不同季節游泳

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春天游泳

注意事項

①春季是細菌迅速生長(chang)的大好時(shi)節，maigoo小編(bian)建議盡量選擇衛(wei)生達標，安全保障措(cuo)施好的游泳場所。

②春(chun)季人體各(ge)方(fang)面還未完全(quan)蘇醒，游(you)泳一定要防止發生(sheng)肌肉痙攣，其中大多為腿部抽筋。

③春季水溫較低，腹部(bu)容易受涼，游(you)泳時容易發生腹痛(tong)現象，入水前應充分做(zuo)好準備(bei)工作。

④上岸休息時一定要先將水擦干，有風時披上毛巾或浴巾，不要在穿堂風口處停留，防止感冒。【詳細>>】

夏天游泳

最佳時間

夏天天氣炎(yan)熱，上(shang)午(wu)10點(dian)-下午(wu)3點(dian)之間陽光的紫外線最強，所以在早上(shang)6-7點(dian)、下午(wu)4-5點(dian)、晚上(shang)7-8點(dian)以后(hou)都(dou)是游泳不(bu)(bu)錯的選擇。但maigoo小編提醒(xing)您盡量不(bu)(bu)要在晚上(shang)10點(dian)以后(hou)游泳，否則會因神經過于興奮(fen)造成失(shi)眠。

注意事項

①忌長(chang)時(shi)間曝曬(shai)游泳：長(chang)時(shi)間曝曬(shai)會產生(sheng)曬(shai)斑(ban)，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷；為防止曬(shai)斑(ban)的發生(sheng)，上岸后最好(hao)用傘遮陽(yang)，或到有樹陰(yin)的地方休息，或用浴巾在(zai)身上保護(hu)皮膚，或在(zai)身體裸露處涂防曬(shai)霜(shuang)。

②忌游時(shi)過久：夏天會貪戀泳(yong)池里的涼爽，停留過久，導致體溫熱(re)散大(da)于熱(re)發，皮膚出現雞皮疙(ge)瘩和寒(han)顫現象(xiang)，小(xiao)編(bian)建議(yi)游泳(yong)持續時(shi)間一(yi)般不應超過1.5-2小(xiao)時(shi)。

③忌游泳前不做準備活動：夏天一看到泳池就忍不住往下跳，但水溫通常比體溫低，因此下水前必須做準備活動，否則易導致身體有不適感。【詳細>>】

秋天游泳

對身體好嗎

秋(qiu)天漸涼的水溫對(dui)神經系(xi)統起到(dao)明顯的刺激(ji)作用，提升心血管系(xi)統；也大大提高了新陳代謝，更有利于減肥；秋(qiu)天水體變(bian)涼，長期堅持冷水泳，能達到(dao)良好的健(jian)身效果(guo)，增強機體的免疫(yi)力(li)。

注意事項

①注意水溫(wen)：最好在室內游(you)泳(yong)(yong)場館(guan)游(you)泳(yong)(yong)，因為立秋后和(he)夏天還是有很(hen)大(da)溫(wen)差的，露天的水池(chi)會(hui)比原(yuan)來涼很(hen)多，如(ru)果體(ti)溫(wen)無法適(shi)應，就容易抽筋和(he)感冒(mao)。

②注意保暖：天氣轉涼，游泳結束，甚至是中途起水去廁所都要披著浴巾，否則體溫下降快，容易著涼感冒。【詳細>>】

冬天游泳

冬泳的好處

人體受到冷水刺激后，全身的血液(ye)循環和(he)新(xin)陳代謝大大地加強；更(geng)多地保證了(le)重要的臟器像心、腦、肝、脾(pi)部的供血增加，有利于消除神經系(xi)統的疲勞；堅持(chi)冬(dong)泳的人皮膚紅潤(run)有光澤，富有彈性。

冬泳的壞處

冬天全身裸露在寒風冷水之中，稍有不慎，就(jiu)會(hui)受(shou)寒感冒；還容易發生抽筋、中風、體力不支，嚴重者威脅生命。

注意事項

①在游泳之(zhi)前要吃飽(bao)一些，保持(chi)身體(ti)能量的供應充足，不過不能夠馬上入水，最好飯后一個小時以上。

②做(zuo)好準備運動(dong)，下水前要把肌肉活動(dong)開，然(ran)后(hou)更衣(yi)適應一(yi)下寒冷的氣溫，讓身體涼(liang)下來。

