冬泳的好處與壞處

冬泳的好處

（1）能增強(qiang)心血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)的(de)功能。人(ren)體受到冷(leng)水刺激(ji)(ji)后，全(quan)身的(de)血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)循環和(he)新陳代謝(xie)大大地加強(qiang)；人(ren)的(de)皮(pi)膚受到冷(leng)水的(de)刺激(ji)(ji)，皮(pi)膚血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)急劇收縮，大量血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)被吸入(ru)內臟(zang)(zang)器(qi)官及(ji)深部組織，使(shi)內臟(zang)(zang)重要臟(zang)(zang)器(qi)的(de)血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)擴張(zhang)；機體為(wei)了抗冷(leng)，皮(pi)膚血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)很(hen)快又擴張(zhang)，因(yin)而大量的(de)血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)又從內臟(zang)(zang)流向體表。這樣有(you)(you)特點地一張(zhang)一縮，使(shi)血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)得到了鍛(duan)煉，增強(qiang)了血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)的(de)彈性。因(yin)此，冬(dong)泳(yong)有(you)(you)利于防(fang)治心血(xue)(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)疾病，在堅持常年(nian)進行(xing)冬(dong)泳(yong)鍛(duan)煉的(de)人(ren)中，患動脈硬(ying)化、高血(xue)(xue)(xue)(xue)壓之類的(de)人(ren)極(ji)其罕(han)見。

（2）冷(leng)水的(de)刺激使人(ren)(ren)體外周血管關(guan)閉，更多(duo)地(di)保證了(le)重要的(de)臟器像心、腦、肝、脾部的(de)供血增加(jia)(jia)，使更多(duo)的(de)氧(yang)氣(qi)被及(ji)時地(di)輸送(song)到大(da)(da)腦細胞中(zhong)，有利于(yu)消除神經(jing)系統的(de)疲勞。人(ren)(ren)體接觸冷(leng)水后會急促吸(xi)氣(qi)，呼(hu)吸(xi)暫停片刻后轉為(wei)深呼(hu)氣(qi)，然(ran)后恢復(fu)均勻而(er)深長有力(li)的(de)呼(hu)吸(xi)，這種(zhong)呼(hu)吸(xi)能使肺(fei)組織的(de)彈性大(da)(da)大(da)(da)提高(gao)，吸(xi)進更多(duo)的(de)氧(yang)氣(qi)，呼(hu)出更多(duo)的(de)二氧(yang)化(hua)碳，呼(hu)吸(xi)系統的(de)功能得到了(le)加(jia)(jia)強。冷(leng)水能改善(shan)人(ren)(ren)體消化(hua)系統的(de)功能，由于(yu)呼(hu)吸(xi)加(jia)(jia)深，膈(ge)肌升降幅度加(jia)(jia)大(da)(da)，從而(er)加(jia)(jia)快(kuai)腹腔的(de)血循環，加(jia)(jia)強胃(wei)腸蠕動(dong)，并對(dui)鄰近器官起(qi)到按摩(mo)作用。

（3）堅持冬泳(yong)的(de)人皮膚(fu)紅潤有光澤(ze)，富有彈性。其原(yuan)因是(shi)，冷水刺激(ji)后，皮膚(fu)血管強(qiang)力(li)收縮(suo)，皮下(xia)脂(zhi)肪增厚，血液循環旺盛(sheng)，營養充(chong)分。

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冬泳的壞處

（1）易受(shou)寒(han)。大家(jia)總以(yi)為參(can)加冬(dong)(dong)泳(yong)的(de)(de)人(ren)不(bu)怕冷(leng)，不(bu)會感(gan)冒，這是一種誤解(jie)。冬(dong)(dong)藏這是我國人(ren)民千百(bai)年來(lai)延(yan)年益壽的(de)(de)經驗(yan)之談，而(er)冬(dong)(dong)泳(yong)正好反其(qi)道而(er)行之，整個冬(dong)(dong)天(tian)，全(quan)身裸露在寒(han)風冷(leng)水之中，稍有不(bu)慎，就會受(shou)寒(han)感(gan)冒。許多(duo)(duo)年輕人(ren)，仗著身強(qiang)力壯，象夏天(tian)一樣(yang)，游(you)的(de)(de)很多(duo)(duo)，游(you)完了還渾(hun)然(ran)不(bu)覺泠。

