冬泳的好處與壞處

冬泳的好處

（1）能(neng)增(zeng)強(qiang)心血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)的功能(neng)。人(ren)(ren)體(ti)(ti)受到冷(leng)水刺激后，全身的血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)循環和(he)新陳代謝大大地(di)加強(qiang)；人(ren)(ren)的皮(pi)膚受到冷(leng)水的刺激，皮(pi)膚血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)急劇收縮，大量(liang)血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)被吸入內臟(zang)(zang)器官及深(shen)部組織，使(shi)(shi)內臟(zang)(zang)重要臟(zang)(zang)器的血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)擴張(zhang)(zhang)；機體(ti)(ti)為了抗冷(leng)，皮(pi)膚血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)很快又擴張(zhang)(zhang)，因而大量(liang)的血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)又從(cong)內臟(zang)(zang)流向(xiang)體(ti)(ti)表。這(zhe)樣有(you)特點地(di)一(yi)張(zhang)(zhang)一(yi)縮，使(shi)(shi)血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)得(de)到了鍛煉，增(zeng)強(qiang)了血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)的彈性。因此，冬(dong)泳有(you)利(li)于防治心血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)疾(ji)病，在堅持常年(nian)進行冬(dong)泳鍛煉的人(ren)(ren)中(zhong)，患動(dong)脈硬(ying)化、高(gao)血(xue)(xue)(xue)(xue)壓之類的人(ren)(ren)極其罕(han)見。

（2）冷水(shui)的(de)(de)(de)刺激使人(ren)(ren)體(ti)外(wai)周血(xue)管關(guan)閉，更多(duo)(duo)地保證(zheng)了重要(yao)的(de)(de)(de)臟(zang)器像心、腦(nao)、肝、脾(pi)部的(de)(de)(de)供血(xue)增加(jia)，使更多(duo)(duo)的(de)(de)(de)氧(yang)氣(qi)(qi)被(bei)及時(shi)地輸送到(dao)大(da)(da)腦(nao)細胞中，有(you)利(li)于(yu)消除神經系(xi)統的(de)(de)(de)疲(pi)勞(lao)。人(ren)(ren)體(ti)接觸冷水(shui)后會(hui)急促吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)，呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)暫(zan)停(ting)片刻后轉(zhuan)為深(shen)呼(hu)(hu)(hu)(hu)氣(qi)(qi)，然后恢復均勻而深(shen)長(chang)有(you)力的(de)(de)(de)呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)，這種(zhong)呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)能(neng)使肺(fei)組織的(de)(de)(de)彈性(xing)大(da)(da)大(da)(da)提(ti)高(gao)，吸(xi)(xi)進(jin)更多(duo)(duo)的(de)(de)(de)氧(yang)氣(qi)(qi)，呼(hu)(hu)(hu)(hu)出(chu)更多(duo)(duo)的(de)(de)(de)二(er)氧(yang)化碳，呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)系(xi)統的(de)(de)(de)功能(neng)得到(dao)了加(jia)強(qiang)(qiang)。冷水(shui)能(neng)改善(shan)人(ren)(ren)體(ti)消化系(xi)統的(de)(de)(de)功能(neng)，由于(yu)呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)加(jia)深(shen)，膈肌升降幅度(du)加(jia)大(da)(da)，從而加(jia)快腹(fu)腔的(de)(de)(de)血(xue)循環，加(jia)強(qiang)(qiang)胃腸蠕動(dong)，并對(dui)鄰近器官起到(dao)按摩作用。

（3）堅持(chi)冬(dong)泳的人皮膚紅潤有(you)光澤，富有(you)彈性(xing)。其原(yuan)因是(shi)，冷水刺激后，皮膚血(xue)管(guan)強力收(shou)縮，皮下脂肪增厚，血(xue)液循環旺(wang)盛，營養充分。

