自由泳簡介

自由泳(yong)(yong)（freestyle），嚴格地來說不是(shi)(shi)一種(zhong)(zhong)游(you)泳(yong)(yong)姿(zi)(zi)勢，而(er)是(shi)(shi)競(jing)技游(you)泳(yong)(yong)的(de)(de)(de)一種(zhong)(zhong)比(bi)賽(sai)項目，它的(de)(de)(de)競(jing)賽(sai)規則對游(you)泳(yong)(yong)姿(zi)(zi)勢幾(ji)乎(hu)沒(mei)有任何限制，而(er)爬泳(yong)(yong)這(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)姿(zi)(zi)勢結(jie)構(gou)合理，阻力(li)小，速度(du)均勻、快(kuai)速，是(shi)(shi)最(zui)省力(li)、速度(du)最(zui)快(kuai)的(de)(de)(de)一種(zhong)(zhong)游(you)泳(yong)(yong)姿(zi)(zi)勢。所以人們在(zai)這(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)對泳(yong)(yong)姿(zi)(zi)幾(ji)乎(hu)沒(mei)有任何限制的(de)(de)(de)比(bi)賽(sai)項目里往(wang)(wang)往(wang)(wang)會使(shi)用(yong)爬泳(yong)(yong)這(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)阻力(li)小、速度(du)快(kuai)的(de)(de)(de)泳(yong)(yong)姿(zi)(zi)，所以在(zai)現在(zai)，通常(chang)把自由泳(yong)(yong)和爬泳(yong)(yong)等同看待。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

自由泳的好處與壞處

好處

1、游泳時血液循環較(jiao)快，心臟負荷和(he)心臟收縮(suo)力增強，長期(qi)游(you)泳可(ke)以增強心肌功能(neng)。

2、為了適應(ying)機(ji)體(ti)與外界的溫(wen)差，需要神經系統(tong)進行(xing)有效(xiao)的調節，從而鍛煉(lian)了體(ti)溫(wen)調節能(neng)力。

3、游泳作為一(yi)種有氧運動，可(ke)以幫助人體消耗脂肪，加快新陳代(dai)謝(xie)，提高抵抗力。

壞處

1、在一(yi)些衛(wei)(wei)生(sheng)(sheng)條(tiao)件(jian)較(jiao)差的游泳(yong)池(chi)，水中會存(cun)在著較(jiao)多的細菌(jun)，免疫力(li)低下(xia)的人在水中呆的時間過長(chang)，很(hen)容易受到感(gan)染，常見的有足(zu)癬、跖疣、傳染性(xing)軟疣、紅眼(yan)病等，建議去衛(wei)(wei)生(sheng)(sheng)條(tiao)件(jian)好的游泳(yong)池(chi)。

2、長時間游(you)泳(yong)，會導致肌肉的(de)過度勞累(lei)和人(ren)的(de)精神(shen)的(de)緊(jin)張，會出現(xian)抽筋的(de)現(xian)象，更有甚者(zhe)會出現(xian)溺水的(de)現(xian)象，建(jian)議不(bu)要長時間游(you)泳(yong)，并且做(zuo)好下水前運動。

自由泳動作要領

1、身體姿勢

自(zi)由泳時身體(ti)俯臥在水面成流線型，背部(bu)和臀部(bu)的肌肉保(bao)持適當的緊張(zhang)度，在游進中保(bao)持頭部(bu)平穩，軀干圍繞身體(ti)縱軸有節(jie)奏的自(zi)然轉動35°~45°。

2、臂部動作

①入水

完成空中移臂后(hou)(hou)，手(shou)(shou)在(zai)控制下自然放松入水。手(shou)(shou)的入水點一(yi)般在(zai)身體縱軸和(he)肩關(guan)(guan)節的前后(hou)(hou)延長(chang)線(xian)之間。入水時手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)自然伸直并攏，　臂內旋(xuan)使(shi)肘關(guan)(guan)節抬高處于(yu)最(zui)高點，手(shou)(shou)掌斜向外下方，使(shi)手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)首先觸水，然后(hou)(hou)是(shi)小臂，最(zui)后(hou)(hou)是(shi)大臂自然插入水中。