③不要(yao)貿然(ran)去冰水中游泳(yong)，可以選擇一(yi)些(xie)恒溫(wen)(wen)的浴場，讓身體逐漸適應(ying)溫(wen)(wen)度，循序漸進。

④冬泳要適(shi)度，泳量不宜(yi)過大(da)；如果游的過猛，時間過長(chang)，上岸后全身麻木、冷顫不止，極易對(dui)身體造成傷害(hai)。

⑤冬泳后不能立即洗熱水澡，身體外表因突然遇熱會讓毛孔由外向里張開而讓“寒氣”滲入體內，容易導致感冒。【詳細>>】

不同水域游泳

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泳池游泳

水域特點：固定(ding)水池，清(qing)澈且安全。

危險隱患：泳(yong)池人多且(qie)雜(za)，容易(yi)感染(ran)各種(zhong)傳染(ran)病；泳(yong)池里(li)有大量漂白水和消毒劑。

注意事項：不要在游泳池邊打鬧，注意游泳池的深淺，做好熱身準備運動。【詳細>>】

海里游泳

水域特點：不光深，還有攻擊性海洋生物，同時風浪最大(da)。

危險隱患：洋流最(zui)復雜，暗礁更(geng)是危險。

注意事項：選擇沒有礁石的港灣和背洋流方向的沙灘，選擇沙灘下水，且坡度越緩越好。【詳細>>】

江河游泳

水域特點：每一段河流的(de)每一個(ge)季(ji)節都(dou)是獨特的(de)，無法(fa)預測。

危險隱患：許(xu)多河流流速比人游泳速度還快，水流中漩渦、湍(tuan)流、礁(jiao)石等情況不可預測。

注意事項：確保沒有瀑布、水壩等障礙物并有比較好的可以登岸的點。【詳細>>】

水庫游泳

水域特點：靜止(zhi)水(shui)域，基本不會(hui)出現漩渦、湍流等等狀況。

危險隱患：水(shui)(shui)深且不可預測，水(shui)(shui)下(xia)溫度與表層水(shui)(shui)溫差距大，容易導致導致小腿抽(chou)筋(jin)。

注意事項：maigoo小編提醒您梅雨來臨前往往水庫會泄洪，這時候游泳極其危險。【詳細>>】

高原湖泊/海子

水域特點：水(shui)情不(bu)復雜，水(shui)域水(shui)質(zhi)極清澈，但其實水(shui)底(di)深不(bu)可測。

危險隱患：水深且(qie)極(ji)易出現高原(yuan)反應

注意事項：考慮到(dao)民(min)族習(xi)慣和(he)民(min)族感情，大(da)家入鄉(xiang)隨俗，即使從(cong)防止糾紛保(bao)護自身(shen)安全(quan)角度考慮，也不要去在(zai)高(gao)原海(hai)子游泳。

水塘/魚塘

水域特點：不深，但往往水質較差，水體渾濁，池底淤(yu)泥較多。

危險隱患：水下可能有漁網、木樁、銹鐵塊等；水塘就(jiu)在居住區，少年(nian)兒童(tong)玩耍接(jie)觸的機會更多，也是導(dao)致(zhi)悲劇的原因。

注意事項：最好在固定的小范(fan)圍內游(you)動，不要(yao)在水深不超過頸部的地方(fang)游(you)泳。

天然湖泊

水域特點：相對(dui)安(an)全一些，水面相對(dui)平靜，也基(ji)本沒(mei)有漩渦、暗(an)流等情況。

危險隱患：水(shui)中漁網較多(duo)，而且水(shui)下(xia)(xia)生(sheng)物(wu)較多(duo)，水(shui)下(xia)(xia)可能有暗礁等

注意事項：對于大(da)一點(dian)的(de)湖泊要注意防止風(feng)浪；自由泳的(de)朋友(you)一定要學習雙(shuang)邊喚氣。

溪流/水潭

水域特點：溪水(shui)流速較(jiao)快(kuai)，溪水(shui)下(xia)往(wang)往(wang)有(you)小瀑布和(he)尖銳(rui)的(de)石塊。

危險隱患：水流(liu)很急的時候，哪(na)怕是(shi)到(dao)膝蓋(gai)的水流(liu)就能(neng)把你沖走，而且沒站穩摔個撞傷(shang)是(shi)非常普(pu)遍的。

