側泳簡介

側泳是身(shen)體側臥(wo)在(zai)水(shui)(shui)中，用(yong)兩臂(bei)交(jiao)替(ti)劃水(shui)(shui)，兩腿做(zuo)剪水(shui)(shui)的(de)(de)動作游進。側泳的(de)(de)方法有(you)很(hen)多，大致分為手出(chu)水(shui)(shui)和手不出(chu)水(shui)(shui)兩種技術。側泳具有(you)較大的(de)(de)實(shi)用(yong)價值，在(zai)持物(wu)游渡(du)江(jiang)河或救護溺者(zhe)時(shi)經常(chang)使用(yong)。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

側泳技術動作特點

1、身體姿勢

身體(ti)(ti)側(ce)(ce)(ce)臥(wo)水中(zhong)，稍向胸側(ce)(ce)(ce)傾斜，頭的(de)(de)側(ce)(ce)(ce)下部浸入水中(zhong)（近(jin)似(si)于爬泳的(de)(de)吸氣動作），下面的(de)(de)臂前(qian)伸，上(shang)面的(de)(de)臂置于體(ti)(ti)側(ce)(ce)(ce)，兩(liang)腿并攏伸直，游進時身體(ti)(ti)饒(rao)縱軸轉動。

2、腿部運動

腿(tui)部動作分(fen)為收腿(tui)、翻(fan)腳和蹬剪腿(tui)三(san)部分(fen)。

①收(shou)腿：上腿向前收(shou)，下腿向后收(shou)，注意盡量少收(shou)大腿，特別是下面的腿，大腿幾(ji)乎不動。

②翻(fan)腳：收腿(tui)后(hou)，上腿(tui)勾腳尖以腳掌向后(hou)對(dui)準水(shui)；下腿(tui)將(jiang)腳尖繃(beng)直，以腳背和小腿(tui)前(qian)面向后(hou)對(dui)準水(shui)。

③蹬剪腿(tui)：上腿(tui)用大腿(tui)帶動小腿(tui)稍(shao)向(xiang)前(qian)伸，以腳掌對準(zhun)前(qian)側后加速蹬夾水；下(xia)腿(tui)以腳背和小腿(tui)對準(zhun)側后方伸膝踢水，與上腿(tui)形成(cheng)剪水的動作。

3、臂部動作

①上臂(bei)(bei)動作：上臂(bei)(bei)經空中（或在水(shui)(shui)(shui)中接近水(shui)(shui)(shui)面）往前(qian)(qian)移至頭的前(qian)(qian)方(fang)入水(shui)(shui)(shui)，入水(shui)(shui)(shui)后前(qian)(qian)伸下滑(hua)高(gao)肘抱水(shui)(shui)(shui)，是(shi)手和前(qian)(qian)臂(bei)(bei)對(dui)準水(shui)(shui)(shui)，然后沿著身(shen)體去臂(bei)(bei)加速用力向后劃水(shui)(shui)(shui)至大腿外側，其動做基本與爬泳臂(bei)(bei)劃水(shui)(shui)(shui)相似。

②下臂動(dong)作：下臂在身體下部(bu)前(qian)(qian)伸(shen)抱水(shui)，屈臂劃水(shui)至腹部(bu)下方，掌(zhang)心向(xiang)上，以小(xiao)臂帶動(dong)大臂，沿身體向(xiang)前(qian)(qian)做(zuo)邊(bian)伸(shen)邊(bian)外旋的動(dong)作，伸(shen)直時掌(zhang)心向(xiang)下。

③兩臂(bei)配(pei)合動(dong)作(zuo)：下臂(bei)開始劃(hua)水，上(shang)臂(bei)前(qian)移；上(shang)臂(bei)開始劃(hua)水時，下臂(bei)開始做(zuo)前(qian)伸(shen)動(dong)作(zuo)，并稍做(zuo)短暫的滑行(xing)，兩臂(bei)在胸前(qian)夾叉。

4、完整配合

①臂和腿(tui)：上臂入水(shui)下臂前伸時，收腿(tui)；當劃至腹下時，腿(tui)用力向后蹬剪水(shui)。

②臂(bei)、腿和(he)(he)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)：側泳(yong)的呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)和(he)(he)爬泳(yong)的呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)基本(ben)相似，只是(shi)勿(wu)需把頭埋入水(shui)(shui)中呼(hu)(hu)(hu)氣(qi)。上(shang)臂(bei)推水(shui)(shui)和(he)(he)出水(shui)(shui)時吸(xi)(xi)氣(qi)，并且頭部也少有轉動(dong)，移臂(bei)時還原，做憋氣(qi)和(he)(he)呼(hu)(hu)(hu)氣(qi)。為(wei)了(le)保證呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)舒暢，一般是(shi)一次(ci)腿、兩(liang)臂(bei)各做一次(ci)劃水(shui)(shui)、呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)一次(ci)。

側泳注意事項

1、身體位置

游(you)(you)側(ce)(ce)泳時(shi)身(shen)體(ti)(ti)(ti)側(ce)(ce)臥(wo)在(zai)水(shui)(shui)中，上臂(bei)(bei)自(zi)然(ran)置(zhi)于體(ti)(ti)(ti)側(ce)(ce)，下臂(bei)(bei)前伸，整個身(shen)體(ti)(ti)(ti)展成(cheng)一(yi)條直線。胸腹(fu)面與水(shui)(shui)平(ping)面接近(jin)垂(chui)直，半(ban)面頭和臉部(bu)露(lu)出(chu)水(shui)(shui)面。游(you)(you)進過程中，上臂(bei)(bei)入水(shui)(shui)時(shi)，上體(ti)(ti)(ti)和臉部(bu)稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)轉(zhuan)成(cheng)側(ce)(ce)俯臥(wo)，隨(sui)著上臂(bei)(bei)劃水(shui)(shui)再(zai)回轉(zhuan)成(cheng)側(ce)(ce)臥(wo)委勢。

2、腿的動作

側(ce)泳(yong)腿的(de)動(dong)(dong)作類(lei)似(si)蛙(wa)泳(yong)，腿是產生推動(dong)(dong)身(shen)體前(qian)進(jin)(jin)的(de)重(zhong)要力量(liang)。但由(you)于身(shen)體成側(ce)臥委勢(shi)，動(dong)(dong)作不對稱(cheng)，同蛙(wa)泳(yong)腿的(de)動(dong)(dong)作有許多不同的(de)特點，可分(fen)上(shang)腿和下腿進(jin)(jin)行分(fen)析(xi)。