不同季節游泳

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春天游泳

注意事項

①春季是細菌(jun)迅(xun)速生(sheng)長的大好時節(jie)，maigoo小編建議(yi)盡量選擇衛生(sheng)達標，安(an)全保障措施好的游泳場所。

②春(chun)季人體(ti)各(ge)方面還未完全蘇醒，游泳一定要防止發生(sheng)肌(ji)肉(rou)痙攣(luan)，其中大多為(wei)腿(tui)部(bu)抽筋。

③春季(ji)水(shui)溫較低，腹部容(rong)易(yi)受涼，游泳時容(rong)易(yi)發生腹痛現象，入水(shui)前應(ying)充分做好準備工作。

④上岸休息時一定要先將水擦干，有風時披上毛巾或浴巾，不要在穿堂風口處停留，防止感冒。【詳細>>】

夏天游泳

最佳時間

夏(xia)天(tian)天(tian)氣炎(yan)熱，上午10點(dian)(dian)-下午3點(dian)(dian)之間(jian)陽(yang)光(guang)的(de)紫外線(xian)最(zui)強，所以在早(zao)上6-7點(dian)(dian)、下午4-5點(dian)(dian)、晚(wan)上7-8點(dian)(dian)以后都是游(you)泳不錯的(de)選(xuan)擇。但maigoo小(xiao)編提醒您盡量不要在晚(wan)上10點(dian)(dian)以后游(you)泳，否則會因神經過于(yu)興(xing)奮造(zao)成失眠。

注意事項

①忌長時(shi)(shi)間(jian)(jian)曝曬游泳：長時(shi)(shi)間(jian)(jian)曝曬會(hui)產生曬斑，或引起急性(xing)皮炎(yan)，亦(yi)稱日光灼傷；為防(fang)止曬斑的(de)發生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的(de)地(di)方(fang)休息，或用浴巾(jin)在(zai)身上保護皮膚(fu)，或在(zai)身體裸露(lu)處(chu)涂防(fang)曬霜。

②忌游時過(guo)久(jiu)：夏天(tian)會貪戀泳(yong)池里的(de)涼(liang)爽，停留過(guo)久(jiu)，導(dao)致體溫熱散大于熱發(fa)，皮膚(fu)出(chu)現(xian)雞皮疙(ge)瘩和寒顫現(xian)象，小(xiao)(xiao)編建議(yi)游泳(yong)持續時間一般不應(ying)超過(guo)1.5-2小(xiao)(xiao)時。

③忌游泳前不做準備活動：夏天一看到泳池就忍不住往下跳，但水溫通常比體溫低，因此下水前必須做準備活動，否則易導致身體有不適感。【詳細>>】

秋天游泳

對身體好嗎

秋天漸涼(liang)的(de)(de)水(shui)溫對(dui)神(shen)經系統(tong)起到(dao)明(ming)顯的(de)(de)刺(ci)激作用(yong)，提升心血管系統(tong)；也大大提高了新陳代(dai)謝，更有利于減肥；秋天水(shui)體變涼(liang)，長(chang)期堅持冷水(shui)泳(yong)，能(neng)達到(dao)良好的(de)(de)健身(shen)效果，增強機體的(de)(de)免疫力。

注意事項

①注意水溫(wen)(wen)：最好在室內游(you)泳場(chang)館游(you)泳，因為立秋后和夏(xia)天還是有(you)很大溫(wen)(wen)差的，露天的水池會(hui)比原來涼很多(duo)，如果體溫(wen)(wen)無法適應，就容易抽(chou)筋和感冒。

②注意保暖：天氣轉涼，游泳結束，甚至是中途起水去廁所都要披著浴巾，否則體溫下降快，容易著涼感冒。【詳細>>】

冬天游泳

冬泳的好處

人體受到冷水刺激后，全身的血液循環和新(xin)陳代謝大(da)大(da)地加強；更多地保證了重要的臟(zang)器像心、腦、肝(gan)、脾部的供血增加，有利于(yu)消除(chu)神經(jing)系統(tong)的疲勞；堅持(chi)冬泳的人皮膚紅潤有光澤，富有彈(dan)性。

冬泳的壞處

冬天全身裸露(lu)在寒(han)風冷水之中(zhong)，稍(shao)有不慎，就(jiu)會受寒(han)感冒(mao)；還容易發生(sheng)(sheng)抽筋、中(zhong)風、體(ti)力不支(zhi)，嚴(yan)重者威(wei)脅生(sheng)(sheng)命(ming)。