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冬泳的壞處

（1）易受(shou)寒(han)。大家總(zong)以為(wei)參加冬(dong)泳(yong)的人不(bu)怕冷，不(bu)會感(gan)冒，這(zhe)是一(yi)種誤解(jie)。冬(dong)藏這(zhe)是我國人民千百年(nian)來延年(nian)益壽的經驗之談，而冬(dong)泳(yong)正好反其道而行之，整(zheng)個(ge)冬(dong)天，全(quan)身(shen)裸露(lu)在寒(han)風(feng)冷水之中，稍(shao)有不(bu)慎，就(jiu)會受(shou)寒(han)感(gan)冒。許多年(nian)輕人，仗著身(shen)強力壯，象夏天一(yi)樣(yang)，游的很多，游完了還渾然不(bu)覺泠。

其實寒氣早已逼入體內，這種風寒的潛入人體是不知不覺的，而且一當冬泳受寒，是風寒全身，與一般感冒表面受寒相比要嚴重的多了。在冬泳隊伍中，中老年人往往多于年輕人，這是因為中老年人比較(jiao)(jiao)小心謹慎，游的比較(jiao)(jiao)少，不(bu)易受寒，所以能長(chang)期堅持，持之(zhi)以恒。

（2）易中風。冬泳(yong)隊(dui)伍中高血(xue)壓患(huan)者還是(shi)不少的(de)，為(wei)什么有那么多的(de)高血(xue)壓患(huan)者來參(can)加(jia)冬泳(yong)？主(zhu)要是(shi)冬泳(yong)活動中流(liu)傳(chuan)一(yi)種叫“心血(xue)管體(ti)操(cao)”的(de)說法。就(jiu)是(shi)說人體(ti)血(xue)管在受到冷(leng)水剌激后，血(xue)管會突然收縮，從而(er)增強血(xue)液(ye)流(liu)動的(de)速(su)度，加(jia)速(su)血(xue)液(ye)循(xun)環，使全身(shen)血(xue)流(liu)更加(jia)通暢(chang)。同時，血(xue)管經常收縮，好比在做體(ti)操(cao)，一(yi)收一(yi)放使血(xue)管更富(fu)有彈性(xing)。

想想，這樣的(de)人體那(nei)還會有(you)高血壓(ya)，有(you)了高血壓(ya)也(ye)會痊愈(yu)。事實并非如(ru)此理想化。已發(fa)生二(er)位不(bu)同(tong)程度中(zhong)風(feng)甚至死亡的(de)事例，值得冬(dong)泳愛好者(zhe)警惕！剖(pou)析一下這些事例，我們(men)會發(fa)現(xian)，這些人都(dou)患有(you)高血壓(ya)，都(dou)是(shi)想在冬(dong)泳鍛(duan)煉中(zhong)降(jiang)壓(ya)，可是(shi)血壓(ya)不(bu)但(dan)沒降(jiang)，反(fan)而(er)升了，并出(chu)現(xian)中(zhong)風(feng)癥狀。

（3）不安全。冬泳(yong)(yong)和(he)夏泳(yong)(yong)不一樣，沒有(you)救生(sheng)措施。參加的人(ren)相對少的多，所以(yi)往往是(shi)整個(ge)泳(yong)(yong)池只有(you)幾個(ge)人(ren)，如果發(fa)生(sheng)抽筋、中風、體力不支(zhi)，就會呼天天不應呼地(di)地(di)不靈。

（4）冬泳后驟然(ran)走(zou)進高溫屋中(zhong)或者烤(kao)火，會導致關節(jie)炎和(he)其它疾病的發(fa)生。所以我們出水后立刻將衣服(fu)穿好，做些適當的運動使(shi)身體暖和(he)。

冬泳的最佳時間

午后1點到4點冬泳最好

冬泳是在嚴寒中的運動，又是人們可以享受陽光的運動，因此，應當盡可能在一天中的最暖和的時間里進行。冬天里最暖(nuan)和(he)的(de)時間(jian)一(yi)般在(zai)中午(wu)(wu)1點左右。下(xia)(xia)午(wu)(wu)又(you)比上(shang)午(wu)(wu)的(de)溫度要高(gao)一(yi)些。所以(yi)，如果冬(dong)泳(yong)(yong)者自己的(de)時間(jian)允許，冬(dong)泳(yong)(yong)最好安(an)排在(zai)中午(wu)(wu)1點到下(xia)(xia)午(wu)(wu)4點之間(jian)，一(yi)是午(wu)(wu)飯后可以(yi)稍(shao)事休息再游，身體狀況較(jiao)好，二是陽光(guang)充足，還(huan)可以(yi)進行(xing)日光(guang)浴。

