3、呼吸

一般是右臂出(chu)水(shui)(shui)時吸氣(qi)(qi)(qi)，移臂至將垂(chui)直水(shui)(shui)面時吸氣(qi)(qi)(qi)結束(shu)，然(ran)后(hou)憋氣(qi)(qi)(qi)，手入(ru)水(shui)(shui)后(hou)均(jun)勻吐(tu)氣(qi)(qi)(qi)，手將出(chu)水(shui)(shui)時吐(tu)氣(qi)(qi)(qi)結束(shu)。臂腿(tui)配合動作一般是兩臂各(ge)劃水(shui)(shui)1次(ci)，腿(tui)打水(shui)(shui)6次(ci)。把握身體的平衡。不要用鼻子吸氣(qi)(qi)(qi)，把握這點，就不會嗆(qiang)水(shui)(shui)。

仰泳配合口訣

水(shui)漫(man)兩頰(jia)，鼻指青(qing)天(tian)，呼沉吸浮(fu)，側滑(hua)莫轉。

提肩抽(chou)手，雙輻輪換(huan)，利(li)刃斬(zhan)水，伸(shen)臂送髖。

橫掌(zhang)帶(dai)水，垂肘場肩，推壓一線，撫腿貼(tie)邊。

足踝繃直(zhi)，雙腳內彎，上踢下按，浪滾趾(zhi)尖(jian)。

仰泳鍛煉部位

背闊(kuo)肌和(he)臀大肌為(wei)主，同時四肢上的肌肉都能(neng)得到(dao)鍛煉。

仰泳時，背(bei)闊肌用力(li)(li)會(hui)較多，可以使背(bei)部肌肉得到舒展。此(ci)外，仰泳時還需要提(ti)臀(tun)滑行，對(dui)臀(tun)部也是一種鍛煉。仰泳時臀(tun)部基本(ben)上全程都是保持上提(ti)緊張(zhang)狀態，小翹臀(tun)養(yang)成毫無壓(ya)力(li)(li)。加上美背(bei)，絕對(dui)可以秒殺路人。

仰泳錯誤動作糾正

1、打腿時膝部露出水面

直接原因：a：屈髖；b：大腿下壓不夠。

糾正(zheng)方法(fa)：a：髖(kuan)關(guan)節充(chong)分(fen)展開，大腿積極下壓，上踢(ti)時膝部(bu)及時制動(dong)；b：通過直(zhi)腿打水體會動(dong)作要(yao)領(ling)。

2、腿下沉，踢不出水花

直接原(yuan)因：a：怕嗆水，頭部位置太高(gao)；b：打(da)腿幅度太大(da)，大(da)腿下(xia)壓太深。

糾正(zheng)方(fang)(fang)法(fa)：a：學會正(zheng)確的呼吸方(fang)(fang)法(fa)，強調稍(shao)仰頭，微挺(ting)胸，形成平直(zhi)仰臥姿勢；b：小幅度快頻率打腿(tui)。直(zhi)腿(tui)下壓放(fang)松，屈腿(tui)上(shang)踢用力。

3、小腿踢水

直接原因：a：大腿過于緊張(zhang)，只靠膝關節屈(qu)伸來打(da)水。

糾正方法：a：強(qiang)調由(you)大(da)腿帶動(dong)小腿鞭狀打水，尤其注意大(da)腿積極下(xia)壓的(de)動(dong)作；b：通過直腿打水體會(hui)動(dong)作要領。

仰泳注意事項

1、仰泳膝蓋不能彎

仰泳時雙(shuang)腿一定要繃直(zhi)，膝關節(jie)、踝關節(jie)均(jun)伸直(zhi)，雙(shuang)腳稍(shao)內扣(kou)。打腿時須大(da)腿用力，直(zhi)腿下(xia)壓。兩腿交替(ti)不能(neng)有(you)停(ting)頓。初學者(zhe)可以(yi)先(xian)在陸上做一些腿部(bu)模仿練習，來(lai)體會動(dong)作要領。

2、仰泳呼吸：別讓自己總喝水

仰(yang)泳(yong)的(de)姿(zi)勢決定(ding)了它沒有(you)什么換(huan)氣技術可言，但仰(yang)泳(yong)卻是(shi)喝水(shui)最(zui)多(duo)的(de)泳(yong)姿(zi)，手臂揮動(dong)時(shi)帶出的(de)水(shui)往(wang)往(wang)全都到了嘴里，嗆的(de)非(fei)常難受。有(you)的(de)人(ren)(ren)為此把頭部微微前傾出一定(ding)的(de)角(jiao)度(du)，可以(yi)減少喝水(shui)，但同(tong)時(shi)帶來的(de)問題就是(shi)速度(du)慢下來了，所以(yi)其中的(de)取舍就因個人(ren)(ren)而異了。

仰泳(yong)最(zui)注(zhu)重的(de)身體的(de)平衡，不(bu)同于其他三種泳(yong)姿，仰泳(yong)是沒有參照物作為前進的(de)方向(xiang)的(de)所以兩(liang)臂的(de)用力均勻以及自己的(de)感覺顯得特別的(de)重要。