注意事項

①在游泳之前要吃飽(bao)一些，保持身(shen)體能(neng)量的(de)供應充(chong)足(zu)，不(bu)(bu)過不(bu)(bu)能(neng)夠馬上入水，最好飯后一個小(xiao)時以上。

②做(zuo)好準備運動(dong)(dong)，下(xia)水前要把肌肉(rou)活(huo)動(dong)(dong)開，然后更衣適應(ying)一下(xia)寒(han)冷的氣溫，讓身體(ti)涼下(xia)來(lai)。

③不要貿(mao)然去冰水中游泳(yong)，可以選擇一(yi)些恒溫的(de)浴(yu)場(chang)，讓身體逐漸(jian)適應溫度，循序漸(jian)進。

④冬泳要適度，泳量不宜過(guo)大；如果(guo)游的過(guo)猛，時間過(guo)長，上岸(an)后全(quan)身(shen)麻(ma)木(mu)、冷(leng)顫(zhan)不止，極(ji)易對身(shen)體造成(cheng)傷害。

⑤冬泳后不能立即洗熱水澡，身體外表因突然遇熱會讓毛孔由外向里張開而讓“寒氣”滲入體內，容易導致感冒。【詳細>>】

不同水域游泳

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泳池游泳

水域特點：固定水(shui)池(chi)，清澈(che)且安全。

危險隱患：泳(yong)池人多且(qie)雜，容易(yi)感染各(ge)種傳染病；泳(yong)池里有大量(liang)漂白水和消毒劑。

注意事項：不要在游泳池邊打鬧，注意游泳池的深淺，做好熱身準備運動。【詳細>>】

海里游泳

水域特點：不光深(shen)，還有攻擊性(xing)海洋生物(wu)，同時風浪最大。

危險隱患：洋(yang)流(liu)最復雜(za)，暗礁(jiao)更(geng)是危(wei)險。

注意事項：選擇沒有礁石的港灣和背洋流方向的沙灘，選擇沙灘下水，且坡度越緩越好。【詳細>>】

江河游泳

水域特點：每一(yi)段河流的每一(yi)個季節(jie)都是獨(du)特的，無法(fa)預測。

危險隱患：許(xu)多河(he)流流速(su)比人游泳速(su)度(du)還快，水(shui)流中漩渦、湍流、礁石等情況不(bu)可預測。

注意事項：確保沒有瀑布、水壩等障礙物并有比較好的可以登岸的點。【詳細>>】

水庫游泳

水域特點：靜止(zhi)水域，基本(ben)不會出現漩(xuan)渦、湍流等等狀況。

危險隱患：水(shui)深且不可預測，水(shui)下溫(wen)度與(yu)表層水(shui)溫(wen)差距(ju)大(da)，容易導(dao)致導(dao)致小腿抽筋。

注意事項：maigoo小編提醒您梅雨來臨前往往水庫會泄洪，這時候游泳極其危險。【詳細>>】

高原湖泊/海子

水域特點：水(shui)情不(bu)復雜，水(shui)域(yu)水(shui)質極清澈，但其(qi)實(shi)水(shui)底深(shen)不(bu)可測。

危險隱患：水深且極易出(chu)現高原(yuan)反應

注意事項：考(kao)慮到民族習慣和(he)民族感情(qing)，大家入(ru)鄉隨(sui)俗(su)，即使從防止(zhi)糾紛保護(hu)自(zi)身安全(quan)角度(du)考(kao)慮，也不要去在高原(yuan)海子(zi)游(you)泳。

水塘/魚塘

水域特點：不深，但往(wang)往(wang)水(shui)質較(jiao)差，水(shui)體渾濁(zhuo)，池(chi)底(di)淤泥較(jiao)多。

危險隱患：水下可能有(you)漁網、木樁、銹鐵塊等(deng)；水塘(tang)就在居住區，少(shao)年兒(er)童(tong)玩耍接觸(chu)的機(ji)會(hui)更多，也是導致悲劇的原因。

注意事項：最好在固定的小(xiao)范圍內游(you)動(dong)，不要在水深(shen)不超過頸部的地方(fang)游(you)泳。

天然湖泊

水域特點：相對(dui)安(an)全一些，水(shui)面相對(dui)平靜，也(ye)基(ji)本(ben)沒有漩渦、暗流等情況(kuang)。

危險隱患：水(shui)中漁網較(jiao)多，而且水(shui)下生物較(jiao)多，水(shui)下可能有(you)暗(an)礁等

注意事項：對于大一點的湖泊要(yao)注意(yi)防止風浪；自由泳的朋(peng)友一定要(yao)學習雙邊喚氣。

溪流/水潭

水域特點：溪水流速較快(kuai)，溪水下往(wang)往(wang)有小瀑布和尖(jian)銳的(de)石塊(kuai)。

危險隱患：水流(liu)很急的(de)時候(hou)，哪(na)怕是到膝蓋的(de)水流(liu)就能把你沖走，而且沒站穩摔個撞(zhuang)傷是非常普遍的(de)。