其實寒氣早已逼入體內，這種風寒的潛入人體是不知不覺的，而且一當冬泳受寒，是風寒全身，與一般感冒表面受寒相比要嚴重的多了。在冬泳隊伍中，中老年人往(wang)往(wang)多于(yu)年輕人，這是因(yin)為中(zhong)老年人比(bi)(bi)較小心謹(jin)慎，游的(de)比(bi)(bi)較少，不(bu)易受寒，所以能長期(qi)堅(jian)持，持之以恒。

（2）易中風。冬(dong)泳(yong)隊伍中高血(xue)(xue)壓患者(zhe)還(huan)是(shi)不少的(de)，為什么有那(nei)么多的(de)高血(xue)(xue)壓患者(zhe)來參加(jia)(jia)冬(dong)泳(yong)？主要是(shi)冬(dong)泳(yong)活(huo)動中流(liu)傳一(yi)(yi)種(zhong)叫“心血(xue)(xue)管體操”的(de)說法。就(jiu)是(shi)說人(ren)體血(xue)(xue)管在受到(dao)冷水(shui)剌(la)激后，血(xue)(xue)管會突然收(shou)縮，從而(er)增強血(xue)(xue)液(ye)(ye)流(liu)動的(de)速(su)度，加(jia)(jia)速(su)血(xue)(xue)液(ye)(ye)循(xun)環，使全身血(xue)(xue)流(liu)更加(jia)(jia)通暢。同時(shi)，血(xue)(xue)管經常收(shou)縮，好比在做體操，一(yi)(yi)收(shou)一(yi)(yi)放使血(xue)(xue)管更富有彈性(xing)。

想(xiang)想(xiang)，這(zhe)(zhe)樣的人(ren)體那還會有高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)(ya)，有了高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)(ya)也會痊愈。事實(shi)并(bing)非如此(ci)理想(xiang)化。已發生二位不同程度中風甚(shen)至死亡的事例，值得冬(dong)(dong)泳愛好者警惕！剖析一下這(zhe)(zhe)些事例，我們會發現，這(zhe)(zhe)些人(ren)都(dou)患有高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)(ya)，都(dou)是(shi)想(xiang)在(zai)冬(dong)(dong)泳鍛煉中降壓(ya)(ya)(ya)，可(ke)是(shi)血(xue)壓(ya)(ya)(ya)不但(dan)沒降，反而升了，并(bing)出現中風癥(zheng)狀(zhuang)。

（3）不(bu)(bu)安全。冬(dong)泳(yong)(yong)和夏泳(yong)(yong)不(bu)(bu)一樣，沒有(you)救(jiu)生措施(shi)。參加(jia)的(de)人(ren)相對(dui)少的(de)多，所(suo)以往(wang)往(wang)是整(zheng)個泳(yong)(yong)池只有(you)幾個人(ren)，如果(guo)發生抽筋、中風、體力不(bu)(bu)支，就會呼天(tian)天(tian)不(bu)(bu)應(ying)呼地地不(bu)(bu)靈(ling)。

（4）冬泳后(hou)(hou)驟然走進高溫屋(wu)中或(huo)者(zhe)烤火，會導致關(guan)節炎和其它疾病(bing)的發(fa)生。所以我們(men)出水后(hou)(hou)立刻將衣服穿好，做些適當的運動使身體暖和。

冬泳的最佳時間

午后1點到4點冬泳最好

冬泳是在嚴寒中的運動，又是人們可以享受陽光的運動，因此，應當盡可能在一天中的最暖和的時間里進行。冬天里最暖和的時間一般在中(zhong)午(wu)1點(dian)(dian)左右。下(xia)午(wu)又比(bi)上午(wu)的溫度要高(gao)一些。所以，如果(guo)冬泳(yong)(yong)者(zhe)自己的時間允許(xu)，冬泳(yong)(yong)最好安排在中(zhong)午(wu)1點(dian)(dian)到(dao)下(xia)午(wu)4點(dian)(dian)之間，一是午(wu)飯后可以稍事休息(xi)再游，身體狀況較好，二是陽光充足，還可以進行日光浴。

