不同季節游泳

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春天游泳

注意事項

①春季(ji)是(shi)細菌迅(xun)速生長的(de)大好時節，maigoo小編建議盡(jin)量選擇(ze)衛生達標(biao)，安(an)全(quan)保障(zhang)措(cuo)施好的(de)游(you)泳場所。

②春季人體各方面還未完全蘇(su)醒，游泳一定要防止發生肌(ji)肉痙攣，其中大多為(wei)腿部抽筋。

③春(chun)季水溫較低，腹(fu)部容易受涼(liang)，游泳(yong)時容易發生腹(fu)痛(tong)現象，入水前應充(chong)分做好準備工作。

④上岸休息時一定要先將水擦干，有風時披上毛巾或浴巾，不要在穿堂風口處停留，防止感冒。【詳細>>】

夏天游泳

最佳時間

夏天天氣(qi)炎熱，上午10點(dian)(dian)-下(xia)午3點(dian)(dian)之間陽光(guang)的紫外線最(zui)強，所以(yi)在(zai)早上6-7點(dian)(dian)、下(xia)午4-5點(dian)(dian)、晚(wan)上7-8點(dian)(dian)以(yi)后都是游(you)泳不(bu)錯(cuo)的選(xuan)擇。但maigoo小(xiao)編提醒您盡(jin)量(liang)不(bu)要(yao)在(zai)晚(wan)上10點(dian)(dian)以(yi)后游(you)泳，否則會因神經過于興奮造(zao)成失眠。

注意事項

①忌長時間曝曬(shai)游泳：長時間曝曬(shai)會(hui)產生曬(shai)斑，或(huo)引起急性皮(pi)炎，亦稱日光灼傷(shang)；為防(fang)止(zhi)曬(shai)斑的(de)(de)發(fa)生，上岸后(hou)最好用傘遮(zhe)陽，或(huo)到有樹陰的(de)(de)地方休息，或(huo)用浴巾(jin)在(zai)(zai)身(shen)上保護皮(pi)膚(fu)，或(huo)在(zai)(zai)身(shen)體裸露處涂防(fang)曬(shai)霜。

②忌游時過(guo)久：夏天會貪戀泳池里的涼爽，停(ting)留過(guo)久，導(dao)致體(ti)溫熱散大于熱發，皮(pi)膚出(chu)現雞皮(pi)疙瘩和寒顫現象，小(xiao)編(bian)建議游泳持續(xu)時間一般不應超過(guo)1.5-2小(xiao)時。

③忌游泳前不做準備活動：夏天一看到泳池就忍不住往下跳，但水溫通常比體溫低，因此下水前必須做準備活動，否則易導致身體有不適感。【詳細>>】

秋天游泳

對身體好嗎

秋(qiu)天(tian)漸涼的(de)水(shui)溫對神經(jing)系統(tong)(tong)起(qi)到明顯的(de)刺激作用，提升心血管系統(tong)(tong)；也大(da)大(da)提高了新陳代謝，更有利于減肥；秋(qiu)天(tian)水(shui)體(ti)變涼，長期(qi)堅持冷水(shui)泳，能(neng)達(da)到良好的(de)健身(shen)效果，增強(qiang)機體(ti)的(de)免疫力。

注意事項

①注意水溫：最好在(zai)室(shi)內游泳(yong)場館游泳(yong)，因(yin)為立秋后和夏天(tian)還是(shi)有(you)很(hen)大(da)溫差的，露天(tian)的水池(chi)會(hui)比原來涼很(hen)多，如果(guo)體溫無法適應(ying)，就容易抽筋和感冒。

②注意保暖：天氣轉涼，游泳結束，甚至是中途起水去廁所都要披著浴巾，否則體溫下降快，容易著涼感冒。【詳細>>】

冬天游泳

冬泳的好處

人體(ti)受到冷水刺激后，全(quan)身的血液循環和新陳代(dai)謝大大地(di)(di)加強；更(geng)多地(di)(di)保(bao)證了重要(yao)的臟器像心、腦、肝、脾部的供(gong)血增(zeng)加，有利于消除神(shen)經系統的疲勞；堅持(chi)冬泳的人皮膚紅潤有光澤(ze)，富有彈(dan)性。

冬泳的壞處

冬天(tian)全(quan)身裸(luo)露在寒風冷水之中，稍有不慎(shen)，就會受寒感冒；還容易發(fa)生(sheng)抽筋、中風、體力不支，嚴重(zhong)者威脅(xie)生(sheng)命。