注意事項：下溪(xi)(xi)水(shui)不要光腳，建(jian)議穿溯溪(xi)(xi)鞋、沙灘鞋下水(shui)；溪(xi)(xi)水(shui)水(shui)非常清澈，經(jing)常會錯誤估計(ji)深(shen)度。

礦坑游泳

水域特點：水域面積不大但非常深

危險隱患：礦物(wu)質含量高(gao)，有大(da)量重金(jin)屬毒(du)物(wu)，對身體有極大(da)損害；石(shi)壁陡峭(qiao)，開礦而來的山常常坡度在60度以上(shang)，跳下水根本沒(mei)有辦法上(shang)岸。

注意事項：對于不(bu)熟悉(xi)的(de)礦坑，特別是那些里面沒有任(ren)何(he)魚蝦(xia)、水草(cao)的(de)礦坑，游泳(yong)技術再好也不(bu)要(yao)游。

游泳常見問題

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一天中最適合游泳的時間

建議晚飯后(hou)(hou)40分(fen)鐘左右游泳(yong)。據科學研(yan)究顯示，一(yi)天當中人體(ti)(ti)最為(wei)活(huo)躍的(de)時期(qi)為(wei)下午15:00-21:00，因此建議晚飯后(hou)(hou)40分(fen)鐘開始游泳(yong)，一(yi)來體(ti)(ti)力充足，二來正好可以消耗熱量，起到減脂的(de)作用。

幾天游泳一次

普通人隨(sui)時都可(ke)以游，鍛煉身體(ti)一(yi)(yi)周至少(shao)三(san)次，系統(tong)訓練一(yi)(yi)周6次以上。如果是為了(le)緩解日常生活壓力(li)，可(ke)以選擇(ze)低強度頻繁(fan)的(de)游泳(yong)即(ji)可(ke)。但(dan)要注意防(fang)止游泳(yong)過度導(dao)致身體出現不適癥(zheng)狀，一切以身體適應(ying)的(de)強度為準即(ji)可(ke)。

一次游泳多長時間

應該控制在1.5-2小時(shi)為佳。專家提(ti)醒(xing)，游泳時(shi)間不宜太長，否則也(ye)會(hui)損(sun)害身(shen)體(ti)健康，40分鐘的游泳運動量既能(neng)達到一定的鍛煉(lian)效果，也(ye)不會(hui)使(shi)人過(guo)于(yu)疲(pi)憊。

什么時候不能游泳

飯后、酒后不宜游泳

此時腸(chang)胃正處于消化食物的過程中(zhong)，精神狀況不佳，沒有(you)過多的能量實行(xing)(xing)耗能大的健身運動(dong)項目(mu)。如(ru)果強制實行(xing)(xing)，有(you)損腸(chang)胃健康和(he)生命安(an)全(quan)。

有病疾者不宜游泳

感冒(mao)、身(shen)體(ti)虛弱、有眼疾、耳(er)炎、皮膚病(bing)(bing)、高血壓、心臟病(bing)(bing)者(zhe)不(bu)宜進行游泳，此類人(ren)群身(shen)體(ti)免疫功(gong)能下降，自身(shen)攜帶病(bing)(bing)菌(jun)，容(rong)易加(jia)重感染病(bing)(bing)菌(jun)和傳播病(bing)(bing)毒。

雷雨寒涼天氣不宜游泳

此時空氣(qi)質量受(shou)損，空氣(qi)含(han)氧低(di)，不易(yi)鼻腔呼吸(xi)，容(rong)易(yi)造成胸悶氣(qi)虛，導致缺氧。

經期經后不宜游泳

經期身(shen)體容易寒涼疲乏，體質虛弱(ruo)，身(shen)體酸軟無力，應(ying)多加注意(yi)保養措施(shi)。

出汗時不宜游泳

出汗時體(ti)表毛(mao)細(xi)血管擴張，毛(mao)囊組織舒展(zhan)，因過度消耗(hao)體(ti)能造(zao)成體(ti)熱散(san)失，毛(mao)細(xi)血管遇到冷水后會驟(zou)然收縮，細(xi)菌、病毒容易入侵(qin)皮(pi)表，影響健康。