②抱水

臂(bei)入水(shui)后(hou)，在(zai)積極向(xiang)下方插入的(de)過程中，手(shou)掌從(cong)向(xiang)斜(xie)外下方轉向(xiang)斜(xie)內后(hou)方并開始(shi)屈腕、屈肘(zhou)(zhou)，肘(zhou)(zhou)高于手(shou)，以便能(neng)迅速過渡到較好的(de)劃水(shui)位置。抱(bao)水(shui)結束(shu)，手(shou)掌已經接近對水(shui)，肘(zhou)(zhou)關節屈至150°左右(you)，整個手(shou)臂(bei)像抱(bao)著一(yi)個大圓球似的(de)為劃水(shui)作(zuo)準備。

③劃水

劃(hua)(hua)水是發揮最(zui)大(da)推(tui)進(jin)(jin)作(zuo)用的(de)(de)主要階段，其(qi)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)過程可分為拉水和推(tui)水兩個部(bu)分。緊(jin)接抱水階段進(jin)(jin)入拉水，這(zhe)時(shi)要保持抬肘(zhou)，并使大(da)臂內(nei)旋(xuan)。同時(shi)繼續屈(qu)肘(zhou)，使手(shou)(shou)的(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)迅速趕上身體的(de)(de)前進(jin)(jin)速度，能使水動(dong)(dong)(dong)作(zuo)造成合理(li)的(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)方向(xiang)(xiang)呼路線(xian)，同時(shi)，也(ye)使主要肌肉群在(zai)良好(hao)的(de)(de)工作(zuo)條件(jian)下進(jin)(jin)入推(tui)水動(dong)(dong)(dong)作(zuo)，拉水至肩的(de)(de)垂直平面后(hou)，即進(jin)(jin)入推(tui)水部(bu)分，這(zhe)時(shi)肘(zhou)的(de)(de)屈(qu)度約(yue)100°左(zuo)右。大(da)臂在(zai)保持內(nei)旋(xuan)姿勢，帶動(dong)(dong)(dong)小(xiao)臂，用力向(xiang)(xiang)后(hou)推(tui)水。同時(shi)，使肩部(bu)后(hou)移，以加長有效的(de)(de)劃(hua)(hua)水路線(xian)。向(xiang)(xiang)后(hou)推(tui)水有一個從(cong)屈(qu)臂到伸臂的(de)(de)加速過程，手(shou)(shou)掌從(cong)內(nei)向(xiang)(xiang)上，　從(cong)下向(xiang)(xiang)上的(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)路線(xian)加速劃(hua)(hua)至大(da)腿(tui)旁(pang)。整個劃(hua)(hua)水動(dong)(dong)(dong)作(zuo)，手(shou)(shou)的(de)(de)軌跡始于肩前，繼之(zhi)到腹下，最(zui)后(hou)到大(da)腿(tui)旁(pang)，呈s形。

④出水

劃水結(jie)束時，掌(zhang)心(xin)轉(zhuan)向大腿，出水時小指向上，手臂放(fang)松，微(wei)屈肘。由(you)上臂帶動(dong)(dong)，肘部向外上方提拉帶前(qian)臂和(he)手出水面，掌(zhang)心(xin)轉(zhuan)向后上方。出水動(dong)(dong)作必須迅速而不(bu)停(ting)頓(dun)，同時應該柔(rou)和(he)、放(fang)松。

⑤空中移臂

緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時(shi)，肘(zhou)高于手。

⑥兩臂配合

自由(you)泳(yong)時兩(liang)臂(bei)(bei)(bei)劃(hua)水(shui)發(fa)生(sheng)的交叉(cha)(cha)位置有前(qian)交叉(cha)(cha)、中交叉(cha)(cha)和后(hou)(hou)交叉(cha)(cha)三種類型。前(qian)交叉(cha)(cha)是(shi)指(zhi)一臂(bei)(bei)(bei)入(ru)水(shui)時，另(ling)一臂(bei)(bei)(bei)已前(qian)擺至肩前(qian)方與(yu)平(ping)面成30°左右。前(qian)交叉(cha)(cha)有利于初(chu)學者(zhe)掌握(wo)自由(you)泳(yong)動作(zuo)和呼吸(xi)。中交叉(cha)(cha)是(shi)指(zhi)一臂(bei)(bei)(bei)入(ru)水(shui)時，另(ling)一臂(bei)(bei)(bei)處在向(xiang)內劃(hua)水(shui)階(jie)段與(yu)水(shui)平(ping)面成90°。后(hou)(hou)交叉(cha)(cha)是(shi)指(zhi)一臂(bei)(bei)(bei)入(ru)水(shui)時，另(ling)一臂(bei)(bei)(bei)劃(hua)至腹下，手與(yu)水(shui)平(ping)面成150°左右。

