側泳簡介

側泳是身(shen)體側臥在水中，用(yong)兩(liang)(liang)臂交(jiao)替劃水，兩(liang)(liang)腿做剪水的(de)動作游進。側泳的(de)方法有(you)(you)很多(duo)，大致分為(wei)手出水和手不出水兩(liang)(liang)種技術。側泳具有(you)(you)較大的(de)實用(yong)價值，在持(chi)物游渡江(jiang)河或救護溺者時經常使用(yong)。

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側泳技術動作特點

1、身體姿勢

身(shen)體側(ce)(ce)臥(wo)水中，稍(shao)向胸側(ce)(ce)傾(qing)斜(xie)，頭的側(ce)(ce)下(xia)部浸(jin)入(ru)水中（近似于(yu)爬泳的吸氣(qi)動作），下(xia)面(mian)的臂前伸，上面(mian)的臂置于(yu)體側(ce)(ce)，兩腿并(bing)攏伸直(zhi)，游進時身(shen)體饒縱軸轉動。

2、腿部運動

腿(tui)部(bu)動作(zuo)分為收腿(tui)、翻腳和(he)蹬剪腿(tui)三部(bu)分。

①收(shou)(shou)腿(tui)：上(shang)腿(tui)向前收(shou)(shou)，下(xia)腿(tui)向后收(shou)(shou)，注意盡量少收(shou)(shou)大腿(tui)，特別是下(xia)面(mian)的腿(tui)，大腿(tui)幾乎不動。

②翻腳(jiao)(jiao)：收腿(tui)后，上腿(tui)勾腳(jiao)(jiao)尖以(yi)腳(jiao)(jiao)掌向后對(dui)準水；下腿(tui)將腳(jiao)(jiao)尖繃直(zhi)，以(yi)腳(jiao)(jiao)背和小腿(tui)前面(mian)向后對(dui)準水。

③蹬剪腿(tui)：上腿(tui)用大(da)腿(tui)帶(dai)動小腿(tui)稍向前伸(shen)，以(yi)腳(jiao)掌對準(zhun)前側后加速蹬夾水；下腿(tui)以(yi)腳(jiao)背和(he)小腿(tui)對準(zhun)側后方伸(shen)膝踢水，與(yu)上腿(tui)形成(cheng)剪水的動作。

3、臂部動作

①上臂(bei)動(dong)作：上臂(bei)經空中（或在(zai)水中接近水面(mian)）往前(qian)移(yi)至頭的前(qian)方入(ru)水，入(ru)水后(hou)前(qian)伸下滑高肘抱水，是手和(he)前(qian)臂(bei)對(dui)準水，然后(hou)沿著身體去臂(bei)加(jia)速用力向后(hou)劃(hua)水至大(da)腿外側(ce)，其動(dong)做基本與爬泳臂(bei)劃(hua)水相(xiang)似。

②下(xia)臂(bei)(bei)動(dong)作：下(xia)臂(bei)(bei)在(zai)身(shen)體下(xia)部前伸抱水(shui)，屈臂(bei)(bei)劃水(shui)至腹(fu)部下(xia)方，掌心向(xiang)(xiang)上，以小臂(bei)(bei)帶動(dong)大臂(bei)(bei)，沿身(shen)體向(xiang)(xiang)前做邊伸邊外旋的動(dong)作，伸直(zhi)時掌心向(xiang)(xiang)下(xia)。

③兩臂(bei)配合(he)動作(zuo)：下臂(bei)開(kai)始劃(hua)水，上(shang)臂(bei)前移；上(shang)臂(bei)開(kai)始劃(hua)水時，下臂(bei)開(kai)始做前伸動作(zuo)，并稍做短暫(zan)的(de)滑行(xing)，兩臂(bei)在胸前夾叉。

4、完整配合

①臂(bei)和腿：上臂(bei)入(ru)水下臂(bei)前伸(shen)時(shi)，收腿；當(dang)劃至腹(fu)下時(shi)，腿用(yong)力向后蹬剪(jian)水。

②臂(bei)、腿(tui)和呼(hu)吸(xi)(xi)：側泳的呼(hu)吸(xi)(xi)和爬(pa)泳的呼(hu)吸(xi)(xi)基(ji)本(ben)相似，只是勿需把頭埋(mai)入(ru)水(shui)(shui)中(zhong)呼(hu)氣。上臂(bei)推水(shui)(shui)和出水(shui)(shui)時吸(xi)(xi)氣，并且頭部也少有(you)轉動，移臂(bei)時還原(yuan)，做(zuo)憋氣和呼(hu)氣。為了保(bao)證呼(hu)吸(xi)(xi)舒(shu)暢(chang)，一(yi)般是一(yi)次(ci)腿(tui)、兩臂(bei)各做(zuo)一(yi)次(ci)劃水(shui)(shui)、呼(hu)吸(xi)(xi)一(yi)次(ci)。

側泳注意事項

1、身體位置

游側(ce)泳時(shi)(shi)身(shen)體(ti)側(ce)臥在水(shui)中，上(shang)臂自然置(zhi)于體(ti)側(ce)，下臂前伸(shen)，整(zheng)個身(shen)體(ti)展成一條直線(xian)。胸(xiong)腹面(mian)與(yu)水(shui)平面(mian)接近垂直，半面(mian)頭和臉部露出水(shui)面(mian)。游進過程中，上(shang)臂入水(shui)時(shi)(shi)，上(shang)體(ti)和臉部稍(shao)稍(shao)轉成側(ce)俯臥，隨(sui)著上(shang)臂劃水(shui)再回轉成側(ce)臥委勢。

2、腿的動作

側(ce)泳腿的動作類似蛙泳，腿是產(chan)生(sheng)推動身體前進的重要力(li)量。但(dan)由于(yu)身體成側(ce)臥委勢(shi)，動作不對稱，同蛙泳腿的動作有許多不同的特點(dian)，可分(fen)上腿和下腿進行分(fen)析。