注意事項

①在游泳之前要吃(chi)飽一些，保持身體能量的供應(ying)充(chong)足，不過(guo)不能夠馬(ma)上入水，最好(hao)飯后一個小時以上。

②做好準備運動(dong)，下水前要把肌肉活動(dong)開(kai)，然后更衣適應(ying)一(yi)下寒冷的(de)氣溫，讓(rang)身體涼下來。

③不(bu)要貿然去(qu)冰水中游(you)泳，可以(yi)選擇(ze)一些(xie)恒溫的浴(yu)場，讓身(shen)體逐漸適(shi)應溫度(du)，循序漸進(jin)。

④冬(dong)泳(yong)要適度，泳(yong)量不(bu)宜過大；如果游的過猛，時(shi)間(jian)過長(chang)，上岸后全身麻木、冷(leng)顫(zhan)不(bu)止(zhi)，極易對(dui)身體造成傷害(hai)。

⑤冬泳后不能立即洗熱水澡，身體外表因突然遇熱會讓毛孔由外向里張開而讓“寒氣”滲入體內，容易導致感冒。【詳細>>】

不同水域游泳

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泳池游泳

水域特點：固定水池，清澈(che)且安全。

危險隱患：泳(yong)池人多(duo)且(qie)雜，容(rong)易感染各(ge)種傳(chuan)染病；泳(yong)池里有大(da)量漂(piao)白水和(he)消毒劑。

注意事項：不要在游泳池邊打鬧，注意游泳池的深淺，做好熱身準備運動。【詳細>>】

海里游泳

水域特點：不光深，還有攻(gong)擊性海洋生物，同時風浪最大。

危險隱患：洋流最復(fu)雜，暗礁(jiao)更是危(wei)險。

注意事項：選擇沒有礁石的港灣和背洋流方向的沙灘，選擇沙灘下水，且坡度越緩越好。【詳細>>】

江河游泳

水域特點：每一(yi)段河(he)流的(de)(de)每一(yi)個季(ji)節都(dou)是(shi)獨特的(de)(de)，無法預測(ce)。

危險隱患：許多河流流速比人游(you)泳速度還快，水流中漩渦、湍流、礁石等情況不可預測。

注意事項：確保沒有瀑布、水壩等障礙物并有比較好的可以登岸的點。【詳細>>】

水庫游泳

水域特點：靜止水域，基(ji)本不會出現漩渦(wo)、湍(tuan)流等等狀況(kuang)。

危險隱患：水深且不可(ke)預測，水下溫度(du)與表層水溫差(cha)距(ju)大，容易導(dao)致(zhi)導(dao)致(zhi)小腿抽筋。

注意事項：maigoo小編提醒您梅雨來臨前往往水庫會泄洪，這時候游泳極其危險。【詳細>>】

高原湖泊/海子

水域特點：水(shui)(shui)情不(bu)復(fu)雜，水(shui)(shui)域水(shui)(shui)質極清澈，但其實水(shui)(shui)底(di)深不(bu)可測。

危險隱患：水深(shen)且極易(yi)出現(xian)高原(yuan)反應

注意事項：考慮(lv)到民族(zu)(zu)習(xi)慣和民族(zu)(zu)感情，大(da)家入(ru)鄉隨俗，即使(shi)從防止糾紛保護自(zi)身安全(quan)角(jiao)度考慮(lv)，也不要去在高原海(hai)子(zi)游泳。

水塘/魚塘

水域特點：不深，但往往水質較差，水體(ti)渾(hun)濁(zhuo)，池底淤泥較多(duo)。

危險隱患：水下可能有漁網、木(mu)樁、銹鐵塊等；水塘就在居(ju)住區(qu)，少年兒童玩耍(shua)接觸的(de)機會更多，也(ye)是導致(zhi)悲劇(ju)的(de)原因。

注意事項：最好在固定的小范圍內游(you)動，不要(yao)在水深不超過頸部的地方游(you)泳。

天然湖泊

水域特點：相對安全一些，水面相對平靜(jing)，也(ye)基本沒有漩渦、暗流等情況(kuang)。

危險隱患：水(shui)中漁網較(jiao)多(duo)，而且水(shui)下(xia)生物較(jiao)多(duo)，水(shui)下(xia)可能有暗礁等

注意事項：對于大一(yi)點的湖泊要注(zhu)意(yi)防止風浪(lang)；自由泳的朋友一(yi)定(ding)要學習雙邊(bian)喚氣。

溪流/水潭

水域特點：溪水流(liu)速較快，溪水下往往有(you)小瀑布和尖銳的石塊。

危險隱患：水(shui)流很急的時候，哪(na)怕是到膝(xi)蓋的水(shui)流就(jiu)能把你沖走，而且沒站穩摔個(ge)撞傷是非常普遍(bian)的。

注意事項：下(xia)溪水不(bu)要光腳，建(jian)議(yi)穿溯溪鞋、沙灘鞋下(xia)水；溪水水非(fei)常(chang)清澈，經(jing)常(chang)會錯誤估計深度。