另外，早晨冬(dong)泳的優點(dian)是空氣新(xin)鮮，水凈浪(lang)緩，河岸(an)和(he)海濱(bin)負氧離子含(han)量較高，但(dan)缺點(dian)是氣溫較冷、日光(guang)不充足，水溫也是一天中最低的。夜間(jian)冬(dong)泳光(guang)照(zhao)不足，易發生事(shi)故，應(ying)特別小心(xin)。綜合來看，午后暖(nuan)和(he)的時候冬(dong)泳最好(hao)。

飯前冬泳效果比較好

有(you)(you)些冬泳(yong)(yong)者認為，吃飽了去冬泳(yong)(yong)比(bi)較有(you)(you)勁也會有(you)(you)更多(duo)熱量，其實，這(zhe)種做法并不科學。消化(hua)器(qi)官(guan)對溫度的反應很敏感，熱刺激(ji)可以引起(qi)(qi)消化(hua)器(qi)官(guan)興奮，冷刺激(ji)則(ze)起(qi)(qi)到抑制作用，吃飽后立即(ji)冬泳(yong)(yong)影響消化(hua)吸收，容易引起(qi)(qi)急性胃炎等消化(hua)系統疾病。

飯前(qian)冬(dong)泳比較(jiao)好，脂肪(fang)細胞(bao)內尚無新(xin)的脂肪(fang)酸進(jin)入，通過運(yun)動(dong)比較(jiao)容易將其“動(dong)員”出來轉化為熱量消耗掉，效果最好。

冬泳后怎樣快速升溫

上(shang)岸后(hou)(hou)，應用干毛巾擦干身(shen)體，或(huo)(huo)是沖一下涼水擦干，到身(shen)體發紅為(wei)止。然后(hou)(hou)，迅速穿好衣服，慢(man)(man)跑或(huo)(huo)原地跳動(dong)，直(zhi)到體溫基本(ben)恢復。冬(dong)泳(yong)后(hou)(hou)切忌馬上(shang)進入高溫的(de)房間(jian)、烤火或(huo)(huo)者(zhe)洗(xi)(xi)熱(re)水澡。冬(dong)泳(yong)要慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)恢復體溫，而不是讓體溫大起大落，這樣很(hen)容易導(dao)致心臟(zang)承(cheng)受不了(le)。雖然起來就洗(xi)(xi)熱(re)水澡很(hen)舒(shu)(shu)服，但這是一種(zhong)不健康的(de)現象(xiang)，不要有剛(gang)開始(shi)覺的(de)沒(mei)什么(me)或(huo)(huo)洗(xi)(xi)了(le)那(nei)么(me)久也沒(mei)出(chu)的(de)想(xiang)法。身(shen)體的(de)健康要比貪舒(shu)(shu)服珍貴多了(le)。

冬泳不適宜人群

1、16歲以下的(de)少年(nian)和70歲以上的(de)老(lao)年(nian)人由于身體(ti)狀況特(te)殊(shu)，不適(shi)合冬(dong)泳。

2、精(jing)神(shen)不健全(quan)的患者(zhe)由于缺(que)乏自控能力不適合冬泳。

3、患有嚴(yan)重器質性疾(ji)病(bing)如(ru)心臟病(bing)、冠心病(bing)、肺結核、肝炎、胃(wei)病(bing)以及呼吸(xi)道疾(ji)病(bing)的人也不(bu)適合冬(dong)泳(yong)。

冬泳注意事項

冬泳前的注意事項

（1）你需(xu)要充(chong)分的(de)了解自(zi)己的(de)身體，最好去(qu)做(zuo)個體檢，有沒有突發性疾病(bing)(bing)，安全永遠都是第一位的(de)，因為低溫可能刺(ci)激促(cu)發這(zhe)些病(bing)(bing)情的(de)產生。

