側泳簡介

側泳是(shi)身體側(ce)臥在水中，用兩(liang)臂交替劃水，兩(liang)腿做(zuo)剪水的動作游(you)(you)進。側(ce)泳的方法有很多，大(da)致分為(wei)手出水和手不出水兩(liang)種技術。側(ce)泳具有較大(da)的實(shi)用價值(zhi)，在持物游(you)(you)渡江河或救護(hu)溺者時(shi)經常使用。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

側泳技術動作特點

1、身體姿勢

身(shen)體(ti)側(ce)臥水中，稍向胸(xiong)側(ce)傾斜，頭的(de)(de)側(ce)下(xia)部浸入水中（近似于爬泳的(de)(de)吸氣(qi)動(dong)作），下(xia)面的(de)(de)臂前伸(shen)，上面的(de)(de)臂置(zhi)于體(ti)側(ce)，兩腿并攏(long)伸(shen)直，游進時身(shen)體(ti)饒(rao)縱(zong)軸轉動(dong)。

2、腿部運動

腿部動作分為收腿、翻(fan)腳和(he)蹬剪(jian)腿三部分。

①收(shou)腿(tui)(tui)：上(shang)腿(tui)(tui)向前收(shou)，下腿(tui)(tui)向后收(shou)，注意盡量(liang)少收(shou)大(da)腿(tui)(tui)，特別是下面的(de)腿(tui)(tui)，大(da)腿(tui)(tui)幾乎不動。

②翻腳(jiao)：收腿(tui)后，上(shang)腿(tui)勾腳(jiao)尖以腳(jiao)掌向(xiang)后對準(zhun)水(shui)；下腿(tui)將腳(jiao)尖繃直，以腳(jiao)背和小腿(tui)前(qian)面(mian)向(xiang)后對準(zhun)水(shui)。

③蹬剪腿(tui)(tui)：上(shang)腿(tui)(tui)用大腿(tui)(tui)帶動小(xiao)腿(tui)(tui)稍向(xiang)前(qian)伸(shen)，以(yi)(yi)腳(jiao)掌對準(zhun)前(qian)側后加(jia)速蹬夾水；下腿(tui)(tui)以(yi)(yi)腳(jiao)背和小(xiao)腿(tui)(tui)對準(zhun)側后方伸(shen)膝(xi)踢(ti)水，與上(shang)腿(tui)(tui)形成(cheng)剪水的動作。

3、臂部動作

①上(shang)臂(bei)動(dong)(dong)作(zuo)：上(shang)臂(bei)經空中（或在水中接近水面）往前移至頭的前方入水，入水后(hou)前伸下(xia)滑高肘抱水，是手和前臂(bei)對準(zhun)水，然后(hou)沿著身體(ti)去臂(bei)加速用力向后(hou)劃(hua)水至大(da)腿(tui)外側，其動(dong)(dong)做基本與爬(pa)泳臂(bei)劃(hua)水相(xiang)似。

②下(xia)(xia)臂動(dong)作：下(xia)(xia)臂在身(shen)(shen)體下(xia)(xia)部(bu)前伸(shen)(shen)抱水，屈臂劃水至腹部(bu)下(xia)(xia)方，掌心向(xiang)(xiang)上，以小臂帶動(dong)大臂，沿身(shen)(shen)體向(xiang)(xiang)前做邊(bian)伸(shen)(shen)邊(bian)外(wai)旋的動(dong)作，伸(shen)(shen)直(zhi)時掌心向(xiang)(xiang)下(xia)(xia)。

③兩臂(bei)(bei)配合動(dong)作：下臂(bei)(bei)開(kai)(kai)始(shi)(shi)劃水，上(shang)臂(bei)(bei)前(qian)移；上(shang)臂(bei)(bei)開(kai)(kai)始(shi)(shi)劃水時，下臂(bei)(bei)開(kai)(kai)始(shi)(shi)做(zuo)前(qian)伸動(dong)作，并稍做(zuo)短暫的(de)滑(hua)行(xing)，兩臂(bei)(bei)在胸前(qian)夾叉。

4、完整配合

①臂和腿(tui)(tui)：上臂入水下臂前伸時，收腿(tui)(tui)；當劃至腹下時，腿(tui)(tui)用力向(xiang)后蹬剪水。

②臂、腿和呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)：側泳(yong)的(de)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)和爬泳(yong)的(de)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)基(ji)本相似，只是勿需把頭(tou)埋入水(shui)(shui)中(zhong)呼(hu)(hu)(hu)氣。上臂推(tui)水(shui)(shui)和出水(shui)(shui)時吸(xi)(xi)氣，并(bing)且(qie)頭(tou)部(bu)也少有轉動，移(yi)臂時還原(yuan)，做憋氣和呼(hu)(hu)(hu)氣。為了保證呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)舒暢，一(yi)(yi)般是一(yi)(yi)次腿、兩臂各做一(yi)(yi)次劃(hua)水(shui)(shui)、呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)一(yi)(yi)次。

側泳注意事項

1、身體位置

游側(ce)泳時身體(ti)(ti)側(ce)臥(wo)在(zai)水(shui)中，上(shang)(shang)臂(bei)自然置于(yu)體(ti)(ti)側(ce)，下臂(bei)前伸，整(zheng)個身體(ti)(ti)展成一條直線。胸腹面(mian)(mian)與水(shui)平面(mian)(mian)接近垂直，半(ban)面(mian)(mian)頭和臉(lian)部露(lu)出水(shui)面(mian)(mian)。游進過程中，上(shang)(shang)臂(bei)入水(shui)時，上(shang)(shang)體(ti)(ti)和臉(lian)部稍(shao)稍(shao)轉成側(ce)俯臥(wo)，隨著(zhu)上(shang)(shang)臂(bei)劃水(shui)再(zai)回轉成側(ce)臥(wo)委(wei)勢。

2、腿的動作

側(ce)泳(yong)(yong)腿(tui)(tui)(tui)的(de)動(dong)作(zuo)類似蛙(wa)泳(yong)(yong)，腿(tui)(tui)(tui)是(shi)產生推動(dong)身體(ti)前進的(de)重要力量。但由(you)于(yu)身體(ti)成側(ce)臥委(wei)勢，動(dong)作(zuo)不對稱(cheng)，同(tong)蛙(wa)泳(yong)(yong)腿(tui)(tui)(tui)的(de)動(dong)作(zuo)有許多不同(tong)的(de)特點，可(ke)分上腿(tui)(tui)(tui)和(he)下腿(tui)(tui)(tui)進行(xing)分析。