礦坑游泳

水域特點：水域面積(ji)不大但非常(chang)深(shen)

危險隱患：礦物質含(han)量高，有(you)大量重金屬(shu)毒物，對身體有(you)極(ji)大損害；石壁陡峭，開礦而來的山常(chang)常(chang)坡度在60度以(yi)上，跳下水根本沒有(you)辦法上岸。

注意事項：對(dui)于不(bu)熟(shu)悉的礦坑(keng)，特(te)別是那些里面沒(mei)有任何(he)魚蝦、水草的礦坑(keng)，游泳(yong)技(ji)術(shu)再好也(ye)不(bu)要游。

游泳常見問題

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一天中最適合游泳的時間

建(jian)議晚(wan)(wan)飯(fan)后40分鐘(zhong)(zhong)左右游泳(yong)。據(ju)科學研(yan)究(jiu)顯示，一天當中人體最(zui)為活躍的時期為下(xia)午15:00-21:00，因此建(jian)議晚(wan)(wan)飯(fan)后40分鐘(zhong)(zhong)開始游泳(yong)，一來(lai)體力充足(zu)，二來(lai)正好(hao)可(ke)以消耗熱(re)量，起到(dao)減脂的作用。

幾天游泳一次

普通人(ren)隨時都可以游，鍛(duan)煉身體一周(zhou)(zhou)至少三次(ci)，系統訓練一周(zhou)(zhou)6次(ci)以上。如果(guo)是為了緩解日(ri)常生活(huo)壓力，可(ke)以選擇(ze)低強度頻(pin)繁的游泳即(ji)可(ke)。但(dan)要注意防止游泳過度導致(zhi)身體(ti)出現(xian)不適癥狀，一切以身體(ti)適應的強度為準即(ji)可(ke)。

一次游泳多長時間

應該控制在1.5-2小(xiao)時(shi)為佳。專家提醒，游(you)泳時(shi)間(jian)不宜(yi)太(tai)長，否則也會(hui)損(sun)害身體健康，40分(fen)鐘的(de)游(you)泳運動量既能達到一(yi)定的(de)鍛煉效果，也不會(hui)使人過于疲憊(bei)。

什么時候不能游泳

飯后、酒后不宜游泳

此時腸胃正處于消(xiao)化食物的(de)過程中，精神狀況不佳，沒有(you)過多的(de)能量實行耗(hao)能大的(de)健身運動項目。如果強制實行，有(you)損腸胃健康(kang)和生命安全(quan)。

有病疾者不宜游泳

感冒、身體(ti)虛弱、有眼疾、耳炎(yan)、皮膚(fu)病(bing)、高血壓、心臟病(bing)者不宜進行游泳，此(ci)類人(ren)群(qun)身體(ti)免疫功(gong)能(neng)下降，自身攜帶病(bing)菌(jun)，容易加(jia)重感染病(bing)菌(jun)和傳播病(bing)毒。

雷雨寒涼天氣不宜游泳

此(ci)時空(kong)(kong)氣質量受損，空(kong)(kong)氣含氧(yang)低，不易鼻腔呼吸，容易造成胸(xiong)悶(men)氣虛，導致(zhi)缺氧(yang)。

經期經后不宜游泳

經期身(shen)體容易寒涼疲乏，體質虛弱，身(shen)體酸軟無力(li)，應多(duo)加(jia)注意保養(yang)措(cuo)施。

出汗時不宜游泳

出汗時(shi)體(ti)表(biao)毛細(xi)血(xue)(xue)管擴張(zhang)，毛囊組(zu)織舒展，因過度(du)消(xiao)耗體(ti)能造成體(ti)熱散失，毛細(xi)血(xue)(xue)管遇到冷水后會驟(zou)然收縮，細(xi)菌、病毒(du)容易入(ru)侵(qin)皮表(biao)，影響健(jian)康。