另外，早晨冬泳(yong)的(de)優點是(shi)(shi)空氣新鮮，水(shui)凈浪緩，河(he)岸和(he)海濱(bin)負(fu)氧離(li)子含量(liang)較(jiao)高，但缺點是(shi)(shi)氣溫(wen)較(jiao)冷、日(ri)光不充足，水(shui)溫(wen)也是(shi)(shi)一(yi)天中最(zui)低的(de)。夜間冬泳(yong)光照不足，易發(fa)生事故(gu)，應特別小心。綜(zong)合來看，午(wu)后(hou)暖和(he)的(de)時候冬泳(yong)最(zui)好。

飯前冬泳效果比較好

有(you)(you)些冬(dong)泳者認為，吃飽了(le)去冬(dong)泳比(bi)較有(you)(you)勁也會有(you)(you)更多熱(re)(re)量，其實，這(zhe)種做(zuo)法并不科學。消(xiao)化(hua)(hua)(hua)(hua)器官(guan)對溫度的反應很敏(min)感，熱(re)(re)刺激(ji)可(ke)以(yi)引起消(xiao)化(hua)(hua)(hua)(hua)器官(guan)興奮，冷刺激(ji)則起到抑制作(zuo)用，吃飽后(hou)立即冬(dong)泳影響(xiang)消(xiao)化(hua)(hua)(hua)(hua)吸收，容(rong)易引起急性(xing)胃炎等消(xiao)化(hua)(hua)(hua)(hua)系(xi)統(tong)疾(ji)病。

飯(fan)前(qian)冬泳比(bi)較好(hao)，脂肪(fang)細胞內尚無新(xin)的脂肪(fang)酸進入(ru)，通過運動比(bi)較容(rong)易將(jiang)其“動員”出來轉(zhuan)化為熱量消耗(hao)掉，效果最好(hao)。

冬泳后怎樣快速升溫

上岸后(hou)(hou)，應用干(gan)毛巾擦干(gan)身體，或(huo)是(shi)沖一下涼水擦干(gan)，到(dao)身體發紅為止。然后(hou)(hou)，迅速穿好衣服(fu)，慢(man)跑或(huo)原地跳動，直到(dao)體溫(wen)基本恢復。冬泳后(hou)(hou)切忌馬上進入高溫(wen)的(de)房間、烤火或(huo)者洗熱水澡。冬泳要(yao)慢(man)慢(man)的(de)恢復體溫(wen)，而不(bu)(bu)是(shi)讓體溫(wen)大(da)起大(da)落，這樣很(hen)容易導致心臟承(cheng)受不(bu)(bu)了。雖(sui)然起來就洗熱水澡很(hen)舒服(fu)，但這是(shi)一種不(bu)(bu)健(jian)康的(de)現象(xiang)，不(bu)(bu)要(yao)有剛(gang)開始覺的(de)沒(mei)什(shen)么或(huo)洗了那么久也沒(mei)出的(de)想法。身體的(de)健(jian)康要(yao)比貪舒服(fu)珍貴多了。

冬泳不適宜人群

1、16歲(sui)以(yi)下的(de)(de)少年和70歲(sui)以(yi)上的(de)(de)老(lao)年人由于身(shen)體狀(zhuang)況特殊，不(bu)適合(he)冬泳(yong)。

2、精神不(bu)健全的患者由于缺乏(fa)自控(kong)能力不(bu)適合冬泳。

3、患(huan)有嚴重(zhong)器質(zhi)性疾病(bing)如心(xin)臟病(bing)、冠心(xin)病(bing)、肺結核、肝炎、胃病(bing)以及呼(hu)吸道疾病(bing)的(de)人也不適合(he)冬泳。

冬泳注意事項

冬泳前的注意事項

（1）你需要充分(fen)的了解自(zi)己(ji)的身體(ti)，最好去做(zuo)個體(ti)檢，有沒有突發(fa)性疾病，安全永遠都(dou)是第一位(wei)的，因為(wei)低溫可(ke)能刺激促發(fa)這些病情(qing)的產生。

