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初學游泳

初學游泳基礎動作

1、下水，在淺水區走動

利用這段時間來適應水的感覺以及你的浮力，進入更深的水，濕潤你的腋窩或肩膀。

2、抓住游泳池邊，適應在水中的感覺

抓住游泳池邊，把臉放在水里吹泡泡；站起來，正常呼吸；練習直到你在水中感覺舒服。移到更深的水中，不要抓住側面，再繼續嘗試以上動作。

3、學會漂浮

抓住游泳池邊，深呼吸，向后仰，抬起雙腳，試著漂浮，這可能需要幾次嘗試。練習直到你可以漂浮15到30秒。

4、抓住一個浮選設備，嘗試游泳一圈

不要使用手臂支撐腰部周圍的任何東西，將踢腳板固定在前面，從墻上推開，雙腿伸直，將頭部向側面旋轉呼吸。完成一圈，必要時沿路休息。

5、嘗試另一圈，包括你的手臂

將浮選裝置放在你面前，從墻上推開，用腿剪刀踢；將一只手臂從踢板上抬起，向下拉水并抬起，將手臂放回起始位置；切換手臂并重復。

6、嘗試不使用浮選裝置游一圈

將踢腳板推到你面前，開始你的自由式剪刀踢，側呼吸。當你到達踢腳板時，要么用它作為支撐來休息，要么再將其推出然后繼續幾下，在您感到舒適時休息并重復。

初學游泳禁忌注意

1、不要單獨游泳

游泳運動的確是一項個人運動，但在學習階段盡量不要一個人獨自游泳，叫上另外一個同樣喜歡游泳的伙伴很重要。兩個人可以相互檢查動作是否做到位，可以聊天避免無聊。

2、下水要有計劃

初學游泳時一定要堅持每天都下水，游泳入門后，每一次下水前應當列出一個學習計劃，專注于學習某一項具體的技術動作，比如換氣、劃水、高肘、打腿、端槍等等。

3、放慢動作

初學者太擅長于加快動作速度了，應該放慢動作以體會水感。另外，呼吸時間要拉長，要學會放慢呼氣，保持鼻子呼氣時可以不停地吐泡泡，盡量追求均勻、長時間。

4、不要等到缺氧時再換氣

不少泳者直到肺部感到憋氣時才被迫換氣，這樣的做法是不可取的，在游泳時應養成良好的換氣節奏，而不是等到山窮水時寄希望于枊暗花明。

5、不要趴著游泳

游泳時無論是蛙泳還是自由泳，身體要么前后起伏，要么左右轉動，而不是一直趴著劃水，打水，那樣只能算是漂浮，不是游泳。

6、不要急于求成

一開始初學者很難做到完美的高肘動作，要量力而行，應該先直臂劃水，有身體側轉的動作就很棒了，不要想著一兩次下水就可以做得有多么完美。

7、不要刻意抬頭

無論是蛙泳還是自由泳，頭部的穩定都非常重要，讓脖子控制頭，而不是讓頭管著脖子，maigoo小編建議讓頭和脖子像站立那樣就很好。

泳姿有哪些

蛙泳

簡介蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿；常用于漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是游泳初學者的學習項目。

身體姿勢兩臂并攏前伸，兩腿伸直，身體較水平地俯臥于水面，有一個短暫的滑行瞬間；當劃手和抬頭吸氣時，下頜露出水面，肩部升起，開始收腿動作。

自由泳

簡介競技游泳的一種比賽項目，對游泳姿勢幾乎沒有任何限制，而爬泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、速度最快的一種游泳姿勢。

身體姿勢 身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩，軀干圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35°~45°。

仰泳

簡介又稱背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因為臉面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易錯方向。

身體姿勢 身體要自然伸展，仰臥在水面，頭和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構成的迎角約為10度角，腰部和兩腿均處在水面下。

