仰泳簡介
仰(yang)(yang)泳(yong)(yong)(backstroke),又(you)稱背(bei)泳(yong)(yong),是一種人體仰(yang)(yang)臥在水(shui)中的游(you)泳(yong)(yong)姿勢(shi)。仰(yang)(yang)泳(yong)(yong)包括(kuo)反蛙泳(yong)(yong)和反爬泳(yong)(yong),因為臉(lian)面在水(shui)面上,呼吸很(hen)方便,但是游(you)泳(yong)(yong)者看不到在往哪里游(you),容易錯方向(xiang)。仰(yang)(yang)泳(yong)(yong)是唯一運動(dong)員在水(shui)中開始的姿勢(shi),其它(ta)都是跳(tiao)入水(shui)中。
仰泳的好處與壞處
仰泳由于(yu)頭部露(lu)出水面,呼吸方(fang)便;躺在水面上(shang),比較省力。因此(ci)深(shen)受(shou)中老年人和體(ti)質較弱(ruo)者喜愛,技術合理(li)速度快。但是游泳的時候看不(bu)到前方(fang),容易撞(zhuang)到墻壁(bi)上(shang)。
仰泳動作要領
1、身體姿勢
游(you)仰泳時,身(shen)體要自然伸展,仰臥在(zai)水面,頭和(he)肩部(bu)稍高,腰部(bu)和(he)腿部(bu)保持水平(ping),身(shen)體縱軸在(zai)水平(ping)面上構成的迎(ying)角約為10度角,腰部(bu)和(he)兩腿均(jun)處在(zai)水面下。
2、臂腿動作
臂部動作 |
腿部動作 |
||
右臂 |
左臂 |
右腿 |
左腿 |
抱水 |
出水移臂開始 |
上踢 |
下壓 |
拉水 |
移臂中間 |
下壓 |
上踢 |
推水 |
移臂結束入水 |
上踢 |
下壓 |
出水移臂開始 |
抱水 |
下壓 |
上踢 |
移臂中間 |
拉水 |
上踢 |
下壓 |
移臂結束入水 |
推水 |
下壓 |
上踢 |
3、呼吸
一般(ban)是右臂(bei)(bei)出水(shui)(shui)時吸(xi)氣(qi)(qi),移臂(bei)(bei)至將垂直水(shui)(shui)面時吸(xi)氣(qi)(qi)結(jie)束,然后憋氣(qi)(qi),手入水(shui)(shui)后均(jun)勻吐氣(qi)(qi),手將出水(shui)(shui)時吐氣(qi)(qi)結(jie)束。臂(bei)(bei)腿(tui)配合(he)動(dong)作一般(ban)是兩臂(bei)(bei)各劃水(shui)(shui)1次(ci),腿(tui)打水(shui)(shui)6次(ci)。把(ba)握身體(ti)的(de)平衡。不要用鼻子(zi)吸(xi)氣(qi)(qi),把(ba)握這(zhe)點,就(jiu)不會嗆水(shui)(shui)。
仰泳配合口訣
水漫兩頰,鼻(bi)指(zhi)青天(tian),呼沉吸浮,側滑莫轉。
提肩抽手,雙(shuang)輻(fu)輪換,利刃斬水,伸臂送(song)髖。
橫掌帶(dai)水,垂肘場肩,推(tui)壓一線,撫腿貼邊。
足踝繃直,雙腳內彎,上(shang)踢(ti)下按,浪(lang)滾(gun)趾尖。
仰泳鍛煉部位
背(bei)闊肌和臀大肌為主(zhu),同時四肢上的肌肉都能(neng)得(de)到鍛煉。
仰泳(yong)時,背闊肌用力會較多,可以使(shi)背部肌肉得到舒展。此(ci)外(wai),仰泳(yong)時還(huan)需要提(ti)臀滑行,對(dui)臀部也(ye)是一種鍛煉。仰泳(yong)時臀部基本上(shang)全程都是保持上(shang)提(ti)緊張狀態(tai),小(xiao)翹(qiao)臀養成毫無壓力。加上(shang)美背,絕對(dui)可以秒殺路人。
仰泳錯誤動作糾正
1、打腿時膝部露出水面
直接(jie)原(yuan)因:a:屈髖;b:大(da)腿下(xia)壓(ya)不夠。
糾(jiu)正方法:a:髖關節充分展開,大腿積(ji)極下壓,上踢時(shi)膝部及時(shi)制動;b:通過直腿打水體會動作要領。
2、腿下沉,踢不出水花
直(zhi)接原因:a:怕嗆水,頭部位置(zhi)太(tai)高(gao);b:打腿(tui)幅度(du)太(tai)大,大腿(tui)下(xia)壓太(tai)深(shen)。
糾正方(fang)(fang)法:a:學會正確的呼吸(xi)方(fang)(fang)法,強調稍仰頭,微挺胸,形成(cheng)平(ping)直仰臥姿勢;b:小幅度快頻率打腿(tui)(tui)。直腿(tui)(tui)下壓放松,屈腿(tui)(tui)上踢用力。
3、小腿踢水
直接(jie)原因(yin):a:大腿(tui)過于緊張,只(zhi)靠膝關(guan)節屈伸來打(da)水。
糾正方法:a:強調由(you)大腿(tui)帶動(dong)小腿(tui)鞭狀打水,尤其注意大腿(tui)積極(ji)下(xia)壓的動(dong)作;b:通過直腿(tui)打水體會(hui)動(dong)作要(yao)領。
仰泳注意事項
1、仰泳膝蓋不能彎
仰泳時雙腿(tui)一定要繃直,膝關節、踝關節均伸直,雙腳稍內扣。打腿(tui)時須大(da)腿(tui)用(yong)力(li),直腿(tui)下壓。兩(liang)腿(tui)交替不(bu)能(neng)有停頓(dun)。初學者可(ke)以先在陸上做一些腿(tui)部模仿練(lian)習,來體會動作(zuo)要領。
2、仰泳呼吸:別讓自己總喝水
仰泳的(de)(de)(de)姿勢決(jue)定(ding)了(le)(le)它沒有(you)(you)什么換氣技術可(ke)言,但仰泳卻(que)是(shi)喝(he)(he)水最多的(de)(de)(de)泳姿,手臂揮動時帶出的(de)(de)(de)水往往全都到了(le)(le)嘴里,嗆的(de)(de)(de)非常難受(shou)。有(you)(you)的(de)(de)(de)人為此把頭部微(wei)微(wei)前傾出一定(ding)的(de)(de)(de)角度(du),可(ke)以(yi)減(jian)少喝(he)(he)水,但同(tong)時帶來(lai)(lai)的(de)(de)(de)問題(ti)就是(shi)速度(du)慢下來(lai)(lai)了(le)(le),所以(yi)其中的(de)(de)(de)取(qu)舍就因個人而異了(le)(le)。
仰(yang)泳(yong)最注重的(de)(de)身體的(de)(de)平(ping)衡,不同于(yu)其他三種(zhong)泳(yong)姿,仰(yang)泳(yong)是沒有(you)參照物作為前(qian)進(jin)的(de)(de)方向的(de)(de)所以兩(liang)臂的(de)(de)用力(li)均勻以及自己的(de)(de)感覺顯得特別的(de)(de)重要。