注意事項：下(xia)溪(xi)水不(bu)要光腳，建議穿溯溪(xi)鞋、沙灘鞋下(xia)水；溪(xi)水水非常(chang)(chang)清(qing)澈，經常(chang)(chang)會錯誤估計(ji)深度。

礦坑游泳

水域特點：水域面積(ji)不(bu)大但(dan)非常深

危險隱患：礦(kuang)物質含量(liang)高，有(you)大量(liang)重金屬毒(du)物，對身(shen)體有(you)極(ji)大損害；石壁陡峭，開(kai)礦(kuang)而來的山常常坡度(du)在(zai)60度(du)以上，跳下水根本(ben)沒有(you)辦(ban)法上岸。

注意事項：對于不(bu)熟悉的礦(kuang)坑(keng)，特(te)別是那些(xie)里面沒有任(ren)何(he)魚(yu)蝦、水草(cao)的礦(kuang)坑(keng)，游泳技術(shu)再(zai)好也不(bu)要游。

游泳常見問題

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一天中最適合游泳的時間

建議晚(wan)飯后(hou)40分(fen)鐘左右游(you)(you)泳。據科學(xue)研究顯示，一天當中(zhong)人體(ti)最(zui)為活(huo)躍(yue)的時期為下(xia)午15:00-21:00，因此建議晚(wan)飯后(hou)40分(fen)鐘開始游(you)(you)泳，一來體(ti)力充足(zu)，二(er)來正(zheng)好可以消耗熱量(liang)，起(qi)到減脂的作用(yong)。

幾天游泳一次

普(pu)通人隨時都可(ke)以游(you)，鍛煉身體一周至少三次，系統訓(xun)練(lian)一周6次以上(shang)。如果是(shi)為了緩(huan)解日常生活壓力，可(ke)以選擇低強度頻繁的游(you)泳即可(ke)。但(dan)要注意防(fang)止游(you)泳過度導致身體(ti)(ti)出現不適(shi)(shi)癥狀(zhuang)，一切(qie)以身體(ti)(ti)適(shi)(shi)應的強度為準即可(ke)。

一次游泳多長時間

應(ying)該(gai)控制在(zai)1.5-2小(xiao)時為佳。專(zhuan)家提醒，游泳(yong)(yong)時間不宜太長，否則也會損害(hai)身體健康，40分鐘的游泳(yong)(yong)運動量既能達到一定的鍛煉(lian)效果，也不會使人(ren)過于疲憊。

什么時候不能游泳

飯后、酒后不宜游泳

此時腸胃正處于(yu)消化食物(wu)的過程中，精(jing)神狀(zhuang)況不佳(jia)，沒有過多的能量實(shi)行耗(hao)能大(da)的健(jian)身運動(dong)項目(mu)。如(ru)果強制實(shi)行，有損腸胃健(jian)康和生命安(an)全。

有病疾者不宜游泳

感(gan)冒、身體虛弱、有(you)眼疾、耳炎、皮膚病、高血壓、心臟病者不宜進(jin)行游泳，此類人群身體免疫功能下(xia)降，自(zi)身攜帶病菌(jun)，容易加重(zhong)感(gan)染(ran)病菌(jun)和(he)傳播病毒。

雷雨寒涼天氣不宜游泳

此(ci)時空(kong)氣(qi)質量受損，空(kong)氣(qi)含(han)氧低，不易(yi)鼻(bi)腔呼(hu)吸，容易(yi)造成(cheng)胸(xiong)悶氣(qi)虛，導致(zhi)缺氧。

經期經后不宜游泳

經(jing)期身(shen)體(ti)容易寒(han)涼(liang)疲乏，體(ti)質(zhi)虛弱(ruo)，身(shen)體(ti)酸軟(ruan)無力，應(ying)多加注意保養(yang)措施。

出汗時不宜游泳

出汗時體表毛(mao)(mao)細(xi)血管擴張，毛(mao)(mao)囊(nang)組織舒展，因(yin)過度消(xiao)耗體能造成體熱散失，毛(mao)(mao)細(xi)血管遇到冷水后會(hui)驟(zou)然收縮，細(xi)菌、病(bing)毒容易入侵皮(pi)表，影(ying)響健(jian)康。

