身體寒冷(leng)暫時(shi)性(xing)腦血管(guan)痙(jing)攣(luan)而引起供(gong)血不足導致的。應迅速上(shang)岸(an)，用(yong)大拇指在頭頂百(bai)會、太(tai)陽(yang)及列缺穴按揉，然后用(yong)熱毛巾敷(fu)頭，再喝一杯熱水。

如果冬(dong)泳時間(jian)過長，血液聚集于下肢而造成腦缺(que)血，機體(ti)能量消耗較大身(shen)體(ti)過度(du)疲勞，也(ye)會使人有頭痛(tong)的感覺(jue)。此時可以上岸休息，全(quan)身(shen)保溫，并適當(dang)喝些淡糖鹽水。

另外，血(xue)壓(ya)的暫時(shi)性增高(gao)(gao)也會導致有頭暈的感(gan)覺。因為(wei)，冬泳是在強冷(leng)環境下(xia)的體(ti)育活(huo)動，在冷(leng)水(shui)的強冷(leng)刺(ci)激下(xia)，全身(shen)皮膚(fu)的血(xue)管會發生(sheng)急(ji)劇收縮，強迫表皮血(xue)管中(zhong)(zhong)血(xue)液回流內臟及深部組織，因而會引起血(xue)壓(ya)的暫時(shi)升(sheng)高(gao)(gao)。預防暫時(shi)性血(xue)壓(ya)升(sheng)高(gao)(gao)的辦法是下(xia)水(shui)前稍微多在冷(leng)空氣(qi)中(zhong)(zhong)晾一會兒，使身(shen)體(ti)能夠較(jiao)好地適(shi)應(ying)冷(leng)水(shui)的刺(ci)激，避免(mian)跳(tiao)躍入水(shui)，入水(shui)后應(ying)采用較(jiao)緩(huan)和的動作，不要劇烈地游。這樣可以使冷(leng)水(shui)的刺(ci)激減緩(huan)，全身(shen)皮膚(fu)血(xue)管急(ji)劇收縮的程度會減弱，也就不會出現暫時(shi)性血(xue)壓(ya)增高(gao)(gao)了。

出現頭疼或(huo)頭暈應當迅速(su)上岸恢復身體。如(ru)果每次(ci)冬泳時都伴隨(sui)頭疼或(huo)頭暈，則可能不適宜參加這項(xiang)運(yun)動(dong)。

冬泳需準備哪些物品

合身的游泳衣褲、合適的游泳帽、游泳眼鏡、耳塞、凡士林膏、一條干爽的毛巾、一條干爽的浴巾、一個(ge)小凳子、一雙拖鞋、一個(ge)兩平米(mi)大小的塑料布（放(fang)衣服）。