蝶泳

簡介蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的，采用兩臂劃水到大腿后提出水面，再從空中遷移的技術，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以稱為“蝶泳”。

身體姿勢 以橫軸（腰際）為中心，軀干和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。然后以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。

側泳

潛泳

反蛙泳

立泳

競技游泳

花樣游泳

游泳訓練技巧

水中憋氣技巧

1正式憋氣前先進行多次深呼吸，可以充分的擴張肺部，使你能吸入比平時更多的空氣。

2從肺部呼出一部分氣體留在口腔中，隔一段時間后把口腔中的空氣吸入肺部，使空氣中氧氣的利用率最大化。

3憋氣開始后身體盡可能的保持安靜狀態，不要有多余的動作，會使人的需氧量增加。

4到憋氣的最后階段，感覺到達極限的時候，不要一下子就把肺部的氣體全部呼出，盡可能的控制自己緩慢的呼氣。

水中換氣技巧

1、水中憋氣

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣；憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

2、水中吐氣

手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口（鼻）吐氣，最好單獨用鼻吐氣；一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好。

3、韻律呼吸

有規律，有節奏的呼吸，基本上與前面的水中吐氣相似；在水中用口（鼻）吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。

水中呼吸技巧

站(zhan)進水(shui)(shui)中，兩(liang)手(shou)扶岸邊/池(chi)壁，用(yong)嘴深(shen)吸(xi)(xi)一口氣(qi)，然后(hou)下蹲將頭(tou)(tou)浸入(ru)水(shui)(shui)中，稍憋氣(qi)，用(yong)口鼻慢慢將氣(qi)呼(hu)出(chu)(chu)，并(bing)逐漸起立抬頭(tou)(tou)，當嘴部即將露出(chu)(chu)水(shui)(shui)面(mian)時，迅速用(yong)力將余氣(qi)呼(hu)凈。再用(yong)嘴在水(shui)(shui)面(mian)上快而(er)深(shen)地吸(xi)(xi)氣(qi)，多次(ci)重復，以(yi)達到熟練的程度。

踩水技巧

“狗刨式”踩水

指保持雙臂在你的正前方擺動，與此同時雙腿在水下呈上下方向踩水。

“淺打水”法

當你在來回踢腿的同時雙臂展開，保持平衡；要注意腳尖要保持向下，一條腿向前踢的同時另一條腿要向后踢，以此形成連續的前后擺動。

“蛙式”踢腿

保持大腿不動，將雙腳提至兩側，再將它們放下；開始時將雙腿垂直并攏，接著小腿向外展至身體的兩側，再迅速回收到起始動作。

“雙槳式劃水”法

將雙臂當成船槳劃動；做這個動作時將雙臂完全打開，放于身體兩側，同時完全浸于水下；手心朝內，同時向身體前方劃動聚攏，當手掌將要觸碰到時，迅速將手掌向外翻，同時將雙臂向外劃動至起始的位置。

水中飄浮技巧

1、手腳并用

確保你的身體和四肢均向上與水面呈垂直狀態；如果你把身體打橫，并開始在水中踢腿、與腳劃水，那就已經是游泳的動作，而不再是踩水了。

2、頭部朝上，正常呼吸

將你的頭保持在水面上方，并嘗試緩慢規律地呼吸。將呼吸放緩是為了讓你能夠冷靜放松，并儲存體力以便更長時間的踩水。

3、手臂在水平方向擺動

讓手臂在水平方向前后劃動，五指并攏，向前劃時手心朝前，向后劃時手心向后，這樣就能使你的上半身保持向上，不會下沉。

4、雙腿畫圈或前后踢腿

如果你選擇雙腿在水下畫圓圈的方式，MAIGOO小編提醒您切忌腳尖向下或雙腳僵硬，如果你選擇前后踢腿，則腳尖就要保持向下，并且來回踢腿的動作不能間斷。

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初學游泳基礎教程 泳姿動作要領 學游泳的技巧大全

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