游泳耳朵進水怎么辦

①可以用(yong)棉簽在耳朵內進(jin)行擦(ca)洗(xi)，將(jiang)患側的耳朵歪向一側，用(yong)棉簽進(jin)行擦(ca)洗(xi)，這樣(yang)很容易把水擦(ca)出來。

②如果耳(er)朵內有耵聹，由(you)于水進去很難出來，我們就(jiu)要就(jiu)診于耳(er)鼻喉科，給予碳酸氫鈉滴(di)耳(er)劑浸泡(pao)，將(jiang)(jiang)塊狀(zhuang)(zhuang)的耵聹泡(pao)呈泥沙狀(zhuang)(zhuang)，然后(hou)用生理鹽水進行沖洗(xi)，就(jiu)可將(jiang)(jiang)耳(er)道沖洗(xi)干凈。

③如果通過以上方法仍然(ran)出不來，可(ke)以頭歪(wai)向一側，對側腳站立(li)，單腿跳動，這樣就可(ke)以將耳道的水排出來。

④通過以上方法水仍然出不來也(ye)不用(yong)過于擔心，我們人體(ti)是(shi)有體(ti)溫的，一般在36度到37度之間，這樣水會慢慢蒸發掉。

游泳嗆水怎么辦

用手(shou)指壓(ya)住(zhu)一側鼻孔(kong)，由另一側將喝進(jin)去(qu)的水輕(qing)輕(qing)向外擤出，然后用相同(tong)的方法再(zai)zhi擤另一側，不要同(tong)時按(an)住(zhu)兩側鼻孔(kong)。

游泳后耳痛耳鳴怎么辦

①把耳(er)(er)鳴的耳(er)(er)朵傾斜(xie)向下，讓水慢(man)慢(man)流(liu)出來。

②傾側耳朵(duo)，用手慢慢用力緊(jin)緊(jin)捂(wu)著(zhu)耳朵(duo)，突然快速松開，造成(cheng)壓力差，多做(zuo)幾次，讓水流出(chu)來。

③用(yong)棉花簽小心伸進去吸水。

游泳抽筋怎么辦

①首先不要緊張，如果是小腿(tui)和(he)大(da)腿(tui)肌肉抽(chou)筋，應該(gai)迅速(su)(su)伸(shen)直下肢(zhi)，在伸(shen)直下肢(zhi)的過程當中迅速(su)(su)背伸(shen)踝(huai)關節，這(zhe)種方法可以有效的緩解抽(chou)筋。

②如果是離岸(an)較近，需要(yao)上岸(an)處理，通過(guo)按摩(mo)小(xiao)腿和大腿部的肌(ji)肉，另外通過(guo)背伸(shen)踝關節，這些方(fang)法(fa)都可以有效(xiao)的緩(huan)解抽筋。

③如果是在游泳的過程當中(zhong)離岸(an)比較遠，無法(fa)及(ji)時的處(chu)理(li)，可以先(xian)吸一口氣，俯(fu)臥于(yu)泳池當中(zhong)，然后以同樣的方法(fa)背伸踝關(guan)節，也能夠(gou)緩解腿部的抽筋。

游泳后惡心嘔吐怎么辦

Maigoo小(xiao)編建議(yi)游泳之前喝一杯水，鍛(duan)煉之后(hou)不要馬上吃東(dong)西(xi)，同理(li)吃完東(dong)西(xi)之后(hou)也不能馬上鍛(duan)煉，可(ke)以間隔半個小(xiao)時(shi)。過飽游泳會有(you)胃(wei)部不適感，這時(shi)候(hou)做劇烈(lie)運動，吃下(xia)去(qu)的(de)(de)東(dong)西(xi)不能被消化，胃(wei)部負擔加重，所以會出現(xian)惡心、嘔吐的(de)(de)情況。同樣游泳時(shi)間太(tai)久，或喝進去(qu)水池內的(de)(de)臟東(dong)西(xi)，身(shen)體疲(pi)乏(fa)，腦乏(fa)氧也會引起反射性(xing)惡心、嘔吐的(de)(de)癥狀(zhuang)。