（2）游(you)泳是靠堅持(chi)的(de)，也就是說你(ni)準(zhun)備冬(dong)泳，從夏(xia)天開始，你(ni)就要堅持(chi)起(qi)來(lai)，讓身(shen)體(ti)逐漸(jian)適應，并且保持(chi)對游(you)泳的(de)記(ji)憶，因(yin)為貿然(ran)下水身(shen)體(ti)肯定(ding)受不了(le)。

（3）在入(ru)水(shui)之(zhi)前可以做(zuo)一些活動關(guan)節(jie)的運動，把腳放入(ru)水(shui)中，適應水(shui)溫，慢慢的入(ru)水(shui)，切(qie)忌一下(xia)子跳入(ru)水(shui)中，只會讓(rang)自己很傷的。

（4）在游(you)泳之前要吃飽(bao)一(yi)些，保持身體能量的供(gong)應充足，因為冬泳會(hui)讓你瞬(shun)間(jian)失(shi)去能量，不(bu)過不(bu)能夠馬上(shang)入水，最好飯后一(yi)個小時以上(shang)。

（5）做(zuo)好準備裝備，比如(ru)浴(yu)巾(jin)，保暖(nuan)衣服(fu)，一旦出水，要(yao)盡快讓自(zi)己的身(shen)體暖(nuan)和起來(lai)，避免出現低溫癥。還要(yao)有安(an)全(quan)措施。冬泳主要(yao)是在(zai)野外自(zi)然水域(yu)進行，因此佩戴安(an)全(quan)浮漂(跟(gen)屁蟲(chong))、泳帽、泳鏡(jing)是必(bi)要(yao)的。

（6）做(zuo)好(hao)準備運(yun)動(dong)，下(xia)水前要把肌肉活動(dong)開，然后更衣適應(ying)一下(xia)寒冷的氣溫，讓身(shen)體涼下(xia)來，大(da)約(yue)5分鐘，然后再(zai)下(xia)水。比(bi)如(ru)放松腰、肩、腿等(deng)，跳躍運(yun)動(dong)，伸展運(yun)動(dong)，避(bi)免(mian)抽筋。

冬泳時的注意事項

（1）當(dang)在戶外的(de)時候，慢(man)慢(man)的(de)脫掉自(zi)己(ji)的(de)外套，逐步適應(ying)(ying)天氣(qi)，然后(hou)多用冷水搽試下身體，讓身體適應(ying)(ying)低溫(wen)。

（2）不要(yao)貿然去冰(bing)水中(zhong)游泳，可以(yi)選(xuan)擇一(yi)些恒溫的浴場(chang)，讓身(shen)體逐(zhu)漸(jian)適應溫度(du)，逐(zhu)步(bu)前進。并且建議慢慢往身(shen)上澆冷水或者用雪搓身(shen)等。

（3）剛入水(shui)的(de)時候(hou)可以多游幾圈(quan)，會逐步適應慢慢暖和起(qi)來的(de)，另外要(yao)補充水(shui)分，不(bu)要(yao)因為(wei)冷就不(bu)管這些(xie)了，水(shui)是任何時候(hou)都需要(yao)的(de)。

（4）冬泳時水(shui)溫在14℃以上(shang)可以游30分鐘(zhong)左右，水(shui)溫越高時間可以越長；水(shui)溫低于(yu)10℃，應每2-8分鐘(zhong)上(shang)岸一(yi)次。因為低溫狀態下(xia)(xia)超過14分鐘(zhong)，神經就會凍得(de)麻痹，容易發(fa)生無意識狀態下(xia)(xia)的昏迷現象。

（5）剛開始冬泳(yong)每周進行2-3次(ci)即可，不宜過多。等身(shen)體適應(ying)后可以(yi)再逐步(bu)增加。

（6）冬泳(yong)要(yao)適度，泳(yong)量(liang)不宜過(guo)大(da)。如果游的過(guo)猛(meng)，時間過(guo)長，上岸后全身麻木、冷顫不止，極易對身體(ti)造成傷害，得不償失。

（7）對于不是長期從(cong)事冬(dong)泳的人來說，要(yao)攜(xie)帶救生設備。冬(dong)泳過程中也要(yao)備一些吃的東(dong)西(xi)，如下水前或上岸后吃一兩顆糖(tang)或喝一兩杯糖(tang)水，補充消耗的能量。