（2）游(you)泳是靠堅持(chi)(chi)的，也就是說你準備冬泳，從夏天(tian)開始(shi)，你就要堅持(chi)(chi)起來，讓(rang)身體逐漸(jian)適應，并且保持(chi)(chi)對(dui)游(you)泳的記(ji)憶，因為(wei)貿然(ran)下水身體肯(ken)定(ding)受不了。

（3）在入水(shui)之(zhi)前可以做一些活動(dong)關節的(de)(de)運(yun)動(dong)，把腳放入水(shui)中，適應水(shui)溫，慢(man)慢(man)的(de)(de)入水(shui)，切忌一下子跳(tiao)入水(shui)中，只(zhi)會讓自己(ji)很傷的(de)(de)。

（4）在游泳之前要吃飽一些，保(bao)持身體能量(liang)的供應充足，因為冬泳會讓你瞬間(jian)失去(qu)能量(liang)，不過不能夠馬上(shang)入水，最好飯后一個(ge)小(xiao)時以上(shang)。

（5）做好準備裝備，比如浴(yu)巾，保暖衣服，一旦出水，要(yao)盡快讓自己的身體暖和起(qi)來，避免(mian)出現(xian)低溫(wen)癥(zheng)。還要(yao)有安全措施。冬泳(yong)主要(yao)是在野外(wai)自然(ran)水域進行，因此佩(pei)戴安全浮漂(跟屁蟲)、泳(yong)帽、泳(yong)鏡(jing)是必(bi)要(yao)的。

（6）做好準備運(yun)動(dong)，下(xia)水前要把肌肉(rou)活(huo)動(dong)開，然后(hou)更(geng)衣(yi)適應一下(xia)寒冷的氣溫，讓(rang)身體(ti)涼下(xia)來，大約5分(fen)鐘，然后(hou)再下(xia)水。比(bi)如放松腰(yao)、肩、腿等，跳(tiao)躍運(yun)動(dong)，伸展運(yun)動(dong)，避免(mian)抽筋。

冬泳時的注意事項

（1）當在(zai)戶外(wai)的時候，慢慢的脫(tuo)掉自己(ji)的外(wai)套，逐步適應天氣(qi)，然后多用冷水(shui)搽試(shi)下身(shen)(shen)體，讓身(shen)(shen)體適應低溫(wen)。

（2）不要貿然去冰水(shui)中游泳(yong)，可以選擇(ze)一些(xie)恒溫的浴(yu)場(chang)，讓(rang)身(shen)體逐(zhu)漸適應溫度，逐(zhu)步(bu)前進。并且(qie)建議慢(man)慢(man)往身(shen)上澆冷水(shui)或者用雪搓身(shen)等(deng)。

（3）剛(gang)入(ru)水的(de)時(shi)候可以(yi)多游(you)幾圈，會逐步(bu)適(shi)應慢慢暖和起來的(de)，另外(wai)要(yao)(yao)補充水分，不要(yao)(yao)因(yin)為(wei)冷就不管這些(xie)了，水是任何(he)時(shi)候都(dou)需要(yao)(yao)的(de)。

（4）冬泳時水溫在(zai)14℃以上(shang)可(ke)以游30分鐘左(zuo)右，水溫越高時間可(ke)以越長；水溫低于10℃，應(ying)每2-8分鐘上(shang)岸(an)一(yi)次。因為低溫狀態下超過14分鐘，神經就會凍得麻(ma)痹(bi)，容易發(fa)生(sheng)無意(yi)識狀態下的昏迷現象(xiang)。

（5）剛開始冬泳每周進(jin)行2-3次(ci)即(ji)可，不宜過多。等身體適應后可以再(zai)逐步(bu)增加。

（6）冬泳(yong)要適度，泳(yong)量不(bu)宜(yi)過(guo)大。如果游的過(guo)猛，時間(jian)過(guo)長，上岸后(hou)全(quan)身麻木、冷顫(zhan)不(bu)止，極易對身體造成傷害(hai)，得不(bu)償失(shi)。