3、腿部動作

自(zi)(zi)由(you)泳腿(tui)(tui)部動作(zuo)雖(sui)有一定(ding)的推(tui)進力，但(dan)主要起(qi)平衡作(zuo)用，保持(chi)身體的穩定(ding)和協(xie)調雙臂做有力地劃水。要求兩(liang)(liang)腿(tui)(tui)自(zi)(zi)然并攏，腳稍(shao)內旋，踝關節關松，以(yi)髖(kuan)關節為(wei)軸，由(you)大腿(tui)(tui)帶動小(xiao)腿(tui)(tui)和腳掌(zhang)，兩(liang)(liang)腿(tui)(tui)交替做鞭打(da)動作(zuo)，兩(liang)(liang)腳尖上下最(zui)大幅度約30~40厘米，膝(xi)關節最(zui)大屈(qu)度約160°。

4、呼吸

在(zai)自由(you)泳時(shi)，一般是在(zai)兩臂(bei)(bei)各(ge)劃(hua)水(shui)一次(ci)的(de)過程中(zhong)進行一次(ci)呼(hu)吸(xi)，以(yi)向(xiang)右邊吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)為(wei)例：右手(shou)入水(shui)后，嘴和鼻開(kai)(kai)始(shi)(shi)慢慢呼(hu)氣(qi)(qi)(qi)。右臂(bei)(bei)劃(hua)水(shui)至(zhi)肩(jian)下，開(kai)(kai)始(shi)(shi)向(xiang)右側(ce)轉(zhuan)頭和增(zeng)大(da)呼(hu)氣(qi)(qi)(qi)量。右臂(bei)(bei)推水(shui)即(ji)將結(jie)束(shu)，則用力呼(hu)氣(qi)(qi)(qi)。右臂(bei)(bei)出(chu)水(shui)時(shi)，張嘴吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)，至(zhi)空中(zhong)移臂(bei)(bei)的(de)前半(ban)部(bu)為(wei)止，并開(kai)(kai)始(shi)(shi)轉(zhuan)頭還原。然(ran)后，直至(zhi)臂(bei)(bei)入水(shui)結(jie)束(shu)，有一個短暫(zan)的(de)閉氣(qi)(qi)(qi)過程，臉部(bu)轉(zhuan)向(xiang)前下。頭部(bu)穩定時(shi)，右臂(bei)(bei)入水(shui)，再開(kai)(kai)始(shi)(shi)下一慢慢呼(hu)氣(qi)(qi)(qi)的(de)過程。

5、節奏

自由泳(yong)的(de)呼(hu)吸與臂、腿配合，初學者一般者采(cai)6：2：1的(de)方(fang)法，即呼(hu)吸一次(ci)、臂劃兩次(ci)、腿打6次(ci)，這(zhe)種配合方(fang)法易(yi)保持平衡和協調掌(zhang)握自由泳(yong)技術(shu)。

自由泳配合口訣

頭擦水(shui)面(mian)，頸脊平長，下(xia)頦(ke)收斂(lian)，換氣莫昂。通體要剛(gang)，腰(yao)腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁。

伸臂入袖，轉肩(jian)進框(kuang)，近體直(zhi)劃，拉(la)柔推剛(gang)。大腿夾住，小腿如簧，足(zu)踝放松，有(you)馳有(you)張。