（8）老年人(ren)應該緩慢入(ru)水，不要跳躍式(shi)入(ru)水。

（9）下水后不久即(ji)感(gan)到(dao)冰(bing)冷，手指(zhi)麻痹和(he)頭暈時，應完畢冬泳。如未上(shang)(shang)(shang)岸(an)(an)持續冬泳，這種表象不見不久，又(you)出(chu)現第(di)2次冰(bing)冷、震顫、肌膚發紫并出(chu)現雞皮疙瘩時，即(ji)為運動量過度，是上(shang)(shang)(shang)岸(an)(an)的緊迫信號，應立即(ji)上(shang)(shang)(shang)岸(an)(an)，不然常發作危(wei)險。

（10）如果(guo)在水中出現頭(tou)暈(yun)、眼(yan)花、抽(chou)筋、呼(hu)吸困難等情(qing)況則應(ying)及時出水或尋求救(jiu)援，切(qie)勿慌亂。

冬泳后的注意事項

（1）出水后(hou)馬上要擦干水，但(dan)不用急于穿衣(yi)，晾(liang)3至5分鐘，讓(rang)身體的寒(han)氣由內而(er)外地(di)逐漸(jian)散(san)去(qu)。更(geng)衣(yi)后(hou)，應通過(guo)快步行走、跑(pao)步、體操、跳(tiao)繩、踢毽等活動逐步恢復體溫。

（2）激烈游泳后，應在水中放松，調整好呼吸以后再(zai)出水。但如果在游泳時(shi)出現(xian)頭暈、惡心、冷顫或抽筋不(bu)止等異常情況時(shi)，應及時(shi)出水。

（3）不要忽(hu)視泳后(hou)衛生(sheng)。泳后(hou)，應即用(yong)軟質干(gan)巾擦去身(shen)上(shang)水(shui)(shui)垢，滴上(shang)氯霉或(huo)硼酸眼藥(yao)水(shui)(shui)，擤(xing)出鼻腔分泌物。如(ru)若耳部進水(shui)(shui)，可(ke)采用(yong)"同側跳"將(jiang)水(shui)(shui)排出。之后(hou)，再做幾(ji)節(jie)放松體操及(ji)肢(zhi)體按摩或(huo)在日光(guang)下小憩15--20分鐘，以避免(mian)肌群僵化和疲勞。

（4）冬泳(yong)后不能立(li)即洗(xi)熱(re)水(shui)(shui)澡(zao)。冬泳(yong)時(shi)(shi)，水(shui)(shui)溫(wen)一般在0℃左(zuo)右，而(er)熱(re)水(shui)(shui)洗(xi)澡(zao)的(de)水(shui)(shui)溫(wen)往往在35℃以上(shang)。冬泳(yong)時(shi)(shi)肌膚(fu)的(de)毛孔遇(yu)冷收縮，立(li)即用(yong)熱(re)水(shui)(shui)洗(xi)澡(zao)，身體外表因突然(ran)遇(yu)熱(re)會讓毛孔由外向里張開而(er)讓“寒氣”滲入體內，容(rong)易導致感冒；而(er)且皮膚(fu)血管由收縮狀態(tai)迅速擴(kuo)張，可(ke)能出現其他臟器缺血，發生頭暈(yun)、心慌等不適感。建議冬泳(yong)后半小時(shi)(shi)再洗(xi)熱(re)水(shui)(shui)澡(zao)。

（5）冬泳(yong)(yong)要持(chi)(chi)之以恒，能堅持(chi)(chi)每天一次(ci)作(zuo)用(yong)最佳(jia)。如(ru)條(tiao)件不(bu)允許,每周(zhou)也應堅持(chi)(chi)3—4次(ci),不(bu)游時最佳(jia)進(jin)行(xing)冷水浴訓(xun)練。以堅持(chi)(chi)身體(ti)的(de)抗(kang)寒(han)力(li)。如(ru)時刻距離太(tai)長,人體(ti)的(de)抗(kang)寒(han)力(li)降低,再(zai)進(jin)行(xing)冬泳(yong)(yong)時很容易受(shou)寒(han)著涼導(dao)致身體(ti)不(bu)適。

