側泳簡介

側泳是身體(ti)側(ce)臥在(zai)水(shui)中，用兩(liang)臂交替劃(hua)水(shui)，兩(liang)腿做(zuo)剪水(shui)的動作(zuo)游進。側(ce)泳的方法有很多，大致分為手出水(shui)和(he)手不(bu)出水(shui)兩(liang)種技術。側(ce)泳具(ju)有較大的實用價值，在(zai)持物游渡江(jiang)河(he)或救(jiu)護溺者(zhe)時經(jing)常使用。

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側泳技術動作特點

1、身體姿勢

身體側臥(wo)水中(zhong)，稍(shao)向(xiang)胸側傾斜，頭的側下部浸入水中(zhong)（近(jin)似于(yu)爬(pa)泳的吸(xi)氣動作），下面(mian)的臂前伸，上(shang)面(mian)的臂置于(yu)體側，兩腿并攏伸直，游進(jin)時(shi)身體饒(rao)縱(zong)軸(zhou)轉動。

2、腿部運動

腿部動作分(fen)為收腿、翻腳和蹬剪腿三部分(fen)。

①收(shou)腿(tui)：上腿(tui)向(xiang)前收(shou)，下腿(tui)向(xiang)后(hou)收(shou)，注(zhu)意盡量少收(shou)大(da)腿(tui)，特別是(shi)下面的腿(tui)，大(da)腿(tui)幾乎不動。

②翻(fan)腳：收腿后，上腿勾腳尖(jian)以腳掌(zhang)向后對準水；下腿將(jiang)腳尖(jian)繃直(zhi)，以腳背和小(xiao)腿前面向后對準水。

③蹬(deng)剪(jian)腿(tui)：上腿(tui)用大腿(tui)帶動小(xiao)腿(tui)稍向前伸，以腳(jiao)掌對準(zhun)前側后(hou)加速蹬(deng)夾水；下腿(tui)以腳(jiao)背和(he)小(xiao)腿(tui)對準(zhun)側后(hou)方伸膝(xi)踢水，與上腿(tui)形成剪(jian)水的動作。

3、臂部動作

①上臂(bei)動(dong)作：上臂(bei)經空中(zhong)（或在(zai)水(shui)(shui)中(zhong)接(jie)近(jin)水(shui)(shui)面）往(wang)前移至(zhi)頭的(de)前方入水(shui)(shui)，入水(shui)(shui)后(hou)前伸下滑高肘抱(bao)水(shui)(shui)，是手和前臂(bei)對準(zhun)水(shui)(shui)，然后(hou)沿著身體(ti)去臂(bei)加速用力向(xiang)后(hou)劃水(shui)(shui)至(zhi)大腿外側(ce)，其(qi)動(dong)做基本與爬(pa)泳臂(bei)劃水(shui)(shui)相似(si)。

②下(xia)臂(bei)動(dong)作：下(xia)臂(bei)在身(shen)體下(xia)部(bu)前伸(shen)(shen)抱水，屈臂(bei)劃(hua)水至(zhi)腹部(bu)下(xia)方，掌心向上，以小臂(bei)帶(dai)動(dong)大(da)臂(bei)，沿身(shen)體向前做邊(bian)伸(shen)(shen)邊(bian)外旋(xuan)的動(dong)作，伸(shen)(shen)直時(shi)掌心向下(xia)。

③兩臂(bei)(bei)配合(he)動作：下臂(bei)(bei)開始劃(hua)水(shui)(shui)，上臂(bei)(bei)前移；上臂(bei)(bei)開始劃(hua)水(shui)(shui)時(shi)，下臂(bei)(bei)開始做前伸(shen)動作，并稍做短暫的滑行(xing)，兩臂(bei)(bei)在(zai)胸前夾叉。

4、完整配合

①臂和腿(tui)：上臂入(ru)水(shui)下臂前伸時(shi)，收(shou)腿(tui)；當劃至腹下時(shi)，腿(tui)用力(li)向后(hou)蹬剪水(shui)。

②臂(bei)、腿和呼吸(xi)：側泳(yong)的(de)呼吸(xi)和爬泳(yong)的(de)呼吸(xi)基本相似，只(zhi)是勿需把頭埋(mai)入水中呼氣。上臂(bei)推水和出水時(shi)吸(xi)氣，并(bing)且頭部(bu)也少有轉動，移臂(bei)時(shi)還原，做(zuo)(zuo)憋(bie)氣和呼氣。為了保證呼吸(xi)舒暢(chang)，一(yi)般是一(yi)次腿、兩臂(bei)各做(zuo)(zuo)一(yi)次劃(hua)水、呼吸(xi)一(yi)次。

側泳注意事項

1、身體位置

游側泳時身體(ti)側臥(wo)在水(shui)中，上(shang)臂自然置于體(ti)側，下臂前伸，整(zheng)個身體(ti)展(zhan)成(cheng)(cheng)(cheng)一(yi)條直線。胸腹面(mian)與水(shui)平面(mian)接(jie)近垂直，半面(mian)頭和臉部露出水(shui)面(mian)。游進過(guo)程中，上(shang)臂入(ru)水(shui)時，上(shang)體(ti)和臉部稍(shao)稍(shao)轉成(cheng)(cheng)(cheng)側俯(fu)臥(wo)，隨(sui)著上(shang)臂劃(hua)水(shui)再(zai)回轉成(cheng)(cheng)(cheng)側臥(wo)委勢。

2、腿的動作

側(ce)泳(yong)腿(tui)(tui)的動(dong)作(zuo)類似(si)蛙泳(yong)，腿(tui)(tui)是產生推動(dong)身體前進(jin)的重要(yao)力量。但由(you)于身體成側(ce)臥委勢，動(dong)作(zuo)不對(dui)稱，同蛙泳(yong)腿(tui)(tui)的動(dong)作(zuo)有許多不同的特點(dian)，可分(fen)上(shang)腿(tui)(tui)和下腿(tui)(tui)進(jin)行分(fen)析。