3、呼吸

一般是右臂(bei)出(chu)水(shui)(shui)時吸氣(qi)(qi)，移(yi)臂(bei)至將垂直水(shui)(shui)面時吸氣(qi)(qi)結束(shu)，然后憋氣(qi)(qi)，手(shou)入水(shui)(shui)后均勻(yun)吐氣(qi)(qi)，手(shou)將出(chu)水(shui)(shui)時吐氣(qi)(qi)結束(shu)。臂(bei)腿配合動作一般是兩臂(bei)各劃水(shui)(shui)1次(ci)，腿打水(shui)(shui)6次(ci)。把握身體的(de)平(ping)衡。不要用(yong)鼻(bi)子吸氣(qi)(qi)，把握這點，就不會嗆(qiang)水(shui)(shui)。

仰泳配合口訣

水漫兩頰，鼻指青(qing)天，呼(hu)沉吸浮，側滑莫轉。

提(ti)肩抽手(shou)，雙(shuang)輻輪換，利刃斬水，伸臂送髖(kuan)。

橫掌(zhang)帶水，垂肘場肩(jian)，推壓一線，撫腿貼邊。

足踝繃直，雙腳(jiao)內彎，上踢(ti)下按，浪滾趾尖。

仰泳鍛煉部位

背(bei)闊(kuo)肌和臀大肌為主，同時四肢上(shang)的(de)肌肉(rou)都能(neng)得到鍛煉。

仰(yang)泳(yong)時(shi)，背(bei)闊肌用力會較多，可以(yi)使背(bei)部肌肉得到舒(shu)展。此外，仰(yang)泳(yong)時(shi)還需要提臀(tun)滑行，對(dui)臀(tun)部也是一種(zhong)鍛煉。仰(yang)泳(yong)時(shi)臀(tun)部基本上全程都(dou)是保持上提緊張狀態，小翹臀(tun)養成毫無(wu)壓(ya)力。加上美背(bei)，絕對(dui)可以(yi)秒殺路人。

仰泳錯誤動作糾正

1、打腿時膝部露出水面

直接原因：a：屈髖；b：大腿下壓不夠(gou)。

糾正(zheng)方法：a：髖關節充分展開(kai)，大腿積極下壓，上踢時(shi)(shi)膝部(bu)及時(shi)(shi)制(zhi)動(dong)；b：通過(guo)直腿打水體會動(dong)作要領。

2、腿下沉，踢不出水花

直接原因(yin)：a：怕嗆水，頭部位置太高；b：打腿幅度(du)太大，大腿下壓太深。

糾正(zheng)方法：a：學(xue)會(hui)正(zheng)確的呼吸方法，強調稍仰頭，微挺胸(xiong)，形成平直仰臥姿(zi)勢(shi)；b：小幅度快頻率(lv)打腿(tui)。直腿(tui)下壓(ya)放松，屈腿(tui)上踢用力。

3、小腿踢水

直接原(yuan)因：a：大(da)腿過于緊張(zhang)，只靠膝關節屈伸來打水。

糾正方法：a：強調由大腿(tui)(tui)帶動小腿(tui)(tui)鞭狀(zhuang)打水(shui)，尤其注意大腿(tui)(tui)積極下壓的動作；b：通過直(zhi)腿(tui)(tui)打水(shui)體會動作要(yao)領。

仰泳注意事項

1、仰泳膝蓋不能彎

仰泳時(shi)雙(shuang)腿(tui)一定要繃直，膝關節、踝關節均(jun)伸直，雙(shuang)腳稍(shao)內扣。打腿(tui)時(shi)須大腿(tui)用力(li)，直腿(tui)下壓。兩腿(tui)交替不能有(you)停頓。初學者可以先(xian)在陸上做一些(xie)腿(tui)部模仿練(lian)習，來體會動作要領。

2、仰泳呼吸：別讓自己總喝水

仰泳的(de)(de)姿勢(shi)決定了它沒有什么換氣技術可(ke)言，但仰泳卻(que)是(shi)喝水(shui)最多的(de)(de)泳姿，手臂揮動時(shi)帶(dai)出的(de)(de)水(shui)往(wang)往(wang)全都(dou)到了嘴里(li)，嗆的(de)(de)非常難受。有的(de)(de)人為(wei)此把頭(tou)部微微前傾出一定的(de)(de)角度(du)(du)，可(ke)以(yi)減(jian)少喝水(shui)，但同時(shi)帶(dai)來(lai)的(de)(de)問題就是(shi)速(su)度(du)(du)慢下來(lai)了，所以(yi)其中的(de)(de)取舍就因個人而異了。

仰泳(yong)最注重的(de)身體(ti)的(de)平(ping)衡，不同于(yu)其他三種(zhong)泳(yong)姿，仰泳(yong)是沒有參(can)照物作為前進的(de)方向的(de)所以(yi)(yi)兩(liang)臂(bei)的(de)用力(li)均勻以(yi)(yi)及自己的(de)感覺顯得特別的(de)重要(yao)。