游泳耳朵進水怎么辦

①可以用棉(mian)簽在耳(er)朵內(nei)進行擦(ca)(ca)洗，將患側(ce)(ce)的耳(er)朵歪向(xiang)一側(ce)(ce)，用棉(mian)簽進行擦(ca)(ca)洗，這(zhe)樣很容易把水擦(ca)(ca)出(chu)來。

②如果耳朵內有耵聹(ning)，由于(yu)水進(jin)去很難出來，我們就要(yao)就診(zhen)于(yu)耳鼻(bi)喉科(ke)，給予碳酸氫鈉滴耳劑浸泡(pao)，將塊狀的耵聹(ning)泡(pao)呈泥沙狀，然(ran)后用(yong)生(sheng)理鹽水進(jin)行沖洗(xi)，就可將耳道沖洗(xi)干凈。

③如果通過(guo)以(yi)上方法仍然出(chu)(chu)不來，可以(yi)頭歪向一側(ce)，對(dui)側(ce)腳站立(li)，單腿跳動，這(zhe)樣就可以(yi)將耳道的水排出(chu)(chu)來。

④通過以上方(fang)法水仍然出不(bu)(bu)來也不(bu)(bu)用過于(yu)擔心，我們(men)人體是有體溫的，一般在36度到37度之間，這樣水會慢慢蒸發掉。

游泳嗆水怎么辦

用手(shou)指壓住一(yi)側鼻孔，由另一(yi)側將(jiang)喝進去(qu)的(de)水(shui)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)向外擤出，然(ran)后用相同的(de)方法再zhi擤另一(yi)側，不要同時按住兩側鼻孔。

游泳后耳痛耳鳴怎么辦

①把耳(er)鳴的耳(er)朵傾斜向下，讓水慢慢流出來。

②傾(qing)側耳朵，用(yong)手慢慢用(yong)力(li)緊緊捂(wu)著耳朵，突然快速松(song)開(kai)，造成(cheng)壓力(li)差，多(duo)做幾次，讓水流(liu)出來。

③用棉花簽小心伸進去吸水。

游泳抽筋怎么辦

①首先(xian)不要緊張，如果(guo)是(shi)小腿和(he)大(da)腿肌肉抽筋，應(ying)該迅(xun)速(su)伸直下(xia)肢，在伸直下(xia)肢的過程當中迅(xun)速(su)背伸踝(huai)關(guan)節，這種(zhong)方法可(ke)以有(you)效(xiao)的緩解抽筋。

②如果是離岸較近，需要上岸處理，通(tong)過按摩小腿和大腿部的肌(ji)肉(rou)，另(ling)外通(tong)過背伸踝關節(jie)，這(zhe)些方法(fa)都(dou)可以有(you)效的緩解(jie)抽筋。

③如(ru)果是在(zai)游泳的過程當中離岸比較遠，無法及(ji)時的處(chu)理(li)，可以(yi)先吸一口(kou)氣，俯臥(wo)于(yu)泳池當中，然后以(yi)同(tong)樣的方法背伸踝關節，也能夠(gou)緩(huan)解腿(tui)部的抽筋。

游泳后惡心嘔吐怎么辦

Maigoo小編建議游(you)泳之前(qian)喝(he)一(yi)杯水(shui)，鍛煉之后(hou)不(bu)要馬上吃東西，同理吃完東西之后(hou)也不(bu)能(neng)馬上鍛煉，可以間隔半個小時(shi)。過飽(bao)游(you)泳會(hui)有胃(wei)部不(bu)適(shi)感，這(zhe)時(shi)候(hou)做劇烈運動(dong)，吃下(xia)去的東西不(bu)能(neng)被消化，胃(wei)部負擔加重，所以會(hui)出現惡心、嘔吐(tu)的情況。同樣游(you)泳時(shi)間太久，或喝(he)進(jin)去水(shui)池(chi)內的臟東西，身體疲乏，腦乏氧也會(hui)引起(qi)反(fan)射性惡心、嘔吐(tu)的癥狀(zhuang)。

游泳后頭疼怎么回事

①如果在(zai)游泳之前沒有做熱身運動(dong)，突然的運動(dong)過量有可能誘發頭(tou)疼。

②游泳眼鏡帶得過緊，也可能導致出現頭(tou)疼的癥(zheng)狀。

③因(yin)為游泳是比較(jiao)消耗(hao)體(ti)力(li)的運動，如果體(ti)力(li)消耗(hao)大血糖低可能導致頭疼。

④游泳以后如果(guo)頭發沒(mei)有(you)吹(chui)干受了(le)風寒，頭疼有(you)可(ke)能是感冒(mao)導(dao)致，可(ke)以多(duo)喝熱水，也可(ke)以喝紅糖姜(jiang)水，多(duo)休息。