游泳耳朵進水怎么辦

①可以用棉(mian)簽在耳(er)朵內進(jin)行擦洗(xi)，將患側的耳(er)朵歪向一側，用棉(mian)簽進(jin)行擦洗(xi)，這(zhe)樣很(hen)容易把水擦出(chu)來。

②如果耳(er)朵內(nei)有耵聹，由于水進(jin)(jin)去很難出(chu)來，我們就要就診于耳(er)鼻喉科，給(gei)予碳酸氫(qing)鈉(na)滴耳(er)劑(ji)浸泡，將塊狀的耵聹泡呈泥沙狀，然后用生理鹽水進(jin)(jin)行沖(chong)(chong)洗(xi)，就可將耳(er)道(dao)沖(chong)(chong)洗(xi)干凈。

③如果通過以上(shang)方法仍(reng)然出(chu)不來，可以頭歪向一側，對側腳站立，單腿跳(tiao)動，這樣就(jiu)可以將耳(er)道的水排出(chu)來。

④通(tong)過(guo)以(yi)上方法水仍然出不來也不用(yong)過(guo)于擔心，我們人體是(shi)有體溫的，一般在36度到37度之間(jian)，這樣水會慢(man)慢(man)蒸發掉。

游泳嗆水怎么辦

用(yong)手指壓(ya)住(zhu)一側(ce)鼻孔，由另(ling)一側(ce)將喝進去的水輕輕向(xiang)外(wai)擤(xing)出，然后用(yong)相同(tong)的方(fang)法再zhi擤(xing)另(ling)一側(ce)，不要(yao)同(tong)時按住(zhu)兩側(ce)鼻孔。

游泳后耳痛耳鳴怎么辦

①把耳鳴的耳朵(duo)傾(qing)斜(xie)向(xiang)下，讓(rang)水慢(man)慢(man)流出來。

②傾側耳朵，用手慢慢用力(li)緊(jin)(jin)緊(jin)(jin)捂(wu)著耳朵，突(tu)然快(kuai)速(su)松開，造成壓力(li)差，多(duo)做(zuo)幾次，讓水流出(chu)來。

③用棉花(hua)簽小心伸(shen)進去(qu)吸水。

游泳抽筋怎么辦

①首先不要緊(jin)張，如果是小腿(tui)和大(da)腿(tui)肌肉抽(chou)筋，應該迅速(su)伸直下肢(zhi)，在(zai)伸直下肢(zhi)的(de)過程(cheng)當(dang)中迅速(su)背(bei)伸踝(huai)關節，這(zhe)種方法可以有效的(de)緩解(jie)抽(chou)筋。

②如果(guo)是(shi)離岸較近(jin)，需要上岸處(chu)理，通過(guo)按摩(mo)小腿和(he)大腿部的肌肉，另外通過(guo)背(bei)伸踝(huai)關節，這(zhe)些方(fang)法都可以有效的緩解抽筋(jin)。

③如果是(shi)在游(you)泳的過程(cheng)當中離岸比較(jiao)遠，無法及時的處理(li)，可以(yi)先吸一口氣，俯臥于泳池當中，然后(hou)以(yi)同(tong)樣的方法背伸踝關節(jie)，也能夠緩(huan)解(jie)腿部的抽筋。

游泳后惡心嘔吐怎么辦

Maigoo小編建議游(you)泳之(zhi)前(qian)喝(he)一杯水(shui)，鍛煉之(zhi)后不(bu)要馬(ma)(ma)上(shang)吃東西，同理吃完東西之(zhi)后也不(bu)能(neng)馬(ma)(ma)上(shang)鍛煉，可以間隔半個(ge)小時(shi)。過飽游(you)泳會(hui)(hui)有胃部不(bu)適感，這(zhe)時(shi)候做(zuo)劇烈運動，吃下去(qu)(qu)的東西不(bu)能(neng)被消(xiao)化，胃部負擔加重，所(suo)以會(hui)(hui)出現(xian)惡心、嘔吐的情況。同樣游(you)泳時(shi)間太久，或喝(he)進去(qu)(qu)水(shui)池內的臟東西，身體疲乏，腦乏氧也會(hui)(hui)引起反射性惡心、嘔吐的癥狀。

游泳后頭疼怎么回事

①如果在游(you)泳之(zhi)前沒有做熱身(shen)運(yun)動，突然(ran)的運(yun)動過量有可(ke)能誘發頭疼。

②游泳眼鏡帶得(de)過緊，也可能導致出(chu)現頭(tou)疼的癥(zheng)狀。

③因為(wei)游(you)泳是比(bi)較(jiao)消(xiao)耗(hao)體(ti)力的運動(dong)，如果體(ti)力消(xiao)耗(hao)大血糖低可能導致頭(tou)疼(teng)。