冬泳常見事故救助方法

皮膚傷害

皮膚傷(shang)(shang)(shang)害(hai)(hai)，源于被池邊、岸邊或水中的(de)尖利(li)物體所劃傷(shang)(shang)(shang)，如(ru)石頭尖銳處(chu)、樹(shu)棍(gun)斷裂處(chu)、瓷磚破裂處(chu)、冰塊(kuai)等(deng)。被傷(shang)(shang)(shang)害(hai)(hai)部(bu)位多為(wei)手、腳、胳膊、腿等(deng)。如(ru)傷(shang)(shang)(shang)害(hai)(hai)不大，應當及時包扎(zha)后(hou)(hou)去醫院(yuan)做(zuo)處(chu)理(li)。如(ru)傷(shang)(shang)(shang)害(hai)(hai)較大，出血(xue)量大，應當于受傷(shang)(shang)(shang)部(bu)位上部(bu)用毛巾(jin)、手絹(juan)等(deng)適當扎(zha)緊，減(jian)緩出血(xue)，包扎(zha)傷(shang)(shang)(shang)口后(hou)(hou)，盡快(kuai)送醫院(yuan)處(chu)理(li)。

預防：冬(dong)泳前熟悉冬(dong)泳環(huan)境(jing)，謹慎入水。

碰撞傷害

碰撞(zhuang)傷(shang)害，多為因滑倒(dao)或(huo)跳水所致。如(ru)摔傷(shang)較重，特別要注意是否有骨折或(huo)腦震蕩(dang)發生。

骨(gu)折(zhe)(zhe)的癥狀：主(zhu)要有疼痛、腫(zhong)脹、皮(pi)下淤血，受傷處(chu)運動功能喪(sang)失、畸形、有壓痛和傳導(dao)痛感。應及早判明是否骨(gu)折(zhe)(zhe)。如發生骨(gu)折(zhe)(zhe)，應用夾板固定(ding)骨(gu)折(zhe)(zhe)部位，避免傷情加重。同時報120求救。

腦(nao)震蕩(dang)的癥狀(zhuang)：出現昏迷，全身(shen)肌肉(rou)松弛(chi)，面色蒼白，瞳孔放大，脈搏細弱(ruo)，呼吸表(biao)淺，意識清醒(xing)后不能(neng)回(hui)憶受傷經(jing)過和情(qing)況，但能(neng)清楚(chu)回(hui)憶受傷前的事情(qing)，有頭(tou)痛、頭(tou)暈的癥狀(zhuang)，有輕微惡心(xin)、心(xin)煩(fan)不安(an)的癥狀(zhuang)。應使(shi)傷員平(ping)臥(wo)，保(bao)持安(an)靜，防(fang)寒保(bao)暖，不可隨(sui)意搬動，不可使(shi)傷員坐、立。昏迷者可掐其(qi)人(ren)中，促使(shi)清醒(xing)。應及時打120求(qiu)救。

預防(fang)：穿不(bu)打滑的拖鞋。不(bu)跳水。在較(jiao)滑的地方(fang)行走(zou)要注意安全。

凍傷

凍傷，多(duo)為冬泳時(shi)間過長所致。發生(sheng)凍傷后(hou)，應當(dang)注意保暖，并用酒擦(ca)揉(rou)受凍部位(wei)，使之血液(ye)循環增(zeng)快，逐漸(jian)恢復體(ti)溫，切不可用溫度較高的物體(ti)接觸受凍部位(wei)。或者去醫院處理。

預防：冬(dong)泳時間不可過長。冬(dong)泳出(chu)水后(hou)，及時用干(gan)毛巾擦(ca)干(gan)身體后(hou)更(geng)衣(yi)。在(zai)氣溫(wen)為(wei)－15℃以下冬(dong)泳時，出(chu)水后(hou)更(geng)應(ying)注意凍傷。