⑤如果(guo)是一(yi)陣一(yi)陣疼(teng)痛(tong)或者繃緊樣疼(teng)痛(tong)，可(ke)能(neng)和(he)血(xue)(xue)管緊張性頭(tou)(tou)痛(tong)、神經(jing)性的頭(tou)(tou)疼(teng)有(you)關系(xi)。⑥游泳導致血(xue)(xue)壓升高(gao)也可(ke)以(yi)誘發頭(tou)(tou)疼(teng)，有(you)頭(tou)(tou)疼(teng)的癥狀也可(ke)能(neng)和(he)患有(you)腦(nao)血(xue)(xue)管的疾病(bing)有(you)關系(xi)，應(ying)該(gai)去醫院檢查，針對病(bing)因進(jin)行治(zhi)療。

游泳后眼睛發癢怎么辦

一(yi)般游(you)泳池里面的(de)水含有一(yi)定(ding)的(de)消毒液和細(xi)菌的(de)成(cheng)分(fen)，游(you)泳以后出現(xian)眼睛發(fa)癢，有可能是出現(xian)了局部的(de)結膜炎，對于這(zhe)種情況可以通過局部使(shi)用(yong)抗生(sheng)素滴眼液進(jin)行治療，尤(you)其(qi)注意(yi)不要用(yong)手去(qu)揉眼，養成(cheng)良好的(de)衛(wei)生(sheng)習(xi)慣非常重要。

游泳要不要請教練

Maigoo小編覺得(de)游泳不(bu)一(yi)定要請(qing)教(jiao)練，但是(shi)你(ni)(ni)身(shen)邊絕對要有一(yi)個水(shui)性不(bu)錯的人陪(pei)同，同時不(bu)能去水(shui)深超過你(ni)(ni)身(shen)高的地(di)方。

溺水

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自救方法

浮泳

兩腿分(fen)開，雙手(shou)(shou)上舉，或頭枕雙手(shou)(shou)；努(nu)力使腳上浮，如果足尖無(wu)法外露，把(ba)雙手(shou)(shou)盡量靠近耳(er)側，同時(shi)(shi)把(ba)雙腳張開；吸氣時(shi)(shi)盡量擴胸并(bing)收腹，呼氣時(shi)(shi)則縮胸隆腹。

水母漂

吸(xi)氣后全身放松(song)俯漂(piao)在水面，四肢自(zi)然下垂；需要吸(xi)氣時(shi)，雙手(shou)向(xiang)(xiang)上抬至下額處向(xiang)(xiang)下、向(xiang)(xiang)外壓劃(hua)水，順(shun)勢抬頭(tou)吐、吸(xi)氣，隨即低頭(tou)閉氣恢復漂(piao)浮姿勢。

踩水

身體保持直立(li)，頭頸露出(chu)水面，兩(liang)手做搖櫓劃水助浮，兩(liang)腿在(zai)水中(zhong)分別蹬踏劃圓。

利用漂浮物

盡可能利用水(shui)上的漂浮物(wu)，如開口(kou)盒子、球類、面(mian)盆、水(shui)桶(tong)、塑料瓶等(deng)等(deng)，將其(qi)開口(kou)部壓在水(shui)面(mian)下，或把(ba)口(kou)封住。

搶救措施

將溺水(shui)者救(jiu)出后先(xian)清理(li)口鼻內的(de)泥(ni)沙、雜物。如呼(hu)吸(xi)心跳都有，可控水(shui)；將其(qi)置于自己屈(qu)膝的(de)腿上，讓其(qi)頭(tou)部朝下，使勁按(an)壓其(qi)背(bei)部。如呼(hu)吸(xi)心跳停(ting)止，立即啟(qi)動急救(jiu)模式：

①胸外(wai)按(an)壓(ya)30次（約18秒），按(an)壓(ya)頻率(lv)為(wei)每分鐘至少100次。

按壓部位(wei)：胸骨鄭(zheng)重（雙乳(ru)連線中點，不(bu)是左側心臟(zang)部位(wei)）。

按壓深度：成人至少5cm，兒童5cm左右，嬰兒4cm左右。

②開放(fang)氣(qi)道，將患者平放(fang)，下巴(ba)抬(tai)起，和(he)氣(qi)管(guan)盡量成直線。

③每做30次心臟按壓后，人工呼吸2次，反復交替進行。【詳細>>】