④游泳以后(hou)如(ru)果頭(tou)發沒有吹(chui)干受(shou)了風寒(han)，頭(tou)疼有可能是感冒(mao)導(dao)致，可以多喝(he)熱水，也(ye)可以喝(he)紅(hong)糖姜水，多休息。

⑤如果是一陣一陣疼(teng)(teng)痛或者(zhe)繃緊樣疼(teng)(teng)痛，可能和血管(guan)緊張性頭(tou)(tou)痛、神經性的頭(tou)(tou)疼(teng)(teng)有關系。⑥游(you)泳導(dao)致血壓(ya)升(sheng)高也(ye)可以誘發頭(tou)(tou)疼(teng)(teng)，有頭(tou)(tou)疼(teng)(teng)的癥狀也(ye)可能和患(huan)有腦(nao)血管(guan)的疾病(bing)有關系，應該去(qu)醫院檢查(cha)，針對(dui)病(bing)因進行(xing)治療。

游泳后眼睛發癢怎么辦

一(yi)般游泳(yong)池里面的(de)水含有(you)(you)一(yi)定的(de)消毒液和細菌(jun)的(de)成(cheng)分，游泳(yong)以后出現眼睛發癢，有(you)(you)可能是出現了局(ju)部(bu)的(de)結膜炎(yan)，對于這種情況可以通過(guo)局(ju)部(bu)使(shi)用抗生素滴眼液進(jin)行治療，尤其注意不要(yao)用手(shou)去揉眼，養成(cheng)良好的(de)衛生習(xi)慣非常(chang)重要(yao)。

游泳要不要請教練

Maigoo小編(bian)覺得游泳不(bu)(bu)一(yi)定要請(qing)教(jiao)練，但是你身(shen)邊絕對要有一(yi)個(ge)水性不(bu)(bu)錯的(de)人陪同(tong)，同(tong)時不(bu)(bu)能去水深(shen)超過你身(shen)高的(de)地方。

溺水

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自救方法

浮泳

兩腿(tui)分開，雙(shuang)(shuang)手上舉，或頭(tou)枕(zhen)雙(shuang)(shuang)手；努力使腳上浮，如果足尖(jian)無法(fa)外露，把雙(shuang)(shuang)手盡(jin)量(liang)靠近耳側，同時把雙(shuang)(shuang)腳張開；吸氣時盡(jin)量(liang)擴胸并收(shou)腹(fu)，呼氣時則(ze)縮胸隆腹(fu)。

水母漂

吸(xi)(xi)氣后全身放松俯漂在水面，四(si)肢(zhi)自然下垂(chui)；需要吸(xi)(xi)氣時，雙手(shou)向(xiang)上抬(tai)至下額處向(xiang)下、向(xiang)外壓(ya)劃水，順(shun)勢抬(tai)頭吐、吸(xi)(xi)氣，隨(sui)即低頭閉(bi)氣恢復(fu)漂浮姿(zi)勢。

踩水

身體(ti)保持直立(li)，頭頸露出水面，兩手做搖櫓(lu)劃(hua)水助浮，兩腿在水中分(fen)別蹬踏劃(hua)圓。

利用漂浮物

盡可能利用水上的漂浮物，如開口盒子、球(qiu)類(lei)、面(mian)盆、水桶、塑料(liao)瓶等(deng)(deng)等(deng)(deng)，將其開口部(bu)壓(ya)在水面(mian)下(xia)，或把口封住。

搶救措施

將溺(ni)水(shui)者救(jiu)出后先清理口(kou)鼻內的泥沙、雜物。如呼吸心跳(tiao)都有，可控水(shui)；將其置(zhi)于自己屈膝的腿(tui)上，讓其頭部(bu)朝下，使勁按(an)壓其背部(bu)。如呼吸心跳(tiao)停(ting)止，立即啟動(dong)急救(jiu)模式：

①胸外按壓30次(ci)（約(yue)18秒(miao)），按壓頻率為每(mei)分(fen)鐘至少100次(ci)。

按壓部(bu)位(wei)：胸骨鄭重（雙乳連(lian)線中點，不是左(zuo)側心臟部(bu)位(wei)）。

按壓深度：成人至少5cm，兒童5cm左(zuo)(zuo)右(you)，嬰(ying)兒4cm左(zuo)(zuo)右(you)。

②開放氣道，將患者(zhe)平(ping)放，下巴抬起，和氣管盡量(liang)成直線(xian)。

③每做30次心臟按壓后，人工呼吸2次，反復交替進行。【詳細>>】