（7）對于(yu)不是長期從事(shi)冬泳(yong)的(de)(de)人來說，要(yao)攜帶救生設備。冬泳(yong)過程中(zhong)也要(yao)備一些吃的(de)(de)東西，如(ru)下(xia)水前或(huo)上岸后吃一兩顆糖或(huo)喝(he)一兩杯糖水，補(bu)充(chong)消耗的(de)(de)能量。

（8）老年人應該緩慢入水，不要跳躍式(shi)入水。

（9）下水后不久(jiu)即感到(dao)冰(bing)冷(leng)，手(shou)指(zhi)麻(ma)痹和頭暈時，應完畢冬(dong)泳。如(ru)未(wei)上岸(an)持續冬(dong)泳，這種表(biao)象不見不久(jiu)，又出現(xian)第2次冰(bing)冷(leng)、震顫、肌膚(fu)發紫并(bing)出現(xian)雞皮疙(ge)瘩時，即為運動量(liang)過度，是上岸(an)的緊(jin)迫信號，應立即上岸(an)，不然常發作危(wei)險。

（10）如果在(zai)水中出(chu)現(xian)頭暈(yun)、眼花、抽筋、呼(hu)吸困難等情況則(ze)應及時出(chu)水或尋求救援(yuan)，切勿慌亂。

冬泳后的注意事項

（1）出水后(hou)馬上(shang)要擦干水，但不用急于(yu)穿衣(yi)，晾3至5分鐘，讓身(shen)體的寒氣由內而外地逐(zhu)漸散去。更(geng)衣(yi)后(hou)，應通過快步行走、跑(pao)步、體操、跳繩、踢毽等(deng)活動逐(zhu)步恢復(fu)體溫。

（2）激烈游泳后(hou)，應在水(shui)(shui)中放松，調整(zheng)好呼吸(xi)以(yi)后(hou)再出水(shui)(shui)。但如果(guo)在游泳時(shi)(shi)出現頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異(yi)常情況時(shi)(shi)，應及(ji)時(shi)(shi)出水(shui)(shui)。

（3）不要忽視泳(yong)后衛(wei)生。泳(yong)后，應即用軟質干巾擦(ca)去身上水(shui)垢，滴上氯霉(mei)或硼酸眼藥水(shui)，擤出鼻腔(qiang)分泌物。如若(ruo)耳部進水(shui)，可采用"同側跳(tiao)"將水(shui)排出。之后，再(zai)做幾節放松體操及肢體按(an)摩(mo)或在日光(guang)下小憩15--20分鐘，以避免(mian)肌群(qun)僵化(hua)和疲勞(lao)。

（4）冬泳后不能(neng)立(li)即(ji)洗(xi)熱水澡。冬泳時(shi)，水溫(wen)一般在(zai)0℃左右，而(er)熱水洗(xi)澡的(de)水溫(wen)往往在(zai)35℃以(yi)上。冬泳時(shi)肌膚的(de)毛孔(kong)遇(yu)冷收(shou)縮，立(li)即(ji)用熱水洗(xi)澡，身體外表因突然遇(yu)熱會(hui)讓(rang)毛孔(kong)由外向里張開而(er)讓(rang)“寒(han)氣(qi)”滲入體內，容易導致感(gan)冒(mao)；而(er)且皮膚血管(guan)由收(shou)縮狀(zhuang)態(tai)迅(xun)速(su)擴張，可能(neng)出(chu)現其他(ta)臟(zang)器缺血，發生(sheng)頭暈、心慌等不適感(gan)。建議冬泳后半小時(shi)再洗(xi)熱水澡。

（5）冬泳要持之以恒(heng)，能堅(jian)持每天一(yi)次作(zuo)用最佳。如條件不允許,每周(zhou)也應堅(jian)持3—4次,不游時(shi)最佳進行冷水浴(yu)訓練(lian)。以堅(jian)持身(shen)(shen)體的抗寒(han)(han)力(li)。如時(shi)刻距離太長(chang),人體的抗寒(han)(han)力(li)降低,再進行冬泳時(shi)很容易受寒(han)(han)著(zhu)涼(liang)導致身(shen)(shen)體不適。