自由泳鍛煉部位

主(zhu)要可(ke)練(lian)到腰腹肌(ji)以及(ji)手臂及(ji)肩部肌(ji)肉。

根據自由泳的(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)特(te)征來看，負(fu)責(ze)驅動(dong)身體的(de)(de)主要(yao)還是(shi)手臂的(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)，這(zhe)些動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)可以(yi)有效地鍛(duan)煉(lian)到肩部以(yi)及(ji)肱二頭肌(ji)(ji)及(ji)肱三頭肌(ji)(ji)的(de)(de)力(li)量。另外(wai)，因(yin)(yin)為(wei)需(xu)要(yao)打腿的(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)是(shi)以(yi)腰腹(fu)肌(ji)(ji)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)為(wei)發力(li)點帶動(dong)打腿，因(yin)(yin)此(ci)腰腹(fu)肌(ji)(ji)也可以(yi)得(de)到很好(hao)地鍛(duan)煉(lian)。另外(wai)，背部的(de)(de)三角(jiao)肌(ji)(ji)在做水下推水的(de)(de)過程中也起著重要(yao)的(de)(de)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)用，因(yin)(yin)此(ci)常(chang)游自由泳的(de)(de)愛好(hao)者一般(ban)三角(jiao)肌(ji)(ji)也會比(bi)較的(de)(de)發達(da)。

自由泳錯誤動作糾正

1、大腿基本不動，主要用小腿進行打水

這個最主要原(yuan)因(yin)是因(yin)為動(dong)作的概念不清晰，導致(zhi)的小腿(tui)，過分用(yong)力，練(lian)習(xi)的時候，可以(yi)用(yong)采用(yong)直腿(tui)的，水(shui)的方(fang)式進行糾正。當體會到大腿(tui)帶(dai)動(dong)小腿(tui)以(yi)后(hou)，這個問題就能夠(gou)得到有效(xiao)的解決。

2、屈腿打水

就(jiu)是打腿(tui)時，大腿(tui)不(bu)動，小腿(tui)在(zai)水面(mian)上像個(ge)小錘子(zi)一樣的(de)打水。主要原(yuan)因(yin)是缺鈣，未進行充分的(de)伸展，在(zai)陸地上可以再長(chang)凳上進行打腿(tui)練習，注(zhu)意，抬起(qi)大腿(tui)的(de)動作！西部不(bu)要觸到(dao)，凳子(zi)上。

3、打腿時兩腳是前后抖動

這種(zhong)狀(zhuang)況，在(zai)水(shui)(shui)中(zhong)會形成出水(shui)(shui)，兩個(ge)腳像(xiang)踩腳踏(ta)車一樣。這種(zhong)雖(sui)然很費力氣，但是(shi)在(zai)水(shui)(shui)中(zhong)會是(shi)一種(zhong)無效(xiao)活動。用直腿打水(shui)(shui)的方式(shi)進行矯正。

4、勾著腳打水

這(zhe)主要是因為(wei)過分緊張(zhang)，讓踝關節沒有得到放松，打腿的時(shi)(shi)候可(ke)以(yi)要求(qiu)繃直腳尖兒，但是不能長時(shi)(shi)間，容易抽筋。

自由泳注意事項

1、手(shou)臂(bei)在(zai)空中完成移臂(bei)之(zhi)后，大(da)臂(bei)內旋，使肘(zhou)關節處于最(zui)高點，手(shou)指(zhi)伸直并攏(long)，掌心斜向外下方(fang)，指(zhi)尖自(zi)然觸水，接著是小(xiao)臂(bei)，最(zui)后大(da)臂(bei)自(zi)然插(cha)入水中。

2、完成入(ru)水之(zhi)后(hou)，手掌(zhang)(zhang)掌(zhang)(zhang)心(xin)開始(shi)由斜(xie)向外下轉為斜(xie)向內后(hou)，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始(shi)終高于手臂(bei)，為下一步(bu)的劃(hua)水做好準備。

3、盡量放松腳(jiao)踝，繃直腳(jiao)尖，大腿(tui)帶動小腿(tui)打(da)水(shui)，腰部以下(xia)用力，上半身(shen)保持不(bu)動，這樣(yang)打(da)水(shui)才(cai)有力度(du)，而且(qie)不(bu)會左右晃動。

4、膝蓋自(zi)然(ran)彎(wan)曲(qu)，但不(bu)能彎(wan)曲(qu)太(tai)(tai)大，這樣的(de)話小腿打(da)水(shui)就顯得不(bu)夠(gou)力，而且加(jia)大了前進的(de)水(shui)阻力，看不(bu)到打(da)水(shui)時的(de)水(shui)花；如果繃(beng)緊(jin)(jin)，伸(shen)得太(tai)(tai)直，會讓腿部肌肉過于緊(jin)(jin)張(zhang)，太(tai)(tai)累，而且水(shui)花也(ye)大，最佳(jia)狀(zhuang)態是彎(wan)曲(qu)160°。