側泳簡介
側泳是(shi)身體側(ce)臥在(zai)水中,用兩臂交(jiao)替劃水,兩腿做剪水的(de)動(dong)作游進。側(ce)泳的(de)方法有(you)很(hen)多,大致(zhi)分為手出(chu)(chu)水和(he)手不(bu)出(chu)(chu)水兩種技(ji)術。側(ce)泳具有(you)較大的(de)實用價值,在(zai)持(chi)物游渡(du)江河或救護溺者時經常使(shi)用。
側泳技術動作特點
1、身體姿勢
身(shen)(shen)體(ti)側(ce)(ce)(ce)臥水中,稍向胸(xiong)側(ce)(ce)(ce)傾斜,頭(tou)的側(ce)(ce)(ce)下部浸入(ru)水中(近(jin)似于(yu)爬泳的吸氣動作(zuo)),下面的臂前伸,上面的臂置于(yu)體(ti)側(ce)(ce)(ce),兩腿并攏伸直,游進時身(shen)(shen)體(ti)饒縱軸轉(zhuan)動。
2、腿部運動
腿(tui)部(bu)動作分為收腿(tui)、翻腳和蹬剪腿(tui)三部(bu)分。
①收腿(tui):上腿(tui)向(xiang)(xiang)前收,下腿(tui)向(xiang)(xiang)后(hou)收,注(zhu)意盡量少(shao)收大腿(tui),特別是下面(mian)的(de)腿(tui),大腿(tui)幾乎(hu)不動(dong)。
②翻腳(jiao):收腿后,上腿勾腳(jiao)尖(jian)以(yi)腳(jiao)掌向后對準(zhun)水;下腿將腳(jiao)尖(jian)繃直(zhi),以(yi)腳(jiao)背(bei)和小腿前面向后對準(zhun)水。
③蹬剪腿(tui)(tui)(tui):上腿(tui)(tui)(tui)用大(da)腿(tui)(tui)(tui)帶動小腿(tui)(tui)(tui)稍向(xiang)前伸,以腳掌對準前側后(hou)加速蹬夾(jia)水;下腿(tui)(tui)(tui)以腳背和小腿(tui)(tui)(tui)對準側后(hou)方伸膝(xi)踢水,與(yu)上腿(tui)(tui)(tui)形(xing)成剪水的動作。
3、臂部動作
①上臂(bei)動(dong)作:上臂(bei)經空中(zhong)(或在水(shui)(shui)中(zhong)接近水(shui)(shui)面)往前(qian)移至頭的前(qian)方入(ru)水(shui)(shui),入(ru)水(shui)(shui)后(hou)前(qian)伸(shen)下滑(hua)高(gao)肘抱水(shui)(shui),是(shi)手和(he)前(qian)臂(bei)對準(zhun)水(shui)(shui),然后(hou)沿著(zhu)身體去臂(bei)加速用力向(xiang)后(hou)劃水(shui)(shui)至大腿外側,其動(dong)做基本(ben)與爬泳臂(bei)劃水(shui)(shui)相似。
②下(xia)臂(bei)(bei)動(dong)作:下(xia)臂(bei)(bei)在身體下(xia)部(bu)前伸(shen)(shen)(shen)抱水,屈臂(bei)(bei)劃水至腹部(bu)下(xia)方,掌(zhang)心(xin)向上,以小臂(bei)(bei)帶動(dong)大臂(bei)(bei),沿身體向前做(zuo)邊伸(shen)(shen)(shen)邊外旋的(de)動(dong)作,伸(shen)(shen)(shen)直時(shi)掌(zhang)心(xin)向下(xia)。
③兩臂(bei)配合動(dong)作:下臂(bei)開始劃(hua)水(shui),上臂(bei)前移;上臂(bei)開始劃(hua)水(shui)時,下臂(bei)開始做前伸(shen)動(dong)作,并稍(shao)做短暫(zan)的(de)滑行(xing),兩臂(bei)在胸前夾叉(cha)。
4、完整配合
①臂(bei)(bei)和腿:上(shang)臂(bei)(bei)入水(shui)下臂(bei)(bei)前伸時,收腿;當劃(hua)至腹下時,腿用力向后蹬剪水(shui)。
②臂(bei)(bei)、腿和(he)(he)(he)呼吸(xi)(xi):側泳的(de)呼吸(xi)(xi)和(he)(he)(he)爬泳的(de)呼吸(xi)(xi)基本相似,只是勿需把頭埋入(ru)水(shui)中呼氣(qi)。上臂(bei)(bei)推(tui)水(shui)和(he)(he)(he)出(chu)水(shui)時(shi)吸(xi)(xi)氣(qi),并且頭部也少有(you)轉動(dong),移臂(bei)(bei)時(shi)還原(yuan),做憋氣(qi)和(he)(he)(he)呼氣(qi)。為了保證呼吸(xi)(xi)舒(shu)暢,一般是一次(ci)腿、兩(liang)臂(bei)(bei)各(ge)做一次(ci)劃(hua)水(shui)、呼吸(xi)(xi)一次(ci)。
側泳注意事項
1、身體位置
游(you)側(ce)(ce)(ce)泳時(shi)身(shen)體側(ce)(ce)(ce)臥(wo)在水(shui)中,上臂自(zi)然置于體側(ce)(ce)(ce),下臂前(qian)伸,整個身(shen)體展(zhan)成(cheng)一條直線(xian)。胸腹(fu)面(mian)(mian)與水(shui)平面(mian)(mian)接近垂直,半面(mian)(mian)頭和臉部露(lu)出水(shui)面(mian)(mian)。游(you)進過(guo)程中,上臂入水(shui)時(shi),上體和臉部稍(shao)稍(shao)轉成(cheng)側(ce)(ce)(ce)俯(fu)臥(wo),隨著上臂劃(hua)水(shui)再回轉成(cheng)側(ce)(ce)(ce)臥(wo)委勢。
2、腿的動作
側(ce)泳腿(tui)(tui)的(de)動(dong)作(zuo)(zuo)類(lei)似蛙泳,腿(tui)(tui)是產生推動(dong)身(shen)體前進的(de)重要力量。但由于身(shen)體成側(ce)臥(wo)委(wei)勢,動(dong)作(zuo)(zuo)不對稱(cheng),同(tong)蛙泳腿(tui)(tui)的(de)動(dong)作(zuo)(zuo)有許多不同(tong)的(de)特點,可分上腿(tui)(tui)和下腿(tui)(tui)進行分析(xi)。