3、呼吸

一般(ban)是右臂(bei)出水時吸氣(qi)，移臂(bei)至(zhi)將垂直水面時吸氣(qi)結束，然后憋氣(qi)，手(shou)入水后均勻吐氣(qi)，手(shou)將出水時吐氣(qi)結束。臂(bei)腿配合動作一般(ban)是兩臂(bei)各劃水1次，腿打水6次。把(ba)握身體的平(ping)衡。不要用鼻(bi)子吸氣(qi)，把(ba)握這點，就不會嗆(qiang)水。

仰泳配合口訣

水漫(man)兩頰(jia)，鼻指(zhi)青天，呼沉吸浮(fu)，側滑莫轉。

提肩(jian)抽手，雙輻輪(lun)換，利刃斬水，伸(shen)臂送髖。

橫掌帶水(shui)，垂肘(zhou)場肩，推壓一線，撫腿貼邊。

足踝繃(beng)直，雙腳內(nei)彎，上(shang)踢(ti)下按(an)，浪滾趾尖。

仰泳鍛煉部位

背闊肌(ji)和臀大肌(ji)為(wei)主，同(tong)時四肢上的肌(ji)肉(rou)都能得(de)到鍛煉。

仰泳時(shi)(shi)，背(bei)闊肌用力會較多(duo)，可以(yi)使背(bei)部(bu)肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shi)(shi)還需(xu)要提臀滑行，對臀部(bu)也(ye)是一種鍛煉(lian)。仰泳時(shi)(shi)臀部(bu)基本上全程都是保(bao)持上提緊張(zhang)狀態，小翹(qiao)臀養成毫無(wu)壓力。加上美背(bei)，絕對可以(yi)秒(miao)殺(sha)路人。

仰泳錯誤動作糾正

1、打腿時膝部露出水面

直接(jie)原(yuan)因：a：屈髖；b：大腿下壓(ya)不夠。

糾(jiu)正方(fang)法：a：髖關節充分展(zhan)開，大腿積極下壓(ya)，上(shang)踢時(shi)(shi)膝部及時(shi)(shi)制動(dong)；b：通(tong)過(guo)直腿打(da)水(shui)體會(hui)動(dong)作要(yao)領。

2、腿下沉，踢不出水花

直接原因(yin)：a：怕嗆水(shui)，頭(tou)部位置(zhi)太(tai)高；b：打腿幅度(du)太(tai)大，大腿下壓太(tai)深。

糾正(zheng)方法：a：學會(hui)正(zheng)確的(de)呼吸方法，強(qiang)調(diao)稍(shao)仰(yang)頭，微挺(ting)胸，形成平直(zhi)仰(yang)臥姿(zi)勢(shi)；b：小幅度快頻率打腿(tui)(tui)。直(zhi)腿(tui)(tui)下(xia)壓放松，屈腿(tui)(tui)上踢用力。

3、小腿踢水

直接原因：a：大腿過于緊(jin)張，只靠膝關(guan)節屈伸來打水。

糾正方法：a：強調由大腿(tui)帶動(dong)小腿(tui)鞭狀打水(shui)，尤其(qi)注意大腿(tui)積極下壓的動(dong)作；b：通過直腿(tui)打水(shui)體會動(dong)作要(yao)領。

仰泳注意事項

1、仰泳膝蓋不能彎

仰泳時(shi)雙(shuang)腿一(yi)定要(yao)繃直，膝關(guan)節、踝關(guan)節均伸直，雙(shuang)腳(jiao)稍內(nei)扣。打(da)腿時(shi)須(xu)大腿用力，直腿下壓。兩腿交(jiao)替不能有停頓。初學者可以(yi)先在陸(lu)上做一(yi)些腿部模仿練習，來體會動作要(yao)領。

2、仰泳呼吸：別讓自己總喝水

仰泳(yong)的(de)姿(zi)勢決定了(le)它(ta)沒有(you)什么換氣技術(shu)可(ke)(ke)言，但(dan)仰泳(yong)卻是(shi)喝(he)水(shui)最多的(de)泳(yong)姿(zi)，手(shou)臂揮動時(shi)帶(dai)出的(de)水(shui)往(wang)往(wang)全(quan)都(dou)到了(le)嘴(zui)里，嗆的(de)非常難受。有(you)的(de)人為此(ci)把頭部微微前(qian)傾出一定的(de)角度，可(ke)(ke)以減少喝(he)水(shui)，但(dan)同時(shi)帶(dai)來的(de)問題就是(shi)速(su)度慢下來了(le)，所(suo)以其中(zhong)的(de)取舍就因個人而異了(le)。

仰(yang)(yang)泳最注(zhu)重的身體的平衡，不同于其他(ta)三種泳姿，仰(yang)(yang)泳是沒(mei)有(you)參照物作為前進的方(fang)向的所以兩(liang)臂(bei)的用力均勻以及自己的感覺顯得特別(bie)的重要(yao)。