冬泳常見事故救助方法

皮膚傷害

皮膚傷(shang)(shang)害(hai)(hai)，源于被池邊(bian)、岸邊(bian)或水中的(de)尖(jian)利物(wu)體所劃傷(shang)(shang)，如(ru)石頭尖(jian)銳處(chu)、樹棍斷裂(lie)(lie)處(chu)、瓷(ci)磚破裂(lie)(lie)處(chu)、冰(bing)塊等(deng)(deng)。被傷(shang)(shang)害(hai)(hai)部位(wei)多為手(shou)、腳、胳膊、腿等(deng)(deng)。如(ru)傷(shang)(shang)害(hai)(hai)不(bu)大(da)，應(ying)當(dang)及時(shi)包扎后(hou)去(qu)醫(yi)院做處(chu)理(li)。如(ru)傷(shang)(shang)害(hai)(hai)較大(da)，出血(xue)量大(da)，應(ying)當(dang)于受(shou)傷(shang)(shang)部位(wei)上部用毛(mao)巾、手(shou)絹等(deng)(deng)適當(dang)扎緊，減緩出血(xue)，包扎傷(shang)(shang)口后(hou)，盡快送醫(yi)院處(chu)理(li)。

預防：冬泳前熟悉冬泳環(huan)境，謹(jin)慎入水。

碰撞傷害

碰撞傷害，多為因滑倒或跳水所致(zhi)。如摔(shuai)傷較重，特別要注(zhu)意是否有骨折或腦震蕩(dang)發生。

骨(gu)折(zhe)的癥狀：主要有疼(teng)痛、腫脹、皮下淤血(xue)，受傷(shang)處運動功能喪失(shi)、畸形(xing)、有壓痛和傳導痛感。應(ying)及早判明是否骨(gu)折(zhe)。如發生骨(gu)折(zhe)，應(ying)用夾(jia)板固定骨(gu)折(zhe)部位，避免傷(shang)情加(jia)重(zhong)。同時報120求(qiu)救。

腦震(zhen)蕩(dang)的癥(zheng)狀：出現昏迷，全身肌(ji)肉松弛(chi)，面色蒼白，瞳(tong)孔放大，脈搏(bo)細(xi)弱，呼(hu)吸表淺(qian)，意識清醒后(hou)不(bu)能(neng)回(hui)憶受傷經過和情(qing)(qing)況，但能(neng)清楚(chu)回(hui)憶受傷前(qian)的事(shi)情(qing)(qing)，有(you)頭痛、頭暈(yun)的癥(zheng)狀，有(you)輕(qing)微(wei)惡心、心煩不(bu)安(an)的癥(zheng)狀。應使傷員(yuan)平臥，保持安(an)靜(jing)，防寒保暖，不(bu)可隨(sui)意搬動(dong)，不(bu)可使傷員(yuan)坐(zuo)、立。昏迷者可掐其人中(zhong)，促使清醒。應及時打(da)120求救。

預防：穿不打滑(hua)的拖鞋。不跳(tiao)水。在較(jiao)滑(hua)的地方行走要注意(yi)安全。

凍傷

凍(dong)傷，多為冬(dong)泳時間(jian)過長所致。發生凍(dong)傷后，應當注意(yi)保暖，并(bing)用酒(jiu)擦(ca)揉受(shou)凍(dong)部(bu)(bu)位，使之血(xue)液循環增快，逐漸恢復體溫，切(qie)不可(ke)用溫度較高的(de)物(wu)體接觸受(shou)凍(dong)部(bu)(bu)位。或者去醫(yi)院(yuan)處理。

預防：冬泳時間不可過長(chang)。冬泳出水后，及時用干毛巾擦干身體后更衣。在氣(qi)溫(wen)為(wei)－15℃以下(xia)冬泳時，出水后更應注意凍傷。