抽筋

抽(chou)(chou)(chou)筋，多因入水(shui)前準備(bei)活動不夠(gou)所(suo)致。抽(chou)(chou)(chou)筋現象多為五指、小(xiao)腿部(bu)位。抽(chou)(chou)(chou)筋發生時，應(ying)用(yong)(yong)力伸展抽(chou)(chou)(chou)筋部(bu)位，如小(xiao)腿抽(chou)(chou)(chou)筋，可(ke)(ke)以用(yong)(yong)仰(yang)泳姿勢仰(yang)臥水(shui)上，用(yong)(yong)手扳住所(suo)抽(chou)(chou)(chou)筋腿的(de)大(da)拇指，用(yong)(yong)力向(xiang)身體方向(xiang)拉，用(yong)(yong)同側的(de)手掌壓在抽(chou)(chou)(chou)筋腿的(de)膝蓋上，幫助(zhu)膝關節伸直。一次(ci)不行(xing)，可(ke)(ke)連續做幾(ji)次(ci)，可(ke)(ke)以緩解，或者呼救。上岸后，擦干身體，更衣，按摩抽(chou)(chou)(chou)筋部(bu)位（承山、涌泉、和委中穴(xue)等）和整個腿，可(ke)(ke)以緩解。上岸后，不應(ying)再游泳。

預防：入水前應(ying)多做準備活(huo)動，使(shi)身(shen)體各關節、各肌肉部(bu)位都有所活(huo)動。入水應(ying)緩慢，可先用(yong)水淋(lin)濕全身(shen)，避(bi)免強刺(ci)激。冬(dong)泳不(bu)可過量(liang)。發生抽(chou)筋(jin)后，下一次(ci)冬(dong)泳時，往(wang)往(wang)容易(yi)習(xi)慣性抽(chou)筋(jin)。應(ying)減(jian)少(shao)冬(dong)泳量(liang)，以(yi)恢復。

溺水

溺(ni)水，多(duo)因碰撞(zhuang)、抽(chou)筋、嗆水或其他疾病發作而(er)導致。應及時搶(qiang)救上(shang)岸，清除(chu)口鼻中的(de)(de)(de)污物，使之俯臥于搶(qiang)救者的(de)(de)(de)腿上(shang)，搶(qiang)救者輕壓(ya)溺(ni)水者的(de)(de)(de)背部(bu)，控出(chu)溺(ni)水者腹中的(de)(de)(de)水，然后使其仰臥于保(bao)暖之處。如呼吸和心臟(zang)停止，有經驗者可連續做(zuo)人(ren)工呼吸和心臟(zang)按壓(ya)，并及時報(bao)警或報(bao)120求救。

人工(gong)呼吸最(zui)簡便(bian)有效者(zhe)為口對(dui)口人工(gong)呼吸，方法為：使之仰臥，一(yi)手托住其(qi)下(xia)頜，使其(qi)頭向后(hou)仰，保持(chi)氣(qi)道暢通，另一(yi)只手捏住患者(zhe)的鼻孔，然后(hou)深吸一(yi)口氣(qi)向其(qi)口內吹入，吹完氣(qi)后(hou)放(fang)開捏鼻孔的手，使其(qi)呼出氣(qi)體。吹氣(qi)頻率可在16～18次(ci)/分左右，反(fan)復進(jin)行。

心(xin)臟(zang)按(an)壓(ya)(ya)是對停止(zhi)呼(hu)吸(xi)和心(xin)跳者的配(pei)合方(fang)法(fa)。在人(ren)工呼(hu)吸(xi)的同時，另一人(ren)應做心(xin)臟(zang)按(an)壓(ya)(ya)以(yi)做配(pei)合。方(fang)法(fa)是：雙手重疊，放在其(qi)胸骨(gu)中下(xia)(xia)三分之(zhi)一交界處(chu)，用力(li)向(xiang)下(xia)(xia)壓(ya)(ya)，使(shi)胸壁(bi)下(xia)(xia)壓(ya)(ya)3～4厘(li)米，隨后將手放松。應以(yi)60～80次/分的頻率有節奏地進行。搶(qiang)救兒童(tong)時，動作頻率可快(kuai)一些。手下(xia)(xia)壓(ya)(ya)時，力(li)量應均勻、緩慢，用力(li)不可過猛，松手要快(kuai)，注(zhu)意(yi)防(fang)止(zhi)造(zao)成肋骨(gu)傷(shang)害。

