側泳簡介

側泳是身(shen)體側(ce)臥在(zai)水(shui)(shui)(shui)中，用兩臂交替(ti)劃水(shui)(shui)(shui)，兩腿(tui)做剪水(shui)(shui)(shui)的(de)動作(zuo)游進。側(ce)泳的(de)方法(fa)有很多(duo)，大(da)(da)致(zhi)分為手出水(shui)(shui)(shui)和手不出水(shui)(shui)(shui)兩種技術。側(ce)泳具有較(jiao)大(da)(da)的(de)實用價值(zhi)，在(zai)持物游渡(du)江河或(huo)救(jiu)護溺者(zhe)時經常使用。

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側泳技術動作特點

1、身體姿勢

身體(ti)側臥(wo)水(shui)中，稍向胸側傾(qing)斜，頭的側下部浸入水(shui)中（近似于(yu)爬泳(yong)的吸氣動(dong)作），下面(mian)的臂(bei)前伸，上面(mian)的臂(bei)置于(yu)體(ti)側，兩(liang)腿并攏伸直，游(you)進時(shi)身體(ti)饒(rao)縱軸轉(zhuan)動(dong)。

2、腿部運動

腿部動作(zuo)分為(wei)收(shou)腿、翻腳和蹬剪腿三部分。

①收腿(tui)：上腿(tui)向前收，下(xia)腿(tui)向后(hou)收，注意(yi)盡量少(shao)收大腿(tui)，特別(bie)是下(xia)面的腿(tui)，大腿(tui)幾乎不(bu)動。

②翻腳：收(shou)腿后，上腿勾(gou)腳尖以腳掌向(xiang)后對準水(shui)；下腿將腳尖繃直，以腳背和小(xiao)腿前(qian)面(mian)向(xiang)后對準水(shui)。

③蹬剪(jian)腿(tui)(tui)：上(shang)腿(tui)(tui)用大腿(tui)(tui)帶(dai)動(dong)小腿(tui)(tui)稍向前伸，以(yi)腳掌對準前側后加速蹬夾水；下腿(tui)(tui)以(yi)腳背和小腿(tui)(tui)對準側后方伸膝踢水，與上(shang)腿(tui)(tui)形成剪(jian)水的動(dong)作。

3、臂部動作

①上(shang)臂(bei)動作(zuo)：上(shang)臂(bei)經空中（或在水(shui)中接近水(shui)面）往前(qian)移(yi)至頭的前(qian)方(fang)入(ru)水(shui)，入(ru)水(shui)后前(qian)伸下滑高肘(zhou)抱(bao)水(shui)，是手和前(qian)臂(bei)對準水(shui)，然后沿著身(shen)體去臂(bei)加(jia)速用力向后劃(hua)(hua)水(shui)至大腿(tui)外側，其動做基本(ben)與爬泳臂(bei)劃(hua)(hua)水(shui)相似。

②下(xia)(xia)臂(bei)動(dong)作：下(xia)(xia)臂(bei)在身體(ti)下(xia)(xia)部前(qian)(qian)伸抱水，屈臂(bei)劃水至(zhi)腹部下(xia)(xia)方(fang)，掌(zhang)心(xin)(xin)向上，以小臂(bei)帶動(dong)大臂(bei)，沿身體(ti)向前(qian)(qian)做邊(bian)(bian)伸邊(bian)(bian)外旋的動(dong)作，伸直時掌(zhang)心(xin)(xin)向下(xia)(xia)。

③兩臂(bei)配合(he)動作(zuo)：下臂(bei)開始(shi)劃水(shui)(shui)，上臂(bei)前(qian)移；上臂(bei)開始(shi)劃水(shui)(shui)時，下臂(bei)開始(shi)做前(qian)伸動作(zuo)，并稍(shao)做短暫的滑行，兩臂(bei)在胸前(qian)夾叉。

4、完整配合

①臂和腿：上臂入水下臂前伸時，收腿；當劃至腹(fu)下時，腿用力向后蹬剪水。

②臂、腿和呼吸(xi)(xi)：側泳的呼吸(xi)(xi)和爬(pa)泳的呼吸(xi)(xi)基本相似，只是勿(wu)需把(ba)頭埋入水中呼氣(qi)(qi)。上臂推水和出水時吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)，并且頭部也少有轉動，移臂時還原，做憋氣(qi)(qi)和呼氣(qi)(qi)。為了保證呼吸(xi)(xi)舒(shu)暢，一般是一次腿、兩臂各做一次劃水、呼吸(xi)(xi)一次。

側泳注意事項

1、身體位置

游側(ce)泳時(shi)(shi)身體側(ce)臥在水(shui)(shui)中，上臂(bei)自然置(zhi)于體側(ce)，下臂(bei)前伸，整個身體展成(cheng)一條(tiao)直(zhi)線。胸腹面與水(shui)(shui)平(ping)面接近垂直(zhi)，半面頭和(he)臉部露出(chu)水(shui)(shui)面。游進過程(cheng)中，上臂(bei)入水(shui)(shui)時(shi)(shi)，上體和(he)臉部稍稍轉(zhuan)成(cheng)側(ce)俯(fu)臥，隨著上臂(bei)劃水(shui)(shui)再回(hui)轉(zhuan)成(cheng)側(ce)臥委勢(shi)。

2、腿的動作

側(ce)泳腿(tui)的(de)(de)動(dong)作類似蛙泳，腿(tui)是產生推(tui)動(dong)身體(ti)(ti)前進的(de)(de)重要(yao)力量。但由于身體(ti)(ti)成(cheng)側(ce)臥委勢，動(dong)作不對稱，同蛙泳腿(tui)的(de)(de)動(dong)作有許多(duo)不同的(de)(de)特點(dian)，可分上腿(tui)和下腿(tui)進行分析。