抽筋

抽(chou)(chou)(chou)(chou)筋(jin)，多因入水(shui)前準備(bei)活動不夠(gou)所致(zhi)。抽(chou)(chou)(chou)(chou)筋(jin)現象(xiang)多為(wei)五指、小(xiao)(xiao)腿(tui)部位。抽(chou)(chou)(chou)(chou)筋(jin)發生時(shi)，應用力伸展抽(chou)(chou)(chou)(chou)筋(jin)部位，如小(xiao)(xiao)腿(tui)抽(chou)(chou)(chou)(chou)筋(jin)，可以用仰泳姿勢仰臥水(shui)上(shang)，用手(shou)扳住(zhu)所抽(chou)(chou)(chou)(chou)筋(jin)腿(tui)的(de)大拇指，用力向(xiang)身體方向(xiang)拉，用同(tong)側的(de)手(shou)掌(zhang)壓在(zai)抽(chou)(chou)(chou)(chou)筋(jin)腿(tui)的(de)膝蓋上(shang)，幫(bang)助膝關節伸直。一次不行(xing)，可連續做(zuo)幾次，可以緩解，或者呼救。上(shang)岸(an)后(hou)(hou)，擦干身體，更衣，按(an)摩(mo)抽(chou)(chou)(chou)(chou)筋(jin)部位（承山、涌泉、和委中穴等）和整(zheng)個腿(tui)，可以緩解。上(shang)岸(an)后(hou)(hou)，不應再游泳。

預(yu)防(fang)：入水前(qian)應(ying)多做準(zhun)備活(huo)(huo)動(dong)，使身體各(ge)關節、各(ge)肌(ji)肉部(bu)位都有所活(huo)(huo)動(dong)。入水應(ying)緩慢，可先用水淋濕全(quan)身，避(bi)免強(qiang)刺激。冬泳不可過量。發生抽筋(jin)(jin)后，下一次冬泳時(shi)，往(wang)(wang)往(wang)(wang)容易習(xi)慣(guan)性(xing)抽筋(jin)(jin)。應(ying)減少冬泳量，以恢復。

溺水

溺水(shui)，多因碰(peng)撞、抽筋(jin)、嗆水(shui)或其他疾病發作而導致。應(ying)及(ji)(ji)時搶(qiang)救(jiu)(jiu)上岸，清除口鼻(bi)中的(de)污物，使之(zhi)俯臥于搶(qiang)救(jiu)(jiu)者(zhe)(zhe)的(de)腿上，搶(qiang)救(jiu)(jiu)者(zhe)(zhe)輕壓溺水(shui)者(zhe)(zhe)的(de)背部，控出溺水(shui)者(zhe)(zhe)腹中的(de)水(shui)，然后使其仰臥于保暖之(zhi)處。如(ru)呼吸和(he)心臟(zang)停止，有經驗者(zhe)(zhe)可(ke)連續做人(ren)工呼吸和(he)心臟(zang)按壓，并及(ji)(ji)時報警或報120求救(jiu)(jiu)。

人工呼吸(xi)最簡便有效者為口對口人工呼吸(xi)，方法為：使(shi)之仰臥，一手(shou)(shou)托住(zhu)其(qi)下(xia)頜(he)，使(shi)其(qi)頭向后仰，保持氣道暢通，另一只手(shou)(shou)捏住(zhu)患者的(de)鼻孔，然后深吸(xi)一口氣向其(qi)口內吹入，吹完氣后放開(kai)捏鼻孔的(de)手(shou)(shou)，使(shi)其(qi)呼出(chu)氣體。吹氣頻率可在16～18次/分左右，反(fan)復進行。

心臟按壓(ya)(ya)是對停止呼吸和心跳者的(de)配(pei)合方法(fa)。在人工(gong)呼吸的(de)同時(shi)，另(ling)一人應(ying)(ying)做(zuo)心臟按壓(ya)(ya)以做(zuo)配(pei)合。方法(fa)是：雙手重(zhong)疊(die)，放(fang)在其胸骨中下三分(fen)之一交界處，用力(li)(li)向下壓(ya)(ya)，使胸壁下壓(ya)(ya)3～4厘(li)米，隨后將手放(fang)松。應(ying)(ying)以60～80次(ci)/分(fen)的(de)頻(pin)率(lv)(lv)有節奏地進行。搶救兒童時(shi)，動作頻(pin)率(lv)(lv)可快一些(xie)。手下壓(ya)(ya)時(shi)，力(li)(li)量應(ying)(ying)均勻、緩(huan)慢，用力(li)(li)不(bu)可過猛，松手要快，注意防止造成肋骨傷害。