預防：身體不(bu)適(shi)，不(bu)可勉強冬(dong)泳(yong)。冬(dong)泳(yong)時應(ying)注意(yi)不(bu)過量。水(shui)中(zhong)如有不(bu)適(shi)感，應(ying)及時上岸或盡(jin)早(zao)求救。

心臟疾病

心臟(zang)病發作，多為冬泳過(guo)量所致(zhi)。冬泳過(guo)量時，容易導致(zhi)心臟(zang)病發作。應(ying)及時上岸更衣休息。如(ru)狀況嚴重，應(ying)報120呼救。

預防：冬泳不可過量。如以前有心臟病史，更應注意自己身體的感受，身體如不舒適時，不去冬泳。身體狀況不適應冬泳者，不應參加冬泳。

頭痛

冬泳中(zhong)，若感到(dao)頭(tou)痛或頭(tou)暈，可能是慢(man)性鼻炎、嗆(qiang)水或因(yin)身體(ti)寒冷(leng)暫時性腦血管痙攣而引起供血不足(zu)導致的。應迅(xun)速上岸(an)，用大拇指在頭(tou)頂百會、太(tai)陽及列缺穴按(an)揉，然后用熱毛巾敷(fu)頭(tou)，再喝一杯(bei)熱水。

如果冬(dong)泳時間過長，血(xue)液聚集于下(xia)肢(zhi)而造成(cheng)腦缺血(xue)，機(ji)體能量消耗較大(da)身體過度疲勞，也(ye)會使人(ren)有頭痛的感覺(jue)。此時可(ke)以上岸休息，全身保溫，并適當喝些淡糖鹽水。

另外，血(xue)壓(ya)(ya)的(de)(de)暫(zan)時(shi)(shi)性增高也會導致有頭暈的(de)(de)感覺。因為，冬泳是(shi)在(zai)(zai)強冷(leng)(leng)環境下的(de)(de)體(ti)育活(huo)動，在(zai)(zai)冷(leng)(leng)水(shui)(shui)的(de)(de)強冷(leng)(leng)刺(ci)激下，全身皮(pi)膚的(de)(de)血(xue)管會發生急劇收縮(suo)，強迫表皮(pi)血(xue)管中(zhong)(zhong)血(xue)液(ye)回流內臟及深部組織，因而會引起血(xue)壓(ya)(ya)的(de)(de)暫(zan)時(shi)(shi)升(sheng)高。預防暫(zan)時(shi)(shi)性血(xue)壓(ya)(ya)升(sheng)高的(de)(de)辦法是(shi)下水(shui)(shui)前稍微多(duo)在(zai)(zai)冷(leng)(leng)空氣中(zhong)(zhong)晾一會兒，使(shi)身體(ti)能夠較好地(di)適應冷(leng)(leng)水(shui)(shui)的(de)(de)刺(ci)激，避免跳躍(yue)入水(shui)(shui)，入水(shui)(shui)后應采用(yong)較緩(huan)和的(de)(de)動作，不要(yao)劇烈(lie)地(di)游。這樣可(ke)以(yi)使(shi)冷(leng)(leng)水(shui)(shui)的(de)(de)刺(ci)激減(jian)緩(huan)，全身皮(pi)膚血(xue)管急劇收縮(suo)的(de)(de)程度(du)會減(jian)弱，也就(jiu)不會出現暫(zan)時(shi)(shi)性血(xue)壓(ya)(ya)增高了。

出(chu)現頭疼(teng)或頭暈應當迅速上岸恢復(fu)身體(ti)。如果每次(ci)冬泳時都伴隨頭疼(teng)或頭暈，則可能不適(shi)宜參(can)加這項(xiang)運動。

冬泳需準備哪些物品

合身的游泳衣褲、合適的游泳帽、游泳眼鏡、耳塞、凡士林膏、一條干爽的毛巾、一條干爽的(de)浴巾、一個(ge)小凳子、一雙拖鞋、一個(ge)兩(liang)平米大(da)小的(de)塑(su)料布（放衣服）。