游泳后頭疼怎么回事

①如果在游泳之(zhi)前(qian)沒有做熱身運動，突然的運動過量有可(ke)能誘發頭(tou)疼。

②游泳(yong)眼鏡帶得過緊，也(ye)可能導(dao)致出現(xian)頭疼的癥(zheng)狀。

③因(yin)為游泳是比較消耗體力(li)的(de)運(yun)動(dong)，如果(guo)體力(li)消耗大血糖低可能導致頭疼。

④游泳(yong)以后如果頭發沒(mei)有吹干受了風寒，頭疼有可(ke)能是感冒導致，可(ke)以多喝熱水，也(ye)可(ke)以喝紅糖姜水，多休息。

⑤如果(guo)是一陣(zhen)一陣(zhen)疼(teng)(teng)痛(tong)或者繃(beng)緊樣疼(teng)(teng)痛(tong)，可(ke)(ke)能和血管緊張性頭痛(tong)、神經(jing)性的(de)頭疼(teng)(teng)有關系(xi)。⑥游泳導致血壓升(sheng)高(gao)也(ye)(ye)可(ke)(ke)以(yi)誘發頭疼(teng)(teng)，有頭疼(teng)(teng)的(de)癥狀也(ye)(ye)可(ke)(ke)能和患有腦血管的(de)疾病(bing)(bing)有關系(xi)，應該去醫院(yuan)檢查，針對病(bing)(bing)因進行治(zhi)療。

游泳后眼睛發癢怎么辦

一般游泳池里面的水含有一定的消毒液和細菌的成分，游泳以后出(chu)現眼(yan)睛(jing)發癢，有可(ke)能(neng)是出(chu)現了局(ju)(ju)部的結膜炎，對(dui)于這種(zhong)情況可(ke)以通過(guo)局(ju)(ju)部使用抗生素滴眼(yan)液進行治療，尤其注(zhu)意不要用手去揉眼(yan)，養成良好的衛(wei)生習(xi)慣非常重要。

游泳要不要請教練

Maigoo小編覺得游泳不一定要(yao)請教練，但是你身邊絕對要(yao)有(you)一個(ge)水(shui)性不錯的(de)人陪同，同時不能(neng)去水(shui)深(shen)超過你身高的(de)地方。

溺水

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自救方法

浮泳

兩腿分開，雙(shuang)手(shou)上(shang)舉，或頭枕雙(shuang)手(shou)；努力使腳上(shang)浮，如果足(zu)尖無(wu)法外露，把雙(shuang)手(shou)盡量靠近耳側，同(tong)時(shi)把雙(shuang)腳張開；吸氣時(shi)盡量擴胸并收腹，呼氣時(shi)則(ze)縮胸隆腹。

水母漂

吸(xi)氣后全身放(fang)松俯漂(piao)在水(shui)面，四肢自然下(xia)(xia)垂；需要吸(xi)氣時，雙手(shou)向上抬至下(xia)(xia)額處向下(xia)(xia)、向外壓劃水(shui)，順勢抬頭(tou)吐、吸(xi)氣，隨即低頭(tou)閉(bi)氣恢復(fu)漂(piao)浮姿勢。

踩水

身體保持直立，頭頸露出水(shui)面(mian)，兩手(shou)做搖櫓(lu)劃(hua)水(shui)助浮，兩腿在(zai)水(shui)中(zhong)分別蹬踏劃(hua)圓。

利用漂浮物

盡可(ke)能利用(yong)水上的漂浮物，如(ru)開(kai)口盒(he)子、球類、面(mian)(mian)盆、水桶、塑(su)料瓶等等，將(jiang)其(qi)開(kai)口部(bu)壓(ya)在水面(mian)(mian)下，或(huo)把口封住。

搶救措施

將溺水者救出后(hou)先清理口鼻內的泥(ni)沙(sha)、雜物。如呼吸(xi)心跳都有，可控(kong)水；將其(qi)置于自(zi)己屈(qu)膝的腿上，讓(rang)其(qi)頭部朝下，使勁按壓(ya)其(qi)背部。如呼吸(xi)心跳停止，立即啟動(dong)急救模(mo)式：

①胸外按壓30次(ci)（約18秒），按壓頻率為(wei)每分(fen)鐘至少100次(ci)。

按壓部位(wei)：胸骨鄭重（雙(shuang)乳連線中點，不是左側(ce)心臟(zang)部位(wei)）。

按壓深(shen)度：成人至少5cm，兒童5cm左右(you)，嬰(ying)兒4cm左右(you)。

②開放氣(qi)道，將患者平放，下巴抬起(qi)，和氣(qi)管(guan)盡量成(cheng)直線(xian)。

③每做30次心臟按壓后，人工呼吸2次，反復交替進行。【詳細>>】