預(yu)防：身(shen)體不(bu)適(shi)，不(bu)可勉強冬泳。冬泳時(shi)應注意不(bu)過量。水(shui)中(zhong)如有不(bu)適(shi)感(gan)，應及時(shi)上岸或盡早(zao)求救。

心臟疾病

心(xin)臟(zang)病(bing)發(fa)作，多為(wei)冬(dong)泳過(guo)量所(suo)致(zhi)。冬(dong)泳過(guo)量時(shi)，容易導致(zhi)心(xin)臟(zang)病(bing)發(fa)作。應(ying)及時(shi)上岸(an)更衣休(xiu)息(xi)。如狀(zhuang)況(kuang)嚴(yan)重，應(ying)報120呼救。

預防：冬泳不可過量。如以前有心臟病史，更應注意自己身體的感受，身體如不舒適時，不去冬泳。身體狀況不適應冬泳者，不應參加冬泳。

頭痛

冬泳中，若感到頭痛或(huo)頭暈，可能是慢性鼻炎(yan)、嗆水或(huo)因身體(ti)寒冷暫時(shi)性腦血(xue)管(guan)痙攣而(er)引起(qi)供(gong)血(xue)不足導致的。應迅速上岸(an)，用大拇指在頭頂百會、太陽及(ji)列缺穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱水。

如果(guo)冬泳(yong)時(shi)間過長，血(xue)液(ye)聚集于下肢而(er)造(zao)成腦缺(que)血(xue)，機(ji)體能量(liang)消耗較大身體過度疲勞(lao)，也(ye)會使人有頭痛的感(gan)覺。此時(shi)可以(yi)上(shang)岸(an)休息，全身保溫，并適當喝(he)些淡糖鹽水。

另外，血(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)的(de)暫時性(xing)增高(gao)也會(hui)(hui)導致有頭(tou)暈的(de)感覺。因為(wei)，冬(dong)泳是(shi)在強(qiang)冷環(huan)境下(xia)的(de)體育活(huo)動(dong)，在冷水(shui)的(de)強(qiang)冷刺(ci)激(ji)(ji)(ji)下(xia)，全身(shen)皮膚(fu)的(de)血(xue)(xue)(xue)(xue)管會(hui)(hui)發生急劇收縮(suo)，強(qiang)迫表皮血(xue)(xue)(xue)(xue)管中血(xue)(xue)(xue)(xue)液回流內臟及深部組(zu)織，因而會(hui)(hui)引(yin)起血(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)的(de)暫時升(sheng)高(gao)。預防暫時性(xing)血(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)升(sheng)高(gao)的(de)辦法是(shi)下(xia)水(shui)前稍微多在冷空氣中晾(liang)一(yi)會(hui)(hui)兒，使身(shen)體能夠較好地適(shi)應冷水(shui)的(de)刺(ci)激(ji)(ji)(ji)，避免跳躍入水(shui)，入水(shui)后應采用較緩和的(de)動(dong)作，不(bu)要劇烈(lie)地游。這樣可以使冷水(shui)的(de)刺(ci)激(ji)(ji)(ji)減緩，全身(shen)皮膚(fu)血(xue)(xue)(xue)(xue)管急劇收縮(suo)的(de)程度(du)會(hui)(hui)減弱，也就不(bu)會(hui)(hui)出現暫時性(xing)血(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)增高(gao)了。

出現頭疼(teng)或頭暈應當迅(xun)速上岸恢(hui)復(fu)身體。如果(guo)每次(ci)冬泳時都伴隨頭疼(teng)或頭暈，則可能不適宜參加這項運(yun)動。

冬泳需準備哪些物品

合身的游泳衣褲、合適的游泳帽、游泳眼鏡、耳塞、凡士林膏、一條干爽的毛巾、一(yi)條干爽的(de)浴巾、一(yi)個(ge)小(xiao)凳子、一(yi)雙拖鞋、一(yi)個(ge)兩(liang)平米大小(xiao)的(de)塑料布(bu)（放衣服）。