3、呼吸

一般是右(you)臂出水時吸氣(qi)(qi)，移臂至將垂(chui)直水面時吸氣(qi)(qi)結束，然后憋氣(qi)(qi)，手(shou)入(ru)水后均勻吐(tu)氣(qi)(qi)，手(shou)將出水時吐(tu)氣(qi)(qi)結束。臂腿(tui)配合動作一般是兩臂各(ge)劃水1次，腿(tui)打(da)水6次。把握(wo)(wo)身(shen)體的平衡。不要用鼻子(zi)吸氣(qi)(qi)，把握(wo)(wo)這點，就不會嗆水。

仰泳配合口訣

水漫兩(liang)頰(jia)，鼻指(zhi)青天，呼沉吸浮，側滑(hua)莫(mo)轉(zhuan)。

提肩(jian)抽(chou)手(shou)，雙輻輪(lun)換，利刃斬(zhan)水，伸臂(bei)送髖。

橫掌帶水，垂肘場肩，推壓一線，撫腿貼邊。

足(zu)踝繃直(zhi)，雙腳內彎，上踢下按，浪滾趾(zhi)尖(jian)。

仰泳鍛煉部位

背(bei)闊(kuo)肌和臀大肌為主，同時四肢上的肌肉都(dou)能得到鍛煉。

仰(yang)泳(yong)時，背(bei)闊肌用力會較多，可以使(shi)背(bei)部(bu)肌肉得到舒展(zhan)。此外，仰(yang)泳(yong)時還需要提臀(tun)(tun)滑行(xing)，對臀(tun)(tun)部(bu)也(ye)是一(yi)種鍛煉(lian)。仰(yang)泳(yong)時臀(tun)(tun)部(bu)基本(ben)上全程(cheng)都是保持上提緊張(zhang)狀態，小翹臀(tun)(tun)養成毫無壓力。加(jia)上美(mei)背(bei)，絕(jue)對可以秒殺路人。

仰泳錯誤動作糾正

1、打腿時膝部露出水面

直接原因：a：屈髖；b：大腿下壓不夠。

糾(jiu)正方法(fa)：a：髖關節(jie)充分展開，大腿積極下壓，上踢時膝部及時制動(dong)；b：通過直腿打水體會動(dong)作要領。

2、腿下沉，踢不出水花

直接原因(yin)：a：怕嗆水，頭(tou)部位(wei)置太高(gao)；b：打腿幅度太大，大腿下壓太深。

糾正(zheng)方(fang)法：a：學會正(zheng)確的呼吸方(fang)法，強調稍仰頭，微挺胸，形成平直(zhi)仰臥姿勢；b：小幅度快(kuai)頻率(lv)打腿。直(zhi)腿下壓放松，屈腿上(shang)踢用力。

3、小腿踢水

直接原因：a：大腿過于緊張，只靠膝(xi)關節屈(qu)伸來打(da)水。

糾正方(fang)法：a：強調由(you)大腿(tui)(tui)帶動(dong)(dong)小(xiao)腿(tui)(tui)鞭狀(zhuang)打(da)(da)水，尤其注意大腿(tui)(tui)積(ji)極下壓的動(dong)(dong)作(zuo)；b：通過直腿(tui)(tui)打(da)(da)水體會動(dong)(dong)作(zuo)要(yao)領。

仰泳注意事項

1、仰泳膝蓋不能彎

仰泳時雙腿(tui)一(yi)定要(yao)繃直，膝(xi)關(guan)節(jie)(jie)、踝關(guan)節(jie)(jie)均伸直，雙腳稍內扣。打腿(tui)時須大腿(tui)用力(li)，直腿(tui)下壓。兩腿(tui)交替不能有(you)停(ting)頓。初學者可以先在陸上做(zuo)一(yi)些腿(tui)部模仿練習，來(lai)體會(hui)動作要(yao)領。

2、仰泳呼吸：別讓自己總喝水

仰泳的姿(zi)勢決(jue)定(ding)了它沒有什么換氣技(ji)術可(ke)言(yan)，但(dan)仰泳卻是(shi)喝水(shui)(shui)(shui)最多的泳姿(zi)，手臂揮動時帶出的水(shui)(shui)(shui)往(wang)往(wang)全都到了嘴里，嗆的非常難受(shou)。有的人(ren)為(wei)此把頭部微(wei)微(wei)前傾出一(yi)定(ding)的角度，可(ke)以減(jian)少(shao)喝水(shui)(shui)(shui)，但(dan)同時帶來的問(wen)題(ti)就是(shi)速度慢下(xia)來了，所以其中的取舍就因個人(ren)而異了。

仰泳最注重的身(shen)體的平衡，不(bu)同于其他三種泳姿，仰泳是沒有參(can)照物作為前進的方向(xiang)的所以兩臂的用力均勻以及自己(ji)的感(gan)覺顯(xian)得特別的重要。